Десятидневная диета для похудения: Диета на 10 дней для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко – как правильно похудеть, результаты, подробное меню

Содержание

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ? Меню десятидневной диеты

Бывают такие ситуации, что необходимо в короткий промежуток времени сбросить до десяти килограммов, но голодания только истощают организм, а спортивные тренировки по утрам не дают столь быстрого эффекта. Тогда наша статья – то, что вам нужно!

Ведь сегодня мы расскажем вам о том, как всего за десять дней похудеть на десять килограммов, не испытывая свою силу воли и превозмогая постоянное чувство голода. Меню такой диеты мы приводим ниже.

kak-bistro-pohudet-na-10kg

Примерное меню десятидневной диеты для похудения на десять килограмм.

День первый:

начать десятидневную диету необходимо с лёгкой пищи. Необходимо употребить за весь день пять варёных куриных яиц. При этом первую порцию нужно скушать не раньше десяти часов утра, а затем кушать через каждые два часа. Кроме того, в этот день рекомендуется пить как больше тёплых зелёных и фруктовых чаёв и щелочную минеральную воду.

День второй:

трижды в день (завтрак, обед и ужин) необходимо съесть сто пятидесятиграммовую порцию, приготовленной без соли на пару или отварной нежирной рыбы (например, скумбрии). Также в течение всего дня пейте воду с добавлением свежего лимонного сока.

День третий:

на завтрак, обед и ужин нужно съесть по стограммовой порции отварной куриной грудки и по половинке киви или грейпфрута (можно заменить зелёным яблоком). Также пейте воду и зелёный чай (например, мате). Также на ночь можно выпить стакан нежирного кефира с рубленой зеленью или корицей.

День четвёртый:

за весь день съесть пять отварных картофелин (по схеме первого дня).

День пятый:

пол килограмма ветчины за три – четыре раза.

День шестой:

в этот день необходимо кушать только свежие фрукты (кроме бананов), а также пить свежие соки. На обед можно приготовить фруктовый салат, заправленный ложкой натурального йогурта.

День седьмой:

рацион этого дня должен полностью состоять из свежих овощей, а также соков из них. Можно готовить салаты и запекать овощи на гриле или в духовке. Пить в этот день только нежирный кефир.

День восьмой:

разделите с самого утра на четыре – пять равномерных порций пол килограмма домашнего творога, и скушайте эти порции на протяжении всего дня, запивая их кефиром, зелёным чаем или водой с лимонным соком.

День девятый:

на протяжении всего дня необходимо пить только кефир, ничего не кушая. В среднем нужно выпить не менее двух литров этого кисломолочного напитка с низким процентом жирности.

День десятый:

диетологи рекомендуют в этот день кушать только лёгкую пищу (овощной бульон без картофеля, свежие салаты из свеклы и моркови и пр.). На ночь нужно выпить стакан воды с лимонным соком или стакан кефира с корицей.

Ольга

Десятидневная диета (3 варианта меню, отзывы)

Десятидневная диета на самом деле имеет сразу несколько «личин». Каждая из них предполагает одинаковую длительность, но рацион при этом существенно разнится. Мы предлагаем вам ознакомиться со всеми вариантами, чтобы подобрать себе самый выигрышный из них.

Общие рекомендации

Исходя из названия диеты, ее длительность в любом из вариантов составляет 10 дней. На протяжении дня не возбраняется пить негазированную минеральную воду. Последний прием пищи должен состояться до 18.00. Перед началом диеты стоит удостовериться в отсутствии проблем со стороны собственного здоровья – при наличии серьезных отклонений от нормы придется перенести диету на другое время или подобрать более щадящий вариант.

Меню десятидневной диеты

Вариант № 1

Потеря веса на этой диете составляет 4-6 кг.

• Первый день: отварной картофель – 1 кг
• Второй день: белокочанная капуста в свежем виде – 1 кг
• Третий день: отварная свекла – 1 кг
• Четвертый день: морковь в сыром виде – 1 кг
• Пятый день: зеленые яблоки – 1 кг
• Шестой день: огурцы – 1 кг
• Седьмой день: зеленые яблоки – 1 кг
• Восьмой день: нежирное молоко – 1 л
• Девятый день: нежирный кефир или кислое молоко – 1 л
• Десятый день: несоленая постная каша из бурого риса (из 100 г крупы)

Вариант № 2

В данном варианте продукты, вес которых не оговорен, можно есть до насыщения (не переедая при этом). Потеря веса составляет 6 кг.

• Первый день: гречневая каша, запаренная кипятком еще с вечера, а также нежирное молоко и зеленый чай

• Второй день: нежирный творог – 500 г, а также печеные или свежие зеленые яблоки
• Третий день: каша из бурого риса и домашний томатный сок – 1.5 л
• Четвертый день: отварная рыба – 400 г и зеленые овощи
• Пятый день: гречневая каша, запаренная кипятком еще с вечера, а также нежирное молоко и зеленый чай
• Шестой день: отварная телятина или другое постное мясо – 300 г и зеленые овощи
• Седьмой день: зеленый чай с медом – 1.5 л
• Восьмой день: нежирный кефир – 1.5 л
• Девятый день: минеральная вода – 1.5 л (можно добавлять в стакан дольку лимона)
• Десятый день: постная овсяная каша и любые фрукты

Вариант № 3 (диета на 10 дней без ограничений)

Эта диета позволяет расстаться с 7-10 кг лишнего веса. Здесь также можно без ограничений кушать продукты, вес которых не указан.

• Первый день: отварные яйца – 6-7 шт., нежирное молоко и зеленый чай

• Второй день: отварная нежирная рыба
• Третий день: нежирный творог (не возбраняется подсластить его медом)
• Четвертый день: отварная куриная грудка без шкурки
• Пятый день: картофель в мундире – 5-6 шт.
• Шестой день: отварная телятина или другое постное мясо
• Седьмой день: свежие или отварные овощи (исключение составляет картофель)
• Восьмой день: любые фрукты, за исключением винограда и бананов
• Девятый день: нежирный кефир
• Десятый день: отвар шиповника

Отзывы специалистов

Десятидневная диета для похудения вряд ли подойдет тем, кто не привык ограничивать свой рацион скудным набором продуктов. Однако учитывая, каких результатов можно достичь, имеет смысл себя пересилить.

Десятидневная диета для похудения. Основные принципы десятидневной диеты

Десятидневная диета для похудения. Основные принципы десятидневной диеты

Самая популярная диета на 10 дней основывается на белках, то есть, она может считаться низкоуглеводной. Поэтому она подойдет тем, кто любит белковые продукты. Углеводы в диете будут, но их будет мало – не больше 20 грамм в сутки. Питаться нужно будет часто и небольшими порциями.

Работает диета так же, как и другие белковые. Не получая углеводную подпитку, организм усиленно сжигает жировую ткань, насыщая организм энергией. При этом нормализуется уровень глюкозы и улучшается самочувствие. Меню диеты разработано так, чтобы не страдали от слабости и постоянного чувства голода.

Экспресс диета на 10 дней предполагает, что каждый день вы будете начинать со стакана воды натощак. Можно добавлять немного лимонного сока. Исключается жареная пища, продукты готовятся на пару, в духовке или на гриле. Если без жарки не обойтись, то делать это нужно только на оливковом масле. Мясо нужно кушать с овощами в соотношении 2:1. Также важно пить каждый день по два литра воды. Но делайте это не во время еды, а за 30 минут до и после нее. Последний прием пищи не должен быть позже 8 часов вечера.

Приблизительное меню

Десятидневная диета для похудения. Основные принципы десятидневной диеты

Меню диеты на  10 дней в некоторые дни будет повторяться. Это примерный его вариант, но при желании вы можете слегка его подкорректировать.

Завтрак:

  • Дни 1,4,8. 1-2 отварных яйца, салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, зелени, пророщенных семян, заправленный ложкой оливкового масла, кофе либо чай без молока и сахара.
  • Дни 2,3,7.9,10. Омлет из 1-2 яиц с томатами и зеленью, 50 г сыра низкой жирности и пара кусочков сельдерея либо же йогурт с добавлением ягод. Кофе либо чай без добавок.
  • Дни 5,6. Творог низкой жирности я годами либо творожный смузи с добавлением ягод. Чай либо кофе.

Второй завтрак

  • Дни 1,4,8. 50 г сыра низкой жирности и пара салатных листов.
  • Дни 2,3,9,10. Горстка ягод и стакан кефира либо йогурт с ягодами.
  • Дни 5,6,7. Салат «Цезарь» с парой куриных грудок либо куриная грудка с овощным салатом «Сальса».

Обед

  • Дни 1,8. Пара куриных грудок, приготовленных на гриле. Овощной салат с огурцами, помидорами, редиской, листами салата и пророщенными семенами, чайная ложка оливкового масла в качестве заправки. Чай или кофе (как всегда, без молока и сахара).
  • Дни 2,3,4,5,6,9,10 Рыбное филе (можно использовать лосось, скумбрию, тунец, палтус, камбалу), овощное рагу и томатов, кабачков, брокколи и лука-порея либо суп-пюре из брокколи, порея, помидоров и трав либо грибной суп-лапша с рыбой.
  • День 7. Запеченные овощи и рыбное филе.

Полдник

  • Дни 1,3,4,8,10. Горстка любых ягод и стакан кефира.
  • Дни 2,9. Помидор либо огурец, фаршированный зеленью и натертым сыром.
  • День 5. 3-4 ролла с рыбой либо огурцом.
  • День 6,8. 50 г нежирного сыра и пара ломтиков сельдерея.

Ужин

  • Дни 1,5,8. Рыбное филе (лосось, камбала, тунец, палтус, скумбрия), запеченные овощи (томаты, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
  • Дни 2,9. Пара говяжьих стейков, гриль из помидоров, огурцов, авокадо, шпината, рукколы и чайной ложки оливкового масла, чай либо кофе.
  • Дни 3,10. Приготовленное на гриле свиное филе, любая капуста, приготовленная на пару с чайной ложкой оливкового масла, зеленый чай без молока и сахара.
  • Дни 4,6,7. Пара куриных грудок, кабачковые оладьи или же спаржа, приготовленная на пару с тертым сыром, чай или кофе.

Во все дни диеты нужно выпивать на ночь стакан нежирного кефира или молока.

Многие считают, что это самая эффективная диета на 10 дней, поскольку она сбалансирована и богата белком.  За счет этого уходит именно жир, а не мышцы. Нельзя нарушать количество приемов пищи. Также не стоит придерживаться подобной диеты более 10 дней. При желании повторить ее курс обязательно сделайте перерыв на 2-3 недели. В зависимости от исходного веса за 10 дней четкого соблюдения диеты вы можете потерять 5-10 кг.

Строгая диета на 10 дней. Общие правила и принципы

Если поставлена цель за несколько дней или недель избавиться от лишних килограммов, нужно быть готовым к соблюдению принципов и правил. В противном случае эффекта не будет.

Общие принципы и правила всех жестких диет:

  • Трехразовый прием пищи, исключение перекусов.
  • Фиксированный объем порции запрещается увеличивать даже на 10 г.
  • Указанные блюда из меню нельзя заменять другими и переставлять их местами.
  • Употребление в сутки от 1,5 до 2 л воды.
  • Калорийность в день не должна превышать 1000 ед.
  • Ужин за 3 часа до сна, не позднее.
  • Отказ от физических нагрузок.
  • Все блюда нужно готовить самостоятельно, питаться в местах общественного питания запрещено.
  • Достаточное время для сна — не менее 8 часов.
  • Ввести дополнительный прием витаминных и минеральных комплексов.
  • Не совмещать с приемом медицинских препаратов.

Самая строгая диета подразумевает монопитание, когда рацион состоит только из одного продукта длительностью — не более 3 дней.

При нахождении на строгих диетах, длительностью от 2 недель и дольше, перед началом необходима консультация у врача.

Противопоказания

Категорически воспрещается соблюдать строгие жесткие диеты при наличии патологий и некоторых заболеваний.

Перечень противопоказаний

  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • отклонения в работе эндокринной системы;
  • наличие в организме онкологических новообразований;
  • почечная, печеночная недостаточность;
  • отклонения в работе сердца и сосудистой системы;
  • дисфункции почек;
  • гиповитаминоз;
  • анемия;
  • острые вирусные и инфекционные заболевания;
  • беременность и кормление грудью.

Разрешенные продукты

При жестких диетах разрешено употребление блюд с минимальной калорийностью, правильным сочетанием жиров, белков и углеводов.

К категории разрешенных продуктов относятся:

  • мясо птицы — индейка, курица;
  • рыба нежирных сортов;
  • фрукты и овощи, в которых отсутствует крахмал;
  • кисломолочные продукты минимальной жирности — кефир, йогурт, творог;
  • жидкости:
    • вода очищенная, кипяченая или минеральная без газа
    • чай зеленый без сахара;
    • черный чай без сахара — 1 чашка в день.

Запрещенные продукты

Соблюдение строгого рациона диет требует отказа от:

  • жирных и жареных блюд;
  • солений, маринадов, консервов,
  • сладостей, кондитерских изделий.
  • мясо и рыбу жирных сортов;
  • фруктов — бананы, виноград;
  • овощей — картофель и другие, в составе которых присутствует крахмал;
  • кисломолочных продуктов с высокой жирностью;
  • любых специй;
  • жидкостей:
    • газированных напитков;
    • алкоголя;
    • кофе.

Особенности рациона

Чтобы строгий рацион дал ожидаемый результат, нужно не только правильно выбирать продукты для меню, но и корректно их готовить и употреблять:

  • Овощи и мясо жарить нельзя, даже без использования растительных масел.
  • Запрещено употреблять продукты, приготовленные на гриле.
  • Майонез, сметана и другие распространенные заправки для салатов во время диеты не используются.
  • Разрешено небольшое количество оливкового масла или лимонный сок.
  • От соли полностью рекомендуется отказаться. Если это сделать это нелегко, количество соли нужно максимально ограничить.
  • Йогурт употреблять натуральный, без добавок. Творог — в сухом виде либо заправленный йогуртом, без добавления сахара.

Диета на 10 дней минус 6 кг. Минус 6 кг за 10 дней.

Диета на 10 дней минус 6 кг. Минус 6 кг за 10 дней.

Минус 6 кг за 10 дней.

Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме.

Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.

Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве , вплоть до насыщения.

Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

Диеты для похудения. Общие правила

Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах , не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.

Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом , изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.

Быстрые диеты для похудения на 20 кг предполагают соблюдение 2 правил

Чередование

Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня – от обеда, а затем от ужина и так далее. Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»

Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов , которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.

Очищающая диета на 10 дней. Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»: Похудение с неподдающегося веса до результата

Из великого множества диет и худеющих рационов, как правило, самые простые, дают точный результат.

Так и диета, идущая чуть больше недели – отлично работает.

Очищающая диета на 10 дней. Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»: Похудение с неподдающегося веса до результата

Я проверила её на себе год назад, а перед летним сезоном, следуя её принципам с неподдающегося веса до результата, похудели две мои подруги.

Надеюсь, лишний вес к ним не вернется, как и возрастной жир на животе и боках , для этого придется вести по мере возможности здоровый образ жизни, но это уже дело каждого.

Я после этой диеты, не соблюдаю правила худеющих, разве что делаю обертывания, так как целлюлит убирается , увы, локально и еще много хожу (все же лето на улице).

Прошу прощения за длительное вступление в основы диеты и похудения, приступаю к самому рациону.

Очищающая диета на 10 дней. Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»: Похудение с неподдающегося веса до результата

Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»

В названии и заложен весь смысл системы сброса веса – очищение и вывод накопившегося жира, отходов и шлаков и жиросжигание.

Плохое питание, если Вы не придерживались основ здорового потребления пищи, дает свои последствия. Это одутловатость лица, дряблость и вялость в мышцах, конечностях, полнота из-за отеков и жира, вокруг тела.

Очищающая диета на 10 дней. Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»: Похудение с неподдающегося веса до результата

1 этап: «Чистка» 1-3 дни диеты

В течение дня съесть продукты, разделив и сочетая их, как считаете нужным.

Правила: Стакан теплой воды перед каждым приемом пищи (за 10-20 минут до).

Не есть за 45 минут до сна и фитнеса (если спорт присутствует в вашем дне).

Что можно : 2 кислых зеленых яблока, один грейпфрут, 3 шт. чернослива, 2 грецких ореха, два-три свежих огурца, один помидор, масла (сливочное, оливковое, льняное до 10 гр), 3 яйца (любой способ приготовления), творог (200 грамм).

Очищающая диета на 10 дней. Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»: Похудение с неподдающегося веса до результата

2 этап: «Жиросжигание» 4-10 дни

Все по тому же принципу (1 этап): едим разрешенные продукты, равномерно и сытно, распределяя их на день.

Правила: Стакан воды пьем сразу после пробуждения, перед ужином и просто пьем 1 литр воды в течение дня.

Продукты этапа 2 : Три яйца, филе курицы или субпродукты (печень, сердца, желудочки) – тушим, варим или гриль (до 300 грамм в день), тунец в собственном соку (консервы) – 150 гр. Или белая вареная (на пару) рыба – 1 кусочек, овощи – любые, кроме картофеля, моркови и свеклы – едим без подсчета и ограничений в сыром, тушеном или вареном виде, натуральные йогурты (кисломолочная продукция без наполнителей) – до 300 мл.

Очищающая диета на 10 дней. Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»: Похудение с неподдающегося веса до результата

Это очень сытное меню, я можно сказать, объедалась и худела

На этапе очищения ушли отеки и сдулся живот, видимо рассталась с жидкостью и застоями, которые копила месяцами, на этапе «топки жиров», благодаря высокобелковому меню активно уменьшалась в размерах и весе.

За диету у меня ушло -8кг, но с виду, кажется, что больше, фигура – космос!

Статья содержит материал партнера.

Диета представлена, исключительно для ознакомления с личным опытом и успехом.

Для ленивого похудения и чтобы поддерживать себя в форме, иногда я использую BifidoSlim — продукт, благодаря которому худеют многие наши звезды (Бородина, Бортич и др.).

Диета 10 кг за 10 дней с шиповником. Суть диеты

Человек с древнейших времен использовал в своем рационе неприхотливое растение – шиповник. Он и сегодня пользуется популярностью среди обилия природных иммуномодуляторов и антиоксидантов. Растение богато витаминно-минеральными компонентами, помогает с легкостью распрощаться с проявлениями простудных заболеваний и привести в порядок обменные процессы организма, бороться с морщинами и дряблостью кожи, снять отечность, избавить от холестерина .

Главный ингредиент в меню – напиток на основе шиповника, витаминизированный и полезный, способствует нормализации обменных процессов, избавлению от отеков, очищению крови от лишнего холестерина. Настой для похудения пьют в свежеприготовленном виде – основной критерий правильного рациона питания, ориентированного на точно рассчитанное количество дней.

Кроме этого, предлагается соблюдать своеобразную последовательность однодневных монодиет. Диета на шиповнике рассчитана на 10 дней. Рацион питания желающих похудеть на 5-10 кг. будут составлять: куриные или перепелиные яйца и мясо, обезжиренный творог, рыба и фрукты, овощи, сыр и кефир.

 Настой плодов растения, кофе-чай и вода – напитки, которые можно употреблять. Плоды растения характеризуются сильным мочегонным действием. Крепкий настой запаривать не рекомендуется. Напиток пьют в горячем или холодном виде.

Объем дневного рациона не ограничивается, но стоит придерживаться разумных рамок. Не рекомендуется злоупотреблять едой в вечерние часы. Точно соблюдайте рацион питания: не стоит «разбавлять» потребление монопродукта иными пищевыми добавками, даже если продукты с низкой калорийностью или полезны для здоровья. Отказаться от спиртосодержащих напитков. Исключение – красное вино, сухое или полусухое и не больше бокала. Нельзя, в процессе похудения, употреблять крупы и хлебобулочные изделия.

Легкая диета на 10 дней. Диета «10х10»

Самая эффективная диета на 10 дней. По наиболее оптимистичным прогнозам ожидаемая потеря веса – 10 кг. Отсюда и название системы. По сути, на декаду запланирован низкоуглеводный рацион с преобладанием белковых продуктов.

Базовые принципы, которые следует соблюдать неукоснительно:

  1. Исключить сахар, любые сладости, переработанное мясо (сосиски, колбасы), субпродукты, растительный и животный жир, крупы, орехи, соусы, газированную воду, соки из пакетов.
  2. Начинать день со стакана воды с лимоном.
  3. Рацион разделить на 5 приемов.
  4. Готовить без масла.
  5. Соотношение белков и углеводов должно составлять 2:1. Суточный объем пищи – 500-550 г, из них белковые продукты должны составлять 60%.
  6. Ужин за 2-3 часа до сна.
  7. Из овощей исключить картофель,, кукурузу, морковь, тыкву.

Важно! Не удлиняйте диету. Избыток белков может отрицательно отразиться на работе почек. Поэтому уменьшите потребление соли. Пейте зеленый чай и отвар шиповника.

Варианты завтрака
  • яйца (вкрутую, пашот, омлет)+салат,
  • нежирный творог (до 200 г),
  • йогурт + авокадо ,
  • ломтик сыра (до 40 гр.) + салат
Блюда обеденного меню
  • рыба (запеченная, тушеная, с овощами, на пару),
  • рыбные котлеты с салатом,
  • супы (уха, грибной, овощной, из птицы),
  • филе курицы или индейки в фольге с овощами
Варианты ужина
  • стейк из говядины или телятины на гриле + салат,
  • отварное мясо и овощи,
  • рыба в фольге + салат,
  • салат из отварной птицы, огурцов, перца и оливок с заправкой из лимонного сока
  • салат из отварной телятины с огурцом и авокадо

Для полдника и второго завтрака подходят нежирные молочные продукты, овощной салат, ½, яблоко (кислое), яйцо вкрутую.

Диета предназначена в основном для людей с индексом массы тела от 25 до 30. С показателями выше 30 без врачебного обследования систему «10х10» применять не рекомендуется. Рассчитать свой ИМТ и разобраться с его значениями поможет справочная информация.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Диета, которая рассчитана на 10 дней и уносит 10 килограмм веса, основывается на очень жестком ограничении по части калорийности суточного рациона. Такой план питания хоть обеспечивает довольно быстрый результат, но пользы организму совершенно не несет.

Стоит принять к сведению

Не смотря на тот факт, что диета якобы обещает снижение веса именно на 10 килограмм, на практике полученный результат может существенно отличаться. Если, к примеру, излишек веса не особенно велик, то за период диеты вы можете потерять немного меньше, то есть от 5 и до 7 килограмм. Очень полные люди с легкостью расстанутся с 8, а то и со всеми 10 килограммами.

Десятидневная диетическая система «Минус 10 килограмм»

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примите к сведению

На сегодня есть пара основных вариантов такой десятидневной диеты. Перед началом ее использования, о каком бы варианте не шла речь, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Диетическая система на основе белков и углеводов

  • День под № 1: 5 сваренных вкрутую куриных яиц, которые надо есть каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 часов

  • День под № 2: паровым образом приготовленная или отварная рыба, которую можно кушать 5 раз за день, до полного насыщения, но при этом соль использовать категорически нельзя

  • День под №3: вареное куриное филе, но без кожицы. Его следует кушать около 5 раз в день до полного насыщения, но соль использовать категорически нельзя

  • День под № 4: картофель, сваренный в кожуре. Кушать надо, начиная с 10.00 и до 18.00 каждые 2 часа по 1 картофелине

  • День под № 5: постная ветчина, которую следует употреблять в пищу каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 порциями по 100 грамм

  • День под № 6: любые кисло-сладкие фрукты едятся 5 раз за день до полного насыщения

  • День под № 7: все не крахмалистые овощи, которые надо кушать 5 раз за день до полноценного насыщения

  • День под № 8: обезжиренный творог, который надо есть 5 раз за день порциями по 100 грамм

  • День № 9: обезжиренный кефир, он пьется 5 раз за день по 1 стакану за раз

  • День № 10: отвар из ягод шиповника, без сахара

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примерное меню

На период такой диеты предполагается пить большое количество негазированной воды, так как жидкость эффективно очищает организм, а попутно помогает несколько притупить ощущение голода. Сахар с прочими приправами использовать категорически нельзя.

Капустная диета на 10 дней

Существует на сегодня несколько различных видов капусты, как брюссельская или кольраби, цветная или краснокочанная и многие другие. Для капустной диеты лучшим образом подходит всем известная белокочанная капуста, причем, как в свежем виде, так и квашенная. Надо сказать, что калорийность капусты в свежем виде составляет всего 26 ккал/100 грамм, а квашенной и того меньше – 19 ккал/100 грамм

Капустная диета с продолжительностью в 10 дней относится к числу жестких методик снижения веса. За основу рациона взята капуста, а различными дополнительными компонентами в системе питания являются всевозможные фрукты и продукты с большим содержанием белка, как постная рыба или мясо, а также яйца и кефир.

В роли перекусов выступают капустные листы, ведь они очень хорошо подавляют ощущение голода.

Пить надо воду, но без газа, притом, не менее 1,3 литра за день. Особенная роль отведена зеленому чаю. Как показали исследования, сей полезный напиток в некотором роде способствует сжиганию жиров.

Благодаря различным биоактивным соединениям именно чай является тем напитком, которые эффективно увеличивает скорость всех обменных процессов, попутно не допуская разрушения коллагеновых молекул, которые поддерживают упругость кожного покрова.

Каждое утро рекомендуется пить кофе, правда, несладкий. Этот бодрящий напиток также ускоряет все процессы обмена веществ на 1-4%.

Диета строго ограничивает употребление соли или сахара. Дело в том, что соль имеет свойство удерживать жидкость внутри организма, что существенно мешает нам избавляться от лишних килограммов.

На протяжении 10 дней целиком и полностью исключаются все мучные или кондитерские изделия, а еще алкоголь.

Повторять такую диету следует не чаще, чем раз за 3 месяца. Оптимально вообще делать перерыв на полгода.

Меню данной диетической системы

  • Завтрак состоит из кофе или зеленого чая

  • Перекусы имеют вид свежей или квашеной капусты

  • Обед состоит из капустного салата с добавлением растительного масла и зелени, а также отварной говядины или рыба. Порция не должна превышать 200 грамм.

  • Ужин включает в себя куриное, либо перепелиное яйцо. Говоря о количестве, это 1/2 или 1 штука, соответственно. Также в меню должен входить капустный салат и 1 любой, кисло-сладкий фрукт

  • За 2 часа до отдыха надо выпить стакан обезжиренного кефира

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Вместо капустного салата можно есть капустный суп.

Рецепт приготовления супа из капусты

  • 5 среднего размера морковок

  • 4 стебля сельдерея

  • 5 средних луковиц

  • 2 средних по размеру, свежих помидора

  • 2 штуки желтого или зеленого болгарского перца

  • полкило белокочанной капусты

Овощи очищают от кожуры, затем нарезают и заливают холодной водой. Далее все ставят на огонь и варят до полной готовности, добавив немножко любого растительного масла. Суп в готовом виде приправляют рубленной зеленью. А вот солить блюдо категорически нельзя.

Правильный выход из диеты

Чтобы по максимуму сохранить достигнутый от десятидневной диеты результат, после ее окончания, стоит очень медленно и постепенно расширять свой ассортимент блюд. Ужин по-прежнему должен быть скромным. Пальму первенства держит постный белок и все не крахмалистые виды овощей.

Полностью исключены все кондитерские изделия, все виды алкоголя и слабоалкогольных напитков, а также жиры животного происхождения и любые жирные, либо обжаренные продукты. Нельзя кушать копчености и соленья с маринадами. Сахар и соль следует употреблять в очень ограниченном количестве.

Спустя пол месяца такого скромного, диетического питания разрешается постепенно возвратиться к обычному рациону, правда, без особых излишков. Для того, чтобы поддержать результат, раз в неделю рекомендовано делать себе разгрузку. Также очень желательно заниматься любым спортом.

Отзывы

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — отзывы

Если судить по отзывам, то, как первый, так и второй из вариантов десятидневной диеты определенно приводит к нужному вам результату, то есть, к потере определенного излишка жиров. Но, надо обратить внимание, что если после окончания жесткого варианта системы питания не продолжить соблюдать хотя бы некоторые из ограничений, то вес довольно быстро вернется к своим прежним показателям.

Как похудеть за 10 дней — видео

Десятидневная диета для похудения на 10 кг. 10 дневная диета

Десятидневная диета для похудения на 10 кг. 10 дневная диета

Похудеть за 10 дней на 10 кг — это реальность или очередной миф? Отзывы об эффективности этого способа похудения активно обсуждаются на женских форумах.  Дневники худеющих и ежедневные отчеты показывают, что на 10 кг с этой диетой удается похудеть далеко не всем. Однако,  положительные результаты все же есть. По факту: снизить свой вес на 5 кило все-таки вполне вероятно. Поэтому стоит попробовать.

Основные принципы 10-ти дневной диеты:

  • После соблюдения диеты вы можете избавится от 10 до 12 килограмм.
  • 10 дневная диета может применяться только для людей, не имеющих проблем со здоровьем.
  • Зима — не самый подходящий период для такой диеты.
  • Во время диеты ужинать можно не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • За день нужно выпить не менее 1,5 литра жидкости, в которую входит чистая вода, зеленый или травяной чай .

Меню диеты отличается каждый день, поэтому придерживаться ее не так обременительно. Организм тоже не сильно пострадает от недостатка витаминов и полезных микроэлементов.

10 дневная диета по дням

1 день — яичный.
Едим только отварные яйца, но без фанатизма. Максимально в день 6-8 яиц.  Хлеб и соусы исключаются, соли минимальное количество.

2 день — рыбный.

Едим только отварную или приготовленную на пару рыбу. Готовить ее можно с овощами и специями, но это только для вкуса и аромата.  На тарелке должны быть только рыба .

3 день творожный.

Если творог не относится к вашим любимым продуктам, то допускается добавить для вкуса немного меда или натурального фруктового сиропа без сахара или посыпать свежей зеленью. Едим творог всегда, когда хочется кушать. Разумеется, без хлеба.

Десятидневная диета для похудения на 10 кг. 10 дневная диета 4 день — куриный.

Курицу, как и рыбу, готовим диетическим способом — отвариваем или в пароварке. Можно добавить морковки и свежей зелени.

5 день картофельный.

Картошку отвариваем в мундире без соли. Можно запечь в духовке. Зелень допускается, а вот от соли откажитесь. Можно добавить немного оливкового масла, буквально пару чайных ложек на порцию.

6 день — мясной.

Для этого дня лучше всего подойдет парная телятина. 1 кг на день вполне достаточно.  Можно сварить бульон и пить его, чередуя с кусочками отварной телятинки.

7 день овощной.

Едим только свежие сырые овощи . Здесь вы можете побаловать тем, что больше всего любите, не скупитесь на свежую петрушку, укроп и базилик. Соли используйте минимально.

8 день фруктовый.

Здесь все просто — ешьте свежие фрукты и ягоды сколько хотите. Единственное ограничение касается бананов и винограда.

9 день — кефирный.

Если у вас слабый кишечник, то лучше всего оставьте этот день на выходные. Вполне возможно, что начнется активная чистка кишечника. Бояться этого не стоит, так как кефир после фруктового дня просто вычищает ваш желудочно-кишечный тракт.

10 день — шиповниковый.
Это последний день с помощью шиповника укрепит ваш организм.

Как выходить из 10 дневной диеты?

Так диета на самом деле довольно жесткая, на следующий день после нее не стоит набрасываться на жирную пищу.  Овощные супы на не жирном мясном бульоне, тушеное или отварное мясо идеально подойдут для очищенного организма.

Очищающая диета на 10 дней. Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»: Похудение с неподдающегося веса до результата

Из великого множества диет и худеющих рационов, как правило, самые простые, дают точный результат.

Так и диета, идущая чуть больше недели – отлично работает.

Очищающая диета на 10 дней. Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»: Похудение с неподдающегося веса до результата

Я проверила её на себе год назад, а перед летним сезоном, следуя её принципам с неподдающегося веса до результата, похудели две мои подруги.

Надеюсь, лишний вес к ним не вернется, как и возрастной жир на животе и боках , для этого придется вести по мере возможности здоровый образ жизни, но это уже дело каждого.

Я после этой диеты, не соблюдаю правила худеющих, разве что делаю обертывания, так как целлюлит убирается , увы, локально и еще много хожу (все же лето на улице).

Прошу прощения за длительное вступление в основы диеты и похудения, приступаю к самому рациону.

Очищающая диета на 10 дней. Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»: Похудение с неподдающегося веса до результата

Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»

В названии и заложен весь смысл системы сброса веса – очищение и вывод накопившегося жира, отходов и шлаков и жиросжигание.

Плохое питание, если Вы не придерживались основ здорового потребления пищи, дает свои последствия. Это одутловатость лица, дряблость и вялость в мышцах, конечностях, полнота из-за отеков и жира, вокруг тела.

Очищающая диета на 10 дней. Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»: Похудение с неподдающегося веса до результата

1 этап: «Чистка» 1-3 дни диеты

В течение дня съесть продукты, разделив и сочетая их, как считаете нужным.

Правила: Стакан теплой воды перед каждым приемом пищи (за 10-20 минут до).

Не есть за 45 минут до сна и фитнеса (если спорт присутствует в вашем дне).

Что можно : 2 кислых зеленых яблока, один грейпфрут, 3 шт. чернослива, 2 грецких ореха, два-три свежих огурца, один помидор, масла (сливочное, оливковое, льняное до 10 гр), 3 яйца (любой способ приготовления), творог (200 грамм).

Очищающая диета на 10 дней. Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»: Похудение с неподдающегося веса до результата

2 этап: «Жиросжигание» 4-10 дни

Все по тому же принципу (1 этап): едим разрешенные продукты, равномерно и сытно, распределяя их на день.

Правила: Стакан воды пьем сразу после пробуждения, перед ужином и просто пьем 1 литр воды в течение дня.

Продукты этапа 2 : Три яйца, филе курицы или субпродукты (печень, сердца, желудочки) – тушим, варим или гриль (до 300 грамм в день), тунец в собственном соку (консервы) – 150 гр. Или белая вареная (на пару) рыба – 1 кусочек, овощи – любые, кроме картофеля, моркови и свеклы – едим без подсчета и ограничений в сыром, тушеном или вареном виде, натуральные йогурты (кисломолочная продукция без наполнителей) – до 300 мл.

Очищающая диета на 10 дней. Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»: Похудение с неподдающегося веса до результата

Это очень сытное меню, я можно сказать, объедалась и худела

На этапе очищения ушли отеки и сдулся живот, видимо рассталась с жидкостью и застоями, которые копила месяцами, на этапе «топки жиров», благодаря высокобелковому меню активно уменьшалась в размерах и весе.

За диету у меня ушло -8кг, но с виду, кажется, что больше, фигура – космос!

Статья содержит материал партнера.

Диета представлена, исключительно для ознакомления с личным опытом и успехом.

Для ленивого похудения и чтобы поддерживать себя в форме, иногда я использую BifidoSlim — продукт, благодаря которому худеют многие наши звезды (Бородина, Бортич и др.).

10 дневная диета Малышевой. Основы десятидневной диеты Малышевой

Диета Малышевой на 10 дней заключается в чередовании белковых дней с углеводными . Правила 10-ти дневного похудения с Малышевой просты, так что сложность лишь одна: выдержать весь срок, показав всю силу своего характера. Соблюдая эту несложную инструкцию, вы приобретете формы вашей мечты за считанные дни:

  • Каждое утро выпивайте натощак стакан обычной воды.
  • Меню на 10 дней очень простое: каждый день чередуйте белковый и углеводный рацион, который мы опишем ниже.
  • Сделайте приемы пищи чаще, а порции меньше.
  • Выбирайте только свежие и качественные продукты.
  • В приготовлении пищи не используйте ни грамма соли.

Помните, что эта экспресс-диета не может длиться дольше 10 дней! Превышение этого срока может пагубно отразиться на вашем здоровье. Если вы хотите продолжать терять килограммы, рассмотрите другие менее агрессивные варианты диет, например, диету Монтиньяка или макробиотическую диету .

10 дневная диета Малышевой. Основы десятидневной диеты Малышевой

Белковые дни экспресс-диеты Малышевой

Начинается диета Малышевой на 10 дней с белкового дня, всего таких дней будет 5. Ваше утро должно начаться с традиционного стакана воды, а затем питаться вы будете так:

  1. Первый завтрак должен состоять из 1 куриного яйца, сваренного вкрутую и салата из зеленых овощей и трав, это могут быть: огурец, петрушка, укроп, сельдерей, зеленый лук, листья латука, ромена, кресс-салата, пекинская капуста.
  2. Курицу нужно отварить на вторичном бульоне: залейте курицу водой, дождитесь, пока вода начнет кипеть, после этого варите курицу в течение 5 минут. Теперь слейте воду и залейте курицу чистой водой. Варите до готовности без добавления соли. У вас должно получиться около 800 г отварного мяса курицы, его вы будете кушать на протяжении целого дня, разделив на равные порции. Почему именно вторичный бульон? Такой способ отваривания мяса считается диетическим. Первый бульон, который вы сольете, содержит много жира и веществ, стимулирующих секрецию пищеварительных органов. Кроме того за первые минуты варки курицы, из нее выходят химические вещества, которыми кормили птицу для стремительного набора веса. Сливая первичный бульон, вы от них избавляетесь.
  3. Не забывайте о питьевом режиме: 2 литра чистой воды в день- ваша обязательная норма.

Диета на 10 дней 5 кг. Как сбросить 5 кг за 10 дней – базовые правила похудения

10 дней – это практически 2 недели, данного времени вполне достаточно, чтобы изменить фигуру в лучшую сторону. Наш организм очень чувствительный механизм, который молниеносно реагирует на любые изменения в рационе питания. Даже, казалось бы, несущественные изменения в пищевых привычках могут благоприятно сказаться на потере веса, особенно в долгосрочной перспективе.

Диета на 10 дней 5 кг. Как сбросить 5 кг за 10 дней – базовые правила похудения

Диета на 10 дней минус 5 кг – ключевые правила:

  • Сокращаем прием углеводов – именно данная группа продуктов быстрее всего превращается в липидные накопления, если Вы не тратите массу энергии за день. Особенно опасен прием таких блюд в вечернее время. Для того чтобы сократить сантиметры в талии необходимо ограничить количество углеводов в рационе, отдавая предпочтение белковой пище. Однако есть и полезные углевода, которые не провоцируют скачка сахара в организме и не нанесут вреда фигуре: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты. Их можно оставить в рационе.
  • Бой вредной пище – полюбившиеся чипсы, пицца, торты, выпечка, переработанные виды мяса и прочие лакомства не дадут Вам достигнуть цели. Избавьте свой дом от соблазнительных продуктов, оставив на их месте полезные и малокалорийные заменители.
  • Увеличиваем процент потребления белков – протеиновая пища позволит Вам похудеть за 10 дней на 5 кг благодаря ускорению обмена веществ и сохранению мышечной массы. Источником энергии будут выступать липидные запасы, над «истреблением» которых мы и работаем. Наибольшее количество белка находится в твороге, йогуртах без добавок, куриных грудках, тунце, лососе, фасоли.

ДЕСЯТИДНЕВНАЯ ДИЕТА — Меню на десять дней —

Низкокалорийные диеты

Стремление сбросить за короткий срок лишние килограммы дает положительные результаты исключительно в случае правильного подхода к данному процессу. Обычно не рекомендуется проведение более десяти дней жесткой диеты, поскольку это может привести к некоторым негативными последствиям, связанным с отсутствием некоторых полезных веществ для полноценного функционирования организма.

Десятидневная диета — Правильное питание на время похудения

Волшебная сила овощей

Всем, кто мечтает похудеть без вреда для здоровья рекомендуется употреблять как можно больше овощей и фруктов, особенно в сыром виде. Огурцы выводят лишнюю жидкость, обладая мочегонным свойством. Капуста усиливает перистальтику кишечника, выводит шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Но здесь есть одно предостережение: предварительно людям страдающим болезнями желудка или кишечника необходимо проконсультироваться с лечащим доктором. Капуста является довольно грубым продуктом, способным вызвать раздражение желудка и спровоцировать воспаление. Но это имеет место лишь в отношении людей, перенесших язвенную болезнь или страдающих тяжелой формой хронического рецидивирующего гастрита. То же касается и такого овоща, как редис.

Очень полезны для худеющего организма свежие салаты из огурцов, редиса, капусты, заправленные небольшим количеством растительного масла или кефира. Помидоры содержат достаточно соли, поэтому их желательно употреблять в салатах в небольших количествах. Что касается поваренной соли, то ее желательно сократить до минимума, помидоры в полной мере могут заменять соль в салатах.

Мясо – источник аминокислот

Мясными блюдами нельзя пренебрегать даже человеку, который хочет быстро избавиться от лишних килограммов. Довольно ошибочное мнение, что мясо непременно приводит к набору веса. В действительности этот продукт обязательно должен присутствовать в рационе питания три раза в неделю, а так же чередоваться рыбными блюдами.

Острое

Острая и соленая пища – первые враги похудения (после жирных продуктов), которые готовы сделать все возможное, чтобы человек не смог сбросить лишний вес. Если поставлена задача стать стройным, придется отказаться от любимых соленых огурцов, маринованных помидоров, консервов и всего, что способствует задержке жидкости в тканях.

Выпечка

Как это не прискорбно, но от любимых сладких булочек, а уж тем более пирожных придется отказаться напрочь. Важно знать, что кусок съеденного бисквитного торта со сливочным кремом равняется одному часу пробежки на свежем воздухе.

Десятидневная диета — Меню на десять дней

Первый день похудения — понедельник

Завтрак

    • Гречневая каша.
    • Молоко (1%).

Обед

    • Суп из овощей.
    • Оладьи, заправленные кефиром.
    • Фрукты или стакан кефира.

Полдник

    • Фрукты, овощи.

Ужин

    • Овощной салат,
    • Фрукты (яблоко, груша).

Второй день десятидневной диеты — вторник

Завтрак

    • Творог (нежирный).
    • Свежие фрукты.

Обед

    • Отварная нежирная рыба.
    • Фрукты.

Полдник

    • Свежий овощной или фруктовый сок.

Ужин

    • Одно яйцо.
    • Овощной салат.
    • Фрукты.

Перед сном можно выпить сок или съесть яблоко.

Десятидневная диета третий день — среда

Завтрак

    • Фрукты (можно бананы).

Обед

    • Овощной суп (морковь, капуста, лук, кабачки).
    • Стакан свежего сока.

Полдник

Ужин

    • Гречневая каша.
    • Фрукты.

Четвертый день 10-ти дневной диеты- четверг

Завтрак

    • На ночь залить рис водой (200 мл. воды на две столовые ложки риса), отварить рис и употребить до еды.
    • Творог.
    • Фруктовый или овощной сок (кроме томатного).

Обед

    • Суп с овсянкой.
    • Овощной сок.

Полдник

    • Нежирное молоко или кефир.

Ужин

    • Овощной салат, можно одно яйцо.
    • Фруктовый сок.

Диета на 10 дней — пятый день — пятница

Завтрак

    • Овсяная каша с фруктами.
    • Кефир.

Обед

    • Нежирный кусок отварной курицы или телятины (150 граммов).
    • Фруктовый сок.

Полдник

Ужин

    • Нежирное молоко или кефир с галетным печеньем (не более двух штук).

Десятидневная диета — Шестой день — суббота

Завтрак

    • Творог.
    • Фрукты.
    • Чай (зеленый).

Обед

    • Овощной нежирный суп.
    • Кусочек черного хлеба или отрубного.

Полдник

    • Фрукты или овощи.

Ужин

    • Кефир с кусочком галетного печенья.

10дневная диета — Седьмой день — воскресенье

Завтрак

    • Нежирная отварная рыба (150 граммов).
    • Фруктовый сок.

Обед

    • Фруктовый или овощной суп.
    • Творог.
    • Фрукты или свежий сок.

Полдник

Ужин

    • Запеканка творожная.
    • Фрукты или овощи.

Восьмой день похудения – молочный

Завтрак

    • Нежирное молоко.

Обед

    • Молочный суп.
    • Фрукты.

Полдник

Ужин

Десятидневная диета — Девятый день – разгрузочный фруктовый

Завтрак

Обед

    • Фрукты, овощи.
    • Минеральная вода.

Ужин

Последний десятый день диеты – молочные каши

Завтрак

    • Молоко или кефир.

Обед

    • Овсяная или гречневая каша.
    • Кефир.

Ужин

    • Кефир или нежирное молоко.

При правильном подходе данная диета способствует снижению веса на четыре или более килограммов. Преодолеть возможный стресс, связанный с изменением питания, помогают положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе. Длительно применять диету не рекомендуется, достаточно придерживаться нормативов питания и вести активный образ жизни.




КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ? Меню десятидневной диеты — Худеем вместе

Бывают такие ситуации, что необходимо в короткий промежуток времени сбросить до десяти килограммов, но голодания только истощают организм, а спортивные тренировки по утрам не дают столь быстрого эффекта. Тогда наша статья – то, что вам нужно!

Ведь сегодня мы расскажем вам о том, как всего за десять дней похудеть на десять килограммов, не испытывая свою силу воли и превозмогая постоянное чувство голода. Меню такой диеты мы приводим ниже.

kak-bistro-pohudet-na-10kg

Примерное меню десятидневной диеты для похудения на десять килограмм.

День первый:

начать десятидневную диету необходимо с лёгкой пищи. Необходимо употребить за весь день пять варёных куриных яиц. При этом первую порцию нужно скушать не раньше десяти часов утра, а затем кушать через каждые два часа. Кроме того, в этот день рекомендуется пить как больше тёплых зелёных и фруктовых чаёв и щелочную минеральную воду.

День второй:

трижды в день (завтрак, обед и ужин) необходимо съесть сто пятидесятиграммовую порцию, приготовленной без соли на пару или отварной нежирной рыбы (например, скумбрии). Также в течение всего дня пейте воду с добавлением свежего лимонного сока.

День третий:

на завтрак, обед и ужин нужно съесть по стограммовой порции отварной куриной грудки и по половинке киви или грейпфрута (можно заменить зелёным яблоком). Также пейте воду и зелёный чай (например, мате). Также на ночь можно выпить стакан нежирного кефира с рубленой зеленью или корицей.

День четвёртый:

за весь день съесть пять отварных картофелин (по схеме первого дня).

День пятый:

пол килограмма ветчины за три – четыре раза.

День шестой:

в этот день необходимо кушать только свежие фрукты (кроме бананов), а также пить свежие соки. На обед можно приготовить фруктовый салат, заправленный ложкой натурального йогурта.

День седьмой:

рацион этого дня должен полностью состоять из свежих овощей, а также соков из них. Можно готовить салаты и запекать овощи на гриле или в духовке. Пить в этот день только нежирный кефир.

День восьмой:

разделите с самого утра на четыре – пять равномерных порций пол килограмма домашнего творога, и скушайте эти порции на протяжении всего дня, запивая их кефиром, зелёным чаем или водой с лимонным соком.

День девятый:

на протяжении всего дня необходимо пить только кефир, ничего не кушая. В среднем нужно выпить не менее двух литров этого кисломолочного напитка с низким процентом жирности.

День десятый:

диетологи рекомендуют в этот день кушать только лёгкую пищу (овощной бульон без картофеля, свежие салаты из свеклы и моркови и пр.). На ночь нужно выпить стакан воды с лимонным соком или стакан кефира с корицей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *