Диета 14 дней минус 14 кг: Диета на 14 дней для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 14 кг легко

Китайская диета: минус 10 кг за 14 дней | Похудеем вместе!

Фото google.com

Фото google.com

Китайская диета – это методика похудения, разработанная на основе традиционных азиатских продуктов, которые способствуют скорейшему снижению веса и выведению шлаков и токсинов.

В чем суть китайской диеты: плюсы и минусы, особенности

Главной особенностью методики считается ее низкокалорийность, благодаря чему килограммы не просто уходят, а тают на глазах. Она пользуется большой популярностью во многих странах, так как подходит преимущественно тем, кто хочет быстро снизить вес.

Стоит отметить и большую пользу данной программы для здоровья и похудения: ее главным условием является употребление большого количества негазированной воды и зеленого чая, а также исключение сахара, поэтому организм очищается от вредных веществ в считанные дни, а метаболизм заметно ускоряется.

Плюсы и минусы

Основные преимущества китайской диеты проявляются в следующем:

• Она позволяет нормализовать уровни глюкозы и холестерина в крови;
• Улучшает пищеварение;
• Избавляет от интоксикации и зашлакованности;
• Помогает быстро убрать килограммы, но при этом человек ощущает голод лишь в редких случаях, так как последний заметно притупляется за счет обильного питья.

У китайской диеты есть всего один недостаток: она не подходит беременным и кормящим мамам. А тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Благодаря тому, что приходится употреблять низкокалорийную пищу, даже не стоит задаваться вопросом, уходят ли объемы – они буквально тают вместе с килограммами.

Сколько можно сброситьФото google.com

Фото google.com

Из-за небольшой калорийности – всего 1100 Ккал в сутки – за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов, употребляя определенные виды продуктов:

• Несладкий кофе;
• Вареные яйца;
• Постное мясо;
• Крупы;
• Зеленый чай;
• Кисломолочные напитки;
• Зеленый чай;
• Нежирную рыбу;
• Овощи и фрукты.

Из меню нужно убрать только фастфуд, сахар, выпечку и полуфабрикаты.

Фото google.com

Фото google.com

Правила похудения:

• Продолжительность диеты зависит от конкретного меню, но не может превышать 3 месяцев;
• Меню можно составлять самостоятельно, используя приведенные здесь примеры и список разрешенных продуктов;
• Ежедневно нужно пить много зеленого чая и чистой воды.

Меню на 14 дней: минус 10 кг

Чтобы быстро снизить вес, можно воспользоваться таким примером меню:

• Завтракаем чашкой кофе и сухариком;
• Обедаем отварными яйцами, капустным салатом и стаканом томатного сока;
• Ужинаем вареной рыбой и морковным салатиком.

Китайская диета на 7 дней: меню

Данный рацион рассчитан всего на неделю, и является достаточно строгим:

• Завтракаем чашкой кофе;
• Обедаем паровым омлетом и морковным салатом;
• Ужинаем грушами и яблоками (по 1-2 шт.).

Фото google.com

Фото google.com

Меню на 21 день

В течение трех недель придется питаться по этому жесткому меню, разделяя указанные в нем продукты на 5-6 приемов пищи:

• Неделя первая: ежедневно съедаем по 3 яйца и апельсина, пьем зеленый чай в неограниченном количестве;
• Неделя вторая: кушаем приготовленные на воде каши, чай оставляем;
• Третья неделя: употребляем тушеные овощи.

Бессолевая китайская диета

Здесь предлагается на две недели отказаться от соли и питаться по данному меню:

• Завтракаем тертой сырой морковью, политой лимонным соком;
• Обедаем кусочком вареной говядины и овощным салатом;
• Ужинаем 100 г жареной рыбы.

Источник: diety-pohudej.ru

Белковая диета 14 дней — потеря веса 10 кг. Отзывы

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность 700 Ккал.

Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания — диет для снижения веса. Эта популярная диета рассчитана на активный образ жизни. Свою результативность белковая диета лучше всего показывает при дополнительных тренировках в тренажерном зале фитнесом, аэробикой, шейпингом и т.п. как минимум 3 раза в неделю. Кроме того белковая диета на 14 дней предполагает не менее 6 приемов пищи в день.

Меню белковой диеты полностью исключает все продукты с высоким содержанием углеводов и жестко ограничивает количество жиров. Эти продукты с высоким содержанием белка в меню преобладают, наряду с овощами и фруктами, являющимися источниками клетчатки, минеральных комплексов и основных витаминов.

Белковая диета представлена на vse-diety.com двумя вариантами меню: на 7 дней и на 14 дней. Эффективность и средняя калорийность этих меню полностью идентична, разница лишь в продолжительности диеты.

Требования белковой диеты

На белковой диете обязательны для выполнения несложные рекомендации:

• кушать не реже 6-ти раз за день;
• алкоголь на белковой диете не допускается;
• не есть позднее 2-3 ч. перед сном;
• все продукты для диеты должны быть диетические — с минимальным содержанием жира;
• вы должны за день выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды;

Меню белковой диеты может подкорректировано по своему желанию и предпочтениям по другим дням, чтобы суточная калорийность не превышала 700 Ккал.

Меню белковой диеты на 14 дней

1 день (понедельник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо и капустный салат.
• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
• Полдник: 200 г нежирного творога.

• Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).
• За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.

2 день диеты (вторник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.
• Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.
• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.
• Перед сном: стакан кефира.

3 день (среда)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.
• Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.
• Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.

• Перед сном: чай или стакан кефира.

4 день (четверг)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.
• Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.
• Полдник: небольшой грейпфрут.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: яблочного сока 200 г.

5 день (пятница)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 150 г.
• Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. морковного салата.
• Ужин: одно яблоко.
• Перед сном: стакан томатного сока.

6 день (суббота)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г.
• Обед: 150 г. куриной грудки, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. овощной салат.
• Ужин: яйцо и 150 г.

морковного салата на оливковом масле.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

7 день (воскресенье)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яблоко или апельсин.
• Обед: 200 г отварной говядины.
• Полдник: 150 г. творога.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

8 день (понедельник)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.
• Полдник: 50 г сыра.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

9 день (вторник)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: капустный салат 200 г.
• Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.
• Полдник:150 г. морковного салата.
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

10 день (среда)

• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.
• Полдник: томатного сока 200 г.
• Ужин: небольшой грейпфрут.
• Перед сном: чай, черный или зеленый.

11 день (четверг)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: одно яйцо.
• Обед: овощной салат 200 г.
• Полдник: 50 г. сыра.
• Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.
• Перед сном: стакан кефира или чай.

12 день (пятница)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.
• Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.
• Ужин: 2 яйца.
• Перед сном: стакан кефира или чай.

13 день (суббота)
• Завтрак: кофе.

• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.
• Полдник: стакан апельсинового сока.
• Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.
• Перед сном: стакан кефира или чай.

14 день (воскресенье)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: творога 150 г.
• Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. овощного салата.
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
• Перед сном: стакан томатного сока.

Противопоказания белковой диеты

Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:
1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях;
2. гепатите и любых заболеваниях печени;
3. во время грудного вскармливания и при беременности;

4. при дисфункции почек;
5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;
6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения;
7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте;
8. при длительности проведения более 4 недель.

Достоинства белковой диеты на 14 дней

1. Во время диеты вы сможете наряду с потерей веса проводить фитнес или шейпинг тренировки.
2. На белковой диете отсутствует ощущение голода, т.к. белковая пищя по длительности переваривается до 4 часов, а перекусы по меню меньше 3 часов (при 6 разовом питании).
3. Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальны – по сравнению с другими диетами.
4. Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям.
5. Оздоровление организма происходит комплексно — бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров.

6. В меню включено большое количество растительной клетчатки, потому перебои в работе кишечника маловероятны.
7. Скорость потери веса на белковой диете не самая высокая, но ее результаты в другом — при соблюдении правильного режима питания после диеты набора веса не будет происходить длительный срок.
8. Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность.

Недостатки белковой диеты на 14 дней

1. Белковая диета на 14 дней не сбалансирована оптимально, хотя она и применяется одновременно с фитнесом или шейпингом.
2. Возможны резкие скачки артериального давления.
3. Шестиразовый режим питания далеко не всем подойдет.

4. Предполагаются занятия в тренажерных залах – что не всегда возможно.
5. Повторное проведение этого варианта белковой диеты на 14 дней возможно не раньше чем через месяц.
6. Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться.
7. Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму недостаточно и отрицательный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках. Необходим прием поливитаминных препаратов или их комплексов.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета 14 дней Минус 10 кг — как похудеть за две недели

Эффективный способ за две недели избавиться от лишнего веса при помощи белкового или гречневого меню – диета 14 дней Минус 10 кг. Процесс похудения осуществляется за счет снижения калорийности до минимума. После 14-дневного курса нужно постепенно увеличить калораж до своей среднесуточной нормы и придерживаться его в повседневной жизни. Результат будет устойчив, если правильно войти, а затем закрепить диету.

За сколько можно похудеть на 10 кг

Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю. Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.

Как похудеть на 10 кг за 14 дней

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.

Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.

Видео: диета на две недели Минус 10

Отзывы

Ольга, 27 лет

Долго не могла понять, как можно скинуть 10 кило веса всего за две недели? Позже поняла, что диета 14 дней Минус 10 кг гарантирует такой результат людям, которые находятся на первой стадии ожирения и более. Людям с более низким ИМТ эта диета тоже подходит. Мне удалось за 14 дней избавиться от 4 лишних килограмм, и я считаю это большим достижением.

Андрей, 30 лет

Часто перед соревнованиями или перед предстоящим отпуском я сижу на белковой или яичной диете. Такое питание хорошо просушивает организм, корректирует соотношение жира и мышц. Важно как худеющим, так и бодибилдерам в этот период пить необходимую норму воды, чтобы организму было легче справиться с перевариванием большого количества белка.

Елизавета, 24 года

У меня есть явный избыточный вес, и я периодически пробую разные диеты. Последние две недели я разгружалась на гречневой. Это далось тяжело, так как рацион очень скудный. Было несколько срывов, но по итогу мне удалось за 14 дней избавиться от 7 килограмм лишнего веса. Планирую сделать небольшой перерыв и опробовать белковую диету.

Ольга, 40 лет

В моем возрасте уже сложно корректировать вес, но я всячески хочу отодвинуть момент старения и пытаюсь держать себя в форме. Раз в год я сижу на 14-дневной белковой диете преимущественно летом. Это сезон свежих овощей, которые желательно комбинировать с белковыми продуктами. Диета показывает хороший результат, рекомендую ее всем подругам.

14 дней, минус 10 кг » Смейся до слёз ツ

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 520/550/580 Ккал для меню на 4/7/14 дней.

Эта диета разработана известным болгарским травником и знахарем Петром Димковым. Как отмечает автор, ему не понаслышке известны способы очищения организма и избавления от лишнего веса. Поэтому он убежден, что данная система просто не может быть неэффективной.

Диета обещает мягкое похудение без серьезного стресса для организма, за счет присутствия в рационе питания вкусного меню. В то же время потери веса на этой диете должны быть довольно ощутимыми. За 4 дня обычно уходит около 2-3 кг лишнего веса, за 7 дней — до 5 кг, за 14 — все 10 кг. Выберите для себя тот вариант диеты, который вам наиболее приемлем.

Требования болгарской диеты

Что касается основных положений диеты, к ним в первую очередь стоит отнести снижение калорийности дневного рациона. А если хотите более ощутимого результата, то вовсе откажитесь от ужина.

Помимо меню, о котором вы сможете подробно узнать ниже, стоит обязательно соблюдать питьевой режим. Это особенно важно для организма сейчас.

Учитывая, что болгарская диета подразумевает отказ от сахара, можно снабдить ежедневный рацион одной чайной ложкой меда, дабы избежать полного сахарного голодания.

Еще одна маленькая, но эффективная для запуска обмена веществ, хитрость заключается в том, чтобы как можно быстрее после пробуждения выпить 5-6 ст. л. горячей воды. Можно повторить эту процедуру и перед сном. Организму будет только лучше от данного рода манипуляций, стимулирующих еще более активное похудение. По утрам, кстати, после приема указанного количества жидкости, очень хорошо принять контрастный душ. Помогайте своему телу и организму.

Поскольку урезание калоража на этой диете все же довольно ощутимо, не рекомендуется сильно заниматься спортом и активно тренироваться. Так вы можете столкнуться с бессилием. Если вам предстоят нелегкие физические работы, особенно в первые дни сидения на диете, то лучше повременить с ней.

Особое внимание Петр Димков рекомендует обратить и на выход из этой диеты. Конечно, по ее окончании не стоит набрасываться на тяжелую пищу. Как минимум, желудку это крайне не понравится. И наверняка он отплатит вам болевыми и прочими дискомфортными ощущениями. Хотя бы в первые дни уже не диетического питания не нужно вводить в рацион белый хлеб (или позвольте себе совсем немножко), различную выпечку, жирное мясо, жареную пищу. Постарайтесь делать акцент на нежирной молочной и кисломолочной продукции, нежирном мясе, рыбе, различных морепродуктах. Добавляйте к еде нерафинированные растительные масла. Блюда при готовке тушите, запекайте или используйте пароварку. Если после возвращения к нормальному режиму питания очень хочется сладостей, позвольте себе немного зефира, а от жирных, калорийных пирожных постарайтесь воздержаться. Это поможет сберечь полученный на диете результат и не заставит вас сетовать о том, что лишние килограммы снова прилипают к вам.

Стоит отметить, что, как бы хорошо и просто вам ни худелось на этой диете, продолжать ее дольше двух недель нельзя. Это может ударить по организму и вызвать проблемы со здоровьем.

Можно для придания блюдам вкусовым качеств добавлять в них немного перца и других специй, пряностей. Но соль, на каком бы варианте вы ни худели, желательно полностью исключить из рациона. Разрешено преображать блюда, сбрызгивая их небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.

Меню для четырехдневной болгарской диеты

Первые три дня соблюдайте следующие правила. Целый день нужно употреблять только лишь салат в сыром виде из тертой моркови и половинки яблока на одну порцию. Делайте это при появлении чувства голода. Можно добавить немножко меда в это блюдо. Желательно сделать 3-4 приема пищи через примерно одинаковое количество времени.

На 4-ый день рекомендовано такое меню.
Завтрак и полдник: одна печеная картофелина, яблоко и 1 отрубной хлебец.
Обед и ужин: порция морковно-яблочного салата с хлебцом.

Меню для недельной болгарской диеты

День 1

Завтрак: до 150 г мяса нежирных сортов (способы его приготовления — запекание, варка или тушение без добавления масла), 1 вареное яйцо, свежий огурец, кусочек хлеба (ржаного или цельнозернового) или крисп.
Обед: до 150 г отварной рыбы, до 200 г салата из любых свежих овощей, кусочек хлеба.
Полдник: любой фрукт (лучше не крахмалистый).
Ужин: рекомендуется вовсе исключить.

День 2

Завтрак: отсутствует. Если для вас это очень сложно, сделайте легкий завтрак. Например: одно яйцо и какой-то овощ (фрукт), немного маложирного творога или другого кисломолочного продукта.
Обед: овощной салат (порция около 150 г), любой фрукт.
Полдник: до 100 г любых овощей.
Ужин: рекомендуется отказаться от этого приема пищи.

День 3

Завтрак, обед: любые овощи, приготовленные на пару (одна порция — до 200 г).
Полдник: половинка любого фрукта. Допускается такой же перекус также между завтраком и обедом.
Ужин: 150 г овощного салата.

Дни 4-7

Все эти дни, согласно принципам диеты, стоит питаться так же как в первый день, но ужин не исключать. Вечерняя трапеза в этот период — стакан нежирного кефира.

Меню для двухнедельной болгарской диеты

В данном варианте диеты количество приемов пищи должно определяться вами самостоятельно. Но учитывайте, что не стоит налегать на еду (и уж тем более съедать всю дневную порцию) во время ужина. Лучше, чтобы эта трапеза была легкой. Или и вовсе откажитесь от ужина, при возможности, и завершайте дневное питание в 15-16 часов дня.

День 1: любые овощи (но не картофель) — 1 кг. Способ их приготовления — любой, не подразумевающий добавления масла в процессе готовки или перед подачей.
День 2: любые фрукты в количестве до 1 кг, кроме винограда и бананов.
Дни 3 и 4: фрукты, овощи — по 300 г (выбираем по тем же правилам, что и в первые диет-дни, описанные выше), одно отварное яйцо.
Дни 5 и 6: 250 мл маложирного кефира, одно яйцо, 200 г творога жирностью до 5%, до 200 г любого мяса.
Дни 7-12: стоит повторить предыдущую шестидневку.
День 13: повтор меню 2-го дня.
День 14: повторяем 5-й диетический день.

Ежедневное потребление жидкости — не менее 2-х литров чистой воды, чай без сахара, кофе (но не каждый день, и не более 1-2 чашек в день).

Противопоказания болгарской диеты

Придерживаться любого варианта болгарского способа преображения фигуры нельзя людям, имеющим какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, страдающим серьезными нарушениями обмена веществ, а также при обостренном состоянии любого хронического недуга.

Также Димков ставит строгий запрет на сидение на диете дамам, пребывающим в интересном положении, а также кормящим мамам. Это может негативно отразиться и на здоровье, и на самочувствии чада. Не рискуйте!

Достоинства болгарской диеты

К плюсам диеты, которую активно испытывает на себе множество худеющих, можно отнести сравнительно быстрое и ощутимое похудение (что подтверждают многочисленные отзывы людей, преобразивших данным образом фигуру).

Также отметим то, что рацион (если не брать во внимание четырехдневную, которая является самым строгим вариантом преображения фигуры среди вышеописанных) является довольно разнообразным. Один продукт не должен наскучить так, чтобы спровоцировать срыв из-за однообразия питания.

Также автор диеты обещает очищение организма от шлаков и прочих вредных веществ. Как следствие, вы мягко оздоровитесь за время диетического рандеву.

Недостатки диеты

В некоторые дни рацион ощутимо урезается в плане калорий. Поэтому можно столкнуться со слабостью, сонливостью. Особенно в том случае если ранее употребляли намного большее количество продуктов, отличавшееся и калорийностью высшего порядка.

Также эта диета не подойдет людям, активно занимающимся спортом. Должных сил на полноценные тренировки при таком питании, скорее всего, просто не будет.

Некоторые люди сталкивались, сидя на этой диете, с обострением гастрита или появлением каких-то проблем с желудком. Так что обязательно прослушивайтесь к своему организму. Если почувствовали спазмы и недомогание, то немедленно прекратите диету и обратитесь к доктору.

Повторное проведение диеты

Если пожелаете повторить двухнедельный вариант болгарской диеты, обязательно выждите, как минимум, 1 месяц. Для меню продолжительностью 7 дней период восстановления необходим минимум 2 недели, а для 4-х дневного варианта диеты 1 неделю.

Источник

Диета 9 кг — минус 9 кг всего за 14 дней!

Это строгая диета, которая поможет вам потерять до 9 килограммов всего за 14 дней, если вы строго соблюдаете план приема пищи.

После этой диеты происходит изменение метаболизма, поэтому, если вы продолжаете нормально питаться в течение двух недель после диеты, потерянные килограммы не возвращаются.

План Питания :

Понедельник 
Завтрак: черный кофе без сахара
Обед: 2 вареных яйца, шпинат, приготовленный в соленой воде (количество не ограничено)
Ужин: 1 большой жареный стейк, салат

Вторник 
Завтрак: черный кофе без сахара, 1 небольшая булочка
Обед: 1 большой стейк на гриле , салат, фрукты — опционально
Ужин: отварная ветчина (количество не ограничено)Среда 
Завтрак: черный кофе без сахара, 1 небольшая булочка.
Обед: 2 вареных яйца, салат-латук, 1 помидор.
Ужин: ветчина (количество не ограничено), салат

Четверг 
Завтрак: черный кофе без сахара, 1 небольшая булочка.
Обед: 1 вареное яйцо, вареная свекла или морковь, 100 г. свежий сыр
Ужин: фрукты, йогурты (количество не ограничено)

Пятница 
Завтрак: черный кофе без сахара, свежая тертая морковь или свекла с лимоном
Обед: отварная рыба, 1 помидор
Ужин: 1 большой стейк на гриле, салат

Суббота 
Завтрак: черный кофе без сахара, 1 небольшая булочка.
Обед: жареный цыпленок.
Обед : 2 вареных яйца, свежая морковь или свекла

Воскресенье 
Завтрак: чай с лимоном (без сахара).
Обед: 1 большой стейк, обжаренный на 1-2 столовые ложки масла, салат, фрукты — по желанию.
Ужин: выберите что-нибудь из меню.ПРАВИЛА

— Повторите меню в течение следующих 7 дней.
— Вы должны выпивать не менее 2 литров жидкости в день, предпочтительно воду, но вы также можете пить чай без сахара или лимонад без сахара. Алкоголь строго запрещен.
— Вы можете приправить салат лимоном или уксусом и солью.
— Вы можете съесть фрукты, салат, морковь в неограниченном количестве, как указано в меню.
— Вы можете приправить стейк солью или перцем. Стейк должен быть около 250 гр.(курица, говядина или телятина).
— Вместо сахара вы можете использовать искусственный подсластитель.

Кроме того, рекомендуется принимать витамины и минералы в рационе.
Если вы строго следуете диете после 14 дней, вы потеряете около 9 кг. Через 2 недели начинайте нормально питаться. Если вы хотите повторить диету, вы должны ждать 14 дней после первого цикла.

После этой диеты происходит изменение метаболизма, которое затем не меняется в течение следующих 3 лет.

Диета рекомендуется для людей, у которых нет проблем со здоровьем. Лучше проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

«Диета балерины»: минус 8 кг за 2 недели

Ну какая девочка не мечтала стать балериной! Изящные одежды, красивые па, шикарные юбки-пачки. Вот только с течением времени по многим причинам наши фигуры уже не позволяют мечтать о подобном. Пришла пора, если не воплотить  мечту, то хотя бы снова иметь основания грезить о восторженных овациях и восхищенных взглядах. 

«Диета балерины» — комплекс питания, позволяющий не набирать вес, но при этом гуманный и хорошо подходящий для людей с физическими нагрузками. Более того, физические нагрузки — обязательное условие этой диеты. Если придерживаться «диеты балерины» и увеличить привычный расход калорий в спортзале, то за 2 недели можно расстаться с 8-10-тью килограммами. 

Главные принципы диеты

Основное правило — дробные приемы пищи. Девушки-танцовщицы принимают пищу до 5-6 раз в день. Ведь часто тренировки продолжаются далеко не один час, а заниматься балетом с наполненным желудком проблематично. Вот поэтому балерины и едят часто, но небольшими порциями (до 200 г). Такой способ питания позволяет поддерживать обмен веществ на достаточно быстром уровне в течение всего дня и, как следствие, худеть и поддерживать вес без чувства голода и плохого самочувствия.

Читай также: Какой торт можно съесть на диете

Согласно требованиям диеты балерин, суп нужно есть отдельно от всех остальных продуктов. Не рекомендовано смешивать между собой в один прием пищи не только белки и углеводы, но и белки различного происхождения. Например, рыбные блюда и морепродукты не стоит смешивать с продукцией молочного и кисломолочного происхождения, а мясо — с яйцами. Рыбу же с мясной продукцией время от времени совмещать можно.

Пейте воду. Минимизируйте потребление соли. Никакого майонеза. 

Из напитков разрешены негазированная обычная вода, нежирный кефир, молоко, чай и кофе без сахара (в которые, при желании, можно добавить немного меда), свежевыжатые фруктовые и овощные соки

А вот после 18:00 есть можно. Ведь зачастую выступления — вечерние, поэтому после представления балеринам нужно восстановить силы. Последний прием пищи — самый легкий и не принимается непосредственно перед отходом ко сну. 

Что есть 

На время активного похудения рацион стоит основать на нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, ягодах, фруктах и овощах. 

Читай также: ТОП-5 самых эффективных диет

О сладком желательно забыть. Если совсем невмоготу — допустимо присутствие в рационе небольшого количества черного шоколада с высоким содержанием какао. Только не ешьте его в вечернее время. 

Все остальные продукты в период похудения, если хотите достичь ощутимого снижения веса, из рациона нужно исключить. 

Примерное меню

• Завтрак: порция овсяной каши на воде; кусочек нежирного сыра; несколько столовых ложек нежирного творога; чашка чая или кофе (пустого или с 1 ч. л. меда).
• Перекус: стакан натурального йогурта или кефира; крупное зеленое яблоко.
• Обед: овощной или нежирный мясной суп.
• Полдник: яблоко, несколько кусочков сыра, можно с ржаным хлебцом.
• Ужин: порция запеченной рыбы; салат из любимых овощей, которые можно заправить небольшим количеством растительного масла или нежирным натуральным йогуртом.

Будьте здоровы!

Похудение за 14 дней

Как питаться после похудения.

Впереди отпуск, важное мероприятие? Нужно всего за 14 дней довести свое тело до идеального состояния? Диета на 2 недели – отличная возможность быстро справиться с лишним весом, скинув минимум 10 килограммов. Результат зависит от желания худеющего, подобранной методики похудения, и, конечно, первоначального веса.

Сегодня есть множество программ, позволяющих за столь короткий срок стать стройнее. Предлагаем вашему вниманию несколько интересных вариантов. Вы узнаете обо всех особенностях, плюсах и минусах быстрого похудения разными способам.

Эффективное похудение за 14 дней: как не навредить?

Красота и здоровье – понятия неразделимые, и об этом не нужно забывать, даже когда срочно нужно сбросить несколько килограммов.

Перед тем как начать похудение за 14 дней, прочтите рекомендации:

* Если имеются заболевания ЖКТ, их необходимо вылечить, после чего перейти на правильное питание и только потом приступить к экстренному сбрасыванию веса.

* В период беременности и лактации организм особенно чувствителен, поэтому похудение за 14 дней лучше перенести на момент, когда тело восстановит свои силы.

* Любые ограничения и процедуры – это дополнительный стресс, поэтому заранее выберите время, когда нет дедлайнов на работе, важных поездок, экзаменов или встреч.

* Две недели – максимально допустимый интервал для жесткой диеты, не больше.

* Помните про плавный выход из диеты – спланируйте так, чтобы последний день не приходился на дату перед торжеством, новогодним застольем, корпоративом или свадьбой. Либо запаситесь терпением и силой воли.

* Поверьте в себя – среди близких обязательно найдется друг, который будет соблазнять конфетками или тетя, которая активно будет навязывать свежие пирожки. Держите себя в руках, воспринимайте «испытания» с юмором и помните о результате.

Французская диета на 14 дней

Диета имеет небольшие сходства с белковым вариантом питания, их принципы идентичные – снижение веса за счет дефицита калорий и ограничений в питании. Главная задача худеющего – преодолеть первые несколько дней скудного питания, в дальнейшем общее самочувствие и реакция на питание значительно улучшится.

Особенность французской диеты заключается в минимальном количестве разрешенных продуктов. Их будет недостаточно, чтобы в полной мере насытить организм, препятствуя образованию проблем с желудком. Многие диетологи не рекомендуют обращаться к таким серьезным голодовкам, снижая функциональность организма.

Меню диеты

Меню на день при диете также минимальное, например:

1. Завтрак: ржаной хлеб, кофе.
2. Обед: 100 г куриного мяса.
3. Полдник: помидор.
4. Ужин: листья салата, вареная говядина.

Диета запрещена к использованию всем, у кого имеются нарушения в работе почек и печени, заболевания желудка и расстройства нервной системы, индивидуальные назначения врача касательно питания. Жесткая диета за 14 дней даже позволяет сбросить 20 кг массы тела, но такие серьезные изменения чреваты последствиями.

Отзывы

Елена, 26

Пробовала французскую диету, могу сказать одно – спасибо, что осталась живая. Я упрямая, поэтому несмотря ни на что, не хотела заканчивать диету раньше срока. На 10-й день поняла, что мне вообще не хочется кушать, желудок настолько уменьшился, что было аж страшно. Я похудела на 12 кг, но сейчас очень боюсь переходить на нормальное питание, чтобы не набрать в два раза больше. Боюсь перестройки организма и обратной реакции. Лучше бы я не рисковала так своим здоровьем.

Эффективное похудение за 14 дней: ТОП 3 способов

Диеты

Экспресс методы основываются на жестком ограничении какого-либо продукта. Самые популярные диеты:

* Японская бессолевая. Позволит избавиться от 7-8 лишних килограммов. Рацион исключает не только соль, но и большинство привычных продуктов. Из разрешенного – рыба, овощи, яйца, фреши. Здесь важно соблюдать режим питания. Этому методу следуют многие публичные личности. В их блогах и на страничках в соц сетях можно найти подробное меню.

* Похожему принципу следуют многие модели Victoria’s Secret, для которых определенный показатель на весах – не просто желаемая цифра, а главное условие карьеры. Они также исключают соль и соблюдают особый питьевой режим, выпивая до 2,5 литров воды в день.

* Известны также белковые, протеиновые и низкоуглеводные методы. Выбирая любой из них, будьте осторожны с тем, чтобы не лишить организм необходимых элементов.

Диета пяти стаканов

Многие задаются вопросом, как похудеть за 2 недели на 10 кг, не повредив работу желудка? 14 дней – это довольно небольшой отрезок времени, чтобы получить желаемые минус 10 кг на весах. Диета пяти стаканов позволяет избавиться от лишнего веса без серьезных усилий, сохранив полноценную работу органов и систем.

Разрешенные и запрещенные продукты

Суть диеты пять стаканов – это прием 5 порций еды, которые помещаются в стакан. Безусловно, запрещенными на диете являются:

• Жирное;
• Жаренное;
• Мучное;
• Сладкое;
• Соленое;
• Перченое.

Все остальные продукты, независимо от того, белковые, углеводные или с содержанием жира, помещаются в 250-граммовый стакан, рассчитанный на один прием пищи. Лучше, чтобы это были готовые каши, порезанные овощи, фрукты, зелень, супы на мясном бульоне.

Обязательным в диете является обильное питание, в день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды и не менее 2,5 литра общей жидкости. В результате этого будет ускоряться обмен веществ, активизируются процессы пищеварительной системы, будет наблюдаться процесс расщепления жиров.

Для удобства необходимо с утра или с вечера приготовить для себя полноценный прием пищи на день, расфасовать его по стаканам и принимать в зависимости от времени дня. Диетологи рекомендуют начинать утро из углеводных каш, которые насыщают организм полезными компонентами и устраняют голод в течение дня.

Преимущества и недостатки

Диета пять стаканов обладает массой преимуществ по сравнению с другими разновидностями диеты, они следующие:

1. Возможность похудеть на 10-15 кг.
2. Выведение из организма всех вредных веществ.
3. Выработка привычки пить много воды за день.
4. Уменьшение желудка в размерах.

Из минусов можно выделить только наличие побочных эффектов на первых этапах использования диеты, а также небольшое желание употребить в пищу запрещенные продукты. Побороть свои пожелания можно через неделю соблюдения диеты. Положительные результаты будут наблюдаться уже через 2-3 дня от начала диетического питания.

Отзывы

Оксана, 25 лет

Диета пять стаканов показалась для меня очень интересной, это что-то новое, я раньше с таким не сталкивалась. На второй день, после того, как узнала о ней, начала ее соблюдать. Скажу честно, мне понравилось. Все выглядело в виде игры. Представьте, вы питаетесь не с тарелки, а со стакана. Я даже не хотела перемещать стаканный объем на тарелку, так драматичней. Вес ушел уже на второй день, наверное. Легкость, желание продолжать и добиваться результатов меня не покидали всю диету. В середине было несколько критических дней для меня, но я не поддавалась всем вкусняшкам стола на дне рождения сестры.

Сорбенты для похудения

Этот способ заключается в очищение организма от шлаков и токсинов, которых может насчитываться до 10 кг. По сути это генеральная уборка, после которой даже легче дышится. Убрав из ЖКТ лишний мусор, можно переходить к новому режиму питания.

Самые популярные сорбенты для похудения:

* Активированный уголь (черный и белый).

* Препараты на основе кремния.

* Белая глина.

Сорбенты не несут вреда организму, однако увлекаться ими тоже не стоит. Принимая их более 2 недель, можно вывести и полезные вещества.

На сколько можно похудеть за две недели на белковой диете

Углеводы – это основной энергетический ресурс для большинства людей. Их избыток ведет к образованию жировых отложений, которые постепенно накапливаются на «черный день». При недостаточном поступлении углеводных продуктов, организм начинает черпать энергию из других источников, а именно из отложившегося жира. Именно на этом построена белковая диета.

Если такая программа снижения веса кажется для вас слишком голодной, трудновыполнимой, сбалансированный рацион, построенный на употреблении белковой пищи, станет отличным способом достижения красивой, стройной фигуры. Кушать можно следующие продукты:

• Кисломолочная продукция – зерненый творог, маложирный кефир, айран, йогурт без добавок, твердый сыр, брынза, простокваша.
• Мясо/птица – курица, индейка, крольчатина.
• Дары моря – треска, минтай, мидии, креветки.
• Овощи – помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, зелень, морковка, свекла, фасоль, спаржа, зеленый горошек и т.д.
• Фрукты – сезонные сорта с кислинкой, апельсины, грейпфруты, мандарины, киви, ананасы.
• Напитки – негазированная минералка, цикорий, зеленый чай, качественный кофе без наполнителей, травяные отвары и т.д.

Меню составляется только из наименований, которые находятся в перечне «разрешенки». При этом обязательно контролируется поступление углеводов – не более 20-30 граммов ежедневно. В табличке предлагается приблизительное меню, которое вы можете взять за основу при составлении собственного, индивидуального.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели на яичной диете

Яйца – уникальный продукт, встречающийся в любой диетической программе. Они имеют небольшую калорийность, полезны, питательны и обладают прекрасным вкусом. В составе содержится фосфор, магний, цинк, железо, фолиевая кислота. Все эти и многие другие полезные вещества положительно сказываются на работе важных органов.

Яичная диета – еще одна эффективная система питания, придерживаясь которой, можно скинуть до 7 килограммов лишнего веса. Основные принципы:

• Кушаем три раза в течение дня. Все возможные перекусы под запретом.
• Яйца должны присутствовать в любом приеме пищи. Сначала употребляются овощные, фруктовые составляющие, а только потом – основной продукт.
• Завтрак – обязательный прием пищи, отличающийся самой высокой калорийностью из всех последующих. Пропускать его категорически нельзя.
• Яйца желательно только варить всмятку. При подобной термической обработке сохраняется максимум питательных веществ.
• Овощи, разрешенные методикой, можно есть только в сыром или отварном виде. Тушение и жарка запрещены.

Категорически нельзя есть макаронные, хлебобулочные изделия, жирные мясные и рыбные продукты, крахмалистые овощи, колбасная продукция и пр. С меню можно ознакомиться в следующей таблице.

БАДы для похудения

Особенность биологически активных добавок состоит в том, что они не берут всю работу на себя, а лишь помогают организму справиться с проблемой. Лучшие БАДы для похудения изготовлены из натуральных компонентов и создают комплексное воздействие.

Эффективное похудение за 14 дней возможно, если совместить несколько БАДов, каждый из которых выполняет определенную функцию:

* Убивают паразитов и эвакуируют их из организма.

* Чистят стенки кишечника.

* Выводят шлаки и токсины.

* Восстанавливают микрофлору кишечника.

* Насыщают организм полезными микроэлементами и витаминами.

* Питают и регулируют чувство голода.

Выбирая лучшие БАДы для похудения, потребители часто останавливаются на комплексе Коло-Вада от Кораллового Клуба. Главная цель программы – чистка кишечника, а вес сбрасывается за счет вывода накопившегося мусора и частичном ограничении в питание на время прохождения курса.

Диета для ленивых – минус 12 кг за 2 недели

Данная диета создана специально для тех людей, которые мечтают похудеть без лишней траты сил, энергии и ограничений в питании. Всего за 14 дней можно избавиться от 12 кг веса. Главная суть такого питания – соблюдение максимального питьевого режима, не пропуская ни одного дня. Перед каждым приемом пищи за 20 минут нужно выпивать 1-2 стакана воды. Дальнейший прием любой жидкости показан только через 2 часа после еды.

Здесь нет жестких ограничений в питании, серьезных физических тренировок и нестандартных методик, с которыми тяжело справляться. Такой обильный и правильный питьевой режим наполняет организм, не позволяя съесть больше положенной нормы. Отсутствие перееданий и быстрый метаболизм – залог эффективного и правильного похудения.

Разрешенные и запрещенные продукты

Существует список разрешенных и запрещенных продуктов, которые даже при ленивой диете нужно постараться соблюдать. Нельзя на диете следующее:

• Сладости;
• Газированные напитки
• Сахар;
• Мучные изделия;
• Жирную пищу;
• Копченые продукты;
• Куриную кожицу;
• Полуфабрикаты.

Разрешено включать в рацион:

• Овощи в неограниченном количестве;
• Белое мясо;
• Нежирную рыбу;
• Макароны из муки грубого помола;
• Чистая вода;
• Хлебцы;
• Яблоки, апельсины, грейпфрут;
• Крупы.

Все блюда желательно готовить в духовке или на пару, не используя растительные масла в процессе приготовления. Воду пить только в чистом виде, без добавления сахара или меда. При желании можно добавлять несколько капель лимона или апельсина, чтобы немного изменить вкусовые особенности.

Меню

Приблизительное меню диеты на 2 недели может быть следующим:

1. Завтрак: Омлет из яиц или овсянка с фруктами.
2. Второй завтрак: апельсин или 100 г творога.
3. Обед: паровая рыба, весенний салат из овощей или суп из гречки.
4. Полдник: Кефир.
5. Ужин: гречка с мясом курицы и овощами.

Ежедневно можно разнообразить свой рацион, не создавая для организма психологическое давление.

Преимущества и недостатки

Такая диета имеет исключительно преимущества, она нормализует обменные процессы, способствует похудению и не заставляет заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Главное: пить воду перед каждым приемом пищи и воздержаться от нее после еды на 2 часа. Минусов ленивая диета не имеет.

Отзывы

Марьяна, 38 лет

Диета для ленивых – это точно для меня. В спортзал меня загнать сложно, поэтому решили попробовать данную диету. Название привлекло! Мои результаты: в объемах – 4-8 см, на весах -9 кг, в зеркале – восторг, в душе безумно счастлива. Если вы еще сомневаетесь, что сможете похудеть, берите пример с меня. Я очень ленивая, но все же заставила себя пить много воды и питаться по часам. Это действительно работает.

Коло-Вада для похудения: 3 факта о программе

* Курс рассчитан на 14 дней, включает 3 этапа (Подготовка, Очищение, Восстановления) и рекомендован к повторению каждые полгода.

* Комплекс Коло-Вада разработан с учетом потребностей организма на момент сброса веса. Сюда входят БАДы для борьбы с паразитами (лист Черного Ореха, чеснок), мягкого выведения шлаков (Каскара Саграда) сорбент (каолин), восстановления работы ЖКТ (Алтимейт, Супер Флора, Витамин С, Люцерна, ДигестЭйбл).

* Коло-Вада для похудения дает гораздо больше, чем желаемые формы. Красивая кожа, комфорт в животе, энергия – только некоторые их результатов прохождения программы.

Выбирая любой из способов, помните, что похудение за 14 дней возможно только при сильной мотивации и самодисциплине. Ведь всем известно, что мы поправляется только от двух продуктов: «что бы перекусить» и «надо доесть, чтобы не испортилось». Любите свой организм, худейте без время здоровью, выбирайте только лучшие БАДы для Похудения.

Резюме

Как показывают отзывы, двухнедельная диета дает желаемые результаты, но не каждая разновидность будет максимально безопасной для организма. Лучше всего отдавать предпочтение более щадящим вариантам, к примеру, белковому. Возможно, похудение будет захватывать не такие масштабные цифры, как французская, но зато не вызовет обратной реакции. Во всем нужен грамотный подход и систематичность, соблюдение правил и особенностей диеты. Если подойти к процессу осознанно, можно действительно за 14 дней избавиться на 8-10 кг без вреда для организма и здоровья.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Ответы на 15 жгучих вопросов о кето-диете

2. Безопасна ли кето-диета?

Несмотря на то, что соблюдение диеты с чрезвычайно высоким содержанием жиров может показаться радикальным способом питания, «исследование кетоза с помощью диеты не показало каких-либо реальных негативных последствий в краткосрочной перспективе», — говорит Скотт Китли, RDN, из Keatley Medical Nutrition Therapy в Нью-Йорке. (Кетоз — это естественное метаболическое состояние, которое заставляет кето приводить к потере веса.)

Но было мало долгосрочных исследований, добавляет Кендра Уитмир, диетолог и диетолог из Лагуна-Бич, Калифорния, практикующая функциональное и терапевтическое питание.Трудно однозначно сказать, что это безопасно, и это также во многом зависит от типов продуктов, которые вы едите на кето-диете. (Например, оливковое масло — более здоровый выбор, чем сливочное масло; лосось полезнее, чем бекон.) Тем не менее, правильное соблюдение кето-диеты, особенно с помощью медицинского работника, должно уменьшить негативные последствия для здоровья, — говорит Уитмир.

СВЯЗАННЫЙ: Каковы преимущества и риски кето-диеты?

3.Кетоз — это плохо?

Обычно ваше тело расщепляет углеводы в качестве предпочтительного источника топлива. Кетоз — это когда ваше тело перешло в состояние сжигания жира и расщепляет жир на кетоновые тела, которые используются в качестве энергии. Помимо кето-гриппа, «многие исследования показали, что переход к кетозу через диету не имеет серьезных негативных последствий в краткосрочной перспективе», — говорит Китли.

Но необходимы долгосрочные исследования, чтобы по-настоящему оценить влияние, добавляет он. Итог: погружение вашего тела в кетоз на ограниченное время, скорее всего, не вредно.

СВЯЗАННЫЙ: Следует ли вам использовать экзогенные добавки, чтобы привести ваше тело к кетозу?

4. Сколько углеводов вы действительно едите на кето-диете?

Кето-диета обычно состоит из 70-75% жира, 20-25% белка и 5-10% углеводов, — говорит Джилл Кин, зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк. Точное количество граммов (г) углеводов у всех разное, но обычно составляет от 20 до 50 г в день.Многие люди, соблюдающие кето-диету, считают «чистые углеводы», то есть общее количество углеводов за вычетом клетчатки. Клетчатка не учитывается в общем количестве углеводов, потому что она не переваривается. В любом случае, это количество углеводов очень мало и требует тщательного планирования. Употребление небольшого количества фруктов, крахмалистых овощей, сладких продуктов или цельного зерна может легко вывести вас из состояния кетоза.

5. Можно ли употреблять алкоголь на кето-диете?

Да. «Несмотря на то, что в алкоголе [часто] есть углеводы, вы все равно можете пить его в ограниченных количествах», — говорит Китли.Поймите, что в дни, когда вы решите употреблять алкоголь, в зависимости от того, что вы выберете, вам, возможно, придется скорректировать потребление углеводов из других источников. Это может означать принятие сложных решений, например, выпить, но пропустить небольшое количество фруктов или греческого йогурта.

В целом, чем проще, тем лучше: спиртные напитки — лучший выбор (избегайте калорийных миксеров), а затем вино. — Лучше всего выпить половину напитка, — говорит Китли. Из-за более низкого процентного содержания алкоголя и других ингредиентов пиво и вино «могут съесть много ваших углеводов, но не возвращают витаминов и минералов.«Это пустая трата углеводов», — говорит он.

Вот, что содержит каждый алкогольный напиток, по углеводам:

Крепкие напитки: джин, ром, водка, виски, 1,5 жидких унции (жидких унций), 0 г углеводов (1 порция)

Красное вино, 5 жидких унций, 4 г углеводов (1 порция)

Белое вино, 5 жидких унций, 4 г углеводов (1 порция)

Светлое пиво, 12 жидких унций, 6 г углеводов (возьмите половину пива, если это ваш выбор)

СВЯЗАННЫЙ: Полный список кето-продуктов и примерное меню на 7 дней

6.Сколько веса можно сбросить на кето-диете?

Нет никаких сомнений в том, что кетогенная диета может помочь ускорить похудание — и неофициальные сообщения о радикальных изменениях легко найти. «У меня есть клиенты, которые значительно похудели на кето-диете, но вначале страдали ожирением и им нужно было сбросить довольно много жира. У этих людей происходят довольно радикальные изменения тела », — говорит Китли.

В исследовании, опубликованном в феврале 2017 года в журнале Journal of Clinical Endocrinology , 20 человек с ожирением, которые придерживались очень низкокалорийной кето-диеты в течение четырех месяцев, потеряли в среднем 44 фунта (фунтов), в основном за счет телесного и висцерального жира.(Важно отметить, что группы плацебо не было, и это была небольшая выборка, поэтому результаты ограничены.) В другом исследовании, опубликованном в феврале 2017 года, в журнале Nutrition Metabolism взрослые с нормальным весом, которые следовали неэнергетической Кето-диета с ограничением калорий за шесть недель потеряла около 4 фунтов как жира, так и безжировой массы тела.

Но долгосрочные исследования показывают, что нет большой разницы в потере веса между кето и другими диетами. В одном метаанализе, опубликованном в октябре 2013 года в журнале BMJ , сравнивались взрослые, соблюдающие кетогенную диету (потребляющие менее 50 г углеводов), с теми, кто придерживается традиционной диеты с низким содержанием жиров.По крайней мере, через год те, кто придерживался кето-диеты, потеряли еще два фунта по сравнению с группой, которая сократила жир. Суть в том, что диеты, в том числе кето, могут помочь вам сбросить столько же веса в долгосрочной перспективе. С этой новостью знайте, что для вас может быть лучший вариант, — говорит Китли.

СВЯЗАННЫЙ: 21 совет по снижению веса, которые действительно работают

7. Какие фрукты можно есть на кетогенной диете?

Фрукты, как правило, не являются основой кето-диеты.С таким большим количеством натурального сахара фрукты обычно содержат слишком много углеводов, чтобы их можно было включать. Но можно есть небольшое количество фруктов с низким содержанием углеводов, например ягод, — говорит Уитмайр. И если вы действительно понимаете, авокадо и кокос, два продукта с высоким содержанием жира, на самом деле являются фруктами. На основании подсчета углеводов Министерства сельского хозяйства США, вот что может соответствовать кето:

Малина: 3 г чистых углеводов на ½ чашки

Клубника: 2 г чистых углеводов на чашки ломтиков

Черника: 4 г чистых углеводов на чашки

Ежевика: 3 г чистых углеводов на ½ стакана

Кокос: 2.5 г чистых углеводов на ½ чашки, измельченных, сырых (несладких)

Авокадо: 3 г чистых углеводов на 1 чашку кубиков

* Все значения углеводов являются чистыми углеводами, то есть общим количеством углеводов за вычетом клетчатки. Клетчатка часто не учитывается при подсчете чистых углеводов, поскольку питательные вещества не усваиваются.

8. Могу ли я есть закуски, такие как попкорн, овсянка и йогурт, на кето-диете?

К сожалению, продукты с высоким содержанием углеводов, такие как попкорн или овсянка, вероятно, не подходят для кето-диеты. Одна чашка воздушной кукурузы содержит 5 г чистых углеводов, что может составлять от дневной нормы углеводов.Также стоит отметить, что одна чашка попкорна — это небольшая порция; он содержит всего 30 калорий и не содержит жира, поэтому он не будет сытным. Овсянка, скорее всего, тоже не подходит. Примерно стакана простого сушеного овса (примерно ½ стакана приготовленного) содержит 12 граммов чистых углеводов, 77 калорий и всего один грамм жира.

Что касается йогурта, это зависит от того, какой сорт вы выберете и соответствует ли он кето-диете. Примерно половина упаковки простого 5-процентного молочного греческого йогурта Fage объемом 7 унций, например, содержит 3 г углеводов.Не забудьте выбрать простые варианты, так как ароматизированный добавит больше сахара (и, следовательно, углеводов).

Лучшие кето-совместимые закуски включают орехи (1 унция миндаля содержит 3 г чистых углеводов), семена (½ стакана ядер подсолнечника содержит 3 г чистых углеводов) и небольшое количество фруктов с низким содержанием углеводов, таких как ягоды, говорит Уитмайр. Вяленая говядина и некрахмалистые овощи, такие как брокколи и огурцы, — еще один хороший вариант перекуса на кето.

СВЯЗАННЫЙ: 10 быстрых и простых закусок кето, вероятно, уже в вашем холодильнике или кладовой

9.Следует ли мне беспокоиться о кето-гриппе?

Если вас интересует кето-диета, вы, вероятно, читали о кето-гриппе, одном не очень забавном побочном эффекте. «Кето грипп определенно существует», — говорит Китли. «Ваше тело действительно хорошо функционирует на углеводах — вот для чего оно создано. Когда он переключается на сжигание жира, он становится менее эффективным в производстве энергии », — говорит он. На кето у вас меньше энергии, и вы можете чувствовать себя больным и вялым, как будто у вас грипп.Когда ваше тело естественным образом приспосабливается к этому новому способу получения энергии, вы выйдете из него. «Это может занять пару недель», — говорит Китли.

10. Приведет ли кето-диета к образованию камней в почках?

Развитие камней в почках, безусловно, вызывает беспокойство, если вы переходите на диету, в которой вы потребляете больше белка. (Хотя, опять же, кето-диета — это скорее диета с умеренным содержанием белка.) «Употребление большого количества красного мяса и не пить много воды может повысить вероятность образования камней», — говорит Уитмайр.Она добавляет, что на кето-диете нужно избегать обезвоживания и пополнять запасы электролитов (таких минералов, как натрий, калий, магний и кальций). «В противном случае это может увеличить риск побочных эффектов, таких как камни», — говорит она. Прошлые исследования дают небольшое представление о том, насколько вероятны камни. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Child Neurology , посвященное детям, использующим кето-диету для контроля эпилепсии, показало, что примерно у 1 из 15 развиваются камни в почках, хотя пероральные добавки цитрата калия снижают этот риск.Поговорите со своим врачом, если у вас есть факторы риска, такие как семейная или личная история камней, о любых мерах предосторожности, которые вы должны предпринять при соблюдении кето-диеты.

СВЯЗАННЫЙ: Краткосрочные и долгосрочные эффекты, которых следует ожидать от кето-диеты

11. Каким образом кето-диета влияет на мои месячные?

Возможно, вы заметите изменение менструального цикла. «Исследования молодых женщин, которые в течение длительного периода времени употребляют строго низкоуглеводные продукты, заканчиваются нерегулярными или пропущенными менструациями», — объясняет Уитмайр.Строгое ограничение углеводов может сказываться на надпочечниковой системе, приводя к гормональному дисбалансу, нарушающему цикл женщины. Точно так же быстрая потеря веса также может иметь этот эффект. Вывод? «Женщинам может потребоваться больше углеводов на кето-диете по сравнению с мужчинами, особенно если женщина замечает изменение своего [цикла]», — добавляет она.

С другой стороны, есть ограниченные доказательства того, что для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) кетогенная диета может улучшить их гормональный баланс.Небольшое исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что небольшая группа женщин с СПКЯ, соблюдающих кето-диету в течение 24 недель, потеряла 12 процентов своего веса и снизила уровень тестостерона и инсулина. Опять же, поговорите со своим врачом, особенно если вы используете диету в качестве части лечения.

12. Как долго вам нужно придерживаться кето-диеты, чтобы похудеть?

Как ни странно, многие люди сообщают о быстрой потере веса на кето-диете, говорит Китли.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology , показало, что люди, страдающие ожирением, теряют в среднем 44 фунта за четыре месяца при соблюдении очень низкокалорийной кето-диеты. Тем не менее, Китли предлагает клиентам проводить в кетозе не более 12 недель из-за неуверенности в его долгосрочном соблюдении и риска развития дефицита питательных веществ.

Когда люди переходят с кето-диеты и начинают употреблять больше углеводов в свой день, они, как правило, восстанавливают некоторый вес в течение этого периода адаптации, говорит он.Они также могут восстановить весь потерянный вес и, возможно, даже больше, если они вернутся к своим до-кето способам питания после того, как почувствуют себя лишенными этого плана.

СВЯЗАННЫЕ: 10 самых известных модных диет всех времен

13. Как кето-диета повлияет на ваш уровень холестерина?

Кето-диета интересна тем, что она часто приводит к потере веса, что само по себе может улучшить уровень липидов в крови. В то же время вы можете потреблять больше насыщенных жиров, чем когда-либо, в виде сливочного масла, бекона, сливок и кокосового масла.

Нас давно предупреждали, что употребление избытка насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и, таким образом, подвергнуть нас риску сердечных заболеваний. По этой причине многие эксперты выражают обеспокоенность по поводу того, что повышенное потребление жиров может быть особенно вредным для людей, которые уже страдают сердечными заболеваниями или имеют факторы риска.

Исследование пациентов с ожирением, соблюдающих кето-диету, показало, что через 24 недели уровень общего холестерина упал, в то время как «плохой» холестерин ЛПНП снизился, а «хороший» холестерин ЛПВП увеличился. Это может быть отражением того факта, что любая потеря веса, независимо от того, как она достигается, имеет тенденцию к снижению уровня холестерина.Кроме того, как уже упоминалось, людям, у которых есть факторы риска сердечных заболеваний, необходимо проконсультироваться со своими врачами, прежде чем пытаться перейти на кето-диету. Исследования, как и в этом исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition в апреле 2013 года, пришли к выводу, что диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием жиров и белков нарушает артериальную функцию у тех, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Все может сводиться к тому, какой тип жира вы потребляете на кето. В обзоре и метаанализе, опубликованном в декабрьском выпуске журнала Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics за декабрь 2013 г., было рассмотрено влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на липиды крови.В то время как более низкое потребление насыщенных жиров было связано с более низким уровнем холестерина, более высокое потребление мононенасыщенных жиров (например, оливкового масла или авокадо) в контексте диеты с высоким содержанием жиров было связано с повышенным уровнем защищающего сердце холестерина ЛПВП.

14. Сколько протеина вы будете есть на кето-диете?

Типичная кето-диета может включать от 20 до 25 процентов калорий, поступающих из белка, говорит Кин. Распространенное заблуждение состоит в том, что это диета с высоким содержанием белка, хотя на самом деле в ней умеренное количество белка.«Слишком много белка можно преобразовать и расщепить в сахар, чтобы использовать его в качестве источника энергии», — говорит она.

Тем не менее, вы не хотите снижать уровень белка. «Если вы худеете, вы хотите оставаться в состоянии кетоза, не жертвуя при этом безжировой массой [мышцами]», — говорит Уитмайр. Это может примерно равняться от 1,2 до 1,5 г белка на килограмм веса тела. (По данным Harvard Health Publishing, рекомендуемая суточная доза в настоящее время составляет 0,8 г на кг массы тела, поэтому при кето-диете она значительно больше.Таким образом, женщина весом 140 фунтов может стремиться к дозе от 76 до 95 г в день. Для справки: одна куриная грудка объемом 3,5 унции без кожи содержит 31 г белка.

Один из лучших источников белка на кето-диете — жирная рыба (например, лосось или скумбрия), говорит Кин, поскольку она является источником полезного для сердца белка и жирных кислот омега-3. Еще один хороший выбор — яйца; одно большое яйцо содержит 6 г белка и 5 г жира.

Хотя кето-диета может быть сосредоточена на жирах, это не означает, что вы должны есть бекон и сосиски весь день.Есть место и для более постных белков, таких как курица или треска; просто не забудьте добавить жир (например, жареный цыпленок с оливковым маслом) к этим источникам с низким содержанием жира, — говорит она. Многие куски говядины также считаются постными или очень постными, поскольку они содержат 10 г или меньше общего жира, а также небольшое количество насыщенных жиров (4,5 или 2 г или меньше соответственно). К ним относятся круглое жаркое и стейк, верхний стейк из филе, верхний круглый жареный и стейк, нижний круглый жареный и стейк и верхний филейный стейк, отмечает Mayo Clinic.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое кето-велоспорт и может ли он помочь вам придерживаться кето-диеты?

15. Может ли кето-диета обратить вспять диабет 2 типа?

«Хотя это не первый инструмент, который я бы использовал, чтобы помочь кому-то контролировать свой инсулин — подсчет углеводов, равномерное распределение углеводов в течение дня, может быть легче взять на себя — это не исключено, особенно с более сильными выходами. исследования », — говорит Кин.

Это правда: некоторые предварительные исследования показывают, что кето может быть хорошим подходом для некоторых людей с диабетом 2 типа.Например, в одном небольшом исследовании, проведенном в феврале 2017 года в журнале медицинских интернет-исследований , рандомизировали взрослых с избыточным весом и диабетом 2 типа на две группы: одну, соблюдающую кето-диету, и контрольную группу, соблюдающую диету с низким содержанием жиров, рекомендованную американцами Диабетическая ассоциация. Через 32 недели в группе кето уровень A1C (показатель среднего уровня сахара в крови за трехмесячный период) упал больше, чем в контрольной группе, а у половины из них уровень A1C снизился до менее 6,5% (менее 5.7 процентов считается нормальным явлением). Кето-группа также потеряла 28 фунтов по сравнению с примерно 7 фунтами в контрольной группе.

Но необходимы долгосрочные исследования, а кето может представлять опасность для здоровья людей с диабетом, особенно если вы следите за ним без наблюдения со стороны медицинского работника. Важно отметить, что любой, кто принимает лекарства для снижения уровня сахара в крови или принимает инсулин, должен знать, что резкое сокращение углеводов, как это необходимо делать на кето-диете, может привести к опасно низкому уровню сахара в крови, как показывают исследования.По данным клиники Мэйо, без лечения это состояние, называемое гипогликемией, может привести к судорогам, потере сознания и нечеткости зрения. (Эксперты предупреждают, что людям с диабетом 1 типа не следует пробовать кето-диету.)

Что на вынос? Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас диабет 2 типа, и постарайтесь оправдать свои ожидания. Согласно исследованию, опубликованному в журнале European Journal of Nutrition в марте 2018 года, не только нет единого мнения о том, является ли кето эффективным подходом к диете при диабете, но и придерживаться его трудно.Имейте в виду, что диабет 2 типа нельзя обратить вспять, но можно перевести его в ремиссию.

СВЯЗАННЫЙ: Работает ли кетогенная диета при диабете 2 типа?

минус 10 кг за 7-14 дней

Немного гречневой диеты: почему это работает?

Выдержать эту диету (которая, кстати, является одной из самых строгих) не так уж и сложно — из-за питательности основного ингредиента (гречки) сбои случаются редко, в отличие от той же японской диеты. А из-за калорийности гречки легко отказаться от вредной жирной пищи, крахмалистых продуктов, сладостей и так далее.Как видите, принцип довольно прост и понятен.

Вот несколько аргументов в пользу гречневой диеты:

• Во время соблюдения этой диеты вам не придется мучить сонливость, головную боль и недомогание.

• Гречневая диета сложно назвать экспресс-диетой, но благодаря этому потеря веса происходит постепенно, без летальных последствий.

• Борьба с целлюлитом. Да, эта диета не только помогает похудеть, но и помогает очистить весь организм.

Гречневая диета: основные правила

Чтобы гречневая диета сработала, соблюдайте следующие правила и нормы:

• Избегайте приправ, соусов и соли. Эти усилители вкуса возбуждают аппетит, и свежие продукты достаточно быстро. Поначалу это, конечно, покажется странным, но эффект того стоит. Кстати, отказ от этих добавок нормализует работу внутренних органов, в частности печени и почек. Уменьшение потребления соли, сахара, специй также отразится на ваших рецепторах.Со временем они станут более чувствительными, продукт раскрывает свой истинный вкус.

• Также не предназначена для гречневой диеты после 18:00.

• Должно быть каждые 2-3 часа — лучше, чем меньше, но больше.

• Между приемами пищи нужно пить много чистой воды.

• Гречку лучше покупать целиком (обычно на упаковке написано «немолотая»).

• Во время этой диеты лучше всего принимать поливитамины.

Противопоказания:

1.Беременных и кормящих;

2. Сахарный диабет, гипертония, болезни желудка и кишечника;

3. Не рекомендуется диета, если у вас была операция на брюшной полости;

4. Депрессия почек и печени;

5. Ежедневные тяжелые упражнения.

Меню гречневой диеты

Как уже говорилось ранее, в меню гречишной диеты хватало строгой, но сбалансированной. Так что же нам есть?

1. 500-600 г (можно, если этого количества немного) гречки на 1 день.Гречку не варить, а на ночь замачивать кипятком. Посуду, в которой он замачивается, нужно утеплить толстым полотенцем или одеялом. Таким образом, гречка готовится при низких температурах. Используется так называемая технология sous-view.

2. Нежирный йогурт — 1 литр на 1 день. Пейте его и во время еды, и перед сном, и между приемами пищи.

3. Мед — 2-3 чайные ложки в день — можно добавлять в гречневую кашу.

4. Сухофрукты (абрикосы, чернослив, сушеные яблоки, изюм) в небольших количествах.

5. Если меню кажется слишком однообразным, можно заменить часть гречневой тушенки в собственном соку, без специй и солить овощи (болгарский перец, кабачки, баклажаны, помидоры) или запечь их в духовке с небольшим количеством оливкового масла. .

6. Неминеральная вода кипящая — в любом количестве.

Прямо из гречневой диеты

После гречневой диеты слегка снижается аппетит, но это не повод для расслабления. Если сразу вернуться к старой диете, те килограммы, которые так вам небезразличны, сразу вернутся, а ощущение легкости потеряно.Постепенно увеличивайте размер порций, пока не придете к оптимальному питанию.

Как я похудел на 20 кг за 3 месяца и стал бегуном на ультра-бегу

Он был трезвенником, никогда не занимался спортом и весил 92 кг.
Сегодня он может бегать до 36 часов. В 2018 году он завершил три марафона на 100 миль за шесть месяцев.
Читатель Rediff Шаджан Самуэль, 43 года из Бангалора, делится своей невероятной историей похудания. Вы тоже можете поделиться своим.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Шаджан Самуэль за три месяца поднялся с 92 кг до 72 кг. Фотография: любезно предоставлена ​​Шаджаном Самуэлем

.

Я никогда активно не занимался спортом в школе. Ближе всего к игре я подошел в качестве запасного вратаря школьной команды, где едва мог играть.

В настоящее время я работаю в Aptech Ltd на руководящей должности.

В моей профессиональной деятельности много путешествий. Я путешествую 10 дней в месяц.

За какое-то время из-за нездорового питания и недостаточной физической активности я набрала вес.

Я весил 92 кг.

Мне было 36, когда я начал бегать в 2013 году.

Я с трудом пробегал несколько метров. Кроме того, в то время я не понимал науки о похудании.

Мой алгоритм был ошибочным.

Раньше я сжигал 400 калорий и потреблял 2000 калорий в день.

Я осознал тщетность своих усилий и поставил себе целью сжигать больше и потреблять меньше калорий, чтобы более внимательно относиться к своему выбору.

Однажды я решил стать ультра-бегуном (преодолеть дистанцию ​​более 42.195 км) Я точно знал, что мне нужно быть налегке.

Как я похудела

Мое преобразование началось в октябре 2017 года.

Благодаря дисциплине, трудолюбию и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Я всегда рано вставал. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество общественных вечеров, с самого начала избегал вечеринок с напитками и ужинами.

Вот мой распорядок дня:

• Я бегаю 5 дней в неделю и по 50 км каждую неделю.
• Перед бегом у меня есть половинка банана. После бега доделываю вторую половину.
• Завтрак: два яйца, хлопья или идлис со стаканом кокосовой воды.
• В 11 утра зеленый чай.
• Обед в 13:00: два роти, 3 чайные ложки риса, дал или салат.
• Между 15 и 16 часами: орехи и зеленый чай.
• Ужин в 18.30: рыба на гриле, салат, суп или отварные овощи.
• Я полностью отказался от белого сахара 18 месяцев назад. Никаких газированных напитков, тортов, пирожных, шоколадных конфет, картофеля фри и гамбургеров.
• Я всегда был трезвенником. Сегодня я считаю, что лучший напиток — это вода. У меня минимум 3 литра воды в день.

Я тренируюсь самостоятельно, но перед тем, как приступить к ультра-бегу, я сделал полный анализ крови.

История успеха

Я пробежал свои первые 100 миль (161 км) за 36 часов без двух ночей сна.

В 2018 году я завершил три 100 миль за шесть месяцев.

Бегаю по 50 км в неделю. Если я готовлюсь к пробегу 100 миль (161 км), то я стремлюсь проехать примерно 70 км за неделю.

Я также делаю силовые тренировки и прорабатываю мышцы кора и ягодиц.

Мне потребовалось всего три месяца, чтобы сбросить 20 кг и вести здоровый образ жизни.

Когда я регистрируюсь в отелях, я ношу свой багаж в номер.

Даже если у меня назначена встреча на 20-м этаже, я поднимаюсь по лестнице. После обеда я иду на прогулку 2 км.

Вызовы

Самым сложным было не есть с 6 до 8 утра.

Иногда мне хотелось съесть простыню, но я никогда не держал дома ничего, чтобы поесть.

Так что, даже когда я просыпаюсь посреди ночи из-за голода, меня ничто не искушает.

Мое тело полностью восприняло переходный период.

Со временем я научился искусству обходить свое искушение.

Обучение

Наш разум может быть настолько могущественным, что может разрушить тело.

Существует прямая связь между нашим разумом и тем, что мы можем достичь в жизни.

Моя цель — пройти в сентябре этого года самый высокий в мире ультрамарафон Кхардунгла (72 км).

Эта гонка предназначена только для самых подготовленных и очень опытных бегунов. Суровые условия делают это чрезвычайно трудным, поскольку вам предстоит пробежать примерно 60 км гонки на высоте более 4000 м (14 000 футов)!

---

Приглашение читателя

Вы в последнее время похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Поделитесь своим подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

Напишите в getahead @ rediff.co.in (тема: «Толстый, чтобы соответствовать»), с фотографией до и после, если возможно, и мы представим лучшие работы прямо здесь!

Как я похудел на 11 фунтов (5 кг) за одну неделю

Вы тоже хотите быстро похудеть? Вы хотите правильно питаться и вести более качественный образ жизни и здоровье?

Позвольте мне поделиться с вами тем, что я сделал в течение первой недели, выполняя подход Fast 800 .

Мой вес был одним из факторов, почему я чувствую себя такой сознательной и испытываю некоторые проблемы с уверенностью.На протяжении многих лет я боролась с набором веса, и мне также поставили диагноз синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Я склонен согласиться с тем, что увеличение веса — это часть жизни из-за замедления метаболизма и напряженного образа жизни. Когда я дошел до того, что весил около 70 кг (154 фунта), я решил, что мне нужно что-то с этим делать!

Слева: после первой недели голодания 800 | Справа: перед постом 800

Я боюсь получить дополнительные осложнения, такие как диабет, инсульт, проблемы с сердцем и апноэ во сне.

Личные причины, по которым я решил сделать Fast 800 , заключаются в следующем: я хочу снова надеть старую одежду, перестать храпеть и избавиться от двойного подбородка! Это может показаться напрасным, но у вас должно быть «большое ПОЧЕМУ», если вы хотите сбросить лишние килограммы вокруг живота!

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание (IF) — это режим питания, при котором вы будете есть только в определенное время дня, часы или недели. Это также известно как еда с ограничением по времени (TRE).Обычно это практикуется по религиозным причинам, и эксперты в области здравоохранения постепенно адаптировали его как альтернативный способ похудания или поддержания здорового образа жизни.

Время голодания может варьироваться в зависимости от ваших личных предпочтений и образа жизни. Самый распространенный тип — это 16: 8, при котором вы будете голодать в течение 16 часов, обычно в течение ночи, затем вы будете есть только в течение следующих 8 часов, и процесс продолжается. Есть также другие варианты, такие как 10:14, 12:12 и 5: 2 (дни).

Кто такой Dr.Майкл Мосли

Доктор Майкл Мосли — врач, журналист и ведущий на BBC. Он также является автором самых продаваемых книг о здоровье и фитнесе, таких как популярная диета 5: 2, 8-недельная диета для определения сахара в крови, голодание 800 и многие другие. Вы можете найти больше информации о докторе Майкле Мозли здесь.

Что такое пост 800?

голодание 800 представляет собой комбинацию TRE и потребление пищи 800 калорий для достижения оптимального уровня, при котором ваше тело будет сжигать жир для производства энергии.Это то, что они называют « щелкает вашим метаболическим переключателем »!

Купите книгу Fast 800 здесь

В книге настоятельно рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты без углеводов, например паста и пицца!

Замена крахмалистых низкокачественных углеводов пищей с высоким содержанием полезных жиров, сложных углеводов и белков — главная изюминка книги. Правильный выбор продуктов питания, обеспечивающих оптимальное питание организма.

Вы можете увидеть различные рецепты и интересные статьи на их сайте The Fast 800.Вы также можете присоединиться к сообществу Fast 800 на Facebook (8-недельная сахарная диета в крови и группа поддержки Fast 800 и Сообщество Fast 800 Diet для дополнительного вдохновения и мотивации со стороны людей, соблюдающих диету.

В режиме Пост 800 есть три этапа:

Этап 1: быстрое похудание

Это этап, на котором потребление пищи должно быть в пределах 800 калорий в день с 12:12 TRE. Жизненно важно иметь в своем рационе не менее 40% полезных жиров, 30% белка и 30% высококачественных углеводов (из медленно высвобождаемых зерен, бобовых, таких как фасоль и чечевица, включая некрахмалистые овощи) и 50-60 г белка. чтобы избежать потери мышечной массы.Вы можете оставаться на этом этапе до 12 недель или до тех пор, пока не достигнете желаемого веса, в зависимости от того, что наступит раньше.

Этап 2: Новый подход 5: 2

Если вы знакомы с первым режимом голодания доктора Мосли, диета 5: 2 — это когда вы будете есть в течение 5 дней и голодать в течение 2 дней (с потреблением пищи 500/600 калорий) в течение недели.

Новый подход заключается в том, что вы будете включать 800 калорий вместо 500/600 калорий 2 дня в неделю. Рекомендуемый TRE для этой фазы — 10:14 или 16: 8.

В 5 праздничных дней рекомендуется придерживаться здоровой средиземноморской диеты с контролем порций.

Этап 3: этап технического обслуживания

На этом этапе подсчет калорий не ведется. Настоятельно рекомендуется придерживаться первоначально предложенной средиземноморской диеты и голодать 1 день в неделю (режим 6: 1).

Перед запуском Fast 800

Перед тем, как приступить к этому типу диетического режима, рекомендуется, чтобы вам не исполнилось 18 лет, и в любом из следующих случаев следует сначала проконсультироваться с врачом:

• Кормление грудью или беременность
• Человек с расстройством пищевого поведения
• Активное заболевание
• Недавно перенесенное сердечное приступ или другие проблемы с сердцем
• Почечная недостаточность или гипертония
• Восстановление после операции
• Вы принимаете инсулин
• Тип 2 диабет
• На любых лекарствах от диабета и артериального давления
• На варфарине

Это необходимо для того, чтобы убедиться, что лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, будут соответственно скорректированы и будет контролироваться ваше общее состояние здоровья.

Как я похудел на 5 кг за неделю?

Прочитав книгу Fast 800 и поняв ее концепцию, я решил попробовать ее сам. Я давно хотела вернуться к диете 5: 2. Я подумал, что сейчас хорошее время, чтобы заняться этой моей проблемой набора веса.

Поскольку я знаком с потреблением 500 калорий при диете 5: 2, я считаю, что 800 калорий более приемлемо. Оно не слишком низкое, но и не слишком высокое, что может вызвать потерю веса, как упоминалось в книге Fast 800.

Продукты питания

Итак, основываясь на предложенных вариантах питания с низким содержанием углеводов, высоким содержанием полезных жиров, высоким содержанием клетчатки и белка, я составил список овощей, фруктов и других продуктов, которые я могу съесть, прежде чем пойти в продуктовый магазин за ними. Совершенно необходимо избавиться от всей нездоровой пищи в доме. В этой книге рецептов вы найдете больше дружеских блюд Fast 800.

Прежде всего, в этом режиме питания очень важно избегать хлеба, макарон, картофеля, любых крахмалистых углеводов и риса, так как эти два фактора могут немедленно вызвать резкий скачок уровня сахара в крови и вызвать чувство голода и тягу к еде в течение дня.

Итак, когда все углеводы NO-NO исключены из списка, я сосредоточусь на том, что я действительно могу получить в течение первой недели, когда соблюдаю этот режим диеты.

Употребление большего количества зеленолистных овощей, цветных овощей, низкокалорийных фруктов / фруктов с низким содержанием сахара, мяса, яиц, молока, сыра и оливкового масла.

Я придерживаюсь своего любимого завтрака — овсянки! (Я очень рада, что у меня это действительно есть!) Я использовала различные фрукты, такие как замороженные ягоды или яблоко, в качестве фруктовой добавки к своей каше.Я также посыпаю немного семян чиа и льняного семени, чтобы получить дополнительную клетчатку, плюс немного мускатного ореха и корицы по вкусу. У меня есть только овсяные хлопья быстрого приготовления или быстрорастворимые, поэтому я просто смешиваю их с водой и миндальным молоком. Вы также можете использовать каплю жирного молока, если хотите.

Овсяные хлопья и семена чиа со смешанными ягодами, корицей и мускатным орехом Овсяные хлопья с семенами чиа: яблоко в качестве фруктовой начинки с добавлением мускатного ореха и корицы

Есть также альтернативные варианты завтрака, такие как что-нибудь с яйцами (вареные, пашот, омлет или омлет можно) такие фрукты, как авокадо, клубника, огурцы и другие низкокалорийные фрукты.

Мой типичный завтрак варьируется от 240 до 255 калорий в день.

Что касается обеда и ужина, я нашел несколько альтернатив рису, картофелю и хлебу, которые в первую очередь являются основной частью британской и филиппинской / азиатской еды, которую я обычно ем.

Куриное карри с цветным рисом и овощным миксом

Знаменитый рис с цветной капустой, рис Cauli, пользуется популярностью в кето-диете.

Что касается зеленых и цветных овощей, я предпочитаю есть брокколи и морковь.Обычно я просто готовлю их на пару и добавляю соль и перец по вкусу.

Что касается мяса, я по-прежнему предпочитаю типичную свинину, курицу, говядину, рыбу и морепродукты, так что я могу выбирать из множества блюд. Рыбные консервы также хороши и питательны, если есть более бюджетные варианты. По возможности избегайте обработанного мяса.

Стейк с грибами и овощами

В качестве альтернативы хлебу вам могут подойти закваска и ржаной хлеб.

Что касается напитков, то обычно пью простую воду, чай и кофе.Я стараюсь избегать сладких фруктовых соков, газированных напитков и других коктейлей с высоким содержанием сахара. Всегда помните, напитки тоже калорийны!

Упражнения

Выполнение Интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT) — это настоятельно рекомендуемая форма упражнений, если у вас есть велотренажер. Вы можете найти больше советов по упражнениям, которые хорошо подходят для голодания, здесь.

Силовые и мышечные тренировки — это то, чем вы тоже можете заниматься.Моя утренняя рутина — это всего лишь 10 приседаний, 2 подхода по 10 силовых тренировок для рук и корпуса плюс 2 набора устойчивых лент для ног.

Подводя итог, я в точности следую рекомендациям книги Fast 800. Чтение книги Fast 800 — отличный способ понять, как работает метаболизм в организме и как жир и сахар влияют на наше тело. Это также научило меня внимательно относиться к еде, которую мы едим, и к ее порциям.

Прочтите нашу коллекцию постов о еде и напитках со всего мира!

Если вы тоже решили встать на путь образа жизни Fast 800, удачи и скоро сообщите мне о своем прогрессе!

ОБ АВТОРЕ

Рязань Тристрам

Писатель и фотограф-путешественник

Рязань имеет степень бакалавра в области туризма и гостиничного менеджмента.