Бутербродная диета – Бутербродная диета для похудения: отзывы, меню диеты на бутербродах, рецепты, результаты |

Правила и меню на неделю для диеты бутербродной

Питание всухомятку — нередкое явление среди современной молодежи. Молодые люди отказываются следить за своим здоровьем, предпочитая вкусным домашним борщам высококалорийные бутерброды. Что уж говорить о молодежи, если даже люди в возрасте не всегда успевают правильно питаться из-за неудобного графика работы.

К счастью, появилась новая диета, основанная на питании бутербродами. В чем польза бутербродной диеты и не навредит ли такая методика питания здоровью еще больше? Об этом и не только порассуждаем в нижеследующей статье.

Диета бутербродная

Разумеется, питание одними лишь бутербродами, что называется, к добру не приведет. Но в нашей статье речь пойдет не об этом.

Диетологи вывели новую методику похудения, основанную на ежедневном употреблении бутербродов.  Само собой понятно, что меню на каждый день особо не будет отличаться друг от друга. Разве что, сменяться будут ингредиенты, расположенные сверху на хлебе.

Благодаря такой диете, в день вы будете употреблять не более 1500 килокалорий. Клетчатка, содержащаяся в хлебе, благоприятно повлияет на ваши волосы, ногти и кожу. Также она улучшит работу органов желудочно-кишечного тракта.

Если вы уже давно придерживаетесь такого питания или же только решились провести подобного рода эксперимент над своим организмом, предоставляем вашему вниманию информацию о бутербродной диете. В любом случае, дабы правильно ее придерживаться, вам придется ознакомиться с основными правилами, подробнее с которыми ознакомим вас в нижеследующем пункте.

Правила бутербродной диеты

В данной диете, прежде всего, необходимо выбрать «основу» для будущего бутерброда. Речь идет, конечно же, о хлебе. Наиболее предпочтительным был бы диетический хлеб, но специалисты в области диетологии утверждают, что может подойти и обычный белый, главное, употреблять его в меру.

Непосредственно к составлению правильного бутерброда для диеты мы вернемся чуть позже, а пока рассмотрим, какие продукты должны быть полностью исключены из меню на ближайшую неделю соблюдения диеты. Среди них:

• сливочное масло;
• копчености;
• жареная пища;
• сладости;
• свинина.

Также у вышеуказанной бутербродной диеты есть и свои противопоказания. Диета строго запрещена:

• несовершеннолетним;
• в период беременности и кормления грудью;
• наличие почечной и печеночной недостаточности;
• при язве.

При полной готовности соблюдать бутербродную диету в течение недели, необходимо придерживаться следующих правил:

• не рекомендуется к употреблению сдобный и ржаной хлеб;
• для приготовления бутербродов желательно использовать только ржаной хлеб;
• начинкой могут быть — куриная грудка, арахисовое масло, творог и овощи;
• среднесуточная норма потребления хлеба — полкилограмма;
• вес каждого кусочка хлеба для бутерброда должен быть не более 20 грамм;
• наиболее предпочтительные ингредиенты для бутерброда — сыр, мясо и рыба;
• максимальное количество бутербродов в день — 7;
• перерыв между употреблением бутербродов — 3 часа;
• запивать бутерброды рекомендуется кофе, чаем и минеральной водой;
• вес ингредиентов, положенных на хлеб должен варьироваться между 50 и 80 грамм.

При выходе из диеты, следует тщательно подготовить свой организм к новым перестройкам в питании. Начать рекомендуется с вареного картофеля, овсянки, овощей, фруктов, крекеров, зелени и вареных рыбы и мяса. Также постепенно, в течение недели, вводите в рацион рис и макаронные изделия.

Дабы не поправиться, ежедневно употребляя немалое количество хлеба, следует уделять немалое время физическим нагрузкам. Разумеется, речь идет о простых упражнениях, в виде приседаний, наклонов, махов ногами и качания пресса. Также не забывайте и об утренней зарядке.

Меню на неделю

Не секрет, что употребление «запретной пищи» успокаивает человека. Следовательно, питание по диете бутербродной благоприятно повлияет на ваш эмоциональный фон.

Исходя из информации о наиболее предпочтительных начинках для бутерброда, приблизительное меню на неделю вы можете составить самостоятельно, ежедневно чередуя ингредиенты, расположенные на хлебе.

Рассмотрим приблизительное

меню на неделю для диеты бутербродной:

Понедельник

• Завтрак: цельнозерновой хлеб с сыром и зеленью, несладкий чай с лимоном;
• Обед: с тонко порезанными дольками помидора;
• Ужин: бутерброд с ветчиной запить апельсиновым фрешем.

Вторник

• намазать на хлеб плавленный сырок и сверху положить помидор;
• хлеб с плавленым сырком и семгой посыпать сверху зеленью и запить гранатовым соком;
• с куриным мясом и несладким перцем, стакан обезжиренного кефира.

Среда

• тост с ветчиной, морковный сок;
• диетический хлебец с плавленным сыром и зеленью;
• с огурцами и шпротами, несладкий черный чай.

Четверг

• диетический хлебец с творогом и изюмом запить яблочным компотом;
• с вареным яйцом и обезжиренным майонезом;
• с тунцом, 200 мл ряженки.

Пятница

• со сметаной и авокадо;
• с творогом и цитрусовыми, апельсиновый сок;
• с вареным куриным филе и зеленью.

Суббота

• с огурцами и помидорами и майонезом низкого процента жирности;
• с сыром и ветчиной, ягодный кисель;
• с творогом и сухофруктами, травяной чай.

Воскресенье

• тост с плавленным сырком, некрепкий черный кофе;
• с помидорами и зеленью;
• хлеб с вареным яйцом, обезжиренный кефир.

В один из дней можно даже приготовить бутерброды в духовой печи. Так называемые «горячие бутерброды» с ветчиной и сыром придутся по вкусу всем и послужат хорошим блюдом для меню.

Народная медицина совсем не против такой мучной диеты. По словам диетологов, меню на неделю может состоять из любых ингредиентов. Главное, не превышать калорийность.

Загрузка…

Бутербродная диета: варианты полезных бутербродов |

Бутербродная диета для похудения? О чем это вы, худеть на бутербродах, разве так можно? Вы не поверите, но это так. Однако, чтобы диета действительно работала, нужно питаться не привычными нам сэндвичами с маслом или майонезом, а придерживаться специальной рецептуры.

Используя правильный подход, вы за неделю сможете избавиться от 4-5 лишних килограммов. Давайте разбираться, какие бутерброды подходят для диеты, как правильно питаться и какие преимущества дает такое похудение.

Преимущества бутербродного питания

Бутербродная диета – это режим питания, для которого характерны:

• Простота. Не нужно выдумывать и готовить сложные блюда, достаточно отварной курицы, пары овощей и хлеба;
• Эффективность. Используя правильный режим питания на бутербродах, вы избавитесь от 4-5 кг лишнего веса за одну неделю;
• Отдых от кухни. Вы забудете о том, что такое часовая готовка у плиты;
• Отдых для желудка. Сможете разгрузить организм, дадите отдых желудку от тяжелой пищи;
• Снижение тяги к сладкому. Хлеб сам по себе приносит некоторое удовольствие от его употребления на диете, поэтому тяга к сладкому, а значит, и к срыву с диетического питания снижается.

Еще одним важным преимуществом такого питания является то, что, в отличие от большинства диет, ограничения на хлеб в бутербродной несущественны. Норма хлеба на день – примерно полбуханки. Употребление хлеба и любых мучных изделий способствует выработке серотонина, поэтому, используя такой метод похудения, вы всегда будете в бодром расположении духа. Чувство голода вы тоже вряд ли будете испытывать, так как режим питания построен таким образом, чтобы предупредить его проявление.

Основные правила

Для предупреждения голода, предусмотрен 5-6-разовый режим питания, кушать вам придется каждые 2 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Для достижения наилучшего результата похудения, следуйте правилам:

1. Выбирайте правильный хлеб. Лаваш, обычный черный, сдобные булки и так далее нам не подойдут. Для диеты нам потребуется диетический хлеб с минимальным уровнем калорийности.
2. Чем меньше, тем лучше. Вес ломтика хлеба для бутерброда не должен превышать 15 г;
3. Никаких соусов. Нельзя применять для диетических бутербродов масло и соусы. Во-первых, это дополнительные калории, во-вторых, в соусах обычно много соли и жиров. На кусочек хлеба сразу укладывается постное мясо или сыр. Чтобы блюдо было более сочным, можно добавить к ломтику мяса или сыра зелени;
4. Ограничьте количество порций. В день можно кушать до 12 бутербродов;
5. Пейте много жидкости. В разрешенные продукты включается несладкий чай и кофе, а также бульоны, оставшиеся от приготовления мяса для бутербродов. Между приемами пищи нужно пить негазированную минеральную воду, до 1,5 литров.

Варианты бутербродных диет

Вариантов питания на бутербродах достаточно много, каждый из них имеет свои ограничения и правила.

Диета Ольги Раз

Ольга Раз – это израильский диетолог, автор хлебной диеты. Она указывает на то, что без хлеба на диете нельзя обходиться. Правила питания по Ольге Раз:

• Ешьте не более 12 кусочков хлеба в сутки;
• Кушайте только тогда, когда действительно этого хотите;
• Пейте воду: не менее 2 л в сутки;
• Откажитесь от фаст-фуда. Булки от бургеров – это не наш хлеб;
• Соблюдайте баланс – овощи кушайте 4 раза в неделю, мясо – 3;
• После 12 дней на бутербродах, начинайте выход из диеты.

Рацион по диете Ольги Раз достаточно обширен, он не ограничивается одним хлебом или бутербродами. В меню на неделю входят: овощи, крупы, диетическое мясо и так далее.

Диета 2+2

Режим питания на бутербродах, рассчитанный на 4 дня. Суть этой диеты заключается в том, что первых два дня их нужно готовить сключительно с диетическим мясом. Для этого можно взять кусочек говядины или индейки (на 600-800 г) и отварить их до готовности. Полученный кусок мяса разделить на две равных части – на первый и второй день. Бульон тоже не нужно выливать, его можно пить до двух стаканов в день.

В третий и четвертый дни нужно питаться овощами и кисломолочными продуктами. Можно готовить всевозможные овощные пасты и накладывать их на хлеб. Очень вкусно делать творожно-овощную пасту, но об этом чуть ниже.

Бутерброды на 1200 калорий

Самая жесткая бутербродная диета. Здесь вам предстоит считать калорийность всех блюд. Рассчитана она на 5 дней. Примерное меню на каждый день будет выглядеть так:

• Завтрак – хлеб с небольшим кусочком сыра и чашка чая или кофе без сахара;
• На второй завтрак – бутерброд с куриной грудкой, можно запить бульоном;
• Обед – ломтик хлеба до 15 г и кусочек ветчины;
• На полдник – салат из помидоров черри с кусочком хлеба;
• Ужин – пара диетических хлебцев и стакан кефира.

Не забывайте пить воду межу приемами пищи, это поможет в очищении организма и в борьбе с голодом. Этот режим питания выдержать достаточно сложно, но его результативность очень высока. Каждый день вы будете сбрасывать до килограмма веса.

Как приготовить полезные бутерброды

Рассмотрим несколько рецептов бутербродов, которые подойдут для питания на диете.

Творожно-сырный

Размажьте по поверхности ломтика хлеба тонким слоем немного мягкого творога, на него выложите ломтик нежирного сыра жирностью до 20%.

Творожно-овощной

Здесь потребуется блендер. Возьмите пару помидоров черри, небольшой болгарский перец и примерно 50 г творога. Перец нужно очистить от семечек, удалить хвостики с помидоров. Все ингредиенты отправляем в блендер, сначала перец и помидоры, затем творог, добавляем творог до получения густой массы, напоминающей пасту. Полученную пасту можно нанести на диетический хлебец или хлеб.

С тунцом

Потребуется авокадо и законсервированный тунец. Авокадо мнем до получения пасты, добавляем в него немного лимонного сока, чтобы паста не меняла цвет. Далее, выкладываем массу из авокадо на ломтик хлеба, сверху немного тунца, все это дело сбрызгиваем лимонным соком. Вот и все, приятного аппетита.

Бутербродное меню на неделю

Исходя из информации о приготовлении полезных бутербродов и вариантов бутербродных диет вы можете легко составить меню на неделю, чередуя разрешенные начинки и используя черный, отрубной хлеб, лаваш или хлебцы. Не забывайте пить много чистой воды, а также зеленый и травяные чаи, бульон после варки мяса или курицы.

Отзывы и результаты

Отзывы худеющих указывают на то, что, используя метод питания на бутерах, вы сможете избавиться от 4-5 килограмм лишнего веса за 7 дней применения диеты. Однако, перед применение такого питания, лучше обратиться к врачу за выяснением состояния органов ЖКТ.

Применять диету на бутербродах с проблемами в пищеварении не рекомендуется, так как переваривание бутербродов – это довольно трудная задача для организма. Если у вас все в порядке со здоровьем и лечащий врач не против, бутербродная диета – это ваш вариант для похудения.

Как похудеть на бутербродах за 2 недели

«Выбирай — или я худая, но злая, или добрая, но толстая», — наверное, многим из нас довелось ставить родным подобный ультиматум. А как же этого не делать, если после соблюдения основной заповеди худеющих «Исключите из рациона мучное», настроение сразу портится?

Увы, все низкоуглеводные диеты имеют еще один эффект, кроме ожидаемой потери лишних килограммов — вместе с весом исчезает и хорошее настроение. Нервные, издерганные женщины с голодным блеском в глазах, перестают получать удовольствие от похудания и явного преимущества безуглеводных диет и начинают думать о том, «как бы не сорваться как минимум на хлебушек»…

Диетический бутерброд не должен напоминать Останкинскую телебашню!

Знакомьтесь, гормон радости!

Именно благодаря жалобам «озлобленных» худеющих, у израильского диетолога Ольги Рац и появилось желание разобраться, как ведет себя в это трудное для организма время гормон серотонин. Это он отвечает не только за крепкий сон и аппетит, но еще и за хорошее настроение. Выработку серотонина стимулируют углеводы, которые худеющие обычно исключают в первую очередь. У тех, кто потребляет белковую пищу, уровень этого гормона в крови быстро падает. Но ситуацию можно исправить, если основу рациона будут составлять сложные углеводы — тогда уровень серотонина не просто повышается, но и остается высоким достаточно долго. Эта идея и легла в основу диеты под названием «Хлеб — это жизнь», которую часто именуют бутербродной.

Законы «диетического» бутерброда

• Для его приготовления используется только зерновой хлеб (лаваш, лепешки, батон или даже «бородинский» не подойдут).
• Вес одного ломтика хлеба должен быть не более 15 граммов.
• В качестве «начинки» используются творог, овощи, хумус, арахисовое масло, в определенные дни индейка или куриная грудка.
• Не кладите на хлеб слишком много начинки — в идеале, она намазывается почти прозрачным слоем, или же кладется тоненьким ломтиком.
• За день вы имеете право съесть 12 сэндвичей, если вы женщина. И 16 — если мужчина.

Залог успеха — в соблюдении основного правила — необходимо съедать бутерброд каждые два-три часа, обязательно добавляя к нему овощи (салат, сладкий перец, помидоры), есть часто, но понемногу. Три раза в неделю вы можете позволить себе положить на бутерброд ломтик куриной грудки или индейки, рыбу (подойдет тунец).

Этот режим питания необходимо соблюдать в течение 14 дней. А затем постепенно заменять хлеб диким (бурым) рисом, бобовыми, макаронами из твердых сортов пшеницы (без масла, естественно). Овощи и белое мясо по-прежнему остаются в меню.

Питьевой режим

На протяжении диеты питье между приемами пищи обязательно. Свежевыжатые соки, зеленый чай, вода (негазированная) пейте с чистой совестью. А вот количество выпиваемого кофе рекомендуется ограничить.

Как это работает

Несмотря на явное преобладание в рационе хлеба, по сути — это низкокалорийная диета, около 1300 — 1500 кк в день. Кроме того, зерновой хлеб — это источник грубой клетчатки, столь необходимой для правильной работы желудочно-кишечного тракта, и витаминов группы B, которые благотворно влияют не только на эмоциональную сферу, но и состояние кожи, волос и ногтей. Он усваивается организмом достаточно медленно, создавая чувство сытости и позволяя худеть комфортно.

Физическая нагрузка обязательна. Вы можете выбрать для себя любой вид спорта (не подойдут разве что шахматы и шашки), танцы, велотренажер, плавание. Единственное условие — этим занятиям вы должны уделять не менее 45 минут каждый день.

Под строгим запретом

Сладкое, фаст-фуд, жирное красное мясо, чипсы и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

Плюсы

При соблюдении всех правил похудание можно назвать очень комфортным. Наличие «медленных» углеводов позволяет свести мечты «о сладеньком» до минимума. Благодаря дробному питанию для похудения, всегда можно уговорить себя «дотерпеть» до следующего приема пищи. За день их набирается около шести.

Минусы

Если вы привыкли к тому, что называется трехразовым питанием, и привыкли есть «досыта», «Редко, но плотно», вам будет психологически сложно перестроиться. В какой-то момент вам может показаться, что вы только и делаете, что едите. Рекомендованные автором диеты арахисовое масло и хумус не так часто встречаются на прилавках российских продуктовых магазинов.

Кому подходит

Диета идеальна для тех, кто привык постоянно что-то жевать.

Бутербродная диета, рецепты диетических бутербродов с фото

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Т

Бутерброды при похудении: как приготовить вкусные, полезные и диетические, ингредиенты

Бутерброды при похудении можно есть, но при условии соблюдения определенных правил: брать цельнозерновой или черный хлеб (но лучше заменить на хлебцы), кусочек – не больше 15 г, начинка – творог, рыба, нежирное мясо, овощи, зелень, замороженные ягоды. Чтобы не добавить калорий, запивать их можно несладкими напитками – чаем, кофе, морсы, отвары трав. В среднем такие комбинации продуктов по калорийности получатся от 100 до 150 ккал.

А вот от совмещения бутербродов с бульонами, супами и вторым нужно отказаться. При соблюдении диеты важно учитывать, что она очень низкокалорийная — 1300-1500 ккал, при этом мужчинам можно съедать до 16 бутербродов, а женщинам – до 12 штук.

📌 Читайте в этой статье

Можно ли есть бутерброды при похудении

Бутерброд считается перекусом при отсутствии возможности нормально поесть, но, учитывая ингредиенты, то такой вид еды считают вредным при похудении. Тем не менее при правильном выборе ингредиентов их можно есть.

Главным составляющим является хлеб. Но его «бракуют» из-за содержания углеводов. Однако они могут быть полезными: медленные углеводы заряжают организм энергией, налаживают пищеварение, кроме того, они способствуют выработке гормона серотонина (его еще называют «гормоном счастья», отвечает за хорошее настроение). Белковые диеты хоть и дают чувство сытости, но вызывают стресс, депрессию. Поэтому девушки приобретают характерный голодный взгляд и пытаются не сорваться.

Если употреблять правильные углеводы, то тяга к сладостям и выпечке начнет медленно снижаться.

Полезными бутерброды для похудения будут при таких условиях:

• Обычный хлеб, особенно белый, нужно заменить на цельнзерновой или черный из муки грубого помола. Исключаются лаваши, булочки, бородинский, батоны, лепешки и прочие.
• Кусочек хлеба должен быть 15 г, то есть тоненький ломтик.
• Для начинки применяется творог, рыба, нежирное, мясо, овощи, хумус и арахисовое масло, зелень, свежие или замороженные ягоды.
• Намазывать ее нужно тонким слоем.
• Во время диеты, если она предполагает употребление только одних бутербродов, мужчинам можно съедать не более 15-16 низкокалорийных, а женщинам – 10-12 штук.
• Сопровождать блюдо можно несладкими напитками, то есть чаем, кофе, морсами и отварами трав. Нельзя есть бутерброд вместе с бульонами, супами и вторым.

Также хлеб можно немного посушить в духовке, тогда организму будет легче его усвоить. А еще его вообще можно заменить на хлебцы.

Рекомендуем прочитать о легком завтраке для похудения. Из статьи вы узнаете о том, какие продукты лучше всего включать в меню по утрам, рецепты быстрых завтраков, рекомендациях по правильному питанию.

А здесь подробнее о том, можно ли есть хлеб при похудении и какой выбрать.

Как приготовить диетические бутерброды для похудения

Диетические бутерброды для похудения могут быть вкусными и полезными для фигуры, сделать их можно из подручных и привычных продуктов – с авокадо, творогом, овощами и зеленью, с низкокалорийным мясом и без хлеба (с хлебцами).

С творогом

Такой бутерброд сочетает белки и углеводы в нужных пропорциях. С творогом можно готовить следующие варианты:

• Его смешивают с мелко порубленной зеленью и зубчиком чеснока.
• Творог соединяют с сырыми яйцами, сливочным маслом и мелкими сухариками. После намазывания на хлеб блюдо выпекают в духовке пару минут.
• Мясо птицы мелко режут и перемешивают с творогом. Затем бутерброд украшают зеленью и огурцом, перцем, луковыми кольцами, томатами.
• Творог можно смешать с изюмом, курагой и черносливом, ванилином.
• Его можно посыпать свежими ягодами или замороженными, например, клубникой, малиной, ежевикой, вишней. Общий калораж будет около 102-110 ккал
• Творог прекрасно смешивается с тертым яблоком и бананом.

Подобные виды бутербродов по калорийности не превышают 150 ккал.

Бутерброды с авокадо для похудения

Бутерброды с авокадо для похудения можно готовить по таким рецептам:

• Смешать половину спелого авокадо с раздавленным зубчиком чеснока, чайной ложкой сока лимона. Все тщательно растереть и тонко намазать на хлеб.
• Мякоть авокадо разминают. Затем ее в качестве основы намазывают на хлеб, после выкладывают тонкие колечки красного лука, томата, огурца и немного зелени. Все можно посыпать ростками пшеницы.

Бутерброд с авокадо и сливочным сыромБутерброд с авокадо и яйцами

С овощами и зеленью

Это самый просто и быстрый вариант блюда. В нем содержится максимум полезных витаминов. На хлеб можно выкладывать следующие сочетания:

• На листья салата располагают тертую морковку, кусочки огурцов и помидоров.
• Слоями выложить томаты, которые можно посыпать чесноком с зеленью. Хлеб сначала поливают каплей масла оливы.
• По очереди кладут кольца огурцов и вареных яиц. Затем все посыпают рубленой зеленью.
• Хлеб намазывают тонким слоем сливочного масла. Предварительно трут яблоко и свеклу, соединяют их. Массу выкладывают на хлеб.
• Капусту, яблоки и тыкву мелко рубят и тушат без масла на сковороде с антипригарным покрытием. Хлеб обмакивают в смеси из яиц и молока, затем обжаривают. В итоге соединяют все ингредиенты.
• Трут огурец, сыр и мелко рубят зелень. Затем все смешивают со сметаной и немного солят по вкусу. Массу намазывают на ломтики хлеба. Украшают кружочками томатов, отправляют в духовку на пару минут.

Бутерброды без хлеба для похудения

Главное в качестве основы для бутербродов без хлеба выбирать плотные овощи, заменив ними привычный ингредиент, чтобы сделать продукт максимально подходящим для похудения. Прекрасно для этого подойдут сыр, рыба, мясо птицы, огурец, перец. Любые ингредиенты можно вовсе выкладывать на листья капусты или салата. Так получается нечто похожее на шаурму, тако или прочие мексиканские блюда, но намного полезнее.

С мясом

Сытные бутерброды можно делать с мясными ингредиентами:

• В миску нарезают филе индейки, томаты, зелень, болгарский перец, цветную капусту, морковку и оливки. Смесь выдерживают в холодильнике пять часов. Затем намазывают на хлеб.
• Мелко нарезают вареное яйцо, куриное филе, томаты и яблоко. Смесь нужно немного заправить обезжиренным кефиром и выложить на хлеб.
• На ломтик кладут кусочек мяса, а сверху еще какой-либо овощ: кружочки помидоров, огурца, красного лука, сладкого перца.

Смотрите в этом видео о том, как приготовить бутерброд без хлеба для похудения:

Принципы похудения с полезными бутербродами

Диета на полезных для похудения бутербродах длится не более пары недель. Она довольно низкокалорийная, так как не превышает 1300-1500 ккал.

Важно не забывать про питьевой режим и употреблять достаточное количество жидкости, но делать это без сахара. Кроме того, и кофе нужно сократить. Плюс газированные напитки также нужно полностью исключить.

Сам же хлеб из муки грубого помола содержит грубую клетчатку, которая налаживает перистальтику кишечника и помогает очищать организм. В нем также содержатся витамины группы В, которые нужны для хорошего настроения, красоты волос, кожи и ногтей.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Нельзя забывать про занятия спортом. Подойдет любая физическая активность – от пеших прогулок в парке до тренировок в тренажерном зале. Но каждое занятие должно длиться не менее 30 минут, желательно ежедневно.

Во время такой диеты нельзя есть сладости, макароны, фаст-фуд, чипсы, алкогольные напитки, булочки и выпечку.

Этот метод похудения прекрасно подходит для тех, кто привык что-то постоянно жевать, а также тем, кто не имеет возможности поесть полноценный обед в течение дня.

Берлинская диета

Авторы данной диеты утверждают, что она помогает похудеть за пару недель до 3-4 кг. Единственным противопоказанием являются заболевания желудочно-кишечного тракта. Во время диеты нельзя есть картошку и кукуруз, а также привычный список вредных продуктов, вроде сладостей, выпечки, алкоголя, фаст-фуда.

Салаты заправляют кефиром и маслом оливы. Молочные продукты не должны по жирности превышать 2,5%, сыры — до 20%.

Во время диеты нельзя перекусывать, последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера.

Придерживаться низкокалорийного меню следует в течение 10 дней. Рацион может быть следующим:

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1	бутерброд с маслом, чашкой кофе и яблоком	вареная картошка в кожуре, мясо без жира и горстью зелени, стакан кефира, цитрусовый фрукт	бутерброд с ветчиной и огурцом
2	хлебцы с маслом, кислым вареньем и чашка кофе	отбивная из мяса с овощным салатом, свежее яблоко	бутерброд с творогом, бананом и отрубями
3	хлебцы с маслом и яйцом, чашка кофе	бурый рис с куриное филе и овощной салат	грейпфрут и бутерброд с сыром
4	хлопья из геркулеса с парой киви	рыба нежирного сорта с тушеными овощами, чашка чая	бутерброд с сыром и грейпфрут
5	хлебцы с сыром	нежирный кусок мясо с овощным салатом	кусочек пирога Шарлотка
6	яйца всмятку и бутерброд с маслом	бульон, кусочки мяса и салат из свежих овощей	бутерброд с ветчиной и соусом лечо
7	хлебцы с маслом и медом	отварное куриное филе, свежие овощи, а на десерт подойдет консервированный ананас и кусочек Шарлотки	пара бутербродов с сыром
8	хлебцы с маслом и медом	тушеные овощи и нежирная говядина	хлебцы с творогом и чаем
9	бутерброд с нежирной ветчиной и яиц всмятку	квашеная капуста, пара сосисок и картофелин в мундире	бутерброд с мясом и огурцом
10	хлебцы с сыром и маслом, зеленое яблоко	макароны из твердых сортов с кусочком нежирного мяса и салата	бутерброд с ветчиной и яйца всмятку

Все это время нельзя забывать про питье. Подойдут все виды чая, отвары из трав, морсов без сахара, молоко и кефир с низкой жирностью.

Рекомендуем прочитать о правильных перекусах для похудения. Из статьи вы узнаете о том, какие выбрать продукты для приготовления полезных перекусов, рецептах для школы, работы, перед тренировкой и сном.

А здесь подробнее о рецептах полезных гарниров для похудения.

Бутерброды при правильном составлении меню и подборе ингредиентов помогут похудеть. Эти может быть быстрое, вкусное и полезное блюдо. Его легко готовить из любых продуктов, которые есть в холодильнике. Они подойдут для похудения при ограниченном времени на еду.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как приготовить полезные сэндвичи:

Похожие статьи

• Хлеб при похудении: какой можно есть (черный, ржаной…)

  Спорным всегда становится вопрос, можно ли есть хлеб при похудении. В принципе, да. Черный, ржаной, бородинский, бездрожжевой имеют свои плюсы и минусы. Какой самый полезный? Чем заменить, если нельзя полностью отказаться?

• Завтрак для похудения: как сделать, рецепты полезного…

  Есть завтрак для похудения обязательно нужно. Есть рецепты простого, полезного, диетического завтрака, который подойдет при правильном питании. Вариантов комбинации блюд много. Главное — можно есть низкокалорийные и здоровые блюда.

отзывы, меню диеты на бутербродах, рецепты, результаты

Зачастую новомодные методики похудения подразумевают существенные пищевые ограничения, предполагающие полный отказ от любых мучных изделий.

Бутербродная диета позволяет этого избежать, ведь хлеб в данном случае является одним из основных продуктов.

У тех, кто хочет похудеть, нередко возникает вопрос: можно ли при диете есть бутерброды? Разумеется, если придерживаться правильного питания, то такие продукты следует ограничивать или вовсе от них отказаться, однако существует отдельная методика, позволяющая сбросить килограммы именно на хлебе с нежирной ветчиной или, например, красной рыбой.

Многие диетологи считают, что достаточно отказаться от употребления мучных продуктов для того, чтобы похудеть. Кроме этого, они утверждают, что снижение веса возможно лишь в том случае, если человек питается исключительно низкокалорийной пищей.

 

 

Совсем недавно начала набирать популярность бутербродная диета для похудения, благодаря которой можно убрать несколько лишних килограммов, не изнуряя себя голоданием и жесткими пищевыми ограничениями.

Основная суть бутербродной диеты заключается в том, что на всем ее протяжении придется кушать только одни бутерброды, но при этом суточная калорийность рациона ограничивается 1500 Ккал. Таким образом, человек быстро получает насыщение за счет медленных углеводов, содержащихся в данной пище, и в то же килограммы тают с завидной скоростью за счет малого количества калорий, поступающих вместе с едой.

Плюсы и минусы

 

 

Использование диеты на бутербродах стало популярным благодаря тому, что она имеет немало достоинств:

• Обычные методики питания подразумевают полный отказ от большей части вкусной пищи, в то время как бутерброды любят многие люди;
• Выдержать такую диету гораздо легче, чем любую другую, несмотря на всю ее строгость;
• Во время ее соблюдения снижается тяга к сладкому – соответственно, уменьшается риск срыва из-за соблазнов.

Недостатком данной методики является то, что при недостаточной физической нагрузке ее эффективность снижается, поэтому тем, кто хочет похудеть, желательно посещать спортзал или хотя бы делать домашнюю гимнастику.

Какие бутерброды можно есть на диете

 

 

Несмотря на отсутствие особых ограничений для того, чтобы похудеть, подходят не все бутерброды, и для них должны быть определенные ингредиенты:

• Лучше всего использовать цельнозерновой хлеб. Лаваш в данном случае не подходит, равно как батоны и лепешки;
• Начинкой может быть нежирное куриное мясо или рыба, а также к ней можно добавлять творог, арахисовое масло, зелень и овощи.

Правила диеты на бутербродах

 

 

• Перед тем, как кушать бутерброд, его необходимо взвесить на электронных кухонных часах, и вес не должен превышать 15 г;
• За сутки женщинам можно съедать максимум 12, а мужчинам – 16 бутербродов;
• Кушать бутерброды необходимо каждые 2-3 часа, а в промежутках разрешается пить минеральную негазированную воду, зеленый чай или натуральные соки.

 

Бутербродная диета: рецепты для похудения

 

Бутербродная диета 1200 калорий

Наиболее сложный, но эффективный вариант диеты выглядит следующим образом:

• Утром кушаем бутерброд с сыром, пьем чай;
• На ланч – куриный бутерброд;
• Обедаем кусочком хлеба с ветчиной;
• Полдничаем хлебом с помидорами;
• Ужинаем хлебцом с красной рыбой.

Бутербродная диета для детей

 

 

Нередко бывает так, что похудение требуется ребенку.В этом случае нельзя использовать жесткие методики, а питаться можно примерно так:

• Утром кушаем овсянку с ягодами, пьем зеленый чай;
• На ланч съедаем пару фруктов;
• Обедаем овощным супчиком;
• На полдник-бутерброд;
• Ужинаем нежирным пловом.

Бутербродная диета Ольги Раз

 

 

Диетолог из Израиля Ольга Раз считает, что на бутербродах можно похудеть. Чтобы этого добиться, нужно придерживаться следующих правил:

• За сутки необходимо съедать 12 кусочков хлеба;
• Принимать пищу обязательно только тогда, когда действительно хочется кушать;
• Ежедневно нужно выпивать от 2 л чистой водички, а от соусов, фастфуда и масел – отказаться;
• Овощи необходимо кушать или делать из них начинку для бутербродов 4 раза в неделю, а мясо – 3 раза;
• Питаться таким образом разрешается 12 дней.

Диетические рецепты для похудения

Рецепт бутерброда с тунцом и авокадо:

 

 

• Берем ломтик хлеба, на него выкладываем кусочки мякоти авокадо, а сверху – консервированный тунец;
• Сбрызгиваем лимонным соком, посыпаем орегано и молотым черным перцем.

Рецепт бутербродов со шпротами:

 

 

• Кусочек хлеба смазываем тонким слоем сливочного масла, сверху выкладываем шпроты, дольку лимона;
• Помещаем кусочек огурца, украшает петрушкой.

Рецепт бутербродов с овощами:

 

 

• Режем томат и огурец, кладем их на кусочек хлеба;
• Сверху помещаем лимонную дольку, посыпаем приправами и зеленью.

 

 

 

 

• Если соблюдать все рекомендации и питаться по правилам только одними бутербродами, то за 12 дней можно сбросить до 7 кг.
• Здесь есть и обратная сторона: данная методика может негативно повлиять на функционирование органов желудочно-кишечного тракта, поэтому перед ее применением необходимо получить консультацию у врача.

Отзывы наших читательниц

 

 

Маргарита, 28 лет:

«Попробовала я посидеть на такой диете, но ничего не получилось – выдержала только три дня. Потом захотелось съесть хотя бы овощного супа, и я сорвалась, но ни о чем не жалею, ведь за это время я скинула 2,5 кг»

Ирина, 34 года:

«Я успешно выдержала все 12 дней диеты. Конечно, не без усилий, но благодаря ней я стала худее на 7 кг, и теперь мне остается только следить за своей фигурой»

Татьяна, 35 лет:

«Очень люблю бутерброды, и диету выбрала соответствующую. С ее помощью я скинула около 5 кг за 2 недели, но изредка позволяла себе съедать немного нежирного борща – не могу без него обходиться».

 

Диета бутербродная. Бутербродная диета: правила, рекомендации и рецепты

Бульон тоже не нужно выливать, его можно пить до двух стаканов в день. В третий и четвертый дни нужно питаться овощами и кисломолочными продуктами.

Знакомьтесь, гормон радости!

Можно готовить всевозможные овощные пасты и накладывать их на хлеб. Очень вкусно делать творожно-овощную пасту, но об этом чуть ниже. Самая жесткая бутербродная диета. Здесь вам предстоит считать калорийность всех блюд. Рассчитана она на 5 дней.

Бутербродная диета для похудения

Примерное меню на каждый день будет выглядеть так:. Не забывайте пить воду межу приемами пищи, это поможет в очищении организма и в борьбе с голодом. Этот режим питания выдержать достаточно сложно, но его результативность очень высока. Каждый день вы будете сбрасывать до килограмма веса.

Разновидности

Здесь потребуется блендер. Возьмите пару помидоров черри, небольшой болгарский перец и примерно 50 г творога. Перец нужно очистить от семечек, удалить хвостики с помидоров.

Все ингредиенты отправляем в блендер, сначала перец и помидоры, затем творог, добавляем творог до получения густой массы, напоминающей пасту.

Полученную пасту можно нанести на диетический хлебец или хлеб. Потребуется авокадо и законсервированный тунец.

Авокадо мнем до получения пасты, добавляем в него немного лимонного сока, чтобы паста не меняла цвет. Далее, выкладываем массу из авокадо на ломтик хлеба, сверху немного тунца, все это дело сбрызгиваем лимонным соком.

Бутербродная диета, питание всухомятку — разве можно так питаться изо дня в день, да еще и при этом худеть? Конечно, такая диета подойдет только людям с крепким желудком, со здоровой поджелудочной, печенью, желчевыводящими путями и желчным.

Вот и все, приятного аппетита. Исходя из информации о приготовлении полезных бутербродов и вариантов бутербродных диет вы можете легко составить меню на неделю, чередуя разрешенные начинки и используя черный, отрубной хлеб, лаваш или хлебцы.

Как похудеть на бутербродах за 2 недели

Не забывайте пить много чистой воды, а также зеленый и травяные чаи, бульон после варки мяса или курицы. Отзывы худеющих указывают на то, что, используя метод питания на бутерах, вы сможете избавиться от килограмм лишнего веса за 7 дней применения диеты. Однако, перед применение такого питания, лучше обратиться к врачу за выяснением состояния органов ЖКТ.

Применять диету на бутербродах с проблемами в пищеварении не рекомендуется, так как переваривание бутербродов — это довольно трудная задача для организма.

Бутербродная диета? Минус 7 кг за 12 дней!

Если у вас все в порядке со здоровьем и лечащий врач не против, бутербродная диета — это ваш вариант для похудения. Поделиться на Facebook. Для нормального состояния организм должен получать питание на основе сложных углеводов. У многих возникает вопрос, а можно ли вообще на диете есть бутерброды?

Бутербродная диета для похудения? О чем это вы, худеть на бутербродах, разве так можно? Вы не поверите, но это так. Однако, чтобы диета действительно работала, нужно питаться не привычными нам сэндвичами с маслом или майонезом, а придерживаться специальной рецептуры.