Гречневая диета для похудения на кефире: меню на 7/14 дней, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Диета на гречке и кефире — минус 7 кг за неделю | О Теле. ру

Для быстрого похудения идеально подходит диета на гречке и кефире. К ней следует обращаться только в действительно экстренных ситуациях, не смотря на то, что эти два продукта несут огромную пользу для женского организма. Но эффективность такого питания для похудения зависит от правильно составленного меню и соблюдения рациона.

ПОЛЬЗА И ВРЕД ГРЕЧНЕВО-КЕФИРНОЙ ДИЕТЫ

Гречневая крупа – излюбленная каша всех диетологов. Кроме ряда полезных веществ и витаминов, она помогает очистить кишечно-желудочный тракт от накопившихся шлаков. К тому же гречка, в сравнении с другими крупами, содержит наименьшее количество углеводов. Ее калорийность в сухом виде составляет 312 ккал, а в приготовленном на воде – 90 ккал.

Эта каша подходит для диетического питания при заболеваниях печени, повышенном артериальном давлении, при малокровии. Благодаря множеству полезных веществ улучшается состояние волос и ногтей, кожи. А растительные волокна выводят из организма накопившиеся шлаки, что также положительно сказывается на фигуре и внешнем виде.

Поэтому похудение на кефире и гречке не принесет никакого вреда, само собой, если вы подойдете к этой проблеме без фанатизма. Тем более, кефир – источник белка и кальция для нашего организма. А эти компоненты крайне необходимы во время процесса похудения.

Комплексное употребление кефира и гречки обеспечит очищение организма, наладит правильную работу кишечного тракта. И плюс ко всему такое питание приведет вас к идеальной фигуре! Но диету необходимо повторять не чаще 1-2 раз в год.

Длительность одного подхода составляет не больше 7 дней. За один такой заход вероятная потеря в весе составляет 3-7 кг, в зависимости от изначального веса. То есть, если лишних килограмм у вас не много, то вы потеряете меньше, ведь терять то особо нечего, а если – много, то соответственно больше.

КАК ГОТОВИТЬ ГРЕЧКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Приготовить гречку для эффективного похудения легко. Варить ее, как обычно, не следует. Так в ней сохранятся все полезные микро- и макроэлементы. Поэтому необходимо приготовить этот гарнир следующим образом:

1. Промойте крупу в кипятке, убрав всплывшие соринки. Воду слейте.

2. Залейте промытую кашу кипятком в пропорции 1:1,5.

3. Накройте емкость с гречкой крышкой и укутайте теплым полотенцем.

Утром ваша диетическая гречка будет готова. Есть ее необходимо в течение дня примерно по 3-4 столовые ложки. При этом за каждый прием пищи или между ними можно выпивать по стакану обезжиренного кефира. Некоторые любители заливает саму кашу кефиром. Также можно съедать в день 100 г йогурта 0% жирности. Ужинать следует не позже, чем за 3 часа до сна.

Диета на гречке и кефире подразумевает соблюдение водного баланса в организме, поэтому контролируйте количество воды, которые пьете (не меньше 1,5-2 л воды в день или 30 г воды на 1 кг веса). Чай и кофе не принимать в расчет, ведь это жидкость, а не вода. На диете можно пить, кроме кефира, чай, кофе без сахара и сливок.

Важными противопоказаниями этой диеты является пониженный гемоглобин или артериальное давление, беременность или период лактации.

Примерное меню гречневой диеты на день:

Завтрак: 3-4 столовые ложки гречневой каши без добавления масла и соли. 1 стакан кефира 0% жирности.

Перекус: 150 мл обезжиренного кефира.

Обед: 4 столовые ложки гречки. Травяной или зеленый чай без сахара, с долькой лимона.

Перекус: 100 г натурального йогурта 0% жирности.

Ужин: немного гречки, стакан нежирного кефира. При желании можно отказаться от гречки.

Такой рацион соблюдайте первые 3 дня диеты. В последующие дни можно добавить зеленые яблоки и сухофрукты. Таким образом, ваш дневной рацион будет выглядеть примерно так:

Завтрак: 3-4 столовые ложки гречи с 3 штучками распаренной кураги.

Перекус: одно зеленое яблоко среднего размера.

Обед: 4 ст. л. гречи, 200 мл компота из сухофруктов без сахара.

Перекус: 200 мл нежирного кефира.

Ужин: 2 шт. распаренного чернослива и нежирный йогурт.

Яблоки при желании можно запечь. В этом случае они будут более мягкие для желудочно-кишечного тракта. Умеренное употребление сухофруктов значительно разнообразит ваш рацион питания и насытит организм фруктозой. Но не злоупотребляйте этим дозволенным послаблением режима.

Для удержания веса после окончания гречневой диеты необходимо правильно из нее выйти. Понятное дело, не стоит сразу же набрасываться на вредные продукты – жирное, мучное, сладкое и т.д. В идеале следует вообще забыть о таких продуктах и позволять их в умеренном виде примерно раз в неделю.

Что касается вашего питания сразу после седьмого дня диеты. Замените гречу любой другой кашей, например овсянкой. Сварите ее привычным способом, добавив на одну порцию 2 чайных ложечки оливкового масла. Если каша уже приелась, оптимальным решением будет легкий овощной суп.

Введите в меню свежие овощи и фрукты. Например, салатик из свежей белокочанной капусты. Также можно употреблять хлеб: 2 кусочка цельнозернового в день. При выходе из диеты ориентируйтесь на свои ощущения: чего именно не хватает вашему организму. Соблюдая данные рекомендации, вы будете постоянно оставаться в отличной форме. Для очистки организма такую диету рекомендуется проводить два раза в год.

Диета на гречневой каше (еще кефир, яблоко, йогурт, вода) - похудение на модной диете

На этой диете довольно легко можно сбросить 7-12 кг за неделю или две. Гречка дает сытость и одновременно очищение организма.

Эта диета очень проста, не требует больших финансовых затрат, не мучает нас голодом и действительно вызывает ощутимое снижение веса. Но есть одно ограничение, точнее рекомендация: тому, кто на дух не переносит гречку, диета не подойдет. Зато остальные перенесут её вполне сносно.

Начинаем с того, что закупаем гречку, цельную, не дробленую и, желательно, не ту, которая продается в супермаркетах и готова к употреблению после разведения её теплой водичкой (видимо созданная для немощных буржуйских леди, а не русских красавиц, которые и коня, и избу… остановят, а потом потушат «одной левой»), а цельную, весовую и вообще - максимально необработанную.

Затем берём два небольших термоса (для вторых блюд с широким горлышком), которые мы будем использовать для нашей «похудательной» кашки.

Меню диеты на гречневой каше:

Для работающей женщины предлагаю такой распорядок: с вечера Вы готовите стакан гречки (хотя ее можно есть сколько угодно, но стакана вполне хватает на день), моете, перебираете, подсушиваете естественным способом и засыпаете, в равных долях, в оба термоса.

Утром Вам потребуется всего пару минут, чтобы залить оба термоса кипятком и всё! Не солить. Через пару часов крупа разбухнет и превратится в отличную рассыпчатую кашку. Один термос мы берем с собой на работу, а содержимое второго употребляем на ужин.

Кроме этого, можно выпить 1-2 пол-литровых пакета 1% (строго!) кефира и съесть одно яблоко или немного нежирного йогурта. Простой негазированной воды пейте сколько захотите.

Продержаться надо 2 недели, потом обязательно сделать перерыв и 15-30 дней питаться разнообразной пищей, а затем, при необходимости, диету можно повторить.

Сколько можно потерять в весе на диете на гречневой каше:

Потеря веса в первые дни идёт очень активно: от 0,5 до 1 кг в сутки - это выходит из организма лишняя жидкость. Затем потеря веса приостанавливается, но жировая прослойка продолжает медленно, но верно уменьшаться.

За первые две недели, в зависимости от особенностей организма и веса, обычно теряют от 3 до 8 кг. При повторных курсах меньше, но снижение есть, и главное его достоинство в том, что эти килограммы потом долго (а может и никогда, если особо не налегать на сливочные тортики) не вернутся.

Польза диеты на гречневой каше:

Диета нормализует вес, т.е. если вес соответствует росту, а Вам хочется превратиться в худышку-Твигги, она вряд ли поможет. В этом случае лучше всего просто зашить рот суровыми нитками и ждать встречи живота со спиной.

Но если после родов, отпуска, затяжных праздников или других экстраординарных периодов жизни вы набрали 5-10 лишних кг., то вполне можно попытаться сбросить их, особо не издеваясь над собой, с помощью этой простой, но эффективной диеты.

Можно приготовить гречневую кашу и другим способом: берем гречку из расчета как при обычной варке, и заливаем крутым кипятком, ставим настаиваться на ночь, варить гречку не надо. Гречку можно есть с кефиром 1%.

Диета рассчитана на 1-2 недели, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц.

Такую гречневую кашу следует употреблять без соли и специй, можно заливать кефиром, если скучно. Обычно на такой диете не бывает голодно. На нее можно перейти 1 раз в месяц. Гречки можно есть сколько угодно, но кефир 1 пакет на сутки 1%, в день можно сколько угодно простой или негазированной минеральной воды. Нежелательно, но можно добавить в кашу 1-2 маложирных йогурта, или пару фруктов. На этой диете нельзя есть за 4-6 часов до сна. Если будет голодно, то за 30-60 мин до сна можно выпить максимум 1 стакан кефира, разбавленный пополам с водой. Результат гарантирован - через 2 недели сидя на диете с гречкой - вы себя не узнаете!

Вы можете быстро и легко с вечера сварить 1-1,5 стакана гречневой крупы на 3-4 стакана воды без соли и сахара. Утром, когда Вы проснетесь, необходимо выпить натощак 1 стакан горячей кипяченой воды (чтобы не обжигала, а пилась глотками, приятной температуры).

Через полчаса первую часть каши Вы можете съесть, запивая её кефиром, чаем без сахара или овощным соком (томатным, тыквенным, морковным, но не соленым). В обед съесть вторую часть каши, в ужин - третью. В промежутках между завтраком, обедом и ужином пить воду без газов, овощные соки без соли, чай без сахара в неограниченном количестве, но не больше 2 литров в сутки. Диета длится 7 дней.

Если в первый и во второй день у вас нет стула, вечером необходимо делать очистительные клизмы. Если стул ежедневный, в течение этой семидневной диеты очистительную клизму нужно делать через день. Во время этой диеты Вы не будете чувствовать голода, но если Вам будет мало вышеуказанного количества гречневой крупы, можно увеличить ее дневную норму до 2 стаканов в день.

Перед началом диеты, вечером после очистительной клизмы, нужно обязательно взвеситься. По этой диете можно похудеть на несколько килограммов, и это не отразится отрицательно на самочувствии. Эту диету можно повторить через 2 месяца. После окончания диеты можно продолжить использование гречневой крупы по утрам. Надо ограничить себя в сладком и соленом, чтобы не вернуться к прежнему весу, так как необходимо удержать полученный результат до следующего повтора диеты.

Гречневая диета

Дамы, которые желают похудеть быстро, могут обратить внимание на разные виды гречневой диеты. Вы можете питаться полезной крупой 3, 7 и даже 12 дней, но время соблюдения диеты зависит от того, сколько килограмм вы желаете потерять.

Особенности

Гречка – полезнейшая каша с высоким содержанием фолиевой кислоты, витаминов группы В, железа, кальция. Диета на этой крупе очень простая, ведь не нужно готовить сложные блюда, приобретать дорогостоящие, но низкокалорийные продукты. Во время диеты ваш рацион состоит из таких продуктов (рацион на 1 сутки):

  • гречневая каша без соли, сахара, масла, но не более 1 кг отварной крупы;
  • кефир 1%, но не более 1 литра.

Если вы соблюдаете такую диету 7 дней, то нужно употреблять только гречку и кефир. Если хотите соблюдать диету 12-14 дней, то обязательно обогатите меню или напитки сухофруктами, низкокалорийными фруктами.

Важно! Не забывайте выпивать более 2 л чистой воды в сутки и 1-2 стакана любого несладкого чая. Также можно съесть овощной салат или выпить 3 стакан несладкого овощного сока.

Учимся готовить диетическую гречку

Для того чтобы сохранить в крупе большее количество витаминов и минералов, необходимо не варить ее, а заливать водой или кефиром. Такую кашу готовят за 8-9 часов до употребления вечером, а утром разделяют на 4-7 порций.

  1. Возьмите 200-250 г гречневой крупы, хорошо промойте ее, обдайте горячей водой.
  2. Залейте крупу 2-3 ст. кефира 1% или обычной воды.
  3. Накройте крышкой, отправьте настаиваться.
  4. Утром разделите разбухшую кашу на 3-4 порции.
  5. В блюдо можно добавить 20 г сухофруктов или половину несладкого яблока, но подслащенную кашу необходимо съесть до 12 часов дня.

Совет! Если вы сочетаете гречневую диету для похудения и спортивные занятия, то перед тренировкой разрешено съесть яблоко, 5-6 шт. кураги, выпить стакан сока. Эти простые углеводы помогут вашему организму справиться с нагрузками. Также добавьте в меню отварную куриную грудку, крольчатину или говядину, ведь без белка построение мышечного корсета невозможно!

Противопоказания

Такая диета имеет ряд противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • лактация, беременность;
  • гипертония, анемия;
  • заболевания ЖКТ.

Также диетическое меню не рекомендовано для людей, которые занимаются тяжелой физической работой или умственным трудом.

Что делать после завершения диеты?

Увы, лишние килограммы, которые вы потеряли во время похудения, возвращаются при переходе на привычный рацион. Чтобы избежать этой неприятной ситуации стоит придерживаться некоторых советов:

  • привычные продукты вводите постепенно, начиная с овощей, фруктов, мяса, яиц;
  • мучные продукты разрешено есть через неделю после завершения похудения;
  • ешьте пищу маленькими порциями;
  • не наедайтесь в первые дни после окончания диеты;
  • избегайте газированных напитков, сладостей и фаст-фуда.

Выходите из диеты, начиная употреблять продукты, которые хорошо усваиваются – это рыба, курятина, фрукты, другие виды каш.

Сильные и слабые стороны

 

Плюсы

  1. Быстрое снижение веса.
  2. Если сочетать такое питание со спортом, то проще избежать целлюлита и дряблости кожи.
  3. Высокая эффективность.
  4. Каша содержит в своем составе много клетчатки, которая помогает очистить организм, улучшить общее состояние.
  5. Очень простое классическое меню гречневой диеты, поэтому не придется тратить много денег и времени на покупку продуктов, приготовление диетических блюд.
  6. Продукт отличается низкой калорийностью, ведь в нем содержится всего 110 ккал/100 г. Это означает, что вы можете съесть 1 кг отварной гречки, без ущерба для фигуры!

Минусы

Гречка хорошо насыщает, но в ее составе нет легких углеводов, а диета предполагает полный отказ от продуктов, которые содержат сахар. Это один из минусов этой диеты, рассмотрим остальные:

  • чрезмерная слабость и повышенная усталость;
  • отсутствие белка и сахара в рационе приводит к потере мышечной массы и замедленному мышлению;
  • гречка насыщает, но через 1-1,5 часа после употребления каши снова хочется есть.

Поэтому всего за 1-2 недели похудения вы рискуете серьезно истощить организм, что станет причиной не только слабости, но и целлюлита, проблем с кожей (акне, морщины) и зубами. И самый главный минус в том, что гречка и кефир надоедают уже во время 2-3 дня похудения, поэтому велика вероятность срывов.

Результат

Результат – это самое приятное, ведь диета отличается высокой эффективность. Отзывы свидетельствуют о том, что всего за 7 дней можно потерять до 4 кг лишнего веса, трехдневная диета поможет скинуть 2-3 кг, а вот похудение в течение 12 дней избавит вас от 12-15 лишних кг. Если вы будете худеть на гречневой крупе и заниматься спортом, то можете потерять более 18 кг!

Отзывы

Разные виды этой диеты получили огромную популярность, поэтому отзывы о результатах гречневой диеты довольно противоречивые. Кому-то она понравилась, а кому-то нет, но никто не оспаривает ее результативность!

Вы тоже использовали эту диету? Тогда делитесь впечатлениями и рекомендациями в комментариях!

Сегодня первый день гречневой диеты... — 11 ответов на Babyblog

Сегодня я первый день на гречке, планирую продержаться еще минимум 6 дней...в общем - посмотрим...пока терпимо, даже вкусно...)))

Буду рада, если кто-нибудь решит составить мне компанию..)))

Гречневая диета (очень полезная информация) :

Гречневая диета не голодная, но эффективная для похудения, продолжительность диеты 7-14 дней. После выхода, надо сделать перерыв как минимум на месяц, потом можно повторить снова. За 2 недели гречневой диеты вы сможете похудеть на 7-12 кг, а заодно почистить организм и дать отдых желудочно-кишечному тракту. ПОЧЕМУ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА С КЕФИРОМ ПОЛЕЗНА? Гречневая крупа – одна из самых полезных и рекомендуемых диетологами круп, по сравнению с другими крупами – это низкоуглеводный продукт, содержащий довольно много белка, аминокислот, железа, магния, калия, фосфора и йода, витаминов В1, В6, Р. Гречка – это диетический продукт, диетологи рекомендуют почаще включать ее в рацион при анемии, гипертонии, отеках, болезнях печени. Косметологи считают гречневую крупу одним из «продуктов красоты», питающих кожу, волосы и ногти. Клетчатка, которая также присутствует в гречке, выполняет функцию «метелки» в кишечнике, собирает и ускоряет вывод шлаков из организма. Кефир, как и все молочные продукты является источником белка и кальция, также из кефира мы получим витамины А, В2, В12. Кефир рекомендуется при многих заболеваниях, он улучшает пищеварение, за счет этого помогает вывести токсины и шлаки, молочно-кислые бактерии способны бороться с гнилостными процессами в кишечнике В результате, гречневая диета с кефиром нормализует работу кишечника, а избавление от токсинов естественно ведет к очищению кожи, уменьшению проявлений дерматита, очищает печень. РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ГРЕЧНЕВОЙ КАШИ ДЛЯ ДИЕТЫ Греча для гречневой диеты готовится по следующему рецепту: Крупу обдать кипятком, воду слить и залить кипятком снова (на 1 стакан гречки – примерно 1,5 стакана воды), укутать и оставить настаиваться на ночь, варить не надо. Гречневая диета, рецепт эффективного похудения: Гречки разрешается есть столько, сколько хочется (без приправ, соусов и соли), желательно поужинать за 4-5 часов до сна. Если совсем невмоготу, можно оставить на вечер немного кефира. 1 литр 1% кефира. Кефир лучше всего пить за полчаса до еды или спустя полчаса после. Но если очень тяжело есть сухую гречу, можно залить (или запивать) ее кефиром. Питье: столько, сколько хочется (но не менее 1,5 литров) воды питьевой, минеральной без газов, зеленого чая (в воду и чай можно добавлять лимон), витаминного чая на травах, если очень хочется – чашку-две черного чая или кофе без сахара. Помните, что только получая достаточное количество жидкости, вы будете худеть активно. Примечание: Как и на любой монодиете, на гречневой диете рекомендуется принимать поливитамины. ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ Однодневный кефир (то есть с момента выпуска прошло меньше суток) обладает слабительным эффектом, но при этом может вызвать метеоризм. Кефир, с момента изготовления которого прошло более 3 дней – может наоборот привести к запору. В некоторых вариантах диеты рекомендуют добавлять соевый соус, для вкуса. Но здесь возникает такой нюанс – с соусом вы съедите гречки гораздо больше, соответственно и результат похудения, скорее всего, будет скромнее. Если вы хорошо выдерживаете гречневую диету – замечательно, если через несколько дней на гречку не хочется смотреть, чтобы не сорваться и не наесться от души сникерсов и чипсов, лучше позволить себе в день на выбор: несколько штучек кураги или чернослива, сухофрукты можно употреблять вместе с гречей или отдельным перекусом: гречневая диета с сухофруктами обеспечит организм витаминами, натуральными сахарами для питания мозга и растительной клетчаткой для нормальной работы кишечника, пару фруктов, лучше несладких, салат из капусты, ложку меда, не будет вреда и от зелени, которая сейчас является основным источником витаминов. Овощи или фрукты лучше съесть отдельным приемом пищи. За исключением яблок, их, а также зелень можно добавить в гречу. И еще несколько советов по соблюдению гречневой диеты для похудения: • Гречка, употребляемая без соли способствует выводу лишней воды и очищению организма. Но недостаток соли может стать причиной слабости, головной боли и снижения давления. Не стоит мучить себя, посолите немного очередную порцию каши, пусть результат будет (необязательно) немного скромнее, но здоровье дороже! Особенно недостаток соли может проявиться, если вы много потеете (активно занимаетесь спортом или просто в жаркую погоду). • Если вы чувствуете слабость или предстоит активная умственная работа, можно съесть чайную ложку меда (можно разделить эту порцию на несколько раз в течение дня). Мед лучше не глотать, а рассосать во рту. Либо можно развести чайную ложку меда в стакане воды и выпить получившийся напиток. Не переживайте за это небольшое отступление от диеты, похудению это не помешает, всю глюкозу получит мозг. • Гречневая диета – это не голодание, не должно быть чувства голода, если гречка не лезет в горло, добавьте к ней лук, чеснок, пряные травы, соевый соус (без соли), лимонный сок… кому что нравится. • В первые дни диеты уходит вода, поэтому и отвесы, как правило, бывают больше, чем в последующие дни. Зато дальше будут уходить жировые запасы, наберитесь терпения, не стоит думать, что раз процесс замедлился, надо еще урезать рацион, это приведет только к тому, что после выхода из диеты килограммы очень быстро вернутся. Почему в первые дни может не быть отвесов: Вы перешли на гречневую диету с другой низкокалорийной или бессолевой диеты, Для женщин – у вас скоро «критические дни»: организм начинает задерживать воду. Вы едите много соевого соуса – в нем содержится соль. Гречневая диета – просто не ваша. Если вы хотите худеть именно на монодиете, выбирайте продукт, с которым вы «дружите», не стоит выбирать гречу, если вы ее не едите в обычной жизни. ВЫХОД ИЗ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ Как питаться после гречневой диеты, чтобы не набрать вес снова? Как правило, за время диеты желудок уменьшается в объемах, постарайтесь затем сразу его не растягивать, не переедайте, по возможности не ешьте за 3-4 часа до сна. Не надо сразу после диеты устраивать себе праздник живота с обилием жирной и сладкой пищи. Лучше всего выходить из гречневой диеты постепенно, например, на завтрак съесть яйцо с кусочком зернового хлеба или обезжиренный творог, на обед – нежирный суп или салат с мясом (рыбой), а на ужин – ту же гречу. Постепенно включать в свой рацион некрахмалистые овощи, рыбу, куриную грудку, индейку и фрукты (кроме бананов, винограда, хурмы). Противопоказания. Гречневую диету, как и все монодиеты для похудения, нельзя соблюдать без консультации с врачом, если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Осторожно надо отнестись к гречневой диете, если у вас бывает пониженный гемоглобин, низкое давление. Беременным и кормящим женщинам любые монодиеты противопоказаны. ЛЕЧЕБНАЯ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА Это более мягкий вариант гречневой диеты: продолжительность лечебной гречневой диеты – неделя. Соблюдая ее можно и похудеть на 2-3 кг, и почистить сосуды. Если вы, сидя на одной грече, чувствуете, что больше не выдержите, можно перейти на более мягкую лечебную гречневую диету. Также можно комбинировать 1-ю неделю – только греча и кефир, на 2-й неделе – перейти на рацион лечебной гречневой диеты. Рецепт лечебной гречневой диеты: Завтрак. Тарелка сваренной на воде гречи без соли и специй. Дополнительно можно съесть на выбор: 125 г нежирного творога, 125 г йогурта, 2 ломтика сыра твердых сортов. Обед. салат из свежих зеленых овощей, 100 г вареной постной телятины, Полдник: яблоко или 125 г обезжиренного йогурта. Ужин. Сваренная на воде греча с овощами, немного соевого соуса. Такой рацион позволит худеть также эффективно, при этом обеспечит организм витаминами и белком и позволит удержать результат диеты после выхода. РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ГРЕЧЕ В разгрузочный день на грече разрешается есть только гречу, сваренную на воде или запаренную на воде. Можно добавить к грече слегка обжаренный на растительном масле лук (не больше 1 столовой ложки масла в день). В другой раз можно добавить к каше чайную ложку меда. Можно пить в любом количестве воду, чай без сахара и в ограниченном количестве компобез сахара. Такой разгрузочный день поможет очистить кишечник, вывести из организма лишнюю воду. Еще по теме: Отзывы о гречневой диетеВ результате, гречневая диета с кефиром нормализует работу кишечника, а избавление от токсинов естественно ведет к очищению кожи, уменьшению проявлений дерматита, очищает печень. Источник: www.AzbukaDiet.ru

минус 500 г жира ежедневно

Среди множества диет порой бывает сложно выбрать достаточно подходящую, чтобы легко переносилась и была эффективной. Гречневая диета на 14 дней относится к разряду лечебных, способствует очищению организма и легко переносится.

© Depositphotos

Гречневая крупа — лидер среди круп по пищевой ценности. Ее по праву называют царицей круп, ведь она содержит железо, медь, фосфор, кальций, магний, цинк и марганец.

© Depositphotos

Гречка содержит меньше углеводов, чем другие крупы. При этом она является ценным белковым продуктом с высоким содержанием аминокислот. Поэтому гречневая диета относительно безопасна для здоровья.

Гречневая диета показана не только для похудения, но и при различных заболеваниях организма, ведь этот продукт снижает уровень холестерина в крови, очищает печень, улучшает цвет лица и состояние кожи.

© Depositphotos

Кроме гречневой крупы в этой диете применяется кефир — полезный продукт, стимулирующий работу желудочно-кишечного тракта. Благодаря кефиру организм насыщается витаминами А, В2, В12 и более активно выводит токсины и шлаки. В результате ты получаешь двойной эффект: желаемое снижение веса и улучшение состояния кожи.

Гречневая диета на 14 дней

Достоинства гречневой диеты

  1. Нет никаких ограничений количества съедаемой гречневой каши (ее можно есть сколько угодно).
  2. Снижение веса на гречневой диете не будет сопровождаться типичными для других эффективных диет общей усталостью, головокружениями, слабостью и вялостью.
  3. Высокая эффективность. Потеря веса составляет в среднем более 7 кг (в ряде случаев только за первую неделю потеря веса была более 10 кг).
  4. В гречневой каше высокое содержание клетчатки, что гарантирует попутное очищение кишечника и печени.
  5. Соблюдение гречневой диеты будет сопровождаться улучшением внешнего вида кожи и ногтей (из-за витаминов группы B, растительного белка гречки и нормализации обмена веществ), кожа очищается сама собой.

Приготовление каши для гречневой диеты

Гречка готовится на весь следующий день: в 0,5 кг гречневой крупы налей 1,5 литра кипятка и заверни посуду с гречкой до утра в одеяло — варить крупу нельзя. Столько гречневой каши тебе с избытком хватит на первый день, в дальнейшем готовь по ощущениям (в конце диеты и 100 грамм гречки будет достаточно).

© Depositphotos

Наутро каша будет похожа на обычную гречневую кашу — ее и надо есть на протяжении 14 дней. Если вода не полностью впитывается, излишки слей и в следующий раз наливай чуть меньше кипящей воды.

Меню гречневой диеты

Существует несколько вариантов меню кефирно-гречневой диеты.

Жесткий вариант: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более — можно меньше) 1%-го кефира в сутки — кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.

© Depositphotos

При сильном чувстве голода перед сном можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в тебя желание продолжать диету при возможных срывах. Также можно пить без ограничений обычную воду или зеленый чай. Они не обостряют чувства голода, как, например, натуральные соки.

Щадящий вариант: к основным продуктам — кефиру и гречке — добавляются яблоки и овощи.

© Depositphotos

Приблизительное меню одного дня

  1. Завтрак. Стакан нежирного кефира и 100 грамм гречневой крупы (в готовом к употреблению виде).
  2. Второй завтрак. Одно-два яблока.
  3. Обед. 200 грамм гречневой каши и 200 грамм овощного салата, заправленного растительным маслом.
  4. Полдник. Стакан кисломолочного продукта.
  5. Ужин. Стакан нежирного кефира и 100 грамм гречневой каши.

Как правильно похудеть на гречке? Особенности питания

Для эффективности гречневой диеты необходимо соблюдать следующие условия:

  1. Пить много воды — 2 литра в день.
  2. Исключить соки и сладкую воду, приветствуется употребление чая.
  3. Есть небольшими порциями.
  4. Не есть за 2,5 часа до сна.
  5. Исключить алкоголь.
  6. Употреблять минимум соли.
  7. Исключить все продукты, которые не упомянуты в меню.
  8. Рекомендованы обязательные физические упражнения (плавание, домашние тренировки, бег, гимнастика).

Гречневая диета Пелагеи

Российская певица Пелагея недавно поразила своих поклонников постройневшей фигурой. Она рассказала, что так преобразиться ей помогла гречка.

Диета Пелагеи — простая и доступная система питания для похудения, которая помогла самой певице обрести прекрасную фигуру в достаточно короткие сроки.

© Depositphotos

Вот приблизительное меню, которое позволило певице сбросить лишние килограммы.

  1. Завтрак. Гречневая каша без соли. Можно добавить мёд или сухофрукты.
  2. Обед. Рыба на пару или мясо нежирных сортов, на гарнир запеченные овощи.
  3. Ужин. Гречка с кефиром.

Кроме этого, певица регулярно занималась спортом.

Пророщенная гречка

Отдельно стоит сказать о свойствах, которые имеет пророщенная гречневая крупа. Польза гречки в процессе проращивания увеличивается минимум в 2 раза, потому что спящие зерна оживают, дают ростки, а в ростках содержатся самые полезные, самые «сильные» вещества.

© Depositphotos

Для проращивания тебе, естественно, понадобится зеленая гречка, которая не подвергалась обработке высокими температурами, как, например, коричневая гречка, которую предварительно обжаривают.

© Depositphotos

Женщины ценят пророщенную гречку за ее омолаживающие свойства. Употребление пророщенных зёрен позитивно сказывается на состоянии ногтей и волос. Зеленая гречка борется с морщинами и выравнивает тон кожи наравне с профессиональными косметическими средствами.

Инструкция по проращиванию зелёной гречки

Тебе понадобится

  • стеклянная, фарфоровая или эмалированная посуда
  • зеленая гречневая крупа
  • фильтрованная или родниковая вода
  • марля

Ход работы

  1. Сперва гречку следует несколько раз промыть: залить водой, убрать всплывшие дробленые кусочки крупы и прочий мусор.
    © Depositphotos
  2. Помести крупу в выбранную емкость. Важно: слой гречки для проращивания должен быть не более 2 сантиметров. Залей крупу родниковой, фильтрованной или другой подходящей чистой водой так, чтобы гречка полностью была покрыта водой. Оставь замачиваться на 2–3 часа.
  3. По истечении этого времени надо слить воду и снова промыть крупу. Используй сито или просто промой крупу в посуде, в которой проращиваешь.
  4. Промытую гречку сверху лучше покрыть влажной марлей, чтобы она не пересыхала, а саму емкость накрыть крышкой так, чтобы мог проходить воздух. Поставь прорастать крупу в темное место при комнатной температуре.
  5. Ростки должны прорасти примерно 0,3–2 сантиметра, и на это обычно уходит около двух суток. Но даже небольшие ростки уже свидетельствуют о том, что гречка ожила и восстановила свои целебные свойства.

    © Depositphotos

    Поэтому уже через 15 часов проросшую гречку можно употреблять в пищу.

Салат из пророщенной гречки

В пророщенной гречке в 10 раз больше витамина С и не менее чем в три раза больше антиоксидантов по сравнению с гречкой, приготовленной привычным способом. Приготовление блюд с пророщенной гречкой отличается простотой из-за того, что её не нужно варить.

© Depositphotos

  • 200 г проросшей гречки
  • 1-2 помидора
  • 2 ст. л. льняного (или другого растительного) масла
  • любая зелень в произвольном количестве

Промой пророщенную гречку, нарежь кубиками помидоры, мелко нарежь зелень, добавь масло. По желанию посоли, добавь чеснок или соевый соус. Салат готов!

Гречневая диета, пожалуй, одна из самых полезных диет. Результаты гречневой диеты — это похудение, улучшение самочувствия, здоровая кожа, волосы и ногти. Гречневая диета хороша и для профилактики заболеваний желудка.

© Depositphotos

Кефирно-гречневая диета при правильном соблюдении гарантирует потерю веса. Чем больше лишнего веса, тем быстрее начнется похудение. Те, кто выдержал гречневую диету, согласны, что эффект стоит затраченных усилий. После этой диеты ты почувствуешь себя как после генеральной уборки.

Желаю тебе плавного и эффективного похудения. Поделись информацией с друзьями и, если у тебя уже есть опыт соблюдения гречневой диеты, напиши комментарий.

Смузи, кефир, гречка. Как провести разгрузочный день без вреда для здоровья | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

После новогоднего застолья нашему организму часто требуется помощь. Обилие жирной и вредной еды нагружает желудок и приводит к общему недомоганию. Симптомы переедания знакомы каждому: тяжесть, затрудненное дыхание, тошнота, слабость и вздутие. Если после застолья вы чувствуете что-то из перечисленного, самое время устроить разгрузку своего организма.

В Международный разгрузочный день - 5 января - «АиФ-Воронеж» пообщался с врачом-диетологом Татьяной Коточиговой и блогером и сертифицированным диетологом Еленой Туевой и составил топ-5 самых эффективных диет для возвращения к здоровой диете после праздников.

Не диета, а сокращение рациона

Первое, о чем предупреждают диетологи, - не стоит корить себя из-за съеденного сверх меры. Любые проблемы, связанные с перееданием, решаются без труда в кратчайшие сроки. Также нужно помнить - куда проще, чем исправлять последствия, их предупредить: заранее спланировать меню, не садиться за праздничный стол голодными, ограничить использование жирного майонеза и соусов в салатах, уменьшить потребление жиров (запекать, а не жарить), заменить любимый тортик фруктовым салатом, а также не налегать на алкоголь.

«Разгрузочные дни не избавят от наеденного ранее и в период праздников подкожного жира, а лишь выведут лишнюю жидкость из организма и остатки пищи из нижних отделов кишечника», - рассказывает Елена Туева.

Специалисты советуют не прибегать к разгрузочным дням сразу же после обильных новогодних застолий. Резкие изменения в количестве пищи будут иметь неприятные последствия для организма. Сидеть на какой-либо диете без вреда для здоровья можно не более одного-двух дней и не чаще, чем раз в месяц.

«После выхода с разгрузки не нужно объедаться как в последний раз. Результат в таком случае сразу сведётся на «нет», а вред для организма будет ощутимый. При недомогании сразу же перестаньте ограничивать себя в еде и отдайте предпочтение здоровым продуктам», - советует Елена Туева.

«Разгрузочный день нельзя проводить людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам, пожилым и ослабленным людям, а также людям, страдающим обострениями всех хронических заболеваний. Это стресс для организма, поэтому он может провоцировать обострение других заболеваний», - говорит врач-диетолог Татьяна Коточигова.

Перед тем, как проводить разгрузку, необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно это касается  тех людей, которые уже имеют проблемы со здоровьем.

«Нужно понимать, что разгрузочный день – это не жесткая диета на яблоках и кефире. Это сокращение рациона и уменьшение количества потребляемой пищи и, соответственно, калорий», - считает эксперт.

Работа над ошибками

Татьяна Коточигова назвала четыре самые распространенные ошибки, которые допускают люди, решившиеся на разгрузочные дни.

Во-первых, резкое начало разгрузки. К любой диете нужно подготовиться заранее. Накануне нужно выбирать более лёгкие продукты, хотя бы на ужин. Можно увеличить количество клетчатки и кефира или другой кисломолочной продукции.

Во-вторых, подбор неподходящего типа разгрузки. Людям с заболеваниями ЖКТ, непереносимостью лактозы, аллергией, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями нужно консультироваться со специалистом.

Третья ошибка - повышение физической активности. В разгрузочный день нужно отказаться от чрезмерной физической нагрузки и поберечь свой организм от лишнего стресса.

И, наконец, «зажор» на следующий день. Выходить из разгрузочного дня нужно плавно, постепенно добавляя привычные продукты питания и ни в коем случае не объедаться.

Топ-5 диет для разгрузочных дней

Гречневая

Запариваем 200 граммов гречки кипятком в соотношении один к трем, не солим. Далее делим количество на пять порций и едим через равные промежутки времени. Более щадящий вариант: к 400 граммам отварной гречки добавить 250-300 граммов грибов с зеленью. Делим общее количество на пять-шесть приёмов. Вечером можно выпить стакан кефира 2,5% жирности.

Белковая

В меню входят нежирные сорта мяса, рыбы, сыра и творога, а также яйца и бобовые. Все продукты употребляются небольшими порциями по 200 граммов за раз. Интервал между приемами пищи должен составлять четыре часа.

Можно выбрать также альтернативы белковой диете. Например, съесть за день два яйца, нежирное мясо и рыбу. При этом обязательно пить чистую воду из расчета 30 миллилитров на килограмм веса.

Можно устроить себе рыбный день: 600 граммов нежирной рыбы отвариваем, делим на шесть порций и едим в течение всего дня. Также пьём воду без газа, несладкий чай или кофе. Еще один вариант - белково-овощной день. Потребуется 400 граммов отварного нежирного мяса и 800 граммов овощей. Пьём воду обязательно.

Кефирная

Полтора литра кефира 2,5% жирности употребляемся порциями пять-шесть раз в день. Пьём воду без газа. Второй вариант - кефирно-творожный день. В меню входит один литр кефира и 400 граммов творога. Можно добавить немного свежих или замороженных ягод.

Суповая

Готовим суп на овощном бульоне без добавления мяса. В день положено съесть полтора-два литра такого супа за пять-шесть приемов пищи. Для более щадящего варианта в суп разрешено добавить несколько ломтиков нежирной отварной курицы, индейки или говядины.

Смузи

Смешиваем в блендере любимые ягоды, фрукты или овощи. Можно добавить молоко, кефир или нежирный натуральны йогурт без сахара, а также орехи или семечки. Далее выпиваем по одной порции смузи пять-шесть раз в день. Объем одной порции –200 граммов.

Такой напиток сохраняет в себе клетчатку. В отличие от соков он не столь агрессивно воздействует на желудочно-кишечный тракт. Кстати, смузи лучше есть ложкой, а не пить. Так процесс потребления пищи покажется более привычным и займет больше времени.

Противопоказано при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, появляющихся при повышении кислотности желудочного сока (гастрит, язвы и так далее).

Гречнево-кефирная диета - советы худеющим на гречке и кефире

Диета на гречке и кефире

Гречнево-кефирная диета имеет много различных вариантов соблюдения. Количество употребляемых продуктов, их жирность (в случае с кисломолочными продуктами), какие-либо дополнительные ингредиенты могут делать диету более или менее эффективной. Но то, что она вполне безопасна для организма — это бесспорно.

Главный принцип диеты заключается в исключении из рациона всех быстро усваиваемых организмом углеводов. Они содержатся, в первую очередь, в сладких блюдах, в пирожках, печеньях, пирожных и т. д. Что же касается белков, то здесь мнения диетологов расходятся. Кто-то советует на неделю, срок, в течение которого должна соблюдаться кефирно-гречневая диета, полностью отказаться от продуктов животного происхождения. То есть от сливочного масла, яиц, мяса, рыбы. Другие диетологи не видят препятствий к употреблению некоторых белковых продуктов, как то нежирное мясо птицы или рыбы, морепродукты, также обладающие небольшой энергетической ценностью. Их присутствие делает рацион более сбалансированным, но вес будет уходить медленнее. Вам решать, что важнее — фигура или здоровье и хорошее самочувствие.

Итак, что можно посоветовать худеющим с помощью кефира и гречки.

1. Кефир следует использовать исключительно свежий и не тот, что имеет срок годности свыше 5 дней. Так как наша задача — нормализовать работу пищеварительной системы и дать организму кальций. А ее можно достичь только со свежим кисломолочным продуктом, в котором не убиты чрезмерной тепловой обработкой (за счет которой и достигается большой срок годности) все полезные микроорганизмы.

2. Еще одно правило выбора кефира — это процент его жирности. Известно, что кальций и белок лучше усваиваются из продукта с жирностью 2,5% и выше. Такой процент вполне допустим при диете. Но для повышения эффективности похудения можно использовать даже обезжиренный кисломолочный продукт.

3. Диета на гречке и кефире не предполагает варки крупы. Достаточно несколько часов подержать гречку в воде и она будет готова. И что самое приятное — все полезные вещества в ней сохранятся. Только не забудьте прежде гречневую крупу перебрать и хорошенько промыть проточной водой.

4. Гречневую кашу не следует заправлять сливочным маслом. Даже соль использовать нежелательно, так как она только усилит у вас аппетит. Гречневую кашу без всяческих приправ и добавления животных жиров можно употреблять в неограниченных количествах.

5. Кефира пить более 1 литра в день не следует. Но чтобы избежать обезвоживания, нужно помимо этого литра кефира выпивать еще литр воды или чая без сахара.

6. Хлеб и хлебобулочные изделия есть во время диеты нельзя.

Конечно, целую неделю питаться только лишь сухой гречкой с кефиром сложно, потому предлагаем вам более сбалансированное и вкусное меню на 1 день. А на остальные дни вы сможете составить его сами, руководствуясь принципами из нашей статьи.

Завтрак. Тарелка гречки. Чай без сахара. 125 г нежирного творога или мяса.

Обед. Гречневая каша с овощным салатом, заправленным небольшим количеством оливкового масла.

Полдник. Стакан кефира.

Ужин. Гречка, овощное рагу и 125 г отварной рыбы.

Перед сном можно выпить немного кефира, если есть чувство голода. Если нет, лучше обойтись водой.

За 1 прием пищи нежелательно употреблять более 200 граммов продуктов (в общей сложности). И перед приемом пищи выпивать немного воды, чтобы немного «погасить» аппетит.

Гречнево-кефирная диета отзывы получает разные. Но про эффективность ее речь не идет. Просто не всякая женщина захочет есть кашу. Не все любят гречку. Кому-то больше по вкусу овсянка — кстати, тоже отличный диетический продукт. Потому, если вы не любите гречневую кашу, лучше выбрать другой метод похудения. Ведь их немало.

Кефир и гречка помогут похудеть

Знатоки рассказали, как быстро похудеть с помощью кефира и гречки.

Гречка не первый год у девушек негласная репутация лучшей диетической крупы. В этом нет ничего удивительного - богатый витаминами и минералами, он прекрасно питает организм, но не позволяет набирать вес.

Кефир - еще один спутник питания, без которого сложно представить полноценный диетический рацион.Кефирно-гречневая диета очень эффективна за счет сочетания круп с йогуртом, что облегчает деятельность желудочно-кишечного тракта, обеспечивая легкую переносимость диеты и, как следствие, более выраженные результаты.

Кефирно-гречневая диета для похудения - не очень вкусно, но полезно

Модификации диет с содержанием йогурта для многих сидящих на диете, что позволяет любой девушке легко определить, какой вариант ей больше по вкусу. Но у большинства этих диет есть серьезный недостаток.Низкокалорийный разреженный и питательный состав йогурта и дополнительных продуктов в этих диетах не позволяет с полной уверенностью говорить о преимуществах такого питания, чтобы отрицать возможность набора веса сразу после выхода из такой диеты. Гречнево-кефирная диета для похудения намного полезнее из-за состава гречки.

В сухой гречке содержится около 350 калорий на 100 грамм. Таким образом, кефирно-гречневую диету нельзя назвать низкокалорийной, но очень питательной и назвать ее сложно.При варке калорийность гречневой крупы падает, но снижается содержание полезных веществ. Забота о здоровье и стремление совместить процесс похудания с поддержанием нормальной жизнедеятельности организма привели к выводу об идеальной формуле, в которой сумма гречишно-кефирной диеты - отказ от термической обработки.

Особенности кефирно-гречневой диеты

кефирно-гречневая, деласерново-гречневая диета в классическом варианте позволяет сколько угодно есть гречки, не забывая пить не менее полутора литров чистой воды, ускоряет обмен веществ и усиливает детокс-эффект.Гречку варить вечером или заливать кипятком или йогуртом и употреблять в течение дня. Еще один день, еще одна ежедневная порция.

Гречку

сначала нужно аккуратно разобрать, затем залить кипятком, немного настоять и слить воду, чтобы счистить грязь. Крупы залить кипятком из расчета 2 стакана воды на 1 стакан зерна, накрыть крышкой и оставить настаиваться на ночь. Солить крупу нельзя. На следующий день можно съесть гречку, запить чистой водой или йогуртом.Лучше всего пить кефир через час-час после гречки, чтобы продлить чувство сытости. Кефир рекомендуется брать 1% жирности, по желанию можно настоять на простокваше. В течение дня обязательно пейте воду, несладкий чай и травяные чаи. Прием гречки следует разделить на 5-6 равных частей.

Рельефная диета - повышенная эффективность

Кефирно-гречневая диета, довольно плохо, переносится обычно жестко, несмотря на то, что категорических ограничений по количеству съедаемого нет.Диета только с содержанием кефира и гречки особой пользы не принесет, поэтому можно немного ее разнообразить и помочь организму.

В качестве допустимой добавки к кефирно-гречневой диете допускается сокращение в первой половине дня. Они помогают справиться с отсутствием сахара и улучшают работу кишечника. В обеденную тарелку грекам можно добавить салат из квашеной капусты или свежих помидоров и огурцов, посыпанных укропом. В фруктовом меню можно только несладкие и некрахмалистые, их лучше есть отдельно от кефира и гречки, в качестве закуски до 16.00.

Если недостаток сладкого в рационе очень плох, сильно закружилась голова, особенно после продолжительной диеты, можно пить зеленый чай с ложкой меда.

Сидеть на кефирно-гречневой диете можно до двух недель, похудание в зависимости от исходных данных и строгости диеты может колебаться от 7 до 10 кг. Результаты кефирно-гречневой диеты обычно наблюдаются в виде потери жидкости, уменьшения отеков, при двухнедельной диете заметное похудание на лице и уменьшение объема талии и боков.

Выпуск гречнево-кефирной диеты

Исключить из рациона гречку и йогурт, он должен быть гладким, чтобы не вызывать нарушения обмена веществ и резкого увеличения веса. Во время этой диеты организм испытывает острую нехватку белка, который следует постепенно вводить в диету после ее завершения. Съешьте на завтрак яйцо вкрутую, омлет из яичного белка, немного творога с фруктами, на обед можно приготовить суп на нежирном мясном бульоне или гречке с отварной рыбой, курицей, говядиной.Ужин заменить йогуртом или нежирным фруктовым йогуртом. Старайтесь не лишать организм гречки резко, постепенно, в неделю выпуска, заменяя ее рисом, макаронами из муки твердых сортов пшеницы или отварным картофелем.

После выхода кефирно-гречневой диеты на некоторое время воздержитесь от сладкого и соленого, постарайтесь увеличить дневную физическую активность, закрепив результаты.

Гречневая диета 3 раза в день для похудения. Гречневая диета: рецепты

Диетологи не устают повторять о пользе круп из цельного зерна.Гречневая диета на 3 дня - эффективный метод похудения и очищения организма. Есть разные варианты такой диеты - о них мы вам расскажем.

Гречневая диета

Самая популярная диета, в рацион которой входит несоленая гречневая каша, приготовленная на воде и без добавления жира. Рецепт простой - 1 ст. промытую гречку залить кипятком (2-2,5 ст. л.) и оставить на несколько часов настояться. Если вся жидкость не впиталась, ее можно слить.Диета длится 3 дня, каждый день нужно съедать 4-5 порций каши, дополняя рацион чистой водой и несладким чаем. Этот вариант диеты считается классическим, но выдержать 3 дня на несоленой каше довольно сложно.

Если вам не хватило силы воли, то можно попробовать изменить рацион: дополнить каши нежирным кефиром (1 литр в день). Кашу и кефир можно соединить в одном блюде (получается что-то вроде холодного супа). Еще один вариант - чередование каши и кефира по часам.Опять же, важно пить достаточно воды.

Очередной вариант гречневой диеты позволяет побаловать себя «сладким» - в течение дня можно съесть пару фруктов и 5-6 шт. курага или чернослив. Ешьте каши до насыщения, не забывайте запивать водой.

Еще одна гречневая диета позволяет дополнить гречневую кашу овощами (лучше выбирать зеленые сорта). Средняя норма овощей около 500 г. Не лишним будет добавить большое количество зелени - она ​​отлично очищает кишечник.

Противопоказания к трехдневной гречневой диете: заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, беременность, период лактации, молодой возраст. Стоит учесть, что при тяжелых физических или серьезных психических нагрузках такая диета может привести к ухудшению самочувствия и появлению слабости. В этом случае не помешает съесть ложку меда и выпить теплый чай.

Сырая гречневая диета

Этот вариант диеты считается одним из самых полезных.Поскольку гречка не подвергается воздействию тепла, практически все полезные элементы, содержащиеся в крупе, сохраняются. Такая диета очищает кишечник, выводит лишнюю жидкость, укрепляет иммунную систему. Для его прохождения вам придется приобрести зеленую гречку и прорастить ее. Ростки богаты железом, витамином B, аскорбиновой кислотой и растительным белком.

Как прорастить гречку? Залить 1 ст. сырую крупу на поддон залить небольшим количеством кипяченой воды (гречка должна быть полностью увлажненной, но не должно быть лишней жидкости - обычно 1 ст.достаточно). Противень застелить марлей. Время от времени опрыскивайте, чтобы поддерживать влажную среду. Гречка довольно быстро прорастает - примерно через сутки уже можно садиться на диету.

Перед диетой немного разгрузите пищеварительную систему - не ешьте мясо 2-3 дня, перейдите на овощно-молочную диету. Перед сном выпить по 1 ст. кефир с кусочками сухофруктов (можно заменить напиток слабительным травяным чаем). Во время диеты в суточный рацион входит 1 ст. проросшие зерна гречки, 400 г ягод, 2 шт.груши и яблоки (лучше выбирать сорта с нежной сочной мякотью). Из смузи и ягод приготовьте смузи (на 3 порции). В течение дня ешьте гречку (3 раза по 1/3 ст. Л.). Проросшие зерна можно слегка смочить водой или лимонным соком. Тщательно пережевывайте их. Незадолго до сна выпить по 1 ст. льняное масло. Придерживайтесь такой диеты 3 дня. После этого еще 1 неделю не ешьте мясо. Во время диеты пейте много жидкости - воду без газа, травяные чаи, мате, зеленый чай (на время диеты полностью исключены сахар и соль).Противопоказания к диете такие же, как и в случае с отварной кашей, но они дополняются такими диагнозами, как стоматит и гингивит.

Завершение диеты

Любой из вариантов диеты требует правильного завершения. Не стоит сразу возвращаться к полноценной солевой норме - рекомендуется сначала добавлять только 1 блюдо в день, постепенно увеличивая как ассортимент соленых блюд, так и количество соли (максимальная норма крупной соли - 1 ч. день).Калорийность продуктов тоже увеличивают постепенно, добавляйте не более 100-200 ккал в день.

Единственная крупа, которая не даст прироста при ежедневном употреблении, единственная крупа, содержащая почти всю таблицу Менделеева и способная помочь при различных недугах, единственный вид растительной пищи, заменяющий мясо, - это гречка. Этот продукт, который всегда сопровождает вегетарианскую диету, имеет массу пользы для организма: он необходим при заболеваниях печени и других органов пищеварительного тракта, богат витаминами, не раздражает желудок.Диета на гречневой каше не даст вам испытать дефицит:

  • калия;
  • сальник;
  • кальций
  • йод;
  • фосфор;
  • цинк.

Даже самая жесткая диета с гречкой бережно относится к организму, так как гречневая крупа является источником более десятка микроэлементов, особо ценных для здоровья. Кроме того, в нем много белка и клетчатки. Гречневая каша - важное блюдо для каждого человека, так как ее употребление благотворно влияет на зрение, процесс кроветворения, состояние сосудов.Однако диета, при которой нужно есть только гречку, - это отдельный вопрос.

Противопоказания

Похудание на гречневой диете, сколько бы дней ни прошло, для некоторых категорий людей может быть опасно, поскольку меню становится однобоким. Беременность и период лактации становятся первым противопоказанием, но гречневая диета нежелательна и:

  • при сильном стрессе;
  • при обострениях любых хронических проблем с желудочно-кишечным трактом;
  • человек, испытывающих тяжелые физические нагрузки.

Достоинства и недостатки

Гречневая крупа - продукт исключительно полезный для организма, поэтому у гречневой диеты на 3 дня есть свои положительные стороны. Преимущественно они проявляются в следующем:

  • При похудении вы не почувствуете голода, ведь гречка быстро дает ощущение сытости даже при небольшой порции.
  • Гречка для похудения не провоцирует дефицит углеводов, поэтому вы не потеряете бодрость и не захотите постоянно бегать к холодильнику.
  • Частое употребление гречневой каши или вареной крупы благоприятно сказывается на состоянии пищеварительного тракта.
  • За 3 дня на гречневой диете можно сбросить до 3 килограммов, а благодаря последующему выходу из нее можно аккуратно подготовить себя к переходу на здоровое питание, то есть к дальнейшему похуданию.

Однако диеты этого типа (предполагающие очень плохое питание) небезопасны, независимо от того, какой продукт становится основным, потому что организм не получает необходимую ему массу микроэлементов.Во время гречневой диеты можно увидеть:

  • Нарушение пищеварения (индивидуальная реакция).
  • Головокружение (вызвано падением сахара).

Варианты диеты

Есть 2 метода похудения с помощью гречки, дающие примерно одинаковый результат. Выбор между ними производится по вашему вкусу. Для обоих вариантов актуален запрет на алкоголь и кофе, единственная приемлемая жидкость - травяной чай (зеленый или из плодов шиповника).Схемы следующие:

  • Классический вариант предполагает употребление в течение 3 дней пустой каши, отваренной в воде или приготовленной на пару. Можно на ночь париться кипятком - так диета станет еще эффективнее.
  • Вариант сыроедения, ставший популярным после показа на федеральном канале, - это использование проросших зерен, к которым добавляют пару груш, столько же зеленых яблок, плюс горсть ягод (из них делают смузи. ). Вечером выпейте льняное масло (1 столовая ложка).Подготовить крупу к употреблению несложно: нужно насыпать ее на противень, залить водой и накрыть влажной марлей. Можно есть через день. В резерв такое «блюдо» не делается.

Гречневая диета - Меню

Этот прием не предполагает особого разнообразия блюд, ведь основным продуктом является гречка, которую необходимо готовить на пару. Дополнительно можно пить нежирный кефир, есть зеленые яблоки. Меню не меняется 3 дня и выглядит так:

  • Завтрак - порция гречневой «каши».
  • Обед - зеленое яблоко.
  • Обед - порция гречневой «каши» с яблоком.
  • Закуска - стакан кефира.
  • Обед - порция гречневой каши со стаканом кефира.

Гречне-кефирная диета считается одним из самых эффективных методов быстрого похудения. Именно поэтому он приобрел популярность во всем мире. Однако этот режим питания очень строгий и несбалансированный по основным компонентам питания, поэтому его не следует соблюдать в течение длительного времени.

Если соблюдать все рекомендации, то за неделю можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Фигура приведут в порядок, а тело очистят. Чтобы добиться видимого результата, не нужно тратить недели и месяцы. Это будет заметно практически сразу.

В чем польза этой диеты?

Гречка очень полезна для организма, благодаря регулярному употреблению можно добиться следующих эффектов:

    Повышение уровня гемоглобина в крови.

    Верните артериальное давление в норму.

    Защитите зубы от кариеса.

    Укрепляют стенки сосудов.

    Вывести из организма скопившиеся токсины.

    Нормализует нервную систему.

    Повышение общего тонуса тела.

    Предотвратить развитие рака.

Естественно, гречка помогает бороться с лишним весом. Это возможно в том числе за счет магния, входящего в состав крупы. Гречневая крупа действует как естественная «щетка» для кишечника, удаляя из него все лишнее.


Кефир полезен для человеческого организма. Этот кисломолочный напиток позволяет добиться следующих эффектов:

    Вернуть функцию печени в норму.

    Повышение остроты зрения.

    Усилить выработку желудочного сока.

    Регулируют работу пищеварительной системы.

    Удалите лишнюю жидкость из организма.

    Вывести токсины.

    Удалите из кишечника непереваренные остатки пищи, вызывающие процесс гниения.

    Снизить выраженность аллергических реакций или полностью избавиться от них.

    Укрепляют иммунную систему.

    Уменьшить выраженность отеков.

    Приведите в порядок свою кожу.

Кефирно-гречневая диета сочетает в себе два полезных для организма компонента. Они имеют тенденцию дополнять друг друга, что приводит к более быстрому похуданию.

    Кефир мягко и бережно очищает кишечник, поэтому со всеми отходами, скопившимися на его стенках, он в одиночку не справится.Здесь на помощь напитку приходят зерна гречки, которые «работают» как жесткая кисть. Следовательно, очищение намного эффективнее.

    Гречка позволяет снабдить организм необходимой энергией, кефир восполняет запас жидкости. Кроме того, в гречке очень мало жиров, необходимых для нормальной работы клеток. Их «берут» из кисломолочного напитка.

    Употребление гречки с кефиром позволяет избавиться от проблем с пищеварением и даже некоторых хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Кефир с гречкой можно есть только по утрам, либо придерживаться такого меню 7-14 дней. За это время удастся сбросить от 2 до 10 кг. Конечный результат во многом зависит от индивидуальных особенностей тела.

Рецепты гречки с кефиром

Чтобы избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, можно не садиться на кефирно-гречневую диету, а только есть эти продукты во время завтрака. Пропитанный кисломолочным напитком круп бодрит на несколько часов и позволяет не чувствовать голода до обеда.Кроме того, это блюдо дает возможность регулировать работу пищеварительной системы.

Приготовить гречнево-кефирную кашу очень просто. На одну порцию нужно взять 3 ст. ложки крупы и 1 стакан кефира. Гречку залить водой и оставить на 15 минут для набухания. По истечении этого времени слить воду и влить крупу в кефир. Лучше всего оставить смесь на ночь, поставив в прохладное место и накрыв крышкой. Если каша кажется слишком невкусной, то в нее можно добавить несколько ягод или сухофруктов.


Различают три основных разновидности кефирно-гречневой диеты, среди которых:

    Диета «Классическая». Программа похудения длится 3-7 дней. В меню - тушеная гречка и кисломолочный напиток.

    Диета «Строгая». Длится он неделю и предполагает употребление только гречки. Его можно есть в неограниченном количестве. Во время диеты можно избавиться от 7 кг лишнего веса.

    Диета «Щадящая». Он рассчитан на 14 дней, в течение которых разрешается есть не только кефир и гречку, но и овощи с фруктами.Сбросить можно чуть реже, но результат будет достаточно стабильным.

Похудеть можно с помощью гречки и кефира, проведя разгрузочные дни. В сутки разрешено употреблять только пропаренную гречневую крупу, разведенную кефиром. Или запить вареной кашей кисломолочным напитком. Разнообразьте рацион в течение дня сухофруктами или яблоками. Для получения желаемого результата гречнево-кефирные разгрузочные дни нужно проводить регулярно. Гиря будет уходить медленно, но стрелка на весах порадует своей устойчивостью.

Можно придерживаться классической кефирно-гречневой диеты 3-5 дней. Самый простой вариант - трехдневное похудение. При этом погрешности в диете недопустимы, и этот вариант признан легким из-за его непродолжительности. На протяжении всего времени можно есть только гречку и кефир. Гречку пропаривают, заливая кипятком и оставляя на ночь в теплом месте.

Трехдневное меню выглядит следующим образом:

    Сразу после пробуждения нужно выпить стакан чистой воды.

    За завтраком нужно съесть от 3 до 5 ст. ложки пропаренной крупы. Можно выпить стакан несладкого зеленого чая.

    Перед обедом разрешается выпить стакан кефира.

    В обед снова нужно съесть столько же гречки.

    В полдень нужно выпить стакан кефира.

    Ужин состоит из стандартной порции гречки.

    Перед сном можно немного выпить кефира, но специалисты рекомендуют воздержаться от напитка, заменив его водой.

Таким образом, кашу нужно 3 дня чередовать с кисломолочным напитком. Кушать нужно небольшими порциями, но часто. В этом случае чувство голода не будет преследовать человека постоянно. Если кишечник исправен, то кефир можно пить в свежем виде. Когда обмен веществ ускорен, лучше принимать кефир три дня назад.

Семидневная кефирно-гречневая диета позволит сбросить больше лишнего веса, чем трехдневная программа похудания. За все время можно избавиться в среднем от 7 кг.Вы не должны чувствовать голод. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Кроме того, разрешено есть зелень, салат из капусты и яблоки. Главное, кашу не солить и не добавлять в нее никаких специй и приправ.

Примерное диетическое меню:

    Гречка отварная на завтрак.

    Стакан кефира на обед.

    Гречка на кефире на обед. Можно добавить в кашу зелень или сухофрукты.

    Стакан кефира на полдник.

    Порция гречки на обед.

Обязательно начинайте свой день со стакана воды. Нельзя есть слишком много зелени и сухофруктов, иначе результат не будет достигнут. Трижды в неделю обед можно дополнить порцией салата из капусты или свежего яблока. Лучшая заправка для салатов - лимонный сок.

За 14 дней на кефирно-гречневой диете можно избавиться от 12 кг и более. Вес начнет снижаться через 4 дня. В первую неделю уйдет 400–900 г в сутки, затем этот процесс замедлится, но не остановится.

Примерное меню на один день:

    Порция гречки на кефире или воде на завтрак.

    Стакан кефира или яблоко на обед.

    Порция гречки на кефире с зеленью или сухофруктами на обед.

    Стакан кефира на полдник.

    Порция гречки на обед.

Плюсы и минусы кефирно-гречневой диеты

Решив придерживаться кефирно-гречневой диеты, необходимо обязательно ознакомиться со всеми ее плюсами и минусами.

Среди положительных сторон гречневой диеты можно выделить следующие факторы:

    Гречка стоит дешево, продается в любом магазине и на любом рынке. Готовить его очень быстро и легко.

    Гречка - полезный продукт. Крупа - ценный источник железа, кальция, калия, рутина, магния и растительного белка. Его употребление в пищу укрепит сосуды, сделает кровь более жидкой, что предотвратит образование тромбов.

    Кефир позволяет нормализовать работу пищеварительной системы, вывести шлаки из организма, очистить кишечник. За счет этого улучшится состояние кожи, восстановится печень, все остатки непереваренной пищи уйдут из пищеварительного тракта.

    Если нет противопоказаний к употреблению кефирно-гречневой диеты, то в короткие сроки можно избавиться от внушительных запасов лишнего жира. За неделю можно сбросить около 10 кг, за 10 дней - около 12 кг.

    Диета не требует тщательного подсчета килокалорий, худеющему человеку не придется задумываться о том, сочетаются ли съеденные продукты между собой.

    Вся лишняя жидкость будет удалена из организма. Поэтому необходимо пополнить его запасы. Вода, в которой клетки не нуждаются, уйдет из них, потому что соль не удержит ее.

Что касается минусов кефирно-гречневой диеты, то они следующие:

    Рацион не разнообразный. Придется есть только кефир и каши. Также можно пить зеленый чай.

    Организм получит ограниченный набор витаминов и минералов. Однако диета длится недолго, и нарушенный баланс полезных веществ быстро восстановится при условии правильного питания.

    Диета может оказывать на организм слабительное действие. Поэтому его рекомендуется придерживаться, когда человек находится дома, например, во время отпуска. Чтобы диарея не стала причиной обезвоживания, нужно пить как можно больше жидкости. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.

Перед тем, как сесть на диету, лучше всего проконсультироваться с врачом. Это мог быть диетолог. Специалист оценит состояние организма и подберет наиболее подходящую схему диетического питания.Худеть в ущерб своему здоровью быть не должно. К любой диете нужно подходить со здравым смыслом.

Нарушения со стороны почек и печени.

Дешевизна, простота, эффективность - этими преимуществами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времен. Однако многих смущают его недостатки - утомляемость, головные боли, резкие перепады настроения, снижение давления, однообразие. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в целом следует учитывать именно эти особенности.

Механизм для похудения

Гречка отличается от других диет тем, что нужно есть очень калорийный продукт. В 100 г крупы содержится около 300 ккал, которые дарят полное ощущение сытости и устраняют истощение.

Как происходит похудание:

  • углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в злаках, расщепляются очень медленно;
  • много энергии тратится на их пищеварение;
  • голод после еды ощущается недостаточно долго;
  • все это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
  • Пищевая клетчатка
  • очищает стенки желудка от органических остатков, налаживает пищеварение и абсорбирует висцеральный жир, поэтому гречневую диету рекомендуется использовать, прежде всего, для похудания в желудке;
  • Кишечник, освобожденный от вредных веществ, способствует быстрому обмену веществ, от которого зависит похудание.

Благодаря этим особенностям гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудания. Он позволяет сбросить до 1 кг за день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

Это интересно. Гречку называют королевой злаков. Это наиболее экологически чистый продукт, не требующий удобрений для выращивания. Так что не бойтесь токсинов и нитратов в его составе.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диеты могут возникнуть проблемы со здоровьем.Недостаток сахаров провоцирует гипогликемию, основными симптомами которой являются головокружение и снижение умственной активности. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезнь

  • диабет;
  • язва, гастрит и другие заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • артериальная гипертензия;
  • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с обменом веществ;
  • стоматит, гингивит;
  • онкология;
  • почечная / печеночная недостаточность.

Физиологические состояния:

  • возраст до 18 лет;
  • климакс;
  • беременность;
  • лактации;
  • менструация.

Ситуационные противопоказания:

  • экзамены
  • конкуренция;
  • работа, связанная с большими нагрузками (физическими и умственными).

Ситуационные противопоказания - жизненные обстоятельства, требующие повышенной концентрации внимания, интенсивной работы мозга, принудительных физических нагрузок.В такие периоды организму необходимо полноценное питание, поступление полезных веществ, углеводов. Гречневая диета всего этого лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречка (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает эмоциональное состояние, работу мозга. Но в рамках похудения рассчитывать на такой положительный эффект не стоит, ведь организму придется отказаться от многих полезных веществ.

Опции

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики.Например, для похудения на 10 кг и более придется на нем посидеть не менее 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если нужно быстро похудеть - вам пригодится жесткая 3-дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

Диета на 3 дня представлена ​​в нескольких вариантах:

1. Классический - предполагает использование крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (на ладони), 2 яблока / груши / грейпфрут / зеленый салат, стакан кефира на ночь.По мнению диетологов, это правильная гречневая диета для похудения без множества дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедение на зеленой гречке - это пища из проросших зерен. Накануне голодовки перед сном выпейте стакан кефира и смочите коктейль / слабительный чай. Крупу залить водой, сбрызнуть лимонным соком и есть эту «кашу» 3 дня. Дополнительные продукты в течение дня: смузи-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 г любых ягод в перерывах между приемами пищи.Перед сном - столовая ложка.

Потери - до 4 кг.

Если нельзя есть тушеную или проросшую крупу, существует диета на отварной гречке. Столь мощных результатов она не дает, но все же привести фигуру в порядок с ней можно.

Это может быть строгая диета, позволяющая есть гречневую кашу, запаренную кипятком, выпивать литр 1,5% -ного кефира в день и полтора литра любой другой жидкости - без газа, смузи.

Обычная схема похудения за 7 дней позволяет съесть сколько угодно круп (но не перед едой, конечно).Есть методика Пьера Дюкана, который рекомендует не более 200 граммов каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разводится дополнительными. Например, одна из самых сбалансированных и эффективных диет - это диета, в которой присутствует только гречка и куриная грудка.

Еженедельный результат до 8 кг.

Гречневая диета на 14 дней переносится очень тяжело, так как единообразие диеты мешает и влияет на самочувствие. Этот вариант могут порекомендовать только самые стойкие.Хотя кому-то, наоборот, предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.

Он предполагает ежедневное употребление 500 грамм гречки на пару + несладкие фрукты + кефир + легкие овощные салаты в небольшом количестве.

Результат 10-14 кг.

По продукции

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: каша, приготовленная на пару; любые вареные, запеченные, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; льняное масло; кефир.Соль, специи, сахар запрещены.

Диета на гречке и куриной грудке позволяет съесть любое количество вареной каши, 2 отварных куска мяса без кожи в день, выпить литр 1,5% кефира и полтора литра воды. Продолжительность - не более 2 недель.

Можно попробовать метод похудения на гречке и. Крупа - приготовленная на пару, не более 500 грамм в сутки. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно комбинировать. Нет ограничений по цвету и сортам.Порции - до 1 кг в день. Форма приготовления: сырое, запеченное. Соль, сахар, масла запрещены. Продолжительность - 2 недели.

Для облегчения диеты и отсутствия дефицита кальция и белка гречка с молоком используется для похудения. Есть два варианта: добавить в приготовленную на пару кашу немного молока или употребить их отдельно. Например, в основные приемы пищи ешьте гречневую кашу, а в перерывах между приемами пищи выпивайте стакан молока. Продолжительность - 2 недели.

Есть несколько вариантов похудения на гречке и рисе:

1.Гречневую кашу с рисом отварить в воде, употреблять днем ​​без масла и сахара в любом количестве. Любительская диета за счет специфического вкуса блюда.
2. Утром и днем ​​каша гречневая, приготовленная на пару; на ужин отварить немного риса (разрешается сдобрить соевым соусом или лимонным соком).
3. В один день ешьте исключительно паровую гречневую кашу, в второй - отварной рис.

Продолжительность - не более недели.

На гречке и воде долго не протянет.Поэтому такое похудение рекомендуется для разгрузочного дня, в течение которого небольшими порциями съесть стакан запаренной гречневой каши и выпить 2,5 литра воды.

Гречка с квашеной капустой поможет разнообразить меню. Продолжительность - неделя.

Предполагает употребление стакана вареной каши и полутора литров нежирного кефира в день. Как и любое другое голодание с дополнительными продуктами, оно поможет сбросить до 5 кг за неделю.

Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Он способен воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной по коврику крупе.

Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но и соблюдать азы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций диетологов являются обязательными на протяжении всего рациона.

  1. Получите разрешение врача, убедитесь в отсутствии противопоказаний.
  2. Высыпайтесь.
  3. Займитесь легкими видами спорта.
  4. Пейте много воды.
  5. Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько кусочков шоколада могут испортить все представление.
  6. Ешьте одновременно.
  7. Подготовьте организм к диете: постепенно уменьшайте количество жиров и сахара в рационе за 2-3 дня.
  8. Вывод должен быть максимально плавным: включайте новинки небольшими порциями по меню.
  9. Алкоголь категорически запрещен.
  10. Если голод становится невыносимым, ешьте зеленые яблоки, цитрусовые, киви между приемами пищи или выпейте стакан.

Ответы на самые частые вопросы помогут сделать все правильно и добиться максимального результата.

С чем можно есть гречку на диете?

По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.

Как приготовить?

Лучший рецепт - приготовление на пару в кипящей воде (подробнее ниже).

Сколько я могу съесть?

Если сложно выдержать скудность диеты, ешь сколько хочешь (из-за калорийности круп, много все равно не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучшего результата - не более 500 гр.

Можно ли солить?

Нет: есть категорический запрет на сахар и соль.В крайнем случае можно добавить масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мед.

Меню

Чтобы составить правильное меню на каждый день, вы можете взять ориентировочную таблицу в зависимости от выбранной опции и подогнать ее под свои нужды.

На 3 дня: классический вариант

На 3 дня: сыроедение

На 7 дней: строгий вариант

На 14 дней: комбинированный вариант

Составленное меню уточняйте у диетолога.Это позволит добиться максимальных результатов в кратчайшие сроки с учетом индивидуальных особенностей тела и телосложения.

Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все его полезные свойства. В крайнем случае можно использовать мед - а это очень нежелательно.

Рецепты

Если вы решили похудеть таким способом - научитесь правильно варить гречку в домашних условиях, сохранив ее полезные свойства.

  • Заваривается кипятком

Чтобы гречка стала диетической, ее нужно правильно готовить. Для этого 200 грамм крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав теплым полотенцем.

В магазине здорового питания или вегетарианском отделении купите живую или зеленую гречку. Стакан крупы тонким слоем выложить на противень, залить стаканом воды. Зерна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости.Накройте марлей, которая всегда должна быть влажной.

200 г крупы залить 300 мл воды. Кипятить. Варить 15 минут.

200 г крупы залить 400 мл воды. Кипятить. Варить 15 минут. Слить воду, добавить 100 мл обезжиренного молока. Кипятить. Варить 5 минут.

Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и негативные отзывы, позволяет сбросить достаточно килограммов при правильном отношении к голодовке. Надеетесь на быстрое и беспроблемное похудение? Этот метод явно не для вас.Все-таки придется серьезно ограничить себя в питании, запастись терпением и заниматься спортом. Без следования этим принципам вряд ли удастся добиться результата даже с таким полезным продуктом.

Среди гречневых диет популярна трехдневная диета, которая по сути является кратковременным лечебным голоданием. За 3 дня на гречневой диете можно скинуть до 4 кг. Это экспресс-метод борьбы с лишним весом и разгрузки организма от шлаков.

Основным продуктом питания является гречка, обладающая лечебными свойствами.Он не только очистит кишечник, но и улучшит состояние кожи и волос. Богатый минерально-витаминный состав будет питать ваше тело в эти разгрузочные дни.

Гречневая диета для похудения: диета на 3 дня

Меню гречневой диеты на 3 дня очень простое и состоит в основном из гречки. Ее необходимо перебрать, промыть и залить кипятком в термосе на ночь: на 1 стакан гречки 2-2,5 стакана жидкости.

Основным правилом питания при такой диете является отказ от:

В день разрешается принимать 1 литр нежирного кефира, несколько яблок или 1 апельсин.Употребление сладких фруктов, овощей, мяса и т. Д. Не приведет к желаемому результату.

Порции должны быть небольшими, а приемы пищи должны быть частыми (4-5 раз в день). Важно пить много чистой минеральной негазированной воды, на завтрак допустима 1 чашка кофе без сахара или без сахара.

Результат и выход из гречневой диеты через 3 дня

Гречневая диета на 3 дня дает потрясающий результат - потеря от 2 до 4 кг. При желании и огромной силе воли можно продолжить курс до 10-14 дней.Но важно помнить, что если в первые дни вы почувствовали себя плохо (слабость, вялость и т. Д.), То стоит остановиться, ведь соблюдение диеты в этом случае может быть опасным для здоровья.

Гречневая диета на 3 дня разработана специально для тех, кто хочет не только похудеть, но и улучшить работу кишечника. Главное, помнить о предостережениях, а именно - не проходить разгрузочный курс при грудном вскармливании, беременности, заболеваниях желудка и кишечника.

Правильное завершение курса

После трехдневного курса важно не сорваться и не начать есть все подряд, потому что так можно набрать прежний вес за несколько дней. При выходе из диеты необходимо постепенно входить в диету:

  • сухофруктов;
  • творог нежирный;
  • отварное мясо;
  • овощей в умеренных количествах и небольшими порциями.

Придерживаясь сбалансированного питания, можно долго держать себя в форме.Гречневая диета для похудения за 3 дня дает хороший результат, она проста, безопасна и эффективна - в этом секрет ее успеха.

Еще по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, орех маньчжурский редко употребляют в пищу сразу после сбора: это связано с большими трудностями ...

Для правильного питания больных с язвенной болезнью разработано несколько диет. В стадии обострения назначают ...

В последние годы много говорится об исцелении с помощью еды.Но насколько верны всевозможные концепции здорового питания для здоровья? Действительно ...

Система противоракового питания разработана с целью минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. Первая ...

Многие уверены, что сухофрукты во время диеты категорически запрещены, так как в сухофруктах и ​​ягодах содержится слишком много ...

Гречневая диета с кефиром. - Лечение народными средствами

Гречневая диета с кефиром.Как приготовить гречку?

Диета для похудения в домашнем меню.

Одна из немногих диет, которые хорошо влияют на похудение. Также обладает выраженным лечебным эффектом. Это диета из гречневой каши и кефира. Эта диета тоже эффективна. Относится к группе сбалансированных диет и очищений.

Гречневая диета с кефиром.

Что мы едим?

Суть диеты заключается в следующем.
Надо на следующий день взять необходимое количество гречки.Промыть крупу несколько раз холодной водой. Убрать грязное.
Залить гречку кипятком на ночь. Пропорции: 1 стакан гречки на два стакана воды. Закройте плотнее, чем когда-либо. Заверните. Можно использовать удобные термосы.

На следующее утро гречка будет нежной, рассыпчатой. Он уже готов к использованию.
Наряду с гречкой на один процент в день приходился 1 литр кефира.

Как принимать гречку с кефиром.

С йогуртом пойдем самостоятельно. Ему может мешать гречка.
А можно и пить. Можно употреблять гречку отдельно. Кефир отдельно в разной пище. Последний вариант обладает сильным очищающим действием.

Какие добавки допустимы?

Не возбраняется любые сухие гречневые приправы на ваш вкус. Куркума, имбирь, базилик, орегано, укроп, петрушка, перец.

Кроме соли - можно использовать все травы и специи. Комбинируйте их по своему вкусу и предпочтениям.

Это будет вдвойне полезно, если в гречневую кашу добавить свежесрезанную зелень, редис, разноцветный сладкий перец, немного лука.Если вы их обычно носите, и это не стимулирует аппетит.

Благодаря этой диете ваше тело будет отдыхать. Побалуйте себя небольшим и полезным разнообразием.
Говорить о преимуществах новой присадки - просто нет смысла. Это дополнительное количество витаминов и минералов. Будет очень полезно во время диеты.

Сколько мы едим?

Количество гречихи - не ограничено. Абсолютно. Количество ограничено одним литром йогурта. Жирный йогурт, желательно от 1 до 3 процентов.
Помните, что самое главное в вашем случае - это не прерывать диету и придерживаться установленного количества времени, поэтому - ешьте, сколько хотите.
При первом чувстве голода - просто возьмите ложку каши и медленно пережевывайте. Чем больше окклюзионных движений, тем лучше.
Желательно прекратить есть гречку за четыре часа до сна.

Как долго мы будем сидеть на диете?

Гречне-кефирная диета рекомендуется на срок 1-2 недели, через месяц диету можно повторить.

Какие преимущества?

Гречневая диета с йогуртом насыщает организм многими необходимыми микроэлементами, которые помогают предотвратить усталость, плохой сон и все виды стрессов.
Лечебное действие гречки с кефиром положительно сказывается при заболеваниях кожи, печени, ревматизме и проблемном желчном пузыре.
Гречка действует как щетка, очищая стенку кишечника от токсичных отходов пищеварения и выводя их из организма.

Как сбросить?

Гречне-кефирная диета позволяет распрощаться с несколькими килограммами.В зависимости от телосложения и количества лишнего веса потеря веса может варьироваться от 5 до 12 кг за период от недели до десяти дней.

Почему эта диета работает?

Основные компоненты диеты - гречка и кефир.
Гречка, особенно если ее не варить и не готовить на пару на ночь, это живой продукт замечательной богатой рабочей силы. В гречке много белков, углеводов и намного меньше, что отличает ее от других злаков и делает диету очень эффективной.

Кефир, поскольку это не молоко и не молочные продукты, очень полезен для организма в целом и для пищеварительной системы в частности.
Кефир борется с процессом гниения пищи в кишечнике, выводит токсины, улучшает пищеварение, помогает печени, улучшает цвет лица и облегчает аллергические реакции.

Можно ли варить гречку?

Варить гречку - нежелательно. Она просто потеряла много питательных веществ.
Если вы хотите после диеты съесть эту гречневую кашу со сливочным маслом, луком, тушеными овощами и тушенкой, вы можете это сделать, но только после того, как она порадует вас и ваших домочадцев желаемым количеством растопленных килограммов лишнего веса, свежего и подтянутого вида , здоровый цвет лица и хорошее настроение.

Как выйти из диеты?

Неплохо было бы спланировать и отказ от диеты, при котором продумал свой рацион на неделю-две вперед.
В этот период - включите в свой рацион много свежих овощей и фруктов.
Овощи на пару, овощные супы, рыба - очень кстати.

Хорошо воздерживаться от большого количества красного мяса, консервантов, выпечки и блюд, приготовленных с большим добавлением животного жира.
Творчески подходите к салатам и легким овощным блюдам, в качестве гарнира используйте рис - лучше грубый, сырой.

Слушайте свое тело, обычно после периода очищения и диеты оно сигнализирует вам о продуктах, которые вам действительно нужны.
Если сложно удержаться от сладкого - пусть это будет темный шоколад с содержанием какао 80%, немного меда и сухофруктов.

с вашего собственного сайта.

Гречне-кефирный разгрузочный день для очищения кишечника и похудания до 2 кг.

Врачи рекомендуют пробовать разгрузочные дни хотя бы раз в неделю.Особенно полезны следующие разгрузочные дни: на фруктах, овощах, молочных продуктах и ​​кашах. Голодание на гречке и кефире - тема нашей сегодняшней статьи. Что это такое и как очистить организм попробовав?

Приложение BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки. Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

Разгрузочный день на гречке можно делать раз в 2 недели.Теоретически за этот день можно сбросить до 2 кг лишнего веса, избавившись от лишней жидкости и токсинов. В гречке много полезных веществ, таких как магний, медь, железо, калий, йод, которых нет ни в одной другой крупе.

Кредит: Freepik

Гречка - источник витаминов B и PP

Она содержит такой полезный элемент, как рутина - вещество, чрезвычайно полезное для сосудов и сердца. Еще один ценный микроэлемент гречки - лизин, он отвечает за усвоение кальция в организме.

ПОДРОБНЕЕ: похудейте до 3 фунтов в неделю с помощью этой японской банановой диеты без упражнений

Кредит: Freepik

Самый распространенный тип разгрузочного дня на гречке - ее комбинация с кефиром

Рецепт обладает слабительным действием, этот день лучше провести в условиях, когда не нужно бежать на деловую встречу. Коктейль из гречки и кефира эффективно очищает кишечник и полезен любителям белковой пищи.

Кредит: Freepik

Надо вечером залить 250 г гречки двумя стаканами кипятка, а смесь оставить на ночь, завернувшись в несколько полотенец или салфеток. Нельзя добавлять никаких специй. Утром разделите полученную крупу на 4-5 порций и ешьте их в течение дня через равные промежутки времени. Пейте кефир (нежирный, до 1% жирности), но не более полулитра на каждый прием пищи.

ПОДРОБНЕЕ: «Метод гипотиреоидной диеты», который может помочь вам вылечить щитовидную железу и сбросить до 10 фунтов в течение месяца

Кредит: Freepik

Выпейте не менее 1 литра минеральной воды без газа

Помогает вывести из организма все накопленные токсины.Также можно заменить воду зеленым чаем (конечно, без сахара). Если гречка без соли действительно для вас довольно непривычная еда, добавьте в нее небольшое количество водорослей. Однако помните: нельзя добавлять соль, соусы или другие приправы.

Кредит: Freepik

Приложение BetterMe поможет вам повысить самооценку и достичь личных целей, открывая двери в мир фитнеса и здорового образа жизни. Попробуйте сейчас, чтобы как можно скорее увидеть лучшую версию себя.

Если хочешь, можешь есть зеленые яблоки.Съешьте три яблока среднего размера в качестве перекуса между основными приемами пищи. Вам не следует обедать после

ПОДРОБНЕЕ: 5-дневный план, который поможет вам вывести токсины без диеты

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье - ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью - помните, что вы получите только один!

Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями и семьей и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

Dr. Perricone's No. 5 Superfood

Источник семян, зерна и здоровья
Хотя гречиха обычно считается зерном, на самом деле она является семенем широколистного растения, связанного с ревенем. Хотя это не настоящее зерно, его используют как зерно в кулинарии, и оно превосходит рис, пшеницу и кукурузу почти по всем показателям полезности (включая тот факт, что рис, пшеница и кукуруза имеют высокий гликемический индекс, что вызывает быстрый скачок уровня сахара в крови, доказанный стимулятор системного воспаления).Гречневая крупа, напротив, имеет низкий гликемический индекс.

Очищенные ядра гречихи (называемые крупой) имеют цвет от бледно-желто-коричневого до зеленого, а жареная гречневая крупа, известная как каша - основной продукт питания в Восточной Европе, - темно-коричневого цвета с ореховым привкусом. Кашу часто готовят на пару в бульоне с луком, оливковым маслом и свежей петрушкой, и вы можете смешать в равных частях простую гречневую крупу и овсяные хлопья и приготовить смесь, чтобы насладиться ею как горячими хлопьями для завтрака с ягодами. Гречневая крупа выращивается не менее 1000 лет в Китае, Корее и Японии, где ее часто употребляют в виде гречневой лапши «соба» - формы, которая становится все более популярной на Западе в качестве полезного заменителя пшеничной пасты.

Гречка содержит больше белка, чем рис, пшеница, просо или кукуруза, и содержит большое количество незаменимых аминокислот лизина и аргинина, дефицит которых наблюдается у основных зерновых культур. Благодаря уникальному аминокислотному составу гречка может повысить протеиновую ценность бобов и злаков, съеденных в тот же день. Тем не менее, гречка не содержит глютена - источника белка в настоящих зернах - и поэтому безопасна для людей с аллергией на глютен или глютеновой болезнью.

Уникальные полезные для здоровья свойства гречишного протеина:

  • Специфические характеристики гречишного протеина и относительные пропорции его аминокислот делают гречку непревзойденным продуктом по снижению холестерина, изученным на сегодняшний день.
  • Его белковые характеристики также повышают способность гречки снижать и стабилизировать уровень сахара в крови после еды - ключевой фактор в предотвращении диабета и ожирения.
  • Как и широко назначаемые препараты от гипертонии «АПФ», протеины гречихи снижают активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), тем самым снижая гипертонию.
Узнать больше о суперпродуктах доктора Перриконе:

Рецепт гречневой диеты на две недели

Ни для кого не секрет, что гречневая крупа очень полезна для организма, к тому же это блюдо имеет достаточно приятный вкус и способно насытить.Соответственно, рецепт гречневой диеты, рассчитанный на две недели, довольно популярен среди тех, кто старается следить за фигурой. Он позволяет без голода и особых усилий избавиться от пяти-десяти лишних килограммов за две недели в зависимости от исходного веса. Конечно, продержаться только одну гречку даже в течение одной недели может оказаться невыполнимой задачей, но никто не заставляет есть только эту крупу, ведь допустимы и другие диетические компоненты, не вредные для похудения.

Благодаря наличию в основном гречневой диеты можно быстро похудеть.У диеты все же есть недостатки, главный из которых - нужно употреблять крупы без масла и соли. Конечно же, без этих ингредиентов не получить ту знакомую с детства кашку, служащую отличным гарниром к мясным и рыбным блюдам. К тому же рецепт гречневой диеты исключает прием пищи и даже питье воды после шести вечера, что, согласитесь, выдержать не всем. Неудивительно, что через 2 недели такой диеты гречневая каша покажется самым отвратительным блюдом на свете, именно в этот момент стоит встать на весы и получить дополнительный стимул в виде уже сброшенных килограммов. неделя.

В принципе, основным рецептом гречневой диеты является употребление гречки без соли в определенный срок. Однако, судя по отзывам, похудеть на такой диете удалось больше, чем тем, кто придумал свои правила. Например, когда гречка становится совсем невыносимой, следует добавить к ней немного картофеля фри из моркови и лука, при этом прожарить на воде с каплей масла. И дело не только в гречневой диете и способах ее разнообразить.В качестве дополнительного источника кальция допустимо добавлять в суточный рацион пятьсот граммов кефира. Только с одним условием - кефир должен быть полностью обезжиренным. Периодически разрешается заменять кефир нежирным йогуртом без фруктового наполнителя.

Даже если рецепт гречневой диеты не помог вам сбросить столько килограммов, сколько вы хотели, не отчаивайтесь, ведь вы таким образом устроили для своего организма отличную профилактику. Гречневая крупа благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а также нормализует пищеварительные функции в целом.Благодаря этой «очищающей» системе можно нормализовать обмен веществ и при этом дальнейший процесс похудения на сбалансированной диете будет более эффективным.

Интересно, что после двух недель соблюдения, даже не чистой гречневой диеты, у женщин наблюдается снижение аппетита, нормализация стула и менструального цикла. При этом никто не заставляет слишком строго придерживаться такой диеты, поскольку небольшие предположения вполне допустимы. p >>

Как похудеть на 10 кг за неделю

Как стать стройным? Этот вопрос интересует многих представительниц прекрасного пола.Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. В противном случае телу будет сложно расстаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточный вес велик. Но делать это нужно разумно.

У женщин бывают моменты, когда нужно быстро похудеть на 10 кг за неделю, например, при ожидании перед любым торжеством, фотосессией или отдыхом на Черноморском побережье. В этом случае эффективна простая и действенная диета: кефир, гречка, яблоки.Они помогают похудеть за неделю, но результат их недолгой покупки ксеникала онлайн. Возвращаться к старой диете после диеты быстрого похудения в течение недели до 10 кг следует постепенно.

Белковая диета

Белковая диета помогает похудеть за неделю до 10 кг на семью. Он основан на увеличении потребления мяса и рыбы, жиров и углеводов ограничен. В результате именно этот организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро выводит лишнюю воду, и контуры фигуры становятся стройными.обязательно включить в недельное меню такие продукты:

Блюда должны быть отварными или запеченными. Запрещенные субпродукты, консервы, сладости, выпечка, жирные молочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, такие как морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Гречка

Вариантов гречневой диеты помогают похудеть за неделю до 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавлять некоторые другие продукты в небольших количествах. Кашу нужно готовить вечером: стакан гречки залить кипятком, чтобы покрылась крупа, оставить на ночь.Разрешено заменить воду для замачивания гречневого кефира. Не добавляйте масло, соль, сахар, специи. В день разрешено пить негазированную минеральную воду и несладкий травяной чай.

Весь объем гречки съесть в течение дня. Последний прием пищи - за 3 часа до сна. Затем, если вы все еще голодны, разрешите 2 зеленых яблока и стакан нежирного йогурта за час до сна. Перед тем, как соблюдать гречневую диету, чтобы похудеть за неделю до 10 кг, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Кефир

Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания - йогурт с низким содержанием жира. Запрещены соль, сахар, мучные изделия, сладости, алкоголь, жирные и жареные продукты. В результате похудания улучшается функция пищеварительного тракта, повышается иммунитет, повышается устойчивость реакции нервной системы, происходит очищение крови от шлаков, понижается уровень холестерина.

В день выпиваю 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций.В первый день к диете добавляется пять картофелин в кожуре, во второй - 100 г вареной курицы, в третий - 100 г вареной говядины, в четвертый - 100 г вареной рыбы, в пятый - свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты нельзя ничего, кроме кефира и питьевой воды.

Диета на воде и яблоках

Очередной вариант диетической диеты помогает похудеть с помощью воды за неделю до 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами.Схема блока питания на диете:

  • первый и шестой день - яблоки по 1 кг, вода бутилированная, травяной чай без сахара;

  • день второй и пятый - яблоки 1,5 кг, вода, травяной чай без сахара;

  • третий и четвертый день - яблоки по 2 кг, сахар можно запекать;

  • Разрешено добавить в рацион немного ржаного хлеба.

Чтобы достичь идеальных форм, похудеть за неделю до 10 кг, женщины стараются применять различные диеты, надеясь быстрее похудеть с меньшим потреблением пищи.Но иногда бывает, что мужчина наоборот продолжает набирать вес, сокращая свой рацион. А фишка в том, что нужно правильно питаться, тогда ты станешь стройным. Сбалансированное питание и упражнения помогут похудеть за неделю до 10 кг без соблюдения диеты.

Сбалансированное питание

Правильное разделение калорий между приемами пищи: 25% калорий - на завтрак, 50% - на обед, 25% - во время ужина.

Правильное соотношение углеводов, жиров и белков.Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15% белков, 25% жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Следует также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными жирами - растительные масла состоят из 30% углеводов - 5% пектина и целлюлозы, 20% фруктозы, лактозы, сахарозы и 75% крахмала.

Правильный подсчет калорий - вы должны хотя бы иметь общее представление о том, сколько калорий содержится в каждом продукте. Изучите информацию на этикетках. Он поможет вам определить, сколько энергии вы потребляете ежедневно с едой.Желающим похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал.

Последний принцип основан на адекватном потреблении жидкости - чтобы узнать их норму, умножьте свой вес в килограммах на 30 мл.

Как похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья?

Подросткам похудеть на 10 кг нельзя за неделю, так как с 17 лет категорически противопоказаны разгрузочные дни и строгий диетический рацион. Правильное похудение - это сбалансированное питание, соблюдение, правильный выбор продуктов.Кроме того, рекомендуется делать сорт, который ускорит сжигание жира.

Завтрак для подростков нельзя пропускать, потому что пища усваивается утром, не превращается в жир, а расходуется на энергию. В обеденной диете на 10 кг лучше всего есть жидкую пищу, например суп. Питает организм, не дает потреблять много калорий. Вся диета должна быть построена на потреблении большого количества белка как строительного материала для растущего организма.

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, попробуйте съесть запеканку, отварить или тушить.От жарки предпочтительнее отказаться вообще. Исключите из ежедневного рациона острые специи, зелень, мясо, консервы. Соль употребляют в ограниченном количестве. Если хочется сладкого, можно побаловать себя полезными сухофруктами или орехами. Соки из магазина так же отказываться, лучше пить в свежем виде дома.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *