Диета авс светофор меню – Яркая диета «Светофор» — диеты, правильное питание, диета «светофор», здоровые продукты, здоровый образ жизни

Диета светофор — меню на неделю

Диета «Светофор» — это система питания для похудения, которая включает в себя разнообразие полезных продуктов, из которых можно приготовить много разных и вкусных блюд. Преимущество диеты в том, что нет определенного строгого графика, главное — употреблять только разрешенные продукты, которые способствуют похудению.

Диета «Светофор» позволяет похудеть на 5 кг за месяц, но процесс похудения не сопровождается сильным чувством голода, так как рацион питания сбалансирован и насыщен необходимыми для организма человека элементами и минералами.

Основные принципы диеты “Светофор”

Диета «Светофор» для похудения обладает рядом правил, среди которых:

• питание должно быть дробным, 5-6 трапез в день с маленькими порциями;
• следует как можно больше выпивать жидкости: чистой минеральной воды без газа, зеленый чай без сахара, несладкие свежие соки;
• блюда должны быть не жареными, иначе процесс похудения затормозится;
• главное правило похудения по системе питания «Светофор» — продукты из красного списка во время диеты нельзя употреблять, из желтого — только до 6 вечера, из зеленого — в любое время;
• стоит заниматься физическим нагрузкам для более быстрого и эффективного похудения.

Все продукты рациона питания для похудения делятся на 3 группы по цветам светофора.
Продукты из красного списка есть нельзя и желательно отказаться от них на постоянной основе, так как они приносят вред здоровью; из желтого — включать 2-3 раза в неделю; из зеленого — употреблять каждый день в любом виде без ограничений.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Диета «Светофор» обладает списком разрешенных, запрещенных для употребления продуктов и тех, которые можно есть редко.

Разрешенные продукты из зеленого списка «Светофор»:

• нежирная рыба;
• морепродукты;
• кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
• вареные яйца, по 2 в день;
• гречневая каша;
• огурцы;
• свежая зелень;
• листья салата;
• любой вид капусты;
• яблоки;
• цитрусовые фрукты;
• растительные масла, особенно оливковое;
• выпечка на воде.

Продукты из желтого списка «Светофор»:

• каши на воде, кроме манной;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• колбаса;
• соления;
• кетчуп;
• сухофрукты;
• изделия из слоеного теста;
• нежирное мясо;
• калорийные фрукты;
• разные виды сыров;
• творог;
• шоколадные изделия;
• кофе.

Запрещенные продукты из красного списка «Светофор»:

• жирное мясо;
• сало;
• быстрое питание;
• молоко;
• виды белого хлеба;
• изделия из дрожжевого теста;
• сладкие крема;
• майонез;
• мороженое;
• сладкая газированная вода;
• пиво;
• шампанское.

Меню на неделю

Следуя диете «Светофор» для похудения можно разнообразить свой рацион разными блюдами.

Приблизительное меню диеты «Светофор» на 7 дней:

1 день

• Завтрак: овсяная каша с орехами, зеленый чай без сахара;
• Перекус: йогурт с добавлением ягод;
• Обед: бульон на курином филе;
• Полдник: пара штучек чернослива;
• Ужин: запеченные овощи.

2 день

• фруктовый салат из апельсина и яблока, заправленный йогуртом;
• сырники с медом;
• гречневая каша, паровая котлета;
• груша или мандарин;
• салат из любых морепродуктов.

3 день

• овощной салат из зеленого горошка, лука и редиски, заправленный сметаной;
• печенье, приготовленное на воде, фруктовый кисель;
• паста с натертым сыром, чай без сахара;
• ломтик горького шоколада;
• тушеные кабачки и баклажаны с томатами.

4 день

• вареное яйцо, 2 огурца, фруктовый свежевыжатый сок;
• черный хлеб с сыром;
• овощной суп с добавлением риса, рыбная котлета;
• белый зефир, несладкий чай;
• вареное белое мясо, капустный салат, заправленный оливковым маслом.

5 день

• 2 тоста с сыром и ломтиками помидоров, несладкий кофе;
• фруктовый салат из цитрусовых;
• тушеная капуста с паровыми котлетами;
• салат из сухофруктов, заправленный йогуртом, чай без сахара;
• запеченный омлет из 2 яиц с брокколи, посыпанный тертым сыром.

6 день

• кабачковые оладьи со сметаной, кофе без сахара;
• апельсин или грейпфрут;
• салат из морепродуктов, заправленный оливковым маслом, чай без сахара;
• йогурт с изюмом;
• салат из красного сладкого перца, помидоров, брынзы, отварное куриное филе.

7 день

• яблочные оладьи, овощной свежевыжатый сок;
• овсяные печенья, зеленый чай;
• гречневая каша с добавлением свежей зелени, кусочек черного хлеба с молочной колбасой;
• гранат, черешня, клубника, или грейпфрут;
• тушеная рыба, капустный салат.

Питание по диете “Светофор” при сахарном диабете

Диета «Светофор» идеально подходит при сахарном диабете. Цель диеты при диабете — профилактика развития заболевания и снижение веса.
Соблюдая правила диеты можно облегчить протекание болезни, предотвратить осложнения и ускорить процесс похудения.

Приблизительное меню диеты «Светофор» при сахарном диабете на 3 дня:

1 день

• Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением орехов, некрепкий кофе без сахара;
• Перекус: нежирный творог и изюмом, стакан минеральной воды без газа;
• Обед: макароны из твердых сортов пшеницы в помидорном соусе;
• Полдник: грейпфрут;
• Ужин: отварная куриная ножка, черный хлеб с сыром.

2 день

• гречневая каша с добавлением нежирного творога, зеленый чай без сахара;
• овсяное печенье, компот из сухофруктов;
• овощное рагу из капусты, зеленого горошка, моркови и лука, 2 кусочка брынзы с зеленью;
• фруктовый салат из апельсина и грейпфрута, заправленный йогуртом;
• перловая каша на воде, кабачковая икра, 2 кусочка черного хлеба, отвар из шиповника.

3 день

• салат из натертой моркови и нарезанного яблока, йогурт со злаками, некрепкий кофе;
• яблоко, минеральная вода без газа;
• рыбный суп, черный хлеб с сыром;
• салат из капусты, зеленого лука и укропа, заправленный оливковым маслом;
• омлет из 2 яиц с помидорами и свежей зеленью, травяной чай без сахара.

Польза и вред

Диета «Светофор» — это верный шаг к стройности и здоровью. Употребляя больше овощей, организм напитывается полезными элементами и витаминами.

Преимущества диеты «Светофор»:

• система питания позволяет стать привычным образом жизни;
• происходит очищение организма от шлаков и токсинов, за счет большого количества чистых продуктов в рационе;
• ощущается легкость в желудке, при этом человек не испытывает сильное чувство голода;
• ускоряется метаболизм;
• похудение происходит постепенно, но качественно. Сброшенные килограммы не вернуться сразу после окончания диеты;
• наблюдается улучшение самочувствия и повышение настроения;
• все продукты доступны и легки в приготовлении.

Даже в зимнее время не стоит отказываться от подобной системы питания для похудения. Приобретая замороженные овощи, фрукты и ягоды организм по-прежнему получает полезные вещества, избавляясь при этом от лишних килограммов.

Среди противопоказаний может быть индивидуальная непереносимость продуктов из списка, заболевания почек и пищеварения.

Эффективность и результаты

Похудение по диете «Светофор» постепенное, но эффективное и качественное. За месяц можно избавиться до 7 килограммов.

Чтобы не отклоняться от диеты, можно сделать цветные карточки и повесить их на холодильник. На красной карточке написать продукты, которые употреблять нельзя, на желтой — можно, но не регулярно и только до 18:00 и на зеленой — продукты, которые можно есть неограниченно в любое время.

Предлагаем сравнить фотографии до и после похудения по диете «Светофор»:

Загрузка…

Диета Авс Светофор: меню, отзывы и результаты

Чего только не придумали для похудения: сколько разработано диет, физических упражнений и других методов. Но по-прежнему популярным и эффективным способом считается диета авс на 50 дней. О ней и пойдет речь в этой статье: сущность, меню, ограничения, эффективность и отзывы.

Содержание:

Сущность

Огромное преимущество данной диеты – нежесткое похудение, во время которого вам не придется постоянно испытывать голод и есть нелюбимые продукты. Именно за счет этого вы сможете продержаться 50 дней или же, если не сможете, выберете более облегченный вариант – на 30 дней.

По-другому эту диету называют диета Светофор, поскольку на данной системе все продукты разделяются на 3 группы: А, В и С, где А подразумевает красный цвет, В – желтый и С – зеленый. Продукты, входящие в группу А, то есть красного цвета, нужно на время диеты, а лучше полностью исключить из рациона. Продукты под буквой В нужно кушать до 18:00 и в небольшом количестве, а продукты С можно кушать без ограничений (в любом количестве и в любое время).

В красную группу А входят следующие продукты:

• Любой фаст-фуд (начиная от картошки фри и заканчивая вкусными гамбургерами)
• Жирные соусы (майонез и другие)
• Жирную рыбу, мясо и сало
• Манная крупа
• Крем, а соответственно продукты, которые его содержат (пирожные, торты и другие)
• Мороженое (исключить любое, даже пломбир)
• Белый хлеб и дрожжевая выпечка
• Алкоголь, а именно: пиво, сладкое и полусладкое вино, шампанское
• Газированные напитки, даже газированную воду
• Молоко

В желтую группу В входят следующие продукты:

• Любые другие крупы и макаронные изделия
• Нежирное мясо, птица
• Выпечка из слоеного теста без сахара
• Шоколад (преимущественно темный), карамель и сосательные конфеты
• Фрукты и сухофрукты
• Приправы и нежирные соусы, например, кетчуп
• Обезжиренный творог
• Твердые сыры, жирность которых до 5%
• Кофе без молока

В зеленую группу С входят следующие продукты:

• Нежирная рыба и другие морепродукты
• Овощи (в любом виде)
• Цитрусы и яблоки
• Яйца (здесь придерживаемся ограничений – не более 2 штук в день)
• Зелень
• Нерафинированное растительное масло (максимум – несколько столовых ложек в день)

Правила

Во-первых, начните питаться дробно, то есть часто (примерно 5-6 раз в сутки), но маленькими порциями (по 150-200 граммов). Такой нюанс ускорит ваш обмен веществ (похудение будет происходить быстрее), уменьшит размер желудка (в будущем вы будете съедать меньше, и это большой бонус для вас), а также наладит пищеварение.

Во-вторых, выбирайте правильный способ приготовления. Если в зеленой группе указано, что растительное масло является незапрещенным продуктом, это не означает, что пищу можно жарить. Всегда старайтесь кушать только диетические продукты. Это относится и к способу приготовления пищи. Куда полезнее для здоровья и для фигуры варить, готовить на пару, тушить, запекать. А про жарку забудьте хотя бы на время диеты.

В-третьих, не забывайте про воду. Вода – напиток, с которым вы должны очень сильно подружиться во время диеты. Она ускоряет обмен веществ, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, прекрасно утоляет жажду, выводит токсины и шлаки из организма. Именно по этим причинам врачи рекомендуют пить не менее 2 литров воды в день. При этом важно 2 литра выпить не за два литра, а постепенно в течение дня. Всегда держите с собой стакан или бутылочку воды. Как только почувствовали, что начинаете хотеть пить, делайте несколько больших глотков. Так вы сможете выпивать около 2 литров.

В-четвертых, делайте контрастный душ. Вообще, это очень хорошая штука, которая невероятно освежает, поднимает настроение, дарит чувство легкости, а также актив

Яркая диета «Светофор» — диеты, правильное питание, диета «светофор», здоровые продукты, здоровый образ жизни

Итальянская диета

«Светофор» — диета, разработанная профессиональными диетологами, которые учитывали не только желание пациента скорее избавиться от лишнего веса, но и физиологические особенности, а также потребности человека в необходимых питательных веществах. Основана диета на особом режиме питания.

Основное достоинство заключается в том, что система обеспечивает организм полноценным питанием, обогатит витаминами и минералами, но при этом позволит избавиться от лишнего веса. Во всяком случае так заявляют ее сторонники. Нам сегодня нужно разобраться, так ли это на самом деле.

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

• фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
• пельмени;
• сдобная выпечка;
• хлеб из пшеничной муки;
• мороженое;
• майонез и другие калорийные соусы;
• жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
• колбасные изделия;
• птица – гусь, утка;
• алкоголь.

«Светофор» делит все меню на три большие группы. В принципе, здесь все очень созвучно с сигналами семафора:

• Красные продукты. Даже в минимальном количестве их нельзя вводить в рацион.
• Желтая группа. Условно запрещенные продукты. Их можно есть в умеренных количествах и через день.
• Зеленая группа. Употребляйте в любых количествах.

В первую очередь нас интересует, можно ли, используя продукты из зеленой группы, составить полноценное и разнообразное меню. Давайте познакомимся с системой поближе и будем делать выводы.

Рецепты и примерный план питания диеты Светофор

Рецепты могут использоваться любые низкокалорийные, никаких особых рекомендаций кроме «не жарить и не обваливать в сухарях» к этой диете не известно.

Завтрак: овсянка с добавлением орехов, фруктовый салат, кофе или чай. Орехами заменяют порцию масла, фруктовый салат представляет собой унылое зрелище из 1 апельсинки и 1 яблочка с ложкой нежирного йогурта.

Второй завтрак: йогурт и разрешенный фрукт. В некоторых описаниях фигурируют еще и сырники, правда, рекомендаций, как их сделать без добавления хотя бы отрубей, которых нет в списках никто не дает.

Обед: суп на курином бульоне (вероятно капустный, т.к. никакого другого из разрешенных продуктов не получится), гречка с паровой котлетой.

Перекус: фрукты (и немного шоколада или сухофруктов пару раз в неделю).

Ужин: морепродукты и овощи, и, внезапно же, стакан фруктового сока.

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

1. Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
2. ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
3. Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
4. Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

1. Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
2. Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
3. Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
4. Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
5. Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
6. Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
7. Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

• утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
• на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
• на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
• вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.

Примерное меню на 400 калорий в день:

• утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
• на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
• вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

• утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
• в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
• вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.

Зеленая группа

Диета «Светофор» разрешает есть все овощи, кроме картофеля, кукурузы, фасоли и гороха, любые грибы. Звучит уже неплохо. Что можно из этого включать в ежедневный рацион:

• Яблоки.
• Апельсины и грейпфруты.
• Цельнозерновая гречка.
• Кисломолочные продукты, йогурт.
• Капуста.
• Зелень.
• Растительные масла.
• Яйца.
• Морепродукты.
• Морковь.
• Белая нежирная рыба.
• Свежие огурцы.

Диета «Светофор» рекомендует отдавать предпочтения овощам без тепловой обработки. Так они сохраняют больше клетчатки и витаминов. Кроме того что они заполнят объем желудка и кишечника, они еще работают как скраб, выметая из него все лишнее.

Польза и вред АВС-диеты

Высокая эффективность – не единственный плюс такого рациона похудения. Другие положительные стороны АВС-диеты:

• сокращается объем желудка;
• организм привыкает к маленьким порциям;
• снижается уровень вредного холестерина в крови;
• при правильном выходе из диеты результаты сохранятся надолго.

Негативных качеств у ABC намного больше. Недостаток питательных веществ, дефицит энергии приводят к проблемам со здоровьем:

• авитаминозу;
• ломкости ногтей, выпадению волос, растяжкам на коже;
• сокращению мышечной массы;
• слабости;
• менструальному сбою у женщин;
• нарушению работы пищеварительной системы, почек, печени;
• головокружению, обморочным состояниям;
• нарушениям сна;
• запорам;
• депрессии, плохому настроению, паническим приступам;
• ухудшению зрения;
• истощению организма, анорексии.

Желтая группа

Эти продукты можно использовать, но с оглядкой, то есть в небольших количествах и не каждый день:

• Некалорийные напитки. Это чай и кофе без добавок, минеральная вода и газировка на сахарозаменителях.
• Все белковые продукты. То есть нежирное мясо и рыба, сыр с жирностью не более 30%, творог не более 4%, нежирное молоко и кисломолочные продукты.
• Подсластители.
• Продукты, которые содержат медленные углеводы. Это картофель и кукуруза, спелые бобовые, хлеб и макароны, фрукты (кроме винограда и сухофруктов).

При построении меню диеты «Светофор» нужно учитывать следующие нюансы:

1. Шоколад можно употреблять только горький, три раза в неделю и не больше, чем по одному кубику от плитки.
2. Все напитки исключают добавление сахара и молока.
3. Крупы варим на воде, без масла и специй.
4. Сыры и творог обязательно есть только в первой половине дня.

Красная группа

В нее включены продукты, которые нужно просто выбросить из холодильника и из своей жизни. Все, что вы покупаете в магазине, должно проверяться на их наличие в составе. Сюда входит:

• Фастфуд. То есть вся уличная еда.
• Любые снеки, сухарики, орешки. Все, что продается в пачках.
• Любые изделия с дрожжами.
• Сливочное масло и сало.
• Молоко.
• Хлеб.
• Алкоголь.
• Кондитерские изделия, особенно с масляным кремом.
• Жирное мясо.
• Манная крупа.
• Сахар.

Вроде список довольно внушительный. Сможете ли вы прожить без этих продуктов? Давайте рассмотрим, что можно готовить, пока вы на диете.

Индивидуальный рацион

Конечно, готовых решений здесь нет. Разрешенные продукты можно комбинировать по своему усмотрению, плюс добавлять часть продуктов из желтой группы. Это тоже разрешает диета «Светофор». Меню на неделю вы можете составить, опираясь на приведенный ниже пример. В рацион можно включать довольно много разнообразных блюд. Если внимательно рассмотреть рекомендации разработчиков, то напрашиваются определенные выводы:

• Под запретом жирная рыба. Это по меньшей мере странно.
• На первом месте стоят овощи и фрукты. А как же быть с белками и углеводами? А что делать людям с проблемным пищеварением? Обилие грубой клетчатки скажется на их самочувствии не самым лучшим образом.
• Говядина, крольчатина, курятина тоже оказываются в числе вредных.

Стоит ли говорить, что врачи-диетологи не согласны с таким решением. Они считают, что подобный рацион нельзя назвать здоровым. Такое питание приведет к проблемам с обменом веществ, к сбою в работе эндокринной системы.

И вроде все здесь хорошо. На самом деле очевиден сильный дисбаланс по питательным веществам. А результат сложно назвать предсказуемым. В среднем мужчины могут потерять за месяц 3-4 кг, женщины — до 7 кг. То есть можно сделать вывод, что диета «Светофор» для мужчин является неэффективной. Им нужен рацион, более сбалансированный по белкам. Тогда незначительное снижение жира и углеводов позволяет достичь нужного эффекта.

Примерное меню на день

Если вы все же приняли решение придерживаться данной диеты, то ежедневный рацион должен строится по следующему примеру:

• Завтрак. Небольшая порция овсяной каши на воде. Можно добавить салат из свежих овощей и чашку чая.
• Перекус. Обычно в это время вы уже на работе, поэтому просто возьмите с собой 150 мл нежирного йогурта или 100 г творога.
• На обед овощной суп, отварная греча и кусок белой рыбы. Плюс можно 50 г сыра.
• Полдник. Два яблока или апельсин.
• Ужин. Морепродукты.

Как обычно, есть можно не позже, чем за 2-3 часа до сна. Если после этого вы почувствовали голод, постарайтесь приглушить его чаем или яблоком.

Составляем меню на неделю

Если учесть принцип распределения продуктов и полный отказ от сладкого, может показаться, что диета «Светофор» для диабетиков является просто идеальной. Действительно, цель диеты при диабете — профилактика развития заболевания и снижение веса. Соблюдая правила диеты, можно облегчить течение болезни, предотвратить осложнения и ускорить процесс похудения.

Ориентируясь на образец дневного меню, можно строить рацион на неделю или две. Для этого можно включать в него следующие блюда:

• Бульон на курином филе.
• Фруктовый салат из апельсина и яблок.
• Сырники в духовке.
• Паровая котлета.
• Салат из морепродуктов.
• Фруктовый кисель.
• Паста на воде.
• Овощной суп с рисом.
• Рыбная котлета.
• Тосты с помидорами и сыром.
• Тушеная капуста.
• Омлет.
• Кабачковые оладьи.
• Салат из овощей и брынзы.
• Яблочные оладьи.
• Тушеная рыба.

Плюсы и минусы диеты Светофор

Давайте теперь коротко о положительных моментах диеты «Светофор». Отзывы и результаты похудевших позволяют сделать следующие выводы:

• Снижение веса идет медленно. Это не слишком нравится самим пациентам, но полностью удовлетворяет врачей. Именно такой темп — не более 5 кг в месяц — можно считать безопасным.
• Человеку предлагается перестроить свой рацион и перейти на дробное питание. Это дает возможность воздержаться от срывов в вечернее время и вредных перекусов.
• Нет необходимости в дополнительном посещении тренажерного зала. Пешей прогулки после каждого приема пищи будет вполне достаточно, чтобы закрепить результат.
• Не приходится постоянно считать калории.

Да, с помощью питания одним разрешенным списком можно похудеть. Особенно, если не переедать гречки и яблок, с хлебцами и растительным маслом, а все-таки, прочесть пару книжек о сбалансированном питании, и составить рацион из 2 порций зерновых, 2-3 порций жиров (25 г), и 4-6 порций белка (100 г) плюс овощи и фрукты, так, чтобы общее количество равнялось 5-6 100-граммовым порциям.

Но принцип составления диеты, на самом деле, не ясен:

• прежде всего, исключение животного жира по данным последних исследований не ведет ни к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, ни к улучшению состояния эндокринной системы. И уж тем более, никак не связано оно с быстрым похудением. Напротив, жирные кислоты, содержащиеся в тех же сырах, мясе и масле сливочном нужны для работы мозга и выработки половых гормонов. И, внезапно, именно эти жирные кислоты нам пытаются продать за много денег под названием «Редуксин лайт» или «КЛК для похудения». Так не проще ли съесть свою 10-20 г порцию животных жиров в день и успокоиться на этом?;
• чем плохи автору диеты ягоды? Клубника, черника и голубика — признанные компоненты здорового питания, и сахара (если таким образом пытаются сократить именно его) в них мало, а клетчатки и витаминов — напротив, много. Не ясно, почему, скажем, баклажаны нельзя, а вот морковку — очень даже можно. Если принцип диеты – в ГИ продуктов, в этой рекомендации он не соблюдается. Что делать с помидорами? Маниакально вылавливать из готовых салатов и выкидывать, заменяя морковкой? Так, извините, из большинства популярных блюд тогда уйдет вкус, причем навсегда;
• почему гречке такой приоритет перед всеми остальными здоровыми крупами? В реальности, намного проще готовить разнообразные крупяные гарниры, и не зацикливаться на чем-то одном. Кстати, многие люди, учившиеся в ВУЗах МВД гречку потом не могут есть долгое время, чуть ли не всю жизнь. Потому, как первые 3 года в казарме вас кормят исключительно вкусной и полезной гречневой кашей;
• и уж совсем не понятно, чем провинился перед авторами диеты творог, и почему они предпочитают ему йогурт. В реальности, нежирный творог является хорошим источником не только бифидо и лакто бактерий, но и белка. А вот в йогуртах, которые можно купить в нашей стране протеина почти нет. Ну не рассматривать же всерьез 3 г на 100 г для взрослого человека;
• рекомендации по исключению нормальных тренировок вообще не выдерживают никакой критики. Конечно, можно почти не есть и заменять работу с телом прогулками и шоппингом, только то, что получится придется потом долго одевать в выгодную одежду. Ну, там, джинсы с вкладками вместо ягодиц и утяжкой на месте живота, например;
• исключение молока из рациона тоже как бы намекает нам на то, что автор много читает, и половину его круга чтения составляют палео-блоги и подобное. На самом деле, от молока имеет смысл отказываться только людям с непереносимостью лактозы. Остальные могут позволит себе и латте, и даже молочную кашу, если захотят.

В общем, несмотря на «здоровый вид», диета создает кучу ненужных ограничений, осложняющих худеющему и так нелегкую жизнь. Она исключает животные жиры, и фактически ограничивает рацион достаточно скудным набором блюд. Ее соблюдение крайне проблематично, если человек не готовит самостоятельно, а питается в общепите.

Диета несколько лучше «моно» на гречке или яблоках, но существенно хуже, чем банальный подсчет калорий, и макронутриентов или даже «пирамида здорового питания», или «принцип тарелки».

А теперь о недостатках

Под запретом сливочное масло и молоко. Очень странно, ведь это необходимые организму продукты, которые не вызывают набор веса. В красной группе находится сало, хотя небольшое количество этого продукта положительно влияет на обмен веществ.

Непонятно, почему можно каждый день употреблять сладкие яблоки и морковь, но нельзя баклажаны и кабачок. И как смотрится запрет на сахар, если в той же моркови его предостаточно? Отдельное недоумение вызывает количество приемов пищи и прогулок. Можете ли вы позволить себе подобный график? Обычно столько свободного времени есть только у безработных.

Диета ABC светофор: отзывы и результаты

Диета ABC — крайне распространенный метод похудения, пользующийся большой популярностью у женщин, желающих быстро привести свою фигуру в форму. Программа рассчитана на 50 дней, в течение которых худеющим необходимо придерживаться жесткого рациона. В основе методики лежит принцип подсчета калорий, потребляемых в сутки. Калорийность пищи каждый день меняется, поэтому организм не успевает перестроиться. При этом энергетический уровень еды всегда предельно низок. В результате лишние килограммы исчезают крайне быстро.

Диета ABC представлена в нескольких разновидностях. Программа, рассчитанная на 50 дней, является самой жесткой. Она требует серьезных ограничений в еде и имеет множество противопоказаний. Варианты диеты АВС лайт и Супер лайт предполагают более разнообразное питание и имеют меньше исключений. А самой безопасной и наиболее сбалансированной является программа похудения Светофор. Диета АВС на 30 дней менее распространена, поскольку обладает меньшей эффективностью.

Как возникла диета?

Аббревиатура АВС расшифровывается как Ana Boot Camp. Такое название носил тренировочный лагерь для людей, желающих избавиться от ненавистных килограммов. Иначе это заведение именовали «лагерь для анорексиков-новобранцев» и «сообщество начинающих анорексиков». Организация, как и метод похудения, появилась в Америке в 70-х годах прошлого столетия. В лагерь приезжают люди, готовые ради похудения пойти на все. Новобранцы соблюдают строгий распорядок дня, придерживаются строжайшей дисциплины и испытывают серьезные нагрузки. Командует ими специально обученный тренер.

На начальных этапах занятия для людей, испытывающих проблемы с лишним весом, проводили в парках и спортзалах. Программы реализовывались во многих городах Америки, худеющие должны были лично присутствовать на тренировках. Но вскоре все изменилось. Необходимость посещать занятия пропала, программы для похудения начали продавать на видеокассетах. На сегодняшний день разработано огромное количество различных лагерных программ. Некоторые из них помогают сбросить вес, другие — скорректировать лишь проблемные зоны и добиться совершенства фигуры. Существенные физические нагрузки дополняют специальными программами питания. И диета ABC — одна из них. Однако списка конкретных тренировок к ней не существует.

В чем суть диеты АВС Светофор?

Крайне распространенная диета Светофор ценится в первую очередь за то, что худеющему не требуется готовить сложные блюда и проводить много времени у плиты. Создатели программы похудения условно разделили всю еду на 3 группы. Каждой присвоили название, соответствующее цвету светофора. Для эффективного похудения нужно лишь внимательно следить за своим рационом и исключить запрещенные продукты. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что сбалансированное меню позволяет добиться небывалой легкости и комфорта. В связи с этим многие люди придерживаются такого плана питания постоянно:

1. Список красного цвета включает в себя пищу, употребление которой категорически запрещено. Полностью исключить из рациона необходимо жирные соусы, в том числе майонез, сладкие напитки с газом, фастфуд, молочные продукты, особенно молоко и жирную сметану, шампанское и пиво, мясо жирных сортов, плавленые сырки, калорийные кондитерские изделия, выпечку, приготовленную из дрожжевого теста, мороженое.
2. Желтым цветом обозначают продукты, которые можно есть, но не всегда, а только до 18.00. К такой еде относят нежирный творог и сыры твердых сортов, вареные куриные яйца, картофель, фрукты, за исключением цитрусов и яблок, сухофрукты, пряности и соления.
3. В зеленую группу входят продукты, разрешенные для употребления в любых объемах и в любое время. Не наносят вреда фигуре овощи, цитрусы, ягоды, морепродукты и рыба, обезжиренные молочные продукты, мясо нежирных сортов, гречневая каша, злаковые хлебцы.

Если внимательно следить за своим рационом и грамотно составлять меню, результаты не заставят себя долго ждать. Для большей эффективности рекомендуется совмещать диету с умеренными физическими нагрузками.

Каких правил нужно придерживаться во время диеты Светофор?

Диета Светофор не имеет жестких ограничений. Однако существует ряд правил, которые обязательно нужно соблюдать:

1. За каждый прием пищи рекомендуется съедать не более 2 блюд. Причем их следует грамотно комбинировать. Например, если вы съедаете первое, лучше дополнить его кашей или мясом. Если решили полакомиться десертом, хорошую пару ему составит салат или мясное блюдо. Суп можно сочетать с закуской.
2. Нужно стараться не переедать, лучше есть часто, но маленькими порциями. Идеально, если в день будет 5-6 приемов пищи. Так вы будете сбрасывать вес, не испытывая чувства голода.
3. Основой АБЦ-диеты Светофор являются блюда, входящие в зеленый список. Их правильная комбинация делает меню полезным и сбалансированным. Например, каши являются ценнейшим источником сложных углеводов. Мясо и морепродукты доставляют в организм насыщенные жирные кислоты и углеводы, а овощи — витамины и другие питательные элементы.
4. Алкогольные напитки, за исключением пива и шампанского, разрешены к употреблению. Однако пить их следует в разумных количествах, зная меру.
5. За один прием пищи запрещено съедать 2 мясных блюда.
6. Жарить продукты не рекомендуется, лучше употреблять их вареными, тушеными или приготовленными на пару.
7. Для усиления эффекта примерно через полчаса после приема пищи желательно совершить небольшую пешую прогулку.
8. Специалисты рекомендуют худеющим раз в неделю устраивать разгрузочный день. В течение суток можно употреблять любой продукт, входящий в зеленый список. Оптимальны кефирная или гречневая монодиета. Она существенно ускорить процесс избавления от лишнего веса.

Несмотря на то что диета АВС не является жесткой, во время похудения следует внимательно следить за состоянием своего здоровья. Если вы заметите ухудшение самочувствия, от этой методики лучше отказаться и постепенно вернуться к привычному для вас рациону питания.

В чем суть диеты на 50 дней?

Диета АВС на 50 дней — самая жесткая разновидность методики Ana Boot Camp. Люди, худеющие с помощью этой программы, употребляют минимальное количество калорий в сутки. Кроме того, десять из этих пятидесяти дней нужно и вовсе голодать. Такой подход позволяет обмануть метаболизм и обеспечить отличные результаты. Потеря веса идет максимально быстро. Конечно, бывает и такое, что вскоре после начала похудения вес замирает на одной отметке. Однако если не сдаваться и продолжать соблюдать все рекомендации, организм вновь начнет расставаться с накопленными запасами.

Рацион на каждый день худеющий человек составляет самостоятельно. Главное — придерживаться необходимой суточной калорийности. Продукты должны быть полезными и сытными. Идеальным вариантом являются:

• свежие фрукты;
• овощи, как свежие, так и отварные;
• молочные продукты с низким содержанием жиров;
• крупы, сваренные на воде без сахара;
• курица и мясо нежирных сортов.

Перерывы между приемами пищи должны быть небольшими. Только в этом случае удастся не допустить появления чувства голода и избежать переедания. Не забывайте о потреблении достаточного количества чистой негазированной воды.

То, каких результатов удастся достигнуть во время похудения, зависит от изначального веса. В среднем люди, страдающие ожирением, теряют по 15-25 кг. Конечно, такой результат возможен только в том случае, если худеющий строго соблюдает все требования и рекомендации. Максимальным зафиксированным результатом является потеря 35 кг.

Норма калорий на каждый день

50 дней, в течение которых организм будет избавляться от лишних килограммов, делят на 5 равных этапов. Каждый из них включает 10 дней:

1. В 1-й день диеты калорийность рациона должна составлять 500 ккал. Затем в течение 4-х дней ее нужно ежедневно снижать на 100 ккал. К 5-му дню калорийность достигнет 100 ккал, после чего ее следует ежесуточно увеличивать на 100 калл. В результате к 9-му дню первого периода калорийность достигнет начальной отметки. 10-е сутки — время полного отказа от еды.
2. 1-й день второго этапа предполагает употребление пищи на 150 ккал. Во 2-е сутки этот показатель увеличивают на 50 ккал, в 3-е — еще на 150 ккал. Затем энергетический уровень еды вновь начинает снижаться. В 4-й день он составляет 350 ккал, в 5-й — 250, в 6-й — 200. 7-е сутки требуют полного отказа от еды. На следующий день после голодания можно употребить 200 ккал, в 9-й день — 100 ккал. Заключительные сутки второго этапа вновь требует полного отказа от еды.
3. Третий этап начинается с употребления 300 ккал в сутки. Ежедневно этот показатель нужно снижать на 50 ккал, в результате достигнуть 50 ккал к 6-му дню. В 7-е сутки следует употребить 100 ккал, в 8-е и 9-е — 200. Завершить тридцать дней похудения должно меню на 300 ккал.
4. 1-й день четвертого этапа будет самым калорийным. Он предполагает употребление 800 ккал в сутки. Зато потом следует полностью отказаться от еды. В 3-й день необходимо составить рацион на 250 ккал и в течение следующих 2-х суток ежедневно увеличивать этот показатель на 100 ккал. 6-й день — голодание. 7-е сутки предполагают употребление 500 ккал. Затем этот показатель каждый день снижают на 50 ккал, достигая к завершению периода значения в 350 ккал.
5. Пятый этап начинают с употребления 300 ккал в сутки. Во 2-й день нужно съесть продуктов на 250 ккал, в 3-й и 4-й — на 200. Нормой для 5-х суток считается 250 ккал, для 6-х — 200, для 7-х — 300. На 8-й день калорийность вновь начинает снижаться, достигая 200 ккал. В предпоследний день диеты нужно составить рацион на 150 ккал. А в последний и вовсе отказаться от еды.

После завершения каждого периода рекомендуется проводить взвешивания и замер параметров тела. Если в течение какого-то времени результаты отсутствуют, бросать диету не следует. Вскоре вес обязательно начнет падать.

Примерное меню на каждый день с учетом калорийности

Чтобы вам легче было сориентироваться и продумать рацион, приведем несколько вариантов меню с разной калорийностью:

1. День, в который разрешено употребление 500 ккал, можно начать с порции чая или кофе без сахара, а также тоста. В обед разрешено съесть 100 г супа из цветной капусты и 50 г отварной грудки курицы. В качестве полдника подойдет легкий салатик из огурцов и томата. На ужин разрешено 50 г куриной грудки и цветная капуста.
2. Рассмотрим еще один вариант меню на 50 ккал. На завтрак можно съесть 100 г кефира и такой же объем овсянки на воде. Для обеда подойдут 2 апельсина, а для ужина — 180 г обезжиренного творога.
3. Меню на 400 ккал предлагает в качестве завтрака 115 г персикового детского пюре. На обед можно съесть 60 г овсяной каши без добавок, а на ужин — 200 г детского пюре из груши.
4. Рацион на 300 ккал предполагает употребление 100 г нежирного творога в качестве завтрака. На обед разрешено 100 г вареной куриной грудки, а на ужин — 2 свежих яблока.
5. 250 ккал в продуктовом эквиваленте представляют собой 100 г обезжиренного творога на завтрак, 200 г тушеной капусты с яйцом на обед и 100 г детского питания на ужин.
6. Насытиться можно и блюдами, общая калорийность которых составляет всего 100 ккал. Для этого следует позавтракать 200 г квашеной капусты, пообедать 170 г морской капусты и поужинать 100 г детского питания из яблок и кабачков.

Мы привели лишь несколько вариантов меню. Если проявить фантазию и не бояться экспериментов, можно составить питательный, разнообразный и, что самое важное, полезный рацион. В этом случае ABC диета не доставит неудобств, а будет приятной и результативной.

Важно не только соблюсти все требования диеты, но и правильно из нее выйти. В течение 1-й недели следует придерживаться рациона, калорийность которого составляет 500 ккал. Со 2-й недели в меню можно постепенно вводить сваренные на воде каши, а с 3-й — мясные блюда. К концу месяца ежедневная калорийность рациона должна составлять около 1000 ккал. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что при соблюдении всех рекомендаций потерянные килограммы не возвращаются.

Есть ли у диеты противопоказания?

Вариант диеты, рассчитанной на 50 дней, является довольно жестким. Поэтому у него есть ряд противопоказаний. В первую очередь, отказаться от данного способа похудения следует людям, не достигшим 16 лет. Ограничения в питании могут нанести растущему организму серьезный вред. Не стоит экспериментировать со своим здоровьем и тем, кто страдает от хронических недугов или восстанавливается после тяжелого заболевания. Запрещена методика беременным и кормящим женщинам.

Грозным осложнением диеты может стать нервная анорексия. Именно поэтому не рекомендуется использовать данную методику людям с неустойчивой психикой. Если вы не готовы к серьезным ограничениям психологически, не рискуйте и подберите для себя более щадящий способ борьбы с лишним весом.

Есть у диеты и другие побочные действия. В частности, строгие ограничения в еде могут спровоцировать:

• общую слабость и головокружения;
• потерю сознания и тошноту;
• выпадение волос и ломкость ногтей;
• гормональные нарушения;
• проблемы со зрением;
• развитие депрессивных состояний.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом и исключить противопоказания. В случае ухудшения самочувствия нужно отказаться от этого метода похудения и постепенно вернуться к привычному рациону. Если вам нужно скинуть немного, например, 2-3 килограмма, лучше вовсе не пробовать эту методику, а подобрать более щадящие варианты. Например, неплохой альтернативой является диета ABC Light или Superlight.

Особенности ABC Light или Superlight?

Более мягкие разновидности диеты на 50 дней переносятся организмом гораздо легче. Например, в АБС Лайте ежедневная калорийность блюд в 2 раза выше, чем в классическом варианте. Логично, что и для здоровья диета менее вредна. Тем, кто худеет с помощью облегченной версии, специалисты рекомендуют тщательно соблюдать принцип разделения пищи на 3 категории. Основу рациона должны составлять продукты, которые относятся к зеленой группе.

Диета ABC Superlight — еще более упрощенный вариант. Она практически не имеет противопоказаний. При использовании такой программы в некоторые дни похудения допустимая калорийность пищи достигает целых 1000 ккал. Во время диеты Суперлайт для более быстрого достижения эффекта нужно добавить умеренные физические нагрузки, принимать контрастный душ и соблюдать питьевой режим.

«АВС 50 дней» и «АВС-светофор»

Система диеты позволит сбросить килограмм за месяц. Это достаточно быстрый результат при условии незначительных ограничений, и питательного, богатого витаминами рациона.

Спектр разрешенных к потреблению продуктов достаточно широк и вы сами можете создавать меню своей диеты.

Основные правила

Красная группа включает в себя:. Молоко попало в список запрещенных продуктов, так как оно замедляет обмен веществ, что сказывается на скорости потери веса. Мороженое способствует как замедлению метаболизма, так и поступлению в организм нежелательных углеводов. Список продуктов из желтой группы достаточно разнообразен и порадует тех, кто не настроен на аскетизм.

Однако не стоит забываться и есть нижеперечисленное постоянно.

Диета Авс Светофор с меню и отзывами

Помните, что на жёлтый сигнал светофора двигаться стоит осторожно и лучше как можно реже так рисковать. Желтая группа включает:.

Родиной диеты считается Италия. И, помимо любимой пасты, жители солнечной страны включили в список разрешённых продуктов сухие и полусладкие вина, а также вермуты.

Если же вас застал голод — воспользуйтесь продуктами зелёной группы, которые всегда могут быть с вами во время диеты. В зеленую группу входят:. Как вы могли заметить, голодать вам точно не придётся.

Отзывы о Диета Светофор

С этими принципами связаны правила и ограничения данной методики:. Обед: руководствуйтесь принципом составления тарелки правильного питания. Не забывайте о пользе супов. Полдник: часто в это время нам может не хватать энергии. Можете перекусить сухофруктами или шоколадом. Перерывы между приемами пищи составляют около двух-трёх часов. Важно есть примерно в одно и то же время, тогда уже через неделю стабильного режима ваш организм привыкнет к расписанию.

Однако стоит отметить, что диета подходит не для всех. Также стоит пройти врачебную консультацию людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы , поскольку результаты использования системы питания не назначенной врачом — непредсказуемы.

Диета — Светофор: отзывы и результаты

Помните в первую очередь о том, что чем больше масса вашего тела, тем скорее и легче вы с ней расстанетесь. Даже при незначительных ограничениях вы добьетесь отличных результатов.

Действует и возрастной фактор: в более молодом возрасте потеря веса происходит легче. У более стройных дам, при четком соблюдении диеты, ожидается около 5 килограмм отвеса за месяц.

Пробовала всякое: и Кремлёвскую, и монодиеты, но срывалась, не по мне такое. Первая группа, красная, — это А. Их нужно полностью вычеркнуть из своего режима питания.

Это стоп-продукты.

Switch to English регистрация. Телефон или email.

К следующей, желтой группе, относится группа В. Такую еду нельзя кушать после восемнадцати часов. Благодаря подобному уравновешенному питанию стабилизируется уровень сахара, производится контроль над инсулином, а ведь именно этот гормон способствует тому, что тело накапливает жир. Так как в рацион включается много овощей и фруктов, отмечается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, плюс давление и уровень холестерина всегда будут в норме.

Продолжительность курса во многом зависит от индивидуальных потребностей человека. Есть курсы диеты ABC, рассчитанные на 30 дней, а есть на 50, отзывы о них и результаты сброса веса различны, как и меню. Вы знаете, какие продукты содержат витамин в12? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.

О продуктах, богатых фолиевой кислотой, поговорим в этой статье.

О пользе и вреде растворимого цикория можно узнать из другой нашей подробной публикации. Чтобы результат был ожидаемым, и при этом вы не нанесли вред своему здоровью, надо правильно выходить из диеты. Категорически нельзя просто

основные принципи питания и меню

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня я хочу обсудить с вами еще одно, набирающее обороты, “похудательное” движение под названием диета АВС.

Эта система питания имеет американские корни. Это достаточно суровое похудение, в результате которого можно скинуть до 30 кг. Давайте разберемся, действительно ли можно худеть по этой системе и стоит ли это делать вообще.

Особенности питания

Диета АВС — это вариант жестких диет, при которой суточная калорийность не превышает 500 ккал. Впервые о таком питании услышали в США.

Именно там был создан лагерь для похудения под названием ANA BOOT CAMP в 70-х годах прошлого века. Целью данной организации было создание таких условий, где царит дисциплина и послушание тренеру.

Обязательным условием такого лагеря было четкое выполнение тренировок и придерживание расписанного диетического меню. Данная методика похудения легла в основу многих современных телепроектов по похудению.

Правила

Диета АВС рассчитана на  50 дней, но можно также испытать лайт вариант, который длится 30 дней. Особенность данной системы заключается в, так званом, обмане метаболизма.

Ежедневное меню содержит продукты разной калорийности, благодаря чему происходит некоторый сбой в обменных процессах, что сопровождается быстрой потерей веса. Это так звучит теория, давайте разберемся, как обстоят дела с практикой.

Изучив правила питания АВС диеты, становится понятным, что это жестокая система похудения, которая может негативно отразится на общем самочувствии и здоровье пациента.

Светофор

Приверженцы данного питания утверждают, что для начинающих лучше применять суперлайт вариант, который еще называется светофор. В чем же разница между этими вариациями одной и той же диеты?

Стандартное меню АСВ диеты предусматривает употребление максимально полезных продуктов, которые должны соответствовать суточному рациону.

Десять дней диеты должны быть голодными. По облегченной системе светофор, ежедневно разрешено употребление любого количества пищи до 18:00.

В зеленые дни — это салат, огурец, зелень, морепродукты, яблоки, отварное яйцо.

В желтые дни — нежирные сорта птицы, каши на воде, немного шоколада, паста из твердых сортов пшеницы.

В красные дни рекомендовано полностью исключить все вредные продукты (фаст-фуд, чипсы, кетчуп, майонез, выпечку, сладости) и употреблять исключительно полезные и натуральные продукты в отварном виде.

Более строгий вариант АВС-светофора предусматривает такой питательный режим:

• в зеленые дни — можно есть любую диетическую пищу,
• в желтые — ограничить количество потребляемой пищи,
• в красные — голод.

Нет в мире ни одного здравомыслящего диетолога, который бы рекомендовал такую систему питания.

Примерное меню

Изучив все варианты АВС-похудения, можно сделать вывод, что эту диету нельзя назвать здоровой и последствия для организма в результате такого похудения могут быть весьма плачевными.

Примерное меню одного дня выглядит так:

• завтрак — чашка несладкого кофе или чая;
• второй завтрак — 1 сухарик;
• обед — 100 г салата или отварной цветной капусты и 50 г отварной курицы;
• полдник — 1 небольшой овощ или фрукт;
• ужин — повторение обеда.

Ежедневно нужно выпивать не меньше 1,5 литра очищенной воды. Те пациенты, которые все же решились и пережили эту диету утверждают, что реальных результатов можно добиться только сочетая диету и физические нагрузки, хотя выполнять их с таким питанием очень нелегко.

Важные моменты АВС похудения

Перед началом похудения необходимо постепенно уменьшать калорийность пищевого рациона, чтобы строгое ограничение не стало стрессом для организма.

Выход из диеты также должен быть правильным — постепенный ввод обычных продуктов, от которых организм просто отвыкает за  50 дней.

Весь секрет похудения на данной системе питания заключается в том, что необходимо строго соблюдать ежедневную калорийность. Ниже приведена рекомендованная калорийность каждого диетического дня (ккал):

1 — 500; 2 — 500; 3 — 300; 4 — 400; 5 — 100; 6 — 200; 7 — 300; 8 — 400; 9 — 500; 10 — голодный день после которого замеры веса и объемов; 11 — 150; 12 — 200; 13 — 400; 14 — 350; 15 — 250; 16 — 200;

17 — голодный день; 18 — 200; 19 — 100; 20 — голодный день, после которого замеры веса и объемов; 21 — 300; 22 — 250; 23 — 200; 24 — 150; 25 — 100; 26 — 50; 27 — 100; 28 — 200; 29 — 200; 30 — 300, замеры веса и объемов; 31 — 800; 32 — голодный день;

33 — 250; 34 — 350; 35 — 450; 36 — голодный день; 37 — 500; 38 — 450; 39 — 400; 40 — 350, замеры веса и объемов; 41 — 300; 42 — 250; 43 — 200; 44 — 200; 45 — 250; 46 — 300; 47 — 300; 48 — 200; 49 — 150; 50- голодный день, после которого замеры веса и объемов.

 

Создатели диеты советуют перетерпеть этот период и тогда вес начнет уходить быстрыми темпами.Суть такой диеты в том, что метаболизм должен изменится и вес начать стремитьельно уходить. Но, как показывает практика, стремительно уходят первые 2-3 килограмма, которыми является вода, а дальше вес останавливается.

Результаты

Реальные результаты далеки от обещанных, к тому ще общее самочувствие существенно страдает. Наукой доказано, что лишь правильное и здоровое похудение способно разогнать, а не обмануть, метаболизм, в результате чего, лишние килограммы быстро уходят.

Для похудения в короткие сроки АВС-диету также не применяйте, потому что после, вес обязательно вернется с довеском. При похудении голодать категорически нельзя. Лечебное голодание — это совершенно иное. Если интересует, читайте здесь.

Возможные последствия

Диетологи уверены, что данная диета не подходит для борьбы с лишним весом, так как очень часто сброшенные таким способом килограммы возвращаются в короткие сроки с довеском.

Противопоказано такое питание тем пациентам, которые хотят избавиться от 3-5 килограмм, для них диета АВС является угрозой для здоровья.

Головокружение, тошнота, слабость и раздражительность будут постоянными спутниками на протяжении всего похудения.

Очень часто после таких “издевательств” над организмом женщины сталкиваются с нарушением менструальной функции и сбоями в гормональной системе. Неужели лишние килограммы стоят таких радикальных мер?

Для здорового похудения гораздо лучше правильно и сбалансированно питаться, добавляя активность в свой привычный режим дня.

Пешая прогулка перед сном, подъем на этаж без лифта, активный выходной день — станут легким и приятным дополнением к диетическому питанию.

Что запомнить?

• Диета АВС — это издевательство над организмом. Можно похудеть, но от чувства голода вы не избавитесь, сидя на этой диете. А потом, спустя некоторое время, лишний вес вернется с довеском.
• Перед началом применения любой диеты необходимо проконсультироваться с  врачом.
• Здоровое и сбалансированное питание — лучший выбор для поддержания здоровья и стройной фигуры.
    

Если данная статья была для вас полезной, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях. До новых и интересных встреч на просторах нашего блога!

 

Диета ABC и ее разновидности Светофор, light и superlight

Вместо того чтобы перестать кушать вредную пищу и купить абонемент в фитнес-клуб или, многие женщины лежат и мечтают о волшебном преображении своей внешности. Причем, оно непременно должно быть сиюминутным. Другие представительницы прекрасного пола, наоборот, берут в свои руки опасную инициативу и используют опасные способы снижения веса. Вот и диета ABC как раз одна из тех методик, после которых далеко не каждому организму удается восстановиться. Однако результаты похудения действительно впечатляют (минус 25 кг за 50 дней), невольно заставляя все большее количество людей издеваться над собственным здоровьем.

Экстремальный вариант диеты ABC на 50 дней

Диета ABC (Ana Boot Camp) больше похожа даже не на строгую систему питания, а на откровенное голодание. В каждый из дней вы должны придерживаться определенной суточной калорийности (от 50 до 800 ккал). А 5 из 50 дней придется реально ничего не кушать. Вот так, совершенно бессистемно будет выглядеть ваше питание по дням:

Диеты ABC light и superlight

Диетологи предостерегают от использования такого метода похудения по нескольким причинам. Во-первых, доказано, что голодовки вредны для организма и прямиком ведут к авитаминозу, выпадению волос, расслоению ногтей, проблем с кожей. Во-вторых, будьте готовы к тому, что у вас начнутся головокружения, обмороки и жуткие запоры. В-третьих, по окончании диеты вы начнете активно поправляться, поскольку обмен веществ катастрофически замедлится. В-четвертых, за 50 дней вы настолько привыкнете к скудному рациону, что может развиться психологическая боязнь еды и следующая за ней анорексия. Не высока ли получается цена потерянного веса?

Помимо экстремально низкокалорийного способа похудения, рассчитанного на 50 дней, вы можете использовать «облегченную» и «супероблегченную» версии диеты ABC. В таком случае отвес будет менее революционным, но вполне ощутимым – за месяц, согласно отзывам, уходит от 8 до 15 кг. Однако диетологи и врачи против даже этих способов похудения – оказываемый ими вред на организм идентичен тому, что был описан выше.

Диета ABC light

Диета ABC superlight

Во время этих диет следует увеличить потребление свободной жидкости до 1,5-2 литров в сутки. Основа меню – каши, фрукты, овощи, белковая пища. Жирной пищей стараемся не злоупотреблять, а источники быстрых углеводов вообще убираем из рациона. Режим питания – 3-разовый, но в дни высокой калорийности рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день.

Вопреки мнению врачей о том, что во время голодных диет следует ограничить физические нагрузки, создатели данной методики настаивают, что нужно постоянно заниматься спортом. Возможно для того, чтобы предотвратить обвисание кожи после резкого снижения веса. Повторять все варианты диеты ABC можно не ранее чем спустя 1-1,5 года.

Примеры меню диеты ABC

Во время планирования рациона для классической диеты ABC и ее вариаций Светофор, light и superlight просто не обойтись без точной таблицы калорийности продуктов питания и готовых блюд. Вот лишь несколько примеров того, как может выглядеть ваше меню в один из дней похудения.

200 ккал

• квашеная капуста (100 г) = 18 ккал
• вегетарианский суп (300 г) = 90 ккал
• яблоко (200 г) = 80 ккал

350 ккал

• вегетарианский суп (850 г) = 285 ккал
• квашеная капуста (100 г) = 18 ккал
• яблоко (100 г) = 40 ккал

500 ккал

• овсянка на воде (100 г) + кефир (100 г) = 221 ккал
• апельсин (2 шт.) = 120 ккал
• обезжиренный творог (180 г) = 153 ккал

Диета ABC Светофор

Этот вариант диеты ABC больше всего соответствует принципам здорового питания, поэтому может использоваться сколь угодно долго как для похудения, так и просто для поддержания веса. Суть методики заключается в делении продуктов на три группы:

Полностью запретить (А)	Разрешить до 18.00 (В)	Полезные продукты (С)
жирные сорта мяса	макароны	отварная рыба
фаст-фуд	каши на воде	морепродукты
майонез	постное мясо	кисломолочные продукты
копчености	вареная колбаса	овощи зеленого цвета
кондитерские изделия	горький шоколад	помидоры
мороженое	зефир, мармелад	баклажаны
все мучные изделия	твердый сыр	кабачки
кондитерская продукция	творог	яблоки, цитрусовые
сладкая газировка	сладкие фрукты	гречка
пиво, шампанское	сухофрукты	смородина, клубника
сметана	кетчуп	оливковое масло
сало	чай, кофе	яйца всмятку

Режим питания – 5-6 разовый. При этом за один прием пищи разрешается съедать не более двух блюд. Рекомендуются следующие сочетания:  овощной салат + суп, суп + второе блюдо, закуска + десерт. Продукты лучше всего тушить, отваривать или готовить на пару. После еды для улучшения процесса пищеварения следует совершить неспешную пешую прогулку или просто походить по дому. Если хотите добиться более быстрого эффекта снижения веса, устраивайте раз в неделю разгрузочные дни на «зеленых» продуктах.

Результаты похудения и отзывы о диете ABC

Люся, 30 лет. Я отсидела всю диету АВС суперлайт. Вес уменьшился на 16 кг, а вместе с ним исчезла одышка. Результат радует, а вот побочные эффекты (ломкие ногти, выпадающие волосы, тошнит от жирного, ухудшение памяти, нарушение менструального цикла) пугают. Лучше бы я выбрала Светофор, а то получается, что я поторопилась угробить свое здоровье.

Ирина, 29 лет. Просидела на диете AstrongC все 50 дней и сбросила 20 кг! Так что метод работает. Правда, я не подумала, что выход должен быть постепенным и очень осторожным. Как начала все подряд молотить. Так что за полгода все потерянное, увы, вернулось. Думаю, надо повторить еще раз. А чтобы не было авитаминоза надо обязательно поливитаминки принимать, а то действительно облысеть недолго.

Алекса, 26 лет. «Пережила» уже 24 дня из 50. Пока ушло только 8 кг. Были три срыва. Морально тяжело пришлось на второй и третьей неделе – вес встал, было очень обидно, вот и потянуло к холодильнику. Отведя душу, на следующий день возвращала себя в нужное русло, успокаивая себя тем, что провела эдакий читинг. Параллельно принимаю контрастный душ (чтобы кожа была в тонусе и не обвисала), пью рыбий жир, делаю обертывания яблочным уксусом.