Низкокалорийные диета: меню на неделю, рецепты Меню низкокалорийной диеты для похудения с рецептами

отзывы, результаты и меню на неделю для малокалорийного питания

Когда человек ставит перед собой цель похудеть, чаще всего, он не обращается за помощью к диетологам и пытается самостоятельно найти диету, которая поможет справиться с проблемой. Некоторые отдают предпочтение довольно строгим методам, ограничивая рацион минимальным количеством продуктов. Безусловно при таком питании сбросить вес достаточно легко, но вместе с тем возможно ухудшение здоровья, так как организм не получает необходимые витамины и минералы. Для того чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья стоит обратиться к такому питанию, как низкокалорийная диета для похудения.

Если человек, желающий похудеть, обращается к диетологу, специалист подбирает индивидуальную программу, при которой учитываются многие факторы. Берется во внимание: вес человека, возраст, учитывается состояние здоровья и наличие хронических заболеваний, занимается ли человек спортом и какие физические нагрузки присутствуют в его жизни. Такой вариант является самым правильным и гарантирует успех в довольно сложном процессе похудения. Но если у человека есть цель, он и самостоятельно может справиться, если изучить правила низкокалорийной диеты, какие продукты и как нужно употреблять.

Содержание статьи

Содержание

Особенности диеты

Работает низкокалорийная диета следующим образом: следует сократить дневную норму потребляемых калорий. Такое питание нельзя назвать диетическим, скорее правильным и правильно сбалансированным. При низкокалорийной диете человек получает все необходимые витамины и минералы, но благодаря тому, что употребляются продукты малокалорийные и маложирные, организм начинает потреблять энергию не из пищи, а из жировых отложений, что и приводит к потере веса.

При низкокалорийной диете следует подсчитать потребляемые калории, для этого можно воспользоваться нижеприведенной таблицей. После того, как человек знает приблизительные показатели, следует составить рацион таким образом, чтобы дневной рацион снизился на 20-30% ккал. Но нельзя ограничивать себя полностью или менять привычное меню, такое понижение потребляемых калорий происходит за счет снижения жиров и простых углеводов.

На что стоит обратить внимание:

  • следует придерживаться 5 разового питания, при этом порции должны быть маленькими;
  • необходимо потреблять не меньше 1,5 л воды в день;
  • при низкокалорийной диете в рационе каждый день должен присутствовать белок;
  • нужно отказать от простых углеводов, таких как выпечка, сахар, белый хлеб, они быстро превращаются в жировые клетки;
  • дневной рацион должен состоять из белков – 30 %, жиров – 20%, углеводов – 50%;
  • следует употреблять только сложные углеводы до 12 часов дня;
  • исключить очень соленую пищу, а потребление соли минимизировать;
  • запрещено употреблять алкоголь.
ВидеоВидео

Какие плюсы и минусы имеет диета

К плюсам низкокалорийной диеты относятся:

  • Не требуется голодания, меню содержит разнообразные и вкусные продукты;
  • При соблюдении правил за короткий срок гарантируется эффективное снижение веса;
  • Благодаря белковой и углеводной еде, организм не будет испытывать стресс, а снижение веса не будет мучительным процессом для человека;
  • Исключение калорийной пищи никак не отражается на психическом и эмоциональном состоянии человека.

К минусам низкокалорийной диеты относят:

  • Если не правильно составить рацион и питание будет не полноценным, это может отразиться на здоровье, в первую очередь на желудке, пищеварительной системе, почках и печени;
  • Следует соблюдать допустимые сроки диеты, она рассчитана на неделю, более длительный период может привести к нарушению обмена веществ;
  • Если человек привык к жирной и высококалорийной пище, смена рациона может вызвать чувство усталости;
  • При неправильном выходе из низкокалорийной диеты, эффективность и результаты будут кратковременными.
ВидеоВидео

Возможные варианты питания и меню

Есть разные варианты диеты, которые отличаются длительностью и количеством потребляемых калорий.

  • К самому сложному варианту относится жесткая малокалорийная диета, которая имеет продолжительность 4 дня. При таком варианте человек потребляет от 600 до 800 калорий в день, меню состоит из мяса и овощей. Довольно эффективный вариант низкокалорийной диеты, но в то же время и вредный для здоровья, организм испытывает стресс.
  • Менее сложный вариант низкокалорийной диеты – это средняя, продолжительность от 5 до 7 дней. В рацион входит рыба, фрукты и овощи, допустимая норма потребляемых калорий до 1200. Не рекомендуется превышать длительность такого питания.
  • Самый легкий и правильный вариант – это щадящая низкокалорийная диета, допускается продолжительность такого питания до 2 недель. Рацион при таком питании достаточно разнообразен, а норма потребляемых калорий не должна превышать 1600 ккал.

Ниже представлено меню на неделю низкокалорийной диеты, но данный рацион является примером. Также можно самостоятельно составлять собственное меню исходя из индивидуальных предпочтений.

День недели Завтрак
Обед/полдник
Ужин
Понедельник Кофе, вареное яйцо Тефтели мясные, чай, помидор/кефир Запеченная (нежирная) рыба), свекла (вареная), компот
Вторник Компот из сухофруктов, хлеб Морепродукты (заправленные лимонным соком), овощной салат/апельсиновый сок Котлеты рыбные (приготовленные на пару), рагу овощное, чай
Среда Твердый сыр, вареное яйцо, чай, зелень Борщ (мясо не употреблять), компот/яблоко Телячья печень (отварная), соус, кефир,1 картофель
Четверг Орехи и яблоко Отарная телятина, свекольный салат, лук/сок грейпфрута Творог и чай
Пятница Геркулес (каша) с добавлением меда, чай Котлеты на пару, капуста (салат)/сок апельсиновый Запеченная рыба, сок томатный
Суббота Омлет (из белка), зеленый чай Сметанный соус, креветки, хлеб/компот Рыба (на пару) овощи (на пару), вода
Воскресенье Каша овсяная, кофе, апельсин Суп овощной, запеченное куриное мясо/яблочный сок Индейка (тушеная), овощной салат

Как выйти из диеты

На следующий день после окончания низкокалорийной диеты нельзя сильно увеличивать прием калорийной еды, так как организм будет хорошо все усваивать и потерянные килограммы быстро вернуться. Следует постепенно добавлять калории, например, в последующие 2 недели можно добавить 300 ккал, затем еще 200. Но важно не возвращаться к вредной еде, которая не приносит организму ничего, кроме лишнего веса. Самый верный вариант – это придерживаться правильного питания и сбалансированного, что поможет не набрать лишний вес и иметь прекрасное здоровье.

Как построить рацион

Ниже в таблице будет приведен список продуктов и их калорийность, благодаря чему можно самостоятельно составить меню.

Продукты Калорийность
Приготовленная говядина 267ккал
Приготовленная свинина 560ккал
Приготовленная курица 160ккал
Приготовленная рыба От 70 до 160ккал
Пшеничный хлеб 203ккал
Ржаной хлеб 190ккал
Сдоба 300ккал
Молоко, кефир (3%) 59ккал
Сливки (20%) 206ккал
Сметана (30%) 294ккал
Творог 9% / жирный творог 156ккал/226ккал
Нежирный творог/сырки 86ккал/315ккал
Сыр плавленый/сыр твердый
270ккал/350ккал
Брынза 260ккал
Растительное масло 898ккал
Сливочное масло 748ккал
Майонез 627ккал
Мороженное 226ккал
Картофель 83ккал
Овощи От 10ккал до 40ккал
Компот, сок От 50ккал до 100ккал
Рыба в масле/рыба в томате (консервы) От 220ккал до 280ккал/от 130ккал до 180ккал
Колбаса сырокопченая/полукопченая 500ккал/от 70ккал до 450ккал
Сосиски, вареная колбаса 260ккал
Куриное яйцо 157ккал в 2 шт.
Варенье От 240ккал до 280ккал
Халва 510ккал
Пирожное От 350ккал до 750ккал
Зефир, мармелад От 290ккал до 310ккал

Рецепты

При диете можно использовать следующие низкокалорийные рецепты для похудения:

  • Можно приготовить рыбный суп, с добавлением разных овощей. Для приготовления лучше использовать минтай, примерно 300 гр. Добавить брокколи, цветную капусту и картошку, после приготовления добавить укроп и петрушку;
  • Такое блюдо как голубцы можно сделать менее калорийными, но не менее вкусными. Для этого мясо заменить нужно на шампиньоны, предварительно отварить их и смешать с томатной пастой.
  • Чтобы разнообразить рацион, можно приготовить говяжью печень под соусом. Для начала печень необходимо притушить, после чего сложить в форму для духовки и выпекать до готовности. Для соуса понадобиться смешать 2 столовые ложки кефира, 1 чайную ложку горчицы и укроп, немного посолить. Залить таким соусом готовую печень.

Отзывы

Как можно увидеть, низкокалорийная диета допускает употребление вкусной и разнообразной пищи. Главное при низкокалорийной диете – соблюдать сроки и не отказываться от полезных продуктов. Если у человека, который желает похудеть, имеет болезни или хронические заболевания, применять низкокалорийную диету без консультации врача не рекомендуется. Также не стоит прибегать к ней людям до 16 лет, беременным женщинам и кормящим мамам. Если обратить внимание на отзывы тех, кто уже испробовал низкокалорийную диету, отмечается, что она действительно приносит положительный результат.

как похудеть, выбирая легкие продукты и блюда. Низкокалорийное меню на неделю для похудения

Низкокалорийная диета на неделю


Низкокалорийная диета на неделю с ежедневной калорийностью рациона 1100-1200 калорий строится следующим образом. Жиры должны оставлять не более 20% от общей калорийности рациона. В натуральном выражении это сопоставимо с 60г орехов или 2ст.л. растительного масла. Белок в рационе должен быть в размере 60г в виде нежирного творога, постного мяса. Углеводы в рационе должны быть полезные – это крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. На таком урезанном по калорийности рационе за неделю можно похудеть до 4кг.

Меню низкокалорийной диеты на неделю базируется на белковых продуктах, и пище, богатой клетчаткой. Блюда нужно готовить на пару или запекать в духовке, без добавления масла и соусов. Приемы пищи должны быть средними порциями 5 или 6 раз в день. Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера. Пить необходимо до 2 литров чистой воды в день. Также из жидкости разрешен, чай без сахара черный или зеленый. Если вы пьете морс или компот, то они увеличивают калорийность рациона, и это нужно учитывать.

Плюсы и минусы низкокалорийного питания


Плюс низкокалорийной диеты в том, что она позволяет довольно легко похудеть в среднем на 5кг за неделю. И не нужно отказываться от еды совсем, как при питьевых диетах или голодании, а также сидеть на одном продукте, как при монодиетах, ведь это приедается. Но и без минусов низкокалорийной диете не обойтись. Потерянный вес, как правило, возвращается достаточно быстро, поэтому если вы хотите закрепить результат, из диеты нужно выходить постепенно.

Также минус еще и в том, что из-за малокалорийного рациона вы можете чувствовать недомогание, вялость, ведь для процессов жизнедеятельности нужна энергия. На низкокалорийной диете не рекомендуется сидеть недели, ведь со временем организм приспосабливается к новому типу питания, и процесс похудения замедляется. А часто долгое сидение на диете может привести к нарушению обменных процессов в организме.

Низкокалорийная диета с энергетической ценностью рациона менее 1000 калорий категорически не рекомендуется диетологами, ведь она может нанести непоправимый вред организму.

Низкокалорийная диета: меню на неделю


Понедельник:

  • завтрак: каша овсяная 200г, готовить на воде, яблоко 1шт, чай зеленый не сладкий;
  • второй завтрак: 150г нежирного йогурта без добавок;
  • обед: 200мл супа из овощей, 200г рыба на пару;
  • полдник: томатный сок;
  • : 150г вареной говядины, 150г салата из овощей, минеральная вода.

Вторник:

  • завтрак: яйцо вареное, хлебцы 2 шт, чай несладкий;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: 200г супа из чечевицы, 100г вареного мяса;
  • полдник: 100г нежирного творога;
  • ужин: 150г рыбы, приготовленной в духовке, салат овощной.

Среда:

  • завтрак: каша гречневая, не сладкая, варится на воде, чай несладкий с медом и лимоном;
  • второй завтрак: кефир 1 стакан, хлебец из цельного зерна 1 шт;
  • обед: 250мл борща постного, 100г вареной телятины, салат из вареной свеклы со столовой ложкой растительного масла;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: один вареный клубень картофеля, 150г рыбы на пару.

Четверг:

  • завтрак: яйцо вареное, тост, половина грейпфрута, чай несладкий;
  • второй завтрак: 100г нежирного творога;
  • обед: 200мл овощной суп, 150г филе куриного на пару, овощной салат;
  • полдник: 100г ягод;
  • ужин: 70г фасоли вареной, 250мл нежирного кефира.

Пятница:

  • завтрак: 200г пшенной каши, 200мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • второй завтрак: персик или яблоко;
  • обед: 200г вареной телятины, 150г салата из капусты, черный чай без сахара;
  • полдник: 100г сухофруктов;
  • ужин: 100г нежирного творога, яблоко или апельсин.

Суббота:

  • По меню понедельника

Воскресенье:

  • По меню вторника

Среди прочих к наиболее популярным низкокалорийным планам питания можно отнести английскую диету на 21 день, диету Ковалькова, нашумевшую и весьма результативную диету космонавтов, а также загадочную кремлевскую диету.

Низкокалорийная диета для похудения для мужчин и женщин на неделю

Низкокалорийная диета для похудения — основывается на том, что вы сжигаете больше калорий, чем их потребляете вместе с пищей. За счёт чего за 1 неделю вы можете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Меню для женщин

Низкокалорийная диета меню для женщин может использовать и мужчина. Но предполагается, что женщинам, в силу, своей физиологии — можно употреблять меньше калорий, чем мужчинам.

  • Завтрак — 210 ккал: сделайте бутерброд из кусочка чёрного или ржаного хлеба, на которой намажьте 50 граммов нежирного творога и укройте долькой свежего помидора, полстакана свежевыжатого сока из апельсина.
  • Перекус — 120 ккал: хурма — 200 гр.
  • Обед — 450 ккал: тушёная капуста — 100 гр., куриное филе — 100 гр., варёное яйцо.
  • Полдник — 260 ккал: творожный пудинг — до 100 гр., персиковый сок — 120 мл.
  • Ужин — 260 ккал: винегрет без масла — 100 гр., отварные кальмары — до 120 гр., полстакана сока из грейпфрута.
  • Перед сном: в случае острого чувства голода можно съесть 150 граммов мандаринов (+60 ккал).

Меню для мужчин

Как и в случае с женским меню — может использоваться обоими полами. Особенно, если женщина занята тяжелым физическим трудом или ведёт спортивный образ жизни.

  • Завтрак — 560 ккал: паровая котлета из рыбы — 100 гр., гречневая каша — 100 гр., нежирный сыр из твёрдых сортов — 50 гр., полстакана свежевыжатого яблочного сока.
  • Обед — 400 ккал: овощное рагу — 150 гр., нежирная говядина — 100 гр., напиток из шиповника — 150 мл.
  • Полдник — 100 ккал: свежая черешня — 200 гр.
  • Ужин — 180 ккал: щи (из капусты и перловой крупы) — до 200 гр., салат из томата, огурца, консервированного зелёного горошка, зелени и столовой ложки растительного масла — 100 гр.

Меню на неделю

Низкокалорийная диета меню на неделю предполагает более разнообразное, чем указано выше. Примерный калораж составляет 1000 ккал в сутки.

День 1

  • Завтрак: овсяная каша на воде — 200 гр., зелёное яблоко — 1 штука, зелёный чай без сахара.
  • Перекус: йогурт без добавок — 150 гр.
  • Обед: овощной суп — 200 мл., отварная рыба — 200 гр.
  • Полдник: стакан натурального томатного сока без соли и сахара.
  • Ужин: отварная говядина — 150 гр., салат из свежих овощей — 150 гр., минеральная вода.

День 2

  • Завтрак: варёное яйцо, 2 хлебца, несладкий чай.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: суп из чечевицы — 200 гр., варёное мясо — 100 гр.
  • Полдник: нежирный творог — 100 гр.
  • Ужин: запечённая рыба — 150 гр., салат из свежих овощей.

День 3

  • Завтрак: гречневая каша на воде, чай (можно добавить чайную ложку мёда и лимон).
  • Перекус: стакан кефира, хлебец.
  • Обед: постный борщ — 250 мл., отварная телятина — 100 гр., салат из варёной свёклы с добавлением 1 столовой ложки растительного масла.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: одна отварная картофелина, отварная рыба — 150 гр.

День 4

  • Завтрак: варёное яйцо, половинка грейпфрута, несладкий чай.
  • Перекус: нежирный творог (до 2%) — 100 гр.
  • Обед: овощной суп — 200 мл., куриное филе — 150 гр., салат из свежих овощей.
  • Полдник: ягоды — 100 гр.
  • Ужин: отварная фасоль — 70 гр., нежирный кефир — 250 мл.

День 5

  • Завтрак: пшенная каша — 200 гр., свежий сок из апельсина — 200 мл.
  • Перекус: 1 персик или 1 яблоко.
  • Обед: отварная телятина — 200 гр., салат из свежей капусты — 150 гр., чёрный чай без сахара.
  • Полдник: сухофрукты — 100 гр.
  • Ужин: нежирный творог — 100 гр., яблоко или апельсин.

День 6

  • Повторение первого дня диеты

День 7

  • Повторение второго дня низкокалорийной диеты

Рекомендации

  • Низкокалорийная диета для похудения основана на сокращении потребляемых калорий. Как мы уже писали выше, для женщин калораж меньше — составляет он 1200 — 1300 ккал. Для мужчин — 1500 ккал. Конечно, стоит учитывать и другие факторы: рост, вес, возраст, физическая активность.
  • В интернете вы можете найти и другие системы питания, основанные на существенном снижении калорий (до 800 и даже ниже), например «Шоколадная диета» предполагает снижение калорий до 500 единиц в сутки. Но диетологи не рекомендуют придерживаться таких схем питания. Это может привести к сбоям в работе организма и замедлению обмена веществ. Организм может начать запасать любую, поступающую пищу, считая, что начались какие-то суровые времена. И если вы хотите существенно сократить количество калорий — то лучше делайте разгрузочные дни.
  • Из популярных низкокалорийных диет вы можете обратить внимание на «Английскую диету», а так же на «Диету космонавтов».
  • Если вы активно занимаетесь спортом, то женщинам можно увеличить суточный калораж до 1500 единиц, а мужчинам — до 1700.

Что можно

  • Индейка, курица, телятина, говядина, кролик — до 150 гр.
  • Нежирная рыба или морепродукты — до 150 гр.
  • Овощи с низким гликемическим индексом (капуста, сельдерей, свёкла, болгарский перец, огурцы и т.п.).
  • Гречневая и перловая каши.
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Натуральные, без сахаров и прочих добавок.
  • Отрубной или ржаной хлеб — до 100 гр.
  • Кисло-сладкие фрукты и ягоды.
  • Напитки: чай (лучше зелёный или травяной), несладкие соки из овощей и фруктов (лучше разбавлять их водой), чистая вода.
  • Низкокалорийная диета рецепты разрешает составлять с использованием соли, но в малых дозировках.
Низкокалорийная диета Автор: Full-Fit

Низкокалорийная диета для снижения веса

Мар30

Низкокалорийная диета для снижения веса » rel=»nofollow»nofollow» title=»Permanent Link to Низкокалорийная диета для снижения веса» target=»_blank»>

На сегодняшний день низкокалорийные диеты пользуются большой популярностью у желающих сбросить лишний вес. Однако мало кому известно, насколько эффективен и безопасен такой способ для здоровья. Ещё меньше худеющих задаются вопросом, как грамотно составить рацион с пониженным содержанием калорий.

Понятие низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета является одним из самых действенных способов снижения веса. Она представляет собой план питания, для которого определяющим фактором является суточная калорийность. При грамотно составленном рационе потеря в весе составит от 1 до 2 кг за неделю, в зависимости от исходных данных худеющего. Нередко люди добровольно ужесточают себе диету, сокращая суточную энергетическую ценность до 630–840 калорий. Это неправильно, потому что для нормального функционирования организма человек должен потреблять от 1200 калорий в сутки.

В таблице приведено сравнение основных подвидов низкокалорийной диеты. Безусловно, на питании ниже 900 калорий процесс снижения веса пойдёт быстрее, но это повлечёт за собой потерю упругости кожи, ухудшение самочувствия и, возможно, более серьёзные последствия.

Разновидности в таблице

Вариант низкокалорийной диеты Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергоёмкость,
Ккал
Стандартная низкокалорийная диета 100–110 80–90 120–150 1600–1850
Умеренно ограниченная низкокалорийная диета 70–80 60–70 70–80 1100–1270
Максимально ограниченная низкокалорийная диета 40–50 30–40 50–70 630–840

Диета с пониженным содержанием калорий как нельзя лучше подходит для вегетарианцев, так как её рацион довольно обширен. Употреблять в пищу разрешается всё, но уклон стоит сделать на здоровое питание. Растительная еда редко бывает вредной для организма человека. Сажая вегетарианца на низкокалорийную диету, мы получаем образец здорового питания, который слегка урезан в калорийности с целью снижения веса.

Овощной салат — полезное блюдо, которое можно есть в неограниченном количестве на любой диете

Многообразие низкокалорийных диет поражает воображение. В основном такого рода диеты классифицируют на основании набора продуктов и авторства. Первая классификация подразумевает деление диет по критерию продуктовой корзины. Сюда войдут такие диеты, как фруктово-овощная, мясная, молочная, жидкая, арбузная, 6 каш, а также бесчисленное множество рационов на основе супов и отдельных видов овощей и фруктов. Диет, классифицируемых по их разработчикам, в несколько раз меньше. Самая известная — диета доктора Борменталя, главной целью которой выступает устранение психологической причины переедания. Завязав с этой неприятной привычкой, человек значительно снижает потребление калорий и начинает активно убавлять в весе. Основная идея диеты — рацион может быть любым. Главное, чтобы энергоёмкость не превышала 1200 калорий. Эффект достигается за счёт снижения энергетической ценности рациона, поэтому худеющий непременно добьётся своего, даже если будет питаться одним фаст-фудом.

Любая диета, при которой рацион человека урезан на 300–500 калорий, называется низкокалорийной. Вы можете питаться одними пончиками и худеть. Но стоит ли гастрономическое наслаждение такой серьёзной жертвы, как здоровье?

Основные принципы питания для похудения в таком режиме

  1. Снижение энергоёмкости рациона на 20–30% от индивидуальной нормы худеющего. Осуществляется за счёт кардинального снижения количества вредных продуктов в рационе. Сюда входят сахар, мучные изделия, жирные соусы, наваристые супы и другие излюбленные блюда людей, которые не придерживаются принципов правильного питания.
  2. В целях защиты организма от потери белка в клетках и тканях, настоятельно рекомендуется повысить количество его потребления. Хорошим бонусом станет снижение аппетита, потому что белок переваривается заметно дольше углеводов и жиров.
  3. За счёт ограниченного потребления продуктов, содержащих сахар, происходит сокращение количества углеводов. Желательно снизить их до 100г в сутки, это позволит достичь желаемого результата в кратчайшие сроки.
  4. Предпочитайте растительные жиры животным, так как они приносят больше пользы организму с точки зрения медицины в целом и диетологии в частности. Жиры растительного происхождения участвуют в деятельности ферментов, с помощью которых наш организм избавляется от избыточного веса.
  5. Следует максимально сократить количество соли в рационе на время диеты. Человек не может адекватно оценить свои результаты, потому что соль задерживает воду в организме.
  6. Бескомпромиссное исключение из рациона всех напитков, содержащих алкоголь. Алкоголь имеет весомую энергоёмкость, но не приносит пользы. Лучше на эти калории съесть овощной салат или большой фрукт.
  7. Дробное питание. Принимать пищу желательно порциями, размером с собственный кулак. Есть нужно часто, 5–6 раз в день. Такой подход позволит значительно ускорить пищеварение, а также активировать процесс сжигания жира на полную мощность.
  8. Питьевой режим. На низкокалорийной диете минимальное потребление воды — два литра в сутки. Вода снизит аппетит и улучшит пищеварение. Но стоит помнить, что сладкие напитки содержат калории, которые учитывать при дальнейшем подсчёте.
  9. Отдельным пунктом идёт приготовление пищи. Во время диеты запрещено жарить, но можно тушить, варить, запекать и готовить на пару. Рекомендуется не увлекаться соусами и маслами.

Ниже приведена таблица основных разрешённых продуктов на низкокалорийной диете. А также указана их энергетическая ценность. Не стоит забывать, это лишь некоторые продукты здорового питания, в диете же рекомендовано использовать всё их многообразие.

Продукты, которые являются основой низкокалорийной диеты

Продукт Энергоёмкость, Ккал/100г
Гречневая каша 137
Нежирный творог 89
Кефир 2,5% 51
Курятина 161
Отварной картофель 80
Финики 277
Минтай 67
Яблоки 48
Апельсиновый сок 36
Овсяная каша на воде 88
Авокадо 160
Сёмга 208
Брокколи 34
Малина 53
Классический йогурт 66
Грейпфрут 42
Чечевица 116
Цветная капуста 25
Морковь 41
Свёкла 43

Примеры продуктов, разрешённых на низкокалорийной диете (фото)

Низкокалорийная диета для снижения веса svekla-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Свёкла выводит шлаки из организма и заметно улучшает пищеварение Низкокалорийная диета для снижения веса semga-krasivyy-kusok-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Сёмга — хорошй источник белка, благодаря которому мы дольше чувствуем сытость Низкокалорийная диета для снижения веса avokado-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Авокадо — источник растительных жиров, которые необходимы для здоровья волос, кожи и ногтей
Низкокалорийная диета для снижения веса greypfrut-jpg-3/» rel=»nofollow» target=»_blank»> За счёт низкой калорийности и большого содержания витамина С грейпфрут является одним из самых рекомендованных продуктов на низкокалорийной диете Низкокалорийная диета для снижения веса otvarnoy-kartofel-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Отварной картофель — сытное и полезное блюдо, которое надолго обеспечит вам сытость Низкокалорийная диета для снижения веса morkov-jpg-3/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Морковь — источник бета каротина, который благоприятно сказывается на состоянии кожи
Низкокалорийная диета для снижения веса brokkoli-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Брокколи в салате или на пару — один из самых вкусных диетических гарниров Низкокалорийная диета для снижения веса grecha-jpg-2/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Греча — сытное и полезное блюдо, источник растительного белка и витаминов

Что касается продолжительности такого режима питания, то самая строгая форма его соблюдения не должна длиться дольше семи дней. В противном случае вас могут подстерегать такие недуги, как обострение хронических заболеваний, головокружения и даже обмороки. Щадящий вариант диеты подразумевает долговременное её использование, вплоть до выбора такого рациона в качестве своего повседневного питания.

Вы можете самостоятельно разработать низкокалорийную диету, если внимательно изучите материалы по этой теме. Но в любом случае консультация профессионального диетолога будет уместна.

Тренировки во время похудения

Во время соблюдения низкокалорийной диеты следует аккуратно выбирать вид нагрузки. Занятия с тяжёлыми весами при дефиците калорий бесполезны. Целесообразней будет уделить внимание укреплению, а не росту мышц. Идеально подойдут занятия пилатесом и йогой, которые не требуют большой отдачи.
Важной составляющей здорового снижения веса являются кардиотренировки. Это отличный способ не только похудеть, но и развить свою выносливость, укрепить сердце и дух. Спортивная ходьба, бег, занятия на степпере, йога, пилатес, аквааэробика, степ-аэробика, растяжка, плавание и скакалка — лучшие помощники на пути к красивому телу и отменному здоровью во время низкокалорийной диеты.

Рекомендуемые виды спорта при низкокалорийной диете: фото

Низкокалорийная диета для снижения веса pilates-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Пилатес — хорошийспособ держать мышцы в тонусе без риска перекачаться Низкокалорийная диета для снижения веса beg-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Бег — это самый эффективный способ согнать лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему Низкокалорийная диета для снижения веса sportivnaya-hotba-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Ходьба — хорошая альтернатива бега для тех, кто не любит сильную интенсивность
Низкокалорийная диета для снижения веса plavanie-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Бассейн — отличная альтернатива залу, ведь во время плавания задействованы все мышцы человека Низкокалорийная диета для снижения веса yoga-jpg-2/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Занятия йогой положительно влияют на осанку, мышечный тонус и настроение человека Низкокалорийная диета для снижения веса skakalka-sport-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Прыжки через скакалку позволяют в короткие сроки укрепить мышечный корсет и снизить массу тела
Низкокалорийная диета для снижения веса step-aerobika-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Благодаря регулярным занятиям степ-аэробикой можно добиться чёткой прорисовки рельефа на ногах Низкокалорийная диета для снижения веса aerobika-v-vode-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Аквааэробика создаёт дополнительную нагрузку на мышцы за счёт сопротивления воды Низкокалорийная диета для снижения веса gruppovaya-rasstyazhka-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Упражнения на растяжку раскрывают мышцы таза и смягчают боль в мышцах после тяжёлой тренировки

Чем питаться

Пример недельного меню диеты с пониженным содержанием калорий приведён в таблице ниже. Можно менять приёмы пищи местами и заменять их в соответствии со своими предпочтениями. Главное, чтобы пища была максимально здоровой.

Пример меню низкокалорийной диеты на неделю

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак яблоко, запечённое с творогом 200 грам гречневой каши с половиной банки консервированной фасоли 150 грамм овсяной каши с яблоком и изюмом салат из свёклы, моркови и капусты 150 грамм творога с ягодами(100грамм) яблоко, 20 грамм орехов 200 грамм натурального йогурта, 30 грамм изюма
Ланч грейпфрут 200 грамм кефира 15 грамм фиников кислое яблоко 200 грамм квашеной капусты с чайной ложкой оливкового масла половинка авокадо грейпфрут
Обед 200 грамм отварного картофеля с салатом из свежих овощей(150 грамм) 150 г запечённых в духовке куриных грудок, салат из свежих овощей(200 грамм) стейк из сёмги(200 грамм), пюре из цветной капусты(150 грамм) 250 грамм овощей на пару, 100 грамм куриного филе томатный суп с чечевицей(150 грамм) фунчоза с грибами(150 грамм) куриный суп с картофелем(200 грамм)
Полдник банановый смузи с ягодами и зеленью(200 мл) 200 грамм натурального йогурта 2 грейпфрута зелёный смузи(200 мл) 300 мл морковного сока 200 грамм салата из капусты 150 грамм квашеной капусты
Ужин салат из зелёных овощей с кунжутом(200 грамм), 150 грамм куриного филе 200 г пюре из нута, 100 грамм отварной курицы творог с яблоком(250 грамм) овощное рагу(250 грамм), стакан кефира суп из кислой капусты с куриным филе(250 грамм) 200 грамм ламинарии, 15 грамм миндаля рис с морепродуктами(250 грамм)
Суточная калорийность,
Ккал
1210 1230 1200 1225 1205 1215 1200

Рецепты диетических блюд: таблица в помощь худеющим

Название Ингредиенты Способ приготовления Энергетическая ценность, Ккал(на порцию)
Фунчоза с грибами 100 грамм фунчозы
половина болгарского перца
100 грамм свежих шампиньонов
10 грамм молотого кунжута
сок половины лимона
паприка и чёрный перец по вкусу
  1. Фунчозу замочить на полтора часа.
  2. Шампиньоны порезать тонкими ломтиками и тушить на медленном огне под крышкой 40 минут, предварительно смазав сковороду оливковым маслом.
  3. Болгарский перец порезать соломкой.
  4. Когда шампиньоны будут готовы, добавить болгарский перец в сковородку и тушить ещё 10 минут.
  5. Добавить паприку и чёрный перец по вкусу, перемешать.
  6. Затем аккуратно добавить фунчозу в сковородку с шампиньонами и перцем, мешать в течение минуты и после выключить огонь.
  7. Выложить на тарелку, посыпать молотым кунжутом и выжать половину лимона.
  8. Подавать со стаканом холодной воды.
270
Салат
из зелёных овощей с кунжутом
1 огурец
пучок зелени
половина банки горошка
половина авокадо
столовая ложка соевого соуса
столовая ложка оливкового масла
сок половины лимона
10 грамм молотого кунжута
  1. Огурец и авокадо помыть, нарезать кубиками.
  2. Зелень мелко порубить.
  3. Смешать соус: оливковое масло, соевый соус и сок лимона.
  4. Ингредиенты перемешать в глубокой миске и выложить в тарелку.
  5. Заправить соусом и посыпать молотым кунжутом.
  6. Подавать со стаканом прохладной воды.
200
Томатный суп с чечевицей 50 грамм чечевицы
10 грамм вяленых томатов
5 грамм сушёного лука
100 грамм томатной пасты
Перец по вкусу
  1. Чечевицу залить литром воды, довести до кипения.
  2. Варить, периодически помешивая, в течение двадцати минут.
  3. Добавить вяленые томаты, сушёный лук.
  4. Помешивая, ввести томатную пасту.
  5. Добавить перец по вкусу.
  6. Выключить огонь. Подавать, предварительно украсив свежей зеленью.
290
Банановый смузи с ягодами и зеленью 1 спелый банан
горсть льда
любые ягоды(малина, ежевика, смородина и прю) 150 грамм
пучок шпината
Все ингредиенты смешать в блендере и украсить листиком шпината. 170

Ингредиенты в таблице указаны на одну порцию.

Выход из диеты и побочные эффекты

Когда результат достигнут, не стоит забывать — форму необходимо поддерживать. Грамотный выход из низкокалорийной диеты важен не меньше, чем её соблюдение. Оптимальный вариант — постепенно добавлять 150–200 калорий каждые 2–3 недели. Терпение будет вознаграждено закреплением результата и сохранением хорошей формы на долгое время. В противном случае есть риск набрать сброшенные килограммы. Нередко вес после неправильного выхода из диеты превышает исходный. Причиной такого поведения организма является природная защита. Находясь на продолжительном ограничении калорий, наш организм может начать активно запасать энергию в виде жировых клеток, как только появится такая возможность. Подождать, пока он поймёт, что голода больше не будет, определённо стоит. Так организм не испытает стресса в виде резкого скачка энергоёмкости и вес не вернётся. Время выхода из диеты строго индивидуально и зависит от возраста, пола и конституции худеющего.

Постепенно вернуться к правильному питанию — настоящее искусство. Вы должны быть предельно собраны и внимательны к себе.

Что касается побочных эффектов, их сравнительно немного Однако не стоит игнорировать знакомство с ними. Долго ограничивая калорийность своего рациона можно столкнуться с такими проблемами, как вялость, запор, тошнота, диарея, апатия и снижение общего тонуса. Самым серьёзным последствием может стать образование камней в жёлчном пузыре. Специалисты связывают это с тем, что в условиях ограничения калорий, способность жёлчного пузыря выполнять свои функции значительно ухудшается. Но также не стоит забывать о психологической стороне вопроса. Многие девушки, когда-либо следующие диетам, страдают разными формами расстройства пищевого поведения. Принимая решение следовать любому ограниченному рациону, рекомендуется тщательно всё взвесить и обдумать. Если психологически и физически вы способны справиться с таким ограничением, и также берёте на себя ответственность за возможные последствия — низкокалорийная диета вам подойдёт.

Сильные головные боли и снижение общего тонуса — результат плохо сбалансированной диеты и длительного ограничения энергоёмкости рациона

Отзывы худеющих

В прошлом году худела на подсчёте калорий, считала несколько месяцев до 1600 (но не меньше 1200), похудела с 80 кг до 64 (и даже меньше). С тех пор с трудом удерживаю вес. Никакие другие диеты мне в этом не помогают, только подсчёт калорий. И все, кто глядя на меня, стал считать, тоже худеют. Сейчас, после праздников набрала (68), опять села на калории, уже на 1400, ничего сносно, сразу же подтягиваюсь. Но это надолго, если рано бросить, то вес точно вернётся! Проверено! Так что лучше не ставить рекорды и не сидеть на 1000 (я и этот вариант испробовала), а немного побольше, но надолго.

Мила

http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_kalorii

Я начала худеть три недели назад с весом 71 кг при росте 158 см. Мой коридор калорийности 10–1400. На завтрак съедаю яйцо, кусочек батона с сыром, или творог со сметаной и ягодами, чашечка кофе с пахтой. На обед маложирное мясо с чёрным хлебом и овощами. Овощи стараюсь есть необработанными, чтобы не повысился гликемический индекс. На ужин фрукты, или кефир с клетчаткой и отрубями. Иногда добавляю сладкий сахар (у него на 100 г.- 3 ккал.) Раз в неделю устраиваю загрузочный день: ем все без подсчёта калорий. Чувствую себя великолепно. Итого за 3 недели — 7 кг.

Анастасия

http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_kalorii

Привет всем, диета супер, подсчитываю ккал 3 недели, 1200 ккал в день, сегодня ровно 3 недели, скинула 5 кг. Изначальный вес был 85,6кг, на сегодня 80,7. Результатом довольна, держаться не тяжело. Буду продолжать , хочется кг 65, рост мой 1,70. Всем удачи!

tatka

http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_kalorii

Результаты применения низкокалорийной диеты: фото

Низкокалорийная диета для снижения веса figura-zhenshchiny-do-posle-primeneniya-diety-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Низкокалорийная диета при правильном подходе способна избавить вас от значительного количества лишних килограммов Низкокалорийная диета для снижения веса fizicheskaya-forma-devushki-do-posle-diety-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> С помощью низкокалорийной диеты можно похудеть быстро и без ограничений в выборе продуктов Низкокалорийная диета для снижения веса rezultat-do-posle-u-devushki-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Подсчёт калорий работает всегда, но не стоит забывать, что польза рациона не менее важна

Как видно, низкокалорийная диета действительно эффективна, если придерживаться её в течение длительного времени и верить в свои силы.

Мнение специалистов по питанию

Диетологи сходятся во мнении, что низкокалорийную диету нельзя применять без веской на то причины. Показанием к снижению калорийности рациона служит избыточный вес и заболевания, связанные с ним. Тогда необходимо резко урезать энергоёмкость рациона и врач назначает диету, разработанную индивидуально для каждого пациента. В таком случае применение низкокалорийной диеты оправдано, и даже необходимо. Здоровому человеку достаточно придерживаться правильного питания и стандартной калорийности рациона, чтобы снижать вес или поддерживать форму. Однако, если вы решили, что вам необходимо снижение энергетической ценности рациона, следует обратиться к профессионалу. Он составит сбалансированное меню, подходящее именно вам, и будет наблюдать за вашими показателями в течение всего процесса похудения.

Противопоказания

  1. Низкокалорийная диета строго противопоказана людям с серьёзными хроническими заболеваниями. Снижение калорийности рациона в таком случае может привести к обострению болезни, а иногда и к её усугублению.
  2. Не рекомендуется применять диету людям, страдающим нарушениями пищевого поведения. Любое ограничение в этом случае 100% усугубит ситуацию. Разумнее будет обратить внимание на своё психологическое состояние и вплотную заняться им.
  3. Во время беременности об ограничении калорийности рациона не может идти и речи. Будущая мама прежде всего должна думать о ребёнке. Беременная женщина обязана получать с пищей все необходимые питательные вещества.
  4. Кормление грудью — ещё один запрещённый период для применения низкокалорийной диеты. Женщине необходимо хорошо восстановиться после беременности и родов. Питание играет здесь одну из основных ролей. Новорождённый нуждается в энергичной внимательной маме, а также в достаточном количестве питательных элементов для хорошего развития.

Итак, низкокалорийная диета представляет собой план питания, с помощью которого реально сбросить значительное количество килограммов. Также, возможно, избавление от проблем, сопровождающих избыточный вес. Главный плюс диеты — разнообразный и сбалансированный рацион. Перед применением диеты настоятельно рекомендуется посоветоваться с профессионалом в области питания, чтобы избежать негативных последствий и типичных ошибок. Главными противопоказаниями выступают тяжёлые хронические заболевания, беременность и период лактации. Вдобавок диета не рекомендована людям с шаткой нервной системой. Однако здоровому человеку практиковать такую диету вполне возможно. Разумеется, если грамотно составить рацион и тщательно следить за его соблюдением, можно достичь отличных долговременных результатов.

Хотите обладать белозубой улыбкой? Простое, эффективное и безопасное средство, которое можно с успехом применить самостоятельно, без похода к стоматологу, – отбеливающие полоски для зубов Celebrity Smile.

Celebrity Smile — это тонкие эластичные полоски, покрытые отбеливающим гелем. Они точно повторяют уникальную форму ваших зубов. Активные компоненты обеспечивают отбеливающий эффект и не травмируют эмаль.

Эффективность полосок доказана клинически: после первого применения полосок Celebrity Smile Ваши зубы станут значительно светлее, а уже через 7 дней — посветлеют на 4-5 тонов.


[ Низкокалорийная диета для снижения веса #respond» target=»_blank» rel=»nofollow»>comments ]

Низкокалорийные диеты и их особенности

Всем известно, что лишний вес набирается из-за того, что человек получает с пищей слишком много энергии. Если она не тратится, калории трансформируются в жировые отложения на теле.

А вот уменьшение калорийности рациона будет стимулировать организм к сжиганию накопленного жира. Именно по этой причине и были разработаны диеты, подразумевающие существенное ограничение калорий.

Низкокалорийная диета представляет собой полноценное разнообразное питание сниженной энергетической ценности, что и является неоспоримым преимуществом такого метода худения.

низкокалорийные обеды, каши, овощыЦель низкокалорийной диеты – воздействие на обмен веществ для устранения избыточных отложений жира.

Суть такой диеты заключается в уменьшении энергетической ценности ежедневного рациона. Меню низкокалорийной диеты может быть разнообразным. Но худеющий человек должен тщательно подсчитывать суточную энергетическую ценность своего питания. Количество калорий меню напрямую зависит от первоначальной массы тела  человека.

Люди с большим весом не могут резко сокращать энергетическую ценность рациона. Однако по мере потери лишней массы тела, калорийность питания также должна уменьшаться.

Но если человек с нормальной массой тела хочет сбросить пару килограмм на такой диете, ему нужно существенно сократить количество потребляемых калорий. Идеальной низкокалорийной диетой является та, которая была разработана врачом-диетологом в индивидуальном порядке.

Принципы низкокалорийной диеты для избавления от лишнего веса

Диета с пониженным содержанием калорий базируется на некоторых принципах. Прежде всего, она подразумевает сбалансированное употребление белков, жиров и углеводов. Сокращение протеинов не допустимо, так как это может привести к потере мышечной массы.

каши с овощами, каши с фруктамиНизкокалорийная диета — легкий и безопасный способ скинуть вес!

Сидящий на такой диете человек должен отказаться от простых углеводов: сахара, мёда, кондитерских изделий и сдобы. Если есть желание съесть немного хлеба, нужно отдавать предпочтение цельнозерновому.

При соблюдении диеты разрешается употреблять немного низкокалорийных сладостей: сухофруктов, мармелада, зефира или мёда. Все блюда должны готовиться без соли. Сидя на такой диете, человек должен организовать себе не менее пяти приёмов пищи.

Меню  диеты для сжигания жира на каждый день

dietadvice_1079220578 Летняя фруктовая диета Летняя фруктовая диета фрукты, ягоды

Классическая диета длится ровно неделю. На протяжении этого периода человек ежедневно употребляет не менее 1000, но и не более 1200 калорий в сутки. Жиры составляют одну пятую рациона, а это приблизительно пара столовых ложек растительного масла.

Белок должен быть основой рациона. Что касается углеводов, то их нужно получать из полезных продуктов питания – овощей, фруктов и каш.

фруктовый салатВкусные блюда с фруктами

Вы должны отказаться от простых углеводов: сахара, мёда, кондитерских изделий и сдобы. Если есть желание съесть немного хлеба, нужно отдавать предпочтение цельнозерновому.

В день необходимо выпивать около восьми стаканов чистой воды, чая без сахара. А вот от соков и морсов необходимо отказаться, ведь они насытят организм лишними калориями.

Читайте также:
куриные грудки с овощами

Диета – куриная грудка с овощами: меню и перечень допустимых продуктов

Как считать калории

Подсчёт калорий не так сложен, как может показаться на первый взгляд. Ныне без труда можно найти таблицы, содержащие энергетическую ценность готовых блюд и отдельных продуктов питания. Кроме того существует специальные программы и приложения для гаджетов, которые рассчитывают калорийность рациона.

Рецепты блюд, входящие в меню

Легкий салат с яблукамиФруктовая диета имеет огромное множество разновидностей.

Плюс диеты заключается в том, что человек снижая вес может наслаждаться вкусными, но в то же время низкокалорийными блюдами . К примеру, можно приготовить фруктовый салат, в состав которого входит равное количество нарезанных кусочками плодов банана, апельсина, яблока, киви.

Можно также добавлять ягоды и небольшое количество нежирного йогурта. Такое блюдо не только насытит организм витаминами, но и станет отличной альтернативной сладостям.

Каши готовят на воде с минимальным количеством масла. Мясо и блюда из него готовят на пару или запекают. При этом предпочтения нужно отдавать нежирному белому мясу.

Преимущества и недостатки низкокалорийного питания

Такая диета хороша тем, что помогает существенно постройнеть, причём за относительно короткий промежуток времени. Но нужно помнить о том, что резкое возвращение к прежнему рациону приведёт к быстрому набору веса.

овощи на пару, салатВкусный, сытный и низкокалорийный ужин

Среди минусов диеты выделяют такие:

  • возможное ощущение слабости
  • быстрая адаптация организма к диете, что становится причиной снижения её эффективности
  • сложность в самостоятельном подсчёте калорийности рациона для конкретного человека

Прежде чем сесть на низкие калории, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Низкокалорийная диета на неделю для эффективного похудения

Низкокалорийная диета – принцип питания, основанный на дефиците калорий. Человеческий организм начинает тратить энергии гораздо больше, нежели получает. За счет этого и происходит процесс расщепления жиров. Впервые подобная диета была описана специалистами из Америки еще в начале семидесятых.

На сегодняшний день эта диета ничуть не теряет своей популярности – многие эффективно избавляются от лишних килограммов при помощи этого метода. Если вам удастся соблюсти все рекомендации и предписания низкокалорийной диеты, вам удастся быстро приобрести привлекательный внешний вид.

Суточная потребность в калориях

Низкокалорийная диета

Всемирная Организация Здравоохранения считает, что 1800 калорий – минимальный порог для среднестатистического человека. Эта энергетическая ценность позволяет организму полноценно функционировать – человек ни поправляется, ни худеет. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам необходимо употреблять не более 1200 калорий. Многие врачи называют такую систему питания экстремальной. Учитывайте, что при соблюдении подобного питания у вас может легко возникнуть недомогание. Именно по этой причине людям, которые ведут активный образ жизни, подобная диета не подходит.

Противопоказания

Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета – достаточно серьезный метод похудения, который требует ответственного подхода со стороны пациента. Нужно учитывать, что некоторым людям такой принцип питания категорически не подходит. Если у вас чрезмерное количество лишних килограммов, то от подобной диеты следует отказаться – она не поможет вам похудеть, а только испортит обменные процессы.

Настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом, дабы не допустить развития серьезных осложнений.

Категорически запрещено придерживаться низкокалорийной диеты в следующих случаях:

  • Беременность и период грудного вскармливания;
  • Период обострения хронических заболеваний;
  • Повышенная кислотность желудка;
  • Язвенные новообразования в желудочно-кишечном тракте;
  • Нарушения обменных процессов;
  • Сбои в гормональном балансе;
  • Наличие патологий эндокринного характера.

Достоинства и недостатки низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета

Благодаря низкокалорийной диете вы сможете быстро избавиться от пары лишних килограммов. Учитывайте, что это достаточно радикальный метод похудения – настоятельно рекомендуем заранее проконсультироваться с лечащим врачом. К несомненным преимуществам низкокалорийной диеты можно легко отнести:

  • Полный отказ от вредных продуктов – это положительно сказывается на работе всего организма, способствует более быстрому обменному процессу, нормализует состояние артериального давления, избавляет от вредных пищевых привычек.
  • Благодаря низкокалорийной диете вы сможете наладить скорость метаболизма – за счет этого в будущем при соблюдении некоторых принципов правильного питания вы не будете возвращаться к привычной массе тела.
  • Низкокалорийная диета – универсальный метод избавления от лишних килограммов. Он подходит как женщинам, так и мужчинам.

Несмотря на то, что низкокалорийная диета обладает большим количеством положительных сторон, она имеет ряд недостатков. В первую очередь к ним нужно отнести огромное количество противопоказаний, из-за которых может оказаться серьезный вред для организма человека. Среди недостатков низкокалорийной диеты можно выделить следующие пункты:

  • Люди, которые сидят на низкокалорийной диете, постоянно находятся в состоянии дефицита калорий. Это приводит к крайне негативным последствиям в виде постоянного недомогания – человек страдает от головной боли, головокружения, упадка сил, мышечного дискомфорта. Долго пробыть на подобной диете вы не сможете.
  • Если вы будете длительное время придерживаться низкокалорийной диеты, вы будете страдать от ощущения недомогания. Единственное, что приведет к нормализации состояния организма, это возвращение к привычному рациону. Ограничение в питании также негативно сказывается на состоянии внутренних органов.
  • Если вы будете сидеть на низкокалорийной диете, у вас могут обостриться некоторые хронические заболевания. Именно по этой причине от подобного питания следует отказаться людям, которые имеют серьезные проблемы с внутренними органами.
  • Во время диеты в организме человека нарушаются обменные процессы – метаболизм практически полностью нарушается. Чтобы не допустить набора веса по выходу из диеты, следует постоянно находится в дефиците калорий. Их необходимо научиться считать.

Суть низкокалорийной диеты

низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета – эффективный способ похудения, который подходит далеко не всем. Учитывайте, что такое питание может нанести серьезный вред организму. В первую очередь, чтобы запустить процесс сжигания жиров, следует обязательно отказаться от углеводов и жиров. В вашем рационе должны преобладать растительные и животные белки. Старайтесь, чтобы ваш организм терял больше энергии, нежели получал. Не удивляйтесь, если через несколько недель подобного питания у вас возникнет острый дискомфорт – значительно ухудшается самочувствие человека, он страдает от постоянного ощущения голода. Чтобы избавиться от лишнего веса при помощи соблюдения низкокалорийной диеты, необходимо помнить о следующих правилах:

  • Суточная норма калорий не должна превышать 1500 калорий. Если же вы занимаетесь спортом или просто ведете активный образ жизни, количество потребляемой пищи можно увеличить до 1800 калорий. Учитывайте, что людям, которые имеют слишком большое количество избыточного веса, врач-диетолог определяет суточную норму калорий индивидуально. По мере привыкания организма снижать калорийность нужно постепенно.
  • В сутки можно употреблять не более 80 граммов жиров. Лучше всего, чтобы они имели растительное происхождение. Их можно получить из растительного масла и орехов.
  • 100 граммов – норма потребляемых углеводов в сутки. Стоит полностью отказаться от употребления простых углеводов – сахара, сладостей, сдобы, выпечки, газированных напитков, белого хлеба. Лучше всего заменить их крупами – перловкой, гречкой, ячневой. Единственный хлеб, который допустимо употреблять, — это отрубной или муки второго сорта.
  • Очень важно, чтобы в рационе преобладали животные и растительные белки. Необходимо употреблять нежирные сорта мяса, куриные яйца, морскую рыбу, кисломолочные продукты. Категорически не рекомендуется употреблять обезжиренные молочные продукты – они лишены полезных веществ, содержат исключительно химические добавки. Лучше всего употреблять маложирный творог и кефир.
  • Соль – под запретом. Эта пряность способствует ухудшению обменных процессов, способствует задержке жидкости в организме. Постарайтесь полностью отказаться от этого продукта в своем рационе.
  • Минеральные, газированные и алкогольные напитки также запрещены на низкокалорийной диете. Они ускоряют вымывание полезных веществ из организма, из-за чего нарушается скорость избавления от лишних килограммов.
  • Не все овощи и фрукты разрешены для регулярного употребления. Вам следует навсегда отказаться от бананов, винограда, кураги, изюма, картофеля, свеклы и моркови.

Правила и ошибки низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета

Ежедневно среднестатистический человек, который не следит за массой своего тела, употребляет около 3000 калорий. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, необходимо употреблять не более 1400 калорий. При этом суточную норму нужно постепенно опустить на 200 калорий – больше этого делать не стоит, могут произойти замедления в обменных процессах.

Если вы будете придерживаться этого ограничения, без труда сможете избавиться от 5 лишних килограммов в месяц.

Учитывайте, что для каждого человека можно рассчитать свою идеальную суточную потребность в калориях.

Для расчета необходимого количества калорий следует учитывать возраст, гендерную принадлежность, степень активности, состояние здоровья. Лучше всего это сможет сделать лечащий врач. Учитывайте, если вы активно занимаетесь спортом, то сможете увеличить калорийность своего суточного рациона на несколько сотен калорий. Не стоит выходить из коридора в 1200-1400 калорий – это может негативно сказаться на состоянии вашего организма. При этом следует учитывать следующие правила:

  • Питаться нужно часто, но маленькими порциями – 3 приема пищи должны быть основными, остальные – перекусы.
  • Постарайтесь отказаться от жиров животного происхождения и быстрых углеводов.
  • Старайтесь, чтобы баланс БЖУ определялся формулой 40/20/40.
  • Необходимо, чтобы все углеводы должны быть медленными, — крупы, злаки, отруби, хлебобулочные изделия.
  • Получать жиры следует из орехов и растительных масел.
  • Организм должен получать белки из диетических сортов мяса, птицы, рыбы и морепродуктов.
  • Полностью откажитесь от употребления спиртных напитков.
  • Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна. Непосредственно перед отходом можно употребить стакан кефира.
  • Следует полностью отказаться от сахара, сладкого, газированных напитков, пакетированных соков.
  • Все продукты должны отвариваться или отпариваться – следует полностью исключить жарку.
  • Не стоит опускать суточную калорийность ниже 1200 калорий.

Низкокалорийная диета – настоящий ад для любого организма. Длительное пребывание на скудном рационе приводит к значительному нарушению в состоянии внутренних органов. Кроме того, нарушаются обменные процессы, что может спровоцировать обострение некоторых хронических патологий.

Старайтесь регулярно посещать лечащего врача, который сможет контролировать состояние вашего организма.

Разрешенные продукты

Низкокалорийная диета

Подбирать рацион под низкокалорийную диету следует с особой осторожностью. Учитывайте, что все продукты, которые вы употребляете, нужно записывать в специальный блокнотик. Вам следует обязательно научиться считать суточную калорийность и БЖУ. Это позволит вам следить, какие вещества получил ваш организм. Если вы видите, что вы не дополучаете некоторые полезные вещества, следует восполнять дефицит – пересмотреть рацион или же получить их из биологически активных добавок.

В первую очередь вам нужно постараться отказаться от хлебобулочных изделий.

Разрешено употреблять хлеб из отрубей или грубых сортов пшеницы. Учитывайте, что всего должно быть в меру – не следует употреблять его слишком часто. Из супов лучше всего отдавать предпочтение ненаваристым овощным бульонам. Лучше всего, чтобы они готовились без добавления мяса, но вы можете добавлять обезжиренные сорта. Среди мясных продуктов предпочтение лучше всего отдавать курице, говядине, телятине и кролику. В редких случаях можно побаловать себя бараниной – отварной или тушеной.

Наполнить организм полезными веществами позволит регулярное употребление рыбы и морских продуктов. Лучше всего, чтобы их было около 150 граммов в сутки. При этом вам следует полностью отказаться от соленой и копченой рыбы, икры. Молочные продукты должны быть низкокалорийными. Вы должны регулярно употреблять творог, кефир, несладкие йогурты. Кроме того, периодически можно побаловать себя нежирным сыром. Стоит полностью отказаться от сладких сырков, йогуртов, ряженки, жирных сыров. Кроме того, разрешены следующие продукты:

  • 1-2 куриных яиц в день – их можно отваривать или употреблять в виде омлета.
  • Разрешены некоторые крупы – их можно добавлять в супы. Лучше всего для диетического питания подойдет перловая, гречневая, ячневая крупа. На время похудения следует отказаться от овсянки, манки, риса. Также следует ограничить количество макарон и бобовых культур.
  • Пить лучше всего чистую воду. Также можно употреблять зеленый чай или натуральный кофе. Запрещено добавлять в напитки сахар.
  • Разрешены исключительно растительные жиры – животные под полным запретом.
  • Овощи можно употреблять в любом виде, однако лучше всего, чтобы они были сырыми. Лучше всего отдавать предпочтение капусте, огурцам, помидорам, салату, кабачкам, тыкву. Также разрешена квашеная капуста, но перед употреблением ее необходимо промыть.
  • В качестве закусок можно употреблять исключительно квашеные овощи. Также вы можете готовить различные бутерброды из рыбы, мяса, морепродуктов, свежих овощей и отрубного хлеба. Учитывайте, что ваши закуски не должны быть высоко калорийными.
  • Из сладостей разрешен только натуральный мед, джем, сушеные яблоки. Следует отказаться от бананов и винограда, так как они содержат большое количество глюкозы. Также вы можете употреблять самостоятельно приготовленные молочные продукты.

Запрещенные продукты

Низкокалорийная диета

Учитывайте, что низкокалорийная диета полностью построена на системе ограничений. Если вы долгое время придерживаетесь такого принципа питания, то понимаете, что это однообразная диета, которая быстро надоедает. Основу вашего ежедневного рациона составляют нежирные сорта мяса, рыбы, курица и овощи в отварном виде. Чтобы восстановить баланс питательных веществ, рекомендуется употреблять специальные питательные смеси. Они также способствуют избавлению от острого чувства голода. Если вы решили сесть на низкокалорийную диету, то вам следует полностью отказаться от следующих продуктов:

  • Хлебобулочных изделий;
  • Картофеля;
  • Наваристых бульонов;
  • Жирных сортов мяса и рыбы;
  • Фруктов и сладких ягод;
  • Маринованных, копченых и вяленых продуктов;
  • Солений;
  • Сладостей, выпечки, сдобы;
  • Овсяной, манной и рисовой каши.

Польза и вред низкокалорийных диет

Низкокалорийная диета

Благодаря низкокалорийным диетам можно добиться грандиозных результатов. Избавиться от лишнего веса таким образом можно практически любому человеку. Совсем необязательно для этого заниматься физическими нагрузками. Учитывайте, что низкокалорийное питание – это практически голодание. Из-за этого у человека возникают неприятные проявления в виде головной боли, головокружения, повышенной утомляемости. Люди, которые не обладают достаточной силой воли, могут и вовсе сорваться.

Нередко из-за низкокалорийной диеты у пациентов обостряются множественные хронические заболевания.

Особую опасность подобное несбалансированное питание несет для состояния желудочно-кишечного тракта.

Если вы будете долго сидеть на низкокалорийной диете, вы рискуете нанести серьезный вред обменным процессам. В будущем, когда вы вернетесь к привычному рациону, ваш организм начнет стремительно набирать потраченные килограммы. Чтобы не допустить этого, рекомендуется постепенно переходить на привычный рацион.

Чтобы нормализовать работу организма, рекомендуется принимать витаминные комплексы и специальные биологически активные добавки. С их помощью удается восстановить работу внутренних органов, улучшает метаболизм. Это положительно сказывается на самочувствии человека, препятствует застойным явлениям. Если вы хотите продержаться на низкокалорийной диете в течение продолжительного срока, то лучше всего делать это под постоянным контролем лечащего врача. Он будет постоянно контролировать состояние вашего организма, не допустит возникновения серьезных осложнений.

Учитывайте, что жесткая низкокалорийная диета достаточно тяжело переносится пациентами. Если вы будете резко отказываться от привычного рациона, у вас могут возникнуть некоторые отклонения в психическом здоровье – часто пациенты становятся раздражительными, возбудимыми и агрессивными. Также происходит значительное ухудшение внимания и концентрации памяти. Старатйесь, чтобы ваш рацион был сбалансированным и полноценным.

как похудеть быстро и эффективно

Соблюдение низкокалорийной диеты обычно означает потребление от 1000 до 1500 калорий в день. Это создает дефицит калорий, который может привести к потере веса. Это очень эффективный вариант похудения, но требует много дисциплины и выдержки, чтобы он действительно сработал, не навредил здоровью и не привел к набиранию веса. В идеале тебе следует обратиться за помощью к диетологу или врачу, чтобы не слишком ограничивать свои калории и не упустить необходимые питательные вещества.

диета

Как работает эта диета

Определи свою ежедневную потребность в калориях. Вычисли, сколько калорий тебе нужно каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес, а затем уменьши это количество на 100–500 калорий. Можно начать медленно с небольшого снижения калорий, в конце концов, эта диета своего рода модификация образа жизни.

Что есть?

Совместимые с диетой продукты:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Белковая пища
  • Обезжиренные молочные продукты (или с низким содержанием жира)
  • Цельные зерна
  • Травы и специи

Несовместимые с диетой продукты:

  • Рафинированные углеводы (в избытке)
  • Жирная пища (в избытке)
  • Подслащенные напитки

низкокалорийная диета

Плюсы низкокалорийной диеты

Доступность

Низкокалорийная диета не зависит от конкретных, специализированных продуктов, которые сложно найти в магазине или которые дорого стоят. В ней ты сама выбираешь себе меню и легко можешь найти альтернативу любому продукту в рационе.

Эффективность

Если добросовестно придерживаться, эта диета, как правило, эффективна, особенно в краткосрочной перспективе. Когда твой вес снижается, твоя потребность в калориях уменьшается, и тебе необходимо отрегулировать потребление калорий. Помни, что целью низкокалорийной диеты является хорошее здоровье.

Безопасность

Она зависит от того, насколько тщательно соблюдается диета, поэтому рекомендуется медицинское наблюдение и совет специалиста. Врач или диетолог могут помочь тебе убедиться, что ты получаешь все необходимые питательные вещества и достаточное количество калорий для здоровья и безопасности.

салат

Минусы низкокалорийной диеты

Голодание

Когда ты потребляешь меньше калорий, чем привыкла, ты будешь чувствовать голод. Для того, чтоб снизить его — пей много воды и тщательно пережевывай пищу.

Практицизм

С наскока эту диету не начнешь. Она требует тщательного вычисления калорий и грамотного планирования своего ежедневного рациона. В отличие от большинства других диет, где тебе говорят, что можно есть, а что нельзя, тут ты сама принимаешь решение и за итог этой диеты берешь ответственность только на себя и свою добросовестность.

Уместность

Некоторым людям практиковать низкокалорийную диету не рекомендуется. Вот почему лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой план по снижению веса. Например, беременным и кормящим женщинам нельзя сидеть на этой диете.

полезная еда

Как выходить из диеты

Если ты после диеты сразу же вернешься к потреблению привычного тебе числа калорий, результаты будут неутешительными — ты не только стремительно вернешь сброшенный вес, но и наберешь сверху! Сначала добавляй себе по 100 ккал в день ежедневно, пока не дойдешь до 2000 ккал в день.

Меню низкокалорийной диеты

Вот пример недельного меню с примерным потреблением 1200 ккал в день.

1 день

Завтрак (271 калорий)

  • 1 порция авокадо-яичных тостов

Утренняя закуска (61 калория)

  • 50 г черники
  • 150 г. обычного обезжиренного греческого йогурта

Обед (341 калория)

  • около 250 мл овощного супа с макаронами
  • 1 тост с помидорами и сыром чеддер

Во второй половине дня закуска (93 калорий)

  • 3 ст.л. хумуса
  • 100 г нарезанного огурца

Ужин (437 калорий)

  • 1 порция запеченного лосося
  • 100 г коричневого риса
  • 1 ст.л. нарезанных грецких орехов
  • 150 г. зеленой фасоли

Ежедневные итоги: 1197 калорий, 65 г белка, 115 г углеводов, 23 г клетчатки, 54 г жира, 1772 мг натрия.

лосось

День 2

Завтрак (270 калорий)

  • 1 порция авокадо-яичных тостов

Утренняя закуска (121 калорий)

  • 5 кусочков кураги
  • 6 половинок грецкого ореха

Обед (295 калорий)

  • около 500 мл. овощного супа с макаронами
  • 1 апельсин

Полдник (93 ккал)

  •  3 ст. хумуса 
  • 150 г нарезанного огурца

Ужин (424 калории)

  • 350 г коричневого риса с тофу, тыквой и приправой карри

Ежедневные итоги: 1213 калорий, 48 г белка, 137 г углеводов, 29 г клетчатки, 57 г жира, 1116 мг натрия.

курица карри

День 3

Завтрак (267 калорий)

  • около 70 г мюсли
  • 200 г обезжиренного греческого йогурта
  • 50 г черники

Утренняя закуска (35 калорий)

Обед (354 калории)

  • 1 порция лаваша с яблоками, зеленью и сыром

Полдник (47 калорий)

  • 1/2 среднего яблока

Ужин (457 калорий)

  • 1 перец, фаршированный рисом и говядиной
  • 2 стакана шпината (можно обжарить в оливковом масле)

Вечерняя закуска (50 калорий)

  • несколько кусочков темного шоколада

Ежедневные итоги: 1219 калорий, 65 г белка, 164 г углеводов, 24 г клетчатки, 37 г жира, 1582 мг натрия.

фаршированный перец

День 4

Завтрак (267 калорий)

  • 70 г мюсли
  • 200 г обезжиренного греческого йогурта
  • 50 г черники

Утренняя закуска (83 калории)

  • 1 яйцо вкрутую

Обед (336 калорий)

  • салат из 2 чашек смешанной зелени, 100 г куриной грудки, 1/2 среднего красного перца, нарезанного ломтиками и 1 апельсина

Во второй половине дня закуска (86 калорий)

  • 4 кураги
  • 4 половинки грецкого ореха

Ужин (444 калории)

  • салат из чечевицы, индейки и яблок
  • 100 г маринованной свеклы быстрого приготовления

Ежедневные итоги: 1221 калория, 85 г белка, 108 г углеводов, 25 г клетчатки, 53 г жира, 1372 мг натрия

полезный салат

День 5

Завтрак (266 калорий)

  • 1 стакан цельнозерновой каши
  • 200 мл обезжиренного молока
  • 50 г черники

Утренняя закуска (101 ккал)

  • 2 средних моркови
  • 2 ст. л. перемолотого авокадо для макания

Обед (314 калорий)

  • 1 тост с сыром и помидорами
  • 2 чашки смешанной зелени
  • 3 ст.л. тертой моркови
  • 1/2 стакана огурца, нарезанного ломтиками
  • 1 яйцо вкрутую
  • 1 ст. несоленого жареного миндаля

Смешай зелень с тертой морковью, огурцом, яйцом вкрутую, миндалем и заправь оливковым маслом и бальзамическим уксусом

Во второй половине дня Закуска (93 калорий)

  •  3 кураги
  • 100 г  простого обезжиренного греческого йогурта
  • 1 1/2 чайной ложки измельченных грецких орехов

Ужин (427 калорий)

  • 250 г курицы карри с рисом

Ежедневные итоги: 1215 калорий, 70 г белка, 158 г углеводов, 37 г клетчатки, 46 г жира, 1271 мг натрия.

карри

6 день

Завтрак (266 калорий)

  • 1 стакан цельнозерновой каши
  • 200 мл обезжиренного молока
  • 50 г черники

Утренняя закуска (66 калорий)

  • 150 г нарезанного огурца
  •  2 ст. л. пасты из авокадо для макания

Обед (325 калорий)

  • 250 г курицы карри с риссом
  • 1 стакан шпината

Во второй половине дня Закуска (35 калорий)

Ужин (507 калорий)

  • 200 г говядины
  • 50 г макарон

Ежедневные итоги: 1199 калорий, 83 г белка, 154 г углеводов, 36 г клетчатки, 39 г жира, 1618 мг натрия.

лапша с говядиной

7 день

Завтрак (266 калорий)

  • 1 стакан цельнозерновой каши
  • 200 мл обезжиренного молока
  •  50 г черники

Утренняя закуска (117 калорий)

  • 150 г нарезанного огурца
  •  4 ст. л. пасты из авокадо для макания

Обед (301 калорий)

  • 2 чашки смешанной зелени
  • 85 г приготовленной куриной грудки
  • 1/2 среднего красного перца, нарезанного ломтиками

Смешай ингредиенты в салат и заправь его оливковым маслом и бальзамическим уксусом

Во второй половине дня Закуска (42 калорий)

  • 5 кусочков кураги

Ужин (494 калории)

  • Четверть домашней пиццы с грибами, рукколой и сыром

Ежедневные итоги: 1219 калорий, 66 г белка, 151 г углеводов, 35 г клетчатки, 54 г жира, 1117 мг натрия.

пицца

 

90000 Does It Work for Weight Loss? 90001 90002 Some people follow 1,200-calorie diet plans to promote fat loss and reach their goal weight as quickly as possible. 90003 90002 While it’s true that cutting calories is an effective way to lose weight, research shows that reducing calorie intake too drastically is not good for long-term health or weight loss. 90003 90002 This article reviews 1,200-calorie diets and covers the potential benefits and downsides associated with low calorie dietary patterns.90003 90002 A 1,200-calorie diet is a way of eating that limits the number of daily calories that you consume to 1,200. This diet is considered a low calorie diet because it provides significantly fewer calories than most average adults need to maintain their weight. 90003 90002 Many healthcare providers, including doctors and dietitians, prescribe low calorie diets as a go-to strategy for weight loss. 90003 90002 A common recommendation to spark weight loss is to decrease calorie intake by 500-750 calories per day.This usually translates to a low calorie diet of 1,200-1,500 calories per day for adult women and 1,500-1,800 calories per day for adult men (1). 90003 90002 Note that 1,200 calories is at the low end of the recommended low calorie diet ranges for women. 90003 90002 Some researchers categorize low calorie diets as dietary patterns that deliver between 800-1,200 calories per day, while very low calorie diets are categorized as diets that deliver fewer than 800 calories per day (2, 3). 90003 90002 These diets are typically followed for short periods of weeks to months to promote rapid weight loss.90003 90002 Low calorie and very low calorie diets are commonly used in clinical settings under medical supervision, such as weight loss centers, but they’re popular with the general public as well. 90003 90002 In fact, many weight loss coaches, personal trainers, and popular dieting websites offer 1,200-calorie meal plans, promising that following a 1,200-calorie diet will help you «slim down fast.» 90003 90002 These diets typically promote the use of «low calorie,» «fat-free,» and «reduced-fat» foods to help keep calorie intake low and usually involve calorie counting so that dieters make sure they’re staying under their daily limit.90003 90002 While a 1,200-calorie diet may be appropriate in the short term in certain situations, 1,200 calories are far too few for the majority of adults. 90003 90002 Plus, while you may initially experience fast weight loss when dramatically reducing your calorie intake, studies show that low calorie diets rarely work for keeping weight off for good (4, 5). 90003 90030 90031 Summary 90032 90002 A 1,200-calorie diet is considered a low calorie diet. Low calorie diets are used to promote fast weight loss and sometimes prescribed by healthcare professionals.90003 90035 90002 Creating a calorie deficit is necessary for weight loss. Cutting calories by 500-750 calories per day, as some health professionals advise, is likely to encourage weight loss, at least in the short term. 90003 90002 Many studies have shown that following low calorie diets, including 1,200-calorie diets, can promote weight loss. 90003 90002 For example, a study in 2,093 people with obesity demonstrated that a medically supervised 1,200-calorie meal replacement diet resulted in an average fat loss of 4.7% over 12 months (6). 90003 90002 In another study, adults followed a commercial weight loss program that provided either 500, 1,200-1,500, or 1,500-1800 calories per day. 90003 90002 After 1 year, those on the 1,200-1,500-calorie-per-day diet experienced an average weight loss of 15 pounds (6.8 kg). However, 23% of the 4,588 people following the 1,200-calorie diet dropped out of the study (7). 90003 90002 Studies have found that while initial weight loss using low calorie diets like 1,200-calorie diets is typically rapid and substantial, it’s often followed by greater weight regain, compared with diets using only moderate calorie restriction.90003 90002 In the commercial weight loss study mentioned above, the researchers observed that rapid weight loss during the first 3 months was associated with greater regain during the 9-month weight loss maintenance phase in all three of the diet groups (7). 90003 90002 Another study in 57 people with overweight or obesity noted that after following a very low 500-calorie diet or low 1,250-calorie diet for 5 and 12 weeks, respectively, study participants regained 50% of the weight they lost over 10 months, on average (8).90003 90002 This is because low calorie diets induce metabolic changes that conserve energy and prevent weight loss, including increased appetite, loss of lean body mass, and reductions in the number of calories burned, all of which make long-term weight maintenance difficult (9 , 10, 11). 90003 90002 This has led many health experts to recommend eating patterns that use only small reductions in calorie intake to promote weight loss while minimizing the negative metabolic adaptations that are associated with low calorie diets (12).90003 90030 90031 summary 90032 90002 Although following a low calorie 1,200-calorie diet is likely to result in weight loss, the chances of keeping the weight off are slim. 90003 90035 90002 Following a 1,200-calorie diet may provide some health benefits, but it’s important to note that these benefits are associated with calorie restriction, in general, and not specific to 1,200-calorie meal plans. 90003 90002 Regularly consuming more calories than your body needs can lead to many health consequences, including weight gain, increased heart disease risk factors, and diabetes (13).90003 90002 Fueling your body with the right number of calories is essential for the preservation of good overall health. 90003 90002 Many studies have shown that calorie reduction, in general, can benefit health by promoting weight loss, reducing heart disease risk factors like LDL (bad) cholesterol, and decreasing blood sugar levels and inflammation (14, 15, 16, 17, 18 , 19). 90003 90002 There’s no question that losing excess body weight has positive effects on health and that staying within your individual calorie needs is best for your body.90003 90002 However, the methods used to promote weight loss matter, and using very low calorie, restrictive dieting methods is strongly associated with increased chances of weight regain over time. 90003 90002 Therefore, while losing excess body weight can benefit your overall health, it’s important to choose healthy, sustainable weight loss methods over more extreme dietary patterns. 90003 90002 It should be noted that some research has shown that people with obesity or morbid obesity who follow low calorie or very low calorie diets under medical supervision lose weight and improve their blood sugar and lipid profiles, which can improve overall health (20).90003 90002 Still, these diets are typically followed for short periods and usually associated with high dropout rates due to their restrictive nature. 90003 90002 Nonetheless, if you’re interested in following a low calorie diet for weight loss, it’s important to speak with a qualified healthcare provider for advice. 90003 90030 90031 summary 90032 90002 Losing excess body weight and fueling your body with the right number of calories is important for overall health. Although 1,200-calorie diets are associated with some health benefits, these benefits are related to calorie reduction in general.90003 90035 90002 Calorie needs are highly individualized and depend on many factors, including body size, age, and activity levels. A 1,200-calorie diet is inappropriate for most adults, including smaller women. 90003 90002 Though calorie requirements vary from person to person and accurate needs can only be determined using specific equipment or calculations, the average adult woman needs around 2,000 calories per day to maintain her weight, while a man needs around 2,500 (21, 22). 90003 90002 Again, these numbers are only averages and do not reflect the differences in calorie needs due to factors like age, activity levels, and height.However, these average calorie need estimations gives you an idea of ​​how low 1,200 calories is. 90003 90002 A 1,200-calorie diet is much too low for most people and can result in negative side effects like dizziness, extreme hunger, nausea, micronutrient deficiencies, fatigue, headaches, and gallstones (23). 90003 90002 Furthermore, a 1,200-calorie diet can set you up for failure if long-term weight loss is your goal. 90003 90002 Restricting calories leads to metabolic changes in your body.These include increases in hormones like ghrelin and cortisol, which drive hunger, as well as a drop in resting metabolic rate (RMR), or the calories that you burn while at rest (12, 24). 90003 90002 This leads to greater chances of weight regain over time, as well as the vicious cycle of repeated periods of weight loss followed by weight regain that so many chronic dieters experience — which commonly leads to feelings of despair. 90003 90002 Weight cycling is detrimental to mental health, and research has shown that repeated dieting and weight cycling can stress the heart and may lead to a higher risk of eating disorders, type 2 diabetes, and increased mortality (25, 26).90003 90030 90031 summary 90032 90002 Cutting calories too severely can lead to negative side effects like nutrient deficiencies and fatigue. Low calorie diets rarely work for long-term weight loss and can lead to weight cycling, which negatively affects overall health. 90003 90035 90002 Oftentimes healthcare providers and people looking to lose weight choose diets based on how quickly they can produce the desired results, failing to consider the long-term health consequences of overly restricting calories.90003 90002 While choosing a restrictive, low calorie diet that delivers well below your daily calorie needs is likely to result in quick weight loss, keep in mind that some of that weight loss is in the form of muscle mass. Muscle loss and other metabolic adaptations can lower your RMR (12). 90003 90002 Large calorie deficits not only lead to unfavorable changes that make maintaining weight loss harder but also can take a serious toll on your emotional well-being. 90003 90002 The majority of research studies suggest that dieting does not work and using healthier, less extreme weight loss methods is a better choice for supporting weight loss and weight loss maintenance over time.90003 90002 For example, instead of cutting your intake down to 1,200 calories, which usually involves tracking every piece of food that crosses your lips, try a few of the following evidence-based, healthy weight loss tips: 90003 90120 90121 90031 Eat whole foods . 90032 Whole foods, including vegetables, fruits, beans, fish, nuts, seeds, and eggs, should comprise the majority of your calorie intake. Whole foods are packed with the fiber, protein, and healthy fats your body needs to thrive.90124 90121 90031 Cut out added sugar and fats. 90032 Reducing your fat and added sugar intake is a healthy way to promote weight loss. Common sugar- and / or fat-laden foods include soda, cakes, ice cream, candy, and sugary cereals (27). 90124 90121 90031 Cook more meals at home. 90032 Rely less on take out, restaurants, and fast food and cook more meals at home. People who cook more meals at home tend to weigh less and have a healthier diet than those who eat more meals outside the home (28).90124 90121 90031 Increase daily activity. 90032 One of the best ways to promote healthy, sustainable weight loss is to create a calorie deficit by increasing the number of calories you burn. Try adding in daily walks outside, taking exercise classes, or joining a gym (29). 90124 90121 90031 Work with a knowledgeable healthcare provider. 90032 Weight loss can be intimidating and stressful. A knowledgeable dietitian or other trained healthcare provider can help you lose weight in a healthful way without extreme restriction.90124 90141 90002 While losing weight using healthy, sustainable dietary approaches may take more time, it reduces the unfavorable adaptations that occur during extreme calorie restriction and can help increase your chances of keeping the weight off for good. 90003 90030 90031 Summary 90032 90002 When trying to lose weight, using less restrictive methods can help you achieve healthy, sustainable weight loss. 90003 90035 90002 A 1,200-calorie diet is a low calorie eating pattern that typically involves counting calories and eating reduced calorie foods to promote quick weight loss.90003 90002 Although a 1,200-calorie diet is likely to promote short-term, rapid weight loss, metabolic adaptations that occur during calorie restriction make keeping the weight off long term extremely difficult. 90003 90002 What’s more, 1,200 calories is well under the average number of calories that most adults — even small women — need to fuel their bodies. 90003 90002 While diets providing 1,200 or fewer calories are a popular tool for weight loss, it’s better for your overall health to choose a diet that fuels your body in a healthy way and promotes slow yet sustainable weight loss that can be maintained for life.90003.90000 Very Low Calorie Diets — VLCD 90001 90002 90003 A Very Low Calorie Diet (VLCD) is a diet where normal meals are replaced with drinks, soups, or bars. 90004 90002 The typical daily calorie intake is on or under the 90006 800 Calorie 90007 mark — however the aim is to be as nutritionally balanced as possible. 90004 90002 These diets are popular because initially people can lose a lot of weight quickly. 90004 90002 However, if a VLCD is not done correctly it can have negative consequences on a dieter’s health.90004 90013 Prescription Only 90014 90002 A VLCD is normally only used privately and in the medical profession to bring about rapid weight loss in the dangerously overweight person. 90004 90017 Ketosis 90018 90002 These diets should be undertaken only under medical supervision. They are typically a high fat, high protein diet that will bring about Ketosis. 90004 90002 This is when the body breaks down fat for energy instead of using glucose. 90004 90017 Used for Short Periods Only 90018 90002 The diet is only undertaken for a short period of time (a few weeks).In some situations, the meal replacements may only be used for two meals a day — therefore bringing about slower but more manageable weight loss. 90004 90013 Safe VLCD Diets 90014 90029 90030 90031 90032 Medifast 90033 90032 This has been used by (apparently) over 1 million people, and is endorsed by John Hopkins University. It’s a meal replacement plan around the 800-1000 calories mark (which puts it outside the strict definition of a VLCD). It will put the body into a mild state of ketosis.90033 90036 90031 90032 The Cambridge Diet 90033 90032 Used in the UK, this diet has an even lower daily calorie level (400-600) and is a high protein, low fat, low carb diet. 90033 90036 90031 90032 Bernstein Diet 90033 90032 For some patients an 800 calorie meal plan will be perscribed. 90033 90036 90031 90032 Newcastle Diet 90033 90032 Medically supervised VCLD that reverses type 2 diabetes. 90033 90036 90055 90056 90013 Dangerous Very Low Calorie Diets 90014 90029 90030 90031 90032 HCG Diet 90033 90032 This 500 Calorie diet can be dangerous if not supervised by an approved clinic.90033 90036 90031 90032 Sacred Heart Diet 90033 90032 Nutritionally deficient and very low in calories. 90033 90036 90031 90032 Cabbage Soup Diet 90033 90032 This soup based diet lacks nutrition and is very low in calories. 90033 90036 90031 90032 3 Day Diet 90033 90032 This VLCD can be dangerous if done more than 3 days. 90033 90036 90055 90056 90013 Exercise 90014 90002 Generally exercise is not recommended while a person is on a VLCD as the calories consumed are not sufficient to support it.90004 90002 However, some plans recommend light exercise such as walking or swimming for those with an excessive amount of weight to lose. 90004 90013 Conclusions 90014 90002 Initially people following very low calorie diets can lose a lot of weight, which keeps these diets popular. 90004 90002 However, they can be dangerous long-term because they often lack the nutrition your body needs and can actually crash a person’s metabolism. 90004 90002 If a dieter wants to use a VLCD, he or she should only do so under medical supervision and if extreme weight loss is needed.90004 90017 Recommendation 90018 90002 A very low calorie diet is not recommended unless under the care or a physician or medical team and is intended for those that have a considerable amount of weight to lose. 90004 90002 It is not for those who only have 10-20 pounds to lose and can be especially dangerous for those dieters. 90004 90002 By Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) 90004 90109 References: 90110 González-Pérez, J., Sánchez-Leenheer, S., Delgado, A. R., González-Vargas, L., Díaz-Zamudio, M., Montejo, G., … & Herrera, M. F. (2013). Clinical Impact of a 6-Week Preoperative Very Low Calorie Diet on Body Weight and Liver Size in Morbidly Obese Patients. Obesity surgery, 23 (10), 1624-1631. link 90111 90110 Johansson, K., Sundström, J., Marcus, C., Hemmingsson, E., & Neovius, M. (2013). Risk of symptomatic gallstones and cholecystectomy after a very-low-calorie diet or low-calorie diet in a commercial weight loss program: 1-year matched cohort study. International Journal of Obesity, 38 (2), 279-284.link 90111 90110 Moreno, B., Bellido, D., Sajoux, I., Goday, A., Saavedra, D., Crujeiras, A. B., & Casanueva, F. F. (2014 року). Comparison of a very low-calorie-ketogenic diet with a standard low-calorie diet in the treatment of obesity. Endocrine, 1-13. link 90111 90116 90002 Last Reviewed: April 6 2017 90004 .90000 Low-Calorie Diets Mean High-Quality Lives, Research Shows 90001 90002 For people who’ve tried a low-calorie diet in the past, the thought of cutting calories each day probably brings back bad memories. 90003 90002 Most diets involve reducing calories in some way or another: Some introduce foods that fill you up faster but contain fewer calories, such as fruits and vegetables in place of processed foods. Other diets restrict your options, and eating the same food sources becomes repetitive and less interesting, so you consume fewer items.90003 90002 Still other diets combine both strategies, such as diets recommending a low-calorie food such as a tomato, or a special shake that you make, for most or all of your meals. 90003 90002 But new research shows that low-calorie diets can help with surprisingly more than your weight. 90003 90010 What Is a Low-Calorie Diet? 90011 90002 A low-calorie diet is one that restricts your intake to 1,200 to 1,600 calories per day for men, and 1,000 to 1,200 calories per day for women. Some people go on a very low-calorie diet for rapid weight loss, often consuming only 800 calories a day.This type of diet usually includes special foods such as shakes, bars, or soups to replace meals and for added vitamins. Very low-calorie diets can help a person achieve weight loss of up to 3 to 5 pounds per week. 90003 90002 For weight loss, most people should consider a low-calorie diet rather than a very low-calorie diet. Less extreme diets are easier to follow, they interrupt normal daily activities less, and are less risky if you’re over 50 or have other health problems. In addition, gallstones have been reported in people who go on very low-calorie diets.90003 90002 Keep in mind that most diets only work when you make healthy lifestyle choices at the same time, including increasing daily exercise and reducing your sedentary time throughout the day. 90003 90010 Good Reasons to Try a Low-Calorie Diet 90011 90002 The obvious reason to restrict calories is to help with weight loss. Why else give up something that you enjoy? Yet very interesting data from animal studies throughout the animal kingdom shows additional effects of calorie reduction. As reviewed in 90021 Molecular Aspects of Medicine 90022 in June 2011, studies show that animals subjected to periods of calorie restriction, including primates, have: 90003 90024 90025 Longer lives 90026 90025 Higher levels of physical activity 90026 90025 Lower rates of cancer 90026 90025 Less age-related degeneration of the brain 90026 90025 Improved reproductive performance 90026 90035 90002 Some of these findings may seem odd to anyone who’s tried to fast or restrict their calories and then felt the early fatigue, weakness, lack of energy, nausea, and stomach pains associated with their efforts.90003 90002 Keep in mind that the animal studies and observations involved regular periods of calorie restriction followed by, or within the context of, a healthy diet. In other words, the animals ‘bodies had time to adapt in a healthy manner to slightly less caloric intake over a long period of time. 90003 90010 What Happens When People Restrict Calories? 90011 90002 When I talk with patients about cutting calories for heart health, I do not think I’ve had anybody tell me they want to do it to live longer, feel better, and have a better quality of life.But this is because most people think of exactly how they’re going to feel the first few days or weeks after they start, rather than taking a long-term outlook. 90003 90002 A study published in June 2016 in 90021 JAMA Internal Medicine 90022 provided unique insight into what happens to people when they restrict their calories. This study included people who were not obese specifically because weight loss in obese people is often used to lower risk of diabetes, high blood pressure, sleep apnea, and coronary artery disease in addition to improving their quality of life.90003 90002 The investigators in this study followed 218 participants for two years. The average age was 38, and 70 percent were women. At the time of enrollment, they could have a body mass index (BMI) up to 28, but no lower than 22. The groups were randomized to either continue with their normal diet or participate in a calorie-restricted diet. The diet contained approximately 25 percent fewer calories than they had previously eaten. 90003 90002 Why did the researchers choose a 25 percent reduction in calories? They thought this level was the most that could be reduced and sustained for the entire two-year study.Participants met in groups and had web-based resources to assist with their diet. Registered dietitians monitored participants ‘weekly food diaries to determine total calories. All participants were encouraged to exercise at least five days a week for 30 minutes at a time. 90003 90002 The authors reported several important findings. First, and not too surprisingly, the people in the group who ate fewer calories lost more weight. On average, people in this group lost 7.6 kg (16.7 lbs) compared to those in the other group, who lost 0.4 kg (0.9 lbs). 90003 90002 What was even more interesting was the impact of calorie restriction on quality of life. Those who restricted calories reported better moods and less daily tension, and they rated their overall health better throughout the study period. 90003 90002 The calorie-restricted group also reported improved sleep duration and quality. Finally, the calorie-restricted group experienced more sexual drive and arousal, and better sexual relationships, than the other group. 90003 90010 Is a Low-Calorie Diet Right for You? 90011 90002 If you’re overweight or obese, the choice may be simple.Weight loss is a critical lifestyle choice to improve your general health and lower your risk of cardiovascular disease, diabetes, sleep apnea, premature joint disease, high blood pressure, and cancer. 90003 90002 But lowering your risk for these diseases is only part of the potential benefit of cutting calories. Many other benefits of calorie restriction can improve your qualify of life and daily functioning. If you’re in the normal weight range, this new study also suggests a potential benefit of calorie restriction if done carefully — as long as your BMI does not drop below 22.90003 90002 If you chose to cut your calories, consider the expertise of the study investigators in this trial and aim for a 25 percent reduction. This is the level at which there was some benefit and that was at the same time tolerable, so it’s possible to keep it up. Here’s how to get started: 90003 90024 90025 Keep an accurate diary of your food intake for one to two weeks. 90026 90025 Use an online calorie counter to help you determine your daily calorie intake. 90026 90025 Plan to restrict your calorie intake by 25 percent over the next month.90026 90025 Write out a menu each week that includes a wide variety of foods that you enjoy. 90026 90035 90002 One of the easiest ways to cut calories is to increase your intake of whole fruits and vegetables, which you’ll find are more filling and less calorie dense. Also consider making these diet changes with other people, who can provide social support and accountability — powerful ways to improve the likelihood that you’ll succeed. 90003 90002 As you begin to experience the improved quality of life, sleep, and other benefits, these will help positively reinforce your goals and make the calorie-restricted diet a daily habit.And as you feel better, become more active, and maintain a healthy diet, you’ll have the added benefit of having to see your local cardiologist less. 90003 90002 90081 Follow Dr. Bunch 90082 @TJaredBunch on Twitter. He’s also a frequent guest on The Dr. John Day Show podcast, available on iTunes. 90003 90002 PHOTO: Getty Images 90003.90000 Food Lists, Meal Plan and More 90001 90002 When trying to lose weight, creating a calorie deficit either by eating less or increasing physical activity is necessary. 90003 90002 Many people choose to follow a 1,500-calorie diet plan to jumpstart weight loss and control their food intake. 90003 90002 This article explains how to follow a 1,500-calorie diet, including foods to eat, foods to avoid and tips for healthy, long-term weight loss. 90003 90002 While 1,500 calories may be a good guideline for many people, be sure to calculate your exact needs to optimize your weight loss journey 90003 90002 The number of calories you need depends on many factors, including physical activity, gender, age, weight loss goals and overall health.90003 90002 It’s important to estimate how many calories your body requires to both maintain and lose weight when determining your needs. 90003 90002 To calculate your overall calories needs, it’s necessary to calculate the total number of calories you typically burn in a day, which is known as your total daily energy expenditure (TDEE) (1). 90003 90002 The easiest way to determine your TDEE is by using an online calculator or the Mifflin-St. Jeor equation, a formula in which you plug in your height, weight and age.90003 90002 Here is the Mifflin-St. Jeor equation for both men and women: 90003 90020 90021 90022 Men: 90023 Calories per day = 10x (weight in kg) + 6.25x (height in cm) — 5x (age) + 5 90024 90021 90022 Women: 90023 Calories per day = 10x (weight in kg) + 6.25x (height in cm) — 5x (age) — 161 90024 90029 90002 To calculate your TDEE, the answer from the Mifflin. St. Jeor equation is then multiplied by a number corresponding to your level of activity, known as an activity factor (2). 90003 90002 There are five different levels of activity: 90003 90020 90021 90022 Sedentary: 90023 x 1.2 (sedentary individuals who perform little to no exercise) 90024 90021 90022 Lightly active: 90023 x 1.375 (light exercise fewer than 3 days per week) 90024 90021 90022 Moderately active: 90023 x 1.55 (moderate exercise most days of the week) 90024 90021 90022 Very active: 90023 x 1.725 (hard exercise every day) 90024 90021 90022 Extra active: 90023 x 1.9 (strenuous exercise 2 or more times per day) 90024 90029 90002 After determining your TDEE by multiplying the answer from the Mifflin.St-Jeor equation with the correct activity factor, calories can be adjusted depending on your weight loss goals. 90003 90058 Creating a Calorie Deficit for Weight Loss 90059 90002 While weight loss is much more complex than the «calories in, calories out» way of thinking, generally speaking, a calorie deficit needs to be created to lose body fat. 90003 90002 Typically, a reduction of 500 calories per day is suggested to lose 1 pound (450 grams) per week. 90003 90002 Though this would equate to a 52-pound (23.5-kg) weight loss in one year, research shows that the average rate of weight loss is much slower. 90003 90002 Behavioral and biological factors, such as dietary adherence and differences in gut bacteria and metabolic rates, lead people to lose weight at different rates (3, 4). 90003 90002 For example, a review of 35 studies observed weight loss of 0.004-2.5 pounds (0.002-1.13 kg) per week when calories were restricted by 240-1,000 calories per day (5). 90003 90002 Rather than setting an unrealistic goal, aim for slow, consistent weight loss of 1-2 pounds (0.5-1 kg) per week. 90003 90002 However, since weight loss differs drastically from person to person, it’s important to not get discouraged if you are not losing weight as quickly as expected. 90003 90002 Bumping up physical activity, spending less time sitting, cutting out added sugars and focusing on whole foods should help expedite weight loss and help you stay on track. 90003 90076 90022 Summary 90023 Determine your calorie needs, then create a calorie deficit by subtracting 500 calories from your TDEE.Aim for a slow weight loss of 1-2 pounds (0.5-1 kg) per week. 90079 90002 When attempting to lose weight and adopt better eating habits, it’s important to choose unprocessed, whole foods. 90003 90002 Though it’s perfectly healthy to have a treat now and then, the majority of your diet should be made up of the following foods: 90003 90020 90021 90022 Non-starchy vegetables: 90023 Kale, arugula, spinach, broccoli, cauliflower, peppers, mushrooms, asparagus, tomatoes, etc. 90024 90021 90022 Fruits: 90023 Berries, apples, pears, citrus fruits, melon, grapes, bananas, etc.90024 90021 90022 Starchy vegetables: 90023 Potatoes, peas, sweet potatoes, plantains, butternut squash, etc. 90024 90021 90022 Fish and shellfish: 90023 Sea Bass, salmon, cod, clams, shrimp, sardines, trout, oysters, etc. 90024 90021 90022 Eggs: 90023 Whole eggs are more nutrient dense than egg whites. 90024 90021 90022 Poultry and meat: 90023 Chicken, turkey, beef, bison, lamb, etc. 90024 90021 90022 Plant-based protein sources: 90023 Tofu, tempeh, plant-based protein powders.90024 90021 90022 Whole grains: 90023 Oats, brown rice, farro, quinoa, bulgur, barley, millet, etc. 90024 90021 90022 Legumes: 90023 Chickpeas, kidney beans, lentils, black beans and more. 90024 90021 90022 Healthy fats: 90023 Avocados, olive oil, unsweetened coconut, avocado oil, coconut oil, etc. 90024 90021 90022 Dairy products: 90023 Full-fat or reduced-fat plain yogurt, kefir and full-fat cheeses. 90024 90021 90022 Seeds, nuts and nut butters: 90023 Almonds, macadamia nuts, pumpkin seeds, walnuts, sunflower seeds, natural peanut butter, almond butter and tahini.90024 90021 90022 Unsweetened plant-based milks: 90023 Coconut, almond, cashew and hemp milk. 90024 90021 90022 Seasonings: 90023 Turmeric, garlic, oregano, rosemary, chili pepper, black pepper, salt, etc. 90024 90021 90022 Condiments: 90023 Apple cider vinegar, salsa, lemon juice, garlic powder, etc. 90024 90021 90022 Non-calorie beverages: 90023 Water, sparkling water, coffee, green tea, etc. 90024 90029 90002 Be sure to eat plenty of fiber-rich foods and quality sources of protein at each meal.90003 90002 Protein is the most filling of the three macronutrients and combining a protein with filling fiber sources, such as non-starchy vegetables, beans or berries, can help prevent overeating. 90003 90002 Research shows that both high-fiber and high-protein diets are effective at promoting fat loss (6, 7). 90003 90076 90022 Summary 90023 Whole foods, such as vegetables, fruits, eggs, fish and nuts, should make up the majority of any healthy diet. 90079 90002 Processed foods and added sugar should be kept to a minimum in any healthy weight loss plan.90003 90002 Cutting out or limiting the following foods can help you lose weight and improve your overall health. 90003 90020 90021 90022 Fast food: 90023 Chicken nuggets, fries, pizza, hot dogs etc. 90024 90021 90022 Refined carbs: 90023 White bread, sugary cereals, white pasta, bagels, crackers, corn chips, tortillas, etc. 90024 90021 90022 Added sugars: 90023 Sugary snack bars, candy, baked goods, candy, table sugar, agave, etc. 90024 90021 90022 Processed foods: 90023 Packaged foods, processed meats (deli meats, bacon), boxed pasta dishes, cereal bars, etc.90024 90021 90022 Fried foods: 90023 Potato chips, deep-fried foods, doughnuts, mozzarella sticks, etc. 90024 90021 90022 Diet and low-fat foods: 90023 Diet bars, low-fat ice cream, low-fat chips, diet frozen meals, low-calorie candies, etc. 90024 90021 90022 Sweetened beverages: 90023 Soda, fruit juice, energy drinks, flavored milks, sweetened coffee drinks, etc. 90024 90029 90002 Although enjoying a favorite food or beverage every now and then will not hurt your weight loss goals, indulging regularly will.90003 90002 For example, if you have a habit of eating ice cream every night after dinner, reduce your intake to one serving of ice cream once or twice a week. 90003 90002 Cutting back on habits that are hindering weight loss may take time, but it’s necessary in order to reach your wellness goals. 90003 90076 90022 Summary 90023 Fast food, refined carbs and added sugars should be limited when following a nutritious diet for weight loss. 90079 90002 Here is a nutritious, one-week 1,500-calorie sample menu.90003 90002 The meals can be adapted to fit any dietary preference, including vegetarians and those eating gluten-free. 90003 90002 The following meals are around 500 calories each (8): 90003 90058 Monday 90059 90212 Breakfast — Egg and Avocado Toast 90213 90212 Lunch — Salad With Grilled Chicken 90213 90020 90021 2 cups (40 grams) of spinach 90024 90021 4 ounces (112 grams) of grilled chicken 90024 90021 1/2 cup (120 grams) of chickpeas 90024 90021 1/2 cup (25 grams) of shredded carrots 90024 90021 1 ounce (28 grams) of goat cheese 90024 90021 Balsamic vinaigrette 90024 90029 90212 Dinner — Cod With Quinoa and Broccoli 90213 90020 90021 5 ounces (140 grams) of baked cod 90024 90021 1 tablespoon (15 ml) of olive oil 90024 90021 3/4 cup (138 grams) of quinoa 90024 90021 2 cups (176 grams) of roasted broccoli 90024 90029 90058 Tuesday 90059 90212 Breakfast — Healthy Yogurt Bowl 90213 90020 90021 1 cup (245 grams) of full-fat plain yogurt 90024 90021 1 cup (123 grams) of raspberries 90024 90021 2 tablespoons (28 grams) of sliced ​​almonds 90024 90021 2 tablespoons (28 grams) o f chia seeds 90024 90021 1 tablespoon (14 grams) of unsweetened coconut 90024 90029 90212 Lunch — Mozzarella Wrap 90213 90020 90021 2 ounces (46 grams) of fresh mozzarella 90024 90021 1 cup (140 grams) of sweet red peppers 90024 90021 2 slices of tomato 90024 90021 1 tablespoon (15 grams) of pesto 90024 90021 1 small, whole-grain wrap 90024 90029 90212 Dinner — Salmon With Veggies 90213 90020 90021 1 small sweet potato (60 grams) 90024 90021 1 teaspoon (5 grams) of butter 90024 90021 4 ounces (112 grams) of wild-caught salmon 90024 90021 1 cup (88 grams) of roasted Brussels sprouts 90024 90029 90058 Wednesday 90059 90212 Breakfast — Oatmeal 90213 90020 90021 1 cup (81 grams) of oatmeal cooked in 1 cup (240 ml) of unsweetened almond milk 90024 90021 1 cup (62 grams) of sliced ​​apple 90024 90021 1/2 teaspoon of cinnamon 90024 90021 2 tablespoons (32 grams) of natural peanut butter 90024 90029 90212 Lunch — Veggie and Hummus Wrap 90213 90020 90021 1 small whole-grain wrap 90024 90021 2 tablespoons (32 grams) of hummus 90024 90021 1/2 avocado 90024 90021 2 slices of tomato 90024 90021 1 cup (20 grams) of fresh arugula 90024 90021 1 ounce (28 grams) of muenster cheese 90024 90029 90212 Dinner — Chili 90213 90020 90021 3 ounces (84 grams) of ground turkey 90024 90021 1/2 cup (120 grams) of black beans 90024 90021 1/2 cup (120 grams) of kidney beans 90024 90021 1 cup (224 grams) of crushed tomatoes 90024 90029 90058 Thursday 90059 90212 Breakfast — Peanut Butter and Banana Toast With Eggs 90213 90020 90021 2 fried eggs 90024 90021 1 slice of Ezekiel toast 90024 90021 2 tablespoons (32 grams) of natural peanut butter 90024 90021 1/2 sliced ​​banana 90024 90029 90212 Lunch — On-the-Go Sushi 90213 90020 90021 1 cucumber and avocado sushi roll made with brown rice 90024 90021 1 vegetable roll with brown rice 90024 90021 2 pieces of salmon sashimi and a green salad 90024 90029 90212 Dinner — Black Bean Burger 9021 3 90020 90021 1 cup (240 grams) of black beans 90024 90021 1 egg 90024 90021 Chopped onion 90024 90021 Chopped garlic 90024 90021 1 tablespoon (14 grams) of breadcrumbs 90024 90021 2 cups (20 grams) of mixed greens 90024 90021 1 ounce ( 28 grams) of feta cheese 90024 90029 90058 Friday 90059 90212 Breakfast — Breakfast smoothie 90213 90020 90021 1 scoop of pea protein powder 90024 90021 1 cup (151 grams) of frozen blackberries 90024 90021 1 cup (240 ml) of coconut milk 90024 90021 1 tablespoon (16 grams) of cashew butter 90024 90021 1 tablespoon (14 grams) of hemp seeds 90024 90029 90212 Lunch — Kale Salad With Grilled Chicken 90213 90020 90021 2 cups (40 grams) of kale 90024 90021 4 ounces (112 grams) of grilled chicken 90024 90021 1/2 cup (120 grams) of lentils 90024 90021 1/2 cup (25 grams) of shredded carrots 90024 90021 1 cup (139 grams) of cherry tomatoes 90024 90021 1 ounce (28 grams) of goat cheese 90024 90021 Balsamic vinaigrette 90024 90029 902 12 Dinner — Shrimp Fajitas 90213 90020 90021 4 ounces (112 grams) of grilled shrimp 90024 90021 2 cups (278 grams) of onions and peppers sauteed in 1 tablespoon (15 ml) of olive oil 90024 90021 2 small corn tortillas 90024 90021 1 tablespoon of full-fat sour cream 90024 90021 1 ounce (28 grams) of shredded cheese 90024 90029 90058 Saturday 90059 90212 Breakfast — Oatmeal 90213 90020 90021 1 cup (81 grams) of oatmeal cooked in 1 cup (240 ml) unsweetened almond milk 90024 90021 1 cup (123 grams) of blueberries 90024 90021 1/2 teaspoon of cinnamon 90024 90021 2 tablespoons (32 grams) of natural almond butter 90024 90029 90212 Lunch — Tuna Salad 90213 90020 90021 5 ounces (140 grams) of canned tuna 90024 90021 1 tablespoon (16 grams) of mayo 90024 90021 Chopped celery 90024 90021 2 cups (40 grams) of mixed greens 90024 90021 1/4 sliced ​​avocado 90024 90021 1/2 cup (31 grams) of sliced ​​green apple 90024 90029 90212 Dinner — Chicken With Veggies 90213 90020 90021 5 ounces (120 grams) of baked chicken 90024 90021 1 cup (205 grams) of roasted butternut squash cooked in 1 tablespoon (15 ml) of olive oil 90024 90021 2 cups (176 grams) roasted broccoli 90024 90029 90058 Sunday 90059 90212 Breakfast — Omelet 90213 90020 90021 2 eggs 90024 90021 1 ounce (28 grams) of cheddar cheese 90024 90021 1 cup (20 grams) of spinach cooked in 1 tablespoon (15 ml) of coconut oil 90024 90021 1 cup (205 grams) of sautéed sweet potatoes 90024 90029 90212 Lunch — On-the-Go Chipotle 90213 90020 90021 1 Chipotle burrito bowl made with romaine lettuce, Barbacoa chicken, brown rice, 1/2 serving of guacamole and fresh salsa 90024 90029 90212 Dinner — Pasta With Pesto and Beans 90213 90020 90021 1 cup (140 grams) of brown-rice pasta or whole-wheat pasta 90024 90021 1 tablespoon (14 grams) of pesto 90024 90021 1/4 cup (60 grams) of cannellini beans 90024 90021 1 cup (20 grams) of spinach 90024 90021 1 cup (139 grams) of cherry tomatoes 90024 90021 1 tablespoon (5 grams) of grated parmesan cheese 90024 90029 90002 As you can see, eating healthy does not have to be boring.90003 90002 What’s more, though cooking and packing meals from home should be prioritized, there are plenty of healthy choices for on-the-go meals. 90003 90002 If you know you will be eating at a restaurant, look at the menu beforehand and pick out an option that is both appetizing and nutritious. 90003 90002 This way, you will be less inclined to make a last-minute unhealthy meal choice. 90003 90076 90022 Summary 90023 A 1,500-calorie diet should be rich in fresh produce, protein and fiber.Though preparing meals at home is best, it’s possible to make healthy choices when eating out by reviewing the menu beforehand. 90079 90002 While sticking to a 1,500-calorie diet may certainly spark weight loss, there are several other ways to ensure that you meet your weight loss goals in a healthy, sustainable way. 90003 90058 Be Aware of Your Calorie Intake 90059 90002 Though you may think that you’re eating less, it’s common to underestimate the amount of food that you are consuming (9).90003 90002 An easy way to make sure you are staying under your calorie needs is to use a food journal or calorie tracking app. 90003 90002 Logging meals, snacks and drinks along with the calories they contain can help you stay on track and reduces the chances of underestimating your calorie consumption. 90003 90002 Although tracking foods is a helpful tool when first starting a meal plan, it can create an unhealthy relationship with food in some people. 90003 90002 Focusing on portion control, eating whole foods, practicing mindful eating and getting enough exercise are better ways to keep weight off in the long term (10, 11).90003 90058 Eat Whole Foods 90059 90002 Any healthy meal plan should revolve around whole, natural foods. 90003 90002 Processed foods and beverages, such as fast food, candy, baked goods, white bread and soda, are not good for your health and major contributors to the obesity epidemic (12). 90003 90002 Although processed diet and low-fat snacks and meals may seem like a wise choice when trying to lose weight, these foods often contain ingredients like added sugars that can contribute to inflammation and weight gain (13).90003 90002 Whole foods like vegetables, fruits, fish, eggs, poultry, nuts and seeds are packed with nutrients and tend to be more filling than processed foods. 90003 90002 Basing your meals around whole, single-ingredient foods is one of the best ways to promote lasting weight loss or to maintain a healthy body weight. 90003 90058 Be More Active 90059 90002 Even though it’s possible to lose weight by just cutting calories, adding exercise into your routine not only promotes weight loss but improves overall health.90003 90002 While starting a new fitness program may seem like a daunting task, it does not have to be. 90003 90002 If you have never exercised, simply going on half-hour walks three times a week is an excellent way to boost activity. 90003 90002 Once you’re in better physical shape, add in different types of workouts or activities like biking, swimming, hiking or jogging. 90003 90002 Increasing exercise can boost your mood and decrease your risk of chronic diseases, such as heart disease, diabetes and certain cancers (14).90003 90058 Do not Obsess Over Your Weight 90059 90002 While people generally state that they want to lose weight, they often mean that they want to lose fat. 90003 90002 When you adopt a healthy, sustainable weight loss plan that includes plenty of exercise, you should be gaining muscle mass. 90003 90002 Though this leads to slower weight loss, increased muscle mass helps your body burn fat (15). 90003 90002 Rely less on the scale and try out different methods to track fat loss, such as taking measurements of your thighs, hips, belly, chest and upper arms.90003 90002 This can show you that even though the scale shows slow weight loss, you’re still losing fat and gaining muscle. 90003 90076 90022 Summary 90023 Being aware of calorie intake, eating whole foods, increasing physical activity and not obsessing over your body weight are simple ways to reach your weight loss goals. 90079 90002 No matter how much weight you need to lose, cutting out excess calories and increasing physical activity is key. 90003 90002 A 1,500-calorie diet fits the needs of many people who want to lose fat and improve health.Like any healthy diet it should include mostly whole, unprocessed foods. 90003 90002 Reducing excess calories and using some of the simple tips in this article can help you succeed in your weight loss journey. 90003.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *