Диета для похудения зимой: Диета для похудения зимняя – Зимняя диета для похудения и правильное питание зимой

Что кушать зимой, чтобы похудеть

В чем заключается правильное питание для похудения зимой. Приблизительное меню в холодное время года – что кушать, чтобы похудеть.

В холодное время года организму требуется больше калорий, чтобы согреться и противостоять коварным вирусам и простудам. Именно поэтому он начинает интенсивно накапливать жирки и заставляет нас интуитивно выбирать более сытную и калорийную пищу. И все бы ничего, да вот к началу жаркого сезона такая «избирательность» начинает сказываться на талии, что, конечно же, мало кого радует. Чтобы весной не впадать в панику по поводу неизвестно откуда взявшихся лишних килограммов, лучше предупредить их появление заранее (edimihudeem.info). Как это сделать? Давайте разбираться.

Причины набора веса зимой

Вообще-то склонность к накапливанию жирка в холодное время года в нас заложена генетически. И с этим ничего не поделаешь. Просто зимой нашим предкам приходилось ограничивать себя в питании (не по собственной воле, конечно) поэтому, наш организм приспособился в этот период накапливать жиры гораздо быстрее, чем летом. Но это не единственная причина. Существуют и другие:

• Световой день сокращается. Мы получаем меньше ультрафиолета, отсюда плохое настроение, которое очень многие любят «заедать» всякими вкусностями.
• Гардероб в холодное время года состоит из объемных вещей: пуховиков, теплых свитеров, шуб. Многие попросту не замечают прибавки в несколько килограмм. А когда пытаются «вернуться в любимое платье» становится поздно.
• Зимой мы меньше двигаемся, чем летом. Организм просто не успевает расходовать полученные калории.
• Нехватка витаминов и минералов, которая очень часто наблюдается в холодное время года, провоцирует съедать больше, чем нам требуется, чтобы таким образом пополнить запас нужных для здоровья веществ.

Что же со всем этим делать? Выход один – правильно составлять свой зимний рацион.

Правильное питание для похудения зимой

Если внимательно изучить все причины набора веса зимой, то способ их сбросить напрашивается сам собой – больше света, больше движения, больше витаминов. При этом постарайтесь не прибегать к голодным диетам. Они могут только в дальнейшем спровоцировать еще больший набор веса (edimihudeem.info). Самое разумное решение – рациональное и правильное питание. Постарайтесь придерживаться таких советов:

• Ешьте больше фруктов и овощей. Да, зимой их немного. Но они есть. Например, не все знают, что в квашеной капусте витамина С не меньше, чем в смородине. А в орехах и семечках, которые доступны и зимой, много селена, способного побороть зимнюю хандру.
• Обязательно каждый день ешьте супы. Они не содержат много калорий, зато отлично насыщают и помогают согреться. Кстати, существует даже диета на супах. Она отлично подходит для зимы. Но это уже радикальный метод.
• Не забывайте про кисломолочные продукты: домашние йогурты, кефир, простоквашу. Они способствуют сжиганию жиров и налаживают работу ЖКТ.
• Всегда кушайте медленно. Не забывайте, что ощущение сытости приходит лишь через 20 минут после поступления пищи в организм.
• Чтобы поднять себе настроение в пасмурный и холодный день, обратите внимание на сухофрукты. Они гораздо менее калорийные, чем обычные сладости. И при этом гораздо более полезные.
• Не увлекайтесь слишком солениями и консервами. Чаще всего в них много масла, уксуса и специй. Они повышают аппетит и содержат много «скрытых жиров».
• Постарайтесь реже готовить гарнир из крахмалосодержащих продуктов (риса, картофеля, макарон). Замените их капустой, свеклой, овощными рагу.
• Не забывайте про воду. Несмотря на то, что зимой пить хочется гораздо меньше, чем летом, вода все равно нужна организму. Заведите привычку пить чай без сахара. Так он гораздо полезнее, к тому же, лучше чувствуется его вкус.

И еще – обязательно прислушивайтесь к своему организму. Ведь он у всех разный. Кто-то наедается тарелкой супа, а для кого-то это совсем не еда. Кто-то может перебить аппетит яблоком, а кому-то от него хочется есть еще больше. Поэтому не насилуйте себя, а найдите подходящий вам рацион питания. Может быть, это будет дробное питание 5-6 раз в день, может быть, разгрузочные дни раз в неделю, а может, раздельное питание. Главное – придерживаться его всегда.

Правильное питание зимой: меню

Попробуйте такое меню для зимних деньков. Оно, конечно же, приблизительное, и вы можете изменить его под свои предпочтения.

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай или свежевыжатый апельсиновый сок. Углеводы на завтрак помогут вам не чувствовать голода до самого обеда и зарядят энергией на весь день.

Перекус: фруктовый салат (ананас, банан, киви), заправленный нежирным йогуртом или 100 г сладкого творога с ванилином.

Обед: куриный бульон с яйцом и пара котлет. Или же суп-пюре гороховый с гренками. Горячий суп поможет вам согреться и почувствовать прилив сил и энергии.

Перекус: яблоко, стакан кефира или йогурта.

Ужин: Куриное филе, запеченное в духовке, тушеная капуста. Или же кусочек запеченной рыбы и овощной салат. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна и содержать больше белков, чем углеводов.

Соблюдение этих несложных правил поможет вам не набрать лишние килограммы зимой и чувствовать себе здоровым и бодрым при любой погоде.

 

 

Диеты для быстрого похудения зимой

Эксперты перечислили диеты для быстрого похудения зимой. Зимой проблема лишнего веса становится особенно острой, пишет «ГлавУфа».

В зимнее время года организм человека начинает копить жир. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно правильно питаться и не забывать о физических нагрузках.

Как похудеть зимой?

Избавиться от 10 лишних кг всего за неделю можно, если питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Вся пища при этом должна быть приготовлена на пару, а каши — только на воде. Мясо и овощи можно тушить. От жареных блюд стоит отказаться.

Рекомендуется делать упор на овощи, овощные супы и курицу. Сахар, любые сладости, соль, алкоголь и кофе под запретом. На ночь можно выпить стакан кефира.

Каждый день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Это позволит очистить мочевыводящую систему. Что касается чая, то лучше я пить только зеленый и без сахара.

Когда на улице сыро и холодно, попробуйте эти мотивационные советы и приемы, чтобы избежать увеличения веса зимой. Наши тела эволюционировали, и мы начинаем есть много в сезон сбора урожая (осень) и набирать вес зимой, чтобы защититься от холода и недостатка пищи. Мы, естественно, жаждем теплой пищи и жиров, чтобы защитить наши органы и кожу от ветров, более прохладной температуры и меньшего количества солнечного света.

• Нет никаких сомнений в том, что легче сделать здоровый выбор летом – есть обилие продуктов в сезон, наслаждаться солнечным светом и почаще выходить на улицу и заниматься активным отдыхом.
• Но приходят более холодные, унылые месяцы зимы. Правильная еда может показаться гораздо более сложной задачей. С более короткими, темными днями, зима срывает нашу мотивацию к физическим упражнениям.

Недавнее открытие может объяснить одну из причин увеличения веса зимой. Исследование, проведенное в январе 2018 года исследователями Университета Альберты, показало, что жировые клетки, которые лежат прямо под нашей кожей, сокращаются при воздействии синего света, излучаемого солнцем.

«Когда волны синего солнечного света проникают через нашу кожу и достигают жировых клеток прямо под ней, липидные капли уменьшаются в размере и высвобождаются из клетки. Другими словами, наши клетки не хранят так много жира», — говорит Питер Лайт, старший автор исследования.

Недостаточное воздействие солнечного света, которое мы получаем в течение восьми месяцев в году, может способствовать накоплению жира и способствовать типичному набору веса, который некоторые из нас имеют в течение зимы. Вы набираете вес зимой, а затем сжигаете его летом.

• Это может быть эволюционный процесс, подкрепленный тем фактом, что в отличие от многих других млекопитающих наш жир распределен по всему телу.
• Если зимняя одежда и неумолимые температуры не мотивируют вас работать над своими целями по снижению веса, не волнуйтесь, есть советы и рекомендации для борьбы с холодными температурами и комфортными пищевыми тягами.

Ешьте зимние продукты

Выбирайте сезонные, местные продукты, которые растут рядом с домом. Для большинства из нас это означает употребление в пищу более плотных корнеплодов, сытной зимней зелени и качественных продуктов животного происхождения. Низкокалорийные продукты, такие как капуста, брокколи и брюссельская капуста, содержат так много наполняющей клетчатки, что у вас не будет места для употребления более калорийных продуктов после того, как вы съели тарелку сезонных продуктов.

Сосредоточьтесь на хороших жирах

При приготовлении пищи выбирайте мононенасыщенные жиры (орехи, оливковое масло и авокадо) и полиненасыщенные жиры (грецкий орех, рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, а также семена подсолнечника), но избегайте гидрогенизированных и транс-жиров, которые скрываются в обработанных пищевых продуктах.

Знаете ли вы, что авокадо содержит примерно 77 процентов жира и примерно на 40 процентов больше калия, чем бананы?

Потренируйтесь на дому

Нет ничего хуже, чем чувствовать холод, и зимняя погода может быть главным сдерживающим фактором от посещения тренажерного зала.

• Кто хочет выйти на пробежку, когда дома так уютно?!
• К счастью, вам не нужно покидать вашу комфортную гостиную, чтобы попасть в тренажерный зал, где нужно заниматься и вместе с тем бороться с желанием впасть в спячку.
• Есть тонны отличных онлайн-видео тренировок — все, от йоги до танца кардио или HIIT.

Выбирайте здоровый сахар

Ни для кого не секрет, что мы жаждем немного сладостей, когда температура на улице начинает падать.

Даже зимой природа приходит на помощь и предлагает сезонные овощи с высоким содержанием питательных веществ, чтобы дать вам сладкий вкус. Это свекла, сладкий картофель и тыква. Данные продукты отлично подходят, поскольку содержат много витаминов и мягкой естественной сладости. Они помогут вам противостоять искушению сахара.

• Не забывайте и о теплых фруктах – они могут быть вкусным и здоровым зимним лакомством.
• Вы можете испечь или поджарить яблоки, бананы или груши, а также употребить их с медом или посыпать корицей.

Пить холодную воду

Хорошая новость, если вы пьете воду холодной, независимо от сезона!

Когда вы потребляете жидкости, которые холоднее, чем ваша основная температура тела, ваше тело должно работать, чтобы согреть его. Организм в итоге сжигает дополнительные калории в этом процессе.

Спать больше

Когда погода холодная и дни короткие, наш организм возвращается к естественному, развитому состоянию медленного метаболизма и большего сна.

• Спите больше в течение ранних, темных вечерних часов, и просыпайтесь раньше, чтобы поймать каждый луч солнечного света.
• Когда вы просыпаетесь рано и получаете больше утреннего солнечного света, это положительно влияет на ваш цикл сна.
• Здоровый сон, особенно зимой, также останавливает вас от поздних ночных перекусов.

Одевайтесь правильно

Эти громоздкие, ограничивающие движение слои одежды могут утяжелить вас и мешать перемещению. Но это также усиливает интенсивность каждого шага, который вы делаете.

Так что просто одевайтесь теплее для более прохладной погоды. Это помогает вашему сопротивлению и силовым тренировкам.

Выберите суп в качестве основного блюда

• Исследования неоднократно показывали, что когда диета включает суп или салат, мы потребляем до 100 меньше калорий за один прием пищи.
• Супы занимают так много места в нашем желудке, что они буквально заполняют нас, поэтому мы в конечном итоге едим меньше калорий в целом
• Поскольку супы на основе крема, как правило, более калорийны, чем варианты на основе бульона, выбирайте последний, чтобы максимально использовать это преимущество.

Минеральный и богатый питательными веществами согревающий бульон также отлично подходит для дополнительной энергии.

Побалуйте себя!

Мы все любим шоколадное угощение время от времени, и почему бы и нет? Мы это заслужили!

Но вместо того, чтобы тянуться к сахарному шоколадному батончику, попробуйте батончик, который сочетает в себе карамель и мягкую нугу с толстым слоем молочного шоколада.

Примите холодную погоду

Вы можете гулять с собакой на улице или бежать к автобусной остановке, просто подвергая себя воздействию холодных температур. Это может побудить белый жир тела – тот, который хранит калории, действовать больше как коричневый жир, который генерирует тепло, сжигая калории. Просто убедитесь, что вы не подвергаете себя слишком большому холоду!

Как похудеть зимой | Самые важные правила

Автор Ольга На чтение 6 мин. Опубликовано 09.12.2019

В холодное время года наш вес неминуемо растет, и похудение зимой кажется довольно сложной задачей. А новогодние праздники так и вовсе выбивают из колеи своими застольями и вкусностями. Но все не так страшно как кажется на первый взгляд, и снизить (или не набрать вес вовсе) в это время года не так уж и сложно, если придерживаться некоторых правил.

Почему зимой мы набираем вес

Наверняка этим вопросом задавались многие. Причины же для повышения веса могут быть самые разные и не все они зависят от нас. Перечислим основные из них:

1. Изменение биологического ритма. Зимой организм генетически настраивается на холода и запасается жирами, что и приводит к отложениям в области талии и боках.
2. Гиподинамия или говоря проще – снижение физической активности. В зимние холода хочется укутаться в одеяло и сидеть в тепле, поэтому мы часто забываем о пользе движения.
3. Короткий световой день и недостаток солнечного света. Полусонное состояние, вызванное отсутствием тепла и ультрафиолетового излучения, играет немалую роль в наборе веса.
4. Стресс. Все перечисленное невольно приводит к стрессу, а он, в свою очередь, к тому, что его надо заесть чем-нибудь вкусненьким.
5. Неправильное питание. Не только стресс является стимулятором активного потребления «вредной» пищи, но и слишком большая любовь к праздничному зимнему застолью, после которого бывает сложно остановиться.
6. Авитаминоз или отсутствие в рационе витаминов и минералов. Зимой нет такого изобилия фруктов и овощей, как осенью или летом. Соответственно поступление в организм необходимых полезных веществ снижается, за счет чего он и начинает откладывать про запас то, что имеет – жиры и углеводы.

Вот такая складывается печальная картинка зимнего существования. Но холода не приговор для тех, кто желает выглядеть достойно не только к весне, но и весь год. Правильное питание в зимний период позволит поддерживать здоровье и стройность фигуры, несмотря на все праздники, отсутствие солнца и тепла.

Это замечательное видео расскажет, как оставаться стройной в холодное время года без ущерба здоровью и настроению:

Главные правила питания зимой

Зимой, прежде всего, необходимо помнить, что резко снижать рацион питания для того чтобы сохранить или уменьшить вес – это значит добиться прямо противоположного эффекта. Чем меньше будет дневная порция, тем больше организм будет откладывать «про запас». Существует несколько основных правил правильного питания, которые необходимо соблюдать в зимнее время.

Это:

• дробное питание лучше переедания;
• вода – жизненная необходимость для пищеварения и работы мозга;
• витамин С – укрепляет иммунитет, сосуды и предотвращает простудные заболевания;
• горячие постные супы – улучшают пищеварение и уменьшают калории;
• калорийные продукты (картофель, белый рис, макароны) заменяем овощами, богатыми клетчаткой;
• горячий кофе, какао, шоколад лучше заменить травяными настоями или зеленым чаем;
• если сложно питаться дробно, то для перекусов при трехразовом питании используйте фрукты и нежирный йогурт;
• отказываемся от «трех китов», помогающих набрать вес,– сахар, соль, жирная пища.

Как видим все просто. Нужно только быть последовательными в своих устремлениях похудеть зимой.

Питание зимой для похудения

1. Похудение зимой будет проходить намного проще и безо всяких стрессов, если забыть о разного рода «специальных» диетах и просто взять себе за правило включить в свой рацион продукты, содержащие:
2. Белок. Это нежирное и диетическое мясо (кролик, индейка, курица, говядина), рыба (судак, хек и пр.), морепродукты, бобовые (соя, фасоль, маш, чечевица), молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.
3. Жиры. Их не должно быть много, но они необходимы. Поэтому лучше всего употреблять такие продукты как оливковое, растительное (нерафинированное), льняное масла. Сливочное масло в небольших количествах.
4. Углеводы. Их много содержится в овощах и макаронах (но только из твердых сортов пшеницы), сухофруктах, коричневом рисе.
5. Омега3, омега6, омега 9 – необходимые для организма витамины содержатся в красной рыбе, льняной муке, приправах.
6. Витамины группы А, В, С, Е, РР и все необходимые аминокислоты можно получить из фруктов и овощей. И необязательно они должны быть экзотическими. Большое количество их содержится в обычной моркови, белокочанной капусте, свекле, яблоках и клюкве.

Исключить следует вредные продукты, приводящие к излишним отложениям. Это: сладости, копчености, сдоба, алкогольные и сладкие газированные напитки. Ограничить необходимо также потребление соли, белых круп (манка, рис), продуктов, содержащих консерванты и фаст-фуды.

На видео ниже можно посмотреть, какими продуктами необходимо наполнить холодильник зимой, и какую пользу они несут для похудения.

Правильное питание зимой для похудения

Меню

В идеале, как советуют диетологи, принимать пищу зимой необходимо каждые 3 часа и небольшими порциями, выпивать в сутки не меньше 1,5 литров воды и пережевывать пищу в два раза дольше, чем обычно. Содержание белка в пище при этом должно составлять до 100 граммов, а жиров не более 30 граммов в сутки. Приводим примерное зимнее меню для похудения.

Первый завтрак
Овсяная или гречневая каша, несладкий чай с молоком или кофе.

Второй завтрак (или перекус)
Компот из сухофруктов, бутерброд с сыром (хлеб брать лучше цельнозерновой).

Обед
Суп-пюре из брокколи и цветной капусты или овощное рагу с филе курицы или рыбы. Сок (яблочный, томатный, апельсиновый).

Полдник
Яблоко, банан или другой фрукт. Можно съесть 200 граммов натурального йогурта или горсть очищенных семян подсолнечника.

Ужин
Творог или омлет, овощной салат с рыбой или запеченное филе индейки. Как вариант – суп-пюре из овощей или овощное рагу.Травяной чай.

Перекус перед сном (за час)
Стакан кефира или яблоко.

Этого примерного меню нужно придерживаться 4-6 недель, а после сброса веса перейти на более калорийное питание, но при этом обязательно увеличить и физические нагрузки. Для поддержания веса необходимо ввести в свой рацион больше молочных (но с небольшим содержанием жира) продуктов, блюда из фасоли, чечевицы, а также мясо (телятину) и красную рыбу. Последнее не чаще 1-2 раз в неделю.

Еще один фитнес-совет

Вернее, даже не один, а несколько. Ведь усилий для того, чтобы сбросить вес, понадобится чуть больше чем, например, летом.

1. Включите в свой каждодневный рацион свеклу, белокочанную капусту, морковь и яблоки. Они – не только богатый источник необходимых в зимнее время витаминов и углеводов, но и весьма доступны.
2. Вкрутите во всем доме лапочки поярче. Позитив и комфорт компенсируют расход электроэнергии. Яркий свет создаст эффект солнца и активирует вашу деятельность.
3. Больше гуляйте, занимайтесь пробежкой по улице, ходите в бассейн, занимайтесь фитнесом. Физические нагрузки не только помогут сбросить лишние килограммы, но и уведут от хандры и стресса.
4. Контролируйте режим и рацион питания.
5. Если нет противопоказаний по ЖКТ, то ешьте квашеную капусту – она источник аминокислот и отлично сжигает ненужные жиры.

И всегда помните, что хоть худеть зимою лень, но оно того стоит. Ведь активность и правильное питание – залог здоровья и долголетия.

Лучшая диета для похудения зимой — Худеем — цель!

Борьба с избыточным весом нередко отнимает много сил, но не всегда приносит результаты. Важно подобрать самую эффективную диету для похудения: действенные и быстрые способы избавиться от лишних килограммов можно подобрать даже в домашних условиях. При выборе стоит учитывать рекомендации диетологов, позитивный опыт других людей, собственный вес и возраст.

Содержание статьи:

Какие есть диеты

В одних рационах требуется практически ничего не есть, а другие позволяют желающим похудеть почти не менять своих привычек, лишь слегка корректируя меню. Не всегда строгость питания гарантирует хороший результат и пользу для здоровья. Прежде чем решить похудеть, надо выбрать самый лучший для себя вариант с точки зрения эффективности, безопасности, комфорта.

Для быстрого похудения

Многие желают снизить вес максимально быстро и эффективно. Для здоровья гораздо полезнее худеть постепенно, но существуют и эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях:

Жокейская	В первый день нужно съесть только мясо птицы, во второй день немного постного мяса, а на третьи сутки ограничиться кофе и соком.	Один из самых быстрых способов. За 3 дня можно сбросить до 5 кг.
Японская	Основу рациона составляют овощи, допускается немного рыбы и говядины. Это самый подходящий вариант для лечения избыточного веса у диабетиков.	Можно сбросить до 5 кг за неделю.
Гречневая	Предполагает стакан гречки в день, сваренной на воде без специй.	За неделю можно похудеть на 3-4 кг.

Популярные диеты

Популярность способа не всегда гарантирует его безопасность и эффективность, однако следить за модными трендами все же стоит. В последнее время особенно распространенными стали следующие действенные диеты:

Голливудская диета или диета топ-моделей	Есть стоит крупы, черный хлеб, нежирную белковую пищу, фрукты, овощи и растительное масло. При этом стоит сказать «нет» сахару и соли.	Безопасная и хорошая диета для похудения в домашних условиях, хотя сбросить на ней можно только 0,5-1 кг в неделю.
Дюкана	Это длительный план питания, разработанный французским врачом. Первые пять дней нужно есть понемногу продуктов, богатых протеинами. Затем несколько месяцев надо чередовать здоровое питание и разгрузочные дни. Дальше идет самая строгая стадия закрепления и предлагается рацион для поддержания фигуры.	Сильная потеря веса до 5 кг происходит на первом этапе. Дальше вес будет снижаться постепенно.
Низкокалорийная­	Допускает употребление преимущественно овощей, злаков и бобовых культур. Придерживаться такого варианта невероятно сложно. К тому же, подобное питание вредно для здоровья.	Похудеть на низкокалорийных продуктах можно на 2 кг за неделю.
Бутербродная­	Питаться следует бутербродами: по 12 ломтиков хлеба с кетчупом, горчицей, авокадо, бананом и творогом. Вариант эффективный, но для желудочно-кишечного тракта это может быть вредно.	Сбросить можно до 3 кг за 10 дней

Рекомендованные диетологами

Диетологи утверждают, что практически любые эффективные способы, направленные на быстрое сжигание жира, вредны. Лишний вес лучше корректировать постепенно. Желающим наладить правильный обмен веществ диетологи дают следующие рекомендации:

• Употреблять в пищу стоит преимущественно овощи и фрукты, крупы и бобовые.
• Мясо и рыбу взрослому человеку следует есть 3-4 раза в неделю. Желательно, чтобы в них было поменьше жира, а готовить лучше всего на пару или в духовке.
• Мучное и сладкое следует ограничить. Мало кому удается совсем отказаться от десертов, но лучше баловать себя не чаще, чем пару раз в неделю.
• В идеале стоит отказаться от соли вообще – ее много во фруктах или овощах.

Для сильного похудения

Сильная потеря веса за считанные дни грозит не только растяжками и неважным самочувствием, но и серьезными проблемами со здоровьем. Тем не менее, некоторые пытаются быстро сбросить вес на следующих программах похудения:

Яблочная диета	Предлагается употреблять по 2 кг яблок в день с нежирным творогом и зеленью. Понемногу допустимы крупы или хлеб. Придерживаться такого рациона очень тяжело, организму будет не хватать множества необходимых веществ.	За неделю можно сбросить до 6 кг.
Кефирная	Это режим питания, предполагающий употребление кефира, фруктов и нежирного мяса в небольшом количестве. Безопасно придерживаться такого рациона можно не более пяти дней.	За 5 дней удается сбросить, в среднем, 4-5 кг.
Морковная	Данный план питания относительно безопасен, хотя и не стоит им увлекаться. Основу составляет морковный салат, картофель, немного куриного мяса.	За 5 дней можно похудеть на 3-4 кг.

Самые лучшие диеты для похудения

Сейчас есть огромное разнообразие способов сбросить вес. Выбрать наилучший бывает непросто. Самые эффективные диеты для похудения нередко оказываются небезопасными и их трудно придерживаться. Каждый год появляются все новые рационы, но только некоторые находят большое число последователей. Лучшие способы должны не только снижать вес, но обеспечивать организм необходимыми веществами.

Кефирная

Это строгая, но эффективная диета для быстрого похудения. Она относится к категории монодиет: к кефиру каждый день нужно добавлять всего пару продуктов, содержащих минимум калорий. План рассчитан на 7 дней, за которые некоторым удается сбросить до 7 кг. В день следует употреблять по полтора литра кефира, добавляя по 400 г других продуктов: фруктов, творога или картофеля. Эта диета для быстрого похудения в домашних условиях не слишком полезна и особенно опасна для людей с высокой кислотностью желудка.

Белковая

Кремлевская диета понравится любителям мяса. В ходе такого похудения нужно употреблять нежирную говядину, курицу, индейку, рыбу и бобовые, ограничив употребление простых углеводов. Можно с успехом сбросить до 2 кг за неделю безуглеводной диеты, однако придерживаться такого рациона чересчур долго нельзя во избежание проблем со здоровьем. Через 7-10 дней рекомендуется вернуться к сбалансированному меню.

Гречневая

Такой способ похудения считается эффективным, хотя придерживаться его очень сложно. В день нужно отваривать по стакану гречки, а есть кашу небольшими порциями. Из напитков можно употреблять кефир или чай. Категорически нельзя добавлять любые приправы, включая соль, сахар, перец. Запрещено есть за 4 часа до сна. Похудеть за две недели можно на 12 кг, но имеется риск для здоровья.

Минус 60

Автор этой системы Екатерина Мириманова сбросила за полтора года 60 кг без особых ограничений рациона. Она призывает относиться к снижению веса проще, не мучить себя голодовкой – просто нужно постепенно перейти на здоровый рацион. Вместо больших тарелок еды стоит привыкнуть к маленьким порциям, а вредным жирным или сладким продуктам можно найти более полезные аналоги.

Лесенка

Способ рассчитан на 5 дней или 5 этапов: очищение, восстановление, накопление энергии, «строительство», сжигание жира. Похудеть можно на 2-4 кг. Основу рациона в первый день составят яблоки, вода и активированный уголь. На второй день нужно есть творог. На третий день предлагается съесть много изюма с медом. Рацион четвертого дня составит отварное мясо. На пятый день приемы пищи состоят из овсяных хлопьев с сырыми овощами. Лесенка безопасна, хотя потребуется сила воли.

Любимая

Это один из вариантов эффективной монодиеты. Она длится 7 дней, за которые можно сбросить до 5 кг. Рацион строгий: первые два дня можно только пить, следующие два дня можно есть только фрукты и овощи. Рацион пятого дня составят нежирное мясо и яйца. На шестой день снова можно только пить, а вот в последний день можно расслабиться и перейти к нормальному сбалансированному питанию.

6 лепестков

Это здоровый результативный способ, которого нетрудно придерживаться. Он включает в себя 6 дней: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый. Этих продуктов стоит есть понемногу, около 500 г в день. За счет чередования разной пищи происходит сжигание жира на 0,5 кг в день. Если за 6 дней вы не добились нужного эффекта, можно продолжить аналогичное питание еще на 6 дней.

Елены Малышевой

Для правильного выбора режима питания необходимо рассчитать свой лишний вес, исходя из изначального веса и роста. Это предлагает сделать Елена Малышева в своей методике похудения. В зависимости от индекса массы тела, вам будет предложен подходящий рацион. Система Елены Малышевой предлагает готовые комплекты еды – это замороженные блюда, которые легко можно разогреть дома или взять с собой.

Какая диета самая эффективная для похудения

Результативность той или иной системы во многом будет зависеть от изначального веса, возраста, особенностей самого организма. Даже самые эффективные диеты для похудения не будут таковыми для всех. Чтобы сделать правильный выбор, возьмите на заметку несколько советов:

• Важно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем количество расходуемых. Проще говоря, есть нужно значительно меньше, чем того требует организм. При этом не есть совсем ничего – плохой выход. Лучше придерживаться здорового рациона, совмещая его со спортивными тренировками.
• Лучше всего самые строгие монодиеты переносятся в молодом возрасте от 20 до 40 лет. Подросткам экспресс-диеты не рекомендуются – лучше просто перейти на здоровый рацион. Люди старшего возраста зачастую переносят ограничения в еде более легко, но важно постепенно входить в новый рацион и выходить из него, иначе есть риск для здоровья.
• Если у вас всего пара лишних килограммов, избавиться от них можно легко, эффективно и быстро. Если же вы хотите основательно похудеть, важно делать это постепенно, чтобы избежать стресса для организма.

Видео

Отзывы

Ирина, 34

Перепробовала разные варианты, хотя соблюдать жесткую диету силы воли не хватает. Для меня самая лучшая диета для похудения – белковая: от мучного или сладкого легко могу отказаться, а без мяса жизни не представляю. Придерживаться совсем нетрудно. Отлично помогает скинуть пару килограммов, если джинсы вдруг перестали застегиваться.

Анна, 23

Попробовала пить один кефир. С третьего дня начало мучить ужасное чувство голода, головокружение и слабость — на работе практически не могла сосредоточиться. Сейчас пробую похудеть на системе «6 лепестков», самочувствие нормальное и продукты радуют разнообразием. Результаты пока небольшие, но есть.

Виктория, 45

Всегда был значительный лишний вес и не хватало решимости продержаться на эффективной жесткой диете. Однажды просто решила постепенно перейти на правильное питание, отказаться от жирного мяса и сладостей. Сначала было трудно, но сейчас абсолютно довольна своим питанием. За год похудела на 20 кг и приобрела идеальную фигуру.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Source: allslim.ru

Читайте также

Чем питаться зимой — зимняя диета для похудения

У многих с наступлением зимы изменяется ритм жизни. На улице темнеет рано, количество солнечного света снижается, из-за низкой температуры долго не погуляешь. Поэтому большую часть времени люди проводят дома. И волей-неволей рука так и тянется к чему-то вкусненькому. Не удивительно, что ближе к весне некоторые обнаруживают у себя пару набранных килограммов. Поэтому возникает вопрос — чем питаться зимой, коей должна быть зимняя диета для похудения?

Чтобы сохранить вес или даже сбросить немного лишнего, надо подобрать правильное питание зимой. В рационе должны быть такие продукты, которые способствуют поддержанию иммунитета и не позволят организму пополнять жировые отложения. Специалисты рекомендуют кушать яркие овощи и фрукты, поднимающие настроение. Например, оранжевые апельсины, желтый сладкий перец, зеленую петрушку.

Как не поправиться в зимой

Причин появления дополнительного веса несколько:

• это естественная реакция организма на понижение температурного режима, когда создается дополнительная жировая прослойка, оберегающая от обморожений;
•  в холода и из-за недостаточного количества солнечного света обмен веществ замедляется;
• сказывается нехватка микроэлементов и витаминов;
• малоподвижный образ жизни, в холода человек просто лениться сделать пару лишних движений;
• кроме того, в зимний период относительно много праздничных дней, на столе масса вкусных блюд, человеку сложно удержаться и не попробовать их.

Чтобы не получить весной нежелательных объемов, следует соблюдать зимнюю диету. Жесткие системы для похудения совершенно не подходят для этого, питание в холода обязано быть сбалансированным. Потому что снижение калорийности пищи ведет к ухудшению иммунитета, а это, в свою очередь, приводит к гормональным нарушениям, простудным заболеваниям, ухудшению состояния организма в целом.

Зимнее питание, так же как и осенняя диета для похудения, несколько отличается от летнего, однако имеет те же основные принципы правильного питания для похудения. Нужно стараться больше употреблять теплой пищи, особенно ценны овощные супы, рыбные и мясные блюда, каши. Если в жару хочется легких и холодных салатов, то в морозы они должны быть сытные и горячие. Использование приправ способствует согреванию организма и ускорению пищеварения. Как и летом, в холодное время года нужно пить много воды. Необходимость обусловлена сильными морозами (равно как и жарой), высушивающими организм и негативно влияющими на состояние кожи и волос.

Чем питаться зимой для похудения

Возникает логический вопрос: что кушать зимой, чтобы ни только не поправиться, но и слегка похудеть? Диетологи выделяют продукты, без которых зимой просто не обойтись. Прежде всего это богатая белком пища:

• курица (индейка)
• рыба (плюс морепродукты), грибы
• бобовые (особенно фасоль и горох), свежая спаржа
• гречневая крупа
• различные молочные продукты

Они способствуют выработке важных гормонов эндорфинов. Нужны и полезные углеводы (волокнистые):

• листовая зелень
• побольше овощей
• овсяная крупа
• макароны только из твердых сортов пшеницы
• хлеб из муки грубого помола

Зимняя диета для похудения исключает выпечку и шоколад, рекомендовано заменить их на сухофрукты: инжир, изюм, чернослив, курагу. А вот орехи, семечки, оливковое масло полностью удовлетворяют потребность организма в растительных жирах. В качестве напитков лучше выбирать овощные и фруктовые соки, ароматные травяные чаи, напитки из цикория.

Чем питаться зимой, мы разобрали, осталось выяснить, что нужно убрать из зимнего рациона? Поменьше выпечки, нельзя есть десерты (особенно калорийные торты и пирожные), исключить спиртные напитки и кофе, шоколад тоже под запретом. Если не допускать появления этих продуктов на своем столе, то вопрос о том, как худеть зимойпросто не возникнет.

Интересен тот факт, что диетологи рекомендуют за ужином выпить бокал красного вина. Оно помогает организму адаптироваться к морозам и нормализует работу сосудистой системы. Вопрос, как не поправиться зимой, не будет беспокоить, если в рационе появится квашеная капуста, богатая витамином С, калием и другими ценными веществами.

Как похудеть ничего не делая? Советы от Елены Малышевой

Худейте комфортно с fordiets.ru

Диета для холодного времени года: похудение осенью и зимой

В холодную ненастную погоду осенью и зимой хочется не только согреться чашечкой чая, но и съесть что-нибудь сытное и горячее. Тяжелое мясное блюдо или наваристый жирный суп — такая пища через некоторое время приводит к повышению веса. Однако даже в это холодное время есть возможность не только поддержать вес, но и стать стройнее. Причем, диеты будут довольно сытными.

Нюансы диеты для зимы и осени

Процесс похудения в теплое и холодное время, конечно, отличается. Летом и весной питание может быть более легким, ведь организму не требуется такое количество энергии, как в холодный период. Осень и зимой пища должна быть более калорийной, питательной, содержать много минералов и витаминов. Именно такая еда будет помогать в похудении, хоть она и калорийная. В чем секрет такой диеты? Дело в том, что недостаток калорий зимой и осенью может спровоцировать тело к наращиванию жиров. Организм так запасается на случай голода, именно так он воспринимает малокалорийную пищу.

В этот период организм недополучает витамин D, так как световой день сокращается. И это может существенно тормозить процесс похудения, ведь усвоение кальция снижается (а этот минерал играет очень важную роль в снижении веса). Малое количество солнечных лучей замедляет процессы метаболизма в несколько раз. Поэтому необходимо включать в рацион продукты, содержащие витамин D.

Какую пищу важно употреблять в это время? Горячая и жидкая еда — вот то, что нужно. Сухая и холодная пища забирает энергию, чтобы организм согрелся. В результате процесс пищеварения замедляется. Важно много пить. Причем напитки должны быть горячими — чай, кофе. Прохладные напитки не способствуют скорому снижению веса в холодное время года.

Итак, если вы хотите стать стройнее, в меню диеты должны быть супы, бульоны, но не слишком жирные, а также горячие и не очень сладкие напитки. Горячие супы подавят чувство голода, при этом калорий в организм поступит достаточно, но не слишком много. Это поможет худеть довольно быстро, и при этом организм не будет испытывать стресс. То есть, диеты в холодное время года должны быть сытными.

Кроме супов, можно готовить любые другие блюда, которые позволяют хорошо насытиться и получить необходимые минералы и витамины (не забывайте про йод и витамин D). Важно, чтобы блюда были калорийными в меру и не слишком жирными.

Что касается витамина D, его можно найти в желтке куриного яйца, печени, сливочном масле, рыбе. А йод находится в морепродуктах, рыбе, морской капусте, орехах. Эти продукты обязательно должны быть в рационе диеты.

Как составить меню диеты для этого периода?

Как следует составить меню для диеты в холодное время года? Оно должно быть сбалансированным и насыщенно минералами и витаминами. А использовать для этого можно любые полезные продукты.

Вот примерное меню диеты:

• утром — молочная каша или омлет с салатом из квашеной капусты, кофе с молоком;
• второй завтрак — йогурт или фрукты;
• обед — куриный суп или уха, тушеные овощи, кусок нежирного мяса, хлеб, чай с молоком;
• полдник — фруктовый или овощной салат;
• ужин — запеченная рыба, салат, травяной чай;
• перед сном — теплое молоко, при желании можно выпить кефир.

Как видите, меню диеты очень разнообразное. Вы можете составлять меню, учитывая все свои вкусы и желания. Но при этом помните, что в обед обязательно надо есть супы (любые, не очень жирные). На ужин подойдут белковые и овощные блюда — творожные и овощные запеканки, сырники, рыбные блюда и блюда из морепродуктов, рагу, винегреты и салаты. Утром лучше всего приготовить молочную сытную кашу, подойдут также блюда из яиц (омлеты, яичницы). Перекусывать можно йогуртами, фруктами, но можно готовить и более сытные перекусы — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, а также горячего чая. Из напитков лучше выбирать различные чаи — травяные, зеленый, яблочный чай, а также напитки с имбирем и корицей. Очень полезно добавлять в чаи и напитки мед, дольку лимона или апельсина.

Можно выбрать и любую другую диету для холодного времени года, но она не должна быть голодной и должна разрешать продукты с большим количеством йода и витамина D. Тогда диета будет приносить пользу организму.

Рецепты для здоровья и красоты

Что именно приготовить во время диеты? Рецептов полезных блюд очень много, выбирайте на свой вкус. А мы предлагаем вам несколько несложных вариантов.

Суп суккоташ с овощами

400 г фасоли отварить до готовности (можно взять и консервированную, тогда ее надо сразу будет добавлять в блюдо). Луковицу нарезать перьями, два разноцветных болгарских перца — полосками. В кастрюле слегка обжарить лук, добавить перец и еще потушить пять минут. Мелко нарубить четыре зубчика чеснока и добавить к овощам. Потом выложить готовую фасоль и 160 г консервированной кукурузы, залить бульоном и варить 10-15 минут, посолить. В конце влить 50 мл сливок и прогреть суп, подавать, посыпав петрушкой.

Рецепты супов очень разнообразны, можно каждый день готовить новое блюдо, главное, чтобы они были в меру калорийными.

Креветки в соусе

15 штук королевских креветок отварить в подсоленной воде. Луковицу измельчить и потушить, когда он станет прозрачным, добавить полстакана нежирной сметаны, посолить и поперчить. Тушить пять минут. Затем добавить чайную ложку цедры лимона и три зубчика чеснока. Тушить еще шесть минут. В готовый соус выложить креветки и потомить их четыре минуты, полить 30 мл лимонного сока и оставить на восемь минут настаиваться.

Рыба с кабачком

800 г филе рыбы нарезать кусочками, посолить, обвалять в муке и слегка обжарить. Два кабачка нарезать ломтиками вдоль и запечь в духовке десять минут, чтобы овощи размягчились. На каждый кусочек кабачка надо посыпать рубленый чеснок, выложить по кусочку рыбы и закрутить рулетом. Чтобы скрепить, можно сколоть зубочистками. Полученные рулеты выложить на противень, смазать томатным соусом и полить рыбным бульоном, посыпать сыром и запечь в духовке в течение получаса.

Эти сытные рецепты не только помогут стать стройнее, но и укрепят здоровье. Не забывайте о том, что похудение в холодное время года имеет свои нюансы. Готовьте вкусные блюда и будьте здоровы!

Зимняя диета для похудения: принципы питания и меню

Приветствую вас, замечательные мои читатели. Как вы думаете сможет ли хоть один диетолог назвать точное количество существующих диет и методик похудения? Полагаю, что нет.

Их существует огромное количество. И со многими из этих диет я познакомлю вас на моем блоге. А вы сможете шаг за шагом разобраться и понять, какая диета подходит именно вам.

Сегодня пришло время узнать, что представляет собой зимняя диета для похудения.

Что такое зимняя диета, чем она отличается от летней диеты, каких результатов от нее ждать, и в какие сроки можно похудеть? Все это обсудим в данной статье.

В интернете можно найти много зимних диет и рекомендаций рациона питания. Давайте ознакомимся с некоторыми из них.

Что нужно включить в рацион

— мясо: телятина, индюшатина, мясо кролика;

— рыба: камбала, судак, хек;

— морепродукты;

— растительные продукты: грибы, соя, бобовые;

— молочные и кисломолочные продукты;

— растительные масла: оливковое, льняное, подсолнечное;

— животные: сливочное масло;

— овощи: свёкла, морковь, тыква;

— макароны из твердых сортов пшеницы;

— сухофрукты.

Что исключить

Исключаем алкоголь, конфеты, сдобные и кондитерские изделия. Сахар можно заменить медом или сахарозаменителями (например стевия).

Рассмотрим меню некоторых диет

Диета рыбная:

• завтрак: каша на воде, 1 отварное яйцо, чай с добавлением меда;
• перекус: кусочек сыра, яблоко;
• обед: рыбный или овощной суп, отварная рыба;
• полдник: запеченные яблоки или сухофрукты;
• ужин: нежирная запеченная рыба, пюре;
• второй ужин: стакан обезжиренного кефира или простокваши.

Рыбная диета рассчитана на 10 дней.

Мясная диета:

• завтрак: гречневая каша на воде, мясо индейки отварное 100 гр., чай с медом;
• перекус: грейпфрут;
• обед: суп с фрикадельками, салат из отварной свеклы;
• полдник: стакан кефира;
• ужин: творожная запеканка, яблоко
• второй ужин: йогурт.

Подробнее об этой диете читайте в моей статье «Принципы похудения на мясе»

Нам обещают, что на этой диете пищеварительная система придет в норму за 2 недели.

“Здорово” не правда ли? Ешь себе целый день и худеешь, восстанавливаешь желудочно-кишечный тракт. Но на самом, деле это не так.

Не может пищеварение прийти в норму, при употреблении мяса и рыбы. Наш организм, просто не приспособлен к перевариванию такой пищи.

Безусловно, питаясь шесть раз в день мелкими порциями, вы сможете сбросить лишние килограммы. Но это будет временный эффект.  Поэтому польза от таких диет весьма сомнительна.

Во всемирной сети можно найти еще много рецептов зимних диет, но действительно ли они подходят для холодного времени года?

Одна из диет, рассчитана на 12 дней и обещает потерю веса до 15 кг. При этом, надо строго придерживаться меню: первые 3 дня употреблять кефир; следующие 3 дня питаться только куриным мясом. Затем три дня — овощи, в заключительные 3 дня диеты предлагается пить красное вино (350 г в сутки) с сыром.

Если вам интересно, я подробно эту диету описал в своей статье по ссылке

Как вы думаете насколько приемлема такая диета? К алкоголю за три дня пристраститься вы, конечно, не успеете. Но вот плохое самочувствие и поход к врачу, после такой диеты, вам обеспечен.

Еще с одной разновидностью зимней диеты вы можете познакомиться в моей статье «Свекольная диета- минус заветное кило с пользой для организма»

Что зимой происходит с организмом

Зимой организм человека пытается согреться, тратя на это много своей энергии. Чтобы облегчить себе задачу, наше тело еще с осени начинает запасаться теплоизолирующим материалом. Оно заботится о том, чтобы была создана жировая прослойка.

Уменьшение физической активности и потребление более жирной пищи только способствует набору веса. Зимой мы носим объемные вещи, вспоминая о фигуре лишь перед новым годом.

А дальше — долгая зима, и мы становимся такими же тяжелыми, как наши любимые зимние блюда.

Подробнее о зимнем похудении читайте в моей статье по ссылке

От чего у нас шок весной

Чем ближе тёплое время года, тем отчетливее мы осознаем, что скоро придется выпрыгнуть из зимней одежды. Постепенно освобождаясь от шапок, пуховиков, курток, свитеров, мы вдруг под ними обнаруживаем такое…

А что собственно мы там обнаруживаем? Ну лёгкий налёт лишнего жира — килограмм так 10-15. И тут начинается паника. Нужно срочно худеть.

Чтобы этого не случилось, лучше действовать на опережение. Можно в период морозов посидеть на зимней диете.

Отличия зимней и летней диет

В неравной борьбе с лишними килограммами мы, по привычке, пытаемся сократить количество потребляемых калорий и продуктов, но вес и не думает отступать.

Почему? Зимой организм испытывает стресс, и мы его усугубляем, сокращая количество потребляемой пищи.

Наш организм не знает, что дальше от нас ждать: вдруг его завтра вообще кормить перестанут, а на улице мороз. И в нашем теле начинают образовываться дополнительные стратегические запасы.

Для организма это вопрос выживания. В этом и заключается разница между диетами в теплое и холодное время года.

Главное отличие состоит в том, что в теплое время года можно терять килограммы употребляя много воды, фруктов, овощей и кисломолочную продукцию.

А вот, в зимний период значительно сокращается прием в пищу фруктов, овощей. Да и количество употребляемой воды оставляет желать лучшего.

Ведь зимой хочется согреться теплым чаем или кофе. Утешением для вас может служить то, что продуктов, разрешенных к употреблению зимой, гораздо больше.

Основа зимней диеты

В ежедневное меню обязательно должны входить жиры, не более 30 гр., и белки — 100 гр в сутки. Овощи и фрукты, доступные зимой, включая цитрусовые и замороженные.

Но главным компонентом остаются полноценные белки. Они помогают укрепить иммунитет.

Поговорим о том, как питаться, чтобы убрать лишние сантиметры с живота (для похудения). Питание должно быть дробным 4-6 раз в день.

Профессор спортивной медицины, диетолог Ольга Юшковская рекомендует есть через каждые три часа. Завтрак начинать с долгих углеводов, например с овсяной или гречневой каши. Пищу пережевывать дольше чем обычно. Обязательно в ежедневный рацион включить суп.

Выпиваем воды не менее 1,5 литра. Своими результатами вас может порадовать и свекольная диета — налаженное пищеварение и минус 5 кг. Главное помнить, что зимняя диета не должна быть жесткой.

Общие правила питания зимой.

Чай и компот нужно пить только теплыми. Обязательно шестиразовое питание, минимум пять раз в день. Главное соблюдать 3-х часовой интервал.

За это время вырабатывается нужное количество желчи, чтобы переварить пищу. И не происходит застоя в желчном пузыре.

Лучше отказаться от животных жиров. Давно доказано, что жители Японии, Китая, Индии живут дольше, благодаря тому, что их рацион состоит из постных блюд.

Простая пища, такая как горсть риса и немного овощей, придаст больше сил и сопротивления болезням, чем кусок мяса.

Но если по какой-либо причине вы не можете этого сделать, то попробуйте следующие рекомендации. Употребляйте продукты в отварном или запеченном виде.

Жареное полностью исключите. Можно приготовить блюдо на пару. Например: котлеты (мясные или рыбные), отбивные, сырники — запекаем в духовке. Овощи отвариваем, тушим или запекаем.

Для усиления эффекта ваше блюдо (каша, суп, картофель) можно перетереть блендером. Суп готовим на втором бульоне. Желательно каждый день свежий.

Если не получается, то после того, как первое блюдо остыло в холодильнике, снимите с поверхности застывший жир.

Каждый раз, когда будете сливать первый бульон или снимать жир, подумайте о том, что это могли быть сантиметры на ваших боках или, того хуже, отложения в сосудах.

Используйте специи.

Пряности способствуют улучшению пищеварения. Согревают организм в зимнее время, и повышают иммунитет. Например, чай с имбирем поможет, если вы не можете согреться.

И еще одно главное дополнение к диете: больше физической нагрузки. Например: быстрая ходьба через сорок минут после ужина.

Ходите в любую погоду 40-50 минут. Организм получает все необходимые витамины и элементы. Депрессия отсутствует. Килограммы уходят.

Что запомнить

• в ежедневный рацион должны входить белки, жиры и углеводы;
• питаемся дробно 4-6 раз в день;
• пьем 1,5 литра воды в день;
• зимой не сидим на жесткой диете;
• стараемся активно двигаться.

На этом все. До встречи в следующей статье.