Японская 7 диета: Японская диета на 7 дней, подробное меню для японской диеты на 7 дней

Японская диета на 7 дней меню, таблица: для вашего удобства

… Ходят легенды о девушках, сумевших похудеть за неделю на 10 кг без особых усилий. Говорят, помогла им японская диета на 7 дней меню, таблица для вашего удобства. Правда, о последствиях диеты легенды не рассказывают. Люди верят и пользуются – что еще надо?

Дорогие мои, привет! С вами Светлана Морозова. Сегодня ознакомлю вас с меню японской диеты. Покажу пример на неделю с таблицей, расскажу, что там разрешают есть, а что – нет. И конечно, обязательная колонка – мнение врачей на этот счёт. Поехали!

Содержание

Японская диета на 7 дней меню, таблица

Завтрак каждый день – это кофе, иногда его можно дополнить сухариком или хлебцем. Поэтому распишу только обед и ужин.

Понедельник:

  • Обед: капустный салат, 2 яйца, стакан сока из томатов.
  • Ужин: рыбный стейк. Способ приготовления любой.

Вторник:

  • Обед: овощной салат, рыбный стейк, чай из трав.
  • Ужин: кусок варёного мяса, стакан кефира низкой жирности.

Среда:

  • Обед: кусочек твёрдого сыра, отварной, тушеный или жареный кабачок. Можно сделать рататуй. Вот рецепт:

Взять небольшой кабачок, такой же баклажан, 2 помидора, луковицу. Нарезать всё кружочками, выложить в форму, чередуя кружочки. Полить томатной пастой со столовой ложкой растительного масла, посыпать зеленью, мелко нарезанным чесноком. Запекать в духовке при температуре 200 градусов час или больше – смотрите по своей духовке.

  • Ужин: рыбный стейк, кефир.

рыбный стейк, кефиррыбный стейк, кефир

Четверг:

  • Обед: 100 г обезжиренного творога, варёная морковь (можно порезать, полить растительным маслом и посыпать зеленью), стакан свекольного сока.
  • Ужин: пара любых фруктов (кроме банана и винограда).

Пятница:

  • Обед: рыба. Салат из любых овощей.
  • Ужин: омлет из 2 яиц, стакан кефира.

Суббота:

  • Обед: варёная или запечённая в духовке куриная грудка, салат из немного проваренной брокколи с фасолью, стакан морковного сока.
  • Ужин: пара любых фруктов, кусочек твёрдого сыра.

Воскресенье:

  • Обед: 100 г обезжиренного творога, рыбный стейк, капустный салат.
  • Ужин: любое мясное блюдо, стакан кефира.

Итак, вот достаточно подробное меню. По этому примеру может быть составлена и схема на 14 дней.

Для вашего удобства сделала таблицу. Её можно распечатать и повесить на холодильник, например.

таблица японской диетытаблица японской диеты

Пояснения к японской диете на 7 дней меню

Есть много разных вариантов японской диеты, но сейчас мы с вами разбираем бессолевую в классическом понимании. Что здесь основное:

  1. Ничего не солить.
  2. Не завтракать. Можно только кофе – натуральный молотый, нерастворимый, без молока и сахара. Иногда разрешено добавить к кофе сухарик или хлебец.
  3. Периодически кофе можно заменять травяным чаем.
  4. Есть 3 раза в день. Перекусы под запретом.
  5. Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  6. Пить
Японская диета на 7 дней: бессолевое меню на каждый день, таблица для правильного похудения, отзывы и результаты худеющих

Японская диета на 7 дней считается одной из наиболее строгих и коротких схем похудения, которая позволяет достичь неплохих результатов. Данный метод является серьезным испытанием для воли, поэтому перед использованием нужно изучить правила и особенности сброса веса таким способом.

Эффективная японская диета на основе белков, правила похудения и меню на 7 днейЭффективная японская диета на основе белков, правила похудения и меню на 7 дней

Японская диета на 7 дней: в чем суть?

Ключевой принцип данной схемы похудения — включение в рацион продуктов, в которых в большом количестве содержатся белки, клетчатка и необходимые витаминные комплексы. Запрещается вносить в меню соль или углеводы.

Отличительные черты диеты:

  • почти полное отсутствие завтрака при строгих требованиях к составу продукта требует немалых волевых усилий от худеющих. Отличие от иных схем похудения — запрет на перекусы. Если большая часть диет подразумевает 5–6 приемов пищи в день, то в японской их количество не превышает 3;
  • меню японской диеты на 7 дней отличает малая калорийность. Среднее суточное значение составляет 1 100 килокалорий. Продукты подбираются с учетом того, чтобы в организме были инициированы процессы для сжигания жиров;
  • в течение недели придется питаться белковой пищей.

При таком подходе организм испытывает избыток в жирах, поэтому для достижения баланса использует внутренние ресурсы.

Какие предусмотрены правила?

Японская диета на 7 дней отличается достаточно строгими требованиями, поэтому подходит не всем людям, заинтересованным в сбросе веса. Лицам, имеющим трудности с волевыми действиями, нужно оценивать свои возможности, чтобы не нанести ущерб здоровью. Для этого изначально нужно изучить правила, которые предусмотрены для японской диеты:

  • не допускается по своему желанию изменять последовательность рациона. К примеру, нельзя меню среды использовать в пятницу или в иной день. Это же относится и к распорядку одного дня – на завтрак следует употреблять те продукты, которые предназначены для утреннего приема пищи;
  • стоит ограничить использование соли при приготовлении блюд. Если же принимать пищу без добавки сложно, то нет нужды лишний раз нагружать психику – допускается малое количество слабых заменителей;
  • японская диета на 7 дней, как и любая иная схема сброса лишнего веса, предполагает необходимость в соблюдении питьевого режима. Суточный рацион должен содержать в себе 2 литра чистой воды. День лучше начинать со стакана теплой негазированной воды. Это же касается подготовки к приему пищу – за 30 минут до обеда и ужину нужно выпить не менее 200 миллилитров;
  • придется отказаться от употребления сахара и жирного молока;
  • запрет распространяется и на алкогольные напитки. Мало того, что считаются калорийными, также они оказывают негативное воздействие на важные системы организма человека, который и так нагружен из-за перехода к рациону с ограничениями;
  • подготовка к диете – это важный этап. Он включает в себя постепенное изменение рациона, сопровождающийся отказом от запрещенных блюд: жареные, жирные и т.п. Меню на каждый день японской диеты на 7 дней должно пополняться отварным рисом, зеленью, кисломолочными продуктами;
  • после завершения процесса похудения нужно обеспечить правильный выход из диеты. По прошествии недели запрещено незамедлительно возвращаться к более привычному рациону, включающему в себя жирную и острую пищу в больших объемах. Все должно проводиться последовательно. Для закрепления результата рекомендуется ограничить калорийность продуктов и следовать принципам правильного питания;
  • приемы пищи должны проводиться в соответствии с графиком – изменять время или пропускать их не допускается;
  • еду нужно тщательно пережевывать. Таким образом обеспечивается быстрое усваивание продуктов, пищеварительные процессы проходят с меньшими затратами, что важно при малой калорийности блюд;
  • между приемами пищи для притупления чувства голода рекомендуется выпить стакан воды или зеленого чая.

Если для похудения используется японская диета – 7 дней считается предельной продолжительностью процесса. Если слишком затянуть, можно достигнуть истощения организма. Повторный курс рекомендуется проводить не раньше, чем истечет полгода с предыдущего.

В чем преимущества?

Японская диета на 7 дней – меню данной схемы для сброса лишнего веса выстраивается таким образом, чтобы обеспечить достижение следующих плюсов:

  • за сравнительно небольшой срок в неделю можно избавиться в среднем до 6 килограмм лишнего веса;
  • по окончании диеты немало людей привыкают к небольшим размерам блюд, поэтому придерживаются их в дальнейшем, что положительно сказывается на организме;
  • помимо сброса лишнего веса, с помощью диеты можно избавиться от токсинов и добиться нормальной работы обмена веществ;
  • достигнутый результат можно сохранить в течение длительного периода, если человек соблюдает принципы правильного питания.

Еще одно немаловажное преимущество по отзывам: меню японской диеты на 7 дней подходит для людей, не обладающих весомыми доходами. Продукты из рациона достаточно дешевые и продаются в стандартных магазинах.

Эффективная японская диета на основе белков, правила похудения и меню на 7 днейЭффективная японская диета на основе белков, правила похудения и меню на 7 дней

В чем недостатки?

Помимо приятных моментов, перед использованием японской диеты нужно учитывать и ее минусы:

  • из-за чрезмерно низкой калорийности меню человек будет практически постоянно страдать от чувства голода. В связи с этим может наблюдаться общая слабость, повышенная сонливость. При критическом состоянии организма возможно нарушение координации движений или обмороки. В таком случае следует отказаться от диеты и выбрать более щадящую схему;
  • предусмотрено немало противопоказаний;
  • схема похудения предполагает трехразовое питание без перекусов. Данная особенность во многом оспаривается диетологами, которые настаивают на необходимости увеличения приемов пищи. В противном случае организм будет испытывать постоянный стресс, что может спровоцировать ряд проблем с важными системами организма.

Японская бессолевая диета на 7 дней подойдет для людей, которым необходимо в краткие сроки избавиться от лишнего веса, при этом они готовы на любые ограничения. Если не иметь мотивации и ясной цели, оставаться всю неделю в пределах схемы похудения будет проблематично.

Какие существуют противопоказания?

От японской диеты придется отказаться лицам, которые имеют:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с желудком: язва, гастрит;
  • поражения мочевыделительных органов.

Также противопоказания распространяются на беременных и женщин, вскармливающих новорожденных грудью.

Как подобрать продукты?

Правильное похудение с меню японской диеты на 7 дней обеспечивается только при использовании правильных продуктов. Поэтому к их подбору нужно подходить со всем вниманием:

  • как правило, завтрак формируются из кофе, так как напиток помогает инициации обмена веществ. Даже при употреблении на голодный желудок выпитая чашка не оказывает влияния на организм. Однако кофе должно быть качественным;
  • капуста считается базовым ингредиентом в диете. Она отличается малой калорийностью. Желудок при этом вынужден тратить больше энергии на ее переваривание, чем получает. В дополнении продукт отличается высоким содержанием клетчатки, что обеспечивает нормальное функционирование кишечника;
  • при выборе курицы и говядины нужно брать свежее мясо нежирных сортов, исключив из продуктовой корзины замороженные тушки. Это же относится и к рыбе.

Остальные компоненты диеты также должны быть качественными. Отдельное внимание нужно обращать на срок годности и состав продуктов.

Эффективная японская диета на основе белков, правила похудения и меню на 7 днейЭффективная японская диета на основе белков, правила похудения и меню на 7 дней

Меню японской диеты на 7 дней: таблица

Стандартный рацион выстраивается следующим образом:

Утренний прием пищи.Дневной прием пищи.Вечерний прием пищи.
1.Одна чашка некрепкого кофе без сахара.200 миллилитров томатного сока, отварные яйца в количестве двух штук и салат из капусты, заправленный оливковым маслом.250 грамм рыбы, приготовленной на пару.
2.Одна чашка кофе. Замена печенья – сухарь из ржаного хлеба.Небольшое количество рыбы нежирных сортов (250 грамм), приготовления варкой, с салатом из капусты, который заправлен оливковым маслом.100 грамм отварной говядины и 200 миллилитров кефира с нулевой жирностью.
3.Кофе и сухарь из ржаного хлеба.Кабачок, приготовленный на сковороде путем жарения. Допускается употребление в неограниченных объемах.Отваривается говядина (достаточно 200 грамм) и 1-2 штуки яиц. В качестве дополнения можно приготовить стандартный салат из капусты.
4.Кофе.50 грамм сыра и отварная морковь с яйцом.Зеленое яблоко в количестве двух штук.
5.Морковь, тщательно отваренная, с добавлением сока лимона.Отварная куриная грудка в количестве 500 грамм, капустный салат с добавлением моркови – все это под оливковым маслом.Зеленое яблоко в количестве двух штук.
6.Кофе.Рыба на пару 0 достаточно 200 грамм. Напиток – томатный сок, не более 200 миллилитров.Отварное яйцо в количестве двух штук и салат из капусты под оливковым маслом.
7.Зеленый чай.200 грамм отварной говядины и один плод грушевого дерева.200 грамм рыбы, приготовленной на пару, 200 миллилитров кефира.

Меню японской диеты на 7 дней: таблица – отзывы о ней, как правило, содержат ссылки похудевших на постоянное чувство голода, но результативный итог. В любом случае перед тем как приступить к похудению, нужно оценить свой бюджет и возможности организма.

Каких результатов можно добиться?

Отзывы о японской диете на 7 дней характеризуют ее как эффективную методику похудения. С ее помощью за неделю можно избавиться от 5 до 8 килограмм лишнего веса. Итоговый результат определяется с учетом исходного веса и индивидуальных особенностей.

Эффективная японская диета на основе белков, правила похудения и меню на 7 днейЭффективная японская диета на основе белков, правила похудения и меню на 7 дней

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Японская диета для похудения на 7, 14 дней с меню на каждый день

Мегаэффективная японская диета, многие слышали о ней. Но воображение рисует тарелку постного риса, а где-то вдалеке улыбается стройная красавица гейша. Могу обрадовать, вам не придётся жевать один рис, разрешены и другие не совсем диетические продукты. На “японке” можно вкусно и сытно похудеть.

Привычное питание жителей восходящего солнца

Прежде чем говорить о Японской диете, давайте поближе познакомимся со страной и её жителями.

Любопытные факты о японцах:

  • Недельное меню японцев состоит из более чем из 100 продуктов.
  • На завтрак они едят суп с рыбой, рисом или овощами, соевые бобы, водоросли.
  • Японские палочки помогают замедлить процесс потребления пищи. Пережёвывание получается тщательным. Быстро приходит насыщение.
  • Японцы много готовят из водорослей: салаты, супы, гарниры. Самые употребляемые из них – нори, ламинария, акамэ, комбу.
  • Обеденное меню состоит из: риса с карри, папоротника, жареного яйца, бамбука, морепродуктов, овощей в кляре, зелёного чая.
  • В Японии предпочитают сезонные продукты. Они полезнее, питательнее, свежее.
  • На ужин подают суп мисо, морскую капусту, салат, рис с сушёной смесью, красную рыбу, овощи на пару, зелёный чай.
  • По статистике японцы больше всего едят рыбу, рис, сою.

Интересно, правда? Но не стоит полагать, что Японская диета будет основываться на подобном рационе. Она гораздо глубже и перенимает принципы питания, но не сами продукты. Давайте разберёмся подробнее.

Питание японцев

Что такое японская диета

Система питания при Японской диете базируется на употреблении низкокалорийной, белковой пищи, с минимальным содержанием соли:

  • При употреблении низкокалорийной пищи, организм вынужден активировать собственные запасы.
  • На переваривание белковых продуктов тратится много энергии, что служит сжиганию жира.
  • При синтезе белка в организме усиливается теплообразование. Последнее ускоряет метаболизм и как следствие – похудение.
  • Ограничение соли помогает не задерживать жидкость в организме, устранить отёки и нормализовать давление.

Такое питание возможно для людей любой весовой категории. Продолжительность диеты зависит от поставленных целей и ее вида.

Продолжительность диеты

ЛИШНИЙ ВЕСПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
4-5 кг7 дней
10-15 кг14 дней

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, можно продлить диету до 1 месяца. Это говорит о том, что в японском рационе питания в незначительном количестве все же присутствуют жиры и углеводы.

Белковая диета для женщин

Белковая диета для похудения

О своей фигуре заботятся многие женщины. Они сидят на многочисленных диетах, занимаются спортом …

Разрешённые и запрещённые продукты

Таблица ниже поможет составить правильное, рациональное меню.

КАТЕГОРИЯ ПРОДУКТОВРАЗРЕШЕННЫЕЗАПРЕЩЕННЫЕ
МясоГовядина, курицаСвинина, баранина
РыбаМинтай, пикша, путассу, треска, судак, щука, форель, хек, камбалаСёмга, скумбрия, сельдь, палтус, осетровые, угорь, миноги
КрупыРисВсё остальное
ОвощиКапуста, свёкла, редька, огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, морковьКартофель, кукуруза
Хлебобулочные изделияХлебцы цельнозновыеХлеб, выпечка, торты
МаслоЛюбое растительное
ФруктыАпельсины, груши, яблоки, грейпфруты, киви, ананасы, гранаты, лимоныВиноград, манго, хурма, бананы (исключение для банановой монодиеты)
НапиткиКофе натуральный без молока и сахара, зелёный чай без сахара, но можно с молоком, томатный сок без соли, молоко и кефир обезжиренныеАлкоголь и газированные напитки

Список в таблице можно корректировать. Всё зависит от вида диеты, который выбрали. Например, в Классической не предусматривается использование риса и бананов. Но они присутствуют в монодиетах.

Чтобы вам не пришлось несколько раз ходить в магазин, предлагаем список продуктов для семидневной классической диеты, который вы можете подготовить заранее.

Список продуктов для 7 дневной Классической Японской диеты

ПРОДУКТВЕС
Говядина1 кг
Курица1 кг
Филе рыбы2 кг
Кабачок1 кг
Морковь2 кг
Капуста белокочанная1,5 кг
Овощи (свёкла, редька, огурцы, помидоры, болгарский перец)1 кг
Натуральный кофеПачка 250 гр.
Натуральный зелёный чайПачка 250 гр.
Томатный сок1 л
Кефир2 л
Твёрдый сыр150 гр.
Фрукты (апельсины, груши, яблоки, киви, ананасы, гранаты, грейпфруты)5 кг
Лимон (для салатной заправки)2 шт.
Растительное масло1 л
Хлебцы4 шт

Виды японской диеты

Японская диета бывает разной. Она подразумевает несколько вариантов, которые могут значительно отличаться друг от друга. Вы можете выбрать тот, который соответствует вашим вкусовым пристрастиям.

ВИД ДИЕТЫОПИСАНИЕ
КлассическаяКлассическая Эту диету мы описывали выше. Её продолжительность-2 недели. Характеризуется высоким содержанием белка, низкой калорийностью, минимумом соли.

В меню входят: говядина, курица, рыба, овощи, фрукты. Именно в Классическом варианте ничего нельзя менять и нужно строго следовать меню. Тогда можно получить результат – минус 5-11 кг.

БессолеваяПитание 2 недели без соли. В обед рекомендуется кушать супчик. Кофе заменить зелёным чаем. Потребление говядины уменьшить, овощей и фруктов – увеличить. В день положено выпивать не менее 2 л. воды.
БанановаяМногим придётся по вкусу. Она не очень сложная, но даёт свои результаты. Впервые была предложена японцем Хироси Ватанабе.

Её суть – по утрам съедать 1-2 банана и выпивать стакан воды комнатной температуры. И чтобы ни крошки во рту до самого обеда! Продолжаете диету пока не достигнете нужного результата.

ВоднаяПо меню соответствует Классической системе. Отличие лишь в том, что в этом варианте строгое соблюдение приема воды: за полчаса до обеда, завтрака и ужина, а потом каждый час по 200 мл. Суммарно в день получается около 2 л.
РисоваяБывает двух вариантов:

Первый – очень строгий, на 3-5 дней. Называется «Фигура Гейши». При таком варианте вы каждый день теряете 1 кг. Меню на каждый день не меняется: на завтрак – зелёный чай с молоком 500 мл., на обед – рисовая каша 250 гр., зелёный чай с молоком 250 мл., на ужин- то же, что и на обед.

Второй схож с классической. Трёхразовое питание, максимум белков, минимум соли. Продолжительность – неделя. Более подробное меню для второго варианта рассмотрим далее.

Хотите быть стройными как жители Японии, выбирайте любой вариант, который вам наиболее близок. Если придерживаться правил, они все дадут результаты.

Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за …

2 варианта меню

Вне зависимости от вида, Японская диета – строгая. Чтобы достигнуть желаемого результата, нужно чётко следовать системе питания. Составим меню для трёх видов диет: рисовой, бессолевой и классической.

Меню японской рисовой диеты на 7 дней

День 1
Завтрак: Чашечка крепкого кофе, (сахар и сливки запрещены).
Обед: Яйцо, сваренное вкрутую – 2 шт. Салат капустный, заправленный растительным маслом. Сок томатный без соли и сахара – 1 ст.
Ужин: Рыба нежирных сортов, гриль или тушеная.

День 2
Завтрак: Чашечка кофе, сухарик.
Обед: Вареная рыба с тушеной капустой на гарнир.
Ужин: Кусок отварной говядины. Кефир обезжиренный – 1 ст.

День 3
Завтрак: Чашка кофе.
Обед: Жареные кабачки или баклажаны.
Ужин: Капустный салат с яйцом, заправленный растительным маслом. Отварная или тушеная говядина.

День 4
Завтрак: Чашечка кофе. Сухарик.
Обед: Морковный салат с растительным маслом и соком лимона. Яйцо вареное. Кусочек маложирного сыра.
Ужин: Яблоко зеленое – 1 большое или 2 небольших.

День 5
Завтрак: Салат из моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона.
Обед: Запеченная или обжаренная рыба. Сок томатный без соли и сахара – 1 ст.
Ужин: Яблоко зеленое – 1 большое или 2 средних.

День 6
Завтрак: Чашка кофе.
Обед: Отварная куриная грудка – 0,2-0,3 кг. Капустный салат.
Ужин: Яйцо всмятку – 2 шт. Салат из капусты с растительным маслом.

День 7
Завтрак: Чай зеленый – 1 ст.
Обед: Телятина отварная или тушеная. Яблоко зеленое.
Ужин: Ужин любого дня, кроме 3-го.

Меню японской классической диеты на 13-14 дней

День 1
Завтрак: Свежесваренный кофе (запрещено добавлять сахар, сливки, молоко).
Обед: 1-2 яйца вкрутую, отварная капуста, заправленная небольшим количеством оливкового масла, стакан томатного сока.
Ужин: 150-200 гр рыбы отварной или на пару.

День 2
Завтрак: Чашка кофе, тост из ржаного хлеба.
Обед: Тушеная капуста, кусочек рыбы.
Ужин: Обезжиренный кусочек говядины (лучше отварной), стакан 1,5% кефира.

День 3
Завтрак: Галетное печенье, кофе.
Обед: Овощное рагу с кабачками, баклажанами, томатами на оливковом масле.
Ужин: 2 яйца, 150-200 гр телятины или куриной грудки, салат из свежей капусты.

День 4
Завтрак: Свежевыжатый апельсиновый сок, сырая морковь.
Обед: Нежирная рыба отварная или зажаренная, томатный сок.
Ужин: Фрукты (кроме бананов и винограда).

День 5
Завтрак: Чашка несладкого кофе.
Обед: Постный овощной суп, нежирная рыба.
Ужин: Яйца 2 шт., сырая перетертая морковь.

День 6
Завтрак: Свежевыжатый апельсиново-морковный сок.
Обед: Куриная грудка отварная до 200 гр, салат с морковью и капустой с растительным маслом.
Ужин: Фрукты.

День 7
Завтрак: Несладкий зеленый чай.
Обед: 200 гр отварной куриной грудки или телятины.
Ужин: 2 яйца, кефир.

День 8
Завтрак: Кофе.
Обед: Постный овощной суп, нежирная рыба.
Ужин: 2 яйца, свежая тертая морковь, заправленная оливковым или подсолнечным маслом.

День 9
Завтрак: Сырая морковка, заправленная соком половины лимона.
Обед: Томатный сок, нежирная рыба на пару.
Ужин: 2 любых фрукта на выбор (около 200 гр).

День 10
Завтрак: Зеленый чай.
Обед: Салат из перетертой моркови, ломтик нежирного сыра, 1 яйцо вареное.
Ужин: Фрукты.

День 11
Завтрак: Кофе.
Обед: Жареные кабачки или баклажаны.
Ужин: Говядина постная отварная, капуста сырая без добавления масла, 1 яйцо.

День 12
Завтрак: Ржаной тост, кофе.
Обед: Рыба вареная/гриль, салат из морковки или капусты.
Ужин: 2 яйца, свежая тертая морковь с оливковым маслом, кефир 1-1,5% жирности.

День 13
Завтрак: Кофе свежесваренный.
Обед: 2 яйца, салат из капусты и моркови, томатный сок.
Ужин: Жареная рыба нежирная.

День 14
Завтрак: Зеленый чай.
Обед: Капуста с растительным маслом, нежирная рыба.
Ужин: Куриная грудка или говядина отварная, кефир.

Если у вас нет проблем со здоровьем, можете продлить диету, меню в этом случае будет повторяться по второму кругу. То есть следующие 2 недели питайтесь по аналогичному меню.

Видео

Рецепты

Чтобы вам не искать рецепты и быстрее приступить к похудению, рассмотрим некоторые из них.

Салат из варёной капусты

  • Отварить 200 гр. капустных листьев 30 мин.;
  • подождать пока остынут;
  • тоненько нашинковать;
  • смешать с 30 гр. зел. горошка, 30 мл. растительного масла, петрушкой и укропом.

Салат готов.

Диетический суп

  • 1 луковицу измельчить и мариновать в соусе Toko 30-40 мин.;
  • отварить 100 гр. риса до полуготовности;
  • добавить 300 гр. нарезанного минтая и варить до готовности риса;
  • кинуть в суп 150 гр. морской капусты;
  • далее луковицу, без маринада;
  • взболтать и влить яйцо тонкой струйкой;
  • снять с огня.

Можно есть сразу или остывшим.

Запечённая рыба

  • 300 гр. трески замариновать в 50 мл. соевого соуса, примерно на 30-40 минут;
  • нарезать кабачок 100 гр. кружочками, дать отстояться и слить сок;
  • в рукав для запекания поместить треску кусками, сверку кружки кабачка и залить маринадом;
  • завязать, проколоть рукав сверху в нескольких местах, и в духовку на полчаса.

Кушать подано.

В Японской диете можно жарить, но мы рекомендуем готовить на пару! Так вы быстрее похудеете и для здоровья это полезнее.

Плюсы и минусы японской диеты

Плюсы и минусы диеты

Японская диета, по отзывам людей, очень результативна. Но не стоит забывать, что мы все индивидуальны и можно серьёзно навредить здоровью.

Чтобы быть уверенным, подходит вам система питания или нет – изучите её особенности и недостатки.

Достоинства:

  • Снижается вес;
  • уменьшается отёчность;
  • снижается риск сердечно – сосудистых болезней;
  • после похудения не появляются обвисания, растяжки;
  • допускаются все способы приготовления пищи, в том числе жарка;
  • организм насыщается всеми необходимыми витаминами;
  • если правильно выходить из диеты, полученные результаты сохраняются надолго;
  • необходимые продукты можно приобрести в любом магазине или на рынке.

Недостатки:

  • В результате преобладания белков, и меньшего количества углеводов и жиров в рационе, у многих падает работоспособность, кружится голова, появляется сонливость, вялость;
  • вместо 5-6 приёмов пищи потребуется кушать 3 раза, а это уже не соответствует здоровому похудению;
  • каждое утро начинается с чашки кофе натощак – это серьёзное испытание для сердца;
  • калорийность дневного рациона всего 800 ккал – тяжело будет справляться с физической, умственной активностью;
  • много противопоказаний;
  • если неправильно выйти из диеты, можно молниеносно набрать потерянные килограммы;
  • можно использовать раз в полгода;
  • может произойти обезвоживание организма.

Учитывайте эти особенности, и вам не придётся переживать за своё здоровье.

Противопоказания

У японской системы для похудения много противопоказаний:

  • Беременность;
  • вирусные инфекции;
  • возраст до 18 лет и старше 55;
  • гепатит;
  • венерические заболевания;
  • воспаления;
  • проблемы с желудком;
  • гипертония,
  • желчнокаменная болезнь;
  • физические, эмоциональные, умственные нагрузки;
  • почечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • холецистит;
  • СПИД;
  • невралгия;
  • лактация;
  • климакс;
  • хронические заболевания.

Если у вас появились признаки обезвоживания: тахикардия, боль в желудке, сухие губы, кожа – нужно прекращать диету и провериться у врача.

ВАЖНО. Исходя из всех противопоказаний и недостатков, можно сделать вывод – такое изменение привычного рациона питания показано только здоровым людям.

Рекомендации специалистов

Что можно и нельзя есть на японской диете для похудения

Традиционная японская диета длится 21 день: 7 дней подготовки, 14 дней диеты и выход длительностью в 4 недели.

Отзывы похудевших девушек и мужчин говорят о том, что методика требует психологической подготовки и сильной мотивации. Однако результаты стоят этих усилий: за 14 дней классического варианта можно постройнеть от 5 до 11 кг, в зависимости от начального веса. Кроме того, важный этап — выход из диеты, требующий не меньшей выдержки. Если не нарушать правил, проблема лишнего веса останется в прошлом.

10 обязательных правил:

  1. До начала диеты постепенно отвыкайте от сахара и соли.
  2. На сон отводите не менее 6 часов.
  3. Спортом занимайтесь в меру. Утренней зарядки будет достаточно.
  4. Чётко следуйте меню. Ничего не меняйте. Не путайте дни.
  5. Перед началом диеты не наедайтесь как в последний раз.
  6. Пейте больше воды. Не менее 1,5 л. в день.
  7. Крайний приём пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.
  8. Лучше совсем откажитесь от соли и специй.
  9. Принимайте витамины и минералы.
  10. Если больше нет сил держать диету – представьте результат: вы – стройная, в красивом купальнике, стоите…., -а дальше уже ваша фантазия.

Многие выбирают Японскую диету, потому что мясо можно, рыбу и масло, допускается жарка. Но если вы сладкоежка или любите пиво с чипсами – то вам будет крайне сложно! Мы в вас верим! Тренируйте силу воли.

Вопросы и ответы

Давайте разберём часто задаваемые вопросы по Японской диете и ответим на них.

ВОПРОСОТВЕТ
Не люблю кабачки, можно их чем-нибудь заменить?Да. Можно заменить цветной капустой, тыквой.
Можно заменить говядинуДа, но только курицей
А если между 3 приёмами пищи проголодался, можно перекусить?Строго нет.
Можно любые есть фрукты?Нет. Не разрешаются, высококалорийные.
Алкоголь пить можно?Нет. Только воду, чай, кофе, томатный сок без соли, нежирные йогурт и кефир.
А можно сёмгу в рацион включать?Да, изредка, если хотите избавиться до 10 кг. Если нужно скинуть больший вес, то лучше покупать нежирную рыбу.
Сколько раз в год можно придерживаться такой системы питания.Для бессолевой – 1 раз в год, для остальных видов-1 раз в полгода.
А как выходить из диеты, чтобы не набрать прежний вес?3-4 дня нужно питаться небольшими порциями по 150-200 гр., в рацион добавлять перекусы, молоко, ряженку. Следующие 2-3 дня можно выбирать сорта рыбы и мяса пожирнее. Потом можно возвращаться к привычной схеме питания.

Японская диета не один раз доказала свои положительные результаты. В интернете можно найти много отзывов о достигнутых результатах. Несмотря на то, что рацион сильно ограничен, при этом она заботится о вашем здоровье. Вы едите только полезные продукты, не даёте истощиться организму.

Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 днейВ нынешнее время существует неисчислимое количество разнообразных диет, главной задачей которых является уничтожение лишних килограммов. Немало споров и слухов ходит и вокруг японской диеты на 7 дней, которую большинство диетологов считают одной из самых эффективных. Но, как ни странно, есть и противники вышеуказанного способа похудения, которые изо всех сил протестуют против этой диеты.

Если вас интересуют отзывы о результатах японской диеты, то они самые разнообразные. Данная статья подробно расскажет вам обо всех плюсах и минусах бессолевой диеты, которая в текущее время пользуется широким спросом среди множества представительниц слабого пола.

Кто придумал японскую бессолевую диету?

В первый раз о японской диете на 7 дней заговорили пару лет назад. В это же самое время появились и две другие ее разновидности – на 14 и 13 дней. Достоверные источники утверждают, что данную диету придумали медицинские специалисты японской клиники «Яэкс». После того, как прошли первые слухи о бессолевой диете, все массово начали на нее садиться.

Что касается происхождения диеты, то есть еще одна неподтвержденная информация – говорят, что она была разработана вовсе не в Японии, а в России каким-то малоизвестным диетологом, который, благодаря данному способу борьбы с лишними килограммами, привел свое тело в идеальное состояние. Эти доводы можно подтвердить с помощью меню японской диеты на 7 дней. Как известно, сами японцы являются поклонниками зеленого чая и морепродуктов, которыми в японской бессолевой диете даже и не «пахнет» (за исключением одного-единственного завтрака, во время которого нужно выпить чашку зеленого чая).

После тщательного анализа меню диеты, сразу же начинаешь понимать, что второй вариант происхождении более правдоподобный, так как в рацион входят в основном продукты, употребляемые российским человеком.

Плюсы и минусы японской диеты на 7 дней

Меню японской диеты на 7 днейВсем известно, что любая диета обладает, как плюсами, так и минусами. Поэтому, прежде, чем «примерять» японскую диету на себя, необходимо внимательно исследовать все «за» и «против», дабы сохранить свое здоровье в хорошем состоянии.

К преимуществам бессолевой японской диеты относятся следующие моменты:

  • Отзывы о японской диете на 7 дней свидетельствуют о том, что с помощью этого метода похудения можно избавиться от семи килограмм. Насколько много, зависит от избыточного веса: если его предостаточное количество, то и похудеть можно существеннее.
  • По некоторым утверждениям, подобная диета помогает не только избавиться от ненужных килограммов, но и изменить вредные привычки в еде, а также, нормализовать обмен веществ.
  • Еще одним плюсом японской диеты является то, что сидеть на ней довольно просто: через один-два дня организм начинает привыкать к новому режиму, а голод практически не ощущается.
  • Согласно отзывам, результат японской диеты достаточно стойкий: потерянный вес в ближайшее время вряд ли вернется (если же, конечно, после завершения диеты не набрасываться на все съедобное).

К недостаткам японской диеты можно отнести такие нюансы, как:

  • Низкая калорийность. В меню японской диеты на 7 дней содержится минимальное количество углеводов. В некоторые дни эта диета не превышает 700 ккал. Именно поэтому, многие диетологи запрещают частое ее применение – максимум один раз в год.
  • Трехразовое питание. Огромным минусом вышеуказанной диеты является трехразовое питание, в то время, как доктора советуют есть четыре-пять раз в день, но небольшими порциями.
  • Наличие некоторых противопоказаний. Судя по отзывам о японской диете на 7дней, применять данный метод похудения людям, страдающим сердечными заболеваниями, строго противопоказано. Дело в том, что во время этой диеты нужно каждый день употреблять натуральный черный кофе, который может негативно сказаться на сердечнососудистой системе.
  • Сидеть на японской диете не рекомендовано беременным и кормящим грудью женщинам, так как последствия могут быть самыми непредсказуемыми.

Меню японской диеты на 7 дней

Прежде, чем садиться на эту диету, необходимо свой организм подготовить к строгому режиму. За несколько дней до начала диеты уберите из своего рациона запретные продукты – мучные изделия, сахар, соль, алкоголь, копчености и тому подобное. Можно также провести разгрузочный день.

Из-за того, что меню японской диеты является крайне строгим, продукты нужно употреблять именно так, как указано. Пропускать прием пищи или заменять ингредиенты другими запрещается. Итак…

Первый день

Завтрак: одна чашка черного натурального кофе без сахара и сливок.

Обед: салат из капусты, заправленный чайной ложкой растительного масла; два вкрутую сваренных яйца; стакан томатного сока.

Ужин: 200 грамм отварной рыбы (можно также приготовить ее и на пару).

Второй день

Завтрак: один сухарик и чашка натурального кофе без сахара и сливок.

Обед: Салат из свежей капусты с добавлением растительного масла; отварная рыба.

Ужин: 100 грамм отварной говядины; 200 миллилитров кефира (минимальной жирности).

Третий день

Завтрак: чашка черного натурального кофе.

Обед: один средний кабачок, обжаренный на рафинированном растительном масле.

Ужин: 200 грамм отварной говядины; маленькая порция салата из свежей капусты с растительным маслом; два сваренных вкрутую яйца.

Четвертый день

Завтрак: один сухарик и чашка натурального кофе.

Обед: три большие отварные моркови, заправленные растительным маслом; 10 грамм твердого сыра; одно яйцо в сыром виде.

Ужин: одно-два средних яблока.

Пятый день

Завтрак: салат с сырой морковки с добавлением лимонного сока.

Обед: приготовленная на пару или отварная рыба; 200 миллилитров томатного сока.

Ужин: одно-два средних яблока.

Шестой день

Завтрак: чашка натурального черного кофе.

Обед: салат из свежей капусты и моркови; половина отварной курицы.

Ужин: 100 грамм сырой моркови с растительным маслом; два сваренных вкрутую яйца.

Седьмой день

Завтрак: одна чашка зеленого чая.

Обед: 200 грамм отварной говядины; одно большое яблоко.

Ужин: можно выбрать с 1, 2, 4, 5 или 6 дней.

Дабы закрепить результат, после окончания японской диеты на 7 дней желательно еще пять-шесть дней воздерживаться от вредной пищи.

Японская диета — эффективное похудение за 7 или 14 дней

Женщины всего мира каждый день ищут все более эффективные методики похудения. Япония многомиллионная страна, в которой редко встретишь человека, страдающего от ожирения. Даже из-за этого факта можно сделать вывод, что японцы знают какой-то секрет сбалансированного рациона.

Может быть дело в сырой рыбе, которую они так любят или в особом приготовлении рисовой крупы? В этой статье мы раскроем все японские тайны правильного питания и получим идеальную фигуру гейши.

Японская диетаЯпонская диетаЯпонская диета

Если хотите быстрый ответ. Так называемая «японская диета» весьма результативна. Вместе с этим, неправильное ее применение может нанести вред организму из-за недостатка КБЖУ.

Кстати, на самом деле, никакой японской диеты не существует и можете даже не искать подтверждающих обратное источников. Это народное собирательное название, которое появилось благодаря присутствию в блюдах риса и рыбы. В самой Японии ничего подобного не существует.

Теория японской диеты основана на обычном, с точки зрения остального мира, рационе японцев со значительно сниженной дозировкой порций. В этом она не сильно отличается от иных стрессовых диет. Поэтому мы считаем, что потреблять нужно не меньше того количества калорий, которое является минимальным для организма в спокойном состоянии. Сколько это лично для вас, вы можете узнать из нашего онлайн калькулятора.

В данном материале мы изучили насколько диета безопасна для человека, рецепты и меню. Вывод — эта диета требует, как минимум, дополнительного витаминного комплекса и наблюдение за состоянием организма. Лучше подумайте о гречневой диете и гречневом меню.

Принцип действия японской диеты

Японская диета сейчас очень популярна в России, несмотря на то, что имеет массу ограничений и совсем не напоминает веселую прогулку по парку. Любое отклонение от нормы или нарушение правил приведет к тому, что прошлые заслуги стразу обнулятся и придется начинать все сначала с нулевой позиции, если не хуже.

Японская диета идеально подойдет для любителей рыбных блюд и сои. Она основана на том, чтобы употреблять продукты без добавления соли и соблюдать следующие правила:

  • Необходимо включить в свой рацион низкоуглеводные продукты и много белка.
  • Исключить все сладости, заменив их фруктами и йогуртом.
  • Так же не малую роль в процессе похудения играет натуральный кофе, дыхательная гимнастика и дополнительные инструменты.
  • Срок диетического питания от 7 до 21 дня.
  • Подготовьтесь к похудению психологически. Может помочь мотивация. Поставьте перед собой цель и следуйте по намеченному курсу.
  • Должен быть строгий график и конкретное меню. Если изложить питание на бумаге, вы будете точно знать, что вам можно только это и не ищите компромиссов.
  • Исключите газированные и энергетические напитки, фаст-фут и фитнес-батончики.
  • Питаться придется небольшими порциями 3 рада в день. Покидать стол с легким желудком.
  • Вести активный образ жизни и не впадать в депрессию. Негативное душевное состояние спровоцирует срыв.
  • Кофе и зеленый чай употреблять исключительно без сахара. Забыть про конфеты, сдобу, леденцы и печенье.
  • Даже если на этикетке написано «диетический продукт» либо «0% калорий», пройдите мимо такого продукта.

На заметку! При соблюдении всех рекомендаций за 2 недели можно сбросить до 15 килограмм веса. Отличная компенсация за некоторые ограничения в еде и строгий график.

Японская диета - сложнаяЯпонская диета - сложнаяЯпонская диета - сложнаяЯпонская диета — сложная диета

Отдельные продукты

Некоторые продукты, которым мы предаем мало значения, сильно влияют на процесс похудения. Японцы никогда не исключают из своего рациона кофе и традиционные рисовые и рыбные блюда. Это не связано с тем, что японские женщины привыкли к этой продукции (хотя может и так). Дело в том, что все они благоприятно действуют на организм и при правильном употреблении способствуют похудению.

Натуральный кофе

Большинство россиян пьют растворимый кофе, поэтому этот напиток запрещен диетологами. Более того, натуральный кофе не каждому по вкусу. Японцы пьют кофе исключительно в любое время и при диетическом питании особенно. Это связано со следующими наблюдениями экспертов:

  1. Натуральный напиток снижает чувство голода.
  2. Кофеин расщепляет гликоген и высвобождает глюкозу.
  3. Тело сразу заряжается энергией.
  4. Способствует расщеплению жировых отложений, за счет чего тело получает дополнительный прилив сил.
  5. Мочегонное средство.

На заметку! Некоторые диетологи советуют пить кофейный напиток непосредственно перед тренировкой в спортзале. Японская диета требует употребление этого продукта ежедневно, без участия сахара.

Немного видео по теме: чем полезен натуральный кофе.

Рис

Рис – основной гарнир в японской кухне. Даже рисовые лепешки заменяют японцам хлеб. Несмотря на то, что рис продукт с высоким содержанием углеводов, он занимает не последнее место в японской диете. Секрет японской рисовой каши прост: ее не варят и не смазывают маслами, а вымачивают до полной готовности. Больше ценится коричневый рис, но в России его цена высока и не каждый гражданин может позволить себе покупать его постоянно. И это странно, ведь на создание белого риса меньше затрат производителей.

Выбирайте для японской диеты рис правильно! Стоит отдать предпочтение обычному рису, если смотреть с точки зрения экономии, но выбирать только длинозерный и не пропаренный.

Рис белый длиннозерный

Пищевая ценность на 100 грамм


Калорийность: 363 ккал
Калории из жира: 6 ккал (2%)

Дневная норма (%)*

Белки 7.13 г 11%

Жиры 0.66 г 1%

в т.ч. насыщенные жиры 0.18 г 1%

в т.ч. трансжиры: 0 г

Углеводы 79.95 г 26%

Холестерин 0 мг 0%

Пищ. волокна (клетчатка) 1.3 г 7%

Соль 0 г 0%

Сахар 0.12 г 0%

Вода 11.62 г


Источник данных: USDA 20444

Дата актуализации: 03.09.2018

Раcсчитано по норме: 1 г белка = 4.1 ккал, 1 г жира = 9.29 ккал, 1 г углеводов = 4,1 ккал

*Процент дневной нормы расчитан по данным Роспотребнадзора, исходя из средней нормы 2000 ккал для не худеющей женщины с легкой физической нагрузкой, 30-40 лет, весом 60 кг, ростом 165 см. Подробнее: БЖУ

Мясо

Мясную продукцию японки выбирают не жирных сортов. Более того, мясные блюда в японской кухне большая редкость. Они скорее будут есть рыбу 7 дней в неделю, чем приготовят свиной стейк. Из мяса чаще всего покупается говядина, куриное филе, кролик. Японцы очень редко жарят мясо на сковороде с большим количеством масла. Чаще всего они используют гриль или запекают блюдо в фольге.

Выбирайте мясо правильно! Говядина должна быть темного цвета без кровоподтеков, а филе упругое, не рыхлое, розоватового цвета.

Рыба

Рыба – полезна во всех отношениях. Наличие большого количества витаминов и микроэлементов с невысокой калорийностью, подарок для любой диеты. Японцы едят этот продукт во всех возможных вариациях и, специалисты считают, что именно любовь к морепродуктам, делает эту нацию стройной. Рыба должна присутствовать в вашем рационе хотя бы через день. Лучше съесть рыбный стейк, чем кусок говядины, это подтвердит любой диетолог.

Выбирайте рыбу правильно! Старайтесь избегать замороженных морепродуктов. При покупке консервированных изделий, обращайте внимание на дату изготовления. Лучше брать рыбные консервы в собственном соку.

5 японских традиций

Японцы чтят традиции. Это одна из немногих наций, которая приучена к дисциплине с детства и не терпит излишеств. Все должно быть разложено по полочкам и подписано красивым фломастером, без малейшего намека на беспорядок. Мы выбрали самые известные традиции этого народа. Может быть, в одной из них или во всех сразу и скрывается секрет похудения и идеальной фигуры?

  1. Процесс приготовления еды. Этот народ уверен, что даже настроение, с которым человек готовит пищу, влияет на вкусовые качества блюда. По их поверьям, если еду готовил человек со злыми мыслями, то блюдо не удастся и обеспечит несварение желудка. Поэтому процессу готовки уделяется особое внимание. Чтобы еда пошла в пользу, ее нужно приготовить с любовью. Они готовят строго перед приемом пищи и не будут есть, что варилось несколько часов назад или вчера.
  2. Зеленый чай. Во время каждой трапезы, обязательным напитком на столе является зеленый чай. Он замедляет процесс старения и ускоряет обмен веществ, поэтому у японцев редко встретишь такие болезни, как язва и гастрит. Зеленый чай употребляется в чистом виде, без сахара, других добавок и благоприятно влияет на процесс похудения. Даже жажду в течение дня они утоляют не простой водой, а зеленым чаем.
  3. Соя. Этот продукт низкокалорийный и содержит большое количество протеина. Она занимает позицию не ниже, чем рыба и рис в рационе японцев.
  4. Японцы верят, что если в еде и за столом будет гармония и порядок, то будет упорядочена вся жизнь. Еда должна отражать 5 вкусов: горький, кислый, соленый, острый, сладкий. И эти вкусовые ощущения должны быть умеренными. Пересоленная или переперченная еда уже не пригодна к употреблению.
  5. Пища должна вызывать 5 ощущений: гармонию слуха, радость глаз, вкусовое удовлетворение, баланс запаха и температуры. На обеденном столе должны присутствовать 5 цветов: зеленый, красный, желтый, черный и коричневый. По древнему поверью все эти цвета отражают жизнь и создают благоприятную атмосферу в доме.

ВАЖНО! Японцы чтят традиции. Не обязательно их перенимать. Можно создать свои собственные и превратить прием пищи в целое искусство.

Немного видео по теме: питание в студенческой столовой Японии.

Основные рекомендации

Российский человек не знает, что такое мера. Мы, если любим, то до безумства, если ненавидим, то всеми фибрами души, если едим, то «до отвала». Но при японской диете придется воспитать в себе новые качества: умеренность, сдержанность, смирение, выносливость, глубокое понимание достаточности съеденного для насыщения.

  1. Основное питание – это белок (яйца, мясо птицы, рыба, говядина и кисломолочные продукты).
  2. Вспомогательное питание – овощные углеводы, рисовые лепешки, оливковое масло для заправок блюд, зеленый чай и натуральный кофе.
  3. Дополнительное питание – кисломолочные десерты и фрукты.

Японскую диету нельзя назвать сбалансированной по БЖУ, поэтому худеть с ее помощью рекомендуется не больше 21 дня. Запрещено менять между собой местами дни и блюда. Это правило можно обойти только в плане напитков. Если с утра вам захотелось выпить чая, а не кофе, то позиции можно поменять. Из-за отсутствия перекусов и 3-разового питания ее можно назвать жесткой, поэтому похудение с помощью «японки» стоит начать с подготовки организма к диете и очищению.

Японская диета воспитывает силу духа и дисциплинирует. Если женщина сможет пройти весь курс – результат будет ошеломительный и ей не захочется возвращаться к прошлому образу жизни. И пройденным путем самурая она останется довольна. Рассмотрим список продуктов, которые рекомендованы на «японке».

ОвощиФруктыБелокДополнение
КабачкиАнанасМясо птицыРисовые лепешки
СвеклаАпельсинРыба всех сортовЗеленый чай
ТыкваПомелоГовядинаНатуральный кофе
ЦукиниЗеленое яблокоТворогОливковое масло
МорковьГрушаМолокоМед, орехи
ОгурецКивиЯйцаКрупы

Именно с помощью этих продуктов мы составим ниже меню на неделю, а вы будете решать, какой срок нужен вам. В среднем на японской диете уходит до 1.5 килограмма в день, но схема эта нарастающая. Первую неделю похудение будет только набирать обороты. В первый день потеря составит не более 200 грамм, во второй день около 400 грамм, в третий – полкило. Только на 5-6 день за сутки начнет уходить больше килограмма. Поэтому, если в вас лишнего больше 10 килограмм, то курс «японки» составит около 15 дней.

На заметку! Никто не отменяет регулярный прием простой воды. На японской диете это особенно важно, потому что белок сильно забирает воду из организма. Выпивайте не менее 2 литров в сутки.

Немного видео по теме: приготовление японского обеда. Внимание! Это не относится к японской диете.

Преимущества, недостатки, противопоказания

Следующее заявление огорчит многих женщин, но нет диетического рациона без минусов и последствий. Более того, если выйти из диеты неправильно, то можно за короткий срок вернуть с таким трудом ушедшие килограммы, и прихватить несколько в довесок. Поэтому правила должны соблюдаться не выборочно, а все сразу. Если вы неуверенны в своих силах, то лучше рассмотреть другой более щадящий рацион. Определим плюсы, минусы и противопоказания японской диеты, которые стоит учитывать.

ПреимуществаНедостаткиПротивопоказания
Быстрый сброс весаОтсутствие существенного завтракаСахарный диабет
Короткий период диетыБеременность
Доступная продукцияБольшой диапазон между приемами пищиПериод лактации
3-разовый прием пищиНепереносимость кофеина
Отчистка организмаЕсли некорректный выйти из диеты, вес вернетсяГастрит и язва
Большой процент белкаЗаболевания печени и почек
Удобное меню без подсчета калорийНесбалансированное соотношение БЖУПроблемы с сердцем и сосудами

В связи  тем, что японская диета не содержит оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, диетологи рекомендуют пропивать курс витаминов для поддержания здоровья организма. Худеющие отмечают, что если не дополнять диету витаминизированным комплексом, идет заметное ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, а так же снижается иммунитет. Если худеть в зимний период времени, то по окончанию курса можно приобрести не только стройную фигуру, но и хроническое ОРЗ.

ВАЖНО! Если вы нашли в перечне противопоказаний заболевание, которое у вас есть или чувствуете общее недомогание, перед тем, как сесть на «японку» проконсультируйтесь с врачом. Здоровье намного важнее, чем резкое снижение лишнего веса.

Немного видео по теме: что будет, если на японской диете сидеть не очень правильно.

Подготовка к диетическому рациону

Психологический настрой – самое главное. Если душевное состояние будет приподнятым и готовым к победам и препятствиям, это уже 50% успеха. Чтобы получать заряд бодрости, некоторые диетологи советуют энергетические коктейли. Рассмотрим самый эффективный японский энергетический напиток, который будет заряжать бодростью, и рекомендован к  употреблению за полчаса до физических упражнений.

Для приготовления напитка понадобится трава китайского лимонника, которую можно приобрести в аптеке. Его ее заваривать в кипятке и настаивать в течение 2 часов. Напиток длительного действия и если пить его с утра, заменив им кофе или зеленый чай за завтраком, активность и тонус организма повысится на ближайшие 5-6 часов.

Очистка организма

Многие путают очистку организма с разгрузочным днем, но эти две процедуры кардинально отличаются друг от друга. Если очистка направлена на выведение токсинов и шлаков, а также очищение кишечника и вывод лишней воды, то разгрузочный день подготавливает к диетическому рациону. Нацелен на то, чтобы организм получил минимальный стресс от резкого снижения калорийности продуктов и объемов пищи. Провести «скрабирование» кишечника – это первый шаг к обретению стройной фигуры.

Рассмотрим самые популярные и безопасные способы очистки за трехдневный срок:

  1. Настой шиповника принимать по 100 грамм за полчаса до трапезы.
  2. Чернослив съедать по 2 кусочка перед каждым приемом пищи.
  3. Свекольный сок или салат из свеклы включить в каждую трапезу.

Важно! Некоторые люди практикуют прием настоя на сенне. Эта травка действительно хорошо чистит организм, но вместе с этим сильно вымывает кальций, поэтому ее употребление лучше исключить.

Разгрузочные дни

Разгрузку еще называют легкими днями и этих дней в японской диете должно быть минимум 3. За это время организм получит возможность перестроиться на новый режим и без стрессов принять последующий диетический рацион. Но разгрузочные дни перед японской диетой имеют свои особенности:

  1. За 3 дня нужно значительно уменьшить количество употребляемой соли.
  2. Отказаться от газировки, черного чая и какао-напитков, а приобрети упаковку зеленого чая и натурального кофе.
  3. Убрать из холодильника различные соусы, плавленые сырки, сладости и сметанные продукты.
  4. Закупить длиннозерный рис, морепродукты и кисломолочные изделия.
  5. Убрать все большие тарелки и глубокие ложки и приготовить один столовый набор маленького размера.

Определим самый популярный и безопасный 3-дневный рацион для разгрузки организма:

ЗавтракОбедУжин
Гречка, залитая кефиром с вечера (или за 6-8 часов до)Борщ из свеклы и фасоли

2 хлебца с цельными злаками

Стакан кефира и 2 столовые ложки клетчатки
Запеченная рыба с рисом, овощами и шпинатом
Грибной суп-пюре с  кусочками куриного филе и зеленью

Важно! Многие считают, что сложнее пройти разгрузочные дни, чем выдержать весь курс японской диеты. Поэтому, если легкие дни дались вам без особых усилий, диета не принесет большого дискомфорта.

Японская диета на основе морепродуктов

Для любителей рыбных блюд японская диета, как раз то, что доктор прописал. Единственное неудобство – это постность блюд и отсутствие соли. Последнее можно легко компенсировать пряными специями и травами. График приема пищи через каждые 4-5 часов. Между приемами никаких перекусов: только чистая вода или зеленый чай без сахара.

  • Продолжительность: 7-14 дней.
  • Особенность: белковая пища.
  • Категория сложности: умеренная.
  • Результат: 5-10 килограмм.
ЗавтракОбедУжин
Чашка натурального кофе без сахара и других добавок

1 отварное яйцо

Кусочек отварной рыбы

Овощной суп

1 рисовая лепешка (50 гр)

Кусочек отварной рыбы

Фруктовый салат
Запеченная рыба с рисом

Салат из шпината и огурцов

Творог с сухофруктами
Салат из морепродуктов

1 рисовая лепешка (50 гр)

Кефир с бананом
Отварная рыба

Овощное рагу

Овощной салат
Рыбный суп-пюре с зеленью и фасолью

1 рисовая лепешка (50 гр)

Белый йогурт с орешками
Рагу ассорти из куриной печени, говядины, капусты и морковиМолочный коктейль с ягодами
1 рисовая лепешка (50 гр)Творог с фруктами

Рисовая лепешка — это среднекалорийный продукт. В 100 граммах содержится 100 ккал. Она является прекрасным заменителем хлеба у восточных народов (в Японии такого блюда, наподобие лаваша, нет). Ее лучше готовить в домашних условиях, чтобы продукт был полностью натуральным и полезным.

ВАЖНО! Не забывайте о том, что японская диета требует дополнительного комплекса витаминов, а рацион на основе риса — послабляющего эффекта, который обеспечит чернослив. Поэтому этот ингредиент нельзя заменять другим видом сухофруктов и добавлять в кефир в приличном количестве.

Рецепт рисовой лепешки

Рисовые лепешки – пресное и вкусное блюдо, хотя не японское, если мы говорим о подобии лаваша с начинкой. Их можно употреблять вместо хлеба и использовать для заворачивания начинки. Из них получаются восхитительные овощные или мясные рулеты. Так же рассмотрите грибные и сырные начинки с зеленью. В таких рулетах будет не так много калорий (около 250 ккал на 100 грамм продукта), зато сытость и наслаждение во время трапезы в сто крат больше.

Готовится традиционная лепешка из рисовой муки, воды, специй и зелени. Замешиваются ингредиенты не очень туго, а потом раскатываются в тонкий пласт и запекаются в духовке. Некоторые кулинары в тесто добавляют еще клетчатку, чтобы лепешка стала сытнее и не обзавелась дополнительными калориями.

Соблюдение графика не менее важно, чем соблюдение всех ингредиентов блюд. Ни в коем случае не превышайте дозу и ешьте очень медленно. Специалисты советуют жевать каждый кусочек не менее 20 раз, прежде чем его проглотить. Не спешите. Во время еды поможет позитивная беседа за обеденным столом или просмотр интересной передачи.

ВАЖНО! По максимуму загружайте себя работой и спортом. Старайтесь отвлекаться от постоянного желания съесть кусочек чего-нибудь вкусненького. Пейте воду, она прекрасно имитирует наполненность желудка.

Японская диета на рисе

Рисовый рацион можно назвать и простым и сложным одновременно. Для любителей большого количества овощей и бобов держать диету будет легче. Не забывайте о том, что блюда нельзя подсаливать или заправлять соусами. Напитки во время трапезы можно употреблять только за завтраком, в другие приемы пищи пить можно только до еды или через час после нее.

  • Продолжительность: 7-14 дней.
  • Особенность: рис и овощи.
  • Категория сложности: строгая.
  • Результат: 7-12 килограмм.
ЗавтракОбедУжин
Рис, залитый большим количеством кефира. Заливать крупу нужно за 24 часа до еды. То есть заливаете сегодня утром, чтобы съесть блюдо завтра.

Чашка натурального кофе или зеленого чая.

Рыбный суп с рисом и зеленьюСтакан кефира с черносливом и рисовой лепешкой
Запеченная говядина с фасолью и зеленью
Куриный бульон с рисовой лепешкой и зеленью
Отварная рыба с рисом, горошком и кукурузой
Грибное рагу и свекольный салат
Гороховый суп со шпинатом и рисовой лепешкой
Запеченная рыба с кабачками и томатами

Выход из диеты

Из любой диеты выходить нужно правильно и постепенно, а из «японки» особенно. Вес ваш не остановится, а будет снижаться, но уже не так прогрессивно. Нужно постепенно заменять продукты, не очень удобные для вас на любимые и привычные.

Самое сложное в японской диете – это отказаться от соли и если вам это удалось, после диетического рациона ни в коем случае не возвращайтесь к привычке солить все в большом количестве.

Помните, что дополнительные продукты, которые вы постепенно будете добавлять в ваше меню, должны быть легкими и исключительно натуральными. Чтобы закрепить полученный результат похудения, выход из диеты составляет, ровно половину срока от того, сколько длился процесс похудения. Не забывайте брать в расчет дни, которые вы потратили на очистку организма и на разгрузочные дни, а это минимум 4-6 дней. Схем выхода всего три:

  1. Японская диета сроком в 7 дней – выход 6 дней.
  2. Японская диета сроком в 14 дней – выход 10 дней.
  3. Японская диета сроком 21 день – выход 2 недели.

Существует также отработанная и проверенная схема внедрения новой продукции:

  • В первый день увеличьте количество потребляемых овощей на 100 грамм в каждый прием.
  • Во второй день увеличьте порции мясных и рыбных блюд на 50 грамм.
  • С третьего дня сделайте завтрак более сытным. Вместо яйца приготовьте омлет или запеканку. Ужин на любом сроке выхода остается неизменным. Только кисломолочные продукты, ягоды и фрукты.

Есть и другая схема выхода, не менее эффективная. Это добавление перекусов. В их перечень должны входить те же продукты: кисломолочные изделия, фрукты, овощи и хлебцы.

Выход из японской диетыВыход из японской диетыВыход из японской диетыВыход из японской диеты

ВАЖНО! Ни в коем случае не снижайте количество белковой пищи.

Три японских закона идеальной и здоровой фигуры

Японцы не приветствуют силовые нагрузки, а используют духовную силу и гимнастику для достижения совершенных форм. Правила есть не только в методах исполнения тех или иных упражнений, а в полноценном изменении образа жизни.

  1. Ровная твердая постель.
  2. Отказ от подушки. Вместо нее лучше использовать шейный валик или подушку совсем незначительных объемов.
  3. Не укрывайтесь пуховым одеялом. Тело не должно перегреваться во время сна.

Первый закон стройности по-японской методике – ровная осанка. Ее можно получить с помощью простого упражнения «Рыбка», которые придумал японец Кацудзо Ниши. Нужно лечь на пол лицом вниз, поставить руки на ширине плеч и развести ноги. Затем, с помощью ладоней приподнять корпус и зафиксировать положение. Руки должны быть ровными, без сгиба в локтях. Находиться в таком положении нужно не менее 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Второй закон – гибкость суставов. Вид этой гимнастики японцы называют Макко-хо. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на твердый пол и развести ноги как можно шире. Осуществлять наклоны то к одной ноге, то к другой. Тут важную роль играет дыхание. При наклоне нужно делать долгий выдох, а при возврате в исходное положение глубокий вдох. По 10 наклонов к каждой ноге в 2 подхода. Постепенно увеличивать количество наклонов и подходов.

Третий закон – чувство ритма. Для этого японцы придумали очень простое упражнение, которое можно делать в любое время. Становитесь на колени на ровную поверхность и начинаете вращение бедрами, как будто бы крутите обруч. Движение не должны быть хаотичными, а динамичными, но без резкости. Занимайтесь по 10-15 минут в день и за месяц талия и бедра придут в порядок.

Японские законы для здоровьяЯпонские законы для здоровьяЯпонские законы для здоровьяЯпонские законы для здоровья

ВАЖНО! Не стоит забывать о таких физических нагрузках, как бег, тренажерный зал и бассейн. Чем больше вы двигаетесь, тем сильнее будет эффект похудения.

Японский метод «Тонкая талия гейши»

Живот – проблемная зона даже у тех женщин, которые не имеют большое количество лишних килограмм. Японский метод «тонкая талия гейши» очень эффективный и будет отнимать всего 5 минут времени в день. Его ввел в моду японский актер Мике Риосуке. Он страдал избыточным весом и сильными болями в спине. Тогда он обратился за консультацией к врачам и они посоветовали ему выполнять это упражнение.

Немного видео по теме: метод уменьшения талии от Мике Риосуке.

Все дело в дыхании. Нужно встать прямо, опустить руки, напрячь ягодицы и максимально втянуть живот. Затем ставьте одну ногу на носок, немного выдвигая вперед, и переносите вес на другую ногу. Потом делайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Через 5 секунд расслабляетесь, опускаете руки и делаете длинный выдох, пока весь кислород не покинет легкие. Повторить дыхательный цикл 20-30 раз.

ВАЖНО! Выполнение упражнения японской дыхательной гимнастики потребует не более 5 минут в день. Результат будет уже через 2 недели. Это упражнение поможет не только обрести тонкую талию, но и поправить здоровье внутренних органов.

Подведем итог

Несмотря на то, что японская диета строгая и требует сильной мотивации и силы духа, результаты стоят того. С другой стороны, если человек желает быть в форме, работать над собой придется постоянно. Прежде чем начать худеть, купите шикарные джинсы на размер меньше или найдите в шифоньере любимое платье, которое вам мало. После «японки» вы войдете в желанный наряд, если будете четко следовать рекомендациям. Закрепим знания важными аспектами похудения:

  1. Отказ от соли и сладостей.
  2. Соблюдение режима.
  3. Физические нагрузки.
  4. Дыхательная гимнастика.
  5. Здоровый образ жизни.

ВАЖНО! Японцы любой процесс делают правильно и доводят до логического финала. Их девиз: делать дело хорошо, либо не делать вообще. Придерживайтесь этому принципу и помните, что килограммы сами собой не уйдут и чем человек старше, тем ему сложнее вернуть желанную форму своей фигуре.

Post Views: 23

полное меню, особенности, список продуктов


Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты 


Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

  • Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
  • Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца свежие куриные — 2 десятка
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
  • Морковь свежая — 2-3 кг
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
  • Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых


По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

льгот, список продуктов и план питания

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Традиционная японская диета — это диета на основе цельных продуктов, богатая рыбой, морепродуктами и растительными продуктами с минимальным количеством животного белка, добавленных сахаров и жиров.

Он основан на традиционной японской кухне, также известной как «васхоку», которая состоит из небольших блюд из простых, свежих и сезонных продуктов.

Этот режим питания богат питательными веществами и может обеспечить многочисленные преимущества для здоровья, включая улучшение потери веса, пищеварения, долголетия и общего состояния здоровья.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о традиционной японской диете.

Традиционная японская диета состоит из минимально обработанных, сезонных продуктов, которые подаются во множестве небольших блюд.

Этот стиль питания подчеркивает натуральные ароматы блюд, а не маскирует их соусами или приправами.

Диета богата приготовленным на пару рисом, лапшой, рыбой, тофу, натто, морскими водорослями и свежими, приготовленными или маринованными фруктами и овощами, но с низким содержанием добавленных сахаров и жиров. Он также может содержать некоторые яйца, молочные продукты или мясо, хотя они обычно составляют небольшую часть рациона.

Традиционная японская диета напоминает диету Окинавы, историческую схему питания тех, кто живет на японском острове Окинава, но включает в себя значительно больше риса и рыбы.

Это контрастирует с современной японской кухней, которая имеет сильные западные и китайские влияния и включает в себя большее количество животного белка и обработанных пищевых продуктов.

Резюме

Традиционная японская диета богата минимально обработанными, свежими, сезонными продуктами. Он содержит очень небольшое количество добавленного сахара, жиров или животного белка и способствует продвижению рыбы, морепродуктов, риса, лапши, морских водорослей, сои, фруктов и овощей.

Японские блюда, как правило, состоят из основных продуктов в сочетании с супом, основным блюдом и несколькими сторонами (1, 2).

  • Основные продукты питания: приготовленный на пару рис или лапша соба, рамен или удон
  • Суп: обычно мисо-суп, приготовленный из морских водорослей, моллюсков или тофу и овощей в ферментированном соевом бульоне — хотя овощные или лапшевые супы другие популярные варианты
  • Основное блюдо: рыба, морепродукты, тофу или натто с необязательным небольшим количеством мяса, птицы или яиц
  • Гарниры: овощей (сырые, приготовленные на пару, вареные, тушеные, жареные или маринованные ), дикорастущие растения, морские водоросли и сырые или маринованные фрукты

Японские блюда известны своим богатым ароматом умами, который был описан как пятый вкус — отличающийся от сладкого, соленого, кислого и горького.Встречающиеся в природе умами усиливают вкус овощей и других богатых питательными веществами продуктов в японской кухне (1).

Визуальная привлекательность является еще одним важным аспектом традиционной японской диеты. Блюда, как правило, едят небольшими кусочками с палочками для еды, так как считается, что этот метод создает богатую гармонию вкусов.

Горячий зеленый чай или холодный ячменный чай являются напитками на выбор, в то время как алкогольные напитки, такие как пиво и саке, обычно зарезервированы на ужин. Закуски редки и редко едят (3).

Резюме

Традиционные японские блюда состоят из приготовленного на пару риса или лапши с горячим супом, основного блюда из морепродуктов или сои и нескольких сторон. Природные умами используются для улучшения вкуса продуктов.

Традиционная японская диета связана с целым рядом преимуществ для здоровья.

Богат питательными веществами и полезными соединениями

Традиционная японская диета естественно богата различными питательными веществами, включая клетчатку, кальций, калий, магний, железо и витамины А, С и Е (4).

Овощи способствуют плотности питательных веществ в этой диете и часто готовятся в даси, сушеной рыбе и бульоне из морских овощей. Это уменьшает их объем и улучшает их вкус, облегчая употребление в больших количествах (5).

Диета также предлагает хорошее количество морских водорослей и зеленого чая. Оба являются отличными источниками антиоксидантов, которые являются полезными соединениями, которые защищают ваш организм от повреждения клеток и болезней (4, 6, 7).

Более того, многие блюда из рыбы и морских водорослей, включенные в эту диету, содержат омега-3 жиры с длинной цепью, которые способствуют здоровью мозга, глаз и сердца (8).

Может улучшить ваше пищеварение

Водоросли, соевые бобы, фрукты и овощи естественно богаты клетчаткой, питательным веществом, которое помогает вашему пищеварению.

Нерастворимая клетчатка перемещает пищу через кишечник и увеличивает объем стула, снижая риск возникновения запоров (9).

Эти продукты также содержат растворимую клетчатку, которая питает полезные бактерии в кишечнике и помогает уменьшить пространство, доступное для размножения вредных бактерий (10, 11, 12).

Когда кишечные бактерии питаются растворимой клетчаткой, они продуцируют короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), которые могут уменьшить воспаление и симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), болезни Крона и язвенного колита (9, 13, 14).

Кроме того, маринованные фрукты и овощи, которые обычно едят на этой диете, являются отличным источником пробиотиков. Эти полезные бактерии улучшают здоровье кишечника и уменьшают пищеварительные симптомы, такие как газы, вздутие живота, запоры и диарея (15, 16, 17).

Может способствовать здоровому весу

Традиционная японская диета богата овощами, имеет небольшие порции и, естественно, содержит мало сахара и жира. Все эти факторы способствуют низкому количеству калорий (18).

Кроме того, японская культура поощряет прием пищи до тех пор, пока не наберется всего 80%.Эта практика сдерживает переедание и может способствовать дефициту калорий, необходимому для похудения (19, 20, 21, 22).

Кроме того, исследования показывают, что богатые клетчаткой овощи, соевые продукты и супы, типичные для традиционной японской диеты, могут помочь снизить аппетит и повысить сытость, способствуя тем самым контролю веса (23, 24, 25).

Данные также свидетельствуют о том, что чередование блюд, как это принято во время традиционных японских блюд, может уменьшить общее количество пищи, съеденной за один прием пищи (26).

Может защитить от хронических заболеваний

Традиционная японская диета может защитить от таких состояний, как диабет 2 типа и болезни сердца.

Естественно, он богат рыбой, морскими водорослями, зеленым чаем, соей, фруктами и овощами, но содержит мало сахара, жиров и животного белка — все эти факторы защищают от болезней сердца (27, 28, 29, 30, 31) ,

Фактически, риск сердечных заболеваний у японцев остается неожиданно низким, несмотря на высокое потребление соли, что обычно повышает риск сердечных заболеваний (28).

Более того, в 6-недельном исследовании 33 мужчин, придерживающихся традиционной японской диеты, 91% испытали значительное снижение факторов риска развития диабета 2 типа, включая избыточный вес и высокий уровень холестерина ЛПНП (плохой) (32, 33).

Плюс, высокое потребление зеленого чая, рекомендуемое на этой диете, может защитить от болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и некоторых видов рака (34, 35, 36, 37).

Может помочь вам жить дольше

В Японии одна из самых высоких в мире продолжительности жизни, которую многие эксперты связывают с традиционной японской диетой (38, 39, 40, 41).

Фактически, японский остров Окинава считается Голубой зоной, которая является регионом с чрезвычайно высокой продолжительностью жизни. Имейте в виду, что диета на Окинаве сосредоточена на сладком картофеле и содержит меньше риса и рыбы, чем традиционная японская диета.

В 15-летнем исследовании, в котором приняли участие более 75 000 японцев, у тех, кто строго придерживался традиционной японской диеты, риск преждевременной смерти снизился на 15% по сравнению с теми, кто придерживался вестернизованной диеты (3).

Эксперты связывают увеличение продолжительности жизни с акцентом на традиционную японскую диету, состоящую из цельных продуктов с минимальной обработкой, а также с низким содержанием жира и сахара (1).

SUmmary

Традиционная японская диета богата питательными веществами и может помочь пищеварению, снижению веса и долголетию. Это также может снизить риск хронических заболеваний.

Традиционная японская диета богата следующими продуктами:

  • Рыба и морепродукты. Все виды рыбы и морепродуктов могут быть включены. Они могут быть приготовлены на пару, запечены, приготовлены на гриле или в сыром виде — как в случае с суши и сашими.
  • Соевые продукты. Наиболее распространенными являются эдамам, тофу, мисо, соевый соус, тамари и натто.
  • Фрукты и овощи. Обычно фрукты едят сырыми или маринованными, а овощи — тушеными, обжаренными, маринованными, тушеными в бульоне или добавленными в супы.
  • Водоросли. Морские овощи — большая часть традиционной японской диеты. Их обычно едят сырыми или сушеными.
  • Tempura. Это легкое тесто готовится путем смешивания пшеничной муки с ледяной или газированной водой. Он служит тестом для жареных морепродуктов и овощей.
  • Рис или лапша. Рис, приготовленный на пару, является одним из основных продуктов в традиционной японской диете. Другие популярные варианты включают лапшу соба, рамен или удон, которые подают охлажденными или в горячем бульоне.
  • Напитки. Горячий зеленый чай и холодный ячменный чай являются основными напитками, хотя пиво и саке могут быть поданы с ужином.

Также могут быть включены небольшие количества красного мяса, птицы, яиц и молочных продуктов. Тем не менее, эти продукты не составляют большую часть традиционной японской диеты.

Резюме

Традиционная японская диета поддерживает цельные или минимально обработанные продукты — в основном рыбу, морепродукты, морские водоросли, рис, сою, фрукты и овощи, а также небольшое количество других продуктов животного происхождения.

Традиционная японская диета сводит к минимуму следующие продукты:

  • Молочные продукты: сливочное масло, молоко, сыр, йогурт, мороженое и т. Д.
  • Красное мясо и птица: говядина, свинина, курица, утка и т. Д.
  • Яйца: вареные, жареные, как омлет и т. Д.
  • Избыточные жиры, масла и соусы: маргарин, растительные масла, приправы, жирные соусы и т. Д.
  • Выпечка: хлеб, лаваш, лепешки, круассаны, пироги, пирожные, маффины и т. д.
  • Обработанные или сладкие продукты: хлопьев для завтрака, батончики из мюсли, конфеты, безалкогольные напитки и т. Д.

Кроме того, в этой диете редко используются закуски, которые по своей природе ограничивают использование популярных закусочных продуктов, таких как чипсы, попкорн, смешанные продукты и крекеры ,

Десерты могут быть включены в традиционную японскую диету, но они основаны на натуральных ингредиентах, таких как фрукты, матча или паста из красной фасоли, а не на добавленных сахарах.

Резюме

Традиционная японская диета исключает легкие закуски и, естественно, содержит мало молочных продуктов, красного мяса, птицы, выпечки и сладких или обработанных продуктов.

Вот типичное 3-дневное меню для традиционной японской диеты:

День 1

  • Завтрак: суп мисо, рис, салат натто и салат из морских водорослей
  • Обед: лапша соба в бульон на основе даши, тунец на гриле, салат из капусты и вареные овощи
  • Ужин: суп с лапшой удон, рыбные котлеты, эдамам и овощи, маринованные в уксусе

День 2

  • Завтрак: суп мисо , пропаренный рис, омлет, сушеная форель и маринованные фрукты
  • Обед: суп из моллюсков , рисовые шарики, завернутые в морские водоросли, маринованный тофу и салат из вареных овощей
  • Ужин: суп мисо, суши, салат из морских водорослей , эдамам и маринованный имбирь

День 3

  • Завтрак: суп с лапшой удон, вареное яйцо, креветки и маринованные овощи
  • Обед: шиитаке грибной суп, рисовые лепешки, морские гребешки и тушеные овощи
  • Ужин: мисо-суп, тушеный рис, овощная темпура и сашими из лосося или тунца
резюме

Традиционная японская диета сочетает в себе простые супы, рис или рис на пару. лапша, рыба, морепродукты, тофу или натто, а также множество минимально обработанных сторон.

Традиционная японская диета фокусируется на цельных, минимально обработанных, богатых питательными веществами, сезонных продуктах.

Он особенно богат морепродуктами, овощами и фруктами и ограничивает мясо, молочные продукты и закуски.

Это может улучшить пищеварение, помочь контролировать вес, помочь вам жить дольше и защитить от различных заболеваний.

Если вы хотите узнать больше о традиционной японской диете, вы можете найти много книг на эту тему. При просмотре ищите книги, которые посвящены цельным продуктам и не содержат западных рецептов.

Японская диета

japanese-diet Японская диета является причиной того, что в Японии одни из самых продолжительных периодов жизни в мире.

Но что менее известно, так это то, что японские женщины имеют самые низкие показатели ожирения (всего 2,9%) в современных культурах.

«Японские женщины не стареют и не толстеют», автор Наоми Морияма делится с читателями основными элементами японского подхода к еде, заявляя, что ее книга «не план диеты, а совершенно новый способ влюбиться в еду».

Основы японской диеты

Акцент делается на небольшие порции свежих сезонных продуктов. Людям, сидящим на диете, рекомендуется ценить качество по сравнению с количеством и есть медленно, чтобы оценить вкус пищи и достичь чувства удовлетворения от меньшего количества пищи.

Основным фактором японского способа питания является прием пищи до 80% сытости. Кроме того, большое внимание уделяется презентации и тому, чтобы еда выглядела красивой и привлекательной для глаз.

Молочные продукты и хлеб не являются частью рациона, и когда говядина и курица включены в пищу, они рассматриваются скорее как приправы, а не как основное внимание к еде.Свежие фрукты являются предпочтительным десертом, однако, если съесть более богатый десерт, он в очень небольших количествах.

В Японии завтрак считается самым важным блюдом дня и часто является самым большим. Морияма знакомит людей, сидящих на диете с концепцией японского энергетического завтрака, который состоит из супа мисо, риса, яиц или рыбы, овощей, фруктов и зеленого чая.

Рекомендуемые продукты

Морияма описывает семь столпов японской диеты, которые являются основой диетического аспекта этого плана:

  • Рыба, такая как лосось и скумбрия.
  • Овощи, включая редис дайкон и морские овощи.
  • Рис (желательно коричневый).
  • Соя (тофу, мисо, соевый соус, эндамам).
  • Лапша (соба, удон, рамен, сомен).
  • Фрукты, такие как яблоки Фуджи, мандарины и хурма.
  • Чай желательно зеленый.

Образец Плана Диеты

Завтрак

Суп мисо
1 чашка белого риса
1 яйцо
полоски морских водорослей Нори
Зеленый чай

Обед

Терияки рыба
Рис
Азиатская зелень
Зеленый чай

Закуска

Fuji Apple,

Ужин

Курица
Рис
Суп мисо
Морские овощи с тофу

Вечерняя закуска

Мандарин

Ищите больше азиатских вдохновленных рецептов здесь.

Рекомендации по упражнениям

Японская диета сообщает людям, сидящим на диете, что недостаточно есть, как японская женщина, но необходимо придерживаться сходных привычек образа жизни.

Японцы достигают большой физической активности с помощью простых действий, таких как ходьба, подъем по лестнице и использование велосипеда для выполнения поручений, вместо того, чтобы полагаться на автомобильный транспорт.

Расходы и издержки

Японские женщины не продаются по старости и не продают толстые по 13,00 долларов.

Может быть увеличена стоимость продуктов питания и оборудования для приготовления пищи, особенно на начальных этапах диеты.

Плюсы

  • Без учета калорий.
  • Поощряет свежеприготовленные блюда из цельных продуктов.
  • Содержит четкие инструкции о том, как готовить японские продукты, составляющие основу диеты.
  • Поощряет сбалансированный завтрак каждый день, который уменьшит вероятность аппетита или переедания в конце дня.
  • Хорошо для людей, сидящих на диете, которые любят экспериментировать с различными вкусами и кухнями.
  • Интересное чтение для тех, кто хотел бы узнать больше о культуре японской кухни и истории еды.

Минусы

  • Очень строгий. Некоторые люди, сидящие на диете, могут быть напуганы перспективой такого резкого изменения стиля питания по сравнению с западной диетой.
  • Потребуется больше времени на приготовление еды.
  • Может быть трудно получить все рекомендуемые ингредиенты.
  • Отсутствие конкретных рекомендаций по планированию еды. Нужно следить за размерами порций.
  • Некоторые люди, сидящие на диете, могут не справиться с большим количеством углеводов из риса и лапши, которые в основном основаны на рафинированной пшеничной муке.
  • Трудно следовать тем, кто находится на диете с ограниченным содержанием натрия.
  • Широко адресован женщинам, хотя план подходит и для мужчин.

Еда Здоровой Еды — Ключ

Это здоровый и сбалансированный подход к питанию, особенно если в качестве основного источника сложных углеводов в рационе выбран коричневый рис и если в ежедневный рацион включены обильные порции овощей и фруктов.

Тем не менее, важно помнить, что в японских продуктах нет волшебства, и для того, чтобы люди, соблюдающие диету, добились успеха, необходимо будет обратить внимание на размеры порций и ограничить калорийные продукты в рационе.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (с отличием)

    Ссылки:
  • Накамура, Ю., Окуда, Н., Окамура, Т., Кадота, А., Миягава, Н., Хаякава, Т.,… и Уэсима, Х. (2014). Abstract P072: Низкоуглеводные диеты и сердечно-сосудистая и общая смертность на японском языке. 29-летнее продолжение NIPPON DATA80. Тираж, 129 (Приложение 1), AP072-AP072. ссылка
  • Kano, M., Hotta, M. & Prasad, A. (2013). Неравенство смертности от неинфекционных заболеваний в десяти крупнейших городах Японии.Журнал городского здравоохранения, 90 (6), 1041-1052. ссылка
  • Watanabe, N., Kimura, S., Yamaguchi, A. & Hara, Y. (2014). PP234-MON: Сравнение питательных ценностей средиземноморской диеты с японской и американской диетами. Clinical Nutrition, 33, S216. ссылка

Последнее отзыв: 16 января 2018 г.

,

японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней является самой короткой версией того же метода похудения: существуют также схемы, рассчитанные на 13 и 14 дней. Основным преимуществом семидневного режима является то, что за столь короткое время можно добиться впечатляющих результатов. Средняя потеря веса составляет 3-6 кг.

Однако японская диета, которая длится всего одну неделю, является серьезным испытанием силы воли. Такая система похудения недаром считается одной из самых строгих.Поэтому, если нет, прежде всего, психологической готовности, то не стоит садиться на такую ​​диету.

Каждому человеку, который решил похудеть и выбрал японскую диету для достижения этой цели, нужно понимать, что отвечает за похудение.

Во-первых, диетическое меню очень строгое. Завтрак практически отсутствует, а количество приемов пищи ограничено тремя. Японская диета не предлагает перекусывать.

Во-вторых, диета очень низкокалорийная.В среднем человек получает около 1100 калорий в день, а иногда и всего 700 ккал. Кроме того, продукты подбираются таким образом, чтобы в организме запускались определенные химические реакции, которые направлены на сжигание жира.

В-третьих, в течение недели человек ест почти только белковую пищу, которая является основным направлением. Углеводы и жиры, конечно, присутствуют, но в очень ограниченных количествах. Усиливает эффект похудения тот факт, что меню не лишено клетчатки.

Если эти аргументы показались вам убедительными, то вам следует ознакомиться с основными правилами японской семидневной диеты.

Правила японской диеты на 7 дней

Вы не можете настроить последовательность, указанную в меню, по своему усмотрению. То есть диета вторника не может быть заменена набором продуктов, предназначенным для четверга, и так далее.

Блюда в меню одного дня нельзя менять местами: например, запрещается есть на ужин те продукты, которые полагаются на обед.

Кофе или зеленый чай, который пьют на завтрак, должны быть без добавления сахара или молока.

Пища во время приготовления пищи является крайне нежелательной солью. Однако, если очень трудно есть пищу без соли, то ее небольшое количество в блюдах приемлемо.

Питьевой режим должен строго соблюдаться. В день нужно выпить не менее 2 литров чистой воды без газа. Этот объем не включает кофе, чай и йогурт.

Каждое утро натощак нужно выпить стакан теплой воды. Кроме того, вы должны пить воду за полчаса до еды и через два часа после еды.

Необходимо правильно вводить диету, для чего нужно начинать готовить организм заранее. По крайней мере, неделю вы должны прекратить употреблять жареную, жирную, острую и слишком соленую пищу. Предпочтение следует отдавать вареному рису, нежирному мясу, овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам.

Покинуть диету тоже нужно постепенно. То есть через 7 дней нельзя сразу вернуться в меню, к которому человек ранее присоединился. Порции нужно постепенно увеличивать.Также можно постепенно начать вводить углеводные и жирные продукты.

Чтобы закрепить результат, вы должны придерживаться правильного питания и ограничить калорийность блюд в будущем.

Продуктам разрешается готовить и запекать, хотя возможна даже их обжарка. Но злоупотреблять этим методом термообработки не следует.

Завтрак, обед и ужин должны быть каждый день в одно и то же время, их нельзя пропустить.

Все продукты следует пережевывать особенно тщательно.Это будет способствовать тому, что продукты будут лучше усваиваться и перевариваться, что крайне необходимо при таком низком содержании калорий.

Приглушить чувство голода позволяет стакан воды без газа.

Чтобы диета не стала пыткой для худеющего человека, вы можете привнести в нее какой-то восточный аромат. Например, ешьте всю пищу с деревянными палками. Во время еды вы можете послушать восточную музыку или посмотреть азиатские фильмы. Это сделает процесс похудения более интересным и необычным, тем более что психологическое настроение остается очень важным элементом в любой диете.

Как правильно выбрать товар?

Завтрак японской диеты состоит в основном из кофе, потому что именно этот бодрящий напиток позволяет запустить и разогнать обмен веществ. Чашка кафе не наносит вреда людям на фоне полного здоровья, даже если они употребляют ее натощак (предварительно выпив стакан теплой воды). Однако самым важным условием является то, что кофе должен быть качественным. Во время диеты недопустимо употреблять кофе «3 в 1» или порошковый некачественный напиток.Если человек не может пить натуральный кофе, то его можно заменить качественным зеленым чаем.

Капуста является одним из основных продуктов в японской диете. В дополнение к тому факту, что он имеет низкую калорийность, организм тратит на него больше энергии, чем переваривает его. Кроме того, капуста является ценным источником клетчатки, которая дает кишечнику возможность нормально функционировать. Важно выбирать вилки среднего размера, чтобы на них не было гнили или плесени. То же касается и выбора моркови.

Курица и говядина, которые используются в меню японской диеты, обязательно должны быть свежими. Лучше всего брать не замороженное, а охлажденное мясо. Продукт должен иметь низкую калорийность, поэтому для приготовления блюд используют куриную грудку и нежирное филе говядины.

Рыбу тоже нужно выбирать нежирной, но она должна быть морской, а не речной. Например, вы можете использовать филе хека, треску, голубой чай и морской окунь. Honeydew, минтай и навага подходят для приготовления на пару или в духовке.Помимо того, что эти обитатели моря имеют низкую калорийность, они также усваиваются организмом на 100%.

Даже для составления меню вам понадобятся куриные яйца, томатный сок, оливковое масло, нежирный сыр, кефир и фрукты. Вы можете использовать практически любые фрукты, кроме бананов и винограда.

Обед: Стакан томатного сока, 2 вареных яйца, салат из капусты с оливковым маслом

Обед: Рыба на пару (250 г).

Завтрак: Ржаные сухарики, кофе.

Обед: Рыба вареная (250 г), салат из капусты с оливковым маслом.

Обед: Говядина отварная (100 г), стакан нежирного кефира.

Завтрак: Ржаные сухарики, кофе.

Обед: Жареные кабачки в неограниченном количестве.

Обед: Говядина отварная (200 г), вареные куриные яйца (2 шт.), Салат из капусты.

Обед: Вареное яйцо, сыр (50 г), вареная морковь.

Завтрак: Вареная морковь с лимонным соком.

Обед: Фунт вареной куриной грудки, салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом.

Обед: Рыба на пару (200 г), томатный сок.

Ужин: Салат из капусты, два вареных яйца.

Завтрак: Зеленый чай.

Обед: Говядина отварная (200 г), груша.

Обед: Рыба на пару (200 г), стакан кефира.

Нашли ошибку в тексте? Выберите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Польза японской диеты за 7 дней

Как и любой другой метод похудения, японская диета имеет свои преимущества, среди которых:

За неделю вы можете сбросить до 6 кг лишнего веса, что является очень хорошим результатом.

Многие люди после семидневного ограничения в меню привыкают к такому умеренному типу еды и переходят на него позже (имеется в виду небольшие порции). Адаптация организма к пищевым ограничениям происходит довольно быстро.

Помимо избавления от лишних килограммов, диета позволяет выводить токсины из организма и нормализовать обмен веществ.

Эффект японской диеты длится долго, но при условии, что человек продолжит правильно питаться.

Эта диета подходит даже для самого скромного бюджета, поскольку продукты, на которых она основана, доступны по цене.Кроме того, их можно найти на прилавках магазинов круглый год.

Недостатки японской диеты на 7 дней

Японская диета на 7 дней имеет некоторые недостатки, среди которых можно особо выделить следующие пункты:

Поскольку содержание калорий в ежедневном меню очень низкое, человек будет испытывать чувство голода, особенно в первые дни после перехода на диету. Это может вызвать начало слабости, сонливости, а иногда даже нарушения координации движений.При условиях, близких к обморочным, от диеты следует отказаться.

Диета имеет определенные противопоказания, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания мочевыделительной системы, беременность и период лактации.

Диета предполагает прием пищи 3 раза в день, и в ней нет закуски. Большинство диетологов считают это огромным недостатком и настаивают на том, что количество подходов к столу в день должно быть не менее пяти. В противном случае организм начинает испытывать сильный стресс.

Итоги японской диеты за 7 дней

Семидневная японская диета — очень эффективный метод похудения. Благодаря этому вы можете избавиться в среднем от 5 лишних фунтов, а иногда и больше. Конечный результат зависит от первоначального веса человека, а также от индивидуальных особенностей организма. Есть данные, что за неделю некоторые люди потеряли до 7-9 кг. В то же время их начальный вес был довольно внушительным.

Кроме того, что диета позволяет быстро устранить лишний вес, результат будет сохраняться в течение длительного времени.Единственным условием является как раз правильный выход из техники похудения и соблюдение принципа умеренности в еде в будущем.

Эльвира. Во время беременности я набрала 20 лишних килограммов. Десять из них уехали сразу после рождения, а еще десять просто не сдвинулись со своих мест. Я решил попробовать японскую диету и не пожалел об этом. Избавился от 5 кг всего за неделю и вуаля — вес не вернулся. Три месяца уже прошло, теперь я жду еще два, и снова попытаюсь исправить свою фигуру.Да, диета мне давалась тяжело, но она не вызывала никаких побочных эффектов.

Елена. Эту диету мне порекомендовал друг, так как зимой я набрала 10 кг. Особенно в положительный результат я не верил, но старался и не разочаровался. Всего за неделю избавился от 4,8 кг. Я худею и всем советую эту диету. Сложно, но возможно!

Алина. Это даже не диета, а настоящее кольцо жизни для женщин, стремящихся к идеальной фигуре.Я едва ограничиваю себя едой в обычные дни. Но раз в 3 месяца я использую семидневную японскую диету и держу свой вес под контролем. И я живу: я прибавила 4-5 кг, я худею за неделю. Вес не возвращается долго — около 3 месяцев, при условии, что я склонен к сытости и ем все, что хочу. Советую попробовать всем девушкам с похожей проблемой.

Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, потому что чаще всего мы вспоминаем эту насущную проблему только накануне каких-либо важных событий или праздников.Естественно, в таких ситуациях почти все женщины ищут больше всего.

Меню японской диеты состоит из 13 дней. Японская диета характеризуется скоростью похудения и отличным конечным результатом. Японская диета 13 дней — это то, что выбирает большинство людей! Ведь результат сохраняется на 2-3 года! Но мы предупредим вас строго соблюдать диету !! Вы не можете заменить ни одного продукта! Иначе это будет.

Минимальный результат японской диеты, который наблюдался, составляет 3 кг.Максимум 10 кг. Средний балл в потере веса составляет 5,7 кг. Как видите, японская диета очень эффективна. Потеря веса гарантирована любому человеку! Но ни в коем случае не кушайте после диеты, иначе вес может полностью вернуться. Такая проблема.

При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

,
Семь японских диет, саботирующих диету, чтобы избежать … или искать

Я родом из страны, где обжаренные во фритюре бары Марса и шашлыки из доннера являются жизнеспособным выбором для обеда, а похмелье вымыто с помощью жареной пищи из местной жирной ложки, и я более чем достаточно хорошо знаком с высококалорийной пищей. Некоторые могут удивиться, узнав, что в Японии также есть множество разнообразных ресторанов (часто в здравом смысле — слишком большой размер omori ), несмотря на то, что в ней тщательно поддерживается образ простой и здоровой еды.

Наш дочерний сайт на японском языке недавно составил список из десяти лучших продуктов, подрывающих диету, и здесь мы (без особого порядка) представим подборку, которую люди, сидящие на диете, могут хотеть избегать, как чума, и те, кто не сидят на диете, должны заниматься Обживляющий / сокращающий обжорство с.

1. Карри Райс

curry.jpg

Не путать с индийским или тайским карри, этот похожий на соус соус от британцев (милости просим) может содержать специи (и, следовательно, капсаицин, который может временно повысить ваш метаболизм сжигания жира), но из него делают ужасно высоким содержанием жира.Добавьте к этому крахмалистые корнеплоды и гористые груды белого риса с сахаром, на который он обычно разливается, и в результате при первом препятствии может нарушиться диета человека. Если вы не можете устоять, вам лучше всего выбрать морепродукты, не обжаренные во фритюре, или суп из карри по-хоккайдо. Взбейте сверху полуфабрикатное яйцо для белка, и ваша диета может остаться практически нетронутой. И если вам захочется попробовать свои силы, чтобы сделать это самостоятельно, вот тот, который мы подготовили ранее.

2.Тонкацу

Стейк из свинины, покрытый сухарями и обжаренный во фритюре (фото вверху). Несмотря на то, что Tonkatsu одобрен моделями, к нему подают щедрую порцию высококалорийного соуса и еще больше белого риса, лучше избегать его, если вы считаете калории. Чтобы сделать его немного здоровее, вы можете ограничить количество калорий, выбрав более скромное филе ( hirekatsu ) над обычным бифштексом ( rosukatsu ) и засыпьте измельченной капустой.

3. Tempura

tempura.jpg

Мясо, морепродукты и овощи, обжаренные во фритюре в темпуре.В то время как более дорогие рестораны темпуры будут (или должны) использовать более качественное и свежее масло, более дешевые места менее требовательны и количество калорий соответственно возрастает. Пойдите для темпуры на миске риса ( сухожилия ), и у вас есть жир и углеводы, хорошо и действительно покрытые.

4. Рамен

rramen.jpg

Эта наполненная лапшой миска с бульоном также способна упаковать этот двойной порыв жира и сахара, особенно если вы предпочитаете сорт tonkotsu (свиной бульон).Пойдите на очень заманчивую вторую порцию лапши, и вы могли бы также начать заказывать эластичные талии для всей вашей одежды. Если вам абсолютно необходимо есть рамэн, запасайтесь овощами и старайтесь не хлебать весь вкусный живительный запас. Помните, что облизывание дна чаши в Японии так же не одобряется, как и в других местах. И если рамэн для вашего основного блюда просто не хватает рамен для одного приема пищи, вы можете попытаться отыскать десертную версию.

5. Kushikatsu

kushikatsu.jpg

В отличие от темпуры, но с панировочными сухарями и, как правило, дешевле, кушикацу — это кусочки мяса, морепродуктов и овощей, покрытые панировочными сухарями, обжаренные на гриле и затем обжаренные во фритюре (рисунок может начать появляться).Добавьте к этому, что kushikatsu часто можно найти в ресторанах в стиле «все, что вы можете съесть», и это восхитительный рецепт катастрофы.

6. Каши кастрюля

kpan.jpg

Хотя хлеб не может быть изначально японским, кастрюли для каши, подслащенного хлеба и булочек на полках супермаркетов и мини-маркетов по всей Японии на самом деле больше нет. Возьмите, например, сковороду, хлеб с начинкой из сладких красных бобов (на фото выше) или дынный хлеб. Даже якобы несладкие сэндвичи в магазине будут использовать этот неестественно мягкий и сладкий хлеб, так что будьте осторожны.

7. Age-manju

agem.jpg

Хотя я не попала в список наших родственных сайтов, я не могла не включить это восхитительное сладкое угощение. Как и пончики с начинкой, эйдж-манжу представляют собой паровые булочки, жареные во фритюре и горячие с разнообразными вкусными начинками на выбор.

Хотя, конечно, большинство японских продуктов довольно здоровы, а в Японии уровень ожирения очень низкий, что отражает это, есть много жирной и насыщенной сахаром нездоровой пищи. Продукты, которые заботятся о своем здоровье, лучше всего избегать или есть в умеренных количествах, но для тех, кто меньше беспокоится о таких проблемах, есть также много, что можно съесть.Не стесняйтесь предлагать другие виновные удовольствия ниже (чтобы избежать, очевидно). Теперь я чувствую себя немного грубо …

Читать больше историй от SoraNews24.

— Хотите хлеб? Вы обязательно найдете то, что вам нравится в этом широком и уникальном наборе! 【Видео】

— Ешьте, как большой ребенок, в этом киотском кафе с «Детским специальным предложением» только для взрослых!

— Феномен «доя-гао» и где вы, скорее всего, увидите его

  • Внешняя ссылка
  • Http: // эн.rocketnews24.com/2017/07/07/seven-diet-sabotaging-japanese-foods-to-avoid-or-seek-out/
© SoraNews24 ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *