Диета 60 дней – Диета минус 60 система питания екатерины миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

меню, отзывы, принципы и рецепты

Большинство израильских диетологов считают, что злоупотребление едой – это первый шаг к уничтожению своего здоровья. И вот уже на протяжении многих десятков лет коренные жители Израиля придерживаются одной и той же системы питания. Суть ее заключается в использовании кошерной пищи, то есть применяются правила раздельного питания. А для желающих эффективно похудеть врачи этой страны предлагают начать с диеты 60. По отзывам, она грамотно и многопланово воздействует на организм человека, постепенно перестраивая схему питания для нормализации обмена веществ. И мы предлагаем вам узнать, как именно это происходит.

Рацион диеты на 60 дней

Рассмотрим подробное описание рациона диеты на 60 дней. И начнем с 1, 2 и 3 недели. Для понедельника, среды и пятницы необходимо применять такое меню:

завтрак: 400 мл горячей воды, 4 перепелиных яйца, 200 мл кефира, твердый сыр с зеленью, яблоко, помидоры и огурцы;

второй завтрак: 400 мл горячей воды, свежая капуста;
обед: салат на основе свеклы и свежего огурца, яблоко, творог с зеленью, 200 мл йогурта или простокваши. При сильном чувстве голода рекомендуется дополнительно употребить 400 мл горячей воды и свежую капусту;
полдник: 200 мл горячей воды, салат из свежей моркови и яблока со сметаной, 400 мл кефира;
ужин: 200 мл горячей воды, овощной суп-пюре со сметаной, яблоко, сыр «косичка», 200 мл простокваши.

Для вторника и четверга применяется следующее меню диеты 60:

завтрак: 400 мл горячей воды, 4 перепелиных яйца, 200 мл кефира, твердый сыр с зеленью, яблоко, помидоры и огурцы;
второй завтрак: 400 мл горячей воды, свежая морковь;
обед: 400 мл горячей воды, салат на основе свежей капусты, творог с зеленью и чесноком, тушеные кабачки с помидорами. При сильном чувстве голода рекомендуется дополнительно употребить 400 мл горячей воды и свежую морковь;

полдник: 400 мл горячей воды, морковь и цветная капуста, приготовленные по рецепту диеты 60, а именно – тушенные в молоке со сметаной, яблоко;
ужин: 200 мл горячей воды, яблоко, творог, тушеная капуста и йогурт.

В субботу рацион включает:

завтрак: аналогичен вторнику;
второй завтрак: 400 мл горячей воды и свежие огурцы со сметаной;
обед: 200 мл горячей воды, суп на основе свеклы, творог с зеленью и сметаной, яблоко;
полдник: 400 мл горячей воды, кабачки и патиссоны, приготовленные по рецепту диеты 60, а именно – тушенные в сметане с зеленью и сыром, салат из огурцов и помидоров;
ужин: 200 мл горячей воды, печеные яблоки со сметаной или сливками.

Для воскресенья меню таково:

завтрак: 400 мл горячей воды, салат из огурцов и лука со сметаной, 4 перепелиных яйца, сыр и яблоко;

второй завтрак: 400 мл горячей воды и свежая капуста с простоквашей;
обед: 400 мл воды, окрошка, морковь и цветная капуста, приготовленные по рецепту диеты 60, а именно – тушенные в молоке со сметаной, яблоко и творог;
полдник: 400 мл воды, тушеная капуста с кабачками, морковью, помидорами, зеленью и чесноком с сыром, овощной салат;
ужин: 400 мл воды, чай с молоком без сахара, творог со сметаной.

Рацион для остальных недель диеты 60

В остальные недели меню диеты 60 одинаковое. А начиная с 61 дня, в рацион следует постепенно вводить крупы, мясо, рыбу, картофель и иные продукты питания. Для понедельника, среды и пятницы меню следующее:

завтрак: 400 мл кипятка, овощной салат с куриным яйцом, заправленный оливковым маслом, сыр, 200 мл йогурта, 200 г ягод или фруктов;

второй завтрак, обед, полдник и ужин: аналогичны первой неделе, но для перекуса и вечерней трапезы следует добавить семечки и орехи;
перед сном: 1 столовая ложка оливкового масла, желательно нерафинированного и холодного отжима.

Во вторник и четверг питаться нужно по такой схеме диеты на 60 дней:

завтрак: аналогичен предыдущим неделям, но с дополнительными блюдами – омлетом с помидорами и болгарским перцем, салатом из огурцов со сметаной;
второй завтрак: 400 мл горячей воды и фрукты или ягоды со сметаной;
обед: аналогичен предыдущим неделям;
полдник: 400 мл кипятка, салат на основе красной фасоли, лука, огурцов, томатов и оливкового масла с зеленью и чесноком, сметана и апельсин;
ужин: аналогичен предыдущей неделе;
перед сном: столовая ложка оливкового масла.

В субботу меню диеты 60 практически идентично первым неделям, однако завтрак нужно дополнить омлетом с грибами, помидорами и сладким перцем, а в обед скушать грушу. Для полдника следует включить зеленую тушеную фасоль с чесноком и зеленью. А в воскресенье обед необходимо дополнить гречневой кашей, полдник – запеченными кабачками или баклажанами с помидорами и перцем.

Диета на 60 дней с ежедневным меню

Для понедельника, среды и пятницы необходимо применять такое меню:. В остальные недели меню диеты 60 одинаковое.

А начиная с 61 дня, в рацион следует постепенно вводить крупы, мясо, рыбу, картофель и иные продукты питания. Для понедельника, среды и пятницы меню следующее:. В субботу меню диеты 60 практически идентично первым неделям, однако завтрак нужно дополнить омлетом с грибами, помидорами и сладким перцем, а в обед скушать грушу.

Для полдника следует включить зеленую тушеную фасоль с чесноком и зеленью. А в воскресенье обед необходимо дополнить гречневой кашей, полдник — запеченными кабачками или баклажанами с помидорами и перцем. Секреты израильского метода снижения веса — диета на 60 дней Большинство израильских диетологов считают, что злоупотребление едой — это первый шаг к уничтожению своего здоровья.

Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется.

После него в силу вступают некоторые ограничения. Отдавайте предпочтение пропаренному рису! Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом. Белый хлеб , можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака — нельзя.

На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит, но, наоборот, может затормозить похудение.

Скорость снижения веса и употребление большого количества воды — один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости.

Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов. Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами.

Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя. Впервые о такой диете узнала Выглядит очень вкусно!!! Возьму на заметку, спасибо! Попробуй укшать больше днём, а вечером как можно дольше чем-то себя занимать. В конце концов пить зелёный чай.

Можешь даже сладкий. А отвес сколько в итоге за неделю?

На сколько килограммов можно похудеть

Кстати система работает, проверено на себе!!! Я с ней летом 5 кг скинула, сейчас опять стараюсь придерживаться.

Удачки тебе!!!!! Завтрак: картошка жареная с грибами, баклажаны с майонезом, чесноком и помидором, 2 сырника со сгущенкой и мандарин. Обед: омлет из 2 яиц, шампиньонов, с сыром и салат: айсберг, огурец, помидор и перец, заправленный льняным маслом и лимонным соком и мандарин.

Завтрак: пол булочки цельнозерновой с сосисками и сыром, другая половина с колбасой и сыром, сырники со сгущенкой, капучино и мандарин. Обед: был в 15 часов: рисовая лапша с соусом из курицы и шампиньонов, салат из огурца и йогурта натурального.

Потом что-то в 16 мне очень сильно спать захотелось, я заснула и муж разбудил аж в Поэтому я не ужинала. С утра проснулась, поела хорошо: 2 яйца, сосиски, бутербродики с майонезом и чесноко

Диета на 60 дней — меню, отзывы

Сегодня с проблемой ожирения все чаще сталкиваются люди со всего мира. Ожирение многие сегодня даже прозвали, как болезнь цивилизации, но при этом отмечают, что страны Азии ожирению подвержены значительно в меньшей мере и причина этого лежит не только в конституции их тела, но и образе питания. Азиатская кухня, в отличие от русской и европейской кухонь, преимущественно состоит из риса, разнообразных морепродуктов и свежих овощей. К тому же народы Азии с самых ранних лет приучены к умеренности во всем, и еда здесь не исключение. Именно поэтому большой популярностью сегодня пользуется диета на 60 дней, которая по слухам, своим авторством принадлежит диетологам из Китая.

Основные рекомендации диеты на 60 дней
Диета на 60 дней отличается особой сбалансированностью рациона питания, поэтому назвать эту методику голодной не удастся. Диета на 60 дней меню имеет строгое для соблюдения меню на неделю, которое должно повторяться на протяжении всей 60 дневной диеты. Диета на 60 дней за основу рациона предписывает взять морскую рыбу и различные продукты, которые имеют растительное происхождение, в том числе и картофель, тем более что в составе этой методики он будет только полезен.

Всем известно, что медицина Китая во многом придерживается принципа не лечить заболевания, а предупреждать их появление. Именно поэтому диета на 60 дней предлагает пить минеральную воду, которая поможет очистить кишечник, оздоровит организм и вернет телу молодость. Начинать употребление минеральной воды необходимо сразу, как только вы проснетесь, в количестве двух стаканов.

Меню диеты на 60 дней

Диета на 60 дней предписывает соблюдение следующего меню, которое имеет недельную продолжительность и должно повторять еженедельно на протяжении двух месяцев.

Понедельник:

Завтрак: 150 грамм капусты белокочанной и стакан воды минеральной
Обед: четыре ложки бурого отварного риса, 150 грамм салата морковного с заправкой из масла оливок, а также вода минеральная
Ужин: по понедельникам от ужина придется отказаться

Вторник:

Завтрак: 150 грамм салата морковного с заправкой из масла оливок, а также тост и стакан воды минеральной
Обед: 200 грамм салата из капусты, моркови, сельдерея и зеленого листового салата. К салату полагается подать ломтик хлеба или тост, а в качестве напитка рекомендуется использовать свежий сок яблочный
Ужин: 100 грамм риса с листьями салата и стакан воды минеральной

Среда:

Завтрак: 200 грамм салата из банана, апельсина, груши и яблока с заправкой из одного стакана свежего сока апельсина
Обед: 250 грамм спаржи отварной, салат капустный с заправкой из сока лимона, тост и стакан воды минеральной
Ужин: 250 грамм грибов обжаренных и один отварной картофель средних размеров

Четверг:

Завтрак: яблоко, апельсин, тост и стакан свежего сока яблока
Обед: 300 грамм блюда из отварного риса и отварной спаржи с добавлением небольшого количества листочков базилика, а также яблоко среднего размера и стакан воды минеральной
Ужин: 200 грамм отварной рыбы морской, пара отварных картофелей и тост

Пятница:

Завтрак: 200 грамм отварного риса и вода минеральная
Обед: 200 грамм салата из белокочанной и морской капусты в равных соотношениях. К салату можно подать рисовую лепешку или ломтик хлеба, а также стакан воды минеральной
Ужин: 200 грамм салата из листового зеленого салата и моркови с заправкой из масла оливок, а также лепешка рисовая и стакан воды минеральной

Суббота:

Завтрак: рисовая каша со стаканом сока яблочного
Обед: 200 грамм отварной рыбы морской и салат из киви, апельсина и яблока, а также стакан свежего сока манго или апельсина
Ужин: обжаренная небольшим куском говядина или телятина с листьями зеленого салата и соком лимона, а также один спелый апельсин в качестве десерта

Воскресенье:

Завтрак: 250 грамм салата из чернослива, яблок и абрикосов, а также стакан воды минеральной
Обед: 150 грамм риса отварного с ложкой меда и фруктовыми кусочками, а также стакан воды минеральной
Ужин: 200 грамм свежей капусты белокочанной со 150 граммами морской отварной рыбы и рисовой лепешкой, а также стакан воды минеральной

Диета на 60 дней при строгом соблюдении меню даст результат в потере веса порядка 13-18 килограмм. При этом, если совместить соблюдение этой диеты с активным образом жизни и регулярным выполнением простых физических упражнений, результат будет еще более значительным.

Диета минус 60

Навигация по статье:

О диете

Диета минус 60 или диета Елены Миримановой правильнее будет назвать системой похудения или системой здорового питания. Главное преимущество диеты — всеядность и отсутствие необходимости считать калории. Главное ее условие – строго придерживаться распорядка питания.

Диета минус 60 разработана Екатериной Миримановой и, пользуется огромной популярностью не только в нашей стране, но и по всему миру. Екатерина Мириманова – известный журналист и красивая девушка, которая ранее имела серьезные проблемы с лишним весом, но, разработав собственную методику, сумела похудеть на целых 60 килограммов!

Автором диеты, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.

Согласно отзывам, диета «минус 60» позволяет не только избавляться от лишних килограммов, но и оставаться при этом здоровым и счастливым. Врачи подтверждают, что меню диеты «минус 60» и ее правила в целом, не противоречат диетическим канонам,> поэтому она не представляет опасности для здоровья и вполне может претендовать на статус «системы здорового питания».

Распорядок диеты минус 60 сводится к тому, что до 12.00 разрешается есть любые продукты. Конечно, в употреблении жирного и сладкого лучше себя ограничить. Во второй половине дня вступают в силу ограничения, а вечером режим ужесточается еще больше. Сидя на этой диете, нужно выполнять физические упражнения (делать это лучше утром и вечером).

Общие правила диеты минус 60

При диете минус 60 нет строгих ограничений по составу допустимых к употреблению продуктов, но есть правила, следовать которым обязательно.

Рекомендуется три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Если захочется есть в неурочное время, лучше немного «перекусывать», чтобы разовая порция была небольшой по объему
Завтрак:

в первой половине дня, до полудня (12:00), вы можете есть что угодно, кроме молочного шоколада
завтракать лучше всего спустя 15-30 минут после пробуждения
на размер порции и калорийность внимание можно не обращать
на завтрак можно использовать любые продукты, при условии, что вы завтракаете один раз и до 12 часов

все варим либо тушим
майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах
супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться
не рекомендуется сочетать мясные и рыбные продукты с макаронными изделиями и картофелем, лучше отдайте предпочтение рису, гречке или овощному гарниру

ужин должен быть не позднее 18:00
нужно добиться того, чтобы ужин был максимально легким
все тушим на воде, жарить нельзя
можно использовать приправы, соевый соус – в очень маленьких количествах
соль разрешается, сахар — нет
мясные продукты обязательно без гарнира
гречневая или рисовая каша должна быть с овощами
молочнокислые продукты употреблять лучше в сочетании с фруктами или овощами
запрещены для ужина бобовые, картофель, макароны, зеленый горошек, грибы, авокадо, кукуруза, тыква

Воду следует пить в том количестве, в котором хочется. Насиловать организм на предмет употребления больших объемов жидкости не нужно.
Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
Мед, сахар и все производные разрешены только до 12.00. Белый сахар рекомендуется заменять коричневым сахаром или фруктозой.
Но стоит помнить, что сахар является достаточно опасным продуктом в принципе, он наносит ущерб кровеносным сосудам нашего организма. Поэтому, по возможности, лучше вообще исключить сахар из своего рациона навсегда и заменить его фруктозой или медом.
Завтрак является обязательным, поскольку именно утренний прием пищи позволяет своевременно активизировать в организме обменные процессы. Завтрак не обязательно должен быть объемным и сытным, можно ограничиться стаканом сока (чая, кофе, молока) и бутербродами или тостами.

Нет необходимости подсчитывать калории. В течение дня необходимо лишь придерживаться принципов и меню диеты минус 60, не обращая внимания на калорийность блюд.
Оптимальное количество разовой порции еды зависит от потребностей, активности и обменных процессов каждого отдельного человека, поэтому диета Миримановой минус 60 не предусматривает какого-то стандартного количества пищи за один прием.
Количество фруктов, съеденных в течение дня, должно быть не более 500 грамм, поскольку в большем объеме они могут помешать похудению, замедлив обменные процессы.
Не рекомендуются разгрузочные дни и очищение организма, а также любое другое насилие над организмом.
В течение дня предусмотрены три приема пищи, между ними допускаются «перекусы» в виде фруктов или овощей.
Не следует пробовать пищу во время приготовления. Это может спровоцировать на употребление продуктов в нарушение рекомендаций диеты минус 60.
Учитывая, что готовить все равно нужно, возьмите себе за правило: Если возникнет желание попробовать еду во время приготовления, выпейте кружку зеленого чая. Это нехитрое правило поможет вам приобрести хорошую привычку — не пробовать еду во время приготовления.
В случае если ужин не состоялся до 18.00, следует о нем вовсе забыть.
Откажитесь от молочного шоколада, заменив его на горький шоколад. Молочный шоколад содержит большое количество сахара, который вреден для любого организма.
Спиртное можно, но только в виде сухих вин.
Прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов приветствуется.
Несмотря на отсутствие жестких ограничение по видам употребляемых продуктов, диета минус 60 все же имеет список рекомендуемых продуктов. Если какого-то продукта нет в списке рекомендуемых продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
Нельзя есть блюда, жаренные в масле, но их можно заменить продуктами, приготовленными на гриле.
Физическая активность при соблюдении всех правил системы минус 60 может быть минимальной. Достаточно делать самые простые упражнения около получаса три-четыре раза в неделю. Если есть проблемы со здоровьем, то первое время лучше поработать в зале с индивидуальным тренером.
Данной системы питания могут придерживаться женщины, кормящие грудью, однако вводить принципы следует постепенно, наблюдая за количеством молока.
Диета минус 60 популярна и среди беременных женщин, однако лучше воздержатся от экспериментов с питанием без предварительной консультации врача.

Результат

Потеря лишнего веса до 60 кг. Все зависит от длительности диеты.

Правила для каждого из приемов пищи

Список рекомендованных (разрешенных продуктов)

Если, какого-то продукта нет в списке рекомендуемых продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

На обед

Фрукты:

Не более двух яблок за день
Цитрусовые
Киви
Сливы в небольшом количестве
Арбуз (1-2 кусочка в течение дня (после 12-00)
Чернослив (не много, 4-6 штук)
Ананас
Авокадо

Овощи — любые, за исключением:

Консервированного зеленого горошка и кукурузы
Картофеля и фасоли с мясом и рыбой
Жареных или сушеных грибов
Ограничить употребление соленых и маринованных овощей, морской капусты и корейкой моркови.
Овощи лучше тушить или запекать. Приветствуется употребление сырых овощей.

Мясо и рыба

Любое вареное, печеное или тушеное мясо
Вареная колба и сосиски (редко)
Котлеты на пару
Рыба
Холодец
Морепродукты
Крабовые палочки (редко)
Нежирный шашлык.
Яйцо куриное
Субпродукты

Крупы

Не шлифованный рис, лучше коричневый, бурый или черный
Обычный белый шлифованный можно редко
Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)
Макароны с сыром (не боле 30 г сыра) и без мяса
Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе)
Кукурузная крупа и кус-кус редко

Напитки

Чай любого сорта
Красное сухое вино
Свежевыжатые соки
Молочные и кисломолочные напитки
Вода любая (кроме сладких газировок)

На ужин

Общие требования

Овощи — любые, за исключением:

Гороха
Бобовых
Картофеля
Кукурузы
Баклажанов
Тыквы
Авокадо
Грибов
Батата

Фрукты:

Не более двух яблок за день
Цитрусовые
Киви
Сливы в небольшом количестве
Кусок или два куска арбуза в день
Чернослив
Ананас

Мясо и рыба

Мясо отварное
Рыба
Морепродукты
Также разрешается есть вареные яйца, но ни с чем другим их лучше не сочетать

Крупы

Молочные продукты

Несладкие обезжиренные йогурты (1-2 стакана в день), с жирностью не более 5 %
Творог
Сыр

Пять вариантов ужинов:

Предлагается 5 вариантов ужинов. Вы можете каждый день выбирать один из предлагаемых вариантов, но нельзя к продуктам одного варианта, добавлять продукты из других вариантов.

Вариант 1

Апельсины
Яблоки
Ананас
Киви
Сливы
Несколько долек арбуза
Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками

Вариант 2

Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина
Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками

Вариант 3

Мясо, кроме колбас и ветчины
Печень
Почки
Морепродукты, кроме крабовых палочек
Рыба, кроме консервов
Яйца
Бульон без жира не более 100%
Заливное, холодец

Вариант 4

Гречка
Рис, кроме белого шлифованного
Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина

Вариант 5

Молочные и кисломолочные продукты, кроме йогуртов с добавками
Творог
Сыр любой до 50 г
Ржаные сухарики

Физическая нагрузка при диете

Стремитесь заниматься каждый день. Если не получается, то хотя бы 3-4 раза в неделю
Если нет сил, старайтесь сделать хоть что-то. Пусть это будут прогулки на свежем воздухе.
Выбирайте удобное для вас время для занятий и их продолжительность. Даже если вы позанимаетесь всего пять минут – уже хорошо. По возможности увеличивайте продолжительность
Выбирайте программу занятий, исходя из ваших предпочтений и физических возможностей на данном этапе. Наращивайте нагрузки постепенно, по мере улучшения общего состояния и увеличения тонуса мышц.
Само-массаж также является формой физической нагрузки. Ежедневный само-массаж поможет укрепить не только кожу, но и мышцы, помогая им восстанавливаться. Это улучшит результат даже от выполнения самых эффективных упражнений.

Психологический настрой диеты минус 60

Правильное питание для похудения – самая важная и эффективная часть, но очень важен и психологический настрой. К сожалению, большинство людей подходят к похудению поверхностно. Они думают, что достаточно организовать правильное питание для похудения и изменить режим физической активности, чтобы сбросить вес и больше его не набирать.

В действительности, психологическая составляющая – очень важна. Похудение в сочетании с упражнениями, направленными на проработку ошибок прошлого и настоящего, а также на выстраивание правильной мотивации, будет проходить значительно быстрее.

Основные принципы психологического настроя при диете:

Начинайте диету с сегодняшнего дня, а не с понедельника или первого числа
Простите себя за набранный вес, искренне, вкладывая в это всю душу. Не концентрируйтесь на прошлом, то, что вы нашли в себе силы заняться проблемой – значительно важнее, и теперь у вас есть цель, которой вы обязательно достигнете
Это нормально – хотеть есть больше в некоторые дни.
На организм оказывает влияние множество факторов и если вы чувствуете, что организм требует увеличенного рациона, постарайтесь в этот день, равномерно увеличить все три приема пищи, чтобы избежать вечерних срывов. Таким образом, Вы выработаете свой режим правильного питания для похудения.
Не ищите внешних стимулов для похудения. Главным источником мотивации должны стать вы сами. Худеть нужно для себя. Конечно, вы можете иметь дополнительные «мини-мотивации», но основой должно стать ваше желание становиться лучше, потому что вы – ваш самый любимый человек, который будет с вами с первого и до последнего дня.
Действуйте без фанатизма. На систему переходить нужно плавно, а не вводя все правила за один день.
Не рассчитывайте на сверхбыстрый результат. Этот вес вы набрали за некоторый промежуток времени, так почему вы рассчитываете, что сбросите его за «один день».
Не ставьте перед собой жестких целей и дедлайнов. Наш организм гораздо мудрее, чем мы думаем. Он знает, сколько в состоянии потерять на данном этапе. Все мы разные, имеем свои особенности и поэтому самого эффективного похудения все равно не существует. Дорогу осилит идущий.
Забудьте фразу: «Я не смогу». Перестаньте сомневаться и начните работать над собой.
Любую проблему можно решить. Перестаньте опасаться, вероятного появления морщин, растяжек и обвисшей кожи. Чаще представляйте, как измениться ваша жизнь после похудения, сколько легкости у вас появится. Будете работать с кожей с самых первых дней – она не потеряет эластичности и упругости.
Окружающие не обязаны в вас верить, не обращайте внимания на их мнение, не поддавайтесь на провокации, просто идите своим путем.
Разрушьте связь: «Расстроилась-поела!» Если вы встретили кого-то, кто отпустил неприятный комментарий в адрес вашей фигуры, или кто-то расстроил вас, это не повод «взять с полки пирожок». Так вы действовали раньше. Теперь попробуйте найти новые «пирожки», может это будет прогулка, или поход в магазин, или что-то еще.
Любите и принимайте себя в нынешнем состоянии. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Нужно просто задуматься о том, как исправить эту ситуацию.
Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий — 100 причин. Каждый раз вспоминайте об этом, когда будете искать отговорки, по какой причине вы не можете похудеть.

Длительность

Диета «минус 60» рассчитана на длительный срок. При этом диета сбалансирована, безопасна для здоровья и очень эффективна. Результаты диеты сохраняются на длительный срок.