Белковая диета для набора веса для женщин, чтобы поправиться на 5 кг
Главная » Питание » Диета для набора веса от 5 кгКак ни странно, но среди женщин есть и те, которые не стремятся похудеть, а, напротив, хотят поправиться. Если думать реально, то излишняя худоба также некрасива, как и полнота. Любая женщина хочет быть привлекательной для мужчины, но последние на кости уж точно не ведутся) Так что, вперёд за аппетитными формами! Нами будет приведена диета чтобы поправиться и ещё некоторые полезные советы.
Диета чтобы поправиться на 5 кг и больше
Если вы думаете, что для того чтобы поправиться необходимо кушать всё подряд, то вы чертовски правы! Но наша цель выглядеть не как раскормленная хрюшка, а как сексуальная красотка с аппетитными формами) Именно поэтому и стоит правильно составить своё питание и не пихать в него всё, что под руку попадёт.
Для начала необходимо понять, сколько калорий в день вам необходимо потреблять, чтобы тело увеличивалось в размерах. Говорить о том, что будет откладываться лишь жир, не совсем правильно. С правильным питанием и даже минимальной физической нагрузкой будут увеличиваться и мышцы, и органы и др. Так что не бойтесь, ваши 5 кг будут состоять не только из жира.
И так, вернёмся к подсчёту калорий. Сделать это достаточно просто. Необходимо всего лишь для начала взять среднюю калорийность – 1800 ккал, и потреблять в сутки именно такое количество. Каждый день взвешивайтесь. Если ваш вес не увеличивается, то увеличьте калорийность ещё на 100 ккал, если вес растёт слишком быстро, то уменьшите калорийность на 100, и так далее до тех пор, пока вес не будет пребывать примерно на 200-300 г в неделю.
А теперь, собственно, о диете для набора веса. Самый правильный вариант – белковая диета, то есть та, которая делает упор на белок. Из трёх нутриентов (белков, жиров и углеводов), белок больше всего нужен организму, хотя, не стоит забывать и о жирах, которые участвуют в работе гормональной системы, а именно, в производстве гормонов. Углеводы – пища для нашего мозга, и самый простой способ получения энергии, но их можно потреблять в небольших количествах, организм ничего от этого не потеряет.
И так, когда вы уже разобрались с калорийностью, можно перейти к диете.
Белковая диета для набора веса для женщин:
И так, в меню вашей диеты обязательно должны входит следующие продукты:
- Белки: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, морепродукты и т.д.
- Жиры: жирная рыба, растительные масла (льняное, оливковое), добавки Омега-3,6,9, орехи, семена.
- Углеводы: любые каши, хлеб, фрукты, овощи, хлебцы, сухое печенье, мёд, но иногда можно и побаловать себя сладостями.
Примерное меню на 2 дня:
- Завтрак – омлет из 3 яиц, 100 грамм овсянки на молоке, чашка чая с ложкой мёда, столовая ложка льняного масла;
- Второй завтрак – 300 грамм йогурта с фруктами, кусочек белого хлеба;
- Обед – 200 грамм риса, 150 грамм жирной рыбы или маложирной части курицы, овощной салат с двумя ложками сметаны;
- Полдник – 200 грамм творога с фруктами и орехами, чашка чая с ложкой мёда, сухарик из белого хлеба;
- Ужин – 100 грамм риса, 200 грамм креветок, стакан чая.
Второй вариант:
- Завтрак – 100 грамм рисовой каши на молоке с изюмом, варёное яйцо с чайной ложкой натурального майонеза, чашка чая с ложкой мёда, столовая ложка льняного масла;
- Второй завтрак – салат «Цезарь», 100 грамм кальмаров под любым соусом;
- Обед – 200 грамм овощей на пару, 150 грамм свинины, чашка чая с десертом;
- Полдник – коктейль из 300 мл кефира, одного банана, киви и горстки орехов;
- Ужин – 100 грамм манной каши на молоке с изюмом, 100 грамм творога, чашка чая.
Несколько дополнительных советов
Питаясь так сытно, не забывайте и о том, что помимо диеты необходимо и заниматься спортом. Если вы хотите поистине аппетитные формы, стройное и упругое тело, то уделите внимание тренажёрному залу. В сторону можно отложить кардио, сделайте упор на силовые упражнения, что поможет увеличить мышцы в объеме и сделать привлекательные формы тела более выраженными. Много полезных упражнений и советов вы сможете найти на нашем сайте. Удачи!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях?
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Проблема большинства людей состоит в том, чтобы сбросить лишний вес, а не набрать его. Но в некоторых случаях ставятся прямо противоположные цели. Причем, как и в случае с похудением, достичь результата пытаются как можно быстрее. Если человек желает поправиться на 5 кг, то сделать он это должен всего за одну неделю.К чему такая спешка – загадка для нас, но все же попытаемся помочь в достижении столь необычной цели. Давайте начнем с расчетов, чтобы узнать, выполнима ли задача.
Жир – это запас энергии. При расщеплении 1 кг жира высвобождается около 9 тысяч килокалорий. Нетрудные подсчеты показывают, чтобы стать тяжелее на 5 кг за неделю, вы должны получить за это время 45 тысяч ккал сверху того, что вы потратите. Разделим эту цифру на 7 дней. Выходит, вы должны ежедневно употреблять дополнительно к основному рациону около 6,5 тысяч ккал.
Теоретически, это возможно. Но на практике – трудноосуществимо, потому что даже если вы усилиями воли заставите себя употреблять пищу в столь больших объемах, взбунтуются ваши внутренние органы. Они не привыкли к таким нагрузкам. К тому же, возрастает рацион резко, а не постепенно, что гарантирует вам различные неприятные симптомы, начиная от диареи и заканчивая рвотой.
Но это не значит, что вы должны опустить руки. Какие бы цели вы ни преследовали, пытаясь поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях, мы подскажем, как это сделать правильно и с минимальным риском для здоровья. Возможно, такого результата вы не достигнете, но стремиться к нему нужно, так как это позволит вам выжать максимум из своих усилий.
Меню
В меню должны преобладать продукты:
- высококалорийные, содержащие много жира;
- сладкие, содержащие много простых углеводов;
- вкусные, возбуждающие аппетит;
- кислые и острые, стимулирующие секрецию пищеварительных соков.
Употребляйте жирное мясо, майонез, твердый сыр, сливочное масло. Чем больше съедите – тем лучше. Даже относительно небольшие объемы такой пищи содержат много калорий, что обеспечивает вам стабильную прибавку в весе.
Сладкая еда – важнейшее условие набора веса. Она усиливает выброс инсулина, что вызывает следующие эффекты:
- стимулируется процесс превращения глюкозы в подкожный жир;
- быстрее уменьшается уровень сахара в крови, что ускоряет наступление голода.
Употреблять сладости желательно в конце трапезы, а не вначале, потому что они очень быстро усваиваются и перебивают аппетит. Ваша цель – съесть как можно больше пищи, но оставить немного места для десерта. Запивать еду желательно не водой, а сладкими соками, колой, чаем с большим количеством сахара.
Старайтесь, чтобы употребляемая вами пища была как можно более вкусной, возбуждающей аппетит. Добавляйте в нее острые приправы и кислые соусы. Такие блюда будет проще употреблять в больших количествах. Кроме того, они лучше усваиваются, потому что на рефлекторном уровне стимулируют работу пищеварительных желез.
Избегайте овощей, за исключением картофеля, кукурузы и бобовых. Они содержат слишком много балластных веществ, имеющих низкую калорийность, но занимающих ценное место в желудке. То же самое касается фруктов, грибов, водорослей.
Употребляйте много хлеба, каш, картофеля, макарон, мучных изделий. Они не очень калорийны, но зато легко усваиваются, а потому этих продуктов можно съесть достаточно много. К тому же, это углеводсодержащая пища, снабжающая организм материалом для построения жировых запасов.
Режим питания
Вот несколько советов, которые помогут вам поправиться на 5 кг достаточно быстро:
1. Питайтесь как можно чаще. Едва почувствовав малейшие намеки на голод, сразу же идите на кухню и принимайте пищу.
2. Заведите себе будильник, чтобы поесть среди ночи. Зачем терять драгоценное время? Ведь во сне ваш желудок пуст, а он должен работать на достижение вашей цели. Одна хорошая ночная трапеза внесет в «копилку» вашего веса сразу 1000-1500 дополнительных килокалорий. За неделю вы можете получить таким способом 7-10 тысяч ккал.
3. Не лишним будет в промежутках между приемами пищи съесть 1-2 конфеты. Это не только принесет дополнительные калории, но и ускорит наступление голода.
4. Ешьте быстро, без лишней болтовни. Во время трапезы читайте книгу или смотрите телевизор.
5. Не пейте воду перед едой или во время еды. Употребляйте жидкость только по окончанию трапезы.
6. Первый прием пищи состояться сразу после пробуждения. Следите, чтобы на утро у вас уже была заготовлена еда. Последняя трапеза уходящего дня – непосредственно перед сном.
7. Не лишним будет выпить стакан вина или бутылку пива во время еды. Эти напитки стимулируют аппетит и сами по себе содержат достаточно много калорий.
Двигательная активность
Ваша двигательная активность в период быстрого набора веса должна быть минимальной. Возьмите себе отпуск на неделю или купите больничный у своего участкового терапевта. Ложитесь на диван, берите пульт и щелкайте каналы. Ни в коем случае не занимайтесь физическим трудом, и даже умственная работа, хоть и отбирает значительно меньше энергии, тоже противопоказана в этот период.
Чтобы поправиться на 5 кг за 1-2 недели, необходимо:
- лениться;
- постоянно сидеть или лежать;
- игнорировать все дела, в том числе домашние;
- использовать полуфабрикаты или готовые блюда, чтобы не тратить энергию на приготовление пищи;
- спать как можно больше, не забывая проснуться время от времени, чтобы поесть;
- обеспечить себе эмоциональный покой;
- стараться не выходить из дома.
Вот вам идеальное упражнение для набора веса в домашних условиях. Ложитесь на диван, ноги на ширине плеч, голова лежит на подушке. Руки сцеплены в замок, заведены за голову. В таком положении вы должны пребывать как можно дольше. Ощутив дискомфорт, можно перевернуться на бок. Для повышения эффективности упражнения и увеличения продолжительности «тренировки», желательно включить телевизор.
Медикаментозная поддержка
Пытаясь поправиться на 5 кг за неделю, можно воспользоваться препаратами и добавками. Они необходимы для:
- ускорения процесса набора веса;
- улучшения переносимости высококалорийной диеты;
- уменьшения вероятности побочных эффектов;
- устранения побочных эффектов, если они все-таки появились.
Препараты для замедления метаболизма и усиления образования жира мы рекомендовать не будем – они все имеют побочные эффекты, а при неправильном использовании опасны для здоровья. Перечислим лишь те лекарственные средства, которые вы можете принимать с целью повышения эффективности и переносимости диеты:
1. Панкреатин. Лучше принимать его в больших дозах. Эти препараты дорогие, но они обеспечат вам хорошее пищеварение при повышенном рационе. Желательно брать лекарственные средства, дозировка которых составляет не менее 20 тысяч ЕД липазы в одной таблетке. Спросите в аптеке – вам подскажут. Принимать панкреатин нужно во время еды.
2. Метоклопрамид. Принимайте при тошноте. Кроме того, препарат поможет усилить перистальтику кишечника.
3. Симетикон. Эффективен при метеоризме, который обязательно возникнет, если вы пожалеете денег на панкреатин.
4. Лоперамид. Устраняет диарею, развивающуюся по той же причине.
Вывод
Поправиться в домашних условиях на 5 кг в неделю у вас вряд ли выйдет. Но это не значит, что следует отказываться от идеи быстрого набора веса. Не за неделю, так за две, вы обязательно достигнете своей цели. Для этого нужно питаться часто, увеличить объем порций, отдавать предпочтение жирной и сладкой пище. Двигаться нужно как можно меньше. Для улучшения пищеварения и предотвращения побочных эффектов, во время каждой трапезы следует принимать панкреатин. Нужно покупать таблетки по 20-25 тысяч единиц действия, и глотать их во время еды по 2-3 штуки.
Рекомендуем прочитать по теме: как повысить аппетит? средства, повышающие аппетит?;
Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)
Как поправиться на 5 кг. за неделю-две??? Помогите а?
Чтобы побыстрее достичь желаемого набора веса, придерживайся следующей схемы питания: Завтрак. Стакан сока, порция овсяных хлопьев с медом, тертым яблоком и орехами. Бутерброд с маслом. Ланч. Бульон с яйцом, или стакан сока с медом, или бутерброд с маслом и колбасой. Обед. На первое: тарелка густого супа или жирного бульона с макаронами. На второе: картофель или рис с маслом, салат со сметаной или майонезом. Большая порция мяса. Полдник. Стакан молока или кефира с печеньем. Ужин. Большая порция любой каши с молоком и свежими фруктами или цукатами. Чай с бутербродом. Перед сном одно яблоко или любой другой фрукт.
Пиво с кальмарами на диванчике)))
ты смеешься что ль?все худеют…я просто тоже худышка-но чтоб поправиться…ну уж нет!!!мне все завидуют! если тока забеременеть..!
на тошак полстакана меда + вода или вместо меда сахара
настроить рацион питания,1-10:00 завтрак 2-14:00 обед 3-полник 4 ужин …и все плотно так недельки две и порядок будет….очень многое зависит от того как мы питаемся
овсянку запаренную кипятком.у мужа были соревнования и его записали в категорию 100кг,ему пару кг не хватало.он два дня овсянку поел и добрал киллограмы.еще мучные изделия можно,сладкое.
Сало, водка, пирожки- вот приятели твои.
Насчет поправиться не подскажу, а вот встречный вопрос задам. А ты уверена, что через месяц не будешь спрашивать «Народ, как быстро сбросить 5-7 кг. пожалуйста? «
НеZнаю — зачем Вам это, но есть отличный способ: Мне бабуля моя (царствие небесное) рассказывала, что в войну выхаживала скелетонов (ну тех, кого надо быстренько в форму вернуть) — квасок сладенький, сметанка, булочка сдобная (а по мне так хлебушек бородинский), а ещё мяско всякое, рыбонька…. И Альбиш, скажи, а в какие бюджеты ты должна влезть? Такие будут и способы…. Хорошего дня
налегай на мясо с хлебом, молочное и крупы
Каждый день кушайте манную кашу. все так просто. В манной крупе содержится фитин. А фитин способствует наращиванию мышечной массы. Не зря деток родители заставляют кушать манку: «Кушай, будешь сильным и здоровым»
набрать вес намного сложнее чем его сбросить. убедить организм, что ему надо накапливать массу — задача многоуровнвая. в первую очередь нужно дать организму физическую нагрузку. попрорбуй есть больше белков и занимать спортом. жирное лучше исключить — оно даёт чувство сытости. попробуй питаться крицей и молоком, и делать упражнения
Сиди целую неделю в Макдональдсе
Альбина, поверь, тебе это совсем никчему : ) У тебя замечательная фигура!
Я тоже не могу потолстеть 🙁 ,мне 10 лет..
Я очень ухдая меня дразнят. Так не красиво.. ну нет красиво талия там. но у меня нет ничео такого не ляшек никаких не жопы. да и я без веса плохо росту
курить бросай
Поправиться проще чем похудеть, просто нужно меньше двигаться, больше есть и как можно калорийнее пищу, и можно помочь себе разными добавками для разжигания аппетита. Статья по теме: <a rel=»nofollow» href=»http://foodlover.ru/kak-popravitsya-na-5-kg-za-nedelu-v-domashnih-usloviyah.html» target=»_blank»>http://foodlover.ru/kak-popravitsya-na-5-kg-za-nedelu-v-domashnih-usloviyah.html</a>
Что делать что бы потолстеть: ЖРИ! ЖРИ! И ЕЩЁ РАЗ ЖРИ!!!!
Что кушать, делать и как потолстеть за неделю при здоровье
Если рассматривать вопрос на фундаментальном уровне как потолстеть за неделю, то это возможно при принятии различных решений в части увеличения потребления различных питательных микроэлементов и изменений в обычном распорядке дня.
Что необходимо делать чтобы увеличить вес за неделю:
Добавить сахар при каждом приеме пищи
Если целью является как потолстеть за неделю, чтобы добавить немного больше размер бедер, туловища или рук, то добавить немного больше сахара для каждого из блюд. Если едите много обработанных продуктов, вероятно, уже это происходит, так как сахар есть и в мясных продуктах.
Но не только чистый сахар. Белая мука, хлеб, вафли, многие крупы, чипсы, мюсли и крекеры легко конвертировать также в сахар. Если не заинтересованы в еде просто сахара, эти продукты должны помочь с возможностью добавления дополнительного веса или как поправиться.
Жир и белок
Содержание жира и белка оказывают существенное влияние на аппетит. Оба этих микроэлемента содержат питательные вещества, необходимые для организма, чтобы потолстеть за неделю
Белок помогает увеличить мышечную массу и поддерживает оптимальный уровень метаболизма, помогая управлять уровнем сахара в крови. Те, кто пытается толстеть преимущества протеина очевидны.
Спать меньше 7 часов каждую ночь
Если человек пытается потолстеть, бессонница может стать определенным решением.
Нехватка сна, вероятно, поспособствует аппетиту, что позволит съесть другую пищу и это поможет помочь получить жир, не меняя привычки питания.
Уменьшая продолжительность и качество сна поможет организму стать больше сахарными конфорками, так что не будут израсходоваться запасы жира.
Чрезмерное использование антибиотиков
Хотя некоторые виды бактерий могут привести к болезни, миллионы полезных бактерий работают в нашем желудочно-кишечном тракте.
Исследования организма показывают, что кишечные бактерии играют важную роль в регуляции веса. Бактерии в пищеварительном тракте взаимодействуют с другими частями тела, в том числе с “бурым жиром”, который может помочь накоплению калорий.
Другие исследования показывают, что бактерии в кишечнике также могут повлиять на то, как много энергии мы получаем из пищи, которую мы едим и повлиять на управление веса.
Антибиотики уничтожают все бактерии, что означает, что полезные бактерии погибают также через применение препаратов, а это может способствовать увеличению веса.
Оставьте ночник в спальне
Человек спит с закрытыми глазами, но некоторые исследования показали, что слабый свет во время сна может привести к увеличению веса, даже если контролировать потребление пищи.
Свет влияет на нас не только через наши глаза. Клетки по всему организму воспринимают свет, поэтому решение оставить ночник на ночь может повлиять на способность получить полный, спокойный сон.
Нарушение сна способствует приросту жировых отложений в организме и другим изменениям здоровья, поэтому если есть желание, как потолстеть за неделю, оставьте ночник или два или убедитесь, что мобильный телефон мигает и гудит ночью.
Начинать каждый день с миской каши и фруктового сока
На завтрак миска хлопьев и сока. Продукты с низким содержанием белка и жира, но высоким содержанием легкоусвояемых углеводов является способом, чтобы начать день с целью: как потолстеть за неделю. Такой завтрак может оставить голодным буквально через пару часов спустя. Если не поесть, начинается чувство последствия низкого уровня сахара в крови, как проблемы с концентрацией внимания, снижение энергии и повышение раздражительности. Однако, низкий уровень сахара в крови может быть преимуществом как потолстеть за неделю.
Начиная день с такого завтрака и, как следствие с низкого уровня сахара в крови позволит перекусывать весь день и потолстеть за неделю.
Есть дополнительно клейковину
Употребление в пищу продуктов с клейковиной (глютеном) может помочь с набором веса. Клейковина может действовать как стимулятор аппетита и содержится в некоторых обработанных продуктах. Если есть мысль как потолстеть за неделю, то нельзя отказаться от хлеба, макарон, пиццы или других глютен-содержащих продуктов.
Проверить состояние здоровья
Некоторые люди думают, что когда человек стареет, он становиться толще. Мужчины должны продолжать набирать жир вокруг живота, а женщины должны набирать вес вокруг бедер и рук. Частая причина этих изменений это не только диета и физические упражнения. Это сдвиг в функции метаболизма.
Если необходимо потолстеть за неделю и набрать вес, не поддаваться искушению и определить внутреннее здоровье с помощью тестирования. Может причина в здоровье.
щитовидной железы, тестостерона, эстрогена и сахара в крови, которые могут повлиять на способ использования и хранения жира. Если необходимо потолстеть лучше проверить здоровье. Может что-то пошло наперекосяк, и не дает набрать вес. Причин невозможности набрать вес по состоянию здоровья может быть множество.
Перетренированность
Перетренированность может помочь организму набрать вес. Перетренированность происходит в результате плохо разработанной программы упражнений. Как правило, высокая интенсивность тренировки включает метаболические процессы и уменьшается вес.
Но каждый человек индивидуален, уровень кортизола повышается, организм сжигает больше сахара, и организму становится легче хранить больше жира и труднее избавиться от него.
Использование дополнительных стимуляторов
Перебарщивая кофеин можно посеять хаос адреналиновой системы. Кофеин может внести вклад в общее отсутствие энергии, мотивации и энтузиазма, если используются стимуляторы в больших количествах неделю или слишком долго.
Основным источником кофеина, особенно у подростков и молодых взрослых – это не кофе, а энергетические напитки. Энергетические напитки часто содержат больше стимуляторов, чем только кофеин. Если необходимо потолстеть за неделю, то смешивать кофе и энергетические напитки с сахаром. Большинство энергетических напитков содержат сахар, но также можно добавить ароматизаторы и другие сладости в кофе.
Пить сок и не есть овощи или фрукты
Чтобы потолстеть за неделю, лучше “встречаться” с овощами и фруктами через сок.
Сок имеет гораздо более концентрированное содержание сахара, особенно фруктозы, и не включает волокна, которые могут помочь снизить аппетит. Конечно можно потолстеть от фруктов, но не за неделю.
Выпивать сок – это способ увеличить потребление калорий. Если ориентироваться на использование овощей и фрукты для приготовления сока, то это увеличение количества сахара на порцию.
Выпивая много сока это может помочь в увеличении веса за неделю, но также может привести к ожирению печени. Долгосрочное и достаточное количество фруктозы может способствовать неалкогольной жировой болезни печени. Можно потолстеть от мандаринов, но их должно быть много.
Использовать контейнеры с бисфенолом
Бисфенол – химическое вещество используемое во многих пластиковых контейнерах как отвердитель пластмассы. Недавнее исследование показывает, что это вещество значительно увеличивает производство инсулина, основной сигнальный гормон ожирения.
Те, кто хочет тренировать свое тело, чтобы хранить больше жира может извлечь выгоду из использования нескольких контейнеров чтобы держать уровень инсулина повышенным. Если готовить или разогревать с контейнерами, которые используют бисфенол можно увеличить воздействие вещества на организм.
Таким образом, как потолстеть за неделю, то есть булочки, чипсы или миску макарон. Съедать достаточное количество углеводов, что будет способствовать увеличению жировых запасов. Большинство из этих продуктов также имеют скрытые источники переработанных жиров, которые также помогут реализовать вес.