Диета на соках отзывы и результаты: Соковая диета — «День прожитый без свежевыжатого сока — плохой день! Соковая диета — как образ жизни. Какой в этом смысл и есть ли изменения при ежедневном употреблении фреша? Расскажу свою историю и покажу результат в похудении.»

Содержание

Соковая диета - «День прожитый без свежевыжатого сока - плохой день! Соковая диета - как образ жизни. Какой в этом смысл и есть ли изменения при ежедневном употреблении фреша? Расскажу свою историю и покажу результат в похудении.»

Вот уже больше полугода ЕЖЕДНЕВНО в обязательном порядке я выпиваю минимум по стакану фруктового или овощного фреша. И теперь уже никак не могу отказаться от этой безумно полезной привычки! Для меня это вкуснее любого лакомства и обязательнее всего, не представляю свой день без фреша. Исключения конечно бывают, например, в путешествиях не всегда удается выпить сок или в конце-концов я могу не уследить за наличием свежих фруктов или овощей для сока в доме. И когда такое происходит, меня не покидает ощущение что что-то пошло не так или день прожит зря.

Своим опытом я хотела поделиться уже давно, но никак не могла найти подходящий раздел, пока не нашла этот. Конечно, как диета стакан свежевыжатого сока в день для меня не воспринимается, это скорее образ жизни. Но так как я придерживаюсь такого рациона,и вот что говорит википедия по поводу диет:

Диета (образ жизни, режим питания) или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком.

То разде вполне подходящий! Начну с того, какие соки я пью и закончу общими наблюдениями. Сразу оговорюсь, что в целом я не сторонник правильного питания. Вернее сторонник, но придерживаться его постоянно и строго у меня не получается. Но и кардинальные методы похудения я не приемлю. В день у меня два-три приема пищи, кушаю хорошо. Сок стараюсь выпивать по утрам, когда не успеваю откладываю это дело до ужина. Иногда я принимаю сок вместо завтрака или ужина, но делаю это редко. Никогда не пробовала устраивать разгрузочный день на свежевыжатом соке, так как считаю в таких количествах это не полезно для организма и во всем нужна мера. Так же стараюсь придерживаться нормы - 1 стакан свежевыжатого сока в день и не превышать ее, хотя иногда очень хочется и люблю их вкус!

Начну со своего не самого любимого, но самого летнего сока - арбузный свежевыжвтый сок

Я не любитель арбузов, но стараюсь есть все.
Тем более, в летнее время это просто незаменимый фрукт. Поэтому раз в неделю стабильно я стараюсь выпивать стакан арбузного сока. Из выраженных эффектов от арбузного сока, я замечала только мочегонный.

Свежевыжатый сок арбуза:

Это хорошее средство для улучшения обмена веществ, для восстановления нормального водно-солевого обмена. Он идеально подходит в качестве составляющей рациона тем, у кого есть проблемы с функционированием эндокринной системы. Его назначают для предотвращения депрессивных состояний, торможения процессов развития раковых опухолей, для повышения устойчивости к стрессам, снятия отечности и нормализации уровня кислотности. С его помощью лечится анемия, бессонница, половое бессилие у мужчин, мышцы укрепляются и лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.

Свежевыжатый морковный сок польза:

Любимый напиток моего сына.
Он обожает морковь, я к сожалению тем же похваститься не могу. Иногда пью морковный сок через силу с расчетом на то, что там много полезного, но не часто. Как-то давно прочитала что в морковном соке максимальная польза для кожи и пила его наверное с две недели каждый день. Не могу сказать что прям ненавижу морковный сок, но его вкус мне не нравится. После того, как высыпаний стало еще больше от такой терапии, прекратила ее. Возможно, что все-таки в чистом виде он не полезен или именно мне не подходит. Но результата я не заметила. Сейчас чаще всего пью морковный сок с яблочным и это мне по вкусу.

Чем полезен морковный сок:

Морковный сок – это еще и источник магния, который позволяет укреплять сосуды, снижать уровень плохого холестерина и в целом улучшать самочувствие человека.
Очень важно, что витамин А, в который и превращается бета-каротин в нашем организме, влияет не только на здоровье, но и на внешность человека. В частности, на состояние кожи и волос. Кожа постепенно становится гладкой, упругой и свежей, а волосы — крепкими и шелковистыми.
Если пить такой сок регулярно, то можно избавить свой организм от токсинов, а печень бережно и эффективно очистить от различных лишних элементов, в том числе и жира.

Следующий сок яблочный:

Наверное, его я пью чаще всего. Кое-что выращиваю сама, но большую часть яблок все-таки покупаю. Это недорогой фрукт, его не трудно найти отечественного производства и доступен он круглый год. Яблочный сок темнеет быстрее всех остальных, поэтому пить его нужно моментально после приготовления, иначе будет неэстетично. Я вот попыталась сделать с ним фото, но уже через минуту сок выглядел темным.

Свежевыжатый яблочный сок польза:

Свежевыжатый яблочный сок наделен огромным количеством полезных свойств. Он богат витаминами А и витаминами группы В, включая В5, пантотеновую кислоту, в нем есть витамин С, спасающий от простуды и укрепляющий иммунитет, биотин, фолиевая кислота, укрепляющая ногти и волосы, особенно полезная женщинам, не менее насыщен яблочный сок и минералами, такими как фосфор, магний, железо, сера, хлорин.
Постоянное употребление яблочного сока способствует очищению организма, избавлению от токсинов и шлаков, помогает качественному усвоению витаминов и других полезных веществ, содержащихся в пищи.

 

Свежевыжатый ананасовый сок:

Наверное, главный сок, который славится своими похудательными действиями. Но почему-то многие, стремясь похудеть, покупают какой-нибудь "добрый" с ананасом и считают что от этого будет эффект. В любом пакетированном соке добавлен сахар, что уже не идет на пользу фигуре. А вот свежевыжатый сок ананаса я очень люблю и верю всей душой что он влияет на фигуру благоприятно. Ведь ананас - фрукт который имеет мельчайшие ворсинки, которые очищают жкт от шлаков и всего вредного.

Польза ананасового сока:

Этот напиток — универсальное средство, позволяющее бороться с жировыми отложениями. Кроме того, он помогает переваривать пищу, спасает от чувства тяжести и метеоризма. От него пропадает аппетит, благодаря присутствию в составе серотонина.
Для почек польза ананасового сока состоит в мочегонном действии, его употребление позволяет уменьшить обострение пиелонефрита, убрать отеки на лице. Напиток стимулирует умственную деятельность и мозговую активность, укрепляет сосуды, регулирует уровень холестерина.
Помогая процессу кроветворения, он служит профилактикой инсульта. Польза ананасового сока известна для онкологических больных. Напиток может затормозить развитие опухоли. В народе он известен, как природный антисептик и используется для борьбы с инфекционными заболеваниями, простудами и гайморитом.
Еще я очень люблю цитрусовые фреши - апельсоновый, мандариновый и грейпфрутовый соки. Но их предпочитаю пить в зимнее время, когда у нас ничего из продуктов не растет. Ананасовый сок так же пью в холодное время года, а летом отдаю предпочтение фрешам из того что растет в наших краях.

Ну и наконец мой любимый свежевыжатый вишневый сок:

Я обожаю его! Для этих целей у меня во дворе даже растет огромное вишневое дерево, и июнь - мое любимое соковое время года. Я могу пить его каждый день. Для приготовления вишневого сока необходимо предварительно вытаскивать косточки и выжимать его - не самое удобное занятие, так как почти всегда мне не удается вызжать вишневый сок без следов от него, но вкус и польза того стоят. Домашний вишневый сок - что может быть лучше!

Польза свежевыжатого вишневого сока:

Достаточно выпить один стакан свежего вишнёвого сока, чтобы получить столько полезных веществ, сколько содержится в 25 порциях сока различных овощей и фруктов, тоже имеющих весьма богатый состав. Тем не менее, вишнёвый сок оказался лидером в этом смысле: в нём содержатся органические кислоты и сахара, дубильные вещества, пищевые волокна и пектины; витамины А, Е, С, РР, витамины группы В; кальций, калий, натрий, магний, фосфор, железо.

Что все это дает и зачем оно мне?

Я перечислила те соки, которые пью чаще всего. Недавно я была на Кубе и попробовала сок Гуавы и Папайи. Безумно вкусно, но к сожалению, дома пить такие соки возможности нет. Если будете в теплых краях, очень рекомендую попробовать свежевыжатый сок из экзотических фруктов. Но и от наших фруктиков полезных изменений в организме очень много!

62/53. Конечно результат не только соков, но без них рацион не представляю

Наверное, главный вопрос, который должен быть в этой ветке - можно ли похудеть на свежевыжатом соке? На мой взгляд здоровье похудение это все к нему. Существует даже соковая диета или Джусинг - как модно ее сейчас называть. Ее создатели утверждают, что можно сбросить вес, придерживаясь ее правил:

_______________________

1. Натощак пить воду с лимоном.

2. В течение дня принимать травяные чаи, помимо соков, а так же воду.

3.Увеличить количество приемов пищи соков до 6 раз (вместо еды)

4. Не хранить сок вне холодильника

5. Постепенный выход из диеты

6. Не придерживаться такого режима более 5-7 дней

________________________

Я честно говоря давно вышла из того возраста, когда худела и экспериментировала со всякими диетами, но начитавшись про этот соковый детокс мне очень захотелось попробовать. Единственное -я не могу понять, это что постоянно с собой выжималку носить? В америке это популярная тема, они там заказывают соки для подобных детоксов и джусингов по интернету, я на такое пока не заработала. Учитывая стоимость таких подобных вещей на недельной диете можно разориться и плакали мои путешествия Если когда-нибудь решусь на такую диету, о результатах сообщу, пока мне худеть не к спеху, я добилась желаемого результата и сейчас только поддерживаю его.

Польза свежевыжатых соков для похудения:

Кстати, что касается фигуры, изменения я заметила. Конечно это результат не только одних соков. Я активно занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю, много не ем и так далее. Но без соков я думаю результат был бы не таким. Тем более, в соке есть масса полезных свойств, которых организм лишается с урезанием рациона.

Сейчас, что что бы я не съела - свежевыжатый сок, выпитый вместо ужина или после него оказывает легкое послабляющее действие, за счет чего пища переваривается лучше. Я не толстею, особенно не придерживаюсь никаких принципов питания. Мой вес стабильно 52-53 кг уже больше полугода. До этого я была полнее, даже рискну приложить фото, хотя очень не люблю такие вещи писать, я стесняюсь. Но очень надеюсь что мой опыт вдохновит кого-то.. Из всего этого могу сделать вывод, что свежевыжатые соки позволяют держать себя в форме, не придерживаясь особых принципов питания. Хочу заметить, что сейчас я кушаю все. А если попробовать какую-то диету на соках и ограничить рацион, то можно и худеть. Я заменяла один прием пищи соком и было эффективно.

Если отойти от темы похудения. Главная радость, которую я отметила - повышение иммунитета! От рождения у меня хронический отит, в моем случае - легкое дуновение ветерка - и уже ты слег на неделю с адской болью в ушах. И эту зиму я ни одного раза не заболела! Вернее, не только зиму, а весь сезон холодов! И не только отитом, но и простудой, насморком и другими замними и вирусными болезнями, я не болела весь год!) Для меня это немыслимая радость, так как я замучалась от боли в ушах, которая атакует меня как минимум трижды за зиму, причем в очень тяжелой форме. И ни с чем другим, кроме как с употреблением витаминов в больших количествах я это не связываю. именно по этой причине я не буду прекращать пить соки, это отличное средство укрепить свой иммунитет и здоровье! Свежевыжатые соки я пью уже наверное лет 5-6, с тех пор как приобрела соковыжималку, но никогда не увлекалась этим.

А последние полгода это уже стабильная полезная привычка, поэтому и решила рассказать об таком полезном напитке как свежевыжатый сок и моем опыте его применения.

Что касается красоты волос и здоровья ногтей, кожи. Вот по этим пунктам я не заметила никаких изменений. Возможно потому, что мои волосы наконец-то только начинают отрастать после длительного убийства их обесцвечиванием, и растут довольно хорошо. Но ничего по этому поводу я говорить не рискну, так как точно отследить изменения не могу. С кожей и ногтями то же самое, но я точно знаю что вреда от натуральных витаминов в разумных количествах быть не может!

Очень важное свойство соков – наличие в них энзимов. Это ферменты, которые в каждом организме содержатся в ограниченном виде. Они помогают перевариванию пищи, служат катализаторами. И когда запас ферментов иссякает – человек заканчивает свой жизненный путь. Когда мы едим овощи, фрукты или пьем соки – мы не тратим свои энзимы, потому что в свежих овощах и фруктах они содержатся в достаточном количестве. А запас организма остается с нами. Вот в чем одна из причин сохранения молодости у тех, кто пьет свежевыжатые соки.

В заключении:

Я безусловно рекомендую если не принимать свежевыжатые соки каждый день, то хотя бы включить их в свой рацион время от времени. И вы обязательно почувствуете прилив сил и здоровья, изменение в фигуре и внешности. Это один из самых дешевых и доступных методов следить за своей красотой и продлевать молодость, оздаравливать свой организм. Поэтому, если у вас еще нет соковыжималки, обязательно приобретите ее. А если есть - не ленитесь делать соки как можно чаще. Очень рекомендую свежевыжатые соки!

Отзыв на мою соковыжималку тут

Благодарю всех за просмотр фрешевого отзыва, красоты и здоровья вам! Надеюсь, здесь присутствует полезная информация!

Обо всем, что связано с товарами для здоровья я писала ***тут*** и вот ***тут***.

Про ***похудение тут***.

О некоторых диетах и принципах питания можно почитать ***тут***

И еще: сколько можно заработать на айрекомменд - мой опыт.

меню, отзывы. Женский журнал Delafe.ru

Чтобы очистить организм от токсинов, не обязательно использовать дорогостоящие препараты. Похудеть и устранить шлаки вам поможет соковая диета. Сегодня она очень популярна как среди знаменитостей, так и среди обычных людей. Соки не перегружают желудочно-кишечный тракт, уменьшают объем желудка и насыщают организм полезными веществами. Есть несколько вариантов этой диеты, меню которых мы представим ниже.

Диета на соках: подготовка организма

Чтобы изменения в рационе не стали стрессом для вашего организма, нужно правильно его подготовить. Если вы этого не сделаете, существует риск срывов. За несколько дней до начала вы должны будете отказаться от вредной пищи.

Перед тем, как садиться на соковую диету, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться в том, что у вас нет противопоказаний. Очень часто при наличии хронических болезней такое питание может спровоцировать обострения, поэтому будьте осторожны.

Полезный совет: за 2 недели до запланированной диеты и через 2 недели после неё рекомендуем сделать анализ крови, чтобы увидеть результат своими глазами.

Подготовительный этап начинается за две недели до начала диеты. Откажитесь от фаст-фуда, кофе, зеленого чай, сладостей, мучного, сигарет, алкоголя, жирного мяса, соленостей и копченостей.

Введите в свое ежедневное меню как можно больше фруктов, овощей и зелень. Замените жирное мясо на мясо курицы или индейки, на рыбу и морепродукты. Откажитесь от вредных привычек, пейте как можно больше воды. Замените кофе и чай на травяные отвары с ромашкой, липой, мятой. Подготовка должна длиться 1 или 2 недели, в зависимости от того, как вы питались ранее.

Вам будет интересна статья о том, Как нужно пить свежие соки

Диета на соках: меню (несколько вариантов)

Не зависимо от того, какой вариант диеты вы выберете, ваше утро должно начинаться с чашки теплой воды, в которую вам нужно добавить 1 ч.л. лимонного сока и несколько кусочков имбиря. Такой напиток ускорит метаболизм и процессы очищения.

Однодневная соковая диета – рекомендуется использовать не чаще 1 раза в неделю, на протяжении нескольких месяцев. В течение дня вам нужно пить следующие напитки:

Завтрак – сок из моркови, яблока и грейпфрута;

Обед – морковь, сельдерей, чеснок и петрушка;

Перекус – морковь, имбирь, свекла и сельдерей;

Ужин – овощной бульон или запеченные овощи (крове картофеля).

Такая диета больше похожа на разгрузочный день. Она подойдет тем, кто пока что не готов к длительным диетам, рассчитанным на несколько дней или недель.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как очистить печень и весь организм свежими соками

Трехдневный вариант: меню

В этом случае ваш рацион будет более питательным, это поможет предотвратить слабость и усталость на протяжении дня. На завтрак выпейте стакан фруктового или овощного сока, на обед съешьте салат из свежих овощей и зелени, на ужин – запеченные или приготовленные на пару овощи с гречкой.

Соковая диета на 6 дней: подробное меню

Это самый сложный вариант диеты и до конца срока выдерживают далеко не все. Из трех представленных меню 6-дневная диета является самой эффективной.

Завтрак: сок из двух яблок, 2 апельсинов, кусочка имбиря толщиной 2 см.

Перекус: сок из 1 огурца, 3 стеблей сельдерея, 100 грамм капусты, 1 пучка петрушки, 1 яблока и половинки лимона.

Обед: сок из 4 помидоров, 2 стеблей сельдерея, 1 сладкого перца, пучка петрушки, ½ красного лука, половинки лимона.

Снова перекус: сок из 500 грамм капусты, 2 стаканов свежего шпината, 1 огурца, 1 апельсина.

Ужин: запеченные или приготовленные на пару овощи, салат.

Вы можете использовать для приготовления соков другие овощи, зелень и фрукты по желанию.

Диета на соках: результаты

Реакция на такое питание зависит от вашего организма – кто-то чувствует прилив энергии, кто-то усталость. Диета на соках очищает печень и почки, сосуды, поэтому вы можете почувствовать легкую головную боль или головокружение. Многим нравится однодневная диета, она позволяет сбросить до 1 кг в день. Тем, кто выбрал шестидневный вариант, удалось сбросить 2-3 кг.

Диета на соках: отзывы

На форумах вы найдете различные мнения по поводу этой диеты. Кто-то положительно отзывается о ней, ну а кто-то не смог выдержать до конца из-за ухудшения самочувствия.

Мария: «Пока что смогла выдержать только трехдневную диету на соках, результат хороший – похудела на 2 килограмма. После завершения продолжаю правильно питаться, вес уходит. Диета помогла избавиться от запоров, теперь хожу в туалет каждый день».

Анастасия: «Сначала попробовала однодневную соковую диету, результат мне понравился и кушать совершенно не хотелось. Потом решила сесть на 6-дневную диету. Было очень тяжело, но я смогла не сорваться. За эти шесть дней похудела на 2 кг 700 грамм, что совсем неплохо. После диеты заметила, что улучшился цвет лица, нет проблем с пищеварением».

Соковая диета: противопоказания

Отказаться от такого похудения нужно беременным и кормящим, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, при сахарном диабете. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Женский журнал Delafe.ru – все о похудении

Можно ли похудеть на соках? Вся правда о детокс-диетах — www.ellegirl.ru

Вредно или полезно?

Вред

Все же специалисты сходятся во мнении, что от детокс-диеты больше вреда, чем пользы. Правда в том, что человеческое тело является прекрасно налаженным механизмом, вполне способным самостоятельно избавляться от отходов и токсинов, оно не нуждается в насильственном «суперочищении».

Избавление от накопившихся в твоем теле вредных веществ может привести к большим проблем с пищеварением, как минимум, к обезвоживанию и диарее.

На практике строгие ограничения в питании уменьшают потребление энергии и важных питательных веществ, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия. Потеряешь ты на такой диете скорее не жир, а в основном жидкость, мышцы и гликоген – запас углеводов в организме. Главный недостаток многих детокс-напитков – отсутствие белка. Если ты не прогуливала биологию в школе, то знаешь, что белок – основной строительный материал для почти всего нашего организма: волос, ногтей, мышц, кожи. При таком рационе происходит значительная потеря мышечной массы, что ведет к изменениям: меньше мышц – больше жировой ткани. Также, несмотря на то, что фрукты содержат в себе много сахара, эффект от них кратковременный, и, как следствие, ты ощутишь частые и сильные приступы голода, усталость, сонливость, головокружение и нехватку энергии. Когда после такой диеты ты вернешься к обычному питанию, то быстро отъешь потерянные килограммы.

Что касается токсинов, которыми запугивают людей вредные маркетологи, то боятся тут нечего.

Токсины – яд, который может быть вызван опухолевыми клетками и инфекционными бактериями, но продавцы детокс-напитков продолжают настойчиво утверждать, что алкоголь, фаст-фуд, окружающая среда, загрязненный городской воздух плохо отражаются на организме (ну, с этим сложно спорить) и являются прямыми источниками токсинов (неподтвержденный факт), поэтому надо непременно регулярно соблюдать детокс-диету. Естественно, все перечисленное – плохо и вредит организму, тем более растущему, но трехдневная детокс-диета проблему со здоровьем не решит. Как утверждает Эдзард Эрнст, профессор медицины, если бы в нас действительно было столько токсинов, то мы просто не смогли бы существовать. Может, это кого-то удивит, но наше тело способно само справиться с выведением токсина из организма, если перестать его употреблять.

Польза

Хорошая сторона такого питания лишь в дополнении основного рациона, а не его полной замене. Организм всегда будет нуждаться в белках, жирах и углеводах, которые детокс-коктейли и травяные чаи не могут тебе дать, зато это прекрасный источник клетчатки и отличный перекус.

Диета на томатном соке: отзывы и результаты

Среди бесчисленных способов похудеть важное место занимает диета на томатном соке. При правильном подходе и должной выдержке томатная диета дает хорошие результаты, не слишком обременяя организм. Помидоры содержат полезные микроэлементы и важные витамины, они достаточно вкусны, а летом — еще и доступны. Давайте рассмотрим пользу и преимущества томатной диеты, ее возможные варианты, отзывы и результаты.

Диета на томатном соке

Полезные свойства продукта и противопоказания

Калорийность помидоров невысока: 18 ккал на 100 г продукта. В данном овоще много клетчатки, которая способствует чистке кишечника и всего организма. Томатный сок производит желчегонный и мочегонный эффект, убирая отеки и налаживая пищеварение.

Помидоры богаты антиоксидантами (в частности, ликопина в них больше, чем в любом другом продукте). Антиоксидант ликопин и вещество под названием альфа-томатин препятствуют появлению и развитию некоторых видов онкологии: рака легких, предстательной железы, молочной железы, поджелудочной.

Ликопин также способствует здоровью костей и профилактике остеопороза. В 200 г помидоров содержится половина дневной нормы витамина С и треть дневной нормы бета-каротина. Кроме того, данные овощи богаты калием, магнием, фолиевой кислотой, витамином Е. Помидоры создают антиоксидантную защиту для почек и печени, благотворно влияют на кровь. Кушать данные овощи полезно при ожирении и неврозах, а также — для нормализации метаболизма.

Однако для диеты на томатном соке есть и противопоказания. К ним относятся острые и хронические гастриты, панкреатиты, язвы, болезни почек. Нельзя следовать томатной диете при подагре, изжоге, артрите. Кроме того, данные овощи могут вызывать аллергию.

В любом случае, прежде чем кардинально менять свой рацион питания, лучше проконсультироваться с врачом.

Виды диет

Самый простой вид томатной диеты — это соблюдение разгрузочных дней. Вам понадобится 1,5 л свежевыжатого томатного сока — пить его нужно в течение дня по 1 стакану за раз. Подсаливать или перчить сок не рекомендуется. Можно добавлять в напиток несколько капель растительного масла: при наличии жиров каротин и ликопин усваиваются гораздо лучше. Кроме сока в разгрузочный день нужно пить и обычную воду: не менее литра.

В разгрузочный день не зазорно к томатному соку добавить ломтик черного хлеба, полакомиться им в обед. Как вариант, обеденный прием пищи можно заменить свежими помидорами с кусочком нежирного сыра или горсткой отварного риса без соли. Потреблять помидоры можно не только сырыми, но и печеными или в виде вареного сока. Известно, что процесс термической обработки улучшает усвоение антиоксидантов, содержащихся в овощах.

КАК ПОХУДЕТЬ (BLOG) // День 50 (Томатный сок)

Экстремальные диеты. Томатная диета.

Диета на томатном соке 10 кг

Трехдневная диета на томатном соке должна включать небольшое количество дополнительных продуктов: белковой пищи, черного хлеба, каш (риса или гречки), фруктов или овощей. Так, в первый день томаты можно совмещать с обезжиренным творогом, во второй — с рисом или гречкой, в третий — употреблять яйца и томатный сок. Не следует забывать про воду: ее нужно потреблять по 1,5 л в сутки. По отзывам, томатная диета на 3 дня достаточно легко переносится, позволяет избавиться от отеков и снизить вес на 2-3 килограмма (из них полкило чистого жирового запаса, а остальное — вода).

По рекомендациям диетологов, трехдневная диета — оптимальный вариант для желающих похудеть без вреда для здоровья. Но если Вы намерены продлить ее до 5 или 7 дней, позаботьтесь о сбалансированном рационе. В меню каждого дня должны присутствовать белковые продукты: отварная рыба или мясо курицы, обезжиренный творог и сыр. Мясо лучше есть в обеденное время с гречкой или рисом. Позавтракать можно рисовой кашей на воде, яйцом, творогом или овощным салатом, заправленным оливковым маслом.

Ужин делайте легким: из свежих фруктов или отварных овощей. Томатный сок пейте отдельно от остальной еды, лучше — за 10-15 минут до приема пищи. Хорошим вариантом станет и домашняя томатная паста при диете: ею можно заправить рис или макароны. Кроме чистой воды пейте зеленый чай без сахара, а если сильно захочется сладкого, побалуйте себя половиной чайной ложечки меда или небольшой горстью изюма.

Дополнительные советы

  1. Во время диеты с малым количеством белка не рекомендуются усиленные физические нагрузки, а также умственное напряжение. Но если Вы все же хотите заниматься спортом, проследите, чтобы источники белка в Вашем рационе присутствовали в достаточном количестве.
  2. Сидеть на томатной диете лучше летом и ранней осенью, когда помидоров в избытке, они не содержат нитратов и отличаются доступной ценой.
  3. Используйте для диеты домашний сок, свежий или отварной, но только не из пакета.
  4. В первый и последний день 5 - 7-и дневной диеты не делайте слишком жестких ограничений: для новой системы питания необходим плавный выход и вход.
  5. Чтобы усилить эффект похудения, во время диеты можно применять и другие средства, к примеру, массажи или обертывания.
  6. Не включайте в рацион высококалорийные овощи и фрукты: картофель, бананы, инжир и т.п. А если очень хочется, внесите в меню маленькую дозу и просчитайте общую дневную калорийность: она не должна превышать 1600 ккал.
  7. Дополняя томатную диету, отдавайте предпочтение овощам зеленого цвета: в них мало калорий, зато много полезных витаминов и микроэлементов.
  8. Кушать старайтесь дробно — принимайте пищу по 5-6 раз в день.

Полезные рецепты

Во время длительной диеты можно порадовать себя томатным супом: он вкусный, полезный, питательный и низкокалорийный. Готовят его на основе томатного сока, холодного или подогретого.

Томатный суп

Сложность: легкая

Время приготовления: 15 мин.

Ингредиенты
  1. 1. Томатный сок

    250 мл

  2. 2. Чеснок

    1 зубчик

  3. 3. Маслины

    2 шт.

  4. 4. Оливковое масло

    1/2 ч. л.

  5. 5. Бальзамический уксус

    1/2 ч. л.

  6. 6. Твердый сыр и зелень

    по вкусу

  1. 1.Взять ингредиенты

    В 250 мл сока нужно добавить измельченный зубчик чеснока, несколько разрезанных пополам маслин, половинку чайной ложки оливкового масла и столько же бальзамического уксуса. После этого посыпать супчик тертым твердым сыром (например, пармезаном) и зеленью. Рецепт достаточно прост, по времени приготовления он займет не больше 15 минут.

Вкус и полезность томатного сока можно усовершенствовать с помощью следующих несложных рецептов:

  1. в свежевыжатый сок из 3-х помидоров добавьте фреш из половинки свежего огурца и пары стеблей сельдерея;
  2. пропустите через блендер пару помидоров и 100 г морковки, добавьте чуть-чуть черного молотого перца;
  3. выжмите сок из 2-х помидоров, 1 огурца и 1 болгарского перчика;
  4. сделайте томатно-яблочный сок, используя несколько помидоров и 1 яблочко;
  5. просто добавьте в томатный сок несколько капель лимона.

Поставь оценку

Свекольная диета для быстрого похудения за 7 дней: отзывы, меню, результаты. Диета свекольная на неделю

Свекольная диета считается одной из самых жестких, но зато результат получается потрясающим. Отзывы подтверждают, что всего за неделю можно скинуть от 5 до 10 кг веса. При этом нужно уточнить, что быстрее лишние килограммы уходят у более полных людей. У тех лиц, у который избыток массы тела небольшой, этот процесс протекает медленней.

Свекольная диета для похудения: основные принципы

Свекла – очень полезный, вкусный и насыщенный витаминами овощ, к тому же доступный людям любого достатка. Поэтому совсем неудивительно, что свекольная диета для быстрого похудения пользуется немалой популярностью.

Основные правила:

  • Нужно исключить алкоголь, животные жиры, сладости, копченую, жареную, соленую пищу, газировки, специи, соленья и маринады.
  • Важно наладить питьевой режим. В приоритете – вода, напиток из шиповника, несладкий зеленый чай.
  • Лучше готовить пищу на пару, варить, запекать или тушить, но не жарить.
  • Максимальное ежедневное количество свеклы – 2 кг.
  • Есть желательно небольшими порциями, не переедая.

Последний прием пищи – за 3 часа до сна, не позже.

Свекольная диета на неделю: преимущества и недостатки

Плюсов у такой диеты достаточно:

  • Эффективность. Считается одной из самых действующих диет.
  • Благотворное влияние на организм. Выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость, укрепляется иммунитет, ускоряется лимфоток, активизируются процессы жиросжигания, восполняются запасы эритроцитов.
  • Доступность и дешевизна. Свекла в любое время года стоит совсем недорого.

Но есть и минусы:

  • Свекла – овощ довольно специфичный, поэтому далеко не все могут довести начатое дело до конца.
  • Рацион скудный и ограниченный, поэтому человек может испытывать слабость.

По этим причинам обращаться к подобным диетам можно только людям с крепким здоровьем.

Диета свекольная: виды и меню

Специалисты по питанию говорят, что существует два вида: моно-диета (строгая) и комбинированная (щадящая). В первом случае можно есть только корнеплод, правда, в любом виде, но не более 3 дней.

Свекольная диета на 7 дней выглядит следующим образом:

  • День первый. С утра – свекольный салат (порция), в обед – пара морковок, около 200 г отварной свеклы, на ужин – стакан кефира с низким процентом жирности, 250 г запеченного судака.
  • День второй. Утро стоит начать со стакана свекольного фреша. На второй прием пищи нужно запечь корнеплод, на десерт пойдет несколько штук чернослива или кураги. Вечером достаточно съесть одну небольшую свеклу и зеленое яблоко.
  • День третий. Первый прием пищи состоит из порции несладкого йогурта. В обед можно подкрепить силы отварной куриной грудкой и двумя вареными морковками. Вечером будет достаточно порции свекольного салата с изюмом, заправленного сметаной.
  • День четвертый. Утро можно начать с салатика из сырой моркови с изюмом. На обед в дополнение к отварной рыбе нужно приготовить свекольное пюре. Вечером можно перекусить гречкой и выпить стакан кефира.
  • День пятый. Завтрак – маленькая порция риса без масла. На обед к филе индейки нужно обязательно взять 150 г отварной свеклы. Вечером достаточно выпить стакан ряженки.
  • День шестой. Первый прием пищи – салат из сырого корнеплода с семенами льна. Второй прием – салат из фиолетовой капусты. Ужин более сытный – говядина с морковью и тыквой, приготовленная в рукаве.
  • День седьмой. С утра перекусить грейпфрутом и черносливом (около 5 штук). Обед – 200 г кус-куса. Вечером приготовить 250 г куриного филе и съесть вместе с салатом из отварной свеклы.

Людям, которым трудно целую неделю питаться одной свеклой, можно поэкспериментировать с более упрощенным вариантом диеты. В течение 3 суток нужно съедать примерно 1 кг отварной свеклы и выпивать 2 литра обезжиренного кефира (можно с 1 % жирности). Из корнеплода можно делать все что угодно: нарезать кусками, взбить блендером, перемешать с кефиром. В промежутках между едой нужно много пить.

Очень важно правильно выходить из диеты. После достижения нужного результата необходимо еще хотя бы неделю есть свеклу, но в меньшем количестве. Также рекомендуют отдавать предпочтение кашам и кисломолочным продуктам. А вот мучное, сдобу, жареную и жирную пищу нужно вводить постепенно и в небольшом количестве. Примерно через 7 дней можно вернуться к обычному рациону.

Противопоказания

Диета – всегда серьезное испытание для организма, поэтому лучше всегда советоваться с врачом. Строго запрещено есть свеклу длительное время:

  • людям с патологиями почек, печени;
  • диабетикам;
  • беременным;
  • кормящим женщинам;
  • лицам пожилого возраста.

Нельзя соблюдать диету больше 10 дней. Максимальная частота – раз в 3 месяца. Гораздо лучше периодически проводить разгрузочные дни на свекольном соке.

Сок свеклы для похудения ни в коем случае нельзя пить в чистом виде. Лучше всего разбавлять его другими овощными или фруктовыми соками, так как употребление в чистом виде у большинства людей вызывает рвоту, головную боль и ухудшение самочувствия. Есть еще один нюанс – свекольному соку нужно дать отстояться, чтобы из него вышли летучие соединения, которые отрицательно влияют на организм.

Быстрые диеты отзывы и результаты

Для таких результатов нужен более длительный систематический подход и На самом деле среди огромного количества строгих быстрых диет можно. Все дело в сногсшибательных результатах за короткие сроки при Многочисленные отзывы подтверждают, что килограммы уходят очень быстро, Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Самая известная диета, благодаря которой вы сможете заметить результат уже через пару дней. В основе этой диеты может быть не.

Короткие диеты Суть коротких диет Диеты короткие или, как их еще называют, быстрые диеты, направлены на сильное снижение веса в короткие сроки. Как правило, такие диеты не длятся более 7 дней. Результат, который они дают, потрясающий, при четком соблюдении всех правил можно ежедневно терять по 1 кг.

Подходят они для тех, кто имеет силу воли и кто ставит перед собой цель достигнуть максимума за минимальный срок. Однако стоит понимать, что выбирая краткосрочные диеты для похудения, вы подвергаете свой организм большому стрессу, из-за чего могут развиться различные заболевания или обостриться хронические если такие имеются.

Постоянное чувство голода, не дает забыть о еде, что естественно действует на психику, ухудшается настроение, сон и работоспособность. Короткие диеты - описание и общие принципы Кроме того, может также нарушиться менструальный цикл, поэтому девушкам до 16 лет соблюдать такие диеты не рекомендуется. Может также ухудшится работа некоторых органов и систем, поэтому следует заранее все обдумать и подготовить себя психологически, настроить так сказать свой организм на предстоящую голодовку.

Итак, если у вас нет времени на то, чтобы сбросить вес, придерживаясь долгосрочных диет, а похудеть вам нужно быстро, то вы вполне можете воспользоваться короткой диетой, но только если вы не имеете серьезных проблем со здоровьем. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов краткосрочных диет, из которых вы сможете выбрать для себя именно ту, которую вы сможете выдержать.

Короткая диета на 1 день Короткая диета для похудения на 1 день позволит вам сбросить в среднем 1 кг в весе. Предупреждаем сразу, вам придется несладко, надо будет на протяжении всего дня есть только отварную крупу без соли, сливочного масла и каких-либо других добавок, улучшающих вкус блюда.

Наилучшим вариантом будет, если вы будите есть гречку или рис. Приготовьте себе с утра крупу и разделите ее на 4 — 5 приемов пищи. При этом в один прием пищи количество крупы не должно быть более г. Между приемами пищи вам необходимо пить воду, не менее 2-х литров за сутки. Однако и ее нужно пить тоже правильно, если вы желаете, чтобы результат был именно такой, как обещает эта диета.

Примерно за 30 минут до еды нужно выпить один стакан теплой воды, в нее можно добавить немного лимонного сока или чайную ложку меда, это немного приглушит чувство голода и ускорит процесс метаболизма в организме. После еды пить воду нельзя на протяжении часа, так как она способствует замедлению обменных процессов в организме.

Соблюдать такую диету более 1 дня не стоит, а вот повторять ее 1 раз в неделю, то есть устраивать для своего организма разгрузочные дни, можно. Короткая диета на 3 дня Данный вариант короткой эффективной диеты позволяет сбросить от двух до трех килограмм в весе. Длиться диета, как вы уже наверняка догадались, 3 дня. Рацион питания разнообразнее, чем в первом варианте, и выглядит примерно так: 1-й день: отварная крупа без соли и сливочного масла не более г за весь день и либо кефир не более 0,5л , либо сухофрукты не более 0,5 кг.

Продукты следует чередовать, то есть утром вы съели кашу, а в обед либо выпили кефир, либо съели сухофрукты. Приемов пищи также 4 — 5; 2-й день: также можно чередовать творог с яблоками, при этом количества творога не должно превышать 0,6 кг, а количество яблок не должно быть больше 1 кг; 3-й день диеты может быть таким же как и первый, либо же можно на протяжении всего дня пить один кефир, не более 1,5 л в день.

Во время диеты также необходимо соблюдать водный режим. В сутки также необходимо выпивать не менее 2-х л воды. Пить ее необходимо по той же схеме, как и в первом варианте. Короткая диета на 5 дней Эта диета является самой эффективной короткой диетой, так как всего за 5 дней можно потерять до 6 кг в весе.

Кушать можно только отварной рис и белую рыбу. Продукты совмещать нельзя, то есть их необходимо чередовать также, как и во втором варианте диеты. То есть, утром вы едите рис, в обед рыбу, а на ужин снова рис и т.

Рыбу необходимо готовить либо на пару, либо отваривать ее в небольшом количестве воды. При этом использовать соль и иные добавки нельзя. Но можно добавить к блюду зелень, например петрушку или кинзу. Приемов пищи также должно быть не менее 4. Между ними необходимо пить воду в таком же количестве и по такой же схеме, как и в предыдущих вариантах. Короткая диета на 7 дней Этот вариант короткой диеты позволяет сбросить от 4 до 7 кг в весе.

Длится она ровно одну неделю. При этом в ней полностью исключаются жиры, соль, сахар и специи. Вот такие краткосрочные диеты помогут вам сбросить лишние килограммы быстро и эффективно. Однако стоит помнить, что так как организм во время диеты ослаблен, заниматься физическими упражнениями нельзя. Также из краткосрочных диет следует выходить осторожно. Нельзя сразу же налегать на жирную и саленную пищу, это небезопасно для вашего здоровья и веса.

За три дня на такой диете можно потерять 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее: спустя 3 часа: г нежирного творога, несладкий чай; спустя еще 3 часа - повторить прием пищи с творогом и чаем; не ужинать; пить как можно больше воды. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так: завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай; обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, г нежирного творога, несладкий чай; ужин: г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.

Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. В течение всего срока вы питаетесь гречневой кашей, предварительно залитой горячей водой и разбухшей. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить.

Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность — 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и г творога в день, не ужинаете и пьете только воду. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять килограмм.

Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду.

Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм. Преимущества коротких диет К достоинствам короткой диеты следует отнести тот факт, что она действительно помогает избавиться от большого количества веса за короткий промежуток времени.

Недостатки коротких диет В быстрой диете есть два основных недостатка: В период короткой диеты организм находится в нестабильном состоянии. Если вы поставили перед собой цель быстро сбросить лишние кило, то меню будет очень скудным. Далеко не все способны это выдержать. Человек, как правило, входит в стресс и начинает беспокоится не выдержать диету или сорвать ее. Страх вызывает в вас нервозность, что негативно влияет на вас и на ваше окружение.

Часто нервы сдают и вы все таки бросаете диету. Второй недостаток состоит в том, что за семь дней ваш организм не перестроится на новый режим питания, а вместо этого запустит все защитные функции, которые не дадут ему умереть. Когда диета закончится и вы вернётесь к привычному рациону, организм вновь запустит режим накопления, чтобы побыстрее вернуть утраченные жировые отложения.

Противопоказания Противопоказания для похудения имеются для следующих категорий людей: Дети, а также подростки, первыми попадают в группу риска, поскольку во время диеты неокрепший детский организм лишается значительной части полезных биологически активных соединений; Кормящие и беременные женщины просто обязаны воздерживаться от диет.

Во время беременности и в период лактации организм женщины подвержен колоссальному стрессу. Ограничения в питании могут привести к серьезным проблемам, например, организм может начать отторгать плод; Женщины во время климакса в силу физиологических особенностей организма сбой в гормональном фоне начинают набирать вес. Однако именно в этот период существуют абсолютные противопоказания для похудения.

Специалисты рекомендуют не впадать в панику и подождать с диетами до того момента, пока организм не перестроиться и не войдет в новый ритм жизни; Люди, страдающие некоторыми хроническими заболеваниями, например, пищеварительной, эндокринной, иммунной или сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом; Люди, недавно перенесшие тяжелые инфекционные заболевания или операцию. Любые ограничения в пище могут существенно навредить не до конца восстановившемуся организму, а также спровоцировать возникновение и развитие послеоперационных осложнений; Пожилые люди, также как и дети, требуют особого внимания, поэтому специалисты не рекомендуют подвергать без надобности организм стрессу, связанному с диетами.

Выход из диеты Лучше всего постепенно добавлять продукты, которые ваша диета исключала, по в день. В идеале это будут овощи и фрукты в свежем виде или термически обработанные, молочные продукты со средней жирностью, постное мясо. Употребление мучного, хлебо-булочных изделий, колбас и консервов стоит свести к минимуму.

От жирной и жареной пищи лучше отказаться совсем. Не отвлекайтесь во время еды на книгу или телевизор, сосредоточьте свое внимание на пище, медленно пережевывая ее. Это поможет не только контролировать объем съеденного, но и быстрее почувствовать насыщение. Естественно, поддержать достигнутый результат после диеты поможет физическая нагрузка.

Лучше всего подойдут танцы, ходьба или бег. Эти виды нагрузки в умеренном количестве ускорят обмен веществ и помогут стабилизировать аппетит. Однако правильный выход из диеты во многом зависит от того, какого типа диеты вы придерживались для снижения веса. Отзывы и результаты худеющих Вот мы и рассмотрели все самые популярные быстрые диеты для похудения. Отзывы о них подтверждают, что сбросить лишний вес быстро вполне реально.

Питьевая диета на 7 дней: отзывы, меню и результаты

Любые напитки, кроме чистой воды, обладают определенной калорийностью, доставляют в организм те или иные питательные вещества и даже могут утолить чувство голода, частично заменяя собой пищу. Так почему бы не создать на их основе разгрузочный рацион на пару дней? К такому выводу пришли многие диетологи в разных уголках мира, и сегодня существует много разновидностей меню питьевой диеты. Как же правильно худеть с помощью питья?

Напитки для диеты

Популярные питьевые диеты могут быть основаны на употреблении самых разных напитков. Но наиболее востребованные из них – это бульоны, молоко или кефир, кисели, чаи и свежевыжатые соки. Рассмотрим преимущества и недостатки каждого из таких подходов.

Бульоны – это своего рода концентраты полезных веществ, подаваемые в жидком виде. Существуют диеты на курином, рыбном, говяжьем, овощном бульоне. В такой бульон можно добавлять соль, морковь, сельдерей, петрушку, но не рекомендуется добавлять лук или перец. Отзывы о питьевой диете этого типа отмечают такие плюсы, как полноценное поступление в организм протеинов, отсутствие чувства голода и довольно быстрые темпы похудения. Такого рациона нельзя придерживаться при аллергии на продукты, которые идут на приготовление бульона, а также при гастрите с повышенной кислотностью.

Молочные продукты, особенно кефир, входят в состав многих диет. Результат питьевой диеты – очищение кишечника, а кроме того довольно большой отвес. Однако строгое следование рациону в течение нескольких дней может привести к обострению заболеваний ЖКТ, гиповитаминозу и ухудшению состояния кожи, волос и ногтей.

Свежевыжатые соки – один из самых богатых источников витаминов и микроэлементов. А грейпфрутовый сок, к тому же, является активным жиросжигателем. Отзывы о питьевой диете на соках отмечают, что рацион противопоказан при аллергии на любой из продуктов диеты, а также при гастрите с повышенной кислотностью.

Чай – в диетических рационах присутствует, как правило, зеленый, фруктовый, травяной чай или каркаде. К результатам питьевой диеты на чае относится выведение шлаков из организма, снижение уровня холестерина, улучшение работы печени и почек. Однако этот рацион вызывает обострение любых хронических заболеваний ЖКТ.

Кисели – один из наиболее щадящих продуктов для монодиет. Речь идет об овсяном киселе, который великолепно очищает желудочно-кишечный тракт и при этом не вызывает ухудшения при гастрите с повышенной кислотностью. Отзывы о питьевой диете на киселе отмечают, что недостатки все же есть, и к ним относятся запрет на рацион при сердечной недостаточности, индивидуальной непереносимости овса, а злоупотребление подобными разгрузочными днями провоцирует запоры.

Питьевая диета 7 дней

Представленные выше варианты разгрузочных дней имеют свои достоинства и недостатки. Но ни один из них не рекомендуется соблюдать долее трех дней. Если же вам нужен интенсивный курс, мы рекомендуем каскад из разных диет, который позволит вам похудеть примерно на 7 килограммов.

Вы можете составить программу индивидуально, но мы рекомендуем следующую комбинацию питьевых диет на 7 дней.

Понедельник – диета на молоке или кефире.

Вторник – рацион, основанный на бульонах.

Среда – рекомендуется пить соки.

Четверг – меню питьевой диеты включает чай.

Пятница – кисельный день.

Суббота – диета на компоте (можно сварить его из кураги, чернослива, изюма, но не добавлять сахар).

Воскресенье – в последний день меню питьевой диеты состоит из свежевыжатых соков.

Завершение питьевой диеты

Выход из питьевой диеты выполняется по правилу – возвращение к обычному рациону должно занимать вдвое больше времени, чем сам период ограничений. В случае питьевой диеты на 7 дней этот срок составляет две недели. По окончании диеты в рацион вначале добавляется завтрак из овсяной каши, затем белковые продукты, фрукты, овощи. Углеводы – картофель, хлеб, макароны, крупы – должны появляться в рационе постепенно, и, желательно, в последнюю очередь. Сахар вводится через две недели после окончания разгрузочного каскада. Соблюдая такой режим, вы сможете сохранить достигнутый результат питьевой диеты, а заодно потерять еще несколько лишних килограммов.

Плюсы и минусы соковой диеты

Соковая диета, также известная как соковая очистка, чрезвычайно популярна для похудения, особенно среди знаменитостей. Но работает ли отжим сока? И да и нет.

Планы соковой диеты, включающие сложные смеси овощей и различных сортов фруктов и витаминные добавки, кажутся здоровыми. Но если вы пытаетесь похудеть, перед тем, как попробовать одну из этих программ, следует учесть несколько моментов.

Полезна ли соковая диета?

Сокосодержащие напитки могут быть (в некоторой степени) полезными.Когда вы смешиваете свои собственные свежие фрукты и овощи, вы получаете выгоду от широкого спектра витаминов, минералов и антиоксидантов, содержащихся в самых популярных ингредиентах для соков.

Например, черника является одним из ингредиентов, используемых во многих соках, и они богаты витамином С и витамином К. Таким образом, черничный сок стал популярным напитком для людей, которые хотят увеличить потребление этих важных питательных веществ.

В манго много B6 и витамина A, а в шпинате очень мало калорий и он является хорошим источником пищевых волокон, белков и витаминов A, C и E.Если вы смешаете свой сок с любым из этих ингредиентов, вы также получите прилив этих питательных веществ.

Если вы обычно не едите разнообразные фрукты и овощи в своем обычном рационе, приготовление сока может стать хорошим способом получить необходимые организму питательные вещества. Но у приготовления сока есть и недостатки, особенно если вы употребляете сок с целью похудания.

Преимущества для похудания

Многие люди придерживаются соковой диеты в течение трех, пяти или даже 10 дней. Если вы пьете фруктовые и овощные соки в течение нескольких дней, вы, вероятно, получите по крайней мере несколько преимуществ, особенно если вы обычно не употребляете эти категории продуктов.

Повышенная мотивация

Во-первых, вы, вероятно, заметите потерю веса от воды. Когда вы уменьшаете количество потребляемого крахмала, ваше тело теряет водный вес. Это проявится как потеря на шкале, а также, вероятно, даст вам стимул к длительной диете.

поддерживает меньше еды

Уменьшение количества потребляемой пищи поможет вам избавиться от калорий и приспособиться к меньшим порциям. Таким образом, когда вы вернетесь к диете, включающей в себя употребление в пищу целых косточек, вы сможете есть меньше.

Улучшение здоровья кишечника

Наконец, вы можете улучшить здоровье кишечника и даже почувствовать улучшение самочувствия. Одно небольшое исследование показало, что трехдневная соковая диета изменила кишечную микробиоту, связанную с потерей веса, а также способствовала улучшению самочувствия даже через две недели после очищения.

Подводные камни для похудания

Несмотря на эти преимущества, многие люди, сидящие на диете, изо всех сил стараются придерживаться соковой диеты для похудения. Почему? Есть много причин.

На основе отказа

Этим простым планам часто легко следовать, но они также лишают вас удовольствия от еды. Потребление калорий не так приятно, как их употребление в пищу, и для многих людей, сидящих на диете, эту задачу слишком сложно поддерживать достаточно долго, чтобы диета работала.

Отказ от еды также может повысить уровень стресса. Стресс, связанный с диетой, может привести к перееданию или, что еще хуже, к перееданию, что в конечном итоге приведет к ухудшению вашего самочувствия по отношению к своему телу.Взаимодействие с другими людьми

Слишком много сахара

В зависимости от ингредиентов вашего сокового напитка он может содержать слишком много сахара. Даже если вы не добавляете лишний сахар, многие сладкие фрукты, естественно, содержат большое количество сладкого в виде фруктозы.

Когда вы отделяете фруктозу от клетчатки (которая содержится в мясе фруктов), сахар переваривается очень быстро. Так вы быстрее проголодаетесь. Потребление слишком большого количества сахара также может увеличить риск инсулинорезистентности, что может привести к диабету 2 типа и ожирению.Взаимодействие с другими людьми

с высоким содержанием калорий

Легко подумать, что вы потребляете меньше калорий в стакане, чем на тарелке. Однако калорийность сока может легко резко возрасти, когда вы бросаете в машину кучу всякой всячины.

Если сокосодержащий напиток заменяет прием пищи, разумно потреблять 400 или 500 калорий в жидкой форме. Но для многих этот напиток является дополнением к еде и закускам. Если вы пытаетесь похудеть, лишние калории могут стать проблемой.

Меньше цельных продуктов

Когда вы едите фрукты и овощи целиком, вы получаете все преимущества клетчатки для похудания. А поскольку целые фрукты и овощи обычно потребляются дольше, вы можете в конечном итоге потреблять меньше калорий за один присест.

Следовательно, если вы потребляете все (или почти все) эти источники пищи в виде сока, вам не хватает клетчатки, но при этом увеличивается риск превышения рекомендуемой суточной нормы калорий.

Итог

Приготовление сока может помочь некоторым людям, сидящим на диете, похудеть, но для большинства людей это не рациональный план похудания.Прежде чем попробовать какой-либо план соковой диеты, обязательно проверьте пищевую ценность напитков, которые вы будете употреблять.

Кроме того, обсудите план со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что он содержит питательные вещества, необходимые вашему организму для здоровья.

Я провел двухнедельное очищение соком. Вот что случилось

Думаете о двухнедельной очистке сока? Я сделал один, и это был мой опыт.

Шесть соков в день. Две горсти травяных добавок в день.Четырнадцать дней. Когда Брендан Хэнкок, владелец закрытого Дома алхимии, предложил мне попробовать двухнедельное очищение сока, моей первой мыслью было : «Да, верно». Как я могу двухнедельное очищение организма соком, если моя работа - пообедать вне дома?

Никогда не уклоняюсь от проблем со здоровьем, Я решила попробовать и провела двухнедельное очищение сока.

Я не привыкать к очищению соками. В марте 2016 года я сделала три трехдневных очищения. Но двухнедельное очищение соком? Это вообще возможно?

«Да, хорошо», - выпаливаю я, когда мы сидим за общим столом в просторном баре с соками, который я люблю.

«Отлично, вы начинаете в понедельник».

В ту пятницу днем ​​я покидаю Дом алхимии и задаюсь вопросом, во что же, черт возьми, я ввязался.

Два. Недели.

Предварительное очищение

За два дня до очищения я примиряюсь с тем, что две недели не ел. Я набиваю лицо калорийными блюдами.

Воскресенье, я отправляюсь в Дом алхимии, чтобы встретиться с Бренданом и получить соки на свои первые два дня - всего 12.

«Вы, вероятно, потеряете около 20 фунтов», - сообщает он мне.«И вы будете чувствовать себя невероятно. Но в первые несколько дней у тебя должно получиться несколько.

Итак, я очищаю свой календарь на первый день очищения, так как я также очищаю от паразитов (знаете ли вы, что у 85 процентов населения есть паразиты, живущие в нашем кишечнике? Грубо.).

Не знаю, как мое тело отреагирует на травы - смесь скорлупы черного ореха, полыни и гвоздики.

Когда я выхожу, вооружившись соками, я безмолвно надеюсь, что смогу пережить две недели. Тем более, что я объявил, что делаю это.

В последний раз я отправляюсь в магазин Pasta Shop за парпарделем из шпината и хлебом, покрытым чесноком и оливковым маслом.

Тогда пора.

Двухнедельное очищение соком: дни 1-3

1–2 дни двухнедельного очищения от сока в Доме Алхимии.

Я просыпаюсь утром в понедельник взволнованным.

В глубине души я знаю, что это тот сброс, который мне нужен. Задача, которая мне нужна. Первые два очищения я всегда был взволнован, но всегда сосредоточен на том, что я не мог делать (например, ну, знаете, есть).

На этот раз я очень рад переменам, которые мне предстоит претерпеть.

Первые два дня легко. Как будто другие очищения, которые я сделал, готовили меня к этому, и я справился с этим.

Дни 3 и 4

Третий день немного сложнее, за что я беру полную ответственность.

Я люблю ходить в тренажерный зал, и, несмотря на то, что меня предупреждали не делать этого из-за низкого содержания калорий, хожу.

Я сразу чувствую разницу. Я задыхаюсь, двигаюсь медленнее, чем обычно, и чувствую усталость.

Я пытаюсь работать в течение дня, но это сложно.

Той ночью я ложусь спать рано и обещаю себе, что буду больше прислушиваться к своему телу до конца очищения, и ничего не получится.

Двухнедельное очищение соком: день четвертый

Как вы знаете, если вы читаете это, вы знаете, что я бегаю веганами, детка. Возможно, вы знаете, что у меня есть еще два сайта, я пишу для Vegas Seven, а также занимаюсь консалтингом по брендам и социальными сетями.

Излишне говорить, что когда мои руки находятся в таком большом количестве разных горшков, время от времени это становится подавляющим и нервным.

Ну, стресс четвертого дня меня доводит до максимума.

В состав очищения организма от шлаков входит также очищение эмоций от шлаков. В данном случае я много накопил за последний год, когда я был предпринимателем, и они решили вскинуть свои уродливые головы, когда я приступлю к очищению.

Небольшая истерия (послушайте, я немного драматичен, ничего не могу с собой поделать) длится около часа, а потом я успокаиваюсь. Снова собраны вместе. И перейдем к следующему соку.

Двухнедельное очищение соком: день пятый

Дни 5 - 7

На следующий день я устал.

Нервно ожидая новой очистки, но этого не происходит. Вместо этого я хожу в спортзал. Я питаюсь работой. Я балую себя походом по магазинам, чтобы убить время между соками. Мне немного скучно, но это потому, что я замкнулся дома и вдали от людей.

Действия из-за страха приводят меня к скучному пути, и я понимаю, что для остальной части очищения мне нужно заниматься своей жизнью, строить планы и жить как обычно, только без еды.

Двухнедельное очищение соком: день шестой и седьмой

Я думал, что закончил эмоциональную чистку, но это не так.

Но я не виню в этом очищение. Я виню в этом внешние обстоятельства, которые оказались у меня на коленях и бросили мне неприятный маленький шар. Если бы этого не случилось, мне наверняка было бы легче шесть и седьмой день. Конечно, из-за того, что у меня накалились эмоции, этот поворотный мяч занял центральное место.

Однако я все-таки выбрался в эти дни, заставляя себя быть общительным, живым и позволяя соку просто подпитывать меня, а не удерживать меня от переживаний.

В субботу вечером я пошел в Мамфорд и сыновья.Я выпил свой последний сок перед отъездом на шоу и смотрел, как пьют все вокруг.

«Не могу поверить, что ты не пьешь», - сказал мне мой друг, когда мы стояли внутри The Joint, ожидая, когда британская группа выйдет на сцену. "Разве ты не хочешь воды?"

«Я в порядке», - ответил я. И действительно, действительно был.

На следующий день я направился на рынок с продавцами еды.

"Тебе здесь не трудно?" - спросил друг.

«Да, но нет», - отвечаю я.

Позже, я иду за очередным раундом соков, снова представили ореховое молоко.

«Должен дать вам небольшую награду», - с улыбкой объявляет Брендан, кладя сок в мою сумку.

Двухнедельное очищение соком: дни седьмой - четырнадцатый

Дни 8 - 9

Эмоции, проблемы, с которыми я столкнулся в течение первой недели, исчезают, когда я начинаю вторую.

Седьмой по 14-й дни наполнены энергией. Ясность, какой я никогда не испытывала. Свежая, чистая энергия. Я провожу встречу в The Pasta Shop в окружении домашней итальянской кухни.Я сижу в Panacea, пока мой друг потягивает смузи, а другой ест пленку. Я выхожу обедать и пью воду, пока ест мой спутник.

И меня это не беспокоит.

2,5 часа перерыва между соками пролетает незаметно.

Соки становятся второй натурой.

Они стали друзьями. Я с нетерпением жду возможности их выпить. Чувствовать, как холод спускается по горлу и творит свою магию, чтобы избавить мое тело от токсинов. Чтобы дать мне жизненную силу, которой я раньше не чувствовал.

10 - 11 дни

Я падаю в весе.Очень много. Моя кожа светится. Я сплю как младенец. Мои сны яркие. Но, самое главное, чувствую себя потрясающе. Сенсационный. Продуктивно.

Дни 12 - 13

Упорство, которое я прошел с необходимой эмоциональной чисткой, делает все это того стоит, поскольку я наслаждаюсь тем, как невероятно я себя чувствую на второй неделе.

День 14

Когда я потягиваю свой последний сок - Золотой Каррот - после четырех Vitality Greens (вкусная зелень), мне грустно.

Но также невероятно горд.

И. Дид. Это.

Я никогда не сдавался.Я справился с трудностями и увидел свою жизнь новыми глазами. Изменил ли очищающий сок мою жизнь? Вы делаете ставку.

Как?

Пищевые отношения

Наша жизнь основана на еде. Кофе. Алкоголь. Мои дни перед очищением были заполнены встречами за кофе. Обеденные встречи. Вино с подругами в Whole Foods после долгого дня.

Но когда на чистке, все меняется.

Пришлось сделать корректировку.

Чтобы научиться работать без этих вещей.

Я работал больше. Я проводил больше времени с людьми, просто сидя, разговаривая и находясь в данный момент, чем ел или пил (и делал фотографии, делал заметки и т. Д.). Отсутствие еды позволило мне полностью присутствовать в течение двух недель, и я никогда раньше этого не испытывал.

Это также изменило мои пристрастия. Забавно, что можно сделать, выпив тонну зеленого сока. Все, что я хочу сейчас, - это здоровая, богатая питательными веществами цельная пища. Коричневый рис с овощами. Яркие салаты. Разноцветные тарелки еды, от которых мне хорошо.

Я заметил, насколько живым я себя чувствовал в течение этих двух недель. Как могущественно я чувствовал себя, когда просто пил чистые и чистые напитки.

Конечно, я всегда буду любить пиццу и хлеб, но я также знаю, что не хочу вкладывать их в свое тело.

Две недели хорошего отношения к себе привели к тому, что всю жизнь захотелось хорошо относиться к себе.

Быть добрым и любящим.

Я думаю о том, чтобы сейчас есть картошку фри или сладкие десерты, и не хочу этого.

Мои отношения с собой

Тот эмоциональный детокс, о котором я упоминал?

Это изменило меня.Много.

Во время очищения я осознал, насколько я склонен убирать вещи, которые мне не нравятся.

Одноместный? Мех. Суньте это прямо в «зону безразличия». Жестко на деньгах? Не волнуйтесь. Это тоже помещается туда.

За исключением того, что в какой-то момент у меня есть , чтобы иметь дело с вещами, которые вызывают разрыв в моей жизни. В какой-то момент у меня есть , чтобы видеть вещи такими, какие они есть, и обращаться к ним, а не игнорировать их.

Итак, благодаря очищению, я наконец осознал те вещи в своей жизни, которые меня не в восторге, и занимаюсь ими вместо того, чтобы убирать их.

Это мощная вещь - осознать в жизни то, что я хотел бы улучшить, и, наконец, возможность уважать и принимать эти вещи делает меня намного сильнее как человека.

Кроме того, давайте не будем забывать, насколько сложным может быть двухнедельное очищение психики для человека.

Во-первых, вы должны преодолеть недостаток менталитета и думать, что вы лишаете себя.

Во-вторых, каждые 2,5 часа появляется постоянное напоминание о том, что вы готовите сок. Не жует. Не собирать еду.Вы делаете что-то настолько хорошее для себя, но иногда это трудно увидеть, потому что - это вызов.

Но в конце тех 14 дней?

Вау.

Завершение очищения было одним из самых гордых моментов в моей жизни. Я оказался на высоте, проглотил страх неудачи и позволил силе воли и силе взять верх. А что? Это лучше всего.

Я бы прошел через борьбу за очищение в любой день, когда я увидел, как волшебно и чудесно я себя чувствовал после этого.

Эта последняя неделя была одной из лучших за долгое время с точки зрения как психического, так и физического благополучия. Я скакал сквозь дни, и это было невероятно. Я сбросил около 15 фунтов и буду продолжать падать, поскольку ем чище и здоровее и вернусь в спортзал

Вооруженный вновь обретенной благодарностью и существованием, я с нетерпением жду возможности продолжить тяжелую работу и доброту по отношению к себе.

Прикрепите

рецептов, результаты и вопросы безопасности

После того, как вы выпили слишком много пива и пиццы на выходных, ваше тело стало более вялым, чем когда-либо.Вы задаетесь вопросом, улучшит ли ваше самочувствие 5-дневное очищение сока. Это нормально, если вы захотите пересмотреть свой рацион, особенно после того, как какое-то время делали неправильный выбор продуктов.

В последнее время все бредят «приготовлением сока» для «детоксикации» и похудания. Что такое очищающие соки? Они работают? Они в безопасности? Мы собрали последние исследования и комментарии экспертов в области здравоохранения. Вот что вам нужно знать, прежде чем приступить к очищению организма соками.

Что такое очищающий сок?

Очищение соком - это жидкая диета, при которой употребляются только соки из фруктов и овощей.Он ограничивает количество потребляемых калорий. Приготовление сока - это нечто большее, чем просто смешивание фруктов и овощей - нужно также отделить мякоть от жидкости. Обычно очищение длится 3-10 дней.

Сторонники этой диеты делают ставку на пищевой профиль фруктов и овощей. Они утверждают, что сок предлагает вашему телу множество неуловимых питательных веществ в легко усваиваемой форме. Они не совсем неправы; Например, доказано, что соки на основе капусты и цитрусовых содержат питательные вещества, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний (8).Кроме того, они утверждают, что соблюдение такой диеты позволяет вашему организму избавиться от «токсинов», которые накопились с течением времени.

Однако есть одно вопиющее заблуждение о приготовлении сока и похудании, которое подпитывается поп-культурой. Из-за одобрения соцсетей очищение с помощью сока кажется универсальной стратегией похудания. Многие задавались вопросом; Зачем тратить часы на беговую дорожку, если можно просто выпить сок и закончить день?

По правде говоря, очищение организма соками - это не быстрый путь к похуданию.Никакие научные исследования не подтверждают эффективность очищающих соков для похудания. По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья , было проведено лишь небольшое количество исследований эффективности программ очищения (1). Исследования небольшие по размеру, плохо спланированы и не рецензируются.

Итак, очищение соком бессмысленно? Что-то вроде. Но вы все равно не можете попробовать это в течение короткого промежутка времени, если вам любопытно, до тех пор, пока вы в конечном итоге вернетесь к обычным привычкам питания.У безумия есть метод. Давайте разберемся с этим для вас.

Подробнее: 7-дневная соковая диета: нет, токсины не вымываются!

Shutterstock

Чего ожидать от 5-дневного очищающего сока?

Если вы заинтересованы в 5-дневном очищении от сока для похудения, мы настоятельно рекомендуем вам вместо этого выбрать здоровое и сбалансированное питание. Тем не менее, соки - отличный способ добавить множество витаминов и минералов. Что еще более важно, вы можете пойти на так называемое «очищение», чтобы укрепить привычки здорового питания.

Избегая сахара, кофеина и полуфабрикатов, вы получаете преимущество в здоровом питании. Трех- или пятидневное очищение сока дает вам возможность постепенно возвращать здоровую пищу. Что происходит с вашим телом, если вы выживаете на соке в течение нескольких дней? Вот чего и следовало ожидать.

День 1: Возможно, вы пропустите жевание

В первый день очищения организма соками вы можете слишком много думать о еде. Такие мысли неизбежны из-за привычки к еде. Вы также можете пропустить жевание, так как привыкнете жить на жидкости весь день.Мысли о еде и закусках могут отвлекать, но обычно они проходят через день (5).

В период очищения важно прислушиваться к своему телу. Научитесь отличать голод от скуки. Если вы действительно голодны, можно перекусить. Не будьте слишком строгими в своем 5-дневном плане; было доказано, что ограничительные диеты имеют обратный эффект (3).

День 2: вы можете почувствовать себя более энергичным днем ​​и бодрствовать ночью

На второй день очищения вы можете почувствовать прилив энергии (5).Поскольку пищеварение - это процесс, который расходует ваши запасы энергии, соковая диета снижает потребность в энергии. Кроме того, вы могли бы быть более энергичным, потому что неосознанно исключили аллергены из своего рациона.

Ночью у вас могут быть проблемы со сном (5). Если вы действительно голодны, ваше тело может бороться с вашими усилиями расслабиться и заснуть. Вы можете чаще ходить в туалет, что нарушит вашу ночь и не даст вам заснуть.

Shutterstock

День 3-5: Вы можете почувствовать холод и другие симптомы детоксикации

Поскольку ваше тело лишается пищи, вы можете испытывать некоторые тревожные симптомы.(10). Вы можете почувствовать одно или несколько из следующего:

  • Холодный
  • Гриппоподобные симптомы
  • Боли в теле
  • Боли в спине
  • Истощение
  • Раздражительность
  • Низкие уровни концентрации

Дискомфорт, который люди испытывают на этой стадии, варьируется от одного к другому. Всегда полезно прислушаться к своему телу и съесть что-нибудь, если вы считаете, что вам это нужно.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ - все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Какой 5-дневный план очищения соком лучше?

Пятидневное очищение организма соком принимает разные формы, но обычно включает употребление определенного количества сока каждый день. Состав сока меняется от одного дня к другому. Независимо от того, какой рецепт сока вы предпочитаете, ниже приведены 4 важных шага, которые должны быть выполнены в вашем плане.

Shutterstock

Шаг 1. Предварительная очистка

Просыпаться однажды утром с похмельем и начать очищение от сока - ужасная идея.Независимо от того, насколько быстро вы чувствуете, что вам следует перейти на тренд, найдите время, чтобы подготовиться к нему. Предварительное очищение, очевидно, было бы способом облегчить соковую диету. Это повлечет за собой постепенный переход на чистую пищу, чтобы ваше тело привыкло к этой идее.

По мнению экспертов по приготовлению сока, продолжительность предварительного очищения зависит от вашей типичной диеты (6). В идеале вам следует очистить свой рацион за 2-7 дней, прежде чем приступить к очищению. Если вы какое-то время ели здоровую пищу, 1-2-дневного предварительного очищения будет достаточно.

Если вы были энтузиастом нездоровой пищи, потратьте 7 дней на то, чтобы перейти на здоровую пищу. Если вы большую часть времени едите здоровую пищу, но время от времени употребляете нездоровую пищу, фанатики приготовления сока рекомендуют 3-4 дня предварительной очистки.

Предварительная очистка довольно проста и укрепляет привычки здорового питания, которые вы должны сохранить после завершения так называемого очищения. Чтобы подготовить свой организм к 5-дневной жидкой диете, сделайте следующее:

  • Возьмите много воды;
  • Уменьшите потребление кофеина;
  • Включите в свой рацион больше цельных фруктов и овощей;
  • Выбирайте растительную диету;
  • Держитесь подальше от рафинированных и обработанных пищевых продуктов.

Шаг 2. Выберите соковую диету

Соковые диеты, как и большинство продуктов, бывают разных видов и вкусов. Вы можете пойти за продуктами и приготовить домашний сок. Вы также можете выбрать экологически чистые сорта готовых напитков, продаваемые популярными компаниями по производству сока. В любом случае, выбирая соки, вы должны учитывать следующие факторы:

  • Сезонные фрукты и овощи всегда дешевле;
  • Для приготовления сока требуется специальное оборудование;
  • В вашем расписании должно быть достаточно времени, чтобы ежедневно готовить свежий сок;
  • Лучше использовать органические продукты, чтобы избежать употребления консервантов и химикатов;
  • Для соков, готовых к употреблению, прочтите этикетку, чтобы проверить наличие добавок;
  • Изучите компанию по производству соков, прежде чем покупать продукт.
Shutterstock

Шаг 3. Слушайте свое тело

Умеренность всегда важна, независимо от вашей диеты и пищевых привычек. Если вы чувствуете слабость или дискомфорт, и вас постоянно мучает голод, можно поесть. Здоровые закуски, такие как овощи, фрукты, овощной бульон и супы, могут облегчить ваш дискомфорт. Вы не должны наказывать свое тело, заставляя себя выжить на соке, даже когда вам неудобно.

Шаг 4. Легко вернуться к твердой пище

Завершать очищение следует постепенно, чтобы дать пищеварительной системе время адаптироваться.На следующий день после «детокса» ешьте овощи и орехи, приготовленные на пару. Также рекомендуются бульон и продукты слегка жидкой консистенции. Избегайте обработанных пищевых продуктов, молочных продуктов и мяса. Очевидно, может потребоваться как минимум 3 дня, чтобы вернуться к вашей обычной диете (7), но даже в этом случае делайте порции небольшими и вводите одну пищу за раз.

Вы можете вести дневник, записывая реакцию вашего организма на каждый прием пищи.

Подробнее: Диета на основе сока сельдерея: действительно ли это так называемое «волшебное зелье» помогает похудеть?

Каковы лучшие рецепты для похудения с помощью 5-дневного очищающего сока?

Если вы хотите выполнить 5-дневный план очищения сока дома, вам понадобятся несколько рецептов.Вам также понадобится соковыжималка или блендер, предпочтительнее первый, потому что он отделяет мякоть за вас. Если вы используете блендер, используйте марлю, чтобы процедить сок из мякоти.

Прелесть приготовления сока в том, что все, что вам нужно сделать, это положить все ингредиенты в соковыжималку или блендер и ждать - никаких сложных методов. Ниже приведены несколько полезных рецептов сока, которые вы можете попробовать дома.

Shutterstock

Базовый зеленый сок
  • 2 яблока
  • 2 огурца
  • 6-8 листьев капусты
  • Горсть петрушки

Зеленый сок с добавкой
  • 2 чашки молодого шпината
  • 6 стеблей сельдерея
  • 2 больших огурца
  • ½ лимона
  • 2 яблока
  • Имбирь 1 дюйм
  • ½ стакана петрушки

Базовый апельсиновый сок
  • 4 моркови среднего размера
  • 2 очищенных апельсина
  • 1 свекла

Апельсиновый сок с добавкой
  • 9 крупных морковок
  • очищенный апельсин
  • 1 яблоко
  • 1/3 стакана ананаса
  • ½ лимона
  • 1 дюйм куркумы

Красный сок Basic
  • ½ арбуза
  • 1 лайм
  • 1 горсть базилика

Красный сок с добавкой
  • 1 яблоко
  • 2 свеклы
  • 3 крупные моркови
  • 1 очищенный апельсин
  • дюйм имбиря
  • 1 горсть шпината

Базовый пурпурный сок
  • 30 пурпурных ягод
  • 1 горсть мяты
  • 1 корзина черники

Пурпурный сок с добавкой
  • 1 сладкий картофель
  • 2 персика или груши без косточек
  • 1 красное яблоко
  • горсть черники
  • 1 щепотка корицы
Shutterstock

Стоит ли очищать сок за 5 дней?

Стоит ли сидеть на жидкой диете в течение 5 дней? Сколько фунтов теряется за 5-дневное очищение сока? Учитывая отсутствие научных исследований в практике, этого сказать нельзя.

Соки не обладают какими-либо исключительными преимуществами по сравнению с употреблением цельных фруктов и овощей в рамках здорового питания. Во всяком случае, эксперты указали на некоторые аспекты этой диеты, которые делают ее потенциально опасной.

  • Ваше тело прекрасно способно самостоятельно вывести токсины

Ненавижу сообщать вам об этом, но один сок не может очистить вашу систему (13). Даже если бы это было возможно, вашему телу это не нужно. Ваша печень, почки и вся лимфатическая система созданы именно для этой цели; для детоксикации вашего тела.Так что без очищения вы обойдетесь. Что может сделать жидкая диета, так это помочь вам отказаться от обработанных продуктов, которые вам не подходят.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале - в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock
  • Вы не научитесь контролировать порции и другие долгосрочные решения для снижения веса

Нет быстрого пути к потере веса.Вы должны приложить усилия. Любая компания по производству сока, которая претендует на то, чтобы помочь вам сбросить несколько фунтов за несколько дней, является мошенничеством. Пожалуйста, сэкономьте свои кровно заработанные деньги для более достойного дела.

Любой вес, потерянный во время 5-дневного очищения соком, - это вес воды. Кроме того, перевод вашего тела в режим голодания заставляет вас терять больше мышц, чем жира (2). Почему - потому что ваше тело паникует и «держится» за жир, ожидая новой смерти. Проблема потери мышечной массы в том, что ваш метаболизм замедляется.Когда вы снова начнете есть, у вас больше шансов набрать вес.

Ключом к потере веса является дефицит калорий (4). Есть много здоровых способов добиться этого, включая правильный выбор продуктов, контроль порций и повышенную физическую активность. Все, что кажется слишком ограничительным и обещает быстрое решение, неустойчиво.

Всегда выбирайте план похудания, который вписывается в ваш график и может выдерживаться в течение нескольких лет. Последовательность и терпение - залог безопасного похудения.

  • Вы потеряете важные питательные вещества

Соки не сбалансированы по питательности. В них недостаточно белков или жиров, чтобы удовлетворить потребности вашего организма. Им также не хватает клетчатки, необходимой для правильного пищеварения.

Тем не менее, можно употреблять сок вместо одного из трех ежедневных приемов пищи каждый день. Если вам сложно есть цельные фрукты и овощи каждый день, соки идеально подходят для вас. Они гарантируют, что вы удовлетворяете потребности своего организма в витаминах и минералах.

Shutterstock

Безопасно ли 5-дневное очищающее средство с помощью сока?

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, основная проблема безопасности соков - это их загрязнение (12). Когда вы употребляете готовые к употреблению соки, которые не были пастеризованы, вы подвергаетесь более высокому риску пищевого отравления. FDA требует, чтобы необработанные продукты имели предупреждающую этикетку о том, что они могут содержать вредные бактерии.

Есть и другие проблемы безопасности, связанные с приемом сока только в течение нескольких дней (1).Вот некоторые из самых известных:

  • Некоторые соки, приготовленные из продуктов, содержащих слишком много оксалатов, увеличивают риск проблем с почками;
  • Люди с диабетом, заболеванием почек и желудочно-кишечными заболеваниями в анамнезе могут испытывать серьезные побочные эффекты;
  • Слабительный эффект некоторых рецептов детоксикации может привести к сильному обезвоживанию;
  • Употребление большого количества жидкости без еды в течение нескольких дней может привести к дисбалансу электролитов.

Вы несете ответственность за свое здоровье.Прежде чем приступить к 5-дневному плану очищения организма соками дома, поговорите об этом со своим диетологом. Они помогут вам принять обоснованное решение.

Основные выводы

Пятидневное очищение организма соками - это не быстрое решение проблемы потери веса, а, скорее, способ включить в свой рацион больше фруктов и овощей. Соки содержат жизненно важные питательные вещества и являются лучшей альтернативой нездоровой пище. Однако диета, состоящая только из соков, может быть вредной из-за ее ограничительного характера.Вместо того, чтобы сесть на такую ​​диету, рекомендуется есть цельные фрукты и овощи как часть сбалансированного питания.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ :

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. «Детоксикация» и «Очищение»: что нужно знать (2019, nccih.nih.gov)
  2. Очищающие и детокс-диеты - безопасны ли они? (2019, eatwell.com)
  3. Сравнение диетических макронутриентов 14 популярных диетических программ для снижения веса и сердечно-сосудистых факторов риска у взрослых: систематический обзор и сетевой метаанализ рандомизированных исследований (2020, pumbed.gov)
  4. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  5. Вот что происходит с вашим телом после трехдневного очищения соком (2020, shape.com)
  6. Как сделать очищение соком (нет данных, projectjuice.com)
  7. Как безопасно завершить очищение (2020, verywellfit.com)
  8. Соковыжималка - причуда или сказка? (2015, Harvard.edu)
  9. Приготовление сока: хорошо или плохо? (2019, healthline.com)
  10. Мои 5 дней голодания / очищения соком (что на самом деле произошло) (2018, bikechaser.com.au)
  11. Что такое очищающий сок? (2021, verywellfit.com)
  12. Что нужно знать о безопасности сока (2017, fda.gov)
  13. Вы не можете вывести токсины из своего тела.Это миф. Так как же стать здоровым? (2014, theguardian.com)

Обзор «Просто скажи« нет »этой детокс-диете или очищению соками» - личный тренер по снижению веса в Чикаго, Иллинойс.

/ очищение соком (или считается одним из них), вы захотите узнать удивительную правду, скрывающуюся за заявлениями. Я свой

говорю

). Спасибо за отличное понимание, ДР. ДЖОН БЕРАРДИ!

Если вы переусердствовали и хотите быстро вернуться на правильный путь, диета «детокс» может показаться идеальным вариантом.Детокс-диеты обычно включают строгий режим с ограниченным количеством продуктов, соков, чая и / или всего ничего (например, голодание).

Часто эти диеты требуют, чтобы вы приобрели «наборы для детоксикации» или приготовленные соки. Обещание: избавить ваше тело от токсинов. Хорошая идея: избавьтесь от всего плохого, что может скрываться в вашем теле, и, возможно, сбросьте несколько килограммов, пока вы занимаетесь этим.

К сожалению, детокс-диеты могут принести больше вреда, чем пользы.Если вы подумываете о детокс-диете или очищении организма соками, сначала прочтите это, а затем решайте сами.


Что касается продуктов питания и питания , мы не можем удалить все токсины. Это потому, что на каком-то уровне почти все, что мы потребляем, токсично.

Я говорю не только об алкоголе или сахаре; даже фрукты и овощи содержат токсины, которые могли бы навредить нам, если бы мы потребляли их в чрезмерных количествах. К счастью, наши тела созданы для самоочищения. Наши основные органы "детоксикации" включают пищеварительный тракт, почки, кожу, легкие, печень, лимфатическую и дыхательную системы.

Эти системы позволяют нам удалять токсичные соединения посредством эвакуации, потоотделения или дыхания. Организм неплохо справляется с этим, если мы относимся к нему должным образом.


К сожалению, мы можем мешать самоочищающимся бригадам нашего тела. Алкоголь, табак, загрязнение окружающей среды, переизбыток лекарств или добавок, продукты с высокой степенью переработки и другие неприятности могут затруднить выполнение нашим телом своей работы.

Имея это в виду, детокс-диеты обычно рекомендуют богатые питательными веществами «суперпродукты», такие как:

- Лимоны
- Зеленый чай
- Жиры Омега-3
- Разноцветные фрукты и овощи

Все эти продукты могут помочь организму справиться с этим. с поступающими токсинами и может быть полезным дополнением к вашему рациону.

Кроме того, большинство очищающих диет включают пищу и напитки, которые редко вызывают непереносимость или аллергию. Так что детокс-диеты могут иметь некоторые преимущества. Но, как правило, они не выполняют своих обещаний - и это включает в себя один из их главных аргументов: потеря веса .


Детоксикация вам не поможет похудеть . По крайней мере, не тот вес, который вы хотите сбросить - жирный вес. Фактически, в долгосрочной перспективе это может даже привести к увеличению веса .Вот почему:

* Любая потеря веса от детокс-диеты, вероятно, связана с водой, запасами углеводов и объемом кишечника - все это возвращается через несколько часов после окончания детоксикации.

* Большинство диет для детоксикации и очищающих соков очень низкокалорийны. Другими словами, это голодные диеты. Многие очищающие средства настолько низкокалорийны, что негативно влияют на ваше гормональное здоровье.

* Ограничение приема пищи в рамках детокс-диеты может привести к упреждающей депривации и спровоцировать уже существующие навязчивые идеи по поводу еды.Если мысль об ограничительной диете заставляет вас насторожиться и вы хотите переедать («моя диета начинается завтра, поэтому я собираюсь насытиться сейчас»), пусть это будет предупреждением.

* То, что кажется безобидным очищением, может заставить ваше тело восстановиться и, что еще хуже, навредить вашим отношениям с едой. И это настоящий шаг назад.


Если не считать потери веса, очищение соком может принести вашему организму больше вреда, чем пользы. Во-первых, это неприятно. Некоторые из наиболее часто регистрируемых побочных эффектов включают:

* Чувство слабости, апатии или головокружения
* Мучительные головные боли (возможно, из-за обилия нитратов, попавших в ваш организм из-за чрезмерного количества фруктового и овощного сока)
* Неспособность спать

Кроме того, высокий уровень фруктовых соков может вызвать серьезные колебания уровня сахара в крови, что делает их опасными для людей с диабетом и потенциально опасными для других.

Между тем, в процессе отжима сока из фруктов и овощей удаляется клетчатка. Клетчатка замедляет пищеварение и способствует усвоению питательных веществ. Если вы хотите «очистить» свое тело, последнее, что вам нужно сделать, - это исключить клетчатку.

Многие очищающие диеты также содержат мало белка. Дефицит белка может препятствовать способности организма выводить токсины. Поэтому, если вы хотите «навести порядок в доме», временное устранение этого макроэлемента не имеет смысла.


Вот 10 шагов, которые вы можете делать каждый день для естественной детоксикации:

1.Ешьте разумные количества. Если вы едите слишком много, вероятно, вы накапливаете больше токсинов. Одно печенье вместо шести - это детокс-диета. Притормозите и пережевывайте пищу. У всех нас есть «анатомические соковыжималки» - наши зубы и желудок. Используй их.

2. Составьте свою тарелку, используя растительную пищу и по возможности ешьте органические. Это сводит к минимуму воздействие токсинов. Овощи и фрукты содержат соединения, которые могут помочь организму справиться со всеми поступающими химическими веществами.

3. Оставайтесь стройными. Некоторые жирорастворимые соединения могут накапливаться в теле.Меньше жира в организме означает меньше запасов потенциально проблемных химикатов.

4. Пейте достаточно жидкости, включая воду и чай. И используйте фильтр для воды из-под крана: почки являются основными органами выделения, поэтому держите их в чистоте.

5. Делайте перерыв между обедом и завтраком. Если вы закончили ужинать в 19:00, возможно, вы сможете позавтракать в 7:00. Это дает организму 12-часовой перерыв в еде на каждый 24-часовой цикл, а может улучшить сон тоже.

6. Каждый день выходите на улицу на солнце и на свежий воздух. Мы синтезируем витамин D с помощью солнца, а также получаем пользу от свежего воздуха и снятия стресса с помощью старой доброй матери-природы.

7. Регулярно делайте физические упражнения и потейте. Наша кожа - главный орган выведения.

8. Ограничьте потребление ненужных пищевых добавок. Добавки автоматически не означают здоровье; некоторые могут быть еще одним бременем для тела. Убедитесь, что каждая добавка в вашем шкафу служит определенной цели.

9. Избавьтесь от проблемных продуктов.Если одного файла cookie слишком много, а 10 никогда не бывает, возможно, пришло время реструктурировать ваше отношение к файлам cookie. Обратитесь за поддержкой, если она вам нужна.

10. Проверьте продукты своего тела. Наша кожа - наш самый большой орган, и каждый день мы выделяем сотни химических веществ, которые попадают в нашу кровь и циркулируют по всему телу. Посетите веб-сайт Рабочей группы по окружающей среде, чтобы найти полезную базу данных по продуктам для тела.


Волшебное очищение соком на выходных в теории может показаться приятным, но на самом деле оно не принесет вам никакой пользы.Помимо анекдотических сообщений, объективных исследований детокс-диет очень мало.

По правде говоря, мы уже знаем, как улучшить свое тело и здоровье: сократить лишние калории и сильно переработанные продукты и есть больше цельных продуктов, включая фрукты, овощи и нежирные белки.

Вот и все. Никаких модных соковыжималок. Никаких дорогих диетических наборов. Просто разумный ежедневный выбор для улучшения здоровья.

Ссылки: 1. Xie L, et al. Сон стимулирует выведение метаболитов из мозга взрослого человека. Наука 2013; 342: 373-377.
2. Перлмуттер Д. Зерновой мозг. 2013. Литтл, Браун и компания.
3. Huber R, et al. Влияние недельного голодания на соке на липидный обмен: когортное исследование на здоровых людях. Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd 2003; 10: 7-10.
4. Michalsen A, et al. Включение терапии натощак в отделении интегративной медицины: оценка результатов, безопасности и влияния на соблюдение образа жизни в большом проспективном когортном исследовании. J. Альтернативное дополнение Med 2005; 11: 601-607.
5. Уолдман К. Прекратите употреблять сок.Это не здорово, не добродетельно и может показаться придурком. Шифер. 20 ноября 2013 года.
6. Helgoe C. Детокс сделан правильно. Апрель 2010.
7. Чан А. Ответ 5 экспертов: Существует ли полезное очищение соком? 23 марта 2011 г.
8. Mishori R et al. Опасности чистки толстой кишки. Журнал семейной практики 2011; 60: 454-457.
9. Никерсон К. Загрязнения окружающей среды в грудном молоке. Журнал акушерства и женского здоровья 2006; 51: 26-34.
10. Walford RL, et al.Физиологические изменения у людей, подвергшихся жесткому избирательному ограничению калорий в течение двух лет в биосфере 2: здоровье, старение и токсикологические перспективы. Toxicol Sci 1999; 52 (2 Suppl): 61-65.
11. Джефф Новик, MS, RD, LD. (Электронная почта, 2013 г.).
12. Д-р Брайан Уолш. (Электронная почта, 2013 г.).
13. Д-р Спенсер Надольски. (Электронная почта, 2013 г.).
14. Lustig RH, et al. Общественное здравоохранение: ядовитая правда о сахаре. Природа 2012; 482: 7383.
15. Balliett M & Burke JR.Изменения антропометрических показателей, состава тела, артериального давления, липидного профиля и тестостерона у пациентов, принимающих участие в низкоэнергетической диете. Журнал медицины хиропрактики 2013; 12: 3-14.
16. Examine.com. Лимонен.
17. Дукер Фрейман Т. Почему сок «очищает», а не приносит. 26 декабря 2012 г.
18. Кац К.Л. Органические продукты лучше? 4 сентября 2012 года. Новости США.
19. Гатри К. Глутатион: великий защитник. Апрель 2011.
20. Ньюман Дж. Очищение соками: странное и зеленое путешествие.27 октября 2010 г.
21. Wu G, et al. Метаболизм глутатиона и его значение для здоровья. J Nutr 2004; 134: 489-492.
22. Каллахан Э. Изменения в потере веса и липидном профиле после диетической программы очистки: серия перспективных случаев. Журнал хиропрактики, 2013; 12: 30-38.
23. Рубин С. Правда о соке. Cosmopolitan.
24. Helmus DS, et al. Гетероциклические амины, полученные из красного мяса, повышают риск рака толстой кишки: популяционное исследование методом случай-контроль. Nutr Cacner 2013; 65: 1141-1150.
25. Chu M & Seltzer TF. Кома микседемы, вызванная приемом сырого бок-чой. N Engl J Med 2010; 362: 1945-1946.

Что вы думаете о детокс-диетах и ​​соках? Они необходимы для оптимального здоровья?

Фотографии Кредит:
Анауменко - Fotolia / Livestrong.com-Будут ли эти ингредиенты выводить токсины из вашего организма?

Дополнительная информация:
Хотя многие продукты по-прежнему полезны при правильном контроле за порциями, вы можете избегать следующего списка: Обзор «50 продуктов, которые вы не должны есть» .

Что, по мнению экспертов, вы должны знать

Вы знаете, что чувство, которое вы испытываете, когда вы выживаете на вынос и набираете пиво в своем холодильнике, внезапно вас настигает? Ощущение, что, маааааай, ты не чувствуешь себя так хорошо, и, может быть, ты готов к переменам?

Компании по производству соков тоже знают это чувство, и именно поэтому вы видите, как многие из них продают вам продукцию после особенно трудных диет: под Новый год, после Суперкубка, прямо перед «сезоном купальников»."

Эти компании утверждают, что они могут помочь вам сбросить вес, повысить вашу энергию и даже улучшить внешний вид ваших волос и кожи. И они делают это, говоря вам, что все, что вам нужно сделать, это потреблять то, что вы любили как kid: juice!

Но таковы обещания компаний, пытающихся продать вам свою продукцию. Что эксперты думают о соках для похудения и, в частности, о заявлениях о очищающих соках.

Чтобы помочь разобраться во всем этом мы связались с шеф-поваром и диетологом Александрой Касперо, Р.Д. и несколько других признанных экспертов по питанию.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ ко всему. Men’s Health .

Мужское здоровье

Приготовление сока, по словам Касперо, часто ассоциируется с голоданием - актом ограничения общего количества калорий, которые вы потребляете в течение дня, иногда в соответствии с периодами времени.

«В голодании есть что-то эйфорическое, - говорит она. «К этому тянется определенное население.Я не рекомендую это, но я это понимаю ".

Вот что вам нужно знать о приготовлении сока для похудения и о том, действительно ли это хороший способ сбросить несколько лишних килограммов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое сок?

Приготовление сока заключается в отжиме мякоти овощей и фруктов для удаления клетчатки, которая остается в вашей соковыжималке, объясняет Касперо.(Смузи, с другой стороны, смешивает весь фрукт, который сохраняет клетчатку). Некоторые люди добавляют немного яблочного уксуса, который, как считается, способствует похудению.

Соковыжималки длятся от одного до трех дней, говорит Касперо, хотя редко люди употребляют сок до 14 дней.

Полезен ли сок для похудания?

Поскольку потеря веса сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы расходуете, а приготовление сока сильно ограничивает калорийность, приготовление сока может помочь вам похудеть, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, - говорит Касперео.Другое дело, является ли приготовление сока хорошей идеей для длительного и устойчивого похудения.

Westend61 Getty Изображений

Небольшое исследование, проведенное в 2017 году с участием 20 человек, которые питались соком в течение трех дней, показало, что они сбросили в среднем около двух фунтов и увеличили количество кишечных бактерий, связанных с потерей веса. Но потеря веса не обязательно означает потерю жира и , говорит Касперо: Обычно это потеря воды.

Когда вы сильно сокращаете калории, вы сжигаете свой гликоген (т.е. углеводов), которые несут с собой воду. «Я бы никогда не стала рассматривать диету для похудения», - говорит она.

Любители сока также часто утверждают, что он помогает «вывести токсины».

Да, фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые помогают избавиться от повреждающих клетки свободных радикалов в организме. Но те же преимущества можно получить, употребляя в пищу целые растения, - объясняет Касперо. В противном случае не будет «токсинов», которые нужно вымывать, употребляя определенные продукты.

«В нашем организме есть печень и почки, которые помогают нам очищаться, не требуя строгой диеты с недостаточным питанием», - говорит Бонни Тауб-Дикс, Р.Д., создатель BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите, прежде чем съесть - от ярлыка к столу.

В краткосрочной перспективе приготовление сока действительно может дать вам уверенность в том, что вы совершите позитивные изменения. Но если вы будете лишать себя слишком долго, вы, скорее всего, снова наберете вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания, - говорит Изабель Мейплз, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии.

Диетологи говорят, что приготовление сока для похудения нереально и нерационально.«Лучше встать на беговую дорожку, чем купить соковыжималку», - говорит Тауб-Дикс.

Здорово ли приготовление сока?

Выжимание сока может помочь вам потреблять больше продуктов, но также может вызвать чувство голода. По сравнению с полноценной сидячей едой соку не хватает белков, клетчатки и жиров. Пережевывание и переваривание этих питательных веществ требует времени и повышает уровень гормонов сытости, поэтому вы дольше чувствуете сытость.

Westend61 Getty Изображений

«Физически это не так хорошо.Вы можете захотеть побольше, чтобы в итоге вы получили больше калорий, чем ожидали, - говорит Мейплз.

Хотя пара дней приготовления сока безвредны для большинства людей, по мнению экспертов, более длительное голодание на соке создает ряд рисков и недостатков:

Вы можете быть лишены важных питательных веществ

Хорошо сбалансированная диета гарантирует, что вы получите все необходимое. макроэлементы и микроэлементы, необходимые вашему организму. Ограничение употребления сока означает, что вы теряете необходимые питательные вещества, такие как витамин B-12 и белок; со временем это может привести к дефициту питательных веществ.«В долгосрочной перспективе вы не обеспечиваете свое тело необходимым топливом», - говорит Касперо.

Приготовление сока может спровоцировать переедание

Чувство обездоленности может привести к тому, что вы будете есть менее питательную пищу, например пирожные, после завершения очищения - или вы можете вернуться к своей обычной диете.

10'000 часов

«Каждый раз, когда вы резко меняете диету, вы можете позже компенсировать это сверх нормы. И вы определенно сможете снова набрать вес », - говорит Мейплз.«Вместо того, чтобы научиться лучше управлять своим выбором питания, приготовление сока - это всего лишь быстрое и временное решение».

Вы потеряете мышечную массу

Когда вы худеете, вы неизбежно теряете немного мышечной массы. Вы можете уменьшить потерю мышечной массы, потребляя больше белка и тренируясь. Но сок не содержит белка и настолько низкокалорийен, что у вас, скорее всего, не будет энергии для тренировок. «Если вы будете пить сок в течение недели, вы можете потерять мышцы», - говорит Мейплз.

Ваш метаболизм замедляется

Вы будете сжигать больше калорий в течение дня, если у вас будет больше мышечной массы.Поэтому, если вы теряете мышечную массу из-за приготовления сока, вам нужно меньше калорий даже в состоянии покоя. Более того, резкое сокращение калорий на длительное время переводит ваше тело в режим голодания, замедляющий метаболизм.

«Тело пытается сохранить энергию, чтобы мы не умерли от голода, как способ выживания», - говорит Мэйплз. Она добавляет, что большинству мужчин требуется не менее 1500 калорий в день, и многие соковые диеты подходят для этого.

Ваш микробиом кишечника может пострадать

Поскольку при приготовлении сока исключается клетчатка - пребиотик, поддерживающий здоровье кишечника, - длительное голодание на соке может негативно изменить микробиом кишечника.«Вы не даете своему кишечнику то, что нужно для заселения хорошими бактериями», - говорит Касперо.

Правильный способ приготовления сока

Для некоторых людей приготовление сока в течение максимум двух-трех дней может побудить их есть больше фруктов и овощей в целом.

Здоровье мужчины

Здоровое мужское питание на растительной основе: (диета, которая может включать мясо)

«Иногда голодание доставляет удовольствие, если вы много ели или чувствуете себя плохо и хотите, чтобы начать работу», - говорит Касперо.

Используйте в основном овощи и максимум до двух фруктов на стакан, советует Клен. Независимо от того, добавляете ли вы специи или уксус, решать вам, но не рассчитывайте, что эти ингредиенты помогут сжечь лишний жир. «Единственный способ по-настоящему сжечь жир - это физическая нагрузка», - говорит Касперо.

Кроме того, лучше подумать о соке как о добавке к вашему рациону, а не как о заменителе еды. По словам Мейплз, сок может быть хорошим способом съесть больше растений и запастись витаминами и фитонутриентами.

Пейте зеленый сок с хлопьями вместо OJ или съешьте его в полдень вместо печенья или крекеров.

Лучшая долгосрочная замена еды? «Смузи, которые содержат клетчатку, но также легко перевариваются, потому что расщепляются», - отмечает Касперо. Не забудьте добавить такие ингредиенты, как авокадо, ореховое масло, семена льна, тофу или нут, чтобы получить жир и белок, которые вам нужны, чтобы оставаться сытым и насыщенным.

Неправильный способ употребления сока для похудания

Диета на чистом соке продолжительностью более двух-трех дней или частое приготовление сока, по мнению наших экспертов, становится рискованной.

Westend61

«Меня беспокоит расстройство пищевого поведения», - говорит Мейплз.«Возможно, вам придется изменить то, как вы думаете о еде».

Также имейте в виду, что употребление апельсинового или яблочного сока в течение всего дня не является очищающим соком: фруктовые соки, как правило, содержат сахар и пустые калории, которые заставят вас охотиться за следующим приемом пищи слишком рано.

Кому нельзя пить сок

Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас хроническое заболевание, такое как диабет или гипогликемия, перед тем, как готовить сок в течение любого времени. «Сахар во фруктах может вызвать резкий скачок сахара в крови», - говорит Тауб-Дикс.

Также лучше избегать употребления сока, если у вас в анамнезе есть ограничительные пищевые привычки или пищевые расстройства, добавляет Касперо, поскольку это может способствовать нарушению режима питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

JASON VALE 7-DAY JUICE CLEANSE

Если вы подумываете о программе детоксикации или очищения с помощью сока, возможно, вам стоит прочитать МОЮ ИСТОРИЮ ПРОГРАММ ДЕТОКСА + ПОЧЕМУ ВАМ СЛЕДУЕТ СДЕЛАТЬ ОЧИЩЕНИЕ СОКОВ в первую очередь.Я пробовал (и бросил) несколько программ детоксикации раньше, и когда я наконец завершил одну, мои результаты были недолговечными. Я искал быстрое решение и с тех пор узнал, что мне нужно изменить свой подход, потому что быстрые исправления вряд ли когда-либо устойчивы. Это не значит, что я против очищения организма соками (на самом деле я люблю их!), Но я написал свой последний пост, чтобы выделить то, что я считаю вескими причинами для того, чтобы пройти программу детоксикации соками. Так что, если причина, по которой вы подумываете об очищении соком, заключается в том, что вы « чувствуете себя толстым », нажмите здесь, чтобы прочитать этот пост, или продолжайте читать ниже мой обзор 7 фунтов за 7 дней Jason Vale.

ПОЧЕМУ 7-ДНЕВНОЕ ОЧИЩЕНИЕ СОКА?

Иногда мне кажется, что мне нравятся программы приготовления сока по той же причине, по которой я люблю бегать марафоны… чистое безумие. И хотя я знаю, что бегать марафоны и пить только сок - это не то, чем я планирую заниматься в течение длительного периода времени, мне действительно нравится процесс, проблемы и преимущества такого безумия. Кроме того, я хотел пройти 7-дневное очищение соком Джейсона Вейла, потому что мне нравится идея наслаждаться обилием фруктов и овощей в течение недели, я хотел задокументировать свой опыт и выделить то, что я считаю хорошими причинами для этого. на очищение соком.

Имея это в виду, вы заметите, что в этом обзоре нет фотографий до и после, потому что, как я уже упоминал ранее, я не завершил эту программу, потому что был недоволен своим телом или из-за того, что я чрезмерно баловался во время отпуска. Я также не считал свои семь дней приготовления сока неделей страданий или лишений, поэтому этот обзор призван показать вам, что происходит в течение недели приготовления сока, с другой точки зрения.

Следующая таблица представляет собой общее резюме, которое включает краткое описание моей подготовки перед началом детоксикации, изменений в моем ежедневном расписании, внесенных мною изменений, самого трудного дня, любимой части программы и общих результатов.

СЕМЬ ДНЕЙ НИЧЕГО, НО СОК
ДЕНЬ 1

Тренировка: Я пил зеленый чай (около 20-40 мг кофеина) в качестве предтренировки, после чего последовали 30 минут силовой тренировки и 6 минут HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности). Я наслаждался веганским протеиновым коктейлем после тренировки.

Резюме: Все соки очень вкусные, так что первый день всегда приятно! Каждое утро я тренируюсь натощак, поэтому во время тренировки я не почувствовал разницы.Я чувствую, что пройти сегодня было довольно легко, так как муж присоединяется ко мне в первый день этого очищения. Я работал весь день, поэтому было действительно удобно готовить соки и готовить их утром, мне не нужно было беспокоиться о приготовлении обеда или ужина! Поздним утром я выпила чай с лимоном и имбирем, а вечером - чай ​​с фенхелем и мятой. Я чувствовал себя прекрасно весь день и выпил более 64 унций воды, но перед тем, как выпить свой последний сок за день, я чувствовал себя немного туманным (всего в этой программе 5 больших соков в день, и все они очень сытные!).На прошлой неделе я наслаждался разнообразными «читмилами», и я думаю, что туман за ужином, возможно, был отчасти из-за того, что мое тело просит еще чипсов и пива.

ДЕНЬ 2

Тренировка: Сегодня утром нет зеленого чая. Совершила 10-минутную прогулку, а затем 15-минутную HIIT и выпила веганский протеиновый коктейль после тренировки.

Резюме: Я прекрасно себя чувствовал все утро, и туман прошлой ночи давно прошел. Мне нужно было выйти из дома слишком рано, поэтому я смогла приготовить только три сока из пяти в течение дня.Приготовление оставшихся двух соков, когда я вернулся домой ближе к вечеру, было своего рода болью, так как мне пришлось вытащить соковыжималку и снова очистить. Я присоединилась к мужу в Starbucks вечером, но, поскольку я на самом деле не пью кофе, у меня не было никаких симптомов отмены или чего-то еще, хотя мне нравится запах кофе! У мужа был овощной бутерброд на ужин (тофу, зелень капусты, соус тахини, тапатио и каперсы…), и это выглядело восхитительно. Я думал откусить от сэндвича (но не стал) только потому, что мой обеденный сок на тот вечер не был одним из моих любимых (из программы мне не нравятся только пара соков), так что это было немного тяжело на мгновение.Через пару часов после ужина я выпила яблочно-коричный чай перед сном и восемь часов поспала.

ДЕНЬ 3

Тренировка: Полчашки зеленого чая перед тренировкой, затем силовая тренировка и 6 минут HIIT. Я не выпил полную чашку чая перед тренировкой, потому что проснулся с большим количеством энергии! После тренировки я выпила веганский протеиновый коктейль, а вечером отправилась на 25-минутную прогулку.

Резюме: Мне очень понравились мои соки на третий день! Я чувствовал себя прекрасно все утро, обычно за неделю до менструации я действительно чувствую вздутие живота, но я совсем не чувствую вздутие живота! Я пошла пообедать в доме друга, и хотя все они восхитительны и уважительно относятся к моему детоксу, мне было трудно во время обеда.Еда не была веганской, но там были белый рис, чимичурри (аргентинский соус с потрясающим запахом), хумус и гигантский салат с огурцами, заправленный домашним винегретом. Десерт был яблочный коблер с ванильным мороженым… ох, эм, иди. Хотя я любил свой кокосовый йогурт / ананас / банановый сок, который я пил, я представлял себе соус чимичурри над черными бобами и рисом, мммм! Ближе к вечеру я почувствовал небольшое упадок сил, и около 15:30 вздремнул на 20 минут. Я никогда не сплю днем, так что это был шок! У меня не было ни тяги к еде, ни головных болей, я просто чувствовал себя немного уставшим.Позже я понял, что пил не так много воды, как должен был, поэтому я думаю, что это могло иметь какое-то отношение к тому, насколько я устал (в книге Джейсон Вейл подчеркивает важность употребления большого количества воды, но Совсем забыла сегодня!) Муж приготовил гороховый суп на ужин, и в нашей квартире пахло божественно… Я слышал, что третий день может быть самым тяжелым, и пока это кажется довольно точным.

ДЕНЬ 4

Тренировка: Сегодня утром нет зеленого чая.На тренировке я сделал 20 минут на растяжку, 15 минут бег трусцой и 15 минут HIIT, а затем съел веганский протеиновый коктейль.

Резюме: Мне было трудно проснуться на четвертый день… Я проспал 8 часов, но думаю, что мог бы легко пойти на большее. Мне кажется глупым писать эту следующую часть, учитывая, что я на Гавайях, но мне было так холодно весь день ... Я даже включил миниатюрный обогреватель в своем офисе! (Обычно во время программы детоксикации бывает холоднее, чем обычно). Я выпил 64 унции воды до 10:30 утра, поэтому я думаю, что, возможно, был немного обезвожен (это может объяснить мою вчерашнюю низкую энергию).Моя энергия медленно набиралась в течение дня, и у меня был напряженный день, поэтому было приятно иметь готовую еду. Я выпила свой обеденный сок поздно вечером, поэтому у меня немного заболела голова, но я почувствовал себя хорошо, как только выпил свой сок. В конце дня я чувствовал себя действительно хорошо, я ничего не хотел, и я был взволнован соками на пятый день. Я наслаждался чаем с яблоком / корицей перед сном и спал 7,5 часов.

ДЕНЬ 5

Тренировка: Зеленый чай для предтренировки, за которой следует 6 минут HIIT и 45 минут силовой тренировки.После тренировки я выпила веганский протеиновый коктейль. Я чувствовал себя сегодня действительно здорово, сильным и полным энергии!

Резюме: На 5-й день у меня не было менструации примерно на неделю, и в это время я обычно чувствую себя очень усталым и раздражительным, но, к удивлению, всю неделю я чувствовал себя прекрасно! (Я очень рад этому, потому что могу сосредоточиться на предстоящих проектах и ​​не испытывать тяги к целой шоколадной фабрике.) Я даже чувствовал, что некоторые соки были слишком сладкими на четвертый день, поэтому мне понравились дополнительные зеленые. на 5 день.

ДЕНЬ 6

Тренировка: Никакого зеленого чая (у меня было так много энергии в утреннее время, что я забыл его выпить!) На тренировке я делал 20 минут растяжки, а затем 15 минут ВИИТ. веганским протеиновым коктейлем.

Краткое описание: Обеденный сок был СУПЕР-зеленым, и хотя я обычно справляюсь с жесткими зелеными соками, их было немного трудно пить. Я был немного ошеломлен несколькими предстоящими проектами, над которыми работаю, но приготовление сока каждое утро начинало ощущаться в некоторой степени терапевтическим.Я отслеживаю свой менструальный цикл в приложении, и оно говорит, что я должен был чувствовать себя очень подавленным, но я чувствовал прямо противоположное. Я чувствовал себя действительно здорово, позитивно и полон энергии! День 6 был первым днем, когда я почувствовал себя немного голодным, но я наслаждался чаем с яблоком / корицей перед сном и после этого чувствовал себя прекрасно.

ДЕНЬ 7

Тренировка: День отдыха, так что никакого зеленого чая, но я наслаждался протеиновым коктейлем примерно за час до моего завтрака сока.

Резюме: Последний день! Я подумал о том, чтобы продолжить очищение еще на 7 дней, потому что мне понравилось, как я себя чувствую, но у меня есть много отличных рецептов, над которыми я работаю для этого сайта, поэтому я, очевидно, должен попробовать их все!

РЕЗУЛЬТАТЫ + ДЕНЬ ПОСЛЕ ОЧИСТКИ

Резюме: Я чувствую себя потрясающе, с ясной головой и полон энергии.Я также заметил, что у меня нет прыщей на лице (обычно у меня появляется пара прыщиков за неделю до менструации, но не в этот раз!), И я не чувствую вздутия живота или беспокойства, что очень характерно для меня. когда я немного нервничаю или до начала менструации. В отличие от предыдущего раза, когда я прошел детоксикацию сока, на этот раз я постепенно вернул твердые вещества в свое тело. На завтрак у меня был теплый суп мисо, и я наслаждался его каждой секундой. У меня был протеиновый коктейль в качестве полдника, салат на обед, и я наслаждался восхитительным ужином в моем любимом сыро-веганском ресторане в Гонолулу (а также взял домой обед на следующий день, балл!). Я не чувствовал себя голодным. или испытываю какую-либо тягу в течение дня (я действительно хотел сока, но я был слишком ленив, чтобы снова вытащить соковыжималку), поэтому я очень доволен тем, что снова перешел на твердую пищу.Я вернулся к коктейлям, без проблем наслаждался салатами и супами, и хотя я не делал фото до + после, я все-таки взвесился из-за программы тренировок, которую я выполнял в то время. Помимо того, что я почувствовал меньшее вздутие живота и потерял около ½ дюйма от талии, я также потерял около 3 фунтов. Прошло около двух с половиной недель с тех пор, как я завершил очищение, и я не получил ничего, что показало бы мне силу постоянного употребления цельной растительной пищи.

Пожалуйста, дайте мне знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы по поводу этого обзора. Я бы с удовольствием напишу дополнительный пост, отвечая на все, что я, возможно, пропустил.Если вы подумываете об очищении сока, могу пообещать, что будет НАСТОЛЬКО легче пройти курс после того, как вы будете регулярно есть цельные растительные продукты. Для начала вы можете найти и просмотреть мою растущую библиотеку простых веганских рецептов. Я так рад, что вы почувствуете преимущества добавления в свою жизнь большего количества растительной пищи, пожалуйста, дайте мне знать, чем я могу помочь!

xoxo, -M

Обзор: Jason Vale 7-Day Juice Cleanse

Я так горжусь тем, что моя 7-дневная очистка сока завершена! Я давно хотел этим заниматься, и, честно говоря, я не думал, что у меня хватит терпения, силы воли или времени для этого.Но, честно говоря, кто ничего не может сделать за всего за семь дней ? Подготовка является ключевым моментом, и я определенно рекомендовал бы получить литературу за несколько недель вперед (из любой программы сока, которую вы решите выбрать) и изучить ее должным образом, чтобы вы могли как мысленно, так и физически подготовиться к тому, что вы собираетесь использовать. тело насквозь.

Я решил протестировать программу Jason Vale - The Juice Master Diet: 7 фунтов за 7 дней - после прочтения замечательных отзывов и рекомендаций друзей.Мои цели? Чтобы очиститься, почувствуйте себя более энергичным и сбросьте несколько килограммов. Что ж, я рад сказать, что я сделал все это, но путь не был легким…


7-ДНЕВНЫЙ ДНЕВНИК ОЧИСТКИ СОКОВ

Ежедневные потребности:

- 5 соков в день (утро, середина утра, обед, ранний ужин, поздний ужин).
- Горячая вода с лимоном (утром, до сока).
- Утренняя, дневная и вечерняя гимнастика (от 20 до 40 минут за сеанс).
- минимум 8 часов сна.
Дополнительно: горячая вода фенхель / мята или горячий яблочный сок с корицей (вечером, после сока).

Инструменты:

- Соковыжималка; Я пользовался соковыжималкой Philips за 69,99 фунтов стерлингов (что очень рекомендую!). Он не слишком грязный, и его относительно легко чистить.
- Хороший нож, разделочная доска, овощечистка (для лайма) и ситечко (для мытья овощей и фруктов).
- 2-3 флакона (если вы планируете брать их с собой) - я использую флаконы Sigg.


ДЕНЬ 1

Я решил начать в субботу, когда у меня было больше времени на подготовку и к тому же привыкнуть.Если у вас есть все ингредиенты, процесс приготовления сока будет очень простым! Я действительно чувствовал себя прекрасно утром, до и после тренажерного зала, но ближе к полудню я чувствовал себя очень усталым, головокружительным и слабым. На удивление, весь день не было головной боли. Я почувствовал себя отдохнувшим после того, как выпил сок раннего ужина и долго полежал в ванне. После этого я слишком устал, чтобы пить сок после позднего ужина. Перед сном я выпила тёплого яблочного сока и корицы, вкусно! Я спал как младенец.

Совет: Заранее приготовьте все ингредиенты на разделочной доске - это значительно облегчит жизнь!

Примечание: Будьте осторожны с количеством пырей, которое вы добавляете в некоторые соки; Я испортил размеры утреннего сока и добавил слишком много, что было довольно болезненно для желудка! В остальном соки получаются довольно вкусными и сладкими.


ДЕНЬ 2

Утренний сок стал намного вкуснее с одной чайной ложкой пырей (слава богу)! Утром я чувствовал себя нормально, прошел 60-минутное занятие Body Pump, не чувствуя себя ни слабым, ни усталым. Однако днем ​​я снова сильно окунулась. То, что у меня был запланирован большой бранч с группой друзей, не совсем помогло - искушения убивали меня! Я почувствовал себя немного более оживленным после того, как съел сок раннего ужина (который снова был довольно вкусным!).Я заменил свой поздний вечерний сок на сок с бананом (вы можете менять и менять, если вы сохраняете основу сока либо с ананасом, либо с яблоком или морковью), так как у меня кружилась голова и я жаждал комбинация йогурт / банан. Я отказался от горячего вечернего напитка, так как пил вечерний сок так поздно. Опять же, я отлично спал.

Совет: В течение этой недели старайтесь избегать любых ситуаций, когда вы окружены вкусной едой, особенно на ранних стадиях (самый тяжелый период).


ДЕНЬ 3

В понедельник утром. Я встал красиво и рано, почувствовал себя действительно отдохнувшим (для меня это редкость!) И приготовил все свои соки для работы. Мой живот стал намного более плоским. В общем, утро было прекрасным, у меня было нормальное количество энергии, я не чувствовал себя разбитым. Примерно в 11 часов утра я чувствовал себя очень голодным, поэтому выпил свой утренний сок. После этого я снова проголодался перед обедом и почувствовал облегчение, когда съел смесь сока банана и йогурта.Опять же, это меня не надолго, и к 14.30–15.00 я почувствовал себя очень слабым и головокружительным. Не знаю как, но я действительно провела урок Body Blitz в моем местном спортзале, что на удивление заставило меня почувствовать себя лучше ?! Но в целом этот день был тяжелым и с планами на вечер, у меня сильно кружилась голова, я был слаб, и мои перепады настроения были повсюду.

Совет: Вы можете приготовить сок накануне вечером, чтобы сэкономить время по утрам! Просто не забудьте запечатать соки в герметичной колбе / контейнере / бутылке и просто выжать в сок немного лайма или лимона, чтобы он оставался свежим.


ДЕНЬ 4

Мне не удалось поспать рекомендованные 8 часов (из-за того, что накануне вечером я работал допоздна), поэтому я очень устал, когда проснулся. Сегодня утром мой желудок тоже немного раздулся, что было неожиданно. Все утро я чувствовал себя очень разбитым, поэтому мне не удавалось сделать утреннюю физическую нагрузку. У меня был напряженный рабочий день, и у меня было мало энергии. Опять же, я искупался во второй половине дня и раньше должен был выпить сок из раннего ужина. На самом деле сегодня я выпил больше соков (6-7 вместо 5), так как был очень голоден и нуждался в дополнительной энергии.Это был самый тяжелый день для меня. Я рано лег спать и заснул в считанные секунды.


ДЕНЬ 5

Проснулся более энергичным и с более плоским животом (слава богу!). Это был первый день ощущения «нормальной жизни». У меня было много дел в течение всего дня, и я почувствовал себя намного сильнее и яснее. Мои перепады настроения, казалось, прекратились (слава богу!). Я все еще наслаждался соками. Я посетил класс аэробики высокой интенсивности, и мне это удалось.Я ложился спать рано и снова, сразу засыпал.


ДЕНЬ 6

Это был мой самый сложный день с точки зрения того, что у меня происходило, с рабочим мероприятием в течение всего дня (на убийственных каблуках в течение 12 часов = не идеально) - но в конце концов все прошло хорошо! У меня было несколько моментов легкого головокружения, но я старался пить все свои соки и много воды в течение дня и большую часть времени чувствовал себя хорошо. У меня также было большое вечернее мероприятие / вечеринка, на которую я должен был пойти (даже на каблуках выше !), И сначала я был в порядке в течение первых нескольких часов, затем мое тело просто сказало стоп - понятно, и, оглядываясь назад, многим из этого, вероятно, пришлось И я тоже весь день бегаю, как сумасшедший! Мне не терпелось попасть в мешок, когда я, наконец, вернусь домой.

Совет: Постарайтесь не планировать ничего слишком напряженного в течение недели очищения!


ДЕНЬ 7

Последний день, и я должен признать, вспоминая, я действительно перестал считать до конца после дня 4. Я не говорю; «ДА, я наконец-то могу поесть!», Скорее; 'Да я это сделал!'. В целом это был отличный день, и я снова почувствовал себя нормально (и даже полон энергии!). Я также должен сказать, что после 6 дней приготовления сока - я все еще люблю рецепты и вкус (даже моя невеста сказала, что они вкусные, а он не большой поклонник чего-либо «чрезмерно» здорового!).Я завершил свой последний день хорошей тренировкой в ​​тренажерном зале и расслабляющим пятничным вечером с горячей ванной, а также моим пятничным угощением в программе «Шербет Лимонад».


РЕЗЮМЕ

В заключение я хотел бы сначала сказать, что это было , а не легко (а у меня много силы воли и выносливости). Я ненавижу бросать вещи, и я знал это после прочтения очень мотивационной книги Джейсона Вейла , Я бы не бросил . Оглядываясь назад, я, вероятно, сначала должен был опробовать 3-дневную или 5-дневную программу очищения, но эй, я хотел испытать себя.И это было, безусловно, самым сложным делом, через которое я когда-либо подвергал свое тело и разум.

Было много взлетов и падений (в основном, падений на начальных этапах программы), но на протяжении всего процесса меня удивляло то, что я почти не думал о еде или пропускал пережевывание чего-то твердого! Конечно, во второй день во время воскресного обеда у меня было очень сильное искушение, но в остальном я был в порядке (просто следил за тем, чтобы я больше не попадал в подобные ситуации!).Соки тоже были на удивление вкусными, что стало приятным сюрпризом. Поскольку есть много комбинаций ананасового / яблочного сока, многие из них довольно сладкие (что иногда может вызвать сахарную приливу), но в целом они сохраняли меня относительно сытым (хотя в итоге я немного выпил больше / меньше в нескольких случаях.)

Моей главной целью было очиститься и почувствовать себя более энергичным, что я и сделал ближе к концу! Я действительно страдаю от случайного вздутия живота и легкой изжоги после еды, поэтому было приятно, что я не страдала от этого всю неделю.Я также спал, как младенец, каждую ночь и относительно легко просыпался в 6 утра все утро (по моим меркам, это рано), чтобы приготовить все свои соки.

В целом, это заставило меня серьезно задуматься о своем выборе еды. Я не пропустил ни тяжелой еды, ни непослушных угощений, так как соки в любом случае были довольно сладкими - и я рад начать есть больше зелени, осознанно и питательно!

Примечание: Я не справлялся со всеми ежедневными 3-мя упражнениями, которые были в программе - это было физически невозможно с моими рабочими часами и графиком - я все же выполнял какие-то занятия / упражнения в тренажерном зале один раз в день.


РЕЗУЛЬТАТ

Теперь о похудании. Я знаю, что мой вес составляет , а не ; Я вообще просто хочу выглядеть здоровой и подтянутой. Однако я действительно хотел сбросить несколько фунтов к предстоящему отпуску (в соответствии с планом здоровых упражнений, чтобы тонизировать).

Мой окончательный показатель потери веса: 3,8 кг / 8 фунтов 6 . Обратите внимание: большая часть из них была водяной массой.


СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ

Фаза 2: План турбо-зарядки (также разработанный Джейсоном Вейлом) процесса очистки на следующие 21 день.Он состоит из сока (часто на завтрак), салата или сока на обед и легкого легкого ужина (например, рыба, коричневый рис, киноа) на ужин. Итак, много нежирного белка, хорошего жира (авокадо, живой йогурт) и хороших углеводов (сладкий картофель, темная рожь, коричневый / цельнозерновой рис и т. Д.). Проще говоря, простой и здоровый образ жизни - довольно легко после недели всего лишь соки!


Надеюсь, вам понравилось читать мой дневник и обзор. Напишите мне комментарий, если у вас есть другие вопросы о приготовлении сока или просто общие отзывы! Я хотел бы получить известие от вас.


Примечание: После множества подобных вопросов в поле для комментариев - я хотел бы уточнить, на мой взгляд, - эта очищающая диета не для долгосрочных результатов похудания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *