Экспресс диеты для быстрого похудения
Перепробовав массу различных методик для похудения, отчаявшиеся люди переходят на специальные экспресс диеты, дающие наиболее эффективные результаты. К сожалению, добиться желаемых результатов с их помощью крайне сложно, поскольку они отличаются особой строгостью, в отличие от других методик.
Подробнее о том, как работает эффективная экспресс диета для похудения и в чем ее суть, расскажем в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с эффективными методиками похудения на 3 и 5 дней, включая приблизительное меню.
Экспресс диеты для быстрого похудения
Суть всех экспресс диет для эффективного похудения основана на резком снижении калорийности. Среднесуточная норма калорий зависит от количества вашего изначального веса и степени желания похудеть.
В большинстве случаев, норма энергетической ценности на день «урезается» в два раза. К примеру, если изначально вы употребляли 2500 ккал в день, то при соблюдении экспресс диеты, нужно не более 1250. При соблюдении наиболее строгой экспресс диеты, ежедневная энергетическая ценность едва дотягивает до 1000 килокалорий.
В основном, вышеуказанные ограничения в питании рассчитаны на соблюдение от 3 до 7 дней. Чрезмерно длительное «придерживание» такого рода питания не просто ухудшит состояние вашего здоровья, но и перестанет давать должные результаты.
Прежде чем решиться соблюдение экспресс диеты для быстрого сброса веса, ознакомьтесь со следующими фактами:
- похудение происходит за счет воды;
- жир практически не уходит из организма;
- дает больший эффект при сочетании со спортивными занятиями;
- максимальный сброс веса — 5 кг;
- не исключены ежедневные стрессы и мучения от чувства голода.
В связи с дефицитом продуктов в экспресс диетах, рекомендуется принимать комплекс медикаментозных витаминов, во избежание авитаминоза и нервного истощения.
Экспресс диеты категорически противопоказаны при:
- наличии нарушений работы желудочно-кишечного тракта;
- проблемном обмене веществ;
- заболеваниях внутренних органов.
Наиболее строгие экспресс диеты подразумевают собой замену пищи на соки из:
- овощей — сельдерей, капуста, огурец, морковка, томаты, свекла, тыква;
- фруктов — апельсин, лимон, яблоко, ананас, гранат.
Наиболее распространены такие экспресс методики для похудения, как кефирная и витаминно-белковая. Если в первой разрешен только кефир, то второй вариант допускает наличие в рационе фруктов, овощей, рыбы, мяса и яиц.
Выберите себе наиболее эффективную, на основании того, сколько у вас лишнего веса и какими сроками вы располагаете для его избавления:
- Кефирная длится три дня. Похудеть можно на 5 кг;
- Витаминно-белковую соблюдают до 10 дней. Потеря веса варьируется между отметками 3 и 5 кг.
По завершению каждой из экспресс диет, возвращаться к привычному питанию не стоит. Постепенно вводите в рацион любимые продукты. Первое время старайтесь не есть после 19:00 и заниматься физическими нагрузками.
В нижеследующих пунктах рассмотрим подробнее наиболее щадящие экспресс методики для похудения, рассчитанные на 3 и 5 дней.
На 3 дня
Эффективная экспресс диета на 3 дня считается диетой для моделей, поскольку данный рацион в силах выдержать только они. В чем ее суть и каково примерное меню на день, рассмотрим далее.
Несмотря на ограничения в питании, при соблюдении вышеуказанного метода похудения, вы не будете испытывать чувство голода и рацион будет весьма разнообразен.
Максимальная норма потребления калорий в день при вышеуказанной экспресс диете на 3 дня — 1300. Приблизительное эффективное меню на каждый день для сброса веса выглядит следующим образом:
Первый
- Завтрак: два вареных яйца и зеленое яблоко;
- Обед: 150 г обезжиренного творога, 2-3 вареных картофеля в мундире;
- Ужин: отварное куриное мясо — 100 г, огурцы и помидоры.
Второй
- омлет с томатами;
- тушеное мясо с овощами — 200 г;
- творог с сухофруктами — 150 г.
Третий
- 200 г салата из огурцов и редиса;
- два вареных яйца, томатный сок;
- 100 г вареного куриного мяса.
В качестве перекуса допустимы свежие овощи. Также не забывайте пить много очищенной воды.
На 5 дней
Экспресс диета на 5 дней предполагает сброс по одному килограмму в день. При этом, в каждый из дней для похудения необходимо употреблять разные продукты:
- первый — мясо;
- второй — овощи;
- третий — фрукты;
- четвертый — крупы;
- пятый — творог и вода.
Рассмотрим подробное меню на каждый из пяти дней:
Первый
- Завтрак: 200 г отварного мяса курицы;
- Обед: 250 г тушеной крольчатины;
- Ужин: две-три нежирные говяжьи отбивные.
Второй
- салат из капусты и огурцов — 250 г;
- суп-пюре из капусты и брокколи;
- 2-3 запеченных перца.
- фруктовый смузи — 300 мл;
- салат из авокадо и цитрусовых;
- грейпфрут и зеленое яблоко.
Четвертый
- 250 г овсяной каши;
- гречневый суп;
- 250 г отварного риса.
Пятый
- 150 г творога;
- 250 г творожной массы, стакан воды без газа;
- творожок — 150 г, 200 мл чистой питьевой воды.
Давайте ознакомимся с тем, как «работает» вышеуказанное меню для сброса веса:
- мясной день обогащает тело белками, улучшая таким образом обмен веществ;
- овощной — выводит из организма вредные вещества, в виде шлаков и токсинов;
- фруктовый — восстанавливает уровень сахара в крови;
- крупы насыщают организм сложными углеводами, даря бодрость и энергию;
- творог в сочетании с водой восстанавливает баланс соли и воды в организме.
Кроме того, при соблюдении вышеуказанной диеты для эффективного сброса веса, настоятельно рекомендуется бывать на свежем воздухе, не менее 3 часов в день.
Загрузка…Экспресс диета для быстрого и эффективного похудения
Эффективное снижение веса обеспечивается многими диетическими методиками. В большинстве случаев они рассчитаны на продолжительное время. Однако свои коррективы вносят различные события и мероприятия с фиксированной датой. В этом случае снижать вес нужно максимально быстро, сделать это помогает эффективная экспресс-диета.
Экспресс-диета – программа, разработанная для снижения веса в сжатые сроки. Часто максимальный период достигает 2–10 дней. За каждый день экспресс-похудения можно избавляться от 1 кг лишнего веса.
Экспресс-диета: как это работает?
Диеты экстренные – достаточно жесткие программы по снижению лишнего веса. Они рассчитаны на минимальный уровень потребления калорий в день, но исключают голодание.
Голодание – не лучшее решение. Это серьезный стресс для организма, удар по всем внутренним органам и системам. Даже в случае успешного избавления от килограммов лишний вес быстро возвращается, но человек за эксперименты со своим рационом питания получает различные заболевания, в том числе и камни в желчном пузыре.
Экспресс-диеты – краткосрочные курсы, длительность которых строго ограничена. Она часто достигает 2–10 дней, продлевать курс нельзя, поскольку это приведет к замедлению метаболических процессов и увеличению веса в будущем.
Основы экспресс-диет
Программы по снижению веса, рассчитанные на короткие сроки, – это методика не для всех. Любая из таких систем имеет ряд жестких правил:
- Питание строго по графику – пропускать обеды, завтраки, ужины категорически запрещено!
Лучшим решением становится выстраивание системы питания по часам. Это означает, что каждый день нужно будет принимать пищу в строго определенное время и не отходить от графика ни по каким причинам.
- Выбирать диетическую программу, которая позволит употреблять разрешенные для человека продукты. Не стоит сидеть на диете, которая предполагает употребление аллергенных или неизвестных для организма продуктов питания.
- Разрешено устраивать небольшие перекусы, если иное не сказано в самой программе. Прием пищи должен быть неплотным, переедать не стоит, да и пользоваться такими пищевыми «перерывами» не стоит без сильного чувства голода.
- Ужин организовать минимум за 3 часа до сна. Укладываться спать с полным желудком не только опасно для фигуры, но и для пищеварительной системы.
- В день выпивать минимум 2 литра воды! Только вода способна запустить метаболические процессы, которые и обеспечат нормальное функционирование организма, снижение и закрепление веса на нормальном уровне.
- Снижать физическую активность. При минимальном употреблении калорий не стоит истязать организм серьезными физическими упражнениями. Такая физнагрузка на голодный желудок приведет к истощению организма.
Не стоит использовать экспресс-диеты без консультации со своим лечащим врачом. Доктор оценивает состояние организма, дает рекомендации относительно правильности питания и возможности или невозможности использования программы.
Противопоказания
Экспресс-диета для быстрого похудения – программа по снижению веса, которая имеет ряд противопоказаний. Использовать любую систему питания с ограничениями запрещено при:
- Болезнях ЖКТ, даже в хронике;
- Персональной непереносимости предложенных продуктов питания;
- Пищевая аллергия – это абсолютное показание к запрету на использование экспресс-диеты;
- Болезни сердца и сосудов;
- Заболевания почек и печени;
- Лишнем весе, который вызван гормональными сбоями. В этом случае необходимо обратиться к доктору. После проведения ряда анализов будет назначена гормональная терапия, даны рекомендации по питанию.
Будущие мамы должны забыть об экстренных диетах, отложить процесс снижения веса до окончания лактации. В противном случае можно нанести вред и себе, и малышу.
Важные правила и принципы
Экспресс-диеты для быстрого похудения имеет ряд жестких правил, которым важно следовать:
- При продолжительности программы от 7 дней – включить в рацион питания белок.
- Жесткие программы с ограниченным набором продуктов требуют использования минерально-витаминных комплексов.
- Принимать витамины – это не простое желание, а потребность организма в ценных веществах.
- Хорошего результата сложно добиться при нарушении программы и употреблении в день более 100–1200 ккал.
- При проблемах со здоровьем, которые не становятся противопоказанием для использования курса похудения, не следует выбирать монодиеты. Именно такие системы предполагают использование всего одного продукта. Они эффективные, но пагубно влияют на все органы.
Идеально, если в экспресс-диете находится место для любых фруктов, ягод, корнеплодов, овощей. Особенно ценными для организма будут те, которые богаты клетчаткой.
- Нестрогие программы позволяют, а диетологи рекомендуют добавлять на завтрак кисломолочные продукты.
- Придется забыть о мучных, жирных, сладких, калорийных блюдах. Не стоит увлекаться маринадами, соленьями, пр. Под запретом любой алкоголь.
- Выходить из системы следует плавно, без резких перееданий. Использовать следует продукты, разрешенные диетой, их можно разбавлять другими полезными блюдами, но переедать не стоит.
Под прицелом людей, которые выбирают экстренные диеты для снижения веса, спорт. Физические упражнения должны быть, но легкие и безопасные для здоровья. Их можно заменить длительными прогулками на свежем воздухе, но совсем забывать о физической активности не стоит, как нельзя и усердствовать в этом вопросе.
Какие методики экспресс-похудения самые эффективные?
Эффективные экспресс-диеты позволяют избавиться от лишних килограммов в указанные составителями сроки. Среди программ-лидеров ДИЕТЫ:
- Для невест;
- Огуречная;
- Кефирная;
- Щадящая;
- Яблочная;
- Творожная.
Не менее результативными могут быть и другие программы по снижению веса, если следовать всем предложенным правилам с максимальной точностью.
Экспресс-диета для невест
Диета для экспресс-похудения – программа питания, позволяющая девушке потерять за 3 дня 3 кг! Этого часто достаточно, чтобы свадебный наряд сел идеально по фигуре и подчеркнул ее достоинства.
Таблица. Меню экспресс-диеты для невест
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин |
| Первый | Первыми выпить 2 ст. теплой воды (за 20 мин. до основного приема пищи, что позволяет снижать аппетит) Какао (готовить из 1 ст. молока, 1 ч. л. меда, столько же какао-порошка) | Грейпфрут – 1 шт. | Порция нарезанных овощей, но без использования заправки Отварная или пропаренная рыба, мясо – 200 г | Бульон из овощей – по 1 ст. через каждые 30 мин., но не позднее, чем за 2 часа до сна Перед сном разрешено выпить кефир обезжиренный |
| Второй | Фреш грейпфрутовый – 1 ст. | Чай зеленый, но без сахара | Йогурт обезжиренный без сахара 1 ст. бульона овощного | Порция овощей без заправки Отварная раба, мясо – можно употребить 150–200 г |
| Третий | 1 литр воды чистой, не кипяченной Выпивать ее нужно в течение 2-х часов | За 1 час до обеда – 1 ст. нежирного йогурта или кефира На обед – 500 г нежирного творога с 1 ч. л. меда | 1 ст. кефира – 1,5% жирности | Порция овощей без заправки Отварная раба, мясо – можно употребить 150–200 г |
Совсем голодать диета экспресс-похудение не даст, однако назвать ее сытной тоже никак нельзя. Но именно такой рацион питания позволяет снижать вес всего за три дня до знаменательного события.
Яблочная на 2 дня
Это достаточно эффективная экспресс-диета, которая предполагает особенную систему питания. В день нужно будет съедать 700–1000 г яблок, однако этим рацион питания не ограничивается. Можно будет употребить отварное мясо – 100 г – в обед или на ужин.
Не стоит выбирать для такой системы питания привозные плоды. Они часто содержат целый набор опасных веществ, которые способны значительно продлить срок их хранения, но не принесут никакой пользы для человека. Строить свое меню при помощи таких фруктов не только не полезно, но еще и опасно.
Двухдневная на огурцах
Экстренная диета для похудения предлагает употреблять всего пару дней огурцы, которым может составить компанию петрушка или масло оливы. Зелени можно съедать много, а вот маслица добавлять немного. В дополнение разрешено употреблять 1 раз в день (но только в первой половине – завтрак или обед) по 100 граммов куриного отварного филе.
Двухдневная на твороге
Это ценный продукт, который не должен быть полностью лишен жира, он в малых дозах нужен для организма. Составлять программу питания на пару дней следует на основе продукта жирностью до 4–5%!
Употреблять каждые 3 часа до 150–200 г творога. Его можно разбавить медом, достаточно для придания вкуса мизерного количества – до 1 ч. л.
Кефирная на 3 дня
Популярная программа, которой позволительно пользоваться строго 3 дня! Этот период, когда вообще лучше не задерживаться на кухне, не готовить. В день же разрешено употребить не более 1,2–1,5 л кефира. Его жирность не должна быть нулевой, но и не превышать 1,5%. Весь объем продукта следует разделить на равные части – на 4–5 приемов.
Чтобы насытить организм, следует пить медленно. Нельзя кефир запивать водой сразу. Между приемами пищи пить только воду.
Трехдневная щадящая
Использовать в процессе похудения можно будет различные продукты, но не все. Если есть опасность нарушения обменных процессов или нарушения здоровья от монодиеты, следует использовать такой вариант питания, когда употреблять разрешено на:
- Завтрак – банан или яблоко с несладким натуральным йогуртом. Использовать для программы диетологи советуют натуральный продукт (200 мл).
- Перекус – зеленый чай без молока и сахара. Разрешено заменить на травяной.
- Обед – творог (жирность до 4%), но не более 100 г. Можно заменить на отварной картофель – 200 г.
- Ужин – салат без приправы, отварное филе курицы или индюшатины – 50 граммов. В качестве добавки можно употребить макароны из твердых сортов пшеницы – 100 г. Использовать можно для приготовления сала без заправки сладкий перец, томат, зелень, огурцы.
Последний прием пищи планировать за 3 часа до сна. Воду пить можно без ограничения, но запивать пищу сразу после употребления не стоит! Рассчитана программа на 3 дня, но при отличном самочувствии ее можно продлить максимум еще на день! Важно не быстро выходить из диеты, а делать это постепенно.
Если так же постепенно входить в программу питания, сокращая и количество приемов пищи, и объем употребляемых продуктов, правильная система питания будет длиться дольше положенных трех дней. За это время можно снизить общий вес (за 3 дня можно сбросить 3 килограмма). Если не переедать, не набрасываться на пищу сразу после окончания курса снижения веса, обязательно включить в ежедневную программу физические нагрузки, забыть о вредных привычках и о такой же пище, можно закрепить вес, исключить набор лишних килограммов. Для поддержания веса можно употреблять до 1400–1500 ккал в день.
Экспресс-диета для похудения, методы быстрого снижения веса за неделю
Многие женщины и девушки не хотят тратить много времени на похудение, а получить быстрый и, главное, заметный результат. Еще бывают случаи, когда необходимо срочно похудеть на 3-5 килограмм, а в запасе всего несколько дней. В этом случае на помощь придут различные экспресс-диеты для похудения в рекордно короткие сроки. Таких экспресс-диет существует большое количество с самым разнообразным меню. Общее у них одно – они гарантируют получение заметного результата в максимально короткие сроки и при этом предполагают строгие ограничения в рационе питания, вплоть до голодания.
Экспресс-диеты хороши тем, что длятся не более 7 дней, это максимум, а средняя продолжительность составляет 3-5 дней. За это время можно вытерпеть все ограничения, она подходит для тех, кто не способен или не любит ограничивать себя продолжительное время. Но при этом нужно помнить, что такая экспресс-диета является своеобразным стрессом для организма и поэтому, прежде чем приступить к выбору подходящей, необходимо учесть все особенности экспресс-диет, изучить всю противопоказания и прочие нюансы. В противном случае можно нанести здоровью вред, или спровоцировать обострение различных болезней. Также нужно помнить, что экспресс-диеты помогают достигнуть необходимого эффекта похудения за короткое время, но поддерживать результат придется самостоятельно.
Содержание статьи
Особенности экспресс-диет
Независимо от того, какие продукты питания будут входить в рацион той или иной экспресс-диеты, а также от ее продолжительности все они имеют несколько общих особенностей:
- применять ее можно не более чем 2-3 раза в течение года, и сидеть на ней нужно строго указанное количество дней. Нельзя увеличивать период и частоту экспресс-диеты самостоятельно, это может привести к стойкому расстройству здоровья и нарушению обменных процессов в организме;
- похудение при экспресс-диетах происходит за счет выведения жидкости, а не расщепления жировых отложений, поэтому если не следить за питанием после ее окончания лишний вес очень быстро вернется и он может даже возрасти по сравнению с предыдущей цифрой;
- почти все экспресс-диеты отличаются строгими ограничениями, поэтому перед их применением необходимо настроить себя на то, что в этот период чувство голода станет постоянным, а соответственно может ухудшиться настроение и самочувствие;
- при выборе меню экспресс-диеты для похудения надо подумать, нет ли аллергии или непереносимости организмом продуктов, которые входят в состав рациона, а также соотнести их с различными заболеваниями, в основном пищеварительной системы, потому что именно она в первую очередь подвергнется повышенному негативному воздействию;
- учтите, что при похудении вместе с килограммами может потеряться и объем мышечной ткани, что не всегда желательно и может выглядеть не эстетично.
- поскольку меню при экспресс-диетах весьма скудное, то надо не забывать о приеме витаминов, чтобы организм не ощущал их нехватку;
- независимо от того, какие продукты включаются в рацион при похудении необходимо много пить чистой и негазированной воды. Желательно чтобы суточная норма составляла не менее 1,5 литра простой воды, не считая различных напитков, чая и кофе.
Помимо этого необходимо помнить, что выход из любой экспресс-диеты должен быть постепенным. Здесь действует правило – чем сильнее были ограничения, тем более плавно нужно переходить на обычный рацион питания, поэтому если похудение планируется перед праздником, нужно учесть период так, чтобы дать организму время отдохнуть и привыкнуть к нормальному потреблению пищи;
Внимание! Если во время любой экспресс-диеты почувствуете себя очень плохо, начнутся боли в желудке, сильные головокружения или обмороки, необходимо немедленно ее прекратить и, по возможности, обратиться к врачу. Это может быть сигналом наличия серьезного заболевания или сбоя в организме.
Для достижения максимального похудения при экспресс-диетах надо не забывать об умеренных физических нагрузках на организм, а также проведении различных косметических мероприятий, направленных на приток кислорода и крови к проблемным местам. Сюда можно отнести различные пилинги, массажи, обертывания и т.д.
Видео Противопоказания для экспресс-диет
Противопоказанием для использования экспресс-диеты для похудения в первую очередь является наличие следующих заболеваний:
- болезни почек;
- заболевания сердца и сосудистой системы;
- болезни пищеварительной системы;
- онкологические заболевания;
- туберкулез в острой стадии;
- анорексия в анамнезе.
Любое ограничение в питании может спровоцировать обострение болезни и даже поставить под угрозу здоровье человека.
Также не стоит применять данный вид похудения следующим людям:
- женщинам в период беременности и лактации;
- детям и людям пожилого возраста;
- людям, имеющим пищевую аллергию на продукт входящий в рацион экспресс-диеты, в этом случае надо попытаться подобрать другую;
- людям, страдающим отклонениями от нормы веса, то есть тем, у кого есть ожирения либо дефицит массы тела.
Не стоит легкомысленно относиться к противопоказаниям, и садиться на экспресс-диету заранее зная, что она может пагубно отразиться на самочувствии.В любом случае, если имеются какие-либо хронические заболевания, перед похудением с помощью различных экспресс диет надо проконсультироваться с лечащим врачом.
Видео Выход из экспресс-диеты
Поскольку за несколько дней экспресс-диеты желудок и организм в целом начинают привыкать к скудному меню, то после окончания похудения нельзя сразу переходить на привычный рацион.
Обратите внимание! При постепенном выходе из экспресс-диет необходимо придерживаться основного правила: в первые дни после завершения не есть жареных и жирных продуктов, и в первую очередь необходимо отказаться от фаст-фуда.
Следуя этому правилу из экспресс-диеты после похудения надо выходить постепенно, в несколько этапов.
- 1 день после экспресс-диеты: к диетическому меню нужно добавить небольшое количество овощей и фруктов;
- 2 день после экспресс-диеты: добавляются различные каши, сваренные на воде;
- 3 день после экспрессдиеты: можно вводить белковые продукты, такие как отварное мясо и рыба;
- 4-5 день после экспрессдиеты: постепенный возврат к прежнему рациону питания.
В противном случае могут возникнуть проблемы с пищеварительным трактом, желудок просто не справится с большим количеством пищи после нескольких дней ограничения.
Наиболее популярные экспресс – диеты
Ниже приведены пять самых популярных экспресс-диет, которые позволяют похудеть за короткий период
Белково-углеводная экспресс – диета на 3 дня
Эта экспресс-диета для быстрого похудения рассчитана на похудение за 3 дня, каждый из которых включает 3 приема пищи.
| Дни недели/ приемы пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | 1 банан или небольшая гроздь винограда; обезжиренный питьевой йогурт, желательно без добавок; кусочек цельнозернового хлеба с зеленым чаем или кофе без сахара | Небольшая порция сваренной в чуть подсоленной воде фасоли; яйцо, сваренное всмятку; зеленый чай без сахара | Небольшое количество макарон, обязательно из твердых сортов пшеницы; отварная телятина; зеленый салат; травяной чай |
| Вторник | 1 зеленое яблоко; стакан нежирного молока; черный хлеб с зеленым чаем | Обезжиренный творог со свежим помидором; зеленый чай без сахара | Овощи, приготовленные на пару или в мультиварке; маленький кусочек куриной грудки; стакан теплой воды с добавление сока одного лимона |
| Среда | Яйцо всмятку; кофе с цельнозерновым кусочком хлеба | Обезжиренный творог; вареная куриная грудка и 1 свежий овощ, помидор или огурец | Тушеная фасоль с помидорами и кабачками; стакан минеральной воды без газа |
Гречневая диета
Она рассчитана на похудение за неделю, основу рациона составляет гречка, которую не варят, а заливают кипятком и настаивают 10-12 часов. Основное правило гречневой экспресс-диеты — есть можно сколько угодно, но не больше, чем 5 столовых ложек за один прием пищи. Ее можно разнообразить кисломолочными продуктами или цитрусовыми фруктами.
Примерное меню на день
| 1 прием пищи | Гречка, запитая стаканом кефира |
| 2 прием пищи | Гречка, не более 5 ложек |
| 3 прием пищи | Гречка, с нежирным йогуртом |
| 4 прием пищи | Гречка, не более 5 ложек |
| Перед сном | Небольшой апельсин или половина грейпфрута и стакан нежирного йогурта или кефира |
Не обязательно чередовать кисломолочные и цитрусовые продукты, можно выбрать по одному виду на все 7 дней.
Видео Экспресс – диета моделей (белковая)
Эта диета одна из самых быстрых и рассчитана на 2-3 суток.
| Завтрак, не позднее 8 часов утра | 1 яйцо, сваренное всмятку |
| Второй завтрак, примерно в 11 часов | 150 грамм нежирного творога и несладкий чай, желательно зеленый |
| Обед, примерно в 14 часов | 150 грамм нежирного творога и несладкий чай, желательно зеленый |
| Период от обеда до следующего завтрака | Минеральная вода без газа в любом количестве |
Кефирная диета по методу Ларисы Долиной
Это эффективная экспресс-диета для похудения за неделю, в этот период можно употреблять только кефир с небольшим добавлением других продуктов
| Понедельник | 1,5 литра нежирного кефира и 5 небольших картофелин, сваренных в мундире |
| Вторник | 1,5 литра нежирного кефира и 100 грамм отварной куриной грудки |
| Среда | 1,5 литра кефира и 100 грамм нежирной говядины |
| Четверг | 1,5 литра кефира и 100 грамм отварной рыбы нежирных сортов |
| Пятница | 1,5 литра кефира и овощи, и фрукты в неограниченном количестве |
| Суббота | 1,5 литра кефира |
| Воскресенье | Простая теплая вода в неограниченном количестве |
Экспресс-диета на ананасах
Ананас, как и киви с грейпфрутом относится к фруктам, потребление которых сжигает жиры в организме, тем самым способствуя похудению, но не стоит соблюдать эту диету более 3 дней, поскольку в этом тропическом фрукте содержится большое количество кислоты.
| Завтрак | Стакан теплой воды, с добавление сока одного лимона |
| Обед | 1 свежий ананас |
| Ужин | 1 свежий ананас |
| Периоды между приемами пищи | Чистая негазированная вода в любом количестве |
Судя по отзывам, эта диета является весьма эффективной и позволяет похудеть до 5 кг. Экспресс-диеты как метод для похудения не стоит использовать без особой надобности, поскольку они являются своеобразным стрессом для организма, и ни в коем случае не стоит самостоятельно увеличивать продолжительность соблюдения диеты, особенно если она относится к монодиетам, то есть в течение всего периода похудения нужно употреблять один вид продуктов.
Отзывы
Маргарита, 29 лет: Экспресс диет действительно очень много, но если подумать о том, сколько они приносят вреда здоровью, сразу перехочется худеть, хотя каждый человек мыслит по разному. Мне, например, важнее здоровье, поэтому год назад я и перешла полностью на ПП, за это время похудела на 14 кг, а сейчас занимаюсь формированием фигуры, не экспресс, но зато я здорова и счастлива!
Виктория, 21 год: Перед Новым Годом, как раз устроила себе экспресс-диету, неделю была на питьевой диете, можно сказать, только вода, кефир, чай зеленый, и чашка кофе в день. Если чувство голода было прям сильное, могла съесть яблоко или хурму, он не больше одного фрукта в день. Вот за неделю ушло 4.5 кг, я считаю, что это отличный результат, но больше на такой диете сидеть не рискну, тяжело.
Анастасия, 26 лет: Не могу назвать свою диету экспресс, да и вообще у нее нет никакого названия, ее я придумала сама, расписывала сама, но результат мне нравится, 10 дней минус 5 кг. Я съедала 1 яйцо, 100 гр вареной грудки, 1 яблоко, 1 литр нежирного кефира и 150 грамм творога, это все растягивала на целый день. Не могу сказать, что была голодная, но и не сытая, что-то среднее. Главное, что уходил вес, и желудку не навредила.
эффективная для похудения с вкусным и недорогим меню на 3, 5, 7 (неделю), 10 дней, отзывами, результатами, кбжу, рецептами
Итак, что делать, если через пару недель у вас день рождения/отпуск/любое другое важное мероприятие, а у вас вокруг талии «спасательный» жировой круг, а на мадам Сижу купальник не налезает?
Конечно же, не отчаиваться, а постараться сделать все возможное, чтобы выглядеть потрясающе и быть довольной собой! Но как это сделать и стоит ли доверять сладким обещаниям в стиле минус 5 кг за 5 дней? Как же поступить? Есть ли возможность быстро и эффективно похудеть без перегрузки организма?
Кость Широкая без прикрас готова обсудить эту щекотливую проблему и раскрыть все карты нашим читателям!
Содержание статьи
Помогает ли для быстрого похудения?
Итак, экспресс-диета – это специальный режим питания со значительно сниженной калорийностью рациона (от 30 до 50% от дневной нормы). Помимо ограниченного питания принято употреблять легкие натуральные мочегонные средства для избавления от отеков.
Конечно, такой способ похудения имеет множество недостатков, однако давайте обо все по порядку! В некоторых ситуациях подобные методики имеют право на существования, но очень важно знать, как именно действовать в таких ситуациях.
Кстати, наиболее эффективны такие диеты на лето для похудения: как правило в жару аппетит уменьшается, к тому же легче переносятся ограничения в питании. Можно без угрызений совести кушать ягоды и овощи, они низкокалорийные, объемные и очень вкусные.
Важные принципы
Итак, что необходимо знать:
Подробное похудение — стресс для человека, при чем не только физический, но и «моральный». Так что важно выбирать те продукты, которые не вызывают у вас отторжения. Поэтому всякие разгрузочные монодни не подходят: лучше обратиться к гибкой диете с подсчетом КБЖУ.
Долго питание с очень ограниченным калоражем держать нельзя: максимум до 10 дней!
В меню экспресс диеты обязательно должно быть хотя бы минимально допустимое количество белков, жиров и углеводов — не имеет смысла исключать полностью ни один из макронутриентов.
Не выбирайте слишком низкую калорийность (ниже 1200 ккал.). Иначе это не диета, а уже голодание! Лучше добавьте спорт: природой мы прекрасно приспособлены поддерживать здоровый вес при высоких, но не изнуряющих энергозатратах.
Конечно, мы признаем, что в любом случае снижение калорийности способствует похудению, но учтите, что при этом одновременно уменьшается и сама потребность организма в калориях и повышается аппетит. Тело сопротивляется диете и стремится столкнуть вас в лоно зажора, особенно при отсутствии физической нагрузки.
При многочисленных исследованиях было доказано, что при малоподвижном образе жизни аппетит будет выше, чем требуется для покрытия энергетических затрат. Так что не забываем про спорт, выбираем средне- и низкоинтенсивные нагрузки по своему вкусу.
Если уж вы очень хотите «поголодать», то делайте это зигзагом: некоторым людям так проще контролировать чувство голода голода — пусть за днем с большим ограничением калорий идет день с повышенной калорийностью, а после — день со средней калорийностью.
Не ставьте рядом с другом другом «голодные дни» — для похудения это не имеет смысла. Главное: это общая калорийность рациона в промежутке нескольких дней, а не каждый конкретный.
В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, каш.
Обязательно нужно продумать низкокалорийные перекусы (фрукты, овощи, ягоды) — из-за малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод.
Травяные чаи с легким диуретическим эффектом — прекрасный выбор на период диеты. Это поможет вывести отеки и сделать вас визуально более стройными.
Основное правило экспресс диеты: любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой — все ваши результаты, полученные таким сложным путем, будут мгновенно потеряны. Вряд ли вам это нужно!
Никакого «интуитивного питания», если вы, конечно, хотите похудеть. Человеческая интуиция состоит в том, чтобы съесть как можно больше сладких, жирных и ужасно калорийных продуктов, из которых нашему организму легче и быстрее всего получить энергию.
Минус размер: новое, разнообразное, безопасное меню
Отзывы и результаты
Пишет Анна, 24 года:
мне понравилась такая диета, никаких врак по поводу мину 10 кг за 10 дней и прочего бреда. Отлично сбалансированное меню, разнообразное,вкусное. Иногда, конечно, лень готовить что-то, но я считаю, что это только на пользу мне пошло — муж так радовался этим блюдам (ему, конечно, побольше давала). По результатам: с 63 кг до 60,5 кг за 10 дней. Считаю прекрасный результат, буду продолжать, тем более, что иногда можно устраивать денек зажора.
Пишет krendei, возраст не указан:
ну что сказать, диета вкусная, но как то много еды получается, не привыкла к такому. Вешу много (больше 80 🙁 ), но за 3 дня ушло 3 кг!!! Пила по совету Кости легкий мочегонный сбор (в аптеке купила), каждый день гуляла по часу-полтора (с работы и на работу). Фаршированная скумбрия — это просто нечто, семейство чуть не передралось за добавку!!!!
Пишет Карлина, 35 лет:
я не худею, но перед важным событием нужно было немножко привести себя в порядок. 5 дней питалась по этому меню, потом 2 дня по меню с сайта, которое на 1600 ккал + спорт каждый день (3 многоповторных силовых + 4 кардио на степпере по 40-60 минут), ромашковый чай и вуаля, на празднике выглядела, а главное, чувствовала себя ПРОСТО ПОТРЯСНО!! Такая легкость и какая то уверенность в себе невероятная. Очень вкусно, понятно, сколько именно нужно скушать и для чего, побольше таких статей!!!
День 1, 3 и 5
Завтрак: греча с 1,5% молоком
Ингредиенты:
- 200 гр. готовой гречневой каши (100 гр. сухой крупы),
- 150 мл. 1,5% молока,
- соль по вкусу.
Приготовление:
Попробуйте приготовить гречу «ленивым» способом: гречневую крупу хорошенько промойте и залейте холодной питьевой (!) водой так, чтобы она покрывала гречу полностью + 5 см сверху. Плотно закройте крышкой и оставьте на ночь на столе. Утром греча будет готова.
Подогрейте молоко до комфортной температуры (следите зорко, чтоб эта хитрюга не сбежала) и добавьте его в готовую кашу.
Наслаждайтесь!
В порции содержится: 270 ккал, 13 гр. белка, 4,6 гр. жира, 44,5 гр. углеводов.
Перекус: свежие ягоды
Просто съешьте 200 гр. клубник и 200 гр. малины =) Учитывая зиму, мы рекомендуем скушать замороженные ягоды — на вкус как варенье, ммм!
КБЖУ: 161,3 ккал, 3,2 гр. белка, 2 гр. жира, 31,6 гр. углеводов.
Обед: грибной суп
Ингредиенты:
- 1 л. воды,
- 70 гр. любых свежих, сушеных или замороженных грибов (здесь поровну свежих шампиньонов, маслят и 20 гр. белых грибов),
- 25 гр. перловки,
- 1 средняя картофелина,
- немного репчатого лука,
- зелень,
- соль, перец горошком и свежемолотый перец по вкусу,
- 1 лавровый лист.
Приготовление:
- Перловку тщательно промыть водой, залить стаканом кипятка и оставить распариваться примерно на час.
Грибы (если свежие) перебрать, промыть и нарезать средними кусочками.
Затем варим грибы в литре холодной воды, доводим до кипения. Обязательно снимайте пену (если есть)! Через 5 мин от начала кипения добавьте в кастрюлю с грибочками лавровый лист и горошки перца. Варить грибы нужно 15 минут.
Затем достаем их при помощи шумовки и кладем в дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость. В грибной отвар помещаем перловку (без воды, в которой она распаривалась) и варим 30-40 минут.
В это время помойте, очистите, мелко нарежьте репчатый лук и обжарьте на чуть сбрызнутой растительным рафинированным маслом сковороде до мягкости. Готовый лук переложите в миску, а в сковороду на то же мало положите обсушенные грибы.
Жарьте их минут 6, потом верните в эту сковороду лук, посолите, поперчите и прогревайте все вместе еще минуту.
Картофелину чистим, моем и нарезаем кубиками. Добавляем картофан и грибы с луком в кастрюлю с «супом», перемешаем и варим примерно 20 минут до полной готовности перловой крупы и мягкости картофеля.
За 10-15 минут до готовности, суп солим, перчим по-вкусу. В готовый суп можно добавить рубленую зелень, накрыть крышкой и дать настояться еще 10 минут.
В супе содержится: 92 ккал, 3 гр. белка, 1,2 гр. жира, 15,15 гр. углеводов.
Перекус: Большой салат
Ингредиенты:
- 150 гр. помидоров,
- 150 гр. огурцов,
- 50 гр. сладкого перца,
- 50 гр. салата
- 40 гр. (2 ст.ложки) растительного нерафинированного мала.
Все помыть, а потом порезать, залить маслом.
КБЖУ салата: 435,6 ккал, 4,4 гр. белка, 40,4 гр. жира, 13,2 гр. углеводов.
Ужин: творог с ягодами и медом
Ингредиенты:
- 200 гр. творога 0,1% жирности,
- 15 штук малины или любых других ягод,
- 1 ст.л. меда.
Все смешать и съесть.
В порции содержится: 201 ккал, 20,4 гр. белка, 0,4 гр. жира, 27,7 гр. углеводов.
Итого за день: 1159,9 ккал, 44 гр. белка, 48,6 гр. жира, 132,15 гр. углеводов.
Если невмоготу и хочется есть сверх меню: добавьте белка (красную слабосоленую рыбу, курицу, сыр моцарелла, протеин, кефир).
Дни 2, 6, 8
Завтрак: запеченные с томатами и сулугуни яйца
Ингредиенты:
- 2 яйца,
- 25 мл. газированной воды,
- 40 гр. сулугуни,
- 40 гр. помидоров,
- пучок любой зелени,
- соль, перец, сухой красный перец — по вкусу.
Приготовление:
Смешайте яйца с газировкой, нарезанным сыром, специями и помидорами. Чем «забористее» будет газировка, тем пышнее получится омлет.
Эту ароматную жижу разлейте в порционные формочки и поставьте их разогретую до 180 градусов духовку. Минут через 10-12 блюдо будет готово. Присыпьте его мелконарезанной зеленью и ешьте.
В порции содержится: 204,5 ккал, 17,7 гр. белка, 13,3 гр. жира, 2 гр. углеводов.
Перекус на день: фрукты
Ингредиенты:
- 1 банана,
- 20 гр. миндаля
- 25 гр. чернослива
Можно все порезать и съесть, а можно прям так кусать.
КБЖУ: 213 ккал, 4,4 гр. белка, 9,1 гр. жира, 27 гр. углеводов.
Обед: суп из помидоров
Ингредиенты:
- томаты 500 гр.,
- лук репчатый 40 гр.,
- лук зеленый 50 гр.,
- укроп 25 гр.,
- вода 650 мл.,
- сметана 100 гр.,
Способ приготовления:
Помидоры ошпаривают, снимают с них кожицу и протирают. Подготовленный лук репчатый и зеленый, укроп мелко нарезают, соединяют с протертыми помидорами, холодной кипяченой водой, добавляют соль, перец и перемешивают. Варят около 15 минут.
При отпуске в суп кладут сметану!
КБЖУ супа: 187 кКал, 4,5 гр. белка, 10,5 гр. жиров, 20 гр. углеводов.
Ужин: фаршированная скумбрия с пюре
Ингредиенты:
- небольшая скумбрия (после полной очистки — 200 гр.)
- 25 гр. болгарского перца
- 80 гр. замороженного шпината
- картофель отварной 200 гр.
- сливочное масло 10 гр.
- молоко 50 мл.
Итак, готовим скумбрию на пару. Чтобы рыбу легче было чистить, не нужно размораживать ее до конца. Достаточно 30 минут при комнатной температуре.
От рыбы в первую очередь отрезаем голову, хвост и плавники. Затем снимаем шкурку — нужно всего лишь легонька поддеть ее с краю ножом. Получается менее красиво, чем если ее оставить, зато удобнее есть.
Разрезать скумбрию лучше со спинки, стараясь максимально прижимать нож к хребту, не до конца. Раскрываем ее как книжку, и удаляем все внутренности. Затем тщательно вычищаем всю темную пленку, особенно возле хребта, и протираем бумажным полотенцем.
Кости тоже лучше удалить, хотя теоретически можно и потом выплевывать, если слишком лень. Сначала вынимаем хребет, а затем пинцетом оставшиеся косточки. Их не так и много, это ведь не речная рыба.
Готовим начинку – это будут шпинат и болгарский перец, нарезанные кубиками. Кладем внутрь, складываем рыбу и плотно заворачиваем в фольгу. Готовится она на пару около 20 минут.
Вкуснее, если ее полностью охладить, сперва до комнатной температуры, а потом в холодильнике. Затем разрезать на «стейки» и подавать.
Займемся пюре. Отварим картошку до «перезрелой» готовности: проще всего закинуть ее в кастрюлю и забыть минут на 30-40. Достаем нашу разварившуюся красавицу, разминаем вилкой (можно блендером) до образования пюре. Влить в него молоко и растопленное масло.
В порции рыбы содержится: 286 ккал., 27 гр. белка, 19 гр. жира, 1,8 гр. углеводов.
В порции пюре (260 гр.): 270.8 ккал., 5,7 гр. белка, 10,9 гр. жира, 35,9 гр. углеводов.
Итого за день: 1161,3 ккал., 59,3 гр. белка, 62,8 гр. жира, 86,7 гр. углей.
Если невмоготу и хочется есть сверх меню: добавьте белка (красную слабосоленую рыбу, курицу, сыр моцарелла, протеин, кефир).
Дни 4 и 7
Завтрак: сытный омлет
Ингредиенты:
- 2 яйца,
- 100 гр. обезжиренного творога,
- 50 гр. зеленого горошка (можно замороженные),
- 50 гр. кукурузы (не сладкой),
- 3 гр. растительного масла,
- приправы по вкусу.
Приготовление:
Яйца с солью и творогом тщательно перемешайте в блендере – пусть масса будет однородной. Творог придаст омлету легкий сырный привкус и плотность.
Смажьте сковородку растительным рафинированным маслом и слегка обжарьте горошек и кукурузу.
Вылейте яично-творожную смесь на горошек и кукурузу и жарьте на среднем огне по 5 минут с каждой стороны.
В омлете содержится: 341,5 ккал, 33 гр. Белка, 14 гр. Жира, 20,2 гр. Углеводов.
Перекус на весь день (разбейте на 2): творожные роллы с сухофруктами
Ингредиенты
- 175 гр. творога 0,6%,
- 15 мл. кефира 1%,
- 20 гр. хлебцев Dr.Korner с клюквой,
- 30 гр. кураги,
- 50 гр. фиников,
- 5 гр. кокосовой стружки,
- 10 гр. стевии.
Приготовление:
Творог смешать с кефиром, сахарозаменителем и поломанными или измельченными хлебцами, например, отлично впишутся сладкие хлебцы клюквенные Dr.Körner. Должна получиться довольно густая творожная масса, как пластилин. Кефир возможно и не понадобится, зависит от творога.
Взять коврик для роллов (если его нет, обойдемся), положить на него пленку. На пленку насыпать кокосовую стружку, сверху выложить творожную массу. На творог положите нарезанные сухофрукты.
Сверните все колбаской и спрячьте на 30-60 минут в холодильник. Когда выйдет время, достаньте и нарежьте роллы. Приятного аппетита!
Кбжу одного ролла (45 гр.): 79.8 ккал, 6.7 гр. белка, 0.8 гр. жира, 11.2 гр. углеводов.
Калорийность на 100 гр.: 177.4 кКал, 14.8 гр. белка, 1.7 гр. жира, 24.9 гр. углеводов.
Калорийность всего блюда по рецепту: 532,2 кКал, 44,4 гр. белка, 5,1 гр. жира, 74,7 гр. углеводов.
Обед: авголемоно (греческий суп)
Ингредиенты:
- 1 л. легкого куриного бульона,
- 30 гр. длиннозерного риса,
- 1 куриное яйцо,
- 20 мл лимонного сока.
Приготовление:
Сначала приготовьте бульон. Мы рекомендуем брать ножки (голени) – бульон будет нежирным, но наваристым. Выньте мясо и отдайте мужу на обед 🙂
Итак, снова вскипятите на 1 минуту уже готовый бульон, после убавьте огонь до среднего и всыпьте рис. Варите его двадцать минут под неплотно закрытой крышкой.
Вмешайте в рис с бульоном сырой яйцо (помойте его предварите с мылом, сальмонелла не дремлет), влейте лимонный сок и проварите, пока суп не начнет пузыриться.
В этот момент тщательно перемешайте суп шумовкой и подержите на огне еще две минуты, затем посолите, поперчите и украсьте листьями петрушки.
В получившемся супе содержится: 312 ккал, 7,1 гр. Белка, 5,1 гр. Жира, 23,2 г углеводов.
Ужин: тефтели из трески
Ингредиенты:
- 100 гр. филе трески,
- 50 гр. картофеля,
- 30 гр. репчатого лука,
- 1 яйцо,
- соль, тимьян и перец по вкусу.
Приготовление:
Рыбу положите в сотейник и залейте холодной водой. Доведите до кипения и варите десять минут. Затем слейте воду, положите в глубокую миску и тщательно разомните вилкой на волокна.
Картошку тщательно помойте, вырежете очевидные некрасивости и сварите в мундире. Остудите и уберите в холодильник на час.
Потом очистите картофель, разомните до состояния пюре (следите, чтобы не было комочков, иначе тефтели будут противными) и добавьте к рыбе.
В картофельно-рыбную смесь добавьте листья тимьяна, взбитое яйцо, мелко-мелко нашинкованный лук, соль и перец. Замесите фарш и слепите руками небольшие одинаковые тефтельки.
Разогрейте духовку до 160 гр. Поместите будущий ужин туда на 20 минут. Подавайте, сбрызнув лимонным соком.
В 100 гр. содержится: 105 ккал, 8,6 гр. Белка, 4 гр. жира, 8 гр. углеводов.
В порции: 207,8 ккал, 18, 4 гр. белка, 7, 2 гр. жира, 17, 1 гр. углеводов.
Итого за день: 1393,5 ккал, 102,9 гр. белка, 31,4 гр. жира, 135,3 гр. углеводов.
Если невмоготу и хочется есть сверх меню: добавьте жиров (семечки подсолнечные, красную слабосоленую рыбу, авокадо).
Дни 9 и 10
Питаемся по этому меню: Идеальный для лета рацион, богатый белком, на 1300 ккал: с рецептами и кбжу
Полезное
Вам будут интересно следующие статьи:
- Классические пп сырники: 14 диетических рецепта из творога
- Вкуснейшие диетические рецепты: пп пицца — на выходных гуляем без угрызений совести
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения
Здравствуйте, дорогие читательницы и читатели проекта «Добро ЕСТЬ!»!
У большинства из нас, бывают такие моменты в жизни, для которых нужно срочно сбросить лишние килограммы: свадьба, приход весны или же просто привести себя в форму после праздников, когда позволяли себе объедаться.
В сегодняшней статье мы рассмотрим варианты лучших экспресс-диет для быстрого похудения, которые помогут выглядеть стройнее и чувствовать легкость всего за несколько дней или недель.
Но запомните, для дальнейшего поддержания веса в норме, необходимо изменить свой стиль жизни, который и прибавил Вам чуток лишних килограммов. Для этого прежде всего нужно научиться правильному питанию и начать вести более активный (подвижный) образ жизни. Понятно, что нужно устраивать себе и праздники, как же без них, но после, все же необходимо делать разгрузочные дни.
Итак, выбирайте более подходящую для Вас диету по рациону и по количеству килограммов, которые необходимо сбросить.
Для приготовления овощей и каш в диетах, лучше использовать пароварку. При готовке продуктов в пароварке сберегается максимум витаминов, которые почти уничтожаются при стандартной их варке.Экспресс-диеты для быстрого похудения
2-3 кг за 3 дня
Дневные продукты кушаем целый день, руководствуясь чувством голода.
1 день: целый день только томатный сок и вареный рис, без сахара и соли.
2 день: кефир и творог, кушайте только тогда, когда почувствуете голод.
3 день: чай и вареное мясо (курица или индейка).
3 кг за 3 дня
Рисовая диета
1 день:
Завтрак. 100 г отварного риса и цедра лимона.
Обед. 150-200 г риса с зеленью и растительным маслом, 150 г салата из свежих овощей.
Ужин. Стакан овощного бульона и 150-200 г риса с вареной морковью.
2 день:
Завтрак. 100 г отварного риса с зеленью и сметаной, 1 апельсин.
Обед: 100 г отварного риса и 1 тарелка овощного супа.
Ужин. 150-200 г отварного риса с овощами (приготовленными на пару).
3 день
Завтрак. 100 г риса, 1 грейпфрут.
Обед. 150-200 г риса с тушеными грибами, овощной бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Ужин. 150-200 г отварного риса и 150 г брокколи (на пару).
4-5 кг за 6 дней
Нижеперечисленные продукты разделите на 4-6 приемов в день.
1 день: 6 куриных яиц (сваренных всмятку или вкрутую).
2 день: 500 г обезжиренного творога.
3 день: 750 г вареного куриного филе.
4 день: 200 г отварного риса.
5 день: 6 вареных картофелин.
6 день: Яблоки в неограниченном количестве.
4-6 кг за 7 дней
Кефирная диета
1 день: 1,5 л кефира + 5 отварных картофелин.
2 день: 1,5 л кефира + 100 г отварного куриного мяса.
3 день: 1,5 л кефира + 100 г отварной телятины или говядины.
4 день: 1,5л кефира + 100 г отварной нежирной рыбы.
5 день: 1,5 л кефира + овощи с фруктами (кроме винограда и бананов).
6 день: 2 л кефира.
7 день: минеральная, лучше не газированная вода в любом количестве.
Воду нужно и можно пить каждый день 1,5 л минимум.
Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли.
Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа.
Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно, например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а вечером фруктовый.
4-7 кг за 7 дней
1 день: питьевой.
Нельзя пить в этот день алкоголь, газировки, мясные и рыбные бульоны.
Лучше всего пить зеленый или травяной чай без сахара, сыворотку и обезжиренное молоко.
За день необходимо выпить не менее 2 л жидкости.
Читайте также: Вредные продукты питания: ТОП-10
2 день: овощной.
Кушайте все овощи и овощные салаты с растительным маслом каждые 2-3 часа.
Готовьте различные салатики: помидор с огурцом, натертая свекла, капусточка, можете стушить цветную капусту, винегрет и т.д.
3 день: питьевой.
Пейте, так же и тоже, что и в первый день.
4 день: фруктовый.
Можете кушать любые фрукты. Обязательным фруктом в этот день должен быть грейпфрут. А вот бананами и виноградом не злоупотребляйте.
5 день: белковый.
Вареная курица, индейка, рыба, вареные яйца и творожные продукты с маленькой жирностью.
6 день: питьевой.
Пейте, так же и тоже, что в первый и третий день.
7 день: нормальное питание.
Завтрак. 2 яйца.
Обед. Мясной бульон с кусочком мяса и фрукты.
Полдник. Фрукты.
Ужин. Любой овощной салат, заправленный растительным маслом.
5 кг за 3 дня
Диета невесты
1 день
Завтрак. Натощак выпить 0,5 л чистой воды.
Через 15 минут выпейте 1 стакан молока с 1 ч. ложкой какао и скушайте 1 ч. ложку мёда.
Обед. Съешьте 1 грейпфрут.
Через 15 минут 200 г нежирной отварной рыбы или курицы (без кожи) и 300 г свежих овощей заправленных оливковым маслом.
Полдник. 300 мл обезжиренного йогурта.
Ужин. Овощной бульон. По 200 мл 2-4 раза с интервалом 30 минут.
Перед сном. 1 стакан кефира.
Читайте также: Как отличить настоящее молоко от подделки?
2 день
Завтрак. Сок из 2 грейпфрутов.
Обед. 1 стакан овощного бульона, 1 стакан обезжиренного йогурта с добавлением чайной ложки меда.
Ужин. Вареная рыба или куриное мясо, овощной салат.
Перед сном. 1 стакан кефира.
3 день
Завтрак. 1 л минеральной воды и 1 стакан обезжиренного йогурта.
Обед. 500 г нежирного творога с медом, 1 стакан обезжиренного кефира.
Ужин. 200 г вареного куриного мяса или 300 г салата из свежих овощей.
Приготовление овощного бульона для диеты: На 1,5 литра воды: 1 кг лука-порея, 5 зерен тмина, 0,5 кг помидоров, 0,5 кг моркови. Овощи мелко нарезать, добавить в кипящую воду на 20 минут, процедить.
5 кг за 5 дней
Куриная диета
Кушаем только отварную курятину без кожи, крупы, фрукты, овощи, в том числе и салаты из них, крупы.
Куриное мясо должно занимать половину рациона в день, а другая половина должна быть отдана фруктам и овощам (или салатам из них).
Для достижения лучшего эффекта пищу лучше не солить.
Пьем не менее 2 л в день.
7-12 кг за 14 дней
Гречневая диета
Гречку можете кушать, сколько хочется, только без приправ, соусов и соли.
Также пейте кефир небольшой жирности 1 л в день.
Кефир лучше пить за 30 минут до еды или спустя 30 минут после. Но если Вам тяжело есть гречку всухую, то можете запивать кефиром.
Ужинайте за 4-5 часов до сна.
Если перед сном очень голодно, то выпейте стакан кефира.
Жидкости пейте, сколько хочется, но не меньше 2 л в день.
Можно пить воду обычную, минеральную, зеленый чай (можно с лимоном), травяной чай, черный чай и кофе можно максимум 2 чашки в день (или того или другого) без сахара.
Во время диеты дополнительно принимать витамины, для чего можно приобрести витаминные комплексы — поливитамины и др.
Читайте также: Что такое гиповитаминоз и каковы его последствия
Приготовление гречневой каши для диеты: Гречку обдать кипятком и слить воду. Залить кипятком из расчета на 1 стакан гречки 1,5 стакана воды. Укутать и оставить на ночь набухать.
10-15 кг за 20 дней
1 и 2 день: растянуть на весь день 1-2 л обезжиренного молока или кефира, 1 стакан томатного сока (без соли) и 2 кусочка ржаного хлеба.
3 и 4 день:
Завтрак (8:00-9:00). 1 чашка кофе с молоком, 0,5 ч. ложки мёда, 1 кусочек черного хлеба с 0,5 ч. ложки сливочного масла.
Обед (12:00-13:00). 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного нежирного мяса или рыбы и 1 кусочек ржаного хлеба.
Полдник (16:00-17:00). 1 стакан чая или молока с 0,5 ч. ложки мёда.
Ужин (19:00-20:00). 2 вареных яйца, 50 г нежирного сыра, 100 г отварного мяса (курицу, индейку, говядину) и 1 стакан кефира.
5 и 6 день:
Завтрак (8:00-9:00). 2 апельсина или 2 яблока.
Обед (12:00-13:00). Овощной суп и винегрет (готовить без картофеля).
Полдник (16:00-17:00). 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин (19:00-20:00). Салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы (капусту нашинковать, морковь и свеклу натереть на терке), 1 кусочек черного хлеба, 1 стакан чая и 0,5 ч. ложки мёда.
После 6 дня начинать сначала.
Обязательно принимать поливитамины.
По окончании диеты, когда вернетесь к прежнему питанию, постарайтесь немного уменьшить порции, и каждый день кушайте творог.
10-15 кг за 21 день
Программа 21
Каждый день выбирайте себе одно блюдо из ниже предложенных.
Первый завтрак (7:00-7:30):
- запаренная овсяная каша с тертым яблоком;
- запаренная овсяная каша с корицей и медом;
- легкий омлет с зеленью;
- 2 сырника с йогуртовым соусом;
- творог со сметаной;
- гречневая каша с 1 помидором.
Второй завтрак (9:00-9:30):
- любой 1 фрукт;
- йогурт без добавок;
- 2 яйца;
- овощной сок.
Перекус (11:00-12:00):
- запеченное яблоко с творогом;
- стакан кефира;
- фруктовый салат;
- сезонные ягоды.
Обед (13:30-14:30):
- суп;
- борщ;
- овощное рагу с курицей;
- салат моцарела с помидорами;
- курица или индейка с овощами.
Полдник (16:00-16:30):
- зеленое яблоко;
- огурец;
- грейпфрут;
- фруктовый салат;
- горсть орехов.
Ужин (18:00-18:45):
- отварная или тушеная курица (индейка или рыба) с овощным салатом;
- салат винегрет;
- овощное рагу.
За день обязательно выпивать 1,5-2 л чистой воды.
Кофе пить не более 1 чашки в день, лучше пить чай.
Придерживайтесь диеты только указанное количество дней диеты, но ни в коем случае не дольше.
Если во время любой из диет Вы почувствуете себя плохо — немедленно прекратите ее соблюдать, так как потерянные килограммы с потерей здоровья несравнимы!
Противопоказания к применению быстрых диет
Важно! Прежде чем Вы выберете и сядете на любую из выше предложенных диет проконсультируйтесь с врачом.
Диеты противопоказаны при:
Рацион питания после диеты
Быстрая диета уберет лишние килограммы, но их можно набрать за пару дней снова и даже в большем количестве.
Для того, чтобы поддерживать себя в форме — уменьшайте свою норму потребляемой порции и старайтесь уделять время спорту.
Обсудить похудение на форуме…
Экспресс-диеты для похудения, быстрое и эффективное снижение веса за неделю, отзывы и результаты
Неожиданное приглашение на мероприятие не всегда приносит радость. Свадьбы, дни рождения, встречи выпускников – это всегда огромное количество фотографий и оценивающих взглядов. Каждой девушке хочется выглядеть сногсшибательно, но не всегда фигура находится в подходящей форме. Для того, что в кротчайшие сроки скорректировать свое тело прекрасно подходят экспресс-диеты для похудения. Они помогают быстро убрать пару сантиметров в талии, но требуют жесткого ограничения в еде.
Экспресс-диеты бывают разной продолжительности: от пары дней до нескольких недель. Безусловно, более длительное похудение позволяет потерять большее количество наеденных килограммов. Например, три дня на рисовой диете способствуют потере 3 кг. Естественно, каждый человек обладает своими физиологическими особенностями. И потерять больше, чем может организм невозможно. Но отзывы худеющих и мнения диетологов, позволяют заметить, что именно на экспресс-диете уходит максимально возможное количество лишнего веса. В процессе похудения, также существует всем известная закономерность: на первых порах вес уходит гораздо быстрее, чем через неделю или месяц. Максимально возможной потерей веса при экспресс-диете является 10 кг. Такой придел объясняется тем, что организм начинает понимать, что его не докармливают, и начинает экономить на расходе энергии.
Содержание статьи
Основные правила и принципы экспресс-похудения
Выбирая похудение при помощи экспресс-диеты, очень важно не перебарщивать со временем ее применения. Идеальным для достижения желаемого результата считается снижение веса по данной методике в течение 2-14 дней. В случае если продолжить экспресс-диету дольше рекомендованного периода, можно получить проблемы со здоровьем.
Во избежание негативных последствий рекомендуется учитывать важные особенности экспресс-диет:
- рацион питания при быстром похудении обычно не сбалансирован;
- в год прибегать к данной методике снижения веса можно не более трех раз;
- потеря веса при экспресс-диете обеспечивается сокращение количества воды в организме;
- чтобы вес не вернулся, следует после завершения экспресс-диеты перейти на правильное питание и выполнять физические упражнения;
- средняя потеря веса составляет 5 кг.;
- быстрое похудение работает в сопровождение жестких ограничений;
- в дни диеты худеющего мучает сильный голод, поведение становится раздражительным;
- худеть по принципам экспресс-диеты запрещается людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- резкое снижение веса, за счет ограниченного питания приводит к возможной потере мышечной массы.
Похудение при экспресс-диете обеспечивается за счет резкого снижения калорийности привычного рациона. Нормой потребления для среднестатистического человека считается 2000 ккал в день. По условиям экспресс-диет калорийность ежедневного рациона питания не должна превышать 800-1000 ккал. Именно благодаря созданию данного дефицита калорий, тело начинает худеть и уменьшаться в объемах.
Экспресс-диеты для быстрого похудения имеют ряд значимых противопоказаний:
- подростковый возраст;
- состояние беременности и период лактации;
- проблемы с ожирением;
- заболевания нервной системы, желудка и кишечника.
Для того чтобы организму было легче перенести период жесткого пищевого ограничения и дефицита потребляемых витаминов, рекомендуется ежедневно принимать витаминно-минеральные препараты. В качестве усилителя результата экспресс-диеты необходимо выполнять физические упражнения.
Видео Топ-5 действенных экспресс-диет
Каждый человек по-своему уникален. Кто-то любит больше сладкое, кто-то соленое, кому то ближе фрукты, а для кого-то день без овощей кажется мучительным. В связи с этим, прежде чем сесть на экспресс-диету необходимо учесть все свои предпочтения и особенности организма. Что касается, выбора, то существуют десятки популярных экспресс-диет.
В Топ-5 лучших экспресс-диет входят:
- рисовая;
- кефирная;
- банановая;
- диета моделей;
- монодиета по дням
Видео Рисовая экспресс-диета
Данный способ быстрого похудения отличается своей простотой и доступностью. Важным преимуществом экспресс-диеты является полезность ее главного компонента. Рис является источником витаминов и минералов. Также он обладает важной функцией – умением впитывать в себя соли, шлаки, холестерин, токсины. Результат на рисовой экспресс-диете достигается уже за первые три дня. Существует способ похудения, в рамках которого принимать в пищу можно только один отварной рис с водой. Но более полезной и не менее эффективной является методика быстрого снижения веса, при которой приемы в пищу риса дополняются овощами и фруктами.
В таблице представлено трехдневное меню для рисовой диеты.
| Прием пищи | Понедельник | Вторник | Среда |
| Завтрак | Отварной рис – 100 гр. и апельсин -1 шт. | Отварной рис приправленный зеленью – 100гр. | Отваренный в воде рис – 100 гр. и грейпфрут – 1шт. |
| Обед | Рис от 150 до 200 гр. и салат из огурцов и помидоров – 150 гр. | Рис -100гр и суп из овощей | Рис тушеный с грибами – 200 гр. и бульон овощной |
| Ужин | Бульон из овощей – 200гр. и 150 гр. риса сваренного вместе с морковкой | Приготовленный на пару рис с цветной капустой – 200 гр. | Рис -200 гр. и вареная брокколи – 150 гр. |
Кефирная экспресс-диета
Кефирная экспресс-диета является одним из самых эффективных, полезных и успешно применяемых актрисами и певицами. Его полезность объясняется, тем, что кефир содержит множество полезных элементов благостно влияющих на состояние пищеварительной системы. Эффективная экспресс диета для похудения за неделю, основанная на потребление большого количества кефира способна привести к потере от 3 до 6 кг. веса.
Видео Помимо кефира разрешается разбавление рациона водой и продуктами по схеме, представленной в таблице.
| День недели | Допустимый рацион |
| Понедельник | Кефир (2,5%) – 1,5 л, картофель – 4 шт. |
| Вторник | Кефир (2,5%) – 1,5 л, куриное филе отварное -150 гр. |
| Среда | Кефир (2,5%) – 1,5 л, отварная говядина – 200 гр. |
| Четверг | Кефир (2,5%) – 1,5 л, рыба, приготовленная на пару – 150 гр. |
| Пятница | Кефир (2,5%) – 1,5 л, зеленые яблоки – 1кг. |
| Суббота | Кефир (2,5%) – 1,5 л |
| Воскресенье | Кефир (2,5%) – 1,5 л |
Банановая экспресс-диета
В рамках похудения на банановой экспресс-диете необходимо в день съедать по 4 средних банана. Разрешается также дополнять рацион тремя стаканами кефира. В данном режиме необходимо провести три дня. Помимо кефира можно пить негазированную минеральную воду и зеленый чай. После завершения этапа снижения веса следует постепенно водить в рацион привычные ранее продукты. Так на четвертый день вводятся фрукты, мясо можно начинать есть с пятого дня.
Диета моделей
Стройные тела моделей завораживают своей утонченностью. Для достижения данного результата им приходится очень много работать над собой. Зачастую перед показами модели приводят себя в форму с помощью специальной экспресс-диеты. В основе их рациона лежат белковые продукты и чай. Примерное меню на день представлено в таблице.
| Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Рацион | Яйцо -1шт. и чай | Творог с низким содержанием жира – 200 гр. и чай | Маложирный творог- 150 гр. и несладкий чай |
Модельная экспресс-диета допускается к применению не более трех дней. В результате уходит от 3 до 5 кг.
Монодиета по дням
Самые быстрые экспресс-диеты требуют к себе серьезного отношения. Так, после пройденной монодиеты получаемый результат варьируется от 3 до 7 кг. Длительность похудения данным методом составляет 7 дней.
Видео Особенность мододиетного снижения веса заключается в том, что в день необходимо есть продукты только одного вида. Примечательно, то, что этот продукт можно принимать в пищу в большом количестве. В связи с данной особенностью эту экспресс-диету называют щадящей и очень простой в применении.
Примерный дневной рацион питания представлен в таблице.
| День недели | Продукт | Особенности |
| Понедельник | Рыба | Используется отварная или запеченная рыба. Допускается к приему бульон от ухи. Норма потребления не должна превышать 1,2 кг. |
| Вторник | Овощи | Запрещается, есть картофель и зеленый горошек. Рекомендуются к потреблению соки из овощей. Под строгим запретом находятся соль и сахар. Суточное потребление овощей 1,5 кг. |
| Среда | Курица | Нежирное вареное или запеченное филе курицы следует, есть без кожи. На день рассчитан 1 кг. |
| Четверг | Каша | Приветствуются цельно злаковые каши. Манная и кукурузная – под запретом. 1 стакан сухого продукта следует расходовать в течение дня. |
| Пятница | Творог | 0,8 кг творога в день. Разрешено пить несладкий и нежирный йогурт в объеме 1,2 л. |
| Суббота | Фрукты | Идеально подойдут фрукты с низким содержанием сахара и в свежем виде. Каждый из видов доступен к потреблению в размере не более 1,5 кг. |
| Воскресенье | Разгрузочный день | В течение дня можно пить только питьевую воду без газов. |
Диетические рецепты
Диета обязательно станет легче, веселее и увлекательнее, если ее разнообразить необычными и вкусными блюдами. Рецепты приготовления диетических блюд всегда просты, поэтому на их приготовление не приходится затрачивать много времени. Зато в результате похудение станет сытным, полезным и очень вкусным. Салат является самым распространенным блюдом в рационе худеющих. Любителям помидор содержащих салатов рекомендуется попробовать «Сальсу». В состав «Сальсы» входят помидор, перец и лук, нарезанные небольшими кубиками. В качестве заправки используется смесь оливкового масла, сока лайма, кинзы и чеснока.
Важно! Очень часто для более яркого вкуса салат немного подсаливают. Тем, кто желает получить максимальный результат, делать это не следует. Причина в том, что соль задержит воду в организме и отвес получится совсем незначительным.
Основным блюдом при похудении часто является куриное филе. Тем, кому отварная курица уже надоела, рекомендуется запечь ее в духовке под шубой. Для этого кусок мяса птица следует хорошенько отбыть и сбрызнуть соком лимона. Сверху кладется ломтик помидора и маленькая щепотка твердого сыра. Запекать мясо необходимо в течение 30 минут. Экспресс похудение это прекрасный способ распрощаться с небольшим количеством лишних килограммов. Данная методика недопустима для людей страдающих ожирением. Тем же, кто потерял 3-5 кг быстрой экспресс-диетой, рекомендуется переходить на парильное питание, чтобы закрепить успех на длительный период времени.
Отзывы
как быстро похудеть за 3, 5 или 7 дней
Когда за достаточно короткий срок необходимо сбросить побольше килограмм, на помощь могут прийти 7 самых эффективных экспресс-диет для похудения. Основной принцип, по которому работают такие методики – это жесткое ограничение ежедневного количества калорий.
Та или иная экспресс-диета для похудения дает разные результаты, которые зависят не только от длительности похудения и рациона питания, но и от вашего исходного веса. Так, чем больше у вас лишних килограмм, тем больше вы сможете их потерять за короткий срок, и наоборот.
Общие правила экспресс-диет
- выход из диеты – медленный переход к обычному рациону питания.
- во время экстренного похудения нужно обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс
- увеличение суточного потребления жидкости
- диеты следует сочетать с умеренными физическими нагрузками, водными процедурами, массажем, обертываниями
- после быстрых диет велик риск набрать еще больше килограммов, чем вы потеряли. Поэтому самое рациональное – это выбрать для себя грамотную и постоянную систему питания, к примеру, ту, которую предлагает Екатерина Мириманова
№1. Экспресс-диета на 3 дня
| Завтрак | сок лимона, разбавленный водой |
| Обед | 1 ананас |
| Ужин | 1 ананас |
Во время похудения вода пьется по желанию, в неограниченном количестве.
№2. Экспресс-диета на 4 дня
| 1 день | отварной рис, томатный сок |
| 2 день | творог, кефир |
| 3 день | индейка/курица, чай |
| 4 день | красное сухое вино (1 бут), сыр |
Указанные продукты потребляются в неограниченном количестве. Добавлять в пищу сахар и соль запрещено.
№ 3. Экспресс-диета на 5 дней
| 1 день | кефир |
| 2 день | овощи зеленого цвета (сырые, паровые, тушеные) |
| 3 день | куриное мясо отварное |
| 4 день | яблоки |
| 5 день | рыба отварная |
№ 4. Экспресс-диета на 7 дней
| 1 день | постное мясо (250 г) |
| 2 день | вареные яйца (2 шт.) |
| 3 день | кефир (2 стакана) |
| 4 день | сахар (можно посыпать фрукты) – 5 ч.л. |
| 5 день | хлеб из муки грубого помола (100 г) |
| 6 день | картофель (100 г) |
| 7 день | макароны (100 г) |
Плюс ежедневно – любые свежие фрукты с овощами в неограниченном количестве.
Кроме того, экспресс-диета на неделю может осуществляться в виде суповой или геркулесовой монодиеты. Более щадящий, но не менее эффективный вариант – «кефирное» похудение Ларисы Долиной.
№ 5. Экспресс-диета белковая (диета моделей)
| Длительность | 2-3 дня |
| Завтрак (8:00) | яйцо всмятку |
| Ланч (11:00) | нежирный творог (150 г), чай |
| Обед (14:00) | нежирный творог (150 г), чай |
Далее до следующего утра можно пить только минеральную воду.
№ 6. Экспресс-диета «Леовит»
Компания «Леовит» уже давно наладила выпуск различных комплексов готового диетического питания, приготовленного без консервантов, красителей и т.п. вредностей. На сегодняшний день разработано 2 программы похудения – «Худеем за неделю» и «Леовит Сундучок», цена которых более чем доступна. Кстати, последний 3-дневный курс снижения веса рекламирует сама Ксения Бородина.
№ 7. Диеты от профессионалов
Несмотря на все опасности, которые заключают в себе быстрые способы похудения, некоторые диетологи все же предлагают свои, более щадящие методики. И самые яркие тому примеры – экспресс-диета Малышевой и экспресс-диета Маргариты Королевой.
Экспресс-диета: отзывы
Следует понимать, что худеть быстрее, чем это позволяет человеческая физиология, невозможно. Так что не удивляйтесь, что в первые несколько дней вес будет уходить быстрее (в среднем 1-1,5 кг за сутки). В более поздние сроки организм уже начнет понимать, что настала голодная жизнь, и начнет расходовать свои запасы очень экономно (грамм по 300-400 г в день). Так что как бы вы ни старались, но экспресс-диета к Новому году, свадьбе или другому празднику, не позволит вам скинуть более 10 кг.
Противопоказания
- подростковый возраст
- беременность, лактация
- ожирение
- заболевания ЖКТ, нервной системы
Резюмируем
О 7 самых эффективных экспресс-диетах для похудения нужно думать, как о крайних мерах. Они должны применяться тогда, когда действительно ОЧЕНЬ НАДО. Увеличивать их срок опасно для здоровья, равно как и практиковать слишком часто (один раз в 1,5-2 месяца, но не больше).