Диета, на которой можно похудеть на 7 кг за неделю
Меню диеты максимально простое: все продукты вы легко найдете в своем холодильнике или в ближайшем магазине.
День № 1: питьевойПервый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Вы можете пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.
День № 2: овощнойВо второй день разрешается есть только овощи. Почувствуйте себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решайте сами. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.
День №3: питьевойСмотрите день № 1.
День № 4: фруктовыйЧетвертый день порадует вас сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можете побаловать себя ягодами. Постарайтесь избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.
День № 5: белковыйВ пятый день вы насыщаете организм белками и кушаете куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.
День № 6: питьевойСмотрите день № 1.
День № 7: сбалансированное питаниеЗавершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что вы ели на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:
Как за неделю похудеть на 7 кг — Несколько дней разрешается употреблять только напитки
25 октября 2015, 02:50
Несколько дней разрешается употреблять только напитки
Диета Неделька — яркий представитель серии диет, которые обещают быстрое похудение за короткий промежуток времени. Конечно, она связана с жестким ограничением питания, а следственно, и количества калорий. Стоит отметить, что переносится данная диета непросто, поэтому необходимо подготовиться. Лучше всего, если эти семь дней вы будете как можно меньше времени проводить дома, где есть холодильник. Также в этот период крайне желательно не готовить ничего, что нельзя есть, пишет hochu.ua.
Что касается воды, ее, как и обычно, нужно пить не менее 1,5 литра в день. Из других напитков разрешен только зеленый чай (за исключением специальных дней).
Каждый день можно есть лишь один продукт, разделяя его на 3-4 приема пищи.
Первый день
В меню — питье: чаи, кофе, соки. Пить можно что угодно (кроме газированных напитков) и в любом количестве. А вот от еды лучше отказаться.
Второй день
В меню — сырые овощи. Ограничений по количеству нет. Главное – не поддавать их термической обработке.
Третий день
Данный день дублируется с первым и является питьевым, поэтому запаситесь интересными напитками. Если будет совсем тяжело, можете позволить себе 2 овощных смузи.
Четвертый день
Фрукты. Кушайте сырые фрукты в любом количестве.
Пятый день
В меню — варенное нежирное мясо, творог и яйца. Ограничение по объему: мясо — 300 грамм, творог — 100 грамм и 3 яйца.
Шестой день
Можно употреблять только напитки.
Седьмой день
Седьмой день предназначен для выхода из строгого режима питания, поэтому меню будет, хоть и полное, но все же максимально диетическое.
На завтрак – омлет и йогурт. На обед побалуйте себя куриным супом. Полдник — это фрукты. А на ужин — греческий салат.
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google Newsсамая эффективная диета для быстрого похудения к лету
Когда нужно похудеть быстро, стандартные методы не всегда работают. Классические способы снижения веса эффективны, но не гарантируют быстрый результат. А он так важен, когда нужна хорошая мотивация. Для того, чтобы все это обеспечить, нужно пользоваться пищевыми хитростями. Одна из таких — диета на основе жидкостей, которая обеспечивает быстрое избавление от лишних сантиметров объема. В частности, авторы обещают похудение 7 килограммов за неделю.
Похудеть на 7 кг за неделю — задача выполнимая. Как уже упоминалось, основная суть диеты — в жидкостях, которые имеют колоссальное значение при сбросе веса.
Как это работает диета?
Весенняя диета на жидкостях позволяет сжигать жир по одному принципу — расход калорий при употреблении жидкой пищи. Дело в том, что еда в жидком виде всасывается желудочно-кишечным трактом быстро. Она очень легкоусвояемая. При этом она заполняет желудок, оставляя ощущение сытости, но при этом организм не вполне осознает, что это была еда. Поэтому тело начинает расходовать отложенные «про запас», и клетки сжигают лишнюю глюкозу и жир в качестве энергии.
Простыми словами: похудение достигается за счет искусственного дефицита калорий. А его обеспечивает именно пища в жидком виде, в то время как питательными веществами можно снабдиться вполне. Поэтому и получается довольно-таки быстрый сброс жировых объемов.
К слову, быстрое похудение на жидкой диете — не пустой звук. Ранее этот метод был назван самым эффективным для борьбы с ожирением у диабетиков, что подтверждено научными исследованиями.
Что конкретно нужно делать, чтобы похудеть на неделю?
Основное меню — это жидкости, но не любые. Как можно догадаться, сладким сокам, кофе с сахаром и сладкому чаю, газировкам тут места нет. Зато можно пить молоко, кефир, овощные соки и пюре, всевозможные бульоны. К слову, в качестве полноценного сытного приема пищи идеально подойдет суп.
Пару слов о супах — эти жидкие блюда сами по себе делают эффективнее любую диету. А с учетом того, что они сжигают калорий больше, чем было употреблено, то ужинать супом будет отличной идеей. Это подтверждает российский диетолог.
Естественно, за все время диеты можно неограниченно пить воду и зеленый чай, без сахара, но можно с лимоном. Это не просто стандартный совет, это необходимость. Известно, что зеленый чай помогает похудеть, ускоряя метаболизм на уровне ЖКТ, и это не пустой звук.
Из относительно твердой пищи разрешаются только свежие фрукты и ягоды, а так же овощи, вареные или приготовленные на пару, а так же пюре из них.
Естественно, исключаются сладости, мучное, алкоголь. Иначе даже мимолетная слабость сорвет вам все похудение.
Примерное меню диеты
- Завтрак — стакан теплой воды с лимоном, порция овощей на пару;
- Или: овсяная каша на воде;
- Обед — порция куриного бульона;
- Ужин — суп из сельдерея;
- Или — овощной фреш;
- Или — кефир.
Так выглядит примерный день на такой диете. Каждый день чередуется с исключительно «водным» днем, когда можно пить любые жидкости и еду в жидком виде.
Примечание: данная диета подходит здоровым людям, без проблем с эндокринной системой. Диабетики должны прежде проконсультироваться с врачом. А людям с почечной недостаточностью вообще не стоит и думать о диетах, основанных на больших количествах жидкостей.
Читайте также: Как заметно похудеть на 6 кг за 2 недели: самая эффективная диета для похудения к лету
Минус 7 кг за неделю
Минус 7 кг за неделю, такой результат дает любимая диета которую оценили женщины во всем мире благодаря невероятным результатам. Она позволяет худеть без голода и сохранять достигнутые результаты в течение длительного времени.
Об этом сообщает НАРОДНАЯ ПРАВДА.
«Любимая диета» рассчитана всего на 7 дней. Каждый день она имеет свой рацион. Благодаря этому организм получает все необходимые питательные вещества и не поддается стрессу от чрезвычайно урезанного рациона питания, как в других планах питания.
Специалисты отмечают, что она переносится гораздо легче, чем другие известные диеты и дает лучшие результаты. Это связано с ускорением метаболизма, который стимулируют правильно подобранные продукты питания.
Приводим режим питания, который необходимо соблюдать во время данной диеты.
Первый день
Разрешается употреблять исключительно жидкости без ограничения в количестве. Можно пить воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.
Второй день
Это овощной день. Разрешается употреблять любых овощи кроме картофеля, в любом виде заправляя растительным маслом и лимонным соком. Соль следует ограничить в использовании. Количество приемов пищи — до пяти.
Третий день — питьевой.
Разрешается употреблять исключительно жидкости без ограничения в количестве. Можно пить воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.
Четвертый день
Разрешается употреблять фрукты, количество не ограничено. При этом рекомендуется избегать бананов и винограда,-за высокого содержания сахара.
Пятый день
Разрешено есть все белки — куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и сыр.
Шестой день
Питьевой, дублирует первый и третий.
Седьмой день
Является подготовкой к переходу на обычное питание. Примерное меню:
завтрак — омлет из двух яиц;
полдник — фруктовый салат;
обед — овощной суп с куриными грудками;
для перекуса — творог с кефиром;
ужин — овощной салат.
Для достижения еще большего эффекта пейте больше воды и не забывайте о физической активности. В случае выполнения всех рекмендаций минус 7 кг за неделю вам будет гарантировано.
Несмотря на то, что эта диета является хорошо продумаю с разнообразным планом питания, перед ее использованием проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать негативных последствий вызванных индивидуальными особенностями организма.
Напомним, диетолог обнародовал схему для похудения с помощью шоколада.
Худеем вместе на 7 кг, за 7 дней, в домашних условиях! | Анжелика Иска
Я думаю многие из вас задавали себе такой вопрос. И я вам отвечу – можно. Более того вы сможете сбросить даже 10 кг, за неделю без всякого вреда для вашего здоровья. Так что сейчас я расскажу вам о самых действенных и эффективных диетах.
Статистика упрямая наука и она утверждает, что каждая вторая женщина, недовольна своей внешностью. Разумеется, причины могут быть разными: укоротить и придать форму носу, кто-то хотел бы исправить кривизну ног, но чаще всего мечтают стать стройнее и избавиться от пары лишних сантиметров в талии. Бытует мнение, что не существует некрасивых женщин. Вот только доказать подобное женщине, которая считает иначе – просто невозможно. Лишний вес сказывается вредно не только на нашем с вами здоровье, но и на психическом состоянии. Нервы и стрессы сказываются на нашем с вами настроении, что порой только усугубляет ситуацию с лишними килограммами. Поэтому каждой из нас, очень хотелось бы быстро и без вреда для здоровья похудеть. Вот по этому я и решила, поделиться с вами наиболее простыми и щадящими диетами, которые помогут вам избавиться от 10 кг всего за неделю.
А-то. Это не вымысел и не миф. Более того я говорю не о каких-то сверх людях, я говорю что и вы тоже сможете добиться невероятных результатов. Самое важное, от вас не потребуется чего-то сверхъестественного, в стиле не есть вообще или пить только воду. Достаточно просто отказаться от некоторых вредных привычек и продуктов. А заменить их можно на более полезные и не менее вкусные. Итак приступим…
Алкоголю скажем нет!
Если в самом деле решили худеть, то забудьте о напитках, содержащих алкоголь. Почему столь категоричный отказ? Потому что во время алкогольного опьянения вы попросту не контролируете свой аппетит. Более того он еще и усиливается, вам покажется, что вы можете с легкостью съесть целого мамонта. Так что в дело пойдет курочка, которую вы отложили на завтра, салатики, а там уже и до тортика не далеко. Чтобы вы могли себя контролировать, вам придется отказаться от алкоголя.
Ну и в конце концов, как вы себе представляете питье изысканных напитков с маленьким сухарем или крохотным кусочком яблока. Там, где есть алкоголь, всегда находится высококалорийная, жирная и попросту вредная еда. Которая никоим образом не будет способствовать вашему похудению
Меньше тарелка, меньше съешь!
Такой совет вам может показаться полным бредом поначалу. Однако не спешите пренебрегать им. Правильный психологический настрой работает не хуже нескольких часов проведенных в спорт зале.
При чем здесь тарелки? Ответ весьма прост, вы должны продолжать есть. Отказываться от еды – плохая затея. Но порция пищи которую вы привыкли есть – должна снизиться. Приобретя небольшие тарелочки, чтобы они были заполнены, но при этом вы съели не много. Так на подсознательном уровне складывается впечатление что вы съели целую тарелку еды. (Она ведь и в самом деле была полной, не так ли?). Такой хитрый способ обманывает не только ваш разум, но и желудок. Что позволит существенно похудеть уже за пару дней.
Еде время, а работе час!
Шутка разумеется, однако многие привыкли есть в спешке. А может быть и вовсе смотря параллельно фильм, сериал или читая книгу. Кажется, ничего особенного, но в таком случае у вас на подсознательном уровне не отложится понимание того, что вы принимали пищу. И вполне вероятно, уже через минут 20-30 вы вновь захотите есть. Вы должны запомнить и осознать, что у вас был прием пищи и что было в вашей тарелке. Иначе у вас будет непреодолимое желание поесть еще раз, что совершенно исключено если вы решили худеть.
Просто отложите на время еды все свои дела и спокойно ешьте. У вас это все равно не займет более 10-15 минут. Не глотайте еду будто ее у вас вот-вот отнимут. Распробуйте ее вкус, насладитесь ароматом и всеми вкусовыми оттенками.
Принимайте чаще расслабляющие ванны.
Если у вас есть такая возможность, то начните принимать пенную расслабляющую ванну (можно ароматизированную с добавлением ароматических масел). Лучше всего для дополнительного эффекта использовать необычные мыла, гели и специальные средства. Особенно будут весьма уместны гели и мыло, которые влияют на кожу, борются с целлюлитом и повышения эластичности.
Нету у вас ванны, не проблема. Включите душ га полную мощность и направляйте струйки воды на наиболее проблемные места. Так же будет не дурно, купить наиболее жесткое полотенце. (Самое жесткое из всех, которые вы можете отыскать). После того, как примите душ, хорошенько вытритесь жестким полотенцем.
Дневник – отличный инструмент.
Для чего вам потребуется дневник? Для того чтобы отметить и подытожить выполнили вы свой дневной план\норму или нет. Какой план спросите вы? Лучше всего составить свой режим дня на завтра и будете отмечать галочками выполненные задачи. Для дополнительной стимуляции можете прикрепить на некоторые страницы фотографии девушек, чьи фигуры вы считаете эталонными и стремитесь. Каждый раз, когда вы будете открывать дневник, вы будете получать дополнительную мотивацию – видеть то, к чему вы стремитесь.
Способ первый.
Творог наше все. Так что основа нашей диеты – это творог. Первое что вы должны запомнить творог должен быть обезжиренным. Такой творог должен быть обезжиренным, потому что находясь на этой диете – вы скорее всего будете съедать по 1-1.5 кг творога за день. Чем же хорош творог в целом? В нем много белков, витаминов и прочих не менее полезных микроэлементов и при всем этом крайне мало калорий. Поев даже небольшую порцию творога, вы обретете чувство насыщения на довольно длительный период времени.
Запомните! На протяжения дня нельзя есть ничего, кроме творога. Максимально вы должны съедать в день 5 раз по 200 гр обезжиренного творога и запивать все большим количеством кипяченной воды.
Способ второй.
День первый. Эта диета по-своему специфична и особенна. Ее еще называют «лечебным голоданием». Этот способ так же считают одним из самых щадящих способов похудения за короткий срок. Основа этой диеты – соки. Вам нужно будет пить много различных соков, которые на самом то деле очень вкусные. Разумеется, я говорю о соках свежевыжатых, пакетированные соки тут не подойдут. Кроме того, это будет гораздо дешевле чем покупать готовые (особенно если вы решили покупать свежевыжатые соки). Так что я настоятельно рекомендую вам обзавестись соковыжималкой, даже самая простенькая вам подойдет на первое время. Ведь в домашних соках не будет никаких примесей, вкусовых добавок и самое главное сахара. Сахар на время похудения наш наиглавнейший враг.
Только соки? Нет, помимо соков вы можете еще есть фрукты и овощи в любом количестве. Как правило в такой диете вы будете есть часто и небольшими порциями, что серьезно поспособствует сильному похудению в короткий срок. Обязательное условие — не есть вовсе после 7 вечера. Так же будет идеальным если вы нормируете свой график сна. Предпочтительнее всего ложиться спать до 11 часов вечера. Так будет меньше ощущаться голод, появится больше сил и нормализуется пищеварение. Еще одним обязательным условием остается прием теплой ванны, прямо перед сном. Желательно минут 10-15 не меньше. Это расслабит вас и тем самым вам будет проще заснуть.
День второй. На второй день, вашим завтраком обедом и ужином – будет вода. Чтобы голодание протекало гладко, необходимо пить по одной обычной кружке каждые 30 минут. Таким образом за сутки вы должны выпить около 5-6 л. Выпьете больше – не проблема, однако если не выпьете норму – может начаться обезвоживание организма. А это упадок сил и нарушение обмена веществ. Так что не ленимся пьем водичку. Кроме того, вода в какой-то степени приглушает чувство голода.
День третий.
На этот раз вашим рационом будут сырые овощи и сугубо зеленый чай. (Как вы должны уже помнить без сахара.) На этот раз ограничений в количестве так же не будет. Ешьте столько, сколько вам хочется.
Закрепляем результат.
Последующие дни, вы просто повторяете рацион первого, второго и третьего дней. И так же чередуете пока не закончится неделя.
Худеем быстро за одну неделю, на 3 кг!Способ 1
Раз уж вы решили сбросить минимум 3 кг лишнего веса за неделю, то присмотритесь к «яблочно-огуречной» диете. Как вы уже догадались, во время этой диеты разрешается есть одни лишь яблоки, да нехитрый салат из огурцов. Разумеется, в салат из огурцов вы не кладете масло и соль. Почему и соль нельзя? Да очень просто, соль сильно разжигает ваш аппетит. А это значит, что вы можете не выдержать и сорваться.
Чтобы салат из огурцов был насыщеннее по вкусовым свойствам, добавьте в него немного укропа или петрушки. Можно, но не рекомендуется заправлять такой салат ложкой нежирной сметаны. Такой салат вы можете есть не более трех раз в сутки. Чтобы чувство насыщения отступало медленнее, после каждого употребления салата, через час ешьте одно яблоко. Яблоко обязательно должно быть небольшим и «домашним». Почему я особенное внимание уделяю словосочетанию «домашнее яблоко»? Все очень просто, остальные яблоки как правило покрывают воском и прочими химикатами, которые наверняка могут нанести вред вашему желудку, а может быть и даже печени.
Способ 2
Второй способ похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях. Этой диеты стоит придерживаться именно в летнюю пору. Так как она в основном состоит из свежих фруктов и овощей. Многие называют подобную диету «Монотонной» и не спроста. Поймите вам придется есть всю неделю, каждый день одни и те же продукты, чтобы планомерно сбрасывать лишние кг. Не каждая девушка может согласиться на такие условия, но красота все же требует некоторых усилий.
Для этой диеты вам нужно лишь запомнить перечень фруктов и овощей, которые будут вам доступны: яблоки, помидоры, апельсины и огурцы. Так же в день разрешается съесть пару небольших сухариков. Чтобы меньше ощущать чувство голода пейте много чая, воды и свежевыжатого сока. Все разумеется употреблять без сахара и для лучшего результата пить только воду.
Теперь я расскажу как похудеть на 5 кг, за одну неделю.Способ 1
Эта диета называется «молочной» не просто так. Вам в день придется выпивать целых 2 л молока в день. Это самая простая по своей логике диета, потому что больше от вас ничего не требуется. Разве что все остальное есть категорически запрещается. Если вы не уверены, что сможете вынести такой диетический марафон, то лучше попробуйте другой вариант. Кроме того, есть вариант, что у вас может оказаться непереносимость лактозы. К примеру, вы пили раньше молоко, но не в больших количествах и не наблюдали после проблем. Однако если вы выяснили, что у вас непереносимость лактозы, срочно прекратите эту диету. В этом не будет пользы, как и не будет смысла в таком способе похудения. Ведь вы таким образом потратите время впустую, вместо того чтобы выбрать подходящую вам диету.
Внимание! Находиться на этой диете более чем одну неделю строго запрещено. Можете таким образом испортить себе желудок и вместо эффективного похудения – посадить желудок.
Способ 2
Второй способ похудения на 5 кг за неделю – это «яблочная диета». Эта диета отлично подойдет тем женщинам, которые очень хотят сбросить 5 кг за неделю причем без особенных усилий. Требование остается довольно простым – вы должны есть только лишь яблоки. Предпочтение отдавайте сочным спелым и желательно домашним, так как в них содержится меньше всего примесей, обработки воском и тд. За день вам нужно будет съедать до 1 кг яблок, чтобы не ощущать сильный голод.
Чтобы разнообразить вкус, можете попробовать их запекать, делать из них пюре. (ведь никто не отрицает что есть яблоки день ото дня, может надоесть.) Однако не забываем, что похудеть на 5 кг за 1 неделю – это очень достойный результат!
Как похудеть аж на целых 7 кг за неделю, я расскажу вам прямо сейчас.Способ 1
Фактически вы на такой диете теряете по 1 кг в день. В такой диете есть небольшое преимущество, ведь тут мы сможем есть «супчик». Собственно и диета называется «Супчик» и самое прекрасное в этой диете, то что поедая такой суп мы будем сжигать лишний жир. А значит, есть его можно столько сколько захотите. Главное не забывать, что соль по-прежнему остается нашим врагом номер 1, так что ее не употребляем.
Рецепт «Супчика» такой: берете 2 небольших помидора, 5 луковиц среднего размера, кочан капусты 3 болгарских перца (обязательно зеленого цвета) и небольшой пучок сельдерея. Все это режете на свое усмотрение, но я рекомендую резать небольшими кусочками, чтобы не делать суп пюре. Все нарезанное нами кладем в кастрюлю и варим ровно 25 минут. Несмотря на то, что у нас будет много супа и неограниченное количество приемов пищи – пейте регулярно воду. Вода — это главный инструмент для похудения в любой диете. Вода может быть отфильтрованная или прокипяченная, я обычно рекомендую обычную фильтрованную воду, так как там остается много полезных микроэлементов.
Способ 2
Вот мы и подошли ко второму способу похудения на 7 кг за 7 дней. Эта диета давно известна и часто используется, но я напомню о ней вам еще раз. Есть мы будем на время этой диеты: 1 варенный картофель, 3 яблока и 2 банана. Разумеется, для стимуляции похудения нужно еще регулярно пить воду в больших количествах. Прошу заметить я говорю не жидкость (чай, кофе), а именно воду. Диета довольно проста, но при этом зарекомендовала себя, как очень эффективная.
Есть еще один приятный бонус. Прямо перед тем как вы будете ложиться спать, вам не только нужно, но и попросту необходимо выпить стакан кефира. Так ваш желудок будет думать, что он поел и вы будете ощущать чувство сытости. А значит сможете спокойно и быстро заснуть, а не мучиться от гневного урчания вашего животика.
10 кг за неделю! Это не шутка, похудеть на 10 кг за 7 дней возможно!
Да, ответственно вам заявляю – это действительно возможно. Однако обратите внимание! Похудев на 10 кг за неделю – это может сказаться на вашем организме негативным образом. Лучше и безопаснее худеть постепенно и понемногу. Подбирая наиболее щадящие диеты комбинируя их с постоянным спортивными тренировками и приложениями.
Несмотря на это есть много диет, которые помогут вам сбросить 10 кг за неделю. Для столь серьезного похудения вы должны будете отказаться от еды вообще. Вам остается только пить воду, причем в очень больших количествах. Так что я думаю вы уже можете догадаться какой это будет мощный стресс для организма.
Так что более разумно растянуть свой план похудения на 10 кг, до двух недель.
Щадящий способ похудения на 10 кг за 7 дней.Способ 1
Многие женщины добились результата которые 2 недели придерживались строгой «кефирной» диеты. Эта диета по прежнему остается довольно сложной. Каждый день с утра и до вечера, вы можете пить кефир. Изредка разбавляя свой рацион небольшим количеством других продуктов. Варенный картофель, куриное филе, овощи и фрукты. В чем же сложность? Многие попросту не выдерживают весь план диеты срываются и начинают есть. Что сразу же приводит к неприятным результатам.
Способ 2
Если вы любите гречку, то этот способ похудеть на 10 кг за 2 недели – вы будете просто в восторге. «Гречневая диета» — один из самых эффективных способов сжечь лишние кг с боков и талии. Причем в самый короткий срок.
Берем немного гречки и заливаем ее кипятком. Оставляем замачиваться и настаиваться ее всю ночь. Весь следующий день, вы будете есть только ее. Напоминаю! Никакой соли, специй, масла и аналогичных вкусовых добавок. Если вы кашей никак не можете наесться, то можете съесть несколько яблок за день. Это ваш рацион на протяжении двух недель, но все это стоит сброшенных 10 кг за 2 недели.
Как похудеть за неделю без каких-либо диет?Почти каждая из нас, порой после праздников хочет сбросить лишние килограммы быстро и без каких-либо усилий. Но такой возможно только лишь если вы знаете, какие-то заклинания.
Но если вы хотите похудеть за неделю, без каких-то особенных диет, то вам придется серьезно присмотреться к тренировкам и физическим нагрузкам. В зависимости от того, насколько регулярно и насколько изматывающие будут ваши тренировки, вы получите результат. Одним из самых мощных видов тренировок для сжигания веса являются тренировки, касающиеся ног. Подъем ровных ног лежа и приседания, сжигают как правило больше всего калорий. Добавить к этому упражнения на пресс и лишний жир начнет сгорать. Причем есть некоторая особенность. Результат вы не заметите за первый же день тренировок. Чтобы был заметен результат, смотрите в самом конце недели. А лучше всего если вы решили заниматься длительный срок – через месяц.
Для нас девочек, так же отлично подходят танцы. Это не только довольно приятный способ сбросить лишние килограммы, но и позволит обрести дополнительную грациозность, плавность в движениях и изящество походки. Каждая из нас обладает разной комплекцией, одна может быть худенькой, другая полненькой, а третья и вовсе пышная. Так вот если вы обладаете пышной комплекцией, то без диеты увы не обойтись. Физические нагрузки — это хорошо, но для тех, кто набрал всего лишь пару лишних килограмм. В любом случае лучшим способом похудеть это комбинирование физических нагрузок и диеты. Так вы добьетесь максимально эффективного результата.
Однако есть несколько правил которых следует придерживаться. Лучше всего для тренировок подходит утро. Считайте ваш организм хорошенько отдохнул за ночь и теперь ему не плохо бы получить хорошую встряску. Не обязательно с первого же дня «работать» по полной, так у вас через день будет все болеть и вы в жизни не решитесь продолжить свои тренировки. Так что если вы еще новичок в спорте или только начинаете заниматься после длительного перерыва – начните с простых упражнений. Причем не нужно делать сразу на максимум своих возможностей. Начинаете с маленького количества повторений и постепенно наращивайте. По большему с чету вы сжигаете больше калорий если ваша тренировка интенсивна и продолжительна по времени. Если вы 3 часа занимаетесь с перерывами между повторениями по 15 минут, то куда эффективнее будет 30 минутная тренировка с передышками в 1 – 1.5 минуты.
Дорогие мои женщины, девушки и девчонки – помните. Вы способны добиться любых результатов! У вас все получится, только если вы действительно решите сбросить 2, 3, 5, 7 и даже 10 кг! Находите в себе силы, даже когда руки опускаются и ничего не хочется делать. И помните, самое главное – это быть здоровой! Никакая красота не стоит посаженного желудка.
Похудеть с гречкой на 10 кг за 12 дней — Диеты
Результаты поиска по запросу:
Прошлой весной похудела на 10 кг за 12 дней.День 2: Утро: 2-3 ст воды Обед: гречка без соли 4 ст ложки максимум,но ее можно заправить соевым соусом, 1 кусочек жареной или вареной курицы, салат из помидор и зелени 1 ст ложку Ужин: 2 стакана воды и пол яблока Вечер 19.
![](http://ufkis33.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
Завтра начинаю. ” года назад похудела на гречке на 5кг за 6 дней. после 8 Марта сяду на гречку.Моя подруга похудела на 5 кг. за 10 дней,здесь о ней отзывы хорошие,так что..
Яна 10.12.2011 в 2:20 пп · Ответить. Вчера прочитала Вашу статью, сегодня решила попробовать… Похудеть на 10 кг за неделю можно, если питаться только гречкой.
Пользуйтесь методикой Малышевой,реально это диета очень хорошо помогает,сама на себе пробовала,короче мой рост 174 см,а весила я 66 кг,а с помощью диеты сбросила 15 кг всего за 12 дней!!!Попробуйте,а все.
![](/800/600/https/fastdieta.ru/assets/gallery/1/26.jpg)
Гость марина, 21.12.2010 15:10:16. ерунда диета на гречке многим противопоказано большое количество гречки да еще и эффект не такой уж обалденный так себе. Похудел на 10кг. Питался гречкой с соей. Вечером стакан нежирного кефира.
Год назад сидела на гречневой диете (запаренная греча и минералка без газа, больше ничего), итог: минус 12кг. за 14 дней. Диета Лимон+Гречка позволяет похудеть на 7 кг за 10 дней при условии соблюдения её режима питания. К слову, соблюдать его несложно.
ИМТ = 30—34,99 / отвес за 10 дней 9…12 кг. 12.02.2012 19:14:59 Написал: Лена Всем привет, с завтрашнего дня хочу сесть не гречку,хочу похудеть на 10 кг,главное не ЖРАТЬ. 23.12.2011 13:24:59 Написал: Сабина Я на гречке уже 2 день, реально живот уменьшаеться. — Директор: Пелих Виктор Иванович. — ООО Региональное Управление Охраны Собственности. 660049, г. Красноярск, ул. Кирова д. 26.
Тел.: 41-55-41. Директор: Васюк Виктор Григорьевич. — ООО Ремал.
Как сбросить 10 кг «водной» диетой. Быстро, результативно за неделю!
Самая обыкновенная вода очень важна для нашего организма и правильной жизнедеятельности органов человека. Эта волшебная жидкость – основной источник очищения тела от шлаков, вредных веществ. Правда не все в курсе, о способе похудения благодаря воде на 10 кг.
Этот метод подходит для любого возраста, главное доступность и безопасность. Итак, рассмотрим в чём же особенность такого варианта диеты. Основой этого метода сброса веса является то, что необходимо пить воду точно в одно и то же время (как с приёмом пищи) и в необходимой мере. Это сразу начинает оказывать на организм благотворное влияние, наша внутренняя система становится отлаженной, органы работают бес сбоев, система кровообращения также «подтягивается», как и обмен веществ. Основываться нужно на тех диетах, что помогают похудеть с помощью постоянного питья воды в определённый момент.
Ценность воды для нашего организма
В человеческом теле вода имеет множество существенных задач, выделяют главные среди них:
- здоровый обмен веществ. При недостаче жидкости снижается скорость обменных превращений внутри, и как следствие обнаруживают некоторые болезни, или более серьезный исход;
- налаживание работы желудочно-кишечного тракта. Если в системе пищеварения появляются сбои, это приводит к запорам, тяжести в животе;
- повышение качества питательных элементов для сосудов, органов. Вода «разносит» питательные вещества по сосудам;
- залог процесса регенерации тканей органов. Без воды организму это не под силу.
Стоит отметить, что при нехватке жидкости возможен риск малокровия и перебои в работе ЖКТ.
Что бы подобных последствий не возникло, желательно сразу, когда пересохло в горле пить только обычную питьевую воду, не заменяя её другими напитками (чай, кофе, сок).
Мгновенный результат
Главный вопрос дам – сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели. Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки – такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес. Желательно привить в себе этот полезный навык – пить много, постоянно, и «состояние легкости» вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, при этом действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец. готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо следовать рекомендациям от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг – 17 кружек.
Стоит упомянуть что нужно следовать одному условию: крайняя принятая кружка воды не позже 17 часов. В противном случаем, может наблюдаться отёчность, в особенности под глазами. Если, соблюдаете это условие и есть отёк, возможно проблема почек, проверьтесь у врача. Все болезни, связанные с почками, сердцем и сосудами являются ограничением для водной диеты.
Дни «отдыха»
Одним из мгновенных вариантов, как сбросить лишний вес – это устроить разгрузочные дни на талой воде. Необходимо заблаговременно подготовить такую воду для определенного дня. Для начала отфильтровать воду и положить в морозилку для заморозки, вынуть и разморозить (не забываем про дейтерий). Можно пить. Такая вода помогает с переработкой пищи, избавляет от шлаков и не нужной жидкости, из-за избыточного веса. В такие дни нельзя принимать больше ничего, ни иную жидкость, ни пищу. Исключение лишь для чистого зелёного чая. Если выдержать такой день, можно попрощаться с несколькими кг (до 3 кг). Если так провести неделю, чередуя разгрузочные дни через сутки, то пределом может быть минус до 12 кг.
Приблизительное меню
Если придерживаться следующего меню, то в течение недели можно похудеть дома на 10 кг с помощью водной диеты:
- Понедельник: минеральную воду без газов разделить на 6 частей и принять за сутки. «Кушать» что-то ещё нельзя.
- Вторник: на протяжении дня употребить 800 мл молока с небольшим коэффициентом жирности, а также только яблоко скушать на ночь.
- Среда: порционно употребить 1,5 литра чистой воды.
- Четверг: употребить овощи – капуста, морковь, зелень (1.5 кг). Порезать на салат, не добавляя соль, перец, разрешается ложка оливкового масла.
- Пятница: на сутки растянуть и принять 800 мл нежирного молока.
- Суббота: утром – яйцо всмятку, кружка чая без сахара. На обед – по 100 г грудка курицы, отваренной на воде, горошек зелёный. Полдник и ужин – по яблоку термически обработанному.
- Воскресенье: можно в течение суток покушать только 100 г творога с низкой жирность, 2 кружки обезжиренного кефира. Вечером можно побаловать себя несладким чаем.
Такой приём пищи принято называть жёстким, не все смогут его придерживаться. Лишь потрясающий эффект стимулирует мучиться от голода и не соскочить раньше. Что делать чтобы организм не мучился без обыкновенной еды? Приберите с холодильника все лишние искушающие продукты до начала диеты. Не ходить в кафе, рестораны в течении «водной» недели, и желательно пропускать корпоративы, праздники с банкетом. Если есть лишняя минутка, не валяться на диване, а пройтись на свежем воздухе в парке, съездить за город или просто пройтись. Это будет не только отвлекающим манёвром для желудка, но также напитаетесь кислородом, что поможет в борьбе с лишним весом.
Акцентируем внимание: в течении сброса веса нужно исключить физические упражнения. Для человеческого тела диета – это стресс, поэтому другие дополнения без нужды. Возобновить или начать физические упражнения можно по завершению.
Тайны похудения
Следуйте таким рекомендациям, на протяжении 1 недели благодаря «водной» диете сбросите лишние килограммы легко и с пользой:
- установите на телефоне «напоминалку» (классная штука), что нужно попить водички;
- утром разместите во всех местах, куда подходите кружку с водой: компьютер, тумбочка около кровати (обязательно, проснулись – выпили), на комоде и т.д. если перед глазами будет всё время мелькать стаканы с водой, при всём желании не сможете забыть, что вы на диете;
- употреблять следует столовую воду.
Лучше удержатся от газированной, минеральной и остальных напитков. Желательно, для более быстрого и лучшего эффекта, выпивать слегка тёплую водичку с добавлением мёда, лимона;
- пейте воду в радость, не насилуя свой организм. До начала диеты проведите аутотренинг, что теперь будете много употреблять жидкости. Из однообразного, скучного действия сделайте красивый ритуал: выпевайте воду из красивых бокалов, включите приятную музыку, можно зажечь свечи, аромамасла. Настройтесь на позитив.
Необходимо иметь сведения, о том, как удержать приобретённый от водной диеты результат. Для уменьшения аппетита следует заблаговременно до приёма основной пищи выпить пол стакана или даже стакан воды. Вода немного утолит чувство голода и во время обеда вы скушаете гораздо меньше обычного (не забывайте, что чувство сытости приходит минут через 20 после завершения приёма еды). Через пол часа выпейте кружку зелёного чая и добавьте мёд, можно просто воду.
Удержите результат
Если не желаете, чтобы ненавистные кг снова вернулись, и хотите быть такой же стройняшкой и дальше следует перестать есть иди уменьшить порции таких продуктов:
- зажаренную куриную корочку;
- вместо свинины ешьте не жирную говядину;
- вместо сахара фруктоза;
- лучше приготовить блюда на пару, жареное совершенно не следует есть;
- кушать хлеб, испечённый из муки грубого помола.
Совсем перестать есть хлеб не стоит, но рекомендуется что мука была из грубого помола, можно с отрубями и всё это в нормальных пределах. Существуют разные способы, как сбросить лишний вес, главное желание, сила воли (не уйти с дистанции раньше положенного) и мотивация для такого тяжёлого периода. Есть несколько вариантов подобной диеты, как жёсткие, так и более облегчённый вид. Перед тем, как принять решение, взвесьте всё, свои силы, возможности, желание чтобы не прерваться на середине. В противном случае нанесёте вред организму полученным стрессом, и не достигните никакого эффекта. О результатах водной диеты существует множество отзывов.
General Motors Diet, или Как похудеть на 7 кг за 7 дней!
General Motors Diet — одна из самых неоднозначных диет последних лет, обещающая почти нереальные результаты! Он утверждает, что вы можете сбросить до 7 кг за 7 дней.
Диета General Motors началась в 80-х годах. Одноименная группа давала эту диету своим сотрудникам, чтобы помочь им оставаться в хорошей физической форме. Похоже, результаты были настолько хорошими, что вскоре эта диета стала всемирно известной.
«ГМ-диета на 7 дней» основана на том факте, что употребление определенных продуктов каждый день может обеспечить ваш организм меньшим количеством калорий, чем вы сжигаете ежедневно. Это вызывает отрицательный калорийный эффект в организме и помогает похудеть естественным путем, даже не посещая тренажерный зал!
План диеты General Motors для похудания 7 дней
День 1 : можно есть только фрукты, , кроме бананов, в неограниченном количестве.
День 2 : Ешьте только овощи , сырые или жареные. В данном случае это не ограничение по количеству, хотя картошку можно есть только на завтрак.
День 3 : это день, который объединяет два предыдущих дня. Таким образом, вы можете съесть фруктов и овощей, кроме бананов и картофеля.
День 4 : можно есть бананы, а также пить обезжиренное молоко . На каждую порцию разрешается 8 маленьких или 6 больших бананов и 3 стакана молока по 250 мл.
День 5 : можно съесть говядины, курицы или рыбы с помидорами , или 2 порции мяса по 290 гр. И обязательно 6 помидоров, которые нельзя заменить другим овощем.
Что касается вегетарианцев, то они могут заменить мясо творогом или коричневым рисом. Поскольку в этот день вы получаете больше белка, вам следует выпивать как минимум на 2 стакана воды больше, чем в другие дни.
День 6 : Ешьте мясо и овощи .Вы можете есть сколько угодно овощей (кроме картофеля). Порции мяса такие же, как на пятый день.
Вегетарианцы могут заменить его творогом.
День 7 : В последний день диеты вы можете есть коричневый рис, , фруктовых соков и неограниченное количество овощей.
Как и во всех диетах, вы должны пить много воды. Алкогольные и безалкогольные напитки; даже легкие запрещены. Чай и кофе (без сахара) разрешены, но без преувеличения.
Что касается упражнений, советуем избегать их в дни диеты.
Почему диетологи скептически относятся к ГМ-диете на 7 дней?
Ежедневно вы получаете около 1000–1200 калорий. Их так мало, что вы похудеете несмотря ни на что!
Однако , диетологи по-прежнему опасаются GMD, потому что он помогает вам похудеть, но не сжигает жир! Поэтому, когда вы перестанете сидеть на диете и вернетесь к своему обычному ритму питания, вы вернете все потерянные килограммы, если не больше.
Кроме того, диетологи не согласны с диетами, исключающими группы продуктов. Они всегда рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, которая включает небольшое количество продуктов питания всех групп питания.
- Перед тем, как начать новую диету или / или программу упражнений, вы должны спросить своего врача.
Зарегистрироваться. Присоединяйтесь к команде. Похудеть Вес. Выиграй до 10 000 долларов!
Как похудеть за 7 дней? Похудеть за неделю?
Если в 2018 году вы думали о том, как похудеть, мы здесь, чтобы помочь вам ответить на него.Поскольку Новый год всегда требует нового начала, потому что именно в этом и заключаются новогодние решения, сейчас хорошее время, чтобы отбросить некоторые старые привычки и принять новые, полезные для здоровья. Чаще всего то, что вы хотели бы достичь в ближайшие 12 месяцев, — это незавершенные дела с 2017 года, которые вы перенесли с собой в 2018. Одна из этих вещей, без сомнения, — это ваш нескончаемый поиск информации. как похудеть. Итак, чтобы помочь вам достичь цели по снижению веса на год как можно раньше, мы позволяем вам выполнять упражнения и диету, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему.Это не только поможет вам сбросить вес, но также поможет вам достичь ваших целей в фитнесе намного раньше, чем вы думали, что когда-либо могли бы.
Как похудеть: 7 шагов, чтобы похудеть на 4,5 кг за 7 дней
Если вы хотите знать, как похудеть быстро и эффективно, вы должны соблюдать строгий режим фитнеса. Этот план творит чудеса, особенно для людей, которые хотят сильно похудеть за короткий промежуток времени. Хотя это не является долгосрочным устойчивым решением, это может помочь начать 2018 год на позитивной ноте и дать некоторую мотивацию для похудания (больше).Вы сможете увидеть результаты, следуя этим простым советам всего за неделю.
Но прежде чем вы начнете следовать этому режиму похудания, вы должны знать, что вы не собираетесь терять чистый жир. Из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания каждого килограмма жира, невозможно потерять 4,5 кг чистого жира всего за одну неделю. Хотя значительная часть веса, который вы теряете, наверняка будет состоять из жировых отложений, вы, как правило, сбросите килограммы, сбросив лишнюю воду с тела. Это потому, что план предусматривает снижение уровня инсулина и избавление вашего тела от накопленных углеводов, которые удерживают воду.
Ваше тело может хранить около 300-500 граммов углеводов в форме гликогена, который, как известно, содержит примерно в три раза больше веса воды. Снижение уровня инсулина в организме также приведет к тому, что почки будут выделять избыток натрия, что в конечном итоге приведет к уменьшению задержки воды. Помимо уменьшения жировых отложений и веса воды, ваше тело может также сбросить несколько килограммов из-за непереваренной пищи и клетчатки, а также из-за меньшего количества кишечных потерь в пищеварительной системе. Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней:
1.Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков
Низкоуглеводная диета может сыграть важную роль в быстром сокращении килограммов вашего тела. Существуют различные исследования, подтверждающие тот факт, что низкоуглеводная диета чрезвычайно эффективна для похудения и улучшения общего состояния здоровья. Вы также можете уменьшить вес воды и вздутие живота за счет кратковременного уменьшения потребления углеводов. Если вы выберете низкоуглеводную диету, вы сможете увидеть результаты на весах уже на следующее утро после начала диеты.
Белок помогает ускорить обмен веществ, а также снижает аппетит. Следовательно, ваш рацион должен включать тяжелые белковые продукты, которые помогут вам похудеть. Уменьшите количество крахмалистых углеводов и сахара на всю неделю и вместо этого замените их овощами с низким содержанием углеводов. Увеличьте потребление белка в виде яиц, нежирного мяса и рыбы.
2. Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты.
Еще один ключ к быстрому похудению — употребление простых цельных продуктов. Эти продукты, как правило, сытные и позволяют потреблять меньше калорий, не вызывая чрезмерного голода.Итак, в течение всей недели придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента, чтобы быстро похудеть. И держитесь подальше от обработанных или упакованных продуктов. Помните, нежирные белки и овощи с низким содержанием углеводов — это ваши любимые продукты во время диеты.
3. Уменьшите потребление калорий
Если вы стремитесь к снижению веса, одним из наиболее важных факторов, о которых следует помнить, является сокращение потребления калорий. Ключ к потере жира — есть меньше калорий, чем вы расходуете. Итак, чтобы снизить потребление калорий, следуйте этим простым советам:
a.Подсчитайте калории: вы можете использовать приложение для подсчета калорий, чтобы точно знать, что содержится в еде, которую вы едите, пока вы пытаетесь спланировать, как похудеть. Таким образом, вы можете точно отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ. б. Уменьшите количество приемов пищи: возьмите за привычку есть ужин рано и не ешьте ничего после ужина, чтобы помочь перевариванию пищи. c. Уменьшите количество приправ: некоторые соусы и приправы высококалорийны. Избегайте их включения в свой обычный рацион.d. Употребляйте овощи: ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров в своей тарелке, но вместо этого используйте свежие и полезные овощи. е. Выбирайте нежирные белки: даже при потреблении продуктов с высоким содержанием белка выбирайте белки с меньшим содержанием жира, такие как курица и рыба. f. Не употребляйте калорий: избегайте сладких напитков, газированных напитков и газированных напитков во время диеты. Вместо этого выбирайте воду и напитки с нулевой калорийностью. Протеиновые коктейли тоже хороши, но считайте их едой, так как они довольно сытные.
4. Включите ВИИТ в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести
Как бы важно не было помнить, что диета также играет важную роль в вашем плане похудания, один из самых простых способов сбросить несколько килограммов — это с помощью упражнений.Чтобы добиться эффективных результатов, вам необходимо достичь баланса между ними. Упражнения, которые вы можете выполнять в течение недели, — это упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, которые приводят к такой же потере веса, как и аэробные тренировки. Это также поможет вам добавить и сохранить мышечную массу и силу.
Другие тренировки, такие как тренировки с отягощениями всего тела, являются отличным способом уменьшить запасы углеводов и вес воды в вашем теле. Это поможет вам быстрее похудеть.Поднятие тяжестей также имеет определенные преимущества, такие как защита вашего метаболизма и уровня гормонов, которые часто имеют тенденцию снижаться, пока вы соблюдаете диету. Интервальные тренировки высокой интенсивности также оказались очень эффективным методом, помогающим быстро похудеть.
Согласно исследованиям, всего 5-10 минут HIIT могут быть полезны для вашего здоровья и похудеть в пять раз больше, чем обычные упражнения. Подобно поднятию тяжестей, упражнения HIIT могут быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах, повысить метаболизм и повысить уровень гормонов сжигания жира, которые являются другими важными аспектами похудания.
HIIT-упражнения можно выполнять три-четыре раза в неделю как часть вашего обычного фитнес-режима или после тренировки. Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения со 100-процентной интенсивностью для максимального эффекта, и большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд каждый.
Вот несколько упражнений HIIT, которые вы можете выполнять:
Первая сессия может состоять из 10 повторений 20-секундных спринтов с 40-секундным отдыхом между ними.
Вторая сессия может состоять из 15 повторений 15-секундных спринтов с 30-секундным перерывом между ними.
В третьем занятии может быть 7 повторений 30-секундных спринтов с 60-секундным перерывом между ними.
Наконец, четвертая сессия может состоять из 20 повторений 10-секундных спринтов с 20-секундным отдыхом между ними.
Эти упражнения можно выполнять, бегая в помещении или на улице. Их также можно применить к кардиотренажерам в тренажерном зале, таким как велосипед, гребец или беговая дорожка.
5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала.
Увеличение ежедневной физической активности может помочь вам быстрее похудеть и сжечь лишние калории.Ваша общая повседневная деятельность в значительной степени влияет на ваш уровень физической подготовки, а также помогает бороться с ожирением и потерей веса. Если вы выполняете работу за столом по сравнению с работой вручную, ваша сидячая работа может означать, что вы не можете сжигать до 1000 калорий в день. Это примерно 90–120 минут упражнений высокой интенсивности в тренажерном зале. Вы можете внести простые изменения в образ жизни, например, ходить пешком или ездить на велосипеде до ближайших пунктов назначения, пользоваться лестницей вместо лифта, чаще стоять или даже помогать по дому.Вы удивитесь, сколько калорий можно сжечь, выполнив эти простые изменения.
6. Попробуйте прерывистое голодание
Еще один отличный способ похудеть — это периодическое голодание. Это помогает снизить потребление калорий, поскольку предполагает сокращение потребления пищи на короткий промежуток времени. Прерывистое голодание может включать 16-часовой пост с 8-часовым окном для приема пищи или 20-часовой пост с 4-часовым окном для приема пищи. Попробуйте голодать в другое время от тренировки, если вы планируете совмещать голодание и упражнения для эффективного похудения.
7. Уменьшите задержку воды с помощью этих насадок.
Есть масса способов уменьшить вес воды и выглядеть стройным и легким. Следуйте этим простым советам, чтобы уменьшить водный вес в вашем теле и быстро похудеть:
a. Экстракт одуванчика: принимайте эту добавку, чтобы уменьшить задержку воды. B. Пейте кофе: согласно нескольким исследованиям, кофе содержит кофеин, и здоровая его доза может помочь вам сжечь больше жира и сбросить лишний вес, связанный с водой. C.Следите за своей непереносимостью: определите, какие продукты ваше тело не может переносить, и держитесь подальше от них. Лактоза или глютен могут привести к задержке воды и вздутию живота. Следовательно, их можно полностью избежать.
СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ
Как похудеть за 10 дней
Советы по диете для похудения, чтобы похудеть на 10 кг
5 способов, как протеиновые коктейли помогут вам похудеть
Как похудеть и привести себя в форму, не отказываясь от любимого коктейли
Это лучшее, что можно съесть на завтрак, чтобы похудеть
> Подробнее о фитнесе
Вот сколько времени на самом деле нужно, чтобы похудеть
Работа из дома заставила нас делать меньше шагов и утомлять цикл новостей пандемия заставляет нас есть много удобной пищи.Теперь, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы больше, чем когда-либо, думаем о фитнесе и здоровье и спрашиваем: сколько времени нужно, чтобы похудеть?
Это несколько дней? Пожалуйста, будь «да». Несколько недель? Несколько месяцев?
«Тот факт, что в период изоляции и изоляции было так трудно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», — сказал физиолог Дэвид Бирд.
«Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска у мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и за ее пределами.”
Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения — диетологом и спортивным диетологом Робби Кларком и тренером Дейн Макдональд.
«С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем едите или пьете», — сказал Кларк HuffPost Australia.
«Основные функции организма (дыхание, работа нервов, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50–70 процентов ваших калорий или энергии.Скорость, с которой ваше тело использует калории / энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется скоростью основного обмена (BMR) ».
Луис Альварес через Getty Images
Все люди разные, но если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.Дополнительные факторы, которые в значительной степени определяют ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.
«Следовательно, большая часть вашего потребления энергии предопределена», — объяснил Кларк.«Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».
Когда мы потребляем больше, чем нужно нашему организму, в течение определенного периода времени, это приводит к увеличению веса.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть
Хотя это зависит от человека, поскольку тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете заниматься спортом три раза в неделю и придерживаться здоровой диеты, вы можете найти себя похудеть быстро.
«Для этого нет расчета, так как все люди индивидуальны, и то, как их тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», — сказал Кларк.
Если человек имеет значительно больший вес и ему нужно сбросить больше, чем средний человек, который хочет сбросить пять килограммов, он может похудеть быстрее, — объяснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери веса.
«Тот, кто начал заниматься три раза в неделю и придерживается более здоровой диеты, может ожидать, что потеряет один килограмм за 1½-2 недели», — сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».
Джордже Джурджевич через Getty Images
Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии — коронавирусМакдональд соглашается, объясняя, что от вашего «тренировочного возраста» во многом зависит то, сколько веса вы можете сбросить.
″ [Потеря веса] действительно зависит от того, с чего вы начинаете с точки зрения вашего базового уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались », — сказал Макдональд HuffPost Australia.
Луис Альварес через Getty Images
Молодая женщина изучает танцевальные движения в классе фитнеса. Многонациональные женщины танцуют в студии.Луис Альварес
Скорость, с которой вы худеете, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.«Примером может быть, если вы годами не тренировались и набрали 20 килограммов веса, особенно в районе живота. Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, скажем, четыре раза в неделю и будете жить по правилу 80/20 со своим питанием (80 процентов хорошая еда и 20 процентов плохая), вы, несомненно, заметите заметный сдвиг к концу первого. две недели потенциально на несколько килограммов.”
Для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать потерять примерно 0,5–2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.
Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались, и решили увеличить количество тренировок до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.
«Не существует волшебной формулы для прогнозирования веса или потери жира», — сказал Макдональд.«Говоря о том, что, исходя из опыта, для тех, кто плохо знаком с тренировками и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете ожидать, что потеряете где-то 0,5-2 килограмма в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно терять.
«Главное помнить, что если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать приведенному выше правилу 80/20. Одно это уже должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья ».
Почему похудеть труднее, чем набрать
Как мы все знаем, набрать вес намного легче, чем сбросить.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, от этого до смешного трудно отказаться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно изменить вес.
«Я думаю, важно отметить, что биология потери веса и поддержания веса — сложный процесс», — объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, например, диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, употребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, род занятий, окружающая среда и гормональный дисбаланс и многие другие.”
Совершенно новые изображения
Мы не можем недооценивать силу сна для нашего психического и физического здоровья.«Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно в первую очередь исключить какие-либо основные причины», — сказал Кларк. «У вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или дисбаланс гормонов, таких как щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».
«Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на набор веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», — сказал Макдональд HuffPost Australia.
«Когда уровень гормонов стресса, таких как кортизол, повышается в вашем теле в течение продолжительных периодов времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете рабочий стресс, семейный стресс, тренировочный стресс, финансовый стресс и т. Д., люди оказываются в состоянии чрезмерного стресса и истощения.
«Со временем это может привести к значительному накоплению висцерального жира, который бывает трудно встряхнуть».
Getty Images / iStockphoto
Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно идти в модный ретрит, чтобы практиковаться).Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что отрицательные эффекты диеты намного перевешивают положительные.
«Другие факторы, которые способствуют трудностям с похуданием, включают регулярную диету йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», — сказал Кларк.
«Эти факторы в основном влияют на вашу гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего тела похудеть.
«Например, смена веса на велосипеде или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что из-за постоянной диеты уровень гормона голода (грелин) увеличивается, а уровень гормона насыщения (лептин) снижается. В результате каждый раз, когда вы едите, вы будете чувствовать себя голоднее и менее сытым ».
Getty Images / iStockphoto
Пополняйте эти лакомства, а не ограничивайте их.Как похудеть здоровым и устойчивым способом
Для того, чтобы похудеть безопасно и таким образом, которому вы действительно сможете следовать более недели, Кларк и Макдональд рекомендуют следующее.
1. Реалистично подходите к своим целям по снижению веса
«Чтобы безопасно и устойчиво похудеть, нужно стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Для того, чтобы терять один килограмм в неделю, вам нужно сжигать и сокращать потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », — сказал Кларк.
Если вы думаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимо, это равносильно часовому сеансу HIIT (около 800 калорий) и употреблению одной закуски меньше (около 200 калорий).
«Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов питания, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ».
2. Избегайте диет и пропусков приемов пищи
Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы в дальнейшем будете питаться.
«Если вы пропускаете приемы пищи, у вас больше шансов съесть больше, когда вы действительно едите, и это может привести к увеличению емкости желудка», — сказал Кларк.
«Экстренная диета — это краткосрочное решение, которое в долгосрочной перспективе увеличит уровень жира в организме из-за снижения скорости метаболизма в организме».
Getty Images / iStockphoto
Когда вы входите в ритм и рутину, вставать и двигаться вызывает привыкание.«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45-60 минут за тренировку», — сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю — это хорошо, четыре раза в неделю — намного лучше».
Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые тренировки.
«Думайте о силовых тренировках как о главном курсе в ресторане — кардио и йога — все равно что второму блюду. Так что силовые тренировки — это основа здоровья и фитнеса », — добавил Макдональд.
«Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым — еженедельно придерживаясь своих тренировок и питания».
4. Сократите количество рафинированных углеводов
«Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство видов хлеба в супермаркетах, заставят вас накапливать жир, если они не сгорят. — объяснил Кларк.
«Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок — всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем возвращаться на несколько секунд», — сказал Кларк.
6. Избегайте употребления калорий
«Не пейте калории — избегайте напитков, которые содержат« пустые »калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», — сказал Кларк. .
7. Никогда не поздно начать (или попробовать снова)
«Здоровье в голове, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу. , — сказал Макдональд.
Как похудеть за месяц — диета для похудения и советы
Если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за месяц, вы должны сжигать 3500 калорий в неделю (1). Могут помочь очень низкокалорийная диета, кардио и изменения в образе жизни.
Но исследования показывают, что дефицит калорий в 3500 калорий не всегда физически возможен (2), (3). Более того, очень низкокалорийная диета может привести к замедлению метаболизма (4). В таком случае, что делать, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 30 дней? Прокрутите вниз, чтобы узнать!
1.Подсчитайте калории
Потеря веса имеет простое уравнение. Больше калорий и меньше калорий (5). Подсчет калорий даст вам четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете и расходуете. Это поможет вам лучше отслеживать прогресс в похудении.
В идеале вы должны уменьшить общее количество потребляемых калорий на 500 калорий в первую неделю, чтобы начать похудание. На следующей неделе вы можете еще больше уменьшить на 500 калорий.
Но если вы тренируетесь, низкокалорийная диета не идеальна.В зависимости от вашего ежедневного расхода калорий, потребляйте 1200-1500 калорий в день. Увеличивайте или уменьшайте потребление калорий в зависимости от того, когда вы тренируетесь.
2. Сократите количество рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы не имеют пищевой ценности. Они легко перевариваются, вызывают скачки сахара в крови и приводят к слабому воспалению и ожирению (6), (7). Ученые обнаружили, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов приводит к ожирению на животе или абдоминальному ожирению (8).
Выбросьте из кладовой все рафинированные углеводы.Они могут включать рафинированную муку, белый рис, хлеб, макаронные изделия, рисовую муку, хлопья для завтрака, тесто для пиццы и сахар.
3. Скажи сахару нет
Рафинированный сахар и продукты, содержащие добавленный сахар, представляют серьезную опасность для здоровья. Рафинированный сахар в долгосрочной перспективе может привести к ожирению, инсулинорезистентности, усилению голода, диабету и сердечным заболеваниям (9).
Беречь от рафинированного сахара, сладостей, конфет, пирожных, тортов, жевательных резинок, блинов, подслащенных напитков и пончиков. Сокращение потребления сахара может привести к снижению потребления калорий.Это снижает риск метаболических заболеваний (10).
В соответствии с рекомендациями ВОЗ (11) вы можете потреблять максимум 25 г сахара в день. Проверьте этикетки на пищевых продуктах на предмет фруктозы, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, добавления сахара и т. Д.
4. Добавьте больше клетчатки
Потребление большего количества пищевых волокон отлично подходит для похудения. Пищевые волокна — это хорошие углеводы, которые люди не могут переваривать и усваивать (12). Он увеличивает объем стула, помогает расщеплять жир до короткоцепочечных жирных кислот и увеличивает количество и разнообразие полезных кишечных бактерий.Волокно также образует гелеобразный слой и увеличивает чувство сытости (13), (14), (15), (16).
Потребляйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, чтобы получить больше пищевых волокон. Это сдержит чувство голода и поможет снизить потребление калорий. Вы можете употреблять эти пищевые продукты, богатые клетчаткой.
5. Имейте белок в каждом приеме пищи
Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов творит чудеса для похудения. Он снижает потребление энергии, поддерживает мышечную массу и предотвращает восстановление веса (17), (18), (19), (20).
Вот то, что вы можете считать хорошими источниками белка: куриная грудка без кожи, скумбрия, лосось, роху, помфрет, баса, маррель, пикша, сардина, фарш из индейки, грибы, тофу, сыр рикотта, творог, казеиновая вода, чечевица. , фасоль, соя, фасоль гарбанзо, черная фасоль, черноглазый горох, горох, соевое молоко, яичные белки, миндаль, фисташки, семена льна, семена подсолнечника и семена чиа.
6. Потребляйте здоровые жиры
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, жирной рыбе, мононенасыщенные жирные кислоты (оливковое масло) и среднецепочечные насыщенные жиры (кокосовое масло) — это полезные жиры, которые вы можете включать в ваша диета (21).
Здоровые жиры помогают уменьшить воспаление и связанный с ним набор веса (22).
Источники полезных жиров — сардина, скумбрия, хилса, лосось, тунец, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло, пепита, семена дыни, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника, грецкие орехи, миндаль, орехи макадамия. , фундук и фисташки.
7. Избегайте обработанных продуктов
Обработанные продукты, такие как колбаса, салями, готовые к употреблению продукты, консервированные фрукты или овощи, упакованные продукты и напитки, а также замороженные продукты содержат добавленный сахар и натрий.Они также содержат консерванты, искусственные красители и ароматизаторы. Эти продукты имеют пониженную пищевую ценность и содержат большое количество калорий и трансжиров.
Если вы хотите сбросить 10 фунтов за месяц, вы должны избегать употребления полуфабрикатов. Потребляйте свежие овощи, фрукты, источники белка, полезные жиры, цельнозерновые продукты и избегайте обезвоживания, чтобы похудеть.
8. Избегайте заправок и соусов
Заправки для салатов и соусы содержат муку, сахар и соль. Избегайте всех приправ в бутылках.Вместо этого используйте хумус, заправку из оливкового масла, заправку из апельсинового сока и заправку из йогурта.
9. Порционируйте свою еду
Даже здоровая пища может заставить вас набрать вес, если вы не будете контролировать порции. Ешьте в небольшой тарелке. Половина тарелки должна содержать овощи, одну четвертую — белок, а другая четверть — цельнозерновые.
Также обращайте внимание на еду, когда едите. Это даст вашему мозгу сигнал о том, сколько еды вы съели, и тем самым предотвратите переедание.
10. Здоровые закуски
Нездоровые перекусы сами по себе могут привести к значительному увеличению веса (23). Вместо этого было показано, что употребление цельных продуктов, богатых белком и клетчаткой, способствует насыщению и похуданию (24). Вот список здоровых закусок:
Полезные закуски для употребления
Арбуз, кокосовая вода, дыня, яблоко, клубника, черника, гранат, гуава, апельсин, груша, грейпфрут, простой йогурт, сыр рикотта, молодая морковь и хумус, запеченные овощные чипсы, 5-10 фисташек в скорлупе, 4 замоченных миндаля, 2 финика, 1 банан, горсть замоченного бенгальского грамма, ½ стакана целых бобов мунг с помидорами и огурцами, черный кофе, зеленый чай, зеленый чай матча и фрукты соки и смузи.
11. Будьте осторожны с напитками
Если вы хотите сбросить 10 фунтов за 30 дней, вы должны избегать употребления газированных напитков, диетических газированных напитков, упакованных фруктовых и овощных соков, алкоголя, а также кофе или чая со сливками и сахаром. Они содержат большое количество сахара и калорийны. Они также содержат ароматизаторы, консерванты, газированную воду и искусственные подсластители.
Вместо этого вы можете использовать обычную воду, воду для детоксикации, кокосовую воду, свежевыжатый фруктовый сок или стакан красного вина.
12. Быстрое прерывистое голодание
Научно доказано, что прерывистое голодание создает дефицит калорий и способствует снижению веса (25). Прерывистое голодание 16/8 — один из популярных методов. Вы голодаете 16 часов и пируете 8 часов.
Этот метод питания также имеет много преимуществ для здоровья, помимо похудания. Начните с голодания один раз в неделю и постепенно постепенно превращайте его в рутину.
13. Ешьте медленно
Медленное питание помогает снизить чувство голода и снизить потребление калорий (26).Ученые также обнаружили, что хорошее пережевывание пищи помогает контролировать вес (27).
Было доказано, что медленное питание является диетической стратегией для людей с ожирением и диабетом (28). Поэтому жуйте медленно и обращайте внимание на пищу во время еды.
14. Делайте больше Кардио
Кардио отлично подходит для похудения. Исследование показало, что кардио-упражнения высокой интенсивности приводят к уменьшению жировых отложений и уменьшению окружности талии (29).
В течение первых двух недель сосредоточьтесь на сжигании калорий, занимаясь аэробикой, бегом, прыжками со скакалкой, зумбой, плаванием или занимаясь спортом.
15. Занимайтесь силовыми тренировками
Силовые тренировки помогают предотвратить потерю мышечной массы. Кардио вызывает потерю жира и мышц. После второй недели, когда вы потеряли значительное количество воды и жира, начинайте силовые тренировки два раза в неделю.
Выполняйте тренировки с отягощениями, упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей и тренировки TRX.
16. Сон и отдых
Сон и отдых так же важны, как и пятичасовые тренировки в неделю. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются.Когда вы спите и отдыхаете, мышечные волокна восстанавливаются и восстанавливаются. Кроме того, недосыпание вызывает увеличение веса.
Спите 7-8 часов (30). Выделите хотя бы 30 минут перерыва каждый день, чтобы расслабиться. Прочтите книгу, составьте схему ухода за кожей, сделайте спа для ног или массаж тела или помедитируйте.
17. Feel Beautiful
Все сводится к тому, как вы себя чувствуете внутри. Да, вы должны сбросить лишний вес и стремиться к лучшему здоровью. Но не стоит слепо следовать модным тенденциям или знаменитостям.Кроме того, если не беспокоиться о весе, это поможет вам похудеть быстрее. Если вы чем-то обеспокоены, поговорите с лицензированным психиатром или доверенным лицом.
Это 17 способов сбросить 10 фунтов за месяц. Вот примерный план диеты, которому вы можете следовать:
1-недельный план диеты
Дни | Раннее утро | Завтрак | Обед | Закусочная 9044 | |
---|---|---|---|---|---|
Понедельник | 1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайная ложка меда | ½ стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни | 3 унции жареной рыбы / тофу и салата из зелени | 1 чашка сезонного фрукты | 1 чашка даля с цветной капустой, горохом и кабачками |
Вторник | 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных в стакане воды | Яичный фриттата со шпинатом + 1 чашка черного кофе Orramble Tofu чашка зеленого чая | 1 чашка овощного пшена + 1 чашка пахты | 1 яблоко или апельсин | 3 унции пери пери, курица на гриле / тофу с Ch сырая капуста, помидоры и огурцы |
Среда | 1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайной ложкой меда | ½ стакана манной крупы + зеленый чай | Салат, пурпурная капуста, морковь, помидор салат из брокколи с оливковым маслом и заправкой из лайма + 1 стакан пахты | 10 фисташек в скорлупе + 1 стакан зеленого чая | 1 стакан куриного прозрачного супа |
четверг | 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных в стакане воды | ½ стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни | Курица-гриль + пюре из цветной капусты | 1 чашка черного кофе + 1 пищеварительный бисквит | 1 чашка грибного прозрачного супа |
Пятница | 1 чашка сока с водой ½ лайма и 1 чайная ложка меда | 2 оладьи из пшеницы и пшена с 1 столовой ложкой меда + 1 чашка черного кофе | Салат из тунца или тофу | 1 чашка зеленый чай + 1 бисквит для пищеварения | 1 чашка овощного проса или киноа + 1 квадрат темного шоколада |
Суббота | 2 чайные ложки семян пажитника, смоченные в стакане воды | Смузи из черники и овса | Яичный салат с овощами Или Суп Даля с овощами | 1 стакан сезонных фруктов | Зудлс с креветками или грибами и орехами |
Sunday | 1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайной ложкой меда | яйца и печеные бобы + 1 чашка черного кофеКуриные котлеты с ломтиком сыра и помидора, салатом, оливками, перцем халапеньо и огурцом | 1 чашка кокосовой воды | 1 чашка сезонных фруктов + 1 чашка пахта |
Заключение
Похудеть на 10 фунтов за месяц — определенно проблема.Но если у вас есть предстоящее событие, убедитесь, что вы следуете советам и диете, упомянутым в этом посте. Поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание или вы принимаете определенные лекарства (антидепрессанты или противозачаточные средства), и получите индивидуальную схему диеты. Правильное планирование и подготовка помогут сбросить лишние килограммы.
30 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Thomas, Diana M., et al. «Пришло время правильно спрогнозировать степень потери веса с помощью диеты». Журнал Академии питания и диетологии 114.6 (2014): 857-861.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4035446/ - Финклер, Элисса, Стивен Б. Хеймсфилд и Мари-Пьер Сент-Онж. «Скорость потери веса можно предсказать по характеристикам пациента и стратегиям вмешательства.Журнал Академии питания и диетологии 112.1 (2012): 75-80.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447534/ - Thomas, Diana M., et al. «Можно ли похудеть на один фунт в неделю при дефиците в 3500 ккал? Комментарий к общепринятому правилу ». Международный журнал ожирения 37.12 (2013): 1611-1613.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4024447/ - Берджесс, Нэнси Стернс. «Влияние низкокалорийной диеты на состав тела и скорость метаболизма в состоянии покоя у мужчин и женщин с ожирением.Журнал Американской диетической ассоциации 91.4 (1991): 430-434.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2016490 - Камачо, Сальвадор и Андреас Руппель. «Является ли концепция калорий реальным решением проблемы эпидемии ожирения?». Global Health Action 10.1 (2017): 1289650.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/ - Бхардвадж, Бхаскар, Эван Л. О’Киф и Джеймс Х. О ‘ Киф. «Смерть от углеводов: добавленные сахара и рафинированные углеводы вызывают диабет и сердечно-сосудистые заболевания у азиатских индейцев.«Миссури, медицина, 113.5 (2016): 395.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/ - Ху, Фрэнк Б.« Рафинированные углеводы хуже насыщенных жиров? ». (2010): 1541-1542.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2869506/ - Спадаро, Паола А. и др. «Рафинированная диета с высоким содержанием углеводов связана с изменениями пути серотонина и висцеральным ожирением». Генетические исследования 97 (2015).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26707058 - Хан, Тосиф А., и Джон Л. Сивенпайпер. «Разногласия по поводу сахаров: результаты систематических обзоров и метаанализов ожирения, кардиометаболических заболеваний и диабета». Европейский журнал питания 55.2 (2016): 25-43.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174149/ - Стэнхоуп, Кимбер Л. «Потребление сахара, нарушение обмена веществ и ожирение: состояние противоречий». Критические обзоры в клинических лабораторных науках 53.1 (2016): 52-67.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26376619 - Бови, Анна Пиа Делли и др.«Ожирение и связанные с ожирением заболевания, потребление сахара и плохое здоровье полости рта: смертельная эпидемическая смесь: точка зрения педиатра и одонтолога». Трансляционная медицина @ UniSa 16 (2017): 11.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5536157/ - Dhingra, Devinder, et al. «Диетическая клетчатка в продуктах: обзор». Журнал пищевой науки и технологий 49.3 (2012): 255-266.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/ - Славин, Джоан Л. «Пищевые волокна и масса тела.”Nutrition 21.3 (2005): 411-418.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686 - Хольшер, Ханна Д. «Пищевые волокна, пребиотики и микробиота желудочно-кишечного тракта». Кишечные микробы 8.2 (2017): 172-184.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC53/ - Вонг, Джулия М.В. и др. «Здоровье толстой кишки: ферментация и жирные кислоты с короткой цепью». Журнал клинической гастроэнтерологии 40.3 (2006): 235-243.
https://journals.lww.com/jcge/Abstract/2006/03000/Colonic_Health__Fermentation_and_Short_Chain_Fatty.15.aspx - den Besten, Gijs, et al. «Роль короткоцепочечных жирных кислот во взаимодействии между диетой, кишечной микробиотой и энергетическим метаболизмом хозяина». Журнал липидных исследований 54.9 (2013): 2325-2340.
https://www.jlr.org/content/54/9/2325.short - Drummen, Mathijs, et al. «Диетический белковый и энергетический баланс в отношении ожирения и сопутствующих заболеваний». Frontiers in endocrinology 9 (2018): 443.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087750/ - Astrup, Arne, Anne Raben и Nina Geiker.«Роль высокопротеиновых диет в контроле веса и сопутствующих заболеваниях, связанных с ожирением». Международный журнал ожирения 39,5 (2015): 721-726.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424378/ - Galbreath, Melyn, et al. «Влияние соблюдения диеты с высоким содержанием белка на потерю веса, показатели здоровья и функциональные возможности у пожилых женщин, участвующих в программе упражнений с отягощениями». Nutrients 10.8 (2018): 1070.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115985/ - French, William W., и другие. «Диета с высоким содержанием белка снижает прибавку в весе, снижает потребление пищи, снижает отложение жира в печени и улучшает маркеры мышечного метаболизма у тучных крыс Zucker». Nutrients 9.6 (2017): 587.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC54/ - ДиНиколантонио, Джеймс Дж. И Джеймс Х. О’Киф. «Хорошие жиры против плохих: сравнение жирных кислот в развитии инсулинорезистентности, воспалений и ожирения». Медицина Миссури 114.4 (2017): 303.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140086/- Фриче, Кевин Л. «Наука о жирных кислотах и воспалении». Достижения в области питания 6.3 (2015): 293S-301S.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424767/- Mohammadbeigi, A., et al. «Потребление фаст-фуда и распространенность избыточного веса / ожирения среди студентов и его связь с общим и абдоминальным ожирением». Журнал профилактической медицины и гигиены 59.3 (2018): E236.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196377/- Njike, Valentine Yanchou и др.«Закуска, сытость и вес». Достижения в области питания, 7.5 (2016): 866-878.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/- Ганесан, Кавита, Якоб Хаббуш и Сенан Султан. «Прерывистое голодание: выбор для более здорового образа жизни». Cureus 10.7 (2018).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/- van den Boer, Janet HW, et al. «Уровень приема пищи, сообщаемый самими респондентами, связан со статусом веса в голландском населении: валидационное исследование и перекрестное исследование.”Международный журнал поведенческого питания и физической активности 14.1 (2017): 121.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5591506/- Okubo, Hitomi, et al. «Взаимосвязь скорости приема пищи и степени жевания со статусом массы тела среди детей дошкольного возраста в Японии: общенациональное кросс-секционное исследование». Nutrients 11.1 (2019): 64.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356605/- Angelopoulos, Theodoros, et al. «Влияние медленного приема пищи на голод и сытость у пациентов с избыточным весом и ожирением с сахарным диабетом 2 типа.”BMJ Open Diabetes Research and Care 2.1 (2014): e000013.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212566/- Chiu, Chih-Hui, et al. «Преимущества разной интенсивности аэробных упражнений в изменении состава тела у тучных молодых людей: пилотное рандомизированное контролируемое исследование». Здоровье и качество жизни, результаты 15.1 (2017): 168.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/- Cooper, Christopher B., et al. «Недосыпание и ожирение у взрослых: краткий обзор.”BMJ Open Sports & Fitness Medicine 4.1 (2018): e000392.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196958/Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Как разработать свой собственный план и навсегда похудеть — NOVI Health
Вернуться к началу
Как упражнения могут помочь в похудании?
Хотя люди должным образом сосредотачиваются на диете, когда пытаются похудеть, активность также является важным компонентом программы похудания.Когда вы активны, ваше тело использует энергию (калории) для движения, помогая сжигать калории, которые вы получаете с едой. Упражнения могут помочь вам сохранить потерю веса. Исследования показывают, что люди, которые худеют и сохраняют его в течение длительного времени, как правило, регулярно занимаются физическими упражнениями (10) (11).
Есть несколько различных типов упражнений, которые могут помочь с потерей веса.
Кардио / аэробные тренировки
Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, означают, что вы выполняете деятельность, в которой задействованы большие группы мышц, например ноги или верхняя часть тела. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и удерживает ваше тело в аэробной зоне на протяжении большей части упражнений. Примеры включают бег на беговой дорожке или даже быструю прогулку во время обеденного перерыва.
Регулярная физическая активность — отличный способ увеличить количество потребляемых калорий, а аэробные упражнения — один из самых быстрых способов сжечь калории. С помощью аэробных упражнений вы можете сжечь большое количество калорий и в то же время улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (12).
Ходьба — это всегда отличное место для начала, потому что вы можете делать это где угодно и можете контролировать, насколько усердно вы работаете. Легко увеличить интенсивность, ускорившись или поднявшись на холм.
Как начать кардио / аэробную тренировку:
Какое бы упражнение вы ни выбрали, начните с трех дней этого упражнения, работая с умеренным уровнем интенсивности.
Работайте как можно дольше, стреляя на 20 и более минут каждый раз. Каждую неделю увеличивайте свое время до 30–45 минут непрерывных упражнений.
Другие распространенные формы кардио включают бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, баскетбол, футбол, бадминтон и занятия фитнесом. Кардиотренажеры могут включать гребца, эллиптического тренажера, подъемника по лестнице, вертикального или лежачего велосипеда, а также беговую дорожку. Если вы только начинаете, выберите занятие, которое вам нравится и которое вам нравится.
Силовые тренировки / тренировки с отягощениями
Силовые тренировки увеличивают мышечную силу, заставляя ваши мышцы работать против веса или силы. Различные формы тренировок с отягощениями включают использование свободных весов, силовых тренажеров, лент с отягощениями и веса вашего собственного тела.
Когда вы думаете о лучших типах тренировок для похудения, вы, возможно, не сразу перейдете к силовым тренировкам, но должны. Когда вы худеете, делая только кардио, вы обычно теряете и жир, и мышцы. Если тренировки с отягощениями не входят в вашу программу тренировок, вы фактически можете замедлить свой метаболизм, теряя мышечную массу , особенно если вы также ограничиваете калорийность (13) (14).
Хотя это правда, что вы можете сжигать больше калорий во время кардио-тренировки по сравнению с тренировкой с отягощениями, сжигание калорий во время тренировки с отягощениями продолжается до 72 часов после тренировки.И что еще более важно, набранная мышечная масса будет сжигать калории до тех пор, пока они у вас есть. Это означает, что постоянно увеличивает ваш метаболизм и сжигает калории 24/7, даже когда вы сидите на диване и смотрите Netflix после тренировки.
Силовые тренировки также дают вам возможность переносить больше во время аэробных тренировок. Это означает, что вы можете повысить свою производительность в кардио-упражнениях. Например, наличие сильных квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц для бега помогает вам дольше тренироваться быстрее, что сжигает больше калорий.А упражнения для укрепления кора могут помочь вам поддерживать форму для езды на велосипеде, что также поможет вам сжечь больше калорий и предотвратить травмы.
Как начать силовые тренировки / тренировки с отягощениями:
Перед переходя либо к более тяжелым весам, либо к более сложным упражнениям. Комбинированные упражнения — это упражнения, которые работают с несколькими группами мышц одновременно, по сравнению с изолирующими упражнениями, которые работают только с определенной группой мышц.Например, приседания — это сложное упражнение, которое прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, кора, а сгибание рук на бицепс — это изолирующее упражнение, которое прорабатывает только ваши бицепсы.
Совет: попробуйте включить упражнения, которые прорабатывают основные группы мышц, так как это также поможет вам сжигать больше калорий. Например, упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания и становая тяга , сжигают больше калорий, чем отжимания или подтягивания .
Некоторые люди могут сосредоточиться на пляжных мышцах тела (груди, прессе, руках, плечах) и упускать из виду тренировку нижней части тела.Этот подход для похудения не так эффективен, как тот, который включает упражнения для нижней части тела. Когда дело доходит до силовых тренировок, нижняя часть тела сжигает больше калорий, чем верхняя часть тела , когда вы тренируетесь с той же интенсивностью. Мышцы нижней части тела крупнее и способны генерировать больше силы, что приводит к более высокому расходу калорий.
Прорабатывая больше мышц, вы создаете анаболическую среду для своего тела, чтобы сжигать больше калорий, потому что нужно делать больше работы.Поэтому, хотя очень важно прорабатывать мышцы верхней части тела, чтобы хорошо выглядеть, не пренебрегайте тренировками нижней части тела, поскольку они имеют решающее значение для сжигания большего количества калорий и создания хорошо сбалансированного телосложения, которое поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.
Если вы стремитесь максимально увеличить количество сжигаемых калорий, вы также можете сжечь большое количество калорий во время силовой тренировки! Вот несколько приемов , которые помогут вам активизировать силовые тренировки и сжечь больше калорий:
Сократите время отдыха между подходами.
При выполнении упражнений двигайтесь быстрее (делайте это осторожно, соблюдая правильную технику, чтобы избежать травм)
Увеличьте количество повторений.
Использование более тяжелых грузов (но не слишком тяжелых, чтобы можно было получить травму).
Сосредоточьтесь на упражнениях для нижней части тела.
Важно включить кардио и силовые тренировки в успешный план похудания. В целом рекомендуется заниматься силовыми тренировками не реже 2-3 раз в неделю по 30-45 минут.
Короче говоря, силовые тренировки с отягощениями помогают увеличить мышечную силу, мышечную массу, метаболизм, кардио-показатели и сжигают калории. Так что это должно быть включено в ваш план похудания!
Тренировка гибкостиУпражнения на гибкость не сжигают много калорий, но они помогают вашему телу двигаться более комфортно и способствуют увеличению подвижности. Увеличение ежедневной подвижности играет важную роль в похудании.
Самое лучшее в тренировке гибкости — это то, что вам не нужно делать это очень часто или очень долго, чтобы пользоваться преимуществами.Всего несколько минут растяжки каждый день помогут улучшить диапазон движений в суставах, могут помочь снизить риск травм во время упражнений и уменьшить стресс.
Термогенез без упражнений (NEAT)
Термогенез без упражнений (NEAT) может быть еще одним способом увеличения суточного расхода калорий. По сути, это «непреднамеренное упражнение». Например, вы решили подняться по лестнице вместо того, чтобы подниматься на эскалаторе, выйти на автобусной остановке раньше, чтобы сделать несколько дополнительных шагов, выполнить работу по дому, сделать небольшой перерыв, вставая и совершая короткую прогулку каждые пару часов. чтобы освежить ваш разум. Все эти маленькие минуты складываются в течение всего дня и могут составлять от 15% до 50% ежедневных затрат энергии (15) в зависимости от вашего базового уровня активности. Вот почему активность очень полезна для похудения.
Сколько веса вы можете сбросить за месяц, оставаясь при этом здоровым?
Насколько сильно похудеть за месяц?
Давайте на секунду будем реальными: потеря веса — это сложно.С одной стороны, буквально каждое тело — это пляжное тело, если вы возьмете его с собой на пляж — с другой стороны, желание сбросить несколько (или даже больше) килограммов по какой-либо причине тоже вполне справедливо.
Самая важная часть похудания — помимо принятия собственного решения о похудении и выполнения этого для себя — это делать это здоровым образом (что также ведет к более устойчивой потере веса). Это означает, что вы не соблюдаете интенсивную диету или переедание — но вот вопрос на миллион долларов: сколько веса вы можете сбросить за короткий промежуток времени и при этом следить за тем, чтобы вы делали это здоровым образом? (Потому что да, никто не хочет сидеть на диете вечно.)
Итак, сколько веса я могу сбросить за месяц?
Нет единого установленного числа, говорит Кристин Сантори, зарегистрированный диетолог и руководитель программы Центра контроля веса больницы Syosset компании Northwell Health в Сюоссете, штат Нью-Йорк.
«Количество веса, которое можно сбросить за месяц — и при этом оставаться здоровым — действительно зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, калорийность, дефицит калорий и физические упражнения», — говорит Сантори. Все эти переменные влияют на то, насколько быстро вы сможете сбросить килограмм.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, когда дело доходит до потери веса, медленное и стабильное — ваш лучший выбор — это означает сброс примерно полкилограмма в неделю для тех, кто хочет сбросить всего несколько килограммов. Это может привести к потере веса от одного до двух килограммов за месяц. Немного другая история для тех, кто хочет сбросить 50 кг и более — в этом случае вы можете сбросить до 9 кг за один месяц. Хотя «отчасти это просто вода», — говорит Сантори.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 3 крошечные корректировки питания, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе
Хорошо, честно — но как мне вообще начать?
Вам нужно будет посмотреть на свое ежедневное потребление калорий.В целом, вы должны стремиться сократить ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы терять 500 граммов каждую неделю, — говорит Ирен Франович, зарегистрированный в Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.
«Чтобы сбросить один 500 грамм веса за неделю, нужно на 3 500 калорий меньше в неделю — или на 500 калорий в день меньше». Следуя этой математике, чтобы сбросить один килограмм за неделю, вам нужно сократить 1 000 калорий в день. «Это большое изменение», — говорит Франович.
Но это не обязательно должно полностью зависеть от диеты — калории, сожженные во время тренировок, тоже могут иметь значение, говорит Франович.«Отличный способ достичь дефицита в 500 калорий — разделить его пополам, возможно, исключить 250 калорий в день из еды и сжечь еще 250 в день с помощью движения, чтобы равняться 500 калориям», — говорит она.
Таким образом, говорит Франович, вы не почувствуете себя обделенным из-за того, что вы слишком радикально меняете свой рацион, который не будет устойчивым в долгосрочной перспективе — потому что цель не просто похудеть, а сохранить это от.
> Однако кое-что важно помнить, когда дело доходит до подсчета калорий и сожженных калорий: это зависит от человека.«Количество калорий, необходимое для поддержания веса или снижения веса, зависит от роста, возраста и веса и индивидуально для каждого человека», — говорит Сантори. Это означает, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти формулу, которая будет работать для вашего тела.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 7 лучших советов по снижению лишних килограммов, от личного тренера
Сколько потери веса за месяц — это слишком много?
Честно говоря, даже потеря одного килограмма в неделю может подтолкнуть его, говорит д-р Дэвид А.Левицкий, профессор питания и психологии Колледжа экологии человека Корнельского университета. «Мой совет — терять не более 500 граммов в неделю», — говорит он, добавляя, что не рекомендует терять более 10 процентов вашего первоначального веса, кроме случаев, когда это необходимо по медицинским показаниям.
Франович также добавляет, что важно не опускаться ниже 1 200 калорий в день — это самый низкий порог калорий, который она рекомендует. «Очень низкокалорийные диеты могут привести к усталости, а физическая активность является такой важной частью [похудания].«Если люди слишком устали, чтобы заниматься спортом, это признак того, что у вас слишком мало калорий», — говорит она.
Но, по словам Сантори, «даже скромная потеря веса может дать положительные результаты. Снижение веса от 5% до 10% от общей массы тела связано с улучшением артериального давления, холестерина и сахара в крови ».
Еще одна важная вещь, о которой следует помнить: число на шкале не должно быть вашим главным ориентиром. Если вы также добавляете некоторые упражнения (через кардио и силовые тренировки) к своим тренировкам, вы также можете увидеть меньшую общую потерю веса — около 200 граммов в неделю — но то, как ваше тело выглядит и чувствует себя, является лучшим показателем прогресса, говорит Сантори .«Как мы уже знаем, мышцы весят больше, чем жир», — говорит она, добавляя, что вы можете увидеть, как оторвутся несколько сантиметров или одежда будет сидеть более комфортно, а не резко упадет на весах.
Итог: для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять около 500 граммов в неделю или от одного до двух килограммов в месяц.
Эта статья была первоначально опубликована на сайте womenshealthsa.co.za
Изображение предоставлено: iStock
Как похудеть на веганской диете
Есть предположение, что все веганы худые.Хотя многие веганы, как правило, стройнее плотоядных животных, веганство не означает автоматически быть худым.
Из-за этого предположения некоторые люди отказываются от мяса в надежде сбросить килограммы и килограммы, но затем расстраиваются, когда вес не снижается. Иногда они могут даже набрать вес.
Почему это происходит? Что ж, сейчас мы разберемся с этим.
На основании личного опыта я могу сказать, что тщательно спланированная, здоровая, основанная на растениях диета может помочь вам похудеть и укрепить здоровье тела и разума.
Планируйте питание на неделю +, чтобы вся ваша семья была довольна!
Получите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!Определите свою цель
Прежде всего, прежде чем начать путешествие по снижению веса, определите свою цель. Ответ ПОЧЕМУ — это то, что вы хотите похудеть. Это может быть потеря жира, хороший внешний вид, повышение уверенности в себе или набор мышечной массы.Нет неправильного ответа. У каждого человека будет свое почему , и важно, чтобы вы сначала определили его для себя.
С чего начатьШаг 1 : Возьмите лист бумаги и запишите, что вы едите в течение трех дней. Не пытайтесь придерживаться диеты или целенаправленно избегать еды. Ешьте как обычно и записывайте все, что вы съели за эти три дня. Перед созданием какого-либо плана похудания важно определить исходный уровень. Записывание того, что вы едите, поможет вам понять, какова ваша настоящая реальность.
Шаг 2: Запишите реалистичную цель по снижению веса. В среднем здоровая потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю (или 0,5-1 кг). Может показаться, что это не много, но ключ здесь — последовательность. Вы не хотите сбросить 10 фунтов за одну неделю (что вредно для здоровья), а затем снова набрать 5 фунтов на следующей неделе.
Если вы согласны со стратегиями, которые я упоминаю в этом посте ниже, вы будете худеть медленно, но последовательно, со временем.
Шаг 3: Очистите кладовую и холодильник и избавьтесь от них. всего нездорового! Избавьтесь от всех леденцов, печенья, чипсов, соленого закуски, крекеры, ароматный попкорн, мороженое, рисовые лепешки, крендели, газированные напитки, сладкие напитки (Gatorade, фруктовый сок), фруктовые консервы, мармеладные фруктовые закуски и искусственные подсластители любого вида.
Вне поля зрения, вне памяти. 😉
П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатно Руководство по приготовлению веганской еды из трех этапов
Как выглядит здоровая растительная пищаПравило здоровой растительной диеты простое — ешьте как можно больше свежего и сырого.
Цельнопищевые растительные продукты, также известен как «wfpb» , образ жизни, который включает в основном цельных продуктов , таких как зерна, бобовые, фрукты, свежие овощи и исключает обработанные продукты.Примеры обработанных продукты — хлеб, консервы, ложное мясо и ложный сыр.
Предпосылка растительного образа жизни — потреблять здоровую или «чистую» продукты и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, которые вредны для здоровья.
На растительной основе также исключает все продукты питания животного происхождения, такие как мясо, сыр, молоко, яйца, рыба, желатин, казеин, сыворотка и другие побочные продукты животного происхождения.
Строгие диеты из цельных продуктов исключают все обработанные пищевые продукты, такие как масла и ореховое молоко.Это может сделать приготовление еды очень трудоемким, и я видел, как многие люди отказывались от этого образа жизни из-за этого. Вместо этого я предлагаю вам включить в свой рацион некоторые обработанные продукты, такие как тофу, немолочное молоко и йогурты, а также несколько масел.
Хорошо спланированная диета из цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, витаминов, антиоксидантов и очень устойчива в долгосрочной перспективе. Здоровая веганская диета также поможет вам похудеть и надолго сохранить идеальный вес.
Планируйте питание на неделю +, чтобы вся ваша семья была довольна!
Получите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО! Сколько есть ежедневноЯ подробно писал о методе Vegan Plate Method , и вкратце вот график, который показывает, сколько всего вам нужно есть каждый день для оптимального здоровья на основе растений.
П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатно Руководство по приготовлению веганской еды из трех этапов
Метод веганской тарелки основан на U.Рекомендации по S. plate, выпущенные правительством, были изменены для растительной диеты. Это очень надежный справочник, в котором собрано все, что вам нужно потреблять за день, чтобы получить все питательные вещества.
Предлагаю вам распечатать это изображение и положить его на холодильник в качестве ежедневного напоминания!
Основываясь на этом методе веганской тарелки, вы должны есть большое количество овощей и фруктов, большую часть бобовых, злаков, орехов и семян. Но сколько стоит одна порция? Вот разбивка:
Понимание Растительное питание очень важно перед тем, как приступить к похуданию.Вы хотите избежать дефицита витаминов и минералов, который может привести к проблемам со здоровьем. если ваша растительная диета плохо спланирована.
Приготовьте себе еду и попробуйте приготовить едуПриготовление еды заставляет вас контролировать порции. Вы готовите одну порцию, а затем разделяете еду на порции, которых хватит на всю неделю.
Приготовление пищи в домашних условиях и / или приготовление пищи также приведет к уменьшению количества потребляемого мусора. еда. У вас будет меньше шансов съесть что-то нездоровое, когда вы голодны. потому что все блюда готовятся заранее.
Советы по похудению на веганской диетеЕшьте некрахмалистые овощи каждый день: огурцы, помидоры, зелень, редис, морковь, брокколи, грибы, сладкий перец и т. Д. [Если вы ненавидите салаты, попробуйте приготовить сок из свежих овощей]
Ешьте зелень каждый день . Салаты, зеленые коктейли, соки — все это честная дичь.
Полюбите бобовые: гороха, чечевицы, любых видов фасоли (правда, не жареные!).Они богаты белком и низкокалорийны, что идеально подходит, если вы хотите похудеть.
Выбирайте полезные жиры. Выберите авокадо, орехи и семена в качестве основного источника жира.
Меньше полагайтесь на масла , такие как оливковое и кокосовое. Они высококалорийны и замедлят процесс похудания. Попробуйте готовить овощи на пару или использовать овощной бульон вместо масла, когда готовите их на сковороде.
Обильно используйте специи и травы . Кайенский перец, корица, куркума, орегано, розмарин, тмин … какие бы ни были специи — используйте их, чтобы приправить пищу! Специи добавляют ноль калорий, помогают пищеварению, уменьшают воспаление и делают вкус еды восхитительным.
Удовлетворите своих сладкоежек фруктами и смузи. Любите сладкое после ужина каждый день? Определите свой любимый фрукт: вишню, персики, ягоды, арбуз и запаситесь ими. Всегда есть дома фрукты. Если хотите, возьмите безмолочный неароматизированный йогурт, добавьте ягоды и немного корицы — и вы получите восхитительный десерт!
П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатно Руководство по приготовлению веганской еды из трех этапов
Что НЕ есть, чтобы похудеть (и что есть меньше)Исключение искусственного мяса и сыров. Слишком обработанный и, во многих случаях, калорийный.
Ешьте меньше крахмалистых овощей. Главное здесь — есть меньше, а не полностью избавляться от них. Помните, что вы по-прежнему хотите вести здоровый образ жизни, основанный на растениях, который основан на потреблении разнообразных продуктов. Примеры крахмалистых овощей — сладкий картофель и кукуруза.
Избегайте муки и мучных изделий, таких как хлеб, лепешки и обертки. Я знаю, это звучит жестко, но вам не нужно отказываться от них навсегда: как только вы достигнете идеального веса, вы сможете снова включить их в свой рацион.
Уменьшите потребление зерен , таких как белый рис. Не исключайте полностью эту группу, опять же, она по-прежнему питательна и важна для здорового образа жизни, основанного на растениях. Просто уменьшите потребление примерно до 1/2 стакана в день.
Скажите нет обработанным закускам , таким как чипсы, шоколад, печенье и крендели.
Скажите нет сладким напиткам. Вы, наверное, уже знаете это, но хотели бы еще раз подчеркнуть. Кроме того, не забывайте о напитках, которые выглядят здоровыми, но на самом деле содержат сахар.Некоторые примеры — Gatorade, сладкие ледяные чаи и ароматизированная газированная вода.
Советы для похуденияЕшьте радугу — помните, что ключ к здоровому образу жизни, основанному на растениях, — это употребление разнообразных полезных для вас продуктов. Любить один вид овощей или фруктов — это нормально, но всегда пытайтесь смешать их с чем-то другим.
Создайте здоровые привычки. Установите распорядок дня, который будет работать на вас. По возможности старайтесь принимать пищу примерно в одно и то же время каждый день.
Оставьте фрукты, орехи и семена на кухонном столе или на столе, где вы можете их увидеть. Мы визуальные существа и едим то, что видим.
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, это может быть из-за жажды, а не из-за голода. Прежде чем перекусить, попробуйте выпить стакан воды и посмотреть, как вы себя чувствуете.
Планируйте питание на неделю +, чтобы вся ваша семья была довольна!
Получите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО! Похожие сообщения . - ДиНиколантонио, Джеймс Дж. И Джеймс Х. О’Киф. «Хорошие жиры против плохих: сравнение жирных кислот в развитии инсулинорезистентности, воспалений и ожирения». Медицина Миссури 114.4 (2017): 303.