Безсахарная диета: Диета без сахара для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко – Диета без сахара: разрешенные продукты и примерное меню

чем заменить сахара при похудении без вреда, жизнь, диета, список продуктов без сахара, польза отказа

21 день без сладкого помогает не только избавиться от лишних килограммов. Такая система исключает из рациона вредный белый сахар, благодаря чему улучшается состояние кожи, нормализуется функционирование органов пищеварительной системы. Считается, что за 3 недели отказа от сладостей вырабатывается привычка не употреблять десерты, проходит зависимость.

Принцип действия безсахарной диеты

Эта несладкая диета позволяет избавиться от сахарной зависимости. Из меню худеющего исключают все блюда, в состав которых входит сахар. Рекомендуется отказаться и от другой пищи с высоким гликемическим индексом, с большим количеством углеводов. При этом из рациона убирают все «пустые» калории, не приносящие человеку пользы продукты.

Отказываться от углеводов совсем не стоит: это негативно скажется на состоянии организма. В рационе худеющего должны остаться каши, овощи, фрукты, в которых содержатся полезные вещества. Норма углеводов подбирается индивидуально: следует учитывать возраст, вес, степень физической активности.

Поскольку сахар часто содержится в калорийных продуктах, в состав которых входят также красители, консерванты, вредные химические добавки, усилители вкуса, большое количество жиров, такие блюда на время похудения исключаются из меню. Повышается активность. Снижается аппетит. Организм очищается от шлаков и токсинов.

Данная диета помогает перейти на жизнь без сахара. Эта система питания положительно влияет на работу внутренних органов, улучшает самочувствие, предотвращает образование лишних килограммов, развитие сахарного диабета и других заболеваний.

Лучшие продукты с низким содержанием сахара

Выбирая продукты без сахара, следует обратить внимание на овощи и фрукты. Они содержат полезные углеводы, клетчатку, витамины и минералы. Входящая в состав фруктов и ягод фруктоза помогает избавиться от тяги к десертам, способствует улучшению настроения, снабжает организм энергией.

Пользу принесут крупы. Эти натуральные источники углеводов помогают сбалансировать уровень глюкозы, предотвращают развитие резистентности к инсулину. Содержащаяся в крупах грубая растительная клетчатка помогает очистить органы желудочно-кишечного тракта, вывести из организма накопившиеся токсины и шлаки.

Необходимо включать в рацион источники белка. Подойдут молочная продукция без добавок, мясо, рыба, яйца.

Несладкая диета для похудения предполагает отказ и от сахарозаменителей. Необходимо изучать состав блюд, приобретаемых в магазинах или кафе. Рекомендуется готовить самостоятельно: так получится избежать попадания сахара в блюдо.

План диеты

Безсахарная диета предполагает отказ только от продуктов, содержащих сахар. Использоваться может не только для похудения, но и для оздоровления. Создавать дефицит калорий не требуется.

Перед проведением диеты рекомендуется подготовиться. Для этого в течение 2-3 недель следует постепенно снижать количество сладостей и других содержащих вредное вещество продуктов в рационе.

Несладкая диета требует и правильного завершения. Когда 3 недели закончатся, нельзя сразу включать в меню большое количество сладостей. Есть десерты разрешается, но лучше не вводить их сразу много, контролировать потребление сахара.

Примеры меню без сахара

Диета без сахара не имеет жестких ограничений. Меню можно составлять по-разному, включая в него любимые продукты.

На завтрак рекомендуется есть кашу, сваренную на молоке или воде. Употреблять в пищу можно любую: овсяную, гречневую, перловку, рис. Можно добавлять сухофрукты или свежие плоды, ягоды. Для первого приема пищи подойдет также творожная запеканка с изюмом, омлет.

В качестве перекуса рекомендуется использовать фрукты, овощной салат или стакан любого нежирного кисломолочного напитка

Обедать следует супами. Разрешается употреблять как овощные, так и мясные варианты. В качестве второго блюда можно использовать мясо или рыбу, изготовленные любимым способом. В виде гарнира подойдут рис, гречка, тушеные овощи, картофельное пюре.

Для полдника можно взять творог, натуральный йогурт с ягодами или кусочками фруктов.

На ужин рекомендуется употреблять более легкую пищу. Можно есть рыбу или нежирное мясо. В качестве гарнира лучше использовать овощи.

Несладкая диета предполагает отказ от напитков с сахаром. Поэтому следует пить кофе и чай без добавления подсластителей. Разрешены овощные и фруктовые натуральные соки. Полезнее всего пить чистую воду. Рекомендуется употреблять ежедневно не менее 1,5-2 л жидкости. Так из организма будут выводиться токсины.

Плюсы и минусы диеты — отзывы худеющих и врачей

Анастасия, 28 лет, Киров: «Диета эффективная. Удалось не только избавиться от 5 кг, но и уменьшить объемы. Улучшилось состояние кожи, прошли прыщи, тон стал более ровным. Начала лучше себя чувствовать. Исчезла слабость по утрам. Пропала тревожность, стала менее раздражительной. Заметила, что улучшились память и внимание. Изменились предпочтения: стала лучше ощущать вкусовые особенности пищи. Пропала тяга к употреблению десертов. Рекомендую».

Анна, 38 лет, Москва: «Работаю диетологом. Часто советую клиентам отказаться от употребления сладостей. Такая методика предотвращает развитие заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, ускоряет метаболизм, активизирует умственную деятельность. Люди легко худеют, потерянные килограммы не возвращаются, не возникают растяжки. За 3 недели можно сбросить до 10 кг, убрав из меню только сахар, не меняя образ жизни. Подойдет несладкая диета и тем, кто не нуждается в похудении: использовать ее можно и для поддержания веса».

Диана, 44 года, Харьков: «Худела разными способами. Часто эффект оказывался временным. Через некоторое время вес возвращался, часто становился больше, чем до похудения. Решила отказаться от сладкого, сахара. Эффект появился уже на первой неделе. Единственный недостаток — тяжело было удержаться от употребления десертов. В сочетании с правильным питанием и тренировками избавилась от 12 кг».

Похожие статьи

Диета без сахара

С одной стороны, процесс похудения сложный, неоднозначный и непредсказуемый. А с другой – это простейшая математическая задача, которая сводится к одному и тому же: меньше ешь — меньше весишь. К сожалению, не все могут похвастаться силой воли шаолиньских монахов, поэтому существует масса способов похудеть и чувствовать себя при этом отлично.

Редакция «Со Вкусом» расскажет об одном из них. Это нечто среднее между классической безуглеводной диетой и той, которую придумал диетолог и фитнес-тренер Хорхе Круз. Она имеет интригующее название «100».

Диета без углеводов

Свою идеальную фигуру может высчитать на калькуляторе любой. Хитрость заключается в том, чтобы съедать в день не больше ста так называемых «сахарных калорий» в день. Многие тренеры настаивают на том, что именно сахар провоцирует рост жировой прослойки в области живота, а не белки, клетчатка и, собственно, сами жиры.

В итоге диетологи, в том числе и Хорхе Круз, вывели простую формулу похудения: чтобы узнать количество «сахарных» калорий в продукте, нужно умножить количество углеводов на 4.

Например, в среднем банане около 25 г углеводов. Много ли это? Приведем для сравнения перловую крупу: в ней содержится 10 г углеводов на 100 г. Так что если умножить на 4, можно съесть один банан в день или 300 г перловой каши (полная тарелка), и больше никаких сахаросодержащих продуктов.

Пугаться не стоит: хоть сахар и присутствует в большинстве привычных блюд, в такой еде, как то же сало, он не содержится. Приводим удобный список!

Продукты без углеводов

Как мы уже сказали, углеводы есть везде, но в разных количествах. Поэтому можно только условно поделить продукты на безуглеводные и те, что содержат сахар в больших количествах. Большую часть круп нужно будет тщательно высчитывать, но вот несколько ингредиентов для

вкусных блюд, которые можно есть без опасений.

• Яйца (придется съесть 25 яиц, чтобы догнать допустимую норму сахара)
• Цветная капуста
• Грибы
• Сельдерей
• Кабачки (если съесть 4 кабачка, до 100 сахарных калорий останется больше половины)

А теперь самое вкусное и полезное, что можно позволить себе на этом виде безуглеводной диеты!

• Куриная голень (не содержит углеводов)
• Сом (0 г углеводов на 100 г)
• Горбуша
• Фарш из индейки
• Свиная вырезка
• Сливочное масло
• Сало
• Творог (7 г на 100 г)

То, что кажется жутко калорийным, на самом деле не так сильно портит фигуру, как мы думаем. Но даже здесь нужно быть начеку! Хорхе Круз предусмотрел и это, а потому сформулировал расписание общих калорий на день, чтобы

безуглеводная диета подействовала на 100 %.

По его методике каждый из трех основных приемов пищи не должен превышать 400 ккал, а каждый из трех перекусов — 50 ккал. В сумме получается меню на 1500 ккал в день, что соответствует большей части диет, но из-за почти полного отсутствия сахара в рационе похудение идет намного быстрее: от 10 кг за первый месяц такого питания.

Ранее мы писали о меню на 1500–1700 ккал, многие пункты оттуда можно смело включать в диету «100». Приводим пример одного такого дня.

Меню на день

1. Завтрак — 200 г подсоленного творога с горстью грецких орехов и половинкой авокадо.
2. Перекус — сельдерей в любых количествах или болгарский перец.
3. Обед — жареная или запеченная куриная ножка с кабачками или салатом из шпината и цветной капусты.
4. Перекус — 30 г вяленого мяса (например, прошутто или балык) с помидорами черри.
5. Ужин — котлеты из индейки с брокколи или яйца, фаршированные желтком с сыром (в количестве 4 половинок + зелень).
6. Перекус — йогурт или стакан кефира.

Крупы в таком рационе нежелательны, например, одна тарелка риса полностью закроет план сахарных калорий в день, и до вечера придется питаться либо жирным мясом, либо очень нейтральными овощами. А вообще очень полезно знать о калорийности продуктов и балансе веществ в них, ведь мы полнеем в основном не от белков, не от жиров, а именно от углеводов, и от сахара — прежде всего. Обязательно сохраните наше низкоуглеводное меню, если хотите попробовать этот рацион!

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Безсахарная диета отзывы, продукты без сахара, что такое гликемический индекс

Согласно исследованию, проведенному Министерством сельского хозяйства США, в среднем мировое население стало потреблять меньше сахара, чем в предыдущие пару десятилетий — 94 грамма в  день или 358 ккал. Это большая цифра, но вы можете снизить ее, внедрив в свой рацион принципы диеты без сахара. Многие исследования показывают, что ликвидация избытка глюкозы не только помогает сбросить вес, но также снижает риск наиболее распространённых заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, проблемы с пищеварением, аутоиммунные заболевания и многие другие.

Какие продукты не содержат сахара, но при этом остаются сытными? Белковые — мясо, яйца или рыба, а также: орехи и другие бобовые. То время, когда происходит смена рациона, может показаться тяжелым испытанием. Возможно повышение аппетита и другие симптомы «отмены», но в течение нескольких недель вы увидите, как ваши усилия начнут окупаться сторицей. Высокое потребление сахарозы провоцирует бардак в организме. Возможен гормональный сбой, вялость, изменчивое настроение и даже бессонница. Вот почему избавление от сахара не только заменит пустые калории — полезными, но и вдохнет в вас новые силы — как моральные, так и физические.

Что такое диета без сахара

Главный принцип этой диеты — строгое ограничение потребления продуктов, в которые сахарозу добавляют как намеренно, так и в скрытом виде: лимонады, сладости, соусы. В умеренных количествах допускается употребление фруктов — источников натурального сахара (фруктозы). Существует множество вариантов рационов в зависимости от ваших целей предпочтений. Вы можете исключить даже фрукты — таким образом вы увеличите эффективность похудения. Дополнительным преимуществом служит тот факт, что такая диета не требует подсчёта калорий, так как исключается употребление полуфабрикатов, что достаточно для получения результата.

Перечислим основные плюсы:

1. помощь при потере веса и профилактики ожирения,
2. снижение риска развития сахарного диабета,
3. прилив сил,
4. стабилизация психики,
5. снижение риска заболеваний ЖКТ: синдрома раздраженного кишечника, болезни Крона, кандидоза и нарушений стула,
6. стабилизация метаболических процессов в организме. Чаще всего выражается в его ускорении, что положительно влияет на самочувствие.

Многие люди имеют проблемы с зависимостью от сахарозы. Попытки исключить сахар из рациона зачастую заканчиваются фиаско. Существует 5 основных шагов, облегчающих этот процесс:

1. ешьте больше клетчатки,
2. включайте больше белка ваш рацион,
3. ешьте больше здоровых жиров,
4. потребляйте кисломолочные продукты.
5. внимательно читайте этикетки продуктов в магазине, так как большинство людей не понимает, сколько сахара они в действительно едят и пьют.

Что такое гликемический индекс продуктов

Почему высокий сахар в крови — плохо для вас? Сахар может изменить кишечную микрофлору таким образом, что увеличится проницаемость кишечника, усиливая процесс всасывания всех веществ. Это способствует перееданию и ожирению, вызывая многие негативные изменения в организме. Еда с низким гликемическим индексом помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови в течение дня, предотвращая инсулинорезистентность, защитит от жировой дистрофии печени и сердечных заболеваний, позволит контролировать свой аппетит и быть бодрым в течение всего дня.

Гликемический индекс (GI) есть «показатель влияние продуктов питания после их употребления на уровень глюкозы в крови». Чем больше гликемический индекс, тем более интенсивно еда превращается в сахар и наоборот. Все углеводные продукты обладают высоким гликемическим индексом, но это не значит, что, скажем, отрубной хлеб вреден для здоровья. В первую очередь на это влияет степень обработки продуктов. Так, полуфабрикаты будут значительно вреднее, чем сырые продукты. Также с этой точки зрения вредными считаются:

1. картофель,
2. хлеб из муки высших сортов,
3. одслащенные кисломолочные продукты,
4. подслащенные напитки: лимонады и соки,
5. все виды столового сахара, неважно: тростникового или свекольного.

Исключение из рациона природных подсластителей (мёд, сиропов, патоки) следует основывать на состоянии вашего здоровья. С осторожностью отнеситесь к сухофруктам и крахмалистым овощам (свёкле, тыкве, картофелю).

Точки соприкосновения с другими низкоуглеводными диетами

• Если из рациона исключены все источники сахара — вы уже на пути к диете с низким содержанием углеводов, так как сладкие продукты обеспечивают организм большим количеством глюкозы. При этом жир становится главным «топливом» для организма.
• Когда глюкоза исключена из энергетического уравнения организма, потребление углеводов начинает зависеть только от вас. Зерновые, овощи, бобовые и другие продукты — отныне основной источник углеводов.
• Кетогенная диета — экстремальный вариант низкоуглеводных рационов — исключает потребление любых видов сахаров. Основным источником калорий становятся жиры: мясо, растительного и сливочного масла и так далее.
• Безсахарная диета — типичный пример низкоуглеводного рациона. Количество углеводов во многом зависит от индивидуального плана питания, но чаще всего находится в диапазоне 50-130 г в сутки. Их снижения до около нулевых значений увеличит скорость похудения, но негативным образом отразится на работе организма.

Важность природных сахаров

В процессе гипогликемической диеты организму всё равно требуются углеводы. Один из источников — продукты с содержанием фруктозы. Здоровые углеводы поддерживают уровень физической активности, процесс восстановления поврежденных тканей, питают энергией ткани тела и мозга. Вся разница в том, что мы станем потреблять только необходимое их количество. Вот некоторые из фактов, которые вы должны учесть при формировании своего рациона:

• Пищевые волокна, содержащиеся в фруктах и овощах, не усваиваются организмом в полной мере, потому не стоит учитывать их удельный вес в качестве углеводной составляющей питания. Они полезны сами по себе, но не являются хоть сколь-нибудь заметным источником энергии,
• Клетчатка необходима для поддержания здоровой работы пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Кроме этого она позволяет контролировать чувство сытости.
• Пищевые волокна и клетчатка часто встречаются в низкокалорийных продуктах с высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов. В их перечень входят: листовые овощи, ягоды, яблоки, бобы, семена, авокадо и сладкий картофель. Некоторые из этих продуктов содержат фруктозу, что не должно вас пугать, учитывая клад питательных веществ, имеющихся в них.
• Не забывайте пополнять запасы микроэлементов. Обратите внимание на калий, магний, антиоксиданты: каротиноиды, бета-каротин, ликопин, витамины E и C.

Лучшие продукты с низким содержанием сахара

Давайте составим исчерпывающий список продуктов для диеты без сахара, который вы можете использовать для формирования своего рациона:

Здоровая белковая пища

1. мясо травоядных животных: говядина, баранина, оленина и так далее,
2. «деревенская» птица: курятина и индейка,
3. высококачественные протеиновые порошки, в том числе из костного бульона, каллогена, сывороточного белка (в идеале из сырого козьего молока) или горохового белка,
4. чечевица, фасоль и другие бобовые (в идеале пророщенные),
5. рыба: лосось, макрель, тунец и др
6. органические соевые продукты: натто, темпе и др.
7. сырое молоко и кисломолочные продукты, такие как кефир и йогурт.
8. куриные яйца,
9. сыр.

С высоким содержанием клетчатки

1. крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи, брюссельская капуста и т.д.,
2. другие овощи: сладкий перец, огурец, морковь, зеленый горошек, бамия, репа, тыква, кабачки, спаржа, помидоры, грибы, артишоки и др.
3. семена льна и чаи,
4. авокадо,
5. мякоть кокоса,
6. ягоды,
7. бобовые, такие как черные и морские бобы, адзуки, чечевица, лима,
8. в умеренных количествах цельнозерновые продукты: лебеда, коричневый рис, овес, амарант, гречиха, тефф, фарро,
9. в небольших количествах фрукты: яблоки, инжир, чернослив, апельсины, грейпфрут, дыня или киви.

Здоровые жиры

1. кокосовое масло, молоко, сливочное масло или сливки,
2. натуральное оливковое масло,
3. орехи: грецкие, миндаль, кешью, бразильский орех,
4. семена чиа, льна, подсолнуха,
5. авокадо.

Пробиотические и кислые продукты

1. консервированные оливки, соленые огурцы и др,
2. чайный гриб,
3. соевые продукты: натто, темпе, мисо,
4. квас,
5. сыр с плесенью,
6. лимон и лимонный сок,
7. яблочный уксус (используйте в качестве заправки салата вместе с лимонным соком),
8. все свежие травы и специи, такие как имбирь, чеснок, петрушка, орегано, куркума.

Опробуйте прекрасный пробиотический продукт — имбирь, который помогает эффективному похудению!

План диеты

Как выдержать синдром «отмены»:

• Внимательно читайте этикетки с указанием ингредиентов, таким образом вы будете точно знать, что потребляете. Это особенно важно при покупке продуктов, содержащих скрытый сахар, таких как приправы, соусы, консервы, напитки и др.,
• Чтобы удержать аппетит в уздах, стремитесь потреблять около 35-40 грамм клетчатки в день. Вам помогут свежие овощи, орехи и семена,
• Пейте достаточное количество воды, что ускорит метаболизм и поможет пищеварению. Ориентируйтесь на ~ 8 стаканов в день.
• Если вы сладкоежка — применяйте подсластители, например — стевию. Её возможно раздобыть в больших гипермаркетах. Если её вкус не подойдет — обойдитесь натуральными подсластителями — фруктами или медом.
• Избегайте кофеина и алкоголя. Многие коктейли содержат в своём составе огромное количество сахарозы и калорий, а алкоголь провоцирует недюжинный аппетит.
• Постарайтесь ограничить фастфуд, сделайте выбор в пользу свежих продуктов, которые приготовите самостоятельно.

Главные принципы диеты:

• Максимально избегайте продуктов, содержащих следующие ингредиенты в своем составе: сахар-песок, декстрозу, фруктозу, коричневый сахар, кондитерскую сахарную пудру, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, инвертированный сахар, лактозу, солодовый сироп, мальтозу, патоку, нектары, сахар-сырец, сахарозу и некоторые другие.
• Старайтесь сбалансировать свой рацион, который будет включать в себя натуральные источники белка, некоторые овощи и здоровые жиры. Правильный баланс поддержит вас удовлетворенным, энергичным и сосредоточенным на протяжении всего дня. Высокоуглеводные продукты держите под пристальным взором и потребляйте в строго ограниченных порциях.
• Не пейте калории. В буквальном смысле. Избегайте лимонадов, сока и искусственно подслащенных напитков. Вместо этого попробуйте пить простую воду, различные чаи или черный кофе.

Примеры меню без сахара

Завтрак

• Несладкая овсяная каша с орехами, семенами, кокосовым молоком или корицей.
• Бутерброд с авокадо, сваренные вкрутую яйца.
• Несладкий йогурт с мюслями.

Обед

• Стейк с овощами, немного риса, лосося или индейки.
• Кусок рыбы с салатом и сладких картофелем.
• Блинчики с мясом и овощами.
• Курица в бальзамическом соусе с помидорами и моцареллой.
• Нешлифованный коричневый рис, брокколи, курица.

Ужин

• Большой салат с ломтиками курицы и авокадо.
• Овощной или мясной суп и салат.
• Тосты с лососем или индейкой.
• Нешлифованный рис с овощами и бобами.

Меры предосторожности

В зависимости от того, сколько углеводов вы продолжаете потреблять, после отказа от сахара возможно появление некоторых побочных эффектов. Обычно они проходят в течение одной-трех недель, по мере привыкания вашего тела к диете. Может потребоваться более плавный переход на новый рацион, связанный с интенсивностью нежелательных явлений. Чаще всего встречаются следующие симптомы:

1. чувство вялости и усталости,
2. проблемы с пищеварением в виде вздутия живота и загазованности,
3. снижение интеллекта,
4. изменения аппетита и процесса сна,

Эти процессы связаны не столько с рационом, сколько с синдромом отказа от сахара. Ощущения довольно интересные, ощущаешь себя бывшим наркоманом…

Безсахарной диеты ошибочки // ОПТИМИСТ

≡  19 Август 2018

А А А

С каждым днем в интернете появляется все больше информации о вреде рафинированного сахара. Одна из последних таких новостей гласит, что ученые выявили взаимосвязь между злоупотреблением сладким и высоким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

В ходе другого нового исследования, опубликованного в авторитетном западном журнале The American Journal of Clinical Nutrition, было выявлено, что по сравнению с обследуемыми, которые употребляли адекватное количество сахара, у неумеренных сладкоежек на 10% увеличивался риск смерти от любой причины.

Этих фактов бывает достаточно, чтобы перестать налегать на сладкое. Если вы собираетесь или уже практикуете подобную диету, полезно будет узнать 5 самых распространенных ошибок во время ее соблюдения.

Ошибка №1: стараться полностью игнорировать свою тягу к сладкому

Некоторые люди слишком фанатично подходят к этому ограничению, стараясь полностью искоренить у себя эту пищевую привычку усилием воли. На самом деле, правильным будет не полное избегание сахара и сладостей, а пересмотр продуктов, которыми обычно злоупотребляют сладкоежки. Вместо конфет, печенья и шоколада фокусируемся на продуктах, обладающих натуральной сладостью — спелых ягодах и фруктах, сухофруктах, натуральных сахарозаменителях. А волевое игнорирование потребностей организма делает нас раздражительными и увеличивает шансы сорваться с намеченного пути.

Ошибка №2: избегать только сладостей

Чаще всего приверженцы такой диеты просто ограничиваются исключением или уменьшением продуктов с добавлением рафинированного сахара. Но не стоит забывать, что сахар может прятаться в составе не только в сладостях. Например, в соусе для пасты, кетчупе, куриных наггетсах, карри к мясу и даже кажущемся здоровым безлактозном ореховом молоке на самом деле содержится немалое количество сахаров. Подсказкой в поиске таких скрытых сюрпризов для нас станут сами продукты — внимательно изучаем этикетку и ищем на ней информацию о содержании сахаров.

Ошибка №3: забывать, что у сахара много лиц

Переходим от чтения этикеток к более продвинутому уровеню. Теперь нас интересует содержание не только сахара, но и таких его форм, как глюкозно-фруктозный сироп, патока, меласса, сахарный концентрат, лактоза, фруктоза, пальмовый сахар, тростниковый и коричневый сахар, кукурузный сироп и ему подобные. Все эти разновидности сахара, включая такие его искусственные заменители, как аспартам, ксилит и сорбит, не имеющие ничего общего со здоровым питанием, являются нежелательными во время нашей диеты, поэтому продукты с этими ингредиентами в составе лучше оставить в супермаркете.

Ошибка №4: отказываться от «полезных» форм сахара

Мы уже упоминали о продуктах, богатых природными сахарами, которыми можно перекусывать, чтобы утолить тягу к сладкому. Оказывается, есть ряд натуральных заменителей сахара, которые получают методом минимальной обработки продуктов, — их также разрешено оставить в списке «можно». К таким заменителям сахара относится финиковый и ячменный сироп, сироп топинамбура, нектар агавы, сироп сорго, кленовый сироп, мед, стевия и натуральный кокосовый сахар (как жидкий, так и рассыпчатый). Все эти продукты можно найти во многих магазинах здорового питания. Однако не стоит вдаваться в крайности и налегать на них — все они полезны при умеренном употреблении.

Ошибка №5: запрещать себе сахар продолжительное время

Для среднестатистического человека достаточно сделать паузу в употреблении сахара на 72 часа — этого времени будет достаточно, чтобы перенастроить свои вкусовые рецепторы, развить у себя новую привычку проверять этикетки и открыть новые, более питательные и полезные способы удовлетворения тяги к сладкому с помощью натуральных продуктов с минимальной обработкой. Три дня воспринимаются нашим мозгом как что-то не слишком короткое и не слишком длинное, поэтому вы удивитесь, с какой легкостью они пролетят, если будете соблюдать все данные нами рекомендации.

Метки: вред • диета • здоровье • кулинария • познавательно • польза • продукты • сахар • сладкое

Комментарии:

Сахарная диета для похудения — меню, плюсы и минусы

Содержание:

В борьбе за красивую фигуру женщины ежедневно сталкиваются лицом к лицу с целым рядом проблем и лишений. Наиболее неприятным для большинства худеющих становится – отказ от сладостей (включая фрукты и газированные напитки). Людям, которые привыкли класть в чай по три ложки сахара очень сложно в один момент перейти на овощи и мясо. Для таких сладкоежек диетологи разработали особую диету, в которой в ежедневном меню присутствует сахар (в виде пищевой добавки).

Особенности «сладкой» диеты, важные рекомендации и недостатки

Не стоит питать иллюзий, сахарная диета не подразумевает бесконтрольное поедание сладких тортов, шоколада, конфет и прочих вредностей. Свое название такое меню получило благодаря тому, что во время соблюдения достаточно строгого режима питания допускается употребление сладкого чая.

Выделяют две вариации сахарной диеты – моно и низкокалорийная комплексная диета.

1. Моно-диета. Трехдневный рацион сводится к употреблению чистой минеральной воды (несоленой) и сладким напиткам без газа.
2. Комплексная диета. Худеющим предлагается сочетать полезное меню со сладким чаем в перерывах.

Возникает справедливый вопрос: «Неужели действительно можно избавиться от лишнего веса с помощью сахарной диеты?».

Ответ положительный. Здесь все просто. Организм усваивает сладкий элемент неимоверно быстро. Расщепляясь на составляющие (фруктозу и глюкозу), этот компонент позволяет выработать необходимую для активной жизнедеятельности энергию. Также, именно сахар помогает разгрузить работу таких важных органов, как почки, печень, поджелудочная и ЖКТ. В итоге, полученные организмом полезные вещества усваиваются быстрее. Т.е. сахар в этом случае является одним из основных источников углеводов (т.е. «быстрой» энергии).

Все сахарные диеты основываются на принципе умеренного голодания. Углеводы в таких случаях получают из сахара. Основной рацион же состоит из белковой пищи и клетчатки растительного происхождения.

Отзывы о таких диетах в большинстве своем положительные. Согласно мнению людей, которые на себе испытали подобный режим питания, сахарная диета за три дня позволяет избавиться от двух килограмм. Если комбинировать сахарную диету с низкокалорийным меню в течение недели, потери могут составить до пяти килограмм. Дополнительным плюсом в этом случае станет нормализация метаболизма и очищение организма в целом.

Важные советы:

1. Первое, о чем нужно позаботиться – полноценный отдых. Период сна должен быть не менее восьми-девяти часов. По возможности, можно прилечь и днем.
2. Обязательные тренировки или фитнес. Прогулки на свежем воздухе, плавание, аэробика, танцы, йога, тренажерный зад и пр. Спорт обязательно должен присутствовать!
3. Работающие люди должны начинать диету во время своих выходных, а еще лучше в отпуске.
4. Дозированное питание. Порции должны быть маленькими, но количество приемов пищи пять-шесть в день. Сахаросодержащие продукты употребляют в первой части дня.
5. Питьевой режим. Обильное питье – это «золотое правило» любой диеты. Сахарная не стала исключением. Ежедневно нужно употреблять от двух литров жидкости.
6. Минимизация быстрых (простых) углеводов.
7. Уменьшение калорийности блюд.
8. Необходимо подобрать витаминно-минеральный комплекс.

Польза и возможный вред

Способна ли сахарная диета принести организму пользу во время похудения? Да! Вместе с килограммами уходят шлаки, токсины, лишняя вода и соль.

Основные плюсы:

• облегчает работу основных внутренних органов и систем;
• восполняет запасы энергии;
• сахар легко приобрести, сделать это можно в любом ближайшем магазине;
• диета подходит работающим людям;
• не относится к «голодным»;
• удовлетворяется потребность в «сладеньком», благодаря этому не возникает навязчивое желание съесть дополнительные вредности;
• потребление маленьких порций приводит к сужению желудка, минимизируются приступы переедания;
• эффект похудения заметен уже с первых дней;
• идеально подходит для подготовки к пляжному сезону, важному мероприятию.

Как похудеть на сахарной диете: продуктовая корзина и каждодневное меню

Можно выделить три главных правила такого режима питания:

1. Регулярное употребление подслащенного чая;
2. Дефицит калорий;
3. Наличие быстрых углеводов.

Но, как же определиться из каких ингредиентов должно состоять ежедневное меню.

Рекомендуемые продукты:

• 1. Некрепкий чай. Напиток может быть любого вида. Все зависит от индивидуальных предпочтений.
• 2. В рационе должна преобладать жидкая и мягкая пища. Основа – это некрахмалистые овощи. Также необходимо присутствие несладких фруктов и белковых каш.
• 3. Допускается употребление нежирного мяса.
• 4. Можно включить в рацион морскую рыбу, морепродукты.
• 5. Молочка.
• 6. Кисломолочные продукты (обезжиренные).
• 7. Яйца.

В запрещенный список при сахарной диете попадают следующие блюда и продукты:

• 1. Жаренные, жирные и острые блюда.
• 2. Все виды копченостей.
• 3. Консервация, соленья и маринованные изделия.
• 4. Сладости.
• 5. Сладкая сдобная выпечка.
• 6. Хлебобулочные изделия.
• 7. Фрукты с повышенным содержанием сахара.
• 8. Сухофрукты.
• 9. Орехи.
• 10. Семечки.
• 11. Овощные культуры с повышенным содержанием крахмала (кукуруза, картофель, брюссельская капуста).
• 12. Углеводные крупы.
• 13. Любые виды полуфабрикатов.
• 14. Фастфуд (под строжайшим запретом!).
• 15. Алкогольная и табачная продукция.
• 16. Сладкие напитки (газированная вода, соки (промышленного производства) с сахаров в составе, какао, кофе).
• 17. Пищевые добавки (крахмал, желатин, различного рода стабилизаторы, консерванты, промышленные подсластители и усилители вкуса).

Как правильно составить меню и рассчитать количество дней

Стоит иметь ввиду, что на сахарная диета обычно длится от трех до семи дней. Диета из трех дней относится к голодной или «питьевой» разновидности. То есть рацион состоит только из воды (в неограниченном объеме) и подслащенного чая.

В эти дни положено выпивать около 1,5 литров чистой негазированной воды и пять-шесть стаканов сладкого чая. Сладкий ингредиент добавляют в соответствии со следующим расчетом: тридцать грамм на чашку стандартного размера. В большинстве случаев чувство голода во время такой питьевой диеты не возникает. Все дело в глюкозе, которая доставляется в организм вместе с сахаром. В эти дни рекомендованы активные занятия спортом. Не будут лишними и длительные прогулки. На сон нужно уделять не менее десяти часов.

Сахарная диета относится к комплексным. Чаще всего такого режима питания придерживаются на протяжении недели. Меню на этот период выстраивают в соответствии с вышеперечисленными списками разрешенных и запрещенных продуктов. Основа ежедневного рациона – подслащенный чай, всевозможные отвары, настои трав, морсы, напитки на основе имбиря, лимона и т.п. Все зависит от индивидуальных вкусовых предпочтений. В перерывах между приемами пищи необходимо выпивать по чашке выбранного напитка.

Утро во время соблюдения такой диеты должно начинаться с чашки чая (лучше зеленого) с сахаром. За пол часа до завтрака рекомендуется выпивать стакан негазированной воды. В вечернее время стоит делать выбор в пользу напитков, обладающих успокаивающим эффектом. Это может быть отвар шиповника или мяты.

Желательно если основой рациона станет мягкая или (еще лучше) жидкая пища. Постные супы, соусы, салаты из свежих овощей – все эти блюда рекомендуется выбирать на время соблюдения диеты.

Пример меню на день

Утром чашка зеленого чая с тридцатью граммами сахара. Стакан чистой воды.

Завтрак:

• постный творог – не более ста грамм;
• обезжиренное молоко – сто миллиграмм.
• Через пол часа – стакан сладкого чая.

Перекус:

• яблоко (предпочтение отдается зеленым сортам) или грейпфрут – одна штука.

Обед:

• щи на филе курицы;
• огурец – одна штука.
• Все это запить сладким чаем.

Перекус:

• несладкая груша – одна штука (можно заменить стаканом ягод).

Ужин:

• рыба на пару;
• порция овощей;
• чашка сладкого чая.

Перекус состоит из салата: тертая морковь, свекла и чеснок, заправленные качественным оливковым маслом (2 ложки).

Перед сном следует выпить стакан некрепкого чая с добавлением сахара.

Безопасный выход

Залог успеха любой диеты – правильный выход. Главное правило – переход на обычное меню должен быть плавный. Не стоит сразу же набрасываться на жирные шашлыки, жаренные стейки, торты и другие вкусные, но вредные для фигуры блюда. Организм во время диеты пережил самый настоящий стресс. Переход на обычное питание должен быть постепенным. Объем порций и калорий увеличиваются постепенно. Питание остается дробным. Также, следует продолжать соблюдать питьевой режим.

После «голодной» диеты рекомендуется употреблять овощи и фрукты. Далее вводится постное мясо, жидкие каши и легкие супы. Калорийность пищи должна быть ощутимо ниже обычного уровня. Только таким образом возможно приучить организм к правильному питанию и обуздать тягу к всему вредному.

После комплексной диеты переход на обычную еду не потребует особых усилий. При таком варианте просто увеличивается размер порций. В рацион постепенно добавляют мясо и рыбу средней жирности. Далее в ежедневное меню включают каши и компоты. Через несколько дней можно добавить фрукты, овощи, макароны и ломтики цельнозернового хлеба.

Побочные эффекты и возможные варианты противопоказаний

Диетологи и эндокринологи очень критично относятся к такой разновидности диеты. Специалисты не одобряют голодный питьевой режим и дефицит калорий. Диета в этих случаях является ярко выраженным стрессом для всего организма. Возможны негативные последствия:

• резкий упадок сил;
• повышенная утомляемость, чрезмерная слабость;
• раздражительность;
• головокружения;
• приступы тошноты;
• проблемы с пищеварением;
• расстройства в работе эндокринной системы.

Во время такого режима питания происходит вымывание таких полезных элементов как кальций и магний. Сокращается общий объем поступлений витаминов, минералов и необходимых для правильной работы всех систем организма аминокислот. Поэтому очень важно принимать витаминно-минеральный комплекс.

Также многие худеющие не выдерживают наличие в рационе исключительно жидкой пищи. Это увеличивает риск срывов.

Оба варианта сахарной диеты относят к жестким и несбалансированным. Часто бывает, что при переходе не привычное питание, люди буквально набрасываются на их любимую (в большинстве случаев вредную для талии) пищу. В таких случаях все достигнутые в результате голодания результаты перечеркиваются в один миг.

Основные противопоказания

Противопоказаний у диеты множество. Прежде чем испробовать эту диету на себе, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Важно знать уровень сахара в крови. В некоторых случаях даже незначительные скачки этого показателя могут быть весьма опасны. Сахарная диета под строгим запретом для людей с диагнозом сахарный диабет. Людям, страдающим анемией и авитаминозом, от подобного вида диеты также следует отказаться.

Другие противопоказания:

• период вынашивания ребенка;
• лактация;
• заболевания воспалительного характера;
• нарушения, связанные с усваиванием глюкозы;
• индивидуальная непереносимость;
• склонность к отекам.

Итак, можно сделать вывод – сахарная диета безусловно помогает избавиться от лишних килограммов. Но важно учитывать все противопоказания и строго следовать рекомендациям!

особенности, правила питания, лучшие рецепты

Содержание:

1. Диета при сахарном диабете.
2. Тонкости питания при лечении сахарного диабета 2 типа на диете.
3. Лучшая диета при сахарном диабете 2 типа.
   1. Правила и секреты диеты при повышенном сахаре в крови.
   2. «Белый» и «черный» списки при диете «9 стол».
4. Меню на неделю для диеты «Стол номер 9».
   1. Составляем вкусное меню для питания при сахарном диабете 2 типа.

Сахарный диабет – серьезное заболевание эндокринной системы, которое возникает при недостатке или отсутствии инсулина, связанном с нарушениями в работе поджелудочной железы. При наличии данного недуга правильное питание играет огромную роль. Грамотно подобранные продукты оказывают значительное влияние на общее состояние больного и течение заболевания. Но это не значит, что подойдет любая диета со сбалансированным питанием.

Сегодня для диабетиков разработаны индивидуальные диетические программы, которые помогают улучшить состояние больного, повысить работоспособность, снизить количество сахара в крови и в целом нормализовать обменные процессы без применения вредных лекарственных средств, часто не дающих никакого результата. А какая диета при сахарном диабете действительно эффективна? Давайте разбираться.

Тонкости питания при лечении сахарного диабета 2 типа на диете

Диабет 2 типа – самая распространенная стадия, от которой страдает большая половина людей по всему миру. Так как болезнь связана с нарушением обмена веществ и неправильным усвоением глюкозы, нормализация системы питания, следование определенным правилам позволяет диабетикам практически полностью излечиться, стать полноценными гражданами. Основные правила для больных выглядят следующим образом:

• Питание обязательно дробится на основные приемы пищи и несколько перекусов. Специалисты рекомендуют планировать свой день так, чтобы трапезы были примерно через одинаковые промежутки и в одно и то же время ежедневно, как и при любой другой методике, например, диете «Любимая».
• Завтрак – основной, обязательный прием пищи. При необходимости можно пропустить ужин, но завтракать необходимо всегда. Именно утренний прием пищи позволяет поддерживать уровень сахара в крови.
• Кушать перед сном нельзя – последний прием пищи минимум за два часа до отхода ко сну.
• Исключение из рациона спиртных напитков, конфет, шоколада, подслащенных газированных напитков, фаст-фуда и прочей вредной пищи с «искусственным» составом.
• Включаем в рацион только полезные продукты без вредных канцерогенов, состава, полученного в лабораторных условиях: свежие овощи, фрукты, мясо, зелень, сыры и т.д.
• Четко высчитываем БЖУ. В идеале белковые, углеводные и жировые компоненты должны быть в соотношении – 20-25%/50%/20-25%.
• Едим только то, готовим самостоятельно. В покупной еде могут содержаться вещества, которые отрицательно сказываются на течении этого серьезного заболевания. Лучше перестраховаться.

Лучшая диета при сахарном диабете 2 типа

Диета «9 стол» – стандартная программа, назначаемая практически каждому больному. Эта система питания считается обязательной частью успешной терапии сахарного диабета разной степени патологии. Основные ее принципы заключаются в четком соблюдении балансов обмена углеводов и жиров. Действует она благодаря снижению ежедневной калорийности и резкого уменьшения употребления легких углеводных продуктов.

Правила и секреты диеты при повышенном сахаре в крови

«Стол номер 9» – это по-настоящему уникальная программа, которая дает просто невероятные результаты. Основа диеты – постоянное поддержание определенного показателя гликемического индекса, который показывает, как организм диабетика реагирует на разнообразные продукты питания.

Есть несколько принципов, следуя которым, больные с сахарным диабетом 2 типа могут полностью излечиться от заболевания:

• Индекс гликемической нагрузки – не более 45 единиц ежедневно. Данный показатель всего рациона, в том числе и с белками, идеален для постоянного насыщения и одновременной потери в весе. При этом сахар в крови всегда находится на нормальном уровне.
• Едим небольшими порциями, но часто. Дробное питание – основа эффективного лечения и снижения веса (если причиной сахарного диабета стало ожирение). Гликемическую нагрузку при этом можно распределить по-разному, например: по 10 единиц на основные приемы пищи и по 5 – на перекусы и легкие десерты.
• Ограничиваем употребление углеводов и увеличиваем норму белковой пищи. Данный принцип не предусматривает полного отказа от углеводной продукции, но ее необходимо довести до минимума, не отказываясь полностью, так как небольшой процент глюкозы все равно должен поступать в организм. Составляем сбалансированный рацион, который будет наполнен всеми необходимыми веществами в нужном соотношении.
• Сочетаем в одном приеме пищи углеводные и белковые составляющие. Конечно, белковых продуктов в рационе должно быть гораздо больше, но есть их рекомендуют вместе с углеводами для улучшенного и более продолжительного усвоения. Существует масса интересных сочетаний продуктов, которые не только вкусны, но и положительно воздействуют на обмен веществ и процесс переработки в целом, например, цельнозерновой тост с яйцом и фасолью или яблочки с орешками.

Помимо данных принципов, есть и несколько секретов, которые позволят всегда держать сахар в норме:

• Включаем в рацион овес, ячмень и грибы шиитаке. Это превосходные источники бета-глюканов.
• Употребляя зерновые культуры, обязательно чередуем разные сорта. Сегодня кушаем пшеницу, а завтра – рожь.
• Не отказываемся от бобовых. Они всегда должны быть на столе. Блюда из фасоли, бобов, чечевицы – это долгое насыщение и колоссальная польза для организма.
• Оцениваем действие уникальной крупы киноа, постепенно включаем ее в свое основное меню.
• Семена чиа, миндаль, грецкие орехи – профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Постоянно едим блюда с добавлением тыквы или кабачков. Идеально хотя бы через день использовать при приготовлении пищи эти овощи.
• Любите фрукты? Берите крыжовник, сливы, чернику, груши и яблоки. Они обладают самым маленьким гликемическим индексом, содержат минимальное количество сахара.
• Утреннюю трапезу с блюдами из злаков сдабриваем небольшим количество корицы. Также эту пряность можно успешно добавлять в некоторые супы и десерты.

«Белый» и «черный» списки при диете «9 стол»

На первый взгляд кажется, что рацион питания по данной диетической, лечебной системе невероятно скудный. Конечно, начав следовать ей, вам точно придется исключить из меню многочисленные вредные вксуняшками с зашкалившим сахаром в составе. Однако и «белый» перечень имеет немало не только полезных, но и очень вкусных наименований.

В следующей таблице вы сможете познакомиться с обеими списками.

Меню на неделю для диеты «Стол номер 9»

Узнав, какие продукты советуют специалисты при проведении данной программы лечения для диабетиков, можно начать составлять собственное меню. Во время этого процесса учитывайте несколько простых моментов:

• Строго высчитываем количество углеводов.
• В рацион включаем больше свежих овощей и фруктов, молочной и кисломолочной продукции без наполнителей – делаем меню разнообразным.
• Внимательно следим за тем, сколько едим хлеба, круп и углеводных овощей. Помним, что с углеводами необходимо быть осторожным.
• Разрешенные термические обработки овощей – варение, тушение, варка на пару.
• Мясные и рыбные продукты также варим, тушим и запекаем. Разрешено также приготовление на гриле без добавления растительных и иных масел.

Примерное меню, по принципу которого вы можете составить свое индивидуальное, представлено в следующей таблице.

Составляем вкусное меню для питания при сахарном диабете 2 типа

Повышенный сахар – это совершенно не означает, что придется питаться пресно, невкусно и банально. Есть масса интересных рецептов, как при средиземноморской диете, которые подарят невероятное удовольствие от процесса лечения, снижения веса на диете. Предлагаем несколько вариантов, которые займут достойное место в вашей поваренной книге.

Паровая рыба

Это универсальное блюдо, готовить которое можно хоть ежедневно – достаточно менять сорта рыбы и использовать всегда разные овощные составляющие. Для приготовления классического варианта вам потребуются:

• Тушка хека – 300 граммов.
• Сок лимона – 20 граммов.
• Любимая зелень по вкусу.
• Цветная капуста – 200 граммов.
• Морковка – 1 штука.
• Сливочное масло – 1 столовая ложка.
• Свежий горошек -2 столовые ложки (можно замороженный).

Готовим:

• Тушку потрошим и делим на филешки. Поливаем лимонным соком и даем немного промариноваться, минуток 20.
• Цветную капусту делим на соцветия, морковку очищаем и трем на терке.
• Выкладываем подготовленное филе и овощи в пароварку. Слегка присаливаем и готовим примерно 25 минуток.
• Подаем к столу, украсив зеленью.

Запеченные мясные котлеты

Любите мясо? Тогда аппетитные, вкусные, невероятно полезные котлетки придутся вам по вкусу. С правильным гарниром вы получите полноценный прием пищи. Состав:

• Любое маложирное мясо – 200 граммов.
• Батон – 20 граммов.
• Обезжиренное молоко – 30 миллилитров.
• Сливочное масло – 5 граммов.

Готовим:

• Мясо промываем, очищаем от жилок и прокручиваем в фарш.
• Хлеб объединяем с молоком и ждем полного размягчения.
• Кидаем полученный молочный мякиш в фарш, солим и перчим по вкусу. Тщательно все вымешиваем.
• Формируем котлеты и выкладываем на противень.
• Выпекаем в духовке примерно 15-20 минуток до готовности.

Судак по-татарски

Интересное название и не менее примечательный вкус блюда, который не оставит никого равнодушным. Для приготовления вам понадобятся:

• Судак – 150 граммов филе.
• Лимон – 1 четвертинка.
• Оливки – 10 граммов.
• Луковица – 1 штука.
• Каперсы – 5 граммов.
• Маложирная сметана – 30 граммов.
• Зелень и растительное масло.

Готовим:

• Заранее подготовленное, вымытое и высушенное филе судака выкладываем на противень, смазанный оливковым маслом.
• Поливаем рыбку соком одной четвертинки цитрусового и отправляем в духовой шкаф до того момента, как она немного прогреется.
• Далее добавляем в блюдо сметану и доготавливаем на маленьком огне.
• Ближе к концу кидаем нарезанные оливки, каперсы и остатки лимона. Все это тушим до полной готовности.
• Перед подачей на стол украшаем зеленью.

Говядина в молоке

Еще один необычный рецепт, соответствующий правилам и нормам диеты при сахарном диабете. Простые ингредиенты, а какой невероятный вкус в результате. Состав:

• Говядина – 400 граммов.
• Маложирное молоко – ½ литра.
• Петрушка, специи по вкусу.
• Растительное масло – 2 столовые ложки.

Готовим:

• Мясо нарезаем небольшими кубиками, солим и перчим по вкусу.
• Слегка обжариваем на маслице.
• Заливаем молоком и продолжаем тушить до полной готовности.
• За несколько минут до конца готовки кидаем мелко шинкованную зелень.

Рататуй для диабетиков

Это блюдо подарит невероятное удовольствие любителям овощей. Приготовьте, и вы точно не пожалеете. Такой концентрации свежести и яркости вкуса вы еще не видели. Состав:

• Томаты – 5 штук.
• Болгарский перец – 2 штуки.
• Баклажан – 2 штуки.
• Кабачки – 2 штуки.
• Чеснок – 1 зубок.
• Зелень по вкусу.
• Оливковое масло.

Готовим:

• Помидоры ошпариваем кипятком и легко снимаем шкурку. Измельчаем плоды в блендере до образования пюре. Добавляем измельченный чеснок и зелень. Еще раз тщательно «блендерим» до приятной однородной консистенции.
• В сковороде на небольшом количестве растительного масла обжариваем оставшиеся овощи, заранее почищенные и нарезанные небольшими кубиками, до полуготовности.
• Далее заливаем нашу ароматную томатную смесь, хорошо перемешиваем и тушим еще минут десять до полной готовности.

Пудинг

Не представляете свой жизни без сладкого, но сахарный диабет заставляет отказаться от употребления любимых десертов. Приготовьте этот удивительный диетический пудинг, который станет прекрасной альтернативой. Для него нужны:

• Яблоки – 70 граммов.
• Кабачки – 130 граммов.
• Молоко – 30 граммов.
• Мука – 4 столовые ложки.
• Маложирная сметана – 40 граммов.
• Масло – 1 столовая ложка.
• Яйцо – 1 штука.

Готовим:

• Яблочки и кабачки пропускаем через терку.
• Добавляем к фруктово-овощной смеси яйцо, молоко, сливочное масло и муку.
• Вымешиваем тесто.
• Подготавливаем форму для запекания. Выливаем в нее готовую тестовую смесь и отправляем в духовку примерно на 20 минут.
• Кушаем вместе с нежирной сметанкой. Приятного аппетита.

Питаться вкусно на диетах, особенно, если они помогают бороться со страшными заболеваниями – это не миф, а настоящая реальность. Убедитесь в этом сами.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Диабет 2 типа — диета и питание, список запрещенных продуктов, что можно есть и что нельзя при диабете 2 типа: таблица

Сахарный диабет (СД) второго типа – это заболевание, вызванное проблемами с взаимодействием гормона щитовидной железы инсулина с клетками тканей. Основной признак болезни – высокий уровень сахара в крови. СД второго типа относится к хроническим метаболическим заболеваниям. Его лечение должно стимулировать восприимчивость клеток к инсулину и нормализировать уровень глюкозы.

В любой медицинской литературе указывается важность питания при сахарном диабете второго типа. Чтобы понять, почему этот фактор так важен, нужно выяснить механику процессов роста концентрации сахара в крови.

В глюкозу превращаются углеводы, которые попадают в организм. Если их с едой поступает много, то недостаточная восприимчивость к инсулину не дает адекватно реагировать на рост уровня сахара. Развивается гипергликемия.

Чтобы предотвратить ее, нужно строго ограничить продукты питания, содержащие углеводы. Для этого создали условную единицу измерения – хлебную единицу (ХЕ). Она показывает количество продукта, содержащего десять простых углеводов. В сутки больному сахарным диабетом можно ограниченное количество ХЕ. Их число устанавливается врачом, который знает нюансы пациента и болезни. Предельные цифры выглядят так:

	Нормальный вес пациента	Избыточный вес пациента
Малоподвижный образ жизни	15 ХЕ	10 ХЕ
Сидячая работа	18 ХЕ	13 ХЕ
Средний уровень физической активности	25 ХЕ	17 ХЕ
Высокий уровень физической активности	30 ХЕ	25 ХЕ

Эти цифры показывают, какое количество углеводов может усвоиться клетками организма без повышения концентрации глюкозы в крови. Не нужно думать, что меню, составленное на 25-30 хлебных единиц будет скудным. Это только углеводы. Сбалансировать его и сделать питательным могут продукты, богатые другими компонентами, не влияющими на уровень сахара в крови.

Второй основополагающий показатель диеты при СД второго типа – гликемический индекс (ГИ). Он показывает степень влияния углеводов из конкретного продукта питания на уровень глюкозы в крови.

Гликемический индекс бывает:

Низкий	менее 55-ти
Средний	56-69
Высокий	более 70-ти

При составлении диеты для больного сахарным диабетом второго типа рекомендуются продукты с низким ГИ. Количество продуктов со средним нужно ограничить, с высоким – исключить.

Разобрав понятия хлебная единица и гликемический индекс можно начинать разговор о продуктах питания, которые можно и которые нельзя есть при СД второго типа.

Какие продукты можно и нельзя есть

Перед тем, как перейти к таблице с продуктами, которые можно есть при СД второго типа, вспомним критерии, по которым их подбирают. Продукты должны:

• не содержать углеродов или содержать их в небольшом количестве;
• обладать низким гликемическим индексом;
• содержать витамины, полезные микроэлементы;
• быть питательными и вкусными.

Продуктов питания, которые соответствуют этим требованиям, много. Cоставить вкусное и безопасное меню для диабетика нетрудно.
Чтобы наглядно рассмотреть продукты питания, которые можно есть при диабете второго типа, приведем их группами.

Крупы

То, что для всех из нас – основа рациона, для диабетиков – под полным запретом. Крупы, мука, макароны – это большое количество углеводов, которые при сахарном диабете нужно исключить из меню.

Можно искать экзотические варианты в виде зеленой гречки или рисовой лебеды, которые в меньшем количестве содержат углеводы. Но только как исключение, если очень сильно хочется.

Овощи

Овощи – важная часть рациона больного диабетом. Практически все овощи имеют низкий гликемический индекс и низкую концентрацию углеводов. Есть исключения. Для наглядности разрешенные и запрещенные овощи приведем в таблице:

Разрешенные овощи при сахарном диабете второго типа	Запрещенные овощи при сахарном диабете второго типа
Баклажаны (ГИ 10, угле