Диета минус 20 кг за месяц: Диета минус 20 кг за месяц: меню на каждый день подробно, рацион питания для женщин, реальные отзывы, химическая и другие виды

Содержание

Диета минус 20 кг за месяц: меню на каждый день подробно, рацион питания для женщин, реальные отзывы, химическая и другие виды

Диетологи рекомендуют сбрасывать вес постепенно, чтобы не навредить здоровью. Но некоторые женщины хотят сделать это как можно скорее. Для них создана диета «Минус 20 кг за месяц». Она довольно жесткая и не всем подходит. Серьезные ограничения в питании выдержать сложно, кроме того, у нее много противопоказаний. Эта система питания предполагает строгое соблюдение правил. Но даже при следовании им не всегда удается сбросить так много.

Можно ли похудеть на 20 кг?

Диета «Минус 20 кг за месяц» основана на системе раздельного питания и предполагает серьезное ограничение калорийности. Терять придется почти по 1 кг в день, поэтому не получится избавиться от голода и недостатка питательных веществ. Такая система похудения больше подходит для тех, у кого серьезные жировые отложения, вес не меньше 80-90 кг. Если лишних килограммов немного, лучше выбрать более щадящую систему питания. Поэтому такая диета не подходит для женщин с весом 50–60 кг.

Диетологи против таких экстремальных методов, но при ожирении они эффективны. Похудеть на диете «Минус 20 кг за месяц» реально, но придется точно соблюдать все ее правила и сильно ограничивать себя в питании. Основной недостаток этого метода снижения веса в том, что его сложно совместить с привычным графиком жизни.

Такая диета должна стать не временным ограничением пищи, а толчком для дальнейшего изменения рациона. Если после ее окончания вернуться к привычной системе питания, вес снова будет накапливаться. Считается, что месяц — это оптимальное время для того, чтобы избавиться от вредных пищевых привычек.

Правила диеты на месяц «Минус 20 кг»

Прежде чем приступать к такому похудению, нужна подготовка. Она покажет, как организм реагирует на такое питание, подойдет ли диета. Сначала 5–7 дней нужно постепенно перейти на правильное питание с исключением сладостей, кондитерских изделий, фаст-фуда, жирной и жареной пищи.

Потом 2 дня рацион состоит из стакана томатного сока, ломтика цельнозернового хлеба и литра кефира низкой жирности. Если организм выдерживает такое питание нормально, можно приступать к диете.

При этом необходимо соблюдать несколько основных ее принципов:

  • принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут избежать авитаминоза и анемии;
  • выпивать в день не менее полутора литров воды;
  • полностью исключаются соль, сахар и пряности;
  • не употреблять алкоголь и постараться бросить курить;
  • запрещены на время диеты активные физические нагрузки;
  • чтобы избежать отвисания кожи, нужно проводить косметические процедуры, посещать баню, делать массаж;
  • строго придерживаться рекомендуемого меню, не меняя рацион;
  • последний прием пищи не позднее 19 часов;
  • если сильно ощущается голод, разрешено выпить стакан кефира жирностью 1%;
  • выходить из диеты нужно постепенно, сначала включая в рацион нежирное мясо, каши, овощи, кисломолочные продукты.

Преимущества диеты «Минус 20 кг»

При соблюдении всех правил потеря веса происходит быстро. Благодаря тому, что диета белковая, она идет за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Поэтому истощения не наблюдается. Такая система питания помогает привыкнуть к меньшим порциям пищи и вырабатывает правильные пищевые привычки. Есть несколько вариантов похудения на 20 кг, можно выбрать подходящий рацион.

Вред и противопоказания

Диета «Минус 20 кг за месяц» разрешена не всем. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к ней. Противопоказано такое экстремальное похудение беременным женщинам, а также людям старше 40 лет. Наличие любых хронических заболеваний тоже не допускает быстрого снижения веса.

Нужно подготовиться к тому, что будет ощущаться слабость и ухудшение самочувствия. Может появиться головная боль, слабость, депрессия. Такая система питания создает нагрузку на печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Из-за нее может повыситься уровень холестерина, загустеет кровь, могут даже образоваться тромбы.

Поэтому при ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету и обратиться к врачу для обследования.

Меню диеты «20 кг за месяц»

Рацион питания при такой диете ограниченный. Но не стоит отказываться от белковой пищи, нужно только правильно выбирать продукты. Меню состоит из трех приемов пищи, перекусы исключены. Иногда также один прием пропускается.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на месяц «Минус 20 кг» довольно строгая. Разрешенных продуктов мало. Это нежирное куриное мясо, творог 1%, яйца, нежирный сыр и молоко или кефир. Разрешен цельнозерновой хлеб, яблоки, апельсины, персики, капуста, огурцы, помидоры, зелень. Вместо сахара употребляется мед, салат заправляют оливковым маслом. Пить можно зеленый чай, томатный сок и обязательно 1,5–2 л воды.

Запрещены на этой диете все полуфабрикаты, консервы и соления, специи, соль. Исключается алкоголь, газировка, сладости, кондитерские изделия. Нельзя бананы, виноград, картофель, белый хлеб, макароны.

Как похудеть на 20 кг за месяц: меню диеты по дням

Можно самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов. Оно состоит из 3 приемов пищи, желательно есть в одно и то же время. За один раз употребляется 250–350 г пищи. Но чтобы не ошибиться в выборе рациона, лучше воспользоваться готовым вариантом, составленным диетологами.

Подробное меню на каждый день диеты «Минус 20 кг за месяц» может выглядеть так:

         День недели              Завтрак               Обед              Ужин
Понедельник молоко или кефир 300 мл молоко или кефир 300 мл, кусочек хлеба стакан томатного сока, кусочек хлеба
Вторник кофе без сахара, можно с молоком, кусочек хлеба с медом куриный бульон с мясом, кусочек хлеба с сыром 2 вареных яйца
Среда 2 фрукта суп овощной салат с растительным маслом, чай с медом
Четверг кофе или чай, сыр 2 яйца, кусочек мяса, томатный сок стакан кефира
Пятница творог, яблоко, чай отварная грудка, овощи, чай салат, кефир
Суббота салат из огурцов с лимонным соком, кусочек хлеба овощной суп, кусочек мяса томатный сок, салат из капусты
Воскресенье фрукты пюре из кабачков и моркови, отварная рыба, чай кефир, кусочек хлеба

Варианты диет «Минус 20 кг»

Есть несколько вариантов таких диет. Можно выбрать для себя подходящий рацион. Есть более жесткие диеты, есть сбалансированные. Но все они помогают похудеть на 20 кг.

«Химическая диета 20 кг за месяц»: реально ли похудеть?

Одним из распространенных вариантов такого снижения веса является диета, разработанная диетологом Усама Хамдий. Это белковая система питания, почти полностью исключающая углеводы и жиры. Благодаря этому происходит быстрое расщепление жировых отложений.

Основой химической диеты являются яйца, сваренные вкрутую, а также грейпфруты. Это низкокалорийные продукты, но яйца сытные, а грейпфрут обеспечивает поступление в организм витаминов и сжигание жиров. Рацион питания на этой диете довольно сбалансированный, поэтому выдержать ее легко, а похудение происходит быстро.

Меню может выглядеть так:

  • на завтрак едят 2 вареных яйца и грейпфрут;
  • обед состоит из разрешенных фруктов, творога, овощного салата или отварного белого мяса;
  • на ужин можно съесть отварные или сырые овощи с мясом или рыбой.

Диета «Минус 20 кг за 2 месяца»

Это более щадящее похудение, так как в месяц сбрасывается от 10 кг. Нужно придерживаться основных правил, только рацион питания диеты «Минус 20 кг» на 2 месяца более богатый. Он включает морепродукты, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Вместо сахара в чай нужно добавлять мед, разрешены понемногу сухофрукты. Чтобы снижение веса происходило стабильно, нужно снизить объем порций.

Более жесткий вариант такой диеты однообразен. Меню может выглядеть так:

  • утром банан;
  • на обед салат из помидоров и зелени, отварная рыба или креветки;
  • полдник – яблоки или персики;
  • вечером овсяные отруби с кефиром.

Похудеть на 20 кг за 3 месяца

Это более медленный вариант похудения. Сбрасывать придется около 1,7 кг за неделю. Рекомендуется употреблять не более 1000-1200 ккал в день, чтобы сжигать жиры, нужна физическая нагрузка. Примерное меню по дням диеты «Минус 20 кг за 3 месяца» для женщин может выглядеть так:

Питьевая

Эта система питания подразумевает употребление только жидкой и полужидкой пищи. Меню такой диеты «Минус 20 кг за месяц» по дням может выглядеть так:

  • первый день только молочные и кисломолочные продукты;
  • второй – отварить любые овощи, кроме картошки, измельчить в блендере до состояния жидкого пюре;
  • третий – свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • четвертый – компоты из ягод, фруктов, их можно измельчить в блендере;
  • пятый – кисели молочные, фруктовые, ягодные;
  • шестой день только овсяный кисель;
  • седьмой день – любые блюда из других дней.

Кефирная

Основой рациона является нежирный кефир. Его выпивают каждые 2-3 часа. За сутки употребляется 1-2 литра. Дополнительно к кефиру можно съедать по 150 г таких продуктов: творог, нежирное отварное мясо, овощи, фрукты.

Средиземноморская

Легче всего худеть на средиземноморской диете. Она не приводит к проблемам со здоровьем, так как сбалансирована. Меню включает полноценные 3 приема пищи и 2 перекуса. Разрешается употреблять рыбу, морепродукты, оливковое масло, овощи и фрукты, орехи. Исключается хлеб, молочные продукты, консервы и полуфабрикаты. Примерный рацион может быть таким:

  • на завтрак свежевыжатый сок, фрукты или мюсли;
  • обед – овощи тушеные, рис с рыбой, суп рыбный;
  • на ужин едят морепродукты или рыбу, салат из свежих овощей.

В качестве перекуса допустимы любые свежие овощи или фрукты, соки, чай с лимоном без сахара.

Отзывы о диете «Минус 20 кг за месяц»

Те, кто решился на такое экстремальное похудение, отмечают, что уже через неделю заметили значительное снижение веса до 7 кг. Но отзывы об этой диете противоречивые, многие ощущали ухудшение самочувствия.

Екатерина, 25 лет:

«Всегда следила за своей фигурой, но после родов сильно поправилась. Когда закончила кормить грудью, не могла на себя смотреть в зеркало. Решила попробовать диету «Минус 20 кг». Сложно было ограничивать себя в питании, но удалось добиться результата всего за 3 недели».

Ирина, 30 лет:

«Из-за изменения графика работы я стала мало двигаться, и иногда не было времени нормально поесть. Перекусы и фаст-фуд сделали свое дело – я набрала 25 кг. Мне посоветовали хорошую диету. Первую неделю было сложно: болела голова, слабость, но я выдержала. В итоге за месяц удалось сбросить 22 кг».

Татьяна, 28 лет:

«Я пробовала разные короткие диеты, но вес всегда возвращался. Недавно нашла описание химической диеты. Мне показалось, что ее легко будет выдержать, решила попробовать. Действительно, благодаря большому количеству белковых продуктов голода почти не ощущается. Через месяц я потеряла 21 кг».

Диета «Минус 20 кг за месяц» — это эффективный, но сложный способ похудеть. Если нет противопоказаний, и есть сила воли ограничивать рацион, можно сбросить лишний вес. Такая система питания поможет изменить пищевые привычки и вернуть красивую фигуру.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета «Зигзаг» — как похудеть на 20 кг за месяц?

Суть диеты «Зигзаг»

Суть диеты «Зигзаг» — чередование углеводов по дням. Прилично похудеть можно буквально за несколько месяцев. В отзывах утверждают, что можно скинуть до 10 килограммов без вреда для здоровья.
Даже если вы решили бороться с лишним весом, рекомендуем сначала посоветоваться с профессиональными врачами. Особенно это относится к людям с серьезными проблемами со здоровьем. Помните, что нарушение обмена веществ, болезни почек, поджелудочной железы или печени могут обостриться после неправильно подобранной диеты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как работает диета «Зигзаг»?

На диете «Зигзаг» вы сначала сидите на белковых днях, а потом на углеводных. Питаться в таком режиме на постоянной основе не рекомендуется. Оптимальный вариант — 2 месяца.  Далее вы корректируйте период в зависимости от результатов и самочувствия. Диета состоит из четырех дней. 1-й и 2-й включают минимум углеводов (не больше 0,5-1 грамма на килограмм веса худеющего) и максимум белков. 3-й день — наоборот. Суточная доза углеводов — 6-7 граммов на килограмм. Завершающий день — углеводов не больше 3-4 граммов на килограмм. Создатели диеты говорят, что подсчет калорий не требуется.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как и что есть?

Сначала нужно уменьшить количество углеводов в рационе. А на 3-й день, наоборот, сделать акцент именно на высокоуглеводной еде и сократить потребление белка в 4-5 раз.
4-й день — белки и углеводы примерно в равном количестве. Основа углеводного чередования — «загрузочные» дни. Они ускоряют метаболизм и активизируют процесс сжигания жира в белковые дни.

Сколько килограммов можно сбросить? 

По словам приверженцев диеты «Зигзаг», сначала можно сбросить до килограмма. Далее вес стоит или даже возвращается. И это нормально. Дело в том, что человек избавляется сначала не от жира, а от воды. На
6-й день диеты вместе с лишней водой уйдет и пара лишних килограммов.
Каждый цикл из четырех дней — минус килограмм. За пару месяцев вы сбросите 7-15 кг. Помните, что конечный результат напрямую зависит от исходного веса и образа жизни. Не забывайте о тренировках. Планируйте все занятия на последний день цикла, чтобы организму было легче справляться с нагрузкой. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меню 4-дневного цикла диеты «Зигзаг»

Каждый цикл из четырех дней — минус килограмм. За пару месяцев вы сбросите 7-15 кг.

1-й – 2-й дни

  • Завтрак — салат из свежих овощей без крахмала. Заправляйте его одной чайной ложкой натурального масла. Добавьте к завтраку 2 яйца и творог низкой жирности.
  • Перекус — яблоко.
  • Обед — куриное филе без кожицы или постная говядина, рагу из овощей без добавления масла или чашка отварной фасоли.
  • Перекус — яблоко.
  • Ужин — салат из свежих овощей без крахмала, заправленный растительным маслом (1 ч. л.) и скромная порция нежирной рыбы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3-й день

  • Завтрак — овсянка с изюмом и хлеб из цельных зерен. 
  • Перекус — фрукт.
  • Обед — половина куриного филе или грудки, овощной салат, горсть риса или другой крупы.
  • Перекус — фрукт.
  • Ужин — небольшая тарелка пасты из твердых сортов пшеницы, заправленная нежирным соусом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4-й день

  • Завтрак — тарелка овсянки с изюмом или кусочками фруктов, несколько ложек обезжиренного творога.
  • Перекус — яблоко.
  • Обед — половина куриного филе или грудки, овощной салат, горсть риса или другой крупы.
  • Перекус — яблоко.
  • Ужин — хлеб из цельного зерна, салат из свежих овощей, нежирная рыба.

Во время диеты обязательно пейте воду. Также приятная новость для кофеманов: разрешена чашка черного кофе без добавок в день. Регулируйте порции, исходя из особенностей своего образа жизни и комплекции.

Лучшая диета, которая помогает худеть, — правильное питание. Для тренировок выбирайте интенсивные, но короткие занятия. В другие дни занимайтесь йогой или плавайте.

Яичная диета: минус 20 кг за месяц

Яйца считаются полезным диетическим продуктом. В одном яйце содержится всего-навсего 100 калорий. Но диетологи отмечают, что этот продукт является источником вредного для здоровья холестерина.

Тем не менее, существует строгая диета на основе яиц, которая позволяет сбросить около 20 кг за месяц. Специалисты уверяют, что месяц жить на таком рационе небезопасно, так как в организм будет поступать только белок, поэтому рекомендуется в это время принимать поливитамины.

Существует 3, 7 и 14-дневная яичная диета, а экстремалы и вовсе могут выдерживать все 30 дней такого рациона. Кроме того, можно устраивать обычные разгрузочные дни на основе яиц. Давайте обо всем по порядку.

Разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни на основе яиц, причем большинство из них считают такой рацион щадящим и самым оптимальным для организма. В день нужно съедать три яйца без соли и грейпфрут, пить при этом много жидкости.

Краткосрочная диета

Она длится три дня. В это время нужно съедать по одному яйцу без соли три раза в день. Поделить грейпфрут на три порции. Но зато жидкость — зеленый чай и негазированную воду — можно пить в любых количествах. Перерыв в приемах пищи должен составлять четыре часа. За три дня можно сбросить 2 кг.

Долгосрочная недельная (двухнедельная) диета

Рацион питания — почти такой же, как и во время краткосрочной. За день можно съесть четыре яйца, салат из овощей, 150 г отварного мяса или рыбы, грейпфрут. При этом самая большая порция съедается утром. Например, завтрак состоит из двух яиц и грейпфрута, обед — из грейпфрута, яйца и салата, а ужин  — из яйца и мяса (рыбы) с овощами. При этом ничего из продуктов солить нельзя, пользуемся только лимонным соком и травами. Такая диета позволит сбросить за неделю 5-7 кг.

Долгосрочная месячная диета

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

  • Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг

  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница

  • Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
  • Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: вареные овощи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

  • Обед: жареное или вареное мясо, салат.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • Обед: жареное или вареное мясо, салат.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

  • Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

  • Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
  • Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

  • Обед: рыба вареная или жареная.
  • Ужин: 2 яйца.

Суббота

  • Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: салат из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник

  • В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

  • В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда

  • В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

  • Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

  • Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

  • В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, но без дополнений.

Понедельник

  • 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.
  • 3 помидора, 4 огурца.
  • 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).
  • 1 тост.
  • 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 г).
  • 3 помидора, 4 огурца.
  • 1 тост.
  • Яблоко, груша или 1 долька дыни, апельсин или грейпфрут.

Среда

  • 1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного).
  • Маленькая тарелка вареных овощей.
  • 2 помидора, 2 огурца.
  • 1 тост.
  • 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

  • 1/2 вареной или жареной курицы.
  • 3 помидора, огурец.
  • 1 тост.
  • 1 апельсин или грейпфрут.
  • Один вид из перечисленных фруктов.

Пятница

  • 2 вареных яйца.
  • 1 салат, 3 помидора.
  • 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

  • 2 грудки вареной курицы.
  • 1/8 кг творога или брынзы.
  • 1 тост.
  • 2 помидора, 2 огурца, простокваша.
  • 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

  • 1 ложка творога.
  • Баночка тунца без масла.
  • Маленькая тарелка вареных овощей.
  • 2 помидора, 2 огурца.
  • 1 тост.
  • 1 апельсин или грейпфрут.

Такая диета позволит сбросить от 20 кг за месяц.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим диетологом! 

Читайте также: Это эффективно: как похудеть на морковной диете

Диета 20 килограмм за 20 дней: супер результат

Супер диета на 20 килограмм

Основная особенность этого способа нормализации веса заключается в продуктах, имеющих низкую калорийность, но содержащих много различных минералов и витаминов. Получая низкокалорийную пищу, организм в течение всего одного месяца перестраивается в совершенно другой режим без возврата и начинает потреблять необходимую энергию из жировых отложений.

Еще одно непременное условие данного способа похудения — исключить один прием пищи в день. Но такой отказ от еды не означает, что девушке придется полностью перестать завтракать, обедать или ужинать. Просто для нормализации веса в первые четыре дня следует исключить ужин, во вторые — отказаться от обеда, а в третьи — от ужина. Такое чередование можно соблюдать постоянно.

Если говорить о низкокалорийности меню, то стоит уделить особое внимание продуктам, из которых будет готовиться пища для каждого дня. Диета минус 20 килограмм за первый месяц основана на относительно сбалансированном питании, что должно исключить ощущение сильного чувства голода.

На таких условиях это даст возможность уже к середине курса сократить объем желудка практически на 20 %. Также при соблюдении всех условий предложенного режима питания уменьшится аппетит, а соответственно, и количество ежедневно потребляемой пищи. И что самое важное — после того, как диета 20 кг за 20 дней будет завершена, потерянные килограммы уже не вернутся.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Какие продукты допустимы в рационе

Предлагаем выбрать вариант питания, рассчитанный на эффективное похудение почти за один месяц. Этот вариант включает в себя овощи, фрукты, различные крупы и растительные белковые продукты. Среди ингредиентов диетического меню есть:

  • брокколи
  • фасоль
  • яблоки
  • огурцы
  • томаты
  • зелень
  • белокочанная капуста
  • рис
  • гречка
  • зеленый чай
  • фруктоза
  • грибы
  • спирулина  
  • банан
  • соя и соевое молоко.

Для того, чтобы уже в течение недели были результаты, следует придерживаться следующих порционных норм:

  • салаты — 150 грамм
  • гарнир — 100 грамм
  • белковые продукты — 200 грамм.

К тому же лучшими специалистами по правильному питанию настоятельно рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан столовой негазированной воды. Нежелательно пить кофе, а вот зеленый чай можно поглощать в неограниченных количествах.

Лучшие этапы в меню диеты

Для того чтобы похудеть в домашних условиях было легче, обратим внимание на проверенные и действенные этапы меню, из которых состоит реальная диета на 20 килограмм.

Этап № 1

  • Завтрак включает в себя 1 яблоко и одну чашку сладкого зеленого чая.
  • Дневной прием пищи может состоять из вареного риса с шампиньонами, вешенками или другими грибами, салата из огурцов с томатами и укропом, петрушкой или любой зеленью, политого оливковым маслом.
  • Ужин отсутствует.

Этап № 2

  • Завтрак отсутствует (допускается зеленый несладкий чай).
  • Обед должен состоять из гречневой каши, грибами или отбивной из сои, банана, чашки несладкого зеленого чая.
  • Вечерний прием пищи: салат из томатов и капусты с лимонным соком.

Этап № 3

  • Утренний прием пищи состоит из салата из свежих огурцов с оливковым маслом и лимонным соком, а также стакана негазированной воды.
  • Обед исключается, но можно позволить себе воды, подкисленной лимоном.
  • Ужин состоит из вареной фасоли с соевым мясом и стакана столовой негазированной воды.

Этап № 4

  • Завтрак включает в себя тофу и одну чашку зеленого чая.
  • На обед подается отварная капуста брокколи и стакан негазированной столовой воды.
  • Вечерний прием пищи исключается, но можно разрешить себе одно яблоко и негазированную столовую воду.

Этап № 5

  • Завтрак пропускается.
  • Обед состоит из салата из огурцов и петрушки, укропа или любой другой зелени, а также соевых продуктов (отбивная, бефстроганов и другое).
  • На ужин подается порция вареного риса со свежими томатами.

Самые быстрые результаты: как похудеть и не вернуть

Эффективная диета на 20 кг за 20 дней вынуждает отказаться при приготовлении блюд от соли, специй, различных приправ, а также исключения кондитерских изделий, выпечки, высококалорийных фруктов и овощей.

На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное так, как больше нравится: вкрутую или всмятку. Запить можно нежирным кефиром или кофе.

В обед можно себе позволить отварную индюшачью грудку или постную говядину. Также разрешается овощной постный суп, без добавления лишнего масла и без поджарки. Пища должна быть щадящей, поэтому и отварной. Чай, минералка без газа — это уже по желанию. Отметим, что диета довольно жесткая, поэтому никаких свежих фруктов или овощей, а также никакого сладкого.

В полдник приступаем к разгрузке. Это означает, что можно позволить только стакан нежирного кефира или йогурта. К вечеру наш организм должен отдыхать, расслабляться.

На ужин пьем чай или минералку без газа. Также можно немного (200 грамм) постного творога. Некоторые предпочитают йогурт с ягодами. Так вот, это в момент диеты не рекомендуется. Только творог или простой йогурт без каких-либо добавок.

Как и при любой другой диете, питание в это время не сбалансировано. Поэтому садятся на диету не больше одного раза в полгода. Перед началом ее использования лучше проконсультироваться с доктором на предмет возможной нехватки витаминов и клетчатки.

Для здорового человека двадцать дней прожить без фруктов не проблема, так же как и без клетчатки. Но страдающим хроническими заболеваниями это сделать намного сложнее, нанося непоправимый вред своему здоровью.

Что еще очень важно знать о диете 20 кг на 20 дней?

В течение этих трех недель в рационе можно делать замены. Например, на обед приготовить не грудку, а отварить куриную ножку. Также можно приготовить не жирные говяжьи котлетки на пару. Только готовить нужно все без специй и без добавления растительного масла. Помним, что ничего жареного, острого, соленого, перченого, жирного, как бы его не хотелось.

Основное правило диеты — минимум калорий, но при этом важно получать максимум полезных веществ, витаминов и минералов.

Самая лучшая в мире белковая диета считается вкусной и сытной. К тому же она поддерживает тонус мышечной ткани, за счет спорта. Кроме того она нескучная, потому как потребляемые продукты разнообразные. Диета проверенная, в среднем люди теряют от двадцати и более килограмм.

Для тех, у кого проблемы с кишечником, посоветуйте другой способ похудения. Также диета неприемлема для женщин в период вынашивания ребенка и во время лактации. Поэтому подругам советовать нужно крайне аккуратно.

После диеты будет чувство легкости и сил, полная готовность к трудовым подвигам. Важно не забывать активно двигаться и больше гулять, дышать свежим воздухом во время диеты.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

История сковородки.

Анита Луценко рассказала главный секрет похудения, как убрать целлюлит и жир с живота

Химическая диета. 20 кг за месяц, реально! | Все обо всем!

Химическая диета – это новинка среди диет. Не стоит пугаться названия. Никаких химических веществ в этой диете нет.

Химическую диету и ее принцип разработал врач Усама Хамдий. Это основатель центра для больных сахарным диабетом. Его метод похудения уникален. Суть его в том, что данный план питания подходит для пациентов с заболеванием эндокринной системы. А значит, практически не имеет противопоказаний.

Основа плана питания – это белки. За счет достаточного поступления белков, мышечная масса сохраняется, насыщение наступает быстро, и организм не требует перекусов. А низкое количество углеводов заставляет организм расходовать запасенный жир.

Полный курс всей диеты составляет 4 недели. И если верить многочисленным отзывам людей, которые испытали эту диету на себе за месяц можно потерять до 20 килограмм!

Правила химической диеты очень строги. Основатель методики настоятельно советует их соблюдать.

Первое правило – обязательно начинаем диету в понедельник, так удобнее считать.

Второе правило – не допускается пропуск дней или замена продуктов на запрещенные или отсутствующие в списке. Если это случилось, начинаем все сначала.

Третье правило – полностью отказаться от соли.

Четвертое правило – любые блюда готовим на пару или запекаем. Никакого масла или других заправок.

Пятое правило – салаты так же ничем не заправляем.

Шестое правило – за сутки пьем много воды. Не меньше полутора литров.

Седьмое правило – нельзя заменять продукты из списка похожими по составу.

Восьмое правило – полный отказ от алкоголя

Девятое правило – если есть в списке продукты, которые вы не едите, их нужно исключить, но не заменять.

Десятое правило – картофель полностью под запретом.

Особенности употребления продуктов:

1. Основа химической диеты сваренное яйцо и грейпфрут

2. Курицу едим без кожи

3. Мясо только отварное

4. Еду запивать нельзя

5. Каждый день 30 минут нужно совершать прогулки

Продукты под полным запретом:

1. Финики

2. Бананы

3. Виноград

4. Манго

5. Баранина

Меню химической диеты на четыре недели:

Завтрак на протяжении всего месяца один. Это два вареных яйца и половинка грейпфрута.

Соблюдая полностью эту диету, можно добиться потрясающих результатов. На химической диете можно потерять за месяц 20 кг, конечно, все зависит от желания, послушания и исходного веса.

Если Вам понравилась статья ставьте, пожалуйста, лайк. Подписывайтесь на канал. Желаю Вам успехов и счастья!

❶ Диета с ошеломляющим результатом — минус 20 кг за 20 дней :: JustLady.ru

Принципы и правила диеты

Диета, рассчитанная на потерю 20 кг за 20 дней, основана на двух принципах. Первый — принцип чередования. Он заключается в том, что каждый день вы будете отказываться от какого-либо приема пищи – завтрака, обеда или ужина. Благодаря этому принципу объем вашего желудка уменьшится, и вы не будете сможете похудеть не испытывая сильного голода. Второй принцип – минимум калорий. Меню диеты составлено из продуктов, включающих минимум калорий и максимум полезных веществ. В среднем при этом режиме питания вы будете терять от 5 до 7 лишних килограммов в неделю.

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом!

Чтобы результат диеты вас не разочаровал, строго следуйте рекомендованному режиму питания. Исключите из рациона сахар и специи. Соль используйте только для приготовления горячих блюд. Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Принимайте витаминные комплексы. Физические нагрузки должны быть минимальными. Чтобы избежать обвисания кожи, запишитесь на массаж, ежедневно делайте ванны, маски, обертывания и другие косметические процедуры.

При ухудшении самочувствия от диеты следует отказаться.

Меню диеты

1-4 день
Завтрак: 200 г яблок, 150 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной куриной грудки, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, петрушки и укропа с чайной ложкой растительного масла, стакан молока или кефира.
Ужин: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан молока или кефира.

5-8 день
Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить чашку зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной трески, 150 г гречки, вареное яйцо, чашка зеленого чая с подсластителем.
Ужин: салат из 1 помидора и 150 г капусты с чайной ложкой лимонного сока.

9-12 день
Завтрак: салат из 200 г огурцов, чайной ложки растительного масла и нескольких капель лимонного сока.
Обед: пропускается. По желанию можно выпить стакан воды с подсластителем и чайной ложкой лимонного сока.
Ужин: 200 г вареной фасоли, 150 г вареной куриной грудки.

13-16 день
Завтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной брокколи.
Ужин: пропускается. При сильном голоде можно съесть яблоко и выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока.

17-20 день
Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан теплого молока.
Обед: 200 г вареной трески, салат из 2 огурцов с зеленью и небольшим количеством лимонного сока.
Ужин: 200 г вареного риса, салат из 2 помидор с укропом и чайной ложкой лимонного сока.

Диета 20 кг за 20 дней. Диета 20 кг за 20 дней: последние отзывы об эффективности

Какое количество килограммов и за какой период времени можно сбросить даме с пышными формами или упитанному мужчине? Авторы нескольких вариантов одной из самых жестких систем питания утверждают, что при достаточном упорстве и силе воли можно избавиться от 20 кг за 20 дней. Диета эта, как правило, рассчитана на людей с высоким ИМТ. Вряд ли девушка с десятипроцентным излишком веса сможет найти в своем теле 20 кг жира. А вот дама, вес которой давно перевалил за 100 кг, или мужчина, злоупотребляющий жирной пищей, пивом и чипсами, смогут это сделать вполне. «20 кг за 20 дней» – диета для сильных духом. С чего начать?

Достаточно ли просто изменить питание?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное – гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться только с помощью комплексного похудения. Диета «20 кг» похудеть быстро и эффективно поможет, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить двигательную активность. Судя по отзывам, большинство худеющих, которые снижали калорийность рациона, но игнорировали занятия спортом, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не помогает стать стройными. Как известно, у людей с большим весом зачастую работа связана с минимумом движения, при этом они предпочитают активным играм на свежем воздухе ленивый отдых.

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение упражнений не вызывает восторга – танцуйте. Любите плавать – запишитесь в бассейн. Не упускайте возможности пройти пешком несколько остановок, погулять в парке или сквере, поиграть на свежем воздухе. Движение поможет не только усилить процесс термолиполиза (сжигания жира), но и ускорит обмен веществ. Тем самым оно способствует активизации функций выделительной системы, освобождая организм от излишков жидкости и токсинов. Кроме того, регулярная физическая нагрузка поможет укрепить здоровье, повысить иммунную защиту организма, улучшить внешний вид за счет тренировки мышц и подтяжки кожи.

«20 кг за 20 дней» — диета не для слабонервных

В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, вторым важным фактором считается мотивация, психологический настрой. Сбросив большой лишний вес за короткий срок, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, например, поездка к морю, о которой вы мечтали. А может, вас порадует покупка заветной вещицы. Не стоит только завершать свое успешное похудение походом в ресторан, посещением фуршета и других мероприятий-искушений. Иначе сброшенные с таким трудом 20 кг за 20 дней, диета и другие ограничения будут напрасными. Данные жесткие системы питания провоцируют скорый набор веса, как только человек перестает помнить о правиле – меньше есть и больше двигаться.

Первый вариант диеты, обещающей «минус 15 кг за 3 недели»

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней – предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы. Меню данной диеты рассчитано по двухдневным периодам, которые необходимо чередовать. Рацион первых двух разгрузочных дней включает: пару ржаных тостов, 200 мл сока томатов (лучше фреш, а не из пакетов), а также кефир или молоко на выбор, но не более 2 л в день. Меню каждого из двух белковых дней состоит из:

  • одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком – на завтрак;
  • одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса – в обед;
  • молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда – в полдник;
  • пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира – на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и винегрета (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом – основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Второй вариант – «диета космонавтов»

Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета «20 кг за 20 дней» отзывы худеющих собрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам – 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:

  • несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») – на завтрак;
  • цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) – в обед;
  • на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара – на полдник;
  • «нулевой» творог – 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ. Мало того, авторы этой жесткой диеты напрямую запрещают заниматься физическими упражнениями!

Третий вариант жесткой диеты

Меню данной системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (куриное филе, яйца, морская рыба, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется зеленый чай. Отрицательные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употреблением фруктозы в питании. Она так же, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Фруктозу специалисты рекомендуют заменить медом, а приемы пищи – не пропускать.

Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?

Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца. Насколько эффективна диета «20 кг»? Меню, правила, отзывы указывают на рациональное похудение с сохранением здоровья и результатов. Скоростные же методы с жесткими ограничениями приведут к нарушению правильного обмена веществ, провисанию мышц и кожи, появлению растяжек и возникновению трудно сдерживаемого аппетита (булимии).

Как же поступить?

Выбираем для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологами (основной список можно посмотреть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и ежедневно уменьшаем их количество на пятьсот-тысячу единиц. Таким образом можно гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте каждые 2-3 часа понемногу. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, чередовать с несладким зеленым чаем.

Повысить эффективность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на эллиптических тренажерах, велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз в неделю по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно дополнительно сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, а также о длительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, поскольку диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, необходимые для жизнедеятельности.

И в заключение…

Рассматривая, что представляет собой диета «20 кг за 20 дней», меню, плюсы и минусы данного питания, необходимо учитывать, насколько сложно будет выходить из нее. Быстрое похудение является сильнейшим стрессом для организма. Его защитной реакцией может стать булимия (обычное обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину снова придется худеть. Шоковое состояние, испуг – вот что испытывает наш организм в ответ на жесткую диету. Напротив, многоразовое, дробное питание успокаивает его и приводит к безвредному и надежному избавлению от лишнего веса.

История похудания: «Я соблюдала ЭТУ простую диету, чтобы сбросить 20 килограммов всего за 2 месяца!»

Стремление похудеть, мягко говоря, чрезвычайно утомительно. Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет пытался заниматься в тренажерном зале, но безуспешно. Он даже попробовал плавание и несколько других диет, чтобы похудеть, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующий путь похудеть на 20 килограммов всего за 2 месяца. Вот как он это сделал.
Имя: Мангеш Сингх

Должность: Руководитель отдела информационных технологий
Возраст: 34 года

Высота: 5 футов 5 дюймов

Максимальный зарегистрированный вес: 103 кг

Снижение веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 2 месяца

Переломный момент: Не было какого-то конкретного момента, который привел к осознанию того, что мне нужно похудеть, а на самом деле это была серия событий.Например, я самый младший в семье, но из-за лишнего веса всегда выглядел полновато. Я также пытался ежедневно гулять по утрам, но не мог продолжать.

В дополнение к нескольким диетам я семь лет подряд пробовала тренироваться в тренажерном зале, но безуспешно. Эти диеты не были устойчивыми, и после их прекращения я набрала в два раза больше веса. В поисках рациональной диеты я наткнулся на прерывистое голодание — план 16/8.

Вначале я очень скептически относился к этой диете, но стал свидетелем невероятной потери веса после этой диеты.Лучшая часть? Я чувствовал себя более энергичным в течение дня, и моя концентрация также улучшилась.

Мой завтрак:
Я ничего не ем по утрам.

Мой обед:
2 вареных яйца с фруктами

Мой ужин: 1 миска дал, порция коричневого риса, 1 чапати и порция курицы / рыбы

Обед перед тренировкой: Я ничего не ем перед тренировкой

Еда после тренировки:
Я ручаюсь за напиток чана сатту

Я балуюсь:
У меня восемь часов приема пищи, поэтому я не избегаю есть какую-то определенную пищу в это время.

Моя тренировка : Вечером хожу гулять.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вопреки распространенным представлениям, очень важно есть вовремя, чтобы похудеть. Однако в то же время важно сократить количество ненужных и обработанных пищевых продуктов.

Как сохранить мотивацию? Как только я начал замечать изменения в своем энергетическом уровне, этого было достаточно, чтобы сохранить мотивацию, чтобы продолжить свой путь, чтобы похудеть и оставаться в форме.


Как убедиться, что вы не теряете фокус? Каждый раз, когда я чувствовал себя подавленным и демотивированным, я постоянно напоминал себе, почему я начал свой путь, чтобы похудеть. Это гарантирует, что я остаюсь на правильном пути к фитнесу.

Что самое сложное в лишнем весе?
Когда у вас избыточный вес, вся ваша жизнь превращается в борьбу. От невозможности наслаждаться жизнью до постоянного ощущения вялости и недостатка энергии — это постоянная битва.

Каким вы видите себя через 10 лет?
Я хочу оставаться здоровым и в хорошей форме на протяжении всей жизни. Я также хочу помочь людям стать здоровее.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Я полностью перестал есть вредную и обработанную пищу, чтобы стать здоровым и похудеть. Я также полностью избегал всех продуктов с сахаром.

Какая для вас самая низкая точка?
Я на собственном горьком опыте понял, что отрезать сахар от жизни совсем не просто.Кроме того, когда я впервые начал голодать в течение 16 часов, мне было невероятно тяжело. Однако через 15-20 дней это стало моей сильной стороной, и теперь я могу голодать 18 часов подряд, не испытывая приступов голода.

Уроки, извлеченные из похудания:
Мы должны понимать, что весы не покажут, насколько вы здоровы. Следовательно, вместо того, чтобы стремиться похудеть, нам нужно в первую очередь стремиться быть здоровыми.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться ею, пришлите ее нам в [email protected]

Как я похудел на 20 кг (44 фунта) за 6 месяцев с помощью 2 простых, но строгих правил

6 месяцев назад на Новый год я и моя семья как обычно выложились на полную. У нас был огромный ужин, чтобы отпраздновать новый 2019 год, полный стейков, морепродуктов, лосося, пропитанного маслом, 4 разных видов пирожных, всех напитков мира и немного мороженого, чтобы смягчить холод на улице. На Рождество у нас было то же самое, только на этот раз все было украшено домашним печеньем и множеством продуктов Milka и Kinder.Мои любимые.

Начиная с 1 января, я начал еще одну диету, чтобы попытаться похудеть. Я делал это много раз. Я немного похудела, почувствовала себя прекрасно, затем вернулась к вредным привычкам в еде и полностью отказалась от занятий спортом. Со мной такое случалось слишком много раз.

Честно говоря, отсутствие преданности делу и плохое мышление были причиной того, что Я был жирным хулиганом большую часть своей подростковой и молодой взрослой жизни . У меня нет оправдания. В худшем случае я весил 108 кг или миллиард фунтов для вас, американские читатели.Это чертовски много для такого невысокого чувака, как я.

Меняю образ мышления

Все начинается в уме, правда? Сколько раз я слышал эту фразу, у меня болит живот от одной мысли об этом. Но это правда. Вот оно у вас в письменной форме! Ум действительно все. То, что вы думаете, вы становитесь. 1 января решил стать нормальным . Я перестал быть больным, толстым, ленивым засранцем, постоянно жаловаться на свой лишний вес, не могу заниматься спортом и правильно питаться.Прямо перед Новым годом я решил, что больше не тот человек. Я придумал план и начал работать над ним, как только начался новый год.

Мои единственные два правила

Я перепробовала множество диет и планов за эти годы. Все они потерпели неудачу. Что ж, я потерпел неудачу в них, но я был слишком большим невежественным жирным ублюдком, чтобы признать это. Вот почему я решил сократить все эти планы и диеты до двух простых, понятных и надежных правил, которые я придерживался, НЕ ВАЖНО ЧТО, в течение следующих 364 дней (мой день рождения 15 октября, я могу есть все, что хочу, и не заниматься спортом в этот день):

1.Ни хлеба, ни сахара;

2. Занимайтесь спортом каждый день.

Моя диета

Я начал с того, что полностью исключил из своего рациона хлеб и сахар. Ни гамбургеров, ни круассанов, ни кренделей, ни пиццы, ни багетов, ни хлеба на закваске, ни сладкого хлеба, ни пирожных. Ни шоколада, ни мороженого, ни Oreos, ни Milka, ни Kinder. Ничего такого. Без исключений. Быть расстроенным? Да пошли вы, ничего сладкого и мучного нельзя трогать. Хотите есть. Соси его, жирный, выпей воды и пробеги лишнюю милю.Ты больной, жирный блядь!

Применив первое правило, я исключил из своей жизни огромную часть своей обычной диеты. Меня тошнит, когда я думаю только о , как идиотски я ел ежедневно . Не просто плохая еда, а огромные порции плохой еды. И сколько я ел и полагался на еду, чтобы чувствовать себя лучше. Незнание того, что — это та же самая еда, которая доставляла мне немедленное удовольствие, на самом деле было источником моих общих страданий.

Спустя 6 месяцев я даже не могу смотреть на сладкую пищу.Я съела половину торта на день рождения, вот и все. Через 6 мес. Даже это для меня огромная победа. У меня действительно было мороженое в Италии. Дважды. У них есть закон, который гласит, что в Италии нужно есть мороженое, так что да… Я не собираюсь сажать в тюрьму , за диету!

Я начал есть постное мясо и много овощей. Затем я полюбил готовить себе еду и заказывать салаты вместо шашлыка или хрустящих полосок. Я начал экспериментировать со вкусами и ароматами, и теперь я могу приготовить восхитительное овощное карри и немного вкусной рисовой лапши, обжаренной в воке, с креветками.Мы в основном сражаемся за них, когда они будут готовы.

Мои тренировки

Мне никогда не нравилось поднимать тяжести. Если честно, я кое-что делал в прошлом, но меня это никогда не привлекало. Раньше я катался на велосипеде, но тоже бросил это, когда однажды ночью около 8 собак преследовали меня много миль. Мне нужно было что-то новое, что-то доступное в любое время дня и ночи и что-то настолько простое, что даже я мог бы это сделать. 9 января я купил новую беговую дорожку, поместил ее в своей комнате и включил.Остальное уже история.

За исключением нескольких дней в пути, в которых я делал в среднем 20 000 шагов в день, я устанавливал эту беговую дорожку каждый день в течение последних 6 месяцев. Моя цель? Чтобы увидеть, как на весах падают килограммы, и ничего больше. Я не планирую становиться марафонцем или Усэйном Болтом.

Блять, чертовски тяжело бегать .

Я так сильно потею, мне нужно принять душ, когда я закончу, клянусь своими проклятыми глазами! Но через некоторое время бег стал просто еще одной частью моего дня.Неважно, занимаюсь ли я этим 10, 30 или 60 минут в день. Важна последовательность. Чтобы похудеть, вы должны постоянно делать то, что вам нужно. Меня тошнит, если я не бегаю целый день. Все еще больно, но я пристрастился к этому.

Не торопитесь, улучшайте по мере продвижения

Я бегаю на 5 км почти каждый день, теперь со скоростью 8 км / ч, в сочетании с некоторой мощной ходьбой между ними. Вот и все. У меня бывают дни, когда я увеличиваюсь почти вдвое, до 7, 8 или 9 км, примерно один или два раза в неделю.У меня бывают дни, например, по воскресеньям, когда я езжу вдвое меньше, в том, что я люблю называть «Майл-Воскресенье», делаю всего милю в расслабленном темпе, просто чтобы добавить милю к общему количеству и позволить ногам дышать. Моя еженедельная цель — 25 километров или 100 в месяц, более или менее.

Это помогло мне сбросить от 2 до 4 кг в месяц, в общей сложности примерно на 20 кг или 44 фунта за 6 месяцев. Это много или очень мало? Какая разница? Я чувствую себя потрясающе , я вижу изменения своими глазами, я все еще жив, и я все это чувствую, как будто это мой первый день. Это работает, и это самый важный аспект всего этого.

Результаты

У меня сейчас нет ни одной рубашки, которая мне подошла бы. Все мои штаны мешковатые. Я теряю нижнее белье из ванной в свою комнату после душа. Они просто отваливаются. Мне нужно как можно скорее пойти по магазинам. Результаты настолько очевидны, что впервые в жизни я действительно чувствую себя другим человеком. Я выгляжу как другой парень. Я просто не могу игнорировать их, глядя в зеркало или на свои весы.

Конечно, это еще не материал «до / после фото», но сейчас я недалеко от него.Кто бы ни сказал, что не может этого сделать, вы все лжете сами себе. Ты можешь это сделать. Я могу, я и буду. Я почти на полпути, но делаю это, и это самое главное во всей этой истории похудения.

The «Я делаю это» часть.

У меня была изрядная доля сомнений. Тяжелые дни. Головные боли. Обескураживающие взгляды в зеркало. Плохие моменты. Обманы. У меня также будут они в течение следующих 6 месяцев, а затем и до конца моей жизни, как это, естественно, бывает с людьми и их блестящим интеллектом.Но несмотря ни на что, я все равно буду это делать. Каждый день, весь день, несмотря ни на что. Если я не нахожусь в коме или у меня нога не сломана в трех местах, я буду пробегать мили, я буду есть свои блюда без сахара и без муки и буду благодарен за каждую каплю пота, которая пропитает мое тело.

Я нашел себя успешным

Похудеть должно быть тяжело, и это так. Ты чемпион просто потому, что попробовал. Даже если вы потерпите неудачу один или два раза, вы все равно лучше, чем люди, которые ничего не делают с этим. Это единственный способ научить свой разум понимать, насколько плохо иметь лишний вес и как трудно стать здоровее и лучше быть человеком. Это постоянная повседневная борьба, стремящаяся приблизиться к своей цели всего на один шаг, за один раз на милю. Это самое трудное, безусловно, самое трудное, что я когда-либо делал в своей жизни, но также то, что, как я чувствую, добавило мне нового измерения в мою жизнь.

Один, о котором я понятия не имел, был где-то похоронен глубоко внутри меня, вероятно, под всем этим чизкейком, картошкой фри и газированными напитками.Воин, который никогда не подвергался испытаниям. Успешный. Внимательный деятель. Слава богу, я нашел эти части себя, пока не стало слишком поздно. Отныне для меня нет пути назад.

Следующие 6 месяцев?

Мне плевать, я делаю это.


Если вы хотите узнать больше о том, как зарабатывать деньги в Интернете в качестве фрилансера, особенно посредством написания статей, а также программирования, дизайна или управления социальными сетями, теперь вы можете купить мою книгу. Он называется «От 0 до 2543 долларов в месяц с дрянным ноутбуком — курс для фрилансеров от самодельного босса-создателя контента», и вы можете найти его на Amazon со скидкой 50%.

Как я похудела на 20 кг за 6 месяцев только на веганской диете

Я знаю, это кажется невероятным, но вот как это случилось со мной: Я похудел на 20 кг за 6 месяцев без физических или умственных усилий, непреднамеренно, без таблеток и без болезней .

Это название моей истории: как я похудел на 20 кг за 6 месяцев на веганской (вегетарианской) диете.

«Если бы я сделал это, ты справишься»

Шесть месяцев были летом и осенью, и мне кажется, что это лучшее время, чтобы есть свежие, вкусные и полезные фрукты и овощи.

Это не был преднамеренный режим, но это было счастливым последствием!

Я долго боролась за похудание, мне удалось сбросить 1 кг с помощью плана питания (иногда я следую некоторым «программам похудания»), и через несколько дней я поставил его на место и увеличил вдвое…

Я злился, нервничал, грустил и уже отказался от мысли, что могу весить 50 кг, как 10 лет назад.

Итак, я подал в отставку, и моим намерением было сбросить хотя бы 1 кг в месяц или 2 месяца, я никогда не думал, что избавлюсь от 20 кг!

Однажды вечером я посмотрела документальный фильм, который заставил меня по-другому взглянуть на мир и понять, насколько я ошибаюсь во многих важных аспектах моей жизни.

Понимая, что я могу что-то изменить в этом эфемерном существовании, даже если это всего лишь капля в огромном океане, Я исключил мясо из своего рациона .

Я начал с этической проблемы (я не хочу, чтобы ни один человек умирал, мы все имеем право на жизнь) , и мне нужно было решить проблемы со здоровьем, которые у меня были годами и лишь некоторые из них. -Я решил наркотиками, и только временно.

ЧИТАЙТЕ: Как веганские орео?

С точки зрения здоровья человека постепенно начинают понимать, что современный мир делает их больными и резко снижает их продолжительность и качество жизни .

Почти все, что нам нравится, и нам удобно, и что нас легко достать — плохо, лучший пример — это приготовленные блюда (их нужно всего 5 минут в микроволновке).

К сожалению, современных людей упустили из виду тот факт, что человеческое тело работает на основе питательных веществ и энергии, а не только на пустых калориях. (энергия без питательных веществ) из фаст-фуда.

К счастью, даже крупнейшие продовольственные тресты осознали, что человеку нужны свежие продукты, а не переработанные и обедненные питательными веществами.

По этой причине в магазинах появляется все больше и больше свежих овощей и фруктов.

Даже если они полны пестицидов, они намного полезнее, чем «поедание» всевозможных химикатов, которые сохраняются месяцами и годами, не разрушаясь (т.е. даже бактерия знает, что она нездорова, и не коснется чего-то подобного) .

Сообщение по теме: В чем разница между веганом и вегетарианцем

Но вернемся к нашим килограммам и тому, как я похудел на 20 кг за 6 месяцев.

Я исключил мясо и молочные продукты из употребления в пищу, потому что для меня как животного не кажется этичным и нормальным, независимо от того, насколько разумно это или нет, страдать или умереть за меня.

Мы также исключили мясо, молочные продукты, яйца (из торговли) и сахар из пищевых продуктов по причинам, связанным со здоровьем.

Труднее полностью исключить молочные продукты и сахар, потому что я люблю сладкое, и не все готовятся без молока и сахара (я использую сахар-сырец).

Я настоятельно рекомендую сырые веганские десерты (сырые, без добавок), они кажутся вкуснее традиционных и намного полезнее.

Наступил самый вкусный период в моей жизни! Кто такое может сказать о диете? Обычно пояса для похудения — это испытание и постоянный стресс.

Я открыла для себя новые рецепты, вкусы и ароматы и заметила, что моя одежда стала лучше.

Я взял весы с того места, где я их спрятал, и взвесил: я потерял несколько фунтов, даже не осознавая этого.

Прошли месяцы, и я стабильно теряю до 52-53 кг, где и сейчас.

Тело остановилось только на этом весе, я ничего не делал намеренно. Обычно, когда вы достигаете желаемого веса, поддерживать его очень сложно.

Хочу отметить, что я не прилагаю усилий для его поддержания, просто от этого я не толстею.

А я ем столько, сколько хочу и когда хочу (не стоит этим хвастаться, это нездоровая привычка).

Если вы мужчина, вам намного проще, килограммы просто тают быстро и без усилий.Это действительно раздражает просто…

Еще один положительный эффект, которого я не ожидал, это то, что моя кожа не осталась!

А по коже я не прикладывала никаких усилий, не давала себе каждый день кремы или масла, не наносила маски, не делала лечения. Только не вешай трубку.

Вам может быть интересно, что такое целлюлит. У меня, конечно, есть у всех, включая детей и мужчин. Но в них мало что видно.

Я тоже особо не вижу: на животе и руках у меня целлюлита нет, на ногах внешний вид улучшился примерно на 80%, а на ягодицах примерно на 60%.

Наверное, если бы я сделал ход, его можно было бы увидеть только в увеличительное стекло.

К моему стыду, я не занимаюсь спортом… Я ленивый овощ на диване… Я никогда не был увлечен бегом за мячом или аэробикой.

Всю жизнь вела комфортный и сидячий образ жизни. Конечно, оставаться мамочкой — вредно!

Теперь, когда у меня появилась энергия и тяга к жизни с моей новой диетой (еще один положительный аспект, которого я не ожидал), я решил исцелить этот аспект движения.

Несколько лет назад я занимался фитнесом, и это был единственный «вид спорта», которым я понимал, сколько и сколько я держал себя.

В поисках простых упражнений, которые можно выполнять дома в одиночку, не платя тренеру и не ломая себе шею, кости или мышцы, я открыл для себя йогу для начинающих с тренером, онлайн и бесплатно.

Еще лучше, я не думаю, что может.

Не нагружает запястья, мышцы, кости и, самое главное, ничего не болит при занятиях йогой.

Я делаю все, что могу, и работаю со своим телом, никаких вложений не требуется (одни упражнения я делаю в постели, другие на коврике), я использую более длинный шнур для определенных положений.

Никакого специального оборудования не требуется, вы можете заниматься йогой в пижаме или в старой и большой одежде.

С первого занятия (20 минут) заметил, что йога улучшает осанку и снимает боли в спине и шее (от состояния до компьютера).

Мышечная лихорадка не делается, как после фитнеса, если не терпишь боли.Я даже не знала, что у меня мышечная лихорадка, пока не начала тренироваться на следующий день.

Только в тех же позициях, что и накануне, я это почувствовал. И это была просто глухая боль и ее очень легко переносить, я без проблем довел сессию до конца.

После положительных физических эффектов, которые я мог наблюдать только глядя в зеркало, я заметил и положительные аспекты для здоровья.

Мне не нужно пить кофе по утрам, поэтому я могу держать глаза открытыми.

Я не хочу лежать все выходные в постели, у меня больше нет корзинок на лице или теле (я думаю, что они сделаны особенно из рафинированного сахара).

И мне гораздо легче мотивировать что-то делать, я более активен и не чувствую себя плохо.

Раньше я не считал себя больным, но по сравнению с нынешним состоянием чувствую себя намного лучше и здоровее.

Есть люди, которые спрашивают меня, воздерживаюсь ли я от чего-то или что-то упускаю.

Я ни от чего не воздерживаюсь, если я чего-то хочу, в том числе картофель фри, я ем в любое время (хотя это не здоровая привычка).

Я никогда не хочу мяса (даже Рождества), а колбасы, полуфабрикаты или фаст-фуд, прежде чем мы едим, очень и очень редко.

Время от времени люблю мамалигута с сыром и сметаной (2-3 раза в год).

Одно или два натуральных деревенских яйца один или два раза в месяц (самое полезное употребляется всмятку с кожурой или глазками в воде) или к таким полезным сладостям, как не конфеты и шоколад, а домашние торты и пироги (один раз в год). месяц или каждые 2 месяца).

Я не чувствую, что мне чего-то не хватает, я не считаю себя лишенным радостей жизни.

ЧИТАЙТЕ: высококачественные источники веганского белка

Еще одна вещь, которую я заметил некоторое время: Я больше не чувствую потребности много есть.

Если раньше у меня была дурная привычка не вставать из-за стола, если я не чувствовал себя сытым, то теперь насыщаюсь гораздо быстрее.

Я изучил вопрос, и объяснение следующее: потому что мозг не получает необходимых питательных веществ, он всегда просит пищу.

И вы едите, пока не почувствуете, что перекусываете, но при этом набираете пустые калории.

Организм потребляет определенное количество калорий, а остальное хранит в жировой ткани.

Добавлю, что никогда не курю и никогда не курила.

Мир пытался убедить меня со школы, но мне не нравится запах.

Дым и тот факт, что вы практически сжигаете деньги, чтобы навредить себе и всем, кто вас окружает.

Я даже не убиваю себя алкоголем.Я никогда не пил, чтобы напиться. Попробуйте особые случаи, чтобы подарить удачу, или возненавидьте «С Днем Рождения!»

Многие спрашивают меня, стоит ли такой образ жизни дорого. Это может быть очень дешево или очень дорого, в зависимости от того, что вы едите.

Если посмотреть на прилавки, то самые дорогие продукты — это не овощи, фрукты, масла, орехи и семечки.

Напротив, они намного дешевле мясных и молочных продуктов.

Не говоря уже об исключениях, есть экзотические фрукты и овощи или очень дорогие вне сезона, а также очень дорогое мясо или сыр.

Чтобы удовлетворить ежедневные потребности человеческого тела в питательных веществах и энергии, вам не нужно тратить целое состояние, вы даже можете сбежать намного дешевле, чем плотоядное животное.

По стоимости энергии (но также и финансовых) веганская еда намного дешевле и требует гораздо меньше ресурсов (воды, земли, энергии, топлива, фабрик, автомобилей, рабочей силы, транспорта и хранения), чем традиционная.

Чтобы накормить плотоядное животное, нужно в 3 раза больше ресурсов, чем накормить вегетарианца.

И конечный потребитель дома выходит дешевле.

Например, яблоко можно очень хорошо хранить зимой завернутым в бумагу, в комнате оно занимает мало места, но при этом ничего не потребляет, а бумага пригодна для вторичной переработки и биоразлагаема.

Если яблоко собрано во дворе или в саду без пестицидов, вы можете съесть яблоко, не промывая его, поэтому даже не пейте воду.

Мясные и молочные продукты следует хранить в холодильнике или морозильной камере, а иногда их необходимо готовить.

Это правда, есть традиционные методы без холодильника и приготовления пищи;

А у кого из вас есть сыр в номере или вяленое мясо на мосту и колбаски висят на балконе?

Ответ на вопрос, как я похудел на 20 кг за 6 месяцев: Я просто перешел на веганскую диету, чтобы похудеть , потому что веганство и потеря веса взаимосвязаны.

В заключение, быть хорошим и не убивать невинные души ничего не стоит и имеет только положительные и здоровые аспекты для всех: людей, животных, окружающей среды, планеты.

Дэниел, Клиент месяца в январе

Вы не должны позволять жизни мешать вашему здоровью, физической форме и физическому состоянию.

Дэниел был здоровым и активным элитным спортсменом в свои 20 лет, но затем жизнь взяла верх.

Даниэль, у которого была напряженная карьера и трое детей, когда ему было за тридцать, он был в худшей форме, в которой он когда-либо был.

Он весил 137 кг и чувствовал себя усталым, слабым, старым и слабым — он знал, что хочет перемен.

Но теперь в 40 лет он вернулся в одной из лучших форм, в которых он когда-либо был, после потери 20 кг во время 16-недельной трансформации тела в Ultimate Performance Sydney.

У него невероятно стройное и мускулистое тело, и его семилетний сын теперь считает себя супергероем.

«Сработало! Я похудел на 20 кг за 16 недель. Я уменьшил размер брюк с 42 размера талии до 34 размера — мне пришлось выбросить всю одежду и получить новые рубашки, костюмы, куртки, джинсы.

ЗАКАЖИТЕ СВОЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ И НАЧНИТЕ ТРАНСФОРМАЦИЮ СЕГОДНЯ

«В ноябре мне исполнилось 40 лет, и все мне говорят, что я выгляжу моложе.Мой семилетний сын сказал мне: «Папа, ты выглядишь как супергерой!»

Достаточно взглянуть на разницу в Даниэле всего 16 недель назад, чтобы увидеть, как далеко он продвинулся и сколько он достиг за такой короткий промежуток времени.

Как и многие отцы, совмещающие семейную жизнь и занятую карьеру, его здоровье отошло на второй план, и жизнь сказалась на его теле.

Он хотел заново открыть для себя физическую форму, которой он наслаждался в свои 20, но не знал, с чего начать, чтобы добиться желаемых результатов.

«Я был элитным спортсменом, когда мне было чуть больше двадцати, поэтому всегда был активен и в хорошей форме. Однако после того, как я вышла замуж, родила детей, занялась работой, начала полнеть. К 36 годам я набрал 137 кг ».

Физически и морально он был не в хорошей форме, и он видел в программе UP по трансформации тела проверенный способ внести большие изменения в свою жизнь.

«Физически я был немного запутался. У меня было много болей и болей — хроническая боль в спине, жесткие бедра, я плохо спала.

«Как отец троих детей, у меня не было энергии, которую я знал, что мне нужно играть с ними и делать забавные вещи.

УЗНАЙТЕ НАШИ ПЛАНЫ ПЕРСОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ ЗДЕСЬ

«Мысленно я всегда был уставшим, мне не нравилось, как я выгляжу на всех фотографиях, мне не нравилось, как моя одежда мне подходит, я чувствовал себя старым.

«Я понял, что мне нужно вернуться к здоровому образу жизни, но мне было трудно изменить годы плохого питания и тренировок с остановками.

«Я понял, что то, что я делаю, не работает, и мне нужно было полностью изменить свой образ мышления.

Итак, я решил довериться эксперту и обязался точно следовать программе UP ».

Даниэль увидел огромные изменения, когда начал свою 16-недельную программу тренировок в Ultimate Performance.

Это помогло вернуть контроль над его диетой и вернуть ему структуру, в которой он нуждался, чтобы иметь возможность делать более здоровый выбор, улучшающий состав тела.

«Лучшее слово для описания моей диеты и образа жизни до трансформации — несбалансированная.

Я работал все время, рано утром, поздно и ночью, и в рамках своей должности я много ел вне дома, что выражалось в большом количестве пива и вина, богатой и жирной пище, блюдах с высоким содержанием углеводов и, не говоря уже о десертах.

«Я бы ел пасту с детьми, мороженое, чипсы, сыры, пиццу и т. Д., Но вы думаете, что это нормально, если это только на выходных, но это складывается.

«По сути, у моей диеты не было плана или структуры, еда и напитки были для меня социальным и комфортным занятием.

«Моя диета и образ жизни изменились с UP, чтобы стать более сбалансированным. Я тренировался по утрам и планировал питание на день. Я начал заботиться о том, что вкладываю в свое тело ».

Даниэль начал видеть результаты своей тяжелой работы в спортзале и на кухне в течение нескольких недель.

Его сон улучшился, уровень его энергии был зашкаливающим, и он, наконец, избавился от жира, который накопил за эти годы.

«В течение первых 2-3 недель я сразу начал избавляться от жира. Моя хроническая боль в спине начала уходить, я впервые за долгое время проспала всю ночь.

«На работе мой спад в 3 часа дня исчез; Я стал пить меньше кофе.

«По выходным мой уровень энергии был намного выше, мы гуляли с детьми, играли в парке, ходили на пляж ..

.. Раньше я так устала после рабочей недели, что ничего не хотела делать.Когда я начал прогрессировать, я начал чувствовать себя моложе ».

Результаты, которых Даниэль добился всего за 16 недель, были исключительными. Его телосложение изменилось: он похудел на 20 кг и стал 12% жира.

Выглядеть и чувствовать себя моложе — вот некоторые из классических преимуществ тренировок с Ultimate Performance и оптимизации вашего здоровья и физической формы.

Но это не только помогло Даниэлю снова почувствовать себя сильным, здоровым и уверенным, но и повысило его производительность и продуктивность на работе.

«Мне нравилось рано тренироваться и рано начинать работу. Я обнаружил, что мои дни были действительно продуктивными, я на самом деле возвращался домой раньше, потому что просто делал больше дел ».

Дэниел говорит, что этот процесс изменил жизнь и показал, насколько вы можете измениться в любом возрасте.

ПРИОРИТЕТ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ

«Я думаю, эта трансформация изменила меня, вернув мне уверенность в себе, она показала мне, что я могу реально изменить свою жизнь в 40 лет.

«Это позволило мне сосредоточиться на себе, и, делая это, это позволило мне лучше сосредоточиться на том, чем я хочу заниматься в своей жизни.

«Я чувствую, что у меня есть лучший баланс между личной жизнью, семьей, здоровьем и работой, который я могу поддерживать в долгосрочной перспективе. Мое отношение к еде изменилось, я с нетерпением жду хорошей здоровой еды и уважаю здоровье своего тела.

«Я чувствую себя лучше физически и морально, и это то, что я не хочу упускать снова.”

Одна вещь, которая действительно выделялась для Дэниела, когда он пришел в UP, — это послужной список выдающихся результатов трансформации и целостная методология обучения, которая делает их возможными.

«Я бы порекомендовал UP всем, кто серьезно настроен изменить свою жизнь.

«Большинство физкультурников, с которыми я разговаривал, обещали помочь мне сбросить килограммы за несколько недель с минимальными тренировками; в основном продает легко исправляемое решение.

«Что заставило меня выбрать UP, это, конечно, отличная репутация, но больше всего меня поразило то, что они не обещали мне ничего — результатов, а не обещаний.

«Что действительно выделялось для меня, так это целостный подход к обучению, питанию, руководству, постоянная настройка программы и питания для достижения наилучших результатов».

Вдохновлены историей Даниила? Начните трансформацию собственного тела,

закажите консультацию, заполнив форму запроса ниже.
  • Мы показываем вам лучших , мы не показываем вам худшее.
  • Мы показываем вам человека, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
  • Мы покажем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью своим результатам.
  • Вы не можете получить именно такие результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только наилучших результатов.
  • Ваши результаты являются функцией времени, потраченного на выполнения плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диету; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своем питании; и ваша отправная точка.
  • Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасное телосложение), тем лучше ваших результатов .
  • Мы не можем сделать эту работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
  • Наша репутация такова, что мы лучшие инструкторы в мире, которые помогут вам раскрыть свой потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
    В конце концов, результат зависит от вас.

Понравились эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах.

Снижение веса на 25 кг за 6 месяцев

Снижение веса

Снижение веса — одна из самых популярных тем в Интернете. Ожирение является основной причиной большинства заболеваний, связанных с образом жизни, и других серьезных заболеваний. 6 месяцев назад я ударил век (106 *) не по крикету, а по массе тела.Это был тревожный звонок, поскольку я начал сталкиваться с другими проблемами со здоровьем из-за ожирения. Я был большим гурманом, внося свой вклад в высокие прибыли компаний по производству безалкогольных напитков, пиццы, бургеров и товаров повседневного спроса. На мой взгляд, если вы едите пищу как Лекарство в молодом возрасте, вам не нужно есть Лекарства, такие как Еда в старости (Пища для размышлений). При этом настоятельно не рекомендую обращаться к диетологам. Без обид по профессии, но проконсультировалась у 3 диетологов. По моим наблюдениям, им нечего добавить, и вы получите стандартный совет повсюду.

Сама мысль о Потеря веса 6 месяцев назад была для меня как восхождение на Эверест или сдача экзамена IAS. Признаюсь, я принял вызов похудания не по своей воле, а с учетом моих усугубляющих проблем со здоровьем. После тщательного поиска различных диет и консультаций с несколькими врачами я поставил себе цель похудеть на 25 кг за 6 месяцев, то есть достичь 81 кг. Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) — лучший способ рассчитать идеальный вес. Я провел много исследований по снижению веса и очень тщательно изучил состав диеты, прежде чем принять то же самое.На мой взгляд, западные страны более научны и практичны в своем подходе. Я читал различные тематические исследования, в которых люди теряли вес без ущерба для жиров в рационе, хотя это самая большая проблема. Для удобства читателей я разделю этот пост о похудании на 4 части (а) что можно и чего нельзя делать при похудении (б) диета для похудания (в) ежедневный распорядок и (г) упражнения для похудания

Что и что нельзя делать при похудении

1. БУДЕТ Сила человека играет очень важную роль, если вы хотите добиться успеха в этой задаче.Позвольте мне быть очень честным, что я сам несколько раз думал о том, чтобы бросить это в течение первого месяца. Статистика показывает, что 98% людей отказываются от программы похудания всего за 1 неделю. Признаюсь честно, бросить любимую еду непросто. Единственное, что меня поддерживало, — это моя целеустремленная цель — 81 кг.

2. Отложенное планирование — еще одно оправдание, если вы хотите осуществить изменения, а не внедрять то же самое с этого момента. Любое отложенное планирование похудения, например, я оставлю холодные напитки через 2 недели и пиццу через 1 месяц или после моего дня рождения, никогда не сработает.Если вы хотите отказаться от нездоровой пищи, примите решение и немедленно сократитесь. Не давайте своему мозгу второго шанса пересмотреть свое мнение.

3. Поддержка семьи является обязательной. Похудение — это командная работа, вам нужна команда для достижения (члены семьи) вашей цели. Моя семья поддерживала меня, заказывая пиццу / бургеры в мое отсутствие. Вернувшись домой, я видел только пустые упаковки и коробки в мусорном ведре. Они также помогли мне соблюдать режим питания, так как мой план питания был совершенно другим.Иногда помогает и отрицательная мотивация. Представьте, что вам ежедневно говорят: «Это очень сложно» и «Ни один мой друг не смог этого сделать». Для меня это было как прохождение экзамена IAS.

4. Никаких отклонений Пожалуйста: Сначала моя жена предлагала мне нездоровую пищу, говоря: «В любом случае ты соблюдаешь строгую диету, ешь мало .. Ничего не произойдет» или «Просто перекуси». означает .. Только цифры продолжали вращаться перед моими глазами были 8 и 1, то есть 81 (восемьдесят один).Я влюблен в цель похудения — 81 кг.

5. Не ждите быстрых результатов: У некоторых людей есть привычка проверять вес каждые 3 часа. Поверьте, ничего не изменится в одночасье. Первые признаки успеха будут видны через 5-6 недель. Наилучший результат будет в период со 2 по 4 месяц. После 4-го месяца показатель потери веса значительно замедлится, так как организму нужно время, чтобы приспособиться к этим внезапным изменениям. Просто проверяйте свой вес каждые 10 дней.

6.Не перетягивайте: Результат потери веса может варьироваться от человека к человеку, но не переусердствуйте, так как это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Если вы строго следуете здоровой диете и распорядку дня, то не о чем беспокоиться, и результаты придут.

7. Не экспериментируйте: Если вы придерживаетесь одного режима питания, верьте в него. Некоторые люди начнут пить 5 литров горячей воды в день, 5 часов практики йоги, 3 литра меда и лаймовой воды, начать быструю прогулку в течение 2 часов в день, 5 часов в тренажерном зале или 5 кг запаса зеленого чая дома и т. Д. И т. Д.Поскольку ребенок не может родиться за 2 месяца, природа идет своим курсом, так же потеря веса — это естественный цикл, требующий большого терпения и дисциплины. Поверьте, употребление горячей воды не имеет никакого отношения к потере веса. Фактически, горячая / теплая вода вызывает сильное обезвоживание. Йогой следует заниматься только под наблюдением специалиста, иначе это может вызвать повреждение почек или печени.

8. Краш-диета — худшая форма похудания. Любая потеря веса из-за экстренной диеты приводит к более быстрому увеличению веса, если вы вернетесь к нормальной диете.Ускоренная диета может вызвать несколько других серьезных проблем со здоровьем. Качество диеты важнее количества. Мантра успешного похудения — правильно питаться, а не есть меньше. Я не стал сокращать количество, но начал есть правильную пищу.

9. Организму нужны все ингредиенты в правильной пропорции: Некоторые люди полностью сокращают потребление сахара, не растительного происхождения, масла и т. Д. Это неправильный способ похудания, так как нашему организму нужны все ключевые ингредиенты. Некоторые из них требуются в небольшом количестве, тогда как другие в большом количестве.Хороший врач никогда не рекомендует полностью отказываться от сахара даже больным диабетом или сливочного масла больным с сердечными заболеваниями. Правильное количество — залог здорового образа жизни.

Диета для похудания

Я возьму на себя право называть эту диету Nitin’s 10/10 Diet (Ten By Ten Diet) . Вам следует избегать 10 видов продуктов питания, и вы можете съесть 10 видов продуктов питания. Очень просто 🙂

1. Пшеница и сопутствующие товары

2. Рис и сопутствующие товары

3.Красное мясо, например говядина, свинина, баранина и т. Д.

4. Безалкогольные напитки, кофе и пакетированные соки

5. Сыр

6. Банан

7. Мороженое

8. Шоколад, печенье, арахис, намкин и т. Д.

9. Нездоровая еда, такая как пицца, бургеры и т. Д. И сладости

10. Упакованные продукты питания / продукты питания с консервантами

1. Только коричневый хлеб

2. Продукты, связанные с раги и раги, включая муку

3. Кукуруза, джовар и баджра, включая муку

4.Курица (только тандури / кабабы), жареная рыба (один раз в месяц) и 1 вареное яйцо ежедневно

5. Все овощи

6. Ежедневно 1 дал в обычном обеде

7. Сухие фрукты, кроме кешью (1 горсть в день)

8. Все фрукты

9. Ростки и кукуруза

10. Молоко и продукты, связанные с молоком, такие как панир, творог и т. Д. (Без консервантов)

Если вы хотите есть сладкое, вы можете попробовать Джаггери или Гур. Вы также можете съесть 2–3 финика, которые полезны и повышают иммунитет организма.Поверьте мне, вышеупомянутая диета может творить с вами чудеса, если следовать ей со строгой дисциплиной

Распорядок дня

«Соблюдение правильной диеты» — это 1 часть, но соблюдение распорядка дня не менее важно. Как мы все знаем, врачи рекомендуют вместо 2-3 тяжелых приемов пищи в день есть 4 порции легкой еды. Следуя той же философии, в период похудания придерживайтесь следующего плана питания

1-й прием пищи в 8 утра: В 1-й прием пищи вы можете съесть стакан молока, сухие фрукты и вареное яйцо.Если вы проголодались, съешьте 1 бутерброд с черным хлебом. Кроме этих продуктов нельзя ничего есть

2-я трапеза в 12:00: Через 4 часа вы можете съесть 2-ю порцию еды в течение дня. Здесь вы можете нарезать смесь фруктов, ростков, кукурузы или салата.

3-я трапеза в 16:00: В этой трапезе вы можете съесть 1 бутерброд с коричневым хлебом с начинкой из панир / овощей / омлета и т. Д. С чаем.

4-я трапеза в 20:00: Последняя трапеза дня будет состоять из 2 роти раги / кукурузы / джовара / баджры, а также 1 овощ + 1 дал + 1 порция творога и салата.Вы должны поужинать как минимум за 2 часа до сна.

Упражнения для похудания

Daily Достаточно 40 минут быстрой прогулки по 3-4 дня в неделю или 20 минут плавания 3-4 дня в неделю. Быстрая прогулка, езда на велосипеде и плавание считаются лучшими видами упражнений с максимальной пользой для здоровья. Езда на велосипеде не рекомендуется для похудения, так как для этого требуется небольшая спортивная подготовка и начальная практика. Короче говоря, не уделяйте слишком много внимания упражнениям, но быстрая ходьба / плавание — необходимость.

Этим я поделился своим секретом похудения на 25 кг за 6 месяцев. Наконец, я должен признаться, что потеря веса — это зависимость, и теперь я поставил цель — 75 кг в следующие 3 месяца. Надеюсь, я напишу это сообщение 🙂 Вы можете поделиться своими впечатлениями / отзывами / предложениями в следующем разделе комментариев.

Авторские права © Nitin Bhatia. Все права защищены.

Отказ от ответственности: Этот пост не является медицинским советом.Информация, представленная в этом посте, является моим личным опытом, который носит общий характер и предоставляется / передается в информационных целях. Рекомендации в этом посте не заменяют никаких медицинских советов, внимания или лечения. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу конкретного заболевания или перед тем, как следовать какой-либо определенной диете. Читатели действуют по своей свободной воле и соглашаются с содержанием этого сообщения, включая комментарии.

Как эта девочка похудела на 23 кг за 8 месяцев БЕЗ спортзала

Вау! 23 кг всего за восемь месяцев? Взгляните на это путешествие по снижению веса.

Автор Таня Тарафдар | Обновлено: 2 февраля 2016 г., 11:05 IST

Прочтите это на хинди .Маратхи

Ее дразнили и называли толстой и уродливой, когда Амриша Вохра, тогда 19 лет, училась в колледже. С тех пор Амриша похудела с 70 кг до 47 кг и сегодня является уверенной в себе девушкой. Ее страх ожирения и неприятный комментарий спровоцировали решение похудеть. Давайте посмотрим на ее невероятное путешествие по снижению веса.

Сколько вы весили?

Моя жизнь прошла через много этапов.В детстве я всегда была пухленькой, и меня называли милой. Мне это нравилось до 14 лет, но как только мне исполнилось 16, люди начали называть меня толстым, хотя я никогда не чувствовал лишнего веса. Когда я поступил в колледж, я познакомился с этой удивительной зависимостью от нездоровой пищи. Каждый день я ел гамбургеры, выпечку, чипсы — все, что мог. В результате в кратчайшие сроки мой вес вырос с 46 кг до 70 кг.

Что побудило вас похудеть?

Я был слишком поглощен собой, чтобы замечать, как мой вес влияет на мое здоровье.У меня начались гормональные проблемы, и в результате у меня появились серьезные вульгарные угри, которые являются серьезным случаем прыщей. У меня были красные отметины по всему лицу. Когда я встретился с врачом, она просто попросила меня сбросить вес. Люди вокруг меня начали называть меня толстым и дразнить другими унизительными словами. Я проигнорировал большую часть этого. До тех пор, пока однажды родственник не посмотрел на него с крайним отвращением и не сказал: Боже мой! Что с тобой случилось? Раньше ты была такой красивой. Я просто стоял и не мог понять, что только что произошло.Ее комментарии продолжали повторяться. Я чувствовал отвращение, зачем кому-то говорить это 19-летнему? Никогда в жизни я не чувствовал себя таким уродливым. Я начал терять уверенность. Я стал держаться подальше от людей. Пока однажды меня не осенило. Я сказал себе, почему я так беспокоюсь о людях, которые не имеют значения? Трудно сказать, что его спровоцировало. Просто так получилось. Я решил, что буду делать все, что делаю, ради себя, а не для кого-то еще. И это было моей мотивацией, я начал тренироваться.

Какой у вас был режим упражнений?

Я считаю, что фитнес — это на 40 процентов упражнения и на 60 процентов диета.Я начал медленно и уверенно. Поскольку я не привык к упражнениям, я начал ходить в быстром темпе по 1 часу каждый день. Проработав так около месяца, я начал повышать уровень сложности тренировок.

  • Я начал свой день с бега по 20-25 минут. Вечером час гуляла или час занималась аэробикой.
  • После обеда я снова 30 минут ходил быстрой ходьбой.
  • Я старался подниматься по лестнице и ходить везде, где это было возможно.

Как бы легко это ни казалось, главная трудность с этим режимом заключалась в том, чтобы оставаться преданным и мотивированным. Я делал это восемь месяцев, не пропуская ни одного дня. Все это в сочетании со здоровым питанием начало давать отличные результаты. Мои прыщи начали проясняться, и моя кожа стала выглядеть более молодой. Я похудел на 23–24 кг, и сейчас мой вес колеблется между 47–48 кг, что соответствует моему росту (5 футов 2 дюйма) и возрасту.

Соблюдали ли вы какую-либо конкретную диету?

Я придерживался безголодной диеты.Это просто означает, что мне никогда не разрешалось морить себя голодом. Первое, что нужно сделать — это очистить свой рацион и отказаться от нездоровой пищи. Я начал свой день с двух стаканов воды. Гидратация имеет решающее значение. Я старалась как можно больше включать в свой рацион свежевыжатые соки.

Дело не только в сокращении количества потребляемых калорий; Важно понимать разницу между правильным и меньшим питанием. Я уменьшил содержание жиров и углеводов в пище и увеличил количество белков и клетчатки.Углеводы не так уж плохи, поэтому я добавила в свой рацион яблоки, брокколи, спаржу, клубнику, овсянку и цельнозерновые продукты. Вам следует избегать углеводов, которые превращаются прямо в сахар, например, белый хлеб и белый рис. Чтобы ускорить метаболизм, я ел 5-6 раз в день. Я ел большую часть еды на завтрак, немного меньше на обед и меньше всего на ужин. Между тем, когда я чувствовал голод, я ел салаты, ростки или фрукты. Я уменьшил количество топленого и сливочного масла и по возможности заменил его оливковым маслом.Я ел в определенное время. Этот простой трюк мне очень помог.

Теперь, когда вы похудели, как вы поддерживаете форму?

Я поддерживаю свой вес уже более двух лет. Теперь у меня очень интенсивные тренировки. Я бегаю по 30 минут (примерно 5 км) каждый день. Наряду с этим я также делаю HIIT и силовые упражнения, такие как планка, отжимания, скручивания, выпады и приседания. Я слежу за онлайн-каналами о фитнесе, такими как Jillian Michaels и Fitness blender.Для меня тренировки избавляют от стресса. Это повысило мою концентрацию, помогло мне контролировать свой темперамент и придало мне уверенности в себе. Теперь я стал человеком, заботящимся о своем здоровье, и в долгосрочной перспективе это принесет мне большую пользу.

Текст отказа от ответственности TheHealthSite.com не гарантирует потерю веса с помощью этого метода, поскольку результаты могут отличаться от человека к человеку. Мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим диетологом и врачом, прежде чем следовать любому из предложенных здесь советов.


Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Адель 20 кг Путешествие по похуданию. Стоит ли попробовать ее диету, о которой ходят слухи?

Мастерство британского певца как певца, автора песен и артиста неоднократно признавалось, вызывая восторг как у публики, так и у критиков. Адель получила 15 премий Грэмми, а также 22 награды Billboard Music.Некоторые из ее лучших и самых популярных треков включают «Someone Like You», «Rolling In The Deep» и «Set Fire To The Rain». Эти три трека вошли в десятку лучших в Billboard 100 — рекордное достижение для сольной исполнительницы. 5 мая 2020 года Адель отметила свое 32-летие, и она поделилась своей фотографией в своем профиле в Instagram, чтобы поблагодарить всех за их пожелания. Она надела черное платье и, похоже, сильно похудела. Взгляните на ее пост:

«Спасибо за день рождения, любимая.Я надеюсь, что вы все будете в безопасности и в здравом уме в это безумное время. Я хотел бы поблагодарить всех наших первых респондентов и основных работников, которые защищают нас, рискуя своей жизнью! «Вы действительно наши ангелы 2020, ладно, пока, спасибо x», — говорится в подписи Адель к посту. Ее значительная потеря веса была подтверждена, когда ее подруга Лорен поделилась другим фото с ней в своих историях в Instagram. Взгляните:

Согласно По сообщениям, британский певец похудел почти на 50 фунтов или 20 кг за год.Невероятная потеря веса Адель — это то, что приписывают диете Sirtfood — диете, с которой она, по слухам, связана с 2016 года, согласно New York Post. Эйдан Гоггинс, автор книги «Sirtfood Diet», рассказал Sun Online, что певец «публично избегал обычных диет и экстремальных упражнений в прошлом», вместо этого теряя вес, употребляя в пищу «любимые, повседневные и доступные продукты».

Адель, как сообщается, также занялась пилатесом по рекомендации своей подруги, но ее инструктор Камила Гудис сообщила, что она не является поклонницей режима упражнений.«Я не думаю, что ей очень нравились упражнения, но она изменила свой образ жизни, и я считаю, что 90 процентов сидели на диете», — сказал Гудис Sun Online.

Похудание: Так какой же диете Sirtfood якобы следует Адель?

В соответствии с диетой существуют определенные виды «сиртуинов», которые активируют белки в организме, называемые «сиртуинами». Это очень специфические белки в организме, которые помогают регулировать уровень стресса, воспаления, а также процесс старения.Также они стимулируют процессы обмена веществ. Некоторые продукты, которые входят в рацион, включают зеленый чай, яблоки, петрушку, куркуму, красное вино, чернику, темный шоколад, цитрусовые, сою, оливковое масло, капусту и кофе.

(Также читайте: Диета Sirtfood: новая модная диета в заливе, которая поощряет шоколад и красное вино!)

В диете Sirtfood рекомендуются травы и листовая зелень.

Если это диета, которой следует Адель, нельзя отрицать тот факт, что растительная диета творила чудеса для похудания Адель.Она вышла, сбросив килограммы и удивив всех своим замечательным прогрессом. Тем не менее, диетолог и тренер по здоровью макробиотиков Шилпа Арора предостерегает от применения модной диеты и слепого следования таким модным прихотям знаменитостей.

«Модные диеты или диетические обязательства, которым следуют знаменитости, становятся чрезвычайно известными, однако это опасная тенденция, особенно для нашего молодого поколения. Нет никаких научных или исследованных доказательств таких тенденций в диетах. Просто потому, что что-то популярно и находится в трендах в социальных сетях. СМИ не делают его подлинным », — говорит Шилпа Арора.Далее она говорит, что в Индии летом нам нужно по крайней мере 80% продуктов на водной основе, которые поступают из сезонных фруктов и овощей, таких как арбуз, дыня, тыква или топленое масло. «Индийские овощи, такие как огурцы и т. Д., На 90% состоят из воды. Почему это доступно вокруг нас, потому что это то, что нужно нашему телу. Глобализация с разумностью и логикой должна быть будущим, если мы хотим достичь здорового тела и острого ума», — заключает Арора.

Итак, перед тем, как сесть на диету только потому, что она практикует знаменитость, иногда это не жизнеспособная идея.Перед тем, как выбрать диету, лучше всего воспользоваться рекомендациями сертифицированного диетолога. План диеты Адель, возможно, сотворил для нее чудеса, но не обязательно, чтобы он сделал то же самое и для нас. Все тела созданы по-разному, и их потребности и потребности должны удовлетворяться индивидуально. Однако нас может вдохновить путешествие Адель по снижению веса и то, как она решительно пошла по пути к своему здоровью. Что касается работы, Адель собирается выпустить свой четвертый альбом к сентябрю 2020 года.Мы желаем ей всего наилучшего в ее будущих начинаниях и надеемся, что она продолжит вдохновлять нас своим музыкальным путешествием!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.