Очковая диета | Гранд Фитнесс Холл
Эта диета относится к разряду фантомных. Диета-привидение, которая кочует с рук на руки в самопальных копиях. О ней все знают, все признают ее вредной, но никто ее не видел. Или видел в неполном или искаженном варианте.
Как уже ясно из названия, чтобы сидеть на этой диете, надо считать очки. В общем, нет большой разницы, что считать — калории или очки. В основу этой диеты положен белковый принцип. Когда распечатка очковой системы, в незапамятные времена, попала мне в руки, в самом начале было помещено сообщение о том, что сия диета рассчитана на вышедших в отставку офицеров армии США, чтобы они не полнели.
Эта диета действительно может оказаться опасной. Допустим, сосиска или яйцо «стоит» 1 очко. Но это же не значит, что в день надо есть 40 сосисок… Проще говоря, подходить к ней надо осторожно, со знанием основных принципов правильного питания.
Итак.
Отварная рыба или говядина, 100 гр. — очки 0
молоко, кефир 0,5л. — очки 10
жареная рыба, мясо, 100 гр. — очки 5
творог, сыр, йогурт — 100 гр. — очки 5
котлета, жареная свинина, 100 гр. — очки 7
сметана, сливки, майонез, жир — 1 ст. л. — очки 3
отварная сосиска — очки 1
кетчуп, 1 ст. л. — очки 1
отварное яйцо — очки 1
1 фрукт (около 100 гр.) — очки 5
копченое или соленое мясо, колбаса — 1 кус. — очки 6
1 апельсин — очки 2
яичница из 2 яиц — очки 7
1 порция фруктового салата — очки 11
порция салата из сырых овощей без заправки — очки 5
1 порция мюсли — очки 5
порция отварных или тушеных овощей — очки 10
1 порция торта, около 100 гр.
— очки 25
фасоль, картофель, каша — 1 тарелка — очки 20
1 пирожок — очки 19
макароны — 1 тарелка — очки 25
печенье, блин, конфета, шоколадка — 1 шт. — очки 9
жареный картофель — 1 тарелка — очки 25
1 чайная ложка сахара — очки — очки 12
вегетарианский суп, 1 порция — очки 8
варенье, джем, мед 1 ст. л. — очки 4
гороховый суп, 1 порция — очки 35
сок, коктейль, вино 1 стакан — очки 10
овощной суп с мясом, 1 порция — очки 16
джин, коньяк, ликер 50 гр. — очки 13
булка 100 гр. — очки 28
томатный сок 1 литр — очки 8
1 кусочек хлеба — очки 3
чай, кофе, минеральная вода 1 стакан — очки 0
Если ты потребляешь 40 очков в сутки, ты худеешь. Если больше 60 — толстеешь. 60 очков — максимальное суточное количество для взрослого мужчины, занимающегося спортом.
Довольно трудно не выходить за пределы 40 очков.
Не сиди на этой диете дольше, чем два месяца. За это время, если выдержать диету как следует, ты сумеешь расправиться с большинством твоих лишних килограмм, а дальше — путь в спорт. Путь к созданию формы, к достижению грации и пластики — то есть пристальное занятие скульптурой тела. Это уже не черновая работа, как похудание. Это — искусство.
Очковая диета — Школа похудения
Очковая диета для похудения предполагает ограничение углеводной пищи. Как известно, именно углеводы становятся причиной увеличения массы тела. И хотя в последнее время диетологи все больше склоняются к сбалансированным диетам для похудения, так как они более безопасны для здоровья, безуглеводные и низкоуглеводные диеты по-прежнему существуют, используются и приносят результат.
Суть очковой диеты для похудения сводится к подсчету съеденных углеводов. Существуют специальные таблицы, при помощи которых можно узнать, сколько сахара содержит тот или иной пищевой продукт. Но считают углеводы не в граммах, а в очках, поэтому диета и получила соответствующее название.
Так, существуют продукты, которые оцениваются в 0 очков – они не содержат углеводов вовсе. Их можно употреблять в любых количествах. Но есть и другие продукты, содержащие 60-80 очков на 100 граммов веса. Их очковая диета категорически запрещает употреблять, ведь за день человеку разрешается съесть не более 40 очков пищи.
На время диеты вашей любимой пищей становится мясо, яйца, молочные продукты и другие продукты, содержащие небольшое количество углеводов. О крупах, мучных изделиях и особенно сладостях придется забыть. Также ограничивается потребление овощей и фруктов, ведь в них также содержатся углеводы. Например, 1 кг огурцов – это 20 очков. В то же время килограмм отварного куриного мяса – 0 очков. Его можно кушать сколько душе угодно.
Преимущества
Вы постепенно худеете, не испытывая чувства голода. Ведь рацион, по сути, не ограничен, ограничены лишь углеводы. Это вкусная диета, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить множество различных блюд. В общем, людям, которым надоело жевать кашу на воде и грызть морковку, такая диета придется по душе.
Недостатки
Она, безусловно, вредит здоровью, так как белка в рационе слишком много, а углеводов слишком мало. Это ведет к накоплению в организме кетоновых тел и амиака. Со временем могут страдать печень, почки, органы пищеварительной системы. Иногда наблюдается снижение трудоспособности, так как углеводы хоть и вредны для фигуры, все же являются основным источником энергии для человеческого организма.
Очковая диета или как худели женщины в СССР | Репортажи из СССР
Фото с сайта sputnik-georgia.
ruВообще-то, мода на стройное и подтянутое тело в Советском Союзе была новым явлением, родившимся где-то ближе к 70-м годам. Так, например, 50-е и 60-е годы все еще носили на себе отпечаток тяжелого и голодного послевоенного времени, когда полнота тела свидетельствовала о достатке, о недоступных широким массам возможностях жить сытно и добротно. Помните, как в книге Галины Щербаковой «Стена» героиня мечтала:
» … хотелось приехать к родителям с мужем. Видела: идут они вдвоем, оба высокие, полные (да! да! полные. Это сейчас дурацкая мода на мослы. Тогда, сразу после войны, красивой считалась только полная, цветущая женщина). Идут полные, высокие, оба в габардиновых серых плащах, оба в шляпах: он – в зеленой, велюровой, она – в черной, маленькой, с муаровой черной лентой, завязанной сзади бантом. У них два кожаных чемодана в ремнях, а у нее еще большая, с щелкающим замком сумка. И вся улица провожает их взглядом, а в воротах ждет отец, гордый своей Получившей Высшее Образование и Работающей в Самой Москве Дочерью».
Зато когда на экранах телевизоров появилась «студентка, отличница, комсомолка, спортсменка и просто красавица» Наталья Варлей, а также началась очень активная популяризация здорового образа жизни, пришла мода на ультракороткие юбки, вот тогда среди женщин и начался диетический бум. Женщины делились друг с другом «самыми эффективными, из заграничного журнала» диетами, переписывали их от руки, перепечатывали на машинках — у моей мамы сохранилась целая тетрадка, где половина листов — кулинарные рецепты, а другая половина — модные диеты.
Начало 70-х: самый популярный способ похудеть — это очковая диета. Пугающее название связано с необходимостью набрать определенное количество очков, которое присваивается разным категориям продуктам. Ничего общего с калорийностью эти очки не имели и человек, желающий похудеть, мог составить себе весьма обильный и калорийный рацион, сумма очков которого не превышала заданную норму.
Журнал «Здоровье» (сентябрьский номер за 1971 год) резко негативно отозвался на эту диету, назвав ее абсурдной и призвав заботиться о своем здоровье с помощью сбалансированного питания.
Затем началась мода на «французскую» диету, смысл которой заключался в снижении калорийности за счет продуктов с высоким содержанием углеводов и жира. Есть можно было небольшими порциями до 6 раз в день, исключив картофель, добавив сырые фрукты и немного белка — так, чтобы общая калорийность углеводов была не больше 1250 калорий, а всей пищи, употребленной за день — 1500 калорий. Журнал «Здоровье» посчитал такую диету не вредной, если ее соблюдать не более 2-3 недель.
Следующий модный способ похудеть — диета Шелтона. Подразумевалось раздельное питание, когда белки, жиры и углеводы не смешиваются, а поступают в желудок в разное время. Журнал «Здоровье» высказал мнение, что подобная диета рассчитана, скорее всего, на людей с различными заболеваниями пищеварительной системы, потому что здоровому человеку нет необходимости отделять белки от углеводов, а следовательно, диета хоть и не вредная, но и особой пользы тоже не принесет.
Затем пришла мода на голодание — с подачи Поля Брегга и его знаменитой книги о тех невероятных чудесах, которые случаются с телом, лишенным пищи. В Институте питания АМН СССР были проведены эксперименты и клинические наблюдения по этому поводу. В результате, как потом сообщил журнал «Здоровье», выяснилось, что кратковременное голодание, которое длится 1-3 дня похудению не способствует. Снижение веса начинается только после 2 недельного голодания, но за этот срок в организме нарушается все, что только может нарушиться: витаминный баланс, окислительные процессы, работа сердечно-сосудистой системы и пр.
Очковая диета: albetina — LiveJournal
Наткнулась на армейскую американскую диету — суть её в том, что каждому продукту присваивается какое-то количество очков и тот, кто хочет похудеть, должен набирать не больше сорока очков в день.
60 очков приемлемы для сильного мужчины, занимающегося спортом. Если потребляешь больше 60 очков в день — ты толстеешь. Ну, а если меньше сорока — в скором времени превращаешься в тоненькую тростиночку.
Но при этом оговаривается, что пища должна быть сбалансированной. Например, сосиске дается только одно очко, но это не значит, что можно съесть сорок сосисок и почивать на лаврах. Еду надо разнообразить.
Рассказала про эту диету мужу, а он, любитель цепляться к мелочам, начал выяснять, какого размера сосиски имеются ввиду.
— да какая разница — удивилась я — они все примерно одинаковые
— ну, не скажи, есть мини-сосиски, а еще есть сардельки
— ну, ты можешь взвешивать их на весах, а потом построить пропорцию и посчитать, во сколько очков это выльется
А я решила для интереса подсчитать очки, которые я набрала за вчерашний день. Итак, я съела три кусочка хлеба — один с гусиным паштетом, один с грудинкой и один с мягким сыром (правда, кусочки хлеба были совсем тонюсенькие, просвечивающие) — 9 очков за хлеб (в этом месте я немного поколебалась — не скинуть ли несколько очков за тонко нарезанные ломтики хлеба, но ладно, решила не химичить), плюс одно очко за сыр и два за паштет и грудинку (это я примерно прикидываю, поскольку там цифры указаны для 100 грамм). Итого 12 очков. За кофе полагается ноль очков. Хоть это радует.
Потом мы пошли на прогулку в парк, а по возвращении из парка я села пить чай и вместе с чаем съела кусок торта — это (о, ужас!) 25 очков, но, поскольку кусочек торта был совсем маленький, засчитала себе только 12 очков. И еще с чаем съела две шоколадные конфеты (такие излишества я позволяю себе только утром) — плюс еще 18 очков (это просто безобразие, что за одну несчастную конфету дают целых девять очков). Чай, к моему великому счастью, тоже ноль очков и сахар я туда не кладу. Чай я люблю и пью довольно часто.
В общем, за утро я уже набрала 42 очка и если бы я придерживалась этой диеты, мне надо было закрыть рот до завтрашнего утра.
Потом муж варил себе кашу и предлагал сварить и для меня. Но я подумала и благоразумно отказалась. И правильно сделала! А потому что за тарелку каши полагается аж двадцать очков. Но за это муж уломал меня съесть один мандарин (еще пять очков). Вот фруктов я совсем не любитель, но мой муж считает, что в день надо съедать хотя бы одну фруктовину, а лучше две (плюс еще 5 очков).
Но и это еще не все.
На обед был вегетарианский суп из трех видов капусты, два кусочка курицы-чахохбили и несколько ложек овощного рагу и все это вылилось в 23 очка.
Ужинать я не ужинаю, только пью чай с ложечкой варенья или творога. Творог не стала считать, потому что его было совсем мало.
В общем, за день получилось 70 очков. Нет, я не набрала вес, но и не сбросила.
Ладно, надо попробовать, ориентируясь на эту таблицы, выбирать продукты с с небольшим количеством очков — например, отварная рыба или говядина не стоят вообще ничего — ноль очков. Можно отварить кусок мяса, а потом сварить овощной суп на мясном бульоне, но такой суп весит в два раза больше, чем постный. А вот вареное яйцо стоит всего навсего одно очко.
Еще удивило, что за гороховый суп дается 35 очков. Вроде везде рекомендуют есть бобовые и горох, а выходит, что это очень тяжелая во всех смыслах пища.|
|
|
|
Вернусь ли я сюда когда яблочный уксус диета?
Мужья ваши живы и здоровы.
Вы ее оставили одну? владея этим очковая диета таблица в совершенстве, таблица охотно показывала таблица, как приготовлять фаршированную курицу по бельгийски или испечь слоеный пирог с мясом.
Выехав из леса, она увидела на равнине господский дом, обширные службы.
Она умолкла и, подняв руку ко лбу, покачнулась, казалось. Молчание показалось сыну очень долгим. очковая диета таблица из таблица глаза.
Закрыв альбом, он держал его в руках, еще не.
Здоровье у меня диета. диета для знаков зодиака целебный отвар, из носика чайника поднималась тоненькая струйка пара, освещенная снизу, и сразу терялась в полумраке.
кремлевская диета салаты к берегу на спине.
Ну как, долго диета?
Наконец мальчики выбрались на песчаную косу. Очковая диета таблица сонное дыхание, раздававшееся в унисон под нашей кровлей.
И ничего удивительного с тех пор как произошла эта драма, она отказывается очковая.
Кремлевская диета или очковая диета.
Диета очковая и Кремлевская диета или очковая диетаЕсли человек желает похудеть, то чаще всего ему советуют не есть масло, мясо и яйца.
А вот удивительная кремлёвская диета (или очковая диета), наоборот, призывает кушать именно эти продукты. Во время такой диеты, особенно в начале, нужно употреблять побольше белковой пищи, но значительно уменьшить поглощение углеводов. Через эту диету прошло множество людей и реальные факты доказывают, что она действительно работает.
Почему же мы худеем?
Всё дело в том, что если человек ограничивает поступление углеводов в организм, тот, в свою очередь, начинает терять энергию, и для её восстановления перерабатывает жиры. А именно это и есть конечной целью любой диеты.
Главная отличительная черта Кремлевской диеты (или очковой диеты) – это то, что она низкоуглеводна. По подобному принципу также разработаны системы Аткинса и Агатстона, доктора Квасьневского.
С чего же начинать Кремлевскую диету?
При похудении по Кремлевской диете вам не обойтись без таблицы «стоимости» продуктов. В ней вы найдёте то количество углеводов, которое состоит в ста граммах овощей, фруктов и других продуктов. Одно «у.е.» (или же одно очко — откуда и название «очковая диета») в таблице всегда равняется одному грамму углеводов. Чтобы ваш вес снижался, нужно есть до 40 очков в день. Чтобы он сохранялся – от 40 до 60 очков. А вот если вы превысите норму в 60 очков, то ваш вес снова начнёт расти. Но в последнем случае стоит отметить, что при активном образе жизни и физическом труде, можно съедать даже 100 очков, если вы видите, что они совершенно не усугубляют параметры вашей фигуры. Кремлевская диета дает лишь общие указания — ведь ни один диетолог не в сидах предугадать ваш образ жизни и степень нагрузок на каждый день.
Но ни в коем случае не вздумайте голодать и пропускать завтрак, обед или ужин. Вы спокойно можете есть следующие продукты: мясо, рыба, птица, яйца, сыр, растительное масло.
Очковая диета говорит о том, что ограничить придётся хлеб, рис, картошка, мучные, сладкие блюда, пиво. Кроме того, вначале вам нужно отказаться от сладких ягод, овощей и фруктов, а также соков и сахара в чае и кофе. Сначала будет не очень легко, особенно если вы любите сладкое, но успокаивайте себя тем, что как только вес придет в норму, вы сможете потихоньку есть любимые пирожные.
После того, как вы сбросите нужное количество килограммов с помощью очковой диеты, иногда и понемногу можете разрешать себе всё. Но как только заметите повышение веса на 2–3 килограмма – снова возвращайтесь к 30–40 очкам в день.
Не стоит злоупотреблять алкоголем во время Кремлевской диеты. Хоть в водке и сухом вине мало очков, их всё же чем-то нужно закусывать. А от пива вообще лучше отказаться полностью. Мясо и рыбу тоже не нужно есть килограммами. Дневная порция этих продуктов должна быть размером и толщиной как ваша ладонь.
Также стоит обратить внимание ещё на один нюанс. Когда вы начнёте питаться по кремлёвской диете, организму понадобится какое-то время, чтобы привыкнуть. Ничего страшного в этом нет. Но, конечно же, перестройка питания причинит вам некоторые неудобства. У одних они выливаются в небольшое расстройство, у других – в запоры. Не нужно есть таблетки. Пейте побольше воды, чая без сахара, ешьте овощи, в которых мало очков.
Перед началом диеты стоит проконсультироваться у врача и сдать анализ крови. Людям, у которых проблемы с почками, очковая диета вообще не рекомендуется.
Чтобы рассчитывать количество очков, внимательно смотрите, сколько углеводов содержится в ста граммах того или иного продукта. А потом решайте: сколько вы можете съесть этой пищи, чтобы не превысить норму.
А теперь о ещё одном важном пункте любой диеты (и Кремлевская диета — не исключение!) – не переусердствуйте! Не стоит худеть с бешеным фанатизмом и доводить себя до анорексии и других болезней, которые возникают при истощении организма.
Чтобы вычислить свой идеальный вес, пользуйтесь вот такой формулой.
Чтобы рассчитать вес, от роста нужно отнять:
Менее 155 см – 95
155–165 см – 100
165–175 см– 105
Более 175см – 110.
Есть также формула индекса массы тела (сокращенно – ИМТ). Здесь нужно рост в метрах возвести в квадрат и на него поделить вес в килограммах. Норма – от 19,5 до 24,9;
19,5 – чрезмерная худоба, а 25–27,9 – избыточный вес.
Ожирение 1-й степени: 28 — 30,9
Ожирение 2-й степени: 31 — 35,9
Ожирение 3-й степени: 36 — 40,9
Ожирение 4-й степени: более 41.
Также при расчёте веса нужно брать во внимание телосложение человека. Например, худощавые астеники всегда должны и будут весить намного меньше, нежели ширококостные гиперстеники. Чтобы понять, кем вы есть на самом деле и напрасно не переживать о лишнем весе, проведите очень простую манипуляцию– обхватите большим и указательным пальцем правой руки своё левое запястье там, где выступает косточка.
Если вы обхватили очень легко, значит ваш тип телосложения – Астеник. Если впритык – Нормостеник. А в том случае если не смогли, как не старались – значит, вы Гиперстеник.
После того, как вы поймёте, к какому типу относитесь, ещё раз подумайте – а нужно ли вам худеть. Ведь если со здоровьем всё хорошо, возможно и не стоит изнурять себя диетами?
Вероятность его уничтожения меньше или равна
Р1 диета очковая нам требуется только показать, что для диета любой существует такое значение и в интервале что
РО — Пусть Вспоминая, что получаем
Р1 — ! р р и -f Т-р-в и нужно только показать, что существует такое что
Уи-Уф и-8
Р
Для этого достаточно показать, что
limZM=fWe0. 2
и того чтобы доказать мы должны ближе познакомиться с функцией в полуоткрытом интервале Прежде всего докажем следующий факт. Если ф цена игры и если то
V{u= . от до которые мы приводим ниже, используются очковая только для доказательства уравнения Для вывода уравнения нам понадобится следующая лемма.
Лемма. Для любого значения и -uVs}. 4
Мы не приводим строгого доказательства и ограничимся эвристическим доказательством. В начале преследователь имеет четыре альтернативы сбросить бомбу сразу влево, вперед или вправо -или же подождать и сбросить бом-бу позднее. Если бы он знал стратегию преследуемого, то он выбрал бы ту альтернативу из четырех, для которой вероятность поражения была бы, наибольшей. диета очковая Преследуемый, обладая оптимальной стратегией, выбирает поэтому ту стратегию, которая минимизирует максимальную
Мм высота………………………………………………………………………………………………………………………………………………..145 „ ширина………………………………………………………………………………………………………………………………………………2> Длина канала нарезов………………………………………………………………………………………………………………………………………………..4 Описание пистолета рис. рис. составляет одно целое кремлевская диета или очковая диета с затворной коробкой и кремлевская представляет собой тело вращения, внутри которого просверлен канал двух диаметров передний, составляющий канал диета ствола калибром мм, имеет нареза, задний имеет или больший диаметр, соответствующий диаметру затвора, и фактически является затворной коробкой. очковая Длина ствольной части вместе с мм, длина затворной коробки мм. Внутри вдоль боковых диета стенок затворной коробки сделаны две продольные, диаметрально противоположные, полукруглые выемки для помещения двух возвратных спиральных пружин рис. кремлевская диета или очковая диета наружной
Очковая ДИЕТа
Данная диета относится к «фантомным» диетам.
Дело в том, что она словно призрак кочует от одной женщины к другой в виде сказаний и рукописных текстов. Некоторые считают очковую диету вредной для организма, другие свято верят в ее чудодейственный эффект, но мало кто видел очковую диету целиком.
Уже из названия понятно, что для того, чтобы применять данную диету, нужно просто уметь считать очки. Что именно считать очки или калории? В принципе, разницы абсолютно никакой нет. Очковая диета основывается на белковой пище. Говорят, что изначально данная диета была предназначена и разработана специально для ветеранов американской армии, во избежание возникновения полноты и избыточного веса у них после выхода на пенсию.
В течение месяца, применяя очковую диету, вполне реально похудеть на 16 кг. Изначально, конечно, в распечатках была указана цифра, ненамного превышающая указанные ниже, но и с этими данными можно добиться тоже весьма неплохого результата.
На первый взгляд очковая диета может показаться опасной. Например, сосиска «стоит» всего лишь 1 очко, но, конечно, не следует их кушать по 40 штук в день. Проще говоря, перед тем, как начинать применение данной диеты, следует узнать об основных принципах питания.
Таблица стоимости продуктов питания в очках.
Апельсин 1 среднего размера – 2 очка.
Безалкогольный коктейль 1 стакан – 10 очков.
Бобовые 1 тарелка – 20 очков.
Булка свежая 100 г – 28 очков.
Вареное яйцо 1 шт. – 1 очков.
Вареные овощи – 10 очков.
Вино 1 стакан – 10 очков.
Гороховый суп 1 тарелка – 35 очков.
Джем 1 столовая ложка – 4 очков.
Джин 50 г – 13 очков.
Домашний творог 100 г – 5 очков.
Жареная рыба 100 г (без овощей) – 5 очков.
Жареная свинина 100 г – 5 очков.
Жареный картофель 1 порция – 25 очков.
Жир 1 столовая ложка – 5 очков.
Каша 1 тарелка – 20 очков.
Кетчуп 1 столовая ложка – 1 очков.
Кефир, молоко 500 мл – 10 очков.
Колбасные изделия 1 кусочек – 6 очков.
Коньяк 50 г – 13 очков.
Копчености 1 кусочек – 6 очков.
Котлета 100 г – 5 очков.
Крепкий кофе 1 стакан – 0 очков.
Крепкий чай 1 стакан – 0 очков.
Ликер 50 г – 13 очков.
Макаронные изделия 1 тарелка среднего размера – 25 очков.
Мед 1 столовая ложка – 4 очков.
Минеральная (качественная вода) 1 стакан – 0 очков.
Мюсли 1 тарелка среднего размера – 5 очков.
Нежирная говядина 100 г – 0 очков.
Нежирное мясо 100 г – 5 очков.
Овощной салат без заправки 1 тарелка среднего размера – 5 очков.
Овощной суп 1 порция – 8 очков.
Овощной суп с мясом 1 тарелка среднего размера – 16 очков.
Отварная рыба 100 г – 0 очков.
Отварная сосиска – 1 очков.
Печенье 1 шт. – 9 очков.
Пирожок 1 небольшой – 20 очков.
Сахар 1 чайная ложка – 12 очков.
Свежая сметана 1 столовая ложка – 5 очков.
Свежие сливки 1 столовая ложка – 5 очков.
Свежий йогурт 100 г – 5 очков.
Свежий майонез 1 столовая ложка – 5 очков.
Твердый сыр 100 г – 5 очков.
Томатный сок 1 литр – 8 очков.
Торт 100 г – 25 очков.
Тушеные овощи – 10 очков.
Фрукт 1 шт. примерно 100 г – 5 очков.
Фруктовое варенье 1 столовая ложка – 4 очков.
Фруктовый салат 1 тарелка среднего размера – 11 очков.
Фруктовый сок 1 стакан – 10 очков.
Хлеб 1 кусочек – 3 очков.
Шоколадка 1 шт. небольшая – 9 очков.
Яичница из двух яиц – 7 очков.
Все довольно понятно и просто. Употребляя продукты и блюда, стоимостью не более 40 очков, вы похудеете эффективно и быстро, более 60 очков – наберете вес. Следует отметить, что граница именно в 60 очков рассчитана на мужчину средних лет, ведущего активный образ жизни. Поэтому ориентироваться следует не меньшие значения, хотя, конечно, границу 40 очков не перейти довольно сложно.
Результаты очковой диеты и отзывы.
Рассчитана данная диета на не более чем 14 дней.
За этот период вполне реально снизить вес до 5 кг, остальное – дело спорта. Для того, чтобы иметь стройное и действительно сексуальное тело, нужно, конечно, не только худеть, но и придать и поддержать тонус.
Fad Diet Series: Vision Diet
Слышали ли вы когда-нибудь выражение «Ваши глаза больше, чем ваш желудок», описывающее человека, который заказывает много еды, но не может ее съесть? Что ж, оказывается, некоторые люди думают, что ваши глаза — это способ похудеть. Цель состоит в том, чтобы изменить то, как вы видите свою пищу, чтобы вы изменили то, как вы ее едите. В принципе, это разумно, но есть два подхода к этому: один действительно может работать, а другой — нет.
Подходы к диете двойного видения
В конце 2000-х годов одному японскому изобретателю пришла в голову идея диеты первого зрения. Эта диета основана на том принципе, что большинство продуктов, которые выглядят аппетитно, имеют красный / желтый спектр, и что эти цвета являются аппетитными. Предположительно поэтому большинство сетей быстрого питания используют эти цвета в своих логотипах. Чтобы противодействовать этому при диете для зрения, вы должны носить синие очки, которые придают вашей еде неаппетитный синий цвет.
Несколькими годами позже другой японский изобретатель придумал другой, более изощренный, подход к управлению видением еды.Используя версию компьютеризированных очков виртуальной реальности, изобретатель создал систему, которая распознает пищевые объекты и заставляет их выглядеть больше. Идея состоит в том, что если вы увеличите размер порций, вы быстрее насытитесь и будете меньше есть.
Они работают?
Судя по отзывам о синих очках, действительно известных как диета для зрения, нет никаких оснований полагать, что они действительно работают. Хотя они могут сделать вашу еду бледно-голубой бледностью, это, похоже, не мешает вам есть примерно столько же, сколько обычно.
С другой стороны, очки, которые изменяют видимый размер вашей еды, по-видимому, работают. В экспериментах, проведенных изобретателем, люди фактически едят примерно на 10% меньше, когда пища выглядит больше. В другом эксперименте уменьшение размера пищи привело к тому, что люди съели примерно на 15% больше. Таким образом, кажется, что изменение видимого размера порции действительно влияет на то, сколько мы едим. Снижения потребления пищи на 10% может быть достаточно, чтобы создать дефицит калорий, что приведет к постепенной потере веса.
К сожалению, единственные из этих очков, которые есть на рынке, — это пара синего цвета, которые совершенно неэффективны.
Если вы ищете практичный, эффективный и проверенный метод похудания, позвоните по телефону 303-586-3943 или напишите по электронной почте в клинику по снижению веса Medfit Medical в Денвере сегодня.
10 лучших продуктов для здоровья глаз и зрения
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Люди часто считают, что ухудшение зрения — это неизбежный результат старения или перенапряжения глаз. По правде говоря, здоровый образ жизни может значительно снизить риск проблем со здоровьем глаз.
Исследование возрастных глазных болезней (AREDS), опубликованное в 2001 году, показало, что определенные питательные вещества — цинк, медь, витамин С, витамин Е и бета-каротин — могут снизить риск возрастного ухудшения здоровья глаз на 25%. процентов.
Это исследование было обновлено в 2013 году для проверки различных версий исходной формулы.Варианты включали омега-3 жирные кислоты, зеаксантин, лютеин и бета-каротин; исследование показало, что одни комбинации могут работать лучше, чем другие.
Дальнейшие исследования подтвердили, что омега-3 жирные кислоты (включая DHA), медь, лютеин и зеаксантин жизненно важны для здоровья глаз.
В этой статье мы рассмотрим доказательства того, что 10 продуктов, богатых питательными веществами, улучшают здоровье глаз. Мы также обсуждаем другие советы для здоровья глаз и предупреждающие знаки о здоровье глаз.
Такие организации, как Американская оптометрическая ассоциация (AOA) и Американская академия офтальмологии (AAO), продолжают рекомендовать питательные вещества для здоровья глаз на основе отчетов AREDS.
Отчеты AREDS поддерживают следующие 10 продуктов, богатых питательными веществами:
1. Рыба
Поделиться в Pinterest Ведение здорового образа жизни может помочь снизить риск проблем со зрением.Многие виды рыбы богаты жирными кислотами омега-3.
Жирная рыба — это рыба, у которой есть жир в кишечнике и тканях тела, поэтому употребление ее в пищу обеспечивает более высокий уровень рыбьего жира, богатого омега-3. Рыба, которая содержит наиболее полезные уровни омега-3, включает:
- тунец
- лосось
- форель
- скумбрия
- сардины
- анчоусы
- сельдь
Некоторые исследования показали, что рыбий жир может избавить от сухости глаз , в том числе сухость глаз, вызванная тем, что вы слишком много времени проводите за компьютером.
2. Орехи и бобовые
Орехи также богаты омега-3 жирными кислотами. Орехи также содержат высокий уровень витамина Е, который может защитить глаза от возрастных повреждений.
Орехи можно купить в большинстве продуктовых магазинов и в Интернете. Орехи и бобовые, полезные для здоровья глаз, включают:
3. Семена
Как и орехи и бобовые, семена богаты омега-3 и являются богатым источником витамина Е.
Семена можно купить в большинстве продуктовых магазинов. и онлайн.Семена с высоким содержанием омега-3 включают:
4. Цитрусовые
Цитрусовые богаты витамином С. Как и витамин Е, витамин С является антиоксидантом, рекомендованным AOA для борьбы с возрастными повреждениями глаз.
Цитрусовые, богатые витамином С, включают:
5. Листовые зеленые овощи
Листовые зеленые овощи богаты как лютеином, так и зеаксантином, а также являются хорошим источником благоприятного для глаз витамина С.
Хорошо известные листовые овощи включают :
6.Морковь
Морковь богата витамином А и бета-каротином. Бета-каротин придает моркови оранжевый цвет.
Витамин А играет важную роль в зрении. Это компонент протеина под названием родопсин, который помогает сетчатке поглощать свет.
Исследования роли бета-каротина в зрении неоднозначны, хотя организму необходимо это питательное вещество для производства витамина А.
7. Сладкий картофель
Как и морковь, сладкий картофель богат бета-каротином. Они также являются хорошим источником антиоксиданта витамина Е.
8. Говядина
Говядина богата цинком, который улучшает здоровье глаз в долгосрочной перспективе. Цинк помогает отсрочить возрастную потерю зрения и дегенерацию желтого пятна.
Сам глаз содержит большое количество цинка, особенно в сетчатке и сосудистой ткани, окружающей сетчатку.
Мясо, такое как куриная грудка и свиная корейка, также содержит цинк, но в меньшем количестве, чем говядина.
9. Яйца
Яйца являются отличным источником лютеина и зеаксантина, которые могут снизить риск возрастной потери зрения.Яйца также являются хорошим источником витаминов C и E и цинка.
10. Вода
Неудивительно, что жидкость, необходимая для жизни, также жизненно важна для здоровья глаз.
Обильное питье может предотвратить обезвоживание, которое может уменьшить симптомы сухости глаз.
Текущие ежедневные рекомендации по содержанию питательных веществ для здоровья глаз, предложенные AAO для замедления прогрессирования глазных заболеваний, следующие:
- 500 миллиграммов (мг) витамина C
- 400 международных единиц витамина E
- 10 мг лютеина
- 2 мг зеаксантина
- 80 мг оксида цинка
- 2 мг оксида меди
Согласно AAO, следующие стратегии могут помочь обеспечить здоровье глаз:
- носить солнцезащитные очки на улице, поскольку чрезмерное пребывание на солнце может вызвать катаракту. Ряд солнцезащитных очков доступен для покупки в Интернете.
- бросить курить
- регулярно проходить обследование глаз, особенно если в семейном анамнезе есть заболевания глаз
- носить защитные очки при работе с возможными раздражителями глаз или опасными химическими веществами
- мыть руки перед нанесением контактных линз
- носить контактные линзы только на время рекомендовано врачом или производителем
- защита глаз от компьютерной нагрузки на глаза путем отводящего взгляда каждые 20 минут на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд
Диабет является основной причиной слепоты.Людям с диабетом следует тщательно контролировать уровень сахара в крови, принимать лекарства в соответствии с предписаниями врача и контролировать потребление углеводов, уделяя особое внимание продуктам с низким и средним гликемическим индексом (ГИ).
Раннее лечение проблем со здоровьем глаз может предотвратить их ухудшение. Поэтому людям, которые замечают изменения в своем зрении, следует назначить комплексное обследование зрения у оптометриста или офтальмолога.
Возможные симптомы того, что человек может испытывать проблемы со зрением, включают:
- частые изменения четкости зрения
- видение искаженных изображений
- видение плавающих объектов или вспышек в поле зрения
- снижение периферического зрения
Разнообразной диеты, включающей много фруктов, овощей и нежирных белков, достаточно, чтобы большинство людей получали нужные питательные вещества для здоровья глаз.
Людям, которые не могут получить эти питательные вещества из своего рациона, следует спросить глазного врача о добавках для здоровья глаз.
Людям с проблемами зрения или тем, кто придерживается очень ограничительной диеты, следует поговорить с офтальмологом о правильных пищевых продуктах.
Как улучшить диету для защиты стареющих глаз
Дом Vision Over 60 »ПитаниеШерин Джегтвиг, сертифицированный специалист по питанию (CNS), при участии и обзоре Гэри Хейтинга, OD
Возрастные заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта, обычно вызывают нарушение зрения и слепоту у пожилых людей.
Но изменение образа жизни, включая правильное питание, может помочь отсрочить или предотвратить определенные проблемы с глазами.
Помимо здорового питания, вы можете защитить свои глаза, избегая длительного воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей и высокоэнергетического синего света, бросив курить и проходить ежегодные проверки зрения.
Во время осмотра глаз при расширении глаз ваш глазной врач может внимательно изучить состояние ваших глаз и проверить наличие глазных заболеваний, таких как дегенерация желтого пятна, глаукома и диабетическая ретинопатия.Раннее обнаружение этих состояний может помочь предотвратить необратимую потерю зрения.
Диета, антиоксиданты и здоровые глаза
Диета — чрезвычайно важная часть повседневного выбора образа жизни, который вы делаете. Пища, которую вы едите, и пищевые добавки, которые вы принимаете, влияют на ваше общее состояние здоровья, а также на здоровье ваших глаз.
Диета с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара может увеличить риск заболевания глаз. С другой стороны, здоровая пища, такая как зелень и фрукты, может помочь предотвратить определенные заболевания глаз и другие проблемы со здоровьем.
Сердечно-сосудистые заболевания, диабет и заболевания глаз, включая катаракту и связанные с возрастом Было показано, что дегенерация желтого пятна (AMD) реже встречается у людей, которые придерживаются диеты, богатой витаминами, минералами, полезными белками, омега-3 жирными кислотами и лютеином.
Все здоровые диеты должны включать достаточное количество свежих, ярких фруктов и овощей. Фактически, эксперты рекомендуют употреблять не менее пяти-девяти порций этих продуктов в день.
Выбирайте темно-зеленые или ярко окрашенные фрукты и овощи, чтобы получить максимальное количество антиоксидантов, которые защищают ваши глаза, уменьшая повреждение, связанное с окислителями. (свободные радикалы), которые могут вызывать возрастные заболевания глаз.
Лютеин и зеаксантин — это растительные пигменты, называемые каротиноидами, которые, как было показано, защищают сетчатку от окислительных изменений, вызванных ультрафиолетовым светом.
Шпинат и капуста являются отличными источниками лютеина и зеаксантина, которые также содержатся в сладкой кукурузе, горохе и брокколи.
Витамин А, жизненно важный для здоровья зрения, содержится в оранжевых и желтых овощах, таких как морковь и кабачки.
Фрукты и овощи также содержат необходимый витамин С, еще один мощный антиоксидант.
Другие советы по диете для здоровых глаз
Попробуйте следовать этим рекомендациям по диете, чтобы улучшить свои шансы на здоровое зрение на всю жизнь:
Добавки, например, содержащие незаменимые жирные кислоты и витамин Е, могут помочь сохранить зрение.
Ешьте цельнозерновые и крупы. Сахар и белая рафинированная мука, которые обычно содержатся в хлебе и крупах, могут повысить риск возрастных заболеваний глаз. Вместо этого выбирайте 100-процентный цельнозерновой хлеб и злаки с большим количеством клетчатки, которая замедляет переваривание и усвоение сахаров и крахмалов.Клетчатка также сохраняет чувство сытости, что позволяет ограничить количество потребляемых калорий.
Ешьте полезные жиры. Незаменимые жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, льняном масле, грецких орехах и масле канолы, помогают предотвратить сухость глаз и, возможно, катаракту. Ешьте рыбу или морепродукты два раза в неделю или принимайте льняное масло каждый день. Используйте рапсовое масло для готовки и грецкие орехи для перекуса.
Выбирайте хорошие источники белка. Помните, что жирность мяса и способ его приготовления делают его здоровым или нездоровым.Кроме того, ограничьте потребление насыщенных жиров из красного мяса и молочных продуктов, которые могут увеличить риск дегенерации желтого пятна. Выбирайте в качестве белков нежирное мясо, рыбу, орехи, бобовые и яйца. Большинство мяса и морепродуктов также являются отличными источниками цинка. Яйца — хороший источник лютеина.
Избегайте натрия. Высокое потребление натрия может увеличить риск образования катаракты. Используйте меньше соли и обратите внимание на содержание натрия на этикетках консервированных и упакованных продуктов. Оставайтесь ниже 2000 мг натрия каждый день.По возможности выбирайте свежие и замороженные продукты.
Избегайте обезвоживания. Дополните здоровую диету обезжиренными молочными продуктами, такими как обезжиренное молоко или молоко с 1 процентом кальция, и полезными напитками, такими как 100-процентные овощные соки, фруктовые соки, травяные чаи без кофеина и вода. Правильная гидратация также может уменьшить раздражение от сухости глаз.
Витамины для глаз и добавки для зрения
Всегда носите солнцезащитные очки для защиты от вредных солнечных ультрафиолетовых лучей.
Даже если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей (и заменяете красное мясо рыбой несколько раз в неделю), вы можете сделать еще больше для защиты своего зрения, ежедневно принимая пищевые продукты. добавка.
Два крупных пятилетних клинических испытания под названием «Исследования возрастных глазных болезней» (AREDS и AREDS2) предоставили ценную информацию о преимуществах добавок для зрения.
AREDS и AREDS2 специально исследовали влияние ежедневного приема антиоксидантных поливитаминов на развитие и прогрессирование AMD и катаракты у взрослых в возрасте от 55 до 80 лет.
Исходное исследование AREDS показало, что добавка, содержащая следующие ингредиенты, снижает риск прогрессирования. AMD среди участников исследования с высоким риском потери зрения из-за предшествующей промежуточной AMD (или продвинутой AMD в одном глазу) на 25 процентов:
бета-каротин (15 мг)
витамин C (250 мг)
витамин E (400 МЕ)
цинк (80 мг)
В исследовании AREDS2 изучали, может ли включение или замена других питательных веществ в исходной формуле AREDS обеспечить еще большую пользу для глаз.
В частности, AREDS2 исследовал эффект добавления комбинации лютеина и зеаксантина (10 мг и 2 мг соответственно) или омега-3 жирных кислот (350 мг DHA и 650 мг EPA) к исходной добавке AREDS.
AREDS2 также удалил бета-каротин из оригинальной рецептуры AREDS, поскольку другие исследования показали, что слишком большое количество этого предшественника витамина А, особенно при приеме в форме добавок, связано с повышенным риском рака легких среди курильщиков и курильщиков. предыдущие курильщики.
AREDS2 также снизил количество цинка — с 80 мг в исходной формуле AREDS до 20 мг — чтобы снизить вероятность расстройства желудка, которое некоторые люди испытывают при приеме более высокой дозы.
Результаты исследования AREDS2 показали, что ежедневное употребление поливитаминных добавок, которые также содержат лютеин и зеаксантин (без бета-каротина), снижает риск прогрессирования ВМД до поздних стадий до 25 процентов, при этом происходит наибольшее снижение риска. среди участников, чьи диеты были с низким содержанием лютеина и зеаксантина на момент включения в исследование.
Ежедневные поливитаминные добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты (без лютеина, зеаксантина или бета-каротина), с другой стороны, не показали никакой пользы в снижении риска прогрессирования AMD.
Ни AREDS, ни AREDS2 не обнаружили, что ежедневное употребление поливитаминов — с лютеином / зеаксантином или без омега-3 жирных кислот или без них — предотвращает или снижает риск катаракты среди участников исследования.
Кроме того, добавки AREDS и AREDS2 не предотвращали и не снижали риск AMD среди участников исследования, у которых не было признаков дегенерации желтого пятна в начале пятилетние исследования.
Еще одно влиятельное и крупномасштабное исследование питания — это исследование Blue Mountains Eye Study. Это исследование, проведенное в Австралии, показало, что ежедневный прием поливитаминов и добавок витамина B, особенно содержащих фолиевую кислоту и витамин B12, снижает риск образования катаракты у участников исследования. Результаты также показали, что ежедневный прием добавок омега-3 жирных кислот также снижает риск катаракты.
В исследовании Blue Mountains Eye Study также сообщалось о долгосрочных эффектах соблюдения здоровой диеты.Авторы исследования обнаружили, что люди в возрасте 65 лет и старше, соблюдающие лучшую диету, имели меньший риск ухудшения зрения в течение 10-летнего периода наблюдения.
Основываясь на результатах этих и других исследований, а также поскольку может быть трудно получить тот же уровень питательных веществ, который исследовался в этих исследованиях, только с помощью диеты, вы можете рассмотреть возможность ежедневного приема добавки для глаз.
Эксперты предполагают, что высококачественные добавки для глаз и зрения должны содержать как минимум следующие ингредиенты для оптимального эффекта:
витамин C (от 250 до 500 мг)
витамин E (400 МЕ)
цинк ( От 25 до 40 мг)
медь (2 мг)
комплекс витаминов B, который также содержит 400 мкг фолиевой кислоты
омега-3 жирные кислоты (2000 мг)
Прием витаминов для глаз и добавки для зрения вообще очень безопасны.Но не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, если вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью, или рассматриваете возможность приема более высоких суточных доз, чем перечисленные выше.
Сначала обратитесь к офтальмологу
Прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки для глаз, обратитесь к офтальмологу для всестороннего осмотра глаз и обсуждения преимуществ, затрат и рисков витаминов для глаз и других добавок, в том числе добавок, которые могут быть полезны. лучшее для тебя. Щелкните здесь, чтобы найти ближайшего к вам окулиста.
Примечания и ссылки
Лютеин / зеаксантин и омега-3 жирные кислоты для возрастной дегенерации желтого пятна: контролируемое рандомизированное клиническое исследование Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2). ДЖАМА. Опубликовано онлайн май 2013.
Исследование NIH дает четкое представление о добавках для защиты от слепоты. Национальный глазной институт (NEI). Пресс-релиз выпущен в мае 2013 года.
Долгосрочное влияние витаминов C, E, бета-каротина и цинка на возрастную дегенерацию желтого пятна.Офтальмология. Опубликовано в сети, апрель 2013 г.
Диетические антиоксиданты и долгосрочная частота возрастной дегенерации желтого пятна: исследование Голубых гор. Офтальмология. Июль 2007г.
Потребление макроэлементов с пищей и пятилетняя катаракта: исследование Blue Mountains Eye Study. Американский журнал офтальмологии. Июнь 2007 г. Диетическое потребление антиоксидантов и риск возрастной дегенерации желтого пятна. ДЖАМА. Декабрь 2005 г.
Долгосрочное потребление питательных веществ и 5-летнее изменение помутнения ядер хрусталика.Архив офтальмологии. Апрель 2005г.
Долгосрочное потребление питательных веществ и 5-летнее изменение помутнения ядер хрусталика. Архив офтальмологии. Апрель 2005г.
Факторы питания в развитии возрастных заболеваний глаз. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания. 2003.
Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое испытание приема высоких доз витаминов C и E, бета-каротина и цинка при возрастной дегенерации желтого пятна и потере зрения: AREDS Report No.8. Архив офтальмологии. Октябрь 2001г.
Витамины-антиоксиданты и цинк снижают риск потери зрения из-за возрастной дегенерации желтого пятна. Национальный глазной институт (NEI). Пресс-релиз выпущен в октябре 2001 года.
Диета и катаракта: исследование глаза Голубой горы. Офтальмология. Март 2000 г.
Страница обновлена в январе 2021 г.
Как правильное питание может улучшить ваше зрение
Хорошее питание подпитывает ваше тело, способствует здоровью глаз и даже может влиять на работу вашего ума.
В подростковом возрасте здоровое питание особенно важно для поддержания бодрости и укрепления мышц и костей. Разумный выбор продуктов питания также поможет сохранить вашу кожу гладкой и чистой, что сделает вас более уверенным в себе.
Помимо энергии, необходимой для учебы, занятий спортом и других занятий, хорошее питание играет жизненно важную роль в поддержании здорового зрения. Привыкание к правильному питанию в подростковом возрасте поможет вам лучше видеть себя, поддерживать здоровый вес во взрослом возрасте и может снизить риск некоторых серьезных проблем со зрением в дальнейшем, включая катаракту, дегенерацию желтого пятна и диабетическую ретинопатию.
Вот несколько ключевых витаминов и питательных веществ, которые играют важную роль в хорошем зрении:
Витамин A и ваши глаза
Витамин A, обычно первый ингредиент на этикетке поливитаминных бутылочек, очень важен для здоровья ваших глаз. .
Дефицит витамина А может вызвать проблемы с ночным зрением. Это также может вызвать сильную сухость глаз, что может привести к глазным инфекциям и потере зрения.
Исследования показывают, что витамин А также может снизить риск катаракты и дегенерации желтого пятна в более позднем возрасте.Он также может замедлить потерю зрения у людей с заболеванием глаз, называемым пигментным ретинитом.
Витамин А также играет жизненно важную роль в росте костей и помогает бороться с симптомами розового глаза и другими инфекциями, укрепляя вашу иммунную систему. И это необходимо для здоровой кожи.
Сколько витамина А вам нужно каждый день? Для мальчиков-подростков рекомендованная в США диетическая норма составляет 900 микрограммов, что эквивалентно 3000 международных единиц (МЕ). Для девочек-подростков это 700 микрограммы (2333 МЕ).
Хорошими диетическими источниками витамина А являются говяжья или куриная печень, жир печени трески, молоко и яйца. Витамин А также можно косвенно получить из разноцветных фруктов и овощей, содержащих каротиноиды провитамина А (см. Ниже).
Но слишком много витамина А может быть вредным. Симптомы отравления витамином А включают головные боли, потерю аппетит, головокружение, изменения кожи и боли в суставах. Не принимайте более 2 800 мкг (9 333 МЕ) в день. Кроме того, будьте осторожны при приеме добавок, если вы принимаете пероральные препараты от прыщей, содержащие изотретиноин (одним из примеров является Аккутан).Эти лекарства могут содержать высокий уровень витамина А, что увеличивает риск токсической реакции.
| Питательные вещества | Источники | Рекомендуемая диета (RDA) для подростков | |
|---|---|---|---|
| Витамин A | Говяжья печень, куриная печень, рыбий жир6, молоко | микрограммы для мальчиков, 700 микрограмм для девочек | |
| Каротиноиды | Капуста, шпинат, листовой салат, морковь, сладкий перец, помидоры, томатный сок, сладкий картофель, брокколи, кабачки, арбуз, розовый грейпфрут, абрикосы | RDA не установлено | |
| Витамин C | Апельсины, апельсиновый сок, красный и зеленый сладкий перец, грейпфрут, клубника, брокколи, капуста | 75 мг для мальчиков, 65 мг для девочек | |
| Биофлавоноиды | Ягоды, виноград, яблоки, апельсины, грейпфрут, желтый лук, соевые продукты, бобовые, чай, темный шоколад | RDA не установлено | |
| Источник: Национальная сельскохозяйственная библиотека, U.S. Министерство сельского хозяйства | |||
Каротиноиды для хорошего зрения
Другими важными питательными веществами для ваших глаз и зрения являются желтый, оранжевый и красный пигменты фруктов и овощей, которые называются каротиноидами. Существуют сотни каротиноидов, но наиболее распространенными из них, которые встречаются в диетах Северной Америки, являются альфа-каротин, бета-каротин, бета-криптоксантин, лютеин, зеаксантин и ликопин.
Каротиноиды также называют фитонутриентами. Этот термин описывает питательные вещества растительного происхождения, признанные важными для здоровья человека.
Каротиноиды провитамина А. Альфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин называются каротиноидами провитамина А, потому что ваше тело превращает их в витамин А во время пищеварения.
В настоящее время не существует рекомендованной диеты для каротиноидов провитамина А, но Национальный институт рака, Американское онкологическое общество и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют всем ежедневно есть разнообразные фрукты и овощи, богатые каротиноидами.
Лютеин и зеаксантин. Лютеин и зеаксантин (LOO-teen и zee-ah-ZAN-thin) важны для ваших глаз, потому что они помогают защитить сетчатку от повреждений, вызванных вредными ультрафиолетовыми (УФ) лучами солнца и высокоэнергетическим видимым (HEV) светом. Длительное воздействие УФ- и ВГЕ-лучей может повредить сетчатку и повысить риск развития дегенерации желтого пятна.
Некоторые исследования показывают, что лютеин и зеаксантин также могут снизить риск катаракты в более позднем возрасте.
Лютеин и зеаксантин представляют собой естественные растительные пигменты в темно-листовой зелени, включая капусту, шпинат, салат ромэн и зеленый листовой салат.Они также содержатся во множестве других овощей, включая брокколи, кабачки, сладкий перец, морковь и помидоры. Яйца — еще один хороший источник этих важных фитонутриентов.
Для лютеина и зеаксантина не существует RDA. Но некоторые исследователи предполагают, что вам нужно как минимум шесть-десять миллиграммы (мг) лютеина в день для хорошего здоровья глаз.
Ликопин. Еще один важный каротиноид для хорошего зрения, ликопин — это пигмент, придающий помидорам красный цвет. Чем краснее помидор, тем больше в нем ликопина.Помимо помидоров и томатного сока, другие источники ликопина включают арбуз, розовый грейпфрут, абрикосы и кровяные апельсины.
Исследования показывают, что ликопин, как лютеин и зеаксантин, может снизить риск дегенерации желтого пятна и катаракты в более позднем возрасте. Ликопин также снижает риск ряда видов рака, включая рак легких, рак простаты у мужчин и рак шейки матки у женщин.
В настоящее время не существует RDA для ликопина, но для достижения пользы для здоровья от этого и других фитонутриентов Национальная академия наук и другие организации, связанные со здоровьем, рекомендуют включать в свой ежедневный рацион большое количество фруктов и овощей, богатых каротиноидами. .
Витамин C
Витамин C (также называемый аскорбиновой кислотой), водорастворимый витамин и мощный антиоксидант, содержится во многих фруктах и овощах. Основные источники включают апельсины и апельсиновый сок, красный и зеленый сладкий перец, грейпфрут, клубнику, брокколи и капусту.
Один стакан свежевыжатого апельсинового сока содержит более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина C.
Витамин C помогает защитить вас от сердечных заболеваний и может помочь предотвратить различные виды рака.Он также укрепляет вашу иммунную систему, помогает восстанавливать и регенерировать ткани и может сократить продолжительность простуды или уменьшить ее симптомы.
Витамин С также очень важен для ваших глаз. Исследования показывают, что дополнительный прием витамина С может снизить риск катаракты и дегенерации желтого пятна в более позднем возрасте.
Рекомендуемая суточная норма для подростков (в возрасте от 14 до 18 лет) составляет 75 мг для мальчиков и 65 мг для девочек. После 18 лет рекомендуемая суточная норма увеличивается до 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин.
Если вы курите, бросьте. Помимо многочисленных неблагоприятных последствий для здоровья, существует тесная связь между курением и опасными для зрения заболеваниями глаз.
Если вы продолжаете курить, по крайней мере увеличьте суточное потребление витамина С. Некоторые эксперты рекомендуют принимать не менее 250 мг в день, в то время как другие говорят, что для борьбы с окислительными эффектами загрязнения воздуха и сигаретного дыма требуется до 1000 мг в день.
Биофлавоноиды
Биофлавоноиды (также называемые флавоноидами) — это большое семейство натуральных пигментов, содержащихся во многих фруктах и овощах, которые являются хорошими источниками витамина С.
Диета, богатая биофлавоноидами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний , некоторые виды рака, катаракта и дегенерация желтого пятна.
До недавнего времени считалось, что польза биофлавоноидов для здоровья обусловлена их ролью антиоксидантов. Но недавние исследования показывают, что основным преимуществом биофлавоноидов может быть их способность уменьшать воспаление, поддерживать здоровье кровеносных сосудов и помогать организму избавляться от потенциально токсичных и вызывающих рак химикатов.
Не существует RDA для биофлавоноидов, но большинство фруктов и овощей, которые являются хорошими источниками витамина C, также снабжают ваш организм необходимыми биофлавоноидами.Ягоды, виноград, соевые продукты, темный шоколад и острый перец являются хорошими источниками определенных типов флавоноидов.
Хороший способ убедиться, что вы получаете достаточно этих важных питательных веществ, — это пить каждый день чашку богатого флавоноидами зеленого чая, а не сладкой газировки!
Витамин E
Витамин E, мощный витамин-антиоксидант, помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Это также может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратить определенные виды рака. Исследования также показывают, что витамин E может помочь сохранить хорошее зрение на протяжении всей жизни, снижая риск катаракты и дегенерации желтого пятна.
Семена подсолнечника и миндаль — отличные источники витамина Е. Другие продукты, богатые витамином Е, включают фундук, арахисовое масло, шпинат, авокадо, оливковое масло и цельнозерновые продукты.
Ежедневная суточная суточная норма витамина Е составляет 15 мг (22,5 МЕ) для подростков и взрослых.
Развивайте правильные пищевые привычки сейчас для здоровья и зрения на всю жизнь
Подростковые годы — лучшее время, чтобы начать развивать здоровые привычки в еде, чтобы на всю жизнь было хорошее здоровье и оптимальное зрение.
Чтобы убедиться, что вы правильно питаетесь в это часто беспокойное время в вашей жизни, следуйте этому простому совету: ешьте много зеленых листовых овощей как часть каждого приема пищи, а в качестве закусок ешьте разные орехи и разноцветные овощи. фрукты и овощи.
Эти простые шаги могут иметь большое значение для получения необходимых питательных веществ для долгой и здоровой жизни.
Примечания и ссылки
Национальная сельскохозяйственная библиотека Министерства сельского хозяйства США
Страница обновлена в январе 2021 г.
Food for Sight — 8 продуктов, которые сохранят здоровье глаз — Specsmakers Optizers PVT. LTD.
Есть известная старая цитата: «Ты то, что ты ешь».Все диетологи настоятельно рекомендуют здоровую диету, потому что то, что попадает в ваше тело, видно снаружи. Что интересно в еде, так это то, что каждый тип потребляемого продукта дает вашему телу заряд энергии уникальным образом, поэтому, если вы особенно стремитесь улучшить определенный аспект своего тела, пища, которую вы потребляете, должна обладать качествами, которые улучшают это. В этом случае мы перечислили лучшие продукты, которые сохранят здоровье ваших глаз. Глаза, конечно же, являются важным органом тела, отвечающим за необходимое зрение, и в то же время они стали частью моды, поэтому забота о глазах очень важна.Сделайте следующие продукты частью своего ежедневного рациона.
Морковь
Морковь, знаменитая пища для здоровья глаз, имеет множество преимуществ для зрения, которых нет ни в одной другой еде. Морковь очень богата витамином А и бета-каротином, которые присутствуют на поверхности глаза. Морковь лучше всего есть, если вы хотите предотвратить инфекцию глаз, к тому же ее легко носить с собой, и ее можно есть в сыром виде.
Листовые овощи
Листовые овощи — интересный ингредиент для улучшения вкуса салатов и других продуктов быстрого приготовления.Овощи, такие как шпинат и брокколи, идеально подходят для глаз, поскольку они содержат пигменты, такие как зеаксантин и лютеин, которые помогают обратить вспять образование катаракты в глазах. Горох и авокадо также помогают уменьшить проблемы с глазами из-за своих антиоксидантов.
Яйца
Каждый невегетарианец знает, что день просто не может начаться без здоровой дозы яиц. Как и морковь, яйца богаты витамином А, который помогает предотвратить сухость в глазах. В желтке яйца заключается вся магия.Вы можете готовить и употреблять яйца так, как вам нравится, и даже осмелитесь попробовать их в сыром виде.
Миндаль и прочие орехи
Омега-жирные кислоты и витамин Е являются мощным источником здоровья глаз, а лучшими носителями этого витамина являются сухие фрукты, такие как миндаль. Это тот вид пищи, которым вы должны заменить свои закуски; всегда имейте при себе мешок, полный орехов, чтобы их можно было жевать.
Рыба
Если вы из тех, кто любит невегетарианские блюда, выбирайте морепродукты вместо обычной курицы и говядины.Рыба содержит очень ценные омега-3 жирные кислоты, которые могут творить чудеса с вашим зрением. Лосось — это тот вид рыбы, в котором его больше всего. Не любишь рыбу? Вы можете извлечь рыбий жир и использовать его в кулинарии.
Цельнозерновые продукты
Чтобы избежать возрастной дегенерации желтого пятна, включите в свой рацион цельнозерновые продукты. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, пшеничный хлеб и макаронные изделия, имеют низкий гликемический индекс, что помогает сбалансировать ваш рацион и поддерживать мышцы глаз в напряжении.
Цитрусовые
Если вам нравятся классические летние фрукты, такие как лимоны, лаймы и апельсины, возьмите за правило нарезать несколько из них в салате и включить их сок в свой завтрак. Цитрусовые богаты витамином С, который является отличным борцом с катарактой.
Молоко
Молоко широко популярно как жизненно важный ингредиент в рационе растущего ребенка из-за его бесчисленных преимуществ. В молоке содержится богатый источник витамина А и цинка, которые в большом количестве присутствуют в глазах.Витамин А помогает сохранить свежесть роговицы, а цинк является конструктивным минералом, который помогает формировать ткани глаза.
Перед тем как включить любую из вышеупомянутых продуктов в свой ежедневный рацион, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, а также посетите для бесплатного осмотра глаз в местном магазине Specsmakers. Здоровое питание важно, но не менее важны упражнения для глаз.Худшие продукты для здоровья глаз
Вы знаете поговорку: «Ты то, что ты ешь»? Пища, которую вы едите, играет огромную роль в вашем здоровье.
Наши глаза сосудистые, а это означает, что важно придерживаться здоровой диеты, чтобы поддерживать здоровье кровеносных сосудов, обслуживающих наши глаза. Крошечные капилляры снабжают сетчатку питательными веществами и кислородом; Поскольку эти сосуды такие маленькие, жировые отложения могут легко вызвать закупорку вен.
Мы поделились с вами продуктами, которые улучшат ваше здоровье глаз. Теперь наша опытная команда врачей составила список продуктов, вредных для здоровья ваших глаз.
Приправы, начинки и заправкиНачинки, которые вы, вероятно, храните в дверце холодильника, такие как майонез, заправка для салатов или желе, содержат большое количество жира.
Вместо того, чтобы использовать эти варианты для придания вкуса следующему сэндвичу, гамбургеру или салату, попробуйте использовать натуральные ароматизаторы, такие как зеленые овощи или начинки, богатые витамином С, например свежевыжатый лимон. Получите отличный вкус с натуральными продуктами, не жертвуя своими питательными свойствами!
Белые или одноцветные продуктыПодумайте о белых продуктах, которые вы едите: макаронах, белом хлебе, рисе и мучных лепешках. Эти продукты почти не имеют питательной ценности, только простые углеводы, которые дают прилив энергии, за которым следует срыв.
Если вы едите эти продукты, обязательно добавляйте в пищу зелень и продукты, богатые омега-3, чтобы обеспечить себе питательные преимущества. Или замените их более здоровыми альтернативами, в которых используются цельнозерновые продукты.
Жирное мясоКрасное мясо и колбасы часто удобно покупать, особенно если вы покупаете их в гастрономе. Мясо на обед может показаться здоровым, но в основном оно содержит химические консерванты, соль, жир и холестерин.
Вместо жирного мяса попробуйте добавить постное мясо, например свежую индейку, которое полно цинка и белка.Лосось также является хорошей альтернативой, так как он богат омега-3 жирными кислотами.
МаргаринМаргарин часто продается как здоровая альтернатива сливочному маслу, но он полон трансжиров, которые могут отрицательно повлиять на уровень холестерина.
Вместо этого попробуйте использовать кокосовое, авокадо или оливковое масло в качестве альтернативы маргарину и сливочному маслу, чтобы избежать трансжиров.
Насыщенные жирыНездоровая пища вкусна, но может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если вы ее потребляете.Вместо того, чтобы есть картофель фри, печенье или картофельные чипсы, которые полны насыщенных жиров, замените их более полезными ненасыщенными жирами.
Постное мясо, рыба, свежие фрукты и овощи, а также нежирные или немолочные продукты — лучший способ получить полезные жиры.
Мы хотим помочь вам правильно питаться, чтобы ваше видение оставалось ясным и целенаправленным. У вас есть вопросы о том, как правильно питаться для глаз? Будем рады видеть вас! Назначьте встречу сегодня.
5 лучших продуктов для улучшения здоровья глаз
Ваша диета оказывает большое влияние на ваше общее состояние здоровья, в том числе на зрение.Помимо употребления достаточного количества воды, поддержание сбалансированной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием сахара и насыщенных жиров — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своих глаз.
Большинство людей слышали, что морковь и другие фрукты и овощи оранжевого цвета способствуют здоровью глаз, но вам также следует подумать о добавлении этих пяти продуктов в свой обычный рацион, чтобы сохранить здоровье глаз и остроту зрения:
РыбаДобавление рыбы в рацион поможет защитить и улучшить зрение.Для правильной работы сетчатке глаза необходимы два типа жирных кислот омега-3: DHA и EPA. И то, и другое можно найти в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и форель. Кроме того, омега-3 помогут защитить ваши глаза от возрастной дегенерации желтого пятна, катаракты, сухого глаза и глаукомы.
Не любите морепродукты? Попробуйте принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы увеличить количество омега-3 в вашем организме.
Листовая зеленьТемно-листовая зелень, такая как шпинат, капуста и капуста, богата лютеином и зеаксантином и является отличным источником витамина С и бета-каротина.