Диета для похудения для ног и бедер: Диета для похудения ног и бедер, эффективная диета для ног и бедер на неделю – Диета для похудения ног: эффективные меню, отзывы — минус 8 кг легко

Диета для похудения ног и бедер

Кроме возможной беременности, причинами образования целлюлита и лишних килограммов на бедрах могут быть неправильное питание, нервные стрессы и игнорирование режима дня. Если при сидячей работе женщина почти не гуляет, не делает утром зарядку и не занимается фитнесом, на ногах у нее непременно начнет откладываться лишний жир.

Диета для похудения ног и бедер

Содержание статьи

Как добиться похудения бедер?

Настраивайтесь на упорную и долгую работу над собственной фигурой. В ногах можно похудеть только с помощью комплекса мер, включающих диету, занятия спортом и дыхательную гимнастику. Нужно неукоснительно соблюдать выбранные методы, даже если эффект не будет заметен непосредственно через неделю стараний.

Какие результаты можно получить с помощью диеты?

Полмесяца питаясь диетическими продуктами, можно расстаться с шестью лишними килограммами.

Основной принцип уменьшения объемов заключается в очистке от вредных накоплений в организме и ускорении обмена веществ.

Продукты богатые клетчаткой

Если худеть самостоятельно, не прибегая к помощи диетолога, необходимо придерживаться основных принципов:

• увеличить объем растительной клетчатки в рационе;
• следить за меню, выбирая качественные и правильно приготовленные продукты;
• пить больше воды;
• увеличить двигательную активность в период диеты.

Для стимулирования работы пищеварительной системы и ускорения обмена жиров необходимо включать в свое меню сырые фрукты и свежие овощные блюда. Клетчатка лучше усваивается организмом, если фрукты есть между едой, а овощной салат – перед основным калорийным блюдом.

Потребление воды в день в зависимости от веса

Соблюдение питьевого режима также относится к одному из главных принципов потери лишнего веса. За сутки рекомендуется выпивать не меньше двух литров чистой негазированной воды или качественного зеленого чая. Отвар шиповника очистит кишечник, выведет токсины из организма и заставит печень хорошо работать.

Блюда должны быть приготовлены с максимальным сохранением всех ценных витаминов и минеральных элементов. В период борьбы за идеальный вес не нужно есть жареные, копченые и соленые блюда. Овощи сохраняют многие полезные вещества, если их положить в кипящую воду и варить короткое время.

Дополнительно к основным продуктам диетологи рекомендуют дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.

Диета станет эффективной только в сочетании с физическими нагрузками, дополненными контрастным душем. Водные процедуры тонизируют мышцы и усиливают приток крови к ногам.

Правильный выбор диетических продуктов

В свежих фруктах и овощах содержатся вещества, нейтрализующие накопленные вредные вещества.

Фрукты и овощи нейтрализуют накопившиеся в организме вредные вещества

Во время соблюдения диеты добавьте в меню как можно больше продуктов, содержащих витамин С, и судороги в ногах не появятся. К таким продуктам относятся:

• ягоды — облепиха и рябина, чёрная смородина и клубника;
• овощи — капуста и горох;
• фрукты — апельсины, киви, лимоны.

Многие другие фрукты, ягоды и овощи также богаты аскорбиновой кислотой.

Многие фрукты и овощи богаты витамином С

Продукты, содержащие калий и магний, восстанавливают водный баланс и спасают от отеков. В список можно включить:

• спаржу;
• изюм, курагу, чёрную смородину, виноград;
• картофель;
• чеснок;
• авокадо;
• все цитрусовые;
• бананы;
• качественное молоко;
• многие другие натуральные продукты питания.

Дыня и арбуз являются особенно хорошими помощниками в борьбе за стройность бедер, участвуя в сжигании жира и в восстановлении водного баланса в организме.

Дыня и арбуз — помощники в похудении

Из меню необходимо исключить жирное мясо. Диетическое куриное филе при этом успешно восполнит потребность организма в животном белке. Успешно в области бедер можно при условии отказа от колбасы, жирной рыбы, сахара, алкоголя и крепкого кофе. Зато яйца, орехи и тёмный шоколад в небольших количествах совсем не повредят и поднимут настроение.

Диетическое меню по дням недели

Диетический рацион выстраивается по определенной методике, основанной на принципах правильного и здорового питания и абсолютно безвредной для организма. В течение суток рекомендуется 4 приема пищи, поэтому не будет ощущаться чувство голода. Обильное питье воды также способствует наполнению желудка.

На время диеты исключите все вредное и жареное

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
День 1	1 яблоко, ломтик цельнозернового хлеба, помидор, 1 стакан кисломолочного продукта	150 г овощного салата с лимонным соком и оливковым маслом, 100 г отварного куриного филе, ломтик хлеба	80 граммов латука с вареной фасолью и диетический тост	20 г твердого нежирного сыра, томат и 200 г тушеной цветной капусты
День 2	150 г печеной рыбы, горсть вареных грибов и тост с несладким джемом	20 г твердого сыра, салат из овощей с хлебом из отрубей и гроздь винограда	1 кислое яблоко, 150 г овощного супа с хлебным ломтиком	200 г запеченной рыбы, 50 г зеленой фасоли, одна отварная картофелина и перец
День 3	1 вареное яйцо и 2 хлебца	150 г салата из вареной фасоли и овощей с хлебом, 2 дольки дыни по 150 г	Банан и полстакана простокваши	200 г цветной вареной капусты, пару запеченных помидорок и 50 г зеленой фасоли, 70 мл сухого вина
День 4	200 г обезжиренного творога, помидор и кусочек хлеба	150 г нежирной ветчины с латуком, яблоко и ломтик хлеба	200 г нежирной печеной или вареной рыбы с кусочком хлеба и 200 г овощей	100 граммов нежирного мяса, 200 г сырых овощей и один сваренный картофель с двумя ложками домашнего соуса
День 5	Банан, 200 г овсяной каши на обезжиренном молоке	200 г овощного салата, груша и 150 г морепродуктов	2 запеченных помидора, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра	200 г запеченной рыбы, 100 г отварной фасоли
День 6	150 г дыни, стакан простокваши	200 г бифштекса с ломтиком хлеба, 1 апельсин или груша	200 мл овощного супа с хлебом и двумя томатами	150 г спагетти с домашним кетчупом, 50 г вареной курицы
День 7	Легкий йогурт, 150 г салата из свежих фруктов	150 г капустного салата, 100 г вареного мяса с хлебом	2 помидора с зеленым луком и 150 г макарон с ложкой горошка	100 г варенной курицы, 100 г риса с чесноком и луком, сельдерей, перец, томат

Питание во время второй недели ничем не отличается от рациона в первую неделю.

Видео — Как сбросить вес в бедрах

Какие достоинства и недостатки существуют у диеты для похудения бедер?

Преимущества диетического питания состоят в улучшении качества кожи, которая молодеет и приобретает упругость. Отеки больше не появятся, судороги исчезнут, а водные процедуры и упражнения снизят эффект целлюлита.

Недостатки у диеты полностью отсутствуют, хотя консультация с диетологом не будет лишней. Он скорректирует рацион в соответствии с особенностями организма.

Для профилактики появления лишних килограммов необходима коррекция рациона питания. Ведь никому не хочется постоянно сидеть на диете, худеть и снова поправляться. В правильном питании заключается красота тела и здоровье организма. Физическая активность должна стать неотъемлемой частью программы похудения в бедрах.

Диета для ног: похудение бедер, стоп диет, питание, при котором быстро уходят объемы, продукты, как ускорить процесс

Многие женщины ищут способ устранить жировые отложения на ногах. Существует специальная диета для ног, которая позволит за небольшой промежуток времени сделать ноги более стройными.

Особенности диеты для бедер и ног &#8212, главные правила

Механизм диеты для ног основан на устранении подкожного жира на ногах и включает в себя такие составляющие:

• ускорение процессов обмена в организме,
• нормализация функции печени,
• избавление от токсинов.

Эффективная диета для похудения ног должна сочетаться с физическими упражнениями. Увеличение физической нагрузки вызовет приток крови и ускорит расщепление жиров в области бедер и ног.

Рацион основывается на таких правилах:

1. Отказаться от животного жира, использовать можно только растительное масло в небольшом количестве и рыбий жир.
2. Исключить из рациона полуфабрикаты и колбасы, фаст-фуд, искусственные пищевые добавки.

В рацион включают растительные продукты, в состав которых входит большое количество витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. Чтобы улучшить пищеварение и обмен липидов, рекомендованы сырые фрукты и овощи. Перед едой применяют овощи, а между приемами пищи &#8212, фрукты.

Это способствует лучшему усвоению полезных веществ. Следует также ввести в рацион острые блюда с перцем, чесноком, имбирем. Это улучшит кровообращение, предотвратит отеки, улучшит расщепление жировой ткани путем усиления термогенеза. Нужно обеспечить ткани мышц белковым питанием. Для этого употребляют сою, нежирное молоко и кефир, яйца, нежирное мясо птицы.

Рекомендовано в день выпивать не меньше 2 л жидкости. Это выводит из организма токсины и улучшает функции печени. Выбирают такой способ приготовления блюд, который сохранит максимальное количество полезных веществ. При отваривании продуктов их кладут в кипящую воду и варят непродолжительное количество времени.

Принимают пищу 6-7 раз в день без длительных перерывов. Это способствует хорошему усвоению витаминов и устраняет чувство голода. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Основой диеты является сбалансированное питание и равномерное распределение калорий в течение суток.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для похудения ног и бедер предполагает употребление сырых фруктов и овощей, богатых калием и витамином C, таких как:

• шпинат,
• горох,
• спаржа,
• цветная капуста,
• смородина,
• клубника,
• шиповник,
• рябина,
• бананы,
• виноград,
• дыни и арбузы, имеющие мочегонные свойства,
• мед,
• сухофрукты,
• нежирная рыбы и птица.

Запрещенные продукты:

• жирные, жареные, копченые продукты,
• спиртные напитки,
• мучные и сладкие изделия,
• газировка.

Для похудения бедер и ног нужно совмещать диету с физическими упражнениями, ходить пешком, часто подниматься по лестнице, бегать по утрам, кататься на велосипеде. Необходимо нагружать мышцы ног, тогда нижние конечности приобретут меньшие объемы и правильную форму.

Недельное меню для сильного и быстрого уменьшения объемов

Питание на неделю должно быть подобрано правильно. Диета предполагает строгие ограничения в питании, что приводит к похудению ног и бедер. В это время не делают физических упражнений, т.к. рацион содержит так мало калорий, что их нужно беречь для насыщения организма. Физические упражнения начинают только после выхода из диеты.

Меню на неделю:

1. Понедельник: 1 л молока выпивают равномерными порциями в течение дня. Вторник: 200 г нежирного творога, 800 мл свежевыжатого сока из фруктов и овощей.
2. Среда: пьют только кипяченую воду.
3. Четверг: 800 мл фруктового сока, 4 вареных картофелины.
4. Пятница: в течение дня съедают 5 яблок.
5. Суббота: употребляют 200 г нежирного вареного мяса, 800 мл овощного сока.
6. Воскресенье: в течение дня выпивают равными порциями 1 л кефира.

Подобный рацион нельзя использовать более 1 недели. Этого времени достаточно для быстрого похудения ног. Уменьшение объема может достичь 5 см. Чтобы диета была эффективной, следует правильно ее начинать и из нее выходить. За несколько дней до начала диеты постепенно исключают из употребления жирные, жареные, сладкие, мучные продукты, спиртные напитки.

После окончания строгой диеты в течение 14 дней употребляют те же продукты, что и при диете, но не ограничивая себя в количестве пищи. Также в это время постепенно вводят другие продукты, кроме тех, которые запрещены. Нужно разнообразить рацион растительными продуктами и кашами из круп. Требуются физические упражнения для ног и бедер, в этом случае от диеты худеют ноги.

Как выходить из диеты для бедер и ног?

Для выхода из диеты для ног и бедер следует выполнять правила, чтобы при этом потерянный вес не возвращался снова. В период перехода к привычному рациону организм делает запасы потерянных ресурсов. Поэтому период выхода из диеты должен продолжаться в 2 раза дольше, чем сама диета. После выхода из строгой диеты придерживаются такого рациона.

Меню на неделю:

1. Понедельник. На завтрак &#8212, 200 мл йогурта, тост с томатом. Второй завтрак &#8212, 1 яблоко. На обед &#8212, 200 г нежирной курятины, 200 г овощного салата, 2 кусочка черного хлеба. На полдник &#8212, вареное яйцо, овощи. На ужин &#8212, зелень, отварной картофель &#8212, 1 шт.
2. Вторник. На завтрак &#8212, молочная овсянка 200 мл, свежевыжатый сок из фруктов 200 мл. На второй завтрак &#8212, 1 банан. На обед съедают 50 г сыра, 200 г капустного салата, 50 г винограда, 2 кусочка черного хлеба. На полдник &#8212, кусочек дыни или арбуза. На ужин &#8212, печеные овощи, одно яблоко.
3. Среда. На завтрак нужно съесть 2 тоста, 1 яйцо, стакан чая с молоком. На второй завтрак съедают 50 г кураги. На обед употребляют 200 мл супа с овощами, 200 мл фруктового сока, 2 кусочка черного хлеба. На полдник &#8212, 1 банан, 200 мл йогурта. На ужин &#8212, вареная фасоль 2 ст. л, 150 г нежирной печеной рыбы.
4. Четверг. На завтрак &#8212, 50 г сыра, 1 тост из отрубей, 1 томат. На второй завтрак выпивают 200 мл фруктового сока. На обед можно съесть 50 г буженины, 200 г овощей, 1 яблоко, булка из цельно-зерновой муки. На полдник &#8212, 100 г рыбы, 200 г салата из овощей. На ужин &#8212, 100 г баранины, 150 г картофеля, 1 цитрусовый фрукт.
5. Пятница. На завтрак можно съесть 200 г молочной каши из пшена, 1 банан. На второй завтрак &#8212, 200 мл яблочного сока. На обед &#8212, 200 г тушеных овощей, 100 г нежирного мяса. На полдник &#8212, 1 тост, 30 г сыра, 2 томата. На ужин &#8212, 150 г печеной рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка, 50 г винограда.
6. Суббота. На завтрак &#8212, 200 мл йогурта, 100 г дыни. На второй завтрак &#8212, 1 тост с томатом. На обед &#8212, 200 мл овощного супа, 150 г нежирной вареной рыбы, 4 тоста, 2 помидора. На полдник &#8212, 150 г творога, 1 яблоко. На ужин &#8212, 200 г пасты с чесночным соусом, 50 г вареной курятины, 1 банан.
7. Воскресенье. На завтрак &#8212, 200 г салата из фруктов, 2 ст. л. йогурта. На второй завтрак &#8212, 30 г сыра, 1 тост. На обед &#8212, 200 г салата из капусты, 50 вареной рыбы, 1 киви, 2 кусочка хлеба. На полдник &#8212, 200 г печеных овощей. На ужин &#8212, 200 г овощного салата, вареный картофель 1 шт.

Надо продолжать физические упражнения, это укрепит мышечные ткани в ногах и бедрах. Калорийность рациона увеличивают постепенно, в 1 неделю она должна быть не больше 1800 ккал. Питаться надо часто и понемногу, избегать переедания. Через 2 недели переходят на привычный рацион.

Загрузка…

Диета для похудения ног и бёдер женщин

Мечтаете о красивых и упругих ножках? Не помогает диета для похудения ног и бёдер? Тогда читайте 7 основных правил, после которых вы навсегда избавитесь от «галифе» и «ушек». В статье вы узнаете, какие продукты помогут вам похудеть и избавиться от проблемных зон.

Правило № 1. Пересмотрите свой рацион питания

Надежные союзники для бедер и ягодиц – это еда, богатая на калий. Такая пища лучше всего нормализует солевой баланс и не дает развиваться целлюлиту. Поэтому кушайте оранжевые и желтые овощи и фрукты, а также бобовые.

Что делать? – Переходите на дробное питание, в котором должны присутствовать такие продукты как бананы, морковка, курага, чечевица, сладкий перец. Но помните, что увлекаться сухофруктами чрезмерно не полезно, не больше одной маленькой горсти в сутки.

Правило № 2. Больше двигайтесь

Не одна диета для бедер не будет столь эффективная без активной тренировки. Жир, конечно, уйдет, но кожа при этом обвиснет и будет дряблой и некрасивой. Поэтому держите мышцы в тонусе. Начните с обычной прогулки. Например, на работе, в обеденный перерыв, покиньте офис и устройте себе пешую прогулку.

Вам достаточно каждый день устраивать себе пешую прогулку по 20 минут, и уже через неделю ваши мышцы ног и ягодиц окрепнут, и будут в тонусе. Если есть возможность шагать по лестнице – не отказывайтесь.

Правило № 3. Балуйте кожу приятными процедурами

Увлажняйте кожу, используйте скрабы, кокосовое масло, а также обертывания – все эти процедуры обеспечат тонус и упругость вашим ножкам и бедрам.

Правило № 4. Не забывайте про растяжку

Растяжка не только обогащает мышцы кислородом, но и активизирует обменные процессы. При регулярных тренировках на стретчинг, можно уменьшить мышечную массу в объеме, но и стать обладательницей изящных изгибов.

После сна начинайте свое утро с растяжки, а также заканчивайте ею все свои тренировки.

Правило № 5. Варьируйте нагрузки

Так как наш организм привыкает к однообразным нагрузкам, необходимо чередовать тренировки. Буквально каждые 4 недели менять вес гантель, комбинировать кардиотренировки с силовыми. Главное – не лениться, ведь все это можно делать в домашних условиях, без похода в спортзал.

Правило № 6. Ежедневно употребляйте норму воды

Не хотите, чтобы на вашей коже появился целлюлит и отеки? Ваша цель похудеть в бедрах и животе? — Пейте достаточное количество воды, и следует полностью отказаться от сладкого чая, кофе и газированных напитков.

Диетологи рекомендую в течение суток пить воду небольшими глотками. Рассчитать суточную норму воды по вашему весу можно по этой формуле: на 1 кг веса – 30 мл воды.

Правило № 7. Откажитесь от неполезных продуктов

Худые ноги не любят картошку, жареное, соленое и мучное, жирную молочку и виноград.

Особенность рациона для красивых ног

Ноги худеют только при правильном питании. Поэтому важно строить свой режим на правильных продуктах. Диетологи рекомендуют следующие рекомендации:

• в вашем меню обязательно должны присутствовать блюда со свежими плодами и зеленью;
• полностью откажитесь от копченостей, соленой и жареной еды, забудьте про соусы и прочие газированные напитки;
• исключите из рациона картошку, свинину и сахар, который можно заменять медом;
• в диете для живота и ног очень хорошо употреблять еду с содержанием мочегонных и слабительных веществ, а к этой категории продуктов относятся сливы, буряк, дыни и арбуз;
• кушайте подсушенные хлеб с отрубями, морепродукты, курицу и коричневый рис.

В таком меню подобраны максимально разнообразные продукты для сбалансированного питания. Если вы будете кушать полезную еду и регулярно тренироваться, то уже через неделю вы сможете увидеть свой маленький результат, а уже через месяц вы будете радоваться своему отражению в зеркале.

В помощь питание на 3 дня

Рацион в 1 день диеты:

• завтрак – 1 яблоко, 1 помидор, 150 мл домашнего йогурта, слайс диететического хлебца;
• обед – салат из свежих овощей, с добавлением оливкового масла и лимона, на гарнир 200 г отварного филе;
• полдник – 2 ст. л. отварной фасоли, кусочек диетического хлебушка и кресс-салат;
• ужин – ломтик нежирного сыры, помидор и тушеная цветная капуста, 1 запеченное яблоко.

Второй день:

• на завтрак варите 30 г грибов, 1 ломтик диетического хлебца и стейк запечённой рыбы;
• в обеденное время можете скушать 30 г сыра и овощной салатик.
• Если до ужина проголодаетесь, скушайте яблоко и суп с овощами.
• На ужин – 1 картофель в мундире, 100 г белой рыбы отварной или запеченной, зеленая фасоль 50 г.

Третий день:

• утром кушаете вареное яйцо, 2 хлебца;
• в обед – салат из овощей с отварной фасолью;
• после обеда допускается 1 стакан обезжиренного йогурта и банан;
• за 2 часа до сна можете позволить себе бокал сухого вина, 100 г отварной капусты брокколи.

Физические тренировки

Тренировками вы можете заниматься не только в спортивном зале, но и дома. Вам достаточно уделять физическим нагрузкам около 20 минут в день.

Для укрепления внутренней поверхности бедра – приподнимайте ноги на боку, выполняйте всевозможные махи в сторону, сдавливайте между коленками мяч.

Чтобы уменьшить жировые отложения – занимайтесь йогой, пилатесом, танцами, а также не забывайте про кардиотренировки с аэробной нагрузкой, выполняйте приседания, устраивайте прогулки на велосипеде.

Теперь вы знаете как правильно строить свое питание и что необходимо делать для достижения идеальной фигуры. Поэтому, если вы не довольны своим отражением в зеркале, вперед навстречу изменениям.

Подписывайтесь на обновления блога и до скорой встречи!

 

Диета для похудения ног и бедер – отзывы и результаты

Каждая представительница прекрасного пола мечтает о красивых ножках и обтягивающих юбках, но именно бедра и ноги – самые проблемные части женского тела. Даже у дам, не склонных к полноте, жир начинает скапливаться именно в этой области, так уж заложено природой. От проблемы можно избавиться, соблюдая простую диету, которая представляет собой комплекс, сочетающий сбалансированное питание с физическими нагрузками и различными процедурами.

Содержание статьи:

Принципы диеты

Основной принцип – это отказ от вредных продуктов и уменьшение в рационе жирной пищи (за исключением жирной рыбы, богатой Омега-3 и витаминами А и D). Главной особенностью этой системы является то, что худеют ноги, не затрагивая верхнюю часть тела. Это происходит благодаря снижению калорийности блюд и сжиганию подкожной жировой прослойки в проблемных зонах. Кроме того, содержащиеся в разрешенных продуктах белки, витамины и микроэлементы способствуют укреплению мышц, нормализуют пищеварение, выводят токсины и улучшают обмен веществ. Данная диета позволяет быстро добиться положительного эффекта: скинуть за пару недель до 7 кг и избавиться от лишних сантиметров в области бедер, ягодиц и ног.

Правила эффективного похудения

1. Дневная норма калорий не должна превышать 1200-1300 ккал.
2. Блюда необходимо готовить на пару, запекать в духовке или варить.
3. Есть нужно медленно и небольшими порциями, не меньше 4-5 раз в день.
4. Следует свести к минимуму потребление сахара, соли и хлеба.
5. Желательно выпивать не менее 1,5 л жидкости в день – минеральной воды, травяных отваров, натуральных соков.
6. Правильное питание необходимо сочетать с физической активностью. За два часа до тренировки лучше съесть цитрус, яблоко, гранат или выпивать сок, богатый витамином С.
7. Ужин должен пройти не менее чем за 3-4 часа до сна.
8. Длительность режима – 14 дней.

Указанная схема питания – одна из самых безопасных и практически не имеет недостатков. Она легко переносится, включает сбалансированное и вкусное меню, содержащее достаточный объем витаминов и клетчатки при минимальном количестве жиров. Но, как и перед началом любой диеты, лучше все-таки проконсультироваться с врачом, чтобы он скорректировал рацион, учитывая особенности конкретного организма.

Чем перекусить

Причины полноты ног и бедер заключаются в избытке подкожно-жировой клетчатки и скоплении лишней жидкости. Исходя из этого, в основу рациона должны входить продукты питания, которые:

• способствуют сжиганию жира;
• увеличивают скорость метаболизма;
• повышают энергозатраты организма на переваривание еды;

• 

  помогают устранять отеки.

Список разрешенных продуктов

• Овощи, фрукты, ягоды (особенно полезны арбузы и дыни).
• Сухофрукты: изюм, курага, чернослив.
• Хлеб из муки грубого помола или отрубной.
• Цельные крупы, зародыши пшеницы.
• Нежирное мясо, морепродукты и рыба.
• Нежирные молочные продукты.
• Имбирь, красный и черный перец, чеснок.

Список запрещенных продуктов

• Кондитерские и макаронные изделия.
• Копченые, жирные, жареные блюда.
• Баранина, свинина, утиное и гусиное мясо.
• Сливочное масло, плавленые сырки.
• Полуфабрикаты, консервы, фастфуд.
• Газированные напитки, алкоголь, кофе.

Примерное меню

1. 

   Завтрак: овсянка на молоке, банан, фруктовый сок.
2. Обед: тушеное индюшиное филе с овощами, зеленый чай.
3. Полдник: несколько ломтиков арбуза или дыни.
4. Ужин: пюре и кусочек рыбы на гриле, салат из овощей с имбирем и чесноком.

или

1. Завтрак: яйцо всмятку, обезжиренный творог, чай с молоком.
2. Обед: грибной суп, ломтик отрубного хлеба с сыром, запеченное яблоко.
3. Полдник: фруктовый салат с двумя ложками нежирного йогурта.
4. Ужин: помидор, рис с зеленью и кусочек куриной грудки.

Меню на неделю должно быть разнообразным и сбалансированным. Перекусить между приемами пищи можно апельсином, киви, помидором, тертой морковью, орешками или сухофруктами, йогуртом без добавок.

И еще несколько полезных советов

Соблюдение правил диеты создает благоприятные метаболические условия для сжигания жира и укрепления мускулатуры. Но поскольку регулировать процесс похудения определенной части тела с помощью одного лишь режима питания довольно проблематично, для максимального результата стоит обратить внимание на несколько рекомендаций.

1. Подтянуть ягодицы и убрать жир в проблемных местах помогут регулярные физические упражнения для похудения ляжек. Их стоит повторять по 15-30 минут ежедневно. Принесут пользу бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и даже обычная прогулка пешком.
2. Скрабы и пилинги избавят от омертвевших клеток, а вместе с контрастным душем увеличат микроциркуляцию лимфы и крови, придадут тонус мышцам ног и бедер. Ухаживающие крема повысят эластичность кожи и уменьшат проявления «апельсиновой корки».
3. Сухой брашинг, профессиональный моделирующий массаж и обертывания от целлюлита на попе обеспечат хороший лимфодренажный эффект, устранят дряблость и отечность, хорошо укрепят и разгладят кожу.
4. При сидячей малоподвижной работе следует хотя бы раз в час менять позу, вставать и разминаться. Многочасовое сидение в одном положении блокирует нормальный кровоток и приводит к вялости мышц, следовательно, к росту жировой прослойки и целлюлиту.
5. Правильный выход из диеты заключается в постепенном увеличении калорий в день – до 1500-1700 ккал. Не стоит сразу же набрасываться на жареное и сладкое и забывать про физическую активность – прежние объемы могут вернуться.

Диета для ног и бедер не только улучшит их внешний вид, но также избавит от отеков и судорог. Отзывы женщин говорят о том, что в сочетании с правильно подобранными упражнениями такой рацион питания способен значительно снизить проявления целлюлита, придать коже гладкость и упругость, а ногам желаемую форму. Если не лениться и следовать предписанным правилам – стремление к стройности и красоте обязательно будет вознаграждено.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Эффективная диета для похудения ног и бедер :: SYL.ru

Для многих женщин диеты становятся образом жизни. Отсиживая одну, они переходят на другую, потом на третью и так далее. А все потому, что всегда остаются какие-то недостатки, которые не дают спокойно жить и радоваться стройному телу. Зачастую такими проблемными местами для женщин являются бедра, ягодицы и ноги. Это связано с физиологией, ведь их тело устроено таким образом, чтобы благополучно выносить и родить ребенка. Именно поэтому количество и размер жировых клеток у женщин больше, чем у мужчин (особенно в нижней части тела). Но не все готовы мириться с природой, а потому девушки всеми силами стараются похудеть, прибегая к самым жестким мерам как в питании, так и в занятиях спортом. Помочь им в этой нелегкой борьбе может диета для похудения ног и бедер, которая направлена на избавление от лишних сантиметров именно в этих проблемных местах.

Как питаться, чтобы похудеть в ногах и бедрах?

Для того чтобы избавиться от жира, нужно ограничить питание жировой ткани, а значит, скорректировать свой рацион, оставив в нем преимущественно белки и сложные углеводы. Как правило, продукты, в которых они содержатся, отличаются минимальным количеством калорий. Именно на их употреблении и построена диета для похудения ног и бедер. Меню состоит из следующих компонентов: обезжиренный творог, яичные белки, нежирное куриное мясо, преимущественно свежие овощи, не сильно сладкие фрукты, неочищенные крупы, отруби. Питаться предлагается нежирной, здоровой и свежей пищей, богатой клетчаткой, а также медленными углеводами и белками. При этом есть можно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Что это даст?

Как «работает» диета?

Организм, почувствовав дефицит калорий, возьмется за собственные жировые запасы (ведь нужно же получать откуда-то энергию). И в первую очередь в ход пойдут те участки, где жира больше всего. Именно на это и рассчитана диета для похудения ног и бедер. Если эти части тела являются самыми крупными и трудно «уходят», то низкожировое питание исправит ситуацию. А чтобы избавляться от килограммов еще быстрее, пейте достаточно жидкости: чистую воду, минералку без газа, зеленый чай. При этом желательно отказаться от кофе, пакетированных соков и газированных напитков (их, к слову, исключает любая диета). Для похудения ног и бедер они, может, и не помешают, но поспособствуют другой проблеме — целлюлиту и потере эластичности кожи, что тоже не радует.

Что поможет ускорить результат?

Если оценить рацион данной системы (овощи, крупы, белки), можно смело сказать, что это правильное питание, а вовсе не диета. Для похудения за максимально короткие сроки сочетайте ее с ежедневной физической активностью, а именно с кардиотренировками (это может быть бег или просто быстрая ходьба). Тогда за две недели вы и похудеете, и оздоровите свой организм. Ведь что может быть для него полезнее, чем правильное питание и умеренные занятия спортом? Если вы добились нужного результата, нужно теперь его удержать. Как это сделать?

Правильный выход из диеты

Как вы поняли, диета для похудения ног и бедер хоть и «здоровая», но не сбалансированная. А все потому, что в ней имеется недостаток жиров. При длительном их ограничении могут возникнуть проблемы: сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, сбои в менструальном цикле. Поэтому через две недели нужно переходить на более щадящий рацион. Добавьте в меню, которое предлагает диета для похудения бедер и ног, полезные жиры. Это растительное масло, орехи, жирная рыба в небольших количествах. Так вы сможете аккуратно выйти из диеты, не набрав сброшенные килограммы, но значительно повысив качество своего питания.

👆 Диета для похудения ног и бедер: меню на неделю, отзывы

Наверное, каждая женщина знает, сколько бы мы ни худели, на каких диетах ни сидели бы, медленнее всего лишние жировые отложения уходят с области ног и бедер. Быстрого похудения в этом месте добиться очень сложно, даже, если к диете добавить занятия фитнесом или в тренажерном зале. Поэтому была разработана специальная диета для похудения в бедрах и ногах. Суть этой диеты проста, но от этого сдержать ее сложнее, ведь для эффективного похудения ног и бедер придется отказаться от самой вредной пищи, к которой мы привыкли.

Основные принципы диеты

Диета для похудения ног рассчитана на 14 дней, похудеть за это время можно на 6 килограмм. Основное правило диеты для похудения ноги бедер – отказ от вредных продуктов в пользу полезных. Пить можно только несладкие негазированные напитки: зеленый чай, отвары трав, фруктовые и овощные соки, минеральную воду. Принцип питания для похудения ноги бедер сводится к отказу от жирных и сладких продуктов – жирного мяса, масла, булочек, конфет, чипсов, алкоголя и т.д. Что же можно есть? Мясо курицы, нежирную рыбу и морепродукты, фрукты, овощи (без добавления масла). Надо употреблять как можно больше белков, сложных углеводов (заменяя ими простые), клетчатку. Способ термической обработки, разрешенной во время диеты для похудения ног и бедер – отварное, запеченное, приготовленное на пару. В большом объеме нужно употреблять пищу, в которой много содержится витамина C. В основном это клубника, шиповник, красный перец, облепиха и т.д. Полезным для похудения ног и бедер будет употребление арбуза и дыни. Они выведут лишнюю жидкость из организма, помогут сжечь лишний жир. Необходимо соблюдать питьевой режим – пить в день около 1,5 литров воды. Для похудения ног нужно есть продукты, богатые омега-3 жирными кислотами — семгу, скумбрию, сельд, орехи, содержащие много калия — апельсины, морковь, курага, зеленый лук и т.д.Так ножки будут не только стройными, но и здоровыми.

Таким образом мы усилим метаболизм, выведем токсины из организма, что и подарит нам красивые ножки и бедра.

Примерное меню диеты для похудения ног и бедер

Первый день

Завтрак: тост с помидором, яблоко, обезжиренный питьевой йогурт, чай без сахара

Обед: свежий салат, 200 грамм отварного куриного мяса, чай с булочкой из муки грубого помола

Полдник: вареное яйцо с овощным салатом

Ужин: вареный картофель с салатом

Второй день

Завтрак: овсянка на молоке, банан, овощной или фруктовый сок

Обед: бутерброд из хлеба из отрубей с твердым сыром, салат из овощей, 60 грамм винограда

Полдник: половина небольшого арбуза или дыни

Ужин: нежирный суп, яблоко, булочка из муки грубого помола, чай

Третий день

Завтрак: вареное яйцо «в мешочек» или всмятку, хлеб из отрубей, чай с молоком

Обед: Овощной суп, кусочек хлеба из муки грубого помола, сок

Полдник: банан и обезжиренный йогурт

Ужин: 4 шт. рыбных палочек на гриле, вареная фасоль, виноград, чай с лимоном

Четвертый день

Завтрак: хлеб из отрубей, помидор, домашний сыр, сок

Читайте также

Обед: 70гр нежирной ветчины, свежий салат, булочка из муки грубого помола, яблоко

Полдник: тунец в собственном соку, салат из овощей, 2 хлебца, зеленый чай

Ужин: нежирная баранья отбивная, картофельное пюре, свежая капуста, чай

Пятый день

Завтрак: овсянка, банан, несладкий чай

Обед: тушеное куриное мясо с овощами, зеленый чай

Полдник: тост из хлеба с отрубями с твердым сыром, запеченные помидоры

Ужин: рыбные палочки на гриле, вареная фасоль, виноград, сок

Шестой день

Завтрак: дыня, обезжиренный йогурт

Обед: отварное нежирное мясо, апельсин или груша, полезные свойства которых обеспечит организм необходимыми витаминами

Полдник: суп на нежирном мясе, помидоры, тосты из хлеба с отрубями

Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с соусом из помидоров, чеснока и зелени, куриное мясо, банан, чай

Седьмой день

Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом

Обед: белокачанная капуста, бутерброд из хлеба и твердого сыра, нежирное отварное мясо, киви, чай

Полдник: тост из хлеба с отрубями с твердым сыром, запеченные помидоры

Ужин: отварной картофель, свежий салат, фруктовый сок.

Следующую неделю диеты для ног и бедер повторить. Во время этого режима питания важно делать физические упражнения. Так вы не только сильнее похудеете, но и избавитесь от целлюлита. Конечно, нужно понимать, что на этой диете можно добиться не только похудения в ногах, лишний жирок понемногу должен сойти везде, но именно нижняя часть туловища постройнеет сильнее всего.Такую диету можно считать безопасной, она не ограничивает потребление жизненно-важных веществ, наоборот, в рационе должно появиться больше полезных овощей и фруктов. Поэтому меню диеты для похудения ног и бедер подойдет даже для подростка.

Диета для ног и бедер: отзывы

Диета для похудения ног и бедер – это не просто ограничение рациона, это режим правильного питания. Поэтому на эту диету почти нет отрицательных отзывов, мало кто во время ее соблюдения почувствовал отрицательное влияние на организм. В основном, недовольство испробовавших диету женщин связано лишь с желанием съесть что-то сладкое или жирное. Зато положительных отзывов действительно много. Дамы хвалят диету за отсутствие чувства голода, ведь «голодной» ее не назовешь, за возможность самостоятельно формировать меню диеты на основе любимых полезных продуктов. Здесь нет каких-то строгих ограничений в выборе продуктов, а во время приготовления блюда можно проявить свое творчество и фантазию. Многие девушки придерживаются подобного режима питания и после выхода из диеты, поэтому стройнеют и потом. За первые 14 дней диеты для похудения ног и бедер в среднем худеют на 5 килограмм, если потом придерживаться похожего рациона, похудение будет продолжаться. Дамы отмечают хорошее самочувствие и настроение, прилив энергии. Ягодицы, бедра и ноги становятся более упругими, кожа более шелковистой, у некоторых даже пропадает угревая сыпь.