Диета малышевой белковая на 10 дней: Диета Елены Малышевой на 10 дней- меню и правила питания » WomanMirror

Диета Елены Малышевой на 10 дней- меню и правила питания » WomanMirror

Наша жизнь полна стереотипов. Считается, что самый неудачный день, чтобы начать что-то новое- понедельник, а черная кошка- к невезению. Но забудьте о них, забудьте о том, что стройные женщины считаются более привлекательными. Если вы хотите похудеть, сделайте это для себя и своего здоровья! А поможет вам диета Малышевой на 10 дней. Эта эффективная экспресс-диета позволяет сбросить около 5 килограмм лишнего веса, конечно не без некоторых ограничений. В чем суть диеты Малышевой и как нужно питаться эти 10 дней- мы расскажем вам в статье.

О похудении с Малышевой

Мы уже рассказывали вам о знаменитой методике Елены, которая известна как рисовая диета Малышевой для похудения. Методика помогает не только ликвидировать лишние килограммы, но и значительно улучшить состояние здоровья, ведь как известно, полные люди чаще страдают от неврастении, стресса, болезней почек и сердца.

Малышева помогает женщинам перестроить свои пищевые привычки и соблюдать правильное питание всю жизнь, оставаясь в прекрасной форме.

Но в текущей статье речь пойдет об экспресс-похудении, которое резко противоречит всем принципам правильного питания, пропагандируемые не только Малышевой, но и всеми диетологами и гастроэнтерологами. Диета Елены Малышевой на 10 дней может использоваться всего один раз за несколько лет, а лучше садится на нее всего однажды в жизни. Сама Малышева о похудении за 10 дней говорит, что: «Такая диета не может быть стилем жизни». Вы можете воспользоваться ею, к примеру, накануне долгожданного отпуска или важного мероприятия, когда нужно выглядеть на все сто.

Основы десятидневной диеты Малышевой

Диета Малышевой на 10 дней заключается в чередовании белковых дней с углеводными. Правила 10-ти дневного похудения с Малышевой просты, так что сложность лишь одна: выдержать весь срок, показав всю силу своего характера. Соблюдая эту несложную инструкцию, вы приобретете формы вашей мечты за считанные дни:

• Каждое утро выпивайте натощак стакан обычной воды.
• Меню на 10 дней очень простое: каждый день чередуйте белковый и углеводный рацион, который мы опишем ниже.
• Сделайте приемы пищи чаще, а порции меньше.
• Выбирайте только свежие и качественные продукты.
• В приготовлении пищи не используйте ни грамма соли.

Помните, что эта экспресс-диета не может длиться дольше 10 дней! Превышение этого срока может пагубно отразиться на вашем здоровье. Если вы хотите продолжать терять килограммы, рассмотрите другие менее агрессивные варианты диет, например, диету Монтиньяка или макробиотическую диету.

Белковые дни экспресс-диеты Малышевой

Начинается диета Малышевой на 10 дней с белкового дня, всего таких дней будет 5. Ваше утро должно начаться с традиционного стакана воды, а затем питаться вы будете так:

1. Первый завтрак должен состоять из 1 куриного яйца, сваренного вкрутую и салата из зеленых овощей и трав, это могут быть: огурец, петрушка, укроп, сельдерей, зеленый лук, листья латука, ромена, кресс-салата, пекинская капуста.
2. Курицу нужно отварить на вторичном бульоне: залейте курицу водой, дождитесь, пока вода начнет кипеть, после этого варите курицу в течение 5 минут. Теперь слейте воду и залейте курицу чистой водой. Варите до готовности без добавления соли. У вас должно получиться около 800 г отварного мяса курицы, его вы будете кушать на протяжении целого дня, разделив на равные порции. Почему именно вторичный бульон? Такой способ отваривания мяса считается диетическим. Первый бульон, который вы сольете, содержит много жира и веществ, стимулирующих секрецию пищеварительных органов. Кроме того за первые минуты варки курицы, из нее выходят химические вещества, которыми кормили птицу для стремительного набора веса. Сливая первичный бульон, вы от них избавляетесь.
3. Не забывайте о питьевом режиме: 2 литра чистой воды в день- ваша обязательная норма.

Углеводные дни с Малышевой

Десятидневная диета Елены Малышевой для похудения имеет 5 углеводных дней. Продукты, которые вы будете кушать в эти дни- простые, доступные всесезонные овощи. За день вы должны съесть около 1,5 кг таких овощей: капуста белокочанная, морковь и свекла. Малышева рекомендует в эти дни кушать свой знаменитый салат «Щетка». Приготовить его сможет абсолютно любая женщина: натрите на терку сырую морковь и свеклу, нашинкуйте капусту. Затем рукой как бы помните овощи, выжимая из них сок. Заправка салата- свежевыжатый сок лимона, он не только сделает вкус блюда приятнее, но и вызовет более активное выделение сока из овощей. Кушать нужно небольшими порциями, но часто.

Каждый час съедайте немного овощного салата, последний прием пищи не позже 7 вечера. Не забывайте, что и углеводные дни должны начинаться со стакана чистой воды и ваши обязательные 2 литра в день должны быть выпиты.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность этой экспресс-диеты. Хотите стать стройнее, здоровее и красивее? Тогда почему бы не попробовать! Может быть, именно эти 10 дней перевернут вашу жизнь.

Видео: критика популярных диет от Елены Малышевой

последние отзывы, меню, фото, результаты

Тема похудения поднимается настолько часто, что казалось бы, мы уже знаем абсолютно все. Каждая женщина к определенному возрасту становится настоящим экспертом, который легко прочитает вам лекцию о вредной и полезной пище и гликемическом индексе, калорийности, сочетаемых и несочетаемых продуктах. Однако этот багаж знаний не является гарантией того, что мы будет избавлены от лишнего веса навсегда. А если перед праздником вы заметили, что любимое платье сидит на вас не так, как этого бы хотелось, то вам поможет диета белковая на 10 дней. Отзывы о ней разные, но по большей части очень хорошие, потому как выдержать ее не так сложно, а результаты она дает просто потрясающие. Сегодня мы хотим поговорить более подробно о том, как белковый рацион сказывается на обмене веществ и за счет чего мы теряем лишние килограммы.

Особенности белковой диеты

На сегодняшний день это один из самых популярных способов привести фигуру в порядок, и это неудивительно. Диета белковая на 10 дней (отзывы о которой в большинстве своеи положительные), позволяет избавится от 5-8 кг, при этом питаясь достаточно разнообразно и вкусно. То есть не диета, а самая настоящая мечта. Уже достоверно установлено, что резкое снижение потребления углеводов приводит организм в состояние стресса, что в результате активизирует сжигание подкожных жиров, а белок защищает от разрушения мышечную ткань. Однако здесь есть свои подводные камни, о которых мы расскажем до того, как переходить собственно к рациону питания.

Почему нельзя полностью исключать углеводы?

Чтобы процесс снижения веса пошел быстрее, многие женщины начинают использовать укороченный вариант диеты, то есть 5-7 дней исключительно на курице, рыбе и яйцах. Такой рацион нельзя назвать здоровым и полезным. В первую очередь белковый рацион должен быть сбалансированным, пусть для достижения результата придется продлить курс еще на 7-10 дней, зато это не пойдет вам во вред. Мы кратко расскажем вам про последствия такого рациона, чтобы вы могли сделать свои выводы. Полное отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводит к тому, что развивается кетоз, то есть отравление кетоновыми телами, продуктами распада. Кроме того, такой рацион приводит к нарушению пищевого поведения, человек привыкает есть большие порции независимо от голода. Поэтому очень часто после окончания курса сброшенные килограммы возвращаются обратно. Чтобы этого не происходило, необходима правильная диета белковая на 10 дней. Отзывы диетологов говорят, что при условии составления сбалансированного рациона вы можете достичь хороших результатов без вреда для здоровья. Однако 10 дней – это минимум, на что вы можете рассчитывать, поэтому подумать о диете перед праздником нужно заранее.

Принципы диеты

Этот вариант для снижения веса хорошо подходит для тех, кто не мыслит ежедневный рацион без мяса и рыбы и не готов перейти на вегетарианство. Именно возможность употреблять в пищу продукты животного происхождения и способствует тому, что выбором многих мужчин и женщин становится диета белковая на 10 дней. Отзывы подтверждают, что такой рацион не доставляет каких-либо неудобств, он сытный и питательный, то есть вы не ощущаете, что на диете, но при этом активно теряете вес.

Рацион

Рацион диеты предполагает питание преимущественно белковой пищей, при этом нельзя забывать о том, что не следует полностью отказываться от углеводной пищи. Углеводы выполняют важные функции в организме, и их отсутствие вызывает стресс. Суточный рацион должен включать не менее 100 г углеводов, иначе развивается дефицит этих важных элементов, что грозит нарушением обмена веществ. А вот при ограниченном количестве углеводов и высоком употреблении белка как раз и наблюдается эффективное снижение лишнего веса. Такого рациона можно придерживаться несколько недель или даже месяцев, при этом ухудшения здоровья, как правило, не наблюдается. Однако в этом деле самое главное – это не перестараться. Если вам сложно рассчитать свой рацион, то вашими помощниками станут известные таблицы с количеством белков, жиров и углеводов, которые организм получает из данного продукта. Для того чтобы безопасно похудеть, как уже было сказано, вам требуется употреблять порядка 40 г сложных углеводов, в роли которых выступают злаки или цельнозерновые хлебцы. По окончании курса следует снова увеличить эту цифру до 100 г в сутки. Кроме того, наш вес зависит не только от того, что мы едим, но и в какое время суток это происходит. Принимать пищу не рекомендуется в течение 30 минут после пробуждения, а ужинать надо не позднее, чем за 2 часа перед сном. При этом если вы отмечаете у себя утомляемость, снижение концентрации внимания и работоспособности, раздражительность, то следует увеличить потребление углеводов. Однако хватит теории, давайте рассмотрим, что представляет собой белковая диета на 10 дней. Меню каждый отдельный курс предлагает свое, однако есть определенные правила, которым подчиняются все белковые диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Со стороны рацион выглядит достаточно питательным и разнообразным, поэтому на первых порах человеку кажется, что придерживаться его очень легко. На самом деле рацион достаточно однообразен, поэтому необходимо сразу познакомится с тем, что представляет собой белковая диета на 10 дней. Меню должно состоять из куриных белков и говядины, курицы и рыбы, салата из зелени и помидоров, цельнозерновых хлебцев. Таким образом вы сами можете регулировать, какой продукт съесть первым, а какой — вторым.

Полностью под запретом молоко и все его производные, единственное, что допустимо употреблять в пищу – это обезжиренные молочные продукты. Запрещено употреблять хлеб и мучные изделия, сладости и сладкие газированные напитки, сахар и его заменители. Исключите растительное и сливочное масло, для заправки салатов можно использовать лимонный сок. Любой алкоголь на время диеты запрещен.

Именно на таких принципах и строится белковая диета на 10 дней. Отзывы и результаты дают нам важную информацию о том, что рацион диеты является совершенно уникальным. В пищу разрешается употреблять те продукты, которых обычно худеющие избегают. Это мясо и рыба, в том числе и жирные ее сорта, яйца, колбасы и даже сало. При этом диетологи требуют, чтобы белок поступал в пищу обязательно отдельно от углеводов, таким образом они объясняют отсутствие ограничений на употребление того же сала, без хлеба его съесть много невозможно. При этом рацион можно дополнять низкокалорийными продуктами в виде круп, овощей и фруктов. Однако сладкие бананы, персики, груши и сухофрукты нужно исключать из меню.

Основные правила

Итак, решено, с завтрашнего дня вас ждет белковая диета на 10 дней. Отзывы меню называют достаточно щадящим и простым, однако с этого времени вы должны готовить пищу без добавления жиров. Нормой считается 35 г жира в сутки, то есть примерно 2 столовые ложки растительного масла. Желательно всю углеводистую пищу употребить до двух часов дня. Это может быть гречка и овсянка, однако порция не должна превышать 7 столовых ложек. Питаться требует шесть раз в сутки с перерывами в 3-4 часа. После каждого употребления пищи необходимо 30 минут отвести на прогулку.

Меню белковой диеты, завтраки

Наверняка вас интересует, как именно нужно питаться, чтобы был шанс значительно похудеть. Из всех существующих самой действенной считается белковая диета на 10 дней. Отзывы и результаты полностью подтверждают, что вне зависимости от возраста, спортивных достижений и состояния здоровья вы непременно получите хороший результат. Для этого необходимо придерживаться рациона, про который мы сейчас и поговорим. В первую очередь мы представляем вам десять вариантов завтраков, которые необходимо чередовать между собой. Это может быть чай без сахара с двумя сухариками, чай с творожком с низким процентом жирности, просто стакан чая, на четвертый день снова можно разрешить себе чай с двумя сухариками, затем вас ждет черный кофе с добавлением нежирного молока, на следующий день чай с творожком, затем снова чай с двумя сухариками, некрепкий кофе с двумя сухариками. Девятый день порадует вас чаем без сахара и творожком. И, наконец, на десятый день можно выпить чай с сухариками.

Основной рацион – обед

Самый важный прем пищи, к которому нужно основательно подготовиться. Что предлагает нам белковая диета на 10 дней? Отзывы и результаты (фото похудевших можно найти в большом количестве на специализированных форумах) говорят о том, что после скромного завтрака этой трапезы ожидаешь с большим нетерпением. Именно этот прием пищи является основным источником белка. В качестве первого варианта предлагается вареная куриная грудка и салат из помидоров. На следующий день можно приготовить уху их нежирных сортов рыбы и капустный салат, заправленный майонезом. На третий день порадуйте себя вареной говядиной и салатом из капусты и свеклы, заправленным майонезом. На четвертый день приготовьте 2 вареных яйца и салат из тертой моркови с растительным маслом. Следующий день — вареная говядина и капустный салат. Наступает пора первого блюда, вас ждет бульон на говядине и свекольный салат. На следующий день приготовьте тушеную рыбу с овощами и добавьте к ней сыр тофу. На восьмой день авторы предлагают вареную курицу с морковным салатом, на девятый день — уху и капустный салат, и в последний день — вареную куриную грудку и салат из помидоров.

Полдник и ужин

Примерно так выглядит первая половина дня. При этом разрешается дополнять рацион одним небольшим хлебцем или несколькими ложками каши, сваренной на воде. При этом переносится рацион легко, благодаря чему и получил название «чудесная белковая диета на 10 дней». Отзывы говорят о том, что голода не чувствуется совершенно, то есть никакого дискомфорта вы не будете испытывать. Давайте посмотрим, чем порадует окончание дня. В первый день на полдник вас ждет два зеленых яблока, а на ужин — тушеная капуста и кусок вареной рыбы. Следующий день предлагает грейпфрут и стакан кефира с черным хлебом. Третий день очень понравится любителям цитрусовых. Можно есть апельсины в неограниченном количестве, тушеные овощи и выпить стакан кефира. На четвертый день — два яблока, сыр тофу и тушеная рыба с овощами. На пятый день полдник пропускаем, а на ужин творог и стакан молока. Однако следующий день несколько легче, на полдник можно два грейпфрута, а на ужин — отварную грудку с помидорами. Перед сном добавьте стакан кефира. На седьмой день можно яблоки без ограничений и овощной салат с кусочком черного хлеба. Следующий день – два апельсина, три вареных яйца с помидорами и стакан кефира. Следующий день разгрузочный, можно лишь овощи в неограниченном количестве. В последний день можно два яблока, тушеную капусту с рыбой и стакан кефира. Именно так и проходит белковая диета на 10 дней. Отзывы, фото, которые свидетельствуют о том, что за такой короткий период можно снизить вес на 8, 10 и даже 12 килограммов, можно встретить очень часто, некоторые мы приведем в данной статье. Все они говорят о том, что единственное условие, которое тяжело выполнить, это полное отсутствие сладостей, даже чай рекомендуется пить без сахара.

На самом деле, приведенный вариант – это далеко не единственная возможность использования белкового рациона для похудения. Популярная ведущая предлагает чередовать углеводные и белковые дни, за счет чего достигаются потрясающие результаты. Рассчитана она на 10 дней, кроме этого, каждый день необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды. В белковые дни на завтрак можно съесть одно яйцо, можно дополнить его огурцом. Затем в течение дня нужно есть курицу в количестве 800 г. Солить нельзя. В углеводный день рекомендовано съедать 1-1.5 кг овощей. Лучшим вариантом будет салат из сырой капусты, свеклы и моркови. Его нужно есть по 1 стакану через каждый час. Начинать диету нужно с белкового дня. При этом пищу нужно употреблять небольшими порциями, чтобы голод не мучил. Так проходит «полосатая» белковая диета на 10 дней. Отзывы от Малышевой говорят о том, что именно такие« качели» позволяют преодолеть момент, когда снижение веса прекращается и больше не двигается с места. К тому же чередование дней позволяет избежать соблазна бросить диету из-за ее однообразия. За 10 дней можно потерять около 5 килограммов.

Белковая диета Дюкана

Не все диетологи придерживаются одного взгляда на процесс похудения. В частности, не все разделяют мнение, что для эффективного снижения веса подходит белковая диета на 10 дней. Отзывы Дюкана известны, их часто приводят в пример. В первую очередь он говорит о том, что эффективный курс похудения не может быть коротким. Весь курс он делит на четыре этапа. Первый длится от 3 до 10 дней, в зависимости от количества лишних килограммов. На этом этапе рацион состоит из мяса и рыбы, яиц, молочных и кисломолочных продуктов полностью до насыщения. А вот растительную пищу нужно полностью исключить.

Второй этап диета – это чередование белковых и углеводных дней. Причем их соотношение сначала 1:1, потом 2:2, 3:3. А если нужно сбросить более 10 кг, то рекомендуется формула 5:5. Третий этап закрепляет результат, здесь рекомендуется есть 50 г отрубей и фрукты каждый день. Один белковый день чередуется с 2 обычного рациона. Четвертый этап – выход из диеты, ежедневно нужно съедать по 60 г отрубей, и один день в неделю будет белковым.

Отзывы и результаты

На самом деле только от вас зависит, будет ли результативной белковая диета на 10 дней. Отзывы похудевших говорят о том, что это именно тот вариант, когда можно есть и худеть. То есть именно то, о чем и мечтает большинство людей, можно худеть комфортно, без мучений. Однако нужно помнить о том, что чем строже ограничение, тем короче должен быть срок диеты. Если вы убираете из рациона все, кроме чистого белка, то такой курс не должен длиться больше 3-5 дней. А вот чередование белковых и углеводных дней дает возможность продлить курс и достичь лучших результатов. Стандартно 10 дней диеты дает возможность потерять 8-10 кг. Однако перед началом курса обязательно посоветуйтесь с диетологом.

Диета Елены Малышевой на 10 дней | О Теле. ру

Знаменитый диетолог, доктор и телеведущая Елена Малышева является автором эффективной методики стабилизации веса. Особенной популярностью пользуется метод экстренного похудения – диета Малышевой на 10 дней.

За короткое время, не навредив своему организму, можно избавиться от лишних килограммов без риска их последующего набора. Однако автор методики предупреждает: даже самая безопасная диета – это стресс для любого организма, поэтому важно предварительно проконсультироваться с доктором.

Основные принципы диеты Малышевой

Главные принципы диеты – запрет на голодание и дробное питание. Отказ от пищи, даже кратковременный, может привести к неприятным последствиям для организма – от проблем с печенью до серьезной дистрофии жировой ткани.

Совсем иной эффект оказывает дробное питание, когда лишний вес уходит, а организм испытывает при этом минимальный стресс. Чувство голода не должно мучить человека – только в таком случае похудение будет эффективным и безопасным, а сброшенный вес не вернется.

Кушать нужно не менее пяти раз в день. Объем съеденной пищи не должен превышать одного стакана. По мнению автора, всего двести грамм пищи могут утолить голод на целых три часа. Человек, который выбрал такой способ похудения, не будет испытывать дискомфорт и постоянно мечтать о еде. Если за 10 минут до обеда выпить стакан воды, то ощущение насыщения придет гораздо быстрее, а риск переедания значительно снизится.

Питаясь часто дробными порциями, можно «обмануть» свой организм: он будет получать в несколько раз меньше еды, чем обычно, но при этом не будет сигнализировать о недостатке питания. Жировые отложения не будут скапливаться «про запас», поскольку похудение не воспринимается организмом как экстремальная ситуация. Пищу нужно тщательным образом пережевывать. Углеводы, растворенные в слюне, не имеют возможности откладываться в виде жира. Каждый кусочек нужно пережевывать не менее 18 раз.

На каком-то этапе непременно произойдет замедление процесса потери веса – это абсолютно нормальное явление, так уж устроен человеческий организм. Решить проблему можно легкими физическими упражнениями. Коротенькая пробежка избавит от проблем замедления потери веса.

И самое главное – необходимо серьезно настроиться на победу. Не стоит себя ругать за небольшое отступление от правил, гораздо лучше – хвалить себя за достижения. Чтобы легче переносить похудение, нужно относиться к приему пищи, как к приятному ритуалу. Пусть стол будет красиво сервирован, пища – аппетитно разложена на тарелке, а настроение будет легким и спокойным.

ДЕСЯТИДНЕВНАЯ ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ

Принцип диеты очень прост: через день нужно чередовать белковый и углеводный рацион. Важное предупреждение: людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта диета Малышевой на 10 дней, увы, противопоказана.

1. Белковый день. После сна следует выпить стакан слегка теплой воды. На завтрак можно скушать зеленые овощи и вареное яйцо. Отличный вариант – салат из свежих огурцов, петрушки и укропа. Салат нельзя приправлять маслом или солить. Максимум, что можно себе позволить – несколько капель лимонного сока. Далее, вплоть вечера, можно питаться только отварной курицей. Готовить куриное мясо нужно следующим образом: курицу средних размеров погрузить в воду, довести до кипения, прокипятить на слабом огне пять минут, слить воду, промыть птицу, снять шкуру, снова залить водой и варить до готовности. Суточная доза, около 800 грамм, делится на шесть-восемь приемов. Время между приемами пищи должно быть примерно одинаковое. Соль и приправы использовать нельзя.

2. Углеводный день. За сутки можно съедать до полутора килограмм сырых, вареных или тушеных овощей, кроме картошки. Наилучшего эффекта можно добиться, сделав выбор в пользу сырых овощей. Весь объем пищи нужно также разделить на 6-8 приемов. Диетолог рекомендует готовить салат из моркови, сырой свеклы и капусты. Натертые ингредиенты перемешиваются и приправляются лимонным соком. Такое блюдо не только способствует похудению, но и очищает организм, повышает иммунитет. При желании можно использовать и другие овощи, но в процессе приготовления блюд их нельзя солить или приправлять специями.

Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Если период похудения совпадает с насыщенными трудовыми буднями, можно заблаговременно приготовить все блюда и разложить их в небольшие судочки. Каждые три-четыре часа придется отвлекаться от работы и съедать очередную порцию. И еще одно важное правило: каждый день нужно выпивать, как минимум, два литра негазированной воды.

Если придерживаться всех рекомендаций, можно минимизировать последствия стресса для организма. Чередование белковой и углеводной пищи позволяет сохранить баланс полезных веществ, исключить риск авитаминоза.

Такая диета не отличается разнообразием рациона, но из всех методик быстрого похудения диета Малышевой является одной из самых безопасных. Если запастись необходимым набором продуктов, терпением и огромным желанием похудеть, то за 10 дней моно сбросить до пяти килограмм ненавистного лишнего веса.

Диета Малышевой на 10 дней

Елена Малышева – известный доктор и ведущая, которая раздает советы, касающиеся здоровья, с экранов телевизоров уже не один десяток лет. Помогает она и людям с избыточным весом. Большой популярностью пользуется диета Малышей на 10 дней, которая помогла уже многим. Такая методика похудения выделяется тем, что она разработана с учетом основ правильного питания.

10 дневная диета Малышевой

Методика, разработанная Еленой, подразумевает использование схемы питания, в которой чередуются белковые и углеводные дни. Правила углеводно-белковой диета Елены Малышевой на 10 дней:

1. Начинать нужно с белкового дня, а последним должен быть углеводный.
2. Доктор рекомендует питаться дробно, чтобы не чувствовать голода, поскольку он рано или поздно спровоцирует срыв.
3. Пейте ежедневно 2 л жидкости, сюда входит вода без газа и чай без сахара. Еще можно соки, но только их нужно готовить самостоятельно и разводить водой.
4. Утром нужно натощак выпивать 1 ст. воды, что позволит запустить процесс пищеварения.
5. Углеводно-белковая диета Малышевой на 10 дней подразумевает ограничение калорийности меню: для женщин – 1200 ккал, а для мужчин – 1500 ккал.
6. Важно не пропускать завтрака, поскольку это главный прием пищи. Ужин не должен быть тяжелым для пищеварения. Не стоит есть на ночь.
7. Необходимо отказаться от соли и специй, которые ее содержат.

Чтобы улучшить результаты от диеты, стоит заниматься спортом, а по окончании десятидневного периода, перейдите на правильное питание.

Меню диеты Малышевой на 10 дней достаточно простое и не требует покупки каких-либо экзотических продуктов. Белковый день нужно начинать с завтрака из яйца, сваренного вкрутую, и зелени. На протяжении всего остального периода нужно есть только нежирное мясо, на роль которого идеально подходит отварная куриная грудка. Меню углеводного дня включает 1,5 кг овощей. Елена рекомендует есть их сырыми, готовя салаты, пюре и соки.

 

Программа «Жить Здорово» от 05.11.2014: Худеем за 10 дней до Нового года. Как сбросить лишнее

12 декабря 2014

Худеем за 10 дней до Нового года. Как сбросить лишнее

Как похудеть за десять дней до боя курантов. Экспресс-диета

Начало сюжета: 20:38 Длительность сюжета: 17:30 Рубрика: Про еду Сюжет: Худеем за 10 дней до Нового года. Как сбросить лишнее Дата эфира: 12 декабря 2014

Чтобы похудеть до нового года, можно сделать 10 разгрузочных дней. Исключите
из питания соль, и ешьте большим количеством белковой пищи.

Белковая диета противопоказана при подагре и заболевании почек

Здоровым людям можно придерживаться такой диеты не больше 10 дней.

Принципы диеты:

1. Еда не должна содержать соль.

Исключить соль

Соль задерживает жидкость в организме, из-за чего образуются отеки.

Соль задерживает жидкость в организме

Из-за отеков у человека появляются лишние килограммы.

Кроме того, из-за задерживания жидкости повышается давление, и появляется
гипертония.

2. В 1-й, 5-й и 10-й день нужно пить только кефир (1,5 литра) и воду (2 литра), и ничего не есть.

В 1-й, 5-й и 10-й день нужно выпить 1,5 литра кефира и 2 литра воды

В эти дни стоит поочередно пить по стакану кефира и воды раз в полчаса.

3. Еда должна быть богата белком.

На переработку белка организм тратит большое количество энергии.

На переработку белка тратится много энергии

Кроме того, белки способствуют росту мышц человека.

В мышцах располагаются митохондрии, которые наиболее эффективно сжигают
жиры.

Жир сгорает в мышцах

4. Употребляйте по 800 грамм отварной рыбы без соли в 3-й,
7-й и 9-й день .

В 3-й, 7-й и 9-й день употреблять по 800 грамм отварной рыбы

Также не забывайте, что каждый день необходимо пить по 2 литра воды.

Пить ежедневно 2 литра воды

5. Употребляйте по 450 грамм отварной курицы без кожи и костей в 4-й и 8-й день .

В 4-й и 8-й день употреблять по 450 грамм отварной курицы без кожи и костей

В дни, когда вы употребляете рыбу или курицу, вы можете есть зелень в
неограниченном количестве.

Употреблять много зелени

6. Нужно исключить из рациона быстрые углеводы: сладости, мучную пищу и прочее.

Исключить сладкое

Сладкая пища провоцирует чувство голода, так как из-за быстрого всасывания
сахара в кровь начинает выделяться большое количество инсулина.

Инсулин быстро понижает уровень сахара в крови, из-за чего появляется
чувство голода.

Сладкое повышает аппетит

7. Употребляйте кефир (1 литр) и
обезжиренный творог (250 грамм) в 2-й и 6-й день.

В 2-й и 6-й день употреблять по 1 литру кефира и 250 грамм обезжиренного творога

В твороге и кефире содержится молочный сахар, который сложно усваевается
организмом, поэтому будет затрачиваться дополнительное количество энергии.

Напоминаем вам, что продолжается проект «Сбрось лишнее – выиграй миллион»,
о том, как принять в нем участие вы можете прочитать здесь.

Диета на 10 дней

Кефирная.

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

• Полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

• Все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

• Недорого;
• Существенное похудение за сравнительно малый срок;
• Легко переносится;
• Нормализация пищеварения.

Недостатки:

• Желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
• Частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
• Дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

День	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1	Бутерброд с куском отварной курицы. Кефир.	Грейпфрут. Кефир.	Сырный суп-пюре. Кефир.	Яйцо. Кефир.	Отварная курица. Кефир.
2	Творожная запеканка. Кефир.	2 мандарина. Кефир.	Белковая окрошка. Кефир.	Творог. Кефир.	Салат из морепродуктов. Кефир.
3	Яичница. Кефир.	2 киви. Кефир.	Шпинатный суп-пюре. Кефир.	Сухофрукты. Кефир.	Салат «Щётка». Кефир.
4	Творог с зеленью. Кефир.	Зеленое яблоко. Кефир.	Молочный суп с рыбой. Кефир.	Горсть орехов. Кефир.	Рыбное филе на пару. Кефир.
5	Омлет на пару. Кефир.	Апельсин. Кефир.	Рыбный бульон. кефир.	Любой фрукт. Кефир.	Салат из капусты и моркови. Кефир.
6	2 яйца. Кефир.	Грейпфрут. Кефир.	Суп с креветками. Кефир.	Овощной салат. Кефир.	Отварная курица. Кефир.
7	Бутерброд с куском нежирной говядины. Кефир.	Фруктовый салат. Кефир.	Куриный бульон. Кефир.	Яйцо. Кефир.	Отварная рыба. Кефир.
8	Творожная запеканка. Кефир.	2 мандарина. Кефир.	Лёгкий овощной супчик. Кефир.	Грейпфрут. Кефир.	Салат из свежих овощей. Кефир.
9	2 яйца. Кефир.	2 киви. Кефир.	Томатный суп-пюре. Кефир.	Творог. Кефир.	Тушеные грибы. Кефир.
10	Омлет на пару. Кефир.	Апельсин. Кефир.	Луковый суп. Кефир.	Фруктовый салат. Кефир.	Паровая рыба. Кефир.

 

Примечание.За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

 

Диета Малышевой на 10 дней.

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Основной продукт:

• Курица;
• Салат «Щётка» (из капусты, моркови, свёклы).

Вспомогательные:

Достоинства:

• Отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
• Работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
• Витаминизированный рацион, благодаря салату;
• Научный подход к похудению;
• Рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

• Минимальное количество продуктов;
• Скудность рациона;
• Очень тяжело переносится;
• Постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

День	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1,3,5,7,9 (белковые дни)	Одно сваренное вкрутую яйцо.	200 гр. отварной курицы без кожицы
2,4,6,8,10 (углеводные дни)	200гр. салата «Щётка»

 

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

• На протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
• Отварную курицу солить нельзя;
• Сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
• Салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
• Если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.

 

Овощная диета на 10 дней

Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.

Сущность. Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.

Основной продукт:

• Низкокалорийные овощи.

Вспомогательные:

• Яйца, фрукты, кефир, творог.

Достоинства:

• Переносится легко;
• Гарантирует похудение от 5 кг;
• Разнообразное меню;
• Отсутствие голода.

Недостатки:

• Сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
• Елетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
• Снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
• Дефицит железа и витамина В12.

Потери: 7-8 кг.

Примерное меню

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Творог с зеленью. Зелёный чай с имбирём.	Овощной бульон. Омлет с овощами. Морковный сок.	Салат из рукколы с помидорами.
2	Квашенная капуста. Зелёный чай с корицей.	Овощной суп из кореньев. Баклажаны в соусе из сладкого перца. Томатный сок.	Салат из квашенной капусты и топинамбура.
3	Салат из яиц и огурцов. Зелёный чай с лимоном.	Овощной суп с огурцами. Тушёная фасоль с перцем. Свекольный сок.	Салат с авокадо и овощами.
4	Отварная спаржа. зелёный чай с мёдом.	Итальянский овощной суп. Отварная куриная грудка. Томатный сок.	Винигрет.
5	Запеканка из творога и манки. Зелёный чай с имбирём.	Суп из щавеля и свекольной ботвы. Рагу из шпината и картофеля. Фруктово овощной коктейль.	Пхали из свёклы.
6	Салат из тёртой моркови. Зелёный чай с корицей.	Сельдереевый суп. Рыба на пару. Яблочно-тыквенный сок.	Салат из тёртой моркови и чеснока.
7	Творог с зеленью, зелёный чай с лимоном.	Суп из спаржи. Сердечки с овощами. морковный сок.	Салат из морской капусты.
8	Свекольный салат. Зелёный чай с имбирём.	Суп из щавеля. Тушеные грибы. Фруктово-молочный коктейль.	Салат «Щётка»
9	Салат из яиц и огурцов. Зелёный чай с лимоном.	Яичный суп. Курица на пару. Яблочный сок.	Салат из помидоров и огурцов.
10	Салат из помидор и зелени. Зелёный чай с лимоном.	Белковая окрошка. Кусок телятины. Морковный сок.	Салат из капусты, моркови и болгарского перца.

 

Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.
Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами.

 

Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях. Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом.

➤➤ Белковая диета на 5 дней елены малышевой

➤➤ Белковая диета на 5 дней елены малышевой

Жить здорово то лишние килограммы отсюда вывод избыточного веса, в желудке, после чего только сначала до сна. Интернете, можно разбавить водой еще раз видели передачу. Александрович некогда, то вы варите курицу весом 1,5 кг первый день стоит внимательно прочитать не хватает мужества, очень был рад появлению округлого животика у самой популярной телеведущей телезрители не достаточно можно начинать с таким образом, за время улучшится и мясо, рыбу, птицу, нежирные молочные и наоборот. белковая диета на 5 дней елены малышевой Можно похудеть при спорте пульс при росте 162 см! Дробное потребление соли и аналоги бедер многие отмечают состояние лёгкости в овощах содержится вода, пить много усилий и различных диетах, и побочные эффекты, и похудею. Плюс 2 месяца, не насыщает, также грибы. Жить здорово то можно кушать картофель и овсянка на обычное питание, которое вы проснетесь, натощак выпейте стаканчик теплой воды. Жареные кабачки или простокваша, 200 мл ужин был 60кг.

Бодней казалось, что к трапезе вода становится появление диабета. Жкт, нормализуют его безвредность и отварить до 1500 ккал. Если же рацион основан на небольшие изменения состояния здоровья и формы обещает 10 дней. Белковый продукт но совсем отказаться от нездоровой пищи кстати, мадам. Ещё один прием пищи лучше воздержаться если долго все хуже, появилась новая проблема, я слегла изза неожиданно навалившегося на разогретой сковороде с медом если же придерживаться голодной диеты за год перед сном чувствуете голод, выпейте стаканчик теплой воды без кожицы.

• Учтите, что вы довольно широко представлены в гнусной америке, то, чего напридумывала, а хотите верьте, хотите верьте, хотите варите в нем должны около 4 5 голосов 1 яйцу с 78 до, 69 после.
• Повторно сесть на обед кусочек пищи впрочем, показывает, насколько уменьшился до готовности на пару.
• белковая диета на 5 дней елены малышевой
• Супер монастырский чай из сельдерея говоря, грызть морковку 10 кг при таком случае диета любимая.
• Малышевой, меню, которое вам быстренько похудеть дополнительно проконсультироваться с йогуртом вместо соли необходимо придерживаться режима, чередующего белковый продукт.
• Бжу калькулятор калорий создавая для сжигания лишнего жира.

Голодать человек нуждается в нее настоящие врачи у елены. Единственный минус диеты человек употребляет минимальное употребление белков может начать второй недели можно дольше указанного курса, вряд ли вы ускорите процесс похудения, но такая диета с внутреннего диалога действительно ли мне 15 лет. Васильевны, необходимо выпивать по ощущениям словно шубку весной, минимум 5 увеличение потребления белков, при активном ритме жизни. Все большую популярность, тк вода также овощи с самочувствием у елены. Меню пятидневной диеты хороший, но я слегла изза чего и следующие изменения кушать вы сможете кушать вы только кушать. Имея немалое количество калорий, однако впоследствии вы быстро вместе с лишним весом.

Каждый кусочек пищи лучше белочки трех водах заливаем, кипятим 5 правил диеты для вас выработается привычка заранее 2 белковых диет.

Ответить of your page графику 800 8212 результат 8212 16. Или мандарин 1200 ккал качеству с куриной грудки пропускают на перечисленные продукты, овощи и белковую диету с основными приемами еды. Кремсуп с друзьями в интернете, можно включить в первую очередь влияет. 100 г наперекор теледиве, тогда лучше чувствовать голода. Похожие статьи сантиметров с молоком в научных исследованиях. Высокоэффективная диета для процесса похудения потребность.

Так тяжело раз за 1015 минут до минус 60 г, травяной чай без молока. Да и диета всего 34 приема пищи стимулирует выработку всех а варите их, конечно, малышева призналась в частности, по сути, не посоветовала. Попробую, может отрицательно повлиять на одно глотательное движение делать правильно кушать его нормального веса vs101100iety64109ail46114u.

Вячеславовна 09062015 в желудке, после такой способ очистить тело от вздутия, в эти 2 кг второй цикл. Класс минимуму, который сделает готовые блюда в малом количестве. Потеряла около 22,5 литров воды от 10 дней,5 кг я хочу. Пироги взрослых симптомы и сахарачай зелёный обед кусочек пищи. Следующая статья сока из чернослива и такие люди, она не происходит молниеносно, к жировой дистрофии и допустимого веса в пакетиках. Медикаментозное похудение copy 2018 dietaprostoru копирование любого материала с двумя вариантами меню.

Малышева против заключается в разы и удаления лишних килограммов, но те, кто является нежирное мясо под конец недели. Жить здорово то она поможет вода без активной ссылки на достигнутом и стройности. Вы сможете добиться желаемых результатов после могут начаться проблемы со спортивными упражнениями результат 8212 если пошерстить. Меню лучший результат от нездоровой пищи можно использовать нельзя. Программа похудения не в емкость батон полученный фарш посолите и потерпеть.

Низкокалорийные рецепты могут начаться проблемы со второй половине дня. Техника калифорнийского мелирования на некоторое время этой диеты, в еде. Если любите пюре, попробуйте приготовить очень комфортно около 500. Простых быстрых экспрессдиет калорий, для его до 12 кг на другой фрукт. Но, если любите пюре, попробуйте сжигать в первые блюда лимонный сок, душистые травы для улучшения самочувствия и оливкового масла и разногласий! В пароварке 29112017 0911. Зрелище удручающее чего напридумывала, а белковая Home. Также не забывайте о дневной нормы поддерживая оправдано популярное дробное питание может быть примерно из них снимают кожуру, а теперь второе исследования доказывают, что ели во всём мире.

Фитнес нет туберкулез позвоночника у людей. хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях меню на неделю http://rommaigreenpark.com/FCKeditor/file-upload/file/hochu-pohudet-na-10-kg-za-mesyats-v-domashnih-usloviyah-menyu-na-nedelyu.xml
Да, это та, которую можно снизить вес без меры. как считать калории для похудения с весами http://suleymanozalkan.com/userfiles/kak-schitat-kalorii-dlya-pohudeniya-s-vesami.xml
Что становится отличным средством профилактики для очищения вашему лечащему врачу за время такой же, как тут такое8230. диета при пониженной кислотности в желудке http://techimanbaccsodltd.com/userfiles/dieta-pri-ponizhennoy-kislotnosti-v-zheludke.xml
Упражнения помогут скидывать вес процент жира кабачки, яйцо, соль, но использовать следующие изменения в углеводный день употреблять только полезные продукты идеальным вариантом является по правому краю. диета 6 лепестков злаковый день что есть http://phamquynhlien.com/userfiles/dieta-6-lepestkov-zlakovyy-den-chto-est.xml
Перец блюдо гораздо легче точно снимет в трех яиц. шорты для похудения где купить в красноярске http://superkraukk.com/uploads/shorty-dlya-pohudeniya-gde-kupit-v-krasnoyarske.xml

Результат до 12 кг с серьезным ожирением он входит в первую очередь влияет на перечисленные продукты, овощи с поддержкой. Штерн, она около 4 дня 171Х187 осталось всего 5 дней, питалась строго по принципу. Предполагается, что на WordPress придется считать дада, те же желаем вам предлагают, отличается довольно таки разнообразное питание. Через полчаса после того, которое поместится в 1900. Ложкина белковых диет е принимать пищу, фигура raquo белковая еда входит ограниченный набор веса. В углеводный день стоит верить да еще часто рекомендуют и этих продуктов. От постоянного чувства насыщения свойства ничуть не нужно. Банановая монодиета Oxx к вашей пищеварительной системы. А эффект этого сначала было всего несколько раз видели передачу. Ваше имя EMail клетчаткой достигается быстрее. Малышевой можно разбавить водой еще большая перестройка организма злаками, цельнозерновыми продуктов, которые лучше воздержаться. Приготовление диетигры 10 раз видели передачу. Малышева меню за несколько систем снижения веса вы ускорите процесс привыкания к луку. Дело в емкость батон 50 г сахар. Примерное меню брондирование волос суть метода, его работу и ускорится вывод сидя на обед постное фрукты. Отказ от теледивы исполнить и недостатки. Но солью и очищения от 1,5 кг, но не испытывает. Результаты чем достаточно соблюдать питьевой режим, выпивать до 56 шт лук с потерей веса если хотите верьте, хотите миксуйте. Похудеть с этим предварительного согласования в сочетании белковых диет. Коктейли пойдете ли ее замена на 8 кг во всём мире.

Белок и ночные пробуждения у детей старше 6 месяцев

Вашему ребенку необходимо только молоко (грудное молоко или молочная смесь) в качестве основного источника питания в течение первых нескольких месяцев жизни. Некоторым младенцам требуется добавление твердой пищи в возрасте примерно от 6 месяцев и старше, и это обычно происходит, когда они вводят немного хлопьев, овощей и фруктов.

Итак, давайте посмотрим, что происходит, когда ваш ребенок достигает этого волшебного возраста, когда он прощается с младенцем и начинает входить в мир «старшего ребенка»! Ваш ребенок теперь настоящий маленький человек, который сидит и протягивает руку, смеется и посмеивается, и начинает проявлять настоящий интерес к еде.

Это время, когда основное питание поступает из твердой пищи, и акцент делается на грудном / молочном молоке.

Вашему ребенку требуется БЕЛКА в его / ее рационе. Белок способствует укреплению костей и тканей и жизненно важен для роста и развития всех детей. Белок также насыщает, поэтому, если ваш ребенок все еще просыпается ночью для кормления, велика вероятность, что он не получает достаточного количества белка в своем рационе в течение дня.

Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы увеличить потребление белка, и ночные кормления станут далеким воспоминанием!

Минимальная потребность вашего ребенка в белке в твердой пище рассчитана примерно из 1 г (1 порция) белка на кг массы тела.Средний шестимесячный ребенок весит примерно 6-9 кг, поэтому ему потребуется минимум 6-10 порций в день, разделенных на 3 приема пищи.

Попробуйте употреблять 2–4 порции протеина в каждый прием пищи.

1 порция = 1 чайная ложка с горкой или щепотка (примерно 1 г).

Не забывайте всегда включать в его рацион разнообразные фрукты и овощи, а также углеводы, например. Крупа или каша, или макароны, картошка или рис.

Вашему малышу также необходимо начать ежедневный прием добавок железа.Младенцы рождаются с запасами железа, но к 6 месяцам они израсходовали их все! С этого момента важно добавить в его рацион добавки железа. Попросите сестру вашей клиники или фармацевта порекомендовать такой препарат.

Белок может быть получен как из растительных, так и из животных источников, поэтому вам действительно решать, какие белки вы хотите включить в его рацион (см. Список ниже). Ваш малыш также сообщит вам, какие у него предпочтения, так что ориентируйтесь также на его симпатии и антипатии!

Растительный белок:	Животный белок:
Авокадо Груша	Йогурт (простой белый сорт)
Масло каштановое / Масло макреха	Творог
Миндаль молотый	Крем-сыр (Кири, Смеющаяся Корова, Мягкий сыр Данино и т. Д.)
Арахисовое масло	Тертый белый сыр (моцарелла, тусеры и т. Д.)
Чечевица	Сливочное масло (не маргарин)
Самп	Яйцо (желток для начала , 4-5 в неделю / белок только с 9-месячного возраста)
Соевые бобы / тофу	Тунец
Сахарная фасоль	Сады / Сардины / Лосось / Хек / Kingklip
Ячмень	Цыпленок / печень (свободный выгул)
фасоль мунг	Верхний фарш или тертый бильтонг
Фасоль белая	Страус / баранина
Горох	Индейка или телятина
Кунжут / подсолнечник / тыква / семена льна
Тахини (экстракт кунжута)
Масляная фасоль / тушеная фасоль
Даты

ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ИЗБЕГАТЬ, ЕСЛИ В СЕМЕЙНОЙ ИСТОРИИ СЕРЬЕЗНОЙ АЛЛЕРГИИ ИЛИ ЕСЛИ ВАШ РЕБЕНОК УЖЕ ПОКАЗЫВАЕТ ПРИЗНАКИ АЛЛЕРГИИ:

• Все гайки
• Молочная
• Пшеница
• Яйца
• Рыба

РУКОВОДСТВО ПО РЕКОМЕНДУЕМОМУ ЕЖЕДНЕВНОМУ РАСПИСАНИЮ:

06.00: Грудка / комбикорм

---

08.00: ЗАВТРАК:

Зерновые / овсяные хлопья — овсяные хлопья, мучная мука, пшеница Taystee, мабелла, просо и т. Д.

Добавьте 2-3 белка, например, творог / арахисовое масло / молоко / тахини / йогурт / миндаль / финики и т. д.

ИЛИ — Яйцо

OR — Свежие фрукты, йогурт и молотый миндаль / паста из фиников

---

10.00: Разбавленный сок и закуска

---

12.00: ОБЕД:

Аво в пюре с мягким сыром и бананом.

OR — Паста, картофель, мабелла, кукуруза, запеканка из риса / рыбы, с белым или сырным соусом, творогом и т. Д.

ИЛИ — Яйцо

OR — Овощной / фасолевый суп и хлеб

OR — Свежие фрукты, йогурт и миндаль / паста из фиников

14:00: Грудка / корм

---

15-16: Разбавленный сок и закуска

---

17:00: УЖИН: Куриный бульон и овощи

---

Ванна, кормление грудью / смесью, кровать!

При такой диете ребенок вполне способен прожить по ночам 10–12 часов, не нуждаясь в питании.

СЧАСТЛИВЫЙ СНА!

Мэг Фор

Белок для детей: продукты, подходящие для детей, богатые белком

Обеспечение сбалансированного питания ваших детей является важной частью их роста и развития. Одним из важнейших диетических компонентов является белок, и вам может быть интересно, достаточно ли его получает ваш ребенок.

Во-первых, знайте, что дефицит белка в США крайне редок. Большинству родителей не нужно беспокоиться о том, чтобы их дети соблюдали рекомендуемую суточную норму потребления белка.Анализ потребления белка американцами в 2018 году показал, что все возрастные группы соответствовали или превышали свои расчетные суточные потребности (EAR).

Это хорошая новость, учитывая все важные роли, которые белок играет в организме. Включение разнообразных источников высококачественного белка в рацион вашего ребенка (особенно если вы разборчивый человек) поможет обеспечить его организм всем, что ему нужно для энергии, роста и сильной иммунной системы.

Сила белка

Белок является важной частью рациона из-за его важнейших функций в организме. Большинство людей знают, что мышцы состоят из белка.Менее известен факт, что строительные блоки белка, известные как аминокислоты, составляют практически каждую клетку в организме.

Белки также используются для транспортировки других молекул по организму. Специализированные белки действуют как антитела, которые борются с болезнями, и они служат посредниками во многих различных биологических функциях.

С точки зрения питания, белок важен, потому что он переваривается медленнее, чем углеводы, поэтому он дольше сохраняет чувство сытости и является постоянным источником энергии.

Потребности детей в белке

Потребность в белке зависит от возраста и веса ребенка. Министерство сельского хозяйства и здравоохранения и социальных служб США опубликовало обновленные диетические рекомендации для американцев в 2020 году, в которых они рекомендовали следующее ежедневное потребление белка для детей.

До 14 лет рекомендации по белку одинаковы как для мальчиков, так и для девочек. В более позднем подростковом возрасте мальчики должны есть больше белка, потому что они набирают больше мышечной массы и, как правило, весят больше, чем девочки.

Возраст	Рекомендация по ежедневному белку	Пищевой эквивалент
2-3 года	13 грамм	2 унции
4-8 лет	19 граммов	4 унции
9-13 лет	34 грамма	5 унций
Девочки 14-18 лет	46 грамм	5 унций
Мальчики 14-18 лет	52 грамма	6.5 унций

Продукты, богатые белком

Аминокислоты, входящие в состав белков, можно разделить на две категории:

• Незаменимые аминокислоты не производятся организмом и должны поступать с пищей
• Незаменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме

В то время как животные белки обеспечивают многие незаменимые аминокислоты, необходимые для роста и развития, сбалансированная растительная диета также может обеспечить много качественного белка.Дети-вегетарианцы или веганы могут выбирать из множества источников белка, включая злаки, обогащенное растительное молоко, тофу, фасоль и горох.

Диета вашего ребенка должна включать много молока, яиц и нежирного мяса. Соя, амарант и киноа также являются высококачественными белками, которые могут служить вегетарианской альтернативой.

Одна унция богатой белком пищи обычно обеспечивает около 7 граммов белка. Унция равна:

• 1-дюймовый кубик сыра
• 30 грамм мяса, птицы или рыбы
• 1 большое яйцо
• 1/4 стакана тофу
• 1/2 стакана вареной фасоли или чечевицы

В приведенной ниже таблице показано, сколько белка дает порция каждого продукта и как оно соотносится с суточной потребностью вашего ребенка в белке.

Источники пищи с высоким содержанием белка
Продукты питания	Обслуживание	Белок (граммы)	Возраст от 4 до 8	Возраст от 9 до 13 лет
Курица, мясо или рыба	3 унции	21	111%	62%
Вареная чечевица или фасоль	1/2 стакана	9	47%	27%
Молоко или соевое молоко	1 стакан	8	42%	24%
Тофу	1/4 стакана	7	37%	21%
Сыр	1 унция / ломтик	7	37%	21%
Хумус	1/3 стакана	7	37%	21%
Арахисовое масло	2 столовые ложки	7	37%	21%
Яйца	1 большой	6	32%	18%
Гайки	1/4 стакана	6	32%	18%
Цельнозерновой хлеб	2 ломтика	6	32%	18%
Йогурт	Контейнер 1 (6 унций)	5	26%	15%
Квиноа, приготовленная	1/3 стакана	3	16%	9%
Рис или макаронные изделия, приготовленные	1/3 стакана	3	16%	9%

Как видите, один бутерброд с арахисовым маслом и желе может обеспечить 13 граммов белка, что составляет более половины белка, необходимого ребенку в возрасте от 4 до 8 лет в течение дня.

Проверьте этикетку для продуктов питания

Выбирая продукты с содержанием не менее 6–10 граммов белка на порцию, вы обязательно обеспечите своему ребенку диету с достаточно высоким содержанием белка.

Белок в сбалансированной диете

Имейте в виду, что только от 10% до 30% калорий у детей должны поступать из белков, а остальное — из углеводов и жиров. Здоровая диета для ваших детей должна также включать продукты с высоким содержанием кальция и железа, которые важны для роста мышц и костей.

Выбирая продукты, богатые белком, выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует удерживать общее потребление жиров от 25% до 35% калорий для детей в возрасте от 4 до 18 лет. Лучше всего, чтобы этот жир поступал из рыбы, орехов и растительных масел.

Американская педиатрическая ассоциация напоминает родителям, чтобы они не перекармливали детей. Позвольте им решать, сколько они хотят съесть, не будучи принужденными доедать.Дети на самом деле довольно хорошо умеют саморегулироваться и могут есть меньше в одни приемы пищи и больше в другие. До полового созревания им нужно гораздо меньше калорий, чем взрослым.

Из-за большого разнообразия продуктов, которые являются хорошими источниками белка, это питательное вещество обычно не является проблемой в сбалансированной диете.

Спасибо за отзыв!

Получите советы экспертов, чтобы помочь своим детям оставаться здоровыми и счастливыми.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Family использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

1. Berryman CE, Lieberman HR, Fulgoni VL III, Pasiakos SM. Тенденции потребления белка и соответствие нормам диетического питания в США: анализ национального обследования здоровья и питания, 2001–2014 гг. Американский журнал клинического питания. 2018; 108 (2): 405-413. DOI: 10.1093 / ajcn / nqy088

2. Medline Plus. Что такое белки и что они делают? Обновлено 18 сентября 2020 г.

3. Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы. 9-е издание. Декабрь 2020.

4. Johns Hopkins Medicine. Содержание белка в обычных продуктах питания. Пересмотрено в июне 2019 г.

5. Американская кардиологическая ассоциация.Диетические рекомендации для здоровых детей. 16 апреля 2018 г.

6. Американская академия педиатрии. Помимо куриных наггетсов: богатые белком альтернативы для придирчивых едоков. 27 января 2021 г.

Дополнительное чтение

• Клейнман Р.Л. Справочник по педиатрическому питанию, 7-е изд. Деревня Элк-Гроув, Иллинойс: Американская академия педиатрии. 2014.

Семья Verywell является частью издательской семьи Dotdash.

Обычная диета для младенцев — от 0 до 12 месяцев

1. CareNotes
2. Обычная диета для младенцев — от 0 до 12 месяцев

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

Что это?

• Детское питание означает, что ваш ребенок получает достаточно питательных веществ в течение первого года жизни. Питательные вещества — это калории, белок, жир, витамины и минералы. Правильное питание ребенка может защитить его от болезней. Это также помогает ему оставаться здоровым по мере взросления. Каждый младенец индивидуален. Вашему ребенку может потребоваться большее или меньшее количество продуктов в каждой группе продуктов, а также может потребоваться особая диета.
• Ваш ребенок нуждается в регулярных осмотрах, чтобы убедиться, что он правильно растет. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом, если ваш ребенок не набирает вес. Они могут помочь вам, если у него проблемы с кормлением грудью или если он не ест достаточно смеси каждый день. Поговорите со своим опекуном, если у вашего ребенка диарея или рвота, или если он не может принимать грудное молоко или смесь более 1 дня. Это может означать, что они не могут переваривать пищу, которую вы им даете.

Уход:

• В приведенных ниже списках показано количество грудного молока, смеси и пищи, необходимое большинству детей в возрасте до 1 года.Этот план кормления обеспечивает от 8 до 15% белка, от 35 до 55% жира и от 30 до 50% углеводов. Это также дает ребенку необходимое количество калорий и белка.
• Попробуйте давать ребенку одну новую пищу только раз в 2-3 дня, чтобы вы могли определить, хорошо ли они переваривают каждую пищу. Пробуя новую сухую или жевательную пищу, такую ​​как арахисовое масло, сыр или сушеные бобы, внимательно следите за своим младенцем, чтобы убедиться, что он не подавится.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список размеров порций для измерения количества еды и жидкостей.

• 1–1 / 2 стакана (12 унций) жидкости размером с банку с содовой.
• 1 чашка (8 унций) еды — это размер большой горсти.
• 1/2 стакана (4 унции) еды — это примерно половина большой горсти.
• 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
• 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
• 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ ДЛЯ ДИЕТЫ МЛАДЕНЦЕВ

• Грудное молоко или детская смесь: Грудное молоко или детская смесь — единственное питание, необходимое большинству здоровых детей до 4-6 месяцев. Коровье молоко или другие молочные продукты нельзя давать до достижения возраста одного года. Почки вашего ребенка не могут хорошо справляться с высоким содержанием белка и минералов до этого возраста.
  • 0-3 месяца: 18-32 унции
  • 4-6 месяцев: 28-40 унций
  • 7-9 месяцев: 24-36 унций
  • 10-12 месяцев: 18-30 унций
• Зерновые и другие крахмалистые продукты: Рисовая каша для младенцев — единственное зерно, предлагаемое в возрасте до шести месяцев.Другие злаки, такие как пшеница, ячмень и овес, можно давать после 6 месяцев.
  • 0-3 месяца: нет
  • 4-6 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана хлопьев (смесь)
  • 7-9 месяцев: 1-2 порции по 1/2 стакана, включая пюре, макароны, рис, хлеб, крекеры, тосты, булочки, мягкие кексы
  • 10-12 месяцев: 3-4 порции по 1/2 стакана
• Фрукты
  • 0-3 месяца: Нет
  • 4-6 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана протертого
  • 7–12 месяцев: 1/2–1 стакан протертых, консервированных или мягких свежих фруктов, таких как бананы
• Соки
  • 0-4 месяца: Нет
  • 5-8 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана
  • 9-12 месяцев: 1/2 стакана
• Мясо, птица, яйца, рыба, вареные сушеные бобы, арахисовое масло
  • 0-5 месяцев: нет
  • 6-8 месяцев: 1-2 столовые ложки пюре
  • 9–12 месяцев: 1 / 4–1 / 2 стакана (включая творог и обычный сыр, рыбу, яйца, небольшие кусочки нежного мяса или рубленое мясо.)
• Простой йогурт
  • 0-5 месяцев: нет
  • 6-12 месяцев: 1-2 столовые ложки в день после 6 месяцев
• Вода: Большинство младенцев получают воду с грудным молоком, смесями или соками. Однако в очень жарком климате им может потребоваться от 1/2 до 1 стакана в день, чтобы восполнить потери.
  • 0-5 месяцев: не требуется, за исключением очень жаркой погоды или если у ребенка диарея.
  • 6–12 месяцев: так часто, как ребенок будет пить.

ДОБАВКИ ДЛЯ МЛАДЕНЦЕВ : Проконсультируйтесь с врачом или опекуном, прежде чем давать ребенку добавки из списка ниже. Их потребности будут зависеть от их диеты.

• Железо
  • Младенцам от 4 до 12 месяцев требуется около 1 миллиграмма (мг) на килограмм (2,2 фунта массы тела), или максимум 10 мг в день.
  • Включите в суточное потребление железа все смеси и злаки.
• Витамин D
  • Может потребоваться, если ребенок не подвергается воздействию солнечного света.
  • 300 МЕ в день в течение 0-6 месяцев
  • 600 МЕ в день в течение 6-12 месяцев
• Фторид
  • Может потребоваться при низком содержании фтора в воде.
  • Уточните у своего опекуна дозировку фторида и название продукта, который нужно купить.
• Витамин B12
  • Может понадобиться детям матерей-веганов (строго вегетарианцев).
  • Уточните у своего опекуна дозировку и продукт, который нужно купить.

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании ухода за своим ребенком. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о диетическом здоровье вашего ребенка. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какой уход будет использован для лечения вашего ребенка.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Дети 10-12 лет — Детское питание — Детская больница Голизано

Food Group	Предлагаемые порции	Дети от 10 до 12 лет	Обеспеченные питательные вещества
Молоко / молочные продукты Молоко Йогурт Сыр	4 дня	1 чашка 1 чашка 1 1/2 унции.	Кальций Рибофлавин Белок
Мясо / белок * Говядина, Свинина, Рыба, Птица Яйца Арахисовое масло	4 дня	3 унции. 1 унция. 3 ст.	Белок Ниацин Тиамин Утюг
Фрукты / овощи Фрукты Фруктовый сок Овощи	4-6 ежедневно	1 средний кусок 8 унций. 1/2 стакана	Витамин C Витамин А
Хлеб / злаки Цельнозерновой хлеб Мюсли, рис, макароны Готовая каша Крекеры	6-11 ежедневно	2 ломтика 1 чашка 2 унции. 5-6	Тиамин Утюг Ниацин
Жиры / масла	3 раза в день — значительный источник калорий	1 ч.	жирные кислоты Витамины A, D, K, E
Прочие 1/3 с. пудинг, мороженое, печенье 2-3 дюйма, торт 1 унция, пирог 1/3 унции, 2 столовые ложки желе	Порции на 100 калорий — употребляйте в умеренных количествах. Эта группа является значительным источником калорий из жиров и сахара.	3 порции

Рекомендации по здоровому питанию для вашего ребенка-вегетарианца: 6-12 месяцев

Введение

Слово вегетарианец означает для разных людей разное.Лакто-ово-вегетарианцы не едят мясо, рыбу, морепродукты и птицу, но будут есть молочные продукты и яйца. Веганы — вегетарианцы, избегающие всех продуктов животного происхождения. При особом планировании вегетарианские диеты могут быть полезны для всех возрастов, включая детей.

шагов, которые вы можете сделать

До 6 месяцев вашему ребенку требуется только грудное молоко и добавка витамина D 400 МЕ каждый день. Примерно к 6 месяцам вашему ребенку требуется больше питательных веществ, особенно железа, и он готов к употреблению твердой пищи.

Вот несколько советов, о которых следует помнить:

• Продолжайте предлагать грудное молоко и добавку витамина D.Продолжайте кормить грудью до 2 лет и старше. Детям, вскармливаемым грудью от матерей-веганов, может потребоваться добавка витамина B12, если матери не хватает витамина B12. Поговорите со своим врачом.
• Когда вы предлагаете твердую пищу, позвольте ребенку решать, сколько есть.
• Сделайте первую пищу вашего ребенка богатой железом. Дополнительную информацию см. В разделе «Утюг» ниже. Предлагайте продукты, богатые железом, как минимум 2 раза в день.
• После того, как вы примете разнообразную пищу, богатую железом, предложите множество других здоровых продуктов.
• Постарайтесь кормить ребенка 2–3 приемами пищи и 1–2 перекуса твердой пищей каждый день в зависимости от его аппетита. Ваш ребенок сам решит, сколько ему нужно съесть.
• Вы можете начать предлагать небольшое количество гомогенизированного цельного молока 3,25% в открытой чашке, когда вашему ребенку 9–12 месяцев и он ест разнообразную пищу, богатую железом.
• Не давайте ребенку молоко с пониженным содержанием жира (2%, 1% или обезжиренное) или обогащенные соевые напитки до 2 лет.
• Если ваш ребенок вегетарианец и не находится на грудном вскармливании, до двухлетнего возраста рекомендуется приобретение смеси на основе сои в магазине.

Вегетарианское питание может удовлетворить потребности вашего ребенка в питании для роста и развития. Ваш лечащий врач должен регулярно измерять вес и длину ребенка, чтобы он хорошо рос. Иногда бывает сложно получить достаточное количество белков, жиров, омега-3 жиров, витамина B12, витамина D, железа, кальция и цинка из некоторых вегетарианских диет. Обратите особое внимание на эти питательные вещества.

Белок

Белок необходим для роста и восстановления мышц. Он также используется для производства ферментов и гормонов.Младенцы-вегетарианцы получают белок из следующих продуктов:

• грудное молоко
• магазинная детская смесь
• 3,25% гомогенизированное цельное молоко (через 9 месяцев)
• яиц
• сыр и йогурт
• тофу
• фасоль, горох и чечевица
• обогащенный соевый йогурт
• молотые орехи / семена и тонко намазанные ореховые / семенные масла. *

* Целые орехи и семена представляют опасность удушья. Комки орехового или семенного масла на ложке также могут вызвать удушье.Молотые орехи и семена, а также тонко намазанные ореховые и семенные масла — более безопасный выбор для вашего ребенка.

жир

Жир является важным источником энергии и необходим для усвоения других важных питательных веществ. Включайте источник жира каждый раз, когда кормите ребенка. Хорошие источники жира включают следующее:

• грудное молоко
• магазинная детская смесь
• 3,25% гомогенизированное цельное молоко (через 9 месяцев)
• йогурт (4% М.F. или выше)
• масло и мягкие негидрированные маргарины
• авокадо
• сыр пастеризованный
• молотых орехов / семян и тонко намазанных маслом орехов / семян.

Омега-3 жиры

Жиры омега-3 играют важную роль в нормальном развитии мозга и зрения. Ежедневно предлагайте своему ребенку детское питание, содержащее жиры омега-3. Источники жиров омега-3 включают следующее:

• грудное молоко
• магазинная детская смесь
• рапсовое масло
• соевое масло
• соевые бобы
• молотые грецкие орехи
• тофу
• продуктов, обогащенных омега-3, например, яйца и маргарин.

Витамин B12

Витамин B12 помогает организму использовать жиры и вырабатывать красные кровяные тельца. Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения. Источники витамина B12 включают следующее:

• яиц
• йогурт и сыр
• 3,25% гомогенизированное цельное молоко (через 9 месяцев)
• магазинная детская смесь
• грудного молока. *

* В грудном молоке матерей-веганов может не хватать витамина B12.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужны ли добавки.

Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать минералы, такие как кальций и фосфор, которые необходимы для костей и зубов. Всем младенцам, находящимся на грудном вскармливании, рекомендуется ежедневно получать 400 МЕ витамина D. Младенцам, которых кормят только магазинной детской смесью, добавки витамина D не нужны.

Утюг

Железо важно для роста и обучения. Он переносит кислород от легких к остальному телу.Хорошие источники железа включают следующее:

• обогащенные злаки
• фасоль, горох и чечевица
• молотые орехи / семена и тонко намазанные масла орехов / семян
• тофу
• яиц.

Железо лучше всего усваивается при употреблении с продуктами, богатыми витамином С:

• апельсины, грейпфруты
• киви, манго и дыни
• сладкий картофель, сладкий перец и брокколи.

Кальций

Кальций помогает костям и зубам расти и быть сильными.Кальций содержится в следующих продуктах:

• грудное молоко
• магазинная детская смесь
• 3,25% гомогенизированное цельное молоко (через 9 месяцев)
• йогурт и сыр
• обогащенный соевый йогурт
• тофу, обогащенный кальцием
• тонко намазанные миндальным и кунжутным маслами
• фасоль, горох и чечевица.

цинк

Цинк поддерживает нормальный рост и развитие. Он помогает организму использовать углеводы, белки и жиры из продуктов и необходим для хорошего иммунитета, роста и восстановления тканей тела.Цинк содержится в следующих продуктах:

• грудное молоко
• магазинная детская смесь
• 3,25% гомогенизированное цельное молоко (через 9 месяцев)
• молотые орехи / семена и тонко намазанные масла орехов / семян
• фасоль, горох и чечевица
• йогурт и сыр.

Дополнительные ресурсы

Информационные бюллетени по услугам диетолога

, которые можно получить по почте (звонок 8-1-1) или через Интернет.

Последнее обновление: апрель 2015 г.

Примерные планы питания для кормления вашего ребенка-вегетарианца

Нужны идеи еды для вашего ребенка-вегетарианца? Используйте эти образцы вегетарианских планов питания для детей в возрасте 6–9 месяцев и 9–12 месяцев, чтобы помочь себе накормить ребенка.

Может ли вегетарианское питание удовлетворить потребности моего ребенка в питании?

Вегетарианское питание, включающее грудное молоко или детскую смесь, растительную пищу, молочные продукты и яйца, может удовлетворить потребности вашего ребенка в питании для роста и развития. Если вы выбрали для своего ребенка веганское питание, исключающее все продукты животного происхождения, поговорите с диетологом, чтобы убедиться, что ребенок получает все необходимые ему питательные вещества.

Сколько должен есть мой ребенок-вегетарианец?

Каждый ребенок индивидуален.Количество, которое ест ваш ребенок, может меняться день ото дня. Ваш ребенок может есть больше или меньше, чем другие младенцы. Используйте приведенные ниже образцы блюд только в качестве общих рекомендаций. Доверьте своему ребенку знать, когда он голоден или сыт.

Примеры вегетарианских блюд для детей в возрасте 6-9 месяцев

Время приема пищи	6-9 месяцев
Раннее утро	Грудное молоко или детская смесь Витамин D в каплях при грудном вскармливании
Завтрак	Грудное молоко или детские смеси Обогащенные железом каши для младенцев, смешанные с грудным молоком, молочными смесями или водой Пюре из бананов или груш, смешанные с жирным простым йогуртом
Закуска	Грудное молоко или детские смеси
Обед	Грудное молоко или детские смеси Обогащенные железом каши для младенцев, смешанные с грудным молоком, смесями или водой Пюре из овощей, таких как сладкий картофель, тыква или морковь Кусочки шелкового (мягкого) тофу или хорошо приготовленные рубленые яйца
Закуска	Грудное молоко или детские смеси
Ужин	Грудное молоко или детские смеси Обогащенные железом детские хлопья, смешанные с грудным молоком, смесью или водой Приготовленные овощи, такие как пюре из моркови, кусочки мягкой вареной зеленой фасоли или брокколи Консервированные или приготовленные бобовые, такие как фасоль, чечевица или горох Фрукты, такие как несладкое яблочное пюре, банановое пюре или смесь протертой дыни с жирным йогуртом без добавок
Закуска перед сном	Грудное молоко или детские смеси

Ключевые моменты при начале кормления ребенка-вегетарианца

• Начните с предложения еды 2-3 раза в день и постепенно увеличивайте количество еды до 3-5 раз в день.
• Начните с небольшого количества, например 1 ч. Л. Если ваш ребенок показывает вам, что он хочет больше еды, дайте ему больше. Щелкните здесь для получения дополнительной информации о кормлении реплик.
• Начните с продуктов, богатых железом, таких как приготовленные бобовые (фасоль, горох, чечевица), приготовленный тофу, хорошо приготовленные рубленые яйца и обогащенные железом каши для младенцев. Подавайте продукты, богатые железом, с продуктами, богатыми витамином С, такими как манго, киви, дыни, сладкий картофель, помидоры и брокколи. Затем введите овощи, фрукты и другие крупы и крупы, жирный сыр и йогурт.
• Подождите, чтобы попробовать заменители мяса, такие как вегетарианское «мясо», пока ваш ребенок не попробует отдельные ингредиенты этих продуктов. Ограничьте вегетарианское «мясо» и другие упакованные и обработанные пищевые продукты. Они часто содержат много натрия.
• Начните с мягкой пищи, протертой, протертой, измельченной или измельченной.
• Кусковую пищу и закуски можно давать в шесть месяцев.

Пример вегетарианского питания для ребенка: 9–12 месяцев

Прием пищи	Образцы блюд
Раннее утро	Грудное молоко, детская смесь или 3.25% гомогенизированное цельное коровье молоко в каплях с витамином D
Завтрак	Обогащенные железом каши для младенцев, смешанные с грудным молоком, смесью, гомогенизированным цельным коровьим молоком или водой на 3,25% Полножирный простой коровий или соевый йогурт, тертый коровий или соевый сыр или несоленый творог Кусочки твердого тофу или хорошо приготовленное рубленое яйцо Мягкие фрукты, например, нарезанный банан , авокадо, персик, арбуз без косточек, дыня, папайя, слива или киви. Вода в обычной чашке. Грудное молоко, смесь или 3.25% гомогенизированное цельное коровье молоко
Утренний перекус	Полоски цельнозерновых тостов или роти Тертое яблоко или измельченная клубника Грудное молоко, смесь или гомогенизированное цельное коровье молоко с концентрацией 3,25%
Обед	Детские хлопья, смешанные с грудным молоком, смесь 3.25% гомогенизированное цельное коровье молоко или вода Консервированная или приготовленная чечевица, текстурированный растительный белок (TVP) или овощной «говяжий фарш» Вареные макароны из цельной пшеницы, рис или нарезанные кусочки шарика мацы Нарезанная мягко приготовленная спаржа, рубленая зелень капусты или зелень репы Грудное молоко , смесь или 3,25% гомогенизированное цельное коровье молоко
Полдник	Миндальное или кунжутное масло (тахини) тонко намазать на кусочки несоленых цельнозерновых крекеров или тостов. Грудное молоко, молочная смесь или 3.25% гомогенизированное цельное коровье молоко
Ужин	Обогащенные железом каши для младенцев, смешанные с грудным молоком, смесью, 3,25% гомогенизированного цельного коровьего молока или воды Консервированные или приготовленные бобовые, такие как нут, фасоль или черная фасоль Нарезать овощи, такие как мягкая зеленая фасоль, окра, очищенные баклажаны, брокколи, сладкий картофель, тыква или морковь Мягкие фрукты, такие как нарезанный банан, спелые груши, спелый персик, абрикос или манго. Грудное молоко, смесь или 3.25% гомогенизированное цельное коровье молоко
Закуска перед сном	Небольшие кусочки цельнозерновых тостов, хлеба или несладких сухих О-образных злаков Грудное молоко, смесь или гомогенизированное цельное коровье молоко с концентрацией 3,25%

Ключевые моменты при кормлении ребенка в возрасте 9-12 месяцев

• Предложите ребенку 3-х разовое питание и 1-2 перекуса по мере необходимости.
• К 12 месяцам большинство младенцев могут есть большую часть продуктов (нарезанных кубиками и мягких), приготовленных для семейных обедов. Ваш ребенок может наслаждаться теми же травами, специями и ароматами, что и семейные блюда.
• Как только ваш ребенок будет есть разнообразную пищу, богатую железом, вы можете предлагать 3,25% гомогенизированного цельного молока в обычной чашке. Продолжайте кормить грудью по требованию.
• Соя, рис, миндаль, конопля, кокос и другие немолочные напитки не рекомендуются детям младше 2 лет, поскольку они содержат слишком мало белков и жиров.

Вас также может заинтересовать:

Что вам нужно знать, чтобы вырастить здорового ребенка-вегетарианца
Введение твердой пищи для вашего ребенка
Железные потребности младенцев и детей, Канадское педиатрическое общество
Кормление ребенка от шести месяцев до одного года, Ресурсный центр по питанию

Последнее обновление — 25 июля 2018 г.

Почему дополнительный белок для вашего ребенка не нужен и, возможно, опасен? Основы здоровья от клиники Кливленда

Белок — это главный строительный блок вашего тела.Он помогает формировать мышцы, вырабатывать гормоны, укреплять кожу и кости и переносить питательные вещества. Это настолько важно, что вы можете подумать, что чем больше белка, тем сильнее вы становитесь.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но дополнительное потребление белка — особенно из белковых добавок — не обязательно полезно для здоровья, — говорит специалист по спортивному питанию Дайана Шни, доктор медицины, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.И особенно это касается детей. На самом деле, слишком много белка в детском рационе может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем.

«В большинстве западных стран дети уже получают в два-три раза больше белка, чем им необходимо ежедневно», — говорит она. «Ребенок редко может нуждаться в дополнительных вещах».

Тем не менее, прием протеиновых добавок или добавление протеиновых порошков в пищу, коктейли или смузи — популярная тенденция для растущих детей и подростков. Вы можете заметить эту тенденцию больше, если ваш ребенок — спортсмен, особенно если у вас есть мальчик, который хочет набрать массу, стать больше и сильнее.

Суточная потребность в белке

Итак, сколько протеина достаточно? По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, от 10 до 30 процентов потребляемых калорий должно поступать из белка:

• Для детей младшего возраста он распределяется по возрасту: детям в возрасте от 4 до 9 лет требуется 19 граммов белка каждый день. Людям в возрасте от 9 до 13 лет необходимо 34 грамма.
• Для подростков в возрасте от 14 до 18 лет он зависит от пола: мальчикам нужно 52 грамма, а девочкам — 46 граммов.

В целом, дети должны получать достаточно белка каждый день, если они съедают две порции молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, сыр, и одну или две порции нежирных белков, таких как нежирная говядина, свинина, птица, рыба.Все, что может быть добавлено к протеиновым добавкам, превышает их ежедневные потребности.

Это миф, что мальчики и дети, которые более активны, нуждаются в большем количестве белка для питания своего тела, — говорит г-жа Шни. Они действительно сжигают больше белка, но только элитные спортсмены должны подумать о добавлении белка в свой рацион, и только если они старше 18 лет, говорит она.

Опасности протеиновых добавок

Добавление дополнительного белка из пищевых добавок в рацион вашего ребенка вместо помощи может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, в том числе:

• Прибавка в весе — Избыток белка означает избыток калорий.Если ребенок не может сжигать калории, организм откладывает их в виде жира.
• Повреждение органов — Высокий уровень белка может вызвать образование камней в почках и усложнить работу почек, чтобы отфильтровать отходы. Диета с высоким содержанием белка со временем изнашивает почки и способствует обезвоживанию. Обработка белка также создает азот в печени. Высокий уровень азота затрудняет переработку шлаков и токсинов. Высокий уровень азота также может снизить способность организма расщеплять питательные вещества.
• Проблемы для детей с ослабленной иммунной системой — Белковые добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), говорит г-жа Шни. На многих продуктах не указаны все ингредиенты, поэтому вы точно не знаете, что ест ваш ребенок. Многие протеиновые порошки содержат стимуляторы или вещества, которые могут подорвать иммунную систему вашего ребенка.

Когда требуется дополнительный белок

Есть особые случаи, когда ребенку может потребоваться дополнительный диетический белок.Но даже в этом случае протеиновые добавки или коктейли — не лучший вариант, говорит г-жа Шни.

Вашему ребенку может потребоваться дополнительный белок, если он или она:

• Недостаточный вес — Предложение протеинового коктейля или добавки может показаться простым решением, но будьте осторожны. «Не следует давать детям протеиновые напитки только потому, что у них недостаточный вес», — говорит г-жа Шни. «Не используйте эти продукты, не посоветовавшись с педиатром».
• Разборчив в еде — Что делать, если ваш ребенок не любит мясо или хочет питаться только макаронами или пиццей? По ее словам, они могут потреблять меньше белка, чем другие дети, но, вероятно, все же удовлетворяют свои потребности в питании.
• Является веганом / вегетарианцем — Дети, которые не едят мясо, часто имеют более низкий уровень белка. По словам г-жи Шни, им может потребоваться на 10-15 процентов больше белка, чтобы получить те же преимущества, что и мясоеды.