Моно-диета: насколько безопасно худеть на одном продукте — Осенняя талия
Питаться одним и тем же продуктом не совсем здорово
Фото: unsplash.com
Монодиета — это простой режим питания, который предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов за все приемы пищи в течение дня. Сторонники утверждают, что монодиета может быстро увеличить потерю веса, не требуя от вас отслеживать потребление или заранее планировать приемы пищи. Однако другие отмечают, что диета не основана на каких-либо доказательствах и может быть чрезмерно жесткой. В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты монодиеты.
Что такое монодиета?
Также известная как монотрофная диета, монодиета — это режим питания, который предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за раз. В 2016 году об этом заговорили заголовки, когда фокусник Пенн Джиллетт упомянул в своей книге, что монодиета помогла ему сбросить вес. С тех пор он быстро стал фаворитом среди людей, сидящих на диете, ищущих простой способ ускорить потерю веса без всех правил и ограничений других планов питания. Несколько разновидностей монодиеты также приобрели популярность, включая молочную диету, диету плотоядных животных, фруктовую диету и яичную диету.
Как за этим следить
Есть несколько видов монодиет и множество способов следовать плану. Один из наиболее распространенных вариантов предполагает употребление одного продукта для каждого приема пищи, такого как картофель, яблоки или яйца. Другие вместо этого придерживаются ингредиентов из определенной группы продуктов, таких как мясо, фрукты или овощи. Вы также можете переключаться между «моно-приемами пищи», съедая при каждом приеме пищи разные продукты. Хотя нет никаких конкретных рекомендаций относительно того, как долго вам следует придерживаться диеты, большинство используют ее, чтобы ускорить похудение, соблюдая ее в течение 1—2 недель за раз. Затем можно постепенно снова вводить другие продукты, такие как супы, салаты и смузи, прежде чем переходить на здоровую и сбалансированную диету.
Однако некоторые люди могут также придерживаться определенных вариантов диеты, таких как фруктовая диета или диета плотоядных животных, в течение более длительных периодов времени без повторного включения других продуктов в свой рацион.
Общие продукты
В монодиету можно включить практически любую пищу. Вот несколько наиболее распространенных примеров продуктов, включенных в монодиету:
картофель
яблоки
яйца
молоко
бананы
груши
арбуз
шоколад
грейпфрут
Некоторые варианты монодиеты также предполагают употребление только одной группы продуктов в течение дня. Вот несколько примеров групп продуктов, которые подходят для монодиеты:
мясо
фрукты
овощи
бобовые
Помогает ли это похудению?
Для большинства людей употребление только одной пищи в день, вероятно, приведет к снижению потребления и потере веса. Однако худеете ли вы на монодиете, зависит от того, какие продукты вы потребляете и в каком количестве. Например, если вы едите только низкокалорийные продукты, такие как овощи, вы, вероятно, будете потреблять меньше калорий — или даже слишком мало — в течение дня, что может привести к потере веса. И наоборот, если вы едите большое количество высококалорийной пищи, например, шоколада, вы можете набрать вес на этой диете. Имейте в виду, что нет исследований о том, могут ли монодиеты быть эффективными для похудения. Кроме того, монодиеты, как правило, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе и могут сопровождаться восстановлением веса после возобновления нормальной диеты.
Потенциальные преимущества
Одно из самых больших преимуществ монодиеты — ее простота. В отличие от других модных диет, здесь нет сложных правил, которым нужно следовать. Однако это связано с тем, что монодиеты крайне ограничительны и исключают большинство здоровых продуктов. То, что диета проста, не означает, что она полезна. Также не требуется, чтобы сидящие на диете отслеживали питательные вещества, подсчитывали калории или измеряли размеры порций, что может быть привлекательно для некоторых людей. Это также может быть эффективным для кратковременной потери веса, в зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каком количестве. Тем не менее, знайте, что это не имеет никакого отношения к монодиете в частности.
Снижение веса на монодиете происходит просто из-за ограничения калорий, вызванного отказом от большинства продуктов. Любая экстремальная диета может привести к кратковременной потере веса. Однако такая потеря веса редко сохраняется в долгосрочной перспективе. Хотя это неустойчиво и может быть трудно соблюдать в течение длительного времени, некоторые люди используют его, чтобы дать толчок потере веса, прежде чем переходить на другой режим питания.
Минусы и побочные эффекты
Монодиета может быть связана с несколькими потенциальными недостатками и побочными эффектами.
Повышает риск дефицита питательных веществ. Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за раз. Даже в продуктах, богатых питательными веществами, может не хватать определенных витаминов или минералов, что может затруднить получение всех питательных веществ, необходимых вашему организму.
Продвигает нездоровые привычки в еде. Монодиета способствует развитию нездоровых и неустойчивых пищевых привычек, поощряя потребление одного продукта или группы продуктов. Это также требует, чтобы люди, сидящие на диете, отказались от всех других продуктов, включая полезные ингредиенты, богатые необходимыми витаминами и минералами.
Ограничительный и неустойчивый. Монодиета — одна из самых строгих модных диет, исключающая практически все продукты и группы продуктов, кроме тех, которые включены в ваш рацион. Поскольку практически невозможно съесть достаточно калорий и удовлетворить свои потребности в питательных микроэлементах с помощью всего лишь одного продукта питания или группы продуктов, монодиета может вызвать у вас чувство усталости, голода и слабости. Употребление слишком малого количества калорий также может замедлить ваш метаболизм и привести к потере мышечной массы, что затрудняет потерю веса в долгосрочной перспективе.
Монодиета на семь дней каждый день новый продукт
Всё чаще среди коммерческой рекламы можно встретить предложения от медицинских центров с раскруткой инновационных способов для похудения. Многие желающие сбросить лишний вес обращаются к различным диетам, которые и по цене доступны, и по вкусовым качествам не отвратны. Одной из самых популярных систем жиросжигающего питания является монодиета на семь дней — каждый день новый продукт.
В чём секрет монодиеты на 7 дней
Суть моно диеты заключается в жестком разделении привычного меню, где на протяжении семи дней ежедневно выбирается одна группа продуктов, которая заменяет весь суточный рацион. Моно диета давно считается эффективной мерой для похудения и при полном соблюдении правил гарантирует результат до 6-7 кг в конце недельного срока. В этот срок определённые продукты, не повторяясь, чередуют друг друга изо дня в день. Также в этот период моно диета предполагает абсолютное исключение из употребления соли, сахара, всех видов специй и жировых компонентов пищи. Из напитков разрешены очищенная или минеральная вода без газа, травяные чаи и свежевыжатые соки, а вот употребление алкоголя на время категорически запрещено.
Подготовка к монодиете
Строгое ограничение продуктов при любой диете обеспечивает организму стрессовое состояние, во время которого меняется работоспособность внутренних органов с последующим перераспределением затраты энергии. Здесь каждому худеющему необходимо чётко осознавать, что время, потраченное на монодиету, не должно превышать семи дней, однако, и от однодневной разгрузки также не будет положительного итога.
В результате длительного или частого воздержания от полного ассортимента питательных веществ организм автоматически включается в режим экономии запасов глюкозы и жиров, дефицит которых приводит к разрушению собственных белков и неконтролируемому выделению токсинов.
Той категории женщин, у которых наблюдаются проблемы с желудочно — кишечным трактом соблюдение монодиеты может стать жёстоким экспериментом над организмом с последующей угрозой для общего здоровья. В таких случаях предварительная консультация с врачом — диетологом неизбежна.
Монодиета на семь дней — классическое меню
• 1-й день:
Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объём которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны.
• 2- день:
Допускается употребление белковой пищи, ограниченное или 1 кг филе отварной птицы, либо яйцами и обезжиренными кефиром и йогуртом.
• 3-й день:
В этот день дозволено съесть не больше 1 кг любого несладкого овоща, совместив его с одним литром фреша из него же.
• 4-й день:
Допускается употребление 1 кг кабачков, приготовленных на пару, также этот продукт подойдёт в запеченном или отварном виде.
• 5-й день:
Весь дневной рацион пятого дня должен состоять из пол кило свежего обезжиренного творога и 1 л такого же молока, разделёнными на несколько порций.
• 6-й день:
Шестой день в монодиете называется злаковым, здесь допускаются на выбор 0,3 кг отварных овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса (без добавления в блюдо масла и соли).
• 7-й день:
Организм можно порадовать только несладкими фруктами в любом их исполнении, но в общем объеме не рекомендуется превышать дозу 1 кг в твердом виде и одного литра – в жидком.
Летняя монодиета на семь дней
В тёплое время года, когда урожай может предоставить не только разнообразное, но и обогащенное витаминами меню. Диетологи предлагают попробовать в целях похудения летнюю бюджетную и вкусную монодиету:
• понедельник – односортные яблоки или груши в количестве 5-7 средних плодов;
• вторник – часть отварной курицы или индейки, предварительно очищенной от жирных фрагментов;
• среда – 1 кг отварной свеклы в любом виде, без добавления соли и специй;
• четверг – 1 кг нежареных кабачков;
• пятница – 1 литр обезжиренного кефира или йогурта в сочетании с 0,5 кг творога;
• суббота – разгрузка любыми овощными и фруктовыми фрешами, не более 1,5л;
• воскресенье – 0,3 кг чистой овсяной каши, приготовленной без добавления масла, соли и сахара.
В погоне за идеальными формами не стоит забывать о собственном здоровье, ведь любая диета может повлиять не только на сантиметры, но и на гормональный фон, общее самочувствие и даже настроение.
Рекомендуем для прочтения: Как похудеть — двадцать супер диет
Что такое монодиета и какой она бывает
Все началось с магии. В 2016 году иллюзионист Пенн Джиллетт выпустил книгу под названием Presto! How I made Over 100 Pounds Disappear and Other Magical Tales. В ней он рассказал о своем опыте монодиеты в течение двух недель.
В течение 14 дней Джилет ел только картошку (около пяти штук в день). Позже он начал добавлять в рацион фрукты, овощи и немного цельного зерна. Как только вышла книга, моно (или монотрофная) диета попала в заголовки газет.
Что такое монодиета
Монодиета (монотрофная диета) — это тип питания, который включает в себя употребление только одного продукта питания (например, картофеля или яблок), или одного типа пищи (например, фруктов или мяса).
Диетологи предупреждают, что монодиета может привести к недоеданию, потере мышечной массы, дефициту или опасному избытку определенных питательных веществ, а также сложности с похудением в будущем.
В качестве основного продукта обычно выбирают относительно «здоровый» продукт, на который сложно заработать аллергию. Например, это могут быть бананы, гречка, яйца, картофель и даже шоколад (да-да, многие из нас постоянно сидят на такой диете).
Виды монодиеты
Монодиеты бывают фруктовыми, молочными, крупяными, экстремальными и комплексными. Вы можете сидеть исключительно на твороге или гречке, а иногда даже не шоколаде (соковые и шоколадные монодиеты относятся к категории экстремальных). Наиболее щадящий вариант — комплексные, которые позволяют есть один продукт в течение одного—трех дней и затем переходить к следующему. Именно к ним относится диета «Шесть лепестков». Также к ним относится летняя монодиета (овощи, яблоки, курица, овсянка, арбуз), зимняя (картофель, «зимние» морковь, кефир, овощной суп, мясо, яблочный сок, овсянка), цветная (каждый день можно есть продукты строго определенного цвета).
Кроме перечисленных вариантов, опирающихся на конкретные продукты, есть монодиеты, которые разделяют питание скорее по принципу выбора или исключения, а не по конкретному продукту.
Моноэлиминационная диета
Это очень интересный вариант и самый простой! Вы выбираете одну нездоровую пищу, которую часто едите, и исключите ее из своего рациона. Например, если вы привыкли каждый день после обеда есть мороженое, попробуйте не делать этого в течение недели и посмотрите, как изменится ваше самочувствие. Исключение порции мороженого может сократить количество употребляемых калорий каждый день. Результат — здоровая потеря веса до 500 г в неделю.
Одноразовая диета
Избавьтесь от соусов, заправок и других высококалорийных, жирных дополнений к основному блюду. Пусть еда будет простой. Вместо того, чтобы есть курицу с соусом барбекю, запеченный картофель с маслом и брокколи с сыром, вы просто едите курицу-гриль, простой запеченный картофель и брокколи на пару. Кроме уменьшения количества съеденных калорий вы получаете второй плюс — вкусовые рецепторы начинают учиться чувствовать настоящий вкус блюда.
Моногидратационная диета
Исключите из своего рациона сладкие напитки, алкогольные и высококалорийные кофейные напитки. Только простая вода. Сокращение или полное исключение газированных напитков, чая и кофе с сахаром, пакетированных соков и алкогольных напитков может сократить дневное количество употребленных калорий на 500—1000 ккал.
Моно-своп диета
Выберите одно любимое нездоровое блюдо или продукт и замените более здоровой версией. Если вы едите чипсы с бутербродом в обед, возьмите вместо этого морковь — она тоже неплохо хрустит. В результате вы постепенно привыкнете к полезным и более питательным продуктам. Необходимость в перекусах нездоровой едой пропадет сама по себе.
читайте такжеМонодиета «Шесть лепестков»
Монодиета «Шесть лепестков» не является классическим вариантом, так как в течение всего времени вы едите не один вид продукта, а каждый день определенный тип. Например, в один день рыба, в другой — овощи, в третий — фрукты, в четвертый — злаки, в пятый — курицу, в шестой — творог.
Ее преимущество перед классическими монодиетами — она меньше вредит организму, так как вы получаете более разнообразное меню.
Питание должно быть дробным (шесть раз в день) и небольшими порциями. Но есть и ограничения по типу продукта. К примеру, белок рекомендуется употреблять не более 500 г в день, то есть в дни, когда у вас творог, курица, яйца или рыба, вы должны следить за количеством съеденного. Овощи — до полутора килограмм, злаки — не более 300—400 г. В течение дня вы должны выпивать не менее полутора литров воды, полностью отказаться от сахара и ограничить употребление соли и специй.
Преимущества и недостатки
Преимущества
Вам не обязательно придерживаться определенного графика приемов пищи и ограничивать себя в количестве съеденного. Вы можете есть, когда вздумается. Весь фокус в том, что через несколько дней вам уже не будет хотеться есть так много — как бы вы ни любили определенный продукт, в большом количестве на постоянной основе он начинает надоедать.
Из этого плюса вытекает второй бонус — количество употребляемых калорий также летит вниз и вы достаточно быстро худеете.
Недостатки
Монодиета — это очень жесткое ограничение в питательных элементах. Из-за этого могут начаться сбои в работе организма. Именно поэтому питаться таким образом можно лишь непродолжительное время, а для некоторых такой вариант и вовсе противопоказан.
Поэтому, прежде чем вы решитесь на подобный эксперимент, желательно проконсультироваться с врачом. Красивое тело — это в первую очередь здоровое тело!
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
читайте такжесамые эффективные на 7 дней для похудения
Опубликовано: 16.09.2019Время на чтение: 5 минут7596
Суть монодиеты
Монодиета подразумевает, что организм будет получать меньше калорий, даже при том факте, что определенный продукт может съедаться практически в неограниченных количествах. Выбор рекомендованных продуктов, кстати, очень широк: от гречки и яблок до мяса и шоколада. На деле это некий обман организма. Вы едите и чувствуете сытость, но ваш организм перестает усваивать даже съедаемый продукт. По сути, это нарушение обмена веществ, так как пищеварительный тракт рассчитан на усвоение разных продуктов, для этого выделяется множество ферментов. Когда в организм поступает один и тот же продукт, многие ферменты остаются невостребованными. А тех ферментов, которые нужны, недостаточно. Вот почему специалисты рекомендуют не увлекаться монодиетами и не растягивать их надолго. Оптимальный срок – 2–3 дня. Максимально так питаться можно 10 дней, но при условии крепкого здоровья.
Также не стоит забывать, что при таком режиме питания нужно выпивать большое количество жидкости (не менее 2 л в день). Речь идет именно о чистой воде без газа. Подменять ее чаем, компотом или кофе нельзя. Выходить из диеты тоже нужно правильно, иначе есть риск не просто набрать сброшенные килограммы, но и «заработать» проблемы со здоровьем. Так, после монодиеты нужно 30–40 дней придерживаться серьезных ограничений в еде.
Белковая. Эту монодиету выбирают те, кто не представляет свою жизнь без мяса и рыбы. Но остановиться надо на чем-то одном. Также забудьте про стейки средней прожарки. Диета предполагает, что мясо будет отварное и в идеале без соли. Но его можно приправить зеленью. Суточная норма не должна превышать 1500 ккал. Белковая монодиета соблюдается 3 дня. Стоит отметить, что подходит она не всем. При некоторых стадиях ожирения она может быть опасна, так как есть риск образования тромбов.
Рисовая. Эту диету рассматривают не только для похудения, но и в качестве лечебной при язвенной болезни и гастритах. Рис богат аминокислотами, лецитином, олигосахаридами, витаминами группы B, фосфором, цинком, кальцием, железом, йодом и калием. При этом калорийность риса велика (323 ккал / 100 г), что надо учитывать при составлении ежедневного меню. Употреблять нужно отварной рис, выбирая нешлифованную крупу.
Кефирная. Существует несколько разновидностей такой монодиеты. Чаще всего берется 1 или 1,5 л кефира без сахара и прочих добавок. Выпивать его нужно в течение дня за 5–6 приемов через равные промежутки времени. В некоторых диетах предусмотрено также употребление 0,5 кг фруктов или овощей. Часто повторять такую диету нельзя, минимальный перерыв – 1,5–2 месяца.
Овощная или фруктовая. Наибольшей популярностью пользуется яблочная диета, которая способствует не только похудению, но и очищению организма. В 100 г яблок содержится 46 ккал, а по сравнению с рисом это очень мало. Во время диеты нужно есть яблоки и пить в большом количестве чистую воду. За 3 дня такой диеты можно потерять до 2–3 кг. Монодиета на овощах также способствует очищению кишечника, может улучшать состояние и цвет кожи. Она отлично подходит для лета. Можно употреблять огурцы, капусту, помидоры, редис, морковь, зелень. На один день должно приходиться не более 2 кг овощей, лучше 1 кг. Принимать пищу можно каждые 2 часа. Овощи обязательно должны быть в свежем виде. Чтобы добавить разнообразия в меню, можно делать салаты, соки, смузи. Добавлять соль нежелательно.
Шоколадная. Может показаться, что это идеальная диета для сладкоежек. Однако для нее подойдет только горький шоколад без сахара. Придерживаться монодиеты можно не более 3 дней. Так как шоколад очень калорийный продукт, то его дневная норма потребления невелика. В день можно съедать всего одну плитку, растягивая кусочки на несколько приемов пищи. Шоколадная диета противопоказана при гастрите и некоторых других заболеваниях ЖКТ. Кроме того, данную диету врачи считают наиболее вредной из всех, хотя она и позволяет избавляться от лишних килограммов.
ПреимуществаВажно помнить: Любая монодиета подразумевает потребление жидкости в любых количествах. Однако пить нужно чистую воду без газа, зеленый или травяной чай.
Простота и доступность. Монодиеты не требуют больших затрат. Вы не расходуете много денег на продукты, не ломаете голову над тем, что приготовить, не тратите время на саму готовку. При этом вариантов продуктов, которые можно взять за основу, очень много.
Заметный результат. Монодиета, как правило, дает быстрый и видимый результат. Это вдохновляет тех, у кого планируется мероприятие и нужно срочно надеть наряд, который стал немного маловат.
Дополнительный эффект очищения. Однокомпонентная диета, проводимая в своих рамках и с учетом состояния здоровья, может помочь очистить организм от токсинов и шлаков.
НедостаткиПри своих плюсах монодиеты имеют и ряд значительных недостатков.
Однообразный рацион. Употреблять один и тот же продукт в течение нескольких дней достаточно сложно, учитывая то, что добавление соли, сахара или каких-либо приправ крайне нежелательно.
Недостаток калорий. Из-за того, что энергетическая ценность пищи сильно снижается, человек может испытывать недомогание, слабость и легкие головокружения.
Риск быстрого набора веса. Головокружительный эффект может быть быстро разрушен, если после окончания диеты начать кушать в привычном режиме.
Сокращение поступающих витаминов и микроэлементов. Так как разнообразие рациона и монодиета несопоставимы, то и в организм с одним продуктом не будет поступать нужного количества витаминов и микроэлементов. Из-за этого зачастую отмечается ухудшение состояния волос и ногтей. При увлечении монодиетами проблемы с пищеварением становятся не редкостью.
Если вы пока не решили, нужна ли вам монодиета или нет, попробуйте для начала изменить привычный рацион питания. Добавьте больше овощей и фруктов, сократите потребление сладкого и мучного, пейте больше жидкости. Уделяйте особое внимание завтраку, так как он является залогом энергии на весь день. В качестве его дополнения можно применять растительный напиток «Алоэ» от Herbalife. Он поддерживает пищеварительную систему и, в частности, микрофлору кишечника.
Растительный напиток «Алоэ» от HerbalifeЕсли вы пока не решили, нужна ли вам монодиета или нет, попробуйте для начала изменить привычный рацион. Добавьте больше овощей и фруктов, сократите употребление сладкого и мучного, пейте больше жидкости. Уделяйте особое внимание завтраку, так как он является залогом энергии на весь день. В качестве его дополнения можно применять растительный напиток «Алоэ» от Herbalife. Он призван поддерживать естественную работу пищеварительной системы и стимулировать процесс пищеварения. Кроме того, он содержит витамин B3, необходимый для нормального обмена веществ. На сайте представлено 2 продукта: «Классический» и «Клюква». Оба напитка созданы на основе натурального концентрата алоэ. Узнать, как приобрести продукт, можно на официальном сайте Herbalife.
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-09-16
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
ТОП-5: самые эффективные монодиеты | WMJ.ru
Диетологи признают невероятную эффективность монодиет, позволяющих сбросить несколько килограммов всего за пару дней, но предупреждают: сидеть на одном продукте можно не более трех дней.
Можно также устраивать разгрузочный монодень раз в неделю или в месяц. Делать это чаще не рекомендуется, иначе ты рискуешь заработать проблемы со здоровьем и, что особенно обидно, набрать весеще быстрее, чем ты его потеряла.
И не забывай, что к монодиете, как и к любой другой диете, необходимо готовиться – постепенно уменьшать свой рацион и переходить на легкие продукты перед началом и также постепенно возвращаться к нормальному режиму питания по окончании монодиеты.
Рисовая монодиета
Рисовая диета, пожалуй, самая популярная из всех монодиет. Рис не только вкусный и полезный продукт, но еще и превосходный абсорбент, выводящий из организма соли, шлаки и другие вредные вещества. Это значит, что с помощью рисовой диеты ты не только похудеешь, но и очистишь организм. Лучше всего употреблять в пищу нешлифованный рис: в нем больше витаминов и питательных веществ. Тем, кто частенько прибегает к рисовым диетам, медики советуют принимать препараты с калием, чтобы этот элемент оставался в организме в достаточном количестве.
Схема рисовой монодиеты проста: ешь рис небольшими порциями через равные промежутки времени. Один из наиболее эффективных вариантов – съедать за день стакан отварного риса маленькими равными порциями, запивая их яблочным соком. Новичкам позволяется съедать в день также два-три небольших яблока. Если ты не сторонник такого экстремизма, добавь к рису немного сои, овощей, приготовленных на пару, или постного мяса.
Гречневая монодиета
Как похудеть с помощью гречки? Легко! В течение трех дней гречневой монодиетыты должна съедать по небольшой кастрюле гречневой каши. Готовь ее с вечера: залей очищенную крупу крутым кипятком (на два стакана понадобится примерно полтора литра) и вари на сильном огне в течение пяти минут. Затем оберни полотенцем и оставь на ночь.
Утром за 30 минут до завтрака выпей стакан теплой воды. Раздели готовую кашу на 4 части и съешь одну четверть, запив свежевыжатым морковным или томатным соком. Через три-четыре часа после завтрака съешь еще одну четвертую часть каши и запей тыквенным или капустным соком. Оставшиеся две части съешь в течение вечера. Пить можно воду, чай без сахара или кефир. Последний стакан кефира можно выпить за 40 минут до сна. Через три дня ты – тростинка!
Кефирная монодиета
Кефирная монодиетав чистом виде – настоящее испытание на прочность, поэтому лучше не голодать три дня подряд, а устраивать раз в неделю разгрузочные кефирные дни. Твоя задача на день – выпить полтора литра нежирного кефира за пять-шесть приемов. Слегка подсластить жизнь можно с помощью фруктов или овощей, но их должно быть не более 500 г за день!
Шоколадная монодиета
У шоколадной монодиеты есть два неоспоримых плюса. Во-первых, ты в течение трех дней можешь с чистой совестью есть свой любимый продукт. А во-вторых, шоколад и кофе настолько калорийны, что ты практически не будешь испытывать чувство голода. Расписание следующее:
Завтрак: черный горький шоколад (половина стограммовой плитки), чашка кофе без сахара с обезжиренным молоком.
2-й завтрак: черный кофе без сахара (1 чашка) с обезжиренным молоком.
Обед: шоколад (половина стограммовой плитки) и чашка черного кофе с обезжиренным молоком.
Полдник: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада.
Ужин: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада.
После таких «десертных» дней шоколада тебе еще долго не захочется!
Огуречная монодиета
Монодиета на огурцах очищает кишечник, выводит шлаки из организма и отлично стимулирует обмен веществ.
Кстати, огурец еще и отличное мочегонное средство, избавляющее от отеков и припухлостей. Во время огуречной монодиеты на завтрак, обед и ужин тебе необходимо съедать салат из двух огурцов со сметаной, приправленный зеленью.
Можно добавить соль-перец по вкусу и съесть кусочек черного хлеба. После этого – чашка кофе или чая. За час до сна можно съесть яблоко или другой любимый фрукт. И не забывай, что из огурцов можно сделать отличную маску для лица!
Фото:Shutterstock
Моно-диета для похудения на 7 дней: ТОП-9 диет
Когда необходимо срочно избавиться от ненавистных сантиметров в талии и бёдрах, на помощь приходит моно-диета для похудения. Она рассчитана на 7 дней, в течение которых происходит массовая потеря веса. Сегодняшний материал посвящается тем, кто желает знать про самые эффективные моно-диеты. Повторимся, они рассчитаны на 7 дней, вам нужно набраться терпения!
№1. Классическая моно-диета
День 1: лёгкий овощной суп, который не включает картофеля и жирных сортов мяса/рыбы. Допускается добавление курицы/крольчатины/индейки.
День 2: кефирный напиток жирностью до 1% (1,8 л.)
День 3: отварное куриное мясо без кожицы (не ограничено), зелень.
День 4: гречневый суп в неограниченных порциях (сварить на низкожирном молоке).
День 5: творог зернёный (300 гр.), дополнительно творог обычный низкожирный (не ограничено).
День 6: овощи зелёных сортов, фрукты (виноград с бананами исключаются), ягоды (несладкие).
День 7: йогурт питьевой (натуральный, низкой жирности), половина жмени изюма.
№2. Гречневая диета
День 1: гречневая крупа (0,2 кг.), с ночи замоченная в кефирном напитке. Разделить на 5—6 трапез.
День 2: гречневая крупа, запаренная в кипятке (250 гр.). Соль/масло не добавляется.
День 3: гречка отварная (0,2 кг.), кефир низкожирный (0,6 л.).
День 4: каша гречневая (350 гр.), запаренная в кипящей воде.
День 5: кефирный напиток (1,2 л.), гречка варёная (0,15 кг.).
День 6: йогурт несладкий (600 мл.), вымоченная в кефире гречиха (300 гр.).
День 7: яблоко (2 шт.), кефирный напиток 1%-жирности (900 мл.), запаренная гречка (0,2 кг.).
Гречневая моно-диета, рассчитанная для похудения на 7 дней, позволит сбросить порядка 5—7 кг.
№3. Жидкая диета
День 1: любые овощи за исключением картофеля (не ограничено), минеральная вода негазированная.
День 2: минералка без газа, а также яблоко и грейпфрут. Перед уходом в постель – 0,25 л. кефира с порубленной петрушкой.
День 3: ягоды в неограниченных пропорциях, минералка.
День 4: маложирный творог (230 гр.), 1%-кефирный напиток (не ограничено), вода.
День 5: фреш на основе любых фруктов (кроме бананов с виноградом), а также очищенная вода.
День 6: молоко «Пармалат» (700 мл.), ягоды любые, вода отфильтрованная.
День 7: огурец (2—3 шт.), вода минералка.
№4. Низкокалорийная диета
День 1: на 4 приёма пищи отварить овощной супчик без картофеля и макарон с кусочками куриного мяса.
День 2: овощи, кроме картофеля (0,8 кг.), фрукты (0,7 кг.), ягоды (0,2 кг.).
День 3: ряженка до 4%-жирности (300 мл.), кефир низкокалорийный (1,2 л.).
День 4: тунец в своём соку (100 гр.), яблоко (2—4 шт.), листовой салат.
День 5: творог обычный низкожирный (0,4 кг.).
День 6: шпинатный суп (400 мл.), отварная цветная капуста (300 гр.).
День 7: йогурт в баночках (0,1 кг.), отварное филе курицы (0,25 кг.).
Низкокалорийная моно-диета очень эффективна для похудения. Меню на 7 дней скудное, но лучше, чем у других аналогичных методик.
№5. Яблочная диета
День 1: яблоко печёное (200 гр.), свежие яблочки зелёного сорта (1 кг.).
День 2: свежие яблоки (1,5 кг.), запечённые яблоки (400 гр.).
День 3: натёртое яблочное пюре (400 гр.), мёд (10 гр.), печёные яблоки (6 шт.).
День 4: только свежие плоды в неограниченном соотношении (выбирать красные и зелёные сорта).
День 5: яблоко свежее (1,6 кг.).
День 6: тост на ржаном хлебе, ломтик сыра, неограниченное кол-во яблок.
День 7: запечённые яблочки (1,6 кг.), диетические цельнозерновые хлебцы (3 шт.).
№6. Банановая диета
Банановая моно-диета отлично подходит для похудения. Меню расписано на 7 дней.
День 1: бананы (1,3 кг.), распределить на весь день.
День 2: яйцо варёное (2 шт.), банан (1,4 кг.).
День 3: 1%-кефир (1,5 л.), банан (1,3 кг.).
День 4: банан (1,1 кг.).
День 5: яйца варёные (2 шт.), бананы (1,4 кг.).
День 6: бананы (1,5 кг.).
День 7: изюм (20 гр.), яйцо, йогурт (1 л.), бананы (1,5 кг.).
№7. «Любимая» диета
День 1: пейте жидкость на протяжении дня. Разрешается потреблять чай и сок без сахара, фильтрованную воду, овощной бульон.
День 2: салат из капусты и зелени.
День 3: точно такой же, как и первый. Потребляйте исключительно жидкость.
День 4: кушайте фрукты, отдавайте предпочтение яблокам, грейпфруту и ананасу.
День 5: налегайте на белковые продукты. Разрешается пить кефир либо йогурт, кушайте куриное филе, яйца, креветки, фасоль.
День 6: отдавайте предпочтение исключительно жидкости. Пейте больше воды, травяного чая и бульона на основе овощей.
День 7 (выход из диеты): завтрак — чай, 2 варёных яйца. Второй завтрак — один любой фрукт. Обед — бульон на овощах. Ужин — салат, заправленный оливковым маслом.
«Любимая» моно-диета для похудения позволяет избавиться от ненавистных килограммов. Меню составлено на 7 дней.
№8. Летняя диета
День 1: груши либо яблоки (6 шт.), распределить на весь день.
День 2: индейка отварная (240 гр.), яблоко (1 шт.).
День 3: отварная свёкла (1 кг.).
День 4: кабачки тушёные (1 кг.).
День 5: творог (0,4 кг.), 1%-кефирный напиток (1 л.).
День 6: неконцентрированные фреши (1,5 л.).
День 7: постная овсянка (350 гр.).
№9. Молочная диета с яблоками
День 1: обезжиренный творог (1 кг.).
День 2: яблоки (1 кг.).
День 3: 1%-кефир (1 л.).
День 4: яблоки (1 кг.).
День 5: нежирное молоко (1 л.).
День 6: яблоки (1 кг.).
День 7: домашний йогурт (1 л.).
Чтобы добиться хороших результатов, важно нормализовать повседневный рацион. При необходимости измените привычный образ жизни. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Любая моно-диета для похудения даёт свои результаты. Рацион расписан на 7 дней.
Диета для похудения или как правильно худеть на монодиете: отвечает диетолог
Несмотря на то что в современном мире принято любить свое тело и не стремиться к идеалам, некоторые из нас все равно хотели бы избавиться от пары килограммов. За время неподвижного карантина такое прибавление появилось практически у всех. Один из простых и известных вариантов быстро сбросить вес — монодиета. Мы расспросили у нутрициолога Анны Ивашкевич, как именно выстроить питание и какие минусы могут быть у подобного метода.
Монодиета. Особенности и противопоказания
Самые популярные диеты — это быстрые, позволяющие сбросить несколько килограммов за два-три дня. Такое похудение не очень полезно, да и к тому же после данного типа питания вы, скорее всего, наберете лишний вес, если слишком резко будете из него выходить.
Но если перед вами все же стоит задача срочно похудеть, то на помощь приходят разгрузочные дни на одном продукте. Название диеты говорит само за себя, однако даже здесь бывают исключения. Например, к некоторым видам монодиет — гречневой например — добавляют кефир или другой молочный продукт, или к творожной монодиете — один любой овощ или салат.
Основные правила:
Какую бы монодиету мы ни рассматривали, она заключается в дробном питании. Выбранный продукт необходимо разделить на пять или семь приемов пищи и употреблять маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Эта система поможет «обмануть» желудок и избавиться от чувства голода.
При такой диете очень важно соблюдать водный баланс.
Придерживайтесь монодиеты не дольше трех дней. Ваш организм при употреблении одного продукта не получает весь комплекс полезных веществ. При правильном сбалансированном питании нам нужны и белки, и жиры, и углеводы. И к тому же большинству людей довольно трудно практиковать ограничение калорий, в особенности в условиях «ожирения» и так называемого периода откармливания себя, что и было с нами на карантине. Только малая часть людей действительно сможет практиковать образ жизни с ограниченным калоражем и извлечь из этого максимум пользы.
Кратковременные разгрузочные дни, исходя из проведенных исследований, снижают риск возрастных заболеваний. Однако без фруктов и овощей нам никуда.
Монодиета не дает нам получить все полезные вещества, в результате чего могут возникнуть:
упадок сил;
бессонница;
снижение работоспособности;
расстройство желудка;
плохое или раздражительное настроение;
вялость.
При соблюдении основных правил монодиета приносит свою пользу:
очищение организма;
выведение лишней жидкости;
легкость в теле.
Рекомендации от нутрициолога
Если вы все же решили отдать предпочтение монодиете, то настоятельно рекомендую прислушаться к этим пунктам.
1
Вы должны остановить свой выбор на том продукте, который вам нравится. Не стоит сидеть на гречке целый день, если вы ее терпеть не можете. То же самое относится к кефиру или творогу.
2
Перед тем как начать эту диету, изучите все недостатки и минусы. Сможете ли вы с ними справиться?
3
Поставьте себе срок — не больше трех дней.
4
Главная ошибка всех людей, выбирающих монодиету, — не ограничивать себя в количестве съеденного. Это не совсем правильно. В течение дня можно съедать определенное количество пищи. Если вы выбрали кефир, то не больше, чем полтора литра в день, если остановились на яблоках, то не больше килограмма.
5
Как уже говорилось выше, дозируйте приемы пищи.
6
Пейте много воды — около двух литров в день.
7
Не изнуряйте себя физическими нагрузками, организм на такой диете не получает необходимое количество калорий — для него это уже стресс. Поэтому на несколько дней постарайтесь избегать часовых тренировок в зале или домашних занятий спортом.
8
Если ощущаете какие-то недомогания: головная боль, диарея, вздутие живота, аллергические реакции — сразу же прекращайте курс этого питания.
Самые популярные монодиеты
Мы часто слышим лишь о самых известных монодиетах — гречневая, яблочная, кефирная. Однако их существует гораздо больше:
1
2
3
4
5
6
7
8
Грейпфрутовая
Углеводные диеты — гречневая, рисовая, овсяная — одни из самых безопасных для организма. Вы насыщаетесь быстрее и на длительный период. При таких монодиетах возможны физические нагрузки без утомляемости.
Белковые диеты — творожная, кефирная, рыбная, молочная, яичная. Такой тип питания поможет нарастить мышечную массу, если у вас есть такая потребность, и сбросить вес, так как у потребляемой пищи низкая калорийность.
А вот список противопоказаний тут довольно длинный: брожение в желудке, побочные эффекты, начиная от неприятного запаха изо рта и заканчивая метеоризмом и диареей, нагрузка на почки.
Овощные диеты — огуречная, яблочная, грейпфрутовая, банановая. Безусловно, ваш организм будет обеспечен витаминами, клетчаткой и относительно сбалансированным рационом, однако больше одного-двух дней не стоит придерживаться такой монодиеты. Возможны расстройство желудка, вздутие. К тому же углеводы и сахар могут помешать сбросить килограммы.
Выход из монодиеты
Мало просто посидеть на монодиете пару дней — для закрепления результата нужно грамотно выйти из этого формата питания. Набрасываясь на жирную, калорийную пищу после нескольких разгрузочных дней, вы обеспечите себе проблемы с желудком, а уже на второй день все килограммы начнут возвращаться с космической скоростью.
Что делаем?
1
Если монодиета была выбрала белковая, то в первые три-четыре дня включаем в свой рацион именно эти продукты, но стараемся слегка разбавлять их углеводами и жирами. Этот совет касается и овощных, и углеводных диет.
2
На первой неделе отказываемся от жирных блюд и отдаем предпочтение низкокалорийным.
3
Забываем на две недели обо всех сладостях, алкоголе, газировках и фастфуде. И желательно не жарить на масле в этот период.
Самый эффективный способ поддерживать фигуру в форме — это по-прежнему сбалансированное питание, без «американских» горок от монодиет до заказа пиццы в час ночи. Относитесь бережно к своему организму, и он вам ответит тем же.
Плюсы, минусы и то, что можно съесть
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.
«Монодиета» (также известная как монотрофная диета) в последние годы была одной из самых популярных диет в Интернете.Если вы слышали об этом, вы, вероятно, читали утверждения, что это может привести к быстрой и легкой потере веса. Но эти утверждения не основаны на какой-либо науке, и есть множество научно обоснованных причин, по которым стоит избегать монодиеты.
Монодиета вошла в мейнстрим в 2016 году, когда волшебник Пенн Джиллетт опубликовал книгу «Престо! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». В нем Джиллетт считает, что двухнедельная монодиета положила начало своему путешествию по снижению веса. Идея заключалась в том, чтобы прервать его обычный режим питания ограничительной монодиетой, а затем возобновить более здоровую диету, хотя книга скорее юмористическая, чем надежный источник.Он даже упоминает в интервью, что вам не нужны все питательные вещества в течение 2 недель, что является ложным утверждением.
Джиллет утверждает, что в течение 14 дней он ел только картошку (около пяти в день). Позже он начал есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. После того, как монодиета Джилетт попала в заголовки газет, люди, которые хотели похудеть, задались вопросом, стоит ли им попробовать и этот метод.
Но, по мнению экспертов по здоровью и питанию, не существует здоровой версии монодиеты, несмотря на то, что вы, возможно, читали в средствах массовой информации.Вашему организму для правильного функционирования требуется множество продуктов, богатых питательными веществами. Узнайте больше о рисках, связанных с монодиетами, и о том, почему эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что они не являются безопасными и устойчивыми методами похудания.
Что говорят эксперты
«Люди, соблюдающие монодиету, едят только один вид пищи (например, бананы или картофель), чтобы попытаться похудеть. Нет никаких научных доказательств, подтверждающих этот тип диеты. Специалисты в области питания предупреждают, что это может привести к дефициту питательных веществ и снижению веса будет включать потерянные мышцы.»
– Крисси Кэрролл, Род-Айленд, скорость
Что можно съесть?
Когда вы соблюдаете монодиету, вы едите только одну пищу в течение нескольких дней или недель. Существуют различные варианты монодиеты, в том числе банановая моно-диета, яичная моно-диета, картофельная моно-диета и даже шоколадная моно-диета. Нет никаких официальных или формальных правил, как соблюдать этот тип диеты; это открыто для интерпретации.
Что нужно знать
Некоторые люди придерживаются монодиеты, придерживаясь одной группы продуктов, таких как фрукты, овощи или мясо.Другие едят моно, съедая одну пищу для каждого приема пищи, но в конечном итоге чередуя эту еду с другими. В любом случае, планирование приема пищи простое (на самом деле, в этом почти нет необходимости), поскольку монодиеты требуют употребления только одного продукта или очень ограниченного количества продуктов. Несмотря на то, что отчасти из-за их простоты, монодиеты не рекомендуются для похудения.
Плюсы и минусы
ПлюсыПростой, без принятия решений
Потеря веса может дать толчок
Опасно ограничивающий
Не способствует развитию здоровых привычек
Неустойчивый
Потеря мышечной массы, если пища не богата белком
Риск недостаточности питательных веществ
Вам не нужно считать калории, сбалансировать макроэлементы, следовать программе и / или следить за размером порций при монодиете.Хотя ограничение калорий может привести к потере веса, монодиета не поддерживает общее состояние здоровья и не является решением для контроля веса.
Является ли монодиета здоровым выбором?
В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая все виды овощей, бобовых, фруктов, цельнозерновых, молочных продуктов или заменителей без лактозы, обогащенных соевых продуктов, нежирного белка, яиц. , морепродукты, орехи и другие полезные жиры, например масла.Федеральные правила также рекомендуют ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкоголя.
Очевидно, что монодиеты не соответствуют этим стандартам, особенно когда избранная пища с высоким содержанием насыщенных жиров, сахаров или рафинированных углеводов и никакая другая пища не употребляется. Даже если вы будете есть три разных приема пищи в день, вы получите в этот день только три разных вида пищи.
Министерство сельского хозяйства США предлагает ежедневное потребление примерно 1500 калорий в день для похудения и 2000 калорий в день для управления весом, но эти цифры могут варьироваться в зависимости от возраста, веса, пола, генетического фона, этнической принадлежности и уровня активности.Невозможно получить подходящее количество калорий из одной пищи, и этот нетрадиционный план питания не соответствует рекомендациям экспертов по здоровому питанию.
Например, полностью картофельная диета Джиллета означала, что он, вероятно, потреблял всего около 750 калорий в день, что намного меньше, чем требуется для мужчин его роста (6 футов 6 дюймов), даже с целью похудания. Как минимум, вам нужно 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровым. С помощью этого инструмента рассчитайте свою ежедневную потребность в калориях для похудения.
В монодиете отсутствуют макро- и микроэлементы, такие как белок, клетчатка, жир, витамины и минералы, которые имеют решающее значение для поддержания здоровья. Люди, которые едят только одну пищу, не только сокращают калорийность, но и упускают важные питательные вещества.
Польза для здоровья
Кратковременная потеря веса
Когда вы едите только одну пищу, даже если она высококалорийна, ваше потребление калорий резко падает в течение дня.В результате вы, вероятно, испытаете быструю потерю воды и уменьшение вздутия живота. Вы также можете со временем потерять мышечную массу. Однако эти результаты «потери веса», вероятно, будут недолговечными, и любой потерянный вес, вероятно, будет восстановлен.
Кроме того, сторонники монодиет говорят, что эти программы помогают обуздать тягу к еде. Но на самом деле отказ от некоторых продуктов может привести к тому, что вы не можете есть. Это может отскочить и привести к перееданию.
Риск для здоровья
Опасно ограничительный
Если вы не едите разнообразную пищу, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, это может иметь серьезные последствия для здоровья.Строгие ограничения, ведущие к быстрой потере веса, также могут вызывать камни в желчном пузыре, электролитный дисбаланс, запоры, головные боли, раздражительность, нарушения менструального цикла, выпадение волос и обезвоживание. Эксперты предупреждают, что те, кто придерживается монодиеты, скорее всего, испытают усталость, снижение метаболизма, недоедание и потерю мышечной массы.
Исследователи питания также предупреждают, что сокращение калорий может привести к компенсирующему поведению, например, к перееданию. Это может произойти, особенно когда у человека низкая самоэффективность в поддержании психологии, связанной с диетическими ограничениями.
В 5 исследованиях с участием участников с избыточным весом и ожирением строгое ограничение калорий помогло обуздать переедание, особенно когда потеря веса превышала 10%. Если потеря веса составляла менее 10%, это уменьшало эпизоды переедания в краткосрочной перспективе, но переедание возвращалось в долгосрочной перспективе. Наилучшие результаты были достигнуты, когда участники находились под медицинским наблюдением и получали добавки для удовлетворения своих потребностей в питании.
Не способствует формированию здоровых привычек
Чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес, важно определить продукты, которые лучше всего подходят для ваших потребностей в питании, и научиться управлять порциями.Вам также необходимо заниматься спортом, высыпаться и справляться со стрессом. И вам нужна поддержка, будь то коллеги или профессионалы. Монодиета не поддерживает эти здоровые и устойчивые привычки.
Может привести к проблемам с изображением тела
Управлять голодом может быть непросто. Фактически, исследования показали, что строгое ограничение потребления калорий увеличивает стресс, препятствуя достижению целей по снижению веса. В исследовании 2016 года исследователи обнаружили, что молодые студенты колледжей, вероятно, будут испытывать компенсирующее поведение, и что женщины могут испытывать неудовлетворенность своим телом в результате серьезного ограничения калорий, связанного с некоторыми диетами.
Ваш уровень энергии резко упадет без правильного питания. Когда вы объединяете низкий уровень энергии, стресс и неудовлетворенность телом, переход на монодиету больше не кажется простым и легким.
Слово от Verywell
Эксперты в области здравоохранения не рекомендуют монодиеты из-за их ограничительного характера и недостаточного количества жизненно важных питательных веществ. Хотя это может показаться быстрым и простым подходом к снижению веса, отказ вашего организма в важных макро- и микроэлементах опасен и может привести к множеству проблем со здоровьем.
Создание программы здорового похудения может потребовать времени и усилий, но это стоит того. У вас гораздо больше шансов почувствовать себя лучше, почувствовать себя увереннее в теле и добиться более здоровых результатов, если вы будете придерживаться питательной диеты и плана упражнений для похудения.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон, управление стрессом, осознанное питание и другие факторы здорового образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
Попытка монодиеты: история ужасов
Нет более нелепой диеты, чем монодиета, поэтому мы попробовали ее, чтобы вам не приходилось делать это.Это не новая концепция, она уже некоторое время вызывает волну в социальных сетях, и нам было любопытно, действительно ли это может быть устойчивым и, что более важно, здоровым способом похудеть?
Для тех из вас, кто не уверен, монодиета — это когда вы все время едите одну пищу. Но нет никаких правил; некоторые сосредотачиваются на одной еде, например, банановой девушке Фрили, которой удается съесть коктейль из 15 бананов только на завтрак (хотя она также включает другие фрукты в течение дня). Она одна из многих, кто соблюдает фрукторианскую диету, благодаря которой в Instagram можно готовить прекрасные красочные блюда, поэтому она стала такой популярной на платформе.Некоторые следуют правилу 95: 5, согласно которому они могут добавлять небольшие количества других видов пищи, чтобы предотвратить скуку. Большинство утверждает, что это здоровый образ жизни, но мы не уверены…
Что такое монодиета?
Монодиета требует, чтобы человек, сидящий на диете, ограничивал потребление одним типом пищи с учетом потери веса. Диета обычно проявляется как фруктовая диета, при которой человек, сидящий на диете, в течение определенного периода времени потребляет только фрукты.
Для монодиеты нет жестких правил, потому что ни один диетолог в здравом уме не одобрил бы такую причуду.Перед началом эксперимента мы обратились к одному эксперту (который не хотел называть его имени), который предупредил нас о фруктах. «Он полон сахара и нанесет ущерб вашему уровню инсулина и энергии», — сказали они, но когда их подтолкнули к тому, какую пищу мы, , должен выбрать для этого эксперимента, они ответили: «Я бы лично придерживался белков пищевой группы, если бы я Пришлось выбрать один. Для одного продукта, возможно, яйца, просто потому, что это эталонный белковый продукт номер один, который содержит все ваши незаменимые аминокислоты. В противном случае лучше всего подойдут индейка, курица или лосось.»
Я был в паре с яйцами, а у Элинор был цыпленок; это было не столько о том, что было первым, сколько о том, кто сломается первым. Мы поставили перед собой задачу три дня.
Очевидно, что идея монодиеты (как бы ни возражали фрукторианцы) направлена на похудание. Иначе зачем вам так безумно ограничивать еду? Как квалифицированный личный тренер и человек, проходящий курс питания, я пошел против всего, во что верю, ограничив еду одним источником. Я считаю свои макросы (когда у меня все хорошо), а это означает, что я ежедневно получаю здоровый баланс белков, жиров и углеводов.Но в любом случае вернемся к тем яйцам …
День первый
В первый день я начал с омлета из яичного белка, который шел с небольшим количеством лука, и это было достаточно вкусно. Я подумал, что если бы я ел много яиц, стоило бы ограничить употребление желтков там, где я мог бы — они содержат хорошие жиры, да, но с каждым желтком, содержащим в среднем 4,5 грамма жира, он скоро увеличивается (средняя женщина должна была иметь около 50 граммов жира в день). На обед я был вне дома и попросил тосты с яйцами-пашот — кухня согласилась, хотя они перестали подавать завтрак.Я люблю яйца, поэтому съесть их дважды за день — не проблема, но на обеде есть яйцо Pret и горшок со шпинатом было довольно мрачно. В течение дня я не был голоден — яйца богаты белком, а белок воздействует на мозг, заставляя вас чувствовать сытость, но, опять же, я не совсем любил жизнь.
День второй
Я пропустил завтрак, поэтому просто выпил большой капучино, а затем около 11:30 утра съел два яйца-пашот на тосте.И снова они держали меня сытым до обеда, когда я упал с повозки.Я пошел на импровизированный ужин в место под названием Le Bab (шикарные шашлыки), поэтому в меню не было ничего, напоминающего яйцо. У меня был куриный кебаб, и он мне очень понравился, спасибо.
Заключительный день
Последний день! Я покрыла глазурью омлет из яичного белка в меню и вместо этого выбрала тост с двумя яйцами-пашот. Затем последовал обед с курицей и кабачками. Я чувствовал себя плохо из-за того, что продержался всего почти два дня? Ни капли. Да, яйца наполнялись, и да, я чувствовал, что стал немного стройнее, но я также не чувствовал себя особенно здоровым, употребляя одно блюдо, независимо от того, полезно оно вам или нет.Если вы хотите похудеть, подумайте об этом. Ключевым моментом является контроль порций, а не ограничение диеты одним типом пищи. Наслаждайтесь яйцами, конечно, но увеличивайте количество постного белка, чтобы дольше сохранять сытость, заполняйте тарелки богатыми витаминами и минералами фруктами, овощами и, да, даже углеводами (они нужны вам для энергии, особенно если вы занимаетесь спортом или вы весь день на ногах. Людям, сидящим за столом, нужно меньше углеводов, к вашему сведению). Тогда просто ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов (сладости и чипсы, мы смотрим на вас).Что я понял, соблюдая монодиету? Я больше не буду этого делать.
— Эми Лоуренсон, редакторский директор
Если честно, я почувствовал, что получил хороший конец, выбрав курицу в качестве варианта монодиеты. Но к концу недели мое самодовольство определенно улеглось. Вам нужно будет решить, чей выбор белков лучше.
День первый
Завтрак тяжелый, когда тебе только что поели курицу, но в первый день переваривать ее было не так уж сложно.Я выбрал половину пачки приготовленной курицы (от «Маркс энд Спенсер», так что она была довольно вкусной), которую я съела с парой помидоров. Добавки соли и небольшого количества оливкового масла сделали его вкуснее. На обед у меня было куриное филе с чесноком и капустой, так как я ел вне дома. Это было очень вкусно, так что я снова почувствовал, что все идет хорошо. За ужином я допила приготовленную курицу еще несколькими помидорами и на этот раз яйцом. Я определенно не был голоден весь день, так что все было не так уж и плохо.Все идет нормально.
День второй
О, Боже. Второй день начался неудачно. Мне действительно нужно было что-то еще, и это что-то еще нужно было тост. Я проснулся с жаждой углеводов, поэтому мне нужно было приготовить кусочек муки грубого помола (хотя бы один!) С маслом на завтрак. После такого многообещающего старта я упал на первом же сложном углеводном препятствии. Однако за обедом мне стало лучше. Я выбрала куриный салат от Pret. Добавление дополнительных кусочков — крошечный кусочек сыра, несколько листьев и помидоров — имело огромное значение, и я чувствовал себя немного более похожим на то, что я могу это сделать.Однако, когда подошло время обеда, у меня пропал аппетит при мысли о том, чтобы снова есть курицу, поэтому я почти ничего не ел. Возможно, это ключ к похуданию на этой диете — она кажется такой скучной, что вы не можете есть ее, поэтому по умолчанию худеете. Здорово это не так.
Заключительный день
Я чувствовал, что вчера я подвел себя, поэтому был готов взяться за это и завершить последний день без каких-либо соблазнов. На завтрак снова была предварительно приготовленная курица — если у кого-то есть какие-либо мысли о том, что еще есть, когда вам нужно что-то быстрое по утрам, я открыт для предложений — и я начал чувствовать себя немного противно.То, что я мало ел накануне вечером, плюс снова есть курица, не полностью меня устраивало, что ясно доказывает, что эта диета не совсем здоровая. На обед был еще один кусок куриного филе, но на этот раз со шпинатом, но к обеду я сдалась и решила, что мое тело жаждет сэндвич с жареными яйцами с белым рулетом и томатным кетчупом. Что ж, если я собираюсь упасть с повозки, я могу сделать это в зрелищном стиле. Я определенно сбросил фунт или два, но, вероятно, это произошло потому, что мой аппетит испарился из-за ограниченного выбора еды.Излишне говорить, что в ближайшее время я не буду возвращаться к этому опыту.
— Элинор Блок, помощник редактора
Можно ли похудеть на монодиете? Все сложно.
В то время как вы можете думать о «монодиете» как о диете (вы спите весь день и, как правило, едите очень мало), «монодиета» — это нечто совершенно иное.
(И к вашему сведению — вы не должны когда-либо использовать моно для похудения, если это каким-то образом было соображением.)
«Монодиета» или монотрофная диета предполагает употребление только одной пищи или группы продуктов для каждого приема пищи в течение нескольких дней или нескольких недель.
А что еще? Что ж, не так уж много.
«Нет никаких конкретных правил, но продукты, часто выбираемые для диеты, — это бананы, яблоки или картофель, но часто яйца или даже шоколад», — говорит Тэмми Лакатос Шамес, R.D.N.
Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ к MVP для всех программ Men’s Health , касающихся питания, здоровья и фитнеса.Мужское здоровье
«Иногда люди едят только одну еду за каждый прием пищи — например, они едят только бананы на завтрак, только картофель на обед и затем снова только бананы на ужин, вместо того, чтобы есть бананы в течение всего дня», — говорит она.
Для людей, которые предпочитают есть целую группу продуктов в течение нескольких недель, обычно употребляют фрукты, овощи, бобовые или мясо, поскольку большее разнообразие может помочь им поддерживать диету в течение более длительного периода времени.
Монодиета требует очень небольшого планирования или подготовки, потому что вы просто едите выбранную еду или группу продуктов, и они часто просто готовятся как есть. Или вы, по крайней мере, знаете, что едите на неделю вперед, а не пытаетесь придумывать новые рецепты на пробу.
Вы просто должны убедиться, что у вас есть под рукой выбранная вами еда или группа продуктов, которые вы можете взять в магазине. Вам не нужно измерять порции, считать калории или питательные вещества, или иметь дело с реальной едой и приготовлением пищи или отслеживанием.На самом деле речь идет о том, чтобы съесть один продукт или группу продуктов и придерживаться консистенции.
Остались вопросы? Все нормально. Вот несколько ответов.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Кому подходит монодиета?Люди, которые хотят похудеть в первую очередь, хотя есть и другие предполагаемые стимулы.
«Сторонники диеты утверждают, что она полезна для похудания, и им нравится, что она проста, не требует планирования приема пищи, подсчета калорий, отмеривания порций или макроэлементов», — говорит Лакатос Шамес. «Некоторые сторонники говорят, что это помогает пищеварению, но нет исследований, подтверждающих это», — добавляет она.
Работает ли монодиета для похудания?Каждый раз, когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму, вы худеете.
Маскот
Тем не менее, монодиета не подтверждена научными данными и может иметь серьезные ограничения.«Когда вы едите только одну пищу в течение дня или одну группу продуктов, вполне вероятно, что вы будете есть меньше калорий, чем обычно (однако, если вы едите такую пищу, как шоколад, в неограниченном количестве, количество калорий может увеличиться. быстро, и вы действительно можете набрать вес с помощью диеты) », — говорит Лакатос Шамес.
А еще есть потеря мышечной массы, то есть потеря веса, но не та, которую вы, вероятно, хотите.
«Если вы не обеспечиваете свое тело достаточным количеством белка (в идеале 20 граммов на прием пищи), вы также потеряете мышечную ткань, а это замедлит ваш метаболизм», — говорит она.А это означает, что вы будете сжигать меньше калорий естественным путем, что может подвергнуть ваше тело риску неблагоприятных последствий после выхода из диеты.
«Употребляя только одну пищу, как на монодиете, и, как правило, пищу с низким содержанием белка или пищу, не содержащую белка, вы потеряете мышечную ткань, а когда вы перейдете на обычную диету, вы быстро восстановите ее. весь вес плюс больше из-за замедленного метаболизма », — говорит она.
Кроме того, диета настолько ограничительна, что, если вы снова вернетесь к обычному питанию, вы можете почувствовать себя настолько обделенным, что начнете есть больше нездоровой пищи, чтобы со временем компенсировать эту потерю.
Стоит ли пробовать монодиету?Lakatos Shames не рекомендует его, но если кто-то захочет следовать ему, самым здоровым способом будет сделать очень краткосрочный вариант диеты и не ограничивать диету только одним продуктом, а выбрать здоровая хорошая группа вместо этого.
PeopleImages
«В идеале, попытка получить разную группу продуктов при каждом приеме пищи может быть лучшим способом получить наибольший набор питательных веществ и предотвратить дефицит, запоры, провалы энергии и т. Д.,» она сказала.
Хотя это было бы далеко не идеально, это помогло бы предотвратить некоторые побочные эффекты многих вариантов монодиеты. «Примером может служить завтрак из ягод и цитрусовых на завтрак, сочетание сардин с костями (для кальция), лосося и другой полезной для сердца рыбы на обед и огромное количество свежих овощей на ужин», — говорит она. .
Итог
Невозможно получить питательные вещества, необходимые вашему организму для хорошего здоровья, когда ваша диета столь же строгая, как при монодиете, особенно если диета соблюдается в течение длительного времени.«Например, если вы предпочитаете бананы, вам будет сложно получить достаточное количество белка и полезных жиров, а также таких питательных веществ, как железо, кальций и B12», — говорит она.
«Это может ослабить ваш иммунитет, подвергнуть вас риску анемии, слабости костей и многого другого», — добавляет она. А если вы решите сосредоточиться только на такой группе продуктов, как мясо, вам не хватит клетчатки, антиоксидантов, кальция и витамина С, что подвергнет вас риску ослабления иммунной функции, запоров и многих хронических заболеваний.
Итак, вы худеете, но какой ценой?
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
WTH — это монодиета, и может ли она помочь вам сбросить вес?
Когда вы слышите о модной новой диете, которая обещает помочь вам быстро похудеть, легко поддаться искушению (даже если это явно экстренная диета, которая не стоит вашего времени). Возьмем, к примеру, монодиету — по данным Google, одну из самых популярных диет в 2016 году. Этот чрезмерный план похудания включает в себя употребление только одного продукта (например, яблок) или типа пищи (обычно фруктов или овощей) и ничего больше.Вроде вообще.
Эта диета недавно приобрела популярность благодаря ютуберу, известному как «Freelee the Banana Girl», который, как вы уже догадались, съедает около 30 бананов в день.
Конечно, в свое время (хорошо, в прошлом году) иллюзионист Пенн Джиллетт приписывал свою потерю веса на 100 фунтов тому, что ел только картофель, в то время как Мэтт Дэймон якобы однажды ел только куриные грудки, чтобы похудеть для роли.
Но только потому, что крутые ребята делают это — и теряют при этом как сумасшедшие килограммы, — это не значит, что моно-обеды — это то, что нужно.
Как это работает?
Выполните быстрый поиск в Instagram или Google, и вы заметите, что люди создали монодиеты практически из всех видов фруктов и овощей — арбузов, манго, цветной капусты, шпината и даже непродуктов, таких как пицца. «Сторонники диеты утверждают, что употребление только одной пищи в течение определенного периода времени способствует пищеварению, поскольку организм усваивает меньше питательных веществ и, следовательно, меньше пищеварительных ферментов, необходимых для этого процесса», — говорит Полин Хакни, Р.D., менеджер по клиническому питанию в Медицинском центре Вестчестера в Нью-Йорке. Организму не нужно работать так усердно, что якобы уменьшает вздутие живота и максимизирует усвоение питательных веществ, удовлетворяя потребности вашего тела меньшим количеством калорий и, возможно, даже подавляя тягу к нездоровой пище. «Однако мне не известны какие-либо научные доказательства, подтверждающие эти утверждения», — говорит Хакни. (Начните работать над достижением своих целей по снижению веса с DVD-диска Women’s Health’s Look Better Naked.)
СВЯЗАННЫЕ С: Что такое сыроедение на самом деле и вредно ли это для вас? Может ли это привести к потере веса ?Одной из самых привлекательных особенностей монодиеты является то, что она обычно приводит к значительной потере веса с молниеносной скоростью, поскольку потребление калорий обычно очень низкое.Некоторые также считают, что строгое ограничение разнообразия может подавить вашу тягу к обработанному сахару, соли и жирам. Но это будет стоить вам тела, — говорит Хакни. «В зависимости от пищи химический состав вашего тела может значительно измениться, даже после недели или двух на такой строго ограничительной диете», — говорит он.
СВЯЗАННЫЕ: Все одержимы диетой MIND, но что это такое?Это безопасно?
«Хотя вы можете похудеть на этой диете, вы почти наверняка будете страдать от недоедания и потери мышечной массы, и эта потеря мышц приведет к замедлению метаболизма», — говорит Кэролайн Аповиан, M.D., директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра. «Это означает, что вам будет труднее похудеть в будущем, и все, что вы потеряете на монодиете, будет восстановлено, когда вы вернетесь к обычному питанию».
Употребляя только один продукт, например бананы, вы лишаете свое тело множества важных питательных веществ, — говорит Гиллиан Баркьюмб, диетолог из Гилберта, штат Аризона. Здоровая диета должна состоять из всех трех макроэлементов — белков, углеводов и жиров.
С другой стороны, употребление одной пищи может привести к тому, что вы получите слишком много определенных питательных веществ, некоторые из которых могут иметь серьезные последствия, — говорит Баркюмб. Например, слишком много калия из бананов может привести к сердечно-сосудистым осложнениям (таким как остановка сердца), а избыток сахара может увеличить риск диабета 2 типа и повлиять на уровень инсулина. Это может вызвать всплеск аппетита и тягу к нездоровой пище. И как только вы устанете есть одну и ту же пищу изо дня в день, скорее всего, вы начнете переедать именно те продукты, от которых стараетесь держаться подальше, — говорит Баркюмб.
Посмотрите одни из самых безумных диет за всю историю.
Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьмиНаберете ли вы вес, когда все закончится?
«Еще одно важное соображение — действительно ли длится потеря веса с помощью этих радикальных диет», — говорит она. «Если вы не примете здоровый образ питания после перехода на монодиету, очень вероятно, что вы вернетесь к своему первоначальному весу — или даже больше».
СВЯЗАННО: В социальных сетях бурно развивается Beyond Diet — но законно ли это?«Даже если вам удастся есть только одну пищу в течение нескольких недель, вы столкнетесь с теми же проблемами, когда вернетесь к своему обычному питанию», — говорит Аповиан.Лучшей стратегией было бы отучить себя от продуктов, которые вы любите, которые не помогают вам достичь ваших целей по снижению веса, и не находят здоровых заменителей. «Попробуйте разные свежие фрукты или финики вместо сахара или попробуйте добавить чеснок, лук и травы вместо соли», — говорит она. Если вы обращаетесь к еде для снятия стресса, найдите что-нибудь еще, что работает как пустышка и сжигает несколько калорий, например, йога или ходьба.
Итог: Большинству из нас не нравятся диеты, включающие много подготовительной работы, требующие особого ухода рецепты или постоянный подсчет калорий.Простота монодиеты — вот что делает ее такой привлекательной, но, в конце концов, похудание с высокой скоростью не является устойчивым способом сбросить килограммы или удержать их. Вместо этого попробуйте найти диету, которая сводит к минимуму трудности и способствует длительным изменениям, — предлагает Аповиан. «Хотя вам потребуется больше подготовиться, чем то, что связано с монодиетой, подобные планы научат вас, как правильно питаться», — говорит она. «После нескольких недель адаптации тяжелая работа будет завершена, и вы начнете новый, более здоровый образ жизни.«Бам.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Исключение этой фиктивной тенденции к снижению веса
Что такое монодиета?Чем знаменита монодиета? Это одна из настоятельно рекомендуемых диет или нет? В этом чтении мы выделим все, что вам нужно знать о монодиете, покажем вам некоторые из наиболее распространенных примеров монодиеты и вынесем вердикт о том, полезны ли монодиеты для здоровья или нет.
Как следует из названия, монодиета — это диета, которая рекомендует употреблять только один вид пищи для похудения (5). Эта диета приобрела популярность благодаря тому, что о ней говорят. Люди говорят, что это действительно помогает, когда дело доходит до потери веса, и, по сути, это то, на что многие надеются. Есть два известных подхода к монодиете. Один из подходов — есть только один и тот же продукт во время каждого приема пищи. Когда люди пробуют этот вариант монодиеты, они всегда выбирают здоровую пищу.Большинство людей выбирают определенные фрукты, например бананы, грейпфруты и т.п. Люди также могут выбирать овощи, такие как картофель, или белки, такие как яйца.
Другой вариант монодиеты — это когда вы решаете придерживаться одной группы продуктов для всех приемов пищи. Вы можете сосредоточиться только на макроэлементах, таких как белок, жиры и углеводы. Например, вы можете придерживаться белковой диеты. Это может означать, что вы употребляете один и тот же белок или разные источники белка в течение дня. Например, яйца на завтрак, куриная грудка на обед и лосось на ужин.
ShutterstockГлавное правило монодиет
Монодиеты основаны на одном правиле, вы можете есть только одну пищу, но вы можете есть столько, сколько хотите. Когда речь идет о монодиете, подсчет калорий не ведется (6). Возникает вопрос, как монодиеты способствуют снижению веса. Когда дело доходит до монодиет, не существует жестких правил или предписаний, поэтому разные люди интерпретируют их по-разному.
Монодиеты не рекомендуются диетологами. В основном это по состоянию здоровья.Диетологи выступают за здоровые способы похудения. Большинство сторонников монодиет считают, что эти диеты очищают наш организм, помогают избавиться от тяги и, конечно же, помогают сбросить лишние килограммы. Простота диеты — еще одна вещь, которая нравится людям в этом типе диеты. Никаких длинных списков покупок, никакой покупки дорогих экзотических ингредиентов, никакого подсчета калорий, никакой необходимости решать, что есть для каждого приема пищи, поскольку у вас есть простой план, изложенный прямо перед вами.
]]>Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!
Пример известных монодиетПоскольку монодиеты не имеют определенной структуры, вот различные известные монодиеты, так что вы можете получить приблизительное представление о том, что влечет за собой монодиета и как вы можете изменить ее с учетом своих предпочтений и целей, если вы решите продолжайте это путешествие, несмотря на то, что оно не способствует здоровому питанию.Включены некоторые правила, которые можно и чего нельзя делать для каждой диеты, а также преимущества каждой диеты.
Shutterstock Монодиета из сладкого картофеляКак следует из названия, эта диета выступает за включение сладкого картофеля в рацион человека (1). Сладкий картофель очень универсален и очень питателен. Они богаты белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Они довольно сытные, что делает их одним из идеальных продуктов для любителей монодиеты.
Как сладкий картофель способствует похуданиюСладкий картофель способствует похуданию следующим образом:
- Сладкий картофель — низкокалорийная пища
Один маленький сладкий картофель содержит примерно 112 калорий.То, что есть также начинка, играет роль в похудании. Это означает, что вам не нужно есть так много, но вы не чувствуете голода и можете выполнять свои повседневные задачи.
- Сладкий картофель богат клетчаткой
Считается, что один маленький сладкий картофель содержит около 4 граммов клетчатки. Они содержат растворимую клетчатку. Растворимая клетчатка помогает похудеть, образуя гелеобразную сетку в желудке. Это помогает вам чувствовать себя сытым, мешает вам больше есть и не дает вам чувствовать себя голодным.
Shutterstock- Сладкий картофель богат полезными углеводами
Хотя большинство людей быстро отказываются от углеводов, они на самом деле важны для нашего организма. Они обеспечивают организм столь необходимой энергией. Эту энергию можно использовать для тренировки и, следовательно, для похудания. Вы не можете тренироваться эффективно, не чувствуя себя заряженным.
- Сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс
Что такое гликемический индекс, спросите вы.Это число, которое дается продукту по шкале от 0 до 100. Число зависит от резкого скачка глюкозы, который пища вызывает в организме после употребления. Если пища вызывает скачок уровня глюкозы в крови, это означает, что у нее более низкий гликемический индекс, и наоборот. Говорят, что продукты с высоким гликемическим индексом вызывают такие состояния, как неправильное лечение диабета 2 типа и инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность влияет на то, как наш организм перерабатывает углеводы. Если у вас инсулинорезистентность, ваше тело, скорее всего, будет накапливать углеводы, а не использовать их для получения энергии и, следовательно, вызывать увеличение веса.
- Сладкий картофель с высоким содержанием воды
Когда вы обезвожены, ваш метаболизм замедляется. Употребление сладкого картофеля помогает увлажнять ваши клетки и запускать обмен веществ.
Это причины, по которым некоторые люди придерживаются диеты, состоящей только из сладкого картофеля. Этого типа диеты, как и всех монодиет, следует избегать. Если следовать ему в течение длительного времени, вашему организму будет не хватать некоторых важных питательных веществ. Перед тем, как приступить к этой диете, сначала следует проконсультироваться с диетологом.Большинство диетологов не выступают за такую диету, и на это есть веские причины.
Подробнее: 3-дневная диета из сладкого картофеля, чтобы вырваться из колеи потери веса
Shutterstock Картофельная монодиетаЭто еще одна известная монодиета, адаптированная многими людьми. Как и любая монодиета, она обещает быстрое похудение. Это объясняет его популярность. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих, что это действительно так.В этой диете вы должны есть только картофель.
Картофель имеет большую питательную ценность (9). Они также помогают улучшить здоровье кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки. Согласно этой диете, можно потерять до одного фунта в день, не употребляя ничего, кроме картофеля. Это одна из причин, по которой мы не поддерживаем эту диету. Похудение — это не волшебный трюк, который происходит мгновенно. Это требует времени и требует, чтобы человек полностью изменил свой образ жизни. Следовательно, диеты, пропагандирующие быструю потерю веса, часто не являются устойчивыми, здоровыми или безопасными.
Shutterstock Правила монодиеты с картофелемКартофельная монодиета имеет ряд правил. Эти правила:
- Картофель можно есть только 3-5 дней.
- Предполагается, что люди съедают 2-5 фунтов картофеля каждый день.
- У вас не должно быть другой еды. Сюда входят приправы и начинки, такие как томатный соус, сыр, ранчо и т. Д.
- При необходимости можно добавить соль в пищу.
- Из напитков следует пить только воду, черный кофе или простой чай. Избегайте любой ценой безалкогольных напитков и других подслащенных напитков.
- Вам не следует выполнять тяжелые планы тренировок, когда вы соблюдаете эту диету.
- Вам также следует избегать любых пищевых добавок на этой диете.
Картофель помогает похудеть благодаря низкому содержанию калорий. Картофель также содержит ингибитор протеиназы 2. Это помогает уменьшить чувство голода за счет замедления процесса пищеварения.
Важно отметить, что эта диета может способствовать лишь кратковременной потере веса. Как только вы вернетесь к своей обычной диете, вы, вероятно, наберете большую часть того веса, который потеряли. Известно, что такие низкокалорийные диеты замедляют метаболизм, а также уменьшают мышечную массу. Это способствует увеличению веса после того, как вы вернетесь к своему обычному питанию. В этой диете, как и в большинстве монодиет, не хватает важных питательных веществ, которые могут понадобиться организму.
Shutterstock Банановая монодиетаЭта диета предполагает употребление бананов в течение двенадцати дней для похудения (8).Бананы довольно низкокалорийны. Один маленький банан содержит около 90 калорий. Бананы также содержат растворимую клетчатку. Это означает, что они впитывают воду, что помогает замедлить пищеварение. Эти два свойства бананов делают их настоятельно рекомендованными для похудения.
Что можно и чего нельзя делать в этой диете:
- Можно есть только бананы, но столько, сколько хотите.
- Нужно стараться есть в соответствии со своими дневными энергетическими потребностями. На этой диете не следует ограничивать потребление калорий.
- Вы должны выпивать не менее 3 литров воды каждый день.
- Эта диета не должна служить оправданием для отказа от физических упражнений. Вам следует дополнять эту диету обычными тренировками.
- Дайте телу отдохнуть.
Эта диета вредна для здоровья, так как она ограничивает поступление в организм других питательных веществ, которых не хватает банану.
Shutterstock Капустный суп Mono DietЭто еще одна известная монодиета.Вы видите, как люди будут пробовать что-либо, если это обещает быструю потерю веса. Считается, что эта диета приводит к потере веса до 10 фунтов в неделю. Когда вы сидите на этой диете, вы должны есть только щи в течение всей недели (12). Он упоминается под другими названиями, такими как диета больницы священного сердца или диета клиники Мэйо. Это потому, что он был разработан для ускорения похудания у людей с сердечными заболеваниями до того, как они перенесут операцию. Люди теперь почувствовали запах этой диеты и используют ее для похудения.
Правила этой диеты:
- Вы должны соблюдать эту диету в течение недели.
- К супу разрешается употреблять один-два низкокалорийных продукта.
- Единственный напиток, который вам разрешено пить во время этой диеты, — это вода и другие напитки без калорий.
Тот факт, что в нем мало калорий, способствует снижению веса. Хотя эта диета может помочь вам похудеть, большая часть потерянного веса, вероятно, вернется, когда вы вернетесь к своей обычной диете.Эту диету нельзя поддерживать в течение длительного периода времени.
Подробнее: 7-дневная диета на основе капустного супа, чтобы сделать весы в вашу пользу
Shutterstock Choco Mono DietЭто шоколадная диета (2). Когда диета не стандартизирована, люди предпочитают интерпретировать ее по своему усмотрению. Основы этой диеты:
- Вам необходимо определить правильное количество шоколада для ежедневного употребления.
- Необходимо избегать чрезмерного употребления шоколада, вызванного стрессом.
- Вам нужно использовать шоколад для ускорения тренировок.
Темный шоколад лучше всего подходит для этой диеты, так как он дает наибольшие преимущества. Он содержит меньше сахара и больше полезных для здоровья антиоксидантов. Шоколад может помочь в похудании, уменьшая стресс у человека. Он активирует центры удовольствия в мозгу и связан с высвобождением химических веществ, дающих хорошее самочувствие. Это помогает снизить уровень гормонов стресса, что помогает улучшить обмен веществ, а также снизить вес.Говорят, что шоколадная диета снижает тягу к сладкому, уменьшает количество перекусов между приемами пищи, помогает повысить уровень энергии, улучшает настроение и чувства, помогает улучшить кровяное давление, а также помогает похудеть.
Есть и другие примеры монодиеты, которые мы не сможем включить: только яичная диета, яблочная монодиета, грейпфрутовая монодиета и многие другие.
Shutterstock Опасности монодиетЕсть причины, по которым монодиеты не приветствуются.Хотя считается, что они способствуют быстрой потере веса, вопрос, который вы должны задать себе перед тем, как попробовать монодиету, звучит так: «Какой ценой они способствуют быстрой потере веса и является ли потеря веса постоянной?». С учетом сказанного, вот причины, по которым вы не должны пробовать монодиеты:
Моно Диета может привести к потере мышечной массы (15)Организм расщепляет мышечную массу до аминокислот, когда не получает необходимых питательных веществ. Если вы выберете диету с меньшим содержанием белка для монодиеты, это, скорее всего, произойдет.Потеря мышечной массы мешает достижению цели по снижению веса. Это потому, что мышечная масса имеет более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой (3). Это заставляет их сжигать больше калорий, что способствует снижению веса. Этого не может произойти, если у вас нет мышц.
Вы , скорее всего, будете бороться с дефицитом питательных веществ (15)Не существует единой пищи, которая, как известно, обеспечивала бы все необходимые человеку питательные вещества (10). Пока вы придерживаетесь монодиеты, так будет всегда.Отсутствие важных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело, может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Например, если вы едите только некрахмалистые овощи, пища не обеспечит вас достаточным количеством белка для поддержания мышечной массы, поэтому вы потеряете мышцы. Вы также не получите достаточно углеводов, чтобы обеспечить свое тело необходимой энергией. Из-за этого вам трудно поддерживать свой вес, а также поддерживать нормальную работу мозга.
Shutterstock Mono Диеты могут повлиять на ваше пищеварение (15)Если ваша монодиета включает много мяса, вы не будете получать достаточно клетчатки.Это может вызвать желудочно-кишечные заболевания, такие как запор и вздутие живота. Это также показывает, что исключение любых макроэлементов из вашего рациона сопряжено со своими собственными проблемами.
A Снижение уровней энергии (7)Это связано с тем, что диета может не обеспечивать организм достаточным количеством углеводов для обеспечения организма необходимой энергией. Это мешает человеку эффективно выполнять свою повседневную деятельность.
Не способствует ли здоровому питаниюЗдоровое питание предполагает сбалансированное питание.Вы можете похудеть, употребляя здоровую пищу. Все, что вам нужно делать, это управлять своими порциями, достаточно спать, регулярно заниматься спортом, пить достаточно воды, и вы сможете достичь своих целей. Монодиеты избавляются от всего этого.
Моно Диеты достаточно строгиеПоскольку это ограниченная пища, есть некоторые питательные вещества, которые вы не сможете получить, как мы обсуждали выше. Его ограничительный характер также делает его крайне неустойчивым (13). Какой смысл придерживаться диеты, если вы не можете ее выдержать?
Тоже Большое количество определенных питательных веществ (16)Употребление одной пищи во все приемы пищи может привести к тому, что вы получите слишком много определенных питательных веществ.Получение слишком большого количества определенных питательных веществ может повлиять на ваше здоровье. Хороший пример: если вы придерживаетесь только банановой диеты, вы можете получить слишком много калия. Это может привести к сердечно-сосудистым осложнениям, таким как остановка сердца.
Shutterstock Причины, по которым людям нравятся монодиетыЕсть причины, по которым эта диета очень быстро набирает популярность. Вот эти причины:
Это просто и дешево (4). Эта диета не требовательна, как остальные диеты.У него нет длинного списка покупок, так как для поддержания этой диеты вам нужно всего несколько ингредиентов. Это упрощает принятие решений по вопросам питания. Если вы придерживаетесь яичной диеты, вам не нужно беспокоиться о том, что у вас будет на ужин или обед, как вы уже знаете.
]]>Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!
Монодиеты и похуданиеПричина, по которой большинство людей придерживается монодиеты, — это похудеть.Монодиеты обещают быстрое похудение. Так ли это на самом деле? Устойчива ли потеря веса при монодиете?
Если вы едите только один вид пищи за все приемы пищи, вы, вероятно, похудеете. Это потому, что вы, вероятно, потребляете меньше калорий (13). Даже если ваша монодиета включает в себя высококалорийную пищу, вы все равно сможете похудеть благодаря тому, что вы можете есть только определенный вид пищи определенное количество раз. Следовательно, большинство людей худеют не потому, что пища, которую они потребляют, волшебным образом заставляет их худеть, а в основном потому, что со временем они потребляют меньше калорий и меньше еды.Если вы соблюдаете такую диету, вы, вероятно, испытаете быструю потерю веса из-за воды и уменьшится вздутие живота (14). Вы также можете чувствовать себя худее из-за потери мышечной массы.
ShutterstockИсследование монодиет
Исследование было проведено учеными из Университета Буффало и Университета Вермонта (11). Исследование показало, что когда людям дают одну и ту же еду каждый день в течение недели, они, вероятно, будут потреблять меньше еды с течением времени. Люди в исследовании потребляли на 125 калорий меньше на пятый день по сравнению с первым днем.Когда это сравнивалось с людьми, которые поменяли свое питание, было обнаружено, что люди, которые ели разные блюда, потребляли примерно на 45 калорий больше в конце недели. Это доказывает настоящую причину, по которой люди, соблюдающие монодиеты, худеют.
Большинство людей после завершения монодиеты обычно восстанавливают потерянный вес (13). Отсутствие мышечной массы означает, что теперь они сжигают меньше калорий и имеют медленный метаболизм, в результате чего они набирают вес. Количество калорий, которые они также потребляют за день, резко увеличивается, что также является еще одним фактором, по которому они восстанавливают потерянный вес.
В этом случае существуют определенные монотерапевтические подходы, которые способствуют эффективному и здоровому снижению веса. Вот эти подходы:
Моноэлиминационная диета (13)Это включает в себя поиск одной нездоровой пищи, которую вы часто едите, и ее удаление или исключение из своего рациона. Например, если вы всегда едите по тарелке мороженого каждый день, вы можете исключить его из своего рациона. Это заставит вас снизить содержание мороженого примерно на 300-500 калорий.
Shutterstock Моно-диета (13)Это выступает за упрощение ваших блюд. Здесь вы пытаетесь исключить из своего рациона такие вещи, как добавка, высококалорийные и жирные добавки.
Моногидратная диета (13)План состоит в том, чтобы исключить из своего рациона все высококалорийные напитки. Сюда входят безалкогольные напитки и ароматный кофе. Выбирайте воду и другие напитки без калорий.
Диета моно-замены (13)Идея состоит в том, чтобы выбрать из своего рациона определенную нездоровую пищу и заменить ее полезной заменой.Вместо того, чтобы есть картошку фри на обед, вы можете съесть тарелку салата.
ИтогТо, что сейчас в моде монодиеты, не означает, что вы должны следовать этой тенденции. Монодиеты нездоровы и не должны поощряться. Есть гораздо более здоровые и устойчивые способы похудеть. Если вам нужна помощь, обязательно обратитесь за помощью к диетологу.
Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Преимущества диеты из сладкого картофеля для похудения — здоровые рецепты, которые вы можете попробовать (2019, stylecraze.com)
- Шоколадная диета: ешьте шоколад, худейте (n.д., freedieting.com)
- Есть только одну пищу, чтобы похудеть — ужасная идея (2016, thecut.com)
- ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О МОНОПИТАНИИ (нет данных, beautyexpert.com)
- Не стесняйтесь игнорировать любого, кто придерживается монодиеты (2016, sheknows.com)
- Монодиеты: работают ли они и стоящая за ними наука (2017, daintyclub.wixsite.com)
- Монодиеты: быстрая, нездоровая потеря веса (2015, Practo.com)
- Пожалуйста, не пробуйте эту банановую диету (2016, hellogiggles.com)
- Обзор картофельной диеты: помогает ли она похудеть? (2019, healthline.com)
- Следует ли избегать монодиеты? (2019, femina.in)
- Похудейте, ешьте одно и то же каждый день (2013, youbeauty.com)
- Диета из капустного супа: помогает ли она похудеть? (2018, healthline.com)
- Что такое монодиета? (2020, verywellfit.com)
- Что такое монодиета и почему ее следует избегать? (2018, sparkpeople.com)
- Что нужно знать о монодиете (2018, openfit.com)
- WTH — это монодиета, и может ли она помочь вам сбросить вес? (2017, womenshealthmag.com)
Монодиета, объясненная диетологом
Увидев, что Mono Diet недавно пользовался популярностью в Google, я провел небольшое исследование, чтобы понять, что это такое. Стоит ли пробовать? Здорова ли монотрофная диета? Читайте дальше, чтобы узнать, что я могу сказать по этому поводу.
Что такое монодиета?
Проще говоря, Monotrophic или «Монодиета» — это тип диеты, который включает в себя употребление только одного продукта питания (например, картофеля) или одного продукта типа (например, фруктов). Да, вы правильно прочитали . Теперь есть также расширение диеты под названием «Монобеды», когда участники едят только один вид пищи за каждый прием пищи. Например, они могут есть только белок на завтрак, фрукты на обед и овощи на ужин.
Если честно, в сети нет единого стандартного определения монодиеты. Похоже, что те, кто придерживается «моно» еды, действительно придумывают это на ходу.
По данным журнала Women’s Health, в 2016 году это была одна из самых популярных диет.Совсем недавно эта диета снова стала популярной в Google.
Как началась монотрофная диета?
Насколько я понял, монодиета приобрела популярность в 2016 и 2017 годах благодаря таким пользователям YouTube, как Freelee the Banana Girl. Freelee известна тем, что несколько дней ест только бананы, а также несколькими довольно интересными видеороликами «Что я ем за день», в которых она ест смузи из 10 фиников и 15 бананов (или что-то в этом роде). Конечно, вся эта нелепость задокументирована на ее канале в YouTube.
Еда в моно-стиле также приобрела некоторую популярность благодаря комику и иллюзионисту Пенну Джиллетту (я полагаю, что у него было или было популярное шоу в Вегасе). Джиллетт приписал свою потерю веса на 100 фунтов в 2016 году тому, что начал свой путь с того, что ел только картошку в течение 2 недель подряд, а затем ел только овощной суп в течение нескольких месяцев. С тех пор он написал об этом книгу (конечно же) под названием «Presto! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки ». О, диетическая культура.
Здорова ли монодиета?
Давайте прямо.Нет ничего здорового в том, чтобы ограничивать себя одной едой, одним видом пищи или даже одним видом пищи при каждом приеме пищи. Монодиета — это чисто модная диета, которая обещает похудеть, вот и все. На самом деле, я поддерживаю это, потому что в наши дни уже достаточно модных диет, претендующих на «изменение здорового образа жизни».
Давайте углубимся в то, почему этот диетолог не фанат.
Поможет ли монодиета похудеть?
Я не сомневаюсь, что на монодиете вы похудеете. Идея моностайла заключается в том, что вы устанете есть только одну еду, и со временем будете есть меньше. Ничего волшебного не происходит, вы просто участвуете в очень скучном дефиците калорий. Так что да, вы, вероятно, похудеете на этой диете.
Однако, как и в случае с большинством модных диет, большинство участников добьются успеха… до тех пор, пока они этого не сделают. Моя точка? Моя проблема с ультра-ограничительной диетой (и диетой в целом) заключается в том, что она просто неприемлема. Как долго один человек может действительно голодать и есть одну-единственную пищу? В конце концов, это заканчивается, и вес возвращается.
Беспокойство диетолога по поводу моно-еды:
Как зарегистрированный диетолог меня беспокоит монотрофная диета:
1. Риск дефицита питательных веществ
Есть важные питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, и употребление ограниченного количества продуктов значительно затрудняет их получение.Вот почему Health Canada рекомендует придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты. Когда вам не хватает важных питательных веществ, увеличивается риск неблагоприятных последствий для здоровья, таких как потеря мышечной массы, плохое пищеварение, усталость и ослабление иммунной системы.
2. Риск расстройства пищевого поведения / пищевых расстройств
Это ограничительная диета, если я когда-либо видел ее. Такие диеты заставят вас чувствовать голод, а и будут ограничены. В конце концов, это может привести к перееданию, постоянным размышлениям о еде и ухудшению качества жизни.Потому что, откровенно говоря, нельзя нормально жить и придерживаться этой диеты.
Ограничение приема одного продукта питания или одной группы продуктов питания является нарушением пищевого поведения, и его не следует нормализовать. Диета — распространенный (но часто упускаемый из виду) симптом расстройства пищевого поведения. Я опасаюсь, что моно-питание увековечит пищевой страх, циклы, ограничивающие переедание, и другие беспорядочные пищевые привычки.
3. Отсутствие научной основы
О, я уже упоминал, что у монодиеты буквально нет научной основы? Нет ни одного исследования, в котором оценивалась бы польза или влияние этого стиля питания.Так что имейте это в виду.
Итак, стоит ли пробовать монодиету?
Я говорю это с величайшей добротой и состраданием, но нет. В монодиете нет ничего полезного для здоровья, и, на мой взгляд, риски намного перевешивают преимущества этой диеты (которых нет).
Я хотел бы услышать ваши мысли о тенденции монодиеты в комментариях ниже! Не забудьте подписаться на меня в Instagram, Twitter и Facebook, чтобы ничего не пропустить!
СвязанныеЕсли вы хотите выжить моно, вот что вам следует есть
Мононуклеоз, мононуклеоз, болезнь поцелуев, вирусное заболевание с симптомами гриппа и сильной усталостью.Худший кошмар для каждого студента колледжа, но вполне возможная судьба. Совместное употребление напитков, поцелуи и ослабленная иммунная система — вещи, с которыми слишком хорошо знакомы большинство студентов колледжей, что подвергает их высокому риску получения страшного диагноза.
GIF любезно предоставлено giphy.com
Итак, у вас есть моно. Что вам следует есть?
Gif любезно предоставлено giphy.com
К счастью для нас, даже когда мы больны, мы должны есть. А с моно, помимо сна, это почти все, что вы можете делать.Есть определенные продукты, которые помогут укрепить вашу иммунную систему и улучшить симптомы, когда у вас есть моно. Так что, даже если вы чувствуете себя полным зомби, вам не следует так есть. Вот ваши лучшие кулинарные друзья на темные моно-дни:
Жидкости, жидкости, жидкости
Фото Кэролайн Лю
Вода, суп и соки будут вашими привычками на протяжении всей болезни. Обезвоживание — это обычное явление при лихорадке, и, конечно же, лихорадка бывает основным симптомом мононуклеоза.Чтобы восполнить эту засуху, вам нужно, чтобы ваше тело постоянно наполнялось жидкостью. Жидкости будут вашей правой рукой в победе над грозным моно. Кроме того, чай с лимоном и медом также может успокоить неизбежную боль в горле.
Все белки
Фото Кэтлин Ли
Вы наверняка захотите увеличить потребление белка во время моно. Белковые продукты идеально подходят для укрепления вашей иммунной системы, потому что они сохраняют ваши клетки здоровыми и восстанавливают ваше слабое тело.Также важно сократить потребление белка в течение дня, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным и давал вам энергию в течение всего дня. Варианты белковой пищи безграничны и включают в себя курицу, рыбу, яйца, хумус и тофу.
Здоровые жиры
Фото Габби Фи
Важно исключить трансжиры из своего рациона при восстановлении после моно, а вместо этого потреблять полезные жиры. Орехи, семена, рыба и авокадо содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают уменьшить воспаление.Это означает тост с авокадо на рег. Добавление этих продуктов в свой рацион также улучшит ваш иммунитет и поддержит нормальное функционирование клеточных мембран, к чему мы и стремимся.
Фрукты и овощи на день
Фото Даниэль Жерве
Употребление чистой, здоровой пищи — центральный аспект монодиеты. Свежие фрукты и овощи нужно есть в большом количестве, и они составляют большую часть вашего рациона. Фрукты и овощи помогут вывести токсины из вашей системы, они повышают иммунитет, поэтому они должны помочь вам зарядиться энергией.Мы хотим держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, и употребление свежих фруктов и овощей — идеальное решение.
Углеводы и сахар — враг
Фото Джейми Медина
Это самая сложная часть, но вы должны попрощаться с продуктами с высоким содержанием углеводов, потому что они вызывают воспаление, которое может еще больше усугубить ваши и без того воспаленные внутренние органы. Если вы едите белый хлеб, макароны или рис, боль в горле, мышечные боли и усталость усиливаются. Сахар, в том числе печенье, хлопья и конфеты, также под запретом.Он подавляет активность белых кровяных телец, и они являются главными борцами с моно, которые заражают ваше тело.
GIF любезно предоставлено giphy.com
Mono — отстой, и на самом деле он не покрыт сахаром.