Диета за неделю 6 кг: Диета для похудения на 6 кг: эффективные меню, отзывы – Диета на 6 дней минус 6 кг для эффективного похудения

питание, упражнения и мотивация, отзывы

Диета – эффективный способ откорректировать свою фигуру. Лишние 1-2 кг не особо портят внешний вид, но 4-6 кг набранного веса – сложно не заметить. Если вы хотите оставаться уверенной в своей красоте и привлекать мужчин, стоит серьезно заняться собой.

Следует понимать, что скинуть шесть и более килограмм за 7 дней можно, но не без вреда для здоровья. Для организма это сильный стресс. Очень важно правильно подобрать правильный рацион, чтобы достичь желаемого визуального результата и не нажить проблем с органами пищеварения.

Содержание статьи:

Простая диета на неделю

Женщинам, которые интересуются, как похудеть на 6 кг за неделю, подойдет простая и эффективная диета, состоящая лишь из фруктов и овощей. Большое количество витаминов и питательных веществ не дадут вам проголодаться.

Меню:

• Утро: яблоки (2 шт.) и чашка несладкого зеленого чая.
• День: салат из овощей (кроме картофеля) c оливковым маслом или фруктов (кроме бананов).
• После полудня: 250 мл свежевыжатого сока из моркови или свеклы.
• Вечер: салат из фруктов и ягод на выбор.

За день необходимо выпивать до 12 стаканов охлажденной минеральной воды без газа, т.к. вода обеспечивает обмен веществ, а холодная температура способствует сжиганию калорий.

Недельная диета предусматривает полный отказ от соли и сахара. Перебить чувство голода помогут несколько изюмин или жвачка без сахара.

Дольше 7 дней сидеть на диете не рекомендуют. Повторный курс можно проходить спустя 3 месяца. Для повышения эффективности диеты утром спустя 2 часа после первого приема пищи желательно выполнять физические упражнения, это способствует повышению внутреннего метаболизма и стимулирует сжигание жиров.

Питание на 2 недели от Николь Кидман

Похудеть на 6 кг за 2 недели поможет диета Николь Кидман, которой пользуется стройная австралийская актриса. В состав меню входят исключительно органические продукты, не содержащие красителей, ароматизаторов и консервантов. Две недели категорически запрещено употреблять соль и алкоголь.

Дни недели	Утро	Обед	Вечер
Первый	Эспрессо без сахара.	Пять помидоров черри, 2 яйца всмятку и томленый шпинат.	Зеленый салат без масла, телятина на пару.
Второй	Эспрессо без сахара, кусочек цельнозернового хлеба.	Приготовленная на пару телятина или куриное филе.	Нежирный йогурт или кефир, ломтик нежирной ветчины.
Третий	Кофе-эспрессо.	200 г салата (припущенный корень сельдерея и помидоры), небольшой несладкий фрукт.	30 г сыра, 2 яйца и сырая морковь.
Четвертый	Эспрессо без сахара.	30 г сыра, 1 яйцо и сырая морковка.	Фруктовый салат без соуса.
Пятый	Стандартный кофе.	200 г рыбы на пару с лимонным соком.	200 г натертой морковки с 1/2 ч.л. оливкового масла.
Шестой	Кофе и кусок цельнозернового хлеба.	200 г куриной грудки и зелень салата.	2 яйца вкрутую.
Седьмой	Чашка некрепкого чая без сахара	Отварное филе и фрукты.	Рыба и овощи на пару.

Далее курс повторяется сначала и длится еще 7 дней. Данная диета строгая и низкокалорийная: в течение 2 недель вы будете употреблять не более 1000 ккал в сутки.

Процесс выхода из диеты должен протекать постепенно. Регулярное питание лучше начать с каш, сваренных на воде, далее вводите соль в небольших количествах и фрукты. В течение первого месяца после диеты нельзя кушать сладкое, мучное и жареное.

Система на месяц

Продолжительные диеты наиболее безопасны для здоровья и вызывают меньше стресса, поскольку у организма есть время восстановиться после каждого утраченного килограмма. Похудеть на 6 кг за месяц возможно, снизив количество потребляемых калорий на 30%. Общая суточная норма питания должна приравниваться к 1000-1200 ккал.

Практикующие сетуют, что после третьего сброшенного килограмма процесс похудения замедляется. Это объясняется тем, что организм начинает экономить свою энергию. И на этот случай выход есть. По утверждению диетологов, поможет дисбаланс калорий, например: в один день вы потребили 1200 ккал, а на следующий в 2 раза меньше, а далее – все сначала. Также помогают периодические «голодные» дни. Перепады калорий не дадут организму приспособиться к диетическому рациону и не будут замедлять обмен веществ.

Питаться можно чем угодно, кроме сладкого, сахара в чистом виде, жареной, жирной, соленой и копченой пищи. Желательно исключить из рациона приправы и специи, т.к. они повышают аппетит и задерживают соль в организме.

Не забывайте пить много чистой минеральной воды без газа, это активизирует обмен веществ.

Здоровое питание

Все диеты ограничены по времени. Какой бы срок для похудения вы ни выбрали, вам нужно будет вернуться к привычному питанию и не набрать утраченные килограммы. Полезнее всего и для здоровья, и для фигуры ежедневный сбалансированный рацион. Вам следует проанализировать свое привычное меню и исключить продукты, из-за которых вы полнеете.

Продукты, которые сохранят стройную фигуру:

• Овощи в сыром виде или салаты из них без майонеза. Для соуса полезнее всего использовать оливковое масло. Замороженные овощи или приготовленные на пару также содержат мало калорий.
• Фрукты. Их полезно употреблять до обеда из-за высокого содержания фруктозы, провоцирующей появление лишнего веса.
• Вареные, печеные или приготовленные на пару морепродукты. Исключение составляют креветки из-за высокого содержания холестерина.
• Крупы. Каши снабжают организм углеводами, выполняют очистительную функцию и хорошо утоляют голод. Блюда из гречки и овсянки, приготовленные на воде или обезжиренном молоке – лучший выбор.

Для фигуры вредно кушать мучное, сладкое, майонез, жирное мясо, сахар, пить газировку и алкоголь. Курение также негативно сказывается на фигуре, ведь никотин возбуждает аппетит.

Ежедневное правильное питание избавит вас от нужды морить себя голодом или прибегать к жесткому урезанию меню. Выработав привычку питаться правильно, вы сохраните здоровье и стройную фигуру на долгие годы.

Автор: Ольга Кондратюк

С этим читают

Отзывы и комментарии

Новая кефирная диета: — 6 кг за неделю

Суть кефирной диеты предельно проста — через день устраивать разгрузочные дни организму, а в оставшиеся сутки питаться низкокалорийной пищей и продуктами из списка разрешенных. Рекомендованная суточная калорийность — от 1300 до 1500 ккал.

На весь период диеты следует полностью исключить из меню жирное, жареное, копченое, полуфабрикаты и фастфуд, кондитерские изделия с кремом, соусы, сдобу и мучное, газированные напитки, пакетированные соки, алкоголь.

Рекомендованные полезные продукты: постное мясо, рыба и морепродукты, йогурт, кефир, творог, каши и злаки, свежие и тушеные овощи, бульоны, фрукты, небольшое количество меда и зефира. Мясо, овощи и птицу можно отваривать на пару или в кипятке, запекать в собственном соку, тушить. Соль — резко ограничить или убрать совсем. Из напитков — чистая негазированная вода, травяные чаи и отвары, морсы без добавления сахара. Черный кофе без добавок не запрещен, но количество его лучше уменьшить. Часть овощей и фруктов полезно съедать в сыром виде, каждый день.

Основное сжигание жировой ткани происходит за счет кефирных дней. В остальные сутки идет поддержка организма и стабилизация веса. В дни разгрузки интенсивные нагрузки следует исключить, но можно ходить, плавать, делать несложную зарядку, растяжку. Тренироваться полноценно разрешается только в «сытые» дни, когда в желудок поступает более существенная пища, чем кисломолочный напиток.

Начало диеты

Начинать худеть следует с разгрузочного дня на кефире. Непосредственно перед этим, дня за 2–3, рекомендуется ограничить сладкое, жареное и мучное.

Питание в разгрузочные дни на протяжении всей диеты одинаково. На сутки потребуется 1,5–2 литра кефира жирностью до 2,5%. Указанное количество разделить на 5–6 приемов (через каждые 2,5 часа). Последний — за 1,5 часа до сна. Кроме кефира можно пить черный или зеленый чай с имбирем и лимоном, отвар шиповника, какао на воде.

Если вам сложно продержаться сутки на одном кефире, разрешается добавить в рацион 2–3 ложки овсянки, требующей варки, 1–2 маленьких яблока или апельсина, а также до 100 граммов отварной курицы или белой рыбы (без соли и специй).

Основной этап

День 1. Кефирный.

День 2.

• Завтрак: 100 гречневой каши на воде, 50 г творога малой жирности, чай, половинка зефира.
• Перекус: небольшое яблоко, 25 г орехов.
• Обед: вегетарианский суп (200 граммов), 150 г отварной телятины, свежая зелень.
• Второй перекус: 100 г творога малой жирности, гранат.
• Ужин: 200 г отварной белой рыбы, салат из свежей капусты с морковью.

День 3. Кефирный.

День 4.

• Завтрак: омлет из двух яиц с молоком, 1 тост с адыгейским сыром, кофе без сахара и сливок.
• Перекус: запеченное яблоко с корицей, 50 г нежирного творога.
• Обед: 100 рисовой каши на воде, ленивые голубцы с зеленью (порция около 200 граммов).
• Второй перекус: 200 мл белого йогурта, 2 цельнозерновых хлебца.
• Ужин: фасоль, тушеная в томате, 150 г отварной куриной грудки без кожи, свежие овощи.

День 5. Кефирный

День 6.

• Завтрак: 100 г овсяной каши на воде, ложка меда, апельсин.
• Перекус: зеленый чай, 25 г миндаля, ломтик адыгейского сыра.
• Обед: 200 мл куриного бульона с зеленью, 2 яйца, 2 хлебца, свежая зелень.
• Второй перекус: 200 г густой ряженки термостатной.
• Ужин: отварная говядина (200 г), микс из свежих овощей и зелени, 200 мл натурального томатного сока.

День 7. Кефирный.

Выход из диеты

После окончания диеты набрасываться на вредности нельзя, иначе сброшенный вес быстро вернется. К тому же, возможны негативные ощущения в области органов ЖКТ: тяжесть, вздутие, изжога. Поэтому выход должен быть плавным. В первые 3–4 дня старайтесь не есть жирное, копченое, белый хлеб, полуфабрикаты.

Противопоказания и результаты

Неделя такого питания позволяет избавиться от 5–7 килограммов лишнего веса.

Кефирная диета особенно подойдет полным людям. При наличии избыточного веса свыше 20 килограммов, уйти может очень много — до 10. Худенькие девушки гарантированно потеряют около 3 килограммов.

Диета имеет противопоказания: непереносимость лактозы, заболевания почек, печени и желудка, период беременности и кормления грудью, а также детский, подростковый и пожилой возраст. С осторожностью — при ослабленном иммунитете, после перенесенных простудных и инфекционных заболеваний.

диета 6 лепестков 🚩 диеты как похудеть за неделю 🚩 Диеты

Итак, если вы задались вопросом, как похудеть на 10 кг за неделю, то вам на помощь придет диета 6 лепестков. Стоит сразу сказать, что 10 кг – это максимум, который можно потерять, придерживаясь этого режима питания. Чем выше у вас стартовый вес, тем больше вы похудеете. Причем, если почитать отзывы худеющих на диете 6 лепестков, то можно сделать вывод, что одни люди теряют объемы, а другие вес.

На протяжении всей диеты нужно исключить из рациона сахар и продукты его содержащие. Кофе на 6 дней диеты лучше исключить из меню. А вот черный и зеленый чай и чистую воду можно пить, как только появится необходимость.

Эта диета рассчитана на 6 дней, а 7 день – выход из диеты и закрепление организма. Первый день «цветочного» похудения – рыбный. Есть можно рыбу, приготовленную методом варки, запекания или на пару. Разрешается использовать немного соли, неострые приправы и зелень, как в сухом, так и свежем виде. Из рыбы можно приготовить своего рода уху, только никаких ингредиентов, кроме мелко нарубленной зелени, туда добавлять нельзя. Кстати, именно в белковый день худеющие замечают неплохую потерю веса.

Второй день – овощной. Разрешается есть сырые, вареные, запеченные и тушеные овощи, а так же употреблять соки из них. Главное, чтобы в напитках не было сахара. В этот день допускается приготовление блюд с небольшим количеством соли и неострых приправ. Больших отвесов в этот день не бывает.

Третий день – куриный. Есть можно курицу (желательно филе или грудку), приготовленную методом варки, запекания или на пару. Разрешается использовать немного соли, неострые приправы и зелень, как в сухом, так и свежем виде. Из курицы можно приготовить бульон. После белкового дня ожидайте хороший отвес. И кстати, вы можете заметить, что желудок уменьшился в размере, а утолить голод удается небольшой порцией еды.

Четвертый день – злаковый. В этот день вам разрешено питаться любыми кашами, отрубями, зерновыми хлебцами, злаками, можно клетчатку, семечки, пророщенные семена. Из напитков разрешен квас.

Пятый день – твороженный. Запасайтесь кисломолочным продуктом с минимальным процентом жирности или вообще без него. Кроме творога разрешено выпить немного молока.

Шестой день – фруктовый. Можно есть любые фрукты в сыром и запеченном виде, а также соки из них без содержания сахара. Для вкуса при приготовлении можно использовать корицу и ванилин.

Седьмой день – выход из диеты. Этот день будет напрямую зависеть от того, что вы планируете дальше. Если вы скидывали вес только для того, чтобы надеть новое платье и дальше вы худеть не собираетесь, то делайте следующее. Начинайте питаться теме же продуктами, которые входили в рацион на диете, но не разграничивайте их по дням. Старайтесь не переедать и питаться правильно. Это закрепит полученный результат и не нарушит пищеварение.

Если же вы планируете худеть дальше, то можете пройти еще один круг диеты 6 лепестков. Но лучше перейдите на сбалансированную диету и правильное питание. Особенно это касается тех людей, кто активно занимается спортом. И последний совет. Прибегайте к таким экспресс-диетам только в крайних случаях. Все-таки лучше худеть медленно, но верно. Подключая к правильному питанию спорт и косметические процедуры.

Капустная диета – худеем на 6 кг за неделю

Можно ли сбросить 6 килограммов лишнего веса всего за неделю? Диетологи говорят — ДА!  Капустная диета – худеем на 6 кг за неделю, позволит быстро сбросить вес!

Преимущество капусты в том, что она содержит минимальное количество углеводов, и это дает возможность быстро похудеть. Кроме того, вещества, которыми богат этот овощ, способны регулировать жировой обмен и блокировать  процесс превращения углеводов в жиры.
Растительные волокна (клетчатка) стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта, а это очень важно для процесса похудения.

Капуста большое количество витаминов группы B и C. Правда, содержание витамина C к концу зимы снижается до 25%.  Ещё в капусте много полезных минеральных веществ, органических и аминокислот.

Чтобы однообразие вам не наскучило, включайте в диету различные виды капусты, так как все ен сорта имеют приблизительно одинаковую калорийность.  Так, например, в 100 граммах капусты кольраби – 42 ккал, а в брюссельской – 44 ккал. Через каждые 2 дня добавляйте в диету квашеную белокочанную капусту.

Капустная диета – меню на день

Завтрак

Сварите на воде низкокалорийный капустный супчик. Такой суп хорошо утоляет голод, так как клетчатка заполняет желудок и в результате долго не хочется есть. Рецепт капустного супа по-бенгальски вы найдете ниже.

Обед

1. Рекомендуется потушить любой сорт капусты с 1 ложкой натурального растительного масла. Масло выбирайте на свой вкус, мне, например, очень нравится тыквенное.
2. Салат из свежей капусты с укропом или яблоком с растительным маслом. Через день добавляйте в меню 1 сваренное вкрутую яйцо.

Ужин

200 г. постной говядины или такое же количество нежирной рыбы.

В течение дня

1. В любое время позволяется перекусить капустой в сыром или запеченном виде, но без соли, сахара, меда, масла или других добавок.
2. Можно выпить стакан обезжиренного кефира.
3. Съесть капустный супчик.

Что пить

1. Зеленый или травяной чай. Я заваривала себе по вечерам настой из мяты или мелисы – он очень хорошо успокаивает нервную систему.
2. Минеральная вода без газа.
3. Иногда можно свежезаваренный кофе.

! Добавлять в напитки любые подсластители, в том числе и мед, нельзя!

Чистой воды без газа рекомендуется пить не менее 1,5 литров в день.

А теперь рецепт:

Суп по-бенгальски для капустной диеты

● Ингредиенты

• белокочанная капуста средних размеров – полкочана;

•  морковка – 3 штуки;

•  средние луковицы – 3 штуки;

•  зелёный лук – 3 стебля или 1 стебель лука порея;

•  болгарский перец -1 штука;

•  сельдерей – 3 стебля;

•  рис – 3 чайные ложки;

•  молотый тмин – 1 чайная ложка;

•  молотая куркума – 0,5 чайной ложки;

•  соль и перец по вкусу.

●  Приготовление

Отварите рис.

Овощи мелко нашинкуйте, опустите в 2,5 литра кипящей воды и варите на медленном огне до готовности. Затем добавьте к овощам отваренный рис и приправы. Через 3 минуты суп будет готов.

Правила на капустной диете

→ Перед тем как сесть на Капустную диету – худеем на 6 кг за неделю, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В капустной диете практически отсутствуют жиры, а это может повлиять на количество холестерина в крови.

→  Капустная диета довольно строгая, поэтому диетологи не рекомендуют «сидеть» на ней более 7 дней —  это может негативно отразиться на вашем здоровье.

→  Чтобы сохранить результаты после проведения капустной диеты, переходите к сбалансированному питанию с пониженной калорийностью постепенно.  Только в этом случае потерянные килограммы никогда не вернутся.

Если диета показалась вам интересной, нажмите, пожалуйста, кнопки соц. сетей.

Поделитесь своими успехами после  Капустной диеты в комментариях. Желаю удачи.

Рассказать о статье: