Белковая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней – Эффективная диета на 7 дней минус 10 кг: отзывы, строгое жесткое меню по дням на неделю в домашних условиях, быстрые варианты снижения веса

ТОП-1 Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Белковая диета на неделю – эффективный метод похудения или миф? Возможно ли сделать минус 6 кг на весах за 7 дней? Как правильно составить меню на неделю и что говорят отзывы и результаты людей? Обо всем подробнее в данной статье.

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Содержание статьи

В основе белковой диеты, как не трудно догадаться, лежат продукты с высоким содержанием белка. Из них будет состоять основной ваш рацион в течение последующих 7 дней. Помимо этого, чтобы сбросить наибольшее количество лишнего веса, необходимо следовать определенным правилам белковой диеты.

7 правил белковой диеты

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

1 Питьевой режим. Не стоит ориентироваться на вездесущую цифру – 2 литра в день. Для каждого человека норма питьевой воды разнится в зависимости от веса, возраста, физической активности и других факторов. Чтобы приблизительно посчитать свою норму умножьте ваш вес на 0,04 л. Вода отлично приглушает чувство голода и снижает аппетит. Это сыграет вам на руку в борьбе с лишними килограммами!

 

2 Небольшие порции. Разделите свой рацион на 4-5 приемов пищи. Переедание – это ваш главный враг в борьбе с лишним весом! Небольшие порции пищи позволят снизить чувство голода на протяжении всего дня. Также необходимо отказаться от жареной, соленой и копченой пищи. Отдайте предпочтение варке и тушению.

 

3 Белковый рацион. Минимизируйте употребление углеводов и жиров. Основу вашего рациона должны составлять белковые продукты из списка разрешенных.

 

4 Клетчатка. При большом употреблении белка в процессе пищеварения образуются продукты его распада, которые токсичны для организма. Чтобы не навредить своему организму белковой диетой, необходимо употреблять клетчатку, которая содержится в овощах и фруктах. Она поможет вывести продукты распада белка из организма и нормализует работу ЖКТ.

 

5 Отказаться от пищи за 3 часа до сна. Не ориентируйтесь на пресловутые 18:00. Если, к примеру, вы ложитесь спать в полночь, не стоит морить себя голодом 6 часов. Однако постоянного чувства сытости также быть не должно. Пища, съеденная перед сном хуже усваивается организмом и в большей степени откладывается в виде подкожного жира.

 

6 Физическая активность. Это вариативное правило, которого придерживаться не обязательно. Однако физическая активность в комбинации с диетой поможет вам гораздо быстрее и эффективнее бороться с лишним весом.

 

7 Запрещенные продукты. Продукты из списка запрещенных стоит полностью исключить из вашего рациона на время диеты. В повседневной жизни старайтесь минимизировать их употребление.

 

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
  • Кисломолочные продукты 0% жирности (молоко, кефир, творог, йогурт).
  • Рыба нежирных сортов.
  • Мясо птицы без кожи.
  • Морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки).
  • Хлебцы из отрубей.
  • Грибы.
  • Куриные яйца.
  • Нежирные сорта сыра.
  • Перец.
  • Капуста (цветная, брокколи).
  • Стручковая фасоль.
  • Помидоры, огурцы, морковь, листья салата, шпинат и другая зелень.
  • Лук.
  • Киви, кисло-сладкие яблоки, грейпфрут.
  • Натуральные овощные соки и смузи (не концентрированные).
  • Орехи (миндаль, кешью) несколько шт. в день.
  • Вода, натуральные ягодные морсы без сахара.
  • Зеленый чай.
  • Хлеб, мучные изделия, булочки, выпечка, кондитерские изделия.
  • Сахар, сахарозаменители.
  • Сливочное и растительное масло.
  • Алкоголь, энергетические напитки.
  • Продукты с большим содержанием крахмала (кукуруза, картофель).
  • Продукты с массовой долей жира более 1%.
  • Фрукты с большим содержанием фруктозы (ананасы, груши, манго, сливы, персики, бананы, виноград, абрикосы).
  • Сильносоленые продукты.
  • Фаст-фуд.
  • Полуфабрикаты и консервы.

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней



Белковая диета: меню на каждый день

Представляем вам вариант недельного рациона с 4-разовым приемом пищи ежедневно. Можете взять его за основу и адаптировать под особенности своего организма и возможности.

ЗавтракОбедПолдникУжин
ПнТворожные сырники и зеленый чайТушеная индейка с салатом из огурцов и помидоровХлебцы из отрубей, стакан кефираРыба на пару, брокколи
ВтОтварные яйца 2 шт. (1 желток)Отварная говядина, цветная капустаОбезжиренный йогуртКреветки
СрЗернистый творогТунец с зеленым горошкомГрейпфрутКефир
ЧтХлебцы из отрубей, зеленый чайРагу (кабачки, морковь, болг.перец, лука). Отварная куриная грудка.МиндальОбезжиренный йогурт
ПтОвсяная каша на воде с ягодамиРыбный суп, хлебцы из отрубейАпельсинОтварная говядина, салат из зелени
СбБелковый омлет. Яблоко.Бурый рис, куриное филе на паруКивиБрокколи, филе индейки на пару
ВсЗернистый творогСуп с сельдереем, тушеная говядинаОвощное смузиСалат из авокадо

Не забывайте про питьевой режим, однако, не стоит насильно вливать в себя воду. Прислушивайтесь к своему организму.

Важно! При соблюдении диеты важную роль играет режим сна. Недосып или систематическое нарушение режима приводит к повышенному голоду.

Перед любым серьезным изменением рациона необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом при наличии хронических заболеваний. Мы опускаем вопрос противопоказаний к диете, и надеемся на ваше благоразумие.

Результаты белковой диеты: фото “до” и “после”

Помните про 6 правило белковой диеты? Оно говорит а важности физической активности. Ниже представлены результаты людей, которые благодаря белковой диете и повышенной физической активности добились внушительных результатов. Конечно, сделали они это не за 7 дней, однако эффективность методики говорит сама за себя!

Что делать, если не удается похудеть?

О похудении и диетах написаны тысячи статей и сотни книг, однако, любой принцип похудения сводится к простому балансу калорий. При дефиците калорий организм начинает задействовать свои внутренние ресурсы в виде подкожного жира, при профиците, наоборот, эти ресурсы накапливаются.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 летЧто это означает простыми словами? Скажем так, у вас есть 2 способа повлиять на свой вес, если он застрял на одной точке:

  • Снизить количество потребляемых калорий, т.е. меньше кушать;
  • Повысить физическую активность, т.е. увеличить расход калорий.

Все это делается для достижения отрицательного баланса , чтобы к концу каждого дня вы тратили больше калорий, чем потребляли. Только такой тернистый путь поможет вам добиться заветной цифры на весах. Этого не сделают за вас волшебные пиллюли и плацебо-чаи.

С балансом калорий все понятно, но как определить свою персональную норму? В этом вам поможет наш калькулятор. Введите свой пол, вес, рост, возраст и уровень физической активности. Выберите отображение результата в ККАЛ по формуле ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА.

Калькулятор подскажет вам норму калорий для быстрой или умеренной потери веса, а также объем калорий, необходимый для поддержания вашего текущего веса.

Отзывы о белковой диете

Ниже представлены отзывы о белковой диете от людей, которые испытали ее на себе. Если вы обладаете экспертным мнением или опытом, который может помочь другим нашим читателям похудеть, пожалуйста, поделитесь им.

 

Белковая диета на неделю минус 10 кг

Подойдет чай, отвар шиповника, минеральная вода без газа. Разрешенные продукты и запрещенные продукты.

В чем суть белковой диеты?

В основе диеты сваренная или запеченная перловая крупа без соли и масла, со специями и травами. Кроме этого, используется вареная или печеная курятина, говядина, камбала, треска, приготовленные без масла.

К ним подают свежие или тушеные овощи, нежирный творог, вареные яйца, миндаль, грецкие орехи, сухофрукты и нежирные фрукты. Для улучшения вкуса блюд используют перец, лимон и сок, ароматические травы, специи, бальзамический уксус. Из рациона убирают жирное мясо, сало, белый хлеб, шоколад, сдобу, сладкие напитки, масло, жареную картошку, алкоголь.

Чтобы жидкость не задерживалась в организме, не употребляют соль. Затем снять с огня, накрыть плотной тканью, оставить для набухания еще на 15 минут. Неопытные пользователи диеты в первые дня могут испытывать тошноту и голод. Блюда из перловки противопоказаны лицам, склонным к повышенному газообразованию, запорам. Ее не рекомендуется есть тем, кто имеет повышенную кислотность желудка. Белая, красная, стручковая фасоль содержит большое количество микроэлементов и витаминов.

Приготовленные из нее вкусные салаты, супы и другие блюда помогают худеть и оставаться здоровыми. Эта диета не только помогает снизить вес, но и оздоравливает организм — нормализуется обмен веществ и работа эндокринных желез, производится профилактика старения. Снижение массы происходит за счет уменьшения жировой ткани, а не мышц.

Если применять дозированную физическую нагрузку, мышцы станут рельефнее. Разрешенные и запрещенные продукты. Основной компонент диеты — от до г фасоли в сутки. Для профилактики запоров и метеоризма в меню включают кефир, питьевую курагу и чернослив. Кроме этого едят блюда из вареной и запеченной индейки, курицы, камбалы, хека.

В дополнение в меню включают свежие и тушеные овощи, фрукты, яйца, творог, различные орехи. Поскольку фасоль и так достаточно калорийна, не разрешается употребление жирного мяса, грибов, сладких фруктов, белого хлеба, алкоголя. В небольших дозах при приготовлении блюд разрешается использовать минимальное количество растительного масла.

Фасоль содержит легко усваиваемый белок, полный набор полезных веществ жиры, белки, углеводы , клетчатку, витамины;. Подходит для питания беременных женщин, приносит пользу при анемии и токсикозе. Для выхода из диеты следует в течение недели по ее окончании готовить блюда из фасоли.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно ты должна употреблять преимущественно белковую пищу — много рыбы, мяса и обезжиренных молочных продуктов. Все эти продукты очень питательны, надолго насыщают, поэтому тебя не будет беспокоить чувство голода. Зато лишенный углеводов и жиров организм начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы. Но кроме участия в построении клеток, тканей, скелета, белки играют еще 2 важные роли:.

Овсянка исключительно полезна для человеческого организма. Ее использование не требует никаких ограничений по возрасту, поможет с комфортом избавиться от токсинов, быстро похудеть без вреда для здоровья.

Эту диету не стоит использовать более 7 дней, так как из организма начинает вымываться кальций, а однообразные блюда очень надоедают.

Поскольку овсяная крупа — это углеводы, с ней нельзя одновременно употреблять белок. Лучше всего, если каша сварена не на молоке, а на воде, без добавления соли. Как приготовить овсянку? Полезнее всего готовить кашу из цельного зерна, хотя она и варится долго. Промытый овес заливают водой и оставляют на ночь.

Утром варят кашу, томят ее в течение минут, помешивая время от времени. Если нигде не указано иное, в меню используется овсянка, сваренная на воде. Ее количество — г каши в порции. Срок использования диеты ограничен 10 днями, далее могут начаться нарушения метаболизма. Не следует использовать эту диету беременным и кормящим женщинам.

Белковая диета на неделю «минус 10 кг за 7 дней»

Из-за ее однообразия и несбалансированности овсяная диета не подойдет тем, кто страдает от запоров и ожирения. Употребление риса отлично насыщает организм, блокирует голод на длительный срок.

В нем есть белок, углеводы и жиры, большое количество микроэлементов.

белковая и овощная диета, отзывы

Как соблюдать диетуСейчас монодиеты (так называемые короткие диеты) имеют огромную популярность у многих женщин. Чаще всего эти диеты продолжаются не больше одной недели и в то же время дают возможность сбросить 5-7 килограмм ненужного веса. Результаты, естественно, очень впечатляющие, некоторые и за один месяц не могут одержать эту «победу», все время ограничивая себя в еде и изнуряя свой организм физическими упражнениями.

Особенности коротких диет

Но нужно четко понимать, что эти системы питания отрицательно сказываются на самочувствии и организме, поскольку они предусматривают значительное ограничение рациона, на фоне этого:

  • появляются частые головокружения;
  • обостряются различные хронические болезни;
  • возникает постоянное чувство неудержимого голода, из-за этого появляется бессонница, а также депрессия, из которой многие женщины не могут выйти очень продолжительное время, даже после завершения диеты;
  • появляется быстрое утомление и слабость;
  • появляются вздутия и боли в животе, которые обусловлены резким изменением пищевого рациона.

Помимо этого, у многих после завершения коротких диет желудок перестает принимать повседневную пищу, в результате этого появляется рвота и тошнота.

И это лишь небольшой перечень того, что вам в качестве «бонуса» смогут дать эти короткие диеты. Потому, перед тем как на них «садиться», нужно все тщательно продумать, посетить вашего лечащего доктора и полностью пройти обследование для определения состояния организма.

Но для многих женщин внешность имеет гораздо большее значение, чем свое собственное здоровье, потому они готовы неделями не есть нормальную пищу и даже получать от этого процесса определенное удовольствие. Так как диета за семь дней сгоняет жировые отложения с бедер, ягодиц и талии очень эффективно, и отражение в зеркале создает еще больший стимул, чтобы похудеть и сбросить лишние 2-3 кг.

Если вы настроены настолько же решительно, у вас нет каких-либо проблем со здоровьем и вам не страшны те возможные последствия, которые могут появиться после завершения короткой диеты, тогда вам уже, скорей всего, не терпится узнать, какие же монодиеты на 7 дней считаются самыми эффективными и из какого меню они состоят. Давайте разберем несколько способов диет, чтобы вы смогли подобрать программу питания подходящую именно для вас.

Виды монодиет

Кефирная диета на неделю

Какую диету выбратьТакая быстрая диета на семь дней даст возможность вам похудеть на 4.5-7 кг. Как уже ясно из названия, основным источником энергии тут будет кефир. Пить его вам нужно будет по 1,5л. в день на протяжении недели. Причем этот напиток обязан содержать не более одного процента жирности.

Кефир очень просто усваивается и отлично чистит кишечник от токсичных веществ, которые отравляют организм внутри и отрицательно влияют на работу всего организма. После этой недельной чистки вы почувствуете неимоверную легкость и просто желание порхать.

Но нужно понимать, что похудение в этом варианте проходит за счет чистки и выходу застоявшихся в кишечнике каловых масс. А чтобы уходил жир, нужно следить за вашим рационом и употреблять лишь те продукты, которые описаны в меню ниже. Невыполнение данных правил ведет к снижению эффективности монодиеты.

Меню кефирной диеты

Итак, в течение недели вам надо будет каждый день пить по 1,5л. кефира. Его необходимо поделить на равные доли и пить за 3-5 приемов. Также можно есть:

  • в 1-й день несоленую вареную картошку в мундире небольшого размера, не больше 4 шт.;
  • во 2-й день куриную несоленую грудинку, не больше 120 гр.;
  • в 3-й день отварной несоленой говядины, не больше 120 гр.;
  • на 4-й день отварной нежирной и несоленой рыбы, не больше 160 гр.;
  • на 5-й день сырые фрукты и овощи (нельзя виноград и бананы), не больше 450 гр.

Рацион 6-го дня состоит лишь из кефира, а на 7-й даже его употреблять запрещается, лишь негазированную минералку.

Недельная диета

Это наиболее эффективная белковая диета на неделю, поскольку соблюдая ее можно скинуть до 10 кг. Вначале это может показаться нереальным, но это на самом деле так. Нужно лишь четко соблюдать меню данной диеты и у вас все выйдет. Скажем сразу, что диета довольно жесткая, потому все время прислушивайтесь к организму. При появлении сильных болей снизу живота, потери сознания и головокружений, от диеты нужно отказаться и обратиться к доктору.

Меню эффективной диеты:

  • Особенности коротких диет1-й день ничего нельзя есть, можно лишь пить негазированную минералку. Литр воды необходимо разделить на 4 одинаковые порции и выпить на протяжении дня;
  • 2-й день опять запрещено есть, можно лишь нежирное молоко, но не больше 850 мл, его нужно разделить на 4 одинаковые порции и выпить на протяжении дня;
  • 3-й день лишь негазированная минералка. 2 литра воды надо разделить на 6 порций и выпить на протяжении дня;
  • 4-й день можно употреблять лишь салат из овощей, с небольшим добавлением лимонного сока или масла оливок. Пить можно только зеленый несладкий чай и минеральную воду;
  • 5-й день это меню 2-го дня;
  • 6-й день литр минеральной негазированной воды (разделить на 4 порции), салат из овощей;
  • 7-й день можно есть все, но в малом количестве.

Овсяная диета на неделю

Эта диета считается самой «мягкой». Она очень просто переносится и дает возможность скинуть до 5 кг. В течение недели вам будет необходимо есть овсянку, сделанную на отваре шиповника или воде, без сахара, соли, масла и других специй. Одна порция должна быть не более 120 гр. В этом количестве каши находится около 87 ккал.

Овсянку необходимо есть трижды в день. Кроме того, первые 3 дня можно пить несладкий зеленый чай и негазированную минералку. После в меню можно добавить сырые фрукты и овощи, но не больше 450 гр. в день.

Эта белковая диета эффективно чистит организм от токсинов и шлаков. На фоне этого нормализуется обменный процесс и работа всех внутренних систем и органов. Причем овсяные хлопья, находясь в желудке, создают эффект сытости, потому вы не будете чувствовать большое чувство голода.

Диета «минус 5 кг за неделю»

Минус пять килограмм за неделюДанная диета «минус 5 кг за неделю» тоже хорошо переносится и является безопасной. Всего за неделю можно похудеть на 5 кг, причем вы не будете чувствовать постоянно чувство голода и полноценно питаться.

Основным правилом диеты считается соблюдение питьевого рациона. В день вам будет необходимо пить не меньше 2-х л. негазированной минералки. Это даст возможность повысить процесс метаболизма, что, в свою очередь, приведет к быстрому похудению.

Меню «минус 5 кг за неделю»

1-й день:

  • С утра: маленькая порция нежирного творога и стакан травяного или зеленного чая;
  • Обед: нежирная вареная рыба (120 гр.), можно съесть пару листьев салата и один помидор;
  • Полдник: жменю сухофруктов;
  • Ужин: вареная фасоль, немного салата из белокочанной капусты и морковки.

2-й день:

  • С утра: немного неглазированных хлопьев со стаканом йогурта;
  • Обед: вареный нешлифованный рис и вареный кусок телятины;
  • Полдник: средний апельсин;
  • Ужин: квашеная капуста и вареная фасоль.

3-й день:

  • Завтрак: несколько ломтиков ржаного и сыра хлеба, стакан травяного отвара или зеленого чая;
  • Обед: порция супа из овощей и маленький кусок вареной куриной грудки;
  • Полдник: жменя сухофруктов;
  • Ужин: вареная картошка в мундире (не более 3-х), одни помидор, отварная фасоль.

4-й день:

  • Завтрак: маленькая порция салата по-гречески, стакан травяного чая;
  • Обед: салат из овощей и вареная фасоль;
  • Полдник: фрукты на ваш выбор, не больше 2-х шт.;
  • Ужин: сухофрукты, чашка нежирного кефира.

5-й день:

  • С утра: порция неглазированных хлопьев с чашкой питьевого йогурта;
  • Обед: порция супа из овощей, маленький кусок вареной куриной грудки;
  • Полдник: жменя сухофруктов;
  • Ужин: немного винегрета.

6-й день:

  • С утра: маленькая порция овсянки, стакан травяного отвара;
  • Обед: маленькая порция супа из овощей, любое вареное мясо;
  • Полдник: один грейпфрут;
  • Ужин: вареная фасоль, форель, сделанная на пару.

7-й день:

  • С утра: маленькая порция нежирного творога и стакан травяного или зеленного чая;
  • Обед: нежирная вареная рыба (120 гр.), можно съесть пару листьев салата и один помидор;
  • Полдник: жменя сухофруктов;
  • Ужин: вареная фасоль, немного салата из белокочанной капусты и морковки.

Если у вас много лишнего веса, то диету можно продолжить еще неделю. Основное достоинство этой диеты состоит в том, что в меню есть углеводы, белки и жиры, без них организм человека не может нормально работать.

Еще одним преимуществом этой системы питания считается и то, что она допускает физические нагрузки. Вы легко можете заниматься физическими упражнениями, не переживая за здоровье. При этом физические упражнения повышают обменный процесс и исключают свисание кожи, что немаловажно во время быстрого похудения.

Овощная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней

Овощи во время диетуПонедельник:

  • Завтрак. До 55 гр. вареной красной рыбы. Овощные салаты в любом объеме, стакан нежирного кефира.
  • Обед. Несколько кусков ржаного хлеба и вареное яйцо. До 120 гр. вареной индейки.

Вторник:

  • Завтрак. В любом количестве корень сельдерея или зелень. Также возможна одна вареная морковка и картошка. До 85 гр. вареной говядины. Несладкий зеленый чай.
  • Обед. 240 мл йогурта, 55 гр. обезжиренного творога. Возможна тарелка отрубей или овсянки. На десерт, не более 5-ти фиников.

Среда:

  • Завтрак. 240 мл нежирного бульона из курицы. 3 ломтика ржаного хлеба. До 55 гр. вареной курицы.
  • Обед. До 55 гр. вареной говядины. 2 ломтика ржаного хлеба. На десерт апельсин и яблоко. Шпинат в любом количестве.

Четверг:

  • С утра. 2/3 тарелки вареной в воде гречки. 240 мл нежирного кефира. Салат с томатами без специй.
  • Обед. Порция бурого риса. 240 мл свежего сока. 35гр. нежирного творога. Киви, грейпфрут, 5 шт. чернослива.

Пятница:

  • С утра. 1 яйцо, до 55 гр. вареной говядины. Можно салат из болгарского перца и огурцов.
  • Обед. Спаржевая фасоль, или вместо нее одна картошка в мундире. 55 гр. вареной куриной грудинки. Один апельсин и яблоко, курага, грецкие орехи.

Суббота:

  • Завтрак. Нежирная вареная красная рыба до 55 гр., 120 мл бульона из рыбы. 3ст.л. отварного горошка. Зеленый чай с медом.
  • Обед. Тарелка вареного коричневого или белого риса. Салат с помидором и зелеными листьями, лимонным соком, кунжутными семечками. Чашка молока, киви, банан.

Воскресенье:

  • Завтрак. Два болгарских перца. 120 гр. гречки и 65 гр. вареной ветчины. Жменя изюма, несколько столовых ложек творога. Черный чай.
  • Обед. Полпорции чечевицы. 75 гр. вареной телятины. Синий виноград, стакан йогурта. Можно съесть жменю миндальных и кедровых орешков.

Есть еще очень большое количество диет, которые дают возможность скинуть лишний вес больше 5 кг всего лишь за одну неделю. Если вы решили очень быстро скинуть ненужные килограммы, то не забывайте, что без ущерба для здоровья вам это выполнить не удастся.

Разновидности коротких диетПочти все диеты, обещающие дать отличный результат за короткое время, наносят большой ущерб здоровью, из-за резкого снижения веса меняется настроение, может сбиваться цикл, а также другие проблемы со здоровьем. Часто диета оказывает негативное влияние в случае, когда девушка ее неправильно использует.

Марина г. Киев

Оставлю отзыв, относительно легкой кефирной диеты. Чтобы диета приносила результаты, нужно ее правильно соблюдать, а соответственно, за день девушка должна выпить четко 1,5 литра этого напитка. Естественно, не нужно пить все за раз, нужно разделить все количество на 5 или 6 порций, чтобы его пить на протяжении всего дня.

Вика г. Ялта

Диета на самом деле помогает быстро скинуть за неделю 4.5-6 кг, но затем килограммы быстро возвращаются, потому в дальнейшем нужно поддерживать результат. Диета просто «шоковая» м строгая, и не всем она по нраву, потому я бы советовала ее женщинам с сильным характером.

Лена г. Москва

Белковая диета на 7, 10 дней: меню

Собирающимся в очередной раз похудеть к лету диета белковая на 7 дней окажет существенное подспорье, потому что семь дней – это не слишком долго, но в сочетании с белковым питанием такой короткий период оказывается весьма эффективным. Эта результативная неделя сможет дать толчок к переходу на правильное питание и дальнейшее постоянное поддерживание себя в спортивной форме, при котором и спортзал посещать не тяжело, и на пляже показаться не стыдно. Если же нужно сбросить всего 2-3 кг, поможет белковая диета на 3 дня.

За неделю похудения можно избавиться от 5-7 кг. Это впечатляющие цифры, но достижимы они далеко не для всех.Толстушки с большим весом легко расстаются с килограммами, особенно на начальном этапе, а если в излишках было всего 5 кг, то за короткий срок они могут не исчезнуть. Нужно быть готовым к тому, что понадобится 10-дневная строгая диета. И уж, конечно, не стоит обольщаться, что какой-то чудодейственный способ поможет достичь результата в минус 10 кг за три дня.

Экспресс-методы

Название подразумевает, что эти методики предназначены для быстрого избавления от нескольких килограммов. Они эффективны, но больших результатов от них ждать не следует. Двухдневный вариант предполагает питание обезжиренными кефиром и творогом, а также отварной куриной грудкой, причем рацион весьма скуден в объемах. В течение 2 дней повторяется следующая схема питания:

  1. Завтрак: стакан кефира и 100 г творога.
  2. Обед: 150 г курицы и 150 г салата из огурца и капусты, заправленных только соком лимона.
  3. Ужин повторяет завтрак.

Трехдневная белковая экспресс-диета может быть названа монодиетой, поскольку каждый день употребляется только один продукт:

  1. Только отварная куриная грудка без соли и специй весь день в любом количестве.
  2. Только телятина в течение всего дня.
  3. Пять чашек натурального кофе.

Эффект усилят пешие прогулки в течение часа. Проще всего ходить пешком на работу и с работы. Если от дома до работы слишком далеко, можно выйти на несколько остановок раньше и пройти пешком остаток пути.

Пятидневная диета

Белковая диета для похудения на 5 дней подходит в основном любителям плотной пищи, которые не в состоянии ни дня прожить без рыбы или мяса. Ее можно отнести к жестким методам похудения, потому что на протяжении 5 дней 3-разовые приемы пищи состоят из 150 г рыбы или мяса, дополненные таким же количеством салата из зеленых овощей (предпочтительно огурцов и капусты), заправленных соком лимона. Кроме этого, можно только пить воду, травяной или зеленый чай, кофе без сахара. Раз в день на завтрак можно позволить себе кусочек темного хлеба типа бородинского.

Такое питание поможет избавиться от излишков, величина которых зависит от начального веса. Чем толще был обладатель, тем эффективнее будет идти процесс похудения. Так что скинуть за эти 5 дней можно будет от 2 до 4 кг.

Семидневная диета

Меню белковой диеты на 7 дней не такое строгое, как в экспресс-вариантах. Чтобы легче перенести ограничения меню на 7 дней, готовиться нужно начинать за 2-3 дня, перейдя на легкую пищу и почистив накануне кишечник. Дневная калорийность ограничивается 1000 ккал, поэтому диета не слишком сытная, но если правильно настроиться, то эта неделя переносится легко. Плюсы в том, что хотя питание и ограничено белковыми продуктами, но их выбор можно осуществлять по своему вкусу. Вот приблизительное меню на 7 дней белковой диеты:

  1. На завтрак: чай и на выбор – кусочек обезжиренного сыра, 200 г творога, белки от 3-4 яиц.
  2. На обед: чай и на выбор – суп с фрикадельками, 200 г отварной говядины, 200 г куриной грудки.
  3. На ужин: стакан кефира и на выбор – 150 г отварной рыбы, 150 г морепродуктов, 150 г отварной говядины.

Седьмой день заканчивается ужином, состоящим только из стакана кефира, а вот восьмой нужно провести, стараясь не сорваться и не наесться до отвала, иначе сохранить новый вес будет невозможно. Поэтому нужно знать, как выходить из диеты правильно, ведь организм за неделю перестраивается на переработку однотипных продуктов, в основном состоящих из аминокислот. Для надежного закрепления результата следует вводить в рацион углеводы постепенно, причем это должны быть преимущественно «медленные» углеводы (каши и фрукты), а не булки, печенье и сахар.

Десятидневная диета Малышевой

На фоне всех имеющихся выделяются рекомендации с учетом основ рационального питания, которые дает Елена Малышева, специалист с медицинским образованием. Широко известна белково-углеводная диета Малышевой, рацион которой предусматривает простые продукты. Суть этой диеты на 10 дней заключается в чередовании только белкового или только углеводного питания каждые сутки, причем в качестве последнего допускаются не кексы и печенье, а овощи, которые содержат в умеренных количествах углеводы. Принципы питания и меню на 10 дней весьма просты:


  1. Утро начинать со стакана воды.
  2. Завтрак – это главный прием пищи, который не допускается пропускать.
  3. Соль и специи в этой диете Елены Малышевой на 10 дней под запретом.
  4. Жидкость в объеме 7-8 стаканов – обязательный компонент диеты. Пить можно воду без газа или зеленый чай без сахара.
  5. Питание должно быть дробным, небольшими порциями через 2,5-3 часа. Нельзя доводить себя до чувства сильного голода.
  6. Первый день должен состоять из белковой пищи.

Эта белково-углеводная жесткая диета подразумевает ограничение калорийности:

  • для мужчин – не более 1600 ккал в сутки;
  • для женщин – не более 1200 ккал.

Если строго следовать рекомендациям этой белковой диеты Елены Малышевой, можно скинуть 5-8 кг, но следует иметь в виду, что примерно треть этого результата будет достигнута благодаря ушедшим отекам, от которых хорошо избавляет бессолевое питание.

Десятидневная безуглеводная диета

Еще один вариант – это белковая диета на 10 дней, авторы которой обещают избавление от 10 кг. Полторы недели, проведенные на этой достаточно жесткой белковой безуглеводной диете, сулят заманчивые перспективы и заставят худеющего держаться в узких рамках, потому что ограничивать себя придется во многом. Эта диета более строгая, чем белковая диета Малышевой. Можно употреблять:


  1. Постные рыбу, мясо или курицу.
  2. Не более 1 яйца в день.
  3. Грибы.
  4. Несколько капель оливкового масла в салат.
  5. Овощи, в которых не более 10 г углеводов на 100 г продукта.
  6. Лимон.
  7. Кофе или чай без сахара.
  8. Большое количество воды.

Все остальное находится под запретом. Питание должно быть частое, через 2,5-3 часа, но порции следует отмерять небольшие: не более 150-200 г белкового продукта и в 2 раза меньше овощного салата. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Стакан воды с лимонным соком перед завтраком.
  2. Промежуток между приемами пищи и употреблением жидкости должен составлять не менее получаса.
  3. Во время еды пить нельзя.
  4. Все мясные продукты только варятся, парятся или запекаются.

Некоторые называют такую схему питания «Диета минус 10». Но главное не в названии, а в стремлении скинуть затрудняющие жизнь килограммы. Если продолжать вести пассивный образ жизни, то результат будет не настолько весомый, как при сочетании меню белковой диеты и посильных физических нагрузок. Не стоит сразу начинать изводить себя в спортзале. Это подходит только для тренированных людей. Достаточно увеличить физическую нагрузку по сравнению с привычной. И тогда полторы недели такого ограничивающего питания способны принести толстушкам минус 10 кг за 10 дней.

Меры предосторожности

Все употребляемые белки должны быть натуральными, никаких полуфабрикатов в виде колбас и сосисок, потому что в них много жира. Свинины также следует избегать, так как мясо слишком жирное.

Для любителей фруктов, которые не могут без них прожить и дня, разрешается 1-2 апельсина, яблока или грейпфрут, но только в первой половине дня. Это заодно поможет обогатить рацион витаминами и антиоксидантами, но снизит эффективность диетического питания.

Иногда рекомендуется в белковые дни пить фруктовые соки, чтобы дополнить питание витаминами, но следует учитывать, что в подобных напитках слишком много «быстрых» углеводов, что может влиять на эффективность диеты.

Выход из белковой диеты следует осуществлять аккуратно. Если решить, что ограничения закончились и можно есть все подряд в прежнем режиме, то весь эффект будет насмарку, так как потерянные кило вернутся очень быстро.

Белковое питание обладает закрепляющим эффектом, и если пить недостаточно воды, то может возникнуть стойкий запор.

Избыток белка в питании закисляет организм, потому что быстрое расщепление жиров наполняет его кетоновыми телами, а это токсины. Их выведение нагружает и почки, и печень. Кроме этого, закисление организма приводит к вымыванию кальция из костей скелета, повышает нагрузку на почки и риск развития подагры, может вызвать аритмию.

Из-за несбалансированного рациона (отсутствие углеводов и жиров) не рекомендуется применять диету во время беременности.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.