Диета легкая и эффективная: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить — даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Простая и эффективная диета «Зигзаг»: худеем до 15 кг за месяц | Диета и фитнес

Ради фигуры мы садимся на диеты. И через некоторое время не хотим не только стать стройнее, но и жить вообще. Можно ли худеть и не испытывать этом острое чувство голода? Оказывается, можно!

Диета «Зигзаг» — простая и эффективная. Чередуете белковые дни с углеводными, не голодаете и при этом худеете. Такой метод подойдет даже тем, кто ненавидит диеты, пишет «Домашний очаг».

Диета, основанаая на системе углеводного чередования по дням, — новый эффективный способ похудеть за полтора-два месяца. Ее приверженцы утверждают, что она не только помогает сбросить до 10-15 кг, но также не приносит никакого вреда для организма — в отличие от других диет. Однако мы все равно настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, прежде чем ступить на тропу войны с лишними килограммами. Напоминаем, что при нарушении обменных процессов, проблемах с почками, поджелудочной железой, печенью и другими внутренними органами любые эксперименты с питанием могут быть крайне опасны.

Видео дня

Как она работает

Диета углеводного чередования очень проста – нужно просто чередовать дни, когда вы употребляете бедную углеводами пищу, с днями, когда углеводы в рационе преобладают. Затем следует выбрать для себя временные рамки: в идеале рекомендовано использовать ее в течение 2 месяцев, но этот период можно корректировать. Он разбивается на циклы, по 4 дня в каждом.

Первый и второй дни – низкоуглеводные, когда количество углеводов в пище составляет около 0.5-1 г на килограмм веса человека; третий день – высокоуглеводный – 6-7 г на кг; четвертый день – среднеуглеводный – 3-4 г на кг. Калории во время диеты «Зигзаг» считать не нужно.

Как есть?

В первые два дня нужно максимально снизить потребление углеводов. На третий день, наоборот, нужно есть много углеводистой пищи и в 4-5 раз меньше белковой. На четвертый день количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым. Такой разнообразный план не позволяет организму привыкнуть к какому-то одному типу питания, что привело бы к замедлению метаболизма. Поэтому наличие «загрузочных» дней и является основой углеводного чередования.

Что происходит с весом

Обычно в первые два дня уходит 0,5-1 килограмм лишнего веса. На третий день весы будут показывать ту же цифру. Однако на четвертый день или утром на пятый потерянный вес может вернуться. Но это абсолютно нормально: вернувшийся вес – это не жир, а вода. Так как углеводы связывают воду, задерживая ее в организме. На шестой день диеты она уйдет вместе с 1-2 килограммами. Получается, что каждый цикл позволяет избавиться от 0,5-1 килограмма. Спустя 2 месяца вы сбросите 7-15 килограммов. Хотя, конечно, результат будет зависеть от начального веса, особенностей организма и образа жизни: чем больше начальный вес, тем быстрее будут исчезать килограммы. Занятия спортом также ускорят процесс похудения. Однако, тренироваться лучше на 4-й день каждого цикла. Организм в это время наиболее стабилен и может без проблем справиться со стрессом от физических нагрузок.

Примерное меню диеты «Зигзаг» по дням

Первые два дня цикла:

Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог;

Перекус: яблоко;

Обед: постная куриная грудка без кожи или нежирная говядина, тушеные овощи без масла или чашка отварной фасоли;

Перекус: яблоко;

Ужин: салат из сырых некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, небольшая порция постной рыбы

Третий день:Завтрак: чашка овсянки и изюмом, цельнозерновой хлеб;

Перекус: любые фрукты;

Обед: 1/2 куриной грудки, салат, тарелка риса или другой каши;

Перекус: любые фрукты;
Ужин: порция макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.

Четвертый день:

Завтрак: овсянка и изюмом или горстью любых фруктов, обезжиренный творог;
Перекус: яблоко;
Обед: ? куриной грудки, салат, порция риса;

Перекус: яблоко;
Ужин: салат из свежих овощей с рыбой, пара ломтиков цельнозернового хлеба.

На протяжении всей диеты разрешается пить воду в неограниченном количестве и 1 чашку черного кофе без сахара в день.

Количество потребляемой пищи может меняться в зависимости от ваших привычек и комплекции. Но помните, что основный принцип – комбинация пищи, богатой углеводами и белками.

Как сообщал «Обозреватель», диетологи назвали лучшие жиросжигающие продукты.

Самая простая диета, самая легкая диета, самые эффективные диеты

Придерживаться диеты – дело вовсе нелёгкое, при этом не только из-за силы воли, но и из-за недостатка времени. Нередко люди стремятся найти какую-то простую диету или применяют диету для ленивых.

Диета для ленивых

Есть так называемая диета для ленивых. Она получила такое название за то, что чаще избирается теми, кто не желает ни ограничивать себя в еде, ни посещать спортзал. Такое бывает, ведь все мы разные, и сила воли есть не у каждого.

Некоторым удается похудеть, не прилагая серьезных усилий

Верным является утверждение, что лень и ожирение всегда идут рядом. Лучше конечно постоянно бороться с ленью, заставлять себя больше двигаться. До того, как приступают к диете, проводят очищение организма. Это необходимо для того, чтобы морально и физически подготовиться к иному питанию и некоторым ограничениям.

Перед тем, как начинать худеть нужно очистить организм

Суть диеты ленивых в частых небольших перекусах, но не реже чем через два часа. За двадцать минут до каждого перекуса худеющий обязан выпивать два стакана какой-то жидкости. Это обязательное условие. Меню следует предварительно продумывать исходя из того, что запрещены к употреблению продукты: сахар, мучное, копченое и жаренное.

Идеально готовить все на пару. Рекомендуются в любых количествах фрукты и овощи. Важно помнить, что между перекусами ничего ни есть, ни пить нельзя.

Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде

Суть такого питания в том, что организм насыщается водой, что ускоряет обмен веществ. Так же выпитая до еды вода дает некоторое чувство сытости еще до начала употребления пищи, в результате объем съеденного значительно уменьшается.

Эту диету рекомендуют не воспринимать как какое-то ограничение. Ее можно сделать своим постоянным принципом питания, особенно тем, кто склонен к лишнему весу. Если же диету для ленивых еще совместить с частыми прогулками, эффект будет получен быстрее. Популярность такого в питания обосновывается тем, что нет необходимости отказывать от многих любимых блюд.

Два стакана воды перед едой — отличный способ похудеть

Иногда эту диету соблюдают в упрощенном варианте, не ограничивая себя в продуктах, но выпивая по два стакана воды за двадцать минут до еды.

По отзывам тех, кто испробовал такие принципы питания, после двух выпитых стаканов есть почти не хочется, из-за чего человек съедает в три раза меньше.

Какие бывают простые диеты

Диета считается простой, если не требует какого-то сложного набора продуктов, при которой не надо истязать себя разными ограничениями и та, которую может испробовать даже самый ленивый или самый занятый человек.

6 лепестков — одна из самых простых диет

Одна из таких – диета, где рацион состоит из чередования обычного рациона с рационом загрузочным. В это время употребляется и жаренное, и жирное, и соленое, и острое, однако полностью под запретом углеводы. Чередуя определенным образом рационы, достаточно быстро можно достичь сброса лишних килограммов. Произойдет это не за счет мышц или воды, а за счет жира. Обязательным условием является употребление за день около двух литров воды. Важно помнить, что такое питание не может быть постоянным.

Есть легкая диета на клетчатке. Такой продукт является сложной формой углеводов. Эти сложные волокна присутствуют в грубой пище, однако человек ее практически не употребляет в обычной жизни. Во время диеты никакие особые ограничения в еде не предусмотрены, кроме значительного снижения жирной пищи и жиров в общем. Человек, употребляющий клетчатку, голод практически не ощущает, благодаря чему меньше ест. Однако применять эту систему питания более недели строго не рекомендуется.

Диета на клетчатке простая и действенная

Еще один простой способ устранить лишний вес – отказаться от вредных продуктов, перейти на четырехразовое питание и не допускать еды после шести часов вечера. Простой диетой называют также недельную разгрузку, когда употребляются исключительно фрукты и овощи. Далее продолжать питаться по такому принципу уже вредно для здоровья, так как организм быстро почувствует недостаток во многих витаминах, а особенно в витаминах группы В.

Овсяную монодиету тоже относят к простым способам похудеть. Ее длительность – три-пять дней. На протяжении дня разрешено не более пяти раз кушать овсянку. Дольше так питаться нельзя, так как организму будет нанесен вред. Однако за эти дни человек может терять до пяти килограмм. Вариантов таких овсяных диет несколько – это и употребление овсянки с овощами и овсяно-фруктовая диета. Популярными простыми диетами являются так же кисломолочная и зеленая диеты.

Помогают или вредят простые диеты?

Экспресс диеты и все монодиеты считаются простыми. Они обещают потерю нескольких килограммов всего за несколько дней, из-за чего кажутся весьма привлекательными. Часто прибегают к ним, когда хотят похудеть срочно. Однако при этом не задумываются, не принесет ли такое изменение в питании вред организму.

Монодиеты помогают похудеть быстро, но иногда дают побочные эффекты

Начнем с того, что далеко не всем разрешены диеты, почти все они имеют противопоказания. Часто резко садясь на диету, руководствуются всего лишь сбросом веса и все, забывая о том, что организм необходимо подготовить, чтобы во-первых не вызвать шок, во-вторых для достижения лучшего эффекта.

Важно помнить, что добиться устойчивых желаемых результатов невозможно путем применения простых диет. Ведь ничего не дается без труда. Похудение – совсем нелегкий процесс, и в решении такой проблемы должен быть комплексный подход. Необдуманно сев на одну из простых диет, можно сильно подорвать здоровье. Ведь несколько потерянных килограмм столь дорогой ценой, того не стоят.

Самая простая диета в мире от Майи Плисецкой

Многие наслышаны о так называемой диете Майи Плисецкой. Она достаточно простая. Сама балерина всегда пребывала в прекрасной форме. Ее главный принцип в жизни – меньше есть при наличии больших физических нагрузках.

Диеты Майи Плисецкой: не жрать

Ее диета, за время которой можно скинуть до десяти килограмм, рассчитана на две недели. В основе питания – овес, ячмень и чечевица. Под запретом молочные продукты, кофе, специи, картофель, шоколад, яйца, мясо и томаты. При этом овощи, фрукты и немного рыбы есть можно.

Чаще раза в два месяца сидеть на данной диете запрещено. Но даже после диеты следует помнить совет Плисецкой, звучащий очень просто – «Не жрать!»

Кому-то диеты, действительно, пошли бы на пользу. По сведениям uznayvse.ru, самому толстому человеку на земле не мешало бы «сбросить» несколько центнеров — он весит более 700 кг.

Легкая диета для похудения. Худеем в Крыму.

Легко похудеть – реальность

Легко похудеть — мечта многих обладателей лишних килограммов. Но как бы ни старались они найти волшебное зелье, во всем нужно прилагать определенные усилия. Другой вопрос, как облегчить себе процесс похудения? Как сделать его комфортным, приятным и, конечно же, быстрым?

Выход есть. Но это не палочка –выручалочка для лентяев и любителей вкусно поесть. Легкая диета — это рассчитанный и сбалансированный, абсолютно безопасный способ снижения веса. А продукты, рекомендованные для нее, наполняют организм витаминами, клетчаткой, минералами и полезными соединениями.

Легкая диета для быстрого похудения – это эффективная методика, которая не будет вас загонять в угол, не будет создавать дискомфортных и экстремальных ситуаций, а наоборот – станет безопасным способом освобождения организма от ненужных накоплений.

Мы привыкли слышать замыленную фразу, что красота требует жертв.

Но стоит ли воспринимать правильное и рациональное питание как жертвоприношение? Стоит ли интенсивные прогулки по скверам и паркам воспринимать как муки по отношению к себе любимой?

Все это — выдуманные фразы, которыми мы прикрываемся всю свою жизнь.

Современная жизнь постепенно вытесняет изнурительные тренировки и голодания, жесткие диеты, и на смену им приходят новые виды и способы комфортного похудения.

Легкая диета. Худеем в Крыму.

Фитнес-лагерь «Будь в форме» предлагает уникальную супер-программу снижения лишнего веса в компании единомышленников, причем без диет, без изнурительных тренировок.

На смену им — правильное и сбалансированное питание, танцы и пилатес, тренажеры на выбор и великолепный отдых. И все эти блага в 80-ти метрах от песчаного пляжа, что в районе Феодосии. Более подробно о программе лагеря читаем здесь. Посильная и приятная физическая нагрузка чередуется с походами и экскурсиями по Крыму в сопровождении опытных инструкторов. Отдых в нашем лагере — это комфортное проживание плюс похудение, основанное на легкой диете. Наши повара тщательно подбирают продукты и компоненты для приготовления вкусной и здоровой пищи.

Легкая диета – самая эффективная

Легкая диета для похудения основана на правильном и сбалансированном питании, разделенном на 4-5 приемов пищи. Ее основа — сырые овощи и фрукты, питьевой режим.

Преимущества легкой диеты:

1) Растительная пища дает быстрое насыщение;

2) Овощи и фрукты –источник полезных веществ и клетчатки;

3) Легкая диета способствует очищению организма от слизей и вредных залежей;

4) Легкая диета оздоравливает желудочно-кишечный тракт;

5) Легкая диета очищает кровь;

6) Легкая диета — оптимальная и безопасная для любого организма, при любых недомоганиях;

7) Сладости допускаются, но в виде меда, кураги, изюма и чернослива;

8) Легкая диета может иметь разную продолжительность, одна и более недель. Как уже упоминалось, главное условие легкой диеты – частый прием пищи небольшими порциями, и соблюдение питьевого режима – от 3-0 мл воды на 1 кг массы тела.

Диетологи утверждают, что оптимальная порция еды умещается в ладонях человека. Именно такой размер порции способствует насыщению, и избавляет человека от переедания и его последствий. Исключается перегрузка желудка, он постепенно уменьшается в размерах, и приходит время комфортного ощущения внутри себя.

Исходя из вышесказанного, ежедневный рацион – это 4-5 порций еды: первый завтрак, второй завтрак , легкий обед, полдник, ужин.

Продукты отварные либо тушеные, либо сырые.

Если придерживаться такой схемы, за неделю можно распрощаться от 1-го и более килограммов.

Легкая диета для похудения в домашних условиях. Правила.

Сводим к минимуму потребление соли. Взамен, салаты и овощи поливаем соевым соусом, или чесноком.
Питьевой режим и только чистая вода
Из круп оставляем в рационе гречневую, овсяную, перловую.
Ограничиваем картофель бананы, виноград
Уменьшаем потребление молочных продуктов и яиц.
Выводим из меню алкоголь и жирные аппетитные продукты.
Если хлеб, то ржаной грубого помола
19-00 – время последнего приема пищи

Какие продукты обязательно входят в легкую диету?

Как похудеть, чтобы при этом не потерять свежесть кожи, красивые волосы и ногти?

Оказывается, есть продукты, которые обязательно должны входить в состав самой легкой и доступной диеты.

1 Кефир и натуральные йогурты. Они содержат бифидобактерии, которые улучшают процесс пищеварения и очищают организм.

2 Рыба и мясо (птица, кролик. Говядина) – незаменимый источник белка.

3 Овощи и витамины, содержащие витамин С. Без витамина С и клетчатки белок (пункт 2) является трудноусвояемым.

4 Томатный сок, морская капуста и море продукты содержат серу и кремний. Эти элементы отвечают за красоту волос и ногтей.

Эта быстрая и легкая диета для похудения дает результаты настойчивым и целеустремленным, здесь не обязательно подсчитывать калории, и взвешивать продукты.

Легкая диета для похудения подходит подросткам и людям зрелого возраста.

В интернете можно найти самые разнообразные рецепты диеты, выбрать самые приемлемые для себя, и уже через неделю-другую наслаждаться собственным отражением в зеркале.

Впрочем, об ее эффекте говорят и отзывы тех, кто воспользовался правилами, и применил на себе необычную и комфортную диету для легкого и полезного похудения.

Диета для ленивых на воде

Перед тем, как отправиться на вечеринку с друзьями или на день рождения одного из них, вы подходите к зеркалу, надеваете новые джинсы или что-нибудь еще и думаете, что-то я неважно выгляжу. И здесь есть лишнее, и здесь. Не годится! Мне нужно похудеть. Вот вернусь вечером, а завтра, нет, с понедельника начну работу над собой. Есть же простая диета, сяду на нее, запишусь на тренировки. На вечеринке, как нарочно, одна барышня начинает рассказывать, как она похудела с помощью, и помогла ей питьевая диета. Она еще называется диета для ленивых и безвольных. Легкая, недорогая и эффективная. А ведь, правда, выглядит барышня хорошо, стройная и подтянутая, думаете вы. А если еще почитать отзывы об этой системе снижения веса… Все, выбор сделан, и это питьевая диета!

Вникаем в суть: что такое диета для ленивых

Легкая питьевая диета заключается в том, что перед едой (перед завтраком, обедом и ужином) нужно выпить определенное количество воды. Это количество составляет 2, 5 л. Рассчитана легкая и эффективная система похудения на 7 или 14 дней. Но в отзывах пишут, что некоторые умудрились продлить ее еще на 7 дней, а иногда и до 2 месяцев.
2,5 л – это довольно большой объем, и поначалу организму будет сложно воспринять его. Поэтому можно начать с 1, 5 л, через несколько дней постепенно увеличивая объем до указанного в диете. Как видим, эта система очень легкая. Пьешь воду и худеешь.
Есть, правда, еще правила.
Воду пьют за 20 мин до еды. Во время и после принятия пищи другую жидкость пить запрещено. Питьевая диета позволяет лишь что-то такое, кофе, например, или чай с лимоном, и, разумеется, без сахара. И то, спустя 2 часа после еды или после порции воды.
По поводу чая без сахара. Здесь нужно добавить, что сахар, конфеты, пирожные, да и все белоуглеводное (сахар, мука, макароны из муки высшего сорта) из меню на период диеты исключается. Может, это уже посложнее, но нужно думать о том, что диета на воде для ленивых – самая простая диета. Это факт, потому, что во время завтраков, обедов и прочее, можно не ограничивать себя в пище и не съедать порцию чего-то там в объеме наперстка. Дело в том, что, выпивая воду перед едой, мы заполняем ею желудок, и, следовательно, еды там поместиться меньше. Мы не будем испытывать чувство голода и будем чувствовать насыщение.
Очередную порцию воды или перекус в виде кофе (без дополнительных вкусняшек) можно будет сделать лишь спустя два часа после еды. Не стоит разбавлять желудочной сок водой, ведь он занятый перевариванием пищи. Пусть все будет органично и физиологично, чтоб организм не пострадал.

Питьевая диета и ее дневной рацион

И здесь можно сильно не заморачиваться, рассчитывая время пить и есть. Диета для ленивых очень хорошо разработана. Меню почти одинаковое для всех 7 или 14 дней. Меняются лишь продукты для основных приемов пищи.
Итак, представим, что мы встали утром в 7.30.
В 7.40 выпиваем воду, начинаем с 2/3 или с целого стакана, постепенно доводим до двух.
В 8.00 диета для ленивых предусматривает завтрак, как обычно, с маленькими ограничениями, о которых позже будет сказано.
С 10.00 до 12.40 пьем воду. Пьем неторопливо, как будто бы вино или коктейль в баре, маленькими глотками.
В 12.40 пьем предобеденную порцию воды в количестве двух стаканов.
В 13.00 обедаем. Хотя это питьевая диета, во время обеда, не отказывая себе ни в мясе, ни в рыбе, а еще больше, не отказывая себе в овощах.
С 15.00 до 17.40 – водный период, как и перед обедом.
В 17. 40 пьем два стакана воды перед ужином.
В 18.00 ужинаем с удовольствием.

О маленьких (и не очень) ограничениях во время диеты для ленивых и безвольных

Диета для ленивых хоть и легкая, но достаточно строгая, необходим отказ на все 7 или 14 дней от:

сахара, пирожных, мороженого, газировки;
жирного мяса и копченых колбас;
мучных изделий;
алкоголя.
Питьевая диета основывается на потреблении:
овощей;
фруктов и ягод;
кисломолочных изделий;
компотов и морсов;
белого мяса курицы и рыбы.

Простая диета для похудения также предписывает:

Вода для питья нужна минеральная, поскольку с большим количеством воды из организма вымываются важные калий, кальций, натрий. Даже подобрав воду в магазине с необходимым восстанавливающим составом, придется принимать данные минералы дополнительно. Иначе может возникнуть слабость, вялость, сбои в работе сердца, вплоть до судорог и обмороков.
Вода должна быть не холодная, комнатной температуры или слегка теплая.
Пить воду нужно не залпом, а небольшими глотками.
Перед тем, как избирается диета для ленивых, желательно почистить свой организм, а это делается так же просто, как и сама диета. За несколько дней до знаменательного события – начала диеты – приобретаем чай для похудения или льняное масло. Льняное масло поможет очистить кишечник, если его принимать по 2 столовых ложки натощак. Выпили масло, запили водой (примерно 2 стакана), подождали 20 минут, и можно завтракать. Даже от этой процедуры эффектом будет похудение килограмма на 1, 5 – 2 за 3-5 дней. А про легкость в организме и говорить не приходится. Так что вам предстоит простая и легкая диета, эффект от которой, несомненно, порадует.

Насколько эффективна диета для ленивых: результаты и отзывы

Как система похудения, диета на воде позволяет похудеть на…, а насколько бы вы хотели? ОК, не томим: на 5 – 8 – 12!!! кг за 14 дней.

Конечно, результат зависит и от того:

продолжаете ли вы в свободное время лежать на диване или предпочли прогуляться в парке, а еще лучше сделать зарядку;
оставили ли вы мясо свинину в рационе, или предпочли нежирную телятину, побаловали ли себя молочным или черным шоколадом;
соблюли ли правила нехитрого диетического питания,
прочее.

Диета на воде, судя по отзывам, помогает похудеть, полегчать, упорядочить свое питание. Те, кто пишет отзывы, говорит, что вы будете чувствовать легкость, как у птиц, энергичность и уверенность в себе, а ведь это тоже результат.

Важно!

Есть несколько моментов, которые нужно учесть, чтобы самая простая диета стала действительно легкой эффективной, а не стала мучением и не нанесла вреда.
Если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, желудка, кишечника и всего пищеварительного тракта и выводящей системы, не экспериментируйте, отправьтесь к врачу, он вам подскажет, как быть.
Время на этой системе снижения веса – до 14 дней. Не увлекайтесь! Диета на воде применяется на какой-то период, а не навсегда. Захотите – повторите ее через полгода.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

как быстро и эффективно похудеть

Легкие способы похудеть: список самых популярных диет

Лишний вес – это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях.

Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т.д. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное – который не будет вызывать дискомфорт.

Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости.

Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода. Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Диета на 10 кг: виды

Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды:

самые строгие и жесткие из всех
очищающие – более мягкие
щадящие

Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом.

Минус 10кг: супер жёсткая диета

Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов.

Калорийность ежедневного питания не должна превышать 1300 ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.

Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность:

Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи – до 7-8 раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить – до 250 граммов.
Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека.
Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки – минимум 2 литра.

Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.

Семидневная жесткая диета: примерные рецепты

Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах.

Как приготовить блюдо

Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.
Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении 1:2 и оставить на ночь запариваться.
Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание.
В гречку следует добавлять кефир 1%, но за сутки нельзя употреблять больше одного литра молочки.
Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки.
За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира.

Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление – съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.

Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней. Но ты должна понимать, что подобный рационы – это по сути голодание. Поэтому недельная диета переносится очень тяжело.

1 день – «водяная диета». Первые сутки – питьевой рацион, только вода.

2 день – «йогуртовая или кефирная диета». Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир.

3 день – в это время можно пить свежевыжатые овощные соки без добавления сахара.

4 день – отвары из овощей. Нельзя использовать картофель.

5 день – фруктовая диета. Разрешается пить исключительно соки из фруктов.

6 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

7 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.

Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни.

Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин.

Очищающие диеты: суть и правила рациона

Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

Основные правила диеты:

Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют – вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд.
Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.
Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки (это может быть чистая вода, чайная продукция или соки).
Ешь небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день).
Пользуйтесь разными рецептами блюд, чтобы максимально разнообразить свой рацион.
Последний раз можно поесть за 4 часа до сна.

Вкусная очищающая диета: меню

Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя – картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день.

Первый и шестой дни.

завтрак – овсяная каша на воде.
обед – овощной суп, напиток.
полдник – салат, добавляется апельсиновая корка.
ужин – овощной бульон, тертое яблоко с кефиром.

Второй и седьмой дни.

завтрак – гречка на воде, овощи, напиток.
обед — суп, два картофеля, огурец.
полдник — фруктовый сок.
ужин — салат с добавлением семечек тыквы.

Третий и восьмой дни.

завтрак – овощная похлебка, салат из овощей.
обед – рис, салат из моркови, напиток.
полдник — ягоды.
ужин – салат из капусты, овощной суп.

Четвертый и девятый дни.

завтрак – салат из фруктов, орехи.
обед — рис с овощами. Также можно есть домашние заготовки.
полдник – сок.
ужин — гречневая каша, овощная похлебка.

Пятый и десятый дни.

завтрак — рисовая каша, напиток.
обед – фасоль, суп из овощей, напиток.
полдник — овощной отвар.
ужин – рагу из овощей, гречка, чай.

Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.

Щадящая диета: эффективная и легкая

Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому такой рацион еще называют «лечебная диета».

Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням.

Первый день.

завтрак – стакан теплого молока с добавлением одной столовой ложки меда. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая.
второй завтрак — зеленый чай, бутерброд из черного хлеба, масла и сельдерея.
обед — овощная похлебка, куриное мясо (но не свинина), салат из овощей.
полдник — помидор и сухарики.
ужин – обезжиренный кефир, бутерброд с листьями сельдерея.

Второй день.

завтрак – чай, черный хлеб.
второй завтрак – кефир, овощной салат.
обед – рыба на пару, сваренный картофель, листья салата, напиток.
полдник — фруктовый сок.
ужин – теплое молоко, бутерброд из черного хлеба и меда.

Третий день.

завтрак – овощная похлебка, сухарики.
второй завтрак — кефир, бутерброд с маслом и сельдереем.
обед — суп из овощей, куриные котлеты, напиток.
полдник – стакан кефира, сухарики.
ужин – фруктовый салат.

Четвертый день.

завтрак – кофе, бутерброд с джемом.
второй завтрак – вареные яйца (2 штуки), редис (3 штуки), кефир.
обед – салат из овощей, рыбная котлета, пюре, напиток.
полдник – стакан кефира.
ужин – нежирный творог, напиток.

Пятый день.

завтрак – молоко с медом.
второй завтрак – овощной салат, напиток.
обед – постное мясо, рис, напиток.
полдник – салат из фруктов и орехов.
ужин – отварная рыба с ломтиком подсушенного хлеба.

Шестой день.

завтрак – чай, бутерброд с медом.
второй завтрак — творог.
обед — мясной суп, рыба, напиток.
полдник – сок.
ужин – салат из овощей, вареная печень, напиток.

Седьмой день

завтрак – теплое молоко с медом.
второй завтрак – вареное яйцо, бутерброд с листьями сельдерея.
обед — отварная фасоль, мясной суп, напиток.
полдник — свежий сок.
ужин — салат, отварная свекла, немного куриного мяса.

Такая диета влияет на снижение объемов бедер и живота. При этом месячная диета отличается тем, что она вкусная, действенная, проверенная, без вреда для здоровья.

Эти диеты может использовать как женская аудитория, так и мужская.

Общие правила

Не забывайте, что диета не будет успешной без спорта. Эффективные упражнения помогут сохранить тело в тонусе. Кроме того, это позволить еще быстрее скинуть желаемый вес.

Желательно не употреблять любые таблетки, так как при строгой диете, они могут навредить организму. Алкогольная зависимость также может негативно сказаться на здоровье.

Не забывай, что качественный отдых и сон – залог успешного результата и хорошего самочувствия.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как сочетать диетические добавки со спортом: важные рекомендации

Как защитить собаку от клещей и кровососущих насекомых

Тайная жена Олега Винника сразила наповал романтическим образом: теперь ясно, чем она покорила артиста

36-летняя Тина Кароль похвасталась сыном-подростком: «Такой взрослый» — видео

Мифы о похудении: диетолог раскрыла секреты — гормоны лишнего веса, голод 18/6, вредные привычки

3 популярных диеты, которые действительно работают (и 3 не работают)

В мире здоровья и благополучия нет ничего более запутанного, чем диета. Конечно, нам снова и снова говорят, что единственное, что действительно работает, — это диета и упражнения (и терпение). Тем не менее, мы по-прежнему готовы прислушиваться и пробовать каждую новую причудливую диету в надежде, что она все изменит. (Обычно это не так.)

Поэтому мы решили избавиться от лишних хлопот и раз и навсегда выяснить, какие популярные диеты действительно работают.Вместе с Compare the Market мы проверили шесть диет и оценили каждую из них по пятибалльной шкале на основе эффективности, простоты и устойчивости. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие модные диеты стали популярными (а какие нет).

Средиземноморская диета

ИСТОРИИ ПИКСЕЛЕЙ / Stocksy

Что это? Эта диета, наиболее популярная в США, Канаде и Австралии, основана на диетических привычках Средиземноморья.Он способствует потреблению свежих, необработанных продуктов, включая овощи, оливковое масло, рыбу и курицу.

Что я могу получить? Вы можете есть много свежих фруктов и овощей, белого мяса (рыбы и курицы), оливкового масла, орехов, цельнозерновых, бобовых, зелени и специй, сыров и красного вина.

Чего нельзя? Избегайте обработанных пищевых продуктов, соли, красного мяса и насыщенных жиров.

Плюсы: Конечно, наиболее ощутимым плюсом является то, что в программу включено потребление красного вина, наряду с тем фактом, что большинство разрешенных продуктов помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет, высокое кровяное давление и т. Д. и ожирение.

Минусы: Хотя жизнь за счет красного вина, свежих овощей, сыра и рыбы звучит заманчиво, это также может быть довольно дорогим в обслуживании. Кроме того, в рационе по-прежнему присутствует много ненасыщенных жиров (включая сыр и масла).

Что говорят диетологи: Шерин Леман, магистр медицины, научно обоснованный специалист по питанию и соавтор книги Superfoods for Dummies , говорит о простоте диеты: «Средиземноморская диета включает в себя много вкусной еды и хороший выбор.Конечно, — признает она, — если вам нужно похудеть, вам все равно придется считать калории ». Lehman продолжает:« Это полезно, питательно и полезно для здоровья . Обладая доказательствами эффективности для сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья, эта диета фокусируется на том, какие продукты полезны для вас. Он богат омега-3 жирами, мононенасыщенными жирами (оливковое масло), клетчаткой, кальцием, и это почти все, чем должна быть здоровая диета ».

5: 2 Диета

Что это? Диета 5: 2 наиболее популярна в Великобритании, Австралии и Швеции и состоит из двух дней после голодания с ограничением калорий и пяти дней нормального питания.

Что я могу получить? В течение пяти дней в неделю вы можете продолжать свой обычный рацион, потребляя от 2000 до 2500 калорий.

Чего нельзя? Хотя никаких предустановленных ограничений в еде нет, вам рекомендуется голодать два дня в неделю. В такие дни вы должны придерживаться режима приема 500 калорий в день (600 калорий для мужчин).

Плюсы: Придерживаться диеты гораздо легче, чем большинства других, потому что вам действительно нужно менять то, что вы едите, только два дня в неделю.Кроме того, преимущества периодического голодания включают такие вещи, как повышение артериального давления, уровня холестерина и скорости метаболизма.

Минусы: Хотя технически двухдневное голодание может быть столь же эффективным, как и постоянное ограничение калорий, оно также может серьезно повлиять на ваш энергетический уровень и привести к дефициту питательных веществ. Если вы планируете тренироваться, вам придется делать это в те дни, когда вы не поститесь.

Что говорят диетологи: Мерил Притчард, целостный диетолог и основатель службы доставки органических блюд Kore Kitchen, взвешивает: « Если все сделано правильно, голодание может быть очень полезным для вашего здоровья », — говорит Притчард.«Это позволяет вашему телу восстанавливаться и омолаживаться. Это то, что ваше тело делает, когда вы спите. Если вы постоянно едите, у вашего тела нет возможности сделать это». Но она объясняет: «Большинство людей даже не знают, что такое калории, не говоря уже о том, как их измерить», — говорит она. «Мы говорим нашим клиентам, что дело не в количестве калорий — вам следует больше сосредоточиться на качестве».

Диета для очищения сока

ТАТЬЯНА ЗЛАТКОВИЧ / Stocksy

Что это? Диета для очищения сока состоит из употребления свежевыжатых или смешанных фруктов и овощей и отказа от твердой пищи в течение определенного времени, обычно от пары дней до нескольких недель.Это наиболее заметно в США, Канаде и Сингапуре.

Что я могу получить? Вы можете есть сок из фруктов и овощей, а также специи, такие как имбирь и кайенский перец.

Чего нельзя? Вы должны держаться подальше от твердой пищи и алкоголя.

Плюсы: Эта диета поощряет употребление фруктов и овощей при одновременном снижении потребления жиров. Таким образом, это может привести к быстрой потере веса.

Минусы: Сок отделяет клетчатку, необходимую для пищеварения, и, поскольку он сильно ограничивает вашу диету, вы можете быстро набрать вес после возвращения к своей обычной диете.Кроме того, соки могут содержать довольно много сахара.

Что говорят диетологи: «Эти модные очищающие средства приносят не всю жизнь счастья и здоровья, а пару дней», — говорит Кэролайн Дж. Седерквист, доктор медицины, создательница BistroMD, службы доставки еды, разработанной и приготовленной шеф-поваром. . « Добавление сока в ваш рацион может быть полезным для получения жизненно важных питательных веществ; однако сок не должен быть единственным в вашем рационе ». На самом деле, «вы можете много слышать о ценности очищающих соков, но факт в том, что нет реальных научных доказательств, подтверждающих это», — говорит сертифицированный тренер по питанию Кэндис Сети, Psy.D., терапевта по снижению веса.

Палеодиета

Что это? Палеодиета утверждает, что современные продукты питания эволюционировали намного быстрее, чем наш организм, вызывая проблемы и болезни. Режим поощряет употребление в пищу продуктов, которые, возможно, ели люди раннего палеолита, и наиболее популярен в Австралии, Новой Зеландии и США.

Что я могу получить? На палеодиете вы можете есть мясо травяного откорма, морепродукты, свежие фрукты и овощи, яйца, орехи, семена и полезные масла, включая кокосовый, авокадо, оливковый и грецкий орех.

Чего нельзя? Вы не можете есть злаки, бобовые (включая арахис), молочные продукты, рафинированный сахар, рафинированные растительные масла, картофель, обработанные пищевые продукты или соль.

Плюсы: Ваша диета станет чище и определенно будет содержать меньше обработанных пищевых продуктов, а поскольку в ней много белка, вы, вероятно, будете дольше чувствовать сытость. Питательные вещества из фруктов, овощей и масел могут иметь противовоспалительное действие, и вам не придется считать калории.

Минусы: Несмотря на то, что питательных плюсов много, в диете не хватает определенных питательных веществ, включая кальций и витамин D.Кроме того, это может быть особенно сложно для вегетарианцев, так как бобы запрещены.

Что говорят диетологи: Леман говорит: «Строгие правила могут облегчить соблюдение диеты вначале, но со временем это усложняется. Поскольку палео популярно, его можно облегчить с помощью доступных палео-утвержденных закусок и рецептов». Но, к сожалению, диета не особо сбалансирована. По словам Лемана, « Палеодиета исключает много здоровой пищи . Если вы действительно хотите следовать ей, выбирайте рыбу с полезными жирами и ешьте много фруктов и овощей, особенно темную листовую зелень для получения кальция.»

Щелочная диета

SOPHIA HSIN / Stocksy

Что это? Щелочная диета включает в себя употребление щелочных продуктов, чтобы поддерживать уровень pH вашего тела между 7,35 и 7,45 (14,0 — чистый щелочной, 7,0 — нейтральный и 3,0 — кислый), избегая продуктов, которые становятся кислыми после расщепления. Утверждается, что диета улучшает память и повышает уровень энергии, предотвращая головные боли и вздутие живота.

Что я могу получить? На диете можно есть свежие фрукты (включая цитрусовые), овощи, орехи и бобовые.

Чего нельзя? Однако нельзя есть пшеницу, макароны, мясо, рыбу, моллюски, молочные продукты, чай и кофе, сахар или алкоголь.

Плюсы: Вы определенно увеличите потребление овощей и фруктов, что может помочь уменьшить боль в мышцах и суставах. Также произойдет резкое сокращение потребления сахара и жиров.

Минусы: Этот план удаляет целые группы продуктов, и иногда знание того, что можно и что нельзя есть, может сбивать с толку.

Что говорят диетологи: «Мне нравится, что в этой диете много фруктов и овощей», — говорит Леман. Но «ограничения трудно соблюдать, и это не исключение: без глютена, практически без мяса, без обработанных пищевых продуктов, без алкоголя или кофеина ». По сути, увеличение потребления фруктов и овощей очень полезно для вашего здоровья, но ограничение может снизить эффективность этой диеты. Однако, если вы уже придерживаетесь растительной диеты, переход может оказаться более легким.

Диета по группе крови

Что это? Диета по группе крови рекомендует различные диетические потребности в зависимости от вашей группы крови, утверждая, что продукты химически реагируют на разные группы крови.

Что я могу получить? Рекомендации по питанию сгруппированы в зависимости от вашей группы крови: тип O предназначен для употребления в пищу с высоким содержанием белка, нежирного мяса, птицы, рыбы и овощей; тип А включает фрукты, овощи, бобы, бобовые и цельнозерновые; тип B ограничен зелеными овощами, яйцами, некоторыми видами мяса и нежирными молочными продуктами; Тип AB должен есть тофу, морепродукты, молочные продукты и зеленые овощи.

Чего нельзя? Тип O должен избегать зерновых, бобовых и молочных продуктов, в то время как тип A не может иметь мяса и тяжелых белков. Тип B ограничен кукурузой, пшеницей, гречкой, чечевицей, помидорами, арахисом, семенами кунжута и курицей, в то время как тип AB не может содержать алкоголь, кофеин и копченое или вяленое мясо.

Плюсы: Эта диета поощряет питание для вашего конкретного тела, и все диеты требуют употребления здоровой, натуральной пищи.

Минусы: Хотя диета по группе крови допускает употребление большого количества здоровой пищи, она также ограничивает и исключает целые группы продуктов.

Что говорят диетологи: «Вы откажетесь от большого количества нездоровой пищи, которую едите в настоящее время, что может привести к потере веса», — говорит Леман, но « помните, что вам все равно придется делать выбор в пользу здорового питания. продуктов, которые вам разрешено есть «. Она продолжает: «Диета по группе крови — интересная гипотеза, но нет никаких доказательств ее эффективности. Я не рекомендую ее».

К вашему сведению: эти 10 распространенных продуктов хуже для вашего тела, чем сахар.

Что такое средиземноморская диета? Рецепты, список продуктов и план питания

Getty Images

Группа экспертов по питанию и похуданию в U.S. News & World Report назвали средиземноморскую диету лучшей общей диетой за четыре года подряд, а совсем недавно назвал ее самой лучшей диетой 2021 года . В то время как другие популярные диеты часто довольно специфичны — например, диета DASH ориентирована на здоровье сердечно-сосудистой системы и артериальное давление, средиземноморская диета может показаться менее структурированной. Это потому, что это больше похоже на способ питания , чем на строгую программу похудания. Стефани Сассос, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог в Good Housekeeping Institute, говорит, что она думает о средиземноморской диете как о образе жизни, вдохновленном культурами Греции, Испании, Италии, Франции, среди других: » Это подход к приготовлению пищи, в котором упор делается на овощи, что естественным образом приводит к появлению в вашем рационе тонны антиоксидантов, витаминов и минералов », — объясняет она.

В отличие от других модных диет, средиземноморская диета не требует от вас полностью отказываться от своих любимых блюд (да, включая красное вино!). Диета богата продуктами, цельными зернами и нежирным белком, а также содержит множество антиоксидантов и полезных для сердца ненасыщенных жиров (подумайте: оливковое масло, а не сливочное масло). Вы обнаружите, что тем, кто придерживается средиземноморской диеты, нравится много жирной рыбы (особенно лосося, который считается одним из основных продуктов питания), а также цельнозерновые продукты, такие как фарро, много сочных, хрустящих овощей и немного заряженных бобовых, орехов и семян .

Средиземноморский образ жизни быстро приобрел известность среди врачей еще в 2013 году после того, как команда из Университета Барселоны изучила более 7000 участников, которые значительно улучшили здоровье сердца после принятия этой диеты. С тех пор накопилось множество научных доказательств эффективности диеты; исследование, опубликованное в журнале BMJ Gut , показало, что пожилые люди могут значительно улучшить функцию мозга и увеличить свое долголетие, приняв средиземноморскую диету. Данные свидетельствуют о том, что этот режим питания может бороться с воспалением с возрастом, останавливая выработку в организме химических веществ, которые, как известно, способствуют снижению когнитивных функций.Кроме того, диета может предотвратить хронические заболевания, такие как диабет.

Если вы уже решили попробовать средиземноморскую диету, но не знаете, с чего начать, этот сборник полезных для сердца рецептов для вас. Вот как начать средиземноморскую диету с одобренными R.D. идеями на завтрак, обед и ужин.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 О средиземноморской диете

Что делает средиземноморскую диету такой замечательной, так это то, что это образ жизни , а не традиционный план похудания.В этом плане питания не будет вам подсчета калорий или отмеривания порций (дремоты), и вам не следует пытаться придерживаться какой-либо средиземноморской диеты. Вы насытитесь тоннами овощей, фруктов, 100% цельного зерна и бобов; выбирайте нежирный белок, например, морепродукты и яйца; и наслаждайтесь сладостями и алкоголем в качестве поблажек. Преимущество такого питания заключается в том, что он подчеркивает настоящие, цельные продукты и ограничивает ультра-обработанные продукты, которые, как правило, содержат больше натрия, насыщенных жиров и добавленного сахара. Поскольку средиземноморский стиль питания ставит во главу угла удовольствие и удовольствие от обеда, во главу угла ставятся ароматные ингредиенты, поэтому вы никогда не почувствуете себя обделенным.Хотя эта диета известна почти всеми ведущими экспертами, всегда лучше обсудить плюсы и минусы долгосрочной диеты со своим врачом — обязательно поднимите этот вопрос при следующей проверке, если решите придерживаться ее.

3 Понедельник: обед

В миске смешайте 7 1/2 унций (половину банки объемом 15 унций) консервированного нута (промойте на дуршлаге в течение двух минут, чтобы удалить излишки натрия и хорошо слить; оставьте другую половину на перекус во вторник), 2 чайные ложки оливкового масла 1/4 стакана нарезанного белого лука, 1/4 стакана нарезанного зеленого перца (оставьте остальной лук и перец на ужин), 1 столовая ложка нарезанных черных оливок, 1/4 чайной ложки молотого черного перца и 1 1/2 столовой ложки белого уксуса . Тщательно перемешайте. Подавать смесь на 2 стакана листьев салата ромэн.

4 Понедельник: закуска

Намажьте один ломтик 100% цельнозернового хлеба или 2 крекера из цельнозерновых лепешек 2 столовыми ложками хумуса, сбрызните 1 чайной ложкой оливкового масла и добавьте соль, перец или другие приправы по вкусу.

5 Понедельник: ужин

Нарежьте остатки белого лука и зеленого перца после обеда на кусочки; выложены 10 виноградных помидоров.Чередуйте кусочки лука, перца и помидоров черри на вертеле и гриле. Подавать с 5 унциями жареного лосося и одним 6-дюймовым кармашком из цельнозерновой питы. Намазать лаваш 2 столовыми ложками хумуса. В конце выпейте 1 стакан обезжиренного молока.

6 Вторник: завтрак

В прозрачном стакане с широким горлышком насыпьте 1/2 стакана 2% греческого йогурта с 1 стаканом малины и 1/3 стакана мюсли с низким содержанием сахара, например, KIND Peanut Butter Clusters.

7 Вторник: обед

Съешьте одну упаковку Freshé (салат из консервированного тунца бывает ароматных сортов, таких как Прованс Нисуаз и Сицилийская капоната) с кусочком фруктов.

8 Вторник: закуска

Сделайте этот хумус заранее и получите половину рецепта сегодня, а остальное отложите на закуску в среду (или добавьте яйцо на завтрак!). Используйте оставшийся после обеда в понедельник нут (половина банки объемом 15 унций). Слегка размять нут вилкой в миске. Смешайте 2 чайные ложки оливкового масла, 1 зубчик измельченного чеснока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/4 чайной ложки соли. При желании добавьте 1/4 чайной ложки молотого тмина.Тщательно разомните все ингредиенты или, если хотите получить более однородную массу, смешайте ингредиенты с помощью кухонного комбайна. Принесите 1 стакан соцветий брокколи и 1 нарезанный перец для макания.

9 Вторник: ужин

Разрежьте 6-дюймовый рулет из французского багета пополам вдоль. Посыпьте половинки 1/4 стакана тертого сыра моцарелла и запекайте в тостере при температуре 250 градусов в течение четырех-шести минут, пока сыр не начнет таять.Тем временем нарежьте два больших красных помидора. Вынуть багет из тостерной печи, при желании посыпать небольшим количеством сушеного базилика и сушеного орегано. Сверху выложите ломтики помидора. На десерт возьмите 30 грамм темного шоколада.

10 Среда: Завтрак

Сегодня приготовьте половину этого рецепта Фриттата с чесноком и козьим сыром. Подавайте половину фриттаты сейчас, а остальное поставьте в холодильник на ужин в четверг. Наслаждайтесь 8 унциями латте с обезжиренным или несладким соевым молоком.

11 Среда: обед

Намажьте два ломтика цельнозернового хлеба половиной авокадо и положите на него 3 унции нарезанной грудки индейки, 5 сердечек артишока и столько нарезанного красного перца, сколько захотите. Подавать, запивая чашкой каждой молодой моркови и винограда.

12 Среда: закуска

Используйте оставшуюся пасту из нута после перекуса вторника. Возьмите с собой нарезанный сыр и кусок сыра весом 30 грамм.

13 Среда: ужин

Сегодня приготовьте половину этого рецепта средиземноморского морского окуня на гриле и оставьте половину на обед в четверг. Увеличьте потребление овощей, подав половину пакетика листьев молодой рукколы с этим блюдом (оставьте вторую половину на четверг). Добавьте один початок кукурузы и 1 стакан вареного сахарного горошка с 2 чайными ложками сливочного масла. На десерт съешьте одно замороженное фруктовое эскимо (около 80 калорий или меньше).

14 Четверг: завтрак

Сделайте 1 стакан овсянки (например, Irish Oatmeal McCann, одобренный Good Housekeeping Nutritionist) и при желании добавьте ½ стакана молока и горячую воду. Подавать с 1 стаканом свежих ягод и посыпать корицей. При необходимости добавьте немного сырого меда для сладости.

15 Четверг: обед

Подавайте оставшийся с ужина морского окуня над остальными листьями молодой рукколы.

16 Четверг: полдник

Смешайте 1/2 стакана 0% простого несладкого греческого йогурта с 1 столовой ложкой светлого кленового сиропа и 1/4 чайной ложки ванильного экстракта. Обмакнуть в это сладкое сливочное блюдо свежее сырое масло.

17 Четверг: ужин

Съешьте остатки фриттаты с завтрака в среду. Подавать с 2 чашками молодых листьев шпината, заправленными 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и 1 чашкой обезжиренного молока.Смажьте один ломтик цельнозернового тоста 2 чайными ложками сливочного масла. На десерт возьмите одноразовое мороженое, например мини-бар Magnum.

18 Пятница: завтрак

Сверху на 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба положить 2 столовые ложки ореховой пасты и 1/2 нарезанного банана. Для дополнительного аромата посыпьте немного корицей.

19 Пятница: обед

Смешайте 1/2 стакана 2% греческого йогурта с 1/2 мелко нарезанным огурцом, 1/2 измельченного зубчика чеснока и при желании взболтайте солью и перцем.Намажьте половину йогуртового соуса (оставьте оставшийся соус для дальнейшего использования) на 100% цельнозерновой бутерброд (например, Arnold’s) или лаваш и съешьте, запивая чашкой или несколькими овощами.

20 Пятница: закуска

Перекусите пакетиком обжаренного нута весом 1,5 унции, как закуски из нута Biena Honey-Roasted Chickpea Snacks.

22 Суббота: завтрак

Взбейте 2 яйца в любом стиле с 1/3 нарезанного авокадо и 1 куском 100% цельнозернового хлеба.

23 Суббота: обед

Положите половину корки для пиццы с зеленой гигантской цветной капустой, одобренной диетологом, с тоннами овощей (остатки или как хотите) и 1/2 стакана смеси частично обезжиренного тертого сыра. Ешьте с зеленым салатом (не менее 2 чашек) с 2 столовыми ложками обычной заправки любого сорта. На десерт съешьте одну мерную ложку вашего любимого мороженого в простом рожке.

24 Суббота: закуска

Смешайте 1/2 свежего апельсина и 1/2 стакана кусочков ананаса (свежих или консервированных и высушенных) с 6 унциями греческого йогурта для получения фруктового смузи.Смешайте в кухонном комбайне или блендере, добавляя по желанию кубики льда.

25 Суббота: ужин

В вашем любимом греческом ресторане закажите тушеные или жареные креветки или лосось с дополнительным заказом овощей. Разделите приложение на стол и пропустите корзину с хлебом. Наслаждайтесь бокалом вина или спиртных напитков на камнях.

26 год Воскресенье: Завтрак.

Сверху на тонкий бублик из 100% цельного зерна добавьте 1/3 стакана обезжиренного сыра рикотта, смешанного с 1 столовой ложкой арахисового масла и меда.Сверху посыпать 1 столовой ложкой изюма.

27 Воскресенье: Обед

Сделайте эту миску с диким рисом и яйцами. Возьмите сковороду и приготовьте одно яйцо, затем добавьте 2 стакана шпината и приправьте солью и перцем. Подавайте поверх месиво из мультизернового риса.

29 Воскресенье: Ужин

Замаринуйте 6 унций креветок в маринаде с базиликом не менее 30 минут или на ночь.Чтобы приготовить маринад для базилика: взбейте вместе 1/4 стакана белого винного уксуса, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/8 стакана нарезанного свежего базилика или 1 чайную ложку сушеного базилика. Жарьте креветки на гриле до полной готовности. Сверху на 2 чашки салата ромэн положите креветки и хорошо перемешайте с зеленью для придания аромата. Подавайте с 1 стаканом черники и наслаждайтесь 30 г шоколада (около 4 Dove Miniatures) на десерт.

30 Что мне пить?

Поддерживайте водный баланс, потягивая следующие напитки без калорий в любое время: Вода , зельтер и несладкий чай и черный кофе .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Самые простые диеты для похудения

При поиске программы по снижению веса заманчиво обратиться к модным диетам, которые дадут быстрые результаты и приложат минимум усилий.В конце концов, кто захочет тратить недели, месяцы или даже годы, пытаясь похудеть, когда определенная диета обещает быстрые и легкие результаты?

Хотя многие из этих программ дают такие заманчивые обещания, требуется время, чтобы выработать устойчивые и эффективные привычки, которые приживаются. К счастью, здоровое питание не должно быть таким сложным, как кажется во многих «диетических книгах».

Здоровое питание стало проще

У всех разный образ жизни и пищевые предпочтения.План здорового питания для вас может отличаться от плана вашего коллеги или соседа. Ключом к устойчивой потере веса и правильному питанию является поиск продуктов, соответствующих вашему графику и навыкам.

Прежде чем решить, что поесть, задайте себе несколько важных вопросов:

У меня есть время в продуктовый магазин?
Люблю ли я готовить и провожу время на кухне?
Как мне сбалансировать привычную еду и более здоровую?
Сколько времени у меня есть на приготовление еды?
Каковы мои цели в отношении здоровья?
Каков мой бюджет на питание?
Получу ли я удовольствие экспериментировать с новыми вкусами и ароматами?

Если вы найдете способ питания, который соответствует вашему распорядку дня и удовлетворяет ваши вкусовые предпочтения, вы, скорее всего, будете придерживаться его достаточно долго, чтобы увидеть все преимущества.Кроме того, если план прост, вы, вероятно, сохраните привычки здорового питания после достижения целевого веса, что позволит легко поддерживать здоровый вес в течение долгого времени.

Программы удобного питания

Планы доставки еды — одни из самых простых программ питания для людей, у которых мало времени на приготовление еды и покупку продуктов. Часто в эти планы входят небольшие блюда, которые можно приготовить в микроволновой печи, которые можно разогревать на ходу, коктейли и коктейли с контролируемой дозировкой или небольшие закуски для быстрого перекуса.

Такие программы, как Weight Watchers, предлагают дополнительное преимущество личной поддержки. Упор на цельные продукты, а не на фирменные продукты, делает программу Weight Watchers одной из самых популярных программ питания.

Эти программы могут быть лучшими для вас : Если вы можете взять на себя обязательства по программе (что со временем может стать довольно дорогостоящим) и хотели бы получить дополнительную подотчетность групповой поддержки. Хотя многие программы включают в себя предварительно упакованные продукты, они часто поощряют обучение готовке для долгосрочного ухода.
Эти программы могут быть не лучшими для вас : Если вы предпочитаете не участвовать в групповых мероприятиях, вам нравится готовить и пробовать новые рецепты самостоятельно, или вы не хотите вкладывать дополнительные деньги в свой план питания.

Упростите свое меню

Если вы не хотите тратить время и деньги на изучение балльной системы или настройку доставки еды, вам нужен план питания, который можно быстро и легко освоить. Есть несколько известных книг и блогов (например, Аткинс, Палео или Whole30), в которых представлены простые списки продуктов.Если вы едите продукты из утвержденного списка и избегаете других продуктов, есть хороший шанс похудеть при любом структурированном плане.

Если вы придерживаетесь более здорового питания в целом, простое следование методике тарелки может помочь вам достичь лучшего баланса питательных веществ. Если ваша главная цель — похудеть, некоторым людям может быть полезен подсчет калорий.

Для подсчета калорий используйте базовые математические навыки и множество бесплатных приложений на ваш выбор, чтобы упростить процесс. Даже если вы делаете это временно, подсчет калорий может дать вам лучшее представление о вашем «продовольственном бюджете» и правильных размерах порций.

Если вас ошеломляет перспектива подсчета калорий, подумайте о том, чтобы использовать сигналы голода, чтобы направлять свой выбор еды. Признаки голода или сытости могут помочь вам определить, в чем нуждается ваше тело. Вы также можете попробовать вести дневник питания или фото дневник питания. Это поможет вам более внимательно относиться к своим пищевым привычкам без каких-либо расчетов. Просмотр дневника питания также поможет лучше понять ваши повседневные привычки.

Это хороший метод для вас , если у вас ограниченный бюджет, вы можете использовать технические устройства (например, смартфон) и готовы прилагать небольшие, но постоянные усилия для улучшения своих пищевых привычек
Это не лучший метод для вас , если вы не так склонны к отслеживанию еды, у вас нет доступа к смартфону во время еды или вы не готовы оценивать свои пищевые привычки.Это также не лучший метод для вас, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Доступное здоровое питание

Иногда лучший план питания — это тот, который избавляет от всяких догадок. Покупка определенных продуктов в продуктовом магазине делает более удобным правильное питание. Например, замороженные блюда, протеиновые батончики и пищевые коктейли могут быть здоровым выбором, просто проверьте этикетку с информацией о питании, чтобы быть уверенным, что вы знаете, что получаете.

Хотя замороженные блюда часто содержат немного натрия для повседневного использования, они являются надежным способом поддерживать разумные размеры порций и наслаждаться любимыми блюдами без необходимости готовить по сложным рецептам.Добавление дополнительной порции свежих или замороженных овощей или выбор фруктов на десерт может помочь вам сбалансировать некоторое количество натрия в готовых пищевых продуктах.

Это отличный вариант : для людей, которые не хотят читать книги, проводить много времени на кухне, сравнивать онлайн-программы или делать долгосрочные инвестиции в службу доставки еды.
Это плохой план : Для всех, у кого есть заболевание, требующее ограничения на потребление соли или добавленного сахара.Замороженные блюда и коктейли, как правило, содержат много натрия и добавлены сахара или консерванты (хотя некоторые бренды лучше, чем другие).

Чемодан для контроля порций

Многие из этих предложений обеспокоены тем, что они полагаются на обработанные пищевые продукты. Замороженные продукты и блюда, приготовленные в микроволновой печи, обычно не так питательны, как свежеприготовленные ингредиенты. Если вы привыкнете ко вкусу блюд с высоким содержанием сахара или натрия, вы можете начать чувствовать, что натуральные продукты слишком мягкие.

Вот почему контроль порций — отличная основа для любого плана здорового питания. Ешьте, что хотите, в умеренных количествах. Когда вы сосредотачиваетесь на порциях, а не на специальной диете, вы можете есть то, что едят все вокруг.

Приняв немного исследований и попрактиковавшись, вы сможете улучшить свои привычки в отношении порций, чтобы добиться устойчивых положительных изменений. Многие организации, например, Национальный институт здоровья, даже предоставляют справочную карту для печати, которую вы можете носить с собой в пути.

Кроме того, контроль порций естественным образом способствует более здоровому питанию. Если вы хотите насладиться пустыми калориями — продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленным сахаром — вы можете съесть небольшую порцию, не переедая и не вытесняя более здоровую пищу.

Выбор здоровых закусок

Например, одна порция шоколада составляет всего 1 унцию. Если вы предпочитаете сладкоежки свежими фруктами, от 1/2 до 1 стакана сладкого и клетчатки помогут вам оставаться сытыми и обеспечат дополнительными питательными веществами.В любом случае, есть много места для постных белков, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы сбалансировать ваш день.

Точно так же, если вы любите хрустящие и соленые блюда, вы можете выбрать одну порцию из 15–18 чипсов. Хотя, вероятно, вам не хватит еды, чтобы обуздать голод, она также не займет ваш дневной «бюджет на питание». Вы также можете утолить эту жажду, нарезав хрустящие огурцы и редис. Порция этих овощей составляет от 1 до 2 чашек и является сытной и питательной закуской.

Слово от Verywell

Возможно, лучшее в контроле порций — это то, что он бесплатный. Вам не нужно покупать членский взнос, плату за доставку или бронировать. Контроль порций позволяет вам начать делать шаги к более здоровому питанию с того места, где вы сейчас находитесь. Время от времени ешьте лакомства и сочетайте их с более здоровыми продуктами, которые обеспечивают стабильный уровень энергии и поддерживают ваши цели в фитнесе.

Простые способы получить быстрые результаты

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Хотите узнать, как быстро похудеть? Существует так много диет, но какие диеты помогут вам быстро похудеть?

Если у вас есть случай, и вам нужна быстрая диета, которая работает, или, возможно, вы планируете какое-то время соблюдать диету, вот как быстро похудеть с помощью нескольких различных диет, которые вы можете попробовать.

Когда вы несете больше веса, чем хотели бы, никто на самом деле не говорит: «Я хочу похудеть, но я надеюсь, что это займет у меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО много времени».Понятно, что быстрые диеты очень привлекательны, но прежде чем приступить к одному из наших планов быстрого похудения, которые обещают вам быстро похудеть, стоит подумать, подходит ли это вам.

При правильном соблюдении эти планы быстрой диеты, как похудеть, принесут результаты по снижению веса! Фактически, вы можете сбросить до 10 фунтов всего за семь дней с нашими советами по снижению веса и диетами, которые работают быстро. Более того, найти то, что вам нужно, не может быть проще. Просто посмотрите, как они работают, и выберите тот, с которым хотите начать.

Если вы ищете, как быстро похудеть или кардинально изменить свою жизнь, то более длительная диета может быть для вас лучше. Пожалуйста, прочтите их внимательно и приступайте к работе только на короткий период времени.

Как быстро похудеть — планы быстрой диеты

1) План быстрой диеты

Кредит: Getty

Насколько я могу похудеть?
Почти 2 фунта в неделю.

План быстрой диеты — это, конечно, не способ похудеть в долгосрочной перспективе, но если вы хотите быстро похудеть — может быть, для особого случая — это может сработать.Он не такой строгий, как другие планы быстрого исправления в списке, поскольку позволяет потреблять до 800 калорий в день.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: однодневный план диеты «быстрого исправления», чтобы вернуть здоровое питание в нужное русло

2) Сбросьте полкило в день на диете

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней

Месячный план начинается с семидневной детоксикации, а затем трехнедельного «обслуживания». За месяц можно было проиграть до камня.Планировщик питания основан на диете швейцарцев, которые официально считаются самыми стройными людьми в Европе. Диета также дает вам простые правила списка покупок: что покупать и чего избегать.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета для похудания

3) Сбросьте размер платья за пять дней

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
Размер платья за пять дней!

Это обезжиренный, низкокалорийный, сбалансированный по питанию пятидневный план питания, который даст вам чувство сытости и даст вам все необходимое, чтобы оставаться здоровым.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ: купите размер платья за пять дней

4) Тонкий-быстрый

Кредит: Тонкий быстрый

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней.

Slim.Fast — это план замены еды, который позволяет есть до шести раз в день. Его самые известные продукты — это напитки в стиле молочных коктейлей, которые вы употребляете вместо завтрака и обеда. Slim.Fast утверждают, что вы можете сбросить до 7 фунтов в течение первой недели и стабильно 1 фунт через неделю после этого.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Быстрая диета для похудения

5) Очищение соком

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней.

Существует множество различных соковых диет, но все они основаны на одной идее: употребляя большое количество свежего фруктового и овощного сока, вы очищаете свой организм и одновременно худеете.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Очищение соком Jason Vale

7) Диета на капустном супе

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
10 фунтов за 7 дней.

Диета на основе капустного супа — это диета с чрезвычайно низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которая длится семь дней.К концу недели поклонники диеты утверждают, что вы потеряете до 10 фунтов. Он разработан только для того, чтобы помочь вам быстро похудеть, и не должен рассматриваться как долгосрочный план здорового питания.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета из капустных щей

8) Диета 5: 2

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
Вы можете сбросить до 5 процентов своего веса менее чем за 60 дней.

Согласно новому исследованию, люди, соблюдающие диету 5: 2, худеют быстрее и более здоровым способом переходят на другие диеты.Британские исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете 5: 2, потеряли пять процентов веса в течение двух месяцев и имели более низкое кровяное давление. Диета 5: 2 предполагает голодание или употребление ограниченного количества калорий в течение двух дней в неделю. В постные дни вы должны потреблять всего 600 калорий. Однако основатель 5: 2 доктор Майкл Мозли также сказал, что люди, сидящие на диете, могут съесть до 800 калорий в голодные дни и достичь тех же результатов.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: план диетического питания 5: 2

9) Диета с орехами и мюсли

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней.

Художники обычно избегают орехов, как чума, так как они очень калорийны. Но, по словам эксперта по естественному здоровью Майкла ван Стратена, при правильном питании они могут стать вашим лучшим другом, когда дело доходит до борьбы с выпуклостью. Он разработал недельную диету, в которой используются орехи и мюсли, которые помогут вам сбросить до половины камня, при этом обеспечивая ваше тело всем, что ему нужно.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: диета с орехами и мюсли

10) Детокс-диета

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
Он варьируется от человека к человеку, но вы должны почувствовать себя легче и более насыщенными всего за 7 дней.

Эта низкокалорийная диета с низким содержанием жиров и низким содержанием жиров гарантирует, что вы похудеете за счет употребления большого количества фруктов и овощей, которые наполняют ваш организм витаминами и минералами, заставляя вас чувствовать себя здоровым и сияющим.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Детокс-диета

Как соблюдать диету — NHS

Низкоуглеводная диета, диета 5: 2, детокс, капустный суп … нет недостатка в новинках диетических программ, которые обещают помочь вам быстро похудеть.

Большой вопрос, работают ли они? Большинство из них действительно приводит к быстрой — иногда резкой — потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова набирали вес в конце диеты.

Что еще более тревожно, многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вообще на каких-либо исследованиях, прописывая методы питания, которые вредны для здоровья и могут вызвать заболевание.

Британская диетическая ассоциация заявляет, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для здоровья и питания».

Модная диета — это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычным сочетанием продуктов.

Поначалу люди могут очень быстро похудеть, но вскоре им это надоедает, они возвращаются к старым привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес.

5 причин избегать модных диет

Вот 5 причин, по которым следование новейшим диетам не может быть хорошим способом похудеть.

1. Некоторые диеты могут вызвать болезнь

Многие диеты, особенно экстренные диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых вами калорий.

«Из-за экстремальных диет вы очень плохо себя чувствуете и не можете нормально функционировать, — говорит диетолог Урсула Аренс. «Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе.«

Узнайте, как начать худеть

2. Исключение продуктов питания опасно

Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, например мясо, рыбу, пшеницу или молочные продукты.

Полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.

Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона. В Руководстве Eatwell указаны различные продукты, которые нам следует есть.

3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров

Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.

Несмотря на то, что вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать заболевание.

Низкоуглеводные диеты также могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.

«Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах« подавляет »аппетит и чувство голода», — говорит Аренс.

Многие низкоуглеводные диеты позволяют вам есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.

Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

4. Детокс-диеты не работают

Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме, и их можно удалить, если есть или не есть определенные вещи.

Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.

Детокс-диеты могут привести к снижению веса, поскольку они включают ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного набора продуктов.

«Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс. «По сути, это форма модифицированного голодания».

5. Капустный щи, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы

Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одного блюда или приема пищи, например, щи, шоколада или яиц.

Другие рекомендуют есть продукты только в определенных сочетаниях, основанных на вашем генетическом типе или группе крови.

Часто доказательств, подтверждающих эти диеты, мало или вообще нет, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

«Если соблюдать эти диеты в течение длительного времени, они могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше терять вес постепенно и оставаться здоровым».

Как похудеть здоровым способом

Мы набираем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которые мы сжигаем в результате обычных повседневных действий и упражнений.Большинству взрослых нужно меньше есть и становиться более активными.

Единственный способ похудеть здоровым образом и сохранить его — это навсегда изменить свой рацион и упражнения.

Несколько небольших изменений, таких как уменьшение количества еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам похудеть.

Есть также множество способов сделать физическую активность частью своей жизни.

Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от 5 до 10% от вашего начального веса, сбросив 0.От 5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю.

Вы сможете потерять это количество, если будете съедать на 500-600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.

Среднестатистическому мужчине необходимо около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы поддерживать такой же вес.

Узнайте, безопасно ли быстро похудеть

6 способов начать свой план здорового похудения

Вот 6 простых советов, которые помогут вам правильно питаться и похудеть.

Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.

Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете убрать жир с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо жирного, выбрать спред с пониженным или низким содержанием жира и заменить сливки обезжиренным йогуртом. Узнайте о других обменах здоровым питанием
Ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макаронные изделия. Они перевариваются медленнее, чем белые сорта, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые завтракают регулярно, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.
Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Узнайте больше в Почему 5 в день?
Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
Поменяйте калорийные напитки на более низкокалорийные — это напитки с меньшим содержанием жира, сахара и алкоголя.Замените сладкий газированный напиток газированной водой с долькой лимона. Не забывайте, что алкоголь высококалорийный, поэтому сокращение употребления алкоголя поможет вам контролировать свой вес.

Физические упражнения и похудание

Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.

Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, должны стремиться наращивать до 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.

Подробнее о рекомендациях по физической активности для взрослых

Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения. Получите информацию и знайте, что вы покупаете.

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

Начните с наилучшего возможного старта по плану похудания NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть.Вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2. Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4. Станьте более активными

Активность — ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом.Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты.Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудения.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте какие-либо продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу

Во избежание соблазна не храните дома нездоровую пищу, такую как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите употребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

Как сделать диету проще и эффективнее

Диета — это непросто.Больно начинать и еще больше мучиться. Если вы похожи на большинство людей, сначала вы можете сжигать жир быстро, но потребуется всего несколько недель, чтобы ваша мотивация исчезла, а вредные привычки переросли в ваш недавно принятый режим. Тогда вы вернетесь туда, откуда начали, или, что еще хуже, наберете вес. Однако, по словам Джордана Мазура, доктора медицинских наук, директора по спортивному питанию Калифорнийского университета в Беркли, это не должно быть так кропотливо. Он дал 12 простых в использовании советов, которые сделают диету проще и эффективнее — не голодать и не бить.S.

12 способов упростить диету

1. Измените свой образ мышления

«Ни с одним клиентом я никогда не называю это« диетой », потому что часто это имеет негативный оттенок или имеет отрицательное значение. мы собираемся ограничить какой-то тип питательных веществ, будь то макроэлементы, такие как углеводы, определенные группы продуктов, такие как молочные продукты, или просто общее ограничение калорий », — говорит Мазур. Не теряйте самообладание и не допускайте крайностей, с которыми вы не сможете противостоять в долгосрочной перспективе.Сделайте свой план питания таким, каким вы будете придерживаться на всю жизнь, даже если поначалу он будет немного строже, чтобы сбросить лишние килограммы.

2. Индивидуализируйте свой подход

Nutrition — это не универсальный план атаки. «Один из способов добиться успеха — это научиться питать свое тело для оптимального функционирования — давать ему нужные питательные вещества в нужных количествах, но не ограничивать или лишать свое тело чего-либо существенного», — объясняет Мазур. Он добавляет, что для всех это выглядит по-разному, в зависимости от ваших целей, будь то набор веса, похудание или общее состояние здоровья.(Для получения дополнительной информации, вот пять вещей, которые следует учитывать при составлении индивидуального плана диеты.)

3. Прекратите ограничивать себя

«Я думаю, что люди чувствуют, что им нужно что-то ограничивать», — говорит Мазур, что объясняет все популярные разговоры. безглютеновые или безуглеводные диеты, или почему супер-строгие мускулы любят говорить о полном отказе от любимой пищи. «Я не думаю, что абсолютные ограничения настолько важны, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе», — говорит Мазур. Скорее, гораздо важнее найти баланс, умереть и найти время, чтобы вписаться в те продукты, которые вам действительно нравятся.«Используйте подход 80/20», — предлагает он: заправляйтесь для достижения своих целей, ешьте чистую, богатую питательными веществами пищу 80 процентов времени, а затем ешьте так, как вы хотите, 20 процентов времени. Полное ограничение только настроит вас на неудачу — и серьезный запой. (И держитесь подальше от чрезмерно ограничительных диет.) Это, пожалуй, самый важный способ облегчить соблюдение диеты.

4. Сосредоточьтесь на «банках», а не на «консервных»

Легко увязнуть или одержимость подсчетом калорий или макроэлементов.«Это работает для элитных спортсменов, но непрактично для среднего парня», — говорит Мазур. Жизнь непредсказуема, и если у вас есть дневная работа, у вас нет времени, чтобы вытащить мерный стаканчик. Чтобы упростить диету, «ешьте, как говорится,« радугу », а вместо этого сосредоточьтесь на получении широкого спектра питательных веществ из множества разных продуктов», — предлагает он.

5. Прислушивайтесь к своему телу

Да, соблюдение режима приема пищи может гарантировать, что вы не переедаете, но, по словам Мазур, полезно также улавливать сигналы голода.«Интуитивные пищевые привычки и подходы являются хорошим фокусом: прекратите есть, когда вы сыты, и не ешьте, когда вам скучно», — объясняет он. Постарайтесь также есть медленнее. Это даст вашему мозгу и желудку достаточно времени, чтобы почувствовать сытость, и вы не будете переполнены после каждого приема пищи.

6. Мотивируйте изнутри

«Первое, с чем я всегда разговариваю с клиентом — будь то элитный спортсмен, парень, стремящийся улучшить состав своего тела, или кто-то, кто хочет набрать массу, — это мышление, — говорит Мазур.Спросите себя: каковы мои цели? Чего я пытаюсь достичь? У каждого есть область, которую он хотел бы улучшить. Но толчком к изменениям не может быть супруга или друга, если вы хотите добиться успеха. Вы должны верить, что можете что-то изменить, и знать, что это не произойдет в одночасье. «Мотивация — это то, что вас заводит, но привычка — это то, что заставляет вас двигаться дальше», — объясняет Мазур.

7. Избегайте модных диет и модных супов

Очень легко запутаться; Интернет — это кладезь знаний и противоречивых сообщений.Вы можете посетить три разных сайта и получить совершенно разные выводы по одной и той же теме. «Я всегда говорю Что наука находит ?» — говорит Мазур. «Заманчиво подписаться на блог, но если вы не используете исследования, на самом деле вы просто гадаете», — добавляет он. Это не значит, что наука не конфликтует. «Взгляните на это исследование также критически», — рекомендует Мазур, — одни исследования имеют большее значение, чем другие. Итог: ваш план питания должен работать на вас и ваш образ жизни. То, что это круто звучит в вашей ленте Instagram, не значит, что это вам чертовски хорошо.

8. Избавьтесь от соблазна (по большей части)

«Если ваша диета состоит в основном из продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, которые полностью переработаны, вам необходимо избавиться от большинства из них», — говорит Мазур. «Чистые, здоровые, необработанные продукты, которые вы должны есть, должны быть размещены в кладовой на уровне глаз или в холодильнике», — рекомендует он. Серьезно: делайте здоровую пищу легко доступной. Вы сначала едите глазами, и удобство очень важно. Поместите полезные для вас продукты, чтобы их было легче достать, а плохие для вас — так, чтобы их было труднее достать, например, на более высоких полках, в задней части холодильника или кладовой.

9. Делайте покупки стратегически

Это не новость, но, черт возьми, если он не работает: делайте покупки по периметру продуктового магазина, чтобы облегчить диету. «Вот где находятся все свежие, необработанные продукты, такие как фрукты, овощи, молочные продукты, мясо и рыба», — говорит Мазур. «В центральных проходах всегда прячутся обработанные продукты», — добавляет он. По большей части выбирал настоящую еду . Вам нужны 100-процентные цельнозерновые продукты и 100-процентные фруктовые соки, прошедшие ограниченную обработку.Если вы хотите больше сахара или соли, вы всегда можете добавить немного, но главное — держать контроль в ваших руках. Еще одно хорошее практическое правило: «По возможности избегайте еды, содержащей более пяти ингредиентов», — говорит Мазур. Чем длиннее список ингредиентов, тем меньше вероятность того, что еда будет питательной. «Продовольственные компании могут играть и влиять на то, где они стратегически размещают нездоровую пищу (прямо в проходах к кассе, на расстоянии вытянутой руки, на уровне глаз), поэтому не бойтесь не торопиться и оглядываться, чтобы вы знайте, что вы выбираете правильные предметы.”

10. Не торопитесь, чтобы приготовить еду

По словам Мазур, для успешной диеты вам понадобятся всего два кухонных прибора: мультиварка и блендер. (Вот несколько наших любимых блюд на рынке.) Они делают небольшие и большие блюда легким занятием. «В воскресенье стоит потратить несколько часов на то, чтобы составить список и приготовить еду», — добавляет Мазур. Готовьте блюда, которых хватит на всю неделю, чтобы сэкономить время, деньги и калории. «Когда вы планируете заранее и тратите деньги в продуктовом магазине, вы менее склонны тратить больше денег на ненужный мусор», — объясняет он.Не уверен, с чего начать? Попробуйте несколько из наших более подробных руководств:

> Приготовление еды: гениальные рецепты, которые прослужат вам всю неделю
> 50 вещей, которые вы можете сделать с курицей на гриле
> Как научиться готовить еду, как профессионал
> 4 способа Сделайте приготовление еды меньше сосания
> 35 Простых блюд в медленноварке, которые может приготовить каждый парень

11. Подружитесь

«Когда вы чувствуете поддержку, вы становитесь более сильными», — говорит Мазур. «Наличие партнера в вашем плане — один из самых недооцененных инструментов для достижения успеха, когда дело доходит до изменения ваших привычек в питании.«Будь то подруга, приятель, сосед по комнате, коллега и т. Д. — психологические исследования показывают, что групповой подход вам помогает. И, в конце концов, вы сможете добиться большего успеха в сохранении хороших привычек, потому что будете нести ответственность. У вас есть социальная поддержка, руководство и ободрение.

12. Не обращайте внимания на весы (иногда)

Хотя ежедневное взвешивание может помочь вам не сбиться с пути, иногда более полезно сосредоточиться на общем здоровье и самочувствии, говорит Мазур. Как вы себя чувствуете днем? После тренировки? Через неделю у вас новый режим? Если вы полны энергии и оптимистичны, отлично; если вы чувствуете себя опустошенным и несчастным, внесите некоторые изменения.

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Простая и эффективная диета «Зигзаг»: худеем до 15 кг за месяц | Диета и фитнес

Популярные диеты для быстрого похудения

Самая простая диета, самая легкая диета, самые эффективные диеты

Диета для ленивых

Какие бывают простые диеты

Помогают или вредят простые диеты?

Самая простая диета в мире от Майи Плисецкой

Легкая диета для похудения. Худеем в Крыму.

Легко похудеть – реальность

Легкая диета. Худеем в Крыму.

Легкая диета – самая эффективная

Легкая диета для похудения в домашних условиях. Правила.

Какие продукты обязательно входят в легкую диету?

Диета для ленивых на воде

Вникаем в суть: что такое диета для ленивых

Питьевая диета и ее дневной рацион

О маленьких (и не очень) ограничениях во время диеты для ленивых и безвольных

Простая диета для похудения также предписывает:

Насколько эффективна диета для ленивых: результаты и отзывы

Важно!

как быстро и эффективно похудеть

Легкие способы похудеть: список самых популярных диет

Диета на 10 кг: виды

Минус 10кг: супер жёсткая диета

Семидневная жесткая диета: примерные рецепты

Очищающие диеты: суть и правила рациона

Вкусная очищающая диета: меню

Щадящая диета: эффективная и легкая

Общие правила

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

3 популярных диеты, которые действительно работают (и 3 не работают)

Средиземноморская диета

5: 2 Диета

Диета для очищения сока

Палеодиета

Щелочная диета

Диета по группе крови

Что такое средиземноморская диета? Рецепты, список продуктов и план питания

Самые простые диеты для похудения

Здоровое питание стало проще

Программы удобного питания

Упростите свое меню

Доступное здоровое питание

Чемодан для контроля порций

Выбор здоровых закусок

Слово от Verywell

Простые способы получить быстрые результаты

Как быстро похудеть — планы быстрой диеты

1) План быстрой диеты

2) Сбросьте полкило в день на диете

3) Сбросьте размер платья за пять дней

4) Тонкий-быстрый

5) Очищение соком

7) Диета на капустном супе

8) Диета 5: 2

9) Диета с орехами и мюсли

10) Детокс-диета

Как соблюдать диету — NHS

5 причин избегать модных диет

1. Некоторые диеты могут вызвать болезнь

2. Исключение продуктов питания опасно

3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров

4. Детокс-диеты не работают

5. Капустный щи, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы

Как похудеть здоровым способом

6 способов начать свой план здорового похудения

Физические упражнения и похудание

12 советов, которые помогут вам похудеть

1. Не пропускайте завтрак

2. Ешьте регулярно.

3. Ешьте много фруктов и овощей

4. Станьте более активными

5. Пейте много воды

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера

9. Не запрещайте продукты

10. Не храните нездоровую пищу