варианты диеты, примеры экономного меню
Если появилась необходимость быстро и эффективно прийти в хорошую форму, при этом, не затрачивая колоссальных финансовых средств, выходом станет дешевая диета для похудения. Меню таких диет включает в себя простые, всегда доступные продукты питания, из которых готовится привычная, но при этом полезная пища. Ведь главный секрет хорошей фигуры – не количество затраченных средств, а правильность затраченных усилий, дисциплина и грамотные физические упражнения.
Вернуться к содержанию
Как похудеть недорого
Модные журналы убедили большинство женщин в том, что использование диет – дорогое занятие. Ведь они предлагают варианты, включающие в рацион экзотические фрукты и нестандартные для наших широт продукты питания. А голодание на воде – самый дешевый, но и самый жесткий вариант диеты. Он имеет множество ограничений, поэтому экспериментировать с таким методом похудения нужно крайне осторожно. Оптимальным выбором станут те недорогие диеты, которые ориентированы на сезонные продукты, на крупы и доступные разновидности мяса. Все при этом легко готовить в домашних условиях.
Вернуться к содержанию
Бюджетная диета для похудения
Помогая своему организму справиться с лишним весом, важно соблюдать общие правила. Например, какой бы вариант диеты вы не выбрали, в течение дня рекомендовано выпивать не менее 8 стаканов воды. Жидкость поможет ускорить метаболизм, что обеспечит более быстрое сжигание жиров. Кушать при этом важно регулярно, каждые 2-3 часа. Бюджетное меню для похудения составляется из привычных продуктов, а акцент делается на вкусность блюд. То есть процесс становится приятным в отличие от голодовки. Последняя активизирует в организме экстренную реакцию, направленную на то, чтобы отложить дополнительные жировые запасы, извлеченные даже из низкокалорийных продуктов.
Недорогая диета для похудения существует в нескольких разновидностях:
- если для питания используется только один вид продуктов, то это называется монодиетой;
- варианты, где последний прием пищи должен состояться до шести часов вечера;
- низкокалорийная диета, нацеленная на то, чтобы калорийность ежедневного рациона составляла не более 900 ккал;
- популярны также диеты, которые помогли знаменитым киноактерам или певцам в борьбе за хорошую фигуру.
Вернуться к содержанию
Гречневая диета
Гречка признана одним из лучших диетических продуктов. В ней отлично сохраняются витамины и микроэлементы даже после тепловой обработки. Поэтому дешевая диета на гречке не травмирует организм. Сложность может заключаться только в том, что лишь на одной гречневой крупе продержаться длительное время может оказаться трудно, в силу однообразия. Зато именно такая экономная диета может помочь сбросить порядка 10 кг лишнего веса за пару недель. Для этого в рацион включается гречневая каша, которая готовится каждый раз по-разному, специальным способом. А также питание дополняется нежирным кефиром, зеленым чаем и отваром трав.
Главные правила:
- потреблять гречку можно в любом количестве;
- полное исключение животных и растительных белков из рациона на время диеты;
- исключаются также соль, специи, соусы и сахар;
- ужин должен состояться за 4 часа до отхода ко сну.
Вернуться к содержанию
Кефирная диета
Этот вариант более суров, ведь он основан на потреблении в основном кефира. Поэтому, использовать такую дешевую диету для похудения можно, только если вы обладаете хорошо развитой силой воли. Рекомендация врача также является обязательной. Длительность недорогой диеты на кефире может быть различная: от трех дней, до двух недель. Возможный результат – потеря до семи килограмм за неделю и прекрасное очищение организма. Выход из этого вида диеты должен быть не резким: сначала вводятся легкие продукты в небольшом количестве и еще какое-то время нужно продолжать отказываться от сладкого и жирного.
Принципы кефирной диеты:
- в течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л основного продукта;
- можно съедать до 400 г белков или углеводов с низким содержанием калорий;
- в день организовывается 6 приемов пищи;
- ужин должен состояться за пару часов до сна;
- исключено употребление сладкого и соленого, а также кофе и чая.
Вернуться к содержанию
Рисовая диета
Для успешной борьбы с лишним весом рекомендуется выбирать и дешевую диету на рисе. Всему виной свойства злака к щадящей чистке организма, хорошие результаты в устранении целлюлита и жировых отложений. Самым качественным для этих целей признаны неочищенные, коричневые сорта. Срок всего мероприятия может доходить до двух недель. Для быстрого результата достаточно применение такого рациона в течение трех разгрузочных дней. В это время можно кушать вареный рис, несколько яблок зеленого цвета и пить воду или травяной чай.
Главные принципы рисовой диеты:
- пить жидкость рекомендуется за полчаса до еды или через час после еды;
- необходимо выпивать не менее 1,5 л воды;
- отсутствие в блюдах специй, соли и соусов.
Эффективные блюда для похудения на неделю:
Завтрак
- 100 г вареного риса;
- 1 стакан йогурта или обезжиренного кефира;
- травяной чай.
Обед
- 100 г вареного риса;
- 150 г вареной белой рыбы или мясо курицы;
- травяной чай, несладкий компот или отвар трав.
Ужин
- 50 г вареного риса;
- 100 г овощного салата;
- травяной чай.
Вернуться к содержанию
Яблочная диета
Для тех, кто любит фрукты, прекрасно подойдет простая диета на яблоках. Этот фрукт содержит комплекс витаминов и минералов, а также пектин. Шестиразовый прием пищи с перекусами очень прост в организации. Эта диета из простых продуктов приятна для бюджета и длится всего одну неделю. Понадобятся лишь яблоки любого цвета и травяной чай или вода. Регулярность проведения диеты может составлять до трех раз в месяц по необходимости.
Вы не поверите, но есть очень замечательная диета Лесенка на 5 дней. Она очень хорошо помогает привести свою фигуру в порядок.
А знаете ли Вы, что некоторые диетологи рекомендуют употреблять уксус для похудения? Об этом можо почитать по ссылке — http://wdesire.ru/articles/31_jablochnyj-uksus-dlya-pohudenija/.
Вот тут рассказывается о том, что разгрузочный день на твороге может почь сбросить вес от 2 до 5 кг. На этой диете организм практически не подвергается стрессу.
Сорт яблок, с учетом индивидуальных особенностей организма:
- сладкие сорта противопоказаны при гастрите;
- напротив, сладкие яблоки рекомендованы при язве двенадцатиперстной кишки;
- при наличии сбоев в работе сердечно-сосудистой системы возможно введение в рацион сахара в количестве 100 г на 1 кг фруктов;
- любые яблоки станут прекрасной основой для рациона при профилактике гипертонии.
Вернуться к содержанию
Банановая диета
Диета на бананах – отличное решение для любителей сладенького. Ведь они содержат в своем составе, кроме углеводов, такие вкусные компоненты, как сахароза и глюкоза. При правильном употреблении бананы отлично справляются с сжиганием жира. Одним из обязательных условий при выборе этой диеты, за день до нее необходимо устроить разгрузочный день без жареного, мучного и соленого. Для большей эффективности выбирать нужно спелые фрукты среднего размера, с тонкой кожурой.
Принципы банановой диеты:
- необходимо съедать 1,5 кг фруктов ежедневно;
- за день организуется 6 приемов пищи;
- ограничения во времени отсутствуют, то есть график питания можно установить самостоятельно;
- бананы съедаются в сыром виде или из них делают смузи на основе нежирного молока или кефира;
- обязательно обильное питье;
- если срок диеты достигает недели, то возможно включение в рацион 1-2 яиц.
Вернуться к содержанию
Картофельная диета
Пожалуй, нет более простой диеты для быстрого похудения, как с использованием картофеля. Этот продукт доступен в любое время года по самым неприхотливым ценам. Для устранения лишнего веса необходимо правильно приготовить клубни. Их варят стандартным способом или на пару, а также можно картофель запекать. Исключается применение специй и жира, кроме соли и оливкового масла. Картофельная диета может длиться не более 9 дней. Иначе возможно появление дефицита микроэлементов.
Плюсы диеты на картофеле:
- отсутствует ощущение голода;
- укрепляются нервы и защитные функции организма;
- отсутствуют нежелательные последствия;
- питание аппетитными блюдами, которые легки в приготовлении.
Вернуться к содержанию
Видео
Дешевая диета для быстрого похудения
Дешевая диета для быстрого похудения – это недорогой вариант диеты для похудения, который при этом одновременно эффективен и обеспечивает необходимое снижение веса. Существует множество дешевых диет для быстрого похудения, которые очень эффективно работают и результат можно получить уже через неделю или десять дней. Приведем примеры самых дешевых и эффективных из них.
Диета №1
Любители диет знают, что самая дешевая диета для быстрого похудения называется «не есть после шести». Ее смысл заключается в том, что между приемом пищи во время ужина предыдущего дня и завтраком последующего должно пройти от десяти до двенадцати часов. Во время диеты нельзя употреблять изделия из муки, сладости и другие «не диетические» продукты. Кроме того, калорийность ужина должна быть низкой.
Диета №2
Следующая дешевая диета наиболее популярна. Для достижения отличного результата необходимо совсем мало времени, а именно: одна неделя. Это очень строгая диета, включающая в себя 1,5 литра кефира ежедневно, плюс в понедельник необходимо добавить к этому пятьсот грамм картофеля отварного, на следующий день добавляется сто грамм куриного филе, в середине недели нужно добавить отварное постное мясо, сто грамм, затем рыба отварная добавляется в четверг, в пятницу едят кефир и пятьсот граммов фруктов. В последующие два дня можно довольствоваться только кефиром.
Диета №3
- Диета, продолжительность которой равна девяти дням, позволяет лишиться 9-10 килограммов. На первые три дня необходимо запастись некоторым количеством кефира. Это зависит только от вас, ограничений нет. А вот следующие три дня более сложные – необходимо все три дня питаться несоленым отварным мясом кур без кожицы. И еще три дня питаться можно только яблоками и их свежим соком.
- Вторым вариантом этой диеты является четырехдневный с меньшим результатом равным 3-5 килограммам, но он более мягкий, поскольку уже в первый день можно есть рис отварной и томатный сок или чай, что сильно не напрягает, а на второй день творог нежирный и кефир. Затем третий день диеты разрешает есть отварное куриное филе и зеленый чай. Желательно, чтобы на четвертый день был выходной, поскольку в меню будет красное вино высокого качества и хороший сыр.
Диета №4
Это действительно самая дешевая диета для похудения, меню ее на пять дней содержит всего два продукта: банан и молоко. Каждый день требуется съедать 6 бананов и три стакана слабой жирности молока. В этой простой, но эффективной диете присутствует однообразие питания. Она может не подойти тем, кому требуется обязательное разнообразие, и нет аллергии на бананы и молоко.
В интернете можно найти еще очень много диет такого плана. При желании можно подобрать себе подходящую.
Недорогая диета для похудения: меню
Содержание статьи
Эффективные диеты – диета недорогая и дешевая
Женщины с избыточным весом готовы применять на себя различные диеты, меню которых не всегда может быть по карману. Поэтому многих интересует питание, которое дало бы максимальный эффект, при этом имело низкую стоимость.
Худеем с экономией – дешевая диета для похудения
Было отмечено, что действенные и дешевые системы рассчитаны на короткий срок, при этом в течение дня требуется употреблять один вид продукта. Такая система питания еще называется монодиетой – она экономична и эффективна, в течения дня следует есть только картофель, рис, овощи или пить кефир.
Однообразное и дешевое питание коротких диет позволяет избавиться от лишних килограмм за короткий срок, что является еще одним из преимуществ диеты. Также для диеты можно самостоятельно подобрать любимые и вкусные продукты, что делает ее удобной и комфортной, снижая риск срывов и переедания. Некоторые монодиеты разрешают включить в рацион вино помимо чая, кофе и воды, это очень удобно, если впереди предстоит праздничное застолье.
Бюджетная диета для похудения, еще один вариант недорого питания – которое обычно включает в свое меню максимально простые продукты, используемые ежедневно. Помимо этого диета предполагает частое употребление пищи, но маленькими порциями, что также положительно сказывается на бюджете.
Но стоит отметить, что такое питание имеет ряд недостатков. Любая низкокалорийная монодиета, рассчитанная на 5-7 дней, что может нанести вред здоровью, а также однообразное питание быстро надоест, что нередко приводит к срывам с диеты.
Если встает выбор между дешевыми диетами, но в то же время эффективными, следует ознакомиться с несколькими вариантами питания, которые в отличие от монодиет предполагает употребление нескольких видов продуктов, что делает меню разнообразным и насыщенным необходимыми питательными веществами.
Особенности фасолевой диеты
Недорогая диета для похудения, но достаточно эффективная – фасолевая, которая отличается от других приятным вкусом и сытностью, что так важно во время диеты. Основным продуктом такой диеты является консервированная или отварная фасоль, желательно на момент такого питания ограничить потребление соли. Чтобы избежать отеков, а также вывести шлаки и улучшить самочувствие необходимо ежедневно потреблять не менее 1,5 литров воды. При появлении чувства голода, вечером разрешено выпить несладкий йогурт или кефир. Также большое количество жидкости позволит избежать вздутия живота и газообразования, которые характерны при употреблении бобовых. Кофе, чай, морсы и соки разрешены только без добавления сахара. Специалисты и отзывы худеющих гарантируют потерю до 5 кг за одну неделю такого питания.
Фасолевое меню
Меню рассчитано на одну неделю, из-за ограниченности продуктов питания, диеты не рекомендуется придерживаться более двух недель.
Дешевая диета для быстрого похудения: меню
Понедельник
Завтрак: творог или несладкий йогурт, несладкий кофе.
Второй завтрак: свежие фрукты, сухофрукты или ягоды.
Обед: любой овощной салат без заправки и 100г фасоли.
Ужин: овощной суп с фасолью, натуральный сок без сахара.
Вторник
Завтрак: кусочек твердого сыра, несладкий кофе без молока.
Второй завтрак: стакан кефира или несладкий йогурт.
Обед:овощной салат, 100г творога, зеленый чай.
Ужин: свежие фрукты, 150г консервированной фасоли.
Среда
Завтрак: творог, заправленный несладким йогуртом, кофе.
Второй завтрак: фрукты, ягоды или сухофрукты.
Обед: салат из квашеной капусты или свежих овощей, 100г фасоли, зеленый чай.
Ужин: овощной микс, запеченный в духовке без соли картофель, 100г фасоли, томатный сок.
Четверг
Завтрак: 100г творога, кофе.
Второй завтрак: фрукты, ягоды или сухофрукты.
Обед: салат из фруктов, 100г фасоли.
Ужин: немного отварного риса с запеченным мясом, чай без сахара.
Пятница
Завтрак: кусочек сыра или стакан несладкого йогурта, чай.
Второй завтрак: фрукты, сухофрукты или ягоды.
Обед:салат, заправленный любым маслом, 100г фасоли.
Ужин: овощной микс, консервированная фасоль, стакан томатного сока.
Суббота
Завтрак: кефир или йогурт без добавок, несладкий чай.
Второй завтрак: фрукты или ягоды.
Обед: салат из овощей с фасолью, черный чай.
Ужин: запеченная в духовке рыба с овощами, фасоль, томатный сок.
Воскресенье
Завтрак: кофе с кусочком сыра.
Второй завтрак: фрукты или сухофрукты.
Обед: салатный микс, фасоль, зеленый чай.
Ужин: овощи, фасоль, любой натуральный сок без сахара.
Дни диеты разрешено менять местами. Стоит отметить, что меню является низкокалорийным, поэтому в такой период лучше отказаться от физических нагрузок.
Видео – диета для похудения, недорогая
Основные правила дешевой диеты
С помощью недорогой диеты можно избавиться от 5-7 кг за неделю, но для того чтобы этого добиться необходимо соблюдать следующие правила:
- Ежедневно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды, не считая чая и сока. Желательно ограничить кофе, но все же разрешается по утрам 2-3 раза в неделю.
- Запрещено добавлять в напитки сахар, молоко или сливки.
- Прием пищи может быть в любой время, но не позднее, чем за 3 часа до сна. При появлении чувства голода разрешено выпить стакан кефира.
- Разрешено сочетать белки с углеводами. Фрукты, каши или овощи могут употребляться с одним видом белка.
- Нельзя сочетать белки с жирами, поэтомузапрещены такие блюда, как жареная яичница на масле, жареное мясо и т.д., в таких случаях необходимо использовать антипригарную сковороду.
- Убрать из рациона полуфабрикаты, колбасы, сардельки и сосиски, которые мало чем относятся к белковым продуктам. Их следует заменить отварным постным мясом курицы или говядины, а также включить творог, бобовые и яйца.
- При невозможности отказаться от сладкого, недорогая диета включает в себя употребление сухофруктов, меда или горького шоколада.
- На такой диете не требуется полный отказ от алкоголя, разрешены сухие вина, сочетаемые с твердым сыром.
- Исключить полностью сахар и ограничить соль. В качестве вкусовой добавки можно использовать небольшое количество соевого соуса.
Правила помогут добиться максимального результата, не оказывая негативного влияния на организм.
Меню недорогой диеты
Диета рассчитана на 10 дней, в течение которых потеря веса может составить до 7 кг,
Дешевая диета для похудения меню:
1 день
Завтрак: салат из натертого яблока и моркови, заправленный оливковым маслом, одно отварное яйцо, чай.
Второй завтрак: творожная запеканка.
Обед: небольшая порция отварного риса с изюмом, овощной суп с кусочком отрубного хлеба.
Ужин: чай с ложкой меда или кусочком черного шоколада.
2 день
Завтрак: геркулесовая каша с нарезанным бананом и яблоком.
Второй завтрак: несладкий йогурт или кефир.
Обед: овощи с мясом, приготовленные в духовке или на гриле.
Ужин: картофель в мундире или запеченный в духовке, салат из квашеной капусты.
3 день
Завтрак: салат из моркови и зеленого яблока с оливковым маслом.
Второй завтрак: любой натуральный сок без сахара.
Обед: овощной или томатный суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
Ужин: салат из отварной тертой свеклы с растительным маслом, посыпанный кунжутом или семечками, кусочек зернового хлеба.
4 день
Завтрак: овсяная каша с фруктами, зеленый чай.
Второй завтрак: кефир.
Обед: рыба, приготовленная в сливочном соусе, томатный сок, кусочек ржаного хлеба.
Ужин: запеченный картофель в духовке, слабосоленая сельдь или скумбрия.
5 день
Завтрак: геркулесовая каша с фруктами или сухофруктами, чашка кофе без сахара.
Второй завтрак: стакан томатного сока.
Обед: тушеные грибы, томатный суп, кусочек отрубного хлеба.
Ужин: тушеные овощи с гречкой, зеленый чай.
6 день
Завтрак: отварное яйцо, морковно-яблочный салат с растительным маслом.
Второй завтрак: несладкий йогурт.
Обед: куриный суп с лапшой, салат из капусты, моркови и яблок.
Ужин: отварная ножка курицы со специями, политая томатным острым соусом.
7 день
Завтрак: салат из тертого яблока и груши, заправленный натуральным йогуртом.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: овощной суп, ржаной тост с плавленым сыром, помидором и зеленью.
Ужин: любой цитрусовый фрукт, нежирный творог.
8 день
Завтрак: отварное яйцо, зеленый чай.
Второй завтрак: нежирный кефир.
Обед: суп из овощей с ржаными сухариками.
Ужин: салат из капусты, моркови и огурца с растительным маслом, отварная гречка.
9 день
Завтрак: рисовая каша на воде с небольшим количеством меда, отварное яйцо, зеленый чай.
Второй завтрак:нежирный кефир или несладкий йогурт.
Обед:суп из овощей с сухариками из ржаного хлеба.
Ужин:гречка, салат из квашеной капусты, зеленым горошком с растительным маслом.
10 день
Завтрак: перловка, сваренная на воде, несладкий зеленый чай.
Второй завтрак: стакан нежирного кефира.
Обед: овощной суп с сухариками или хлебцами из отрубной муки.
Ужин: салат из фруктов, заправленный несладким натуральным йогуртом.
Несмотря на простоту меню и низкую стоимость продуктов, диета является эффективной и максимально насыщенной полезными веществами. Но из-за низкой калорийности блюд, все же не стоит придерживаться такого питания дольше двух недель. Также специалисты рекомендуют при соблюдении любой диеты принимать поливитаминные комплексы, что снизит риск развития нежелательных осложнений.
Самые дешевые и эффективные диеты
Фраза о том, что с понедельника нужно садиться на диету, вероятно, звучала из уст любой из женщин, но когда приходит этот самый понедельник, то сразу же появляется огромное количество всяких «но». Дело тут не столько в том, что скорее всего в этот злосчастный день желание немного сбросить лишние килограммы исчезает.
Довольно часто, женщина сталкивается с трудностями в выборе для себя подходящей и эффективной диеты для похудения. Достаточно открыть любой популярный журнал и прочитать там о какой-либо диете, так сразу в глаза бросается требуемое меню, используемое в этой диете, приобретение продуктов для которой обойдется «в копеечку». Самые дешевые диеты для похудения помогут справиться с этой проблемой, поскольку они предлагают далеко не одну методику, основанную на употреблении недорогих и доступных продуктов.
Не есть после шести
Да, самая дешевая, доступная и эффективная диета так и называется — «не есть после шести». Поклонниц данного режима питания на сегодняшний день насчитывается достаточно много. Основная рекомендация подобной методики похудения — делать перерыв между ужином и завтраком последующего дня не менее, чем 12-14 часов. Данной диетой запрещается устраивать чрезмерно сытные приемы пищи, а уж тем более запрещены сладости, мучные изделия и многие другие продукты, которые не входят в категорию «диетического питания». Важно также проследить за тем, чтобы ужин также не был слишком калорийным.
Кефирная диета
Следующая дешевая, но эффективная диета для похудения, включающая в себя достаточно строгие рекомендации, основывается на употреблении кефира. Продолжительность соблюдения этой диеты не должна превышать 7 дней, но даже этого срока достаточно, чтоб избавиться от 5 лишних килограмм. Каждый день худеющей женщине нужно включать в свой рацион 1,5 литра кефира. Дополнение к кефиру:
понедельник — полкилограмма отварного картофеля,
вторник — 100 грамм отварного постного мяса,
среда — 100 грамм куриного филе,
четверг — 100 грамм отварной рыбы,
пятница — полкилограмма фруктов,
выходные дни — только кефир.
Актерская диета
Актерская диета требует для своего соблюдения от худеющей значительной силы воли. Продолжительность соблюдения актерской диеты – ни больше, ни меньше 9 дней, как результат – прощание с 9-10 лишними килограммами. Первые 3 дня в рацион входит любое количество кефира, следующие 3 дня нужно полюбить и есть только отварное куриное филе без кожи, без соли и ничего больше. После этих 6 дней наступят завершающие 3 яблочных дня. В меню будут только яблоки и их свежий сок. Диетологи говорят и о более мягком варианте актерской диеты, она длится 4 дня и позволит избавиться от 3-5 лишних килограмм. В меню первого дня входит отварной рис и чай или свежий томатный сок. День второй — это творог минимальной жирности и кефир, на третий день отварное филе курицы и зеленый чай, а последний, четвертый день, (лучше конечно выходной) можно баловать себя красным высококачественным вином и сыром.
Диета на бананах и молоке
Еще одна из малобюджетных диет для похудения включает в себя употребление молока и бананов, а длится она всего 5 дней. В сутки худеющей предлагается съедать 6 бананов среднего размера и 3 стакана молока минимальной жирности. Хотя рацион диеты на бананах и молоке слишком однообразен, зато он не требует от худеющей приготовления специальных блюд. О питании при беременности можно прочитать в статье (см. Питание при беременности: меню, рацион).
Рисовая диета
Для женщин, которых не пугает монотонность в питании, станет приемлемой дешевая и эффективная диета, которая расчитана на 7 дней и вмещает в своем рационе 150 грамм отварного риса, 1 яйцо, 90 грамм отварного филе рыбы или курицы и свежий помидор. Прочитайте также статью о водной диете.
Эффективная диета на 3 дня
Решаясь на эффективную трехдневную диету, худеющая женщина может смело рассчитывать на быстрое похудение, которое обосновано на урезании калорийности рациона. Эта методика похудения предлагает огромное количество вариаций, каждая из которых способна принести эффект с помощью уменьшения потребления одних питательных элементов в обмен на увеличение других. Отказаться от этой диеты необходимо в случае ослабленного иммунитета и обострения хронических заболеваний сердечнососудистой системы или желудочно-кишечного тракта. Для начала важно отметить, что все варианты объединены сроками соблюдения и количеством потерянных килограмм (2-5 кг за 3 дня).
Низкоуглеводная трехдневная диета
На завтрак: твердый сыр — 30 грамм, черный хлеб, грейпфрут и чашка кофе
На обед: зернистый горох — 200 грамм, отварная белая фасоль, хлеб
На ужин: отварное мясо или рыба — 100 грамм, овощи зеленого цвета, чай
Жидкий рацион в диете: 2 литра негазированной воды. Любые фрукты (кроме грейпфрута), соль, сахар и алкоголь диетой запрещены.
Белково-углеводная трехдневная диета
Эта вариация эффективной диеты не расписывает каждый прием пищи, а лишь предлагает перечень продуктов на весь день, которые нужно съесть за 5 приемов пищи:
Первый день: 0,5 литра кефира, 5 печеных картофелей в мундире
Второй день: 0,5 литра кефира, полкилограмма отварной говядины
Третий день: 0,5 литра кефира, 5 зеленых яблок
Белковая трехдневная диета
Рекомендации белковой диеты полностью идентичны рекомендациям белково-углеводной диеты, разница только в предлагаемых продуктах
Первый день: полкилограмма зернистого творога, 0,5 литра кефира 1% жирности
Второй день: 0,5 литра нежирной сметаны, 0,5 литра кефира 1% жирности
Третий день: 1-1,5 литра кефира
Трехдневная диета признана одной из самых эффективных за счет результатов похудевших по этой методике. Однако, профессиональными диетологами не приветствуется ее соблюдение, они утверждают, что процесс похудения должен осуществляться плавно, то есть в течении более продолжительного периода времени. Также диетологи опираются на то, что называют эту методику не совсем благоразумной, поскольку было отмечено, что результаты этой диеты часто нестабильны. Чтобы их сохранить, нужно потрудиться: исключить из рациона сладкое и жирное, даже после окончания диеты.