Диета любимая меню на 14 дней: Диета любимая на 14 дней: отзывы и результаты, подробное меню на 2 недели, общие рекомендации, правила соблюдения, что можно и нельзя есть?

Диета «Любимая» – меню на 14 дней

Ища подходящий метод похудения, нельзя не обратить внимания на диету, которая носит название «Любимая» и рассчитана она на 14 дней. Она подразумевает повторение семидневного рациона, который представляет собой совокупность отдельных монодиет. Благодаря такому разнообразию риск сорваться с диеты минимизирован.

Меню диеты «Любимая» на 14 дней

Для начала хотелось бы рассмотреть основные преимущества этой методики похудения. В первую очередь это касается отсутствия ограничений на употребление разрешенных продуктов. Благодаря этому во время похудения не чувствуется голод, слабость и головокружение. За две недели можно потерять до 10 лишних килограммов. Кроме похудения происходит очистка организма от шлаков и токсинов.

Важно указать и противопоказания, так нельзя использовать такую диету при гастрите, язве и почечной недостаточности. Запрещено так худеть беременным и кормящим грудью.

Чтобы не возникло проблем, и не ощущался сильный голод, рекомендуется заранее подготавливаться к диете, уменьшая количество пищи.

Диета «Любимая» на 14 дней включает:

1. Питьевой – 1, 3 и 6 день. В этот период необходимо потреблять большое количество жидкости. Пить можно не только воду, но и травяные отвары, молоко, чай, кисломолочные продукты с небольшой жирностью, бульоны и натуральные соки. Больший объем должна составлять именно чистая вода, которая помогает выводить из организма токсины.
2. Овощной – 2 день. Меню в эти сутки диеты «Любимая», рассчитанной на 14 дней, основывается только на употреблении овощей, так за раз нужно съедать 300 г. Овощи можно есть, как в сыром виде, так и запекать, варить или тушить. В качестве заправки можно использовать сок лимона или оливковое масло.
3. Фруктовый – 4 день. В эти сутки под запретом находятся соки и компоты. Разрешается есть разные фрукты, но кроме бананов и винограда, поскольку они являются очень калорийными.
4. Белковый – 5 день. В этот наконец-то можно будет съесть что-то более сытное, так разрешается диетическое мясо, рыба и морепродукты. Кроме этого, можно позволить себе кисломолочные продукты, белок и бобовые. В сутки нужно съесть 5 порций по 150-200 г.
5. Завершение – 7 день. На седьмые сутки необходимо подготовиться к переходу на полноценное питание. Меню составляйте из овощей, фруктов и белковых продуктов.

«Любимая» диета на 14 дней повторяет все семь дней с самого начала. Поскольку диета подразумевает серьезные ограничения в еде, усиленные тренировки могут оказаться не под силу, но при этом стоит вести активный образ жизни.

 

правила питания, разновидности и примерное меню, рецепты и отзывы похудевших

^{Популярная диета Любимая обещает минус 10 кг за неделю.}

Принципы любимой диеты

По диетической программе «Любимая» на протяжении 7, 10, 12, 14, 21 или 30 дней нужно употреблять однотипные продукты, чередуя их по схеме. Система включает разные дни: питьевые, овощные, фруктовые и белковые. Их чередование должно строго соблюдаться. Заменять пищу, указанную в меню, также нельзя. Добавлять другую еду тоже запрещено.

Перерыв между приемами пищи должен быть не более 3 часов, чтобы не возникало сильное чувство голода.

Разрешенный продукт можно есть в любых количествах. Нужно много пить воды (до 2 л в сутки), но не во время еды, чтобы не замедлить процесс пищеварения.

Механизм действия

Программа питания «Любимая» способствует перестроению режимов пищеварения и увеличению энергозатрат. Разрешенные продукты являются низкокалорийными, поэтому организм начинает сжигать жировые отложения для восполнения энергии.

Что можно есть

Употреблять в пищу разрешено практически все овощи, фрукты и ягоды. В рацион можно включать гречневую и перловую каши, дикий рис, базилик, горчицу, имбирь и итальянские травы.

На диете не запрещены молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Из мясных продуктов допустимы говядина, индейка, курица. Можно есть куриные яйца, красную и черную икру, нежирные сорта рыбы, морепродукты. Допустимо к употреблению оливковое, амарантовое и льняное масло. Пить можно свежезаваренный кофе, цикорий, зеленый чай, компот, морс.

^{Овощной салатик с оливковым маслом — вкусно и полезно.}

Запрещенные продукты

Недельные диетические рационы не должны включать сахар и соль. Исключением являются варианты с долгим сроком, но и в этот период вместо сахара используется мед, а количество соли ограничивается.

Еще в перечень запрещенных продуктов входят:

• животные жиры;
• майонез;
• сметана;
• картофель и кукуруза;
• белый рис, макароны;
• хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки;
• сладости, мороженое;
• алкоголь.

Допустимо употребление только сухого вина.

^{Сладости и животные жиры запрещены.}

Преимущества и недостатки

Мультидиета «Любимая» обладает такими достоинствами:

1. Действует быстро. За несколько суток уменьшаются объемы бедер и талии.
2. Простота. Все блюда готовятся быстро и из недорогих продуктов.
3. Ежедневная смена продуктов. Это позволяет легче перенести диету.
4. Уменьшение объема желудка. Это происходит благодаря тому, что пища употребляется маленькими порциями.
5. Улучшение состояния кожи, волосяного покрова головы благодаря очищению от шлаков и токсинов.

К недостаткам можно отнести активную работу мочевыводящей системы и перистальтику кишечника, поэтому диету не рекомендовано применять во время регулярных отлучек из дома или офиса. Также монодиета может вызывать апатию и слабость.

^{Диета может вызывать апатию и сонливость.}

Меню на 7 дней для щадящей диеты

Такой вариант программы дает возможность похудеть на 7-8 кг.

Схема следующая:

• 1, 3, 6 дни — питьевые;
• 2-й — овощи;
• 4-й — фрукты;
• 5-й — белковосодержащая пища;
• 7-й — смешанный рацион.

Примерное ежедневное меню:

1-й день:

1. Завтрак — 1 ст. кефира 1-1,5% и чашка некрепкого чая.
2. Обед — порция овощного отвара.
3. Полдник — 1 ст. йогурта 1,5%.
4. Ужин — 1 ст. коктейля на молоке.
5. Перекусы — чай или очищенная вода.

2-й:

1. 3 средних томата.
2. Тушеные кабачки или свекла.
3. Тертая морковь.
4. Овощной салат, политый льняным маслом.
5. Очищенная вода, соки.

3-й:

1. По 1 ст. зеленого чая и молока.
2. 1 ст. бульона.
3. 1 ст. кефира.
4. 1 ст. теплого молока.
5. Вода, молоко 1,5%.

^{Меню в питьевой день.}

4-й:

1. Цитрусы.
2. Киви.
3. 2 зеленых яблока.
4. Цитрусы.
5. Вода очищенная, сок.

5-й:

1. Паровой омлет.
2. Кусок рыбы, приготовленный в пароварке.
3. Гороховое пюре с вареной телятиной.
4. Творог с твердым сыром.
5. Зеленый чай и очищенная вода.

6-й:

1. 1 ст. кефира 1-1,5% и чашка теплого травяного настоя.
2. 1 ст. овощного отвара и 200 мл сока.
3. 250 мл йогурта 1,5%.
4. 1 ст. коктейля на молоке.
5. Вода и травяной настой с лимоном.

7-й:

1. 5 вареных перепелиных яиц, чашка зеленого чая.
2. Рисовый суп с мясом.
3. Разрешенные фрукты.
4. Овощной салат с добавлением льняного масла.
5. Очищенная вода, сок.

^{Меню на седьмой день диеты.}

Меню на неделю — жесткий вариант

Результаты данная диета дает высокие — похудение до 10 кг.

Порядок моноблоков следующий:

1. 1-й и 2-й дни — питьевые. Допустимо употребление минеральной воды и кефира 1,5%.
2. 3-и сутки- на яблоках. Фрукт можно запекать, готовить сок или пюре.
3. Последующие 3 дня — белковые. Употребляют диетическое мясо без приправ.
4. 7-й день — на сыре и вине. Необходимо 5-6 раз в сутки выпивать по 1/4 бокала сухого вина и съедать ломтик сыра. В перерывах необходимо пить теплый травяной напиток или очищенную воду.

Диета на 10 дней

Чередование блоков следующее:

• питьевой — первый, второй и третий дни;
• на фруктах — четвертый, пятый, шестой;
• на белковосодержащих продуктах — седьмой, восьмой, девятый;
• на сыре и вине — десятый день.

За этот срок можно потерять до 8-12 кг лишнего веса.

Рацион питания на 12 дней — 3 варианта

Двенадцатидневная программа включает 3 варианта и позволяет потерять до 14 кг лишнего веса.

Первый жесткий

Пищу употребляют небольшими порциями 5-6 раз в день. Между едой пьют очищенную воду.

Первые 6 суток необходимо следовать щадящей системе питания, а потом такой схеме:

• седьмой день — минеральная вода без газа;
• восьмой — только овощи;
• девятый — на нежирном кефире и воде;
• десятый — на курином филе;
• одиннадцатый — преимущественно нужно употреблять зеленый чай без сахара;
• двенадцатый — смешанный рацион.

Второй

Этот вариант представлен 4 блоками трехдневных монодиет:

1. На кефире. Кисломолочный напиток должен иметь низкий процент жирности.
2. На яблоках. Допустимо употребление сока, фруктов в сыром, запеченном или пюрированном виде. Нужно выпивать в сутки до 1,5 л воды.
3. Белковый. Есть можно диетические сорта мяса, приготовленные в пароварке, духовке или сваренные в воде. Разрешается куриный бульон без соли и специй.
4. На сыре и вине. Каждая порция должна включать небольшой ломтик твердого сыра и 150 мл сухого вина. Количество приемов пищи может быть ограничено только способностью худеющего принимать спиртные напитки.

^{Немного вина и твердый сыр при Любимой диете.}

Третий

Данный вариант представляет собой «ассорти» из 12 монодиеты. Суточный калораж должен составлять не более 1 000 ккал.

Подробный рацион на 12 дней:

1. 2 л кефира с низкой жирностью.
2. 2 кг сезонных фруктов.
3. 2 пачки творога со средней жирностью.
4. 1 кг запеченных кабачков.
5. Плитка несладкого черного шоколада.
6. Около 2 кг яблок, запеченных или сырых.
7. 400 г твердого сыра с низкой жирностью.
8. 1 кг овощей, 1 л томатного сока.
9. 0,5 кг вареного куриного филе, индейки или телятины.
10. Салат из овощей, заправленный кефиром.
11. 2 пачки творога.
12. 2 кг фруктов с минимальным содержанием сахара.

Меню для диеты любимая на 14 дней

Данный вариант предполагает объединение 2 семидневных диетических систем питания.

Чтобы исключить упадок сил, в меню разрешено добавлять такие продукты:

• кофе и цикорий;
• в питьевые дни — фруктовые или ягодные соки домашнего приготовления, морс клюквенный, компот из сухофруктов, коктейли на молоке;
• в овощные и фруктовые — допустимо использование масляных заправок или меда для салатов.

За 2 недели можно скинуть 10-14 кг.

^{Кофе для поднятия тонуса.}

Варианты диеты на 21 и 30 дней

Порядок чередования продуктов на 21 день

1. 1-3 дни — можно есть жидкую пищу. Разрешено пить чай, сок, кисломолочные и молочные напитки, овощные или мясные бульоны. Дополнительно в суточный рацион можно добавлять пачку творога с низкой жирностью и 1 ст. молочного киселя.
2. 4-6 — в основе находятся полисахариды и клетчатка. Данные вещества входят в состав овощей, которые можно есть как в сыром, так и вареном, тушеном виде. Допустимо употребление вегетарианских котлет или блинов.
3. 7-9 — фрукты и ягоды. Есть нужно спелые апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки, малину, землянику.
4. 10-12 — основой рациона является мясо. Говядину, индейку, филе курицы и кролика можно тушить, варить или запекать с неострыми специями.
5. 13-15 — белки. Меню составляют на основе нежирной рыбы, приготовленной в пароварке или в духовом шкафу.
6. 16-18 — сыр и вино. Количество алкогольного напитка — по желанию. Если вино заменено на гранатовый сок, его можно выпивать не более 0,5 л в сутки. Дневная порция сыра — 300 г.
7. 19-21 — комбинированный рацион. Это позволяет подготовить организм к комфортному и безопасному выходу из диеты.

Порядок чередования продуктов на 30 дней

Срок каждого моноблока составляет 3 дня.

Последовательность монодиет следующая:

1. Питьевая. Можно питаться мясными и овощными бульонами, пить чай с медом, кофейные и кисломолочные напитки, коктейли, соки.
2. Овощная. Разрешено употреблять те же блюда из овощей, что и в трехнедельном варианте. Также можно есть обжаренные кабачки, суп с картофелем.
3. Белковая. Рацион составляется из бобов, мяса и рыбы.
4. Фруктово-ягодная. Под запретом находятся слишком сладкие ягоды и фрукты. Чтобы уменьшить чувство голода, можно по-немного есть орехи и сухофрукты.

В 5, 6, 7 и 8 предыдущие блоки повторяются.

Девятый блок — на сыре и вине. Употребляется бутерброд из зернового хлеба и сыра.

Десятый — комбинированный рацион из продуктов предыдущих моноблоков.

^{Продукты при белковой диете.}

Значение питьевого режима при диете любимая

На диете необходимо придерживаться стандартного питьевого режима — от 1,5 л очищенной воды в день. Пить нужно за полчаса до еды, чтобы подготовить ЖКТ к перевариванию пищи и помочь организму усвоить питательные вещества.

После еды необходимо выпить воду через час.

Между приемами пищи употребление жидкости должно быть ограничено.

Рецепты блюд

Для 7- и 10-дневной диетической программы перечень позволенных блюд ограничен. В овощные и фруктовые дни допустимо употребление пюре, салатов и соков, в белковые — запеченного или парового мяса. В продолжительных вариантах допустимо включение в меню полноценных первых и вторых блюд.

Гороховый суп-пюре

Бобы на 2 часа замочить в воде, потом варить их до мягкого состояния. В конце добавить в кастрюлю зажарку из моркови и лука, немного куркумы. Охлажденный суп пюрировать в блендере. Перед подачей блюдо украсить веткой укропа.

^{Гороховый суп-пюре в диетическом меню.}

Белорусский суп

Нарезать маленькими кубиками мясо цыпленка, картофель, болгарский перец и репчатый лук. Все ингредиенты высыпать в воду и поставить кастрюлю на плиту. Перед концом варки медленно влить в суп яичный белок, постоянно помешивая.

Блюдо посолить по вкусу, добавить мелко порубленную петрушку. На 0,5 л воды потребуется в среднем 1 маленькая картофелина, луковица, ½ сладкого перца, кусок средней моркови.

Кабачковая икра

С кабачков очистить кожицу и натереть их на терке. Варить овощ в собственном соку в течение 30 минут. Когда он остынет, пюрировать его с помощью блендера. Приготовить зажарку из моркови и лука, соединить ее с кабачковым пюре, посолить и тушить еще 5 минут.

^{Очень вкусная кабачковая икра.}

Капуста тушеная с мясом

Капусту нашинковать, потом помять руками. Говядину нарезать на небольшие куски, посолить, приправить их карри и потушить. Соединить все ингредиенты, влить небольшое количество воды и готовить блюдо на небольшом огне в течение 30 минут.

Тефтели из рыбы

Рыбное филе перекрутить на фарш, соединить его с мелко порубленной луковицей, черным хлебом, размоченным в молоке, немного посолить. Из полученной смеси скатать шарики. Форму смазать оливковым маслом, выложить в нее тефтели, залить томатным соусом. Готовить в микроволновой печи или в духовом шкафу.

^{Рыбные тефтели в соусе.}

Горячие бутерброды

На ломтик зернового хлеба поместить кусок вареного куриного филе, 2 кружка соленого огурца, накрыть сыром. Бутерброд поставить в духовку или микроволновую печь. Сыр должен расплавиться, но не растечься.

Фруктово-йогуртный салат

Очистить киви, яблоки и мандарины, нарезать маленькими кубиками. Смесь фруктов разложить по порционным салатникам, полить нежирным йогуртом без наполнителя, украсить цедрой апельсина перед подачей.

^{Йогуртно-фруктовый салат.}

Запеченные яблоки с корицей и медом

Фрукты вымыть, вырезать из них сердцевину. 1 ч. л. меда смешать с корицей, начинку поместить внутрь яблок. Форму застелить фольгой, уложить в нее фрукты, запекать в духовом шкафу около 30 минут. Есть в охлажденном виде.

^{Запеченные яблоки с корицей очень полезны для желудка.}

Фруктовые канапе

Крупными кубиками нарезать киви, груши, ананас и персики, нанизать на шпажки. На блюдо уложить половинки апельсинов разрезом вниз. Воткнуть в них канапе.

Диетический коктейль

Нарезать 2 ломтика ананаса, по 2 соцветия брокколи и цветной капусты. Ингредиенты засыпать в блендер, залить охлажденным зеленым чаем и пюрировать в течение 30 минут.

^{Разнообразные коктейли и смузи при Любимой диете.}

Правильный выход из диеты

Основные правила выхода:

1. Ежедневно увеличивать калорийность блюд на 50 ккал.
2. Дополнять в рацион по 1 продукту 1 раз в несколько дней.
3. Постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Переход в диете «Любимая» запланирован на последний день. Такого режима питания рекомендуют придерживаться в течение 7 суток.

Потом еще месяц нужно отказываться от высококалорийных блюд.

Как не сорваться

Не сорваться помогут следующие советы:

• употребление мясных бульонов в дни питьевые;
• частые приемы пищи во фруктовые дни;
• добавление в воду меда, имбиря, лимона для уменьшения чувства голода.

^{Вода с медом и лимоном помогут при диете.}

Сравнение с диетой 6 лепестков

Существует аналогичная программа «6 лепестков». За 6 суток можно скинуть 5-7 кг.

Состоит система из 6 однодневных монодиет, которые включают такие продукты:

• рыбу;
• овощи;
• фрукты;
• мясо;
• злаки;
• творог.

В сравнении с программой «6 лепестков», система «Любимая»:

• более жесткая;
• обладает высокой эффективностью;
• способствует очистке организма;
• последний день является переходным;
• существует в разных вариантах;
• имеет дневной рацион, основанный не на одном продукте, а на группе однотипных.

В диетической программе «Любимая» возможна замена, например, рыбы мясом или творогом, что в программе «6 лепестков» недопустимо.

^{Суть диеты 6 лепестков.}

Противопоказания к диете любимая

Использовать данную систему похудения нельзя в таких случаях:

• вынашивание ребенка;
• период вскармливания грудью;
• патологии сердца;
• инсулиновая недостаточность;
• болезни органов пищеварения;
• патологии почек;
• медикаментозная терапия;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• период реабилитации.

Если в процессе похудения появились головокружения, проблемы со стулом, начались приступы гастрита — от этой системы питания нужно отказаться.

Мнение диетологов

Екатерина, 45 лет, врач-диетолог, Москва
Чтобы не навредить своему здоровью, важно не превышать срок диеты даже на 1 день. Особую опасность несут питьевые дни, когда организм недополучает полезных веществ. Не рекомендую применять данную систему похудения людям, у которых есть какие-либо проблемы с ЖКТ.

Анна, 38 лет, диетолог, Екатеринбург
Данная диета способствует ускорению метаболических процессов. В это время рекомендовано ежедневно заниматься спортом, делать массаж, чтобы не появлялись растяжки после резкого похудения.

Посмотрите также компании, которые доставляют уже готовые диеты:

[miniposter=shortstory-mobile]

Результаты и отзывы худеющих

Елизавета, 33 года, Санкт-Петербург
Когда решила сесть на диету, весила 112 кг. За 2 недели потеряла 11 кг. Хотела продолжать еще, но появились слабость, головокружения, поэтому решила остановиться. Результатом довольна, через время планирую еще раз воспользоваться этой программой похудения.

Ирина, 29 лет, Волгоград
За неделю на «Любимой» смогла потерять 6 кг. Переносилась диета легко. Подавить чувство голода на работе в питьевые дни получалось при помощи отвара ягод шиповника, который всегда носила с собой в термосе.

«Любимая» диета | диета любимая 7 дней меню подробно

Прежде чем начать выполнять курс диетической программы, попробуйте взглянуть на себя со стороны. Может быть лишний вес – это ваша чисто психологическая проблема? Есть ли он на самом деле? Ни одна диета не сможет справиться с вашими мечтами, если проблема надумана. Не пренебрегайте советами профильных врачей, благодаря которым вы научитесь бороться со своими недостатками. А сейчас мы предлагаем вам ознакомиться с самой программой.

Как работает диета «Любимая»?

Принцип работы программы достаточно прост – это чередование питьевых дней с днями, когда можно кушать исключительно фрукты, овощи и белок. Содержание жиров и сложных углеводов в рационе сводится к минимуму. Все это поможет снизить калорийность питания и неизбежно приведет к снижению веса.

Рацион «Любимой» диеты

Как мы уже сказали выше, диета расписана на семь дней. Эффективность программы объясняется тем, каждый день носит разгрузочный характер. Иными словами, вы позволяете организму отдохнуть от продуктов, которые трудно усваиваются, не один или два дня, как это обычно бывает, а целую неделю. Каждый день новый рацион вводит организм в состояние контролируемого стресса.  Ему приходится ежедневно перестраиваться на переработку разных питательных веществ, что приводит к активному сжиганию жировых запасов, с которыми исчезают лишние сантиметры.

Рацион любимой диеты не сбалансирован из-за ограничения во многих продуктах. Поэтому, чтобы организм переносил изменения в питании менее болезненно, придерживайтесь следующих правил:

• Принимайте витаминно-минеральные комплексы;
• Минимизируйте физическую активность. Лучше чаще гуляйте на свежем воздухе;
• Вода – источник жизни. Но, пить бесконечно ее не стоит. Например, лучше не пить воду перед едой и сразу после нее.

Курс программы представлен чередованием дней: 1,3 и 6 – питьевые дни, 2 – овощной, 4 – фруктовый, 5 – белковый, 7 – смешанный.

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Первый день – питьевой.

Меню питьевых дней должно выглядеть следующим образом:

• Кефир. Большинство худеющих отдает предпочтение обезжиренному кефиру или продукту с небольшой жирностью. Такой выбор не совсем верный. Поступление жиров при диете сводится к минимальным значениям. Количество жиров, находящихся в кефире, трудно назвать критическим для организма. Не бойтесь выпить кефир с высокой жирностью.
• Соки. Лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам. Магазинные — чаще всего содержат только сахар и красители. Употребляя большое количество яблочного и лимонного сока, разбавляйте их водой. Чрезмерное употребление кислых соков приводит к заболеваниям зубной и пищеварительной систем.
• Бульоны. Варить их лучше на нежирном мясе птицы: курицы, перепелки, индейки, а пить — тёплыми. Применение горячего или холодного бульона вредно для желудка.
• Минеральная вода. Минералка помогает поддерживать микрофлору кишечника. Выбирайте негазированную воду, содержащую большое количество микроэлементов.
• Молочная продукция.
• Компот.
• Кисель.
• Горячие напитки. Чай, какао – можно. Кофе — исключительно небольшими порциями.

Вода помогает ускорять метаболизм, выводя вредные вещества из организма. Но увлекаться ею не стоит, ведь мнение о том, что человек в сутки должен выпивать около двух литров воды – ошибочно. Суточная норма – индивидуальна для каждого организма. Она выводится из соотношения 30 мл на 1 кг массы тела. Помимо этого, существуют другие факторы, влияющие на величину нормы потребляемой воды. Когда нужно увеличить объем потребляемой жидкости:

1. Погодные условия. При жаркой погоде стоит увеличить объем употребляемой воды на 2-3 стакана, т.к. потоотделение увеличивается.
2. Болезни. В период заболеваний жидкость быстрее выводит из организма шлаки и токсины.
3. Беременность и грудное вскармливание. Такие меры помогут поддержать обмен веществ на должном уровне.
4. Диарея и рвота. Эти состояния приводят организм к обезвоживанию. Увеличение воды – единственное правильное решение для восстановления водного баланса и компенсации расхода жидкости.

Не всегда пить много воды полезно, а иногда бывает даже опасно. К примеру, научно доказано, что единовременное употребление трех литров воды может привести к рвоте, расширению стенок желудка, что приводит к внутреннему кровотечению из-за разрыва тканей.

Гипергидратация (повышенное употребление воды за короткий временной промежуток) приводит к дисбалансу калия и натрия, вымывая их из организма чересчур быстро. Из-за этого развивается отек тканей, что влечет за собой смерть вследствие нарушения деятельности головного мозга и легких.

Всю остальную жидкую пищу в период диеты нужно употреблять тоже в разумных объемах.

Второй день – овощной. Стоит отметить, что картофель не относится к диетическим продуктам: из-за большого количества крахмала. Практически все диеты направлены на исключение из рациона этого полисахарида, который не несет за собой ничего, кроме лишних килограммов.

Меню должно состоять из тушеных, вареных, свежих овощей. Специалисты советуют отказаться от соли. Если кушать пресную еду непривычно и невкусно, можно воспользоваться натуральными специями.

Масса одного приема пищи не должна превышать 300 г. Суточное количество приемов пищи – пять. Полностью исключите майонез, кетчуп. Старайтесь меньше подвергать продукты термической обработке. 

Отдавайте предпочтение следующим овощам:

• Огурцы — практически полностью состоят из жидкости. Лишние калории не содержатся, зато есть много полезных веществ, микроэлементов.
• Помидоры — отличная профилактика болезней желудочно-кишечного тракта.
• Капуста – природный жиросжигатель.
• Корнеплоды.
• Кабачки, баклажаны.

Главное блюдо второго дня – салат, состоящий из разнообразных овощей. В качестве заправки отдайте предпочтение растительному маслу. Хороший вариант – льняное, богатое полезными Омега-3 кислотами.

Третий день – также, как и первый, питьевой.

Четвертый день – фруктовый.

Из названия понятно, что придется употреблять большое количество фруктов и ягод. Из них можно позволить себе все, что пожелает душа, особенно если на дворе сезон свежих фруктов и ягод.

Самыми лучшими жиросжигателеми являются ананас и грейпфрут. Обязательно должны присутствовать в рационе яблоки. В их состав входят клетчатка и пектин, способствующие очищению организма. Виноград является достаточно калорийным продуктом. Но, при монодиете из-за ограничения в питании создается сильный дефицит калорий, поэтому даже виноград не сможет превысить норму. Поедание бананов поможет не только разнообразить рацион, но и улучшить настроение. Ведь в их состав входит серотонин, известный народу как «гормон счастья».

Пятый день – белковый.

Позвольте организму почувствовать себя свободным после стольких дней ограничений. Старайтесь есть несколько раз в день маленькими порциями. Допускается употреблять белки и растительного, и животного происхождения. Ограничьте потребление продуктов, содержащие углеводы. Белок в больших количествах поможет организму подсушиться и запастись «строительным материалом» для мышечной системы.

Важно следить за питьевым режимом. При белковом распаде образуется большое количество токсинов, шлаков, активному выведению которых способствует вода. Чаи, кофе, соки — использовать не рекомендуется из-за содержания растворимых в них простых углеводов. А чай и кофе даже без добавок способны задерживать лишнюю жидкость в организме.

Источники белка:

• Белое мясо в вареном виде.
• Рыба, приготовленная на пару или сваренная.
• Морепродукты.
• Куриные яйца сваренные.
• Натуральный йогурт, без содержания добавок, красителей, усилителей вкуса.

Смело комбинируйте рекомендованные ингредиенты для приготовления вкусных блюд.

Шестой день — опять «питьевой».

Седьмой день – сбалансированный.

В последний день диеты допускается употребление всех продуктов, которые были в рационе всю неделю. Человек может сочетать ингредиенты в любых вариациях. За семь дней такого питания может запросто уйти до 10 килограммов. Для закрепления полученного результата лучше поесть это сбалансированное питание еще пару дней.

Большинство худеющих дам после строгих гастрономических запретов «срывается на жор». Чтобы не произошло такого срыва, запомните главные правила правильного выхода из диеты:

• Завтракайте овсяной кашей или двумя куриными яйцами.
• Обеденное время –суп из овощей.
• Второе – куриное филе с овощным гарниром.
• Ужин – легкий салат.

В качестве перекусов отлично подойдут кефир, йогурт, свежие фрукты. Соблюдайте питьевой режим.

Правила диеты «Любимая»

Выберите срок соблюдения диеты: 7 или 14 дней. Строго придерживайтесь выбранного распорядка. Можете самостоятельно составлять рацион из разрешенного списка продуктов. Самым строгим и одновременно результативным днем является питьевой. Чтобы суметь преодолеть трудности при таких серьезных ограничениях в питании, нужно иметь сильное желание и мотивацию.

Не рекомендуется использовать соль и сахар, ведь первая – задерживает жидкость в организме, а второй – причина избыточного веса. Хотя более длительная диета уже разрешает использование соли в минимальных количествах. Сахар можно заменить медом. Запрещенными продуктами являются сметана, жиры животного происхождения и искусственные соусы. Использование алкогольных напитков запрещено. Исключением является красное сухое вино, которое является основным компонентом седьмого дня «жесткого варианта» этой диеты.

Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней

Человеческий организм индивидуален. Не всем может подойти классический вариант методики. Если вы попробовали его и не получили желаемый результат, рекомендуем попробовать более жесткую программу.

Жесткий вариант:

• 1,2 дни — питьевые. Худеющий человек пьет исключительно воду и кефир в неограниченном количестве.
• 3 день – яблочный. Допускается заменить яблоки апельсинами. Соблюдайте питьевой режим.
• 4,5,6 дни – куриные. Один компонент рациона – вареная куриная грудка. Соль, специи — не допускаются.
• 7 день – алкогольный. Необычный способ, но зато действенный. Разрешается употреблять

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

Каждый день программы человек употребляет конкретный продукт. Рекомендуемые блюда можно употреблять в разумных количествах. Перерыв между приемами пищи должен составлять не больше трех часов.

Питьевые дни: бульон, молоко или кефир, йогурт, зеленый чай, свежие соки, минеральная вода негазированная.

Овощной день: любые овощи, кроме картофеля, салат.

Фруктовый день: любые свежие фрукты (бананы, яблоки, киви, ананасы)

Белковый день: белое мясо, рыба, яйца, творог, соя, орехи.

Сбалансированный день: комбинирование вышеперечисленных продуктов.

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• без упражнений и диет
• без нервов и голоданий
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Полезные советы

Самое сложное – провести первый день. Из-за трудностей привыкания первые сутки калорийность сильно не ограничивается. Большинство людей тяжело переносит исключение из рациона твердой пищи. Часто людей беспокоит головокружение, упадок сил. Поэтому стоит воздержаться от физической активности, тренировок. Результат похудения зависит от проведения первого дня. Особое внимание уделите настроению, с которым начинается программа похудения. Чтобы легче перестроиться на диету, заранее постепенно снижайте калорийность питания.

Употребление в питьевые дни мясных отваров значительно снижает риск срывов с диеты. Также бульоны оказывают согревающий и успокаивающий эффекты. На их основе можно готовить легкие супчики.

Не все напитки полезны, например, рекомендуется воздержаться от употребления магазинных соков, которые содержат большое количество добавок, красителей, усилителей вкуса.

Частые приемы пищи во фруктовые дни помогут организму справляться с чувством голода.

Белковый день – делайте упор на мясо, рыбу, морепродукты. Минимизируйте потребление молочного белка. Лактоза способна задерживать жидкость, что ведет к снижению метаболизма. Хорошо подходят куриное филе, креветки, индейка, куриные яйца. Выпивать не менее двух литров воды надо каждый день, но именно в белковый — контроль жидкостного режима должен быть особенно строгим.

Правильному выходу из диеты необходимо уделить повышенное внимание. Сразу после окончания курса нельзя набрасываться на еду. Например, первый пост-диетный завтрак лучше сделать из пары вареных яиц. На обед приготовьте легкий суп на курином бульоне. Поужинать лучше легким салатиком. Перекусы могут состоять из свежих фруктов.

Чтобы сохранить достигнутый результат, придется примерно месяц следить за калорийностью рациона.

Повторять этот курс можно по прошествии трех месяцев. Диеты, состоящие из двух, трех и четырех недель похудения, разрешено соблюдать не больше одного раза в год. Запрет объясняется строгим ограничением питания и работой организма в стрессовом состоянии.

Пролонгированные курсы могут себе позволить лишь люди с исключительным здоровьем. Перед началом любой диетической программы обязательно посетите врача, чтобы заранее определить все возможные проблемы.

Общий рацион программы состоит из необходимых организму продуктов. Но каждый отдельный день «Любимой» системы похудения никак не назвать сбалансированным. Поэтому, чтобы ежедневно восполнять недостаток витаминов и микроэлементов, параллельно диете употребляйте соответствующие комплексы.

Питьевой режим – очень важный момент. Попробуйте пить воду с лимоном, медом, имбирем. Эти и подобные сочетания помогут уменьшить чувство голода, ускорить обменные процессы и сжигание жировых запасов.

Овощные дни – употребляйте больше овощей с отрицательным показателем калорийности. Больше употребляйте воды для более мягкой очистки организма.

Ежедневно съедайте ложку овсянки. Ею можно посыпать салаты, натуральные йогурты, кефир. Овсяные хлопья, являясь клетчаткой, помогают предотвратить неприятное явление – запоры.

Как удержать результат

Большинство отзывов интернета говорит о том, что реально сбросить за курс «любимой» диеты около 10 кг. Но, чтобы сохранить достигнутый результат придется соблюдать некоторые правила. Например, месяц после окончания программы подсчитывайте калорийность употребляемых продуктов, полностью откажитесь от сладкого и выпечки.

Плюсы диеты

• Получение быстрого положительного результата, который достигается путем введения организма в состояние стресса, о котором мы говорили в начале статьи. Очень удобный вариант, если необходимо привести фигуру в порядок за несколько дней перед важным событием.
• Закалка силы воли, характера. Семь дней – небольшой период времени. Но даже неделю могут продержаться не все. Люди, прошедшие путь, знают, что телом руководит мозг, а не наоборот. При большом желании можно заставить себя правильно питаться, привести в порядок внешний вид. Как поется в песне «стоит только захотеть, можно и звезды с неба достать».
• Простота, доступность. Блюда приготовить легко. Цена на продукты невысокая.
• Желудок постепенно привыкает к небольшим порциям, уменьшаясь в размере.
• Благодаря очищению организма от вредных веществ, токсинов и шлаков улучшается внешний вид, состояние кожи и волос.

Минусы диеты

• возможная необходимость терпеть сильный голод, особенно в питьевые дни
• необходимость большой силы воли для поддержания требуемого рациона по дням
• возможность с высокой вероятностью получить неприятные побочные эффекты от диеты: запоры (за счет дефицита клетчатки, особенно в питьевые дни), потерю мышечной массы (за счет дефицита белка)
• при вероятной потере мышечной массы происходит снижение обмена веществ и приближается рецидив
• возможность обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастриты, язва хронический панкреатит) за счет неравномерного чередования пищевой нагрузки по дням
• несбалансированность диеты в целом: если в среднем в течение недели её можно считать неплохо сбалансированной по набору белки-жиры-углеводы, то в каждый отдельный день баланс оказывается достаточно заметно нарушен. Больше всего данная диета напоминает циничный врачебный анекдот про то, что средняя температура по больнице – 36,6 градуса, включая морг.
• низкая приспособленность данной диеты к длительному использованию, как следствие – с её помощью сложно сбросить много килограммов. Больше всего она действительно подходит к использованию в течение 1 недели для сброса 2-4 кг с целью «влезть в юбку к празднику». наконец, при данной диете не формируется навыков рационального пищевого поведения, а значит сохранять вес после его возможного снижения будет весьма затруднительно. Высокий риск рецидива.

Противопоказания

Противопоказания любимой диеты:

• Период беременности;
• Период грудного кормления;
• Гипертонические болезни;
• Сахарный диабет;
• Болезни желудочно-кишечного тракта;
• Физическая активность, тренировки;
• Депрессия, стрессы;
• Почечная, сердечная недостаточность;
• Перенесение хирургического вмешательства;
• Детский возраст;
• Низкое артериальное давление.

Вывод специалиста

В завершение призываем помнить, что любая диета – это всего лишь верхушка айсберга под названием пищевое поведение, основанием которого являются психологические и биологические механизмы. А для их изменения необходим комплексный подход на основании биопсихосоциальной модели, другими словами – изменение образа жизни. И тогда любимую диету можно будет настроить под себя.

Диета любимая на 7 дней: принципы, меню на неделю, результаты на Lisa.ru

Правила диеты
Подробное меню
Результаты
Выход из диеты и меню для правильного питания

«Любимая» диета очень нравится девушкам, которые в короткие сроки хотят сбросить лишний вес. Семь дней вы питаетесь по особой системе: питьевые дни чередуются с овощным и фруктовым. Принцип действия такого рациона питания заключается в том, что каждый день разгрузочный, но при этом не нужно есть однообразную еду, которую через несколько дней уже не хочется даже видеть. 

Каждый день из организма выводятся те продукты, которые мы ели на протяжении долгого времени. Как правило, это сложно усваивающаяся пища. За счет чередующихся легких блюд быстрее сжигаются жировые отложения. Не стоит забывать о физических упражнениях, которые помогут ускорить процесс похудения. 

Не пропустите

Любимую диету разрешается повторять не больше трех раз в год, но врачи-диетологи настаивают на одном. Так вы не навредите своему организму и сохраните здоровье. 

1. Первый — питьевой. Разрешается пить только жидкость. Не пугайтесь, на одной воде сидеть не придется: можно употреблять йогурт, кефир, ряженку, легкий суп, причем в любом количестве.
2. Второй — овощной. Можете позволить себе есть любые овощи, которые любите, — тоже без ограничений. 
3. Третий — питьевой. В этот день повторяете все то же самое, что и в первый. Но можно как-то разнообразить рацион: например, сварить легкий бульон с овощами и разделить его на несколько приемов.
4. Четвертый — фруктовый. А вот теперь можно немного себя побаловать, ведь многие фрукты могут заменить обожаемые сладости. Однако нельзя злоупотреблять и от калорийных продуктов нужно отказаться. Исключите бананы и виноград и выберите ананас или грейпфрукт, которые способствуют сжиганию жира. 
5. Пятый — белковый. Для любителей мясных и рыбных блюд этот день будет праздником живота. 
6. Шестой — питьевой. Как вы могли заметить, «Любимая» диета включает больше питьевых дней, которые очень хорошо помогают очистить организм. Не забывайте о простой воде, которую нужно пить каждый день, даже если вы не худеете.
7. Седьмой — сбалансированное питание. Завершающий этап в похудении позволяет легко завершить диету. В этот день вы можете есть фрукты, овощи и легкие бульоны с овощами или отварными куриной грудкой либо рыбой.

Продукты вы можете выбирать в зависимости от своих вкусовых и гастрономических вкусов. Главное — придерживаться основных правил. 

Первый день:

• Завтрак: стакан кефира, чай без сахара.
• Обед: куриный бульон, стакан апельсинового сока.
• Ужин: стакан ряженки (желательно обезжиренной).

Второй день:

• Завтрак: два помидора, чай.
• Обед: овощной суп.
• Ужин: тушеная капуста.

Третий день:

• Завтрак: ряженка, чай без сахара.
• Обед: куриный бульон.
• Ужин: стакан кефира.

Четвертый день:

• Завтрак: яблоко, чай без сахара.
• Обед: мандарин, несколько слив.
• Ужин: ананас, ягоды (малина, черника), чай без сахара.

Пятый день:

• Завтрак: йогурт или творог обезжиренный, черный кофе без сахара.
• Обед: запеченные куриная грудка или рыба (треска, минтай).
• Ужин: кусочек сыра, творог, чай без сахара.

Шестой день:

• Завтрак: стакан ряженки, кофе без сахара.
• Обед: овощной или куриный бульон.
• Ужин: стакан кефира.

Седьмой день:

• Завтрак: вареное яйцо, чай без сахара.
• Обед: овощной или куриный бульон.
• Ужин: запеченные грудка или рыба (судак, ментай).

Многие девушки положительно отзываются о диете, ведь всего за неделю можно сбросить 5-7 килограммов. Важно продержаться один день, потому что сразу отказаться от привычных блюд будет трудно, тем более что придется 24 часа сидеть практически на воде. Следующие дни будут даваться легче, но и здесь некоторых ожидают неприятные ощущения. Например, в питьевые дни могут быть сильный голод и тошнота, а во фруктовые — изжога.

Стоит помнить, что любая быстрая и временная диета — не самый лучший вариант для организма. Значительное уменьшение калорийности питания и его несбалансированность могут спровоцировать обострение любых хронических заболеваний, которые у вас есть. Кроме того, врачи утверждают, что такое похудение считается настоящим голоданием. После него замедляются процессы обмена веществ в организме, и теряется мышечная масса. 

Не пропустите

«Любимая» диета не подойдет людям с большим избытком веса — может резко снизиться сахар в крови, что совсем не пойдет на пользу. Также у них возможны нехватка энергии, раздражительность, сонливость, недомогание, головные боли и даже обмороки. 

Нужно помнить, что подобный способ похудения лишь временный: ненавистные килограммы уйдут, но как только вы вернетесь к привычному образу жизни, они тут же вернутся обратно, причем иногда даже больше, чем было до этого. С уменьшением потребляемых калорий вы также будете страдать от нехватки витаминов, а это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Прежде чем начать худеть, подумайте о последствиях. Лучше обратитесь к специалисту, который составит для вас рацион в соответствии с правильным питанием. Не забывайте о тренировках.

Сбрасывать лишний вес — это, конечно, хорошо, но нужно делать это с умом. Самое главное — правильно выйти из похудения. Как только наступила новая неделя, не думайте, что можно наброситься на вредную, но очень вкусную еду. В течение семи дней организм перестраивался на новый режим. Он и так испытывал стресс, а если еще резко начать употреблять привычную еду, то это совсем загонит его в угол. Для того, чтобы закрепить полученный результат и улучшить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. 

В понедельник можете себе позволить следующие продукты

• Завтрак: гречневая каша на воде 6-9 ст ложек в готовом виде (при массе тела 60-65 кг — 6,5 ст ложек, 70-80 кг — 7-8 ст ложек, 90 — 100 кг — 9 ст ложек 

• 1,5-2,5 чайной ложки сливочного масла 82,5% жирности; 1 — 3 яйца в любом виде (пашот, варёное, жареное). Любой фрукт кроме винограда и дыни. Чай или чёрный кофе 

• Перерыв 5 часов  

• Обед: сельдь слабосоленая (или скумбрия слабосоленая или на пару) — 110-130 г. в зависимости от массы вашего тела.  Суп — пюре из брокколи (без муки, без сливок) — 130-200 г. в зависимости от массы тела. Салат из морской капусты 110-170 г в зависимости от массы тела + 1-1,5 ст ложки масла из льняного семени. 30-50 г кедровых орехов,1 мандарин, ромашковый чай 

• Ужин: филе хека на пару (110-130 г.). Рагу из овощей (кабачки, корень сельдерея, корень петрушки) — 130-170 г. в зависимости от массы тела + 1 ст. ложка горчичного масла. 

Вторник

• Завтрак: Пшенная каша на воде (6-9 ст ложек) +1-1,5 ч л сливочного масла. 30 г. твёрдого сыра. 1 хурма. Чёрный кофе 

• Обед: куриное филе, приготовленное любым способом (на пару, отварное, запечённое, тушенное) 110-130 г. Щи из свежей капусты на овощном бульоне 130-180 г. Салат из стебля сельдерея, моркови, яблока 130-170 г +1-1,5 ст ложки масла тыквенных семечек. 30-50 г. грецких орехов. Отвар шиповника 

• Ужин: котлеты из трески на пару -110-130 г. Салат из огурцов, перца и помидор 140-170 г. + 1 ст. ложка кукурузного масла. 

Среда

• Завтрак: бурый рис на воде 6-9 ст ложек +1 — 1,5 ч. ложки сливочного масла. 110-130 г. печёночного паштета. 1 грейпфрут. Чай. 

• Обед: 110-130 г. тушеной говядины. Цуккини на гриле (или тушеные) — 140-170 г. Салат из квашеной капусты — 130 — 150 г . В можно добавить  -1-1,5 ст. л. оливкового масла, 1 яблоко. Клюквенный морс без сахара. 

• Ужин: суп — пюре из чечевицы — 120-150 г. Рагу из перца, баклажан, кабачков. +1 дес. — 1 ст. л. рапсового масла 

Четверг

• Завтрак: кукурузная каша на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 1-3 яйца в любом виде, 1 хурма. Чёрный кофе 

• Обед: 110-130 г. котлет из индейки на пару. Суп — пюре из шпината 130-170 г. Салат из зелени и овощей (листья салата, петрушка, укроп, кинза, сельдерей) + 1-1,5 ст. л. масла зародышей пшеницы, 30-50 г. тыквенных семечек, 1 киви.  Морс из брусники без сахара.

• Ужин: кальмар -110-130 г. в отварном, тушеном виде. Тушеная капуста — 130-170 г. + 1 дес — 1 ст. л. кунжутного масла. 

Пятница

• Завтрак: овсяная каша из цельного зерна на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 110-130 г. котлет из индейки на пару, 1 гранат. Мятный чай 

• Обед: 110-130 г. лосося на пару (кета, горбуша, кижуч, нерка). Суп — пюре из шампиньонов без сливок и муки -110-160 г. Салат из морской капусты -130-170 г. + 1-1,5 ст. л. конопляного масла, 30-50 г. фундука. Иван — чай 

• Ужин: 110-130 г. куриных котлет на пару. 130 — 170 г. пюре из тыквы + 1 дес. — 1 ст. л. масла тыквенных семечек. 

Суббота

• Завтрак: паста из твёрдых сортов пшеницы 6-9 ст. л. в готовом виде. 30 г. твёрдого сыра, 1-1,5 ч. л. сливочного масла. Банан. Кофе без сахара 

• Обед: 110-130 г. языка. Борщ на овощном бульоне -140-180 г. Салат из свежей капусты с огурцами и зеленью — 130-170 г. + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30-50 г. миндальных орехов, 1 мандарин. Чай из мелиссы. 

• Ужин: тушеная фасоль — 110-130 г. Салат из кольраби — 130-160 г. + 1 дес. — 1 ст. л. льняного масла.

Воскресенье 

• Завтрак: омлет из 2 — 3 яиц с тыквой и сыром -150-170 г.  Салат из авокадо, огурцов и зелени + 1 ст. л. масла грецкого ореха, 1 апельсин. Чай 

• Обед: стейк из говядины  90-110 г. Кабачки на гриле 110-130 г.. 120-130 г. салата из спаржи + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30 г. грецких орехов. Чай. 

• Ужин: 110-130 г. окуня на пару. Оладьи из кабачков (100 г.) + 50 г. салата.

Такое продолжение диеты позволит настроиться на правильное питание. Этот рацион полезен тем, что он сбалансирован по БЖУ. Вы не будете чувствовать голод, а организм будет получать все необходимые питательные вещества. 

Источники и литература:

1. Петеркова В. А., Ремизов О. В. Ожирение и метаболизм, 2004.

2. Эвенштейн З. М. Популярная диетология. — М: Экономика, 1990. — 319 с.

план, меню, разрешенные продукты. Любимые диеты голливудских красавиц

Любимая диета: не поможет одно, подействует другое!

Диета «Любимая» – недельная цепочка однодневных монодиет. Вероятно, название свое она получила потому, что объединила все популярные схемы разгрузочных дней на одном продукте в универсальный план. В этом заключается и преимущество, и главный минус Любимой диеты – с одной стороны, ее меню отличается определенным разнообразием, а с другой – диета остается строгой и несбалансированной.

Сама идея разгрузочных дней, в ходе которых употребляется один-единственный продукт, не нова – в том числе в таких известных планах похудения, как диета доктора Ковалькова или диета Маргариты Королевой используется этот механизм. Его смысл в том, чтобы подстегнуть метаболизм, подвергнув организм контролируемому стрессу. Получая в большом количестве один из макронутриентов, тело вынужденно изменяет свой подход к переработке питательных веществ, и в результате быстро сжигает энергозапасы, накопленные в виде гликогена и жира.

Любимая диета на 7 дней лучше всего удастся в то время, когда у вас нет неотложных дел, переговоров, необходимости в длительных отлучках – большая часть дней предполагает усиление перистальтики кишечника и нагрузку на почки.

Диета Любимая возводит этот эффект в седьмую степень, выстраивая разгрузочные дни один за одним в течение недели. Тело будто отправляется на шоу, посвященное выживанию в экстремальных условиях: каждый день ему предлагается стрессовый рацион, причем всякий раз новый! Однако результат, вероятно, окупает все усилия и страдания: отзывы утверждают, что за семь дней эта диета, любимая многими, позволяет потерять 5 и даже 10 кг.

Недельный план диеты Любимая

Дни 1, 3 и 6 – питьевые

В эти дни (если вы начинаете диету «Любимая» с новой недели, соответствующее меню ждет вас в понедельник, среду и субботу) разрешается только жидкое питание. Объем его не ограничен, а в составе следует придерживаться следующих рекомендаций: главный упор следует сделать на простую негазированную воду, также можно чай без добавок, нежирный оригинальный кефир, бульон без приправ и соли, фруктовые и овощные соки без добавления сахара (предпочтительны морковный и тыквенный). На соки лучше не налегать: взгляды специалистов по питанию на них расходятся, некоторые считают выжимку из свежих плодов скорее едой, чем питьем. Поэтому ограничьте дневную дозу соков в питьевые дни 400 мл.

Газировки, лимонады, питьевые йогурты с добавками и любой алкоголь – конечно же, под запретом.

День 2 – овощной

Станьте ненадолго вегетарианкой! В этот день разрешается есть любые овощи в сыром, отварном, паровом или приготовленном на гриле без масла виде. Количество приемов пищи ограничено пятью, рекомендуемый объем порции 300 гр.

Использовать соль и солесодержащие приправы нельзя, однако обычные специи без добавок — разрешается. Заправлять блюда можно растительным маслом (не более 2 ст л в день) и лимонным соком. Майонез и тому подобные соусы в этот день не проходят «фейс-контроль». В овощной день диеты Любимая также необходимо выпить не менее 1,5 литров простой воды без газа.

День 4 – фруктовый

Виноград и бананы не в чести у любой диеты по причине запредельного содержания сахара. Любимая диета не исключение – можно съесть 3 кило любых фруктов, кроме этих. Самое время вспомнить грейпфрутовую диету и ее волшебный эффект в борьбе с лишним весом, а также налечь на ананасы и яблоки, в которых много пектина, успешно справляющегося с чувством голода. Не ешьте фрукты, на которые у вас аллергия. И не забывайте пить простую воду!

День 5 — белковый

Наконец-то «настоящая еда»! Постарайтесь справиться с радостью по поводу ее появления и соизмеряйте порции, стараясь есть меньше, но чаще. В белковый день на любимой диете допустимы 6-7 приемов пищи. Отличные источники хорошо усвояемого белка – отварные куриные грудки без кожи, морепродукты, яйца, морская рыба, нежирный творог. Всю еду необходимо употреблять без соусов и других добавок. Рекомендации по питьевому режиму прежние – 1,5 литра простой воды, никакого сахара, газа и алкоголя.

День 7 – выходной

Меню последнего дня комбинирует все те продукты, которые вы ели с понедельника по воскресенье, в «нормальное» меню, где все блюда приготовлены без добавок путем отваривания или запекания без масла. Например, завтрак – 2 отварных яйца, полдник – творог с кефиром, обед – овощной суп с куриной грудкой, полдник – 2 яблока, ужин – свежий салат. Так же, как и в остальные дни, необходимо выпить не менее полутора литров воды.

Решились на Любимую диету? Примите три совета:

1. Не пытайтесь улучшить эффект любимой диеты на 7 дней занятиями спортом – на таком скудном рационе тренировка отнимет много сил, но принесет мало пользы. Для поддержки полноценной фитнес-нагрузки требуется специальное сбалансированное питание!
2. Простая вода – хороший способ борьбы с голодом, однако «обпиваться» еще вреднее, чем страдать от обезвоживания. Не пейте воду непосредственно перед едой и сразу после нее – это плохо влияет на концентрацию желудочного сока и может вызвать несварение. Лучше всего пить в перерывах между приемами пищи небольшими порциями, по 30-50 мл за раз, равномерно в течение дня.
3. Чтобы не набрать обратно все, с таким трудом потерянное в ходе диеты Любимая, ориентируйтесь на рацион седьмого дня еще неделю, а потом постепенно переходите на разнообразное здоровое меню. Никогда не проходите любимую семидневную диету дважды подряд, даже если вы перенесли ее легко!

Любимые диеты звезд Голливуда: не надо менять жизнь, только попу!

Людям из мира кино и шоу-бизнеса важно сохранять узнаваемость, поэтому кинодивы следят не только за безупречной прической и макияжем, но, и, конечно, за своими формами. Звездные планы питания и физических упражнений разрабатываются ответственными и опытными специалистами, однако у каждой из селебрити-персон есть «в рукаве» собственная диета, про которую можно сказать «любимая».

Любимая диета Джулии Робертс

Горящий взгляд, блестящие мягкие каштановые локоны, улыбка на пределе жизнерадостности – кто не узнает Джулию Робертс? Актриса, индуистка по вероисповеданию, спокойно относится к стандартной женской проблеме «лишнего тела». В целом она всегда довольна собой, заявляя, что хорошая генетика позволяет ей не расплываться, но если лишний вес появляется, на помощь кинодиве приходит ее любимая диета. «Я не хочу менять свою жизнь, — говорит Джулия. – Только попу!».

Робертс со скепсисом относится к «трендовым» диетам, доверяя своей собственной, любимой: при необходимости похудеть она отказывается от углеводов, ест много листовых овощей и морской рыбы. А если вес надо сбросить быстро и придать телу рельеф, Джулия Робертс пользуется диетой, любимой ее тренером Кэти Келер. В этом плане питания часть приемов пищи заменяется диетическим шейком с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки. Официальный вес Джулии Робертс -58 кг при росте 175 см.

Любимая диета Кейт Бланшетт

Утонченная Кейт Бланшетт, белокурая австралийка, одинаково прославившаяся и в кино, и на театральных подмостках, кажется, с каждым годом становится все стройнее и привлекательнее. Нарушить эту тенденцию не смогло даже поочередное появление на свет троих детей. Диета Кейт Бланшетт предусматривает практически полный отказ от продуктов, содержащих глютен.

Нет, кинодива не страдает от целиакии или аллергии на глютен, при которой люди вынуждены придерживаться довольно строгой безглютеновой диеты – просто она убеждена, что этот белок, содержащийся в большинстве распространенных злаков, обеспечивает организм ненужной нагрузкой и в конечном итоге плохо влияет не только на вес, но и на здоровье. В диете, любимой Кейт Бланшетт, нет места хлебу, выпечке, кашам. Более того – актриса не ест ничего, что было промышленно рафинировано или обогащено любыми химическими и синтетическими добавками. С юности она начинает утро со стакана теплой воды с лимонным соком и неизменно весит 59 кг при росте 174 см.

Любимая диета Мерил Стрип

Каждая роль Мерил Стрип становится событием – кажется, в свои шестьдесят четыре года она даст фору молодым коллегам не только в части актерского мастерства, но и в вопросах эффектной внешности. Мать четверых взрослых детей олицетворяет радость жизни и оптимизм, а также остается поистине редчайшим примером сохранения естественной красоты без участия пластических хирургов.

Мерил Стрип рассказывает, что в молодости пробовала разные диеты, в том числе быстрые, однако к наступлению зрелости окончательно поняла, что после сорока женщине надо решить, на чем она хочет сконцентрироваться – на лице или на теле. Любимая диета Мерил Стрип, ставит своей целью не сохранение тонкой талии любой ценой, а поддержание молодости кожи.

Поэтому актриса уже более десяти лет ест только органические продукты, выбирая самые полезные из них. В ее меню обязательно присутствуют свежие овощи в качестве источника витаминов и клетчатки и ресурсы для обеспечения потребности в ненасыщенных жирных кислотах – морская рыба, качественное растительное масло, орехи. В последние годы Мэрил Стрип весит около 70 кг при росте 168 см.

Любимая диета Пенелопы Крус

«Испанское очарование» Пенелопа Крус в последние несколько лет мало радовала поклонников новыми ролями, однако не лишилась интереса таблоидов: актриса стала мамой двух малышей. Разумеется, вопрос лишнего веса не обошел стороной Пенелопу, от природы отличающуюся соблазнительными изгибами. Она действительно наела лишнего, питаясь за двоих, однако довольно быстро и эффективно справилась с «детской» прибавкой.

Диетой, любимой Пенелопой Крус, всегда была и остается средиземноморская диета: план питания, предусматривающий употребление большого количества овощей, фруктов, сложноуглеводной пищи, оливкового масла и молочных продуктов на фоне крайне умеренного участия в меню мяса, яиц и сладостей. Такое разнообразное, и, главное, генетически подходящее красавице-актрисе питание помогло не только избавиться от лишних кило, но и сохранить красоту кожу и волос. Пенелопа Крус весит около 60 кг при росте 168 см. Ее любимая диета может кому-то показаться недостаточно строгой, однако она работает!

Любимая Диета На 14 Дней Меню – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Любимая Диета На 14 Дней Меню
Любимая диета меню на 14 дней — состояние, когда калорий с пищей поступает очень мало. Расскажу сколько можно скинуть, распишу меню 14 дневной любимой диеты, рецепты ее жесткого варианта и плавный выход из нее… Поехали!
Привет, друзья! Наш организм устроен так, что в критической ситуации жертвует менее важными органами в пользу более важных. А самое главное — это мозг! Он руководит всеми процессами, происходящими в теле. В черепной коробке не так много места и любая посторонняя субстанция, в том числе и жир, сразу начнёт сдавливать жизненно важные центры и нарушать их работу. Поэтому мозг, в отличие от печени и мышц, запасов не копит.
Однажды я встретил похожего на меня парня: тот же рост, та же комплекция, те же 100 кг веса. В этот момент я словно увидел себя со стороны и понял…
Энергия для работы мозговых клеток должна непрерывно поступать извне. Всем поклонникам диет должно быть известно, что 1200 килокалорий — это минимум, который необходим для поддержания температуры тела, восстановления клеток и работы мозга. Калорий на этой диете крайне недостаточно и поэтому организму приходится спешно изыскивать резервы для базального метаболизма в себе самом.
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!
Любимая диета 7 дней, описана уже в этой статье.
Первое, что страдает от нехватки питания — это мозг. Иначе чем объяснить ту эйфорию, которая следует за строгими столами, близкими к голоданию?
Данная диета предназначена для людей, которые хотят весь год лопать что попало, а потом поголодать 14 дней — и стать стройными и красивыми. Сколько можно скинуть — зависит от твоего упорства и изначального веса. Чаще всего от 5 до 15.
Эффект достигается благодаря специальным разгрузочным (голодным) дням, когда ты пьёшь только жидкости. Накануне рекомендуется принять слабительное, чтобы уж точно ничего постороннего в кишках не осталось.
Теперь подробно, из чего должно состоять меню на каждый день:
Калькуляторы для тела тебе очень помогут в начале твоего пути, по какой бы ты системе не сбрасывал свой вес.
В попытках вернуть стройную фигуру я отказывалась от сладкого, увеличивала физические нагрузки, голодала, но всегда срывалась. Все становилось лишь хуже…
Приведённое меню — на неделю. Вторая семидневка строится так же, как первая. Рецепты можно не сочинять: покрошил всё, что нужно, плеснул растительного маслица или обезжиренного кефирчика — и ешь. В жёстком варианте — можно употреблять всё в исключительно сыром виде (кроме курицы и яиц).
Всего у тебя получается 14 дней страданий ради стройного тела и бодрого духа. Ну, насчёт духа — это я загнул, но ничего, главное — чтобы он не падал. Результат увидишь в зеркале. К отзывам и результатам, фото до и после, коими пестрит Интернет, лучше относиться критически. Они зачастую являются рекламой.
Некоторые спорят, какая лучше — любимая или 6 лепестков (это когда каждый день можно кушать только один вид продукта: только мясо, только рыба, только творог и пр.). Вопрос сложный. Зависит от индивидуальных особенностей каждого.
Для похудения мы рады отказаться от нормального рациона. К чему это приведёт?
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Предупреждаю: данное действо над собой недопустимо при беременности, заболеваниях ЖКТ, гипертонии, сердечных хворях, любых простудных болезнях, уже нарушенном обмене веществ, психических и нервных болячках, хронических нарушениях в работе почек и печени, сахарном диабете, артрите и пр.
Все хотят устроить организму встряску, за 14 дней получить результаты, а не перестраивать всю свою жизнь на правильный лад на долгие годы. Ну, набрал лишнее — потом поголодал, сбросил 10-15 кило — и снова можно возвращаться на прежний ритм. А чем могут быть полезны такие встряски?
Замедление обменных процессов приучает организм экономить. Одним из последствий может стать ускорение накопления жира, когда на том же калораже и с той же нагрузкой, ты будешь набирать вес быстрее, чем до проведения диеты.
Наше тело — не резиновый мяч. Бить по нему — больно. К тому же, оно обладает своим собственным «разумом», не зависящим от нашего сознания. Оно копит обиды, если его сперва перегружать, кормить суррогатами, сдобой, маргарином, фастфудом, а потом на двухнедельный срок поставить в условия жёсткого недокорма. Может, один разик и можно поэкспериментировать — но лучше делать по-другому.
Избавься от вредной тяги к спиртному, куреву, диванному сидению. Начни жить активно, гулять, заниматься спортом, ходить в путешествия, танцевать, посещать спортзал. Составь себе рацион так, чтобы получать все полезные вещества, не есть вредные, и при этом получать удовольствие от пищи. Это только кажется, что так жить сложно, и проще «затянуть пояс» на 14 дней.
Качай мой видео «Кус Активного Похудения», изучай его и пользуйся — и поймёшь, что можно без опасных авантюр добиться стройности и здоровья.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
ЭТОТ БЛОГ УЖЕ ЧИТАЮТ 7550 ЧЕЛОВЕК,
ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ И ВОССТАНОВИТЬ ЗДОРОВЬЕ. ЧИТАЙ И ТЫ! ПОЛУЧИ ПОДАРКИ!
МОИ 3 ВИДЕО-СОВЕТА И КНИГУ.
«Нажимая на кнопку «ПОЛУЧИТЬ ПОДАРКИ», Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности»
 Да, добавьте меня в свой список рассылки
ПОЛУЧИ ПОДАРКИ!
МОИ 3 ВИДЕО-СОВЕТА И КНИГУ.
«Нажимая на кнопку «ПОЛУЧИТЬ ПОДАРКИ», Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности»
© 2016-2019 Блог Андрея Ерошкина
При перепечатке текстовых материалов и иллюстраций гиперссылка на сайт Skazproto.ru — обязательна. Все права защищены
Политика конфиденциальности
Согласие на рассылку
Условия использования сайта

Любимая диета меню на 14 дней: сколько можно скинуть и что…
Диета Любимая для похудения: эффективные меню — минус 15 кг…
Диета Любимая : отзывы и результаты, меню подробно на 7 и 14…
«Любимая диета »: сколько можно скинуть? Меню на 14 дней
Диета любимая на 14 дней: отзывы и результаты… | Customs.News
Как Быстро Сбросить Вес Женщине
Низкоуглеводная Диета Меню Для Диабетиков
Карр Легкий Способ Сбросить Вес Аудиокнига
Меню Для Беременных Чтобы Сбросить Лишний Вес
Диета Для Анорексичек Для Снижения Веса

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней

Каждая даже завидно уверенная в себе женщина старается держать собственное тело, а с ним и свои желания в тонусе. Темпы современной нагруженной жизни заставляют многих рыть почву в направлении материальных достатков, забывая при этом про правила питания и систематизацию физических нагрузок. Следствием быстрой еды, многочасового сидения перед манящими экранами и болтовни по новомодным телефонам становятся приличные прибавки в весе, потеря и так не эталонной упругости кожи, а также хроническое недовольство собой и собственным миром.

Предприимчивые маркетологи и шарлатаны предлагают ленивым дамочкам целый ряд мгновенно действующих препаратов, способных не просто убрать скопившиеся на боках и животе обеды, но и выработать в организме стойкий иммунитет к новым накоплениям. Любой врач с настоящими познаниями и добротным опытом работы может с легкостью разнести на атомы все эти рекламные тирады, но зачастую полноватые женщины верят хорошо проработанной пиар-компании, отгораживаясь от доводов рассудка или советов близких.

Белковая диета

Помочь перестроить обменные процессы (а именно в них, по сути, и сидит зерно проблемы) может только полная перезагрузка собственной жизни. Хозяйски скопленные жиры являются результатом монотонной жизни в плане физической активности и бешеного темпа в плане поедания вредной еды. Волшебной палочкой в борьбе с килограммами может стать белковая диета. Меню на 14 дней достаточно разнообразно, но оно полностью запрещает потребление вредной пищи.

О пользе белкового питания

Этот вопрос до сих пор является самым популярным поводом для споров у женщин, стремящихся возродить в своем теле стройность и молодость. Главным фактором, который помогает женщинам уменьшиться в размерах, является четко прописанный режим питания в тандеме с продуманными под каждую диету физическими нагрузками. Экстренное сокращение таких любимых многими углеводов и вездесущих жиров и держит в своей основе белковая диета, меню на 14 дней мы рассмотрим ниже. Две недели – это оптимальный срок любых ограничений для организма, которые он воспринимает на должном уровне и вырабатывает привычки. Если изменения в образе выравниваются до уровня нормального ритма, клетки перестают активно сжигать накопленные калории, а значит, медленней протекает весь процесс похудения.

Белковое питание призвано стать катализатором для всех органов начать акцию протеста против жиров. Многие противники в арсенал своих доводов включают тот факт, что женскому организму необходимы жиры, иначе нарушится гармония цикла, и включатся неприятные процессы с гормональной стабильностью. Но питание на базе белков разработано на фундаменте льняного масла, которое заменяет своих соплеменников в ежедневном рационе. Основополагающим остается целеустремленность худеющего, иначе плодов не будет, какая бы ни была эффективная белковая диета на 14 дней. Меню, четко расписанное на этот период, помогает выдержать все мучительные соблазны и привести все процессы организма в норму, поэтому самовольно менять или переставлять блюда не стоит.

Меню на каждый день

Рацион, составленный на основе белков и овощей или фруктов, всегда считался самым сложно воспринимающимся организмом, поэтому худеющий обязан капитально настроиться на колоссальные изменения в питании. Не лишними будут мотивирующие картинки, слоганы, нарезки музыки или кричалки – так психологический аспект изменений станет менее заметным. Дробное, но частое питание (5-6 раз в сутки) и положила в свою основу белковая диета 14 дней. 10 кг, горестно скопленных в период экзаменов, разрыва отношений или развода, легко поддадутся при полном соблюдении столь гурманского меню.

Начало диеты

Итак, с чего же начать новый образ питания?

Первый день

День белкового питания должен не просто привести клеточки и органы в легкий девичий шок, но и настроить все процессы на новое количество пищи – порция размером как две стеснительные горсти. Изменения в объеме поступающей еды в первые дни может привести к головокружениям или нервозности, но поддаваться на уговоры привычки не стоит.

С завтрака первого дня и начинается белковая диета. Меню на каждый день разбито на основные приемы – два завтрака, два обеда и нищенский ужин, но можно увеличить их и до двух ужинов. Это послужит успокоением психологических протестов.

Пробуждение стоит отпраздновать стаканом нехолодной воды с лимончиком – так и пищеварительная команда проснется, и есть будет меньше хотеться. Далее наступает пора первого белкового завтрака – 150 грамм нежирного свежайшего творога. Объем увеличивать ни в коем случае нельзя.

Задачей первого завтрака является разгон обменных процессов, ведь в обычной жизни человек либо натаптывает желудок вчерашними остатками, поливая эту продуктовую гору кофе, или вовсе просыпает момент приема пищи.

Именно неорганизованность и пропуск основных временных приемов пищи и приводит человека к ненавистным размерам типа XXL. Заботливые мамаши с детства стараются вложить или внедрить в жизнь ребятенка режим питания, но начиная со школы или сада ребенок без надзирателя начинает нарушать уклад, к которому привык обмен веществ. Во взрослой жизни вовсе акция протеста переходит в положение привычки.

Теперь о втором завтраке, который подготовила белковая диета. Меню на 14 дней не позволяет принимать продукты на свое усмотрение, но корректировка с врачом-диетологом может уберечь от ошибок. Предлагаемое блюдо в этот интервал – салат из капусты и хрустящих салатных листьев. Заправить можно или льняным маслом, или более добротным оливковым.

На обед специалисты предлагают отведать овощной суп объемом 150 мл, но такой корнеплод, как картошка, является персоной нон-грата. Можно использовать красочные овощи, что поможет спокойнее воспринимать непривычное блюдо. А вот в полдник лучше всего для пищеварения подойдет домашний без красителей и добавок йогурт – его текстура успокоит разбушевавшийся организм. В объеме его должно быть не больше стакана.

Сто граммов деликатно запеченной индейки – вот что приготовила на первый ужин белковая диета. Меню на неделю составлено таким образом, что человек обязан научиться обходиться без острых приправ, производственных соусов и добавок, которые только усложняют работу желудка и печени.

Второй день

Выпив стакан водички, можно приступать к первому завтраку – два вареных привычным способом куриных яйца и есть вся трапеза утром. Некоторые стараются разбавить скучное, на первый взгляд, меню зеленью, но специалисты советуют в начальные дни этого не делать, чтобы организм входил в необходимую колею белкового питания.

Для второго приема пищи прекрасно подойдет уже знакомый чистый домашний йогурт. Не стоит пить больше стакана, это нарушит течение процесса уменьшения желудка и приведет весь организм в состояние бунта.

Рыбные блюда станут приятной новизной в гастрономии, которую предлагает белковая диета. Меню на 14 дней разработано так, что организм не получает монотонно один-два продукта, блюда дружелюбно сменяют друг друга день ото дня, что несомненно радует худеющего. Вторым кушаньем утреннего часа станет запеченная рыбка (не более 200 г) и брокколи. Ее можно отварить в едва присоленной водичке или есть сырыми.

В обеденный час решившего познать белковое питание человека посетит Италия, а точнее, ее самый популярный продукт – сыр фета. На его основе необходимо приготовить салат из помидоров. Многие для этого блюда используют черри – они притягательно маленькие, озорные и очень колоритные. Сыр можно порезать кубиками или фигурно, но общий вес салата не должен превышать 200 г.

Ужин состоит из вареной курицы (грудки). Вам нужно съесть примерно 150-200 г.

Продолжение диеты

Ну вот, как говорится, старт положен. Движемся далее.

Третий день

Этот день люди, опробовавшие белковое питание, называют разгрузочным или нищенским. Первый завтрак состоит из любимого чая без добавления каких-либо сладостей или сахарозаменителей. Поэтому при выборе вида стоит учесть, какой крепости он может быть и его привкус. Любителям черного байхового не стоит рисковать с зеленым, ведь и так «вражеский» чай может вызвать рвоту без добавления сахара.

Вторым таким же нехлебосольным блюдом этого дня становится качественный кефир. Его должно быть не больше привычного стакана и не стоит пить его охлажденным, советуют те, кого лично постигла белковая диета. Меню на неделю первого знакомства с такого рода питанием включает много непривычных деликатесов, как, например, обед этого дня – отварная говядина. Ее необходимо хорошенько проварить несколько раз, дать остыть и порезать на удобные и эстетичные кусочки. К мясу стоит добавить разделенную на небольшие кусочки цветную капусту (ее необходимо отварить).

Полдником должен стать овощной салат в размере уже опостылевших 200 г. Не стоит крошить туда все подряд овощи, лучше ограничиться привычными помидорами, огурцами и сладким перцем. К ним у организма уже выработано дружеское отношение. Поэтому проблем со стулом не должно возникнуть.

Нарушения физиологических потребностей являются основной проблемой белкового питания. Стул у многих сбивается не только во временном понятии, но и может стать не таким частым гостем. Для регулировки этого процесса многие худеющие советуют пить утром чайную ложку льняного масла (или заменить его капсулами).

Ужин порадует тушеной рыбой (150-200 г) и 50 г вареного несоленого риса. Такое обилие, на первый взгляд, является полностью продуманным. Тушеная рыба очень мягкая и уравновесить ее должен жесткий рис, тогда перед сном человека не будет истязать голод.

Худеем дальше

Приступаем к следующему этапу.

Четвертый день

Завтрак этого дня можно считать аристократичным, ведь поедать придется омлет из двух яиц и 100 г сыра. Жарить необходимо на крохотном огоньке, чтобы не возникло хрустящей корочки у блюда. Именно корочка является вредителем фигуры. Некоторые решаются на паровой омлет, который выглядит намного светлее жареного, но вкус имеет довольно приятный.

Второй завтрак – овощной салат, можно добавить к уже имеющемуся коллективу помидоров и огурцов нового гостя, но не стоит решаться на редис или сельдерей, они могут вызвать неприятные ощущения.

Полдник пройдет под знаком нежирного натурального кефира, а ужин порадует тушеной говядиной и овощным ассорти или салатом. Вся порция должнна быть не больше 200 г.

Пятый день

Именно с этого дня можно проконтролировать изменения, которые обещает белковая диета на 14 дней. Результаты будут не колоссальные, но приятно заметны – за счет дробного питания и регулированных нагрузок тело должно подтянуться (не нарастить мышечную массу, а оживиться и принять упругость).

Завтрак в этот день тоже праздничный – 200 г вареной грудочки, ее необходимо хорошо выварить и разорвать на удобные кусочки. Вторым блюдом станет стакан нежирного качественного кефира без соли и приправ, его нужно пить небольшими глоточками, стараясь рассмаковать каждый.

Обед принесет овощной наваристый супчик без участия картофеля. Этот корнеплод не попал в список дозволенных продуктов из-за количества вредного крахмала (замедляет вывод жидкости).

Полдник увенчается успехом в виде тертой морковки – брать стоит сочный и сладкий корнеплод. Тереть можно как на крупную, так и на мелкую терочку (некоторые стараются обмануть себя и натирают на корейской терке). Эстетика блюда и цвет самого овоща помогут с аппетитом съесть блюдо.

Пересмотр своего рациона и предлагает худеющему белково-овощная диета 14 дней. Отзывы многих ее участников говорят о том, что в мире пирогов, тортов и пицц забывали баловать организм овощами и простыми салатами, а за две недели белкового питания тяга к натуральным продуктам плодотворно усиливалась, и вместо привычного пирожного хотелось яблоко или цукатов из тыквы.

На ужин меню подготовлено следующим образом – 200 г паровой рыбки (лучше брать любимый сорт, так не будет отвращения к паровым блюдам) и легкий овощной салат.

Заключительные дни

Ну вот теперь, можно сказать, выходим на финишную прямую.

Шестой день

Завтрак этого дня начинается с нежирного творога и ягодного ассорти – 200 г станут прекрасной основой для начала продуктивного дня.

Второй прием пищи заключается в нежирном домашнем йогурте, который можно самостоятельно приготовить накануне. Это поможет потренировать силу воли и при этом даст уверенность в качестве продукта.

Обед порадует средним кусочком запеченной без трав индюшкой, некоторые все же решаются на веточку базилика, но специалисты советуют воздержаться в первую неделю от экспериментов. Полдник – овощной микс, можно сочетать разные, давая организму отдых от основного блюда обеда.

На ужин ждет тушеная в собственном соку рыба. Ее необходимо брать не больше 200 г, чтобы организм не выбивался из намеченного пути.

Седьмой день

На завтрак финишный день первой недели предлагает творожную запеканку без особых крайностей – не стоит сыпать в нее все количество сахара, которое не было дополучено за эти дни. Вторым завтраком станет уже полюбившийся кефир. А вот обед порадует отварной индейкой и тандемом овощей в виде салата или нарезки.

Полдник – тертая морковка, а вот ужин отправит на благородный прием с помощью запеченной говядины и небольшого количества брокколи.

Всю следующую неделю рацион каждого дня соответствует уже пройденному этапу, с тем отличием, что творог теперь можно украшать ягодами и добавлять морепродукты в объеме 150 г вместо паровой рыбы.

Результаты

Обещает белковая диета 14 дней минус 10 кг в итоговом взвешивании, поэтому все перипетии этих двух недель явно того стоят, главное — не забывать уделять внимание тренажерному залу или пилатесу. Но стоит помнить, что организм находится в спящем режиме относительно объемов получаемых калорий, поэтому слишком активные занятия стоит вывести из списка.

Другой вариант

Многим известна также японская белковая диета на 14 дней. Ее основной особенностью является самурайская строгость. Ведь ограничения и впрямь расписаны под силу воли гейш. Продукты для питания очень простые – филе куриное, капуста, морковь, оливковое масло, рыбное филе и чай, натуральный кофе. Соблюдать такую диету очень сложно, многие плоды она запрещает – бананы, виноград.

В итоге

Теперь вы знаете, что представляет собой белковая диета, меню на 14 дней. Отзывы об этой системе питания оставляют положительные. Говорят, что данная диета помогла им избавиться от лишних килограммов. Некоторые придерживаются иного мнения, считая, что это неэффективная белковая диета на 14 дней. Отзывы они оставляют, соответственно, отрицательные. Конечно, организмы у всех разные, соответственно и результаты не могут быть одинаковыми. Но специалисты предполагают, что подобное может произойти только если неправильно была выдержана белковая диета, меню на каждый день строго не соблюдалось.

14-дневный план здорового питания (6-19 апреля)

Бесплатный 14-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.

14-дневный план здорового питания

Мы предоставляем 2 НЕДЕЛИ завтрака, обеда и ужина. Все блюда в этом 2-недельном плане просты в соблюдении, состоят из небольшого количества ингредиентов и используют МНОГО предметов кладовой.

Привет. Я Даниэль Хазард (@ true-eats на IG и True Eats на Facebook), и я имел удовольствие работать с Джиной последние 5+ лет, помогая с еженедельным планированием еды, разработкой рецептов и тестированием, а также готовкой. советы для всех вещей Skinnytaste.

Какое сумасшедшее время мы переживаем, правда?!?! Здесь, в Калифорнии, нам разрешено покидать дом только для покупок предметов первой необходимости до дальнейшего уведомления. Также специалисты рекомендуют покупать за 2 недели по продуктов за раз, чтобы ограничить поездки. При этом мы с Джиной подумали, что было бы неплохо составить план питания, чтобы обойти эти ограничения и упростить планирование приема пищи для ВАС. Что изменилось на этой неделе?

Подробности…

Мы предоставляем 2 НЕДЕЛИ завтрака, обеда и ужина.Все блюда в этом 2-недельном плане просты в соблюдении, состоят из небольшого количества ингредиентов и используют МНОГО предметов кладовой. Поскольку большинство из них вынуждены работать из дома, а дети не ходят в школу, мы кормим наших близких дома ВЕСЬ ДЕНЬ. Таким образом, вместо того, чтобы придерживаться обычного будничного завтрака и обеда для одного, мы выбрали рецепты для всех приемов пищи, которые кормят 4 человека. Если вы кормите меньше людей, поделитесь ими с друзьями или соседями или заморозьте остатки на ближайшие недели. Кроме того, вы можете покупать меньше и корректировать рецепты по мере необходимости.

Если вы не можете получить определенные ингредиенты или вам разрешено купить только ограниченное количество (здесь, в Сан-Диего, это яйца и бобы), не стесняйтесь перемещать вещи в плане, пока не получите то, что вам нужно. Или просто добавьте что-нибудь простое, например, ваши любимые хлопья или бутерброд с открытым лицом. Как всегда, в планах питания есть МНОГО места для маневра, чтобы вы могли добавить закуски (я люблю яблоки или бананы с арахисовым маслом, полную смесь орехов, хумуса и овощей или легкий попкорн из микроволновки), кофе, напитки, десерт, вино, и т.п.

Если у вас дома дети, обратите внимание на эти удобные для детей закуски:

Чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, не нарушая при этом свой (калорийный) банк, обратите внимание на эти ЛЕГКИЕ десерты с небольшим количеством ингредиентов:

Только не забудьте добавить их в свои исчерпывающие списки продуктов, которые также включены ниже. Для тех ингредиентов, которые трудно найти, я предпочитаю Amazon. Просто имейте в виду, что время доставки может быть дольше обычного из-за повышенного спроса.

И последнее, но не менее важное: вот несколько дополнительных советов, которые помогут максимально использовать ингредиенты и сократить количество отходов, особенно в это БЕЗУМНОЕ время:

• Покупайте цельные продукты (а не предварительно нарезанные): предварительно нарезанные продукты действительно удобны, но влага имеет тенденцию быстро расти, что приводит к их более быстрому порче.
• Вымойте продукты перед тем, как убрать их. Не менее важно хорошо высушить его чистым полотенцем или просто высушить на воздухе. Избыточная влажность (особенно в нежных продуктах, таких как ягоды или нарезанный салат) может вызвать преждевременную порчу.
• Заморозьте мясо, которое вы не собираетесь готовить, в течение нескольких дней после покупки. Обязательно безопасно разморозьте его по мере необходимости. ЗДЕСЬ приведены некоторые советы Министерства сельского хозяйства США по безопасности пищевых продуктов.
• По возможности покупайте травы в горшках. Таким образом, вы можете использовать немного по мере необходимости. Если вы все же покупаете свежесрезанные травы, ознакомьтесь с ЭТИМИ советами от The Kitchn по хранению и продлению их срока службы.
• Если у вас нет под рукой свежих трав, вы можете, как правило, заменить 1 чайную ложку сухого на 1 столовую ложку свежего.
• Если вам не хватает ингредиента, ознакомьтесь с ЭТИМ списком отличных заменителей ингредиентов от America’s Test Kitchen.

Мы добавили несколько фаворитов на Пасху / Пасху в воскресенье, поэтому, пожалуйста, ОСТАВАЙТЕСЬ ДОМА и помогите сгладить эту кривую!

(Примечание: если вы сохраняете кошерность на Пасху, я нашел ЭТУ отличную базу данных, которая поможет вам найти продукты, отвечающие вашим требованиям)

Мы надеемся, что с вами все в порядке! Удачной готовки!

WW изменил свой план и теперь включает синий, фиолетовый и зеленый планы.Все рецепты в моем блоге обновлены для плана Blue. Я обновлял все свои рецепты (более 2000) и завершил 2019 год с двумя другими цветами, и я работаю вниз, так что проявите терпение.

Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к Сообществу Skinnytaste Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое время приобрести его, чтобы не сбиться с пути! В прошлом году произошла ошибка печати, но теперь все исправно! Заказать можно здесь!

Неделя 1 (6-12 апреля)

ПОНЕДЕЛЬНИК (4/6)
B: Банановый хлебный кекс в кружке (2B 2G 2P) (рецепт x 4) и ½ стакана черники (0B 0G 0P)
L: Салат из яиц нута (2B 13G 2P)
D : Легкие запеченные макароны и сыр (10B 10G 6P) с зеленым салатом * (1G 1B 1P)
Всего: WW Points 15B 26G 11P, калорий 875 **

ВТОРНИК (4/7)
B: Чаши для смузи с клубничным и арахисовым маслом (7B 7G 7P) (рецепт x 2)
L: LEFTOVER запеченные макароны с сыром (10B 10G 6P) с 10 молодой морковью (0B 0G 0P) )
D: Рецепт чили тако с курицей в горшочке (0B 5G 0P) с 2 столовыми ложками сыра чеддер (2B 2G 2P) и 30 граммами авокадо
(1B 1G 1P)

Всего: Очки WW 20B 25G 16P, калории 884 **

СРЕДА (4/8)
B: Банановый хлебный кекс в кружке (2B 2G 2P) (рецепт x 4) и груша (0B 0G 0P)
L: Салат с макаронами из тунца без майонеза (6B 6G 6P) (рецепт x 2) и апельсин (0B 0G 0P)
D: LEFTOVER Crock Pot Chicken Taco Chili Recipe (0B 5G 0P) с 2 столовыми ложками сыра чеддер (2B 2G 2P) и 1
унций авокадо (1B 1G 1P)

Всего: WW Points 11B 16G 11P, калории 862 **

ЧЕТВЕРГ (9 апреля)
B: 2 яичницы (0B 4G 0P), 1 ломтик цельнозернового тоста (3B 3G 3P) и 1 стакан цельной клубники (0B 0G 0P)
L: Куриные наггетсы во фритюрнице (3B 5G 3P) с 2 столовыми ложками кетчупа (2B 2G 2P) и яблоком (0B 0G 0P)
D: Pasta Fagioli Soup (5B 7G 5P)

Всего: WW Points 13B 21G 13P, калорий 885 **

ПЯТНИЦА (4/10)
B: 2 яичницы (0B 4G 0P), 1 ломтик цельнозернового тоста (3B 3G 3P) и 1 стакан цельной клубники (0B 0G 0P)
L: Самая быстрая чугунная тонкая корочка Пицца (4B 4G 4P) (рецепт x 2) с 10 молодой морковью (0B 0G 0P)
D: тосканские белые бобы со шпинатом, креветками и фетой (2B 7G 2P) с ½ стакана коричневого риса (3B 3G 0P)

Всего: WW Points 12B 21G 9P, 840 **

калорий

СУББОТА (4/11)
B: Овсяная каша, запеченная с кленом и корицей, бананом и грушей с грецкими орехами (6B 6G 4P)
L: Загруженный суп из печеного картофеля (5B 6G 4P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Всего: WW Points 11B 12G 8P, 425 **

калорий

ВОСКРЕСЕНЬЕ (4 декабря)
B: Булочки Hot Cross (7B 8G 7P) с апельсином (0B 0G 0P)
L: Киш с ветчиной и сыром без корочки (5B 6G 5P) с 1 ½ стакана смешанной зелени (0B 0G 0P) и 1 столовая ложка светлого винегрета
(1B 1G 1P)
D: Тушеная грудинка с картофелем и морковью (9B 10G 6P) с фасолью с чесноком и маслом (2B 2G 2P)

Всего: WW Points 24B 27G 21P, 943 **

калорий

* Зеленый салат включает 5 стаканов смешанной зелени, по ½ стакана каждого: нарезанные кубиками помидоры, морковь, огурец и 2 лука-шалота с стакана легкого винегрета.

2 неделя (13-19 апреля)

ПОНЕДЕЛЬНИК (4/13)
B: 4-х ингредиентные оладьи с бананом и орехами без муки (4B 6G 3P) (рецепт x 4)
L: Куриная кесадилья BBQ (5B 7G 6P) (рецепт x 4) с 10 молодой морковью ( 0B 0G 0P)
D: Самый простой рецепт макарон и брокколи (8B 8G 8P)

Всего: WW Points 17B 21G 17P, 957 *

калорий

ВТОРНИК (14.04)
B: ¾ стакана простого обезжиренного простого греческого йогурта (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P), ½ яблока (нарезанного) (0B 0G 0P),
щепотка корицы
л : 6 бисквитов (3B 3G 3P), 6 ломтиков салями (4B 4G 4P), 30 грамм нарезанного перечного сыра (3B 3G 3P) и груша (0B 0G
0P)
D: Невероятно легкие куриные бедра сальсы в глиняном горшочке (2B 2G 2P) (рецепт x 2) с 2 кукурузными лепешками (3B 3G 3P), 2
столовых ложек тертого сыра (2B 2G 2P), ¼ чашки нарезанного салата (0B 0G 0P) с кориандром, лаймом и цветной капустой «Рис»
(1B 1G 1P )

Всего: WW Points 19B 21G 19P, 1030 *

калорий

СРЕДА (15.04)
B: Смузи PB & J (9B 9G 9P) (рецепт x 4)
L: LEFTOVER Смущенно легко Куриные бедра сальсы в горшочке с сальсой (2B 2G 2P) более 2 чашек нарезанного романа (0B 0G
0P), ¼ чашки кукурузы (0B 0G 0P), 2 столовые ложки тертого сыра (2B 2G 2P) и ¼ чашки сальсы (0B 0G 0P).
D: Спагетти и мясной соус в одной кастрюле (8B 8G 4P) с зеленым салатом ** (1B 1G 1P)
Всего: WW Points 22B 22G 18P, 970 *

калорий

ЧЕТВЕРГ (16.04)
B: ¾ стакана простого обезжиренного простого греческого йогурта (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P), ½ яблока (нарезанного) (0B 0G 0P),
щепотка корицы
л : 6 бисквитов (3B 3G 3P), 6 ломтиков салями (4B 4G 4P), 30 грамм нарезанного сыра с перцем джек (3B 3G 3P) и груша (0B 0G
0P)
D: Чизбургеры с индейкой наизнанку (8B 3G 8P) с картофелем фри с пармезаном и чесноком (6B 6G 2P) (рецепт x 4)

Всего: WW Points 25B 22G 21P, 1,108 *

калорий

ПЯТНИЦА (17 апреля)
B: Смузи PB & J (9B 9G 9P) (рецепт x 4)
L: Салат из нута и тунца (0B 8G 0P) (рецепт x 2)
D: Лосось во фритюрнице с Кленовая соевая глазурь (2B 7G 2P), ¾ стакана коричневого риса (5B 5G 0P) и обжаренная брюссельская капуста
(1B 1G 1P)

Всего: WW Points 17B 30G 12P, 1033 *

калорий

СУББОТА (18 апреля)
B: Рецепт простого рогалика (3B 4G 3P) (рецепт x 2) с 2 столовыми ложками легкого сливочного сыра (3B 3G 3P) и апельсином (0B
0G 0P)
L: Цыпленок и Чечевичный суп (1B 5G 1P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Всего: WW Points 7B 12G 7P, 549 *

калорий

ВОСКРЕСЕНЬЕ (19 апреля)
B: LEFTOVER Easy Bagel Recipe (3B 4G 3P) (рецепт x 2) с 2 столовыми ложками светлого сливочного сыра (3B 3G 3P) и апельсином
(0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Суп из курицы и чечевицы (1B 5G 1P)
D: 2 Вегетарианские тыквы и энчиладас из черной фасоли (6B 6G 6P) с ½ стакана кукурузы (0B 0G 0P)

Всего: WW Points 13B 18G 13P, 997 *

калорий

* Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор для расчета
ваших потребностей в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, такой как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.

** Зеленый салат 5 чашек ромена, по ½ стакана каждого: нарезанные кубиками помидоры, морковь, огурец и 2 лука-шалота с ¼ стакана легкого винегрета.

* Google Doc

Распечатать список покупок

Список покупок (6-12 апреля)

Производство

• 2 маленьких, 4 средних (очень спелых) и 2 больших банана
• 8 средних апельсинов
• 4 средние и 1 большая груша (любой сорт)
• 4 средних яблока
• 2 (фунт) свежей клубники в виде ракушек
• 1 сухая пинта свежей черники
• 1 мешок (2 фунта) молодой моркови
• 1 средний пучок моркови в пакете
• 2 фунта красного картофеля
• 1 маленькая кочанная капуста цветная
• 2 средних красных картофеля
• 2 средние головки чеснока
• 1 фунт стручковой фасоли
• 1 небольшой огурец
• 1 небольшая пучок соцветий брокколи
• 1 небольшой пучок сельдерея
• 1 пучок зеленого лука
• 2 средних (5 унций) спелых авокадо Хасс
• 1 фунт (фунт) молодого шпината в скорлупе
• 1 (фунт) детская руккола-раскладушка
• 1 небольшой пучок свежей кинзы
• 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
• 1 небольшой пучок / упаковка свежего шалфея (можно меньше 2 чайных ложек петрушки в тосканских креветках)
• 1 помидор среднего созревания
• 1 маленькая красная луковица
• 4 большие белые луковицы
• 1 маленькая и 2 средних желтых луковицы

Мясо, птица и рыба

• 2 ½ фунта куриных грудок без кожи и костей
• Крупные очищенные и очищенные креветки весом 1 фунт
• 1 (5 фунтов) говяжья грудинка
• Сырой стейк из ветчины 9 унций
• 1 упаковка бекона, нарезанного по центру

Зерна *

• 1 упаковка небеленой универсальной муки
• 1 упаковка (с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые или обычные) макароны для локтей
• 1 упаковка макаронных изделий ditalini (или других мелких)
• 1 пакет панировочных сухарей из цельнозерновой муки
• 1 упаковка панировочных сухарей панко
• 1 кусок цельнозернового хлеба
• 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 2 чашки предварительно приготовленного)
• 1 упаковка 6-дюймовых лепешек (мне нравятся лепешки Siete без глютена и маниоки)
• 1 банка овсяных хлопьев
• 1 упаковка мацы (по желанию для грудинки, если кошерное)

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Рапсовое масло
• Спрей для готовки
• Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто)
• Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца
• Экстракт ванили
• Яблочный уксус (я люблю Брэгга)
• Красный винный уксус
• Василий
• Петрушка
• Орегано
• Бальзамический уксус
• Чистый кленовый сироп
• Корица
• Чесночный порошок
• Легкий винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
• Молотый имбирь
• Тмин
• Порошок чили
• Луковый порошок
• Паприка
• Кетчуп
• Мускатный орех
• Лавровый лист

Молочные продукты и прочее.Холодильные изделия

• 1 (упаковка по 24 шт.) ПЛЮС ½ дюжины крупных яиц
• 1 коробка сливочного масла
• 1 упаковка (4 унции) измельченного сыра фета с пониженным содержанием жира (можно под пармезаном в тосканских креветках, если
• желательно)
• 1 большая долька свежего сыра Пармезан
• 1 пакет (8 унций) тертого сыра чеддер
• 1 (фунт) тертый тертый сыр чеддер с пониженным содержанием жира
• 1 пакет (8 унций) сыра моцарелла
• 1 литр обезжиренного молока
• 1 пинта несладкого миндального молока
• 1 (17.5 унций) контейнер обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 небольшой блок швейцарского сыра
• 1 л 2% молока
• 1 пинта половина и половина
• 1 маленькая ванна светлой сметаны

Замороженные

• 1 мешок клубники (10 унций)
• Зерна кукурузы в пакете 1 (10 унций)

Консервы и банки

• 2 банки (по 15 унций) нута
• 1 банка (15,5 унции) черная фасоль
• 1 банка фасоли
• 1 банка (15 унций) без добавления соли PLUS 1 (15 унций) бобы каннеллини
• 2 банки (по 5 унций) тунца альбакора в воде
• 1 банка (4 унции) нарезанного зеленого перца чили
• 2 банки (по 10 унций) нарезанных кубиками помидоров с перцем чили
• 2 банки (по 15 унций) томатного соуса
• 1 банка (4 унции) или (4.5 унций) томатной пасты в тюбике
• 1 банка каперсов
• Говяжий бульон в упаковке 1 (32 унции)
• 1 банка (15 унций) куриного бульона
• Куриный или овощной бульон, 2 коробки (32 унции)
• 1 банка арахисового или миндального масла

Разное. Галантерея

• 1 небольшой пакет сахара-сырца
• 1 пакетик сахарной пудры
• Разрыхлитель
• 1 небольшой пакет измельченных грецких орехов
• 1 маленькая упаковка изюма (при покупке в бункере необходимо 3 столовые ложки)
• Дополнительные начинки для банановых кексов: мини-шоколадные чипсы, посыпка, семена конопли
• Дополнительные начинки для смузи: измельченный миндаль, семена чиа или семена льна

* При желании можно купить безглютен

Список покупок (13-19 апреля)

Производство

• 4 средних (спелых) банана
• 4 средних яблока (любой сорт)
• 8 средних груш (любой сорт)
• 8 средних апельсинов
• 2 средних лайма
• 1 маленький халапеньо
• 1 ½ фунта (4) картофеля руссет или юкон Голд
• 1 цветная капуста со средним кочаном
• 2 фунта соцветий брокколи
• 2 средние головки чеснока
• 1 средний лук-шалот
• 1 средний пучок зеленого лука
• Брюссельская капуста 1 фунт
• 1 маленькая сумка молодой моркови
• 2 средние моркови
• 1 небольшой огурец
• 1 средняя мускатная тыква
• 3 большие головки (не только сердечки) Салат ромэн
• 1 пучок кинзы большой
• 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
• 1 небольшой пучок / контейнер базилик
• 2 средних созревших помидора
• 1 пол-литра сухих помидоров черри или винограда
• 1 средняя красная луковица
• 1 маленькая и 1 средняя луковица желтого цвета

Мясо, птица и рыба

• 1 большая упаковка нарезанной салями (или мясных деликатесов на ваш выбор)
• 3 фунта куриных бедра без кожи и костей
• ¾ фунтов куриных грудок без кожи и костей
• 1 фунт 90% постного говяжьего фарша
• 1 фунт 93% постного фарша из индейки
• 1 ½ фунта (4) филе дикого лосося

Зерна *

• 1 маленькая емкость овсяных хлопьев
• 1 большая коробка Трехскатных крекеров
• 1 маленькая упаковка кукурузных лепешек
• 1 небольшая упаковка больших (с высоким содержанием клетчатки) мучных лепешек (например, Ole Xtreme)
• 1 упаковка средних размеров лепешек из цельнозерновой муки с низким содержанием углеводов (например, фабрика La Tortilla)
• 1 упаковка небольших булочек для гамбургеров из цельной пшеницы (мне нравится Martin’s)
• 1 упаковка небольших макарон, таких как ракушки или локти
• 1 упаковка цельнозерновых или обычных спагетти
• 1 упаковка небеленой универсальной муки
• 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Рапсовое масло
• Спрей для готовки
• Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто)
• Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или свежего перца)
• Мед
• Корица
• Чесночный порошок
• Луковый порошок
• Соус барбекю
• Приправа Адобо (при желании можно добавить кошерную соль)
• Тмин
• NuNaturals Жидкая ванильная стевия (или подсластитель по вашему выбору)
• Легкий винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
• Желтая горчица (для чизбургера по желанию)
• Красный винный уксус
• Дополнительная начинка для рогаликов: все, приправы для рогаликов, семена кунжута, мак, сушеный чеснок
• хлопья сушеные луковые хлопья
• Чистый кленовый сироп
• Соевый соус с пониженным содержанием натрия *
• Орегано
• Аннатто (или испанский перец)
• Лучше, чем Бульон со вкусом курицы
• Соус Шрирача
• Порошок чили
• Chipotle порошок чили

Молочные продукты и прочее.Холодильные изделия

• ½ дюжины крупных яиц
• 1 упаковка обезжиренного нарезанного сыра чеддер
• 1 упаковка нарезанного перца джек сыра (или сыра по вашему выбору)
• 1 упаковка (8 унций) тертый мексиканский сыр с пониженным содержанием жира
• 1 упаковка (8 унций) тертого сыра чеддер
• 1 банка (8 унций) легкого сливочного сыра
• 1 средний кусок сыра Пармезан
• ½ галлона несладкого ванильного миндального молока
• 2 упаковки (32 унции) обезжиренного простого греческого йогурта (мне нравится Fage или Stonyfield)

Замороженные

• 2 фунта нарезанной клубники
• 1 (фунтовая) упаковка черники
• 1 средний мешок замороженной кукурузы

Консервы и банки

• 1 банка (10 унций) помидоров с зеленым перцем чили
• 1 банка (28 унций) измельченных помидоров
• 2 банки (по 15 унций) нута
• 1 банка (15 унций) черная фасоль с пониженным содержанием натрия
• Накидка на 1 баночку
• 1 банка арахисового масла
• 1 большая банка сальсы с кусочками
• 1 банка (15 унций) куриного бульона с пониженным содержанием натрия
• 1 маленькая банка с чили с чипотле в адобо
• 1 банка (15 унций) томатного соуса
• 2 банки (6 унций) тунца альбакора в воде
• Нарезанные соленые огурцы на 1 банку (для чизбургеров по желанию)

Разное.Галантерея

• 1 средний мешок нарезанных орехов пекан
• Разрыхлитель
• 1 мешок сухой чечевицы (фунт)

* При желании можно купить безглютен

Распечатать список покупок

14-дневный план самоизоляции и карантина

14 дней обедов для самоизоляции или домашнего карантина, включая список покупок, предложения по сервировке, некоторые дополнительные заморозки для более поздних вариантов и замены.

У всех нас много дел, и мы хотим сделать все возможное, чтобы ограничить воздействие, особенно на уязвимые группы людей. Если вы уже находитесь в карантине или просто пытаетесь ограничить свое воздействие, мы здесь, чтобы помочь вам приготовить вкусные обеды, которые не оставят у вас ощущения, будто вы едите из кладовой.

Мы выбрали один из наших любимых рецептов, чтобы подарить вам 14 дней ужинов, в которых основное внимание уделяется замораживанию мяса, продуктам из кладовой и замороженным овощам. Некоторые из этих рецептов не нуждаются в каких-либо изменениях, а некоторые могут потребовать замены свежих продуктов на замороженные.Опустите ингредиенты там, где это необходимо, и проявите творческий подход к тому, что у вас есть под рукой, чтобы они работали на вас.

Важно помнить о завтраке, обеде и закусках при планировании приема пищи и списках покупок, но поскольку эти блюда могут в значительной степени зависеть от устойчивых к хранению хлопьев, хлеба (может долго храниться в морозильной камере!) Орехового масла, и овес, мы собираемся сосредоточить внимание на обеде в нашем плане питания. Если вы, — , ищете варианты завтрака, наша легкая смесь для блинов отлично подходит для приготовления и хранения больших партий, и вы просто добавляете воды, когда будете готовы готовить

День 1: Лучшая запеченная курица с лимоном и перцем

ПОДАЧА : замороженные, консервированные или свежие овощи и легкий сырный плов из риса

У него очень быстрое время приготовления, и он может быть готов от начала до конца менее чем за 40 минут.Замороженные куриные грудки без кожи и костей можно заранее разморозить в холодильнике, в герметичном пакете в миске с холодной водой или даже в микроволновой печи в режиме размораживания. Если у вас под рукой нет лимонов, вы всегда можете использовать лимонный сок в бутылках. Нам нравится запасаться лимонами, когда они поступают в продажу, сразу же выжимать из них сок и замораживать либо в лотках для кубиков льда, либо в стеклянных банках размером в полпинты. Не нужно украшать свежей петрушкой. Можно просто опустить или заменить сушеной петрушкой.

День 2: Куриный суп с лапшой

СЕРВИРОВАТЬ С: Попробуйте приготовить домашний французский хлеб.Для этого требуется всего несколько скоб для кладовой.

В тарелке куриного супа с лапшой есть что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя лучше и по-настоящему согревает вашу душу. Это также отличный способ использовать те консервированные овощи, которые вы держите под рукой, «на всякий случай». Вы можете использовать в этом супе свежие, замороженные или консервированные овощи, а также любую курицу, которая у вас есть под рукой. Бонус: это можно сделать и в мультиварке!

День 3: Лучшая запеканка из тунца

ПОДАЧА: Это полноценное блюдо само по себе.Прекрасным дополнением станут свежие или консервированные фрукты или смузи.

Нам нравится, как легко изменить этот рецепт, чтобы он работал с тем, что у вас есть под рукой. Если у вас нет яичной лапши, вы можете использовать макароны практически любого стиля! Мы думаем, что это лучше всего работает с небольшими макаронами или макаронами в форме трубок, а не с длинной лапшой: подумайте о пенне, ригатони или макаронной лапше. Вы также можете использовать замороженный лук, восстановленный или предварительно измельченный чеснок. Нет панировочных сухарей панко? Из черствого хлеба, который у вас уже есть, можно сделать панировочные сухари.Просто измельчите его в кухонном комбайне до крошки желаемого размера и заморозьте в герметичном пакете.

День 4: Жареный цыпленок

ПОДАЧА: Добавьте на сковороду нарезанный кубиками картофель, кусочки моркови (или морковь) и дольки лука на последние 40 минут, чтобы получилось все блюдо.

Мы всегда храним лишних целых цыплят в морозильной камере, и это наш любимый способ приготовления и жарки цыплят. Вы можете вырезать и подавать как есть, или вы можете удалить с птицы все мясо и использовать его, как вам нравится! Лимон и свежий розмарин добавляют аромату, но если у вас нет к ним доступа, вы можете просто не использовать их. Профессиональный совет: измельчите и заморозьте оставшуюся курицу для дальнейшего использования.

День 5: Паста Карбонара

ПОДАЧА: это полноценное блюдо, но вы всегда можете подать его с консервированными, замороженными или свежими овощами.

Вы собираетесь съесть , так что сегодня вечером хорошо. Этот рецепт просто восхитителен, и он также взят из множества продуктов в кладовой и морозильников! Бекон так легко замораживается и оттаивает, а яйца так долго хранятся в холодильнике. У вас может возникнуть соблазн съесть это каждый день.

День 6: Классический чили без суеты

ПОДАЧА: это полноценное блюдо, но его можно подавать с чипсами из тортильи, сметаной и тертым сыром, если они у вас есть.

Когда вы думаете о кулинарии, вы, вероятно, думаете: бобы. Чили — идеальное блюдо из кладовой. Мы знаем, что у вас где-то в морозилке есть тюбик говяжьего фарша, а остальное вы можете взять в кладовой!

День 7: Пирог с курицей для мамы

ПОДАЧА: это полноценное блюдо само по себе.

Мы знаем, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в какой-нибудь старой доброй обычной еде. Введите пирог с курицей. Помните, как мы жарили курицу несколько дней назад? Вы можете легко сделать это снова и использовать здесь измельченную курицу или куриные грудки без кожи без костей или даже консервированную курицу. Проявите творческий подход к овощам: если у вас нет доступа к свежим овощам, идеально подойдет пакет замороженных овощей! Совет Pro: сделайте два и заморозьте один для дальнейшего использования. Это совсем не требует много времени или усилий!

День 8: 30-минутный суп с тако

ПОДАТЬ С: это полноценное блюдо, но его можно подавать с чипсами из тортильи, сметаной и тертым сыром, если они у вас есть.

Суп тако готовится так быстро и легко, и для этого нужно много консервов. Независимо от того, начинаете ли вы с нуля с сушеных бобов или используете консервированный, замороженный бульон или стабильный при хранении, это не повлияет на вкус, и вы будете в восторге от того, как это получится! Просто не забудьте замочить на ночь и сначала приготовить фасоль, если вы начинаете сушиться.

День 9: Цыпленок и клецки в горшочках

ПОДАЧА: добавьте в пакет замороженного гороха и моркови в течение последних 1-2 часов приготовления, чтобы получилось сбалансированное блюдо.

Мы знаем, что вы надеетесь получить сытный рецепт мультиварки, и вот он! Если вы просто не любите делать пельмени с нуля, вы всегда можете использовать замороженное или охлажденное тесто для печенья. Просто раскатайте их тонко и нарежьте соломкой. Подготовьте все утром, и к обеду вы получите супер-сытный обед.

День 10: Домашняя пицца

ПОДАЧА: пицца может быть полноценным блюдом сама по себе!

Пицца в морозильной камере делает все лучше.Приготовление большой партии и замораживание обеда помогут сэкономить время. Пепперони очень хорошо замораживается, но вы не ограничиваетесь только этим. Пицца с курицей барбекю? Удивительный. Есть доступ к свежим или замороженным продуктам? Обжарьте лук, перец, брокколи или любые ваши любимые овощи.

День 11: Старомодный пастуший пирог

СЕРВИРОВАТЬ С: это полноценное блюдо само по себе.

Пирог овчарки такой вкусный, что на следующий день всегда оставляет нам остатки еды.Картофель может храниться довольно долго при хранении в прохладных и сухих условиях, а если у вас нет свежего картофеля, вы всегда можете использовать картофель быстрого приготовления.

День 12: Хрустящие куриные бедра, запеченные в духовке

СЕРВИС: подавать с замороженными, консервированными или свежими овощами. Попробуйте простой гарнир из макарон, например пасту из волос ангела с коричневым маслом, чесноком и травами.

Для запеченных в духовке куриных бедер требуется всего несколько ингредиентов, и все они у вас, вероятно, уже есть под рукой. Он сытный и ароматный, и его очень легко приготовить.Мы уверены, что вы еще будете возвращаться к этому рецепту.

День 13: Easy Stovetop Mac and Cheese

ПОДАЧА: замороженных, консервированных или свежих овощей

Макинтош с сыром — фаворит детей, а когда он готовится с нуля, он тоже наш фаворит! Вы знали, что сыр можно замораживать? Если вы заморозите пакеты с предварительно измельченным сыром, он может очень быстро разморозиться, что делает его идеальным для хранения продуктов в морозильной камере! Молоко также хорошо замерзает, но вы также можете использовать восстановленное сгущенное молоко: просто смешайте 1 объемную часть сгущенного молока с 1 1/2 частями воды.

День 14: Запеканка из курицы и риса

СЕРВИС С: подавать с замороженными, консервированными или свежими овощами.

Запеканка из курицы и риса — это классический семейный фаворит и блюдо полного комфорта. Нам нравится, что для этого не нужно много продуктов, и он действительно вкусный, когда вы пытаетесь поесть из кладовой. Нам нравится это с бедрами, но вы можете использовать любой кусок курицы, который есть дома.

Гарниры

Некоторые из этих блюд сами по себе являются полноценными блюдами, но других может не хватить для вашей семьи.Наряду с рекомендациями по каждому рецепту следует учитывать и другие аспекты:

Овощи:

Крахмалы (картофель, рис, макаронные изделия):

Хлеб:

Список покупок для 14-дневного плана самоизоляции и домашнего карантина.

См. Наш список покупок для печати здесь. Сделайте покупки в кладовой, холодильнике и морозильной камере и отметьте, что у вас уже есть. Затем обязательно добавьте в свой личный список покупок все необходимые заменители, гарниры, завтрак и обед.

14-дневный план разового питания и список продуктов

С этим 14-дневным планировщиком питания со списком покупок вы по-прежнему сможете наслаждаться вкусными домашними блюдами. Список продуктов упрощает планирование еды для этой коллекции рецептов ужина на одну порцию.

Мы выбрали 14 наших любимых рецептов на разовую порцию и небольшую порцию с использованием замороженного мяса, замороженных овощей и продуктов из кладовой. Все эти рецепты включают одинаковые ингредиенты, поэтому отходов не будет.

Ищете дополнительные планы питания? Ознакомьтесь с этими 7-дневными планами приготовления одного приема пищи.

Подходите к этим рецептам творчески и не стесняйтесь заменять ингредиенты теми, которые у вас уже есть. Например, вместо предложенных в рецептах можно использовать разные виды консервированных бобов, и вы можете смело использовать макароны того типа, который у вас уже есть, вместо того, что вам нужно.

Различные типы сыров можно также заменить на те, которые рекомендованы в некоторых из этих рецептов. Дело в том, чтобы эти рецепты работали на вас. Они созданы так, чтобы быть абсолютно восхитительными даже с легкими заменами.

СВЯЗАННЫЙ: Как приготовить 5 блюд из 1 курицы

Цыпленок с горчичным соусом из эстрагона для одного — вариант классического французского блюда на разовую порцию. Одна куриная грудка (или бедро), приготовленная в бархатисто-сливочно-горчичном соусе с эстрагоном. Идеальное количество для тех, кто готовит на одного. Подавать с рисом или макаронами.

Посмотрите этот рецепт

• Этот рецепт требует использования дижонской горчицы, но используйте желтую горчицу, если она у вас есть.
• Не используйте сушеный эстрагон или используйте другую сушеную приправу, например, базилик или розмарин, или совсем не используйте их.

Вы точно не пропустите корочку в этом прекрасном Лотарингском пироге без корочки! Идеально подходит для завтрака, обеда или ужина.

Посмотрите этот рецепт

• Киш без корочки — один из моих любимых рецептов — его так легко настроить. Используйте 2 яйца и 4 столовые ложки сливок или молока и добавьте свои любимые ингредиенты; горсть шпината, обжаренный лук, остатки курицы, ваши любимые сыры — возможности безграничны.

Chicken Chili Recipe For One — Из этого куриного перца чили можно приготовить замечательное блюдо на одну порцию. Приготовлено из 1 приготовленной куриной грудки (или 1-2 бедра), нарезанных кубиками помидоров, лука и красного перца в сочетании с ароматными специями. Готовится быстро и идеально подходит для тех, кто готовит на одного.

Посмотрите этот рецепт

• Используйте специи, перечисленные в этом рецепте, или те, которые есть у вас в кладовой.

Американский гуляш — легкое блюдо из говяжьего фарша, лука, болгарского перца, помидоров и макарон в одном горшочке.Это простое блюдо на сковороде, которое готовится за 30 минут.

Посмотрите этот рецепт

• Хотя в этом рецепте предлагается использовать макароны с локтями, используйте то, что есть в кладовой.

Запеченный зити — это классическая комфортная еда, приготовленная из говяжьего фарша, томатного соуса и большого количества сыра. Простой рецепт на одну порцию.

Посмотрите этот рецепт

• Вот такая сытная и вкусная еда. Используйте свою любимую пасту и не стесняйтесь использовать другие виды сыра вместо тех, которые указаны в этом рецепте.

Простой рецепт одной гигантской итальянской фрикадельки с томатным соусом и сыром Пармезан. Эта домашняя фрикаделька, запеченная в духовке, очень сочная и ароматная!

Посмотрите этот рецепт

• Откажитесь от свежей петрушки, если у вас ее нет под рукой.
• Попробуйте пасту для сытной трапезы.

Карри из нута для одного! Этот замечательный рецепт карри из нута на одну порцию готовится из консервированных бобов и основных продуктов из кладовой.Это легкое и сытное вегетарианское блюдо, которое можно приготовить менее чем за 30 минут!

Посмотрите этот рецепт

• Это карри сделано из консервированного нута, подумайте о том, чтобы использовать все, что осталось от вегетарианского перца чили.
• Наслаждайтесь одной порцией белого риса.

Этот легкий вегетарианский рецепт чили понравится как мясоедам, так и вегетарианцам. Он готовится из удобных консервированных бобов, и его можно приготовить менее чем за 30 минут.Сытно, полезно и невероятно вкусно!

Посмотрите этот рецепт

• В этом рецепте используются консервированные бобы, остаток можно добавлять в карри из нута или суп минестроне.

Вам понравятся специи в этом морковном супе с карри. Его легко приготовить, он сытный и имеет невероятный вкус!

Посмотрите этот рецепт

• Вам не обязательно использовать каждую из специй, перечисленных в этом рецепте — придерживайтесь одной или двух, и все равно будет так же вкусно!

Легкая в приготовлении и насыщенная ароматом курица с лимоном и чесноком для одного обязательно понравится.Это одноразовое блюдо готовится менее чем за 30 минут, и его можно приготовить в духовке или на гриле. Подавать с рисом или пастой орзо. Для варианта с низким содержанием углеводов подавайте в салате.

Посмотрите этот рецепт

• Это блюдо из курицы — настоящий фаворит! Вам не обязательно подавать курицу с рисом или пастой орзо, вместо этого вы можете использовать макароны с локтями, поскольку во многих из перечисленных рецептов используются макароны этого типа. Идея состоит в том, чтобы всегда использовать то, что у вас уже есть.

Fried Rice Recipe For One — этот жареный рис по-китайски самый лучший! Быстро приготовить и легко добавить в него любимые овощи и / или белок.Готово менее чем за 15 минут!

Посмотрите этот рецепт

• Остатки риса и замороженных овощей делают это быстрым и легким блюдом.

Эта чудесная запеканка с лапшой из тунца сделана с насыщенным сливочным домашним соусом, лапшой и всего лишь 1 банкой тунца. Это идеальная одноразовая комфортная еда!

Посмотрите этот рецепт

• Эта запеканка сделана из одной банки тунца! Не стесняйтесь менять лапшу, которая у вас уже есть, на лапшу, указанную в этом рецепте.Кроме того, используйте молоко вместо сливок, если оно есть в вашем холодильнике.

Легкий рецепт курицы на одной порции — это то, из чего сделаны обеденные мечты! Одна куриная грудка (или бедро) готовится вместе с вашими любимыми овощами на одной сковороде для минимальной очистки. Это как раз то, что нужно для обслуживания одного человека.

Посмотрите этот рецепт

Запеченный картофель с чили-сыром, обжаренный с луком и чесноком, красной фасолью, помидорами и специями, затем посыпанный тертым сыром чеддер и сметаной.

Посмотрите этот рецепт

• В этом рецепте нужно использовать половину банки фасоли и половину банки нарезанных кубиками помидоров. Используйте остальные ингредиенты в нескольких рецептах, которые мы перечислили.

СВЯЗАННЫЙ: 20 идей завтрака, до которых стоит просыпаться

Гарниры на одну порцию

Десерты на одну порцию

Что делать с остатками ингредиентов

Если у вас остались какие-либо продукты, оставшиеся от этих рецептов, вы можете рассмотреть возможность их использования в любом из этих простых рецептов на одну порцию или небольших партий:

Щелкните заголовок, чтобы перейти прямо к рецептам .

• Сливки : ванильное мороженое, соус Альфредо, пирог с арахисовым маслом
• Паста : итальянский салат из пасты, жареные овощные макаронные изделия, креветки феттучини
• Консервированные бобы : приготовьте буррито на завтрак, вегетарианские энчиладас, курицу с медленным завтраком Чаша для буррито
• Сыр : дважды запеченный картофель, запеченные яйца с сыром, запеканка из тако
• Консервированные помидоры, нарезанные кубиками : молотый перец чили из индейки, томатный соус небольшой партии, креольские креветки
• Рис : рисовый плов, шоколадно-рисовый пудинг, Джамбалая
• Яйца : пирог из шпината без корочки, лимонные булочки, запеканка для завтрака
• Бульон : тушеная говядина, зеленый карри, картофельный суп
• Бекон : бекон, чизбургер, мясной рулет, запеченная фаршированная рыба, другой кобб салат
Планы разового питания

Список покупок на 14 дней

Это предметы, необходимые для приготовления каждого из рецептов 14-дневного плана питания.Обязательно сделайте покупки в холодильнике и кладовой, прежде чем делать покупки.

Прочтите каждый из рецептов и сотрите предметы, которые у вас уже есть, а также любые замены, которые вы хотите сделать.

Добавьте в свой список любые ингредиенты из гарниров, десертов и других рецептов!

Мясо

• 5 куриных грудок
• Говяжий фарш 12 унций
• бекон

Продукты

• масло
• сливки
• сыр рикотта
• сыр моцарелла
• сыр пармезан
• яйца
• молоко
• сыр чеддер

кладовая

• оливковое масло
• 2 (15.5 унций) банки нарезанных кубиками помидоров
• дижонская горчица
• томатный соус
• макароны по локоть (или паста зити)
• панировочные сухари
• бульон (куриный или овощной)
• консервы из кокосового молока
• мед
• консервы из нута
• консервированная красная фасоль
• рис
• соевый соус
• мука
• 1 банка тунца

Специи

• молотый перец чили
• молотый тмин
• сушеный базилик
• сушеный эстрагон
• хлопья красного перца
• итальянская приправа
• чесночный порошок
• карри порошок
• молотый имбирь
• куркума
• паприка
• молотый мускатный орех
• сушеный мускатный орех
• тимьян
• соль
• черный перец

14-дневный полный план низкоуглеводного диетического питания — Diet Doctor

Вопросы и ответы

Вот несколько общих вопросов об этой низкоуглеводной диете.Чтобы узнать о других вещах, которые могут вас заинтересовать, см. Наш FAQ по полному низкоуглеводному продукту .

Эти рецепты дают мне слишком много еды. Я должен все это съесть?

Нет. Обычно наши порции рассчитаны на то, чтобы обеспечить достаточное количество еды для большинства людей. Если вы чувствуете удовлетворение и не проголодаетесь перед тем, как закончить, лучше остановиться. Особенно если вы хотите похудеть, старайтесь есть только тогда, когда вы голодны.

Любыми остатками можно поделиться с другими или сохранить на потом.Если вы регулярно находите наши порции слишком большими (возможно, если вы довольно маленький человек), не стесняйтесь уменьшать количество в рецептах!

Если вы следуете плану питания и едите только тогда, когда голодны, ваши шансы сбросить лишний вес должны быть хорошими. Вероятно, вам не нужно считать калории на этой диете. Снижение аппетита — обычное явление, и вы можете сжигать на 300 калорий больше в день.

Я все еще голоден после еды. Что мне делать?

Не стесняйтесь добавлять больше любой низкоуглеводной и жирной пищи.Самый простой способ — просто добавить в еду больше белка или жира, например двойную порцию стейка, дополнительное сваренное вкрутую яйцо или немного дополнительного масла, оливкового масла или майонеза. 10 лучших способов есть больше жира

Что делать, если я голоден между приемами пищи? Могу я перекусить?

Многие люди остаются довольными, придерживаясь низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, что значительно снижает потребность в перекусах. Если вы регулярно голодны и вам нужно перекусить, вы можете сначала убедиться, что вы уменьшаете потребление углеводов в достаточной мере.Если это так, вам, вероятно, следует есть больше во время еды, больше жира и белка.

Однако, если вы действительно чувствуете потребность время от времени перекусывать, вот наш гид по низкоуглеводным закускам

Я не ем мясо / молочные продукты / [вставить исключенные продукты]. Могу ли я по-прежнему есть с низким содержанием углеводов?

Да. Просто ешьте другие продукты с низким содержанием углеводов. Вы даже можете придерживаться вегетарианской низкоуглеводной диеты, низкоуглеводной безмолочной диеты или низкоуглеводной без яиц.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашими рекомендациями по продуктам с низким содержанием углеводов

Могу ли я употреблять алкоголь на низкоуглеводной диете?

Да.Но обязательно выбирайте напитки с низким содержанием углеводов, например сухое вино или виски. Полный гид по низкоуглеводному алкоголю


Часто задаваемые вопросы о полностью низкоуглеводной диете

Приведет ли он к каким-либо долгосрочным результатам?

В настоящее время многие люди ищут эффективный способ похудеть за короткое время. К счастью, есть десятки диет, которые могут им помочь. Однако любые корректировки в вашем питании — довольно серьезный шаг, и очень важно тщательно спланировать свой рацион.Когда вы переходите к новому режиму питания, вы должны выяснить его возможные риски и преимущества. В этой статье вы найдете подробную информацию о 14-дневной диете из вареных яиц и образец плана питания. Давайте начнем!

Диета с вареными яйцами — это диета, включающая большое количество яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов. Эта диета считается низкокалорийной и малоуглеводной. Он заявляет о потенциальной потере веса до 25 фунтов в течение 14 дней.Это может помочь увеличить скорость метаболизма и ускорить процесс сжигания жира. Еще одно преимущество в том, что за ним легко следить — все блюда и приемы пищи довольно простые. У вас будет только три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. В течение дня не должно быть перекусов.

Продукты, которые стоит покупать и избегать

Чтобы упростить себе диету, вы можете использовать этот список продуктов, чтобы потреблять и создавать свои собственные здоровые блюда:

• Яйца (сваренные вкрутую, желтки и белки)
• Постный белок (нежирное мясо, птица без кожи, рыба)
• Некрахмалистые овощи (болгарский перец, брокколи, помидоры, листовая зелень, кабачки и др.)
• Фрукты с низким содержанием углеводов (ягоды, грейпфрут, арбуз и др.)
• Ваши любимые травы и специи
• Небольшое количество полезных жиров (оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло и др.)
• Полезные напитки (несладкий чай и кофе, вода, газированная вода и др.)

Продукты, которых следует избегать:

• Зерновые (киноа, ячмень, макаронные изделия, хлеб и др.)
• Крахмалистые овощи (бобовые, кукуруза, картофель, сладкий картофель)
• Фрукты с высоким содержанием углеводов (сухофрукты, ананасы, бананы, манго)
• полуфабрикаты (фаст-фуд, бекон, чипсы, сладости и др.)
• Сладкие напитки (сладкий чай, сладкий кофе, соки, газированные напитки)
]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock
14-дневная диета с вареными яйцами: пример плана питания

Вы уже знаете, какие продукты следует употреблять при диете из вареных яиц, и можете составить свой собственный план питания. Однако, если вы новичок в мире диет, вам может быть сложно выбрать, что включить в свое ежедневное меню. Ниже вы можете увидеть образец 14-дневной диеты из сваренных вкрутую яиц.

неделя 1

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак.На обед съешьте отварное куриное филе и 1 стакан греческого йогурта. Съешьте тарелку овощного салата и немного отварной курицы на ужин.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Наслаждайтесь 1 грейпфрутом и жареной рыбой на обед. На ужин вам подадут овощной салат, 1 апельсин и 1 яйцо вкрутую.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Вы можете выбирать разные цитрусовые, чтобы разнообразить свое меню. Съешьте на обед кусок хлеба, один помидор и свой любимый нежирный сыр.Съешьте овощной салат и курицу на ужин.

Подробнее: 7-дневная грейпфрутовая диета для похудания: преимущества, недостатки и примерный план питания

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Выберите на обед свой любимый фрукт с низким содержанием углеводов и съешьте 2 яйца вкрутую на ужин.

Съешьте 2 яйца вкрутую и цитрусовый на завтрак. На обед съешьте жареную рыбу и овощной салат. Овощи на пару и 2 яйца вкрутую станут для вас идеальным ужином.

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Съешьте фрукт с низким содержанием углеводов на обед и курицу с овощным салатом на ужин.

2 яйца вкрутую и ½ грейпфрута будут вашим завтраком. На обед съешьте курицу и тушеные овощи, а на ужин — говядину на гриле и 1 апельсин.

Shutterstock
Неделя 2

Съешьте 2 яйца вкрутую на завтрак и немного курицы с овощным салатом на обед. Съешьте на ужин 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат.

Начните свой день с фрукта с низким содержанием углеводов и 2 сваренных вкрутую яиц. Курица-гриль и овощной салат станут вашим обедом. Съешьте на ужин немного жареной рыбы с овощным салатом.

Включите на завтрак 2 вареных яйца и фрукт с низким содержанием углеводов. Салат и курица-гриль или отварная курица станут вашим обедом. Съешьте овощной салат, 1 вареное яйцо и апельсин на ужин.

Начните этот день с фруктов и 2 сваренных вкрутую яиц. Второй прием пищи будет состоять из овощей, приготовленных на пару, вашего любимого сыра (выберите нежирный) и вареного яйца.На ужин подойдет овощной салат и немного курицы на пару.

Съешьте 2 вареных яйца и цитрусовые на завтрак, салат из тунца на обед и курицу-гриль с овощным салатом на ужин.

Съешьте 2 яйца на завтрак, курицу-гриль и овощной салат на обед и насладитесь свежими фруктами с низким содержанием углеводов на ужин.

Начните этот день с 2 сваренных вкрутую яиц. Ешьте на обед овощи, приготовленные на пару, и курицу-гриль. Салат из тунца станет вашим ужином.

Помните о правильном увлажнении в течение этих двух недель.Обязательно осторожно нарушайте диету и постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму питания.

Shutterstock
Преимущества 14-дневной диеты на вареных яйцах

Вы уже знаете, что эта диета включает множество здоровых продуктов, включая свежие фрукты, овощи, яйца и нежирный белок. Все они содержат полезные питательные вещества — антиоксиданты, витамины и минералы, которые поддерживают правильное функционирование вашего тела (7, 14).

14-дневная диета с вареными яйцами также исключает из вашего меню высококалорийные, высокоуглеводные, подслащенные и обработанные продукты, а также нездоровые напитки.Такие продукты могут быть связаны с повышенным риском рака, болезней сердца и ожирения. Нездоровые подслащенные напитки могут способствовать повышению артериального давления, резистентности к инсулину, воспалениям и многому другому (2, 11, 12, 15, 16).

Сторонники этого плана питания также утверждают, что он предлагает некоторые другие преимущества для здоровья — более сильные волосы, ногти и кости, здоровое зрение и улучшенный контроль уровня сахара в крови.

Яйца, составляющие основу этой диеты, также могут принести пользу здоровью.Например, они могут помочь укрепить ваши мышцы, поддержать здоровье мозга и иммунную систему и снизить риск сердечных заболеваний. Они также могут дать вам высокий уровень энергии и улучшить здоровье вашей кожи (5).

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить

Диетическая клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​овощах, включенных в эту диету, также имеет ряд преимуществ. Он помогает поддерживать здоровье кишечника, нормализует стул, помогает контролировать уровень сахара в крови и достичь здорового веса (3).

Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?

Выше упоминалось, что такой режим питания можно отнести к низкокалорийной диете. В него также не входят крахмалистые и нездоровые продукты. Таким образом, вы определенно можете похудеть. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, получите только краткосрочные результаты по снижению веса. Вернувшись к своей обычной диете, вы сможете набрать потерянные килограммы.

Shutterstock
Безопасна ли 14-дневная диета с вареными яйцами?

Несмотря на то, что эта диета включает в себя здоровую и богатую питательными веществами пищу, она все же является довольно строгой.Разнообразие блюд тоже довольно скудное. По этой причине некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно следовать в течение длительного периода времени.

Еще один недостаток заключается в том, что такое ограниченное количество продуктов, которые вам разрешено употреблять, может привести к дефициту питательных веществ, если вы соблюдаете диету дольше, чем рекомендуется. Например, вы знаете, что диета из вареных яиц не позволяет употреблять цельнозерновые продукты, богатые витаминами, минералами и, что наиболее важно, клетчаткой. Также запрещены крахмалистые углеводы, такие как картофель (богатый источник магния, калия и витаминов) (6, 17).

Вы также знаете, что эта диета низкокалорийна. Для некоторых людей такое потребление калорий может быть слишком низким. Недостаточная дозаправка вашего тела в течение длительного периода времени может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как снижение плотности костей и низкий уровень энергии. Возможны и такие побочные эффекты, как нарушение менструального цикла у женщин и ослабление иммунной системы (1, 4, 10).

Принимая во внимание все недостатки, рекомендуется не продолжать эту диету дольше двух недель и только после консультации с врачом или диетологом.Также необходимо пить большое количество воды, чтобы поддерживать свое тело и подавлять чувство голода.

Что делать, чтобы похудеть?

Помните, что у вашего тела есть определенные потребности в питании, и вы должны обеспечивать его всеми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым. Если вы стремитесь достичь долгосрочных результатов, вам необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Вы должны делать физические упражнения изо дня в день и придерживаться хорошо сбалансированного плана питания. Эти методы помогут вам похудеть и поддержат ваше общее состояние здоровья.

Конечно, все люди разные, у них разный рост, вес, возраст, уровень активности и физическая подготовка. Эти факторы влияют на количество калорий, которое вы должны потреблять и сжигать, а также на уровень физической нагрузки, которую вы должны иметь. В среднем рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Конечно, вы можете увеличить эту сумму, чтобы получить лучшие результаты. Не забывайте о силовых тренировках для основных групп мышц — не реже 2 раз в неделю.Вы также должны помнить о днях восстановления, которые жизненно важны для ваших мышц (9).

Что касается диеты, убедитесь, что она включает фрукты и овощи, а также здоровые источники белка (нежирные куски мяса, рыбы, фасоли, бобовых, сои, орехов и семян и т. Д.). Не забывайте о продуктах, богатых кальцием, таких как обезжиренное и нежирное молоко, обезжиренный и греческий йогурты, сыр и многое другое (8, 13).

Помните, что все довольно индивидуально, поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед тем, как сесть на диету.Медицинский работник поможет вам выяснить ваши ежедневные потребности в энергии, какой дефицит калорий вы должны создать и какой уровень физической активности вам следует иметь.

Заключение

В заключение, 14-дневная диета из вареных яиц может помочь избавиться от нежелательных килограммов, ей легко следовать, и она включает простые и полезные продукты. Тем не менее, он по-прежнему является чрезмерно ограничительным, и вы можете набрать вес, если вернетесь к своим обычным привычкам питания. Именно поэтому перед переходом на этот план питания необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:
1. Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных мужчин тайваньских тхэквондистов, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Потребление ультрапастеризованных пищевых продуктов и риск рака: результаты проспективной когорты NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
4. Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костной ткани у молодых людей без ожирения: рандомизированное клиническое испытание (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Все, что вам нужно знать о яйцах (2019, medicalnewstoday.com)
6. Польза цельнозерновых продуктов для здоровья: обзор метаанализов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
9. Сколько в среднем взрослый должен заниматься физическими упражнениями каждый день? (2019, mayoclinic.org)
10. Величина дневного дефицита энергии позволяет прогнозировать частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Сахаросодержащие напитки и кардиометаболическое здоровье: последние данные (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Сахарные напитки, ожирение, диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Основы здорового сбалансированного питания (2019, verywellfit.com)
14. Золотое яйцо: пищевая ценность, биоактивность и новые преимущества для здоровья человека (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Потребление сверхпереработанной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé) (2019, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Белый картофель, здоровье человека и рекомендации по питанию (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Средиземноморская диета: полный список продуктов и 14-дневный план питания

Хотите начать есть как грек? Вот несколько идей о том, с чего начать при планировании меню. Обратите внимание, что мы не указываем размеры порций. Это та диета, при которой не предполагается подсчет калорий. То, что нужно вашему телу, будет отличаться от следующего человека.

Кроме того, с помощью Бермана и Паравантеса-Харгитта мы покажем вам, как перейти к более средиземноморскому стилю питания, а не проводить полный ремонт, который будет соответствовать вашему образу жизни:

День 1

Завтрак Кофе или чай с миской овсянки с ягодами


Закуска Горсть миндаля или грецких орехов

Обед Половина бутерброда с индейкой из цельнозернового хлеба и чашки чечевичный суп

Snack Нарезанная морковь, болгарский перец и огурцы в хумусе

Ужин Тушеное мясо из овощей и белой фасоли

День 2

Завтрак Кофе или чай с греческим йогуртом, посыпанный моросью меда и грецких орехов


Закуска Жареный нут

Обед Овощи и тушеные бобы, оставшиеся после вчерашнего обеда r

Закуска Персик (или яблоко, в зависимости от сезона)

Ужин Жареный цыпленок с лавашем, цацики (соус на основе йогурта) и гарниром

День 3

Завтрак Смузи из молока по вашему выбору, фруктов и ореховой пасты


Снэк av авокадо, протертое с лимонным соком и солью поверх цельнозерновых крекеров

Обед Три зерна суп с ложкой песто и подается с булочкой из цельного зерна

Закуска Пакет оливок и свежих овощей

Ужин Лосось с фарро, жареными цуккини и баклажанами

День 4

Завтрак Кофе или чай и поджаренный цельнозерновой хлеб, нарезанный сыр и клубника


Закуска Фисташки

Обед Салат на основе чечевицы с фетой, жареным красным перцем, вялеными помидорами и оливками

Закуска Греческий йогурт со свежими фруктами

Ужин Креветки на гриле с обжаренной капустой и полентой

День 5

Завтрак Кофе или чай и чашка для завтрака оставшегося фарро (после ужина на 3-й день) с яйцом-пашот и несколькими ломтиками авокадо


Закуска Сушеные абрикосы и грецкие орехи

Обед Квиноа салат с фасолью и овощами, подается с ломтиком цельнозернового хлеба

Закуска Цельнозерновые крекеры и соус из черной фасоли

Ужин Маринованные куриные шашлычки на гриле, подаются с булгуром из пшеницы и салатом из огурцов и красного лука

День 6


Завтрак Кофе или чай и копченый лосось, каперсы и ломтики помидоров

Sn ack Несезонный фрукт (например, персик или два абрикоса летом; груша зимой)


Обед Салат из средиземноморской фасоли и цельнозерновые крекеры


Закуска Кусок сыра и оливки

Ужин Марокканское рагу из баранины с кус-кусом

День 7


Завтрак Кофе или чай и греческий йогурт с семечками и малиной

Закуска Ломтики апельсина и фисташек


Ланч Кусок цельнозернового хлеба с нарезанными помидорами, сыром и оливками


Закуска Упакованные ароматизированные бобы люпини

Ужин Тушеная красная чечевица и овощи

День 8


Завтрак Кофе или чай и два яйца с тушеной зеленью (шпинат или капуста), плюс апельсин

Снэк Жареный нут


Обед Тушеное мясо ягненка, оставшееся после обеда в 6-й день


Закуска Ореховая смесь с кусочком темного шоколада

Ужин Запеченная белая рыба, жареный картофель и кабачки

День 9


Завтрак Смузи из молока по вашему выбору, замороженной вишни, банана и какао-порошка

Снэк Мини-перец, фаршированный хумусом


Обед Салат из тунца с оливковым маслом, сушеными травами, оливками, и вяленые помидоры, подаваемые на подушке из шпината с овощами и цельнозерновыми крекерами


Закуска Кусок сыра с кусочком фруктов

Ужин Сытный тосканский суп из белой фасоли с цельнозерновым хлебом

День 10


Завтрак Кофе или чай и миска овсяных хлопьев, посыпанная изюмом и измельченной водой. орехи, плюс немного меда, по желанию

Закуска Греческий йогурт и фрукт


Обед Суп из белой тосканской фасоли, оставшийся после ужина 9-го дня


Закуска Хумус с нарезанные сырые овощи, такие как красный перец, сельдерей и огурец

Ужин Цыпленок с чесноком и лимоном, подается со спаржей и израильским кускусом

Мой 14-дневный план питания (покупайте только один раз!)

Я пошел в продуктовый магазин в пятницу ДОБАВИТЬСЯ, чтобы я мог готовить достаточно еды на следующие 14 дней, не выходя из дома (в соответствии с рекомендациями нашего штата из-за пандемии коронавируса).Я поделюсь своим планом питания, если вам понадобятся идеи.

Моя тележка была настолько заполнена, что, честно говоря, было немного неловко. Но я рада, что сделала это, потому что мой 12-летний ребенок плохо себя чувствует (у него жар), поэтому мы определенно сейчас все живем очень близко к дому! Приятно осознавать, что у меня нет , у меня есть , чтобы куда-нибудь поехать на какое-то время с такой большой неопределенностью. Это такое печальное и пугающее время , и нам понадобится немного времени, чтобы найти нашу «новую норму» с внезапно очищенным расписанием (больше никаких занятий спортом, школой и т. Д.из-за пандемии коронавируса).

Я видел, как некоторые мамы рассказывали в Facebook о том, как они купили кучу продуктов, но не совсем понимали, какую еду они будут готовить из всего этого. Поскольку все мы стремимся подготовиться, я думаю, было бы полезно выделить немного больше времени, прежде чем выйти из дома, чтобы составить план. Это также поможет вам эффективно работать в магазине, чтобы вы могли быстро входить и выходить оттуда (надеюсь, не подбирая нежелательные микробы)!

Мой 14-дневный план питания

---

УЖИНЫ

Вот то, что я делаю на следующие две недели, уделяя особое внимание сохранению продуктов, которые действительно хорошо подходят для более поздних этапов плана (вот некоторые другие долгосрочные вегетарианские предложения от Super Healthy Kids).Я также смешиваю разные виды мяса, вегетарианские блюда и морепродукты, как я обычно стараюсь это делать в наших планах на ужин. Мы уже на пятом дне, и вот все подробности:

• День 1 — VEGGIE PASTA + FISH
  Я люблю есть морепродукты в первый день, когда прихожу из магазина, потому что именно тогда они самые свежие, конечно ! Я приготовил по-настоящему простой рецепт морепродуктов в сковороде на плите (нашел в моей 1-й поваренной книге, стр. 263) и соединил его с пастой марсала, похожей на эту, за исключением того, что курицу заменил грибами.
  —
• День 2 — ТАКО
  Все любят тако! Я положил Pork Carnitas в мультиварку и подал его с кукурузными лепешками, сыром, сметаной, нарезанной капустой, редисом и зеленой сальсой.
  —
• День 3 — КЕСАДИЛЬЯ + САЛАТ
  Я использовал оставшиеся карнитас (большая свиная лопатка делает много, мы тоже ели на обед!) И соединил их с сыром Монтерей Джек и лепешками из цельнозерновой муки, чтобы приготовить кесадильи. У нас был простой салат с цитрусовой заправкой.
  —
• День 4 — ТОРТЫ С КИНОА (двойные) + ЗАГРУЖЕННЫЙ САЛАТ
  Я делаю пирожные с киноа (из моей третьей поваренной книги, стр. 140), но вот другая версия этого пикантного торта в блоге. Они хорошо держат остатки, поэтому я дублирую рецепт. Я сочетаю его с сытным салатом, наполненным беконом, сыром, жареным картофелем и грибами.
  —
• День 5 — ЦЫПЛЕНОК ТАНДУРИ
  Я люблю обед из одного блюда из курицы, а Тандури — это блюдо с прекрасным вкусом.
  —
• День 6 — КАЛЕ И ТОМАТНАЯ ПАСТА (двойная)
  Моя старшая дочь любит этот рецепт и называет его «пастой из панировочных сухарей». Поскольку я знаю, что это фаворит, я планирую удвоить его на остатки на обед.
  —
• День 7 — СТЕЙКИ С ДИКИМ РИСОМ И АПЕЛЬСИНОВЫМ САЛАТОМ
  У меня есть стейки, спрятанные в морозильной камере, которые мы бросим на гриль и подадим вместе с диким рисом (который хранится в кладовой довольно красиво. много навсегда) и салат из цитрусовых, который я видел в журнале.
  —
• День 8 — КРЕВЕТКИ И ГРИТЫ (двойные)
  Я часто покупаю 2-фунтовый мешок замороженных креветок, чтобы иметь под рукой, когда мне это нужно. Я планирую разморозить немного и приготовить креветки с крупой (фаворит юга!) И добавить сверху болгарский перец и шпинат, чтобы приготовить одно блюдо. Двойная партия будет там на обед или ужин на следующий день.
  –
• День 9 — ОСТАВШИЕСЯ
  На этом этапе, я полагаю, у нас будут остатки от предыдущих обедов, чтобы «сколотить» что-нибудь вместе, не готовя снова.Мне всегда нравится отдыхать от готовки!
  —
• День 10 — СПАГЕТТИ И МЯЧИ (двойные) + БРОККОЛИ
  У меня есть замороженный говяжий фарш, который я разморозил, и я купил брокколи, это довольно сытный овощ, который все равно подойдет на 10-й день. .
  —
• День 11 — ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ С БРЮССЕЛЬСКИМИ ПРОСТЫМИ И БЕКОНОМ
  Я запасся яйцами в магазине, и мы любим хороший пирог с заварным кремом (можно также добавить фриттату), поэтому я приготовлю его и подам Брюссельская капуста, которая еще долго держится.Еще я купила и заморозила на эту ночь бекон. Если мы чувствуем, что этого недостаточно, я мог бы также приготовить домашнее печенье (возможно, двойной рецепт для дополнения обедов!).
  —
• День 12 — КУРИНЫЙ И РИСОВЫЙ СУП (двойной)
  Я собираюсь приготовить версию этого супа на плите и добавить морковь, чтобы увеличить потребление овощей без необходимости готовить второй продукт. К счастью, морковь ненадолго хранится в холодильнике!
  —
• День 13 — СВИНАЯ ВЫРЕЗКА С РАМЕНОМ И СЛАДКИМ КАРТОФЕЛЕМ
  Я положил свиные вырезки в морозильную камеру и положу их в домашний маринад терияки (из моей первой поваренной книги, стр. 318), а затем запечу или приготовлю на гриле. их и подавайте им цельнозерновой рамен и жареный сладкий картофель.Картофель — это свежий продукт, которого хватит надолго, поэтому я использую его в конце плана.
  —
• День 14 — ПАСТА С ГОРОХОМ И ВЕТЧИНОЙ
  Благодаря замороженному горошку, помещенному в морозильную камеру, и запечатанной упаковке ветчины, это вкусное блюдо из макарон содержит ингредиенты, которых хватит на долго до последнего дня.

ОБЕДЫ / ЗАКУСКИ

Многие из этих идей для обедов и закусок можно дополнить фруктами или предметами из кладовой, чтобы приготовить полноценный обед. Я также купил для сэндвичей (включая хумус и сыр) и планирую использовать остатки ужина от двойных рецептов, когда они у нас есть.У нас также есть замороженные домашние супы в морозильной камере и запас консервированных супов (к сожалению, сейчас это уже не выглядит так паникерски!), Которые мы можем достать, если понадобится.


• ЗАГРУЖЕН NACHOS
  Я сделал и поделился этим в социальных сетях на днях… и получил много вопросов! Итак, чтобы ответить на эти вопросы, вот что я сделал. Я кладу слой органических чипсов тортильи (которые технически являются лакомством, так как они обжариваются во фритюре в рафинированном масле) на противне, а затем покрываю их остатками свинины карнитас и сыром.Я позволил этому растаять в духовке при температуре 400 градусов по Фаренгейту, затем посыпал их авокадо, нарезанным кубиками красным луком, нарезанной капустой, кинзой, нарезанными кубиками помидорами, сметаной и зеленой сальсой. В итоге получился сытный обед!
  —
• GUACAMOLE
  Я выложил это вместе с остальными чипсами из маисовой лепешки и закусками для обеда. Я был уверен, что использую все наши авокадо в первые несколько дней!
  —
• ДОМАШНИЙ СЫР ПИМЕНТО
  Я сделал это и потушил вместе с нарезанными апельсинами и цельнозерновыми крекерами.Он также отлично подходит для хлеба, например, как бутерброд с жареным сыром.
  —
  
• КОПЧЕННЫЙ ЛОСОСЬ (ИЛИ ФОРЕЛЬ) DIP
  Я сделаю то же самое, что и выше, извлечу фрукты и крекеры, когда сделаю этот копченый рыбный соус (из моей второй поваренной книги, стр. 170).
  —
• БЕЛЫЙ СОУС
  Также хорошо сочетается с крекерами или чипсами из тортильи или даже с салатом, его можно найти в моей первой кулинарной книге, стр. 195.
  —
• СМУТИ
  Мой старший любит смузи, поэтому я купил много ее обычные ингредиенты, которые она любит сейчас… замороженные ягоды, шпинат, бананы, яблочное пюре и арахисовое масло.Похож на этот рецепт смузи, но с использованием яблочного соуса вместо яблочного сока.
  —
• Кроме того, ГОВЯДИНА, ПОПКОРН, СЫР В ОБЕРТЫХ САЛАМИ, ЙОГУРТЫ, СОЛЕНЫЕ КАШЕ, СУШЕНЫЕ И СВЕЖИЕ ФРУКТЫ намного более поздний срок годности. У нас также есть замороженная черника, которую мы добавляем в наши домашние мюсли (а я запасся ингредиентами мюсли), и я купила коробку органических хлопьев для детей.У меня также есть много муки и яиц, поэтому мы можем иногда делать блины, блины, вафли и т. Д.

  TREATS

  Я купил два пакета шоколадных чипсов и фигурку с нашей мукой, сахаром, маслом, яйцами и т. Д. Поставляем мы можем проявите творческий подход. Мой 15-летний ребенок уже готовил печенье с кусочками цельнозернового шоколада, и я уверен, что с течением времени мы будем испытывать тягу к домашним пирожным или другим сладким угощениям! Может, даже рецепт вкусного десертного батончика — ням. Было бы неплохо иметь * что-нибудь *, чего можно было бы ожидать.Это такое грустное время для всех!

  ---

  Получите бесплатную копию

  Зайдите в нашу зону бесплатного членства, чтобы получить мгновенный доступ к печатной копии моего 14-дневного плана питания в формате PDF.