реальный способ сбросить до 10кг
Белковая (кетоновая) диета сегодня очень популярна среди обычных пользователей и знаменитостей. Присмотревшись к ней более внимательно, можно обнаружить, что она напоминает диету Аткинса 2019, исходную белковой диеты. Она основана на потреблении белков и жиров, с ограничением углеводов.
10 дневная белковая диета
Диета, которая поражает своей результативностью. Ее основной принцип заключается в похудении за 10 дней на 10 кг. Конечно, на самом деле как показывает практика, за 10 дней при такой диете можно сбросить около 5 -7 кг. Но и это большой результат.
Суть диеты 2019 заключается в потреблении определенных белковых продуктов. Для данного питания потребляемые углеводы нужно сократить до 20 гр. в день. Кушать можно, сколько хочется, никаких ограничений. Главное — ровно пять раз в день!
Белки включают яйца, молочные продукты, мясо, рыбу, тофу. Углеводы содержит рис, макаронные изделия, картофель, хлеб, крупы, мука, сладости. Белковая диета 10 кг за 10 дней состоит только из жиров и белков, разрешается лишь минимальное количество углеводов, содержащихся, например, в овощах.
Энергия из жировых запасов
При этой диете организм попадает в состояние, так называемого, кетоза, при котором берёт энергию не из углеводов, так как, не получает их, а из жировой ткани. Таким образом, человек теряет вес быстрее.
В течение дня разрешено потребление, максимум, 25-40 г углеводов, не более. В противном случае организм не попадает в кетоз. Белковая диета 10 кг за 10 дне имитирует в теле процессы, подобные процессам при голодании – действует на принципе использования кетоновых тел в качестве основного источника энергии.
Во время перехода на эту диету в течение 2-3 дней происходит полное исчерпание запасов гликогена, после чего источником энергии становятся кетоны, возникающие в результате сжигания жира.
Особенности проведения белковой диета на 10 дней
Как уже было отмечено, работает эта диета, как и все белковые виды. Поскольку углеводов в организм поступает малое количество, организм переключается на сжигание лишних жиров, для обеспечения энергии, которая необходима человеку.
Некоторые условия и ограничения:
- утром обязательно пить стакан воды без газа;
- рыбные и мясные блюда следует готовить в духовом шкафу или на пару;
- употребление салатов разрешается исключительно с оливковым маслом;
- соотношение мясных и рыбных блюд к овощам должно быть 2:1;
- за день выпивать примерно 2л воды;
- последняя трапеза до 20:00.
Эта белковая диета 2019 10 дней, как и многие другие, исключают из рациона все виды мучных изделий, сладости, в том числе и сахар. Также нельзя употреблять жирную пищу, молоко, колбасу. Исключить на период диеты алкоголь, соки из фруктов, орехи и овощи которые имеют крахмал. Естественно никаких фаст-фудов, кетчупов, майонезов.
В свою очередь употреблять можно белковую пищу, но не всю. Сюда входит: нежирное, диетическое мясо (говядина, кролик, курица, индюшатина). Также очень кстати будет рыба, обезжиренный сыр и кефир.
Также разрешается кушать вареные яйца, но нормой считается 2 яйца на три дня. Что касается овощей, то можно употреблять только те, у которых на 100 гр. продукта не более 10 гр. углеводов. Из напитков, которые разрешается пить, это вода без газа, чай и кофе, естественно без сахара.
Белковая диета для похудения 2019 меню на 10 дней
Первый день диеты:
- на завтрак 2 хлебца и 2 яйца, без соли, на обед – 200 г рыбы, соус из йогурта низкой жирности и зелени, кусок цельнозернового хлеба, на ужин – салат из кальмаров или 7 крабовых палочек, соус из обезжиренной сметаны.
Второй день:
- повторяет первый.
Третий день:
- на завтрак – 100 г куриного филе, хлебцы, на обед – рагу со стручковой фасоли и индюшиного мяса, на ужин можно съесть 150 г йогурта низкой жирности и один овощ на выбор.
Четвертый день:
- на завтрак порция обезжиренного творога, на обед – запеченные кабачки с лимонным соусом, 2 яйца, а на ужин можно побаловать себя мясом индейки и салатом из овощей.
Пятый день:
- завтрак – 2 яйца и 2 куска хлеба с отрубями, на обед можно отварить порцию говядины, на ужин приготовить овощной салат и запечь кусок рыбы с добавлением лимонного сока.
Шестой день:
- завтракаем питьевым йогуртом, 2 хлебца, обедаем отварной курицей и салатом из цветной капусты, на ужин запекаем овощи и делаем салат с обезжиренным творогом и одним фруктом.
Седьмой день:
- повторяется меню третьего дня.
Восьмой день:
- сборное меню второго и шестого дня.
Девятый день:
- можно повторить рацион первого и четвертого дня.
Завершающий день белковой диеты на 10 дней:
Внимание! При соблюдении меню белковой диеты на 10 дней можно делать небольшие перекусы, во время которых можно приготовить овощной салат, выпить обезжиренный йогурт, отварить кусок куриного филе и побаловать себя вкусным пюре из цветной капусты, помидор и зелени.
Плюсы и минусы белковой диеты на 10 дней
Данная диета позволяет стимулировать организм самостоятельно сжигать жиры, но при этом мышцы организм не сжигает. К тому же она утоляет желание есть сладкое, вероятность диабета сводится к минимальной. Еще одним преимуществом является защита от сердечных болезней.
Запрещается принимать данную диету тем, кто страдает повышенным холестерином. Также сидя на данной диете в организме происходит выделение кетонов – токсичные вещества.
И организм как бы отравляет сам себя изнутри. В связи с этим работа почек и печени подвергается большим нагрузкам. Чтобы помочь органам справиться с этим, нужно потреблять большое количество воды.
Белковая диета 2019 – для всех?
Углеводы больше не являются источником энергии, ими становятся сохранённые запасы жира. Состояние кетоза не опасно, но всё равно, в идеале, желательно придерживаться этой диеты под наблюдением врача или другого пищевого консультанта.
Белковую диету следует избегать людям с метаболическими нарушениями, такими, как диабет и другие. А также в период беременности и кормления малыша.
Берегите свое здоровье и худейте правильно! Хорошее настроение – залог прекрасного самочувствия!
Белковая диета на 10 дней — меню, рецепты и результаты
Содержание статьи
Вы до сих пор уверенны, что сбросить пару тройку лишних килограмм невозможно? Наверное, это потому что вы еще не опробовали на себе белковую диету на 10 дней.
Суть белковой диеты заключается в употреблении белковой пищи, при этом количество углеводов и жиров в пище должно сводится к минимуму, а желательно, вообще отсутствовать.
Эта программа питания позволяет сбросить лишние килограммы очень быстро, при этом сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная масса. А происходит это за счет того, что организм очень долго переваривает белки, в результате чего он тратит на это больше энергии, чем получает.
Белковая диета наиболее подойдет для тех людей, которые не представляют свой рацион без мяса, яиц и кисломолочных продуктов. А любителям кондитерских и мучных изделий выдержать эту диету будет очень трудно, так как эти продукты полностью исключаются из рациона на весь период соблюдения диеты.
Однако, прежде чем «садиться» на белковую диету, следует проконсультироваться с врачом и получить его одобрение. Так как большое количество белка может вызвать обострение хронических заболеваний, а также повлиять на уровень сахара в крови и холестерина.
Какие продукты разрешает белковая диета
Меню белковой диеты весьма разнообразное. Употреблять в пищу разрешается:
- мясо;
- яйца;
- рыба;
- кисломолочные продукты;
- грибы;
- овощи (кроме бобовых).
Естественно, что как и любая диета, белковая диета 10 дней полностью исключает употребление сахара, кондитерских и мучных изделий. Также не рекомендуется употреблять в пищу большое количество фруктов, особенно сладких сортов, например, клубнику, виноград, бананы, малину и авокадо. Запрещается употреблять алкоголь, копчености, соленья, сыры.
Узнать подробнее о самой диете, вы можете, просмотрев следующее видео:
Белковая диета на 10 дней — меню
Специально для вас мы подобрали меню белковой диеты на 10 дней. Запомните, что мясо и рыба должны готовиться только на пару, а последний прием пищи должен происходить строго за 4 часа до сна. Также необходимо выпивать в сутки до 2 литров воды. Не пейте проточную воду, замените ее либо на фильтрованную, либо на минеральную без газов.
Первый день диеты
- На завтрак съешьте 2 хлебца и 2 отварных яйца (яйца не подсаливать!).
- На обед приготовьте себе 200 г рыбы (это может быть либо судак, либо тунец), к рыбе можно приготовить соус из натурального йогурта и зелени, вместо хлеба можно съесть хлебцы, но не более чем 2 штуки.
- За 2 часа до ужина можно перекусить обезжиренным творогом, перемешанным с зеленью.
- На ужин приготовьте салатик из морепродуктов. Для этого возьмите «морской коктейль» и смешайте его с морской капустой, при этом первый ингредиент не должен превышать 100 г, а второй 200 г.
Второй день
- На завтрак съешьте 100 г обезжиренного творога, перемешенного с зеленью.
- На обед запеките себе в фольге пару помидор и баклажан, а также отварите белые грибы не более 200 г и цветную капусту 100г.
- На полдник побалуйте себя запеченными кабачками, посыпанными сыром твердого сорта (250 г кабачков и 30 г сыра), вместо хлеба съешьте хлебцы.
- На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как и в первый день.
Третий день
- На завтрак отварите себе 100 г куриного филе. Его можно также употребить с зеленью и хлебцами.
- На обед приготовьте себе рагу, которое будет состоять из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе.
- На полдник съешьте овощной салат, заправленный йогуртом.
- На ужин возьмите 150 г обезжиренного творога и смешайте его с 50 г натурального йогурта. Съесть эту творожную массу можно вместе с хлебцами.
Четвертый день
- На завтрак съешьте 150 г обезжиренного творога.
- На обед приготовьте себе кабачки с лимонным соком и специями, запеките их в фольге. Также можно съесть 2 отварных яйца.
- На полдник сделайте себе пюре из цветной капусты и зелени.
- На ужин запеките себе 200 г индейки, а вместо соуса используйте натуральный йогурт с зеленью.
Пятый день
- На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
- На обед отварите себе 200 г говядины;
- На полдник приготовьте себе овощной салат, заправленный натуральным йогуртом.
- На ужин запеките рыбу с добавлением лимонного сока.
Шестой день
- На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта и съешьте хлебцы.
- На обед отварите 100 г куриного филе и 100 г цветной капусты.
- На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога.
- На ужин запеките овощи.
Седьмой день
- На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
- На обед приготовьте себе рагу, которое будет состоять из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе.
- На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
- На ужин отварите 200 г говядины.
Восьмой день
- На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
- На обед отварите 200 г куриного филе.
- На полдник съешьте 150 г обезжиренного йогурта с зеленью.
- На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как в первый день.
Девятый день
- На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
- На обед можно запечь 200 г индейки с йогуртовым соусом.
- На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
- На ужин приготовьте себе овощной салат, заправив его натуральным йогуртом.
Десятый день
- На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
- На обед запеките овощи с лимонным соком, можно добавить немного твердого сыра.
- На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога с зеленью.
- На ужин запеките рыбу и приготовьте овощной салат.
Как видите, меню белковой диеты весьма разнообразное и совсем не пресное. Поэтому выдержать ее будет куда проще, чем ограничивающую во всем диету. А результаты десятидневной диеты вас точно порадуют!
А о результатах, которые достигают женщины, сидя на белковой диете, вы сможете узнать из следующего видео:
Белковая диета для похудения на 10 дней (меню)
Особенности диеты
Если возьмете на вооружение данную методику и будете строго следовать предложенному меню, избавитесь от нежелательных килограммов достаточно скоро. Быстрая потеря веса обусловлена тем фактом, что «в топку» поступает не только жировая прослойка тела, но и масса мышц. Связано это с тем, что белки перевариваются организмом в течение довольно длительного времени. В итоге затрачивается большее количество энергии, нежели получается.
Разрешенные и запрещенные продукты
Белковая диета придется по вкусу тем, кто привык употреблять в пищу мясные и кисломолочные продукты, а также яйца. Те же, кто любит всевозможные сладости и булочки, будут от нее не в восторге, ведь на время диеты об этих продуктах придется забыть. Следует отказаться также от алкогольных напитков, копченых продуктов и солений. Помните, что хлеб нужно заменить хлебцами (изделиями из муки, лишь отдаленно приближенные по составу к данному продукту). В рацион входят самые различные продукты, благодаря чему он переносится достаточно легко.
Примерное меню
1-й день
Завтрак – пара хлебцов и столько же отварных яиц.
- Обед — 200 г рыбы. К ней можно добавить соус, приготовленный на основе йогурта (только натурального!) с добавлением зелени. Плюс 2 хлебца.
- Полдник – нежирный творог, в который можно положить зелень.
- Ужин — салат из морской капусты с добавлением мидий, рапанов и других даров моря (300 г).
2-й день
- Завтрак — обезжиренный творог, перемешанный с зеленью (100 г).
- Обед – 2 помидора и баклажан, запеченные в фольге. 200 г белых грибов и 100 г цветной капусты (отварные).
- Полдник – 250 г кабачков. Их нужно запечь с твердым сыром.
- Ужин – салат из морепродуктов (такой же, как и в предыдущий раз).
3-й день
- Завтрак — 100 г отварного филе курицы с зеленью.
- Обед – рагу из фасоли (200 г) и куриного филе (100 г).
- Полдник – салат из овощей, сдобренный йогуртом (опять же таки, натуральный).
- Ужин — обезжиренный творог (150 г), смешанный с «живым» йогуртом (50 г).
4-й день
- Завтрак – нежирный творог (150 г).
- Обед – запеченные в фольге кабачки. Их можно приправить лимонным соком, добавить в блюдо немного специй. Отварить 2 яйца.
- Полдник — пюре из цветной капусты и зелени.
- Ужин – запеченная индейка (200 г), приправленная натуральным йогуртом и зеленью.
5-й день
- Завтрак – 2 сваренных яйца.
- Обед – отварная говядина (200 г).
- Полдник – салат из овощей с добавлением йогурта (натурального).
- Ужин – запеченная рыба с лимонным соком.
6-й день
- Завтрак — 1 стакан йогурта, хлебцы.
- Обед – отварное филе курицы (100 г) и столько же цветной капусты.
- Полдник – творог без жира (150 г).
- Ужин – запеченные овощи.
7-й день
- Завтрак – хлебцы и 2 яйца (отварные).
- Обед – рагу, в состав которого должны входить фасоль (200 г) и иле курицы (100 г).
- Полдник — стакан питьевого йогурта.
- Ужин – отварная говядина (200 г).
8-й день
- Завтрак — стакан йогурта (питьевого).
- Обед – куриное филе (200 г).
- Полдник — обезжиренный йогурт с добавлением зелени (150 г).
- Ужин – такой же салат из морепродуктов, как в первый день.
9-й день
- Завтрак – хлебцы и 2 отварных яйца.
- Обед – кусок запеченной индейки (200 г), приправленный соусом из йогурта.
- Полдник — стакан питьевого йогурта.
- Ужин — овощной салат, заправленный натуральным йогуртом.
10-й день
- Завтрак — 2 яйца (предварительно сваренные), хлебцы.
- Обед – запеченные овощи, к которым можно добавить лимонный сок и небольшое количество сыра (твердого).
- Полдник – обезжиренный творог (150 г) с добавлением зелени.
- Ужин – запеченная рыба с гарниром в виде овощного салата.
1263 0
Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.Авторизоваться
Рейтинг диеты : 0Проголосовало: 0
Меню белковой диеты на 10 дней, особенности питания и похудения
Сегодня одной из самых популярных диет для убавления в весе является диета основа которой белок. Она отлично подходит для тех, кто не может отказаться от мясных и рыбных продуктов. Она питательна, не обладает побочными действиями и может применяться практически каждым человеком.
Меню такой диеты на 10 дней рассчитано таким образом, чтобы обеспечить организм всем необходимым и при этом заставить его сжигать жировые клетки. Многие, возможно, в такие «чудеса» не поверять, но!
Белок – это вещество, которое усваивается организмом на все 100%. Но при этом заставляет организм тратить много калорий на свое переваривание.
Так как в белковой пищи содержание углеводов снижено к минимуму, брать дополнительной энергии ему просто напросто неоткуда и он начинает тратить свои запасы.
Вот таким чудесным образом происходит снижение веса. Белковая диета может быть рассчитана и на две недели, так как является совершенно безопасной.
Но больше придерживаться ее не рекомендуется, потому что организму, как ни крути, нужны и углеводы и жиры для нормального функционирования.
Белковая диета на 14 днейБелковая диета на 14 дней позволит вам сбросить в весе более 10 кг. Как правило, при таком питании снижение веса происходит очень быстро (теряется почти по 1 кг в весе в сутки!). Рассмотрим меню белковой диеты на 10 дней и две недели.
Белковая диета, питание и худение за 10 дней
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Белковая диета Дюкана для похудения поможет стать стройной и здоровой
Белковая диета 10 кг за 10 дней имеет весьма разнообразное меню. Составлять его вы можете самостоятельно из тех продуктов, которые разрешены к употреблению. А кушать можно:
- постные сорта мяса и птицы;
- нежирная рыба;
- кисломолочные и молочные продукты;
- цитрусовые фрукты;
- овощи.
Из мяса лучше всего отдавать свое предпочтение постной говядине, но еще лучше, если вы будите каждый день кушать отварную куриную грудку. В ней содержится много белка, при этом она имеет низкую калорийность
Правила белковой диетыМясо есть можно в любом виде, кроме жареного. То есть, вы можете его тушить с овощами, отваривать, готовить на пару или запекать в духовке. При этом оно должно употребляться только с овощами. Рис, гречка, а уж тем более макароны необходимо исключить из рациона в этот период.
Рыбу можно кушать только с низким содержанием жира. При этом если вы хотите получить максимального результата от диеты, с нее необходимо снимать кожицу перед приготовлением, так как именно под ней скапливается весь жир.
Меню диеты на 14 дней
По такому же принципу можно питаться и две недели. Белковая диета на 14 дней – это хорошая диета для похудения в домашних условиях. Меню имеет примерно следующее:
- утром – отварное яйцо и чашечка зеленого чая;
- днем – 100 грамм отварной куриной грудки, запеченные овощи;
- вечер – 100 грамм запеченной рыбы, овощной салат.
Придерживаться белковой диеты можно и одну неделю. Результат, конечно, будет менее выраженным, но зато вы сможете организм подготовить к двухнедельному питанию по вышеуказанной схеме.
В курином мясе много белкаПравила белковой диеты на 7 дней
Белковая диета на 7 дней меню имеет примерно такое же, как и диета, рассчитанная на 10 и 14 дней. Главное – это употреблять много жидкости (до двух литров воды) и обеспечивать организм физической нагрузкой. Только так вы сможете добиться максимальных результатов, придерживаясь белковой диеты.
Обязательно посетите врача, прежде чем пытаться худеть таким образом, чтобы избежать возможных последствий (обострений хронических заболеваний, общее ухудшение самочувствия и т.д.).
Видео рекомендации экспертов
примерное меню на 10 дней
Белковая диета считается одной из наиболее безопасных и эффективных систем для снижения веса. Основным принципом диетического питания является замена углеводов белками. При отсутствии достаточного количества полипептидов организм начинает использовать в качестве источника для производства энергии собственные жировые отложения. Меню белковой диеты на 10 дней разработано таким образом, чтобы снизить массу тела на 3-5 кг без строгих ограничений в питании и постоянного ощущения голода. К основным преимуществам метода можно отнести высокую устойчивость полученного результата.
Кому подойдет белковая диета
Данная система питания показана молодым людям, которые ведут подвижный образ жизни или занимаются спортом. Низкое количество углеводов помогает сгонять жир, а насыщенные белками продукты способствуют наращиванию мышечной массы во время тренировок.Женщинам и мужчинам в возрасте, а также людям с низкой физической активностью придерживаться такой диеты не рекомендуется. Наличие большого количества белковой пищи при отсутствии регулярной работы мышц приводит к интенсивным нагрузкам на почки. Это может стать причиной нарушения функционирования почек и развития почечной недостаточности.
Белковая диета противопоказана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Не следует использовать ее женщинам во время вынашивания ребенка и в период лактации. К противопоказаниям относят почечную и печеночную недостаточность, высокую вероятность образования тромбов. Необходимо также соблюдать рекомендованные сроки коррекции рациона, так как самостоятельное увеличение длительности диетического питания могут стать причиной нежелательных последствий для организма.
Преимущества и недостатки метода
Протеиновая диета является наиболее простой по количеству ограничений. Изменение рациона не вызывает таких реакций организма как слабость, головокружение, повышенная утомляемость. Результатом применения системы будет не только снижение массы тела: устраняются проявления целлюлита, улучшается состояние кожи. Вес уходит постепенно без стресса для организма, при этом масса тела на момент окончания курса сохраняется длительное время.К недостаткам белкового питания относят возможность обострения хронических заболеваний и незначительные скачки артериального давления. Для предотвращения авитаминоза потребуется прием поливитаминных комплексов.
Во время диеты нужно следить за стулом. В редких случаях большое количество протеиновой пищи может вызывать запоры. При нарушениях стула следует принимать мягкие слабительные средства на основе растительных компонентов.
Основные рекомендации
Белковая диета на 10 дней предполагает дробное питание с перерывами между приемами пищи не более 3-4 часов.В течение всего периода следует придерживаться таких правил:
- готовить все блюда необходимо без жира, допускается употребление двух столовых ложек любого растительного масла в качестве заправки для салатов;
- в первой половине дня можно есть гречневую или овсяную кашу, в которых присутствуют сложные углеводы, дневная норма — не более семи столовых ложек;
- приправлять продукты во время приготовления следует соком лимона или бальзамическим уксусом;
- для лучшего усваивания белка в перерывах между приемами пищи следует выделять время для физических нагрузок;
- в сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды без газа;
- диетическое питание не совместимо с употреблением алкогольных напитков.
Перечень продуктов с высоким содержанием белка
Большое количество белковых продуктов дает возможность включать в меню самые разнообразные блюда и не чувствовать дискомфорта от ограничений в питании.10 дневная белковая диета допускает употребление:
- куриного мяса без кожи и жировых прослоек, особенно полезным является филе;
- грудки индейки так же без кожи и жира;
- говядины, которая очень быстро усваивается, насыщая организм белком;
- творога с содержанием жира менее 1%;
- консервов из тунца;
- куриных яиц.
Кроме перечисленных продуктов в рацион можно включать овощи с низким содержанием или полным отсутствием крахмала, рыбу и морепродукты, соевый сыр, фрукты (яблоки, апельсины и грейпфруты), гречневую и овсяную крупы, рис. Разрешенные напитки — зеленый чай, натуральный кофе без сахара, кефир и молоко с низким содержанием жира.
От чего следует отказаться
Полный отказ от употребления жиров и углеводов может негативно сказаться на процессах обмена веществ и стать причиной негативных последствий для организма. Строгие ограничения касаются только сахара, сладких и газированных напитков, алкоголя.Для повышения эффективности диеты следует максимально снизить потребление хлеба, кондитерских изделий и сладостей, растительного масла, макарон, картофеля, бобовых. Допустимое количество соли в сутки — не более 10 гр. Полностью отказываться от ее употребления нельзя.
Примерное меню по дням
Если для снижения веса выбрана белковая диета для похудения меню на 10 дней будет следующим:
- утро следует начинать с чашки чая или кофе без сахара, дополнить завтрак можно двумя небольшими сухариками, нежирным творогом;
- между обедом и ужином рекомендуется употреблять 2-3 яблока, грейпфрут или несколько апельсинов;
- за 1-2 часа до сна следует выпивать стакан кефира с жирностью 0,5%, или натурального йогурта.
Меню по дням для обедов и ужинов может быть таким:
| День 1 | На обед отваривают куриное филе и готовят салат из овощей, приправляя его ложкой растительного масла. Для ужина подойдет кусочек отварной рыбы или консервированного тунца с гарниром из тушеной капусты. |
| День 2 | Обед может состоять из говяжьего бульона с одним отварным яйцом и салата из помидор с добавлением небольшого количества майонеза (с низким процентом жирности). На ужин можно съесть порционный кусок говядины с черным хлебом. |
| День 3 | Для обеда отваривают грудку индейки, овсянку и натирают на терку свежую свеклу. Заправить салат можно нежирным майонезом или ложкой постного масла. Для ужина подойдет овощное рагу из томатов, моркови, капусты и зелени. |
| День 4 | Днем съедают два вареных яйца с гречкой и порцию морковного салата, заправленного растительным маслом. На ужин тушат овощи и кусочки рыбного филе в воде с добавлением ложки растительного масла. Дополнить меню можно 50 гр соевого сыра. |
| День 5 | Для обеда используют отварную говядину и салат из свежей капусты, заправленный майонезом. На вечер отваривают кусочек куриной грудки и дополняют ее тушеными помидорами с ложкой растительного масла. |
| День 6 | Обедают куриным бульоном с вареным яйцом и свекольным салатом с заправкой из майонеза. К бульону разрешается добавить кусочек черного хлеба. Ужин может состоять из творога и стакана нежирного молока. |
| День 7 | Для дневного приема пищи подойдет отварная рыба с рисовой кашей и тушеные овощи. На вечер готовят любой овощной салат и паровой омлет из двух куриных яиц и нежирного молока. |
| День 8 | Для обеда готовят суп-пюре из овощей на говяжьем бульоне и запекают один небольшой кабачок или баклажан. Ужин состоит из морепродуктов и рагу из моркови, шампиньонов и томатов. |
| День 9 | Дневной прием пищи может состоять из запеченной в фольге рыбы с несколькими каплями лимона и зелени и рагу из помидор, баклажанов, моркови и сладкого перца. Для ужина отваривают куриное филе и делают салат из свежих помидор, приправленный майонезом. |
| День 10 | На обед запекают кусочки индюшиного филе и отваривают рисовую кашу, включить в обеденное меню можно также овощной салат с оливковым маслом. На ужин готовят коктейль из отварных морепродуктов и дополняют его салатом из морской капусты. |
Средний размер порций — от 200 до 300 гр. Здесь приведено приблизительное меню. Блюда можно несколько изменять, главное условие при этом — использовать только разрешенные продукты. Всем, кому тяжело выдержать весь срок, рекомендован укороченный вариант, при котором описанная схема питания применяется в течение семи дней.
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:
Белковая диета для похудения на 10 дней: меню, отзывы, 10 кг
Процесс похудения должен быть длительным и постепенным, чтобы дать положительные результаты и не навредить здоровью. Но мы задумываемся о лишнем весе только тогда, когда любимая одежда не сходится или на каком-то важном мероприятии хочется быть особенно красивой.
Нам очень хочется получить результат мгновенно, и, желательно, не прилагая никаких усилий. Если изнуряющие тренировки в спортзале не для вас, тогда придется заняться ограничением потребляемых продуктов. Для таких случаев и разработана белковая диета.
Конечно, можно просто отказаться от еды — похудение гарантировано. Но мы же хотим похудеть, чтобы прекрасно выглядеть, а потеряв здоровье, красивой не станешь.
Содержание статьи
Как похудеть за 10 дней?
Белковая диета для похудения на 10 дней — оптимальный вариант для тех, кто хочет стройность приобрести и здоровье не потерять. За 10 дней ограничений урон здоровью мы не нанесем, организм будет получать необходимые вещества, но мы заставим его работать так, как нужно нам, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Организму нужно много времени и энергии, чтобы переработать белок, вот мы и будем кормить его белковой пищей в нужном количестве. А если свести употребление углеводов к минимуму, организм начнет расщеплять жиры. Мышцы останутся, потому что белок будет приходить в необходимом количестве, уходить будет только жировая прослойка.
Если посмотреть отзывы о белковой диете на 10 дней, то они ободряют. Люди действительно худеют на 10 килограммов и более, при этом не испытывают чувства голода. Самое тяжелое — отказ от мучного и сладкого. Трудно приходится сладкоежкам. Но, во-первых, 10 дней — это не так уж и много, а, во-вторых, обилие белка сделает вас чувствительным к инсулину, сладкого будет требоваться меньше. Кроме того, зависимость от разных «вкусностей» у нас психологическая, при достаточной мотивации ее можно держать в узде, а со временем свести к минимуму.
Что есть можно и чего есть нельзя?
Кондитерские магазины придется обходить стороной — это понятно. Под запретом оказываются все мучные и сахаросодержащие продукты, даже сахарозаменители. Исключить придется большинство фруктов, кукурузу, бобы и крупяные каши. Из фруктов разрешается только лимон, а вот ягоды кушать можно, за исключением винограда (он слишком питательный).
Нужно забыть на это время все фастфуды и уличную еду, копченые, маринованные и все крахмалосодержащие продукты, креветки, кальмары и соки. Поверьте, ваша печень будет вам благодарна!
А кушать вы будете мясо, рыбу, яйца, нежирные молочные продукты, овощи с наименьшим содержанием углеводов (картофель исключается полностью). Еще разрешены грибы, оливковое масло, чистые кофе и зеленый чай.
Правила диеты
Правила не сложны, но их нужно строго соблюдать. Необходимо пить 2 литра воды ежедневно, причем пить ее можно или за полчаса до еды или через полчаса после нее. Запивать еду нельзя, пусть она переваривается в желудочном соке, а не в воде. Первый стакан воды нужно выпить перед завтраком, добавив в него сок лимона. Воду лучше пить не из-под крана, а минеральную, только не газированную.
Соотношение между мясом и овощами должно быть 2 к 1, это значит, что на 2 части мяса должна быть съедена всего 1 часть овощей. Мясо, птицу и рыбу лучше всего готовить на пару или варить, но можно приготовить на гриле или запечь в духовке.
Кушать нужно 5 раз в день, последний раз — за 2 часа до сна. Частый прием пищи небольшими порциями создаст чувство сытости и задаст работу пищеварительному тракту на весь день. Придерживаясь правил этой диеты, мы должны похудеть на 10 кг за 10 дней.
Единственный минус
Результатом расщепления жиров являются кетоны, а они токсичны, большое их количество в организме вредно. При быстром сжигании, то есть расщеплении жиров, кетонов становится все больше, это серьезная нагрузка на почки и печень, которые изо всех сил очищают организм от токсинов. Именно поэтому быстрое похудение может повредить. Вот почему необходимо пить так много воды, она должна вывести все шлаки. И вот почему такая диета не должна длиться дольше 10 дней. При желании к ней можно будет вернуться через несколько месяцев, но не раньше.
С возрастом кожа теряет эластичность, если быстро худеть в зрелом возрасте, она может приобрести нездоровый вид, даже обвиснуть. Это тоже нужно иметь в виду. На помощь всегда можно призвать физические упражнения и прогулки на свежем воздухе, они позволят держать тело в нужной форме, если их правильно подобрать.
Так что же кушать?
Особенность любой диеты состоит в том, что нужно все время думать о еде. Думать не потому что хочется есть, а потому что нужно продумывать и составлять меню, следить за временем приема пищи и воды. Поэтому хорошо бы продумать все заранее.
Чтобы выработать у организма определенные привычки, можно точно распределить основные продукты между всеми приемами пищи. Скажем, на завтрак и обед всегда есть мясо или яйца, на ужин овощи и рыбу, на полдник и второй завтрак можно употреблять молочные продукты.
Если вы большой поклонник чая или кофе, то ими можно заменить молочные продукты второго завтрака, и добавить йогурт или кефир к обеду. Еще нужно следить за объемом (или весом), например, так:
- завтрак — 150 г;
- второй завтрак — 150 г;
- обед — 250 г;
- полдник — 150 г;
- ужин — 250 г.
Вот пример меню белковой диеты на 10 дней.
День первый. На первый завтрак можно съесть 2 вареных яйца с зерновыми хлебцами. На второй завтрак можно выпить чай или кофе. Для обеда приготовьте запеченный кусочек телятины с зеленью и нежирный йогурт без добавок. На полдник съешьте нежирный творог с зеленью. На ужин отварите филе морской рыбы и съешьте его с тушеными овощами.
День второй. На первый завтрак можно съесть отварную куриную грудку и пару зерновых хлебцов. Второй завтрак может порадовать чаем или кофе, если вы их любите. Если не особенно любите, тогда можно выпить стакан нежирного кефира с горсточкой ягод. На обед можно запечь баклажаны с помидорами, луком и кусочками говядины. На полдник йогурт без добавок или творог нежирный. На ужин запеките филе рыбы и съешьте его с овощным салатом, заправленным оливковым маслом с лимонным соком.
День третий. На завтрак можно съесть паровую котлетку из индюшатины с парой хлебцов. Второй завтрак — чай или кофе. На обед вареная телятина с вареной же цветной капустой и нежирный йогурт. Полдник порадует творогом с зеленью. На ужин можно съесть запеченную рыбу с овощами.
День четвертый. Завтрак — 2 вареных яйца с зерновыми хлебцами. Второй завтрак — кофе или чай. Обед — отварное куриное филе с белыми грибами и йогурт. На полдник — творог, посыпанный зеленью. На ужин можно отварить рыбу и съесть ее с салатом из овощей с лимонно-масляной заправкой.
День пятый. Завтрак — паровая телятина с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. Обед — запеченная индюшиная грудка с кабачком и луком, йогурт. На полдник можно выпить кефир с горсточкой ягод. На ужин можно съесть запеченную рыбу с овощным салатом.
День шестой. На завтрак снова съедим 2 яйца куриных или 4 перепелиных с парой зерновых хлебцов. Второй завтрак традиционно — чай или кофе. На обед порадуем себя телятиной, зажаренной на гриле с баклажаном, и йогуртом. На полдник снова съедим творог диетический, перемешав его с измельченной зеленью. На ужин протушим рыбу вместе с грибами и заедим огурцом.
День седьмой. На завтрак сварим куриное филе и съедим его с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. На обед стушим рагу из телятины и овощей, выпьем йогурт. На полдник снова съедим творог с зеленью. На ужин запечем рыбу с цветной капустой.
День восьмой. Завтрак — паровые котлетки из индюшатины и хлебцы. Второй завтрак — кофе или чай. На обед можно запечь говядину с грибами и заесть ее йогуртом. Полдник — традиционный нежирный творог с зеленью. На ужин отварим рыбу и съедим ее с овощным салатом.
День девятый. На завтрак сварим 2 яйца и съедим их с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. На обед можно поджарить куриное филе на гриле вместе с грибами и баклажанами, выпить йогурт. На полдник — кефир с ягодами. Ужин — печеная рыба с овощным салатом.
День десятый. Завтрак — отварная индюшатина с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. На обед приготовим рагу из грибов, говядины и баклажанов, выпьем йогурт. Полдник — творог диетический с зеленью. На ужин отварим рыбу с цветной капустой, которую заедим помидором.
Это меню можно разнообразить, тут уже нужно смотреть, сколько денег вы выделите себе на эти 10 дней. Главное, не забывать начинать день со стакана воды с соком лимона. И потом пить еще в течение дня между приемами пищи. Как видите, почти весь день вам нужно пить или есть, так что о голоде речь не идет вовсе.
Ну а что касается исключения кондитерских изделий, нужно все время думать о том, чего вы хотите добиться. Прожить 10 дней без конфет и пирожных ради красивой фигуры можно. Мотивация должна быть сильной. А вы — красивой.
Белковая диета на 10 дней
Когда возникает цель — в срочном темпе похудеть, то выручит белковая диета на 10 дней. Она считается по признанию диетологов оптимальным вариантом быстро потерять излишние отложения жира под кожей без урона здоровью. В ее основе — перераспределение рациона между белками, жирами и углеводами в сторону увеличения доли белков с урезанием доли жиров и углеводов.Предложенный в этой диете баланс БЖУ (белки, жиры и углеводы) заставляет организм перейти на утилизацию накопленного жирового ресурса в условиях дефицита глюкозы — основного топлива для нашего тела. Поэтому белковая десятидневная диета относится к кетогенным, когда из-за отсутствия углеводов тело вынуждено преобразовывать собственные жировые клетки в кетоновые тела и уже их использовать как запасной источник энергии. Такое явление переключения с внешних ресурсов энергии на внутренние запасы жира называется кетозом.
Принцип действия десятидневной диеты на белках
Классическим вариантом кетогенной диеты, в основе которой лежит белок, признана диета Аткинса, но она грешит множеством нежелательных последствий. Ее отечественный аналог, знаменитая Кремлевская диета, предлагает более жесткий и скудный рацион с запретом на многие необходимые человеку продукты, богатые на витамины.
Иная классическая разновидность кетодиеты — диета Дюкана, плюс которой в наличии более 100 наименований рекомендованных продуктов, а минус в нашем случае — это долгий срок такого режима питания. Наша же цель — за 10 дней максимально приблизиться к заветной стройности.
Предложенная 10-дневная белковая диета с шестикратным приемом пищи представляет собой оптимальную кратковременную программу по сжиганию жировой ткани путем кетоза с ничтожным ущербом здоровью.
- Увеличенный процент белков предохранит мышечную ткань от энергетических потерь и сбережет ее структуру, чтобы она не отдавала, а поглощала извлеченную из жира энергию.
- Урезание доли сложных углеводов и полный запрет на простые сахара вынудит тело перейти на питание из запасного источника — жировых депо.
- Переход на употребление ограниченного количества растительного жира и отказ от животных жиров доставит клеткам растворимые в жировой среде витамины, необходимые для нормального функционирования, и одновременно запустит процесс расщепления подкожных отложений липидов (липолиз).
- Повышенный объем выпитой воды предотвратит потерю внутриклеточной и межклеточной жидкости, а также увеличения вязкости крови, что часто случается на жестких диетах.
Результат! Меню белковой диеты на 10 дней позволит с комфортом и отсутствием ущерба для самочувствия потерять примерно 10 кг за 10 дней.
Рацион при белковой диете на 10 дней
Белковая диета рассчитана на десять суток, плюс два дня — один предшествует входу в непривычный режим питания, второй смягчает выход и закрепляет результат. Основа рациона — животный протеин, богатый биологическим сжигателем жира левокарнитином.
Добавление кислых фруктов, овощей, ягод, цитрусов и злаков восполнит ценные витамины С, Р и В, одновременно обеспечит клетчаткой, которая дарит ощущение сытости в желудке и работает вместо ершика в кишечнике.
Жирорастворимые витамины А, D, К и Е поступят с растительным маслом, поэтому в дни диеты целесообразно перейти на оливковое холодного отжима с богатым витаминным составом.
Важно! В дни входа в диету и выхода из нее исключаются простые углеводы — сахар, выпечка, конфеты, и животные жиры — сметана, сыры, сливочное масло.
Меню белковой диеты на 10 дней
Представленное меню на 10 дней допускается корректировать минимально, чтобы приблизиться к заветному результату — потере в весе. В несладкий чай добавляется лимон, а салат из сырых овощей заправляется оливковым маслом (1 чайная ложка). Порция — десертное блюдце.
День первый:
- 1 завтрак — белковый омлет, хлебец из злаков, черный кофе либо зеленый чай;
- 2 завтрак — стакан йогурта 1%;
- обед — паровая рыба, зеленый салат, зеленый чай с имбирем;
- полдник — 2 яблока;
- ужин — творог с ягодами, овощной сок;
- на ночь — кефир.
День второй:
- 1 завтрак — овсяные хлопья, 1 помидор, 1 огурец, зеленый чай с имбирем;
- 2 завтрак — груша или сливы, йогурт;
- обед — филе курицы, тушеная капуста, фреш из 2 яблок;
- полдник — хлебец из злаков и 1 грейпфрут;
- ужин — омлет из 3 белков, чай;
- на ночь — йогурт.
День третий:
- 1 завтрак — овощное рагу с телятиной, кофе;
- 2 завтрак — 1 грейпфрут;
- обед — суп из овощей, отварной кальмар, чай;
- полдник — 2 яблока;
- ужин — творог с зеленью и чесноком, хлебец, фреш из апельсина;
- на ночь — тертая сырая морковь с яблоком, кефир.
День четвертый:
- 1 завтрак — тушеный с морковью хек, хлебец, кофе;
- 2 завтрак — апельсин, хлебец, йогурт;
- обед — суп на овощах, отварное филе курицы, чай;
- полдник — 1 грейпфрут;
- ужин — омлет с салатной зеленью, фруктовый фреш;
- на ночь — яблоко, йогурт.
День пятый:
- 1 завтрак — мясо тунца, запеченная брокколи, кофе;
- 2 завтрак — креветки с морской капустой, морковный фреш;
- обед — стейк форели с запеченным болгарским перцем, огурец, чай;
- полдник — хлебец из злаков и 1 яблоко;
- ужин — творог с укропом и чесноком, чай;
- на ночь — кефир.
С шестого по десятый день меню повторяет тот же порядок, то есть шестой день соответствует первому, седьмой — второму, восьмой — третьему, девятый — четвертому, десятый — пятому.
В перерывах между трапезами пейте качественно очищенную воду, общий объем жидкости не должен быть меньше 2 литров. Иначе потеря лишних кило будет осуществляться за счет уменьшения внутренней тканевой жидкости, а нам нужно, чтобы ушел жир.
Обратите внимание! Лицам с проблемами почек и печени, беременным, детям, подросткам и кормящим мамам белковая диета не рекомендуется! Тем, кто имеет внутренние патологии, перед любой сменой пищевого режима необходима консультация с доктором.