Чем опасен вакуум живота: можно ли его делать тебе?
Начнем с того, что это за упражнение и для чего его делают. Считается, что это очень действенный метод для укрепления мышц живота, а также прилива энергии. По словам экспертов и блогеров, он помогает скорректировать живот и талию. Его советуют делать по утрам до завтрака, так как лучше делать вакуум натощак. Исходная позиция: стоя или лежа. Нужно глубоко вдохнуть, втянуть живот назад и вверх и зафиксироваться в таком положении (сначала на комфортное время, затем его советуют увеличивать до 15−20 секунд). После плавно выдохнуть воздух. Сделать нужно около 5 повторений. Практиковать сет можно каждое утро.
instagram.com/nikitinasport
Кому нельзя делать вакуум? В первую очередь он запрещен беременным, тем, у кого есть инфекционные заболевания, миома матки, заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний органов пищеварения, тромбоэмболическая болезнь, глаукома и повышенное внутричерепное давление, заболевания сердца, а также при злокачественных опухолях и после операций. Кроме того, не советуют делать его во время менструации и при нетипичных выделениях. Настоятельно не рекомендуют выполнять вакуум после приема пищи, его можно делать только строго натощак.
instagram.com/energy_and_nauli
К чему может привести неправильное и запрещенное выполнение вакуума? Во-первых, к усугублению уже имеющихся заболеваний. Это серьезное упражнение, которое сдавливает органы, поэтому стоит быть предельно осторожной, чтобы не заработать хронических заболеваний и не довести организм до критической точки или летального исхода. Вакуум во время месячных может привести к полному сбою цикла и к другим гинекологическим нарушениям, поэтому обязательно делай перерыв на этот период. Не переживай, через 5 дней после окончания менструации можно будет вернуться к тренировкам.
instagram.com/preppedbypanthers
Как понять, подходит ли мне вакуум живота? Если ты считаешь, что у тебя нет проблем со здоровьем, но при выполнении вакуума живота ты чувствуешь неприятные болезненные ощущения, у тебя болит и кружится голова, ощущаешь покалывание в мышцах, есть веский повод прекратить тренировку и проконсультироваться по этому вопросу с врачом.
Кроме того, очень важна техника выполнения упражнения
- Следи за дыханием, оно не должно быть резким. Дыши полной грудью, но плавно и размеренно.
- Не округляй спину в грудном отделе позвоночника.
- Делай перерывы между подходами, если упражнение дается тебе нелегко.
Упражнение Вакуум для живота: техника выполнения и разновидности вакуума | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ
Иметь стройную талию и подтянутый живот в глубине души хочется каждому, независимо от пола. Чтобы добиться такого результата, совершенно необязательно прибегать к строгим диетам или изнуряющим тренировкам. Сегодня мы расскажем про упражнение Вакуум, как развить и укрепить свой мышечный корсет с помощью этого упражнения и опишем технику его выполнения.
Самое забавное, что с этим упражнением знаком едва ли не каждый, но лишь единицы умеют правильно его применять. Прогуливаясь летом по пляжу, мы порой интуитивно втягиваем живот, чтобы уменьшить его объем и скрыть видимые недостатки. Это и есть «вакуум», только в грубой форме.
Методика тренировки пресса. Прокачиваем поперечную мышцу живота
Данная методика тренировки пресса перешла в обиход культуристов из йоги. Ее суть заключается в акцентированном сокращении поперечной мышцы живота. Анатомически она находится глубоко внутри, под прямой и косой мышцами. Из-за такого расположения ее очень сложно изолировать во время тренировки. Поперечная мышца живота играет роль мышечного корсета: защищает внутренние органы и поддерживает позвоночный столб, создавая правильную осанку. Если ее не тренировать, живот будет дряблым и обвисшим, что плохо не только в эстетическом, но и физиологическом плане: слабый пресс – угроза для органов.
В середине 70-х годов прошлого века бодибилдеры, включая легендарного Арнольда Шварценеггера, делали ставку наклассические пропорции тела – с очень узкой талией. А настоящим законодателем такого стиля считается известный американский атлет, трехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн. Именно он первым и продемонстрирова
Упражнение Вакуум: польза и вред
Для начала рассмотрим ощутимые достоинства данного упражнения:
1. Ваш живот станет плоским и подтянутым, без единой складки.
2.Уберутся излишки висцерального жира, окружающего внутренние органы.
3. Талия заметно уменьшится в объеме за очень короткий срок.
4. Поперечная мышца живота станет крепче и эластичней.
5. Нормализуется дыхание.
6. Укрепится позвоночник. Вы забудете о проблемах с поясницей и сможете безболезненно заниматься силовым тренингом.
7. Тренироваться можно где угодно, даже на работе, и без какого-либо специального спортинвентаря.
Причинить вред здоровью, выполняя это упражнение можно лишь проигнорировав следующие противопоказания.
1. Заболевания сердца и сосудов.
2. Проблемы с пищеварительной системой (воспалительный процесс или при возможном возникновении внутреннего кровотечения).
3. Заболевания верхних дыхательных путей и легких.
4. При инфекционных и хронических (в период обострения) заболеваниях.
5. Во время месячных и на любом сроке беременности. После рождения ребенка упражнение Вакуум выполнять можно, но только в положении лежа. Это упражнение поможет избавиться от послеродовых складок и укрепить мышцы тазового дна.
Техника выполнения упражнения «вакуум» и его разновидности
«Вакуум» лежа на спине
Самый простой вариант. Отлично подходит для девушек, мечтающих обрести стройную талию. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях и расставляем на ширину плеч. Руки лучше положить на живот, чтобы контролировать свои движения.
Теперь необходимо «откачать» из легких весь воздух, сделав глубокий выдох. Далее нужно напрячь брюшные мышцы таким образом, будто пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику. Чем глубже удастся втянуть живот, тем сильнее растянется поперечная мышца, чего мы, собственно, и добиваемся. В этом положении необходимо продержаться 15 секунд. Медленно возвращаем мышцы в нормальное положение и восстанавливаем дыхание.
Со временем находиться в таком состоянии будет значительно легче, и вы сможете понемногу добирать воздух, главное при этом не расслаблять мышцы пресса. Идеальное время для выполнения этого упражнения – сразу после пробуждения, поскольку мышцы живота максимально расслаблены и будут лучше сокращаться. Качаем пресс, не вылезая из кровати.
Как только удастся продержаться в «вакууме» на пять подходов по 60 секунд – переходим к более сложному упражнению.
«Вакуум» на четвереньках
Колени расставлены на уровне плеч, прямыми руками упираемся в пол. Во время сокращения брюшных мышц спина немного выгибается, а голова наклоняется вперед. Если вы успешно справились с предыдущим упражнением, то здесь в «вакууме» можно задержаться уже на 30 секунд, постепенно увеличивая это время до 1 минуты. Количество подходов от 3 до 5.
«Вакуум» сидя
Выполняется на стуле без спинки или стоя на коленях. Это сильно усложнит задачу, поскольку у вас не будет опоры для спины. Эту функцию возьмут на себя мышцы-стабилизат
«Вакуум» стоя
Этот вид упражнения хорош тем, что выполнять его можно где угодно и в течение всего дня. Главное не переусердствоват
Во время тренировки вы обязательно почувствуете жжение в области живота. Это нормальная реакция мышц на нагрузку, поэтому не нужно бояться. Но и работать через боль не стоит, иначе это приведет к перетренированно
Упражнение вакуум для женщин. Польза упражнения вакуум. Наули.
Наули — упражнение вакуум для женщин
Упражнение вакуум для женщин поможет избавиться от выпирающего живота. Каждому из нас хочется красивого стройного тела и, конечно же, плоского животика. Надеюсь, что многие из Вас уже знают — в достижении красивого тела 80% успеха — это питание и все лишь 20% — это физические нагрузки. Основные моменты по питанию и мои личные рекомендации и правила по ускорению метаболизма мы уже обсуждали. Главное правило для сжигания жира в талии — это правильно настроенный процесс метаболизма. А знаете ли Вы что такое висцеральный жир, в чём его особенности и почему важно находить способы избавления от него? Есть прекрасное упражнение, которое не просто убирает живот, а делает это изнутри, помогая нам победить так называемый висцеральный жир, самый коварный и опасный жир в теле человека. Это упражнение вакуум для женщин. Мужчинам это упражнение даётся сложнее.
Каждый день, проснувшись утром, до стакана воды, я выполняю упражнение вакуум для женщин или, как его называют в восточных практиках и йоге, наули. Очень действенное и полезное упражнение для победы над висцеральным жиром. Смысл самого вакуума — обеспечить активность самой непростой мышце живота и пресса — поперечной. Уменьшение объема в сантиметрах осуществляется в силу сгорания висцерального жира, самого опасного и коварного в нашем организме.
Польза упражнения вакуум для женщин:
- Заметное уменьшение висцеральной жировой ткани, которая крайне опасна для организма;
- Расширение грудной клетки, за счет качественной работы диафрагмы;
- Можно избавиться от выпирающего животика;
- Прокачка поперечной мышцы живота;
- Предотвращение «провисания» внутренних органов;
- Помогает очистить организм от токсинов и в итоге ускорить метаболизм;
- Возможность выполнять где угодно, даже за рулем, не привлекая к себе внимания.
Противопоказания и ограничения упражнения вакуум для женщин
Нельзя делать упражнение вакуум:
- При различных злокачественных или доброкачественных новообразованиях полости живота и малого таза;
- В критические дни, в беременность, после родов;
- Если у вас проблемы со стулом;
- При эндометриозе, во время воспалительных процессов в ЖКТ и мочеполовых путях.
Варианты техники выполнения упражнения вакуум для женщин
- Для новичков: лёжа с прямыми или согнутыми ногами;
- Для продвинутых: стоя, сидя, лёжа, на четвереньках или в любой удобной для Вас ситуации.
Я очень люблю делать вакуум даже за рулём — никто не видит, а я работаю над своим телом!
Немного о мифах упражнения вакуум для женщин
На просторах Интернета Вы найдёте очень много различных рекомендаций и мифов об упражнении вакуум:
- Как надо делать упражнение вакуум. Есть даже те, кто рекомендуют делать упражнение вакуум для женщин на полный желудок или с водой во рту;
- Упражнение вакуум убирает подкожный жир;
- Ваш животик отныне всегда будет плоским;
- Упражнение вакуум для женщин уберёт всё сало из самых сложных мест на прессе;
- Вы даже можете прочитать о том, что упражнение вакуум в принципе уберёт жир на животе и прокачает Вам пресс…
Давайте смотреть правде в глаза. Просто подумайте логически и взгляните на своё тело с физической точки зрения. Мне хочется, чтобы Вы понимали, что такое упражнение вакуум для женщин, и чем оно может быть полезно именно Вам. Поэтому — посмотрите, пожалуйста, видео ниже о мифах и ограничениях выполнения упражнения вакуум для женщин.
Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих
Итак, запомним несколько простых правил, которые нужно знать прежде, чем приступить к выполнению упражнения вакуум для женщин:
- Упражнение вакуум выполняем натощак. Идеальное время выполнения — это утро. Вам не потребуется много времени — всего несколько минут перед первым стаканом воды.
- В вакууме крайне важна техника дыхания. Как правильно дышать во время упражнения я также рассказываю в своём видео уроке для начинающих.
- Если Вы делаете правильно упражнение вакуум — у Вас будет появляться ямка под кадыком — между ключицей и шеей.
- Очень важно для правильной техники выполнения упражнения вакуум подкручивать «хвостик» — поясницу. Многие техники выполнения асан в йоге также основаны на подкрученном «хвостике» внутрь.
- Слушаем себя и не переусердствуем.
- Не надо стесняться себя! Учитесь правильной технике упражнения вакуум для женщин, дышите громко и по описанным в моём видео правилам — и Ваше тело непременно ответит Вам взаимностью!
Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих.
Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых
Все те же правила, которые мы используем в технике выполнения упражнения вакуум для новичков, подходят и продвинутым. В видео уроке ниже — упражнение вакуум для женщин стоя или наули, я также показываю, как начинать делать движения животом и волну — агнисара-дхаути.
Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых.
Ну, что, Вы уже попробовали и ощутили вкус своего первого вакуума или, быть может, началом движения живота, а может и агнисарой-дхаути? Поделитесь со мной своими ощущениями.
Намасте.
Читайте также:
Гимнастика Мантропланки Флешмоб Мантропланки! Внимание!Упражнение «вакуум» — быстрый путь к плоскому животу
К сожалению, очень часто обычные силовые упражнения, помогающие проработать мышцы живота, не дают положительных результатов. Все дело в том, что практически все из них тренируют только внешние мышцы. Если их накачать, можно вполне добиться эффекта кубиков, конечно, при условии отсутствия большой жировой прослойки. Однако это совсем не является гарантией плоского живота, поскольку даже при незначительном расслаблении он может снова приобретать округлый, выпирающий вид. К тому же постоянные силовые упражнения для пресса, особенно это касается всевозможных скручиваний, расширяют талию и делают фигуру менее женственной. Чтобы всего этого избежать, следует прорабатывать внутренние мышцы, а справиться с этим поможет упражнение «вакуум в животе».
Как действует упражнение «вакуум»
«Вакуум»– упражнение позволяющее укрепить опоясывающую мышцу живота, которая его подтягивает и удерживает органы на необходимых местах, не давая им обвисать. Кроме того оно способствует устранению внутренних жировых отложений, массажирует органы, улучшает пищеварение и обеспечивает лучшее снабжение кислородом области живота, что помогает в расщеплении подкожного жира.
Техника выполнения
Упражнение «вакуум» для плоского живота рекомендуется делать ежедневно дважды в день по пять-десять минут. При этом его необходимо выполнять только на пустой желудок, например, утром перед завтраком и через пару часов после ужина.
Поскольку данное упражнение было позаимствовано из йоги, то и как большинство асан основывается на правильном дыхании. Вакуум в животе всегда создается при полном выдохе, однако для этого могут применяться разные техники.
Начинающим упреждение лучше всего делать лежа на спине. Для этого лягте на твердую поверхность и согните ноги в коленях. Совершите около трех глубоких циклов дыхания. Медленно выдохните, стараясь освободить легкие от всего воздуха. Очистив легкие, задержите дыхание и напрягая мышцы, притяните живот под ребра, так, чтобы образовалась глубокая впадина. Параллельно с втягиванием живота, вытяните вверх затылок и опустите вниз подбородок. В таком положении оставайтесь от восьми до пятнадцати секунд. Затем вдохните и повторите все снова.
После освоения упражнения в позиции лежа, можно приступать к его выполнению стоя. Для этого слегка расставьте и согните ноги, обопритесь прямыми руками в колени и задерживайте дыхание, подтягивая живот вверх. Кроме этого «вакуум в животе» часто делают на четвереньках или сидя.
Для проведения упражнения, можно воспользоваться и более сложной техникой:
- Лежа на спине, немного расставьте и согните ноги.
- Медленно выдыхая, выпустите абсолютно весь воздух и максимально сильно подтяните живот под ребра.
- Задержитесь на десять или пятнадцать секунд.
- Сделайте маленький вдох и подтяните живот еще сильнее.
- Снова задержитесь на десять или пятнадцать секунд, совершите небольшой вдох и не расслабляя живот сохраняйте положение еще около десяти секунд.
- Выдохните и расслабьтесь, совершите несколько произвольных циклов дыхания.
- Опять медленно выдохните, подтяните живот под ребра и к позвоночнику, затем не выдыхая с силой вытолкните его вверх.
Также для создания вакуума в животе техника дыхания может быть следующей:
Медленно, используя только рот, выпустите из груди весь воздух.- Сожмите губы и совершите резкий сильный вдох носом так, чтобы легкие полностью заполнились воздухом.
- Резко, прилагая максимум усилий и задействуя диафрагму, выпустите через рот весь воздух.
- Задержав дыхание, втяните живот к позвоночнику и под ребра. Через восемь-десять секунд расслабьтесь и вдохните.
