Диета 5 столовых ложек что можно что нельзя таблица – Диета стол номер 5 — особое питания при заболеваниях печени. Основные продукты для меню при диете стол 5

Примерные правила питания по диете 5 столовых ложек

Каждая грамотная диета должна базироваться на основах правильного и здорового питания. Так, ограничения в еде не приведут к заболеваниям ЖКТ, будут легче переноситься. Правильно составленное меню будет способствовать щадящей потере веса, а результат закрепиться надолго.

Одно из главных правил питания – кушать маленькими порциями, но часто. К сожалению, мы редко можем питаться именно так. В основном по причине плотного рабочего графика и всего одного обеденного перерыва.

Зачастую рацион такой: на завтрак чай или кофе с бутербродом, обед – что получиться съесть на работе, и получится ли вообще. Ну а ужин дома – это полное разнообразие продуктов.

Такая система питания в корне неправильна. Из-за редких и довольно обильных приемов пищи желудок растягивается, нарушается его работа.

РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ

Преобразить себя и стать стройнее на 15 кг проще, чем кажется

Диета 5 столовых ложек поможет наладить пищеварение. А это первый шаг на пути к похудению. При этой диете еда в пищеварительную систему поступает небольшими порциями. Желудку намного легче справиться с ней. Полезные вещества правильно распределяются в организме, а вредные просто не успевают отложиться.

Диета строится на дробном питании и ограничении порций в объеме. Употреблять можно практически все продукты, исходя из норм здорового питания. Людям, которые привыкли есть большими порциями, придется потерпеть чувство голода, ощущение недоедания. Но вскоре желудок уменьшится в размере, и переносить диету будет легче.

Диета не подразумевает строгих ограничений в употреблении продуктов. Наоборот, кушать можно практически все, включая сладости.

Следует только придерживаться основных правил приема пищи:

• Одна порция – это 5 столовых ложек (или 150-200 грамм). Примерно объем еды с кулак.
• Каждый прием пищи не раньше, чем через 3 часа.
• Исключить газированные напитки.
• Ограничить употребление соли.
• Сразу после еды не пить жидкость, чтобы не превысить допустимый объем.
• Меню должно быть разнообразным.
• Твердые продукты, овощи, фрукты нарезать ломтиками или взвешивать.
• Отдавать предпочтение приготовлению в духовке или на пару. Не желательно употреблять жирное, копченое, жареное.
• Пить напитки в промежутках между приемами пищи.
• Кушать медленно и с удовольствием.

Продолжительность диеты каждый определяет для себя сам. Это может быть одна неделя. А кто-то привыкнет к такому режиму питания и полностью перейдет на него.

Диета 5 столовых ложек меню на неделю. Вариант 1

Завтрак: каша на воде из крупы на выбор: гречка, рис, пшеница. Чай без сахара через полчаса.

Второй завтрак: фрукты или овощи на выбор.

Обед: картофельное пюре или овощное рагу.

Полдник: овощной салат.

Ужин: кефир или йогурт.

Диета на неделю. Вариант 2

Завтрак: мюсли, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: творог с изюмом, зеленый чай.

Обед: отварная курица, можно с овощами.

Полдник: фрукты.

Ужин:  кефир и тушеные овощи.

Диета 5 столовых ложек помогает наладить пищеварение Диета 5 столовых ложек меню на неделю

Диета меню на неделю. Вариант 3

Завтрак: стакан кефира с гречкой. Приготовить с вечера – залить 2 столовые ложки гречневой крупы стаканом кефира, настоять ночь.

Второй завтрак: чай с галетами.

Обед: рыба на пару, овощи гриль.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: фруктовый салат.

Диета меню на неделю. Вариант 4

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай.

Второй завтрак: банан или апельсин.

Обед: гречневая каша и рыба или мясо на пару.

Полдник: зеленый салат, заправленный йогуртом.

Ужин: отварной дикий рис, салат.

Меню каждую неделю можно менять, чтобы разнообразить рацион. Порции отмерять столовыми ложками, или взвешивать.

Диета строится на дробном питании

результаты за 2 недели

Первая неделя самая сложная, особенно для любителей плотно поесть. Идет привыкание к новому стилю питания, организм учиться работать правильно. Главное не сорваться, а думать о предстоящем результате. Изменения заметны уже за первые 2 недели. Можно сбросить 3-4 кг.

Результаты за 3 недели

Организм уже привык к новой системе питания. Чувствуется легкость во всем теле и прилив сил. Больших порций совсем уже не хочется. Желудок к этому времени достаточно сократился. Можно заметить, как улучшилось состояние кожи.

За 3 недели диеты отвес может составить 6-7 кг

Результаты за 4 недели

Полностью наладилась работа ЖКТ. Нет чувства тяжести, газов. Организм отлично успевает переваривать небольшие порции пищи и получает максимум полезных веществ. При ограничении сладостей их уже не хочется. Месяц диеты порадует результатом в минус 8-9 кг.

5 столовых ложек результаты за 5 недель

5 недель диеты – период довольно продолжительный. Продержавшись столько времени, уже не захочется возвращаться к старому режиму питания. Употреблять большие порции уже просто не получится, так как организм полностью привык к маленьким дозам пищи.

Заметно уходят объемы. Пора обновить гардероб и купить вещи на 2 размера меньше. Сбросить за этот период можно более 10 кг, особенно если совмещать правильное питание с физическими нагрузками.

Диета 5 столовых ложек видео:

Диета 5 столовых ложек. Меню. Отзывы.

Рецепт диеты 5 столовых ложек

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  4-6 кг в неделю и до 15-20 кг в месяц

Срок применения — неограничен

Диета 5 столовых ложек, одна из популярнейших диет, основанных на ограничении объема пищи.  Ведь как известно, у всех людей с избыточным весом желудок увеличен в размерах. Это происходит из-за постоянного употребления излишнего количества пищи в один прием.

Диетологи уже давно выяснили, что оптимальный объем одной порции пищи  должен быть не более 150-200 грамм — это примерно равно объему нашего кулака. А все люди, страдающие ожирением за один раз съедают гораздо больший. Из-за этого желудок растягивается и иногда до очень больших размеров. Когда такой человек садиться на кратковременную диету, объем желудка не успевает уменьшится и при переходе к обычному питанию вы будете постоянно испытывать чувство голода, которое связано с ощущением пустоты желудка. Таким образом, пока ваш желудок будет сохранять прежние размеры, похудение очень затруднено или практически невозможно.

Диета 5 столовых ложек призвана уменьшить объем вашего желудка и научить правильному питанию.

Основные правила диеты 5 столовых ложек:

— объем разовой порции должен быть не более 5 столовых ложек — 150 — 200 грамм, или 15 чайных ложек;

— промежутки между приемами пищи должны быть не менее 3 часов;

— количество приемов пищи за не ограничивается;

— выбор пищи на ваш вкус, но не более 5 столовых ложек за один прием;

— питьевой режим: во время диеты можно пить любое количество обычной воды, чай, кофе, соков и минеральной воды, но все без сахара.

— твердые продукты можно разрезать на кусочки, которые будут соответствовать объему одно столовой ложки, или взвесьте их;

— фрукты и овощи можно натереть на терке, или взвесить, или  столько примерно весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша.;

— если у вас есть сомнения относительно веса того или иного твердого продукта — взвесьте его;

— соль и специи могут быть в составе продуктов, но старайтесь не пересаливать пищу, так как это может привести к необоснованному повышению аппетита;

— сахар может быть в составе продуктов или блюда, но не в составе жидкостей;

— если вы считаете, что ваше похудение протекает медленно, уменьшите количество приемов пищи до 5-6 за один раз.

Ниже приводится примерное меню диеты 5 столовых ложек на день:

На ночь: какой-нибудь фрукт, или 5 ложек йогурта, или 5 столовых ложек кефира, а можно просто выпить стакан воды.

Воду, чай, сок лучше всего пить между приемами пищи, для того, что бы не растягивать желудок. Ведь жидкость, вместе со съеденным блюдом будет больше чем 5 столовых ложек.

Отзывы. Диета 5 столовых ложек отлично переноситься. На ней вы не будете ощущать чувство голода и одновременно эффективно сбрасывать вес. Диету можно применять длительное время без всяких неприятных последствий для здоровья. Однако, старайтесь разнообразить свое меню, тогда диета принесет вам максимальную пользу.

Смотрите так же похожую диету —  стаканная диета

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Диета 5 ложек – меню, отзывы, результаты, советы

«5 ложек» – не столько диета, сколько полноценная сбалансированная система питания.

Популярность диеты «5 ложек» обусловлена почти полным отсутствием запретов в выборе продуктов. Разрешено есть даже торты и мороженое, главное – не злоупотреблять одним и тем же видом пищи. Но если на диете позволять себе кондитерские изделия и мясные продукты, вес будет снижаться гораздо медленнее.

Продолжительность диеты «5 ложек» и частоту повторения каждый выбирает сам. Если есть желание выработать привычку к маленьким порциям, соблюдать диету следует не менее двух-трех недель. А так придерживаться этой системы питания можно постоянно.

Средний отвес на диете «5 ложек» составляет 2,5 кг за неделю.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты «5 ложек»

Европейская диетологическая ассоциация установила оптимальный объем порции, который приводит к снижению веса, – как раз 5 столовых ложек. А согласно последним исследованиям НИИ питания РАМН эффективна методика похудения, которая предусматривает ограничение не видов продуктов, а объема пищи, потребляемого за один прием.

Диета «5 ложек» – это сбалансированный рацион и разнообразное меню. Человек, придерживающийся этой диеты, не испытывает особого чувства голода, стресса и перепадов настроения.

Разрешено есть даже торты и мороженое, главное – не злоупотреблять одним и тем же видом пищи.

Диета помогает ускорить обменные процессы в организме и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Диета дает долгосрочный результат, так как способствует уменьшению размеров желудка.

Недостатки и противопоказания диеты «5 ложек»

Первые два-три дня диеты тяжело переносятся людьми, привыкшими к большим порциям и частым перекусам. В таком случае рекомендуют входить в диету постепенно: в первую неделю ограничивать порцию еды 10 столовыми ложками, во вторую неделю уменьшить ее до 7-8 ложек и в третью неделю довести до 5 ложек.

Строгих противопоказаний к диете «5 ложек» нет, поскольку продукты выбираются с учетом личных потребностей. Тем не менее, перед диетой людям с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие продукты разрешены?

Диета «5 ложек» не предусматривает жестких ограничений по продуктам. Желательно, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты.

В еду разрешено добавлять соль и натуральные специи. Главное не увлекаться – пусть лучше блюдо будет недосолено, чем пересолено.

Количество питьевой воды не ограничено. Кроме воды, пьют зеленый и черный чай, кофе без сахара.

Какие продукты запрещены?

Запрещены сладкие газированные напитки и другие жидкости, содержащие сахар и подсластители.

Рекомендуется как можно реже употреблять фастфуд, жареную, жирную и сладкую пищу.

Меню диеты «5 ложек»

Между приемами пищи при диете «5 ложек» должны быть трехчасовые интервалы. Важно помнить, что за один прием разрешается съесть только 5 столовых ложек, или 150-200 г еды.

Пример меню на день:

Полезные советы

Совет 1. Перед сном, если после ужина прошло более трех часов, допускается выпить стакан кефира или молока.

Совет 2. Воду и другие напитки лучше употреблять между приемами пищи, а не во время этого.

Совет 3. Объем 5 столовых ложек соответствует в среднем 150-200 г твердых продуктов. Если вы употребляете мясо или рыбу, отмерьте кусок весом 150-200 г. Та же порция соответствует двум средним бутербродам. Один средний апельсин (яблоко, груша, гранат, банан, три мандарина) тоже весит 150-200 г.

Совет 4. При желании растянуть трапезу можно вместо столовой ложки воспользоваться чайной. В таком случае надо учесть, что в одной столовой ложке – три чайных, то есть за один прием съедается 15 чайных ложек пищи.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:не ограничена	4,5 из 5 Мягкая диета, суть которой состоит в уменьшении порций. При этом ограничения в выборе продуктов минимальны: запрещены только сладкие напитки.
Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Диета 5 столовых ложек. Рацион что кушать. Смысл питания. Результаты.

Диета «5 ложек» кардинально отличается от большинства других систем питания, нацеленных на избавление от лишних килограммов. Сбалансирована ли она? Да, если учитывать возможность питаться разнообразно, используя весь арсенал продуктов. Лишние килограммы будут таять все равно – помощником в этом станет обыкновенный столовый прибор.

Причем здесь ложки?

Всемирный 13-конгресс диетологов подтвердил, что именно такого объема пищи за 1 раз должно хватать человеку, чтобы удовлетворить свои потребности в энергетических запасах – ровно 5 ложек. Остальное – путь к перееданию.

Ровно 5 ложек – это порция, к которой нужно привыкнуть. Наполнить эти 5 ложек можно абсолютно любыми продуктами, похудение будет происходить благодаря уменьшению количества съеденного.

Особенности диеты

1. Проведенные исследования показали, что растянутые желудки у полных людей с избыточной массой тела почти идентичны по объему желудкам крупного рогатого скота, хотя в идеальном состоянии желудок человека должен равняться кулаку.

Растянутые ткани требуют постоянного заполнения, поэтому сигнал о сытости поступает в мозг нескоро.

2. Эта диета по своему действию напоминает бандаж желудка, когда ему придают первоначальные объемы, а общий вес человека стремительно падает.
3. Вместо 5 столовых ложек иногда стоит использовать другую меру, которую часто можно прочитать на упакованных товарах, – это граммы (оптимально – 150 г).
4. Главное – преодолеть чувство голода, которое будет в первые несколько дней преследователь худеющего. Со временем желудок адаптируется к объемам пищи, как следствие – будет возникать сытость, легкость, уйдут проблемы с пищеварением, как изжога, тяжесть в желудке, несварение.

У этой диеты есть большой плюс – не надо себе отказывать в чем-либо, не нужно считать калории или запоминать последовательность продуктов на завтраки, обеды и ужины.

Главные правила такого похудения

Придерживаться этой системы питания можно всю жизнь, это просто. Но в ее начале может возникнуть трудность в виде ощущения недоедания. Для этого нужно пищу тщательнее пережевывать, можно использовать маленькую ложку или вилку для самой трапезы, предварительно отмерив обычной столовой ложкой порцию.

Учитывают моменты:

• Интервал между приемами пищи не должен быть меньше 3-4 часов, но разрешается есть в любое время суток.
• Запивать еду не рекомендуют.
• Усилить эффект может правильный подбор продуктов питания, куда войдут белки (мясо, молоко, творог, сыры, яйца и рыба), умеренное количество жиров – растительное и сливочное масло или сало.

Сложности с приготовлением не возникнут – можно есть все, но в рамках рекомендованной порции. Но от жаренного и приготовленного во фритюре, с использованием кетчупов магазинного производства, майонеза и сладостей, придется отказаться или ограничивать себя в начале похудения. Эти продукты способствуют разжиганию аппетита.

Что нужно знать о питании

Главное правило – иметь при себе столовую ложку, ведь других особенностей у диеты нет. От сладостей иногда лучше отказаться – они тоже провоцируют чувство голода, можно есть мучные изделия, а количество приемов пищи не нормировано – сколько хочется, столько раз и едят в сутки.

Важно одно: только через указанный интервал времени.

Отдельным блоком стоит тема жидкости в этой системе питания:

1. Разрешены вода, бодрящие напитки, как чай, кофе (но без сахара), в любом количестве.
2. Можно побаловать себя сладкими напитками, если добавить чайную ложку фруктозы в чашку чая или кофе. Но врачи-эндокринологи не одобряют чрезмерное употребление этого вида подсластителя.
3. Можно пить соки, но только если у них – низкий показатель сахара.
4. Газированные подслащенные напитки – под запретом. Это пустые калории, которые вызывают аппетит, растягивают желудок и нарушают обменные процессы.

Необычные моменты в этой диете

Часто последователи питания по такой системе задаются вопросами, ответы на которые не противоречат основным принципам диеты. Что можно или нельзя?

• Можно насыпать столовой ложкой, а есть чем угодно – вилкой, чайной ложкой, китайскими палочками.
• Чтобы визуально сделать это количество еды больше, его стараются распределить по всей тарелке. Посуду стараются выбирать темных цветов, особенно синего.
• Твердые продукты, как мясо, пироги, пицца, измеряются в граммах – это 150 – иногда 200 г. Стейк не должен превышать размера человеческой ладони, без учета пальцев.
• Не всегда под рукой есть столовая ложка, в некоторых случаях ее может заменить чайная. Но учитывают, что стандарт – 1 столовая – это 3 чайных, не всегда верен. Так, некоторые вещества могут не подпадать под эти параметры.

Примечательно, что противопоказаний у этой системы питания нет, а сброшенный вес у людей, страдающих из-за больших желудков, в неделю может составить 4-5 кг, а в месяц – до 20 кг.

Перед началом нужно проконсультироваться с гастроэнтерологом или диетологом, беременным женщинам – с гинекологом, хотя женский врач чаще положительно смотрит на рациональное, но порционное питание.