Диета abc – Диета АВС: авс light на 30 и 50 дней, отзывы и результаты, правила, суть, меню, советы диетологов

Диета АВС: отзывы, меню на 50 дней и 30 дней, ABC Light и Superligh

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсо

Диета ABC для похудения на 30 и 50 дней

Методика похудения ABC или Ana Boot Camp по праву признается «королевой диет». Если следовать данной системе питания, можно существенно изменить фигуру в лучшую сторону, наладить обмен веществ, научить организм получать насыщение относительно небольшими порциями. Благодаря именно этим факторам система ABC завоевала мировую известность.

В данной статье вниманию представлена информация относительно того, как соблюдается данная диета, какими правилами и условиями характеризуется, а также каких результатов позволяет добиться.

Суть диеты и возможные результаты

Словосочетание Boot Camp обозначает категорию специализированных военных лагерей, где установлен строгий дневной режим питания. В данных организациях осуществляется подготовка морских пехотинцев самого высокого уровня квалификации. Именно по этой причине диете присвоили часть данного названия. Система похудения предусматривает достаточно жесткие правила питания и ограничения в ежедневном меню.

  

Итак, в чем заключается суть диеты ABC? Система представляет собой употребление разных продуктов, но с достаточно четким ограничением калорийности. Соблюдать границы требуется на протяжении 50 дней, но есть и более легкие варианты. Какие блюда при этом выбирает человек, не имеет особого значения.

Самое главное требование заключается в том, чтобы был полностью соблюден установленный на тот или иной день норматив калорий. Количество их каждый день меняется и колеблется от 0 до 500. Иногда по графику худеющий может позволить себе скушать в сутки блюда до 800 ккал.

Чтобы придерживаться данной диеты, необходима сила воли, определенное терпение и стремление снизить вес. Если постараться, результаты можно получить такие, о которых многие даже не мечтали.

Научная точка зрения

Принятый план установленного объема калорийности, которая расписана строго по дням, только на первый взгляд кажется случайной. Это не так, система разработана на основании самых современных научных теоретических знаний.

Многие знают, что в процессе соблюдения диеты, общий обмен веществ в организме существенно замедляется. Потому снижение веса через определенное время тормозится. Данное явление может быть объяснено тем, что организм, который лишается привычного количества питательных компонентов, автоматически перестраивается на определенный «режим безопасности».

Диета ABC используется, чтобы особым образом «обмануть» данную особенность организма и сохранить оптимальный уровень метаболизма.

Если употреблять пищу маленькими порциями, если постоянно менять количество калорий, организм не сможет привыкнуть к постоянно изменяющемуся ритму. Это позволит организму избавиться от жировых отложений в особом, более быстрым по времени режиме.

Возможные результаты

Люди, соблюдающие диету положенные 50 суток, теряют примерно от 12 до 23-25 кг. Более точные показатели похудения зависят от изначального веса человека, от особенностей образа жизни, что ведет худеющий, от функционирования организма каждого человека.

 

Одним из вариантов подобной диеты является временной срок, равный 30 дням. Здесь можно скинуть от 10 до 15 кг. В обеих случаях нужно очень тщательно соблюдать все установленные диетой требования и условия. Есть еще один вариант системы похудения — Светофор, который не имеет никаких ограничений, кроме разрешенных и запрещенных продуктов. Каждый вариант стоит изучить более подробно.

Диета на 50 дней

На 50 дней похудения рассчитан классический вариант диеты ABC. За данный период можно избавиться от большого количества жировых отложений. Человек привыкает к маленьким порциям и, что более важно, полностью очищает свой организм от вредных веществ. Вот схема установленного калоража, соответствующая каждому дню:

 

Чтобы эффективно придерживаться установленной схемы, требуется тщательно подсчитывать потребленные калории. Важно внимательно изучать этикетки употребляемых блюд или использовать обычную таблицу калорийности самых популярных продуктов.

Примерный рацион для диеты

Калораж на данной диете достаточно жесткий. Именно по этой причине стоит изучить примерное меню и ориентироваться на него при соблюдении схемы похудения. Представленные вниманию блюда и продукты предназначены для всего дня. Человек самостоятельно распределяет их в течении суток по своему усмотрению. Итак, что можно кушать в процессе снижения веса:

1. Меню на 100 ккал – большое зеленое яблоко и обычный огурец на ужин.
2. Рацион на 200 ккал – растворимый кофе без подсластителя с черным подсушенным хлебом, одно яблочко, морковь вареная примерно 150 г и чай без добавления сахара.
3. Меню на 300 ккал – разделенное на части яблоко и черный растворимый кофе, около 200-250 г брокколи вареной, примерно 100 г тунца. Готовится салат из свежего помидора, огурца, с добавлением лука и сметаны низкой жирности.
4. Меню на 400 ккал – две ложки диетических мюсли со стаканом молока, грудка с луком и ложечкой горошка, запеченная в духовке, яблоко не очень большое, около 30 г сыра и обычный чай.
5. Рацион на 500 ккал – жареное без масла яйцо, черный хлеб с джемом и чай, говяжья котлета, примерно 100 г гречки, огурец и стакан сока из свежего апельсина, около 150 г клубники, отвар травяной или чай, не более 100 г нежирного творога, печеное яблоко с медом.

Это примерный рацион для дней с разным количеством калорий. Совершенно не обязательно придерживаться именно этой схемы. Каждый человек может самостоятельно составить свое питание, основываясь на продуктах, которым обычно отдается предпочтение.

Вне зависимости от выбранного меню, фрукты и овощи нужно включать в рацион обязательно. Это позволит поддержать организм в столь жесткий период снижения веса.

Важные особенности диеты

У данной диеты существует большое количество самых разных побочных эффектов. Можно отметить такие неприятные явления, как головокружения, обмороки, выпадение волос, слоение ногтей, развитие остеопороза, ухудшение зрения, а также могут развиться такие явления, как депрессия, паранойя. Чтобы предотвратить их, достаточно принимать специальные поливитаминные комплексы.

Если не страшат данные состояния, если хочется очень сильно похудеть, если есть готовность рискнуть своим здоровьем, стоит попробовать данную систему снижения веса. Самое главное получить предварительную консультацию лечащего врача. Если проявляются достаточно сильные недомогания, диету нужно сразу прекратить.

Люди, которые проходят весь 50-дневный путь, достигают по-настоящему впечатляющих результатов. За полтора месяца многие скидывают до 25 кг. Проверять уровень снижения веса и уменьшения объемов желательно раз в 10 дней. Чтобы проследить за результатами диеты, стоит замерять не только вес, но также измерять талию, грудь и бедра. Параметры нужно тщательно записывать.

Чтобы на диете продержаться положенный срок, стоит употреблять белковые продукты и блюда на основе сложных углеводов. Данные продукты намного дольше перевариваются в кишечнике и дают комфортное чувство насыщения. Если человек случайно пропустил ужин, который нужно было употребить до 18-00, разрешается перекусить фруктом или нежирным йогуртом.

Выход из диеты необходимо строить очень аккуратно. Количество потребляемых калорий нужно увеличивать постепенно. Первую неделю нужно употреблять пищу примерно на 500 ккал. Постепенно количество калорий увеличивается до 1000 ккал.

Диета на 30 дней

Вариант системы питания, предназначенный для 30 дней, может быть использован людьми, которые не просто желают ограничить себя в питании, но занимаются спортом. Калорийность здесь немного выше, что необходимо для обеспечения организма энергией. Данный вариант можно без проблем использовать и без обязательного посещения спортзала, например, если сложно выдержать жесткое 50-дневное ограничение в калориях.

Система обязательно должна начинаться с «голодного» разгрузочного дня. Желательно подстроить его на выходной. Последующая калорийность по дням выглядит так:

Последний день, как и первый, является разгрузочным. Придерживаясь данной схемы также нужно составлять свой рацион на основе белка, многочисленных фруктов и овощей. Особо важным здесь является белок. Именно он в состоянии предотвратить потерю мышечной массы, соответственно, похудение будет осуществляться исключительно за счет сжигания жира.

Противопоказания по 30 и 50-дневным диетам ABC

Диету ABC настоятельно не рекомендуется соблюдать более 50 дней. От подобной достаточно жесткой методики снижения веса требуется совсем отказаться при следующих факторах:

• Ослабленный защитный иммунитет;
• Подростковый возраст;
• Беременность и лактация;
• Хронические патологии внутренних органов.

Стоит также принимать во внимание возможность появления побочек. Диета может сопровождаться такими неприятностями, как плохое психологическое настроение, недостаток концентрации, общая слабость, значительное ухудшение состояния ногтей и волос. По причине большого количества возможных побочных эффектов, перед выбором данной системы стоит получить разрешение опытного диетолога или терапевта.

Если нет никаких противопоказаний, можно без проблем приступать к данной диете, которая на протяжении многих лет доказала состоятельность и оптимальную эффективность. Для многих диета является единственным шансом получить привлекательную фигуру и взглянуть на ежедневное питание совершенно по-новому.

Диета ABC Светофор

Это еще один вариант диеты ABC. Отличительной особенностью является то, что продукты здесь подразделяются на три основные категории:

1. Красные – запрещенные;
2. Желтые – позволительные — их можно употреблять до 18 часов;
3. Зеленые – полностью разрешенные.

Требуется готовить диетические блюда из разных продуктов, главное, чтобы они относились к категории разрешенных. Также можно использовать позволительные, но со строгим соблюдением временных границ.

Никаких ограничений в калориях здесь нет, а также нет границ в объеме приготовленных блюд. Самое главное не кушать запрещенное. Кроме того, система в отличие от двух вышеперечисленных, практически не имеет противопоказаний. Итак, какие продукты, к какой категории можно отнести:

• Красные – сало, блюда фаст-фуда, белый хлеб, повышенной жирности мясо, разнообразная выпечка, торты, калорийный сыр, майонез, жирное молоко, мороженое и современные газировки;
• Желтые – нежирное мясо, все виды сосисок, колбаски, творог нежирный, каши, приготовленные на воде, сыр не более 45% жирности, кетчуп, пряности, слоеная сдоба, кофе растворимый, фрукты и сухофрукты, горький шоколад. Все это разрешается кушать только до 18 часов;
• Зеленые – печеная рыба, все возможные морепродукты, многочисленные овощи, каша гречневая, зелень, нежирный йогурт, масло растительное, диетические хлебцы и бездрожжевой хлеб.

 

Система Светофор дает возможность потерять в месяц до 5 килограмм. Пища употребляется полностью сбалансированная и полноценная по питательным веществам. Рацион каждый человек подбирает индивидуально, полностью опираясь на позволенное. Без ограничения можно пить воду чистую, несладкие чай и кофе. На торжествах можно выпить немного водки, вина или мартини. Иные напитки строго запрещены.

Несмотря на то, что у диеты Светофор нет особо строгих ограничений в объеме продуктов, в процессе ее соблюдения, стоит следовать следующим рекомендациям:

1. Кушать нужно часто и маленькими порциями. Желательно делить дневной объем пищи на 6 раз. За один прием пищи запрещается кушать более двух разных блюд, более того, одно блюдо должно быть максимально легким по калорийности. Например, разрешается скушать легкий салат и некалорийный десерт, подойдет вариант – суп и овощной салат.
2. Готовятся блюда на пару, можно варить или запекать в духовом шкафу. Запрещено употреблять приготовленные во фритюре и жаренные блюда.
3. Раз за неделю нужно делать специальную разгрузку. В данные сутки можно кушать один из позволенных продуктов и пить чистую воду.
4. Максимально быстро скинуть вес можно при совмещении его с элементарными нагрузками. Тем более, что сбалансированность разработанного питания и калорийность блюд дают организму необходимую энергию.

Диета Светофор в отличие от своих 30 и 50 дневных аналогов является более простой и комфортной. Данной системы питания можно придерживаться на протяжении нескольких месяцев и всей жизни.

Важные правила системы похудения

У всех без исключения вариантов диеты ABC есть общие правила ее соблюдения. Чтобы получить от описываемой системы снижения веса оптимальный результат, стоит соблюдать следующие несложные правила и рекомендации:

1. Дневной рацион обязательно должен строиться из перекусов. Положено кушать 5-6 небольших по размеру порций. Это позволит нормализовать пищеварение, общей уровень желудочной секреции. Кроме того, это оптимальная возможность уменьшить размеры желудка.
2. Блюда нужно употреблять свежими или с минимальной термообработкой. Это может быть приготовление в пароварке или на гриле, обычная варка, томление и тушение в специальной посуде.
3. После принятия пищи запрещается заваливаться на боковую, но и усердствовать с активностью не стоит. Вполне достаточно будет прогуляться, чтобы еда эффективно переварилась в желудке.
4. Основная доля отводится растительной пище, в которой очень много клетчатки. Это могут быть овощи, разнообразные фрукты, зелень и ягоды. Нужно внести белки и сложные по категории углеводы. Жиры должны быть ограничены по минимуму, достаточно того количества, что автоматически входят в состав выбранных продуктов – в рыбу и в молоко. Простые углеводы исключаются.
5. Правильного рациона для эффективного снижения веса недостаточно. Стоит совмещать грамотную систему питания с посещением бани и контрастным душем. Это оптимальная возможность эффективно нормализовать систему кровотока и заставить нормально функционировать эндокринную систему. Одновременно с этим нужно выполнять определенные физические упражнения. Потребуется отслеживать общее самочувствие. Категорически запрещено перегружать организм при возникновении слабости или при появлении определенных побочных эффектов.
6. Обязательно нужно соблюдать определенный питьевой режим. Требуется выпивать 2 л воды, свежевыжатых соков и зеленого листового чая.
7. Несмотря на достаточно свободный график питания, не нужно кушать вечером. Оптимальным вариантом является время за 2-3 часа до отхода ко сну. В крайней ситуации можно перекусить обезжиренным молоком или несладким фруктом. Общая калорийность выбранного для перекуса продукта не должна превышать 50 ккал. За час до сна запрещено принимать вообще какую-либо пищу.

Если планируется определенное застолье, совершенно не обязательно сидеть за торжественным столом с пустой тарелкой. Худеющий по данной системе вполне может смело позволить 2 блюда. Главное условие – не смешивать белковые продукты между собой. Нужно выбрать строго мясное или рыбное блюдо, кушать за один вечер оба продукта запрещено. 

Основные преимущества системы похудения

Популярность диеты ABC в первую очередь основывается на присущих ей преимуществах. В сети можно встретить большое количество положительных отзывов о системе. Везде отмечается, что если соблюдать установленные правила и калорийность блюд, вес уходит очень быстро. А если соблюдать правила питания в последующем, можно долгие годы держать обновленный комфортный вес. Среди самых основных преимуществ диеты можно отметить:

• Система питания была взята не с потолка, но разработана профессиональными медиками и спортсменами. Благодаря этому человек при соблюдении установленных правил за 50 дней может скинуть от 10 до 30 кг. Все зависит от определенных начальных факторов;
• Система питания стимулирует постоянное употребление только качественной здоровой пищи. Это благотворно сказывается на всем состоянии организма. Несмотря на то, что человек придерживается особой схемы, он все равно наполняет свой организм полезными минералами, витаминами и микроэлементами;
• Находясь на диете, человек может заниматься легкими физическими упражнениями. Если худеющий идет по пути облегченного варианта или по Светофору, он получает протеины и углеводы. Данные вещества дают возможность без проблем заниматься легким спортом;
• Схема питания дает возможность выработать необходимые для здоровья полезные привычки. Улучшить самочувствие можно за счет дробного рациона, состоящего из перекусов, обильного питья и отсутствия приемов пищи перед отходом ко сну. Еще одной полезной привычкой является использование за основу грамотно рассчитанного по калориям меню.

Если человек продержится на описываемой системе положенные 50 дней, он не просто скинет лишние килограммы, но эффективно оздоровит организм.

Пищеварение улучшается за счет присутствия в рационе большого количества разнообразных овощей и фруктов. Организм эффективно очищается от многочисленных вредных компонентов, а также от накопившейся жидкости. Именно это позволяет быстро похудеть и получить комплексное оздоровление.

Подводя итоги

Рацион диеты ABC выстроен на основе достаточно большого количества продуктов. Это делает схему питания очень интересной и одновременно с этим нескучной. Человек сам может комбинировать разрешенные компоненты в полезные блюда. Соблюдение правил питания – это оптимальная возможность максимально быстро разогнать свой метаболизм до достаточно высокого уровня. Диета обеспечивает высокие результаты, но исключительно при условии полного отсутствия противопоказаний. Именно по этой причине так важно получить предварительную консультацию специалиста.

Разновидности диеты АВС: 50 дней и АВС-светофор

Текст: Вероника Чен

Фото: TS/Fotobank.ru

Существуют две основные разновидности диеты АВС: «50 дней» и «светофор», отличающиеся друг от друга как день и ночь. Общей у них может считаться только цель — избавление от лишних килограммов. Но идут они к ней принципиально разными дорогами, сталкиваясь с разными опасностями и приходя к финишу с разными результатами. С какой диетой АВС по пути вам?

• Вариация диеты ABC — «50 дней» — это жесткая, экстремальная 50-дневная диета, которая представляет собой практически голодание. Нужно с огромной осторожностью подходить к подобному типу диет, поскольку они могут обернуться серьезным ущербом для здоровья. Которое, как известно, намного дороже даже самой соблазнительной фигуры.

Диета АВС: родословная

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Тренировочный лагерь для худеющих — это не место вроде курорта, куда желающие избавиться от лишних кило съезжаются, чтобы совместно сидеть на диете, а особый формат занятий, изобретенный в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки по типу армейских под началом тренера-командира.

Поначалу занятия для худеющих новобранцев проводились в парках и спортзалах американских городов, требуя личного присутствия, а с распространением видеотехники программы тренировочных лагерей для худеющих начали продаваться на кассетах. Сегодня существует множество различных «лагерных» программ, направленных как на похудение вообще, так и на борьбу с отдельными проблемными зонами. Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) — одна из таких программ. Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается.

Диета АВС 50 дней: почти два месяца на рационе ГУЛАГа

АВС 50 дней — крайне строгая диета, рассчитанная, как можно догадаться, на 50 дней и чередующая периоды экстремально низкокалорийного питания с периодами полного голода. Перед тем, как выбрать ее для себя, стоит тщательно оценить и взвесить риски, учитывая, что в некоторые дни позволяется получить всего 150 ккал, что в десять раз меньше рекомендованной диетологами нормы потребления калорий! В числе побочных явлений, которые может вызвать диета АВС 50 дней:

• обмороки, головокружения (вследствие понижения уровня сахара в крови)


• остеопороз, выпадение волос, повышенная ломкость ногтей


• сильная чувствительность к холоду


• ухудшение зрения


• нарушение менструального цикла


• депрессия, паранойя


• появление предрасположенности к анорексии.

Такая диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Крайне строгая диета АВС 50 дней дает невероятный результат — до минус 25 кг за неполных два месяца. Однако обилие рисков заставляет серьезно задуматься, прежде чем решиться на такой план питания, по сути представляющий собой упорядоченное голодание.

Отчетный период на диете АВС 50 дней — 1 декада. Каждые 10 дней рекомендуется взвешиваться и замерять объемы талии, бедер, предплечий, фиксируя эти показатели. На диете АВС 50 дней можно (и нужно) выпивать в день не менее полутора-двух литров простой воды. Рацион худеющий составляет самостоятельно, ориентируясь на количество калорий, разрешенных к употреблению в этот день. Аккуратно и — достоверно посчитать калории.

Желательно разбивать пищу на 5 приемов в течение дня (3 «еды» и 2 перекуса): это позволит меньше страдать от голода и наиболее полноценно перерабатывать то немногое, что можно съесть.

Чтобы выдержать диету АВС 50 дней, выбирайте белковые продукты и сложные углеводы — даже в небольшом количестве они создают ощущение сытости и усваиваются дольше. Избегайте пищи с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов — фастфуда, сладостей, выпечки. Есть после шести вечера на АВС 50 дней нельзя — если вы по какой-то причине пропустили свой немудреный ужин, в период с 18:00 до 22:00 разрешается съесть один фрукт (несладкий) или стаканчик йогурта (ценностью не более 150 ккал).

Диета АВС 50 дней: калорийный план

Первая декада

• 1 день-500 ккал; 2 день-500 ккал; 3 день-300 ккал; 4 день-400 ккал; 5 день-100 ккал; 6 день-200 ккал; 7 день-300 ккал; 8 день-400 ккал; 9 день-500 ккал; 10 день-голод

Вторая декада

• 11 день-150 ккал; 12 день-200 ккал; 13 день-400 ккал; 14 день-350 ккал; 15 день-250 ккал; 16 день-200 ккал; 17 день-голод; 18 день-200 ккал; 19 день-100 ккал; 20 день-голод

Третья декада

• 1 день-300 ккал; 22 день-250 ккал; 23 день-200 ккал; 24 день-150 ккал; 25 день-100 ккал; 26 день-50 ккал; 27 день-100 ккал; 28 день-200 ккал; 29 день-200 ккал; 30 день-300 ккал

Четвертая декада

• 31 день-800 ккал; 32 день-голод; 33 день-250 ккал; 34 день-350 ккал; 35 день-450 ккал; 36 день-голод; 37 день-500 ккал; 38 день-450 ккал; 39 день-400 ккал; 40 день-350 ккал

Пятая декада

• 41 день-300 ккал; 42 день-250 ккал; 43 день-200 ккал; 44 день-200 ккал; 45 день-250 ккал; 46 день-200 ккал; 47 день-300 ккал; 48 день-200 ккал; 49 день-150 ккал; 50 день-голод.

Пример меню на 500 ккал для диеты АВС 50 дней

Завтрак — кофе или чай без сахара

Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба

Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с капелькой соли)

Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто «отвык» есть. Рекомендуется первые пять дней после диеты потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Неудивительно, что к диете Ana Boot Camp не прилагается специальная спортивная программа — нелегко заниматься фитнесом, фактически голодая. Однако те, кто пережил эту диету, утверждают, что максимальных результатов можно добиться, регулярно тренируясь. Аэробная нагрузка (ходьба) — физиологичный и в то же время не изматывающий вид физической активности, обратите свое внимание на него, если вы решились пройти эту строгую диету.

Диета АВС-светофор: добрая тезка?

Жизнерадостное название вселяет надежду, и не зря: план питания, известный как АВС-светофор — гораздо более здоровая альтернатива своей «тезке», диете АВС 50 дней. Впрочем, есть мнение, что название «светофора» не имеет никакого отношения к Ana Boot Camp, а связано с простотой этой диеты: выбрать для нее правильные продукты так же легко, как назвать первые три буквы английского алфавита!

В основе классификации рациона лежит принцип собственно светофора: зеленый свет включается для продуктов, которые можно принимать в пищу без ограничений по объему и времени, желтый предупреждает, что еду из этого списка можно есть только до 18:00, а запрещающий красный предсказуемо означает — забудьте, запрещено.

Сбалансированная диета светофор позволяет терять от 1 килограмма в неделю. Этот комфортный план питания нетрудно поддерживать благодаря отсутствию ограничения объемов или калорийности пищи. Главное выучить, какому продукту зеленый свет, а какому — дороги нет.

Зеленая группа (без ограничения количества в течение дня):

• вареная рыба и морепродукты
• огурцы
• морковь
• яблоки
• цитрусы
• греча
• капуста
• листовой салат и зелень
• легкий йогурт, кефир, айран и тан
• оливковое и растительное масло
• вареные яйца (не более двух в день!)
• бездрожжевые хлебцы.

Желтая группа (без ограничения количества только до 18:00):

• постное мясо животных и птицы
• нежирные мясопродукты (колбаса и сосиски)
• макароны
• каши на воде (кроме манной)
• сыр и творог,
• соленья и кетчуп, пряности
• шоколад
• леденцы
• выпечка из слоеного теста
• фрукты и сухофрукты
• кофе

Красная группа (строго запрещены)::

• фаст-фуд
• жирное мясо и сало
• белый хлеб и дрожжевая выпечка
• цельное молоко и сметана
• плавленый сыр
• майонез
• выпечка с кремом
• мороженое
• нные напитки

На диете АВС-светофор можно без ограничений пить простую воду и чай, в том числе травяной (кофе тоже можно, но без молока и сливок и не позже шести вечера). В небольших количествах разрешено употреблять водку, мартини, виски и сухое вино, а вот шампанскому и пиву ярко светит «красный».

Правила диеты АВС-светофор

Несмотря на то, что ограничений по объему продуктов нет, существует несколько правил, которыми нужно руководствоваться при соблюдении этой диеты.

Во-первых, пищу необходимо принимать дробно: часто (не менее пяти раз в день) и небольшими порциями. Во-вторых, 2 блюда — АВСолютный максимум, и сочетать их следует по принципу легкое + потяжелее (например, суп + овощной салат, или овощное рагу + десерт). В-третьих, всю требующую термической обработки пищу рекомендуется тушить, отваривать и готовить на пару, либо запекать без масла в духовке или на гриле. Жареное и фритированное — нельзя!

Ускорить процесс похудения можно, раз в неделю устраивая разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из одного продукта из «зеленой» группы (объем пищи не ограничивается) и простой воды.

На такой приятной диете одно удовольствие заниматься фитнесом, который только улучшит похудательный эффект. Кстати, срока действия у диеты АВС-светофор нет — благодаря сбалансированности ей можно следовать сколько угодно долго.

Диета ABC – меню, отзывы, результаты, советы

Диета ABC (Ana Boot Camp) – 50-дневная система питания, суточная калорийность меню которой не превышает 800 ккал, что значительно меньше потребности организма, испытывающего по этой причине колоссальный стресс. Диета длится 50 дней, причем ежедневно калорийность продуктов меняется в хаотичном порядке, а некоторые дни предполагают голодовку.

Диета избавляет от 25 кг в течение 50 дней.

Источник: depositphotos.com

Распределение калорийности по дням:

День 1 – 500 ккал.
День 2 – 500 ккал.
День 3 – 300 ккал. 
День 4 – 400 ккал. 
День 5 – 100 ккал.
День 6 – 200 ккал.
День 7 – 300 ккал.
День 8 – 400 ккал.
День 9 – 500 ккал.
День 10 – голод.
День 11 – 150 ккал.
День 12 – 200 ккал.
День 13 – 400 ккал.
День 14 – 350 ккал.
День 15 – 250 ккал.
День 16 – 200 ккал.
День 17 – голод.
День 18 – 200 ккал.
День 19 – 100 ккал.
День 20 – голод.
День 21 – 300 ккал.
День 22 – 250 ккал.
День 23 – 200 ккал.
День 24 – 150 ккал.
День 25 – 100 ккал.
День 26 – 50 ккал.
День 27 – 100 ккал.
День 28 – 200 ккал.
День 29 – 200 ккал.
День 30 – 300 ккал.
День 31 – 800 ккал.
День 32 – голод.
День 33 – 250 ккал.
День 34 – 350 ккал.
День 35 – 450 ккал.
День 36 – голод.
День 37 – 500 ккал.
День 38 – 450 ккал.
День 39 – 400 ккал.
День 40 – 350 ккал.
День 41 – 300 ккал.
День 42 – 250 ккал.
День 43 – 200 ккал.
День 44 – 200 ккал.
День 45 – 250 ккал.
День 46 – 200 ккал.
День 47 – 300 ккал.
День 48 – 200 ккал.
День 49 – 150 ккал.
День 50 – голод.

Достоинства диеты ABC

Диета ABC – мощная встряска для организма, привыкшего к сытной еде. Значительное снижение питательности рациона не оставляет шансов лишним килограммам, а колебания суточной калорийности не дают замедлиться метаболизму, что случается при низкокалорийных диетах.

Недостатки и противопоказания диеты ABC

Резкое снижение суточной калорийности истощает организм, которому неоткуда брать энергию для дыхания, кровообращения, теплообмена и т. п. Самочувствие на протяжении диеты ухудшается. Килограммы уйдут в основном за счет мышечной массы.

Лучше употреблять горячие блюда – они сытнее холодных.

Результатом полуголодной диеты становится изможденное тело, лишенное мышц, с обвисшей кожей. Нехватка витаминов и других полезных веществ скажется на состоянии кожи, волос, ногтей.

Диета противопоказана склонным к анорексии, а также людям с заболеваниями органов ЖКТ и эндокринной системы. Голод может спровоцировать обмороки, головокружения, гормональные сбои. Перед диетой обязательна консультация врача.

Какие продукты разрешены?

В диете АВС нет перечня разрешенных продуктов, главное – уложиться в разрешенную калорийность.

Какие продукты запрещены?

Запрещены алкоголь и высококалорийная пища, поскольку она способствует превышению предусмотренной калорийности рациона.

Меню диеты АВС

Примерное меню диеты ABC на три дня:

Полезные советы

Совет 1. В обед лучше употреблять горячие блюда – они сытнее холодных.

Совет 2. В дни с минимальной калорийностью (100-200 ккал) желательно есть каши – после этого долго сохраняется ощущение сытости.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:50 дней	2,5 из 5 Эффективная, но небезопасная диета. Кроме того, она жесткая, поэтому после завершения диеты есть риск быстрого возвращения потерянных килограммов.
Рекомендуемая частота:раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Диета ABC — отзывы и результаты

В середине прошлого века в Америке был создан лагерь для худеющих — Ana Boot Camp. Люди в нем проходили специальную подготовку и сбрасывали лишний вес по особенной программе. Сегодня система похудения из Ana Boot Camp доступна любому желающему. Ее название — диета ABC.

Худеющие проходили в кемпинге серьезную подготовку, наряду с армейской или спортивной. Занятия проводились под постоянным наблюдением тренеров. ABC диета, созданная на основе похудения в лагере, отличается суровостью и строгостью.

Главные правила

Во время похудения необходимо следить за продуктами, которые вы употребляете, и выполнять физические нагрузки. Меню подобрано таким образом, что без спортивных тренировок результат будет далеко не идеальным. Лишние килограммы исчезают довольно быстро, и кожа в некоторых местах обвисает. Поэтому, соблюдая диету ABC, женщины регулярно посещают массажи, делают обертывания, ходят на фитнес и т. д.

Есть несколько правил, позволяющих эффективно и безопасно худеть:

• занимайтесь спортом;
• кушайте не менее 5 раз в день;
• пейте много воды;
• посещайте массаж;
• следите за самочувствием;
• настройтесь на позитивный лад;
• прекратите соблюдать диету при недомоганиях;
• консультируйтесь с врачом;
• четко разделите продукты на группы A, B и C.

Если следовать предписаниям, неукоснительно придерживаться всех норм питания и активности, то система ABC поможет вам сбросить лишний вес и принести пользу организму.

Основа похудения

Продукты по методике ABC делятся на 3 группы: группа A — запрещенные продукты; B — эти продукты употребляются только до 18:00; C — полностью разрешенные продукты, для них нет ограничений во времени и количестве (именно эти продукты стоит включить в ежедневное меню).

• Группа A: жирная пища, fast food, жареное мясо, масло, сдобные изделия, мороженое, белый хлеб, шампанское, пиво, майонез, газированные напитки, жирная сметана, манная каша, плавленный сыр, торты.
• Группа B: творог низкой жирности, темный шоколад, зефир, колбаса вареная, сыр и макароны твердых сортов, мармелад, фрукты, сухофрукты, кетчуп и специи, кофе, чай, пастила.
• Группа C: морские продукты, овощи, зелень, яблоки, вареные яйца, масло нерафинированное растительное, цитрусовые фрукты.

Итоговый период — декада. Каждые 10 дней худеющий должен взвешиваться и отмечать новый вес. По системе ABC можно сбросить 25 килограммов. Однако это возможно при соблюдении всех правил и строгом наблюдении за своим самочувствием.

Если во время диеты вас ожидает праздник и застолье, то здесь важно помнить о нескольких правилах. Алкоголь разрешено пить, только если это сухое вино, мартини, виски или водка. С праздничного стола можно попробовать лишь 2 блюда, но это может быть что угодно. Однако в обоих блюдах должно быть только одно мясо: рыба или курица, но не оба.

Система на 50 дней

Довольно строгая методика похудения. Она включает в себя режимы экстремального низкокалорийного питания и режим голодания. Такая диета является для организма настоящим испытанием. Поэтому прежде чем самостоятельно бросать себя на войну с лишними килограммами по системе ABC 50 дней, проконсультируйтесь с врачом на предмет подбора оптимального меню.

Отмечается, что «входить», как и «выходить» из похудения нужно плавно. Необходимо постепенно исключать из рациона жирную и соленую пищу. Вводить следует фрукты, овощи, супы и т. д.

Придерживаясь правил ABC, вам придется ежедневно подсчитывать калории. Стоит отметить, что в определенные дни калорийность всей съеденной пищи не должна превышать 200 килокалорий, а это меньше нормы почти в 10 раз!

Чтобы не чувствовать сильного голода, диетологи и приверженцы диеты ABC 50 дней советуют кушать дробно, небольшими порциями. Можно разбить все приемы пищи на 3 основных и 3 дополнительных.

Влияние на организм

Во время соблюдения диеты ABC 50 дней происходит разгрузка пищеварительного тракта. Желудок и вся система пищеварения отдыхают от постоянной работы и настраиваются на оптимальное функционирование.

Поэтому необходимо следить за употребляемыми продуктами, так как любая шоколадка, жареный тост или котлета могут привести к крайне плачевным последствиям.

Многие люди считают, что столь быстрое и эффективное похудение происходит за счет перехода организма в режим экономии и голодания. В организме запускается режим самосохранения, который активизирует собственные запасы и тратит их для поддержания активности.

Считаем калории

Калорийность пищи удобно соблюдать с помощью специальной таблицы. Учитывая энергетическую массу некоторых фруктов на 100 г. (от 40 до 100 килокалорий), меню составляется довольно разнообразное, и набрать количество нужных килокалорий будет несложно.

Диета ABC на 50 дней не имеет четко разработанного меню. Его можно определить самостоятельно, комбинируя продукты из групп B и C.

Таблица калорийности пищи:

В режиме голодания разрешено только пить много воды. В эти дни стоит уделить внимание своему душевному состоянию, заниматься медитациями и духовными практиками.

Облегченный вариант

Второй вид системы — 30-дневная диета ABC light. Количество калорий колеблется каждый день от 300 до 700, плюс режим голодания для похудения.

Этот вид не такой строгий, как например ABC 50 дней, но он вполне может серьезно отразиться на работе всего организма. Чтобы избежать негативных последствий, перед тем как садиться на диету light нужно посетить врача на предмет состояния вашего здоровья.

Калорийность

Рацион составляется также из продуктов «безопасных» групп.

Таблица калорийности на 30 дней:

Диета ABC на 30 дней щадяще относится к здоровью.

Легкий вариант диеты

Этот вариант еще более облегченный, чем light. Количество калорий здесь оптимально подходит для похудения, без угрозы для организма.

Меню составлено таким образом, чтобы калорийность пищи не шла только вниз и не зацикливалась на уменьшении. Это позволяет организму не привыкать к диете, но при этом сжигать лишние килограммы.

Для эффективного сжигания лишних килограммов специалисты советуют посещать спортивный зал, бегать, плавать, выполнять Вакуум живота или заниматься любым другим видом спорта. Главное делать это умеренно, без фанатизма. Ведь система питания подразумевает ограниченное употребление калорий.

Правила похудения

• Диета ABC superlight продолжается 50 дней. Каждую декаду необходимо взвешиваться, чтобы отслеживать итоги и, в случае чего, корректировать рацион.
• Рекомендуется днем выпивать 2 л. воды, исключить простые углеводы.
• Фрукты, овощи, легкие супы и каши нужно включить в рацион. После еды полезно будет пройтись.
• Свое ежедневное меню нужно разбивать на 4-5 приемов, а после 18:00 стараться не кушать вовсе. Алкоголь тоже лучше исключить, потому что он замедляет работу ЖКТ.
• Поскольку диета относится к разряду низкокалорийных, необходимо позаботиться о дополнительных источниках полезных веществ. В период похудения обязательно принимайте витамины.

Соблюдая все правила ABC суперлайт, можно похудеть на 7-10 килограммов. Такой режим безопасен для организма и психологического состояния, менее экстремален, нежели ABC 50 дней.

Побочные эффекты

К основным побочным эффектам, сопровождающим диету ABC 50 дней, относятся:

• головокружение;
• депрессия, бессонница;
• обмороки;
• ухудшение состояния волос и ногтей;
• нарушение менструального периода;
• развитие нервной анорексии.

Однако диетологи утверждают, если строго соблюдать все правила диеты, то можно свести побочные эффекты к минимуму.

Даже небольшое отклонение от нормы (неправильное питание, несоблюдение чередования режимов нагрузки и отдыха и т. д.) может привести к сбоям в работе всего организма.

Противопоказания

К основным препятствиям на пути 50-дневной диеты ABC относят:

• возраст до 16 лет;
• заболевания ЖКТ;
• беременность и период кормления;
• болезни сосудов и сердца;
• деятельность, связанная с высокой концентрацией внимания;
• неустойчивое давление.

Если при похудении вы почувствовали недомогание, необходимо сразу остановиться.

Крайне важным при соблюдении диеты ABC 50 дней является ваше отношение к себе и к своему телу: заботьтесь о питании ежедневно. И помните: женская красота заключается не в количестве килограммов, а в качестве любви и принятия себя!

Мнения похудевших

Отзывы и результаты похудения с диетой ABC неоднозначны. Кому-то методика пришлась по вкусу, кто-то, наоборот, не смог найти в ней преимущества. Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми мнениями.

Смешно, но об этой диете узнала от подруги. Ее дочь решила худеть по ней, так родственники забили тревогу. Девочку отговорили, а я взяла себе на заметку. Почитала, решила выбрать супер-лайт режим. Начальный вес был 72 кг. За время диеты удалось сбросить 7 кг. По мне, так это отличный результат. Конечно, на 50 дней голодовки я бы не решилась, а вот суперлайт советую всем.

Светлана, 38 лет

С детства у меня лишний вес. Всегда комплексовала по поводу этого. Потом нашла диету abc и решила попробовать свои силы. На экстремальный режим не хватило смелости, а вот на лайт — нашлась. Первые дни было вроде легко, эмоциональный подъем перед похудением помогал справиться с постоянным голодом. Но вот потом началось трудное время: темнело в глазах, появились синяки под ними, постоянная слабость и т. д. Через 2 недели таких мук я бросила это дело. Скинула за это время 3 килограмма жировых отложений и очень много нервных клеток. Поэтому мой совет: если ситуация не слишком критична, лучше не рисковать. Эта диета требует слишком большой выдержки.

Ольга, 23 года

Много читала я про эту диету и хорошего, и плохого, и именно поэтому решила сесть на нее. Чтоб понять самой, смогу или нет выдержать 50 дней почти голодом. Итог — не смогла. Постоянная слабость, обмороки, депрессия (во время и после диеты) не оставили мне шанса. Через 21 день я остановилась. Не совсем бросила, но постепенно стала увеличивать количество калорий. Сейчас просто поддерживаю вес в норме, устраиваю разгрузочные дни и слежу за фигурой. Система ABC мне помогла осознать цену здоровью!

Аня, 25 лет

Всем привет! До похудения весила 87 кило, продержалась на ABC все 50 дней! Сейчас вешу 53! Весом довольна, но по врачам иногда прохожусь… Так что девочки, будьте аккуратны. Красота требует жертв, но они иногда не совсем оправданы!

Дарья, 34 года

Да, экстремальный сброс веса с диетой ABC может негативно отразиться на состоянии. Не каждый организм сможет приспособиться к столь низкому ежедневному калорийному порогу. Вместо желаемого похудения вы добьетесь лишь ломкости волос и ногтей, обмороков, бессонницы и других побочных эффектов. Однако если соблюдать все правила диеты, можно за вполне короткий срок сбросить до 25 килограммов и свести негативные последствия к минимуму. Худейте и слушайте свое тело!

Диета ABC: принципы питания | HOCHU.UA

Диета ABC – это очень жесткая диета. Она рассчитана на 50 дней, при этом средняя калорийность дневного рациона составляет всего 300-350 ккал. Зато результаты этой диеты впечатляют: потеря веса за указанный период составляет от 10 до 30 кг лишнего веса. 

 

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Это своего рода армия для худеющих. Этот особый формат занятий был изобретен в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки под началом тренера-командира. Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) — одна из таких программ. Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается.

 

Особенности диеты

 

Диета ABC рассчитанная на 50 дней. Ежедневно вы должны подсчитывать калорийности потребляемой пищи. Кроме того, диета включает в себя 10 дней полного голодания. Суть диеты в том, чтобы обмануть ваш метаболизм, поскольку количество калорий каждый день разное, а это в свою очередь является причиной быстрой потери веса.

 

На первый взгляд, похудение должно происходить быстрыми темпами, однако это не совсем так. Если в первые дни вам удастся скинуть несколько килограмм, то дальше процесс может остановиться, ведь организм не готов расставаться с накопленными запасами. 

Однако для тех, кто поставил цель добиться максимального результата и не привык отступать, необходимо перетерпеть этот неприятный момент, ведь через некоторое время вес продолжит снижаться. 

 

В каждый из дней вы должны придерживаться определенной суточной калорийности.

 

Продукты выбирайте максимально полезные и такие, которые надолго оставляют чувство сытости. Это могут быть фрукты и овощи (как свежие, так и обработанные), обезжиренные молочные продукты, а также крупы, приготовленные на воде без добавления сахара.

 

План питания

 

 

Пример меню на 500 ккал 

 

Завтрак — кофе или чай без сахара.

 

Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба.

 

Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки.

 

Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с щепоткой соли).

 

Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки.

 

Противопоказания

 

Эта диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

 

 

Жесткое ограничение в питании может привести к проблемам со здоровьем: головокружение, слабость, тошнота, обмороки, выпадение волос и ломкость ногтей.

 

При небольшом избыточном весе диета способна привести к истощению организма, поэтому если вам необходимо убрать 2-5 лишних килограммов, то применять диету АВС не стоит, во всяком случае, в ее полном варианте. Можно ограничиться неделей-двумя, когда будет достигнут необходимый результат.

 

Важно

 

 

В процессе диеты нужно придерживаться нескольких важных правил:

 

Выпивать не менее 1,5-2 л жидкости в день.

 

Основные продукты должны быть белковыми или состоять из сложных углеводов. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует максимально убрать консерванты, стараясь питаться исключительно натуральными продуктами.

 

В дни высокой калорийности желательно 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале — 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.

 

Физическая нагрузка в течение диеты приветствуется. Однако внимательно следите за своим самочувствием и откажитесь от очень больших нагрузок.

 

Не есть после 18:00. В случае, если до 18:00 поужинать не удалось, то разрешается съесть какой-нибудь фрукт (кроме бананов и винограда), или нежирный творог, можно йогурт. Поздний ужин не должен превышать 150 ккал. Есть после 22:00 запрещено.

Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.

 

Желательно принимать витамины.

 

Выход из диеты

 

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто отвык есть. В первые пять дней после диеты рекомендуется потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Источник: ХОЧУ

Диета ABC для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Диета ABC – в своем роде легендарное явление. Она представляет собой план похудения моделей, по одной версии, и кратчайший путь на больничную койку, по другой.

На самом деле, под названием «диета ABC» существуют две принципиально различные диеты, поговорим об обеих.

Диета ABC или «три списка»

Диета ABC первая не имеет ничего общего ни с моделями модной индустрии, ни с экстремальной худобой. Это диета, основанная на калорийности продуктов, и гликемическом индексе пищи. Последний показывает, насколько быстро еда усваивается, и насколько меняет уровень сахара в крови. Чем ниже ГИ продуктов, тем больше вероятности, что после их употребления вы будете чувствовать себя сытой. Эта диета содержит три списка продуктов.

Список А

Эти продукты вы можете есть в любое время и в любых количествах, главное, чтобы ваша еда утоляла голод, а не была просто перекусами от скуки. Стоит наполнять тарелку по следующему принципу: половина порции – овощи, четверть – зерновые, четверть – мясо, рыба или творог.

Разрешаются:

• йогурт, творог, кефир и молоко 0% жирности, куриные грудки, нежирная рыба;
• любые свежие овощи, кроме «списка В»;
• гречка, бурый рис, печеная картошка, чечевица, нут, маш;
• яблоки, груши, цитрусовые, ягоды.

Список В

Эти продукты следует есть не чаще 1 раза в неделю, по продукту одного вида:

• говядина, нежирная свинина, отварная или тушеная, яйца;
• молоко, ряженка, варенец 2,5%;
• кукуруза, черный хлеб, вареная морковь, горошек зеленый;
• бананы, киви, персики, темный шоколад, сухое вино (200мл за прием максимум), виноград, ананасы, папайя, личи, цельнозерновая выпечка на фруктозе, орехи без соли и сахара.

Список С

В него попадают все остальные продукты. Их есть не следует никогда. Пьют на первом варианте АВС исключительно напитки без калорий и сахара, однако диетическую газировку следует ограничивать.

Диета АВС (Ana Boot Camp)

Эта диета носит название Ana Boot Camp, что в вольном переводе означает «лагерь анорексика-новобранца». Официальная цель диеты – снижение веса до модельных стандартов с сохранением более-менее быстрого обмена веществ. На сегодняшний день это самая строгая и низкокалорийная диета. Для ее соблюдения вам предстоит научиться считать калории. Диета АВС не ставит никаких ограничений по количеству приемов пищи (если, конечно можно считать приемом пищи чай без сахара и один «укус» чего-либо) и видам продуктов. По отзывам, очень многие девушки придерживаются АВС исключительно с едой, калорийность которой написана на упаковке, так вроде бы легче считать калории.

Расписание диеты АВС на 50 дней:

1 – 500 килокалорий
2 – 500 килокалорий
3 – 300 килокалорий
4 – 400 килокалорий
5 – 100 килокалорий
6 – 200 килокалорий
7 – 300 килокалорий
8 – 400 килокалорий
9 – 500 килокалорий
10 – Не есть. Можно пить минералку или диетическую колу.
11 – 150 килокалорий
12 – 200 килокалорий
13 – 400 килокалорий
14 – 350 килокалорий
15 – 250 килокалорий
16 – 200 килокалорий
17 – Не есть. Можно пить минералку или диетическую колу.
18 – 200 килокалорий
19 – 100 килокалорий
20 – Не есть. Можно пить минералку или диетическую колу.
21 – 300 килокалорий
22 – 250 килокалорий
23 – 200 килокалорий
24 – 150 килокалорий
25 – 100 килокалорий
26 – 50 килокалорий
27 – 100 килокалорий
28 – 200 килокалорий
29 – 200 килокалорий
30 – 300 килокалорий
31 – 800 килокалорий
32 – Не есть. Можно пить минералку или диетическую колу.
33 – 250 килокалорий
34 – 350 килокалорий
35 – 450 килокалорий
36 – Не есть. Можно пить минералку или диетическую колу.
37 – 500 килокалорий
38 – 450 килокалорий
39 – 400 килокалорий
40 – 350 килокалорий
41 – 300 килокалорий
42 – 250 килокалорий
43 – 200 килокалорий
44 – 200 килокалорий
45 – 250 килокалорий
46 – 200 килокалорий
47 – 300 килокалорий
48 – 200 килокалорий
49 – 150 килокалорий
50 – Не есть. Можно пить минералку или диетическую колу.

Результаты диеты АВС

Результаты данных диет, обычно, диаметрально противоположны. «Три списка стройности» может помочь нормализовать питание, и приучить человека к самоконтролю. Привычка следить за тем, что попадает на стол – важнейшая в ряде здоровых шагов к похудению, ненавязчиво объясняя, какие продукты провоцируют переедание и отложения жира, данная диета улучшает качество жизни человека.

От рациона, богатого нежирным белком, клетчаткой и витаминами плохо не было еще никому. Собственно, возможны проблемы, если человек поймет рацион превратно, и начнет есть, скажем, только разрешенные овощи. Поэтому вдобавок к описанию «разрешенных-запрещенных» продуктов можно использовать хотя бы простейший «метод тарелки» для составления рациона. Проще говоря – наполняйте половину тарелки овощами и фруктами, и по четвертинке – гарниром из каши и порцией белкового блюда. Кстати, этот способ рекомендует и ВОЗ.

Диета «Ana Boot Camp» может привести к непредсказуемым результатам. Лучший вариант – осознание того, что такими строгими методами здоровой и стройной не станешь, и отказ от дальнейших экспериментов над собой. Правда, чтобы дойти до этой светлой мысли требуется некоторое время. И обычно оно не проходит даром для ЖКТ, нервной системы, кожи, волос, костей и суставов.

Собственно, за 50 дней «строгого режима» можно не только изменить свое отношение к питанию с нормального на нездоровое, но и заболеть гастритом, потерять значительную часть мышечной массы и сделать перспективу обретения фигуры нормальными (рациональное питание и фитнес) способами очень и очень туманной. Да, фанаты этой диеты как-то и чем-то занимаются, но в массе своей, это не фитнес для здоровья и красоты, а «тренировки во что бы то ни стало», часто, «питаемые» приемом энергетиков.

Отзывы о диете АВС

О рационе со списками не так уж и много отзывов. В основном, они сводятся к тому, что «сидельцы» успешно похудели до нормальных параметров. Некоторые товарищи, правда, не верят своему счастью, и не хотят смириться с тем, что если под слоем жира не обнаружилась красивая фигура, неплохо бы походить в тренажерный зал или на функциональные тренировки. Они продолжают сетовать на то, что потеряли всего 2-3 килограмма, а не нужные, как им кажется для полного совершенства, 5-10 кг. Виновата тут не диета с тремя списками, а скорее всего, завышенные ожидания человека от данного рациона питания.

Отзывы о «тренировочном лагере анорексика» различаются, в зависимости от степени адекватности авторов. Те, кто уже увяз в расстройствах пищевого поведения, в основном, верят, что эта диета – лучший способ «меньше есть». А значит – хорошая система похудения. Обычно такие авторы отзывов об АВС считают, что переедание где-то в середине первой недели – это не закономерная реакция, вызванная простой работой инстинкта самосохранения, а «слабость». Соответственно, ориентироваться на отзывы подобных людей было бы большой ошибкой. Даже если вы отчаялись похудеть самостоятельно, и вам кажется, что все проблемы из-за лишнего веса, возможно, стоит просто попробовать еще раз с более сбалансированной диетой.

Бывает и ситуация, когда отзывы об АВС пишут люди, начавшие ее просто «по недомыслию». К сожалению, наша система образования умудряется донести до людей массу ненужной информации, а вот простую науку о том, как надо есть, чтобы быть здоровым и стройным – не всегда. Поэтому некоторые просто не видят разницы между этой диетой, и, скажем, средиземноморской системой питания. «Диета» – значит «пригодно для похудения», а выбор осуществляется в зависимости от скорости наступления обещанного результата. Данный подход не работает, и разочарованные авторы пишут, что диета не привела к похудению намного, зато, почему-то, стали сыпаться волосы, ломаться ногти, и появились проблемы с кожей.

Диета «Ana Boot Camp» по-настоящему опасна как для физического, так и для психического здоровья, профессионалы не советуют придерживаться ее никому.

Важно: прежде чем сесть на диету ABC проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова