Диета для ленивых на воде
Данный план питания выбирают те, кто не желает заниматься спортом, но хочет похудеть. Диетологи не рекомендуют использовать метод, но он имеет массу поклонников, ведь применив его, можно сбросить от 5 до 12 кг. Этот план питания не стоит практиковать тем, у кого есть сахарный диабет и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.
Как действует диета для ленивых?
Суть данного плана питания заключается в том, что человеку надо употреблять в день определенное количество воды. Жидкость необходима организму, она помогает выводить токсины, способствует очищению, заполняет желудок, уменьшая чувство голода. Водная диета для ленивых предполагает, что в период ее использования, человек не употребляет жирную и высококалорийную пищу. Заниматься спортом во время курса не обязательно, врачи и вовсе не рекомендуют тренироваться, это может негативно сказаться на здоровье.
Диета для ленивых работает или нет?
Врачи неоднозначно отзываются об этом плане питания, по их мнению, похудеть, используя его можно, а вот удержать вес вряд ли получится. Ленивая диета минус 10 кг за неделю иногда наносит вред здоровью, и это тоже фактор, обеспечивающий появление негативных отзывов. Если человек решил все же применить метод, ему надо принимать витаминный комплекс для того, чтобы минимизировать вероятность появления неприятных последствий.
Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях
Приняв решение соблюдать данный план питания, надо учесть несколько основных правил. Только тогда диета для ленивых минус 12 кг даст желаемый результат. Врачи советуют:
- Исключить из рациона полуфабрикаты, они содержат много жиров.
- Постараться не употреблять сладости, для достижения максимального результата нужно отказаться даже от натурального меда.
- Увеличить время пеших прогулок на свежем воздухе.
- Отказаться от занятий спортом. Диета для ленивых на воде негативного может сказаться на состоянии сердечной мышцы, поэтому не стоит увеличивать нагрузку на нее.
- Распределить дневной рацион на 4-5 приемов пищи.
Диета для ленивых — меню
Существует несколько вариантов подобного плана питания, и каждый из них имеет свои особенности. Сначала рассмотрим самый щадящий метод, при котором можно есть привычные блюда. Соблюдать такой курс разрешено в течение 15-30 дней, но только при условии, что не возникает чувства слабости, головокружений и сильной ночной потливости. Если упомянутые признаки появились, надо вернуться к привычному режиму и обратиться к врачу.
Диета для ленивых меню на каждый день:
- За 40 минут до завтрака выпивается 2 ст. теплой негазированной воды.
- Первый прием пищи – овсяная каша, творог, йогурт или омлет. Употреблять жидкость нельзя.
- За 2 часа до обеда выпить 2 ст. воды.
- Второй прием пищи – супы, белое мясо, рыба, рис, картофель или гречка, можно съесть десерт.
- За 30 минут до ужина выпить 2 ст. воды.
- Последний прием пищи – рыба, мясо, кисломолочные продукты, фасоль или блюда из круп.
- Диета для ленивых на воде разрешает устроить 2 перекуса в сутки, можно употреблять любые продукты, от фруктов до шоколада. До приема пищи надо выпить не менее 1 ст. чистой негазированной жидкости.
Диета для ленивых на 3 дня
Это экспресс-методика, используя ее, надо отслеживать свое самочувствие, могут возникнуть слабость и даже обмороки. Диета для самых ленивых предполагает, что человек выпивает в день от 2 до 3 л воды, калорийность суточного рациона в этот период не превышает 1 000 Ккал. Разрешается есть кисломолочные нежирные продукты, белое мясо на пару, овощные салаты и несладкие фрукты. От хлебобулочных изделий, сладостей, колбас и полуфабрикатов надо отказаться.
Голодная диета на воде
Эффективный, но опасный способ похудения. Следует проконсультироваться с врачом до начала курса и прерывать его при ухудшении самочувствия. Диета голодание на воде это:
- Полный отказ от пищи на период от 1 до 5 дней, в зависимости от рекомендаций специалиста.
- Употребление не менее 3, но и не более 3,5 л воды в сутки. Разрешается пить 1 чашку кофе без сахара и зеленый чай.
- Соблюдение правил подготовительного периода, за 3 дня до начала курса следует постепенно снижать калорийность суточного рациона до 500-600 Ккал.
- Правильный выход из голодания. Первые сутки можно есть овощные салаты, овсяную кашу на воде, пить кефир, калорийность рациона не более 500-600 Ккал. Во второй день надо добавить в меню 50-70 г белого мяса или творога, после чего еще 48 часов следует отказываться от сладостей, полуфабрикатов и жирной пищи.
Диета на минеральной воде
Еще один щадящий режим, которого можно придерживаться на протяжении от 15 до 30 суток. Диета на газированной минеральной воде предполагает, что перед каждым приемом пищи за 1 час выпивается 1 ст. жидкости. В сутки нужно есть 3 раза, разрешается 1 перекус. После каждого приема пищи, через 30 минут следует выпить еще 1,5 ст. воды. Занятия спортом допускаются, но не интенсивные, лучше заменить их на пешие прогулки или езду на велосипеде.
Выбрав один из перечисленных планов питания, обязательно учтите, что весь период их соблюдения нужно принимать витаминный комплекс или кальций. В противном случае могут начать выпадать волосы, ломаться ногти, состояние кожи тоже ухудшится. Врачи не советуют использовать диеты на воде людям до 18 лет, беременным женщинам и кормящим матерям. С осторожностью надо применять методы тем, кто старше 45 лет.
Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц
Как быстро похудеть, ничего не делая? Пить воду! Для тех, кто не хочет голодать,считать калории, радикально менять распорядок дня и меню, придумана«ленивая» диета с обильным количеством воды. Мы разобрались в принципах ее действия, а также составили подробное меню.Однажды я купила бутылку воды, на которой было написано, что эта минералка помогает похудеть. Однако пользоваться рекомендациями, напечатанными мелким шрифтом на этикетке, не стала, потому что результаты обещали быть слишком впечатляющими: минус 10 кг за неделю. Когда я села писать эту статью, то вспомнила о том случае. А ведь на этикетке наверняка была описана водная диета для ленивых. Давай разберемся, что это такое.
Сколько пить воды?
Многие ездят для похудения на воды, а ты устраиваешь себе бальнеологический курорт, никуда не выезжая. Это всё диета для ленивых в домашних условиях. Суть ее в настройке питьевого режима. Сначала нужно рассчитать требуемый объем жидкости. На каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл воды в день.Например, человеку, который весит 80 кг, потребуется 2,4 литра.
Выпивать дневной объем воды следует за 20 минут до каждого приема пищи и через час после каждой трапезы. Если садиться за стол 4 раза в день, значит, человеку весом 80 кг всякий раз нужно пить перед едой примерно 350 мл воды. И примерно 250 мл через 1−1,5 часа после еды.
! Еду не записывать ничем. Перекусы отменяются. Сладкая газировка, копчености, замороженные полуфабрикаты, алкоголь и консервы тоже исключены.
Продолжительность водной диеты — 3−4 недели. Повторять ее стоит не чаще одного раза в год. Однако привычка пить воду должна за это время закрепиться и приносить пользу в обычной жизни, без диет.
Принцип действия
Вода, выпитая утром натощак, запускает процесс расщепления накопленных ранее жиров. После утреннего пробуждения гормональная картина у здоровых людей такая: уровень инсулина относительно низок, а глюкагона (тоже гормон поджелудочной) — относительно высок.
Если натощак выпить 300−400 мл воды, то через 20 минут нервная система отреагирует выбросом адреналина. И они втроем — низкий инсулин, высокий глюкагон и адреналин — активируют совершенно волшебный фермент ТАГ-липазу. Она-то, если ей «дать» достаточно воды, и расщепит ранее накопленные жиры на жирные кислоты.
Что делать, если диета больше не работает?
Действие ТАГ-липазы зависит и от воды, и от инсулина. Пока он низок, фермент делает свое дело, избавляет организм от жиров. Как известно, инсулин вырабатывается благодаря глюкозе, а глюкозу мы получаем из углеводов. Поэтому, чтобы продлить работу фермента, расщепляющего жир, из завтрака исключаем углеводы: овсянку, булочки и хлеб из муки высшего сорта, картофель, свеклу. Можно съесть кусочек цельнозернового хлеба, свежие овощи, вареное яйцо, отварное мясо, орехи, курагу.
Отказываться от углеводов полностью нельзя/ В организме есть целые группы клеток, которые получают питание только из глюкозы: клетки головного мозга, сетчатки глаза, надпочечников, эритроциты.
Как усилить эффект ленивой диеты?
- Пить прохладную воду температурой +18−200С. На ее подогрев организм затратит дополнительную энергию.
- Пить воду небольшими глотками. Вода, выпитая залпом, не насыщается ферментами и хуже воспринимается желудком.
- Убрать вредные продукты: копченое, жареное, жирное, маринады и соленья, сладкую газировку.
- Спать по 7−8 часов в сутки.
Омолаживающая диета: меню на неделю
Ленивая диета после 50 лет
Хочу начать с примера моей мамы. Она разрешила. Ей 56 лет, и у нее диагностирован диабет II типа. В списке рекомендаций эндокринолога была и такая: пить не менее 1,5 литров воды в день. Психологически трудно заставить себя выпить даже стакан натощак. Однако мама себя преодолела и буквально через месяц водных «экзекуций» привыкла к новому питьевому режиму и, более того, начала с удовольствием пить воду за 20−30 минут до еды. Говорит, что стала лучше себя чувствовать: уменьшились отечность ног, улучшилась работа почек, кишечника, давление стало реже подскакивать. И еще она немного похудела — конечно, не минус 12 кг за месяц, а минус 2 кг, но и этого достаточно.
!Для дам после 50 лет резкая потеря веса вредна, а вот похудение на 2−3 кг в месяц в самый раз.
Кроме диабета есть и другие показания к водной диете после 50 лет:
- Менопауза и прием гормональных препаратов, влияющих на вес.
- Замедление обмена веществ и как следствие увеличение объема жировой ткани.
- Нуждающиеся в особой заботе суставы, которым ни к чему лишнее давление.
- Отеки нижних конечностей, которые можно уменьшить с помощью правильного питьевого режима.
!В элегантном возрасте к диете для ленивых стоит добавить легкие физические нагрузки: утреннюю зарядку, а также прогулки по 20−30 минут в день. Скучно гулять просто так? Возьми палки для норвежской ходьбы.
Ленивая диета меню на неделю
Если уж у нас тема «Диета для ленивых», то и меню на каждый мы составим за тебя — только бы это было тебе на пользу. За 20 минут до каждого приема пищи и через час после еды нужно пить воду.
1 день
- Завтрак: два вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров и перца, ломтик хлеба из цельнозерновой муки с отрубями.
- Обед: суп с индейкой и овощами, отварной язык с бурым рисом.
- Полдник: творог, яблоко.
- Ужин: овощная запеканка, салат.
2 день
- Завтрак: бутерброд с ломтиком отварной говядины, пучок зелени, орехи.
- Обед: фасолевый суп, запеченная с овощами индейка, цельнозерновой хлеб.
- Полдник: запеченное яблоко с медом.
- Ужин: печень цыпленка с гречкой, салат.
3 день
- Завтрак: омлет со шпинатом, бутерброд с сыром, по половине помидора и болгарского перца, курага.
- Обед: суп-лапша с курицей, кусок пирога с капустой.
- Полдник: творог, груша.
- Ужин: минтай со свежими овощами.
4 день
- Завтрак: два вареных яйца, свежие овощи, чернослив.
- Обед: борщ, отварная перловка с болгарским перцем, хлеб.
- Полдник: простокваша, орехи.
- Ужин: лобио, салат.
5 день
- Завтрак: гречка с маслом, огурец, цельнозерновой хлеб.
- Обед: гороховый суп, отварная говядина, хлеб.
- Полдник: йогурт, фруктовый салат.
- Ужин: треска на пару, рагу из овощей.
6 день
- Завтрак: омлет с помидорами, ватрушка из цельнозерновой муки.
- Обед: суп-пюре из красной чечевицы, запеченная пикша.
- Полдник: груша, творог.
- Ужин: овощные котлеты со сметаной, салат.
7 день
- Завтрак: творожная запеканка с изюмом и сметаной, печенье из цельнозерновой муки.
- Обед: щи с говядиной, хлеб, винегрет.
- Полдник: грейпфрут.
- Ужин: скумбрия с рисом, салат из свежих овощей.
Минус 12 кг за Неделю + ОТЗЫВЫ
СохранитьSavedRemoved 2
Диета для ленивых, минус 12 кг за неделю — это удивительный способ похудеть, основанный на использовании 1,5-2 стакана воды за 20 минут до еды. Просто пейте воду, чтобы она заполняла ваш желудок, и вы избавите себя от мучительного голода и будете заметно худеть, так как вода не содержит калорий! К тому же, это очень полезно – вы нормализуете свой метаболизм за счет живительной влаги, поможете организму чувствовать себя бодро и поднимите общий физиологический тонус.
Содержание этой статьи:
Как правильно использовать диету для ленивых
Это интересно: Диета 6 лепестков: меню, особенности, результаты + ОТЗЫВЫ
Список запрещенных продуктов при диете:
- жирные, жареные, копченые блюда;
- сладости, выпечка;
- газированные напитки, коктейли;
- кофе, чай с сахаром и сливками;
- кисели, компоты, алкогольные напитки.
Диета основана на употреблении достаточного количества воды
Если вы хотите быстро похудеть, но обнаружите, что выполнение упражнений дается не так просто, эффективной альтернативой для похудения служит очистка организма. Большое количество калорий приводит к нездоровым скоплениям жировых отложений.
Если вы не очень активны в течение дня, ваша диета станет ключевым фактором в том, сколько веса вы сможете потерять. Простое управление порциями и выбор здорового питания может быть достаточным, чтобы помочь вам сбросить вес за короткий промежуток времени. Придерживаясь нескольких простых диетических рекомендаций, вы встанете на правильный путь.
вернуться к меню ↑Пейте перед едой
Читайте также: Диета Дюкана: описание, таблица продуктов + ОТЗЫВЫ
Всего один стакан воды перед едой, и ваш голод уменьшится
В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества по вопросам потребления воды и потери веса проходило исследование, в которое вошли две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпила два стакана воды по 200 гр перед едой.
По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники, которые пили воду до каждого приема пищи, теряли в среднем на 2 кг больше (всего 7,3 кг) чем члены другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет их желудок, не добавляя калорий, заставляя меньше есть. Таким образом, если вы будете следовать этой стратегии в течение недели, вы сможете потерять много веса.
Количество потерянного веса прямо пропорционально изначальному: чем больше жира, тем быстрее он сжигается. Чем меньше жира – тем это происходит медленнее. Таким образом, если вы весите 70-80 кг, потеря более 0,5 кг в неделю будет вредить вашему здоровью.
вернуться к меню ↑Пропустите все другие напитки
Со сладкими газированными напитками вы потребляете огромное количества сахара
Избавьтесь от всех других видов напитков в вашем рационе и придерживайтесь чистой питьевой или минеральной воды. У 350-граммовой банки обычной колы более 130 калорий, в то время как банка пива имеет более 155 калорий.
Если вы обычно пьете пару банок газировки каждый день, вы можете сэкономить 260 калорий или больше ежедневно, просто используя питьевую воду вместо нее. К концу двух недель вы избежите употребления дополнительных 3 640 калорий или более – эта сумма позволит избавиться от полкилограмма веса тела, потерю которого вы почти не заметите.
Соки — это еще одна вещь, которую нужно исключить, пока преследуется цель потери веса. Стакан сока объемом 200 грамм содержит не менее 120 калорий. Если вы откажетесь от утреннего сока в течение двух недель, вы сэкономите еще 1,680 калорий или примерно 250 грамм жира.
вернуться к меню ↑Сделайте глоток, почувствуете голод
Иногда жажда ошибочно принимается за голод. Ваш мозг говорит вам, что вам что-то нужно добавить в ваш живот, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете голод в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды.
Отвлекитесь на короткую задачу, а затем проверьте, остался ли голод. В конце концов, вам может не понадобиться перекус в течение дня, помогая сбросить несколько дополнительных калорий для более эффективной диеты. Если вы можете пропустить обычную 250-калорийную закуску, просто с помощью гидратации, это добавит до 3500 калорий, или минус 0,5 кг веса через две недели.
вернуться к меню ↑Не переборщите
Чтобы контролировать потребление воды, скачайте и установите на свой гаджет специальное приложение
По данным Института медицины, рекомендуемое количество жидкости составляет около 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин.
Эта сумма включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы можете конечно пить больше, чем эта сумма, но не слишком перебарщивайте. Хотя это случается редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемия, что приводит к разжижению крови, снижению уровня электролитов. В тяжелых случаях гипонатриемия может влиять на функции сердца и мышц, что может привести к коме.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑Как правильно пить воду при диете
Единственное правило, которое вам необходимо соблюдать – выпивать 2 литра воды в день. В отличие от диеты на холодной воде, здесь рекомендуется использовать питьевую воду при комнатной температуре.
Для лучших результатов, рассчитывайте ежедневное количество воды из расчета 4% от веса вашего веса тела, пейте ее постепенно, в течение всего дня. Избегайте пить слишком много за один присест.
Лучшее время для питья воды: сразу после пробуждения и за 30 минут до еды выпейте 200 мл воды.
вернуться к меню ↑Мягкая вода против жесткой
В связи с тем, что требуется пить больше воды, чем обычно, настоятельно рекомендуется держаться подальше от воды, содержащей хлор, такой как та, которая может быть найдена в водопроводной воде.
Вода может быть мягкой и жесткой. Различия в классификации основаны на содержании минералов в 1000 мл воды. Мягкая вода, обычно проходящая через смягчитель, имеет меньшее содержание минералов и считается более пригодной для употребления в пищу. Напротив, жесткая вода имеет больше минерального содержания.
В плане диеты рекомендуется пить как можно больше минеральной воды. Питьевая твердая вода имеет больше эффекта сытости, чем мягкая. Большинство людей думают, что мягкую воду легче пить и вам будет легче добраться до отметки 2 литра.
Узнайте больше о воде, чтобы худеть правильно:
Эту памятку можно распечатать и повесить на холодильник
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑Преимущества диеты
вернуться к меню ↑Есть много преимуществ, которые вы получите от ленивой диеты, включая естественную детоксикацию и усиленный обмен веществ от мочегонного эффекта воды.
Детоксикация тела для повышения метаболизма
Клетки в вашем организме постоянно используют воду. Правильное увлажнение, как говорят, отлично подходит для повышения основного обмена веществ в организме.
В дополнение к тому, чтобы помочь вам ускорить метаболизм, говорят, что питьевая вода улучшает кровообращение, а здоровый поток лимфы необходим для лучшего эффекта детоксикации, которая поможет быстрее избавиться от нежелательных телесных отходов.
Более быстрый метаболизм – еще одно дополнительное преимущество, когда вы очищаете свое тело с помощью воды, которое позволяет медленнее набирать вес.
вернуться к меню ↑Почему это полезно?
- положительно влияет на пищеварение, улучшая функцию перистальтики кишечника, которая помогает устранять запоры;
- чашка воды, выпитая сразу после сна, стимулирует ваш желудок на здоровое пищеварение в течение дня;
- стакан воды за 20 мин до еды имеет временный эффект подавления аппетита. Это особенно полезно, если вы хотите предотвратить переедание во время еды.
Пользу воды сложно недооценить
Употребление большого количества воды приводит к понижению кровообращения, что приводит к тому, что ваш мозг посылает сообщение телу, чтобы сократить поглощение жидкостей. В особых случаях может возникнуть ситуация, когда питье становится сложной задачей. Избегайте ситуаций, когда вы пьете воду через силу. Секрет осуществления водной диеты заключается в том, чтобы сделать ее легкой, принимая воду мелкими глотками, которые никогда не становятся мучительными.
Следите за потреблением натрия при питьевой воде!
Принятие большого количества воды может вызвать низкое содержание натрия в крови (гипонатриемия). Этот вид электролитного баланса является общей формой отравления водой. Чтобы это не происходило, контролируйте получение соли в рационе.
Рекомендуемое ежедневное потребление натрия во время диеты составляет от 6 до 10 граммов в день.
Потребление достаточной соли особенно важно в жаркие летние месяцы или после напряженных упражнений, когда вам нужно больше жидкости для восстановления.
Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно включите продукты, содержащие калий в перекус и блюда, а также включите, по крайней мере, легкие упражнения.
Сначала вы заметите, что количество походов в ванную увеличится. Для людей в рабочей ситуации, которая затрудняет посещение ванной, не рекомендуется использовать эту диету. С другой стороны, это может быть вашим оправданием для заслуженной прогулки.
Используйте эту таблицу, чтобы правильно рассчитать количество воды, исходя из своего веса:
Норма воды для человека
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑Примерное меню диеты для ленивых
Вы не должны отказываться от привычных продуктов. Предлагаемое ниже меню является лишь ориентиром здорового сбалансированного рациона, который можно корректировать, если вам не нравятся те или иные продукты. Просто придерживайтесь запрета на сладкое, копченое, жареное.
Не забывайте перед каждым употреблением пищи выпить 2 стакана воды.
Примерное меню диеты для ленивых:
вернуться к меню ↑День 1
- Завтрак: тосты с яйцом и сальсой. 1 средний банан.
- Второй завтрак: полстакана черники
- Обед: салат из нута, огурцов и помидоров. горсть миндаля.
- Полдник: 1 средний апельсин.
- Ужин: 1 порция лосося с соусом, 1 чашка зеленых бобов, приготовленных на пару, 1 запеченный средний красный картофель, с олив. маслом и щепоткой соли и перца.
День 2
- Завтрак: зерновая каша с обезжиренным молоком и половиной чашки черники.
- Второй завтрак: яблоко.
- Обед: 3 ст.л хумуса, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, 1/4 пюре авокадо, четверть огурца, четверть чашки измельченной моркови, 1 стакан смешанной зелени. Намажьте на хлеб хумус, авокадо и слой с овощами.
- Полдник: 3/4 нарезанный средний красный перец, 2 ст.л хумуса.
- Ужин: 2 чашки жареного тофу с лапшой .
День 3
- Завтрак: смешайте натуральный йогурт с черникой, миндалем и медом.
- Второй завтрак: 2 средних моркови, 2 ст. л. хумуса.
- Обед: 1 1/2 чашки жареного тофу с лапшой.
- Полдник: 1 чашка клубники.
- Ужин: салат ромейн, запеченный с помидорами, авокадо и лаймом, 4 унции куриной грудки с ч. л. олив. масла.
День 4
- Завтрак: каша с обезжиренным молоком и половина чашки черники.
- Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
- Обед: салат из овощей и курицы.
- Полдник: 1 средний апельсин.
- Ужин: 1 порция трески с томатным соусом, 1/2 чашки сваренного коричневого риса, 2 чашки смешанной зелени, с 1 ст. л. бальз. уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
День 5
- Завтрак: сделайте кашу с клубникой и щепоткой корицы.
- Второй завтрак: 1/2 нарезанный болгарский перец, 2 ст. л. хумуса.
- Обед: 2 кукурузных лепешки с фасолью, болгарским перцем и сыром. Запекайте, пока сыр не начнет таять. Сверху капните сальсу.
- Полдник: 1/2 чашки черники.
- Ужин: полторы чашки цветной капусты с курицей, зелень с 1 ст. л. красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
День 6
- Завтрак: тарелка любых зерен, 1 чашка обезжиренного молока, 1/2 чашки черники.
- Второй завтрак: 1 средний апельсин.
- Обед: 1 1/4 чашки цветной капусты с рисом, 1 киви.
- Полдник: 1 чашка клубники.
- Ужин: 2 кукурузных лепешки с фасолью и сыром.
День 7
- Завтрак: яйцо и тост с помидором, 1 кукурузная тортилья, средний банан.
- Второй завтрак: 3/4 стакана черники, 1 ст. л. жареного миндаля.
- Обед: салат из тунца и белых бобов со шпинатом: 2 стакана шпината, 2,5 унции кускового светлого тунца, 1/2 чашки консервированной белой фасоли, 3/4 стакана овощей по вашему выбору (попробуйте помидоры и огурцы). Объедините ингредиенты, полейте салат 1 ст. л красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
- Полдник: 1 средний апельсин.
- Ужин: порция лосося со спагетти.
Вам не обязательно отказываться от любимых блюд
Этот план питания сбалансирован калориями, клетчаткой, насыщенными жирами и натрием. Измените этот план приема пищи, посоветовавшись с диетологом, чтобы он лучше соответствовал вашим индивидуальным потребностям, если видите в этом необходимость.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑Советы
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑Предварительно планируйте свое ежедневное меню. Если вы запишете то, что будете есть каждый день заранее, вы, скорее всего, будете придерживаться графика здорового питания. Запишите все, что вы едите, чтобы анализировать сильные и слабые стороны своего рациона. Замените любой напиток, содержащий калории, водой.
Предупреждения
Никогда не исключайте какое-либо конкретное питательное вещество, такое как углеводы, из вашего рациона, если этого не посоветует ваш диетолог. Это может привести к нехватке и симптомам, таким как усталость и гипогликемия. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой диетической программы.
Здоровая норма потери веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. 0,5 кг жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 12 кг за неделю, вам нужно обрезать от 14 000 калорий из диеты. Вы можете тратить часы в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя также может помочь внесение изменений в ваш рацион. Выпейте больше воды и перестаньте употреблять высококалорийные напитки. И к концу этих двух недель вы сможете стать на несколько килограммов легче.
вернуться к меню ↑ВИДЕО: Польза воды
9 Общий Балл
В статье мы описали, как можно потерять несколько килограммов, выпивая перед едой всего один стакан чистой воды. Мы будем благодарны за ваши комментарии, которые вы можете оставить в конце материала.
9Expert Score
Достоверность информации
9.5
Актуальность информации
9
Раскрытие темы
9.5
Доступность применения
10
7.1Оценка пользователей
Достоверность информации
7
Актуальность информации
6.5
Раскрытие темы
6.5
Доступность применения
8.5
Плюсы
- Свободный выбор продуктов
- Щадящий режим
- Дробное питание
Минусы
- Медленная потеря веса
Диета для ленивых минус 12 кг
Избыточный вес уже давно перерос из индивидуальной проблемы в глобальную. Причем практический каждый человек на Земле имеет проблемы с лишним весом, даже в незначительной степени. Лишний вес — это не только изменение формы тела, но также еще и развитие проблем со здоровьем.
Как только человек начинает осознавать о наличие проблемы, в то же время он пытается предпринять любые действия по решению проблемы. Но не всегда тот или иной способ для похудения оказывается эффективным и позволяет получить запланированный результат. Но не стоит предпринимать поспешные решения для избавления от лишнего веса, а необходимо обратиться к врачу за помощью, который подскажет объективный способ решения проблемы. На сегодня известно много способов для похудения: от использования диет до употребления средств от избыточного веса. Но решить проблему можно гораздо проще при помощи такой популярной методики, как диета для ленивых минус 12 кг. В чем ее особенности, и какие результаты можно получить, выясним подробнее.
Диета для ленивых появилась относительно недавно, но благодаря своей эффективности смогла набрать множество поклонниц, которые получили желаемый результат в считанные недели. Так какой же результат можно достичь при помощи диеты? За две недели можно похудеть на 10-12 кг, что собственно и является фишкой данной диеты. Многие желают похудеть на больший вес, но стоит заметить, что диета рассчитана именно для похудения не более 12 кг. Как же похудеть и что для этого потребуется, узнаем далее.
Суть диеты
Многие задаются вопросом, а почему же диета имеет название «для ленивых»? Диета названа так в честь того, что для похудения не требуется изнурять себя и свой организм длительными голодовками, питаться только овсянкой и кефиром, ходить в спортзал и заниматься йогой.
Чтобы похудеть по технологии ленивой диеты требуется: перед каждой трапезой выпивать по одному стакану воды и уже через 2 недели вы сможете обнаружить серьезные сдвиги веса. При этом не нужно голодать или питаться определенными продуктами, а вот насчет спортзала и йоги — это пойдет только на пользу при желании и стремлении похудеть.
Суть диеты для ленивых заключается в употреблении воды перед приемом пищи, которая собственно помогает заполнить часть желудка, а значит, человек меньше будет съедать пищи. Помимо того, что снижаются объемы употребляемой порции, так еще и происходит стабилизация метаболизма, в результате чего пища усваивается быстрее и в полном составе. Вода не приносит организму лишние калории, поэтому жировые клетки расщепляются быстро и эффективно.
Похудение по ленивой диете имеет ряд следующих особенностей:
- Часть тех объемов пищи, которая съедалась ранее, теперь заменяется водой, в результате чего снижается вероятность отложения жиров в подкожных слоях.
- Для похудения достаточно выпивать перед каждым приемом пищи за 20 минут по 2 стакана обычной негазированной воды.
- Выпивать воду нужно не залпом, а мелкими глотками, так как то может повлечь за собой возникновение дискомфорта в кишечнике.
- Употреблять воду следует исключительно до еды, но не во время или после.
- Запрещено после окончания трапезы употреблять воду в течение 1,5 часов.
- Через 1,5 часа можно пить воду, чай, кофе или соки. Но никак нельзя делать это сразу после еды.
- Пить перед едой следует исключительно простую воду, но не чай, кофе или прочие виды напитков. Принцип похудения основывается именно на употреблении воды.
- Употреблять необходимо воду в количестве от одного до двух стаканов, что зависит больше от объемов трапезы.
- Чтобы похудение было эффективным, требуется из рациона исключить употребление соли или свести к минимуму. Ведь соль в народе называют «белой смертью» неспроста. Она препятствует выделению жидкости, способствует отложению солей, шлаков и токсинов, а также формирует отечности на теле.
Ленивая диета достаточно проста, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы похудеть, достаточно уделить диете 14 дней, по окончанию которых наслаждаться полученным результатом. Результат будет зависеть не от самой диеты, а качества ее соблюдения.
Меню диеты на каждый день
Чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенного меню, пример которого рассмотрим в статье. Стоит только заметить, что питаться можно всеми теми продуктами, которые были в рационе до диеты. Единственное условие — постараться исключить употребления жареной, соленой, копченой, сладкой и жирной пищи. Меню на неделю можно составить самостоятельно, взяв за основу следующий пример меню. Рассмотрим меню на пять дней, а по аналогии можно продолжить его составление самостоятельно.
Первый день
Суточная норма воды для человека стандартной комплектации составляет 2-2,5 литра. Чем выше вес, тем больше воды нужно выпивать в сутки.
- Перед завтраком за 20 минут следует выпить стакан воды. Это можно сделать сразу, как только просыпаетесь. На завтрак скушать гречневую кашу, добавив в нее мед и сухофрукты.
- Перед вторым завтраком необходимо выпить стакан воды и скушать яблоко, апельсин, киви или другие фрукты, кроме банана и винограда.
- На обед приготовить свежий суп из картофеля с мясом кролика. Перед обедом за полчаса выпить не менее 2-х кружек воды.
- Перед полдником повторить процедуру, а во время трапезы скушать 100 грамм овощного салата.
- Перед ужином за 40 минут требуется выпить 2 стакана воды, после чего поужинать запеченным в духовке мясом с салатом из помидор и огурцов.
Второй день
Как видно, первый день достаточно насыщенный и не требует изнурительных голодовок.
- С утра выпить воду в количестве 2 стаканов, после чего позавтракать свежим омлетом с зеленью и помидорами.
- Перед вторым завтраком выпить стакан воды и скушать один грейпфрут.
- Перед обедом нужно выпить воду 2 стакана, после чего через 30 минут приступать к трапезе. На обед можно приготовить овощной суп с мясом и салатом из крабовых палочек без майонеза.
- Перед полдником — стакан воды и одно вареное яйцо.
- На ужин скушать мясо рыбы, запеченной в духовке с тушеными овощами. Перед ужином не забываем о воде в количестве 2 кружек 200-250 мл.
Третий день
Можно повторить рацион первого дня.
- Перед завтраком выпить воду (2 кружки). На завтрак приготовить овсяную кашу с фруктами и медом.
- На второй завтрак скушать 3 мандаринки или два яблока. Накануне за 20 минут выпить воды.
- На обед приготовить борщ, щи или суп с грибами без мяса. Кушать можно с кусочком ржаного хлеба. Перед обедом выпить воду (2 кружки).
- На полдник приготовить йогурт с фруктами.
- На ужин отварить 2 яйца и скушать их со свежими овощами: помидор, огурцы, зелень.
Четвертый день
Не забываем выпивать по 1-2 стакана воды перед каждой трапезой. Даже если это перекус, то следует повременить с ним и отдать предпочтение именно употреблению воды.
- На завтрак приготовить свежий салат из фруктов и овощей. Накануне выпить стакан воды.
- Во время утреннего перекуса скушать яблоко, грушу или клубнику 100 грамм.
- На обе приготовить тыквенный суп с овощами и кусочком хлеба.
- На полдник приготовить салат из фруктов: яблоки, груши, малина и смородина.
- На ужин полакомиться мясом, приготовленным на пару или в кастрюле. Кушать в небольших количествах и не позднее 18.00. Спать при этом ложиться можно не позднее 21.00, пока не усвоится пища.
Пятый день
Воду можно пить не только накануне перед приемом пищи, но и ранее, за час или полтора до еды. Особенно это актуально в летний период, когда потребность в воде возрастает в несколько раз.
- На завтрак полакомиться свежими фруктами или кефиром с сухофруктами.
- Во время перекуса скушать 2 груши.
- На обед приготовить суп с мясом и картофелем.
- На полдник сделать йогурт с фруктами.
- На ужин потешиться запеченными в духовке котлетами с картофелем.
Такое простое меню позволяет похудеть на 12 кг за 14 дней. Недельный рацион по такой диете позволяет избавиться от 3-5 кг. В первую неделю процесс похудения выглядит медленно, так как организм постепенно очищается от шлаков, токсинов и прочих веществ. Начиная со второй недели, наблюдается активный спад лишних килограмм.
Плюсы и минусы диеты
Выяснив суть и меню диеты для ленивых, следует разобраться с положительными и отрицательными моментами.
Ведь каждый метод имеет как положительные достоинства, так и отрицательные недостатки. Какие основные преимущества характерны для ленивой диеты:
- Возможность за короткий промежуток времени избавиться от 10-12 кг лишнего веса.
- Чем больше вес у худеющего, тем стремительнее будет происходить процесс похудения.
- Возможность худеть по данной технологии до момента, пока не произойдет стабилизация веса.
- Отсутствие признаков голода, что не дает возможности испытывать организму стресс от недоеданий.
- Нормализация водного баланса в организме.
- При употреблении воды наблюдается ускорение переваривания пищи.
- Дешевизна методики, так как не требует капиталовложений.
- Эффективность, так как похудеть на 10-12 кг удается практически в 98% случаев.
Такое количество преимуществ не дает шансов на выбор других видов диет. Но все-таки важно знать и недостатки методики:
- Необходимо строго контролировать питьевой режим.
- Требуется на протяжении недели вести правильное питание.
- Запрет диеты для людей, которые имеют проблемы с почками и сердцем.
В остальном диета является настоящим спасательным кругом для утопающих в избыточных калориях.
Мнение врачей
Врачи-диетологи утверждают, что диета минус 10 кг за неделю относится к безопасным способам похудения, которая не требует пристального внимания и не вызывает побочной симптоматики. Известны случаи, когда эффективность диеты приводит к фанатизму, в результате чего девушки выпивают вместо 2 стаканов воды — 3 и более, а также употребление того количества залпом. Делать это категорически не рекомендуется, так как все старания будут сведены на нет. Если вы хотите быстрее похудеть, то лучший вариант для этого является спорт. В комплексе диета со спортом позволит похудеть не на 12 кг, а как минимум 18-20 за 2 недели.
Во время диеты важно поддерживать иммунитет на должном уровне. Для этого следует употреблять витамины и минералы на протяжении всего периода диеты.
Врачи также рекомендуют пить воду не только во время диеты для ленивых, но и постоянно. Если бы все люди выпивали в сутки по 2 литры простой воды, то количество болеющих снизилось бы до 15%. Но, к сожалению, мало кто может позволить себе выпивать по одному стакану воды каждый час.
Похудение будет приятным и комфортным в том случае, если будут соблюдаться все основные принципы и рекомендации, описанные в материале. Как отзываются женщины и девушке о диете для ленивых, узнаем далее.
https://hudayalady.ru/diety/dieta-dlya-lenivyih-minus-12-kg….
Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!