Диета для похудения на кашах и овощах меню: Диета на кашах для похудения: эффективные меню — минус 14 кг легко

Диета на кашах и овощах — худеем быстро

Важный вопрос- калорийность каш. Совет диетологов : использовать в рационе крупы, не прошедшие определённую обработку – распаривание, дробление и шлифовку. А результат такой обработки:  пользы –  меньше, а калорий – больше.

Калорийность круп в вареном виде:

• Ячневая – 76 ккал.
• Рисовая – 77 ккал.
• Кукурузная – 79 ккал.
• Манная – 82 ккал.
• Булгур – 83 ккал.
• Овсяная – 85 ккал.
• Пшённая – 91 ккал.
• Пшеничная – 92 ккал.
• Гречневая – 92 ккал.
• Ячменная – 107 ккал.
• Перловая – 108 ккал.
• Кус – кус – 112 ккал.

Каши могут быть густыми, жидкими, рассыпчатыми, сладкими и несладкими; на воде, молоке, мясном бульоне. Надо иметь в виду, что сахар, специи, масло, молоко повышают калорийность.

Привлекательность диет на кашах для похудения состоит в том, что большинство известных и привычных нам каш – это богатейший источник нерастворимой клетчатки, которая механически выводит шлаки из пищеварительного тракта; а также в кашах содержится бета – глюкон, который проникает в кровеносные сосуды, а там связывает и выводит из организма холестерин.

Каши для правильного питания действительно незаменимы. Они основные поставщики витаминов группы В, отвечающих за состояние волос, ногтей и кожи; и витамина Е, который способствует переработке белков (что важно для любой диеты), поддерживает работу мозга, повышает стрессоустойчивость. Есть в кашах и другие витамины, в каждой каше их свой набор.

Если вы решили есть каши для похудения, – о масле (любом) придётся забыть, а вот свежие ягоды, кусочки фруктов, сухофрукты, немного орехов,можете себе позволить.

Чтобы похудеть на каше, старайтесь её долго не готовить. Легче всего с крупами, разбухающими в воде. Надо с вечера залить их водой в пропорции одна часть крупы к двум частям воды. До утра оставить для набухания. Утром долить воды и довести до кипения. Огонь выключить, оставить под крышкой до полной готовности.

Диета на кашах предполагает, что вы будете их есть на завтрак и в обед, но не перед сном. Каши относятся к медленным углеводам, на их переваривание организм затрачивает больше энергии, и вместо того, чтобы отдыхать, он будет вовсю трудиться.

Существует множество проверенных диет на кашах, вот некоторые, наиболее эффективные:

Перловая диета – эта жесткая монодиета, позволяет избавиться за 10 дней от 4 до 5 кг. Перловка варится на воде без приправ и соли. Порция делится на 3 – 4 приёма в день, за один приём -4 – 5 столовых ложек каши, а перед сном выпить 100 мл. биокефира.

Гречневая диета – эффективная и самая известная. Сидеть на ней трудновато, так как это тоже монодиета. Замочить на ночь крупу, утром долить воды, довести до кипения, разделить на 3 -4 приёма. Вечером, перед сном выпить биокефир. За день можно съесть 2 яблока. За две недели на такой диете можно похудеть на 6 – 8 кг.

Рисовая диета – ещё одна проверенная и эффективная монодиета. За две недели можно избавиться  от 5 до 8 кг. Для этой диеты подходит только неочищенный рис (бурый или дикий). У этой диеты есть два варианта – жёсткий и мягкий.  Жёсткий вариант рисовой диеты продолжительностью 1 – 3 дня, не чаще одного раза в месяц. На день необходим один стакан отваренного риса, есть его небольшими порциями весь день, запивать яблочным соком. Мягкий вариант рисовой диеты – продолжительность 7 – 10 дней и не чаще 1 раза в 2 месяца. На сутки надо 500 грамм отваренного риса. Во время варки можно добавить 200 грамм нежирной рыбы или мяса, немного овощей или фруктов. Между приёмами риса можно съедать до 500 граммов фруктов. в день. Запивать рис можно минеральной водой, несладким чаем, яблочным соком. Мягкий вариант рисовой диеты позволяет разнообразить меню сырами, молочными продуктами, зеленью, фруктовыми чаями. Соль из рациона исключена.

Вот мы и разобрались, какие каши помогут быстро похудеть. Не забывайте пить достаточное количество воды.

недельная диета на кашах с меню

Меню и рекомендации 

Подготовка к диете на кашах

За несколько дней начните следить за питанием: налегайте на овощи и зелень, отдавайте предпочтение варёным и нежирным продуктам. Пейте много воды и старайтесь не есть сладкое и солёное. Переведите организм в жиросжигающий режим: расходуйте больше калорий, чем получаете с пищей. Подготовка к диете на кашах для похудения может длится от 2 до 7 дней. Если вы питались относительно здорово и не нагружали организм, то и чиститься долго не придётся. Если вы хотите сбросить вес и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта,  вам стоит придерживаться экспресс-диеты, исключающей лишние добавки и посторонние продукты.

Диета на кашах: меню на 7 дней

Каждый день нужно питаться только одним видом каши, на выбор представлено 8 круп, их можно чередовать между собой, желательно не повторяясь:

• понедельник – диета на пшеничной каше;
• вторник – диета на пшённой каше;
• среда – диета на овсяной/геркулесовой каше;
• четверг – диета на рисовой каше;
• пятница – диета на гречневой каше;
• суббота – диета на кукурузной каше;
• воскресенье – диета на перловой каше.

Манную кашу лучше всего оставить для выхода из диеты, поскольку она самая калорийная, а в некоторых системах питания и вовсе не входит в список продуктов для похудения. Но если диета даётся тяжело, то можно попробовать добавить её в рацион. В облегчённом варианте диеты можно использовать добавки в каши: орехи, фрукты, ягоды, кокосовую стружку, стевию вместо сахара, мёд, кленовый сироп и растительное молоко.

Крупы нужно запаривать на ночь или варить на воде без сахара и соли. На этой диете можно пить чай, кофе без молока и подсластителей, свежевыжатые соки из овощей и фруктов без сахара, а перед каждым приёмом пищи следует выпивать стакан воды без газа комнатной температуры. Само собой, необходимо отказаться от употребления алкоголя и по возможности курения.

Дробите день на 3-4 приёма пищи, ужинайте не позднее 19:00 часов. Порции должны быть небольшими: 250–300 гр. за раз. Старайтесь соблюдать график, питайтесь в одно и то же время ежедневно.

Диета на кашах для похудения: меню

Обладатели лишних килограммов используют в борьбе с ними самые разнообразные диеты. Одна из них — Диета на кашах.

Диета на кашах для похудения: меню

Содержание статьи

Свойства каши

Главной особенностью каш для худеющих людей является наличие в них сложных углеводов и клетчатки. Они долго перевариваются в организме, поэтому человек на протяжении длительного времени чувствует себя сытым. К тому же крупы очищают пищеварительные органы, уменьшают содержание шлаков, токсинов, уровень холестерина и сахара в крови.

В них содержатся самые разные:

• витамины;
• минералы;
• микроэлементы;
• аминокислоты.

Каши являются низкокалорийными блюдами, в которых содержится малое количество жира.

Каша обладает огромным количеством полезных для человека элементов и диеты на её основе не скажется негативно на организме худеющего.

Основные условия диеты

Каша — питательное блюдо, которое готовится из крупы, методом её разваривания. В «похудательных» меню кашу готовят на воде, не добавляя в неё ни соли, ни сахара, ни масла. В исключительных случаях постное блюдо можно немножко подсолить или добавить в него каплю растительного масла и любимую зелень.

Проводят такие кашевые диеты несколько раз в год по 7 — 14 дней. За это время, при соблюдении всех условий, удаётся расстаться с 6 — 8 килограммами.

Полезные вещества содержащиеся в кашах

Во время диеты необходимо исключить:

• пшеничную муку во всех видах;
• сахар;
• мясо и мясные продукты;
• рыбу;
• морепродукты;
• жирные молочные продукты.

Каши во время такого похудения можно сочетать с:

• овощами;
• фруктами;
• сухофруктами;
• кефиром без жира или с минимальным его содержанием;
• натуральным йогуртом;
• ряженкой.

Потребление воды в день на вес человека

Пить допускается разные виды чаёв, кофе, чистую воду.

Как и какие каши готовить

Для диеты подходят разные каши из круп и бобовых:

• греча;
• ячневая крупа;
• рис;
• манка;
• кукуруза;
• горох;
• пшёнка;
• перловка;
• овсянка.

Нужно брать необработанные цельнозерновые виды круп, тщательно их промывать. Во время длительного воздействия высоких температур при кипении много полезных веществ в крупах уничтожается, поэтому готовить их следует без долгой варки.

Брать нужно необработанные цельнозерновые виды круп

Для этого крупы вымачивают в воде в течение нескольких часов, например, ночи. После этого для приготовления каши из них требуется совсем немного времени. Можно вымоченную крупу поварить несколько минут до размягчения и укутать кастрюлю чем-нибудь тёплым на какое-то время. Гречку заливают водой в термосе или просто в тарелке, закрыв крышкой. Через 5 -7 часов гречневая каша будет готова. Перловая крупа разваривается довольно долго. Её необходимо заливать водой на более длительный срок и варить тоже немного дольше.

Меню кашевых диет

Существуют разные формы диет, основанных на кашах. Можно составить заранее список круп и определить время и количество их поедания. К примеру, во время недельной диеты на каждый день будет приготовлена новая каша. Или варить разные на утро, день, вечер. Готовятся также каши из нескольких круп вместе. Неправильно питаться только кашей одного вида во время всего промежутка времени, отведённого на диету. Такой режим можно соблюдать в течение нескольких дней. Очень важно правильно выйти из него: в первые дни не солить пищу обильно, не готовить жирного и жареного.

Порция каши должна быть небольшой. Сваренная с утра, она может быть разделёна на несколько приёмов, например, пять или шесть. Можно питаться ими традиционно, три раза в день, чередуя их в промежутках с фруктами и кефиром.

Видео — Гречневая диета. Меню на 3 дня

Гречневая диета

Гречка — ядрица больше, чем наполовину состоит из углеводов, которые долго перевариваются, сохраняя у человека чувство насыщенности. В крупе содержится большое количество железа, цинк, кальций, кобальт, фосфор, витамины Е, РР, группы В, яблочная, щавелевая кислоты. Гречневая каша отлично усваивается организмом.

Такую диету можно устроить ненадолго, не больше недели. Для этого варить гречку не надо. Стакан гречи заливают 0,5 л кипятка и оставляют набухать. Для завтрака можно заливать её кефиром. Это очень хорошо скажется на пищеварении.

Полезные свойства гречневой крупы

В кашу допускается порезать несколько штучек кураги, чернослива или съесть их на полдник. Во время обеда можно добавить несладкий фрукт, капустный салат с зеленью. В период диеты пьют кефир и воду.

Диета «Каша + овощи»

Во время такой диеты режим питания разнообразится разными овощами, включая грибы. Каши завариваются кипятком или варятся на воде. Овощи можно употреблять в сыром, тушёном или отварном виде. Грибы режутся на мелкие кусочки, потому что сложны для пищеварения. Кашу и овощные блюда нельзя солить, их можно смешивать или съедать раздельно. Пить надо минералку без газа, воду, чай и кофе без сахара и сливок.

Ячневая диета

Ячневая крупа — результат обработки ячменных семян. Каша из неё придаёт энергии и является очень питательным блюдом. В такой крупе содержатся витамины Е, А, РР, группы В, марганец, калий, железо, натрий.

Полезные свойства ячневой каши

Такую диету рассчитывают на 20 дней. Сначала три разгрузочных дня, а затем обычный диетический режим питания с добавлением ячневой каши.

Во время разгрузки едят только эту кашу, которую готовят следующим способом. Обжарив крупу на сухой сковороде, её перетирают в муку и заливают кипятком, помешивая, чтобы не образовались комки. Есть кашу надо по одному разу в день в любое время. Пить любой несладкий чай и воду.

В оставшиеся дни кашу едят, заменяя ею любой приём пищи. Питание должно быть диетическим и низкокалорийным.

Крупяная диета

Продолжительность такой диеты составляет 10 дней. Для неё нужно запастись разными крупами. Суть диеты состоит в том, что основные блюда готовятся из круп с добавлением овощей и фруктов. Это могут быть каши или постные супы в обед. Каши можно есть раздельно с овощами и фруктами или смешивать. Но крупяные блюда должны присутствовать в рационе два или больше раз. Пить можно чёрный или зелёный чай.

Диета на кашах — реальный способ похудеть. Необходимо только соблюдать определённые правила. После таких диет необходимо поддерживать режим правильного питания, сохранив фигуру на долгое время.

Диета на кашах и фруктах: отзывы

Похудение может быть вкусным и полезным, если это диета на кашах и фруктах. Сбросить лишние килограммы в самый короткий срок, не мечтая при этом о лишнем кусочке и не травмируя организм реально. Запастись нужно не терпением, а крупами!

Диета на кашах и фруктах

Польза употребления каш

Не все мы любители каш. Одно из самых древних и уважаемых в старину блюд в наше время по душе не каждому, однако ради красоты и здоровья можно и нужно изменять предпочтения. Каша имеет набор веществ, необходимых для качественной работы всего организма: сложные углеводы, растительный белок, минералы, пищевые волокна, витамины, микро- и макроэлементы, клетчатка. Каждый вид крупы является составляющей правильного питания, приносит пользу здоровью и улучшает внешний вид.

Рядом ценнейших свойств обладают:

• Гречка богата на витамины группы В, С, РР, железо, магний, фосфор, калий, аминокислоты; она повышает гемоглобин, полезна для печени, при диабете, слабых сосудах.
• Рис содержит витамины группы В, Е, селен, йод, абсорбирующие свойства, она выводит шлаки, улучшает переваривание пищи.
• Овсянка содержит биотин, триптофан (превращается в серотонин — гормон радости), РР, В1, В2, фосфор, магний, понижает уровень холестерина, показана при язве, ожирении, очищает кожу.
• Перловка – это отшлифованные ячменные зерна, которым нет равных по содержанию фосфора и белка. Блюдо красавиц, т.к. богато на лизин, способствующий образованию коллагена.
• Ячневая крупа содержит в составе ячменных ядрышек биологически активные вещества, ферменты, замедляет процесс старения, улучшает память; она малокалорийна, но питательна, ее рекомендуют страдающим запорами.
• Пшено включает в себя много калия, железа, фосфорной кислоты, магния, витамины А, группы В, нейтрализует ионы тяжелых металлов. Из-за наличия «пшенного сахара», сжигающего жировые отложения идеальная диетическая еда.
• Пшеничная крупа содержит цинк, отвечающий за здоровые волосы, ногти и кожу, употребляют эту крупу при активных занятиях спортом.
• Кукуруза богата натрием, хромом, кремнием, каротином, витаминами РР, А, Е. Кукуруза сытная, чистит кишечник подобно овсянке, расщепляет жиры, незаменима при сердечно-сосудистых заболеваниях.

К перечисленным достоинствам присоединяется ценовая доступность, экологическая чистота, простота приготовления. Главное для желающих похудеть — то, что каша снижает тягу к сладостям, очищает организм, устраняет шлаки и токсины, а следовательно уходит лишний вес. Благодаря клетчатке, которая, попадая в желудок, обеспечивает долгое чувство сытости, худеющие точно не останутся голодными. Длятся диеты недолго, от 3 до 10 дней, за это время уходит от 2 до 7 кг.

Недостатки диет на кашах

Худеть на одной каше безопасно около недели, больше не нужно! Существует список, хоть и небольшой, когда диета вместо ожидаемой пользы приносит вред. Овсянка, ячка и булгур – аллергены для людей, не переносящих глютен. Постоянное потребление злаковых: перловки, манки, овсянки, пшеницы, — способно спровоцировать нарушение пищеварения, и снизить интенсивность всасывания из кишечника питательных веществ.

Глютин, который есть в овсянке, вымывает кальций, а длительное употребление риса усложняет опорожнение. Манная, пшеничная, рисовая крупы содержат много крахмала, и кушать их часто нежелательно в связи с тем, что крахмал быстро становится глюкозой, переизбыток которой в крови вызывает диабет.

Ограничения

Какой бы безопасной не казалась диета, садиться на нее стоит только будучи уверенным, что здоровье в норме по всем показателям. Хронические болезни, воспалительные процессы в желудке и кишечнике, сахарный диабет требуют медицинского наблюдения во время предлагаемых диет. Людям с пониженной кислотностью желудка не подойдет питание только пшеном, которое переваривается очень долго. Неочищенный коричневый рис несовместим с такими заболеваниями, как панкреатит и гастрит.

Кашу обязательно стоит разбавлять другими продуктами

Женщинам, вынашивающим и кормящим ребенка, монопитание не подходит из-за невозможности обеспечить необходимый в эти периоды объем веществ. Чаще, чем раз в 6 месяцев худеть с помощью каш нельзя. Такое меню несбалансировано и не в состоянии долгое время на 100% обеспечивать человека жизненно важными веществами. Лучше дозированно ввести их в свой постоянный рацион по 150 – 250 г в день.

Основные правила эффективной кашевой диеты

Чтобы извлечь максимальную пользу из кашевой диеты, выбирать и готовить ее нужно уметь. Основные правила таковы:

1. Выбирая крупу, предпочтение отдают грубому помолу, необработанным, нешлифованным видам. Объяснение тому простое: оболочка зерен хранит в себе наибольшее количество ценных веществ.
2. Смотрите на срок годности, он должен быть проставлен, как и у любого продукта.
3. Пара долек чеснока защитит от вредителей при хранении вскрытой упаковки.
4. Перед приготовлением крупу перебирают от мусора, тщательно промывают, пока вода не станет светлой.
5. Чем меньше термообработка, тем больше полезностей остается. Целесообразно залить крупу водой на 6 – 8 часов, чтобы затем она быстрее сварилась.

Пить воду на диете нужно обязательно, за полчаса до и через час после приема пищи. Жидкость помогает выводить из организма вредное и ненужное, налаживать обменные процессы.

Под запретом мясо, колбаса, рыба, картофель, молочные продукты, шоколадки, сдоба, сахар, сливочное масло, кофе, алкоголь. От жирных и сладких продуктов желательно отказаться уже за 3 – 4 дня до начала диеты.

По окончании налегать на ранее запрещенное не желательно. Отварное мясо птицы, нежирные молочные продукты будут плавным и правильным переходом на привычный режим.

Чувство сильной слабости, головокружение, недомогание — верные признаки того, что такое питание не подошло. Необходимо сразу же перейти на более привычные продукты.

Варианты диет

1. Для желающих похудеть в приоритете остается разнообразие и получение хотя бы малого удовольствия от еды. Выход существует — диета на кашах, овощах и фруктах. Большинство овощей и фруктов — клондайк полностью усваивающихся витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, воды, клетчатки при низком содержании калорий. Готовим любую (за исключением манной) крупу на воде 10 дней. Брокколи, сельдерей, кабачки, огурцы, помидоры, перец, лук, чеснок, фасоль, морковь, спаржа (в виде салата или отдельно), яблоки, груши, цитрусовые, дыни, арбузы, абрикосы, персики, ананасы — на десерт. Наименее подходит картофель с тыквой, виноград и бананы: в них много сахара.
2. Диета «Шесть каш» представляет собой ежедневное потребление в течение недели одной только каши на воде, без соли и сахара. Очередность: пшеничная, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая, перловая, последний день – на выбор. На перекус – овощи и фрукты небольшими порциями. Уходит 5 – 6 кг.
3. Вариант с рисом рассчитан на 3 дня, за которые можно отлично почистить организм и похудеть на 5 кг. Белый пропаренный, коричневый и черный рис чередуют или смешивают. Черный рис здесь скорее для разнообразия, также после него сахар в крови поднимается медленнее. Выбрав меню одного дня, можно устроить себе разгрузочный день. 1 ст. риса залить 2 ст. воды на ночь, чтобы ушел крахмал, утром промыть и отварить.

   Календарь питания

   День первый

   Утро100 г риса с цедрой лимона, яблоко, чашка чая.

   Обед100 г риса, 150 г постного овощного супа с зеленью, 1 огурец.

   Ужин100 г риса, 150 г супа.

   День второй

   УтроТот же, вместо яблока можно съесть грейпфрут.

   Обед100 гр. риса сдобрить растительным маслом, 150 гр. постного супа из овощей.

   Ужин150 гр. риса с овощами.

   День третий

   Утро100 г риса, апельсин.

   Обед100 г риса, 100 г сырых овощей, 150 г супчика, 150 г грибов тушеных.

   Ужин250 г риса, брокколи, 150 г овощного супчика.

4. Неделя на гречке. Запарить гречку кипятком (1 ст. на 2 ст. воды для зернистой консистенции, 3 ст. – для мягкой), кушать в желаемом количестве около 6 раз за сутки. Дозволен нежирный кефир и йогурт (натуральный), зеленые яблоки, чай пить умеренно, сухофрукты, если невмоготу.
5. 4 дня на кукурузе дают потерю до 1 кг в день. Стакан замоченной кукурузной крупы заливают 3 ст. воды, варят 15 минут.

Первый и второй день: на завтрак, обед и ужин – кукурузная каша, всего 400 гр. Заедаем огурцом, помидором, яблочком.

Третий и четвертый день: уменьшаем количество кукурузы до 200 г, оставляем огурец, помидор, добавляем 150 г отварных (консервированных) грибов.

Существует топ, составленный диетологами, самых ценных для человека каш. Итак, начиная с первого места:

1. Гречневая.
2. Овсяная.
3. Пшеничная.
4. Чечевичная.
5. Рисовая.
6. Пшенная.
7. Гороховая.
8. Перловая.
9. Кукурузная.
10. Ячневая.

Овсяная диета. До -7 кг за НЕДЕЛЮ. Меню овсяной диеты на один день

диета на кашах овощах и фруктах

Диета на кашах

Завтрак для набора веса!

Как видите, выбор огромен, а пользы для здоровья и фигуры еще больше! Однако не забывайте, что диета — это всегда риск, и перед тем как решиться худеть таким способом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Поставь оценку

диетическое меню на 7 дней и отзывы похудевших

Большинство женщин хотят найти для себя диету на неделю, которая бы помогла похудеть на 5-10 кг, и такая диета действительно есть. Ее называют диетой на кашах. Казалось бы, в обычном питании употребление большого количества каш может наоборот спровоцировать набор веса. Но диета на кашах для похудения рассчитана на то, что организм будет получать однообразные продукты каждый день без добавления соли и сахара. Неделя диеты на крупах представляет собой монодиету, только изо дня в день худеющий должен потреблять новую крупу.

Быстро скинуть вес помогает состав этого простого продукта питания. Большинство круп в своем составе имеют клетчатку, которая способствует улучшению пищеварения и ускорению обмена веществ. Кроме того, каши состоят из длинных углеводных соединений, которые, попадая в кишечник, долго перерабатываются и не вызывают чувства голода. Поэтому данная статья раскроет все секреты такого диетического питания. Вы узнаете — на сколько килограмм можно похудеть на кашах? Какая из круп самая низкокалорийная и полезная? Как правильно готовить крупы в период этой диеты?

Содержание статьи

Какие продукты кроме каш можно употреблять в период диеты?

Так как кушать одни каши 7 дней подряд достаточно тяжело, в рацион можно добавлять еще некоторые продукты питания:

• огурцы,
• томаты,
• зелень,
• капусту брокколи,
• пекинскую капусту,
• цитрусовые фрукты,
• зеленые яблоки,
• обезжиренный кефир,
• несладкий чай и кофе.

Но стоит отметить, что продукты из этого списка должны быть лишь дополнением к основному продукту – каше. Овощи и фрукты должны быть несладкими и некрахмалистыми. Приготовленные салаты из овощей нельзя заправлять солью или соусами. В период этих 7 дней организм не должен потреблять соль. Каши варить в простой воде, без добавления сливочного масла или сахара.

Правила питания в период диеты на крупах

Похудеть на крупах достаточно просто, главное — это знать несколько правил, которые ускорят процесс похудания.

• Правило № 1. Каждое утро нужно начинать с очищения организма. Для того чтобы очистить кишечник и запустить его в работу, необходимо выпивать 1-2 стакана теплой воды с лимонным соком. Пить воду нужно за 20-30 минут до еды. Такой утренний коктейль помогает повысить иммунитет, ускоряет метаболизм, способствует пищеварению, нормализует кислотность желудочного сока.
• Правило № 2. Нельзя ощущать чувство голода. В период этой недельной диеты на крупах можно кушать сразу, как только появилось ощущение голода. Желательно, чтобы в день было не меньше 5 приемов пищи. В качестве перекусов можно употребить 1 зеленое яблоко или апельсин.
• Правило № 3. За день нужно выпивать до 2 л простой очищенной воды. Ни в коем случае нельзя пить газированную воду, она только провоцирует чувство голода. Кроме того, она вымывает кальций из организма и провоцирует отложение целлюлита.
• Правило № 4. Если появилось жутко желание съесть что-то сладкое, то в кашу можно добавить 1-2 чайных ложек меда. Но такую «поблажку» можно делать не чаще 1 раза в день. Желательно употреблять мед в первой половине дня.
• Правило № 5. Нельзя пить воду, чай или кефир большими объемами за один раз. Пить жидкость лучше на протяжении всего дня небольшими глотками. Кашу нельзя запивать. После основного приема пищи нельзя пить чай или кофе в течение 2 часов.

Как правильно готовить каши для этой диеты?

Чтобы похудеть на крупах на 5-10 кг за неделю, необходимо правильно их готовить для диеты. Процесс приготовления круп одинаковый, при этом не важно – какую кашу вы хотите приготовить – рисовую или пшенную. 1 стакан крупы необходимо на ночь залить 3 стаканами простой воды. Утром варить настоянную крупу в течение 5 минут без добавления соли и сахара. По истечению времени кашу снять с огня и укутать, чтобы она настоялась. Готовую кашу кушать в течение всего дня. По необходимости количество каши за день можно увеличивать.

Почему крупы — это полезный продукт питания?

Крупы – это растительная пища, которая насыщена витаминами и микроэлементами. Этот продукт способен быстро насыщать организм, на долгое время. За счет того, что в большинстве круп есть клетчатка, они улучшают и ускоряют пищеварительный процесс. Каждая из известных нам каш имеет свои особенности в составе.

Овсяная каша

Эта каша признана диетологами во всем мире. Ее можно считать одной из самых полезных и вкусных каш. Овсянка уникальна и по своему химическому составу. Это кладезь витамина А, В6, В12,В1, РР, С. В своем составе эта каша насчитывает около 10 нужных для организма минералов. В ней содержатся:

• железо,
• магний,
• йод,
• цинк,
• кальций,
• фосфор,
• натрий.

Употребляя овсянку каждый день, можно очистить сосуды от вредного холестерина, избавиться от запоров и диарей, улучшить состояние кожных покровов, понизить уровень сахара в организме.

Это важно! Кушать овсянку необходимо регулярно, так как особый состав клетчатки способствует выведению тяжелых металлов и радионуклидов. Тем более калорийность этого продукта невысокая. 100 г сухой овсянки содержат 325 ккал.

Диету на крупах лучше начинать с овсянки, так как именно она поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины. Тем более она стает еще вкуснее, если кушать ее с фруктами и орехами. Также с помощью овсянки можно организовывать разгрузочные дни.

Гречневая крупа

Гречка — это продукт, который улучшает работу мозга, повышает жизненный тонус и работоспособность, ускоряет метаболизм, улучшает состояние волос и ногтей. Диета на кашах должна обязательно включать в себя эту крупу. Чтобы похудеть, к гречке можно добавлять овощной салат или томатный сок. Те, кто любят молочный гречневый суп, могут его заменить гречкой и обезжиренным кефиром с ложечкой меда.

Пшеничная крупа

Многие считают пшеничную крупу недиетическим продуктом, так как она сделана из пшеницы мягких сортов. Это мнение ошибочное, так как именно эта крупа считается одной из самых полезных и низкокалорийных. Она улучшает процесс пищеварения, ускоряет расщепление жировых клеток, борется с высоким содержанием сахара в крови.

Рисовая крупа

Недельная диета на кашах не может обойтись без риса. Этот продукт настолько богат витаминами, минералами и микроэлементами, что в восточных странах его кушают вместо хлеба. И видимо это не просто так, ведь большинство китайцев, тайцев и японцев – худые и стройные люди.

Пшенная крупа

Этот продукт издавна считали пищей богатырей, так как он способен быстро насытить организм. Состав пшена максимально диетический, так как в нем содержится сахар, который способствует ускорению пищеварения. Пшено выводит тяжелые металлы и радионуклиды, улучшает расщепление жиров, ускоряет обмен веществ.

Ячневая крупа

Многие не любят эту кашу, но ее не стоит недооценивать. Этот продукт можно и нужно употреблять в период недельной крупяной диеты, так как он улучшает перистальтику кишечника, ускоряет процесс переваривания пищи, очищает сосуды и кровь от холестериновых бляшек.

Манная крупа

Считается, что манная каша способствует похудению. Этот факт доказали американские ученые. На манной диете сейчас сидят многие голливудские селебрити. Она мягко влияет на работу кишечника, улучшает работу выделительной системы, препятствует появлению запоров, ускоряет метаболизм. Главное готовить этот продукт без добавления сахара и жирного молока.

Диета на кашах: меню

Не стоит думать, что данная диета скучна и однообразна. Если включить фантазию, то рацион этих 7 дней можно сделать вкусным и оригинальным. Свежие овощи можно запекать, делать из них свежевыжатые соки или пюре. Из фруктов можно готовить смузи, коктейли, запеканки из яблок и сухофруктов. Диета на кашах должна иметь четкое расписанное меню на 7 дней.

Пример меню на неделю

Как правильно выходить из крупяной диеты?

Чтобы похудеть на этом продукте, нужно максимально строго следить за своим рационом не только после диеты, но и после. Выход из крупяной диеты должен быть постепенным. Нельзя сразу вводить в свой рацион сдобу, сладости, жирное мясо.

Это важно! С каждым днем в меню нужно добавлять по 1-2 новым продуктам. Лучше всего начинать с кисломолочных продуктов питания. В качестве перекусов можно использовать творожную запеканку, натуральный йогурт без наполнителя или ряженку.

Первую неделю после диеты в рацион можно ввести вареное куриное мясо, крольчатину или индейку. Вместе с мясом нужно употреблять свежие овощи. Нельзя резко добавлять в блюда соль и сахар. Необходимо постепенно приучать себя к новому рациону. Чем больше соли мы потребляем, тем больше жидкости остается в организме.

Также нельзя забывать и достаточном потреблении простой воды. Даже после диеты необходимо пить по 1,5-2 л воды без газа. Если человек не может жить без сладостей, то 1 раз в неделю можно позволить себе скушать 2-3 ломтика черного горького шоколада. Менее калорийными считаются зефир и мармелад. Данная диета поможет сбросить от 5 до 10 кг в неделю. Главное — это следовать всем вышеперечисленным правилам и рекомендациям. Каждая из этих круп может выступать как в составе комбинированной диете, так и в виде монодиеты для похудания. Результат зависит только от того, настолько вы любите крупы в повседневной жизни.

Отзывы

Диета на кашах для похудения с меню на неделю

Существует мнение, что питание на основе одних углеводов не способно привести к потере веса. На самом деле это мнение ошибочно, ведь высокой эффективностью отличается «диета 7 каш», которая включает в себя исключительно крупы. На основе отзывов большинства худеющих, можно сделать вывод, что благодаря этому рациону получается идеальная фигура за короткий промежуток времени. Нюансы и правила диеты рассмотрим далее.

Это важно! Диета на кашах строго противопоказана несовершеннолетним, а также людям старше 40 лет. Это связано с тем, что данный рацион не является сбалансированным и включает в себя исключительно углеводы.

Нюансы и правила

Рацион питания, основанный на одних кашах, помогает не только сбросить лишний вес, но и «разгрузить» пищеварительную систему и улучшить внешний вид. Некоторые женщины утверждают видимый результат: кожа становится ровной, исчезает жирный блеск кожи, пропадают чёрные точки и акне. Существует два варианта диеты:

• монодиета — подразумевает употребление исключительно каш;
• щадящая — разрешено употребление дополнительных продуктов, таких как свежие овощи и фрукты, а также жидкие кисломолочные продукты.

В первом случае для похудения едят овсяную, рисовую, пшеничную, гречневую, кукурузную, ячневую и перловую крупу после термической обработки. Блюда готовят с помощью варки, предварительно замачивая крупу на несколько часов в прохладной воде. Из напитков разрешён травяной или зелёный чай и минеральная вода без газа. Монодиета включает в себя несколько правил:

1. Приготовление каш осуществляется только с использованием воды. Молоко, сахар, масло, соль — запрещены.
2. Примерное количество сухой крупы в сутки — не более одного стакана.
3. Стандартный рацион рассчитан на одну неделю. Каждый день включает лишь один вид каши, например, понедельник — гречневая, вторник — овсяная и т.д.
4. Обязательным условием является питьевой баланс, за сутки нужно постараться выпить около 2,5-3 литров обычной воды (!при отсутствии противопоказаний).
5. Сварите суточную норму крупы (один стакан), полученное блюдо нужно разделить минимум на 6 приёмов в равных количествах.

Чтобы для организма предстоящая диета не стала «ударом», нужно начать подготовку к похудению примерно за неделю. Достаточно лишь соблюдать основные правила правильного питания: исключение жареного, жирного, копченого, сокращение соли и дробное питания маленькими порциями.

Что можно кушать

Как указано выше, моновариант диеты очень прост и не включает никаких посторонних продуктов, только разрешённые крупы. Если речь идёт о щадящем варианте диеты, в таком случае список продуктов немного расширен. Помимо каш, можно есть:

1. Зеленые яблоки.
2. Свежие огурцы.
3. Цитрусовые.
4. Томатный сок.
5. Кисломолочные напитки.
6. Натуральный йогурт.
7. Компот из сухофруктов.

На сколько килограммов можно похудеть

Согласно отзывам похудевших, напрашивается вывод, что на диете на кашах можно отлично похудеть. При строгой монодиете за 7 дней — в среднем минус 5 килограммов. При облегченном варианте питания от 2 до 4 килограммов.

Если подключить к диетическому питанию физические нагрузки, в таком случае дополнительно уходит ещё около 2 килограммов.

Противопоказания к соблюдению диеты

Оптимальный возраст для похудения — от 18 до 40 лет. Данный рацион не рекомендован при вынашивании ребенка, а также при кормлении грудью. Диета на кашах строго запрещена диабетикам, а также при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Примерное меню на неделю

Рассмотрим примерное меню на каждый день при условии соблюдения щадящего варианта диеты:

Как выйти из диеты

Чтобы по окончании диеты лишние килограммы не вернулись, требуется осуществить правильных выход из диетического рациона. В первые сутки свободного питания добавьте в меню жидкую пищу, например, овощные бульоны. Начните пить зелёный и чёрный чай, допускается небольшое количество сахара.

На третьи сутки включите в рацион диетическое мясо, мясные супы. По-прежнему кушайте дробно, пейте достаточное количество жидкости. Постарайтесь исключить жареные, копченые и жирные продукты. Поддерживает суточную калорийность от 2400 до 2700 (в зависимости от особенностей организма).

Это важно! При необходимости диету на кашах можно повторить через две недели.

меню и результаты, продукты, выход

В мире существует множество диет, ведь в последнее время здоровый образ жизни и избавление от лишнего веса становится все популярнее. Диета 6 каш появилась не так давно, но в последние годы завоевывает лидирующие позиции. Ведь при таком режиме питания еда разнообразна, а этого не хватает во многих других диетах. На hudeem-bez-problem.ru расскажем, что можно и как именно есть, какое меню, какие продукты запрещены, как правильно завершить, а также рассмотрим плюсы и минусы кашевой диеты.

На сколько можно похудеть

Диета 6 каш для похудения считается одной из самых эффективных. За неделю вы можете скинуть от 3 до 6 килограмм. Это очень много — даже моно-диеты не дают таких результатов. Обычно при ограничении питания в среднем человек скидывает около двух килограмм за неделю.

Диетологи не рекомендуют скидывать за неделю максимальное количество килограмм, ведь чем равномернее идет похудение, тем лучше для организма.

Если вы будете сбрасывать по 6 кг, то, во-первых, у вас на коже могут появиться растяжки. И, во-вторых, такое быстрое похудение является стрессом для организма. Но в некоторых случаях, например, при очень большом изначальном весе пациента, можно сбрасывать и максимальное количество килограмм.

Принципы диеты

При планировании своего питания для сброса лишнего веса следует учитывать свои предпочтения. Если вам предстоит питаться тем, что вы не любите, то процесс будет проходить намного тяжелее. Поэтому диету шесть каш рекомендуют тем, кто готов в течение недели питаться преимущественно сваренными крупами, замечает hudeem-bez-problem.ru. Перед началом желательно тщательно изучить основные принципы диеты.

• Питание дробное, не менее 5 раз в сутки.
• Еда на следующий день готовится заблаговременно, оптимальнее всего вечером предыдущего дня.
• Все каши съедаются в таком количестве, чтобы вы почувствовали насыщение, но при этом важно не допустить переедания.
• Крупы для приготовления нужно брать такие, которые меньше всего подвергаются заводской обработке, то есть цельнозерновые.
• Утром натощак необходимо выпивать стакан воды и только спустя полчаса завтракать. Температура воды должна быть высокой – что-то среднее между теплой и кипятком.
• В день следует выпивать не менее 1,5 литров жидкости, причем основную часть из этого объема должна составлять чистая вода.
• Помимо каш в пищу можно употреблять только продукты из разрешенного списка, все остальное требуется исключить из рациона.
• Ужинать можно не позже, чем за 3 часа до сна.
• Если у вас непереносимость какой-то одной крупы, то можно заменить ее. Но в остальные дни следует придерживаться меню. При наличии заболеваний пищеварительной системы, перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.
• Питаться так можно не более двух недель, оптимальное время – 1 неделя. После требуется перерыв в 2 месяца и разгрузочную неделю можно повторить.

Какие крупы разрешены

В стандартное меню диеты 6 каш входит шесть круп. Это:

• овсяная,
• перловая,
• пшеничная,
• пшенная,
• рис,
• ячневая.

При непереносимости одной из этих круп разрешается заменить ее на гречневую, которая также входит в список разрешенных.

Как готовить каши

Каждая из каш, предназначенная для еды на следующий день, готовится вечером предыдущего дня. Существует специальный рецепт, при разработке которого создателями диеты учитывалось несколько факторов. С одной стороны еда должна хорошо насыщать человека, ведь голодание может привести не к похудению, а к набору веса из-за стресса. И с другой стороны приготовленные крупы должны способствовать похудению.

Поэтому готовится все только на воде без добавления сахара, соли и масла.

Все блюда готовятся по одному базовому рецепту.

1. Хорошо промойте крупу, удалите из нее все лишнее.
2. Залейте крупу холодной водой в соотношении 1 часть крупы и 3 части воды.
3. Дождитесь, пока вода закипит, и варите крупу около 5 минут.
4. Снимите кастрюлю с огня, плотно накройте крышкой и укутайте старой курткой или одеялом.
5. В таком укутанном состоянии каша должна простоять не менее 10 часов.

Некоторые диетологи рекомендуют просто заливать крупу кипятком и оставлять в термосе на ночь. Такой способ приготовления имеет свои преимущества, однако учитывайте размер термоса.

Приготовленной так еды вам должно хватить минимум на 3 приема пищи, а утром придется запаривать еще порцию.

Щадящее меню диеты 6 каш

Меню и распорядок питания на этой диете очень простые, замечет hudeem-bez-problem.ru. Человек, который желает похудеть при соблюдении такого режима питания, должен каждый день питаться одной из разрешенных круп, изредка внося разнообразие при помощи разрешенных продуктов.

1. Понедельник – пшеничная.
2. Вторник – пшенная.
3. Среда – овсяная.
4. Четверг – рисовая.
5. Пятница – ячневая.
6. Суббота – перловая.
7. Воскресение – смесь этих шести видов.

Меню монодиеты на кашах

Это наиболее жесткий вариант диеты, при котором в течение недели вы употребляете в пищу только один вид каши. Подбирайте такую кашу, которая вам наиболее приятна, ведь в ближайшие 7 дней вы будете есть только ее. Чаще всего женщины предпочитают гречневую, хотя диетологи отдают предпочтение пшенной. Эта каша благодаря своему составу ускорит процесс похудения.

Принципы и меню такой монодиеты не отличаются от вышеописанных. Каша готовится без каких-либо добавок, питание дробное, допускается немного разрешенных продуктов. Сбросить во время этой недели вы сможете от 5 до 8 килограмм, но и надоест вам каша очень сильно.

Больше недели сидеть на монодиете нельзя, так как организму начнет не хватать многих микроэлементов и витаминов.

Да и часто повторять такой курс похудения тоже не стоит. Вообще, большинство диетологов против таких радикальных ограничений в питании. Они считают, что лучше худеть постепенно, но без стрессов для организма.

Какие каши самые полезные на завтрак >>

Какие продукты разрешены

Если вы решили попробовать диету 6 каш для похудения, то основу меню должны составлять именно отваренные крупы. Но разрешается разнообразить свой рацион низкокалорийными овощами, фруктами и ягодами. Они являются источником витаминов и помогают работе желудочно-кишечного тракта.

Люди, которые обладают хорошей силой воли и желают похудеть быстрее, могут попробовать провести неделю на одних только крупах.

Но если почитать отзывы, то при таком режиме питания увеличивается вероятность срыва.

Чаще всего список разрешенных продуктов описывается в таблице, где показано не только наименование, но и калорийность каждого продукта. Но на самом деле это лишняя информация, утверждает hudeem-bez-problem.ru. Достаточно просто знать, какие продукты можно, и не злоупотреблять их количеством.

Овощи и зелень:

• все виды лука,
• капуста,
• кабачки и цуккини,
• укроп, петрушка и кинза,
• огурцы,
• салат и шпинат,
• редис,
• томат,
• сельдерей,
• чеснок.

Фрукты и ягоды:

• цитрусовые,
• груши,
• яблоки,
• киви,
• брусника,
• ежевика и крыжовник,
• клубника и земляника,
• черника,
• смородина,
• малина.

Напитки:

• свежевыжатые соки из разрешенных овощей и фруктов,
• минеральная вода,
• черный, зеленый чай без сахара, а также травяные чаи и из лепестков цветов,
• кефир и молоко с жирностью 0%.

Запрещенные продукты

При этом режима питания существует список продуктов, которые полностью запрещены и список продуктов, которые частично ограничены. Полностью исключить из рациона следует:

• сахар и любые другие подсластители,
• соль, пряности и приправы,
• овощи, в которых высокое содержание крахмала,
• фрукты, в которых содержится много сахара,
• любые мясные и рыбные блюда, включая морепродукты,
• консервы, сыры, колбасы,
• молочные напитки с высокой жирностью,
• любые мучные изделия,
• соусы и маринады,
• соки из пактов, газировки с сахаром,
• алкогольные напитки.

Остальные продукты, которые не находятся в списках разрешенных и запрещенных, ограничены частично. Это значит, что их можно употреблять только в крайних случаях и совсем немного. Но если есть возможность отказаться от таких продуктов, то необходимо сделать это.

Выход из диеты

После того, как вы проведете неделю, питаясь в основном одними только кашами, возвращаться к полноценному питанию следует постепенно, акцентирует hudeem-bez-problem.ru. В первый день включите в свой рацион немного белковой пищи.

Причем желательно начать с чего-то, что переваривается в организме легче, чем мясо. Это может быть натуральный йогурт, нежирный творог или яйцо.

Пообедать можно овощным супом или любым другим, приготовленным на нежирном бульоне.

На ужин – рыба и салат из свежих овощей. В целом в первые дни лучше есть продукты, которые были частично ограничены во время диеты или разрешены в дополнение к кашам.

Такое постепенное возвращение к привычному рациону позволит вашему организму легче пережить изменение в питании.

С 3–4 дня можно постепенно начинать есть те продуты, которые были в списке запрещенных. Но учтите, если вы снова начнете увлекаться выпечкой, фаст фудом и сладкой газировкой, то результат диеты 6 каш пропадет очень быстро.

Плюсы и минусы

Любое ограничение в питании имеет свои преимущества и недостатки. И важно знать их, чтобы решить для себя, подходит ли вам такой способ сброса лишнего веса или стоит подобрать более эффективный и оптимальный.

Преимущества:

• быстрый сброс сразу нескольких килограмм,
• отсутствие чувства голода,
• чистка всего желудочно-кишечного тракта во время диеты,
• сбалансированный рацион,
• во время всей недели нет недостатка энергии, а, следовательно, у вас не появляются такие симптомы, как головокружение, апатия и подобные,
• крупы оказывают на организм тонизирующее влияние, а так же они улучшают состояние волос и кожи,
• во время диеты ускоряются обменные процессы, поэтому даже после возвращения к привычному рациону вы будете продолжать худеть,
• улучшение работы иммунной системы,
• профилактика некоторых заболеваний (в основном патологий пищеварительной системы и сосудистых).

Недостатки:

• однообразное питание, которое нельзя разнообразить даже привычными приправами и другими добавками,
• довольно длительный процесс приготовления каши ( и если по каким-то причинам у вас не получилось приготовить ее с вечера, то приготовленную утром можно будет есть только в районе полдника),
• большое количество запрещенных и ограниченных продуктов,
• у некоторых людей от такого питания появляются расстройства кишечника.

Да, список преимуществ намного больше, поэтому диета становится все популярнее. Но с такими недостатками не все готовы мириться. Например, мужчины чаще предпочитают другие варианты питания, где допускается употребление мяса и рыбы.

Отзывы и результаты

Результаты диеты будут зависеть от того, насколько серьезно человек подошел к своему питанию и насколько хорошо он выполняет все правила. Большинство пользователей в своих отзывах говорят о высокой эффективности диеты, ведь большинство сбрасывает не менее 5 кг.

В некоторых отзывах пишут, что хотели увеличить занятия спортом для лучшего результата, но силовые тренировки даются с трудом, а вот циклические занятия на свежем воздухе, наоборот, проходят гораздо легче и эффективнее. И это не удивительно, ведь в эту неделю вы исключаете из своего рациона белок, которые необходим для строительства мышечной ткани. Но при этом употребляете много медленных углеводов, которые помогают пробегать вам более длинные дистанции.

Диету на 6 кашах многие выбирают еще и потому, что все продукты для нее доступны людям даже с минимальным достатком, замечет hudeem-bez-problem.ru. При этом нет необходимости изобретать какие-то сложные и интересные блюда – меню легкое, простое и понятное. И если грамотно подойти к процессу похудения, то за неделю вы легко избавитесь от 5 килограмм и сэкономите деньги на новое платье.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

лучших и худших планов диеты для похудения, здоровья сердца и многого другого

Whole30 Diet

Эта популярная диета довольно ограничительна — и в течение первых 30 дней люди, сидящие на диете, должны вырезать зерно, бобовые, большинство молочных продуктов, добавленные сахар и алкоголь без каких-либо ошибок, по данным сайта Whole30. (31) Цель состоит в том, чтобы «перезагрузить» свое тело и принять диетические привычки, приводящие к потере веса. Отказ от добавления сахара и алкоголя имеет свои преимущества, но все ограничения оказываются сложными и могут привести к дефициту питательных веществ и нарушению питания.

«Диета Whole30 не допускает цельного зерна или бобовых, которые чрезвычайно полезны для вашего здоровья», — говорит Аше. «Цельное зерно богато клетчаткой и микроэлементами и помогает снизить риск сердечных заболеваний. Тот факт, что диета исключает питательные продукты, для меня это большой красный флаг ».

Узнайте больше о программе Whole30

Диета клиники Майо

Эта диета является научно обоснованным способом похудеть и вести здоровый образ жизни.

Клиника Майо создала пирамиду здорового питания, чтобы придерживаться диеты, чтобы помочь участникам узнать, какие продукты есть больше, а какие ограничить. (32) Пирамида подчеркивает фрукты и овощи, цельное зерно, нежирные белки, а также полезные жиры в небольших количествах.

На начальном двухнедельном этапе «Lose It» участники могут сбросить от 6 до 10 фунтов (фунтов). Фактически, в пилотной программе диеты 53 работника ожирения в клинике Майо потеряли в среднем 8 фунтов на начальном этапе. (33)

Узнайте больше о диете Mayo Clinic

Противовоспалительная диета

Несмотря на то, что не всегда соблюдается потеря веса как таковая, противовоспалительная диета богата цельными продуктами (включая свежие фрукты и овощи ) и мало упакованных, обработанных (таких как картофель фри и выпечка), так что есть шанс, что вы все равно будете терять фунты при таком подходе.Но обычно люди следуют этой диете, чтобы помочь предотвратить или лечить хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, артрит, депрессия, болезнь Альцгеймера и рак. И это разумно, если учесть, что, согласно Harvard Health Publishing, существует множество исследований, подтверждающих эту идею. (34) Принять эту диету относительно просто. Он не фокусируется на подсчете калорий или углеводов, а также на соблюдении какого-либо определенного протокола. Вместо того, чтобы постоянно думать о количестве едой, которую вы едите, противовоспалительное средство — это то, что нужно отдать предпочтение качеству того, что находится на вашей тарелке.

Подробнее о противовоспалительной диете

Диета с низким содержанием FODMAP

Предназначенная для людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), диета с низким содержанием FODMAP ограничивает определенные виды углеводов, называемых сбраживаемыми олигосахаридами, дисахаридами, и полиолы, или FODMAP для краткости. (35) Это, по существу, углеводы с короткой цепью, которые кишечник с трудом поглощает, стимулируя тем самым симптомы СРК, по данным Университета Монаш, который проводил исследование диеты с низким FODMAP.(36)

Узнайте больше о диете с низким содержанием FODMAP

Интуитивное питание

В отличие от коммерческих диетических планов, для интуитивного питания не требуется покупать упакованные продукты питания определенной марки. И, в отличие от диеты, она не требует от вас подсчитать количество питательных веществ и калорий. Вместо этого, этот подход требует от вас есть то, что вы хотите, но регулярно проверяйте свое тело, чтобы вы знали, когда вы сыты и вам нужно прекратить есть. Это звучит просто, но это может быть устойчивый способ приблизиться к здоровому питанию, для потери веса или иным образом, говорят Evelyn Tribole, RDN, частный практикующий в Ньюпорт-Бич, штат Калифорния, и Elyse Resch, RD, который придумал термин «интуитивное питание» «в 1995 году.Tribole и Resch являются соавтором новаторской книги «Интуитивное питание: революционная программа, которая работает» и их новой книги «» Книга интуитивного питания: десять принципов обеспечения здоровых отношений с пищей .

Узнайте больше об интуитивном питании

Насыщенная диета

Подобно интуитивному питанию, насыщающая диета не является строгой — главное, что она требует — это есть цельные продукты, такие как яблоки, овсянка, острый перец и салат.Идея заключается в том, что эти продукты, богатые клетчаткой, белками и жирами, создают ощущение сытости, поэтому у вас меньше шансов переедать. Есть закономерность в том, чтобы отдавать предпочтение этим продуктам над упакованными. Например, в рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном в ноябре 2017 года в British Journal of Nutrition , мужчины, страдающие ожирением, которым было назначено следовать сытной диете вместо диеты с высоким содержанием углеводов, потеряли больше жира и веса и с большим успехом придерживались пищи. план. (37)

Подробнее о насыщающей диете

Объемная диета

Ветеран-исследователь по питанию Барбара Дж.Роллс, доктор философии, создал Volumetrics, подход к еде, который очень напоминает насыщающую диету. Роллс, который в настоящее время является директором Лаборатории гуманного поведения человека в Государственном университете штата Пенсильвания в Университетском парке, штат Пенсильвания, утверждает, что расстановка приоритетов в отношении цельных, энергетически насыщенных продуктов, включая бобы, цельное зерно, постное мясо, а также свежие фрукты и овощи, может помочь с управлением весом. Есть исследование, чтобы поддержать это понятие. Например, обзор, опубликованный в апреле 2016 года в Nutrients , показал, что учет плотности энергии пищевых продуктов может помочь в управлении весом.(38)

Узнайте больше о волюметрической диете

.

Эффективность и лучшие продукты для дегустации

Веганские диеты полностью основаны на растениях, что означает, что они не содержат мяса, яиц или молочных продуктов. Многие продукты животного происхождения содержат много жира и калорий, поэтому их устранение может помочь некоторым людям сбросить вес.

В этой статье мы рассмотрим связь между веганством и потерей веса, в том числе какие продукты есть и есть ли риски. Мы также приводим некоторые советы для людей, которые хотят похудеть с помощью веганской диеты.

Share on PinterestA веганская диета состоит из растительных продуктов и пользуется популярностью благодаря своей потенциальной пользе для здоровья.

Исследования показали, что люди, придерживающиеся веганской диеты, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ). Это может означать, что веганская диета помогает с потерей веса, или что человек, который ест веган, с большей вероятностью будет принимать другие взвешивающие решения.

Тем не менее, несколько исследований непосредственно измерили влияние веганской диеты на снижение веса, предполагая, что веганская диета может помочь человеку сбросить вес.

Исследование 2016 года сравнивало потерю веса за 6 месяцев среди людей, которые придерживались веганской, вегетарианской, полу-вегетарианской и всеядной диеты.Результаты показали, что люди на веганской диете потеряли больше веса, чем другие группы. Они также сократили потребление насыщенных жиров.

В обзоре исследований 2016 года изучено 96 исследований веганской и вегетарианской диеты, и был сделан вывод, что растительные диеты более эффективны для похудения по сравнению со всеядной диетой.

Веганские и вегетарианские участники также имели другие улучшения здоровья, включая более низкий уровень холестерина и более низкий риск развития рака.

Исследование 2015 года предполагает, что вегетарианская диета, богатая растительными жирами, может даже повысить метаболизм.Это означает, что вегетарианцы и веганы могут сжигать больше калорий во время отдыха, что делает их усилия по снижению веса более эффективными.

Как и во всех планах потери веса, одной из самых больших проблем часто является то, будет ли человек придерживаться его. Многие люди прекращают свою диету через несколько дней или недель, а некоторые восстанавливают вес, который они потеряли, потому что они возвращаются к старым привычкам в еде, когда диета заканчивается.

Может показаться трудно спланировать веганскую диету. Тем не менее, исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди с большей вероятностью отказались от веганской диеты, чем от других диет.

Исследование также показало, что веганы, которые не полностью придерживались своей диеты, все же потеряли больше веса, чем всеядные, которые не полностью придерживались других диет потери веса.

Share on PinterestВыбор обогащенного растительного молока обеспечит включение в рацион жизненно важных питательных веществ.

Веганские диеты исключают многие продукты с высоким содержанием жиров, холестерина, калорий и насыщенных жиров.

Многие обработанные или предварительно упакованные продукты содержат продукты животного происхождения, поэтому веганские диеты помогают людям есть свежие, цельные продукты.

Исследования подтверждают ряд преимуществ для здоровья, связанных с вегетарианской и веганской диетой, в том числе:

Однако веганская диета также может представлять некоторые проблемы со здоровьем. Продукты животного происхождения содержат витамин B-12, поэтому человеку, придерживающемуся веганской диеты, необходимо будет найти другие источники, такие как:

• обогащенных злаков
• обогащенных растительных молочных продуктов, включая сою, миндаль и овес
• пищевых дрожжей
• некоторые заменители мяса
• добавки

Веганы могут также испытывать дефицит железа, витамина С, кальция, витамина D, белка и омега-3 жирных кислот, если они не потребляют достаточное количество продуктов с этими питательными веществами.

Следующие продукты могут предотвратить дефицит питательных веществ, помогая человеку чувствовать себя удовлетворенным на веганской диете:

• Соя, лебеда и темпе , которые являются веганскими источниками белка.
• Соевое и миндальное молоко , которые богаты витамином D.
• Орехи и семена , которые богаты омега-3 жирными кислотами.

Поделиться на PinterestЗанимаясь активным хобби, например садоводством, можно способствовать похудению.

Как и в случае любой другой диеты, одним из ключей к успешной потере веса, как веган, является потребление меньшего количества калорий, чем сжигается при физической нагрузке и повседневной деятельности.

Чтобы максимизировать потерю веса и обеспечить хорошее здоровье на веганской диете, человек может попробовать:

• Помня о маслах и приправах . Низкокалорийный овощ может стать жирным при приготовлении в масле.
• Меньше полагаться на обработанные продукты . Сыры и заменители мяса являются обработанными продуктами и имеют тенденцию к высокому содержанию калорий и натрия. Таким образом, люди должны есть как можно больше свежих, цельных продуктов.
• Употребление в пищу здоровой жирной веганской пищи, такой как авокадо .Хотя авокадо и содержит больше жиров и калорий, чем некоторые другие фрукты, он может помочь веганам дольше оставаться полноценными и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Увеличение физической активности . Упражнения жизненно важны для хорошего здоровья, но более активная активность в целом — отличное начало. Делая перерывы, сидя за столом, ходя во время обеденного перерыва и стоянки вдали от магазинов, вы можете сделать дополнительные шаги в течение напряженного дня.
• Занятие активным хобби . Садоводство и кулинария могут увеличить физическую активность, помогая человеку открывать для себя новые веганские продукты.
• Употребление в пищу меньше, более частые приемы пищи в течение дня . Употребление больших порций за 2 или 3 сеанса может привести к перееданию и вздутию живота. Употребление закусок и небольших приемов пищи может поддерживать чувство сытости и способствовать обмену веществ.

Может ли веганская диета вызвать увеличение веса?

Любая диета может вызвать увеличение веса, включая веганскую. Можно заменить мясные или молочные продукты высококалорийными обработанными продуктами, которые могут прибавить в весе.

Легко полагаться на тяжелые веганские углеводы или углеводы, такие как макароны и хлеб, для регулярного приема пищи.В то время как углеводы важны, важно варьировать их с источниками белка, такими как бобы, домашние веганские гамбургеры и тофу.

Кроме того, по мере того как веганство становится все более популярным, появляется все больше и больше веганской нездоровой пищи, включая пирожные, конфеты и мороженое. Хотя приятно время от времени наслаждаться угощением, человек, придерживающийся веганской диеты, должен помнить, что только то, что что-то веганское, не означает, что оно полезно для здоровья.

Веганская диета требует планирования и пристального внимания к питанию.Это может быть хорошей вещью, поскольку помогает людям думать о еде, которую они едят, и делать положительный выбор.

Многие обработанные пищевые продукты, мясо и молочные продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием других питательных веществ, поэтому переход на веганство может помочь некоторым людям сбросить вес, отказавшись от этих продуктов.

Любой, кто начинает вегетарианскую диету для похудения, должен убедиться, что он получает достаточное количество белка, железа и витамина B-12, и сначала он может поговорить с врачом или диетологом.

Потеря веса и причудливые диеты

В наши дни трудно открыть журнал, не читая о следующей чудо-программе похудения. Но если эти диеты настолько эффективны, почему так много новых?

Похудеть правильно

Возможно, вы ищете быстрый способ похудеть, и нет недостатка в «модных диетах». Эти «диеты» могут дать краткосрочные результаты, но их трудно поддерживать, и, в конечном итоге, они лишают вас необходимых питательных веществ, которые может предложить только сбалансированное питание.

Легко определить причудливую диету

Как правило, причудливая диета имеет некоторые или все из следующих характеристик:

• обещает быстрое исправление
• Продвигает «волшебные» продукты или комбинации продуктов
• Подразумевает, что пища может изменить химию тела
• Исключает или строго ограничивает группы продуктов питания или питательные вещества, такие как углеводы
• имеет жесткие правила, которые сосредоточены на потере веса
• Претензии на основании одного исследования или только отзывов.

Иногда нужна специальная диета

Конечно, некоторые медицинские условия требуют специальных планов питания. В этих случаях следует соблюдать любые рекомендации вашего врача.

Причудливые диеты могут вызвать проблемы со здоровьем

Из-за того, что они часто отказываются от ключевых продуктов, диета может вызывать следующие симптомы:

• Обезвоживание
• Слабость и усталость
• Тошнота и головные боли
• Запор
• Недостаточное потребление витаминов и минералов.

Причудливые диеты, которые строго ограничивают группы продуктов питания или питательные вещества, также могут означать, что вы упускаете защитные эффекты для здоровья, которые обеспечивает сбалансированный план питания. Мы не знаем, безопасны ли причудливые диеты в долгосрочной перспективе, или они приводят к повышенному риску различных заболеваний.

Ответ — сбалансированный план питания

Не беспокойся Есть план питания, который дает результаты. Вы можете достичь и поддерживать здоровую массу тела, и вам не нужно отказываться от какой-либо пищи, потому что вы можете есть все — в меру.

Это называется сбалансированным планом питания, и в этом нет ничего нового. В сочетании с умеренной физической активностью это изменит вашу жизнь.

При сбалансированном плане питания все, что вы оставляете, имеет значение. Чтобы сбалансированный план питания был успешным, вам необходимо:

• Ешьте много овощей, бобовых и фруктов.
• Включая различные злаки (включая хлеб, рис, макароны и лапшу), предпочтительно цельнозерновые.
• Включите постное мясо, рыбу, птицу или альтернативные продукты.
• Включите молоко, йогурты, сыры или альтернативы.
• Пейте много воды.
• Ограничить потребление насыщенных жиров и умеренное потребление общего жира.
• Выбирайте продукты с пониженным содержанием жира, если это возможно.
• Выбирайте продукты с низким содержанием соли.
• Ограничьте потребление алкоголя, если вы решили пить.
• Потребляйте только умеренное количество сахара, а также продукты питания и напитки с добавлением сахара. В частности, ограничьте сахаросодержащие напитки.

Удовлетворение потребностей вашего тела

Стабильный вес тела означает, что количество килоджоулей в пище соответствует количеству килоджоулей, используемых вашим организмом. Если ваш вес увеличивается, это может означать, что вы едите слишком много пищи, выполняете слишком мало физической активности или и то, и другое.

Различные пищевые компоненты содержат разные уровни килоджоулей:

• Жир является наиболее концентрированным — он содержит 37 кДж / г (килоджоулей на грамм).
• Белок содержит 17 кДж / г.
• Углеводы имеют 16 кДж / г.
• Алкоголь имеет 29 кДж / г.

Углеводы — это топливо для вашего организма

Углеводы обеспечивают организм килоджоулями или топливом. Продукты, которые содержат большинство углеводов, включают в себя:

• Фрукты
• Овощи, особенно картофель и кукуруза
• Бобовые, включая сушеные бобы, горох и чечевицу
• зерновых
• Хлеб
• сухие завтраки
• Рис, макароны и лапша
• Нежирное молоко и йогурт.

Эти продукты богаты витаминами и минералами и, как правило, с низким содержанием жира. Это делает их хорошо подходящими для здорового питания. Некоторые являются отличными источниками пищевых волокон, включая цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи.

Продукты с большим количеством добавленного сахара (например, безалкогольные напитки и сладости) являются еще одним источником углеводов, но они дают дополнительные килоджоули с небольшим количеством витаминов и минералов.

Белок помогает вашему телу строить новые клетки

Белок является важным питательным веществом, которое вам нужно на протяжении всей жизни.Ваше тело нуждается в этом, чтобы производить, поддерживать и обновлять все свои ткани и клетки. Белок можно найти в продуктах животного и растительного происхождения:

• Животный белок — белковые продукты животного происхождения включают мясо, курицу, рыбу, яйца и молочные продукты.
• Растительный белок — белковые продукты из растений включают тофу, орехи, семена, чечевицу, сушеные бобы и горох, а также соевое молоко.

Жир помогает вашему организму усваивать питательные вещества

Вам нужно съесть немного жира.Это важно для многих процессов организма. Жир защищает ваши органы, сохраняет тепло и помогает организму поглощать и перемещать питательные вещества. Это также помогает выработке гормонов.

Важно выбирать продукты с самым здоровым типом жира. Многие австралийцы едят больше жира, чем им нужно, что может привести к увеличению веса и сердечным заболеваниям.

Здоровые жиры — это ненасыщенные жиры. Их можно найти в подсолнечном масле, сафлоровом масле, арахисовом и оливковом маслах, спредах из поли- и мононенасыщенного маргарина, орехах, семенах и авокадо.Они намного лучше для вас, чем насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле, сливках, жирном мясе, колбасах, бисквитах, пирожных и жареной пище.

Будь активным каждый день

Как только у вас будет здоровый режим питания, вы скоро почувствуете, что у вас больше энергии, и вы захотите быть более активным. Чтобы вам было легче получать правильное количество физической активности каждый день, вот несколько советов:

• Думайте о движении как о возможности, а не как о неудобстве.
• Соберите не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинство, предпочтительно все дни.
• Наслаждайтесь регулярными, энергичными упражнениями, если вы можете для дополнительного здоровья и фитнеса.
• Помните, что чем больше вы будете заниматься, тем больше пользы вы получите.

Здоровый образ жизни легче, чем вы думаете

Поначалу изменение привычек питания и физической активности может быть затруднено. Но как только вы начали, это легко выдержать. Вот несколько советов, которые помогут облегчить переход:

• Сочетайте активный образ жизни со здоровым питанием.
• Вносите небольшие, достижимые, пожизненные изменения в свой образ жизни и привычки питания.
• Заполните низкокалорийной питательной пищей.
• Держите порции умеренными по размеру.
• Ешь, пока не накормишься — пока не будешь сыта.
• Старайтесь избегать еды, когда вы не голодны.
• Признайте, что в некоторые дни вы можете быть голоднее, чем в другие дни.
• Ешьте медленно и наслаждайтесь едой.
• Ешьте регулярно, включая завтрак, обед и ужин.
• Уменьшите количество «лишних» или «иногда» продуктов, которые вы едите.

Примеры «иногда» продуктов включают печенье, пирожные, десерты, выпечку, безалкогольные напитки и закуски с высоким содержанием жира, такие как чипсы, пироги, пирожки, колбасные рулеты, другие блюда на вынос, леденцы и шоколад.

Чувствуй себя хорошо

Быть здоровым — значит чувствовать себя хорошо. Не принимайте нереалистичные изображения, представленные в СМИ. Иногда на работе и в семье возникают проблемы, которые затрудняют ведение здорового образа жизни.Принятие сбалансированных привычек питания может помочь вам чувствовать себя лучше.

Причудливая диета — это то давление, которое вам не нужно в жизни. Здоровая пища и физическая активность дадут вам больше энергии и улучшат ваше самочувствие. Вы также сможете показать хороший пример своим детям и заботиться о своей семье, предлагая им здоровую пищу.

Как только широкий спектр питательных продуктов и физической активности станет частью вашей повседневной жизни, идея диеты начнет казаться странной.

Где можно получить помощь

• Ваш местный доктор
• Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942

Что нужно запомнить

• Причудливая диета — это то давление, которое вам не нужно в жизни.
• Нетрудно изменить свой образ жизни, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес.
• План здорового питания поможет вам чувствовать себя лучше и даст вам больше энергии.

,

Предлагаемый вегетарианский план питания для похудения

Вегетарианство может немного усложнить составление плана здорового питания. Главное, чтобы вы получали достаточно хорошего питания с меньшим количеством калорий.

Диетолог Джульетта Келлоу показывает, как составить здоровую вегетарианскую диету с контролем калорий.

Эта диета подходит для всех вегетарианцев, включая лакто-ово, так как содержит яйца и молочные продукты. Для веганов, которые хотят похудеть, см. Наш веганский план диеты для похудения.

Как это работает

• Вы можете смешивать и сочетать блюда и закуски в соответствии с вашими потребностями и заменять различные блюда — до тех пор, пока вы их подсчитаете по калорийности!
• Разрешите около 200-300 калорий на завтрак, 300-400 на обед, 400-500 на обед и 100-200 на закуски в зависимости от вашей суточной нормы.
• Джульетта рекомендует включать 200-300 мл обезжиренного или полуобезжиренного молока для питья отдельно или в чае или кофе.
• Если ваши ежедневные потребности в калориях выше, чем указано в этом плане питания, увеличьте размер порций до нужного или добавьте дополнительные вегетарианские продукты.Вы можете сделать это легко в пищевом дневнике WLR.
• Все рецепты доступны в базе данных рецептов WLR, что позволяет легко менять количества и / или ингредиенты. пробует бесплатную пробную версию , чтобы получить к ним доступ и распечатать список покупок для плана.

Вы найдете гораздо больше идей для вегетарианских блюд в базах данных рецептов и идей по приготовлению еды, вы можете добавить их в планировщик и составить свой собственный план питания. Кроме того, вы можете создавать и подсчитывать калории по собственным рецептам и комбинациям блюд.Возьмите бесплатную пробную версию, чтобы пойти.

~ Завтраки ~

Около 200-300 калорий

Яйцо-пашот и помидоры на тосте — 195 кал

1 яйцо-пашот, 1 ломтик тоста из непросеянной муки с нежирной пастой 1 ч.л. и помидоры гриль.

Сливочный сыр и томатный бублик — 250 кал

1 жареный цельнозерновой бублик с нежирным мягким сыром 2 ст.л. и 1 помидор.

Измельченная пшеница и банан — 255 кал

2 измельченных пшеницы с обезжиренным молоком и 1 небольшим бананом.

Branflakes и фрукты — 255 кал

4 ст.л. хлопьев, 1 маленький банан, 1тб изюма и обезжиренное молоко.

Фруктовый мюсли — 260 кал

3 столовые ложки мюсли без сахара, 3 кураги, клубника и обезжиренное молоко.

молочный коктейль и фруктовый салат — 260 кал

Банановый молочный коктейль, приготовленный путем смешивания 150 мл обезжиренного молока с 1 банановым обезжиренным банановым йогуртом и 1 небольшим бананом. Плюс миска фруктового салата.

яичница на тосте — 280 кал

1 ломтик тоста из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного теста, 2 яичница-болтуньи и помидоры на гриле.

Тост и арахисовое масло — 285 кал

2 ломтика цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла и 1 стаканом апельсинового сока.

Фруктовый салат с йогуртом и овсом — 345 кал

Чаша фруктового салата, 1 горшок нежирного натурального йогурта и 3 ст. Ложки овса.

Фасоль, грибы и помидоры на тосте — 380 кал

1 небольшая банка печеных бобов, 1 помидор на гриле, грибы гриль и 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного спреда.

Вы можете получить PDF с полным 14-дневным планом с нашей бесплатной пробной версией

Пройдите бесплатную пробную версию »

(Как только вы войдете в систему, просто выберите план вегетарианской диеты и ваш PDF будет доступен).

~ Обеды ~

Около 300-400 калорий

Картофельная куртка с творогом — 295 кал

1 картофель в мундире с творогом 6tbsp и салатом и обезжиренной заправкой.

хумус, крудиты и питта — 300 кал

1 пита из непросеянной муки, ½ небольшой ванны с хумусом с пониженным содержанием жира и овощными блюдами.

Салат из тропических фруктов — 330 кал

Салат Айсберг с нежирным творогом 6 столовых ложек, 2 нарезанных кураги, 1 столовая ложка изюма, 1 нарезанное яблоко, 1 ломтик свежего ананаса и 5 половинок измельченного грецкого ореха.

Яичный майонез и сэндвич с помидорами — 340 кал

2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 яйцом вкрутую, 1 помидором и 2 ч.л. майонеза с пониженным содержанием жира. Плюс 1 горшок обезжиренного фруктового йогурта.

Итальянский салат — 345 кал

Большой салат из ½ небольшого шарика сыра Моцарелла с пониженным содержанием жира, 2 помидоров и ½ небольшого авокадо с листьями салата, базиликом и бальзамическим уксусом.Подавать с 5 см кусочком зернохранилища.

Чечевичный суп и овсяные лепешки — 355 кал

½ свежего супа из чечевицы и 2 овсяные лепешки с нежирным сыром и томатами 2 ст. Л. Плюс 1 апельсин.

Греческая салатная упаковка — 365 кал

1 большая обертка из тортильи, нарезанная нарезанным салатом, помидорами черри и огурцом, 50 г измельченного сыра фета, 5 нарезанных оливок и 1 цацики.

Фасоль и сыр на тосте — 370 кал

2 ломтика цельнозернового тоста с 1 небольшой запеченной фасолью и 1 столовой ложкой тертого чеддера с пониженным содержанием жира.Плюс кусочек дыни от дыни.

Творог и авокадо на ржи — 385 кал

2 ломтика ржаного хлеба с творогом 6 ст. Ложек и ½ небольшого авокадо. Плюс 1 миска фруктового салата.

Салат из фасоли — 435 кал

3 ст.л. каждой красной фасоли, нута и каннелини с зеленым луком, помидорами черри, зеленым перцем и обезжиренной заправкой. Подавать со смешанными листьями и 1 цельнозерновой питтой.

~ Обеды ~

Около 400-500 калорий

Сливочная паста с грибами — 285 кал

Жарьте 1 небольшую луковицу, чеснок и 1 маленькую пачку грибов в масле до коричневого цвета.Добавить 150 мл овощного бульона и 50 мл сухого белого вина. Варите на медленном огне, пока жидкость не уменьшится вдвое. Смешайте нежирный мягкий сыр 2 ст.л. с травами и 150 г приготовленного пенне. Смешать, нагреть и подавать с салатом и обезжиренной заправкой.

Вегетарианская обжарка с рисом — 390 кал

Жаркое из жареного масла, 1 небольшая пачка овощей для жаркого и 1т столовой ложки соевого соуса с пониженным содержанием соли. Подавать с приготовленным коричневым рисом 8 ст. Л. Плюс 1 ломтик дыни кантелупа.

Жареные овощи — 380 кал

Положите ½ красного перца, ½ зеленого перца, 4 толстых ломтика баклажана, 1 нарезанную кабачку и помидоры черри в жаровню.Смажьте оливковым маслом 1 ч.л. и посыпьте свежим базиликом. Жарить, пока овощи не станут мягкими и подрумяненными. Сверху 1 толстый ломтик цельнозернового хлеба с овощами и ½ небольшого шарика сыра моцарелла с пониженным содержанием жира. Поставьте под горячий гриль, пока сыр не расплавится. Подавать с салатом и обезжиренной заправкой.

фаршированный перец — 425 кал

Смешайте приготовленный коричневый рис 4 ст. Ложки с кедровыми орехами 1 ст. Ложка и нарезанным зеленым луком, томатами черри и 50 г сыра фета. Нарежьте 1 красный перец пополам вдоль, посыпьте семенами, затем залейте рисовой смесью.Накрыть фольгой, запечь до готовности и подавать с салатом и обезжиренной заправкой.

Картофельная куртка с сыром и фасолью — 440 кал

1 картофель средней оболочки с 1 небольшой запеченной фасолью, 2 столовыми ложками тертого чеддера с пониженным содержанием жира, салатом и обезжиренной заправкой.

Марокканский салат — 475 кал

Смешайте 8 ст. Ложек готового салата с кус-кусом, помидорами черри, красным луком, кориандром, 3 ст. Л. Гороха и фасоли, лимонным соком и 1 ст. Ложкой оливкового масла.

сырный омлет — 510 кал

Омлет из спрей-масла, 2 яиц, обезжиренного молока и тертого чеддера с пониженным содержанием жира 4 ст. Подавать с 10-сантиметровым зерновым хлебом и салатом с обезжиренной заправкой.

Вегетарианский фахитас — 515 кал

Ломтик ½ красного перца, ½ зеленого перца, ½ красного лука, 1 небольшая кабачок и 1 морковь. Обжарить в подсолнечном масле 1 ч.л. с приправой каджун до мягкости и коричневого цвета. Лучшие 2 больших мучных лепешки с овощами и 2 столовыми ложками сальсы и тертого нежирного сыра.Свернуть и подавать с салатом и обезжиренной заправкой.

Яйцо флорентийское — 515 кал

Положите немного шпината с 2 яйцами-пашот и тертым сыром Чеддер с пониженным содержанием жира на 4 столовые ложки. Поставить под горячий гриль, пока сыр не расплавится, и подать с 10-сантиметровым кусочком зернохранилища.

Овощной перец чили — 530 кал

Приготовьте перец чили, используя спрей-масло, 1 небольшую луковицу, 1 красный перец, ½ кабачка, молотый чили, 1 небольшую банку помидоров, 1 маленькую банку фасоли, 1 томатное пюре из помидоров и 150 мл овощного бульона.Подавать с приготовленным коричневым рисом 8 ст. Л., Сливками и салатом по 1 ст. Л. С обезжиренной заправкой.

~ Закуски / Угощения ~

Около 100-200 калорий

хрустящие хлебцы с нутеллой — 122 кал

Два ржаных хрустящих хлебца, тонко намазанных 10 г Nutella

Здоровый фрукт Павлова — 100 кал

1 гнездо безе с ягодами и 3tbsp нежирного натурального йогурта.

чипсы — 100-120 кал

1 небольшая упаковка нежирных чипсов или закусок.

Цацики и Crudités — 135 CAL

½ маленькая ванна цацики с овощными крудитами.

Питта и салат — 160 кал

1 хлеб из непросеянной муки с салатом.

Тост и мед — 109 кал

I средний ломтик хлеба из непросеянной муки или семян, поджаренный, намазанный 2 чайными ложками меда.

Фруктовый салат и йогурт — 165 кал

Чаша фруктового салата с 1 горшком нежирного натурального йогурта.

Овощной суп и тост — 175 кал

½ коробки свежего овощного супа и 1 ломтик цельнозернового тоста.

Семена подсолнечника — 185 кал

2ТБС семян подсолнечника.

Орехи — 195 кал

15 несоленый миндаль.

Branflakes с молоком — 225 кал

5tbsp отрубных хлопьев с обезжиренным молоком и 1 апельсином.

Алкогольные напитки — 100 кал

Стакан сухого белого вина объемом 150 мл с газированной водой или красным вином или 2 порциями (25 мл) крепких спиртных напитков с помощью диетических или тонких миксеров, например, джина и тонкого тоника или водки и диетической колы.

Похудеть Вегетарианский Стиль

Вегетарианская сбалансированная диета может быть так же хороша, как и мясная диета

Дополнительные ресурсы для вегетарианцев:

Вегетарианское общество http://www.vegsoc.org

Узнайте больше о событиях, новых рецептах и ​​вегетарианских стартовых пакетах по адресу: http://www.nationalvegetarianweek.org/

* Планы диеты WLR разработаны, чтобы обеспечить здоровую потерю веса на 1-2 фунта в неделю, основанную на оценках Департамента здравоохранения Великобритании по среднесуточным потребностям в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, не все потребности являются «средними», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам необходимо, вы можете бесплатно пользоваться инструментами WLR в течение 24 часов здесь.

Если вы вегетарианец, вегетарианец или просто хотите больше поесть без мяса, эти восхитительно простые рецепты удовлетворят вкусовые рецепторы и животик, без лишних калорий или времени.

Сэкономьте £ 3 в магазине WLR

Оплаченные

Вегетарианская диета

7-дневный диетический план «Ешьте меньше мяса»

План питания на основе растений

калорий в овощах

Фрукты и овощи в диете для похудения

Очень Легкий Вегетарианский

7-дневный веганский диетический план

фруктов и овощей для похудения

Детский план на 7 дней

калорий во фруктах

помидоры

Сколько калорий в салате

Сколько калорий в коктейле для похудения?

Фруктовые и овощные порции

популярных планов диеты

26 еженедельных планов диеты

Рождественский план обратного отсчета

Повара супермаркета: план диеты Tesco

План диеты 5: 2: полный план питания на 7 дней

WLR 7-дневный план диеты GI низкого уровня

Средиземноморская диета 7-дневный план

План диеты по приготовлению здоровой еды. Пошаговое руководство

Диета с высоким содержанием клетчатки 7-дневный план

Типичная дневная еда на диете по группе крови

Планов Еды Потери веса

замены еды под прожектором

План диеты для тела на пляже

план диеты обратного отсчета wlr

Пакетная готовка делает вашу диету проще и здоровее

Составление плана чистой еды

126 блюд, которые помогут вам похудеть

Здоровых вегетарианских рецептов

Быстрая тощая Маргарита Пицца

Пирог без овчарки

Яйцо острое

Шакшука

Легкая вегетарианская паэлья

Гамбургер с фасолью и грибами со специями

Легкое Hoisin Tofu Stir Fry

Здоровая диета

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

ежедневного потребления калорий

Пища и питательные вещества, важные для иммунной системы

простых шага к здоровому питанию

Сокращение калорий на 12% Защищает здоровье, снижает вес и жировые отложения

Хлеб действительно вреден для вас и вашего веса?

,