Диета для мужчин от пивного живота: Как быстро избавиться от пивного живота мужчине дома – 👆 Диета для похудения мужчин, как избавиться от пивного живота, меню, отзывы — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

👆 Диета для похудения мужчин, как избавиться от пивного живота, меню, отзывы

Мужчины зачастую обеспокоены наличием лишнего веса не меньше лиц противоположного пола. Тем более, многие представители сильной половины человечества хотят найти диету для похудения мужчине после 40 лет в животе. Именно в этой части тела больше всего накапливается «лишнего» у мужчин, и именно там труднее всего избавиться от жира. Существует несколько разновидностей диеты для снижения веса у мужчин. Расскажем об одной из них.

Меню диеты для похудения живота мужчинам

Следует помнить, что существуют определенные различия мужской и женской диеты. В отличие от женщин, мужчинам не нужно сильно ограничивать потребление углеводной пищи. Углеводы в мужском организме не превращаются в жир, они быстро расходуются. Конечно, это не значит, что мужчинам можно объедаться булочками и тортиками, не опасаясь за фигуру. Лучше употреблять как можно больше сложных углеводов, содержащихся в кашах, злаках, крупах, овощах, некоторых фруктах. Нельзя пренебрегать мужчинам и белковой пищей. Именно белки являются строителями нашей мускулатуры, а чем меньше мыщц, тем больше жира. Основным источником белка во время диеты для мужчин от живота должны стать: куриное филе, нежирная говядина, крольчатина, бобовые, нежирная рыба, грибы, творог. Чтобы похудеть в животе, мужчинам нужно исключить из рациона жирное мясо, чипсы, фастфуд, высококалорийную выпечку, спиртные напитки, особенно пиво, свести к минимуму жареную пищу, употребление масла и соли. Заправлять еду следует лимонным соком, который отлично по вкусовым качествам заменяет соль. Лучше, если и при термической обработке продуктов не использовать масло. Пищу отваривать, запекать, готовить на пару или на гриле. В качестве напитков использовать зеленый чай, фруктовые и овощные соки, минеральную воду без газа. Пить следует не меньше 1,5 литров жидкости в день. Диета для мужчин от живота предполагает четырехразовое питание в день. Общая каллорийность рациона должна быть около 1900ккал.

Особенности мужской диеты для похудения живота

Завтрак должен быть достаточно лёгким, который утолит чувство голода и придаст сил. В обед обязательно включите горячее блюдо. Идеальным вариантом будет нежирный суп на основе куриного, говяжьего или овощного бульона. Во время перекуса Ваш организм должен получить необходимые витамины и минеральные вещества, и в то же время не оставлять тяжести в желудке. Хорошо подойдут смузи, свежие фрукты, небольшой тост из зернового хлеба с помидором и сыром. Во время ужина Вы должны получить сытную еду, но в то же время достаточно легко усваиваемую, например салат типа «цезарь» с отварной куриной грудкой или греческий салат с заправкой из оливкового масла и сока лимона. Приведем примерный рацион.

Рацион диеты для похудения мужчине в животе

Завтрак (один вариант на выбор):

— любой фрукт + овсяная каша (лучше на воде или хотя бы обезжиренном молоке). Можно съесть овсяную кашу с фруктами быстрого приготовления – просто залейте овсяные хлопья кипятком и дайте настояться.
— бутерброд из цельнозернового хлеба с куском отварной говядины и свежим помидором

— натуральный йогурт, булочка из отрубей + 2 чайные ложки меда (по желанию)
— одно яйцо всмятку с зерновой булочкой и ½ свежего грейпфрута или апельсина
— тост из зернового хлеба и овощей (зелень салата, огурец, помидор, крымский лук) + нежирное мясо с курицей или нежирной ветчиной и сыром
— омлет из двух яиц с помидорами и зеленью, 2 куска хлеба

Обед (один вариант на выбор):

— суп на овощной бульоне + спагетти из пшеницы твердых сортов
— запеченная печень с шампиньонами (100 гр) + 2 средних помидора
— 200г. картофеля в мундире + 125г. вареной стручковой фасоли
— свиная отбивная (125 гр) + 125г. картофеля, сваренного в мундире

Отзывы на мужскую диету для похудения живота

В Интернете можно найти довольно много положительных отзывов о диете для избавления от живота мужчине. Многим удалось похудеть на ней не на один десяток килограммов. Правда, таких результатов добиваются за длительный срок и только самые стойкие – те, кто продолжает руководствоваться принципами правильного питания и после выхода из диеты, занимается хорошими физическими нагрузками.

Некоторым представителям сильной половины человечества удавалось похудеть на 4 килограмма в неделю, другим – сбросить около 9 килограмм в месяц. Не стоит забывать, что многое здесь зависит от типа фигуры, образа жизни и силы воли. Главное понять, что слово «диета» не подразумевает отказ от всяческой пищи в пользу только свежей зелени и обезжиренного йогурта. Если ограничивать свой рацион неправильно, можно заработать гастрит и другие проблемы. Питание должно быть сбалансированным, полезным, оставляющим силы и энергию.

Готовимся к весне: Упражнения для пресса

Как мужчине убрать живот | za-edoy.ru

Подтянутый живот и рельефный пресс это не только красиво и сексуально, также это говорит о здоровье и молодости человека, о том, что он заботится о себе, занимается спортом и старается правильно питаться. Однако часто бывает, что с возрастом появляется большой живот. Если появилась такая проблема, то нужно задуматься о том, как мужчине убрать пивной живот, иначе это повредит не только его имиджу, но и здоровью.

Причины появления большого живота

Для того чтобы эффективно справится с проблемой, и понять как мужчине быстро убрать живот, нужно понять причину, из-за которой появился лишний жир. Основных причин несколько:

Гормональные проблемы. В данном случае проблема в низком уровне тестостерона, из-за чего замедляется обмен веществ.
Чаще всего причиной появления «брюшка» является переедание либо высококалорийное питание при малоподвижном образе жизни.
Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. Без спорта, не стоит мечтать о красивом рельефном прессе.
Заболевания внутренних органов, особенно органов ЖКТ, в связи с болезнями у мужчины могут быть частые вздутия живота из-за процессов брожения, неправильной диеты.
Также одной из причин, может быть возраст. С возрастом понижается уровень тестостерона, который регулирует обмен веществ и жировое отложение.

Некоторые из причин можно легко устранить самостоятельно, с другими же придется обратиться к специалисту.

Помните, что «пивной» живот, это не только какая-то внешняя эстетическая проблема, в первую очередь это проблемы со здоровьем. Жировые отложения в районе брюшной полости – это место накопления женского гормона – эстрогена. В результате у мужчины будет откладываться жир по женскому типу, также это будет способствовать большей эмоциональности и чувствительности.

Советы мужчине как убрать живот

Начинать нужно с улучшения питания, регулировка режима питания, также желательно придерживаться определенной диеты.
Необходимо давать своему телу, в особенности прессу, постоянные физические нагрузки. Занятия спортом будут способствовать не только похудению живота, но и улучшению состояния здоровья, поднятию жизненного тонуса и увеличению энергии.
Посещение сеансов массажа (либо самомассаж дома), а также бани или сауны, эти процедуры помогут вывести токсины и улучшить кровообращение. В домашних условиях можно принимать контрастный душ, это частично заменит эффект сауны.
Также советуют очищать кишечник с помощью клизм, из-за шлаков и остатков пищи, непереваренные вещества откладываются в виде жиров, если от них избавляться с помощью чистки, то и жировая прослойка станет меньше.

Некоторые пункты рассмотрим более подробно.

Диета для мужчин от «пивного» живота

Начинаем с правильного питания. Для этого нужно исключить высококалорийную пищу, которая насыщена жирами и углеводами. Очень важно устранить продукты питания, которые способствуют отложению жира, метеоризму, и повышенному брожению в ЖКТ. Заменить эти продукты стоит теми, которые содержат много клетчатки, благодаря чему улучшается работа пищеварительной системы.

Список продуктов, которые нужно сильно сократить в общем рационе: жирное, сладкое, белый хлеб, мучное, макаронные изделия, кондитерские изделия, жирное мясо, картофель, майонез, соусы, фаст-фуд.

Продукты, которые должны преобладать в общем рационе: свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, зерно-бобовые, морепродукты, ржаной хлеб, молодая картошка, нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Если вы любите пиво, а также другие алкогольные напитки, помните – алкоголь разрушает микрофлору в кишечнике, из-за чего еда плохо переваривается, и появляются вздутия, брожение. Постарайтесь отказаться от алкоголя, либо сильно ограничить его потребление. Вместо этого пейте больше воды, так как водный режим тоже очень важен для обмена веществ, употребляйте нежирный кефир, йогурт, чтобы наладить микрофлору кишечника.

Для тех, кто раздумывает о том, как быстро убрать мужской живот, можно использовать способ подсчета калорий и потреблять не больше дневной нормы. Для этого понадобится список калорийности продуктов и калькулятор, все это просто найти в интернете.

Вот несколько советов, о том, как убрать «пивной» живот с помощью подсчета калорий и улучшения питания:

Сначала нужно умножить свой вес на 22, этим действием мы определим, какое максимальное количество калорий, вы можете употребить в день. Например, если вес 90 кг, то максимум, что вы можете употребить, это 2000 кКл.

На каждый килограмм веса нужно употребить 2 грамма протеина. Например, если вес 90, а хочется 80, то количество протеина в день будет 170 грамм.
Масса жиров должна составлять 20-40% от общего числа калорий. Главное не превышать количество калорий в день.
Остальная часть это углеводы.

Режим питания

Это тоже очень важная часть процесса избавления от живота и нормализации работы пищеварительной системы.

Желательно, чтобы приемы пищи были дробными, лучше разделить дневной объем на 5 приемов. Соблюдайте между приемами пищи временной режим.

По возможности прекращайте питание до 18 – 19 часов. Если все-таки решили перекусить, то кушайте низкокалорийную легкую пищу, например, скушайте яблоко или другой фрукт, либо овощ, попейте кефира или йогурта.

Спорт, физические нагрузки, упражнения для живота

Помните, что вес снижается в двух случаях, либо когда вы снижаете количество калорий, либо, когда увеличиваете их расход с помощью физических нагрузок и активной деятельности.

Желательно, чтобы диета, здоровое питание сопровождались постоянными занятиями спортом.

Только в комплексном подходе возможно добиться серьезных результатов.

Посещайте спортзал, где опытный инструктор подскажет вам на какие группы мышц стоит увеличить нагрузку, подберет вам хорошую индивидуальную программу тренировок.

Можно также заниматься дома, благо в интернете сейчас очень много разработанных комплексов для самостоятельных занятий.

Главное желание и все получится.

Краткая информация о записи

Заголовок

Как мужчине убрать живот. Диета для живота (пивного)

Описание

Убрать большой живот у мужчины, в том числе и «пивной» животик вполне реально если приложить немного усилий

Оставьте свой комментарий:

Как убрать пивной живот у мужчин?

Пивной живот – это образное понятие. В большинстве случаев, даже если мужчина вовсе не употребляет пива, живот у него все равно растет. Почему это происходит и какова причина?

Пиво провоцирует отложение жира в организме человека. Как правило, первым делом жир начинает откладываться именно с области живота. Поэтому видный живот у мужчин в народе называют пивным.

Если мужчина поставил себе цель – раз и навсегда избавится от живота, то необходимо выяснить причину его появления. Исключив данную причину, легче будет справиться с последствиями.

Влияние пивного живота на здоровье мужчины

Пивной живот у мужчин выглядит некрасиво, он не добавляет сексуальности обладателю, а также несет определенный вред.

Жир перерабатывает тестостерон в эстроген – гормон, который отвечает за развитие женских половых признаков.

Если в организме человека существует переизбыток эстрогена, то жир начинает откладываться по женскому типу, а именно на животе, груди, бедрах и так далее. Эстроген выступает антагонистом тестостерона.

Мужская фигура все больше начинает напоминать женскую.

Отложенный жир на животе влечет за собой риск возникновения таких заболеваний, как повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов.

Для женщин возникновению живота способствуют роды. Именно после них, если вовремя не начать делать упражнения, появляется животик.

Причины появления пивного живота

Рассмотрим главные причины появления пивного живота. Само пиво не является очень калорийным. На 100 грамм продукта содержится 45 килокалорий, этот показатель меньше по сравнению с коровьим молоком.

Пиво является мощным стимулятором аппетита. Благодаря этому человек, который пьет пиво, как правило, усердно заедает его чипсами, сухариками, рыбкой, орешками, чебуреками и так далее.

Такие продукты при частом их употреблении сами по себе могут незаметно набросить несколько нежелательных килограммов. Поэтому после бокальчика пива, щедро заеденного чипсами и орешками, отложение лишних килограммов стремительно увеличивается.

Если взять во внимание тот факт, что пивные посиделки, как правило, устраиваются по вечерам, то ни о каких физических упражнениях не может быть и речи. Лишние килокалории, которые попали в организм, никуда не исчезают, а оседают в виде жира в животе.

Основная причина возникновения пивного живота – переедание. Пиво лишь ускоряет процесс набора нежелательных килограммов. При недостаточной физической нагрузке, при малоподвижном образе жизни проблема только усугубляется. Существует некая закономерность. Чем слабее мышцы брюшной полости, тем больше и внушительнее будет живот.
Также влияет на образование живота возрастной фактор. Чем старше становится человек, тем больше вероятность возникновения данной проблемы. С возрастом замедляется обмен веществ, и жиры не могут так легко выводиться из организма, как в 18 лет. Мужчины и женщины в возрасте больше подвержены набору лишних килограмм, которые потом очень тяжело сбросить.

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях?

Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Диета является не единственным, но обязательным для выполнения условием. Необходимо ограничить употребление пива, а также иных алкогольных напитков.

Исключить жареные продукты, жирные, мучные. Взять за принцип дробное питание. Употреблять пищу небольшими порциями от шести до восьми раз в день. В рационе по максимуму должна присутствовать пища, которая содержит в себе клетчатку, а именно овощи, фрукты, зелень.

Суточное количество килокалорий должно быть меньше, чем требуется. Недостающие калории организм сам возьмет из жирового запаса.

Выбрать необходимую программу по физической нагрузке. Будет это бег, занятие в бассейне или на тренажерах, каждый человек выбирает индивидуально для себя. Ведь залог успешных тренировок — это занятия с удовольствием.

С чего начать?

За полчаса до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Это запустит работу желудочно-кишечного тракта и подготовит его к последующему приему пищи.

Для начала необходимо пересмотреть свой рацион и желателен полный отказ от алкоголя.

Далее необходимо следующее:

Отказ от вредных перекусов;
Исключение жареного, жирного мучного, фастфуда.
Отказ от жирного мяса и рыбы;
Дробное питание маленькими порциями;
Обязательное употребление каш и растительной пищи.
Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с легким чувством голода.
Установите режим питания. Кушать необходимо в одно время.

При выполнении этих пунктов тело со временем начнет перерабатывать жир. Ведите подсчет калорий, так будет наглядно видно всю ситуацию.

Изменение физической активности

При борьбе с пивным животом необходимо выполнение физических упражнений. Для начала подойдут пешие прогулки на дальние расстояния. Для этого нет необходимости вставать в 5 утра и бродить без дела по местным окрестностям. Можно пройтись до работы и назад пешком.

В случае если работа находится далеко, то пройти можно несколько остановок пешком. Если есть свободное время, утром можно выполнять пробежки. Необходимо взять за принцип каждодневное выполнение упражнений для пресса. Если поблизости нет спортзала, заниматься можно дома, было бы желание.

Рекомендуемый перечень упражнений:

Подтягивания и отжимания;
Приседания с отягощением с постоянным увеличением веса;
Бег;
Занятия с гантелями;
Езда на велосипеде;
Плавание.

Не нужно слишком перегружать организм. Упражнения должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Для борьбы с животом в домашних условиях очень полезен хула-хуп. Он прекрасно справится с боками, если крутить его каждый день не менее часа. Использовать этот снаряд могут как мужчины, так и женщины.

Упражнения, направленные на избавление от пивного живота

Избавиться от пивного, да и любого другого, живота без физических упражнений не получится. Популярными и эффективными являются скручивания, планка, альпинист, велосипед.

Скручивания

Наиболее эффективным упражнением для избавления от пивного живота является скручивание. Важным моментом в тренировке пресса является количество повторений. Для сжигания лишнего жира необходимо выполнять сет до изнеможения.

Техника выполнения упражнения на полу:

Лечь на пол на спину;
Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов;
Руки за головой, локти разведены в стороны;
Прикладывая усилия брюшного пресса, поднять плечевой пояс к тазу;
После этого из верхней точки вернуться в исходное положение;
Повторять все пункты.

Планка

Планка — это эффективное упражнение для тех, кто хочет выглядеть хорошо, при этом практически не затрачивать на это время.

Техника выполнения упражнения планка для мужчин:

Лечь на пол на живот;
Приподняться на руках так, что б руки находились строго под плечами, кисти и запястье образовывали прямой угол;
Ноги вместе, пятки оторваны от пола, приподняться на носочках.
В этом положении задержаться на некоторое время. Для начала подойдет 20 секунд.
Равномерное дыхание.

Другой вариант выполнения планки — это упор на носки и локти с предплечьями. По мере того, как мышцы станут более сильными и выносливыми, время в планке нужно увеличивать.

Альпинист

Также прекрасное упражнение, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева – альпинист. Это упражнение подобно планке, только несколько утяжеленное.

Техника выполнения:

Исходное положение: упор на руки и носки, как при отжиманиях;
Поочередно подтягивается колено к груди и фиксируется на несколько секунд;
Время выполнения от 20 до 60 секунд.

Усложненное скручивание

Усложненное скручивание задействует прямые и косые мышцы живота. Если систематически выполнять его, можно через некоторое время получить плоский живот.

Техника выполнения:

Лечь на пол и плотно прижать поясницу;
Руки завести за голову, колени согнуть по 45 градусов.
Дыхание должно быть ровное.
Поочередно касаться правым локтем левого колена и наоборот.
Лопатками, в нижней точке необходимо касаться пола.
Первоначально необходимо проделать 2-3 подхода по 10 повторений.

Постоянное систематическое выполнение упражнений даст прекрасные результаты.

Видео упражнений

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных видео с упражнениями. В которых тренеры показывают правильную технику выполнения, а также дают дельные советы. Можно подобрать как определенные упражнения, так и выбрать комплексную программу тренировки.

Комплексная программа хороша тем, что разработчики учитывают такие упражнения, в которых задействованы практически все мышцы.

Видео как справится с пивным животом быстро и эффективно:

Изменение питания

Очень вредным является полное избавление от мяса, такого делать нельзя. Необходимо всего лишь перейти на более диетические виды. К таким видам относится говядина, курятина, индюшатина, кролик и так далее.

Рекомендации по избавлению от пивного живота:

Необходимо постоянно уменьшать порции пищи. Ни в коем случае не переедать. При постепенном уменьшении порций желудок также будет уменьшаться, и в дальнейшем для насыщения потребуется меньше пищи. Из-за стола необходимо выходить с легким чувством голода.
Питьевой режим должен составлять не менее 10-12 стаканов в день. Этот пункт необходимо обязательно обговорить с врачом. Так как при наличии у человека болезней почек большое количество употребляемой воды вызовет дополнительные проблемы.
Не употреблять фастфуд, так как там нет ничего полезного. Эта пища имеет переизбыток жиров. Для перекуса вполне подойдет салат, или нежирный йогурт, яблоко. Такой перекус будет не только вкусным, но и полезным.
Употреблять молочные и растительные продукты, орехи.
Нежирные сорта мяса лучше запекать в духовке.
Для избавления от живота необходимо кушать больше яблок. Содержащаяся в них клетчатка очень полезна.

Примерная диета

Для избавления от пивного живота прекрасно подойдет следующая диета.

В качестве примера будет рассмотрено два дня:

	Первый день	Второй день
Завтрак:	Два яйца сваренных вкрутую, Овощной салат с лимонным соком; Стакан кефира или нежирного йогурта; Кофе, чай без использования сахара. Диетические хлебцы.	Овсяная каша; Тост с сыром; Грейпфрут; Сок или чай.
Обед:	Овощное рагу, приготовленное на пару; Нежирное мясо: говядина или курятина отварная; Фрукты; Свежевыжатый сок.	Тушеная печень с грибами; Салат из помидоров; Фрукты; Чай без сахара.
Ужин:	Гороховый суп; Картофель, запеченный без использования масла; Чай без сахара. При такой диете воду можно пить в неограниченном количестве.	Овощной суп; Спагетти с соусом; Чай без сахара либо сок. Яблоко

Продукты можно подобрать в зависимости от личных предпочтений, главное правило — здоровая и низкокалорийная еда. В диету можно включать рыбу, нежирное молочные и кисломолочные продукты, творог, большое количество фруктов и овощей.

В качестве перекуса использовать фрукты, нежирный творог, кефир. Через две недели после использования диеты будет виден результат. Позже это питание войдет в привычку и поспособствует полному избавлению от пивного живота.

Заключение

Для избавления от надоевшего пивного живота существует огромное количество методик. Подходить к этому вопросу необходимо комплексно.

Для начала необходимо пересмотреть свой рацион питания. А также добавить разнообразные физические нагрузки. Ни в коем случае не допускать переедания.
Вести активный и здоровый образ жизни. По возможности отказаться от вредных привычек, которые отравляют и несут вред организму.
Почаще бывать на свежем воздухе. По возможности добираться до работы и назад пешком, без использования транспорта. А также всегда подниматься по лестнице без использования лифта. Это не только повлияет на сброс лишнего веса, но и поспособствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
Еще очень поможет положительный настрой и большое желание.

При каждодневном соблюдении советов результат не заставит себя долго ждать. Ничего не приходит быстро, для достижения мечты необходимо приложить некоторые усилия.

Диета для мужчин или как избавиться от пивного животика |

Диета для мужчин – необходимая мера, если стал заметен живот. Мнение о том, что мужчина должен выглядеть слегка лучше обезьяны – это давно забытый пережиток прошлого. Современное общество требует от сильной половины человечества ухода за собой – носишь бороду, будь добр, ухаживай; длинные волосы, следи за ними; появился живот, думай, как от него избавится.

Согласитесь, гораздо приятнее видеть пару молодых людей, где рядом с красивой ухоженной девушкой стоит такой же опрятный и подтянутый парень, а не страшная полулысая обезьяна с пузом. Итак, давайте разбираться, как поддерживать себя в форме и избавиться от лишнего веса, если он все же появился.

5 основных причин набора веса у мужчин

Прежде чем говорить о диете для мужчин для похудения, нужно разобраться с причинами появления лишнего веса, чтобы не допустить повторения набора. Да, все мужчины разные, но всех их объединяют некоторые схожие привычки, которые и приводят к появлению живота и жирка на боках. Итак, вашему вниманию 5 основных причин:

Есть много без необходимости. Как бы давно мы ни выбрались из пещер, природные инстинкты дают о себе знать: «пока есть еда, ее нужно есть» иначе позже ее может не быть, нужно набирать запасы. Также в этот же пункт включаем и некоторые стереотипы воспитания, когда детей учили – нужно скушать все, что есть на столе. Отсюда и появляется проблема – съел все, что стояло и не успел почувствовать, что наелся уже после первой порции;
«Мужская еда». Все салатики из овощей, рыба, отрубной хлеб – все это для девочек, мужику подавай стейк с кровью и жаренной картошкой, залитые майонезом. В большинстве своем мужчины думают, что им нужна высококалорийная пища, чтобы все потребности организма быстро восполнялись. Но это не так. Да, мужчине нужно больше калорий, но не на много, всего на 400. Для их восполнения не нужно поглощать все, что неправильно лежит. Тяжелая пища и быстрые углеводы (именно это понимается под «мужской едой») – это не самый лучший источник калорий;
Постоянные перекусы. Еще одна причина быстрого набора веса. Для всех людей, вне зависимости от их пола или социального положения, оптимальной считается трехразовая система питания с легким перекусом на полдник, состоящим из салата или какого-либо фрукта. Нельзя допускать частые перекусы, особенно с использованием уже упомянутой «мужской пищи». В этот же пункт следует относить и еду перед телевизором или за работой. Когда ум за едой занят вовсе не едой, контроль насыщения отключается и поглощается все, что было поставлено перед телевизором или монитором;
Любимый мужской напиток. Да, вы угадали, пиво. Как не выпить бутылочку в компании друзей после работы? Бутылочку-то можно, но очень часто один бокал превращается в пару литров, а это, с позволения сказать, 900 калорий. Нельзя допускать употребления большого количества пива;
Надо только заняться спортом. Нет, простые упражнения не избавят от лишнего веса, если им не сопутствует изменение пищевых привычек. Если есть по 4000 калорий в день и изнемогать на тренажерах, это, конечно принесет пользу для кардиосистемы организма, но не избавит от лишних килограммов.

Принципы питания и особенности похудения мужчин

Есть несколько основных правил, отличающих мужскую диету от тех, которыми пользуются девушки:

Калорийность выше. Для женщин запас калорий на сутки – 2100-2600. Для мужчин на 400-500 больше 2600 – 3000, восполнять эту разницу мужчине нужно за счет употребления большего количества нетяжелых продуктов с низким гликемическим индексом;
Больше воды. Снова, так как масса тела мужчин больше, нежели у женщин, количество воды для похудения тоже должно быть большим. Для качественного обмена веществ суточный объем воды для мужчин должен составлять 2-2,5 л;
Режим – наше все. Нужно выбрать оптимальный режим питания, никаких перекусов в течение дня. Если режим трехразовый – то три приема, пятиразовый – 5, не больше, не меньше;
Качественный сон. Невозможно похудеть, если не соблюдать режим сна. Оптимально спать по 8-9 часов в сутки;
Контроль. Не допускайте переедания, желательно, вставать из-за стола с легким чувством голода. В таком случае, переедания точно не будет.

Это лишь некоторые рекомендации, слушайте свой организм, он подскажет как действовать.

Виды диет для мужчин

Мужские диеты отличаются от женских еще и тем, что их направление строго индивидуально. То есть каждый режим разработан для достижения определенных результатов: избавиться от живота, подсушить тело в комплексе, набрать мышечной массы и так далее. Рассмотрим основные разновидности диет и режимы питания на них.

Диета для набора мышечной массы

Здесь действует 2 основных правила:

Углеводы и белок – основа рациона;
Сжигай больше или столько же сколько ешь.

Углеводы – это энергия для тренировок, белок – строительный материал для мышц. Помните о том, что мышечный рост возможен только при условии постоянных физических нагрузок, если исключить нагрузки, все съеденное трансформируется в жиры на боках.

Примерный состав пищи диеты для набора мышечной массы:

Углеводы – 50% суточного рациона;
Белки – 30-40%;
Жиры – 10-20%.

Итак, примерное меню на день:

Завтрак. Начинаем день с углеводов. Хорошо подойдут следующие продукты: грибы, фасоль, шпинат, морковь, зеленый лук и другие продукты с высоким содержанием углеводов;
Второй прием пищи. Чашка риса и овощи;
Обед. Здесь в дело вступают белки. Едим гречку с постным мясом, например, куриной грудкой;
Полдник. Небольшой перекус, съешьте несладкий фрукт – зеленое яблоко или киви;
Ужин. Менее плотный, чем обед, но тоже белковый. Хорошо подойдут сваренные вкрутую яйца.

Помните, если вы хотите получить рост мышечной массы, а не жировой, вы должны сжигать больше съеденного. Для этого можно пойти в тренажерный зал.

Диета для пресса

Это тип питания, направленный на избавление от живота и получения подтянутого брюшного пресса. Жир на животе – это основные резервы мужского организма. Эти жировые отложения начнут сжигаться только в том случае, если с пищей в организм не будет поступать достаточное количество калорий.

При этом не нужно ужимать свой рацион слишком сильно, достаточно незначительного уменьшения порций, примерно на 20% и в скором времени, вы заметите изменения к лучшему.

Чтобы диета для пресса была более эффективной, рекомендуется выполнять комплексы упражнений, направленные на развитие этой группы мышц.

Основные правила диеты для похудения живота у мужчин:

Завтрак и обед должны стать главными приемами пищи;
На ужин нужно максимально минимизировать количество потребляемых углеводов;
Отказываемся от сладкого и сдобных булок;
Слушайте организм, научитесь чувствовать насыщение;
Занимайтесь силовыми упражнениями.

Эти нехитрые правила помогут быстро избавится от живота и других жировых отложений.

Белковая диета для мужчин

Режим питания, в котором ведущую роль в рационе занимает мясо и кисломолочные продукты. Это идеальная диета для мужчин. Правила протеинового режима питания:

Вся пища, рассчитанная на день, разбивается на 6 приемов;
Алкоголь на белковой диете противопоказан;
За 2 часа до сна кушать запрещено;
Мясо, употребляемое на диете должно быть строго диетическим, хорошо подойдут: кролик, индейка, куриная грудка без кожи, говядина;
Нужно соблюдать питьевой режим, за день нужно выпивать по 2-2,5 л минеральной или очищенной негазированной воды.

Примерный рацион на каждый день:

На завтрак можно обойтись простым чаем или кофе с добавлением молока;
Второй прием пищи. Яйцо и салат из свежих овощей и зелени 150-200 г;
Обед. Кусочек 100 г курицы или рыбы, приготовленной на пару;
Полдник. Овощной салат – 200 г, заправленный оливковым маслом. Учтите, что овощи должны содержать минимальное количество крахмала. Можно также обойтись несладкими фруктом;
Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц и морковный салат с заправкой из оливкового масла;
Перед сном выпить чаю или стакан йогурта.

Выбирайте тип питания исходя из тех целей, которые вы преследуете. Если хотите просто избавиться от лишних килограммов, протеиновая диета – это то, что вам нужно. Убрать живот – тоже есть решение.

Помните о том, что лучший эффект будет достигнут в том случае, когда вы решите заняться всем в комплексе, то есть, не просто сбросить пару килограмм, а задумаетесь о своем здоровье: сердечно-сосудистой системе, спине, суставах и станете на путь здорового образа жизни. Выбирайте диету для мужчин правильно, и вы непременно избавитесь от проблем с лишним весом.

Диета от пивного живота: правила

Бутылочка холодного пива после тяжелого рабочего дня — это, пожалуй, уже чуть ли не обязательный ритуал многих мужчин (да и некоторых женщин, чего уж там). При том довольно часто одним бокальчиком дело не заканчивается, потому за ним идет второй, третий и т. д. Таким образом, казалось бы, столь безобидный способ немного расслабиться превращается в пагубную привычку, которая вредит как организму в целом, так и фигуре.

Наверное, вы не раз слышали о таком понятии как «пивной живот». Дело в том, что калории, которые мы получаем при распитии пива, в первую очередь откладываются в области живота. Надо сказать, убрать потом этот живот — задача не из легких, потому специалистами и была разработана особая диета от пивного живота, направленная на уменьшение в объемах именно этого участка тела.

Вред пива для здоровья и фигуры

На самом деле пиво как таковое не особо провоцирует отложение подкожных жиров. Несомненно, само по себе оно достаточно калорийно — на 100 мл приходится около 45 ккал. Такой показатель можно сравнять с целым плавленным сырком или 100 граммами докторской колбасы. Но, если «колбасные» калории надолго задерживаются в организме, то «пивные» практически не успевают откладываться, так как почти полностью выводятся из организма вместе с мочой.

Диетологи настаивают на том, что пивной живот растет скорее от закусок к пиву, а не от самого пенного напитка. Речь идет об орешках, кальмарах, жирной рыбке, чипсах и т. д. так как зачастую распитие пива вместе с калорийными закусками происходит по вечерам, полученные калории сразу же откладываются в виде подкожного жира. Связано это с тем, что в такое время суток, как правило, особой физической активности со стороны человека уже не предвидится. К тому же, ближе к ночи в организме замедляются все внутренние процессы (обменные и пищеварительные в частности).

Однако это вовсе не означает, что можно смело распивать пиво литрами, просто отказывая себе в сухариках и соленом арахисе. Пиво в больших количествах тоже вполне сумеет крайне негативным образом отразиться на фигуре. Содержащиеся в пиве дрожжи способны увеличивать и разрыхлять клетки жировой ткани. Как результат — пресловутый «пивной живот».

Однако это далеко не самые страшные последствия пристрастия к пиву. Его чрезмерное употребление становится сильным ударом по печени и почкам. «Заработанные» проблемы с этими внутренними органами отражаются и на внешности: у человека желтеет кожа и глазные белки, а также заметно ухудшается состояние волос и ногтей.

Кроме того, ученые выявили, что злоупотребление пивом может спровоцировать развитие импотенции. Причиной тому является большое количество фитоэстрогенов, содержащихся в пиве. Это природные вещества, которые практически полностью аналогичны женскому половому гормону. Фитоэстрогены — это прежде всего противники мужского полового гормона (тестостерона), потому в чрезмерных количествах они могут нивелировать его действие.

Кроме того, данные природные вещества способны также стимулировать выработку в организме женских половых гормонов, в следствии чего у мужчины растет не только пивной живот, но и грудь, бока, бедра, что больше характерно женской физиологии. Также данный гормон в мужском организме может привести к выпадению волос на теле и лице, заметному истощению мышечной массы, дисфункции поджелудочной и желчевыводящих путей.

И, конечно же, нельзя не упомянуть о том, что увлечение пивом может стать причиной настоящего пивного алкоголизма, который, как утверждают специалисты, даже более опасен, чем обычный. Связано это с тем, что симптомы опьянения от пива совсем не так ярко выражены, как при употреблении крепкого спиртного. Таким образом, человек может даже не подозревать, что его пристрастие к пиву уже стало настоящей проблемой, а не банальным способом немного отдохнуть от суматошных будней. Со временем любителям пива уже становится совершенно недостаточно одного лишь бокальчика, потому они выпивают еще по одному, потом — еще, а потом уже и переходят на напитки покрепче.

Так как пивной алкоголизм — это проблема прежде всего психологического характера, решать ее нужно очень осторожно и постепенно. Кроме того, все (даже пиво) хорошо, когда в меру. Просто стоит научиться ощущать эту меру. В этом поможет ряд рекомендаций.

Как избавиться от пивного живота?

1. Скажите пиву твердое «нет»!
Безусловно, это будет достаточно сложно для человека, который уже давно привык каждый рабочий день заканчивать неким вознаграждением самому себе в виде бокальчика холодного пенного напитка. Тем не менее, придется собрать силу воли в кулак и решительно отказаться от этой привычки. Начать можно с плавных ограничений — к примеру, сократить дозу потребления пива на 1/3 в течении первой недели, на ½ – в течении второй, и так до тех пор, пока не дойдете до безопасной дозы. С медицинской точки зрения безвредно (и даже полезно) считается употребление 330 мл пива в день.

2. Не пейте пиво перед сном.
Даже в ограниченных количествах пиво, выпитое на ночь, пойдет во вред и организму, и фигуре. Все дело в том, что перед сном пиво попросту не успевает выйти из организма природным путем, в результате чего появляются отеки мягких тканей.

3. Составьте для себя правильный и сбалансированный рацион питания.
Следует ограничить до минимума потребление мучных изделий и сладостей. Белый хлеб замените отрубным, жирное жареное мясо — постным, приготовленным на пару, отварным или запеченным в духовке. Ешьте побольше свежих овощей. Желательно кушать по чуть-чуть, но часто — 5-6 раз в день.

4. Ведите активный образ жизни.
Особенно это касается времени после трапезы. Спустя час после приема пищи рекомендуется побольше двигаться. Можно отправиться на пешую прогулку на свежем воздухе, можно покататься на велосипеде, пробежаться в спокойном темпе и т. д. Физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. При том выполнять их следует регулярно, так как хаотичный порядок занятий не даст должных результатов.

Следуя этим простым рекомендациям, можно довольно быстро избавиться от «пивного живота» и улучшить состояние здоровья. По сути эти правила представляют собой ни что иное как систему здорового сбалансированного питания, рекомендованную для соблюдения всем людям, и использовать ее можно и нужно на протяжении всей жизни, а не только в качестве временного способа избавления от «напитого» живота.

Диета для мужчин от живота

Чтобы мужчине стать стройнее, необходимы совершенно другие правила, нежели женщине. Предлагаем целую программу для сильного пола.

Мужская диета: избавляемся от пивного животика

Неважно, по каким причинам мужчины становятся обладателями солидных животиков, которые вываливаются из рубашек и нависают над брючным ремнем. Самое главное, что вы хотите что-то изменить в своем образе жизни, а вот на что стоит обратить особенное внимание, мы вам сейчас подскажем. Итак, несмотря на тип деятельности, которым вы заняты в рабочее время, диета для мужчин от живота подразумевает, что вы будете беспрекословно выполнять все рекомендации, которые получите. Начнем с самого простого — с вашего образа жизни.

Сразу отметим, что его придется пересматривать и выкраивать пару часов для посещения тренажерного зала, фитнес-центра или бассейна. Это необходимое и обязательное условие, без активных занятий спортом эффективность диеты будет снижена. Проще говоря, вам придется жертвовать посиделками с друзьями под пиво и рыбку, если вы действительно хотите приобрести фигуру Аполлона. Тем более, что пиво само по себе — вредный продукт, который повреждает не только печень, но также сердце и желудок. Кроме этого, ячменный напиток влияет на потенцию, причем не в лучшую сторону.

Физкультура против живота

Теперь ваше утро должно начинаться с утренней зарядки или пробежки. Понимая, как физически это тяжело сделать, для начала можете просто прогуливаться вокруг дома быстрым шагом, но постепенно переходите на бег. Если вы проживаете не на 22 этаже, можно подниматься до квартиры пешком — это тоже неплохая нагрузка на организм. Про новый образ жизни мы поговорили, а теперь — диета для мужчин от живота, которая рассчитана на 4 дня. Хочется сразу сказать, что она будет отличаться от обычного меню для диеты, на которой сидит ваша жена или подруга, поскольку мужскому организму требуется гораздо больше калорий.

Специальная диета для мужчин от живота

Чтобы достигнуть нужного результата, из вашего меню на время диеты должны исчезнуть следующие продукты:

Копченые и приготовленные во фритюре блюда;
Майонез и масло;
Сдоба и выпечка, а также сладкие пирожные и торты;
Жирная свинина.

Пищу нужно принимать небольшими порциями и как можно чаще. Это позволит вернуть желудку обычную форму, а также нормализует обмен веществ. В качестве бонуса на диете для мужчин от живота можно позволить себе выпить немного алкоголя, но только не пива.

Утро должно начинаться с завтрака, в который входит:

Овсяная каша с кусочками фруктов;
Бутерброд с сыром и вареной курицей;
Несладкий кофе или зеленый чай без сахара.

В обед можно себе позволить съесть следующие продукты:

Небольшая порция отварного риса или гречки;
Отварное нежирное мясо – телятина, курица или говядина, примерно 300 грамм;
Салат из овощей, приправленный оливковым или растительным маслом;
Фруктовый сок на ваш выбор, без сахара.

Ужинать будем порцией обезжиренного творога, примерно 125 граммами, зеленым или черным чаем без сахара и булочкой из отрубей.

Диета на 10 дней

Если такое меню для вас трудновыполнимо, существует адаптированная диета для мужчин от живота, которая рассчитана на десять дней. Придерживаемся рекомендованного меню два дня, а затем вновь повторяем его столько, сколько нужно.

Утром на завтрак в первый день предлагается съесть: 2 помидора с небольшой порцией обезжиренного йогурта, примерно 300 грамм, 2-3 вареных яйца и зеленый чай без сахара. Если не любите зеленый чай, можно выпить несладкий кофе.
Обед будет состоять из отварной говядины с зеленым горошком и грибами, салат делаем из овощей и заправляем его растительным маслом. На десерт один большой грейпфрут.
На ужин готовим гороховый суп, овощной салат с отварным картофелем, и все это запиваем зеленым чаем.
На второй день завтрак у нас такой: порция отварного риса и триста грамм вареной телятины, на салат — морковь с чесноком.
В обед можно скушать тушеную курочку с черносливом и салат из баклажанов, обезжиренный йогурт грецкими орехами. Все это запиваем стаканом молока.
На ужин побалуем себя отварным картофелем с куриной печенью, салатом из овощей и фруктовым несладким соком.

Если вы будете соблюдать это нехитрое меню, то результат вам обеспечен уже в течение первой недели. Но не забывайте, что, если сразу же после недельной диеты от живота вы вернетесь к прежнему образу жизни, то, скорее всего, ваши объемы и вес вернутся в прежнее русло. Поэтому рекомендуем все же не налегать на ячменные напитки даже во время отсутствия диеты.

Диета для мужчин или как избавиться от пивного животика |

Диета для мужчин – необходимая мера, если стал заметен живот. Мнение о том, что мужчина должен выглядеть слегка лучше обезьяны – это давно забытый пережиток прошлого. Современное общество требует от сильной половины человечества ухода за собой – носишь бороду, будь добр, ухаживай, длинные волосы, следи за ними, появился живот, думай, как от него избавится.