Белковая диета на 4 недели меню – подробное меню, список покупок, плюсы и минусы. Как западные звезды худеют на яичной диете

Диета белковая на 4 недели. Белковая диета на 4 недели для похудения

Вследствие меньшего поступления в организм жиров могут отмечаться расстройства со стороны нервной системы. Еще одно преимущество белковой диеты на семь дней для очень быстрого похудения — составлять меню можно на свое усмотрение.

Строгих правил здесь нет. Приведенный вариант — лишь пример. В течение недели ваш организм еще полностью не привыкнет к смене пищи, результат, скорее всего, будет виден не долго, но в качестве экспресс похудения этот вариант возможен. Преимущество системы 7 кг. Популярные варианты основаны на сокращении жиров и углеводов в рационе.

Протеины должны обязательно присутствовать в большом количестве, поскольку они являются важнейшими питательными веществами, необходимыми для поддержания физической и умственной активности, для нормального функционирования мышц. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов.

Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго. В рацион белковых диет продолжительностью 7 дней включают несколько протеиновых продуктов рыбу, яйца, мясо и пр. Питайтесь не меньше 4 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна. Вторая неделя: меню на день повторяется, плюс добавляются сложные углеводы в небольшом количестве.

В нем главенствуют протеиносодержащие продукты, используются углеводные ингредиенты с пониженным уровнем гликемического индекса.

День Набор продуктов на день 1 Фрукты 2 Отварные либо свежие овощи 3 Фрукты и овощи можно отваривать 4 Отварная рыба, овощи 5 Отварное мясо диетических сортов, овощи 6 1 вид фруктов 7 1 вид фруктов. День Набор продуктов 1 Четверть отварной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 банка консервированного тунца в собственном соку, грейпфрут, тост из диетического хлеба 2 4 кусочка отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, груши 3 г обезжиренного творога, половина отварного некрупного кабачка, 1 тост, 2 огурца, 2 томата 4 Половина отварной курицы, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, апельсин, персики 5 2 яйца, 3 помидора, листья салата, 2 апельсина 6 2 отварных куриных грудки, г рассольного сыра, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, апельсин 7 г творога, консервированный тунец 1 банка , 2 огурца, 2 томата, 1 тост, грейпфрут.

Такое меню благоприятно отражается на состоянии здоровья. Мы ответим вам, что все очень индивидуально. При выборе белковой диеты необходимо исходить из собственных предпочтений.

Яичная диета на 4 недели

Например, в понедельник можно лишь яйца, а во вторник — рыбу. Зато есть разрешено столько, сколько захочется. Начните с малого, а продолжить можно всегда, если результаты вас устроят, а самочувствие останется хорошим. Вдохновляясь примером многих звезд шоу-бизнеса, кино и политики, быстро и эффективно худеющих именно на белковых диетах, люди во всем мире интересуются, какие блюда могут составлять ежедневный рацион при белковой диете.

Самый распространенный завтрак на белковой диете — это яйца. Из них можно приготовить множество блюд заряжающих энергией на целый день. Приведем несколько примеров.

Меню белковой диеты на 4 недели

Взбиваем венчиком яйца и молоко. Приправляем по вкусу специями и зеленью. Переливаем смесь в пакет и опускаем его на 5 минут в кипящую воду. По прошествии времени, достаем содержимое пакета и выкладываем на тарелку.

Великолепный завтрак без использования жира готов! Режем мелко зелень, чеснок и вареные яйца, добавляем к тво

Белковая диета на 4 недели: подробное меню, особенности и отзывы

Белковая диета на 4 недели позволяет сбросить достаточно большое количество лишних килограммов. Она приносит стабильный результат, чем и радует худеющих. Этот рацион активно используют спортсмены перед соревнованиями, а также обычные люди, которым необходимо избавиться от лишнего веса и обрести рельеф.

В статье можно найти информацию о том, что представляет собой белковая диета на 4 недели, меню и отзывы о ней. Это будет полезно узнать всем, кто мечтает избавиться от ненавистного жира и наконец увидеть плоский живот.

Что это такое?

Диетологи поясняют, что белковая диета на 4 недели представляет собой рацион питания, который основан на потреблении продуктов с высоким содержанием белка. При ней исключаются углеводы, а организм берет «топливо» для работы из жировых запасов. Именно таким образом и происходит похудение.

Принцип рациона питания

За 4 недели белковой диеты для похудения есть возможность попрощаться с 8-10 лишними килограммами. Как утверждают специалисты, потерянный вес не возвращается после завершения курса похудения. В основе рациона лежит использование белковых продуктов, о чем уже говорилось выше. Что касается сладкой пищи, ее количество сводится к минимуму или и вовсе к нулю.

В ограниченном количестве разрешается употреблять мучные, жирные продукты и блюда. К их числу относятся: картофель, сливочное масло, зерновые и так далее. А вот продукты с высоким содержанием белка необходимо есть как можно чаще. Это яйца, молочные продукты низкой жирности, рыба и мясо. Питание по этой системе не заставляет худеющих постоянно ощущать голод, так как оно способствует максимальному насыщению организма с минимальным количеством калорий.

Отсутствие в рационе жиров и углеводов влечет за собой стремительную потерю веса. Объясняется это тем, что организм вынужден брать энергию из своих же жировых запасов. Диета при этом не представляет угрозы для здоровья человека, так как жестких ограничений в питании здесь не предусмотрено. Более того, из-за большого содержания белков в крови организм успешно борется с инфекционными заболеваниями, а кровь лучше циркулирует.

Несмотря на положительные стороны диеты, ее не стоит придерживаться более месяца. По причине однообразия рациона возможны проблемы с костями, зубами и кожей. К тому же могут замедлиться процессы обмена и нарушиться функционирование почек.

Меню

Людям, которых привлекла белковая диета на 4 недели, стоит хорошенько подготовиться к ней. Ровно за 7 дней до ее начала необходимо начать вносить изменение в рацион, включая побольше яиц.

Выход из диеты также должен быть правильным. Для этого не стоит сразу на следующий день есть булочки и сладости — вводить дополнительные продукты следует постепенно. Но при этом важно в дальнейшем сохранять дробное питание маленькими порциями и заниматься спортом.

В период соблюдения диеты необходимо выпивать как можно больше жидкости. Лучше всего употреблять чистую минеральную воду без газа. Благодаря этому удастся уменьшить нагрузку на почки и ускорить метаболизм.

Яичная диета

Яичная белковая диета на 4 недели довольно сложная. Здесь не предусмотрены полдники. Указанного питания необходимо придерживаться строго.

При яично-белковой диете на 4 недели, меню которой предоставлено ниже, можно избавиться минимум от 7 лишних килограммов, независимо от исходного веса.

Первая и вторая недели

Питаться для достижения результата в первую неделю требуется по дням (в каждом — по три приема пищи):

1. Два яйца всмятку и половинка грейпфрута; абрикосы, арбуз, яблоки; жареная говядина.
2. Пара вареных яиц и четверть грейпфрута; индейка отварная; овощной салат и апельсин.
3. Грейпфрут и два яйца; сыр с тостом и помидорами; жареный фарш.
4. Яйца вкрутую и половина грейпфрута; груши, дыня, апельсины; мясо в жареном виде, за исключением баранины.
5. Куриные яйца с парой долек грейпфрута; кабачки в вареном виде и пара яиц; грейпфрут, салат из огурцов и помидоров, отварная горбуша.
6. Грейпфрут с яйцами; фрукты; овощной салат и ломтик жареного мяса.
7. Куриные яйца всмятку с половинкой грейпфрута; вареные овощи и жареное мясо птицы; овощи в вареном виде или приготовленные на пару.

Вторую неделю следует также питаться по три раза в день. Завтрак везде будет одинаковым — два яйца, приготовленных всмятку, и целый апельсин. Остальные два приема пищи каждый день будут разные:

1. Мясо в вареном виде и салат из овощей и фруктов; пара яиц и апельсин.
2. Свежий салат и жареные ломтики мяса; грейпфрут и два куриных яйца в вареном виде.
3. Жареное мясо и огурцы; пара вареных яиц.
4. Яйца всмятку, твердый белый сыр и овощи в вареном виде; пара яиц.
5. Вареные креветки; куриное яйцо всмятку.
6. Помидоры и жареное мясо; салат из фруктов.
7. Апельсин, помидор и отварная курица; фруктовый коктейль.

Заключительные этапы

На третьей неделе разрешается есть только определенные продукты в течение всего дня, разбив их на три приема:

1. Фрукты (за исключением манго, винограда и бананов).
2. Овощи в вареном виде (только не картофель).
3. Фрукты и овощи.
4. Рыба в жареном или вареном виде, салат из капусты.
5. Мясо кролика и вареные овощи.
6. Яблоки и персики.
7. Груши и абрикосы.

На заключительной неделе порции ограничены. Здесь также в течение дня требуется употреблять определенное количество продуктов, разделив на три раза:

1. По 4 ломтика мяса и свежего огурца, тост, 3 помидора, четверть дыни.
2. Пара огурцов, 200 грамм мяса, две груши.
3. Ломтик твердого сыра, столовая ложка творога, 200 грамм вареных овощей, тост, грейпфрут.
4. 300 грамм вареной курицы, грейпфрут, банан, банка тунца, два помидора.
5. Пара белков куриных яиц, 200 грамм овощного салата, три помидора.
6. Две куриные грудки, 400 грамм салата из помидоров, огурцов и перца.
7. 200 грамм брынзы, по 2 помидора и огурца, грейпфрут, стакан простокваши.

Вот такое меню белковой диеты на 4 недели следует соблюдать, чтобы распрощаться с лишним весом. Если порции продуктов не указаны, их разрешается потреблять в любом количестве.

Диета «Магги» с творогом

Данный вариант диеты схож с предыдущим. Единственное отличие — использование творога вместо яиц. Для этого потребуется лишь внести корректировки в представленное выше подробное меню белковой диеты на 4 недели, поменяв указанные продукты, и соблюдать ее в течение нужного времени.

Эта диета имеет несколько преимуществ. Главным является отсутствие недостатка кальция, а также необходимости в принятии препаратов с его содержанием. Кроме того, творог позволяет организму избавиться от токсинов, ускоряет процесс расщепления жиров, а также оказывает положительное воздействие на состояние кожных покровов.

Правила

Белковая 4-недельная диета предполагает четкое соблюдение правил. Они более важны, нежели подсчет употребленных и сброшенных калорий. Основные правила, без соблюдения которых никак не удастся добиться желаемого результата:

1. В процессе диеты необходимо выпивать более 1,5 литра чистой воды без добавок и газа в течение суток.
2. Варить овощи следует в обычной воде, но ни в коем случае не в бульоне. Если хочется улучшить вкус, то лучше воспользоваться солью или травяными приправами, но их количество должно быть минимальным.
3. Между приемами пищи должны присутствовать интервалы, длительность которых — более двух часов. На первой неделе разрешается делать перекусы между основными приемами пищи, но только лишь в случае сильного ощущения голода. В качестве дополнения могут выступать овощи и фрукты в небольших количествах.
4. Чай и напитки с содержанием кофеина разрешается пить в любое время, но сахар в них добавлять не стоит. К тому же общее количество употребленных напитков не должно превышать двух стаканов. Лучше всего пить их только в первой половине дня, дальше — исключительно вода.
5. Потребление жиров необходимо свести к минимуму, оставив лишь 40 грамм в сутки, независимо от исходного веса.
6. Принимать пищу каждый день требуется по одному и тому же расписанию. Если съесть порцию раньше или позже, чем в предыдущие дни, очень быстро проснется чувство голода.
7. В случае нарушений во время похудения диету следует начинать заново, так как никакого результата уже добиться не удастся.

Преимущества

Белковая диета с меню на 4 недели от диетолога, который порекомендовал ее самой Маргарет Тэтчер, имеет свои преимущества и недостатки. Сперва следует рассмотреть положительные стороны этого питания.

Система похудения позволяет быстро избавиться от ненавистных килограммов и при этом не ощущать постоянный голод. Именно это и является ее главным преимуществом. Кроме того, ее достоинством выступает тот факт, что система не относится к разряду монодиет, тем самым предоставляя возможность питаться разными продуктами, которые не надоедают за весь месяц. К тому же, блюда, входящие в меню, готовятся очень быстро и требуют минимальных финансовых затрат. Также к положительным сторонам этой диеты следует отнести безвозвратную потерю лишнего веса.

Недостатки

Что касается отрицательных сторон белковой диеты на 4 недели с подробным меню, предоставленным в статье, их здесь не так много. Наиболее значимым минусом считается увеличенная нагрузка на почки из-за ускорения их работы. Они в разы быстрее начинают терять жидкость, поэтому воды следует употреблять как можно больше.

Еще одним недостатком является и размер порций. Поскольку во время диеты человеческий организм сильно привыкает к большому количеству пищи, по ее завершении приходится держать под контролем потребляемые продукты, чтобы не ощущать голод и не переедать.

Противопоказания

Соблюдать белковую диету для похудения на 4 недели не рекомендуется пожилым людям. Объясняется это чрезмерным расходом кальция. Кроме того, у них наблюдается повышенная свертываемость крови, когда в организм поступает много белка, что способствует появлению тромбов в сосудах.

Также к такой диете запрещается прибегать тем, кто страдает от заболеваний почек, сердца, печени, желудка и кишечника. Более того, ее соблюдение может ухудшить состояние больных подагрой, а также при вынашивании плода и в период кормления грудью.

Повторять диету разрешается лишь один раз в год. Чаще делать это запрещается, так как могут возникнуть проблемы с желудком. Если все же крайне необходимо прибегнуть к ней, то разрешается повторить через полгода, но придерживаясь лишь двухнедельного рациона.

Положительные отзывы

Многие отзывы о белковой диете на 4 недели носят именно положительный характер. Их оставляют как мужчины, так и женщины. Некоторые люди стремились скинуть несколько лишних килограммов перед каким-то важным событием, что им успешно удалось. Они утверждают, что для достижения необходимого результата пришлось потратить всего две недели, но это не помешало продержаться весь курс похудения. Люди с восторгом указывают на то, что за 4 недели они ни разу не ощущали голод и боли в желудке из-за изменения рациона. Наоборот, похудевшие мужчины и женщины твердят об улучшении здоровья и заметном изменении тона лица в лучшую сторону.

Специалисты-диетологи тоже оставляют о данной системе питания положительные комментарии. Они указывают на то, что при соблюдении правил никаких негативных последствий не наступает, поэтому придерживаться диеты можно смело.

Негативные комментарии

Отрицательные отзывы в адрес диеты также регулярно поступают. Их число гораздо меньше, чем положительных. Здесь худеющие, как правило, указывают на длительность системы питания. Они утверждают, что добились нужного эффекта всего за одну-две недели, скинув до 5 кг, а продолжать придерживаться рациона просто нет смысла. В итоге их вес вернулся, так как курс не был доведен до конца. Из-за этого люди решили, что система питания такого типа совсем не эффективна. Но на самом же деле их мнение ошибочно, ведь в правилах диеты четко сказано, что соблюдать ее необходимо именно 4 недели, не больше и не меньше.

Белковая диета, расчитанная на 4 недели. Меню, отзывы и мнения экспертов. |

v 212

На сего­дняш­ний день суще­ству­ет боль­ше ста видов диет, при­дер­жи­ва­ясь кото­рых раз и навсе­гда ска­зать « про­щай » лиш­ним кило­грам­мам и сан­ти­мет­рам на талии. Одна­ко не каж­дая дие­та гаран­ти­ру­ет отлич­ный резуль­тат, мак­си­маль­ное сжи­га­ние жиров и без­опас­ное для орга­низ­ма поху­де­ние.

В первую оче­редь, сле­ду­ет учесть реко­мен­да­ции и отзы­вы людей, кото­рые помо­гут понять сто­ит ли садить­ся на выбран­ную дие­ту.

Одной из самых без­опас­ных и полез­ных для орга­низ­ма диет явля­ет­ся бел­ко­вая, кото­рая длит­ся на про­тя­же­нии четы­рех недель. На про­тя­же­нии все­го вре­ме­ни орга­низм полу­ча­ет все необ­хо­ди­мые вита­ми­ны, кото­рые содер­жат­ся в бел­ке. Орга­низм насы­ща­ет­ся, не воз­ни­ка­ет раз­дра­жа­ю­ще­го чув­ства голо­да, посте­пен­но улуч­ша­ет­ся и уско­ря­ет­ся обмен веществ, в резуль­та­те орга­низм начи­на­ет сжи­гать лиш­ние кало­рии и жиры.

Бел­ко­вая дие­та на 4 неде­ли неве­ро­ят­но эффек­тив­ная, при­дер­жи­ва­ясь доста­точ­но про­стых пра­вил, мож­но сбро­сить от 20 до 25 кило­грамм за 4 неде­ли. Вся мето­ди­ка заклю­ча­ет­ся не в том, что все про­дук­ты, про­пи­сан­ные в дие­те не кало­рий­ные, а в том, что в орга­низ­ме про­ис­хо­дят опре­де­лен­ные хими­че­ские реак­ции, вызван­ные упо­треб­ля­е­мым бел­ком. В дан­ной дие­те есть основ­ное меню, кото­ро­го необ­хо­ди­мо при­дер­жи­вать­ся в стро­гом поряд­ке, ни один про­дукт не может под­ле­жать замене.

В бел­ко­вом меню так­же есть огра­ни­че­ния в коли­че­стве упо­треб­ля­е­мо­го про­дук­та, если огра­ни­че­ние не ука­за­но, зна­чит, про­дукт мож­но упо­треб­лять в любом коли­че­стве до пол­но­го насы­ще­ния. Бел­ко­вая дие­та на 4 неде­ли под­хо­дит людям абсо­лют­но любо­го воз­рас­та, бел­ки полез­ны как для моло­до­го орга­низ­ма, так и для пожи­ло­го. Самое глав­ное жела­ние достиг­нуть опре­де­лен­ных резуль­та­тов, в кото­рых помо­жет бел­ко­вая дие­та на 4 неде­ли.

Что мож­но и что нель­зя вовре­мя бел­ко­вой дие­ты.

Во вре­мя дие­ты необ­хо­ди­мо упо­треб­лять про­стую нега­зи­ро­ван­ную воду, еже­днев­но не менее 1,5 лит­ра, так же мож­но пить чай и кофе в любом коли­че­стве, самое глав­ное без саха­ра и моло­ка. Во вре­мя при­го­тов­ле­ния пищи мож­но исполь­зо­вать раз­лич­ные спе­ции, такие как соль, перец, тра­вы, чес­нок, лук, измель­чен­ный перец и про­чее. Из раци­о­на сле­ду­ет пол­но­стью исклю­чить сли­воч­ное и рас­ти­тель­ное мас­ло. При ощу­ще­нии силь­но­го голо­да мож­но упо­тре­бить све­жую или варе­ную мор­ковь, огу­рец или капу­сту. Одна­ко толь­ко спу­стя 1,5 часа после послед­не­го при­е­ма пищи, мож­но будет сде­лать неболь­шой пере­кус. Во вре­мя бел­ко­вой дие­ты при­вет­ству­ют­ся раз­лич­ные физи­че­ские нагруз­ки, одна­ко не сто­ит силь­но нагру­жать орга­низм, в слу­чае лег­ко­го недо­мо­га­ния или сла­бо­сти сле­ду­ет отка­зать­ся от нагруз­ки заме­нив ее на про­стую пешую про­гул­ку.

Меню бел­ко­вой дие­ты на 4 неде­ли.

Для того что­бы задать орга­низ­му осо­бый бел­ко­вый настрой на про­тя­же­нии всех четы­рех недель, на зав­трак необ­хо­ди­мо упо­треб­лять 2 отвар­ных яйца и поло­ви­ну спе­ло­го грейп­фру­та.

Итак, пер­вая неде­ля :

С поне­дель­ни­ка по сре­ду на обед и ужин луч­ше все­го упо­треб­лять отвар­ной рис, кури­ное филе, обез­жи­рен­ный тво­рог и кефир. Сто­ит так же отдать пред­по­чте­ние ово­щам, для при­го­тов­ле­ния сала­та подой­дут огур­цы, поми­до­ры, слад­кий перец, редь­ка, сель­де­рей и свек­ла. Из фрук­тов мож­но выбрать ябло­ки, грейп­фру­ты, апель­си­ны, арбу­зы, дыни, хур­му, а так же мали­ну, клуб­ни­ку, череш­ню и шел­ко­ви­цу. Любой из этих про­дук­тов мож­но ком­би­ни­ро­вать по сво­е­му усмот­ре­нию, напри­мер на обед мож­но съесть немно­го рисо­вой каши и один ста­кан обез­жи­рен­но­го кефи­ра, на ужин мож­но сде­лать овощ­ной салат или съесть немно­го тво­ро­га. В пер­вые несколь­ко дней огра­ни­че­ний в коли­че­стве упо­треб­ля­е­мой пищи нет, так как для орга­низ­ма начи­на­ю­ще­го дие­ту уже стресс отка­зать­ся от при­выч­но­го пита­ния.

С чет­вер­га по вос­кре­се­нье сле­ду­ет упо­треб­лять боль­ше обез­жи­рен­но­го тво­ро­га, кефи­ра, мож­но йогурт без фрук­то­вых доба­вок, фрук­ты и ово­щи само собой. Из тво­ро­га мож­но делать сыр­ни­ки для раз­но­об­ра­зия или тво­рож­ные десер­ты соб­ствен­но­го при­го­тов­ле­ния, для это­го необ­хо­ди­мо 100 грамм тво­ро­га, чай­ную лож­ку меда, немно­го сока лимо­на и 30 грамм любо­го фрук­та, все это необ­хо­ди­мо взбить блен­де­ром до одно­род­ной мас­сы, полу­чит­ся вкус­ный и не кало­рий­ный десерт.

Вто­рая неде­ля :

Во вто­рую неде­лю бел­ко­вой дие­ты сле­ду­ет уста­но­вить огра­ни­че­ния в упо­треб­ля­е­мых про­дук­тах, любой при­ем пищи, будь то обед или ужин, не дол­жен пре­вы­шать 200 грамм упо­треб­ля­е­мо­го про­дук­та. Напри­мер, на обед мож­но отва­рить 100 грамм кури­но­го филе и при­го­то­вить столь­ко же овощ­но­го сала­та, полу­чит­ся сба­лан­си­ро­ван­ный бел­ко­вый обед. Опять же таки не сто­ит забы­вать про зав­трак, каж­дое утро долж­но начи­нать­ся с двух отвар­ных яиц и поло­вин­ки грейп­фру­та. Во вто­рую неде­лю сто­ит боль­ше упо­треб­лять ово­щей, фрук­тов и кури­но­го филе, мож­но пить кури­ные бульо­ны, одна­ко не боль­ше 2 раз за всю неде­лю. Три раза в неде­лю овощ­ной салат мож­но заправ­лять обез­жи­рен­ной сме­та­ной, а фрук­то­вый салат 0% йогур­том.

Тре­тья неде­ля :

В поне­дель­ник на обед и ужин мож­но неогра­ни­чен­ное коли­че­ство фрук­тов, выби­рать мож­но из ман­го, яблок, арбу­за, дыни, апель­си­нов и грейп­фру­тов.
Во втор­ник на обед и ужин мож­но питать­ся любы­ми ово­ща­ми, как в сыром, так и варе­ном виде, кро­ме кар­то­фе­ля.
В сре­ду на обед и ужин мож­но любые овощ­ные сала­ты без запра­вок, мож­но сыр и кефир.
В чет­верг нуж­но отдать пред­по­чте­ние отвар­но­му филе кури­цы в неогра­ни­чен­ном коли­че­стве.
В пят­ни­цу мож­но упо­треб­лять отвар­ной рис, кефир и йогурт, так же в неогра­ни­чен­ном коли­че­стве.
В суб­бо­ту на обед и ужин мож­но такие фрук­ты как ябло­ки, апель­си­ны и пер­си­ки, обез­жи­рен­ный тво­рог и не более 200 грамм любых оре­хов за весь день.
В вос­кре­се­нье мож­но упо­тре­бить око­ло 1 лит­ра кефи­ра и не более 200 грамм твер­до­го сыра.

Чет­вер­тая неде­ля :

В поне­дель­ник на обед отвар­ное филе кури­цы, на ужин салат из ово­щей.
Во втор­ник на обед рисо­вую кашу на моло­ке, на ужин 150 грамм тво­ро­га.
В сре­ду на обед око­ло 50 грамм твер­до­го сыра, 100 мл. йогур­та, на ужин отвар­ная свек­ла.
В чет­верг на обед 4 – 5 сыр­ни­ков, на ужин йогурт.
В пят­ни­цу обед и ужин обез­жи­рен­ный кефир.
В суб­бо­ту на обед 100 грамм филе кури­цы, на ужин 100 грамм тво­ро­га.
В вос­кре­се­нье на обед и ужин ово­щи в неогра­ни­чен­ном коли­че­стве.

Таким обра­зом, при­дер­жи­ва­ясь про­стых пра­вил бел­ко­вой дие­ты на 4 неде­ли мож­но сбро­сить от 20 до 25 кило­грамм, настро­ить орга­низм на пра­виль­ное сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние и улуч­шить физи­че­ское состо­я­ние.

Понра­ви­лась ста­тья ? Поде­ли­тесь ей в соц. сетях !

Источ­ник

Яичная диета – подробное меню на четыре недели

Соблюдать здоровый образ жизни, правильно питаться, и подвергать свой организм физическим нагрузкам, очень полезно. Но далеко не все ему следуют, и впоследствии вынуждены сидеть на диетах, которых имеется огромное множество. Среди них существуют такие, которые могут навредить, но существуют диеты, разработанные специалистами на основе научных знаний о процессах в организме. Одной из таких является яичная диета на 4 недели. Поговорим о ней подробнее.

Основной принцип

Для тех людей, которые любят куриные яйца, эта диета – просто подарок. Также она идеально подойдет тем, кто придерживается в еде низкого количества углеводов. Разработал её ученый из Америки – Усама Хандий. Она называется «яичная» и длится на протяжении 4 недель. Позволяет включать в систему питания и другие виды продуктов.

Основой является небольшая порция еды, которую можно съесть за раз. Сидеть на таком комплексе требуется в течении месяца. Помогает не только похудеть, но и сохранить полученный образ. Обычно в первом этапе тело избавляется от лишнего веса, а в следующем – закрепляет полученный результат. Причем последнее просто необходимо, чтобы организм привык к новому весу и не выходил из него. При неверном её завершении, все усилия могут быть напрасными.

Четырехнедельная яичная диета считается низкоуглеводной, как и белковая диета. Пока она длится, организм в достаточных количествах, даже в огромных получает белок, который требуется расходовать. Не требуется постоянный подсчет килокалорий, так как главным здесь являются реакции, происходящие внутри.

Важным и самым главным достоинством можно отметить её универсальность. Подходит для всех возрастов. Когда ей следуешь, дополнительно не требуется прием БАДов, в связи с большим содержанием в яйцах витаминов (А, В1, В2, В6, В12, К, D.) и цианина, необходимого для питания мозга и выработки гормонов. Эта программа снижения веса подразумевает три приема пищи за сутки.

Чтобы получить требуемый итог, необходимо беспрекословно следовать правилам прописанным ниже:

• 1. Питание обязательно сочетать с регулярными физическими тренировками, это будет способствовать лучшему обмену веществ.
• 2. В рецептах разрешается использовать соль, приправы или перец.
• 3. Чтобы был точный результат взвешивания, проводить его надо утром до еды.
• 4. Если в рецепте не указывается объем потребляемого продукта, то съедать его разрешается хоть сколько.
• 5. Нельзя менять местами между собой завтрак и ужин. Нужно строго соблюдать последовательность приема еды.
• 6. Жидкость нужно пить по два литра в сутки.
• 7. Во время готовки нельзя применять масло и любые другие жиры.
• 8. Абсолютно все алкогольные напитки под запретом.
• 9.Если появляется голод, то можно съесть листья салата или огурец.
• 10. Необходимо употреблять в пищу овощи, как сырые так и вареные. Картофель из этого списка исключают.
• 11. Так же можно забыть о винограде, бананах и инжире, в связи с большим содержанием в них глюкозы.

Во время яичной диеты на 4 недели следует строго следовать меню. Замена продуктов питания другими или отклонения от основных принципов строго под запретом.

Преимущества и плюсы

Куриные яйца содержат богатый список витаминов и микроэлементов:

• 1. Витамин Е, обладает свойствами антиоксиданта. Избавляет от токсинов, способствует лучшему питанию клеток.
• 2. Витамин А,положительно влияет на иммунитет, кожу и зрение.
• 3. Витамин D, укрепляет кости, ногти и зубы.
• 4. Витамины группы В, способствуют улучшению обмена веществ, и придают красивый блеск ногтям и волосам.
• 5. При этом, в состав продукта входят микроэлементы (фосфор, сера, йод, кобальт, железо, медь), которые позволяют организму работать полноценно. Также они содержат белок, который легко воспринимается организмом, за счет этого долгое время не наступает ощущение голода. А в сочетании с маленьким содержанием калорий, это просто кладезь. Кроме того, белки хороши при занятии спортом для увеличения мышц.

Продукты, которые нужны для еды, не занимают много времени для их приготовления, а разнообразие блюд из них большое. Поэтому допускаются эксперименты.

Основное преимущество диеты – полное отсутствие жиров и значительное содержание протеина.

В каких случаях нельзя использовать диету на яйцах?

Если у вас присутствует аллергия на пищевые продукты, в частности на яйца, то яично-белковая диета на 4 недели противопоказана. Так же она не подойдет тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками и печенью. Если беспокоит желудок, то и в этом случае с такой диетой стоит быть аккуратнее.

С такими диагнозами прежде чем начинать диету нужно получить консультацию у врача.

Диета имеет три отрицательных свойства:

• 1. Отсутствие в рационе питания глюкозы и углеводов способны вызвать плохое самочувствие и настроение.
• 2. Имеет высокий уровень холестерина.
• 3. Возможны проблемы с пищеварением, а именно вздутие и запор. Связано это с длительностью переваривания отварных яиц.

В первые дни курса возникает постоянная потребность в еде, но через несколько дней она проходит.

Рецепт похудения

Эту диету на четыре недели можно назвать яично-апельсиновой.

Первая неделя

В первую неделю, завтрак однообразный: пара яиц, один апельсин и половина грейпфрута.

• 1. В течение первой недели нужно запастись большим терпением. Для обеда понедельника готовим фрукты, например, только яблоки столько, сколько просит организм; на ужин: мясо с нулевым содержанием жира.
• 2. Во вторник съесть вареную куриную грудку, предварительно сняв с нее кожу. Последний раз в этот день нужно насытить себя хлебцем или тост, салатом с овощами, несколькими яйцами и апельсином в качестве сладенького.
• 3. В среду пообедать томатом, кусочком тоста и сыром без жира. Причем последнее можно употребить,сколько просит организм. Поужинать мясом, приготовленным на пару или отваренным.
• 4. На четвертый день разрешаются кушать фрукты столько, сколько захочется. А вечером приготовить птицу и салатик из свежих овощей.
• 5. В пятницу сварить овощи, например: морковку и горох. Конечно же, с двумя яйцами. Для ужина приготовить рыбу, салат и запастись любым цитрусом.
• 6. В субботу меню, точно такое же, что и в понедельник.
• 7. В воскресный день купить в магазине курицу нежирную и овощи. Так же допускаются свежие томаты и фрукт. Третий прием пищи довольно скромный, только вареные овощи.

Вторая неделя

• 1. Завтрак должен быть таким же как и в первую неделю.
• 2. На обед в первые три дня недели нужно съедать нежирное мясо (курицу или сухую говядину), которое можно пожарить на гриле или сварить. На ужин надо съедать один фрукт из семейства цитрусовых, свежие овощи и 2 яйца в любом виде.
• 3. В четверг на обед сыр и несколько яиц, в пятницу – вареную рыбу. Ужин этих двух дней одинаковый: яйца сваренные вкрутую.
• 4. В два последних дня недели на второй прием пищи пожарить или отварить мясо, запастись томатом и грейпфрутом (апельсином). На субботний ужин сделать салат, в состав которого входят фрукты. В воскресенье на ужин повторить обеденные рецепты.

Третья неделя

На предпоследней неделе меню более жесткое.

• 1. В понедельник кушать только фрукты, в том объеме который захочется.
• 2. Во вторник – сырые овощи.
• 3. В третий день можно совместить овощи и фрукты.
• 4. На четвертый день можно порадовать свой желудок отварной рыбкой и овощами, а также свежим салатом и помидорами.
• 5. В пятницу овощи и мясо, прошедшие термическую обработку.
• 6. В выходные отдается предпочтение только фруктам.

Хочется отметить, что яичная диета магги, которая так же длится на протяжении 4 недель имеет практически схожее меню.

Четвертая неделя

• 1. В понедельник и вторник можно скушать четыре порционных отварных кусочков мяса, один хлебец, тунца одну банку и по четыре огурца и помидора, а так же любой фрукт.
• 2. Рацион среды составит сыр, творог 100 грамм, два томата и огурца, овощи после термической обработки, кусок хлеба и грейпфрут.
• 3. На протяжении четвертого дня позволяется половинка курочки, один огурец, поджаренный хлеб и три томата.
• 4. В пятницу приготовить листовой салат, несколько помидоров и яиц, один апельсин оставить на десерт.
• 5. В субботу разрешается грудка куриная, на выбор: сыр или творог. Из овощей несколько помидоров и огурчиков. Можно добавить простоквашу, хлебец и фрукт.
• 6. В самый последний день меню отличается от субботнего заменой курицы на баночку тунца. Остальная еда такая же.

Правильное прекращение диеты

После прекращения диеты, нельзя сразу же возвращаться к режиму питания, который был до этого. Иначе возможны проблемы с желудком. Понадобится ещё около двух недель, чтобы возвратиться к полноценному и сбалансированному питанию.

• 1. Для начала стоит увеличить количество овощей, причем от свежих к вареным, нужно переходить аккуратно.
• 2. Затем можно прибавить в объеме рыбу и мясо.
• 3. На следующем этапе в рацион можно включить углеводы и жиры. Сладкие хлебобулочные изделия, конфеты и шоколад пока ещё нельзя есть.
• 4. Употреблять пищу надо маленькими порциями, но по шесть раз в день ориентировочно через три часа каждый прием. Последний раз можно есть за три часа до сна. Нужно помнить о жидкости, которую необходимо пить по 2 литра в сутки.
• 5. Также следует регулировать спортивные тренировки, не нагружая организм.

Почему результат получается на 100%?

• 1. Диета на яйцах имеет большую эффективность, благодаря их свойствам. Этот продукт содержит необходимый организму белок, витамины и микроэлементы.
• 2. За счет того, что в меню входят овощи и цитрусовые фрукты, в организм поступают все компоненты, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. А за счет отказа от жиров и углеводов, тело быстрее сжигает собственные жиры.
• 3. Из-за высокой питательности этого продукта отсутствует ощущение голода, что не вызывает лишнюю раздражительность.

Для удобства меню яичной диеты на 4 недели можно занести в таблицу, распечатать и прикрепить с помощью магнита на холодильник.

Отражение, которые вы увидите в зеркале в конце курса, напрямую зависит от веса, с которым начиналась диета и как строго выполнялись правила питания. Обычно итог бывает от 4 до 17 кг за все время похудения.

Белковая диета на неделю, 2 и 4 недели: меню и принципы

Если однажды встав на весы, вы поняли, что пора, наконец, взять контроль над лишним весом, но, оценив возможности, решили, что не готовы голодать, то лучшим выходом в вашей ситуации будет белковая диета на неделю, две или даже на месяц, сытная и одновременно полезная для фигуры. Какие варианты предлагает современная диетология?

Особенности белковых диет

Белковая пища — это та составляющая рациона, которая при относительно невысокой калорийности дает чувство насыщения. Поэтому на белковой диете вы не будете страдать от голода, разве что психологически будет трудно переносить отсутствие сахара и сладостей в рационе. С каждым днем вы будете терять вес, но не за счет уменьшения мускулатуры, ведь белки — это основной строительный элемент мышечной ткани.

Но у белковых диет есть и минусы, и чем дольше длится диета, тем с большей вероятностью они проявятся. Например, избыток белка в рационе дает нагрузку на почки, он не рекомендуется тем, кто страдает пиелонефритом или иными почечными заболеваниями. Диета способствует выведению излишков жидкости и кальция, поэтому ее побочным эффектом может оказаться ломкость волос и ногтей, а также сухость кожи.

Для того чтобы компенсировать эти недостатки, длительные белковые диеты предполагают ряд углеводно-жировых дополнений в рацион, а также усиленный питьевой режим и прием витаминно-минеральных комплексов.

Белковая диета на неделю

Семь дней — это оптимальный срок, за время которого можно похудеть на 3-5 кг, но при этом не ощутить побочных эффектов диеты. Поэтому меню белковой диеты на неделю практически не содержит жиров и углеводов, но дополнительно включает клетчатку. В меню, которое мы предлагаем ниже, используется интенсивная система похудения с ограничением количества пищи.

Первый день

На завтрак меню белковой диеты на неделю рекомендует фактически бутерброд из цельнозернового хлеба и ломтя отварной говядины весом 150 г. Запить это можно чаем без сахара. На обед рекомендуется такой же ломтик говядины и 200 г салата из некрахмалистых овощей. В полдник можно съесть стаканчик натурального йогурта, ломтик белого сыра и один томат. На ужин готовится рыба на пару (100 г), и порция в 200 г овощного салата.

Второй день

На завтрак берется полпачки обезжиренного творога (150 г) и чашка зеленого чая. На обед тушится 200 г говядины и овощей. В полдник перекус состоит из половинки яблока и стакана клубники. На ужин можно съесть 150 г отварной рыбы и 100 г свежих овощей.

Третий день

На завтрак меню белковой диеты на неделю предлагает порцию курятины в 200 г, яблоко и чашку чая. На обед — 150 г отварной фасоли и 200 г овощного салата по сезону. В полдник можно перекусить стаканом малины и таким же количеством кефира жирностью 1%. На ужин предназначен ломтик отварной говядины весом 150 г и такое же количество капустного салата.

Четвертый день

На завтрак пьем стакан нежирного кефира с диетическим печеньем. На обед готовим 150 г курятины и одно яблоко. В полдник перекус состоит из двух мандаринов и стаканчика нежирного йогурта. На ужин съедаем 200 г отварной рыбы и 100 г овощей.

Пятый день

Меню белковой диеты на неделю рекомендует на завтрак скушать 150 г говядины с яблоком и порцией чая. На обед готовим 200 г рыбы с ломтиком цельнозернового хлеба. Перекус включает стакан черники и столько же нежирного кефира. На ужин едим еще 100 г рыбы и 200 г салата из свежих овощей.

Шестой день

Утренний прием пищи состоит из половины пачки нежирного творога и зеленого чая. Сахар исключается. Обед состоит из 200 г тушеной фасоли и 100 г свежих овощей. Перекус можно составить из одного апельсина и пары киви. На ужин вновь рыба в количестве 100 г и 150 г свежего салата из овощей.

Седьмой день

На завтрак меню белковой диеты на неделю включает стакан молока и два постных печенья. На обед — 200 г говядины, 100 г салата. Перекус состоит из 200 г нежирного творога, зелени и огурцов. А на ужин можно сварить суп на мясном бульоне с овощами, съесть 100 г нежирной говядины и кусок хлеба.

Время от времени можно заменять говядину бараниной или нежирными частями филе свинины. Для овощных салатов можно использовать свеклу, огурцы, помидоры, капусту (в том числе квашеную), болгарский перец, морковь.

Белковая диета на 2 недели

Продержаться на рационе с ограничением углеводов две недели будет намного сложнее, чем в случае с белковой диетой на неделю. Поэтому если вы планируете этот вариант рациона, в меню вносится разнообразие: добавляется второй перекус между завтраком и обедом, а также дополнительная порция еды за 2 часа до сна. Таким образом, вы получаете плотный режим 6-разового питания, который не позволит вам ощущать постоянный голод.

При белковой диете на 2 недели в качестве перекуса между завтраком и обедом можно выбрать следующие варианты блюд:

• яйцо и капустный салат;
• салат из капусты и зеленого горошка (150 г), кусочек хлеба;
• яйцо, яблоко, два киви;
• яйцо, 50 г сыра;
• одно яблоко или апельсин;
• 150 г творога.

В качестве дополнительного приема пищи за 2 часа до сна в период белковой диеты на 2 недели можно использовать следующие варианты:

• стакан томатного или яблочного сока;
• стакан кефира;
• чай.

Отвес по итогам белковой диеты на 2 недели может составить 5-8 кг.

Белковая диета на 4 недели

Для того чтобы продержаться на белковой диете на 4 недели, требуется строго следовать системе, употреблять достаточное количество жидкости ежедневно и по возможности комбинировать систему питания с приемом поливитаминных комплексов.

Большинство белковых диет на 4 недели построены по принципу нарастающего разнообразия — в рацион время от времени добавляются богатые клетчаткой овощи, фрукты, а также продукты, взаимно усиливающие эффект похудения, например, яйца и цитрусовые.

Из наиболее распространенных белковых диет на 4 недели известны творожная, яичная, Магги.