Диета на 20 дней
Диета на 20 дней — один из строгих и достаточно жестких вариантов борьбы с лишним весом.
В первую очередь потому, что режим питания придется изменить кардинально — отказавшись от всего «вредного» и высококалорийного в пользу полезной пищи, и то чрезвычайно маленькими порциями.
А во-вторых — по причине достаточно растянутой во времени длительности диеты, которая предусматривает очень скудное ограниченное питание по схеме «чередования»
Суть белково-овощной диеты 20 дней
Основой данной диеты является раздельное употребление белковой и углеводной пищи. Белки и углеводы употребляются в разные дни. При этом употребление простых углеводов под запретом, так как они очень быстро расщепляются и создают в организме избыток энергии, что и приводит к появлению жировых отложений.
Белково-овощная диета позволяет употреблять только сложные углеводы, которые расщепляются медленно и отдают энергию постепенно, поэтому она вся используется, а не откладывается. Конечно, белково-овощная диета предполагает значительное сокращение рациона, поэтому организм, ощущая нехватку энергии, будет брать ее из жировых отложений. Так как белка будет поступать достаточно, такое похудение не приведет к истощению мышц и внутренних органов, зато поможет эффективно избавиться от лишнего подкожного жира.
Белково-овощная диета 20 дней
Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.
☀ Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 — разгрузка
☀ Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 — белковая пища
☀ Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 — овощи и фрукты
Меню разгрузки
• На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 стакан томатного сока (вечером)
Меню белковых дней
• Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 чайная ложка меда
• Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде — 150 г, тушеные овощи — 150 г, 30 г ржаного хлеба
• Полдник: 1 чайная ложка меда и чай
• Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 стакан нежирного кефира
Меню углеводных дней
• Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)
• Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)
• Полдник: свежие овощи — 2 шт. и травяной чай
• Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 чайная ложка меда и чай
Еще одно меню диеты на 20 дней
Теперь рассмотрим ещё одно примерное меню, которое будет вас сопровождать почти три недели.
Первый и второй день диеты
будут самыми тяжелыми, так как кушать почти ничего нельзя. Сложно будет продержаться и тем, кто не готовился к диете и много кушал. Но если вы выдержите первые дни, то остальное меню вам покажется пиром. За день можно выпить до двух литров кефира или молока, чашку томатного сока и съесть два ломтика черного хлеба.
Третий и четвертый день — белковые дни.
Mеню на день:
Завтрак: чашка кофе с молоком, бутерброд из черного хлеба с маслом, положки меда (чайной).
Обед: 100 грамм рыбы или мяса и чашка бульона на ваш выбор (из рыбы или мяса), ломтик черного хлеба.
Полдник: чашка молока, положки меда.
Ужин (19.00): два отварных яйца, порция (100 грамм) отварного мяса, 50 грамм нежирного сыра, чашка кефира.
На пятый и шестой день — овощной. Рассмотрим примерный рацион на день.
Завтрак: по два апельсина и яблока.
Обед: суп из любых овощей на ваш вкус, салат-винегрет, только следует сделать без картофеля, так как он в запрещенных продуктах.
Полдник: такой же, как и завтрак.
Ужин: салат из моркови, капусты, свеклы, ломтик черного хлеба, чашка чая, положки меда.
Пятый и шестой день — овощной. Рассмотрим примерный рацион на день.
Завтрак: по два апельсина и яблока.
Обед: суп из любых овощей на ваш вкус, салат-винегрет, только следует сделать без картофеля, так как он в запрещенных продуктах.
Полдник: такой же, как и завтрак.
Ужин: салат из моркови, капусты, свеклы, ломтик черного хлеба, чашка чая, положки меда.
Далее повторяете все дни снова. Пропускаете только голодные дни (первый и второй день).
Выход из диеты
При окончании диеты 20 дней надо быть очень осторожными, так как сброшенные килограммы могут вернуться с той же скоростью.
Пейте больше жидкости, соки, молоко.
Отдавайте предпочтение продуктам, богатым кальцием: ешьте, например, творог.
Избегайте чувства голода, но и не переедайте. При наступлении голода можно съесть фрукт или дольку горького шоколада.
В течение месяца нельзя употреблять быстрые углеводы в больших количествах. По прежнему под запретом алкоголь, выпечка, белый хлеб, кукуруза и картофель.
Старайтесь заполнять желудок овощами, зерновыми хлебцами, фруктами.
Когда организм адаптируется к новому весу можно выбрать любую из диет по поддержанию веса.
Плюсы и минусы диеты на 20 дней
В наши дни практически каждая представительница прекрасного пола хоть раз, но пробовала сидеть на диете. Ведь любой девушке хочется достигнуть идеала, причем не важно, какой у нее вес. В поисках подходящего варианта многие отдают предпочтение не физическим нагрузкам, а изменению рациона питания. В подавляющем большинстве случаев выбирают методы, результат которых — минимум минус 10 кг: диета на 20 дней — один из таких вариантов.
Между тем при подборе способа избавления от лишнего веса рекомендуется тщательно изучить плюсы и минусы избранной методики. Среди преимуществ диеты на 20 дней можно выделить следующие факторы:
Диета на 20 дней: принципы, результаты, особенности довольно быстро уходит вес;
значительное количество белковой пищи гарантирует, что снижение веса происходит за счет жировой массы, а не мышечной;
подходит людям, испытывающим значительные физические нагрузки.
Однако, несмотря на множество неоспоримых достоинств, данная схема снижения веса имеет и недостатки, но они являются скорее ограничениями:
отсутствие насыщения. Практически все, кто применял такой вариант ликвидации лишнего веса, испытывали чувство голода;
возрастные рамки. Не рекомендуется использовать диету на 20 дней лицам старше 40 лет, а также тем, кто имеет хронические заболевания;
ухудшение общего состояния. Дефицит многих важных микроэлементов и витаминов зачастую приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, снижению работоспособности и внимания;
возможно появление осложнений, связанных с почками и печенью, ведь на них приходится значительная нагрузка.
Именно поэтому не рекомендуется использовать такую диету более 20 дней.
К тому же данный вариант снижения веса может привести к существенному повышению холестерина, образованию тромбов и даже к возникновению неприятного запаха изо рта. В связи с этим изначально следует исключить риск нанесения ущерба своему здоровью и лишь затем применять диету на 20 дней для похудения.
Двадцатидневная диета, кто её пробовал?
Двадцатидневная диетаСудя по отзывам на многочисленных сайтах худеющих, двадцатидневная диета в последнее время становится все популярнее и популярнее. И это не удивительно, ведь авторы диеты утверждают, что при скрупулезном ее соблюдении можно за 20 дней сбросить от 10 до 15 килограммов. Присмотримся и мы к ней повнимательнее.
Во-первых, диетой строжайше запрещается употреблять продукты и напитки, содержащие «плохие» углеводы: сахар и сладости, конфеты, кондитерские и макаронные изделия, белый хлеб, картофель. Нельзя пить алкоголь и сладкие газированные напитки.
В течение 20 дней диеты циклически чередуются так называемые голодные, белковые и овощные дни, по 2 дня каждый. Вот их описание.
1 и 2 дни: голодные.
В течение дня выпить 1-2 литра молока или кефира и один стакан томатного сока, съесть 2 куска черного хлеба.
3 и 4 дни: белковые.
Обед (12-13 часов): стакан мясного или рыбного бульона, 100 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, кусочек черного хлеба.
Полдник (16-17 часов): стакан молока или чая, половина чайной ложки меда.
Ужин (19 часов): 100 грамм отварного мяса или 2 яйца и 50 грамм сыра; стакан кефира.
5 и 6 дни: овощные.
Завтрак (8-9 часов): 2 яблока или апельсина.
Обед (12-13 часов): овощной суп и винегрет, приготовленный без картофеля.
Полдник (16-17 часов): 2 яблока или апельсина.
Ужин (19 часов): овощной салат из капусты, свеклы и моркови, кусок черного хлеба, стакан чая, половина чайной ложки меда.
Этот шестидневный цикл надо повторить 3 раза; завершается 20-дневная диета двумя «голодными» днями. Во время диеты необходимо принимать поливитамины. После окончания диеты можно есть все, кроме указанных выше запрещенных продуктов (впрочем, редкие отступления допустимы), соблюдая умеренность в питании и сбалансированность рациона. Причем разработчики диеты особо подчеркивают, что необходимо включить в свой рацион творог, употребляя его не реже чем раз в 3 дня.
отзывы, особенности, правила и меню
Авторы диеты на 20 дней обещают ошеломляющие результаты. Соблюдая диету без малого три недели, можно похудеть на 20 кг. А увидеть такую отметку на весах – это настоящая удача для каждого человека с избыточным весом. Но действительно ли эффективна диета, а ее результаты так высоки? Ведь подобное стремительное снижение веса не безопасно для здоровья. Попробуем разобраться вместе с вами.
Правила похудения
Итак, чтобы не нанести вреда своему здоровью во время похудения, важно выполнять 2 правила:
- Правило чередования. Оно позволит вам сократить объем желудка на 20%, примерно к середине диеты. То есть чередование будет снижать аппетит человека, а значит и количество употребляемой пищи. Но самое главное здесь – не предоставление возможности в последующем не возвращать ушедшие килограммы. Правило чередования заключается в следующем: в течение дня необходимо отказаться от одного приема еды – завтрака, обеда или ужина, при этом каждый день трапеза должна быть разной. Меню подразумевает их чередование, то есть в первые 4 дня человек должен отказаться от ужина, следующие 4 дня – от обеда, в последующие 8 дней – от завтрака, следующие 4 дня – снова от ужина и так далее по порядку. Это основное условие, которое и поможет вам похудеть!
- Правило минимального количества калорий. Соблюдая диету, за 20 дней на 20 кг вы похудеете только в том случае, если будете употреблять только продукты с минимальным количеством калорий, но богатые витаминами, микроэлементами и минералами.
Но помимо основных двух правил, следует выделить перечень продуктов, которые благоприятно будут сказываться на состоянии человека во время снижения веса по данной методике. Так, например, рацион диеты могут составлять брокколи и яблоки. Они считаются полезными низкокалорийными продуктами, на основе которых можно устраивать разгрузочные дни, безвредные для здоровья.
Список продуктов диеты «за 20 дней 20 кг» продолжает белокочанная капуста, в которой содержится практически весь перечень необходимых минералов, витаминов и грубых растительных волокон. Именно они влияют на эффективное снижение веса. В список продуктов входит и куриное филе – малокалорийное мясо, которое богато белком, фасоль, которая содержит в себе 5 натуральных аминокислот. В диетическом рационе она выступает в роли низкокалорийного белка, который по своему составу напоминает соевый белок.
Гречневая крупа – еще один вид разрешенных продуктов для диеты «за 20 дней на 20 кг». Она также относится к полезной диетической еде. После гречки завоевали доверие не только диетологов, но и самих худеющих, яйца, огурцы, морская рыба, зелень, рис и помидоры. Томаты, как известно, способны подавлять чувство аппетита даже на молекулярном уровне.
Следующими в список входят творог и молоко. Эти два продукта в диете выступают основными источниками кальция. А вот по мнению американских ученых, которые проводили многочисленные исследования, если в диетических рационах присутствуют продукты, богатые кальцием, процент снижения веса увеличивается в 2-3 раза. Также перечень дополняет зеленый чай и фруктоза. Чай выступает антиоксидантом, а фруктоза – природным и безвредным для организма сахаром. Ведь ни одна диета, особенно продолжительная, не может обходиться без него. Поскольку расщепляясь в организме, питает наш головной мозг и наполняет нас энергией.
Меню эффективной диеты на 20 дней
В отзывах о диете на 20 дней можно найти информацию о том, что меню данной системы питания довольно сбалансированное. Медицинские специалисты разделяют и объясняют их мнение тем, что рацион основывается на полезных продуктах, которые, кстати, мы перечислили выше, и правильно сочетает в себе количество употребляемых жиров, белков и углеводов. Приведем более детальное описание меню диеты.
В первые 4 дня на завтрак рекомендуется скушать 4 яблока, 150 г творога и выпить чашку зеленого чая с фруктозой. Обед может включать 100 г отварного риса и 200 г куриного филе. Также рекомендуется приготовить салат из одного огурца, помидора, петрушки, укропа и небольшого количества соли и оливкового масла. Обед желательно дополнить 250 г молока. Ужин в эти дни, согласно правилам диеты, нужно пропустить. Однако если вы чувствуете сильный голод, можно выпить стакан молока с фруктозой.
Во вторые 4 дня меню эффективной диеты на 20 дней следующее:
- завтрак: по правилам пропускается. Но при усилении чувства голода разрешено выпивать по чашке зеленого чая с фруктозой;
- обед: 150 г гречневой каши с небольшим количеством соли, 200 г отварной трески с солью и вареное яйцо. Также рекомендуется выпить чашку зеленого чая, но без фруктозы;
- ужин: салат из белокочанной капусты (150 г) и одного томата. Для заправки следует использовать лимонный сок. Ужин можно дополнить стаканом чистой негазированной воды.
В третьи 4 дня меню таково:
- завтрак: салат из 3 свежих огурцов, заправленный небольшим количеством соли, лимонным соком и оливковым маслом. Диетологи в своих отзывах о диете на 20 дней рекомендуют завтрак дополнить стаканом чистой негазированной воды;
- обед: по правилам пропускается, но можно выпить стакан воды с 1 чайной ложкой лимонного сока и фруктозы;
- ужин: порция отварной фасоли, 150 г отварной куриной грудки и стакан чистой воды.
В четвертые 4 дня меню эффективной диеты на 20 дней может иметь такой вид:
- завтрак: чашка зеленого чая с фруктозой и 200 г обезжиренного творога;
- обед: 200 г отварной брокколи и стакан чистой воды;
- ужин: по правилам пропускается, но можно скушать одно яблоко и выпить стакан воды с лимонным соком.
В пятые 4 дня рацион диеты должен быть таким:
- завтрак: по правилам методики похудения пропускается. Однако похудевшие люди в своих отзывах о диете на 20 дней рекомендуют при сильном чувстве голода выпить стакан теплого, но не холодного молока;
- обед: разрешено употребить 2 огурца, 200 г отварной трески, заправленной солью, лимонным соком и зеленью петрушки;
- ужин: 200 г отварного риса и 2 томата без соли и зелени.
Меню 20 дневной диеты для похудения в домашних условиях
Одной из диет, позволяющих за не слишком долгое время уменьшить избыточный вес, является так называемая 20 дневная диета. Авторы утверждают, что за двадцать дней её соблюдения вы сможете потерять 10-15 лишних килограммов.
Увы, как и следовало ожидать, данное диетическое питание не из лёгких и сытных. Но, если вам надо быстро и заметно похудеть, непременно обратите своё внимание на двадцатидневную диету.
На протяжении всех 20 дней вам запрещается употреблять следующие продукты: картофель, макароны, белый хлеб, сахар, сладкое и сдобную выпечку. Запрещается также пить любые алкогольные напитки и сладкую газировку.
Во время 20 дневной диеты рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, а также тщательно следить за иммунитетом. И запомните, что повторить ее разрешается лишь спустя месяц или более после того, как была окончена предыдущая!
Все дни разделяются на три типа по своего меню: голодные, белковые и овощные. Вы должны чередовать их по следующему принципу: Первые два дня — голодные. Затем следует шестидневный цикл: два белковых дня, два овощных и два голодных. Этот цикл следует повторить три раза.
В любой из дней рекомендуется не делать больших перерывов между приёмами пищи (оптимальное время перерыва — 3-4 часа), а также избегать позднего ужина. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, самое позднее — за 2 часа до сна. И не пропускайте завтрак! Он должен зарядить вас энергией с утра, кроме того, позавтракав с утра, вы сможете избежать приступа голода к обеду.
Теперь расскажем поподробнее о меню 20 дневной диеты на каждый из типов дней.
Голодные дни
Весь ваш рацион в каждый из голодных дней должен состоять из ломтика чёрного хлеба, 1-2 литров кефира или молока (нежирного или нормальной жирности) и стакана томатного сока.
Белковые дни
На завтрак: бутерброд из чёрного хлеба, небольшого количества масла и половины чайной ложки мёда, чашка кофе (при желании с молоком или сливками).
На обед: рыбный или мясной бульон, порция варёной рыбы или нежирного мяса размером с колоду карт (не более 100 г), кусочек чёрного хлеба.
На полдник: чай или молоко с половиной чайной ложки мёда.
На ужин: два варёных куриных яйца (или порция нежирного мяса таких же размеров, как и в обед), 50 г твёрдого сыра, кефир.
Овощные дни
На завтрак: два яблока или апельсина.
На обед: овощной суп, тарелка винегрета (без картофеля!)
На полдник и на ужин: кусочек чёрного хлеба, салат из моркови, капусты и свёклы, чай с половиной чайной ложки мёда. Распределять эти продукты между полдником и ужином можете как вам угодно.
По завершении необходимо перейти на обычное здоровое сбалансированное питание. Единственная важная деталь — рацион должен обязательно включать себя творог как минимум раз в три дня (при желании можно есть творог гораздо чаще). И разумеется, не надо переедать. Сладкие и жирные продукты следует по-прежнему употреблять очень и очень умеренно.
Как бы ни был хорош данный способ похудения, он поможет только тому, кто сам твёрдо намерен достигнуть своей цели.
Уверены, что вы из таких. Удачного похудения!
диета минус 10 кг в домашних условиях, сколько можно скинуть, эффективные варианты, советы диетологов
Если нужно быстро избавиться от лишнего веса, подойдет эффективная диета на 20 дней, которая позволит потерять от 10 до 20 кг. Особенность похудения в том, что оно должно не просто быстро снижать вес, но и поддерживать результат в течение длительного времени, не нанося вреда здоровью. Диета 20 кг за 20 дней не должна приводить к истощению организма, поэтому полностью отказываться от еды не следует.
Правила эффективного похудения
Чтобы похудеть за 20 дней и не навредить организму, нужно помнить об основных рекомендациях правильного похудения:
- Помимо питания, нужно соблюдать режим питья. Вода улучшает обмен веществ, предотвращает обезвоживание. Вне зависимости от выпитой жидкости необходимо выпивать в день не менее 2 л чистой воды.
- Еда должна быть сбалансированной, с достаточным количеством витаминов, минералов. Диетологи рекомендуют дополнительно принимать витаминный комплекс.
- Чтобы похудеть за 20 дней за 10 кг, физическая активность полезна, однако активный спорт и строгая диета несовместимы. Если питание ограничено, достаточно прогулок или упражнений на растяжку.
- Количество сладкого необходимо сократить до минимума. Можно изредка позволять себе небольшой кусочек горького шоколада, мед или зефир.
- Не рекомендуется садиться на строгую диету людям с хроническими заболеваниями, в период восстановления после тяжелых инфекций или операций, в преклонном возрасте. Детям и подросткам до 18 лет нежелательно сидеть на строгой диете. Растущему организму требуется больше калорий и питательных веществ.
Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, нужно соблюдать основные правила питания, не забывать о питье. В рационе должно быть больше белков и меньше углеводов.
Поначалу пища будет казаться непривычной, пресной и несытной. После фаст-фуда и усилителей вкуса это нормальная реакция. Через 2 недели организм полностью адаптируется к правильному питанию. Чувство голода станет не таким сильным, самочувствие улучшится.
Как похудеть на 10 кг за 20 дней: разновидности диет
Вариантов похудения много. Можно подобрать оптимальное решение, учитывая исходный вес и состояние здоровья. Есть несколько эффективных способов, как похудеть за 20 дней на 10 кг в домашних условиях:
- жесткая. Эта диета называется также китайской. Ее суть в том, что нужно пить много воды и зеленого чая, есть больше овощей (но не картофель), последний прием пищи не позднее 19.00. Физические упражнения сократить до приятных неспешных прогулок;
- срочная. Вес теряется очень быстро, поэтому не рекомендуется так активно худеть людям, у которых есть проблемы со здоровьем. Питаться нужно дробно, маленькими порциями, выпивая между приемами пищи несколько стаканов воды. Есть можно цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, натуральные соки, небольшое количество отварного мяса;
- «тощая». Эта методика приобрела популярность по всему миру благодаря своей высокой эффективности. Суть метода в максимальном снижении калорий. Это может привести к авитаминозу, нехватке питательных веществ, поэтому нужно пить витаминные комплексы и внимательно следить за состоянием здоровья. В первый день можно только пить кефир и молоко. Затем постепенно добавляется нежирное мясо, рыба, овощи, творог;
- «неголодная». Такой вариант подойдет тем, кто тяжело переносит чувство голода. При этом правильный расчет порций и калорий позволит эффективно сбрасывать лишние килограммы. Диета позволяет есть яйца, нежирное мясо и красные, зеленые овощи. Все остальное исключено.
Существуют и другие способы, как похудеть за 20 дней. Подбирать вариант нужно с учетом особенностей своего организма.
Диета на 20 дней: что можно и нельзя есть?
Обычно худеющих интересует, на сколько можно похудеть за 20 дней. Результат зависит от многих факторов: метаболизма, физической активности, ограничения в еде. Максимально можно сбросить 15-20 кг. Не повредят фигуре следующие продукты:
- овощи: капуста, огурцы, помидоры, зеленый салат, свекла и т. д.;
- гречка и овсянка;
- вареное нежирное мясо (индейка, курица)
- нежирная рыба на пару или тушеная;
- молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
- яйца всмятку или омлет;
- яблоки;
- цитрусовые.
Пить рекомендуется воду, зеленый чай, фреши. Первые пару дней из-за резкого перехода на другой тип питания могут возникнуть неприятные ощущения, головокружение, легкая тошнота. Примерно за неделю организм адаптируется.
Из рациона следует полностью убрать сладкое, сдобную выпечку, слишком соленые, копченые продукты, маринады, консервы. Не рекомендуется употреблять колбасы и сосиски, алкоголь, кофе, жирное и жареное мясо, фаст-фуд, полуфабрикаты. Соль и сахар задерживают жидкость в организме, что приводит к отекам.
Примерное меню
Отличный результат в минус 10 кг диета за 20 дней дает благодаря правильному подбору продуктов и их обработке. Жареные блюда желательно полностью исключить. Разнообразить свое меню можно следующими блюдами:
- Творог с кусочками яблока. Это отличный вариант для полноценного завтрака. Творог выбирают натуральный, маложирный. Допускается добавить ложку натурального несладкого йогурта.
- Омлет. Омлет из 1-2 яиц не перегружает желудок и восполняет нехватку белка. Яйца нужно взбить, посолить, запечь под крышкой. Можно добавить свежую зелень. Более полезным считается омлет из куриных белков.
- Куриные котлеты на пару. Куриную грудку перемалывают на мясорубке, присаливают. Можно добавить отварную фасоль.
- Овощное рагу. Для легкого ужина подойдут овощи, тушеные в духовке или просто под крышкой. Не стоит добавлять в рагу картофель, он способствует набору веса. В блюдо кладут зелень, небольшое количество грибов.
- Несладкая творожная запеканка. В маложирный творог добавляют рубленые томаты, 1-2 яйца. Все ингредиенты смешивают, присаливают, запекают в духовке в течение часа.
Диетические блюда позволят не голодать долгое время, избегать срывов. Если диета доставляет дискомфорт, появились боли в желудке, тошнота, нарушение стола, необходимо обратиться к врачу.
Диета на 20 дней: правильный выход без вреда для здоровья
Диета «Минус 20 кг за 20 дней» нравится многим худеющим. Благодаря такой системе худеют даже те, кто долго не мог сдвинуть вес с мертвой точки. Чтобы не навредить организму, нужно помнить о правилах постепенного выхода:
- правила питания нужно соблюдать постоянно, дополняя рацион другими полезными продуктами;
- к физическим нагрузкам тоже возвращаются постепенно, так как организм ослаблен после диеты;
- начинать следует с мясных супов и каш, нельзя возвращаться к фаст-фуду и сладостям;
- питьевой режим отменять или менять нельзя: минимум нужно выпивать 2 л воды в сутки;
- в период выхода необходимо продолжать пить поливитаминные комплексы, чтобы организм быстрее восстановился.
Диета на 20 дней не должна прерываться резко. Переходить к более привычному питанию нужно постепенно, иначе есть риск быстро набрать все сброшенное. Чем строже диета, тем аккуратнее и медленнее нужно из нее выходить. Период выхода длится не меньше длительности процесса похудания. Полностью себя отпускать, есть сладости и булки нельзя, результат диеты исчезнет очень быстро.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Диета — результат за 20 дней
Нельзя пить: алкогольные напитки, сладкую воду.Нельзя кушать: картофель, сладости.
Курс: 20 дней, голодные дни не повторять. Всё готовить на растительном масле. Если хотите после диеты держать форму, при желании можно перейти на раздельное питание.
После диеты можно кушать всё, но в меру и желательно каждый день кушать 200 г нежирного творога. За 20 дней вы похудеете на 12-15 кг.
Тем, кому за 35, при диете желательно делать зарядку, чтобы не обвисла кожа.
1-й день, 2-й день (голодные):
по 1 л обезжиренного кефира, вечером — 1 ст. томатного сока, кусочек чёрного хлеба.
3-й день, 4-й день (белковые):
Завтрак: 1 чашка кофе без сахара, 1 кусочек чёрного хлеба, 1/2 ч. л. сливочного масла, 1/2 ч. л. мёда.
Обед: 1 чашка мясного или рыбного нежирного бульона, 50 г отварного
мяса или рыбы, кусочек чёрного хлеба, 2 ст. л. зелёного консервированного горошка.
Полдник: 1 чашка чая с 1 ч. л. мёда
Ужин: 1 кусочек отварного мяса или рыбы, или 50 г нежирной ветчины, или 2 варёных яйца или 50 г твёрдого сыра, + 1 ст. кефира, 1 кусочек чёрного хлеба.
5-й день, 6-й день (овощные):
Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
Обед: овощной суп без сливочного масла, винегрет или сырая капуста или овощное рагу, кусочек чёрного хлеба.
Полдник: любые овощи.
Ужин: любой овощной салат с кусочком чёрного хлеба.