Диета для ленивых — меню на неделю, основные правила
Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.
Ленивая диета для похудения — основные правила
Главное правило диеты для ленивых — за 20−30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.
С водой мы разобрались. А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.
Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составьте из белка и овощей.
Диета для ленивых — меню на каждый день
Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд.
Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю.
1-й день
Завтрак: нежирный творог, фрукты.
Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.
Полдник: яблоко.
Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.
2-й день
Завтрак: капуста, тушенная без масла.
Обед: куриный бульон, овощной салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.
Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.
3-й день
Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.
Обед: грибной бульон, черный хлеб.
Полдник: творог с ягодами.
Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.
4-й день
Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.
Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.
Полдник: персик.
Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.
5-й день
Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.
Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.
Полдник: яблоко и груша.
Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.
6-й день
Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.
Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.
Полдник: нектарин.
Ужин: 70 г говядины, овощной салат.
7-й день
Завтрак: цветная капуста с куркумой.
Обед: бульон из индейки.
Полдник: сливы.
Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.
Диета для ленивых — минус 12 кг отзывы
Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 — 12 кг за две недели. Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе.
Диета минус 12 для похудения за неделю или за месяц
Диета предназначена специально для тех, кто не любит ждать долго, и нацелена на быстрый сброс веса. Она не такая жёсткая, как диеты, рассчитанные на три дня, которые подразумевают крайне трудные для организма ограничения, однако также некоторым может показаться весьма тяжёлой.
Такой же метод подойдёт дамам, которые не хотят мучить своё тело отказом от множества продуктов, ведь заключается он в соблюдении некоторых рекомендаций, позволяющих сбросить за 2,5-3 недели до 12 кг.
Правила для диеты минус 12 кг
- Чай и кофе разрешается пить только через 2 часа после употребления мучного и конфет.
- За 20 минут до приёма пищи необходимо выпивать 2 стакана воды.
- При авитаминозе также обязателен приём поливитаминов, в частности – натрия и кальция, которые быстро вымываются из организма при употреблении большого количества жидкости.
- Диета рассчитана не больше чем на 20 дней – после этого могут начаться проблемы с почками и мочевым пузырём, а также возможно появление отёков.
- Если у вас есть проблемы с кишечником, почками, желудком или печенью, воздержитесь от диеты.
За счёт чего происходит худение?
- Употребляя воду до еды можно легко заглушить чувство голода, и тем самым уменьшить количество принятой еды.
- Также происходит ускорение выработки желудочного сока и улучшение процесса переваривания.
- Жировые отложения сжигаются намного быстрее благодаря употреблению воды.
В чём плюсы такой диеты?
- Во-первых, в отличие от многих других диет, кишечник продолжает работать в привычном режиме – его функционирование не нарушается.
- В организм поступают все необходимые питательные вещества, что обеспечивает его безопасность.
- В течение всей диеты отсутствует какая-либо слабость, что сильно отличается от других быстрых способов потери веса.
Диета – худеем за 12 дней
Эти двенадцать непростых дней сможет выдержать не каждая, однако для снижения веса эффект будет поразительным!
Первый день – кефир без сахара, а также несладкие чай и вода. Таким образом, кефир выступает и в виде жидкости, и в виде еды.
На второй день разрешается травяной чай и от 4 до 6 апельсинов. Чай лучше всего делать с чабрецом или ромашкой.
Третий день – творог – до 300 граммов, а также несладкий чай и вода. Также добавлюется две столовых ложки подсолнечного масла.
На четвёртый день – кабачковая икра – не больше 500 граммов.
В пятый день – плитка шоколада. Также разрешается травяной чай.
На шестой день можно себе позволить до 1,5 килограммов яблок – при этом очищенных от кожуры.
В конце недели – сырный день. Однако его можно съесть до 300 граммов.
На восьмой день допускается употребление овощей в любом количестве – как свежие, так и в салате. Также можно пить томатный сок.
В девятый день появляется мясо – вместе со столовой ложкой подсолнечного масла нужно съесть до 400 граммов варёной говядины.
Десятый день – снова овощи.
В одиннадцатый день – предпоследний – возвращается творог, также без сахара.
Наконец, последний день – сливы. Необходимо съесть до 0,5 кг чернослива и 1 кг слив. В качестве напитка – несладкий травяной чай и вода.
Минус 12 килограммов за месяц
В данном случае необходимо соблюдать следующие рекомендации, которые помогут.
Запрещено употреблять:
- Жирное мясо – консервы, сало;
- Сахар;
- Хлебобулочные изделия муки высшего сорта;
- Изделия из теста – пицца, пирожки, пельмени;
- Мороженое;
- Сладкие газированные напитки, а также соки;
- Жареные орешки, сухарики и чипсы.
Вместо перечисленных продуктов следует есть фрукты, овощи, сухофрукты, кисломолочные продукты, а также высокобелковую пищу – сою, рыбу, варёное мясо.
Приёмов пищи в день должно быть около 6-7. Диета подразумевает маленькие порции – не больше ладони. Перекусы состоят из горстки орешков или фруктов. 3 раза в неделю разрешаются рыба или мясо, один раз – сливочное масло – не больше 30 гр.
Эффективная диета медиков
На такой диете можно потерять до 12 кг за неделю – она считается одной из самых эффективных, и основана на разработке специального меню. Однако подходить к ней нужно с особой осторожностью, проконсультировавшись перед этим с врачом.
- В первый день можно пить только воду – до 1 литра.
- Во второй день – до 800 мл. молока.
- Третий день повторяет первый – также 1 литр воды.
- Наконец, на четвёртый день разрешаются овощи, но не больше 1 кг. Через полчаса после приёма пищи можно выпить немного воды, но за день – не больше 500 мл.
- На пятый день – 800 мл. молока, разделённых на весь день на порции.
- В шестой день снова можно есть твёрдую пищу – сваренное вкрутую яйцо на завтрак и в несладкий чай и вода. На обед – варёное на воде несолёное мясо – до 100 граммов. Поужинать нужно одним яблоком – не позже чем за час от отхода ко сну.
- В последний день недели завтракать не следует, а вот на обед разрешается съесть до 500 мл. молока (кефира) либо 100 граммов творога. На ужин – 1 стакан негазированной минералки или несладкий чай.
Видео по теме:
12 диета 12 кг. Диета минус 12 кг за 12 дней
12 диета 12 кг. Диета минус 12 кг за 12 дней
Это быстрый и эффективный способ коррекции фигуры. Двенадцать килограмм всего за двенадцать дней! Звучит очень заманчиво. Но здесь стоит помнить о том, что любое быстрое похудение — это большой стресс для организма, поэтому возможность нежелательных последствий очень велика. Но для начала давайте разберем все особенности этой диеты.
Плюсы и минусы диеты на двенадцать дней
Огромным плюсом в этой методике является быстрая потеря веса. А главный минус заключается в довольно строгом меню на протяжении всех диетических дней. Но чего не сделаешь ради достижения цели, ведь так?
Меню диеты
- В первый день главной пищей будет кефир в любом количестве и в любое удобное время. К нему можно добавить несколько чашек травяных отваров или зеленого чая, но без подсластителей.
- День второй включает в свой рацион шесть апельсинов и травяные настои.
- Третий день — творожный. Меню составит триста грамм творога, две столовые ложки растительного масла (лучше использовать масло расторопши, оно очень полезное и легкое в переработке). Ну и, конечно, чай.
- Кабачковый день. Отварите килограмм кабачков (цуккини тоже подойдут), добавьте растительное масло, немного специй и перетрите овощи в блендере. У вас получится пятьсот грамм икры, которую и нужно кушать в течение дня.
- Пятый день — самый вкусный. Его меню состоит из плитки черного шоколада и чашки травяного чая.
- Шестой день диеты — яблочный. Полтора килограмма очищенных от кожи яблок и чай — это меню на целый день.
- Триста грамм вашего любимого сыра и травяной настой — это рацион дня №7.
- Восьмой день вас порадует. Вы сможете кушать любые овощи как в сыром, так и в отварном виде. А в придачу к ним разрешен один литр томатного сока.
- Девятый день восполнит запасы белка, ведь его меню состоит из четырехсот грамм вареного говяжьего мяса, чая и ложки масла.
- Опять овощи.
- Одиннадцатый день — повтор творожного дня.
- Заключительный день диеты — сливовый. Пятьсот грамм чернослива и килограмм слив — меню дня №12.
Диета минус 60 кг меню. Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы
Что это за диета? В чем ее преимущества и недостатки? Особенности системы, рацион питания на семь дней, интересные рецепты приготовления. Как ухаживать за телом во время диеты? Как заниматься спортом? Списки разрешенных и запрещенных продуктов.
Сегодня мир буквально «болеет» похудением, несмотря на то, что полные женщины по-прежнему «в цене». Кроме того, простое голодание уже «не в моде», гораздо лучше худеющими женщинами и мужчинами принимаются диеты простые, легкие, на основе которых «жизнь не кажется мрачной». Одной из таких диет является система похудения «минус 60», меню и особенности которой мы вам предлагаем попробовать и на себе.
«Минус шестьдесят» — это непросто диета, а система питания, придуманная обычной домохозяйкой Екатериной Миримановой, которая после родов поправилась до 120 килограмм. После того как она начала питаться по своей собственной системе, женщине удалось за полтора года сбросить шестьдесят килограммов. Именно эта цифра стала визитной карточкой системы.
Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты.
Плюсы и минусы диеты «минус 60»
Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты. Любая диета рано или поздно заканчивается срывом. А при этой системе питания не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, главное все это кушать до 12-00, чтобы организм успел усваивать и не откладывал на бедрах и животе лишние калории. Также плюсом диеты является то, что человек получает все основные элементы, вместе с разнообразными продуктами.
Существует большое количество блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому питаться можно достаточно разнообразно. Килограммы, сброшенные с помощью диеты «Минус 60» не возвращаются.
К минусам диеты относится достаточно длительный процесс похудения. Нужен определенный период, для того чтобы организм перестроился на новую систему. Многие люди до обеда не могут проглотить ни крошки, а после 12-00 употребление продуктов ограниченно, поэтому для них придерживаться такого принципа питания будет сложно.
Как питаться? Принципы системы
Принципом этой диеты, является употребление определенных продуктов по часам. До 12-00 разрешается кушать все что угодно в любом количестве, главное чтобы завтрак был сытным. Но после 12-00 в силу вступают ограничения. Ужинать нужно не раньше 17-00 и не позже 18-00. На ужин накладываются жесткие ограничения.
Принципы системы питания:
«Минус 60» — не значит голодать. Необходимо:
- обязательно завтракать. Тем, кто не привык употреблять пищу по утрам, придется изменить свои привычки. До двенадцати часов дня нужно полноценно позавтракать. В это время пища усваивается лучше всего и лишние килограммы не прибавляются.
- делать ужин очень легким. Поужинать нужно, успеть до шести вечера. Людям, которые ложатся спать после полуночи ужин можно сдвинуть до 20-00.
- употреблять жидкость нужно в достаточном количестве, для этого нужно поставить бутылку с водой на видном месте. Заставлять себя пить воду не нужно.
- между приемами пищи можно устраивать небольшой перекус. Но довольствоваться небольшим количеством фруктов, так как они в больших количествах могут замедлить обмен веществ.
- до 14-00 можно употреблять майонез и сметану, но не больше чайной ложки.
- если суп варится на воде, в него можно добавлять картошку. В суп на бульоне ее добавлять не следует. Супами лучше не увлекаться, так как они насыщают на короткий период, и очень скоро снова захочется есть. Вот такие вкусные блюда разрешает иметь в своем рационе система похудения «минус 60».
Источник: https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/12-dieta-12-kg-za-dieta-minus-12-kg-za-12-dney
Диета минус 12 кг за 12 дней. Свойства диеты на 12 дней
Организм лучше всего переносит 12-дневную диету в осенний и зимний периоды. Она состоит из чередования одиночных диет, удовлетворяющих потребности в еде. Главное, соблюдать режим по дням, а не по приемам пищи. Нельзя употреблять только несколько продуктов:
- сахар;
- соль;
- кофе.
Но они исключены из рациона практически всех диет. Жиры компенсируются ежедневным приемом 1 ст. л. подсолнечного масла.
Диета на 12 дней рассчитана на 900 ккал в день. Это на 450 ккал меньше нормы, а значит, организм будет забирать дополнительную энергию у лишних жировых запасов.
12-дневная диета характеризуется несколькими свойствами:
- снижает вес на 1 кг в день;
- показана полностью здоровым людям;
- рацион подходит в осенний, зимний периоды;
- полный отказ от трех продуктов.
Перед тем как похудеть за 12 дней, необходимо подготовить организм, соблюдая следующие правила:
- Воспринимайте процесс похудения не как отказ от лакомств, а как разгрузочный процесс очищения организма.
- Во время соблюдения рациона питания диетологи рекомендуют пить много жидкости. Благодаря воде притупляется чувство голода.
- Совмещайте режим питания с небольшими физическими упражнениями. Это ускорит похудение.
- Строго придерживайтесь меню рациона и соблюдайте интервалы между приемами пищи.
- Не кушайте после 6 вечера. Это способствует очищению и разгрузке организма.
Двенадцатидневная диета подходит тем, кому трудно похудеть. При относительно низкой калорийности у рациона разнообразное меню, без больших ограничений.
Диета -20 кг за месяц. Диета минус 20 кг за месяц
Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.
Меню для похудения
Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:
- Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
- Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
- Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.
Как закрепить результат
Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:
- полностью отказаться от алкоголя;
- забыть о слове «добавка»;
- пить как можно больше воды;
- скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.
Правильный выход из диеты
Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит! Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.
Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/kak-za-mesyac-pohudet-na-12-kg-kak-pohudet-na-12-kg-za-mesyac
Диета меню. 5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты
Поддерживать нормальный вес, который соответствует телосложению, возрасту, состоянию организма, важно и нужно. Это имеет значение не столько для внешней привлекательности, сколько для сохранения функциональности организма, укрепления здоровья, долголетия. Информации о здоровых способах похудения огромное количество. Для достижения и сохранения положительного результата без вреда для здоровья научитесь анализировать варианты похудения и выбирать правильные.
Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин®Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.
В течение курса приема Редуксин®Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.
Рацион питания для похудения
Сколько бы ни рекламировали новомодные средства для похудения, не стоит полагаться на их чудодейственную силу. Чудеса нужно творить собственными действиями. Основа похудения незыблема – правильное питание и двигательная активность. Все это можно организовать в домашних условиях и бороться с лишними килограммами самостоятельно.
Путь избавления от лишнего веса длительный и непростой, у каждого он свой, поэтому он индивидуален. В похудении нет идеальных вариантов. Главная задача худеющих – иметь правильный психологический настрой, четко видеть цель и не пасовать перед трудностями, запастись выдержкой и хорошим настроением. Правильно организованный процесс похудения для каждого может стать увлекательным обучением, саморазвитием, самовоспитанием.
Для составления рациона важна конкретная цель – сколько килограммов нужно сбросить, и к каким параметрам необходимо прийти. Масса тела – не единственный показатель, который нужно контролировать Объемы груди, талии, бедер не менее важны. Нужно сделать все необходимые замеры и зафиксировать их, можно сделать фото При регулярном выполнении физических упражнений жировая ткань уходит, а мышцы начинают расти, поэтому на определенном этапе масса может увеличиваться или оставаться неизменной. Уменьшение объемов – более показательный и значимый результат.
Диетологи советуют всем, начинающим здоровое похудение, вести дневник питания и планировать все приемы пищи. Для перехода к правильному питанию учтите общие правила. Надо:
- Определить количество приемов пищи и объемы порций.
- Составить режим питания и строго его придерживаться.
- В рационе оставьте белки в достаточном количестве. Это важно для поддержания здоровья мышц. Они являются основными жиросжигателями, нельзя допустить потерю мышечной массы. Белковая еда способствует сохранению здоровья кожи, которая должна сохранять упругость и эластичность при потере массы.
- Организовать(порядка 2 литров чистой воды).
- Из рациона на время похудения категорически исключить сладкую выпечку и любую другую вредную пищу.
- Выбрать диетическую, правильную еду – вкусную, чтобы ею можно было наслаждаться. Понимание, сколько жизненной энергии и пользы она принесет организму, сделает прием полезной пищи хорошей привычкой, образом жизни.
- Контролировать эффективность программы похудения поможет взвешивание и замеры объемов. Эту процедуру нужно проводить раз в неделю. Не стоит лишний раз нервничать и переживать. Лучше порадоваться даже самой маленькой победе, похвалить себя за настойчивость и целеустремленность.
Дней 12 кг минус диета 12 за. Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)
Дней 12 кг минус диета 12 за. Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)
Диета, рассчитанная на 12 дней, лучше всего переносится организмом в конце осени или в начале зимы. Если вы будете четко придерживаться графика питания и не будете добавлять не предусмотренные в меню блюда, то вы сможете похудеть на 8-10 кг за 12 дней, при условии сильного превышения веса над нормой.
Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.
Суть диеты минус 8-10 кг за 12 дней:
Основная суть диеты заключается в двенадцати разгрузочных днях с достаточно строгим рационом. Такая диета не очень проста, так как вам будет необходимо отказаться практически от всего и употреблять в пищу только один или несколько продуктов на протяжении двенадцати дней. Женщины не всегда могут выдержать такую диету, так как очень часто хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, особенно когда каждый день необходимо готовить вкусные завтраки, обеды и ужины для семьи.
Рацион диеты минус 8-10 кг за 12 дней:
Меню двенадцатидневной диеты:
Все продукты, которые указаны в дневном рационе, необходимо разделить на целый день, употреблять пищу можно в любое удобное время (но только до 18:00, а после пить только минеральную воду ).
1 день – кефирный: 1 л кефира (жирностью 2.5%), 1 ст. ложка подсолнечного масла (лучше рафинированного), травяной чай.
2 день – фруктовый: 4-6 сочных апельсинов , 1 ст. ложка подсолнечного масла , травяной чай.
3 день – творожный: нежирный творог (200-300г), 1 ст. ложка растительного масла , травяной чай.
4 день – овощной: 1 баночка кабачковой икры , ложка растительного масла , травяной чай.
5 день – шоколадный: 100 гр. чёрного шоколада с большим содержанием какао , травяной чай.
6 день – яблочный: 1-1.5 кг яблок любого вида, лучше не сладких, 1 столовая ложка подсолнечного масла , чай на травах.
7 день – сырный: твердый сыр (350 гр.), травяной чай.
8 день – снова овощной: овощной салат, томатный сок без сахара (1 л.), ложка растительного масла , травяной чай.
9 день – мясной: 400 гр. вареной говядины , 1 ст. ложка подсолнечного масла , травяной чай.
10 день – овощной: салат с огурцами , помидорами , капустой , петрушкой , сельдереем и укропом , травяной чай.
11 день – творожный: нежирный творог 250-300 гр., 1 ст. ложка подсолнечного масла , травяной чай.
12 день – последний: свежие сливы (1 кг), 1 ст. ложка уже полюбившегося вами подсолнечного масла , травяной чай.
Отзывы о диете минус 8-10 кг за 12 дней:
Сразу предупреждаем о том, что двенадцатидневная диета считается одной из самых жёстких, поэтому прежде чем приступить к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом.
Противопоказания заключаются только в том, что если вы по какой-либо причине не можете продолжать указанную диету, необходимо ее бросить, а попытку повторить следует не ранее, чем через полгода. Не следует начинать диету людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями.
Как похудеть за 6 дней на 12 кг. Худеем, как французы: Минус 12 кг за 6 дней
Если ты хочешь похудеть быстро и сбросить до 12 килограммов лишнего веса за неделю, ты можешь прибегнуть к французской системе похудения. Однако помни, что прежде, чем сесть на диету, нужно проконсультироваться со специалистом.
Французская система похудения рассчитана на 6 дней. За этот период ты сможешь сбросить от 6 до 12 килограммов лишнего веса. Тем, кто решится соблюдать данную методику, нужно не забывать о небольших физических нагрузках, это ускорит процесс похудения.
Итак, давай ознакомимся с тем списком продуктов, который позволит избавиться от 1-2 килограмм лишнего веса всего за 1 день. На период диеты твое меню будет включать: капусту брокколи, индейку, треску, груши, яблоки, синие баклажаны, морковь, тыкву, томат и томатный сок, свежую зелень, артишок, нежирную говядину, нежареные семена подсолнечника, нежареные семечки тыквы, сухофрукты, чечевицу, йогурт, куриные яйца, картофель, арахис.
Читай также: Морковь и батат защищают от рака
Первый день
Завтрак: 4 вареных морковей, 2 сваренных всмятку куриных яйца, стакан минеральной воды.
Ланч: арахис (6 штук).
Обед: отварное говяжье мясо (200 грамм), 2 груши.
Ужин: отварная индейка (200 грамм), салат, приготовленный из 2-х свежих яблок, 2-х свежих морковей и 1 чайной ложки лимонного сока.
В течение дня выпей 3 чашки несладкого черного чая. Кроме того можно употреблять неограниченное количество кипяченой воды.
Второй день
Завтрак: вареная чечевица (150 грамм), посыпанная нежареными подсолнечными семенами (1 горсть), молоко (1 стакан).
Ланч: арахис (5 штук).
Обед: вегетарианский салат, приготовленный из одной отварной картофелины, 100 грамм отварной брокколи, 2-х отварных морковей, 1-го отварного артишока, нескольких стебельков укропа, 6-ти колечек лука. Указанные ингредиенты нужно нарезать и залить томатным соком (1 стакан).
Ужин: тушеные баклажаны (100 грамм) и тушеная говядина (100 грамм), 1 стакан нежирного кефира.
В течение этого дня можно выпить пару стаканов молока и неограниченное количество минеральной воды.
Третий день
Завтрак: тыквенная каша (150 грамм), стакан молока.
Ланч: арахис (5 штук).
Обед: отварная брокколи (200 грамм), индюшачья ветчина (100 грамм).
Ужин: морковь, тушенная на медленном огне вместе с солью, оливковым маслом, укропом и петрушкой, а также 200 грамм вареной трески.
На протяжении этого дня выпей один стакан морковного сока и неограниченное количество минеральной или кипяченой воды.
Читай также: ТОП-5 рецептов тыквенной каши
Четвертый день
Завтрак: 3 тертых яблока с добавлением 2-3 листиков мяты (сушеной), баночка нежирного йогурта.
Ланч: арахис (6 штук).
Обед: вареная треска – 200 грамм и 2 свежих томата.
Ужин: тушеная с луком говядина и чашка зеленого некрепкого чая.
На протяжении этого дня выпей 1 чашку некрепкого чая (черного) и неограниченное количество кипяченой воды.
Пятый день
Завтрак: 2 свежих груши, стакан молока, нежирный йогурт.
Ланч: арахис (5 штук).
Обед: вареная треска – 150 грамм, 2 отварных в мундире картофелины.
Ужин: вареная индейка – 150 грамм, 2 томата.
На протяжении этого дня пей в неограниченном количестве как минеральную, так и кипяченую воду.
Шестой день
Завтрак: 1 яйцо (всмятку), вареная чечевица (100 грамм).
Похудеть за 12 дней на 5 кг. Хороший способ, как похудеть на 8 кг за 12 дней!
Порой избавиться от лишнего веса необходимо в кратчайшие сроки — например, к какой-либо важной дате или мероприятию. В таких случаях традиционные методы вроде спорта или правильного питания отходят на второй план, так как они не способны дать мгновенных результатов. Однако есть один интересный способ, как похудеть на 8 кг всего за 12 дней. Это достаточно популярная и очень эффективная диета, во время которой вам не придется голодать. Кроме того, ее плюсом является то, что каждый день предусматривает разные продукты, что позволит организму получать необходимые для него питательные вещества, хоть и в достаточно ограниченном количестве.
Меню диеты на 12 дней
1-й день — кефирный. В течении дня вы должны выпить 1 литр кефира жирностью не более 2,5%, 1 ст. л. подсолнечного масла и несладкий травяной чай.
2-й день — фруктовый. В этот день нужно съесть 5 средних апельсинов или яблок, 1 ст. л. подсолнечного масла и пить травяной чай.
3-й день — творожный. Вам потребуется 250 грамм нежирного творога, 1 ст. л. подсолнечного масла и травяной чай.
4-й день — овощной. Разделите на небольшие порции банку кабачковой икры (0,5-1 л) и употребляйте в течении дня. Пить нужно вновь травяной чай.
5-й день — шоколадный. В течении дня нужно съесть 100 грамм черного шоколада, запивая травяным чаем.
6-й день — яблочный. Вам потребуется около 1 килограмма яблок без кожуры, 1 ст. л. подсолнечного масла и травяной чай.
7-й день — сырный. Съешьте 300 грамм нежирного твердого сыра и пейте чай.
8-й день — овощной. На сегодня ваше меню состоит из 1 литра томатного сока, 1 ст. л. подсолнечного масла и травяного чая.
9-й день — мясной. Отварите 400 грамм говяжьего мяса и полейте его 1 ст. л. подсолнечного масла. Растяните этот продукт на весь день и не забывайте о травяном чае.
10-й день — овощной. Приготовьте салат из свежих огурцов, помидоров, капусты, петрушки, укропа, сельдерея и заправьте 1 ст. л. подсолнечного масла. Можно также добавить немного соли или чайную ложечку соевого соуса. Пейте также травяной чай.
11-й день — творожный. Продублируйте меню третьего дня диеты.
12-й день — фруктовый. Вы можете съесть 500 грамм чернослива или 1 килограмм свежих слив. Употребите также 1 ст. л. подсолнечного масла и травяной чай.
Последний прием пищи во время такой диеты должен быть не позже, чем за 5-6 часов до отхода ко сну. По окончанию курса желательно питаться очень умеренно и отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам. Это необходимо для того, чтобы закрепить полученные результаты, а также чтобы дать желудку возможность привыкнуть к новому режиму питания, ведь после сравнительно голодных 12 дней ему будет тяжело снова перестроиться на полноценный рацион.
Следует отметить, что такая диета категорически запрещена тем, кто регулярно выполняет физические нагрузки, так как организм не сможет вырабатывать достаточное количество энергии в связи с дефицитом получаемых питательных веществ.
Сопровождать диетический курс можно различными процедурами для снижения веса: обертыванием, солевыми и содовыми ваннами, антицеллюлитным массажем и т. д. Это нужно для того, чтобы сохранить упругость и эластичность кожи, которая может быть утеряна в связи со стремительным похудением. Для массажа можно использовать эфирные масла — они не только благотворно повлияют на кожу, увлажнив ее и предотвратив появление растяжек, но и подарят вам бодрость и энергию, что будет особо актуально при столь ограниченном питании.
Диета на 10 дней. Меню
Вариантов десятидневных программ похудения известно множество, к тому же под обозначенный период можно скорректировать практически любую существующую. Представляем проверенные временем диеты на 10 дней.
Строгие
Жесткие диеты позволяют быстро сбросить до 10 кг. Однако учтите, что резкое похудение нередко приводит к гормональному сбою, вследствие которого возможно развитие сахарного диабета, сердечной недостаточности и нарушение работы щитовидной железы. Но только вам решать, что важнее – фигура или здоровье.
Диета без ужина
Если верить отзывам в Интернете, люди, которые на 10 дней ограничивались лишь завтраком и обедом со специальным меню, худели на 3-5-8-10 кг. Предупреждаем, что выдержать такой рацион сможет не каждый!
Рацион
Понедельник
- Завтрак: яблоко; чашечка зеленого чая.
- Обед: яйцо всмятку; помидор; чай.
Вторник
- Завтрак: меню, как вчера днем.
- Обед: отварное куриное мясо – 120 г; нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком; яблочный фреш.
Среда
- Завтрак: как вчера.
- Обед: нежирная отварная говядина – 80 г; капустный салат, сбрызнутый соком лимона и сок.
Четверг
- Завтрак: обезжиренный творог – 80 г; зеленый чай.
- Обед: рыба на пару – 120 г; привычные овощи; морковный сок.
Пятница
- Завтрак: яйцо «в мешочек»; апельсин; чашка чая.
- Обед: паровая говядина – 80 г; огурцы – 2 шт.; яблочный сок.
В следующие дни меню надо повторить.
Картофельная
Большинство методик для похудения запрещают употреблять крахмалосодержащие овощи, в первую очередь рекомендуя отказаться от картофеля. Тем не менее, существует жесткая картофельная диета, которая за 10 дней позволяет добиться великолепных результатов.
Суть диеты состоит в том, что ежедневно предстоит употреблять лишь картофель, сваренный в мундире. Суточная норма корнеплодов – 700 граммов. Разнообразить меню разрешается только зеленью – петрушкой, кинзой, сельдереем. Не забывайте о питьевом режиме – обязательно выпивайте как минимум 2 литра воды.
Проводить мероприятие чаще раза в 2 месяца диетологи не советуют.
Супер
Существует еще одна диета для похудения на 10 килограммов. Суть, как и большинства уже упомянутых – жесткое ограничение в еде. Ежедневно допускается съедать не более одного килограмма определенного продукта. Подготовленную провизию разделите на 4-5 порций и съешьте через равные промежутки времени, такая схема приема избавит от приступов голода. Обязательно много пейте, вода способствует выводу из организма шлаков и токсичных продуктов распада, а также эффективному сжиганию жиров при похудении.
Диета на 12 дней по 3 дня. Диета на 12 дней
12 дней — достаточное время, чтобы уменьшить объемы талии без растяжек и обвисшей кожи. Выберите один из 12 вариантов меню на свой вкус и теряйте по одному лишнему кг каждый день!
Популярность диет продолжительностью 12 дней обусловлена высокой эффективностью «родоначальницы» этой категории методик похудения с названием «12/12», то есть минус 12 кг за 12 дней. С другой стороны, под такую продолжительность можно подстроить практически любую систему питания, предназначенную для снижения веса. Ведь 7–10 дней зачастую оказывается недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу. Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела.
Классические варианты
Существует 3 основные программы похудения, разработанные профессиональными диетологами в расчете именно на 12 дней – указанная выше «12/12», «3–2–1» и «Спасительница». Все они основаны на принципе чередования рационов с разным набором продуктов и обещают одинаковую потерю веса – 12 кг. Поэтому можно выбрать ту, которая идеально подходит по вкусовым предпочтениям.
При выборе диеты всегда нужно отдавать предпочтение любимым продуктам. Это позволит значительно снизить дискомфорт от ограниченности питания, а также сделает этот процесс более легким для организма и психики.
Диета 12/12
Система питания, рассчитанная на 12 дней и потерю 12 кг – это, по сути, 12 отдельных разгрузочных монодней. Их меню составлено таким образом, чтобы исключить появление сильного чувства голода, но при этом создать.
Суть и правила
Программа «12 дней – минус 12 кг» основана на следующих принципах:
- за каждые сутки должен уходить 1 кг лишнего веса;
- методика подходит только для здоровых людей, не имеющих проблем со здоровьем;
- использовать ее рекомендуется в осенне-зимний период.
Кроме того, в период курса необходимо придерживаться общих правил похудения:
- не есть после 18:00;
- выпивать от 2-х л воды;
- исключить из рациона соль и сахар.
Диета 12/12 довольно эффективная и разнообразная как по дням, так и по составу каждого из них. Поэтому даже с учетом необходимости строгого соблюдения предложенного меню она переносится довольно комфортно.
В период похудения рекомендуется ежедневно выполнять несложные физические упражнения или совершать пешие прогулки. При желании повторять курс можно с перерывом в 2 месяца, но идеальный вариант – 1 раз в год.
Точное меню
Ежедневный режим питания разработан таким образом, чтобы обеспечить равномерное стабильное похудение. Дополнительным бонусом является то, что в результате довольно резкого сброса веса кожа не обвисает.
Употреблять можно только те продукты, которые прописаны в меню. За 20 минут перед завтраком всегда нужно выпивать 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла, с помощью которого активизируется метаболизм, лучше усваивается пища, а кожные покровы сохраняют упругость. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы обеспечить поддержку организму.
Рацион по принципу «12/12» таков:
1 – на кефире – на протяжении дня нужно употребить:
- нежирный (1–2,5%) кефир – 1 л;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
2 – на фруктах:
- апельсины – 4–6 шт. в зависимости от размера;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
3 – на твороге:
- обезжиренный творог – 500 г;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
4 – на овощах:
- кабачковая икра – 1 л;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
5 – на шоколаде:
- черный шоколад (от 70% какао) – 100 г;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
6 – на яблоках:
- яблоки зеленые очищенные – 1,5 кг;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
7 – на сыре:
- сыр «Адыгейский» – 300 г;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
8 – на свежих овощах:
- томатный сок – 1 л;
- зеленые овощи – неограниченно;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
9 – на рыбе:
- рыба нежирных сортов – 400 г;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
10 – на салате:
- салат из огурцов, капусты и помидоров с петрушкой и сельдереем, чуть посоленный и заправленный 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла – неограниченно;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки.
Похудеть на 12 кг за 12 дней. Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)
Похудеть на 12 кг за 12 дней. Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)
Диета, рассчитанная на 12 дней, лучше всего переносится организмом в конце осени или в начале зимы. Если вы будете четко придерживаться графика питания и не будете добавлять не предусмотренные в меню блюда, то вы сможете похудеть на 8-10 кг за 12 дней, при условии сильного превышения веса над нормой.
Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.
Суть диеты минус 8-10 кг за 12 дней:
Основная суть диеты заключается в двенадцати разгрузочных днях с достаточно строгим рационом. Такая диета не очень проста, так как вам будет необходимо отказаться практически от всего и употреблять в пищу только один или несколько продуктов на протяжении двенадцати дней. Женщины не всегда могут выдержать такую диету, так как очень часто хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, особенно когда каждый день необходимо готовить вкусные завтраки, обеды и ужины для семьи.
Рацион диеты минус 8-10 кг за 12 дней:
Меню двенадцатидневной диеты:
Все продукты, которые указаны в дневном рационе, необходимо разделить на целый день, употреблять пищу можно в любое удобное время (но только до 18:00, а после пить только минеральную воду ).
1 день – кефирный: 1 л кефира (жирностью 2.5%), 1 ст. ложка подсолнечного масла (лучше рафинированного), травяной чай.
2 день – фруктовый: 4-6 сочных апельсинов , 1 ст. ложка подсолнечного масла , травяной чай.
3 день – творожный: нежирный творог (200-300г), 1 ст. ложка растительного масла , травяной чай.
4 день – овощной: 1 баночка кабачковой икры , ложка растительного масла , травяной чай.
5 день – шоколадный: 100 гр. чёрного шоколада с большим содержанием какао , травяной чай.
6 день – яблочный: 1-1.5 кг яблок любого вида, лучше не сладких, 1 столовая ложка подсолнечного масла , чай на травах.
7 день – сырный: твердый сыр (350 гр.), травяной чай.
8 день – снова овощной: овощной салат, томатный сок без сахара (1 л.), ложка растительного масла , травяной чай.
9 день – мясной: 400 гр. вареной говядины , 1 ст. ложка подсолнечного масла , травяной чай.
10 день – овощной: салат с огурцами , помидорами , капустой , петрушкой , сельдереем и укропом , травяной чай.
11 день – творожный: нежирный творог 250-300 гр., 1 ст. ложка подсолнечного масла , травяной чай.
12 день – последний: свежие сливы (1 кг), 1 ст. ложка уже полюбившегося вами подсолнечного масла , травяной чай.
Отзывы о диете минус 8-10 кг за 12 дней:
Сразу предупреждаем о том, что двенадцатидневная диета считается одной из самых жёстких, поэтому прежде чем приступить к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом.
Противопоказания заключаются только в том, что если вы по какой-либо причине не можете продолжать указанную диету, необходимо ее бросить, а попытку повторить следует не ранее, чем через полгода. Не следует начинать диету людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями.
Как похудеть на 12 кг за 12 дней
- День 1
Его еще называют шоколадным днем. То есть в течение всего дня нужно есть исключительно черный шоколад с высоким процентом содержания какао. Сколько можно съесть — 100 г в течение дня. Разделите плитку шоколада на 5 приемов и съедайте по 20 г. Разрешается пить немного несладкого кофе, чтобы разогнать метаболизм.
- День 2
Другими словами — питьевой. Не обязательно пить исключительно воду в течение дня. Чтобы быстро похудеть на 12 кг, пейте также смузи и свежевыжатые соки, бульоны и питьевые йогурты. Единственное исключение — алкоголь и газированные напитки . Это позволит вам безболезненно очистить организм.
- День 3
Запаситесь фруктами. Можно любыми, а можно только своими любимыми. Банан и виноград не исключение, но употреблять их старайтесь как можно меньше. Фруктовый день — вариант самого правильного питания для похудения без вредных последствий.
- День 4
Откажитесь от еды и пейте только воду. Эксперты называют этот день одним из самых тяжелых во время похудения. Но давайте мы подсластим пилюлю: есть и те, кто вообще выбирают сухой день и не пьют даже воду. Такой вариант очень рискованный, и мы настоятельно советуем вам переключиться на воду.
- День 5
Пятый день меню недорогого правильного похудения — часть монодиеты . Что это значит? Вам нужно выбрать всего один низкокалорийный продукт, который вы будете употреблять в течение дня в небольшом количестве. Обычно это натуральный йогурт без добавок или кефир, морковь или яблоки. Каким будет ваш вариант?
- День 6
‡агрузка…
Легко позавтракайте, например, овсянкой или овощным салатом. Перекусите яблоком или бананом. А во второй части дня просто пейте воду.
Что насчет меню недорогого правильного похудения на последующие дни ? Дни 7–9 будут соответствовать меню шестого дня. В течение десятого дня нужно посидеть на монодиете. На одиннадцатый день пейте много воды, а в течение двенадцатого дня повторите рацион шоколадного.
Как похудеть за 9 дней на 10 кг. Кефирная диета на 9 дней — меню
Кефир ‒ это кисломолочный продукт, который стимулирует работу пищеварительного тракта. Регулярное употребление кефира помогает похудеть, улучшить метаболизм и вывести из организма токсины и шлаки.
При соблюдении диеты для похудения 9 дней разрешается разнообразить кефирное воздержание пищей, богатой клетчаткой. Для похудения диетологи рекомендуют покупать 1%-ный или обезжиренный кефир. Естественно, при выборе продукта нужно обращать внимание на дату изготовления.
Ежедневно выпивайте полтора литра напитка, разделяя весь объем на пять-шесть частей. При сильном чувстве голода можно увеличить ежедневный объем. Даже при увеличении объема при соблюдении всех правил можно потерять на диете 9 кг за 9 дней.
А меню диеты простое:
- Первые три дня разрешается только кефир. Организм, получая только белки, для высвобождения энергии будет расщеплять запасы жира.
- В следующие три дня меню диеты на 9 дней следует разнообразить сырыми овощами и кислыми яблоками. Эти продукты обеспечат организм клетчаткой, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта.
- Последние три дня диеты нужно пить кефир.
Учитывая жесткое меню диеты на 9 дней, нужно понимать, что при резком выходе из диеты можно нанести вред организму. Поэтому на протяжении недели после девятидневного кефирного воздержания надо каждый день понемногу добавлять в рацион продукты.
Для закрепления результата диеты нужно исключить из меню жареную и жирную пищу, полуфабрикаты и копченые продукты. О диете 9 дней отзывы в основном положительные. Те, кому удалось похудеть, утверждают, что после ограничений в питании значительно улучшается самочувствие. Тело избавляется от лишних килограммов, а кишечник очищается от вредных веществ, которые в нем накопились.
Диета 12 дней меню. Общие правила
Диета «Спасительница» на 12 дней представляет собой череду разгрузочных монодиет, каждый день с меняющимся составом продуктов. Питание довольно скудное и низкокалорийное, именно за этот счет достигается снижение веса. Насколько реально обещание «диета на 12 дней — минус 10 кг»? На самом деле, результат зависит от исходного веса и если он большой, то возможна потеря 10 кг. Но чаще всего снижение веса составляет 5-8 кг. За день можно потерять от 300 г до 1 кг. Причем первые дни отвес больше, что связано с потерей жидкости, затем потеря веса затормаживается. В любом случае, на протяжении всех дней худеющему предстоит запастись силой воли для строгого выполнения рациона.
Анализируя диету, можно сказать, что она составлена на чередовании белковых и углеводных дней, жировой компонент пополняется ежедневным приемом растительного масла и жирами, содержащимися в кефире, твороге и мясе. Таким образом, организм получает необходимые нутриенты, но не каждый день, поэтому сроки выполнения диеты не должны превышать установленные. Такой срок выбран не случайно. Прежде всего, потому что недели недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу. Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела.
В течение диеты важно:
- Соблюдать питьевой режим — употребление 1,5-2 литров воды.
- Помимо воды выпивать 0,5 литра мятного или ромашкового отвара.
- Ежедневно принимать натощак одну столовую ложку растительного масла — это восполняет нехватку жиров в рационе и активизирует процессы естественного опорожнения кишечника (масло обладает желчегонным действием и усиливает моторику кишечника). Кроме того, употребление суточной нормы масла поддерживает кожу в хорошем состоянии. Если прием масла натощак проблематичен из-за тошноты, его можно перенести на вечер и пить после ужина.
- Следовать предписанному рациону.
- Желательно не есть после 19 часов.
- Исключить специи, сахар и соль.
- Принимать любой витаминно-минеральный комплекс.
- Обычная физическая нагрузка на работе и в быту. Не стоит прибегать к дополнительной физической активности поскольку питание создает дефицит по калориям и нутриентам .
- Повтор возможен через полгода, но лучше всего прибегать к этой диете раз в год.
Имеется несколько вариантов диеты, но это не существенно, поскольку касается порядка чередования разгрузочных дней и употребления тех или иных продуктов. В некоторых вариантах присутствует гречневый день (вместо овощного) и рисовый (вместо 300 г сыра), а «шоколадный» разрешено проводить дважды за весь период диеты. Скорей всего, такой вариант будет переноситься легче, поскольку более сытный и калорийный, а также менее «стрессовый». Вы вправе выбрать любой рацион по своему вкусу и переносимости. В любом случае, диету выдержать не просто, так как надоедает монопитание и очень ограниченный рацион, который в определенные дни сопровождается нестерпимым чувством голода. В такие дни не помогает даже частый прием пищи.
Учитывая то, что вам предстоит в течение 12 дней очень скромно питаться, нужно постепенно приучить организм к уменьшенному количеству пищи. Сначала попробуйте ужинать до 18 часов и сокращать объем порций. Потом можно заменить один из приемов пищи кефиром. Таким образом, желудок немного сократится и первые дни диеты вы перенесете легче, а для организма переход на другое питание не будет сильным стрессом.
Достойно выдержав положенные двенадцать дней, постарайтесь сдерживать свои пищевые «порывы», чтобы не свести результаты на нет. Соблюдайте здоровый рацион, постепенно увеличивая порции. Исключите высококалорийные продукты и сладости, ешьте нежирную пищу. Ужин должен быть очень легким (салат и рыба, творог, или стакан кефира с хлебцем). Не забывайте о сезонных фруктах и овощах, а также о питьевом режиме.
Авторская диета Нонны Мордюковой — минус 12 кг за 12 дней
Красивая, громкая, статная и прямодушная, она несильно отличалась в жизни от своих экранных образов, отдавая целиком себя семье и любимой работе. Душу вкладывала в каждую свою роль, а жила просто, оставаясь все той же кубанской девчонкой, какой приехала в столицу сразу после войны.
Из казачек — в актрисы
Родилась Ноябрина Викторовна Мордюкова в небольшом казачьем хуторе в многодетной семье. Редким именем родители наградили дочь в честь революции. Жилось в 20-е годы прошлого века на Кубани сложно: в домах подчас не хватало самого необходимого. Даже соли было иногда не достать, ее считали почти деликатесом, выменивая на мебель и одежду. Соленые пышки — самое желанное лакомство, которое маленькая Ноябрина получала в редкие дни.
Мама и отец долго не догадывались о мечтах старшей дочери стать известной актрисой. А юная Ноябрина писала в Москву кумиру тех лет артисту Мордвинову. Наивность, энергия и напористость девочки зацепили тогда знаменитость, и он ответил: пригласил ее в столицу, поступать в кинематографический институт. Мордюкова приехала в Москву лишь с небольшим узелком, в котором лежали любимые соленые пышки. Как многие будущие таланты тогда, в непростые 40-е годы, она была принята во ВГИК чудом. Не проходя поэтапных экзаменов, на которые опоздала, покорила членов приемной комиссии искрометной импровизацией: с юмором рассказала о Кубани.
Из вычурной Ноябрины Мордюкова стала Нонной. Первый серьезный успех пришел быстро — после роли Ульяны в фильме «Молодая гвардия». Юная артистка получила даже Сталинскую премию. Затем были разные образы. Но кого бы ни играла Мордюкова на протяжении многих лет: председателя колхоза, комиссара, несчастливую жену или преданную мать, зрителей покоряли ее энергия, душевный надрыв и заразительный смех.
Для роли — любые лишения
Суровая жизнь на хуторе, полная лишений, недостаток самого необходимого наложили отпечаток на характер и привычки актрисы. К деликатесам она была равнодушна, предпочитала простую, но сытную пищу: пшеничный и кукурузный хлеб, мясо, овощи, каши, картофель. Любила пельмени. С детства она усвоила истину: чтобы хорошо работать, необходимо хорошо есть. Героини Мордюковой в кино в большинстве своем не были по-балетному изящными, поэтому противоречия между профессиональным долгом и сложившимся рационом возникали нечасто.
Но, от природы крепкого телосложения Нонна Викторовна уже в молодости оказалась склонна к полноте, несмотря на активный образ жизни и плотную занятость на съемках. Ответственная всегда и во всем, актриса с готовностью выполняла требования режиссеров, когда нужно было подтянуть фигуру. За считанные дни могла разительно измениться, похудев на несколько размеров. На длительное время Мордюкова отказывалась от хлеба, масла, мясных блюд, сахара, а иногда была способна питаться только фруктами и минеральной водой.
Авторская диета Мордюковой
Среди актеров ходили слухи, что диета, которую предпочитала Нонна Викторовна, была создана ей самой. Мордюкова и была автором суровой, но невероятно эффективной методики. Суть диеты — монопитание и четкое следование рекомендациям. На протяжении 12 суток необходимо поочередно употреблять всего несколько продуктов:
- первые 3 дня — кефир;
- следующие 3 дня — сырые зеленые яблоки или свежий сок;
- затем 3 дня — куриное мясо без соли и специй;
- заключительные 3 дня — твердый сыр (около 100 г.) и натуральный гранатовый сок (3–4 стакана).
За исключением «сырных» дней ограничений питания не предусмотрено. Кушать разрешенные продукты можно в любом количестве. Курицу следует отваривать или готовить на пару, строго без кожи. Также нужно пить побольше воды. Другие напитки под запретом. Результат, по словам практикующих эту диету, поразителен.
Вес уходит стремительно — потерять можно от 12 до 15 килограммов за весь срок.
Точный результат зависит от начального веса, возраста и образа жизни худеющего. Для актеров, желающих привести себя в форму в короткие сроки, лучше не придумать.
Разумеется, выдержать такой рацион, несмотря на его простоту, под силу не всем. Необходима железная воля и сильная мотивация. И, конечно, отсутствие противопоказаний: эндокринных заболеваний, гастритов, патологий суставов или сердечно-сосудистой системы. Жесткие моно-диеты также запрещены детям и подросткам, женщинам в период лактации и беременности, пожилым людям.
От голодания следует воздержаться и после затяжной болезни, при ослабленном иммунитете, после операций и травм. Питание в этот период назначается исключительно лечащим врачом.