Английская Диета — Меню на 21 день Белково-Растительный Рацион | Здравие
Просили меня озвучить что такое белковая диета. В ответ решил опубликовать английскую диету и прокомментировать ее действие. Изучил тему, могу сказать, что рациональное начало в системе есть. Англичане, как аккуратисты, все продумали и предусмотрели. Диета составлена на 21 день. Худеется очень быстро. Ожидаемый эффект похудения — 10 кг.
Суть английской диеты
Диета, разработанная английскими специалистами в области питания, отличается от всех остальных своей эффективностью и простотой. Лишний вес уходит без следа. Добиться таких результатов диетологам удалось благодаря уникальной методике суть которой состоит в чередовании овощных и белковых дней. Дело в том. что углеводы и белки менее калорийны, в отличие от жиров, да и усваиваются гораздо лучше.
Чувство насыщения держится значительно дольше, ведь белки очень сытны, а вот калорий в белках не так много. Овощи же имеют в своем составе клетчатку, поэтому ваш кишечник будет получать все необходимое и не будет сбоить.
Общие правила диеты
Подготовительный период — два дня на воде. В эти дни мы пьем исключительно воду. Можно подслащивать ее медом в пропорции полчайной ложки меда на стакан воды. глюкоза быстро усвоится организмом и это позволит вам не унывать. Кстати, вместо воды можно пить травяные чаи.
Продолжительность составляет двадцать дней. Серьезный срок для тех, кто не привык к ограничению собственных пристрастий. В течение курса из рациона исключаются картофель, мучное, сладкие кондитерские изделия, сахар, макароны. После 18 часов не едим.
В результате вы потеряете как минимум 7 килограммов веса. Но следует отметить, что во время диеты врачи рекомендуют употреблять поливитамины, чтобы ваш организм мог полноценно функционировать.
Также следует обратить внимание девушек на то, что на английскую диету можно садиться не чаще одного раза в полугодие.
Из неудобств возможно вздутие живота и повышенный метеоризм в овощные дни. Так что планируйте свои мероприятия и старайтесь в овощные периоды побольше бывать на свежем воздухе.
Как видите, все строго, все расписано до мелочей. Выдержать можно, вопрос только в самомотивации. Если вам дорого собственное здоровье, то режим питания не должен быть надрывом. Иначе, после курса, вы быстренько вернете утраченные килограммы…
Английская Диета — примерное меню
Еще один вариант меню
Теперь о том, какое меню Английской Диеты порекомендовал бы я.
1 и 2 вводные дни
Завтрак — стакан молока, кусок хлеба.
Обед — стакан молока, кусок хлеба.
Ужин — стакан молока.
В течение дня — стакан томатного сока.
3 и 4 день (белковые)
Завтрак — кофе с молоком, без сахара, 1 кусок хлеба со сливочным маслом и медом.
Обед — чашка мясного, рыбного бульона, 200 г отварного мяса, рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, кусок хлеба.
Полдник — стакан молока или чая, 1/2 ст. ложки меда.
Ужин — 2 крутых яйца (варианты: кусок отварного мяса или рыбы, 50 г сыра, нежирная ветчина, стакан кефира с куском хлеба).
5 и 6 день (растительные)
Завтрак — 2 апельсина (яблока).
Обед — овощной суп (без картошки) с 1 ст. ложкой растительного масла, салат (овощное рагу) с растительным маслом, кусок хлеба.
Полдник — фрукты.
Ужин — салат или винегрет, 1/2 ст. ложки меда, чай.
С 7 по 21 день
Диету повторять, начиная с третьего дня. То есть использовать меню 3, 4, 5, и 6 дней по очереди. Применять диету в течение трех недель. Необходимо принимать поливитамины!
Выводы
Как способ очистить организм, английская диета подходит почти всем взрослым. Но для эффективного прохождения курса рекомендую проводить его во время отпуска и желательно, в теплое время, когда кушать хочется меньше. Зимой не стоит, так как мерзнуть будете жутко на улице, калорий мало, организм будет в шоке, психика «полететь» может. Так что, только теплое лето. Успехов в похудении!
Основные принципы и меню Английской диеты
Критерии оценки качества диеты
Предположим, вы выбрали себе диету и соблюдаете ее какое-то время. Как понять, хороша ли она для вас? Вот простой тест, позволяющий понять какая диета мне подходит.
Первое — вас не преследуют постоянно мысли о еде. У вас не возникают неконтролируемые приступы голода, когда вы набрасываетесь на пищу не в состоянии себя сдержать. Чувство голода появляется время от времени, но вы можете с ним справляться.
Второе — снижается вес. В первые дни этот процесс идет довольно быстро, потом постепенно все больше замедляется, чтобы со временем совсем остановиться.
Третье — ощущение омоложения. Спустя примерно недели две после начала диеты возникло ощущение, будто вы помолодели душой и телом. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Нет раздражительности, слабости.
Четвертое — идеал. С помощью диеты вам удалось максимально приблизиться к своему идеальному весу и с успехом поддерживать его.
Если хотя бы один из этих пунктов не соблюдается, значит, диета вам не подходит.
Проанализируйте свое самочувствие и внесите изменения в питание.
Диета Английская на 21 день (уха, бульон, рыба, яйца, морковь, яблоко) — похудение на модной диете
На сегодняшний день одной из самых эффективных и популярных методик снижения веса является английская диета на 21 день
. Английские диетологи – главные создатели этой диеты. Основной девиз английской диеты – быстрое похудение! Рацион питания может вам показаться странным, т.к. основное количество калорий вы будете потреблять в вечернее время (но есть одно ограничение – ужинать необходимо строго до 19:00).Суть диеты Английская на 21 день:
Продолжительность курса – 21 день. Потеря веса – 10-12 килограмм. Питаться необходимо 3 раза в день. Водный рацион будет состоять из негазированной минеральной воды, отваров из лекарственных трав, зелёные чаи и чёрный кофе (редко) без сахара.
Секрет английской диеты на 21 день совершенно прост – это чередование белковой пищи и овощной, то есть, два дня – белковая диета, два дня – овощная. Суточная норма пищи имеет низкую калорийность, которая составляет всего лишь 800-1000 килокалорий, но не смотря на это, чувство голода вы испытывать не будете.
Белковые дни помогут насытить ваш организм необходимыми минеральными веществами и аминокислотами, а овощные дни, в которые употребляются только овощи, которые состоят из клетчатки, помогут улучшить работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Использовать такую диету желательно не чаще 1 раза в полгода.
Рецепт диеты Английская на 21 день:
- Обязательно соблюдать последовательность чередования белковой и овощной диеты: 2 белковых, 2 овощных;
- Необходимо полностью исключить соль, сахар и алкоголь;
- Стараться соблюдать ежедневное меню диеты;
- Стараться употреблять больше жидкости.
Белковые дни:
Овощные дни:
Отзывы о диете Английская на 21 день:
Английская диета на 21 день неплохо переносится. Главное – это выдержать первые три дня, а дальше будет значительно легче. Лишний вес уходит очень хорошо и достигнутые результаты сохраняются длительное время.
При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или терапевтом.
Белково — углеводная диета на 21 день: белково углеводное чередование (БУЧ) * 2 дня белковых
Главная » Питание » Белково-углеводное чередование — диета на 21 день Всем давно известно о диете, которая требует строгого ограничения углеводов в рационе. Но диетологами разработан более щадящий, но при этом и более эффективный вариант – диета 21 день белково-углеводное чередование. С помощью такого способа похудения можно не только избавиться от лишних килограммов быстро, но также сделать это просто и сохранить здоровье. 
Как это работает?
Белково-углеводное чередование подразумевает, что вы 2 дня будете кушать только пищу, богатую белков, а следующие 2 дня – пищу богатую белком и углеводами. Таким образом, вот так выглядит диета – 2 дня белковых – 2 дня углеводных.
Если вы хотите похудеть достаточно быстро, то для белковых дней лучше выбирать малокалорийные продукты. Например, творог не более 3% жирности, кефир 1%, яйца, куриная грудка, йогурт, рыба. Вследствие такого питания возникнет дефицит жиров и углеводов, и организм будет вынужден тратить свои запасы.
Также не забудьте подсчитать норму белка для вашего организма в сутки. Для человека, не занимающегося спортом, будет достаточно 1-1,5 грамм на кг массы тела белка в день. Эта цифра должна состоять из 70% животных белков и 30% растительных. Если же вы ведёте активный образ жизни, то 1-1,5 грамма на килограмм массы тела должны составлять только животные белки. Считать жиры не обязательно, нужно просто следить, чтобы их было немного.
Белково углеводная диета подразумевает, что в углеводные дни вы будете есть столько углеводов, сколько вам захочется, главное, чтобы они были простыми: каши, овощи, хлеб, макароны из твёрдых круп. Стоит отложить в сторону сладости, выпечку и сладкие фрукты. Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, а значит, способствуют резкому и сильному повышению сахара в крови. И тем более, не стоит есть такие сладости с жирной пищей.
Если вы хотите похудеть действительно быстро и качественно, то пусть именно таким образом выглядит ваша диета – 2 дня белковых – 2 дня овощных или 2 дня белковой пищи – 2 дня на крупах.
Сейчас мы предложим вам меню обоих вариантов диеты.
2 дня белковых — 2 дня овощных:
Белковые дни:
- Завтрак – омлет из 2 яиц, чашка чая;
- Второй завтрак – 100 г творога 3%, чашка чая;
- Обед – 100 г рыбы на пару, один огурец;
- Полдник – 200 г йогурта;
- Ужин – 200 г куриной грудки, чашка чая.
Овощные дни:
- Завтрак – 2 варёных яйца, салат из перца и 2 помидор, кусочек хлеба, чашка чая с ложкой мёда;
- Второй завтрак – 100 г творога с бананом и ягодами;
- Обед – 200 г отварного риса и 100 г куриной грудки;
- Полдник – 200 г йогурта с орехами и сухофруктами, чашка чая;
- Ужин – 100 г рыбы на пару, салат из зелени, помидор, пекинской капусты и орехов.
2 дня белковых – 2 дня на крупах:
Белковые дни:
- Завтрак – 200 г йогурта и чашка чая;
- Второй завтрак – 2 варёных яйца с ложечкой натурального майонеза;
- Обед – 200 г рыбы на пару, чашка кофе;
- Полдник – 100 г творога с ложечкой сметаны;
- Ужин – 200 мл кефира.
Дни на крупах:
- Завтрак – 200 г йогурта + 3 чайные ложки овсянки и 1 ложка орехов, чашка чая;
- Второй завтрак – 100 г риса на молоке;
- Обед – 200 г гречки, 100 г отварной куриной грудки;
- Полдник – коктейль из 300 мл кефира, ложки мёда, 3 столовых ложек овсянки;
- Ужин – 50 грамм овсянки на воде, стакан кефира.
Диета БУЧ – отзывы:
«Как по мне, так это одна из лучших диет! Ничего лишнего, ничего вредного… Я придерживаюсь такого принципа питания уже год и ничего не беспокоит, даже исчезли проблемы с пищеварением. Для начала пробовала на ней похудеть, ограничила калорийность. Итог – за месяц скинула 5 кг.»
«Очень хороший и продуманный принцип питания. А главное – никаких жертв и мучений. Можно так питаться всегда и поддерживать стройность. Хотя я иногда позволяю себе и сладости в углеводные дни.»
«У меня после углеводных дней появлялось +1-2 кг на весах, так как сильно заливало водой, думал, что диета не продумана, но оказалось, что это неполадки в моей гормональной системе. Использую БУЧ, чтобы просушиться и действительно рабочая вещь, если сочетать с мягким жиросжигателем и убойными тренировками».
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Английская диета для похудения на 21 день. Меню, отзывы.
Рецепт английской диеты для похудения на 21 день
Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 12-18 кг
Продолжительность — 20-21 день
Это очень популярная и эффективная диета. Даже если вы не выдержите все двадцать дней диеты, полученные результаты вас приятно удивят. По эффективности эта диета вполне может сравниться со знаменитой японской диетой, а в чем-то она даже превосходит ее.
Основные трудности при английской диете возникают в первые три дня диеты, которые кажутся очень голодными. Но если вы выдержите их, то в дальнейшем диета достаточно легко переносится и некоторые блюда, особенно после голодных дней, даже могут показаться чрезмерно сытными. Особенно значительная потеря веса отмечается у полных людей и может достигать 20 кг.
Основные правила 21-дневной английской диеты:
— обязательно соблюдать последовательность чередования различных дней диеты:
2 голодных, 2 белковых, 2 овощных;
— из рациона необходимо полностью исключить соль, сахар и алкоголь;
— стараться соблюдать ежедневное меню диеты;
— молоко, во время голодных дней, можно вполне заменить обезжиренным кефиром;
— стараться употреблять больше жидкости.
Весь курс диеты состоит из 21 дня, во время которых необходимо чередовать 2 белковых и 2 овощных дня. Начинать же диету нужно с двух разгрузочных голодных дней. Именно эти два дня запускают процессы использования собственных жиров в организме. Таким образом у вас получиться 20 дней диеты. И 21 день будет вновь разгрузочным.
Меню голодного дня на английской диеты:
1 л молока или обезжиренного кефира, плюс один помидор или стакан томатного сока. К этому можно добавить 150 г зернового хлеба.
Или 2 кг фруктов, разрешенных в диете, плюс 1 литр травяного или зеленого чая без сахара.
Далее идут два белковых дня.
Меню белковых дней английской диеты:
| Завтрак: 1 чашка зеленого чая или кофейного напитка без кофеина, без сахара; 1 кусочек зернового хлеба, 1/2 чайной ложки натурального меда. | |
| Полдник: 1 стакан молока или зеленого чая, 1/2 чайной ложки натурального меда или горсть орехов. | |
| Обед: рыбный или мясной бульон, 150-200 грамм отварной рыбы или мяса, 2 столовых ложки зеленого горошка, кусочек зернового хлеба. | |
| Ужин: 50 грамм сыра, горсть орехов или два вареных яйца, или 150 грамм отварной рыбы или мяса, кусочек хлеба и стакан кефира. |
Далее идут 2 овощных дня. Но следует помнить, что каждое утро диеты теперь нужно начинать со стакана теплой кипяченой воды, в которую добавлена одна столовая ложка лимонного сока.
Меню овощных дней английской диеты:
| Завтрак: два яблока или два апельсина. | |
| Полдник: любые фрукты, за исключением бананов. | |
| Обед: овощной суп без картофеля, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, или отварной коричневый рис (гречка, геркулес), винегрет или овощной салат на растительном масле, кусочек зернового хлеба | |
| Ужин: салат с растительным маслом, половина чайной ложки меда, стакан зеленого чая |
Последний 21 день английской диеты — голодный. Нужно повторить меню первого дня диеты.
После окончание диеты не спешите перейти на обычное питание. Выходите из диеты плавно, постепенно увеличивая количество и калорийность пищи. Так же рекомендуется ежедневно съедать не менее 250 грамм творога в течение 10 дней для лучшего закрепления результатов.
Отзывы. Английская диета на 21 день неплохо переноситься. Главное вытерпеть первые три дня диеты и дальше вы даже можете не съедать весь дневной рацион продуктов. Вес уходит очень хорошо и достигнутые результаты сохраняются на длительное время.
Повторять диету следует не ранее чем через 3 месяца.
При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Смотрите так же: английская диета на 7 дней
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Английская диета для похудения на 21 день. Меню, отзывы.
Рецепт английской диеты для похудения на 21 день
Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 12-18 кг
Продолжительность — 20-21 день
Это очень популярная и эффективная диета. Даже если вы не выдержите все двадцать дней диеты, полученные результаты вас приятно удивят. По эффективности эта диета вполне может сравниться со знаменитой японской диетой, а в чем-то она даже превосходит ее.
Основные трудности при английской диете возникают в первые три дня диеты, которые кажутся очень голодными. Но если вы выдержите их, то в дальнейшем диета достаточно легко переносится и некоторые блюда, особенно после голодных дней, даже могут показаться чрезмерно сытными. Особенно значительная потеря веса отмечается у полных людей и может достигать 20 кг.
Основные правила 21-дневной английской диеты:
— обязательно соблюдать последовательность чередования различных дней диеты:
2 голодных, 2 белковых, 2 овощных;
— из рациона необходимо полностью исключить соль, сахар и алкоголь;
— стараться соблюдать ежедневное меню диеты;
— молоко, во время голодных дней, можно вполне заменить обезжиренным кефиром;
— стараться употреблять больше жидкости.
Весь курс диеты состоит из 21 дня, во время которых необходимо чередовать 2 белковых и 2 овощных дня. Начинать же диету нужно с двух разгрузочных голодных дней. Именно эти два дня запускают процессы использования собственных жиров в организме. Таким образом у вас получиться 20 дней диеты. И 21 день будет вновь разгрузочным.
Меню голодного дня на английской диеты:
1 л молока или обезжиренного кефира, плюс один помидор или стакан томатного сока. К этому можно добавить 150 г зернового хлеба.
Или 2 кг фруктов, разрешенных в диете, плюс 1 литр травяного или зеленого чая без сахара.
Далее идут два белковых дня.
Меню белковых дней английской диеты:
| Завтрак: 1 чашка зеленого чая или кофейного напитка без кофеина, без сахара; 1 кусочек зернового хлеба, 1/2 чайной ложки натурального меда. | |
| Полдник: 1 стакан молока или зеленого чая, 1/2 чайной ложки натурального меда или горсть орехов. | |
| Обед: рыбный или мясной бульон, 150-200 грамм отварной рыбы или мяса, 2 столовых ложки зеленого горошка, кусочек зернового хлеба. | |
| Ужин: 50 грамм сыра, горсть орехов или два вареных яйца, или 150 грамм отварной рыбы или мяса, кусочек хлеба и стакан кефира. |
Далее идут 2 овощных дня. Но следует помнить, что каждое утро диеты теперь нужно начинать со стакана теплой кипяченой воды, в которую добавлена одна столовая ложка лимонного сока.
Меню овощных дней английской диеты:
| Завтрак: два яблока или два апельсина. | |
| Полдник: любые фрукты, за исключением бананов. | |
| Обед: овощной суп без картофеля, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, или отварной коричневый рис (гречка, геркулес), винегрет или овощной салат на растительном масле, кусочек зернового хлеба | |
| Ужин: салат с растительным маслом, половина чайной ложки меда, стакан зеленого чая |
Последний 21 день английской диеты — голодный. Нужно повторить меню первого дня диеты.
После окончание диеты не спешите перейти на обычное питание. Выходите из диеты плавно, постепенно увеличивая количество и калорийность пищи. Так же рекомендуется ежедневно съедать не менее 250 грамм творога в течение 10 дней для лучшего закрепления результатов.
Отзывы. Английская диета на 21 день неплохо переноситься. Главное вытерпеть первые три дня диеты и дальше вы даже можете не съедать весь дневной рацион продуктов. Вес уходит очень хорошо и достигнутые результаты сохраняются на длительное время.
Повторять диету следует не ранее чем через 3 месяца.
При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Смотрите так же: английская диета на 7 дней
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Диета углеводно белкового чередования, как способ похудеть
К лету многие девушки стараются сбросить вес и привести в порядок своё тело. Используются при этом разные способы – от занятия физическими упражнениями, посещения зала или фитнес-клуба до истощения организма диетами.
Одной из самых популярных считается правильное питание углеводно-белкового чередования. Преимущество диеты в том, что не только уходят лишние килограммы, но и улучшается состояние организма.
Большинство диет направлено на истощение тела. Механизм их работы состоит в том, что тратится большее количество калорий, нежели поступает в организм с едой. Некоторые диеты достаточно эффективно помогают убрать лишние сантиметры на талии, но, стоит только расслабиться и побаловать себя вкусняшками, как они появляются снова.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ
Белково-углеводная диета для похудения, меню и основные моменты
Популярной среди желающих постройнеть, а также среди тех, кто активно занимается спортом, является диета углеводно-белкового чередования.
Эффективная потеря в весе достигается за счёт правильного соотношения количества потребляемых углеводов и белков.
Диета помогает всего за три недели не только сжечь лишние отложения жира, но также очистить организм от токсинов, улучшить обменные процессы, способствовать нормальной работе пищеварительной системы.
Механизм действия диеты чередования 21 день
Диета углеводно-белкового чередования действует таким образом – организм сам начинает сжигать жиры. Она состоит из трёх циклов и длится 21 день. Первый цикл предусматривает употребление белковой пищи (2-3 дня), второй – углеводной (1 день) и третий – смешанной (1 день).
Потеря гликогена на начальном этапе способствует сжиганию жировой ткани с целью восполнения недостающей энергии. Человеку может казаться, что ему всё время чего-то не хватает, может пробуждаться аппетит к сладостям, жирной пищи, но нужно перетерпеть.
Потом организм насыщается углеводами, чтобы предупредить сжигание мышечной массы. Таким образом, ускоряется метаболизм, а худение происходит почти без ограничений питания.
Белково-углеводное чередованиеДиета белково-углеводное чередование, меню
Для желающих попрощаться с лишними килограммами отлично подойдёт диета 21 день чередование, белково-углеводная диета предусматривает употребление определённых продуктов.
Меню составляется на каждый день. Так, первые два-три дня нужно принимать белковую пищу, на второй день ограничиться только углеводной, на третий – и то, и другое.
Белково-углеводное чередование позволит справиться с проблемой лишнего весаХудеющим позволяет диета 21 день чередование, белково-углеводное чередование сделать меню разнообразным за счёт различных рецептов полезных блюд.Белковые дни
Куриное мясо богато белкамиДневной рацион должен полностью состоять из пищи, насыщенной белками. Это нежирный сыр, творог, яичный белок, свежая рыба, желательно белая, ведь такие виды, как лосось достаточно жирные.
Нужно включить в меню белое мясо, лучше всего куриное. Готовить его следует на пару, можно отварить или запечь. Допускается употребление морепродуктов. Диета белково углеводное чередование, меню которой довольно разнообразное, не предусматривает употребления мучных изделий, жаренной и жирной пищи.
Углеводные дни в диете
Диета белково-углеводное чередование, меню которой предусматривает употребление разнообразной пищи, должна дополняться физическими упражнениями.
В углеводные дни нужно есть цельнозерновой хлеб, свежие овощи, каши. Также можно на ужин отварить макароны твёрдых сортов.
Противопоказания к белково-углеводной диете
Несмотря на свою эффективность не каждому показана диета белкого-углеводное чередование, меню не подходит следующим категориям людей:
- с проблемами желудочно-кишечного тракта;
- при наличии заболеваний почек;
- ведущим малоподвижный образ жизни;
Диета углеводно-белкового чередования становится менее эффективной, если применяется на протяжении длительного времени
Диета 21 день чередование, белково-углеводное чередование позволит не только справиться с проблемой лишнего веса, но и улучшить состояние организма, очистив его от вредных накоплений и приучив к полезной пище.
Рекомендуется использовать её с некой периодичностью.