основные принципы питания и меню
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы с вами узнаем, реально ли диета 5 ступеней позволяет эффективно бороться с лишним весом.
Отзывы говорят нам, что можно скинуть целых 8 килограмм всего за одну неделю. Каких правил нужно придерживаться, как правильно составить меню и сколько по факту можно сбросить — узнаете из этой статьи. Поехали!
Особенности сброса веса на диете
Альтернативное название диеты — лесенка. Процесс похудения предполагает постепенное преодоление ступеней, на каждой из которой необходимо выполнять определенную задачу. Данный способ питания можно отнести к разряду низкоуглеводных. Так делается для того, чтобы загнать организм в состояние стресса.
При резком ограничении поступающих углеводов, телу приходится питаться преимущественно своими внутренними запасами. Таким образом и происходит расщепление жиров и, как следствие, само похудение.
Диета имеет очень скудный по меркам современного человека рацион. Поэтому, как говорят специалисты, здесь крайне важен психологический настрой. Далеко не каждый может избегать всех “плодов” нашей стремительно развивающейся цивилизации и питаться исключительно по плану.
На одном из смежных ресурсов по диетологии я нашел интересный способ поддержания психологического настроя. Там рекомендовалось начертить на обычном листе бумаги лестницу из пяти ступеней.
На каждой возвышенности следует расписать то меню, которого вы планируете придерживаться. В конце дня взвешивайтесь и рядом ставьте отметку о вашем текущем весе.
Таким образом, вы сможете отслеживать свой прогресс, параллельно мотивируя себя на новые свершения.
Диетологи считают, что придерживаясь правил на всех циклах лесенки, у человека получится не просто избавиться от лишних складок по бокам, но и уменьшить объем самого желудка.
Есть будет хотеться меньше, а сытость будет приходить быстрее. А от малого количества потребляемой еды еще никто потолстеть не смог, согласитесь?
Схема и базовые принципы
Как мы с вами уже и разобрали выше, на каждой ступени имеется своя цель, которая как бы готовит человека к следующему этапу. Сейчас я предлагаю разобрать какая именно задача ставится на каждой ступеньке. Итак, стадии здесь такие:
- Очищение тела
- Полное восстановление
- Энергетический заряд
- Построение мускул
- Жиросжигание
Несмотря на такие серьезные названия, продолжительность всей лесенки крайне мала. На каждую стадию выделяется всего один день, в течении которого нужно прилагать максимум усилий для сброса веса.
Лично я не совсем понимаю о каких усилиях идет речь, ведь о физических нагрузках не упоминается вовсе. Единственное, нужно строго следовать составленному рациону и не давать себе спуску.
Данный режим чем-то напоминает диету “7 ступеней Дюкана”. Однако, отличительная особенность заключается в физических нагрузках. Дюкан настоятельно рекомендует каждый день уделять время физкультуре, в “лесенке” же такого не предусмотрено.
Как правильно построить меню
Переходим к самому главному — разбору этапов.
Очищение
По мнению создателя ступенчатой диеты, перед тем как предпринимать попытки избавления от лишних килограммов, тело необходимо как следует почистить.
Главным органом, в котором нам предстоит сделать “уборку” является кишечник. У современного человека в нем хранится до 20 килограмм избыточного веса! Можете себе это представить? Два ведра!
Далеко ходить не надо. Наверное, все видели летом мужчин с надувным пузом. Складывается ощущение будто он надувной мячик проглотил. Главной причиной такого вздутия является вовсе не жировая прослойка.
Просто внутри пищевода хранится так много слизи и фекалий, что стенки кишечника увеличиваются в несколько раз и буквально выдавливают живот наружу.
Выделительные системы работают слабо и процесс очищения больше напоминает сосиску: что-то скушал, продвинул накопленную слизь, а съеденная еда встала на ее место.
Итак, для очищения нужно:
- Чистая вода 1,5-2 литра;
- уголь активированный — 12 таблеток.
- килограмм яблок.
На самом деле не самый лучший способ очищения. Фрукты лучше заменить овощами, ведь именно они содержат грубую клетчатку. Альтернативным вариантом может послужить касторовое масло — работает в 99% случаев.
Также, на первом этапе автор предусматривает несколько правил:
- Уголь всегда выпивать за полчаса до трапезы;
- яблоки разделить на 5-6 приемов равными частями;
- чувство голода необходимо утолять водой;
- всегда держитесь поблизости туалета (по понятным причинам).
Восстановление
Самый спорный и неоднозначный этап. Авторы на смежных блогах утверждают, что на этой ступени необходимо восстановить покалеченную в предыдущем дне микрофлору кишечника.
Прочитав это, я сразу понял, что люди не ведают о чем пишут. Микрофлору невозможно покалечить за один день. И уж тем более нельзя нанести ей вред воздержанием от пищи и употреблением яблок.
Микрофлора современного человека находится в патогенном состоянии постоянно. Можно сказать, что это является нормой жизни. Почему так?
Виной тому неправильное питание, во главе которого стоит синтетическая пища из супермаркета и животные белки. Подробнее об этом можно прочесть в книге Колина Кэмпбелла “Китайское исследование”.
Конечно, восстановить микрофлору за один день нереально. На этот процесс уходят годы. Поэтому ко второй ступени у меня возникает масса вопросов и “восстановлением” ее вряд ли можно назвать. Меню на день тут следующее:
- 500 грамм творога обезжиренного;
- литр кефира жирности в 1%;
- негазированная вода.
Ступень было бы логично назвать продолжением первого этапа. Как мы видим, твердую пищу предлагается исключить из рациона вовсе и перейти на жидкое питание.
Энергетический заряд
Предыдущие два дня мы держали наш организм практически на нулевом балансе углеводов. Третья ступень нужна для того, чтобы дать организму необходимую энергию для полноценного функционирования.
Именно поэтому сюда рекомендуется включать больше фруктов и пищи с высоким содержанием глюкозы. В течение дня следует питаться так:
- Две столовые ложки цветочного меда;
- изюм, 300 грамм;
- 2 литра компота из сухофруктов.
Традиционной еды по-прежнему практически нет. Так необходимо для того, чтобы продолжать худеть, но при этом поддерживать в организме энергетический потенциал.
Компот нужно варить без сахара. Изюм старайтесь разделить на целый день, поедая его постепенно. Мед рекомендуется рассасывать во рту для лучшего усвоения.
Построение
Делаем упор на белковую пищу и вновь полностью исключаем углеводы. Таким образом, автор советует в течение всего дня питаться лишь индейкой или куриным филе. 500 грамм следует разделить на 4-5 приемов пищи.
Даже самому заядлому мясоеду, думаю, будет сложно целые сутки питаться одним мясом. Более того это и не полезно совсем. Почему? Ответ можно найти в статье “Куриная диета — генеальный способ похудеть или путь кболезням и преждевременному старению?”.
Жиросжигание
После изнурительных четырех дней можно начинать отслеживать первые результаты. Задача этого этапа максимально ударить по накопленному жиру и одновременно пополнить организм энергией. Для этого используем долгие углеводы и клетчатку. Продукты на день следующие:
- 500 грамм фруктов
- 500 грамм овощей
- 200 грамм овсяной каши.
Кашу следует кушать в обеденный перерыв. Утро лучше начинать с фруктов, а ужинать овощами.
На некоторых источниках встречается информация, что диету можно увеличивать до 6 ступеней и даже до 8 ступеней. Но, лично я бы не рекомендовал так делать.
Для неподготовленного человека и 5 дней окажутся настоящим испытанием. Насиловать организм нет смысла, можно лишь отбить желание худеть вовсе.
Что запомнить
Ступенчатая диета разделяется на пять этапов, каждый из которых имеет свою цель. Данный способ похудения безусловно относится к разряду строгих, так как из рациона практически исключается вся привычная пища.
Питание становится неполноценным, за счет чего тело впадает в состояние некоего шока.
Для того, чтобы успешно пройти испытание, требуется психологическая подготовка и сила воли. Похудеть на 8 кг, конечно, вряд ли удастся, но вот скинуть 3-4 кило вполне по силе каждому.
На этом у меня все. Подписывайте на обновление блога и оставайтесь с нами.
Увидимся в следующей статье!
основные принципы, этапы и правила, снижение веса за 5 дней
Содержание:
- Диета «Лесенка».
- В чем суть.
- Этапы.
- Правила похудения на «Лесенке».
- Достоинства.
- Недостатки.
Существует ли по-настоящему комплексная система для снижения веса, которая охватывала бы абсолютно все вопросы пищеварения, усвоения пищи и обмена веществ. Большинство современных диет не могут похвастать сбалансированностью рациона. Как правило, что-то важное упускается из виду, из-за чего вес потом просто возвращается обратно без всяких причин, либо возникают нарушения в работе некоторых внутренних органов.
Но что тогда делать? Есть ли возможность сбалансировать все процессы и достигнуть положительного результата с долгосрочной гарантией? Диета «Лесенка» — одна из немногих методик, позволяющих затронуть все процессы в организме, наладить их и снизить вес до желаемого уровня.
В чем суть
Почему эта программа названа именно так? На чем она основывается? «Лесенка» — это целый комплекс из пяти разнообразных систем питания на каждый день, которые выполняют свою определенную задачу и затрагивают нужные системы органов. В результате такого сочетания происходит практически мгновенное и стойкое снижение веса.
Начинается процесс похудения с мощной очистки кишечника, крови, продолжается восстановлением и энергетическим подъемом, наполнением организма полезными веществами, а оканчивается триумфальным шествием в честь победы над скинутыми килограммами.
Частенько избавиться от жира человеку не дает психологический барьер, который также легко решает данная программа похудения, разработанная неизвестным автором. Избавиться от него очень просто:
- В первый день диеты рисуется на отдельном листочке лестница с пятью ступеньками, на каждой из которой прописывается меню.
- В конце дня худеющий взвешивается и записывает свой результат на рисунке, что является подтверждением успешного окончания этапа и дает дополнительный стимул двигаться дальше.
Этапы
Пять основных этапов диетической программы выглядят следующим образом:
- Очищение органов от застоявшейся воды, солей тяжелых металлов, токсинов, шлаков, ядов и прочих вредных продуктов обмена.
- День отдыха – организм набирается сил перед основным периодом, когда ему придется бороться с жировыми отложениями.
- На третьем этапе происходит активное употребление продуктов с высоким содержанием углеводов, что в результате обеспечивает организм необходимой энергией для более быстрого эффективного переваривания поступающей пищи и, соответственно, расщепления жира.
- В четвертый день организм начинает активно избавляться от подкожного жира. Особое внимание обращаем на свою мышечную массу, дабы не потерять ее.
- В завершении организм справляется с остатками жировых отложений, происходит фиксация результатов.
Правила похудения на «Лесенке»
Основные принципы и правила диеты:
- Четкое следование этапам. Корректировать их, подстраивать под себя категорически запрещено.
- Любые отхождения от меню, голодовки, «праздничные» срывы недопустимы.
- Дробное питание – едим в день минимум 4-5 раз.
- Пьем воду в комфортном количестве в нужное время, но не менее полутора литров.
- От физических нагрузок не отказываемся, но снижаем их интенсивность.
- Для составления меню продукты с натуральным составом, не сильно сладкие, маложирные и максимально свежие. От промышленной продукции следует отказаться.
- Приветствуется минимальная термическая обработка. Продукты варим, тушим или запекаем. Жарка категорически запрещена. Если есть возможность, кушаем в сыром виде.
- Если хочется есть, но дневной лимит исчерпан, лучше всего выпить стакан воды или молока. Превышать нормы потребления пищи нельзя.
- Выходим из диеты плавно, максимально грамотно.
Достоинства
«Лесенка» обладает невероятным количеством достоинств:
- Безопасность. Комплексный подход к снижению веса не дает никаких негативных последствий для худеющего, в отличие от той же диеты Ким Кардашьян, где можно найти массу минусов и упущений.
- Эффективный результат. При правильном подходе всего за пять дней можно скинуть до 3 килограммов.
- Сочетаемость с физическими нагрузками, что особенно важно для спортсменов.
- Финансовая доступность.
- Уменьшение полости желудка, что обеспечивает снижение аппетита и быстрое насыщение даже при маленьких порциях.
- Максимальное ускорение обмена веществ.
- Легкость проведения – сорваться очень сложно.
Недостатки
Но не обошлось и без слабых сторон:
- Достаточно однообразный рацион. «Праздника живота», как при кремлевской диете, точно не будет.
- Наличие многочисленных противопоказаний. Нельзя худеть таким способом людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, беременным, при скачкообразном давлении и пр.
- Возвращение веса, если неправильно выйти. Несмотря на отличные результаты, для их сохранения придется здорово постараться, постоянно поддерживая в дальнейшем свое питание в норме.
Одноклассники
Вконтакте
Диета «Лесенка»
Диета «Лесенка» набирает всё большую популярность. В основном это обусловлено тем, что длится она всего 5 дней, соблюдать ее достаточно легко, а потеря веса — от 3 до 6 кг.
Диета «Лесенка»
Основной принцип диеты базируется на том, что каждый день — это определенная ступень с определенным продуктом. Достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием пищи, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным.
Главное правило диеты «Лесенка» — строгое соблюдение меню, нельзя менять очередность продуктов. Объем пищи подели на 5–7 приемов, в перерывах пей воду (не менее 1,5 л в день).
Ступени диеты «Лесенка»
- Ступень первая. Очищающая
Первый день — это подготовка организма к последующим этапам. Яблоки способствуют очищению кишечника, а активированный уголь связывает и выводит из организма все накопившиеся токсины.Меню: 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, 1,5–2 л воды. Не обязательно съедать весь килограмм яблок: вполне вероятно, что тебе столько и не захочется.
- Ступень вторая. Восстанавливающая
Второй день — белковый. Благодаря творогу и кефиру активно восстанавливается микрофлора кишечника после очищения.Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, 1,5–2 л воды.
- Ступень третья. Энергетическая
В этот день ты восполнишь энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.Обрати внимание: не нужно съедать весь объем изюма за раз, смакуй по 5 изюминок, растягивая удовольствие на весь день.
Меню: 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.
- Ступень четвертая. Строительная
Сегодня ты снова насытишь организм белком, строительным материалом для тканей. При этом темп похудения будет сохранен.Меню: 500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, 1,5–2 л воды.
Клетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе ты насытишь организм полезными микроэлементами и очистишь кишечник.
Меню: овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг (общий вес) любых сырых фруктов и овощей, 1,5–2 л воды.
Эту диету полезно совмещать с умеренными физическими нагрузками, например йогой. А чтобы лишние килограммы не вернулись, несколько последующих дней избегай больших порций еды, слишком жирной пищи и сладких мучных изделий.
Впрочем, глядя в зеркало на себя, постройневшую, тебе вряд ли захочется возвращаться к прежним объемам!
Поведай подругам секрет своего чудесного преображения!
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред
Не у всех есть реальная сила воли, чтобы все время сдерживать себя в руках и отказаться от любимых тортиков, булочек и жаренного сочного бифштекса, поэтому люди ищут быстрые диеты. Хотя многие из них и понимают, что такой метод похудения вреден для организма. Одним из таких «чудес» является известная диета «Лесенка», за время которой возможно сбросить до 8 килограмм.
📌 Содержание статьи
Особенности ступенчатой диеты
Система похудения «Лесенка» имеет несколько этапов, каждый из которых отвечает какой-то определенной цели. Эта диета считается одной из самых простых, потому что для нее не требуется сложных блюд, экзотических продуктов и много времени. Она рассчитана всего лишь на неделю, то есть 5 дней самой диеты и 1 — 2 дня на восстановление прежнего режима питания.
Каждая ступенька «Лесенки» предназначена для чего-то одного:
- очищения организма,
- восстановления работы кишечника,
- наполнения энергией,
- построение мышечного каркаса,
- сжигание жира.
Средняя потеря веса – 4 — 5 килограмм, но некоторые испытавшие диету могут похвастаться похудением на примерно на 8 — 9 кг. Главной особенностью является скудность и ограниченность меню каждого дня. По факту на каждом этапе можно есть только что-то одно и в очень маленьких количествах.
«Лесенка» относится к диетам с низкой углеводной составляющей, то есть организм не будет получать достаточное количество энергии и будет вынужден расходовать «запасы». Основная сложность заключается в возможности выдержать такие ограничения и не сорваться хотя бы сразу после окончания. Для облегчения мотивации советуют каждый день записывать, сколько уже сброшено.
Диета очень жесткая, поэтому применять ее дольше, чем пять дней, нельзя. Иначе человек начнет не худеть, а, наоборот, набирать вес, потому что организм воспринимает любое ограничение в еде как стресс и повод делать усиленные «запасы».
Рекомендуем прочитать о рисовой диете для похудения. Вы узнаете о лечебной составляющей, преимуществах перед другими диетами, примерном меню и полезных рецептах, результатах потери веса.А здесь подробнее о диетах на кашах.
Преимущества способа сброса веса
Основным плюсом диеты «Лесенка» является возможность быстрого похудения и получения желаемого результата на весах. Кроме того, за пять дней человек немного избавляется от шлаков и токсинов, которые действительно могут составлять приличную часть веса. Более того, при соблюдении здравого смысла, регулярных физических нагрузках данный метод может запустить процесс похудения. Простое меню диеты делает ее доступной для каждого желающего похудеть.
Возможный вред для организма и противопоказания
В то же время диета «Лесенка» способна нанести значительный ущерб организму. Поскольку она состоит только из ограничения в еде, несбалансированная по витаминам, пищевым волокнам и другим полезным веществам, человек начинает испытывать ощутимый дефицит в них.
Похудение происходит за счет потери воды, мышечной массы, что может привести к обезвоживанию организма, повышению нагрузки на почки, дистрофии мышечной ткани. Кроме того, недостаток микроэлементов сказывается на состоянии волос, кожи, ногтей и зубов. Также первые дни системы похудения могут спровоцировать нарушения в работе кишечника и желудка, которые приведут к серьезным проблемам со здоровьем, в гормональном фоне, ожирению.
Диета «Лесенка» категорически противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ, гастриты, язву, повышенную кислотность желудка, резкие перепады давления (гипотонию), беременным и кормящим женщинам, страдающим от болезней почек и печени, сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, применять данный способ снижения веса нужно крайне осторожно, внимательно прислушиваться к своему телу и немедленно обратиться к врачу, если чувствуется недомогание.
Этапы диеты для похудения
Метод основывается на пяти ступенях, каждая из которых имеет свои особенности и правила. Каждый этап предполагает решать следующие задачи для похудения:
- Во время диеты происходит детоксикация и подготовка организма, а также очищение кишечника – избавление от шлаков, жиров и фекальных масс.
Важно запланировать начало диеты «Лесенка» на выходной, поскольку при активной перистальтике посещение туалета будет постоянным.
- На втором этапе похудения предположительно происходит восстановление микрофлоры и работы кишечника. Дело в том, что в первый день были выведены не только вредные и плохие вещества, но также и хорошие, которые помогают перерабатывать, усваивать пищу, защищают от опасных бактерий и микроорганизмов.
Однако если в течение предыдущего дня был жидкий стул, беспокоило расстройство желудка, то вряд ли меню второго поправит ситуацию. Для восстановления серьезных нарушений потребуется гораздо больше времени.
- После того, как организм очищен и подготовлен, его необходимо насытить энергией. Для этого в рационе третьего дня находятся продукты, содержащие легкоусвояемые сахара, которые наполняют энергией после двух голодных дней диеты «Лесенка».
- Данная стадия похудения призвана обогатить организм строительным материалом для мышц – белком. При этом низкая калорийность продуктов обеспечит необходимость расходовать свои «запасы» энергии.
- В течение последнего дня должен начаться процесс поглощения своих жировых отложений. Теперь организм должен потратить энергию на переваривание пищи, так как в меню входят продукты, содержащие большое количество волокон и клетчатки. Они разбухают и перевариваются намного дольше обычного.
Отведенное количество еды в меню на день «Лесенки» необходимо делить на равные части и употреблять через одинаковые промежутки времени, чтобы чувство голода свести к минимуму. Кроме того, во все дни важно не забывать про чистую негазированную воду.
О диете «Лесенка», ее особенностях и примерном меню смотрите в этом видео:
Меню для чудо-метода
В отличие от других диет, где существует приблизительный список разрешенных продуктов, а рацион можно варьировать самостоятельно, в «Лесенке» меню для похудения прописано на каждый день.
Схема питания на 5 дней
- Первый этап: активированный уголь, по 1 таблетке через каждые 2 часа, примерно 10 — 12 штук, килограмм яблок любого сорта, минимум литр чистой негазированный воды.
Кушать уголь и фрукты одновременно не надо. Между ними должно проходить около часа.
- Второй этап: литр обезжиренного кефира и полкило творога, вода в необходимом количестве. Также принимать их вместе не нужно, желательно чередовать через каждый час-два.
- Третий этап: натуральный мед (2 столовые ложки), 300 — 400 г свежего изюма, два литра фруктового компота без сахара. Продукты на день нужно разделить на равные части и кушать по очереди. Мед лучше медленно рассасывать, а изюм по паре ягод кушать через 10 — 15 минут.
- Четвертый этап: полкило нежирного мяса птицы, пучок зелени, вода. Мясо можно отварить или приготовить на пару, для разнообразия лучше в прикуску есть зелень.
- Пятый этап: геркулесовая каша 200 — 300 г, килограмм фруктов и овощей. Кашу варить необходимо на воде без соли и сахара. Фрукты можно есть практически любые, за исключением сахаристых, например, бананов, винограда. Лучше всего подойдут яблоки, персики, клубника, черная смородина, а также тыква, огурцы, томаты.
Схема питания на 7 дней
Дополнительные два дня предназначены для выхода из диеты «Лесенка», этот этап требуется для плавного перехода к здоровому и рациональному питанию. Резко увеличивать количество порций нельзя, равно как и резко накидываться на сладости, мучное, жареное, жирное, острое. В идеале подобные продукты питания вообще нужно исключить из своей системы питания.
Можно медленно вводить зеленый чай без сахара, высококалорийные фрукты, тушеные овощи, салаты, заправленные несладким йогуртом или оливковым маслом, супы без бульона.
О диете «Лесенка» и меню на 7 дней смотрите в этом видео:
Правила выхода
Чтобы закрепить результат похудения и не набрать в два раза больше веса после диеты «Лесенка», важно соблюдать условия ее окончания:
- увеличить количество приемов пищи небольшими порциями;
- не вводить резко соленые и острые блюда;
- не заправлять еду соусами, вызывающими аппетит;
- пить больше воды;
- перекусывать сахаристыми фруктами;
- увеличить количество физической нагрузки;
- продукты с высокой калорийностью нужно съедать до обеда, чтобы энергия успела потратиться в течение дня.
Реальный результат
В конечном итоге эффект от похудения будет заметен на весах, как минимум 2 — 3 килограмма сбросить удастся. Но в реальности, если измерить объем до и после диеты «Лесенка», то разница в сантиметрах будет не такой впечатляющей. Более того, многие люди, опробовавшие этот способ, отмечают, что утраченный вес вернулся буквально через несколько дней.
Дело в том, что за время диеты «Лесенка» из организма уходят фекальные массы и вода, которые потом постепенно возвращаются. Вес кала может достигать пары килограммов, отсюда и приятный результат похудения. Также в первые два дня и на четвертый уходит много воды, тоже до 2-х килограммов.
Таким образом, в общей сложности человек теряет до 4-х кг, не расходуя жировые отложения и не теряя в объеме. Так что после воодушевления на весах есть большая вероятность все-таки не влезть в любимые джинсы.
Кроме того, похудение происходит и за счет расходования внутренних ресурсов, но вовсе не жировых. Они очень важны для жизнеобеспечения и энергии организма, поэтому он их бережет до последнего. Гораздо легче избавляется от мышечной массы. Так что даже если при измерении после похудения наблюдаются изменения в обхвате бедер, важно понимать, что все жирки остались на месте. По факту за время диеты может уйти только не больше 700 — 800 г жира.
Отзыв о диете «Лесенка» смотрите в этом видео:
Когда можно повторить
Данный метод снижения веса очень экстремальный, он забирает из организма питательные вещества, обезвоживает его, «съедает» мышцы и может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому, при желании повторить диету «Лесенка», разрешается сделать это только через несколько месяцев, когда организм полностью восстановится.
Мифы и заблуждения
Популярность этого способа похудения обусловлена некоторыми легендами о его пользе и эффективности. Наиболее распространенными мифами являются следующие.
Быстрое и эффективное снижение веса
Потеря килограммов происходит довольно заметно, но в основном за счет фекалий, воды и мышечной массы. Организм теряет то, что легче всего отдать. И главный подвох в том, что все перечисленное вскоре после похудения возвращается, даже при соблюдении принципов здорового питания.
Как известно, человеческое тело больше чем наполовину состоит из воды, это необходимо для нормального функционирования всех органов. А фекалии каждый день заменяются новыми с поступлением и переработкой продуктов.
Если правильно питаться после диеты, то вес удержится
Вес не сможет оставаться на прежнем уровне, потому что, как было сказано выше, он ушел не из-за жира, а благодаря содержимому кишечника, воде и мышцам. Но хуже всего то, что такая недельная голодовка стала большим стрессом для организма, и он теперь на случай повторения начинает запасаться. И в итоге потерянные 700 г жира вернутся в двойном или тройном количестве.
Рекомендуем прочитать о летней диете для похудения. Вы узнаете о плюсах и недостатках метода, меню на 5-7-14-30 дней, рецептах, результатах похудения.А здесь подробнее об овсяной диете для похудения.
Способ научно сбалансирован
Это утверждение о диете «Лесенка» очень далеко от истины. Каждый этап или не работает, или дает ложный эффект.
- Очищение происходит за счет избавления естественного содержимого организма, то же самое случается в разгрузочные дни.
- Для восстановления работы ЖКТ литра кефира мало, и более того, ситуация может даже усложниться, так как он вызывает брожение.
- Энергетический этап диеты «Лесенка» способен навредить организму, так как жировые отложения, скорее всего, увеличатся.
В этот день положено съедать очень калорийные и углеводсодержащие продукты, которые после двухдневной голодовки сразу же идут в «запас». Такой режим питания обычно показан спортсменам после изнурительной тренировки или изможденным людям. В данном случае без усиленных физических нагрузок калориям некуда расходоваться.
- Хоть протеин является строительным материалом для мышц, половина килограмма нежирного мяса птицы за все время диеты обеспечить достаточным питанием не сможет, тем более в условиях жесткой нехватки энергии.
- Завершающий этап сжигания жировых тканей вступить в полную силу за один день не может. Это длительный процесс.
Таким образом, диета «Лесенка» не дает реального результата похудения, а только создает видимость, которая скоро сменяется разочарованием. Данный метод снижения веса опасен нарушениями в работе организма, развитием заболеваний и приобретением вредных пищевых привычек.
Похожие статьи