Диета для похудения при грудном вскармливании: меню по дням на неделю, сколько нужно калорий – Диета кормящей мамы для похудения после родов: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко

Диета для похудения при грудном вскармливании новорожденного: меню

После того, как ребенок появился на свет, его мама и папа делают все для того, чтобы он нормально рос и развивался, так как до рождения он полностью зависел от своей мамы, и очень важно держать неразрывно эту связь после его рождения.

Во время грудного вскармливания в организм малыша поступают все необходимые для него питательные компоненты.

Грудное молоко — это универсальное питание для малыша, потому что оно предоставляет ребенку все необходимые ему микроэлементы, вместе с минералами. Диета при ГВ помогает матери прийти в форму достаточно быстро после родов, кроме того, сводит к минимуму вероятность появления у ребенка аллергий и диатеза.

Важно не отступать от определенного режима питания, как и при любой диете. Максимально подробно о диете при грудном вскармливании расскажет лечащий врач. Такая диета при грудном вскармливании немного более строгая, по сравнению с той, что была во время беременности.

Во время грудного вскармливания можно довольно много продуктов, с этим не так строго. В роддоме новую маму непременно с этим ознакомят. Однако, имеются определенные ограничения, которых просто необходимо придерживаться, если хотите, чтобы ГВ происходило правильно. Общее меню необходимо поддерживать в разнообразии, дабы ребенок получал все необходимые для его развития элементы. Также, в данный период будет восстанавливаться организм после родов.

Питание при диете при грудном вскармливании для похудения

Во время ГВ очень важно придерживаться определенных правил, только в этом случае вскармливание будет правильным и даст все необходимые элементы для роста и развития новорожденного. Вот эти правила:

1. 
   В рационе питания должно быть достаточное количество различных микроэлементов, вместе с минералами. Поэтому необходимо достаточное количество овощей в меню питания, а также разнообразие фруктов, молочных продуктов и мяса.
2. Из рациона должны быть вычеркнуты продукты, которые содержат большое количество углерода, потому что у новорожденного, сразу после рождения повышается вероятность колик, а также газов. Таким образом, надо отказаться от продуктов сладких и мучного. Особенно в первый месяц необходимо тщательно продумать меню питания.
3. В течение первых трех недель после родов необходимо соблюдать строгую диету, потому что именно в этот период заканчивается формировка кишечной микрофлоры. Впоследствии, новые продукты входят в меню после согласования со специалистом. Тут значение имеет реакция новорожденного. Только благодаря данному фактору удается снизить до самого минимума вероятность возникновения различных аллергий и болезней у ребенка.
4. Во время периода грудного вскармливания мама должна полностью отказаться от алкоголя, потому как из-за его влияния на организм оно может полностью исчезнуть. Кроме того, нужно исключить из рациона продукты с красителями и вредными добавками, таким образом исключаются, к примеру, майонез, различная вредная еда, такая как чипсы.
5. Перед тем как купить какой-либо продукт, следует уделить особое внимание его составу, потому что для ребенка важен каждый отдельный элемент. Будет полезна исключительно та еда, которая состоит из натуральных ингредиентов.

Особенности диеты при кормлении грудью, гипоаллергенная диета

При ГВ просто необходимо держать строгую диету, особенно в первые три недели после родов. Впоследствии диету назначают, исходя из требований ребенка индивидуально. Т.е. ее будет целесообразно использовать, если ребенок был недоношен. Для тех новорожденных, которые появились на свет с закрытым родничком, для них необходим материнский рацион, который содержит повышенное количество калиесодержащих продуктов.

Для матери важно держаться этой диеты, если у ребенка есть склонность к аллергии. Однако, решение о режиме питания принимается не самовольно, а вместе с педиатром. Необходимо поддерживать хороший баланс рациона, он должен содержать в себе достаточное количество витаминов, микроэлементов и минералов. Иначе, сохранение здоровья ребенка и его лактация ставятся под вопрос.

Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании новорожденного применяется, если у новорожденного наблюдается высокая вероятность появления негативной реакции на ту или иную еду. Таким образом получается понизить до минимума возможность появления колик или диатеза.

Режим кормления для матери должен выполняться по определенным правилам. Вот они:

1. За полчаса до процесса кормления мать должна поесть. Вот поэтому и рекомендовано совместить график с потребностями ребенка.
2. Если у кормящей не наблюдается отечность, то ей необходимо в день пить по 3 литра воды.
3. Каждый продукт питания должен попадать в рацион по схеме: максимальный объем продукта не должен быть выше пятидесяти грамм. Следующие пару дней важно следить за ребенком и его реакцией.

Исключаются следующие продукты питания:

• Выпечка
• Еда с высоким содержанием сахара
• С высоким содержанием маринада или соли
• Продукты быстрого приготовления, которые вредны для организма (к примеру, лапша быстрого приготовления)
• Жареная пища
• Молочная еда
• Яйца куриные
• Каша овсяная
• Орехи
• Мед
• Какао
• Кофе
• Шоколад
• Соки и различные морсы из магазинов
• Хлеб темных сортов муки

От сладостей в целом следует оказаться. Питание важно тщательно продумать и изучать состав каждого продукта перед тем, как его купить. Важно избегать различных химических добавок. Исключительно натуральные питательные продукты будут полезны для организма малыша и его матери.

Диета Дюкана

Для похудения во время грудного вскармливания великолепно подойдет диета Дюкана, так как эта диета не скажется негативно на здоровье ребенка. Принцип данной диеты в том, чтобы употреблять в пищу исключительно белковые продукты, а углеводы при данной диете сводятся к минимуму.

При этой диете лактация протекает нормально, при этом мать не испытывает голод. Как результат, снижается вес достаточно заметно. Однако, в такой диете есть и недостаток — это достаточно сильная нагрузка для почек, которые и так были ослаблены за время беременности.

В период кормления матерям необходимо переходить к 3 этапу сразу. В этом случае выйдет быстро получить желаемый результат и закрепить его также быстро. Благодаря тому, что режим питания нормализуется, удается предоставить ребенку все необходимые элементы и свести к минимуму вероятность возникновения аллергии.

Вот основные правила для такого режима:

1. Не более двух порций овощей и фруктов в день.
2. Необходимо выделять дни, в которые можно есть только пищу, которая содержит белок.

Основные продукты питания при таком режиме:

• Рыба не жирная
• Мясо, такое же
• Яйца куриные
• Диетические продукты моря
• Овощи, кроме картофеля
• Хлеб из злаков цельных
• Ягоды и фрукты
• Изделия макаронные
• Крупы и бобовые продукты
• Кисломолочное
• Зеленый чай
• Некрепкий чай черный
• Чай травяной (с душицей, чабрецом и мятой)

В процессе выбора рациона питания важно учитывать общее здоровье ребенка. Необходимо, чтобы он получал все нужные ему минералы, микроэлементы и витамины и при этом важно, чтобы у него не появилась аллергическая реакция.

Диета Энерджи

Эта диета довольно популярна для целей похудения. В ней используются особые энергетические коктейли. При этом каждую кормящую мать волнует то, как эти коктейли повлияют на ребенка. Ведь некоторые компоненты могут навредить здоровью новорожденного.

Быстрый набор веса происходит благодаря изменению фона гормонов в женском организме. Такие изменения продолжаются в течение первых шести месяцев после того рождения ребенка. Вследствие этих изменений, женщина часто испытывает сильный голод.

Этот голод можно унять при помощи специальных энергетических коктейлей, содержащих большое количество минералов и витаминов, необходимых также новорожденному для правильного развития.

В течение суток кормящая должна выпить коктейль всего один раз. Этот коктейль полностью заменяет один из приемов пищи и благодаря компонентам, которые содержаться в нем, происходит улучшение метаболизма. Кормящая практически сразу чувствует сытость. При таком приеме, в ее организм попадают все необходимые ей витамины и минералы.

Кофеин в качестве дополнительного ингредиента не допускается. Различные добавки также могут оказать негативное влияние на организм ребенка. По этой причине, от употребления их нужно отказаться обязательно.

Белковая диета и диета при коликах

При ГВ и белковой диете необходимо минимизировать углеводы и жиры, поступающие в организм. Есть недостаток — данный вариант приема пищи не является сбалансированным в полной мере. Из-за изменений в организме и все процессов обмена, мама может ощущать жировой голод, при этом похудение после родов происходит довольно быстро.

Данный вариант диеты допускается только в малый период времени. Иначе может возникнуть анемия, вместе с общим ухудшением состояния здоровья. Рацион исключительно из белков допускается только в период на две недели. Иначе есть риск возникновения патологий в почках, а также повышение, а также повышение уровня холестерина в крови. Также бывает резкое понижение тонуса сосудов, оно способно привести к возникновению тромбов.

Нельзя использовать данный метод для похудения, если имеются заболевания ЖКТ, вен или почек. Именно поэтому данный метод нельзя использовать во время беременности и сразу после родов.

Диета при коликах у ребенка.

Главная ее цель — это исключение всех продуктов, сказывающихся негативно на пищеварительной системе ребенка. Качество молока и его состав напрямую зависит от блюд, которые мать употребляет при своем рационе. Из этого рациона необходимо убрать ингредиенты, способствующие образованию газов в организме ребенка. Как только этот пункт выполнен, колики перестанут его беспокоить.

Вот список продуктов питания, которые могут вызвать колики у малыша:

• Капуста цветная
• Хлеб темных сотов
• Продукты бобовые
• Свежие яблоки
• Виноград
• Редис

Понизить вероятность газообразования возможно только в том случае, если полностью убрать из рациона свежие овощи и фрукты. Вредные компоненты можно убрать при помощи запекания или варки.

Очень важную роль также играет то, насколько продукты питания совместимы между собой. Не рекомендуется употреблять одновременно белковые и фрукты. Комбинирование молока и овощей также может оказать негативное влияние на организм. В наши дни диетологи смогли создать наглядную таблицу, где показаны все нежелательные совмещения продуктов.

При грудном вскармливании только от матери зависит здоровье ее ребенка. По этой причине, необходимо внимательно относиться к тому, как часто мать прикладывает младенца к своей груди, а также к позе. При учете всех правил и их исполнении, никаких колик возникнуть не должно.

Показания к применению строгой диеты при ГВ

Имеются также определенные показания с учетом состояния здоровья мамы и ее чада, при которых нужна строгая диета при ГВ. К примеру, если у ребенка имеется маленький (его еще называют точечным) родничок. В этой ситуации врачи советуют не употреблять различные молочные продукты, которые содержат повышенное количество кальция либо просто ограничить их употребление для того, чтобы не вызвать скорое зарастание темечка.

Кроме того, если у ребенка наблюдается склонность к возникновению аллергических реакций в организме, то матери просто необходимо блюсти диету в строгом режиме. Такую диету поможет разработать педиатр.

Подводя итоги, стоит сказать, что кормящим ребенка матерям просто необходимо полноценное и разнообразное питание. Трудно не заметить резко возросший аппетит. Во время первых месяцев после родов, голод будет преследовать постоянно и это абсолютно естественная реакция организма на перестройку. Ведь в данном случае, одному организму необходимо не только заботиться о собственном питании, но и следить за правильной лактацией и предоставлять организму для этого необходимые материалы.

Главное, о чем важно не забывать, это то, что молоко матери для ребенка бесценно, а ограничения в питании, которые происходят из-за кормления грудью — они временные и не стоят абсолютно ничего, в сравнении со здоровьем вашего ребенка.

правила питания и физические нагрузки

Практически каждая женщина во время беременности набирает вес, который остается даже после родов. Убрать досадные килограммы становится маниакальной идеей. Возникает естественный вопрос — можно ли начать сбрасывать вес, приводить фигуру к нормальным размерам, если малыш находится еще на грудном вскармливании. Диета для похудения при грудном вскармливании имеет место быть, главное с пониманием отнестись к решению вопроса.

Можно ли сидеть на диете при лактации?

Стоит отметить, что процесс грудного вскармливания сам по себе способствует снижению веса женщины. Обуславливается это тем, что организм тратит очень много энергии для выработки грудного молока. Метаболизм существенно ускоряется, предотвращая образования жировых отложений. К сожалению, только кормления грудью недостаточно чтобы избавится от лишнего веса. Добиться желаемого результата поможет корректировка рациона питания, выполнение физических упражнений.

Начинать борьбу с лишним весом рекомендуется после того, как организм восстановиться после родов. Кроме того, необходим личный настрой. Первое время женщина слишком занята малышом, домашними делами, чтобы приступать к похудению нет времени и сил. Когда все заботы станут не в тягость, режим будет налажен, тогда можно заниматься собой. Похудение при грудном вскармливании делится на три основные принципы:

• Сбалансированное продуманное питание;
• Занятие физическими упражнениями;
• Уход за собой.

Главное избавится от лени, начать уделять время себе. Грудное кормления малыша не помеха привести себя в должный вид, поддерживая отличную физическую форму. Перед тем как похудеть при грудном вскармливании необходимо в целом оценить ситуацию. Только потом принимать решения относительно смены режима жизни.

Правила питания при грудном вскармливании

• Решив сесть на диету необходимо сначала полностью пересмотреть свой рацион питания. При грудном вскармливании меню уже подвергается изменениям, но для потери лишних килограммов потребуется еще раз внести изменения. Для начала потребуется исключить следующие продукты:
• Жареные блюда, любые копчености. Данную категорию необходимо заменить на мясо не жирных сортов, любую рыбу, овощи. Блюда запекаются в фольге либо просто варятся.
• Полуфабрикаты также удаляются на их место вноситься куриное мясо.
• Любые сладости, булочки, шоколад не принесут организму пользу, только прибавят женщине лишнее килограммы, с которыми сложно бороться.
• Газировка и соки содержащие консерванты заменяются простыми домашними компотами, соками. Сахарный песок заменить на мед либо сахарозаменители.

Устранив ненужные ингредиенты прием пищи должен стать в то же время полноценным и насыщенным полезными веществами. Это делается за счет дополнение блюд следующими категориями полезных продуктов:

• Овощи, фрукты богаты клетчаткой способствуют очищению организма. Отдельные виды оказывают влияние на улучшение метаболизма.
• Можно употреблять сухофрукты либо орехи, при этом просматривается реакция малыша после их приема.
• Каши, хлеб предпочтительнее цельно зерновые. Они положительно влияют на лактацию, при этом способствуют снижению веса.
• Обязательно пить соки, они готовятся из свежих фруктов, овощей. Заранее стоит приобрести соковыжималку. Отличной заменой магазинным сокам станут приготовленные компоты.
• Жиры растительного и животного происхождения обязательная составляющая рациона. При покупке предпочтение нужно отдавать высококачественным продуктам.
• Утолят голод, при этом не отложившись лишними килограммами в организме рыба, мясо, молочные продукты низкой жирности.

Существуют несколько правил относительно режима питания, которые способствуют снижению веса.

1. Ужин должен быть не позднее двух-трех часов до запланированного сна.
2. Порция должна быть небольшого размера, лучше добавить количество приемов пищи.
3. Оптимальный перерыв между приемами пищи составляет три часа. После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода.
4. Меню планируется разнообразное.
5. При сильном голоде перед сном лучше выпить нежирного кефира.
6. Постепенно потребуется снизить уровень принимаемых жиров.

Разгрузочные дни при грудном вскармливании

Когда возраст малыша составляет шесть месяцев к сбалансированному питанию можно добавить разгрузочные дни. За одну неделю рекомендуется проводить 2 дня подобного режима. Разгрузка позволяет эффективнее сбрасывать лишние килограммы. Разгрузочные дни направлены на введение организма в кратковременное стрессовое состояние за счет скудного питания. При недостаточном количестве потребляемой пищи организм начинает получать требуемую энергию сжигая жировые отложения.

Примеры разгрузочных дней:

• Кефирный. 1,5 литра кефира делится на шесть равных порций. Каждая порция съедается ложечкой, медленно. Это позволит организму почувствовать насыщения, нежели просто его выпить. Плюс необходимо выпить 2,5 литра чистой воды.
• Кефирно-огуречный. Для такого меню потребуется приготовить 600 кефира и столько же свежих огурцов. Каждый продукт делиться на четыре равных части. Принимать поочередно за восемь приемов, важно помнить о приеме чистой воды.
• Овощной. Предполагается приготовление разнообразных салатов. Предпочтительнее использовать огурцы, капусту разные виды зелени. Общий вес овощей должен составить приблизительно один килограмм. Кушать шесть раз за день.
• Яблочный. Покупается 1,5 килограмма яблок и делится на 6 частей. Вода в объеме 2,5 литра обязательна при любом разгрузочном дне.

Проводя разгрузочные дни важно контролировать состояние малыша после каждого кормление и в течении всего дня. Если имеют место негативные последствия, разгрузочные дни внедряются, когда малыш становится старше.

Физические упражнения при лактации

Физические упражнения во время любой диеты являются обязательной составляющей. Они помогают не только справиться с лишние килограммы, но и сделать тело подтянутым, скорректировать фигуру. Есть некоторые рекомендации относительно занятий при грудном вскармливании.

1. Если роды были естественные без каких-либо осложнений, приступить к физическим упражнениям можно практически сразу после выписки из роддома. В отдельных случаях потребуется консультация врача.
2. Предпочтение лучше отдать размеренным упражнения, бег, прыжки, силовые нагрузки исключаются. Они негативно могут сказаться на лактации.
3. Любая физическая тренировка проводится после кормления малыша, когда грудь полностью опустошена.

Правильно питание #Мое меню #Похудение при ГВ #Кто со мной? — похудение на пп при гв отзывы — запись пользователя Наталья (id1273153) в сообществе Послеродовое восстановление

Всем привет! Сегодня 7-ой день я на правильном питании. Маленькая победа - 2,6 кг! Вес снизился с 76,2 до 73,6 кг. Меня это несомненно радует! Одежда сидит чуть более свободно, а не выдает всему миру мои лишние килограммы. Удивительный момент - нет чувства голода и постоянного желания чего нить засунуть в рот... хотя с моим отменным аппетитом я конечно больше всего за это переживала - думала, сейчас вот напишу вам всем о том что скоро стану стройняшкой, а мой аппетит погубит самые прекрасные начинания )))) Все, кто хотел бы, как и я, сбросить несколько лишних кг - велкам ко мне в друзья! Буду рада вашей поддержке, поделюсь своим опытом и с удовольствием буду следить за вашими успехами! Кто со мной?
Как и обещала - пишу о своем распорядке дня и меню на первой похудательной неделе:



Итак, обо всем по порядку. Мой режим питания выглядит так:
Как только просыпаюсь - выпиваю натощак стакан воды, иногда два. Также полезно добавить лимон, но я как то забываю или не успеваю это сделать... Так как выпиваю воду по ходу движения в ванную для умывания, пока дочка ждет меня в кроватке.
Через 15-20 минут (пока готовлю кашу дочке) выпиваю столовую ложку льняного масла (о его пользе можно наверняка почитать в интернете, если кто не в курсе - напишу в комментариях, чтоб не писать слишком много тут)
8-30 - 9-00 Мой завтрак
11-00 - 11-30 Перекус
14-00 - 14-30 Обед
16-30 - 17-00 Перекус
19-30 Ужин
В перерывах между приемами пищи постоянно пью - воду или зеленый чай с молоком (жирность 0,5%) - это привычка, приобретенная с ГВ, пока никак не избавлюсь. Пока мне достаточно непросто научить себя много пить, поэтому я наполняю 1,5 литровую бутылку водой - и пью в течение дня - так становится понятно, сколько воды я выпила. Пить нужно обязательно! чтобы ускорить метаболизм! От кофе и черного чая отказалась, по крайней мене пока. Ну и конечно, я даже не говорю про другие напитки: соки, газированные напитки и прочее - категоричное нет.
Теперь собственно само меню и несколько общих советов:
Думала поместить советы в заключение, но напечатав свое меню, поняла, что кто то устанет его читать уже на середине))) Поэтому, общие советы будут вначале: не есть на ночь! перерывы между приемами пищи не более 3 часов! мучному - нет, только ржаные хлебцы! кефир и творог - только обезжиренные! не жарить! только варить, тушить, запекать! маслу - нет! только оливковое немного! меньше соли! специям - да: черный перец, лавровый лист, к овощам добавляю итальянские травки! Еду можно запивать! помогаем организму очищаться - едим клетчатку! пью витамины (как и в беременность пью Витрум пренатал)! кушаем в меру! завтрак, обед, ужин - 200 гр, перекусы - 150 гр! Не голодать!!!
День первый. Завтрак: омлет со шпинатом (яйца - 2 шт., шпинат - 70 граммов, немного сыра, соль, перец. Тушим шпинат. Взбиваем яйца, добавляем соль и перец, выливаем на сковороду со шпинатом и тушим до готовности. Сверху посыпаем заранее натертым сыром, ждем 2 минуты и выключаем огонь. Готовое блюдо оставляем доходить под крышкой несколько минут) + 2 хлебца ржаных


Перекус: 2 киви + горсть (30 грамм) орехов (грецкие, миндаль)


Обед : овощной суп (сварить овощи по вкусу, приправить солью, перцем , добавить зелень) - 150 грамм + кусочек отварной куриной грудки - 100 грамм


Перекус : стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки


Ужин: кусочек отварной куриной грудки -100 грамм + свекольная икра (свекла , лук репчатый 1 шт., томатная паста 1 ст. ложка, оливковое масло 1 ст. ложка, соль, перец, травки по вкусу. Отварить свеклу, остудить, очистить и натереть на крупной терке. Отдельно припустить в оливковом масле нашинкованный лук, добавить томатную пасту и снова протушить 2-3 минуты. В полученную приправу добавить свеклу, посолить, поперчить, поставить на слабый огонь, довести до кипения и выключить) 150 грамм


День второй. Завтрак: фруктовый салат (фрукты на выбор нарезаем, заливаем любым обезжиренным йогуртом) 200 грамм + горсть (30 грамм) орехов (грецкие, миндаль)


Перекус: овощной салат с творогом (творог 2% - 150 гр, лук зеленый, огурцы - 1 или 2 штуки, черный перец, соль)


Обед: куриное филе с брокколи (150 г очищенных от кожи куриных грудок, 100 г брокколи, 15 г оливкового масла, 1 маленькая морковь. Порционные кусочки курицы потушить в воде на медленном огне. Когда мясо станет мягким, добавить нарезанную кубиками морковь и соль. Через 4-5 минут, добавить помытые и нарезанные кусочки брокколи, немного холодной воды и оливкового масла. Блюдо тушить еще 10 минут, посыпать мелко нарезанной петрушкой) 200 грамм + 2 огурца


Перекус: стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки + 1 фрукт (я ем киви или мандарин)


Ужин: кусочек отварной куриной грудки - 100 грамм + тушеные овощи (баклажан, кабачок, морковь, пол-луковицы, соль, травки-10 г. Все овощи нарезать, протушить до готовности) 150 гр.


День третий. Завтрак: каша гречневая с молоком (гречневая крупа вареная 150 грамм, молоко 0,5% жирности - 100 грамм, 1 ч. ложка меда)


Перекус: медово-твороженный крем (ананас 100 грамм, 1 яблоко, 2 ст. л. обезжиренного творога, корица, мед - 2 чайные ложки, сок лимона + горсть (30 грамм) орехов (грецкие, миндаль)


Обед: бурый рис вареный 100 грамм + рыба запеченная в духовке (без всего, только специи по вкусу) 100 грамм + салат из морской капусты (БЕЗ добавок!) 100 грамм


Перекус: стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки + горсть сухофруктов (30 грамм)


Ужин: рыба запеченная в духовке 150 грамм + тушеные овощи (баклажан, кабачок, морковь, пол-луковицы, соль, травки-10 г. Все овощи нарезать, протушить до готовности) 100 гр.


Четвертый день. Завтрак: стакан кефира 0% + 2 фрукта (груша, ананас - 100 гр) + горсть (30 грамм) орехов (грецкие, миндаль)


Перекус: бутерброд с сыром (1 ржаной хлебец , 20 г сыра, лист салата, помидор). Бутерброд можно запечь в микроволновой печи)


Обед: запеченные креветки (200 гр больших креветок, лимон, 2 ст ложки оливкового масла, 1 зубчик чеснока, 1 чайная ложка натертой цедры лимона, красный молотый перец, петрушка. В разогретую до 250 гр. духовку поставить креветки, выложенные на противень. Смешать лимонный сок и все остальные ингредиенты, кроме петрушки. Залить этой смесью креветки. Выпекать 8-10 минут. Достать креветки и посыпать зеленью) + 2 огурца


Перекус: - стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки 84 + фрукт


Ужин: салат из креветок с огурцом (креветки, 10 мл лимонного сока, 2 огурца. 150-200 грамм вареных креветок перемешать с нарезанными огурцами, добавить лимонный сок) 250 грамм


Пятый день. Завтрак: каша гречневая с огурцом (гречневая крупа вареная 150 грамм, 1 огурец, 1 яйцо. К вареной гречке добавить нарезанный огурец и мелко нарубленное яйцо)


Перекус: творожно-фруктовый салат (творог 2% жирности, ананас - 100 граммов, яблоко - 1 шт., обезжиренный йогурт - 50 граммов) -150 грамм


Обед: кальмары с овощами (кальмары вареные 200 гр, лук 1 шт, морковь 1 шт. Морковь и лук протушить. К овощам добавить нарезанные кальмары, специи и травки по вкусу) + 2 хлебца


Перекус: стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки


Ужин: салат айсберг с кальмарами (2 тушки кальмаров, 1/4 кочана салата айсберг, сметана нежирная 4 столовые ложки). Салат айсберг нарезать полосочками. Кальмары очистить, отварить (не более 3 минут в кипящей подсоленной воде). Смешать все составляющие, посолить по вкусу, заправить легкой сметаной) 200 грамм


Шестой день. Завтрак: омлет со шпинатом + 2 хлебца ржаных


Перекус: ананас 150 грамм


Обед: овощной суп (овощи на выбор сварить, приправить солью, перцем по вкусу, добавить зелень) 150 грамм + куриная печень, тушенная с луком 150 грамм


Перекус: стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки


Ужин: куриная печень, тушенная с луком 150 грамм +- овощной салат (овощи на выбор, 1 ч. ложка оливкового масла, специи по вкусу) 100 грамм



Седьмой день. РАЗГРУЗОЧНЫЙ! Сегодня у меня белковый день. Можно есть постное мясо (телятина, говядина, кролик, индейка, курица), ракообразные (креветки, кальмары и тд), белок яйца, творог, кефир, йогурт 0%. Я сегодня кушаю так: завтрак - творог 150 гр + стакан 0% кефира, перекус - кефир 0%, обед - отварная индейка 200 гр, перекус - творог 150 гр + стакан 0% кефира, ужин - планирую скушать кальмар - 200 гр.


Надеюсь, не сильно утомила вас чтением и оказала помощь в составлении вашего меню - пишите комменатарии - как еще можно разнообразить меню, возможно у вас есть свои секретики по питанию - буду признательна за советы! Всем отличного настроения и достижения идеальной фигуры! 

сколько мл в грамме масла

меню по дням при грудном вскармливании

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, – тогда следите за своим рационом.

Кормление грудью ребенка поможет постепенно снизить вес и обрести женственные формы

Какие продукты подходят для питания?

Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:

• Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
• Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки) (подробнее в статье: можно ли есть виноград кормящей маме и пить виноградный сок?).
• Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно (рекомендуем прочитать: как быстро похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
• Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, – вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
• Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.

Диета – не выход. Питание должно быть разнообразным и полноценным

Что и как можно пить?

Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню. Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса. При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока.

Жидкость важна для поддержания нормального обмена веществ. Однако для кормящей мамы, чтобы сбросить вес, полезна не всякая жидкость. На первом месте питьевая вода.

Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению. Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Твердо скажите «нет» сладким газированным напиткам. Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах.

Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме. Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация. Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании.

Меню для разгрузочных дней

Подойдя к возрасту ребенка в 4-6 месяцев, добавьте к своему питанию разгрузочные дни. Настройтесь на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Такие «легкие» дни помогут кормящим мамам ускорить процесс сбрасывания лишних килограммов. Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений. Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:

Рисовый	Замачиваем 250 грамм рисовой крупы в воде. Оставляем на ночь. С утра надо промыть рис так, чтобы последняя вода была чистая. Отвариваем в течение 15 минут. Не солим. Делим весь объем на 6 равных частей. Это и есть еда на весь день. Последнюю порцию съедаем не позже 20:00. Необходимо пить воду. Примерно 2-2,5 литра питьевой воды (без газа). Потеря веса составляет 1-1,5 кг.
Кефирный	Делим 1,5 литра кефира на 6 порций. Кефир надо не пить, а медленно кушать маленькой ложкой. Добавляем в меню 2,5 литра воды на весь день.
Кефирно-огуречный	На день запасаемся 600 мл кефира и 500-600 граммами огурцов. Разделяем оба продукта на 4 равных порции. Кушаем 8 раз, меняя огурцы и кефир. Выпиваем в течение дня 2-2,5 литра воды.
Овощной	Берем овощи (огурцы, свежая капуста, томаты, листовой или пекинский салат, зелень) (рекомендуем прочитать: можно ли кормящим мамам свежие огурцы?). Примерно 1 кг. Делаем из них различные салаты. Делим или готовим мелкими порциями, чтобы хватило на 6 приемов пищи. Пьем 2-2,5 литра воды.
Яблочный	Понадобится 1,5 килограмма яблок. Делим их количество на 6 равных частей. Не забываем добавить в меню 2,5 литра воды, выпиваемой за день.

Овощной день – очень вкусно и полезно

Разбивка по белковым блюдам:

Творожный. Вариант 1	Нужно взять 600 грамм творога (легкой жирности), поделить на 6 частей. Сохраняем шесть приемов пищи. Добавьте к творогу 3 стакана чая без сахара. Питьевая вода в том же объеме, 2-2,5 литра на день.
Творожный. Вариант 2	Берем 60 грамм маложирной сметаны, 500-600 грамм обезжиренного творога, добавляем к ним 1-2 стакана отвара из ягод шиповника. Традиционно разделяем все продукты на 6 равных порций. Пьем 2-2,5 литра воды.
Мясной. Вариант 1	Отвариваем, не добавляя соли, 300 грамм мяса, берем 2 свежих огурца, делим все полученные продукты на 6 одинаковых частей, едим в течение дня. Питье: 2 стакана чая с молоком (несладкого) и 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем, как обычно, 2-2,5 литра воды за день.
Мясной. Вариант 2	На весь день отвариваем 450 грамм мяса, разбираем на 6 порций, чтобы съесть за день. Выпиваем, как обычно, 2-2,5 литра воды.
Рыбный	450 грамм рыбы (теляпия, судак, щука, окунь) нужно отварить и разложить на 6 частей, чтобы хватило на 6 приемов пищи в день. Добавляем в меню 1-2 стакана отвара шиповника (рекомендуем прочитать: можно ли пить отвар шиповника при грудном вскармливании?). Пьем воду в объеме 2-2,5 литра в день.

Дополните умеренность в питании посильной физкультурой, чтобы похудение шло быстрей. Приступайте к ней на 4-6 неделе после родов, если последние прошли нормально.

Увеличивая активность, больше прогуливайтесь с малышом, меняйте режим ходьбы. Чередуйте ускоренную ходьбу с подъемом в горку. Проходите заранее запланированное расстояние. Откажитесь от посиделок на лавочке. Двойное воздействие на организм, сбалансированное меню и физическая активность, быстрее даст положительный результат, и ваша фигура вновь приобретет приятные формы.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Диета для быстрого похудения при грудном вскармливании

Содержание статьи:

Какие диеты подойдут во время грудного вскармливания

Беременность — это долгожданное событие в жизни каждой девушки. Многое меняется в организме будущей матери и после появления на свет малыша женщина заметно меняется. Очень многие мамочки хотят сбросить набранный вес на протяжении беременности. Походы в спортивный зал и диеты очень эффективны, но в данном случае не особо подходят. Женщина не может прекращать кормить малыша грудью, ведь с материнским молоком ребенок получает все необходимые вещества для полноценного роста и развития. Молодой маме необходимо подбирать специальные диеты безопасные для здоровья ребенка.

Чем отличается диета для кормящей мамы?

Кормление ребенка грудью обеспечивает малышу хорошую иммунную систему и сопротивляемость к вирусам. От питания молодой мамы зависит качество молока, которым она кормит малыша.

Советы от диетолога:

1. Молодая мама должна так составить свой рацион, чтобы в нем было достаточное количество витаминов и микроэлементов. В таком случае женщина может сбросить ненужный вес, а ребенок при этом не пострадает;
2. Ни в коем случае не изнуряйте свое тело голодовками!
3. Придерживаясь диеты, обращайте внимание на все продукты, которые вы покупаете. Исключите из своего рациона продукты, содержащие большое количество: красителей, консервантов, подсластителей, усилителей вкуса.

Продукты, которые обязательно исключить из рациона:

1. Спиртные напитки. Молодой маме нельзя употреблять алкоголь. Кормить ребенка «отравленным» молоком нельзя категорически!
2. Белокочанная капуста, фасоль, горох. Перечисленные продукты способствую образованию газов в организме ребенка.
3. Жирное молоко, ржаной хлеб — продукты долго усвояемые.
4. Кофе. Этот продукт, в принципе, не желателен молодым мамам.
5. Острую пищу.
6. Сладкие продукты.

Если вы решили придерживаться диеты во время кормления грудью, то перечисленные продукты необходимо исключить в первую очередь.

Японская диета для молодых мам

Если вы обращали внимание — среди японцев очень мало людей с лишним весом. Ожирения у них практически не бывает. Весь секрет в том, что они знают диеты, способствующие сбросить лишний вес максимально быстро. Предлагаем ознакомиться с диетой по-японски.

• Завтрак: Отварной рис. Некрепкий чай.
• Обед: Вареная или приготовленная на пару рыба, фруктовый сок.
• Ужин: Яблоко или груша.

Секрет японских диет в том, что они употребляют продукты, которые очень быстро усваиваются. Для того чтобы достигнуть результата как можно быстрее, — употребляйте много воды. Японцы рекомендуют пить на протяжении суток не менее 2 литров. Придерживаться диеты необходимо 2 недели.

Шестидневная диета в период лактации

Вся суть шестидневной диеты в том, что на протяжении дня необходимо употреблять один и тот же продукт. Многие ее избегают, а зря. Это именно та диета, которая не навредит малышу. Рацион на шесть дней:

1. Рыба. В любом виде — жареная, вареная, на пару.
2. Овощи — морковка, огурцы, помидоры, тыква, болгарский перец, свекла, картофель. Овощи в любом виде — прожаренные, в виде салатов, на пару.
3. Мясо птицы. В любом виде, только без соли.
4. Каши. Этот продукт обогатит организм необходимыми питательными веществами.
5. Творог.
6. Фрукты — апельсины, бананы, киви.

Эта диета помогла многим молодым мамочкам. За 6 дней соблюдения диеты можно сбросить до 10 кг.

Диета для молодых мам

В этой диете нет ни одного продукта, который мог бы вызвать аллергию у малыша, то есть, она полностью безопасна для женщин в период лактации.

• Завтрак: Отварные яйца, обезжиренный творог. Некрепкий чай.
• Обед: Травяной чай, печенье.
• Полдник: Нежирное молоко.
• Ужин: Овощной суп, салат.

Придерживаться этой диеты долго нельзя, потому как ребенку просто не будет хватать витаминов. Исключите из своего рациона белокочанную капусту.

Гречневая диета в период лактации

Гречка — крупа, которая много столетий употребляется людьми. Она очень быстро перевариваться в организме человека. По статистике люди, которые употребляют гречневую кашу, стареют позже. Гречка полезна молодым мамочкам, потому что улучшает качество грудного молока. Употребляя гречку, можно сбросить ненужный вес.

• Завтрак: овощной салат, некрепкий чай. В салате можно использовать любые овощи: морковь, капусту, помидоры, огурцы, перец сладкий, но не заправлять маслом.
• Обед: рыбный суп, овощи на пару, обезжиренное молоко.
• Полдник: любые овощи в свежем виде.
• Ужин: отварная гречневая каша без соли.

Длительность диеты — 7 дней. По мнению диетологов, за этот промежуток времени можно похудеть на 7 кг.

Данные диеты помогут молодым мамочкам, которые хотят немного сбросить вес после родов, и при этом не причинить вред своему малышу. Здоровья вам и вашему малышу!

диета для кормящих мам, упражнения

Главная > Грудничок > Грудное вскармливание >

Во время беременности большинство женщин набирает несколько лишних килограммов. К счастью, нормализовать вес вполне возможно в период вскармливания грудью. В связи с этим у многих кормящих мам возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не нанести вред здоровью младенца.

Содержание статьи

Основные сведения

Как правило, во время лактации женщинам самим по себе удается восстановить свой прежний вес, имевшийся у них до беременности. На вырабатывание грудного молока женскому организму приходится тратить огромное количество энергии. В связи с этим происходит ускорение обмена веществ. Однако потеря веса происходит лишь спустя несколько месяцев после родов. Важно при этом правильно организовать вскармливание ребенка грудным молоком.

Однако не всем женщинам удается восстановить былой вес и вернуть утраченную стройность, поэтому их интересует, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья. Большая часть эффективных диет при лактации запрещена, так как ограничение в еде негативно влияет на выработку молока. В этом случае существует специальная диета для кормящих мам для похудения, способная помочь за короткий промежуток времени избавиться от рассматриваемой проблемы.

Рассмотрим, когда можно начинать худеть кормящей маме в домашних условиях. Ответ простой: когда будут потребность и готовность. Как правило, сразу после родов женщина полностью посвящает свое время младенцу, ей нет дела до своих веса и фигуры. Только когда жизнь матери приходит в нормальное русло, она начинает задумываться о своей внешности и о том, как похудеть во время вскармливания грудью.

Регулирующие принципы похудения

Если интересен вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, следует придерживаться трех регулирующих принципов:

• Сбалансировать свое питание.

• Регулярно выполнять специальные физические упражнения.
• Обеспечить правильный уход за собой (регулярные обертывания проблемных зон, массаж тела и баня).

Формула похудения для кормящей мамы достаточно проста. Главное, не лениться и уделять себе достаточно времени.

Еще одним важным вопросом является, сколько калорий в день необходимо кормящей матери, чтобы быстро похудеть. Ежедневно на производство молока в материнском организме расходуется порядка 500 килокалорий. В связи с этим матери следует потреблять около 1500 килокалорий, чтобы обеспечить малыша и себя необходимыми микроэлементами. Похудеть после родов при грудном вскармливании при таком числе калорий вполне реально.

Основное меню

Диета для похудения при грудном вскармливании организуется так, чтобы молоко оставалось насыщенным полезными микроэлементами для грудного ребенка.

Для организации правильного и сбалансированного меню следует отказаться от следующих продуктов:

1. Полуфабрикатов.
2. Копченостей.
3. Жареных блюд (следует отдать предпочтение блюдам, сваренным или запеченным в фольге).
4. Мучных изделий, сдобы, шоколада.
5. Макаронных изделий.
6. Концентрированных соков.
7. Газированной воды.

Диета при кормлении включает следующие продукты:

• Различные сорта орехов.

• Сухофрукты.
• Каши.
• Свежевыжатые соки.
• Различные молочные продукты.
• Растительные жиры.

Примерное меню, если родитель желает сбросить вес:

• Завтрак: нежирный йогурт, печенье (желательно галетное), травяной чай.
• Обед: суп-пюре из овощей, нежирные сорта рыбы, запеченной в фольге с гарниром.
• Полдник: нежирный кефир, свежие фрукты (предпочтительно яблоки).
• Ужин: тушеные с растительным маслом овощи, какая-нибудь каша.

Особенности

В таблице представлена диета при кормлении грудью в разные периоды после родов:

Период	Меню
1-й месяц лактации	·       Запеченные яблоки. ·       Каши, приготовленные на воде. ·       Овощные супы. ·       Куриное филе. ·       Бананы. ·       Морская рыба. ·       Сухофрукты. ·       Цельнозерновой хлеб. ·       Кисломолочные продукты. ·       Овощи.
2-3-й месяцы лактации	К предыдущим продуктам можно добавить: ·       Свежие овощи, фрукты (по сезону). ·       Компоты, приготовленные из ягод. ·       Грецкие орехи.
4-6-й месяцы лактации	К предыдущим продуктам можно добавить: ·       Мед (по 1 ч.л.). ·       Лук и различные специи.
После 6-го месяца после родов	В рацион можно добавить: ·       Бобовые. ·       Капусту морскую.

Если кормишь ребенка грудным молоком, то с 1-го по 6-й месяцы следует избегать употребления свежего молока, алкоголя, свежей сдобы и кофе.

Физическая активность во время лактации

Придерживаясь специальной диеты, не следует также забывать о физической активности. Привести фигуру в норму позволят специальные упражнения, помогающие кормящей маме снизить вес.

Как грамотно организоваться маме для похудения:

• Начинать заниматься фитнесом следует примерно через четыре месяца после родов, когда организм полностью восстановился;
• Заниматься физкультурой следует после того, как малыш покушал. Неправильно делать это до кормления: может испортиться вкус молока;
• Упражнения для пресса следует выполнять не раньше 6-ти месяцев после родов. Однако и по прошествии указанного срока следует быть осторожными с выполнением подобных упражнений, чтобы избежать перенапряжения мышц живота;

• При занятиях спортом для мамы важен объем нагрузок. Следует избегать поднятия тяжестей, занятий единоборством и атлетикой. Чрезмерные физические нагрузки могут плохо отобразиться на самочувствии матери и качестве ее молока;
• Для формирования красивой талии можно использовать хула-хуп, крутить его рекомендуется по 10 минут в день;
• Хороший результат дают занятия йогой и посещение бассейна.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений – вопрос резонный. Но к  сожалению, быстро скинуть вес не удастся. Набраны лишние килограммы были не моментально, поэтому и уйдут тоже не за пару дней и даже недель. В среднем, при соблюдении всех правил, удается скинуть 1 кг в неделю.

Можно ли следовать строгим диетам

Строгая диета во время грудного вскармливания не рекомендуется. Однако ее введут диетологи в том случае, если у грудничка была обнаружена склонность к аллергии. Назначается специальная гипоаллергенная диета, направленная, прежде всего, на то, чтобы исключить у ребенка развитие диатеза.

Гипоаллергенная диета во время лактации назначается опытным врачом-педиатром. Не стоит кормящей маме вводить ее самостоятельно, это позволит избежать различных неприятных последствий для себя и младенца.

Как правило, подобная диета исключает из рациона следующие продукты:

• Молоко и продукты, изготовленные из него.
• Блюда, содержащие много животных жиров.
• Соления и маринады.
• Продукты быстрого питания.
• Копчености.
• Сладости.
• Некоторые свежие фрукты и овощи.

• Орехи (дети часто испытывают аллергию на данный продукт).
• Мед.
• Овсянку.
• Хлеб из темных и грубых сортов муки.
• Яйца.
• Сахар.
• Шоколад.

Определенная диета может быть введена после оперативного вмешательства. Рассмотрим, как похудеть после кесарева сечения.

• Придерживаться строгих диет в этот период запрещено.
• Активные действия по похудению следует предпринимать только после 2-х месяцев после проведенной операции.
• Диету должен назначать опытный врач-диетолог. Она должна быть обязательно полноценной.

• К занятиям физкультурой и фитнесом можно приступать только при отсутствии противопоказаний врача.

Важные правила

Женщина при ГВ должна придерживаться следующих положений правильного питания:

• В лактационный период мама должна питаться сбалансированно. Ведь именно от ее питания зависит, получит ли малыш все необходимые для его правильного и нормального развития микроэлементы и витамины. Поэтому следует сразу отказаться от голодовки и монодиет.
• Ужинать мамочка должна не позднее чем за 2 часа до сна, в противном случае, пища не успеет нормально усвоиться.
• Питаться следует часто, но небольшими порциями, чтобы избежать переедания.
• Питание при грудном вскармливании для похудения должно быть разнообразным.
• Пить нужно как можно больше жидкости: травяных чаев, воды и свежевыжатых соков.
• Чтобы не переживать, как похудеть при кормлении грудью, следует постепенно снижать количество жиров в рационе.
• Ни в коем случае не применять углеводные диеты, исключающие многие питательные вещества из молока, столь необходимые грудному малышу для его нормального развития. Кроме того, нужно избегать чаев для похудения и жиросжигающих таблеток.

Таким образом, похудение во время грудного вскармливания вполне возможно. Следует только придерживаться специальной диеты и регулярно заниматься фитнесом. Главное, чтобы диета и физические упражнения не снижали количество и не ухудшали качество грудного молока.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как вернуть талию и сохранить ГВ после родов

Многие женщины, еще в роддоме глядя на себя в зеркало перед выпиской, сначала впадают в ступор и тоску, а потом решают «срочно что-то делать с этим ужасом». В самые первые дни после рождения ребенка еще рано планировать диету на дефиците калорий, но вот подтянуть мышцы и придать им силы и форму – задача выполнимая. Тем более что существуют специальные упражнения для кормящих мам. Они не вредят лактации, бережно относятся к некоторым группам мышц, интенсивность в таких комплексах наращивается постепенно.

Когда начинать занятия

Мало кому удается быстро вернуть форму после родов. Возможно, для опытных спортсменок или женщин с астеническим типом телосложения это не проблема: все лишнее и так сгорит само. Но для большинства вопрос долго остается актуальным.

Золотое правило приведения тела в должный вид гласит: разумный подход к питанию в сочетании с физическими нагрузками. Вопрос диеты при ГВ – тема отдельного, большого, разговора.

А в нашей статье разберемся, когда можно начинать давать себе дополнительную нагрузку. До начала гимнастики необходимо проконсультироваться с гинекологом. Особенно это касается женщин, чьи роды не были простыми. Как похудеть после родов кормящей маме – вопрос важный, но по сравнению с сохранением здоровья он вторичен.

Если роды прошли без осложнений, то простые щадящие упражнения можно начинать уже со вторых суток в родильном доме. Это могут быть движения руками, плавные наклоны в разные стороны, комплекс для шеи. А через две недели, если выделения уменьшились, послеродовую гимнастику можно делать дома. Важное правило: сразу и много заниматься запрещено, постепенно увеличивайте длительность и диапазон движений, прислушиваясь к своему самочувствию. В среднем месяц-полтора отводится на восстановление организма, прежде чем начнутся занятия в зале.

Если в промежности после родов наложены швы, то на срастание тканей уходит 30-45 дней. Затем уместны простые физические упражнения дома. Стоит начать с короткого комплекса для рук, спины, шеи и груди. И только через одну-две недели переходить к упражнениям для подтяжки живота, спины и ног.

В случае серьезных осложнений при естественных родах или родоразрешении с помощью кесарева сечения только врач может определить, когда допустимо начинать занятия физкультурой. А после операционного вмешательства нелишним будет проверить состояние шва на животе с помощью ультразвукового сканирования. На восстановление после операции врачи отводят обычно от полутора до двух месяцев.

Но помните: резкий переход от покоя к значительной физической активности строго противопоказан, необходимо три-четыре недели втягиваться в активный образ жизни. Возможно, вам понадобится на первое время бандаж для живота.

Как правильно заниматься кормящей маме

В первые недели жизни ребенка устанавливается лактация, поэтому любую повышенную физическую активность необходимо планировать с учетом этого факта. Кормящим мамам надо подумать о следующих аспектах физической нагрузки:

• Сохранение не только грудного вскармливания, но формы груди, особенно если она существенно увеличилась в размере. Заниматься следует в специальном бюстгальтере из натуральных тканей, без грубых швов и правильно подобранном по размеру. В период становления лактации избегайте резких движений, приводящих к значительному колебанию молочных желез. Прыжки лучше перенести на потом.
• Тренировка должна начинаться плавно, с разминки, заканчивать также важно в спокойном темпе. В этот период противопоказано начинать занятия с резкого старта, чтобы не спровоцировать внезапные изменения гормонального фона.
• Помогут похудеть в этот период упражнения, умеренно повышающие пульс в течение не менее 30 минут. Это ходьба, ровный бег трусцой, хождение по лестнице и т.п. Главное – ритмичный, не слишком высокий пульс, доступ кислорода и контроль собственного самочувствия.
• С осторожностью следует относиться к таким видам нагрузки, которые способствуют выработке молочной кислоты в мышцах. Это возникает при силовых упражнениях с отягощением, высокоинтенсивных занятиях без растяжки и разминки, при чрезмерной нагрузке без подготовки. Есть мнение, что молочная кислота изменяет вкус молока, и ребенок может отказаться от груди. Поэтому рекомендуется проводить тренировку сразу после кормления, пока новая порция младенческой еды еще не выработалась. Или же можно после активной тренировки сцедить порцию молока, а ребенка покормить сделанными впрок запасами.

Бег и пешие прогулки

Долгие прогулки с младенцем на улице – простой и доступный вид спорта для мам. Если подойти к этому как к спорту и продумать детали, удастся совместить приятное с полезным. Для похудения при грудном вскармливании достаточно ежедневно гулять с коляской в бодром темпе в течение часа-полутора. Соблюдайте скорость не менее 5 км/ч, не останавливайтесь посидеть на скамейке и следите за равномерным темпом и дыханием.

Шагомер или программа в смартфоне, отслеживающая расстояние и скорость, помогут контролировать процесс и не загружать голову. Тяжелая коляска дает дополнительную нагрузку. Итог вдохновляющий:

• прогулки на свежем воздухе ребенку однозначно на пользу, он лучше спит, ест, получает от солнца возможность выработать свой витамин Д;
• Вы худеете при условии регулярных, интенсивных прогулок;
• кожа и мышцы ног, спины и живота подтягиваются, что является более чем приятным бонусом;
• настроение улучшается из-за впрыска в кровь гормонов – эндорфина, серотонина;
• становитесь стрессоустойчивой, улучшается сон;
• иммунитет повышается благодаря активности и закаливанию;
• растет общая сила и выносливость.

Комплекс упражнений

В интернете есть множество упражнений для худеющих в домашних условиях. Можно остановиться на общеукрепляющих подборках для всех групп мышц, выбрать растягивающие комплексы или динамичную аэробную нагрузку. Главное, чтобы это были упражнения для кормящей мамы, учитывающие особенности этого деликатного периода в жизни женщины.

Простой

1. Упражнения на пресс удобно выполнять на большом мяче. Упритесь в него нижней частью спины, ноги согнуты в коленях, руки за головой, шея расслаблена, верхняя часть спины полулежит в воздухе. На каждый выдох поднимайте туловище вверх, стараясь напрягать живот. Ноги положения не меняют.
   Сделайте 15 повторений, а минут через 5-7 отдыха еще раз. Эффективно, бережно подтягивает мышцы живота. Упражнение на фитболе можно изменять так, чтобы нагружать разные группы мышц: наклоны в стороны больше задействуют косые мышцы, формирующие талию.
   
2. Убрать живот после родов поможет статичное упражнение. Поднятие ног в положении лежа на спине на уровень 45 градусов и удержание в течение 10-15 секунд. Начинать лучше с 5 секунд, понемногу увеличивая время нагрузки. Также можно расположиться перпендикулярно стене на спине. Ноги согнуть в коленях и упереть в стену. Поднимать нижнюю часть туловища, не отрывая ног и плеч от исходного положения. Задержаться на 20 секунд, повторить так несколько раз.
   
3. Плечевой пояс хорошо прорабатывается с помощью легких гантелей до 1 кг. Поднятия рук в разных направлениях без рывков: вперед и в стороны до уровня плеч. Трицепс задействует следующее упражнение: поднять руки над головой, сгибать в локтях назад до образования прямого угла, не ниже. Количество подходов регулируется индивидуально с учетом ощущения нагрузки средней тяжести.
   
4. Наклоны прямого туловища вперед с небольшим отягощением (1-2 кг) тренируют мышцы спины. Ноги на уровне плеч, наклоняться следует прямой спиной до прямого угла между телом и бедрами. Повторить 10-15 раз в спокойном темпе.
   

Продвинутый

Чтобы похудеть кормящей маме, не обязательны серьезные нагрузки. На производство молока уходит много калорий, особенно до полугода ребенка. Это обеспечивает естественный сброс веса при разумном пищевом рационе. А умеренная физкультура поможет ускорить процесс и подтянуть мышцы.

1. Статичное упражнение отлично загружает живот, спину, бедра и ягодицы. Встаньте спиной к стене на расстоянии половины длины бедра, ноги на ширине плеч. Не меняя положения ног на полу, обопритесь о стену задней поверхностью туловища и затылком. Медленно сползайте по стене вниз, корректируя при этом удобное положение ног, пока не образуется прямой угол между бедром и голенью. Получится поза «стула». Задержитесь в ней столько, сколько получится. Повторите в течение дня несколько раз.
   
2. Более интенсивному похудению способствуют упражнения с самым естественным отягощением для этого периода – собственным ребенком. Приседания с младенцем в руках до образования прямого угла между голенью и бедром, с вынесением таза назад формируют красивые спину, ягодицы и ноги. Нагрузка будет ощущаться существенная, поэтому не стоит делать больше 10 повторов. Ребенку весело, а маме полезно – что может быть лучше!
   
3. При кормлении грудью эффективна планка – статичное упражнение, формирующее крепкий мышечный корсет. Необходимо встать на коврике на колени, руки поставить на локти ровно под плечами. Выпрямите по очереди ноги, обопритесь на пальцы ног, тело вытяните в линию и замрите. Начните с нескольких секунд, постоянно увеличивая время пребывания в позе, доведите до минуты-полутора.
   
4. Упражнения для похудения после родов при грудном вскармливании включают такие, которые загружают нижнюю часть живота, наиболее подверженную растяжению при беременности. Чтобы восстановить нижний пресс, ежедневно делайте следующее упражнение.
   Исходное положение: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и слегка подтянуть к животу, приподняв над полом. Старайтесь приподнимать на каждый счет согнутые конечности одновременно с тазом, немного отрывая его от пола. Упражнение тяжелое, но эффективное. Поэтому 10-15 повторов будет достаточно. При необходимости можно сделать еще подход после короткого отдыха.
   
5. Быстрой потере веса способствует аэробная нагрузка в среднем темпе. Обеспечить ее можно на степ-платформе. Шагая вверх и вниз под любимую ритмичную музыку, меняя рисунок ходьбы и включая элементы танца, вы превратите тренировку в настоящее удовольствие. Продвинутым физкультурницам и привыкшим к нагрузке можно делать это упражнение с ребенком в руках, но следите, чтобы пульс при этом не повышался слишком сильно.