Диета гагариной меню: основные правила, преимущества, меню на каждый день – Диета Полины Гагариной: совсем другое тело!

основные правила, преимущества, меню на каждый день

Содержание:

1. Диета Полины Гагариной.
2. Принципы и правила.
3. Меню диеты Гагариной.
   1. Преимущества.
   2. Недостатки.
   3. Противопоказания.

Все мы привыкли к стройной, худенькой Полине Гагариной. Уже много лет певица радует своих поклонников невероятной красотой и полным отсутствием лишних килограммов. Но мало кто вспомнит, какой она была до своего похудения – настоящая «пышка». Всего за полгода она сумела скинуть более 40 кило, став той, которую мы постоянно видим на экранах сейчас. Понятное дело, что у многих возник вопрос: «Как она сумела добиться таких великолепных результатов?»

Все оказалось очень просто – певица использовала известную диетическую программу «9 дней», разработанную известным диетологом Маргаритой Королевой. Со временем девушка трансформировала ее под себя, создав свою собственную систему – диета Полины Гагариной. По многочисленным отзывам и словам самой артистки, за неделю на ней можно легко скинуть 7 килограммов, но обо всем подробнее.

Принципы и правила

Каких новых горизонтов своей диетой Полина Гагарина не открыла. Основные принципы заключаются в следующем:

• Увеличиваем количество приемов пищи – питаемся дробно 5-6 раз в день. Принимаем пищу примерно через равные промежутки времени.
• Питаемся только легкими, быстро усваиваемыми продуктами. Основа рациона – сезонные фрукты/овощи, которые идеально подходят для обеспечения нормальной работы важных систем органов. Какой-то экзотики, типа ананасов, не требуется. Берем доступные продукты, выращиваемые в России в тот или иной временной период.
• Полностью отказываемся от крахмалистых продуктов, мучного и сладкого, спиртных напитков.
• В некоторые дни допускается употребление цельнозерновых хлебцев.
• Бульоны и супчики варим на нежирной курице, индейке, после второго слива (обязательно).
• Любые срывы недопустимы. Даже во время праздников, выходных необходимо строго следить за своим рационом.
• Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
• Углеводная пища разрешается только в утренние часы. Это могут быть всевозможные каши на воде или молоке, любимые фрукты.
• На обед кушаем пищу, блюда, богатые белками, например, бульоны, запеченное мясо. Обязателен овощной гарнир.
• Полдник – обязательный прием пищи, во время которого можно съесть один фрукт, выпить стакан кефира или перекусить обезжиренным творогом.
• В течение всего дня выпиваем полтора-два литра чистой питьевой воды.

Меню диеты Гагариной

Рацион диеты Гагариной очень схож с программой питания Маргариты Королевой – трехдневное чередование (в первый день употребляется рисовая крупа, во второй – куриное филе, третий – овощные блюда). Вариация от известной певицы намного легче в реализации, и выдержать ее не так сложно, как первоисточник. Примерное меню на неделю:

• Понедельник – в течение всего дня кушаем бурый рис. Крупу готовим без добавления вкусовых усилителей. Пить можно, как воду, так и зеленый чай без сахара и прочих подсластителей.
• Вторник – едим куриную грудку, сваренную без жира, кожи и вкусовых добавок. Также не забываем выпивать свою норму воды и чая. В один из приемов пищи можно скушать один свежий огурчик или помидор.
• Среда – кушаем овощные салатики с капелькой лимонного сока или растительного масла. Соль и перец не добавляем.
• Четверг – меню в этот день можно наполнить нежирными бульонами из овощей. Кушаем маленькими порциями – это важное условие успешного похудения.
• Пятница – в рационе снова белковая пища. В этот день отдаем предпочтение маложирному творогу, легкому напитку из кефира и яблок с небольшим добавлением корицы, которая также способствует похудению. Пьем воду и зеленый чай.
• Суббота и воскресенье – проводятся аналогично понедельнику и вторнику. Сначала идет рисовый день, а следом – белковый.

Вот такая простая диета дает превосходные результаты – от 7 до 10 килограммов уйдет гарантированно.

Преимущества

О достоинствах диеты Полины Гагариной можно говорить долго:

• Готовить суперсложные блюда не требуется. Ничего дефицитного и дорогого в рационе нет. Всего 15 минут и один из приемов пищи готов.
• Отсутствие чувства голода – дробное питание не дает шансов организму проголодаться.
• Эффективность –  белково-углеводное чередование (по типу БУЧ-диеты) дает превосходные результаты, что доказано многочисленными исследованиями.
• Пропадает тяга к вредной пище. Вкусовые рецепторы обновляются, формируются новые вкусовые привычки.
• При похудении таким способом уходят именно жировые отложения, а не мышцы.

Недостатки

Однако не обошлось и без отрицательных моментов, которые есть у любой диеты:

• Максимальная продолжительность проведения – две недели, после чего необходимо постепенно вернуться к своему стандартному рациону. Если есть желание подольше посидеть на диетической системе, лучше попробуйте скандинавскую диету.
• «Рисовые дни» могут показаться голодными и очень однообразными – требуется сила воли, чтобы не сорваться.
• Возможно общее ухудшение здоровья: слабость, головокружения, плохое настроение. В этом случае необходимо сразу же прекратить похудение и обратиться к врачу.
• Кардинальная смена вкусовых привычек — не все готовы так кардинально менять свой рацион питания.

Противопоказания

Диета Полины Гагариной достаточно строгая в реализации, поэтому к похудению на ней следует подходить максимально ответственно. Лучше всего посетить специалиста и пройти обследование, чтобы исключить наличие следующих противопоказаний:

• Заболевания ЖКТ: язва, гастрит и пр.
• Авитаминоз.
• Сахарный диабет.
• Болезни органов эндокринной системы.

С осторожностью также стоит худеть по данной методике подросткам и беременным.

Полина Гагарина – яркий пример того, что можно достичь великолепного результата, следуя нескольким простым правилам. Диетическая программа от певицы позволяет быстро избавиться от ненужного жира, получив фигуру своей мечты. Пробуйте, дерзайте, начните свой путь к идеальным параметрам.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Диета Полины Гагариной: меню, отзывы и результаты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты ..

особенности чередования, меню на 7 дней, овощная диета для похудения после родов

Известная певица Полина Гагарина, как и многие женщины, за время беременности набрала лишние килограммы. После родов она весила почти 90 кг. Но девушка не смирилась с новым внешним видом и в довольно короткий срок сбросила 40 кг. Полина Гагарина поделилась своим способом похудения.

📌 Содержание статьи

Особенности диеты Полины Гагариной

В 2007 году у звезды родился сын. Но вместе с радостным событием певица изменилась внешне. Она сильно располнела. По признанию Полины Гагариной, на последних месяцах беременности она буквально умирала от голода, за ужин она могла съесть двойную порцию чего угодно. Все это печальным образом отразилось на фигуре.

Но Полина не махнула рукой на себя, тем более что через несколько месяцев ей предстояло принять участие в Евровидении. Так что Гагарина серьезно занялась своим внешним видом.

По большому счету, Америку в похудении певица не открыла. Принципы диеты Полины Гагариной, а также поддержания стройности, заключаются в следующем:

• Питаться следует часто и небольшими порциями, которые состоят из легко усвояемых продуктов и блюд.
• Большую часть рациона следует заменить на фрукты и овощи. Причем предпочтение стоит отдавать сезонным и местным, так как они лучше всего подходят для организма. Гоняться за «полезными» экзотическими фруктами совсем не нужно. Вместе с овощами они помогают налаживать пищеварение, перистальтику кишечника, улучшают работу всего организма. Особенно полезными являются яблоки, так как они очищают печень, сосуды, придают коже свежесть и сияние.

• Из рациона в обязательном порядке должны быть исключены все кондитерские изделия, мучное, алкогольные напитки и крахмалистые продукты. Картофельное пюре можно заменить на корнеплоды, запеченные «в мундире».
• Разрешается иногда есть хлебцы из муки грубого помола и цельных злаков.
• Бульоны и супы готовятся только после второго слива и на постном мясе.
• Даже в праздники, командировки и прочие случаи нарушения графика важно следить за рационом и схемой питания.
• Ужинать можно минимум за пару часов до сна. И, соответственно, спать ложиться нужно вовремя, желательно до полуночи. Ночью желудок должен отдыхать, все системы замедляют работу, поэтому еда откладывается в запас и проблемные места.
• Углеводы разрешается включать только в завтрак, поэтому можно есть каши, фрукты.
• Обедать следует белковыми продуктами, бульонами и овощными блюдами. Также обязателен полдник, на который можно перекусить фруктом, обезжиренным творогом и кефиром, орехами.
• За сутки обязательно выпивать 1,5 — 2 литра воды в зависимости от возможностей организма.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

На самом деле, чтобы не появлялся эффект «плато», а жизнь не казалась совсем пресной, можно иногда баловать себя вкусностями. Полина Гагарина называет это «читтинг». В течение 1 — 2 дней можно лакомиться любыми блюдами в разумных пределах. Это помогает избежать срывов и депрессии во время похудения.

Меню чередования на 7 дней от певицы

Диета Полины Гагариной очень напоминает систему питания известного диетолога Маргариты Королевой. Суть ее заключается в чередовании по три дня: один – только рис, второй – мясо курицы третий – овощи. Так следует питаться девять дней. Но такую систему могут выдержать далеко не все. Диета Полины намного мягче и «безобиднее».

Меню на неделю выглядит следующим образом:

• В течение первого дня диеты можно есть только рис, причем не белый, а желательно бурый. Готовить его нужно без соли, масла и специй. Пить разрешается воду и зеленый чай без сахара.
• Во второй день диеты необходимо питаться отварным куриным филе без соли, кожи и жира. Также важно соблюдать питьевой режим. Один раз можно рацион дополнить свежим огурцом или томатом.
• На третий день диеты можно готовить разные овощные салаты, в качестве заправки идет оливковое масло или сок лимона. Соль и перец добавлять нельзя. Также едят капусту и брокколи. Необходимо пить много воды.
• На четвертый день диеты меню можно разнообразить постным, овощным бульоном из морковки, капусты, сельдерея и разной зелени. Очень важно соблюдать размер порций.
• Пятый день диеты – снова белковый. В этот раз едят творог и коктейль из кефира с яблоками. Можно добавить немного корицы. Также нужно пить воду и зеленый чай без сахара
• Последние два дня диеты идут по принципу первых двух, то есть один – рисовый, второй – белковый. Нельзя забывать про питьевой режим.

После окончания диеты возможно избавиться от 7 — 10 лишних кг. После следует придерживаться 4 — 5 разового питания согласно описанным выше принципам.

Физические нагрузки

Спорт и активные нагрузки также обязательны в системе похудения и диеты. После рождения сына Полина Гагарина училась во МХАТе, поэтому у нее была серьезная физическая подготовка там. Ежедневно она занималась по несколько часов сценическим движением, фехтованием, драматическими танцами с хореографом Аллой Сигаловой. Все это активно помогало процессу похудения.

Но теперь певица поддерживает форму обязательными кардиотренировками, которые ей нужны для выступлений на концерте. Также Гагарина занимается плаванием и бегом, танцами, репетирует номера и программу. В месяц она дает около 10 концертов, по словам Полины, после каждого она теряет почти килограмм.

Еще Полина Гагарина обязательно ходит париться в сауну. Это помогает расслабить мышцы, препятствует образованию целлюлита, улучшает кровообращение и ток лифмы. Важным моментом она считает здоровый и полноценный сон, минимум восемь часов.

Как признается Полина Гагарина, у нее нет личных косметологов, диетологов, тренеров и прочих специалистов. Она ориентируется на потребности своего организма и прислушивается к своему внутреннему голосу. Наладить связь с самим собой и научить понимать себя очень важно и полезно.

Сколько удалось потерять после родов певице

В общей сложности через полгода диеты и усердных тренировок Полина Гагарина похудела почти на 40 кг и стала весить 47 — 48 кг. Теперь ее фигура стройная и подтянутая, без лишних складочек и объемов.

Плюсы и минусы

Преимуществом диеты Полины Гагариной является доступность и невысокая цена. Так может худеть любая девушка. В диете нет сложных рецептом и экзотических, дорогих продуктов. Кроме того, в течение дня не придется голодать, так как еда довольно сытная.

Но есть и минусы. Диету нельзя применять во время беременности и кормления грудь, при обострении хронических заболеваний, людям, ведущим активный образ жизни. Кроме того, желательно сопровождать ее приемом витаминно-минеральных комплексов. А если изначально был большой вес, то резкое похудение может сказаться на качество упругости кожи. Поэтому необходимы постоянные косметические процедуры, к которым обращалась Полина Гагарина при похудении.

И, наконец, соблюдать диету дольше пары недель не стоит. Лучше ее повторить через некоторое время, а в промежутке стараться правильно питаться и заниматься спортом.

Рекомендуем прочитать о диете Анфисы Чеховой. Из статьи вы узнаете о том, на какой диете похудела Чехова, меню и рецептах диетических блюд, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Пелагеи.

Полина Гагарина своим примером показала, что ничего невозможного не существует. При достаточной силе воли, желании и цели можно похудеть и привести себя в форму. Также певица призывает воспринимать диету не как кратковременное явление, она должна стать новым образом жизни. Правильное питание и спорт являются основой красоты и стройности.

Полезное видео

О том, как похудела Полина Гагарина, смотрите в этом видео:

Диета Полины Гагариной на 7 дней

Как работает диета Полины Гагариной? Этим вопросом задаются многие, ведь всего несколько лет назад ее сложно было назвать миниатюрной девушкой. До родов ее вес достигал 95 кг. Несмотря на внушительное количество лишнего веса, певице удалось привести себя в порядок буквально за полгода. Результат в -40 кг был достигнут благодаря специальному питанию и упорству девушки.

Диета чередования Гагариной

Принцип диеты Полины Гагариной фактически позаимствован у Маргариты Королевой. У именитого диетолога имеется диета на 9 дней. В первые 3 дня нужно есть рис, потом еще 3 дня курицу и оставшиеся 3 дня овощи. Однако Полина несколько модифицировала ее, употребляя определенный продукт только один день. Это позволило разнообразить питание и не сорваться с диеты на протяжении 6 месяцев. Именно столько Гагарина худела, ведь сбросить предстояло 40 лишних килограмм.

Если вы хотите поддерживать диету чередования, обязательно предварительно проконсультируйтесь у врача. На монодиетах рацион довольно скуден, поэтому ее запрещено поддерживать при наличии диабета, язв, иных болезней ЖКТ.

Вот каким образом питалась Полина Гагарина:

1. Отваренный рис (лучше выбирать бурый). На день нужно отварить 1 стакан крупы и разделить ее на несколько приемов пищи. Рис надолго насыщает, но все равно желательно не делать большой паузы между едой, чтобы избежать чувства голода.
2. Куриное мясо, причем обязательно без жира и шкурки. За день положено съедать не больше 1,2 кг курицы. Отваривают ее в несоленой воде, едят тоже не досаливая. Для разнообразия филе можно запекать, добавляя совсем немного специй.
3. На третий день питаются овощами (до 1,5 кг). Можно брать абсолютно любые овощи, кроме крахмалистых. Есть их нужно без масла. Допустимо запекать их, отваривать или просто есть сырыми. Так же из овощей можно делать суп.

Как только 3 дня закончатся, их повторяют заново, чередуя рис, курицу и овощи. На протяжении всего периода похудения полностью под запретом находятся такие продукты, как:

• Газировка;
• Колбасы;
• Фрукты;
• Кофе;
• Выпечка;
• Фастфуд.

 

Кофеманам придется заменить любимый напиток зеленым чаем и обычной водой. Фрукты хотя и нельзя есть, но их можно добавлять в воду. В таком случае положенные 1,5-2 литра воды будет гораздо легче выпить.

После 6 вечера певица прекращала есть. Вначале это было сложно, однако при должной мотивации выдержать запрет все же получится.

Нагрузки при диете

Особенность диеты, которую поддерживала Полина Гагарина, заключается в том, что ее организм подвергался колоссальным физическим нагрузкам. Отдельно она не занималась, поскольку в школе-студии МХАТ, где певица училась в этот момент, было достаточно разных активностей. Фехтование, сценическое движение, танцы – ежедневно девушке приходилось заниматься по 3-4 часа.

Если сравнивать с обычными тренировками, то человек ежедневно должен на протяжении 3 часов заниматься полноценным кроссфитом. Однако на диете чередования часто ощущается серьезную слабость, поэтому лучше не посвящать упражнениям больше часа. Тренировку можно выбрать любую, которая подходит вам – велосипедная прогулка, плавание, бег и др. Даже обычная ходьба позволит сжечь лишние калории.

Читинг

Мало кто не согласится с тем, что выдержать диету чередования достаточно сложно. Именно поэтому периодически сама Полина прибегала к практике читинга. Это весьма распространенная уловка даже в среде профессиональных тренеров, которая позволяет избежать срыва и эффекта плато. Проводя регулярно «загрузку», фактически мы даем сигнал организму, что диета — это не голодовка и снижать метаболизм не нужно.

Правило заключается в том, что не чаще чем раз в неделю допускается съесть любой вредный продукт. Полина Гагарина на диете предпочитала иногда съедать картофельные чипсы, пиццу или бургер, запивая все колой. Важно только не переедать и вовремя остановиться. Многим бывает сложно после читинга вновь вернуться к скудному рациону, поэтому лучше не злоупотреблять послаблениями. Например, лучше позволить себе либо только колу, либо кусочек торта, либо только бургер.

Если вы хотите добиться результата быстрее, читинг лучше устраивать не чаще 2 раз в неделю. Но при диете чередования этот метод отлично подходит именно из-за того, что позволяет человеку сделать «психологическую разгрузку» и избежать срыва.

Повторное похудение

В 2017 году певица вновь родила и стала мамой дочки. За весь период беременности, по признанию самой Полины, набралось порядка 25 лишних кило. Но на этот раз избавляться от них не пришлось радикальными методами. За период кормления ушло совсем немного, а дальше уже были приложены значительные усилия, которые позволили буквально за 3 месяца прийти в былую форму.

При повторном похудении к диете чередования Полина уже не прибегала, а придерживалась принципов здорового питания. Рацион строился следующим образом:

1. Утром завтрак состоял практически полностью из углеводов. Однако только из медленных, так как они насыщают на большее время. Самый идеальный завтрак – это каша с добавлением фруктов или ягод. Лучше всего овсяная, но можно и льняную, кукурузную, пшенную.
2. Перекус. Если быстро приходил голод (что часто случается, когда гормональный фон после беременности еще не восстановился), можно съесть 1-2 яйца либо творог.
3. На обед нужно приготовить белковое блюдо (индейка, кролик, курица, рыба) и добавить клетчатки для его усвоения или же отруби.
4. Перекус. В это время нужно съесть творог с ягодами.
5. На ужин Полина предпочитала практически полностью сокращать углеводы, питаясь только белком, но иногда допускалось добавить немного свежих овощей.
6. Если рабочий день длится долго, то можно запланировать еще один вечерний перекус, но очень легкий – кефир, яйцо, немного творога;

 

Главное правило новой диеты Полины Гагариной заключалось в том, что оставаться голодной нельзя, поэтому принимать пищу нужно каждые 2,5-3 часа. Что касается принципов приготовления, то все нужно готовить без добавления масла (не жарить). В приоритете блюда на пару, но можно запекать продукты или отваривать их. Естественно, под запретом всякие солености, мучное и сладкое. Мед можно, но только в пределах индивидуальной суточной калорийности.

Если сбрасывать предстоит много избыточного веса, то обязательно нужно посещать сауну, делать массаж, в том числе баночный. Это необходимо, чтобы сохранить кожу упругой.

При втором похудении нагрузки уже не были такими интенсивными. Полина занималась в зале, но основной физической нагрузкой оставались прогулки в парке. Врачи в этом решении Гагарину очень поддерживают, поскольку при ходьбе риск получения травмы минимален, а задействуется при прогулках огромное количество мышц. При большом количестве лишнего веса ходьба – это лучший способ сброса веса. Главное, как подчеркивает певица, пересилить свою лень и очень много гулять.

Как поддерживает вес после диеты Полина Гагарина

На данный момент, как признается сама Гагарина в интервью, ее вес находится на идеальной для нее отметке в 53 кг. На диете Полина не сидит, но поддерживает свой результат при помощи правильного питания. В частности, соблюдает она следующие принципы:

1. Большую часть углеводов нужно употреблять утром, а основу ужина должен составлять белок и клетчатка. Лучше всего на завтрак съедать именно кашу.
2. Нужно выпивать до 2 литров свежей чистой воды.
3. Регулярная практика читинга. Очень помогает этот принцип во время стресса, об этом утверждает сама певица, говоря, что при переживании может съесть пачку чипсов.
4. Пищу разделяют на 5-6 приемов, чтобы не растягивать желудок, а также постоянно чувствовать сытость.
5. Когда диета окончена, фрукты уже не находятся под запретом. Наоборот, большое количество фруктов, овощей и белка отлично скажется на фигуре и самочувствии.
6. Нужно избегать алкоголя, кондитерских изделий и конфет. Все равно они не приносят пользы организму.
7. Обязательно в меню должны присутствовать супы, но обед при этом должен быть сытным. А вот на ужин лучше съесть поменьше, чтобы не перегружать желудок.
8. Проблемы с тягой к сладкому у Полины Гагариной нет, но при желании съесть что-нибудь подобное можно вместо конфеты полакомиться сухофруктами.

К серьезным нагрузкам на данный момент певица не прибегает, поскольку имеет плотный гастрольный график. А за один концерт она может скинуть до 3 кг! Но иногда может устроить пробежку в парке или посетить бассейн. Как только вы достигнете нужного веса на диете Полины, то достаточно будет ежедневно выполнять простые комплексы упражнений. Неплохой альтернативой будут и прогулки.

Глядя на то, как прекрасно выглядит Полина Гагарина, становится ясно, что диета, которую она поддерживала, отлично помогает избавиться от любого количества избыточного веса. Просто в дальнейшем нужно перейти на правильное питание, чтобы легко удерживать результат.

вся правда о том, как похудела певица и что для этого делала, подробное меню на 7 дней недели, советы диетологов для быстрого похудения

Невозможно представить, что еще несколько лет назад Полина Гагарина была девушкой с аппетитными формами.

Глядя на ее фото, задаешься вопросом, как можно было стать такой стройной, сексуальной и привлекательной блондинкой, избавившись за 2 месяца от 30 кг лишнего веса.

Певица разработала свою систему похудения и предлагает попробовать ее метод всем, кто желает привести в порядок свою фигуру.

В статье вы узнаете всю правду о том, как похудела П. Гагарина, используя свою методику избавления от лишнего веса, как правильно составить меню на каждый день недели, какие советы дают диетологи по поводу диеты.

к оглавлению ↑

Принципы и продолжительность авторской методики

Главное преимущество такого похудения — это стойкий результат. После окончания диеты вес не возвращается, если соблюдать следующие принципы:

• После еды из-за стола надо уходить с небольшим чувством голода.
• Важно соблюдать дробное питание и кушать небольшими порциями.
• Необходимо соблюдать равные интервалы времени между приемами.
• Ежедневно заниматься спортом: делать зарядку, пробежки или посещать фитнес.
• Вместо продуктов из пшеничной муки есть Бородинский хлеб или хлеб грубого помола.
• Пить как можно больше жидкости. Полина советует минеральную воду без газа. От газированных напитков стоит отказаться.
• Все продукты должны быть низкокалорийными. В блюдах должно быть минимальное количество жиров, до 10% белков и 7% углеводов. Такое соотношение составляющих не позволит проголодпться во время похудения.
• Чтобы не испытывать слабости и усталости, употребляют продукты с большим содержанием витаминов.

Худеть рекомендуется максимум неделю. Далее делают перерыв на месяц и снова при необходимости применяют эту схему голодания.

Интересная информация об этой диете:

к оглавлению ↑

Подходит ли для быстрого похудения

Результат снижения веса заметен уже после первого дня голодания. Угодит в сутки до 500 г и более лишнего веса. Это не быстрый способ похудения.

Наибольший эффект можно достигнуть только после недельного голодания. Вес уходит постепенно. Преимущество такой диеты — после прекращения голодания вес вновь не возвращается.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Основная цель диеты — не только похудение. Важно во время голодания не вызвать негативных последствий для организма.

В меню подобраны такие блюда, которые положительно воздействует на организм, способствуют правильному функционированию всех органов и систем.

Начинает усиленно работать пищеварительная система, происходит активное выведение шлаков. Почки вместе с жидкостью выводят токсины.

В организме начинают активно расщепляться липидные клетки, что приводит к эффективному похудению. Небольшое количество жиров поддерживает все системы человека в здоровом состоянии.

Белки способствуют наращиванию мышечной массы, формируя красивый силуэт фигуры.

Углеводы поставляют глюкозу, которая необходима для качественного функционирования мозга, для предотвращения появления усталости, головокружений и снижения работоспособности.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки

Диета имеет следующие положительные стороны:

• Качественное усваивание пищи.
• Легкость в приготовлении блюд.




• Возможность эффективно снизить массу тела.
• Поступление в организм всех необходимых питательных элементов.
• Быстрое уменьшение жировой прослойки в проблемных зонах.
• Отсутствие побочных эффектов.
• Недорогие продукты.
• Быстрый и продолжительный эффект.

Из минусов отмечают:

• Придется отказаться от употребления некоторых продуктов.
• Наличие противопоказаний.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Диета Гагариной имеет следующие противопоказания, ее нельзя применять:

• во время беременности;
• если женщина кормит грудью;
• во время простудных и вирусных заболеваний;
• при обострении гастрита;
• если есть заболевания желчного пузыря.

к оглавлению ↑

Примерное меню на 7 дней недели

Рацион составлен на неделю, но его можно использовать на протяжении 10 дней. Можно самостоятельно распланировать прием блюд, соблюдая все рекомендации.

Каждый день выпивать до 2 литров воды. Предлагаем меню диеты П. Гагариной на каждый день.

1 День:

Употребить за сутки до 300 г отварного бурого риса, выпить 2 литра воды. Соль и сахар не употреблять.

2 День:

Отварить 300 г куриной грудки, приготовить салат из свежих огурцов и помидоров.

3 День:

В течение суток без ограничений есть тушеные овощи без содержания крахмала. Выпить до 1,5 литров жидкости.

4 День:

Приготовить овощной суп, в состав которого входят капуста, томаты, морковь, зелень, сельдерей. Можно заменить суп салатом из этих овощей.

5 День:

Выпить за день литр кефира, съесть 300 г творога, в который добавляют измельченные яблоки.

6 День:

Повторить меню первого дня.

7 День:

Повторить меню второго дня.

к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению рациона

• При желании можно самостоятельно составить меню.
• Важно, чтобы раз в неделю было приготовлено отварное мясо курицы, индейки или кролика.
• Можно на свое усмотрение выбирать овощи и готовить из них салаты. Главное, чтобы они не содержали крахмалистые вещества. Из диеты полностью исключить картофель и соль.
• Можно пить вместо воды зеленый чай, но без сахара.
• Если появилось чувство голода, можно съесть зеленое яблоко, апельсин или 1/2 грейпфрута.
• В небольшом количестве в салаты можно добавлять оливковое масло.
• Кефир можно заменить йогуртом минимальной жирности.

к оглавлению ↑

Советы диетологов

Чтобы добиться результата, придерживаются следующих правил:

• Упор при похудении делают на употребление свежих овощей и фруктов.
• Предпочтение стоит отдать яблокам, которые можно употреблять в любых количествах. Они способствуют сжиганию липидных клеток в организме, качественно очищают организм от токсических соединений и шлаков, благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта.
• Навсегда исключить из питания любые сладости. Их можно заменить на мед, зефир или сухофрукты.
• Добавлять в пищу большое количество кураги, чернослива и изюма.
• Картофель употребляют только в мундирах и в запеченном виде.
• Белый хлеб и сдобу заменить кашами, сухариками, хлебцами.
• Категорически запрещено употреблять алкоголь.
• Супы необходимо есть 1-2 раза в неделю. Их можно готовить на постном мясе.
• Запрещено есть после 18.00.

к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты

При строгом соблюдении всех правил за сутки уходит до 1 кг веса.

В течение недели можно потерять до 5-7 кг. Жировые отложения быстро будут уменьшаться, если подключить к питанию небольшие физические нагрузки.

Нужно пить в большом количестве воду. Она будет способствовать выведению из организмов шлаков, быстрому похудению.

Некоторым женщинам трудно выдержать диету. Чтобы не произошло срывов, Полина Гагарина рекомендует при появлении чувства голода есть фрукты или пить много воды. Важно подключить физические нагрузки.

Диета только поможет похудеть. Но красивая фигура — это ежедневная работа над собой. Если не прилагать усилий, а надеяться только на голодание, вес быстро вернется к прежнему уровню.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Диета Полины гагариной меню на неделю. Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила

Диета Полины гагариной меню на неделю. Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила

Всего лишь за полгода Полине Гагариной удалось сбросить 40 кг веса! Секрет в ее диете «9 дней».

Принцип и основные правила питания

Кушать по программе разрешается 4 раза в день, но очень маленькими порциями. Желать кушать из блюдечка. Перед сном принимать пищу запрещено. Между трапезами должно пройти не менее 2 часов.

Углеводы по методике Гагариной разрешены только на завтрак. Например, это может быть овсяная каша с ягодами или орешками. Также утром следует съедать 1 ч. л. натурального меда.

На обед обязательно должно быть первое и салатик из овощей. На полдник разрешена молочка. Это может быть творог около 100 г.

Ужин на диете должен быть максимально легким. Например, на ужин можно съесть что-нибудь из морепродуктов. Пить на диете следует не менее полутора литров воды в день.

Преимущества и недостатки

У диеты очень много плюсов. Так, нет необходимости в дорогостоящем меню – рацион состоит из простых и доступных продуктов.

Благодаря четырехразовому питанию чувство голода на диете не преследует. К тому же после окончания программы исчезает тяга к сладкому. Потеря веса происходит не за счет мышечной массы, а за счет расщепления жировой прослойки.

Но есть и недостатки. Нельзя на этой диете сидеть дольше 9 дней. Врачи рекомендуют придерживаться этой программы только неделю. В те дни, когда разрешен только рис, меню переносится очень тяжело. На диете придется кардинально пересмотреть свои гастрономические пристрастия.

Меню на неделю или 9 дней

Первый три дня программы необходимо кушать рис отварной. Для этого 250 г крупы замачивают на ночь, а затем проваривают 15 минут. Разрешены также овощи и фрукты, но в минимальном объеме.

Затем три дня следует есть только отварное куриное филе и овощи. Разрешается съедать до 400 г грудки на пару.

Заключительные три дня разрешается кушать по 500 г сырых или тушеных овощей.

Диета относится к очень строгим, но результат стоит испытываемых лишений – минус 10 кг.

Противопоказания и побочные эффекты

Хотя диета строгая, у нее очень мало противопоказаний. Она кратковременна и достаточно хорошо сбалансирована. Однако не стоит придерживаться такого плана питания кормящим женщинам, и тем более во время беременности. Также заболевания почек и ЖКТ – это прямое противопоказание к диете.

Программа Гагариной действительно помогает сбросить избыточный вес, но результат нужно суметь удержать. Умеренность в питании после выхода из диеты, физические нагрузки и здоровый сон станут залогом красивой фигуры.

Поставьте лайк, если Вам понравился материал. Attuale — каждый день все самое актуальное!

Диета БУЧ меню. Подробное описание БУЧ диеты

Диета БУЧ состоит из микроциклов, минимальная продолжительность которых составляет четверо суток. Первые двое суток — с преимущественно белковым рационом питания. В этом периоде в организм поступает недостаточное количество углеводов и происходит переориентация метаболических процессов на глюконеогенез, при котором образование энергии происходит за счет неуглеводных компонентов — преимущественно глицерина , пировиноградной и молочной кислоты , жирных кислот, то есть начинается активное потребление гликогена и ускоряется процесс мобилизации/окисления свободных жирных кислот (сжигание жировых отложений).

После двухдневного белкового рациона питания запасы гликогена в организме исчерпываются и для недопущения использования в качестве «метаболического топлива» аминокислот (белка) необходимо запасы гликогена в организме пополнить, что достигается переходом на высокоуглеводный рацион питания на третьи сутки. Но поскольку за одни сутки восполнить полностью необходимое количество гликогена в организме невозможно на четвертые сутки назначается смешанный рацион питания, в котором предусмотрено более умеренное содержание углеводов в сочетании с физиологически нормальным содержанием белка. Далее, белково-углеводный цикл повторяется.

Схема одного цикла диеты БУЧ — два дня рацион с употреблением преимущественно белков + один день высоко углеводный рацион + один день смешанный рацион питания:

• Первые два дня — количество белков в рационе питания из расчета 3-3,5 грамм/килограмм оптимального (заданного) вами веса. То есть, если ваш вес 65 кг, а вы хотите похудеть до 60 кг, то необходимо употреблять 3*60 г белка (180 г). Общее потребление углеводов в эти 2 дня на уровне 25-30 г/сутки и жиров – до 25-30 г.
• Третий день — содержание белка в рационе сокращается до 1-1,5 г/кг, а содержание углеводов — до 6 г/кг желаемого веса. При этом, калорийность дневного рациона питания предыдущих двух дней должна сохраняться.
• Четвертый день — в рационе питания должны присутствовать примерно в равной пропорции белки (до 2,5 грамм) и углеводы (до 3 грамм). Содержание жиров на уровне тридцати грамм/сутки.

Принципиально важным для БУЧ диеты является общая калорийность дневного рациона, которая, в зависимости от уровня физической нагрузки, должна находиться на уровне 1200-1500 ккал.

Продолжительность такой диеты не должна превышать одного месяца (7-8-ми циклов). Это обусловлено, с одной стороны, несбалансированностью пищевого рациона, а с другой стороны, появлением эффекта «плато» после этого периода нахождения на БУЧ диете (прекращение/замедление снижения массы тела), обусловленное адаптацией организма к такому типу питания.

Для ускорения метаболизма и лучшего обмена веществ питание должно быть дробным (5-6 раз/сутки). Количество свободной жидкости 1,5 – 2,0 л/сутки. Количество соли следует уменьшить, а употребление соленых продуктов ограничить.

Готовить блюда рекомендуется путем диетических способов обработки продуктов – на пару, отваривать, запекать, тушить. Жарка продуктов не допускается. Важным условием эффективности этой диеты является обязательная адекватная физическая нагрузка, особенно в белковые дни, когда содержание гликогена в организме низкое и запускаются метаболические процессы интенсивного сжигания жиров. Особенно полезны силовые нагрузки и динамические упражнения (прыжки со скакалкой, езда на велосипеде), которые стимулируют обменные процессы.

Разработаны и другие схемы БУЧ диеты:

• 2 белковых дня + 2 дня углеводных + 2 дня смешанных;
• 3 белковых + 1 день углеводный + один день смешанный;
• 5 белковых дней + 2 день углеводных.

Микроциклы с большим количеством белковых дней подходят и для набора веса мышечной массы, которая будет расти, но жировая прослойка, при этом, будет уменьшаться. Важнейшим условием такого результата являются высокие силовые нагрузки. Однако, оптимальным вариантом является цикл с 2 белковыми днями, поскольку увеличение числа дней с белковым рационом переносится организмом более тяжело. Выход из БУЧ диеты несложен. Для этого после окончания диеты после последнего смешанного дня питайтесь еще 5- 7 дней по рациону смешанного дня и переходите на привычное для вас питание.

Диета чередование. Действие на организм

Достаточно сбалансированная и очень грамотно продуманная диета белково-углеводного чередования направляет организм на сжигание собственных жировых отложений без всякого голодания и уж тем более истощения. Вот каким образом она это делает.

• Происходит сжигание исключительно жиров, но не мышечной массы. Благодаря этому, не образуются растяжки, кожа остаётся эластичной, тело приобретает красивые рельефы.
• Во время белковых дней организм тратит запасы жиров, тем самым способствуя похудению.
• В углеводный день он получает необходимую энергию, поэтому диета не вызывает депрессии и не способствует снижению работоспособности.
• Витамины и минералы усваиваются организмом в полном объёме. Так что состояние волос, ногтей и здоровья в целом не ухудшается.
• Улучшается метаболизм.
• Желудок не привыкает к какой-то конкретной суточной еде, так как происходит чередование углеводов и белков и их смешение.

Масса положительных моментов, среди которых главный — организм не испытывает стресса и не страдает от нехватки полезных веществ. Так что процесс похудения в рамках белково-углеводной диеты протекает с минимальным вредом для здоровья. Но чтобы добиться желаемых результатов, нужно знать о противопоказаниях, при наличии которых данной методикой воспользоваться не получится.

По страницам истории. Поначалу белково-углеводная диета, разработанная американским врачом Джеймсом Хантером, вызвала у его коллег недоумение. Как можно похудеть, питаясь углеводосодержащими продуктами, в которых так много калорий? И только спустя годы его программу признали эффективной.

Диета 9 дней. Диета от Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой помогает сбросить до 10 кг, хотя длится всего 9 дней. Свою программу телеведущая создала на основе монодиеты – эффективного инструмента похудения.

Маргарита Королева (фото используется bp открытого источника)

Диетолог-эксперт

Маргарита Королева получила известность благодаря участию в телешоу, где она выступала как диетолог-эксперт, а также многочисленным отзывам звезд эстрады и телевидения.

Среди ее клиентов такие известные люди, как Андрей Малахов, Анита Цой, Филипп Киркоров, Жанна Фриске.

Королева имеет медицинское образование и ученую степень. В ее арсенале свыше 20 серьезных работ, опубликованных в авторитетных изданиях, и более 50 сертификатов по эстетической медицине.

Советы худеющим от Королевой :

✅ Подружитесь с водой. Выпивайте не меньше 1,5 л жидкости в сутки.

✅ Питайтесь осознанно. Не голодайте и не переедайте, а старайтесь
съесть столько, сколько необходимо организму.

✅ Подарите своему телу больше движения. Не обязательно сразу идти на
силовые тренажеры, достаточно чаще выходить на улицу.

✅ Улыбайтесь. Позитивный настрой – ключ к успешному достижению
цели.

Дорогие читательницы, если вам нравится эта статья, жмите «палец вверх», пусть стройных женщин станет больше!

План питания

Продолжительные монодиеты опасны для здоровья. Иногда они несут угрозу даже психике человека.

В схеме «9 дней» блоки однообразного питания сменяют друг друга. Это делает диету безвредной и помогает проще ее перенести. Программа состоит из трех стадий длительностью 3 дня каждая.

Рисовый этап

Трое суток в вашем меню присутствует только бурый или длиннозерный белый рис. Суточное количество сырого продукта – 250 г.

Крупу ополосните водой несколько раз и отварите до готовности. Весь объем каши разбейте на 6 одинаковых порций.

Это и будут ваши приемы пищи на один день. Маргарита разрешает полакомиться несколькими ложечками меда в перерывах между едой. Не забудьте выпить 1,5 л чистой воды.

✅ Ещё по теме: Кефирно-чесночная диета

Куриный этап

Меню каждого из трех дней составляет целая курица весом чуть более 1 кг. Тушку вымойте и очистите от кожицы.

Мясо снимите с костей, порежьте на небольшие кусочки и перемешайте так, чтобы при разделении на 6 частей в каждой порции присутствовало и белое, и красное мясо. Запеките птицу или приготовьте на пару без добавления масла. Норма жидкости остается прежней.

Овощной этап

В день вам необходимо съесть 1 кг овощей. Половину из них употребите сырыми, оставшиеся – запеките, потушите или приготовьте в пароварке без добавок. Королева советует не добавлять в блюда даже соль.

Уже привычным образом распределите продукты на 6 приемов пищи, в перерывах между которыми снова разрешено немного меда. Объем воды доведите до 2 л.

Дорогие читательницы, подписывайтесь на наш канал, давайте худеть вместе!

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

Похудение Полины Гагариной — живой пример того, что возможно всё, было бы желание. После первой беременности Полина Гагарина похудела на 40 кг, как призналась сама, всего за полгода. После второй беременности пресса снова говорит про фантастическое похудение Полины Гагариной.

Во время «Фабрики»весила 57-58 кг. За беременность набрала еще 30 кг, потому что в 3 часа ночи могла уничтожить половину содержимого холодильника, оправдывая всё зверским аппетитом «за двоих». Но после родовза 6 месяцев, потому что села на жесткую диету.

в конце апреля. И снова беременность отложилась на теле певица лишними килограммами. Секрет своего похудения певица опубликовала в Инстаграм.

За эту беременность я набрала ровно столько же, сколько за первую – 25 килограмм. У меня с врачом была договоренность – не говорить о моем весе. Она меня молча взвешивала, я закрывала глаза, она все фиксировала в карте и мы расходились. В роддом я вошла с весом 78,5. После родов я встала на весы только через полторы недели – 64,5. Вес уходил медленно, я кормила грудью, гормональный фон, который проявляет себя в это время очень заметно, не отпускал мои килограммы и задерживал лишнюю воду. Спустя две недели после рождения Мии я начала выступать, поэтому пришлось взять себя в руки.

Как похудела Полина Гагарина: ПИТАНИЕ

Певица призналась, что ей знакомая мамочка посоветовала @1fitchat как систему, которая доступно объясняет психологию питания и принципы правильного рациона. Соблюдая рекомендации,утром ела долгие углеводы (каши), днем белок с клетчаткой, вечером тоже белок.

Что ВАЖНО! Обязательно соблюдать интервалы между приемами пищи и не переедать, есть в одной порции столько, сколько умещается в ладошке, то есть небольшими порциями. Главный принцип – не оставаться голодным, если хочется жрать (именно так) – перекусите курочкой или, например, белком без желтка. Главная проблема, с которой столкнулась я – дисциплина. Приготовить, взять из дома еду и дальше вовремя ее съесть. Но со временем привыкаешь ко всему, а если есть мотивация – делаешь все, как миленький.

Как похудела Полина Гагарина: СПОРТ

Певица настоятельно рекомендует следить не только за тем, что в тарелке, но и за физической активностью.уверена, что выбор спортивных занятий не так важен, как то, чтобы они были вам по душе.

Здесь каждый выбирает то, что ему по душе — силовые нагрузки в тренажерном зале, пилатес, фитнесс, бег – главное, чтобы вы делали это с удовольствием и результат совсем скоро появится перед вами в зеркале.

Сколько весит Полина Гагарина?

Певица откровенно написала, что сейчас еще не до конца довольна своейи намерена избавиться еще от 3 кг.

Мне осталось побороться с 3 килограммами. Они для меня принципиально важны — сейчас я вешу 56, мне нужны мои 53.

Пожелаем певице удачи и будем следить за ее изменениями в Инстаграме.

А пока напомним, чтосудьбоносные события в жизни Виктории Бони и Анастасии Волочковой.

Как похудела Полина Гагарина на самом деле. Как похудела Полина Гагарина

Известная певица Полина Гагарина смогла всем доказать, что бороться с лишним весом можно благодаря правильному рациону. Избавиться от лишних килограммов ей помогли персональная диета и соблюдение режима дня. Выпускница «Фабрики Звезд» поделилась своими секретами.

Хорошо ли быть толстушкой

Полина не обладала идеальной фигурой. На проекте «Фабрика Звезд» ее вес достигал 58 кг. Девушку это не волновало. Она не придерживалась диет и не ограничивала себя в еде.

Долгожданная беременность еще больше повлияла на ее внешность. Масса тела прибавлялась с каждым днем, а Гагарина постоянно хотела есть. Она ела везде: дома, на работе, в гостях. Походы по ресторанам оборачивались двойной порцией макарон вместе с пирожными на десерт.

Проснувшись среди ночи, певица не могла удержаться от содержимого в холодильнике. Близкие и родные безуспешно делали ей замечание. Она только отмахивалась, считая, что будущая мама не должна в себе ни в чем отказывать. Лишний вес уйдет вместе с беременностью.

Но после рождения ребенка, фигура девушки не изменилась. Весила она в тот период на 40 кг больше положенного. Отметка на весах приближалась к 100 кг. Полине нужно было срочно принимать меры. Ведь ей всего 20 лет.

Что изменилось в жизни

После беременности певице пришлось полностью поменять свой привычный рацион, изменив вкусовые пристрастия и отказавшись от вредных продуктов. Впервые за свою жизнь она обратилась за советами к диетологам.

Гагарина исключила из питания все животные жиры, сладости, сдобу, и перешла на овощи, супы и постное мясо.

Изредка позволяла себе фрукты до полудня. Мощным стимулом стало ее полное погружение в работу. Она выступала на концертах, чаще появлялась на публике, снималась. Благодаря такой загруженности женщина с легкостью справилась с полнотой своего тела. Активно работая, она забывала о еде, заставляя килограммам исчезать бесследно. Вскоре у нее пропало молоко, и она прекратила грудное вскармливание.

Сенсация произошла, когда бывшая участница «Фабрики звезд» сбросила за полгода 30 кг.

Звезды шоу-бизнеса были в шоке: не все могли добиться таких результатов за короткий промежуток времени. На этом певица не остановилась, похудев еще на 10 кг. В итоге после появления ребенка, Гагарина избавилась от 40 кг лишнего веса. Успешное похудение заинтриговало как знаменитостей, так и обыкновенных граждан. Желтая пресса, не прерываясь печатала новости о «секретной» диете эстрадной звезды.

Рецепт похудения

Рецепт похудения певицы основан на трех составляющих:

• Диете, где присутствует только одно блюдо в день;
• Активном образе жизни;
• Любимом деле.

Основные правила в диете:

• Еду принимать небольшими порциями, равномерно распределив пищу между 8 часами утра и 6 часами вечера;
• Полностью отказаться от жирного, соленого и копченого;
• Употреблять больше овощей, морепродуктов и несладких фруктов;
• Исключить из рациона алкоголь, выпечку, сладости и крахмалосодержащие продукты;
• В диете обязательно должны присутствовать каши, бобовые и злаки;
• 2-3 раза в неделю можно принимать мед, сухофрукты и орехи;
• В меню нужно включать супы на нежирном мясе. Они прекрасно насыщают и притупляют чувство голода;
• Стараться не переедать на праздниках;
• Не есть за 2-3 часа до сна;
• Завтракать только углеводами в виде каши с фруктами или орехами;
• Мясо употреблять с овощами;
• Раз в семь дней надо есть жирную рыбу;
• Для утоления чувства голода во второй половине дня можно закусить творогом, яблоком или орехом;
• Ужин готовить из низкокалорийного продукта. Идеальным вариантом считается кефир или рыба, приготовленная на пару;
• От обезвоживания организма пить 2 литра воды в день.

Спорт и любимая работа

Одной диетой звезда поп-музыки не ограничилась. Резкое похудение за короткий срок негативно влияет на кожу тела и лица. В свой рецепт Полина добавила занятия спортом с личным тренером.

Врачи-диетологи утверждают, что спортивные занятия благотворно влияют на кожу, предотвратив ее отвисание во время быстрой потери веса. Кардиотренировки эффективнее сжигают жир и улучшают метаболизм.

Чтобы добиться такого же эффекта, как известная певица, не следует забывать о любимом занятии или хобби. Активная деятельность, регулярные прогулки и занятость в делах помогают избавиться от мыслей о еде и способствуют снижению массы тела.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/produkty/polina-gagarina-dieta-dlya-pohudeniya-kak-polina-gagarina-pohudela-na-40-kg

меню на неделю и отзывы

Знаменитая российская певица Полина Гагарина вышла на звездную сцену в 2008 году в рамках телевизионного проекта «Фабрика звезд». Участие в реалити-шоу принесло юной девушке славу и признание. Тогда на свои 164 см роста она весила более 60 кг и уже чувствовала себя неуютно. После рождения сына ее постигла доля большинства женщин – певица поправилась. Когда ее вес достиг 88 кг, она начала действовать.

Полина не обращалась к диетологам, психологам и другим специалистам. Она твердо решила, что справится со всем сама. В результате в свет вышла новая авторская диета Полины Гагариной, которая позволила ей за первые два месяца избавиться от 10 кг лишнего веса. Потрясенное неожиданным перевоплощением общество ее поклонников задавалось вопросом, как похудела звезда?

Содержание статьи:

Залог успеха

Перебрав десятки вариантов, российская певица остановила свой выбор на диете чередования. Ее суть заключается в сочетании монодиет из различных продуктов, сменяя их каждые три дня. Довольно сложно выдержать такой период с одним и тем же рационом, поэтому актриса внесла свои изменения.

Диета Полины Гагариной основана на правильном питании и требует ежедневной смены употребляемого продукта. Она полностью исключает из меню фастфуд, кондитерские и мучные изделия, газированную воду, чай с добавками и кофе. Для большего эффекта диету необходимо сочетать со спортивными тренировками, уделяя им 3-4 часа в неделю.

Рецепт волшебного перевоплощения

Соблюдать установленный певицей режим не особо тяжело, так как он не избавляет организм от необходимых витаминов, минералов, белков и прочего. Основные правила, которых следует придерживаться во время похудения, Гагарина рекомендует превратить в образ жизни и не забывать о них по окончании диеты:

• Принимать пищу небольшими порциями четыре раза в день.
• Ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна овощами на пару или кефиром.
• Сократить до минимума количество продуктов, содержащих крахмал. Если же избавиться от картофеля в рационе очень трудно, тогда лучше заменить пюре с маслом на 2-3 шт. печеного картофеля в рамках недели.
• Сократить потребление мучных изделий, в частности, белого хлеба. Более целесообразно съедать небольшой кусочек ржаного.
• Включить в меню морепродукты. В них содержатся все необходимые организму питательные вещества при минимальной калорийности.
• Отказаться от сладостей. Их можно заменить фруктами не очень приторных сортов.
• Ежедневно употреблять овощи. Эти похудательные помощники являются поставщиками грубых пищевых волокон, нормализуют работу всех систем организма и улучшают пищеварение.
• Включать супы в недельное меню. Они считаются важными источниками белка, поэтому приготовление бульонов должно основываться на овощах и мясе, но постном.
• Отказаться от алкогольных напитков. Наличие большого количества килокалорий и токсинов существенно вредит организму и затормаживает необходимые процессы для похудения.
• Ежедневно необходимо выпивать от 1,5 до 2 л очищенной воды без газа.
• Диету рекомендуется укрепить регулярными физическими нагрузками.

Диета без изъянов

Во время похудения женщины настолько сокращают рацион, что это приводит к ухудшению здоровья, чего нельзя сказать о диете Полины Гагариной. Предложенная ею схема питания получила множество одобрений со стороны специалистов. Современные диетологи не обнаружили в ней недостатков, поскольку она не ограничивает организм в полезных веществах.

С другой стороны, предложенная схема обладает огромным преимуществом перед другими режимами питания:

• Сев на диету на 7 дней, можно сократить свой вес на 5-7 кг.
• После прощания с надоевшим животом или боками, разрешается иногда побаловать себя запрещенными вкусностями.
• Схема питания Полины Гагариной является универсальной и подойдет как для очередного похудения к лету, так и для восстановления фигуры родивших матерей.
• Отсутствие плохого воздействия на организм человека.
• Возможность сохранить результат на долгое время и продолжать избавляться от лишнего веса после перехода на обычное питание.

Незаурядный рацион питания

Диета Полины Гагариной длится 9 дней и состоит из трех циклов, которые повторяются каждые три дня. Составленное меню можно растянуть как на 9 дней, так и на более продолжительный период до получения необходимого результата.

1. Первый день – можно есть только отварной рис и пить много воды.
2. Второй день – позволяется употреблять исключительно куриное филе, приготовленное на пару или отваренное без кожи и выпивать 1,5–2 л воды.
3. Третий день – в меню только паровые или сырые овощи, не содержащие крахмал, или овощной суп. Не забываем о большом количестве жидкости.

По завершении периода похудения меню на неделю может иметь такой вид:

• Завтрак – небольшая тарелка овсянки на воде с орехами и сухофруктами, заправленная медом, порция овощного салата из сладкого перца, белокочанной капусты, томатов и огурцов, а также 200 гр. свежевыжатого томатного сока.
• Обед – овощное рагу, немного отварного рыбного филе или нежирного супа, один апельсин и два запеченных или свежих яблок.
• Полдник – нежирный творог или фрукты.
• Ужин – куриное филе, отваренное и очищенное от кожи, отварная телятина либо морепродукты, хорошая порция салата из свежих овощей, зелени и лимонного сока, а также 100 гр. кефира 1% жирности.

Желаемый результат

То, как похудела Полина Гагарина, вызвало большой интерес прекрасной половины человечества. На сегодняшний день ее схемы питания придерживаются не только поклонницы творчества актрисы. На просторах интернет-сети можно найти множество приверженцев диеты Полины Гагариной. Подтверждение тому –отзывы худеющих, получивших желанный результат.

Чтобы добиться успеха в таком нелегком деле, а именно – избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья – достаточно оградить свой организм от вредной пищи, вовремя питаться и совмещать это с любыми видами спорта. В результате за 9 дней можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Диета Полины Гагариной – удачный вариант авторской диеты чередования. Отсутствие негативного влияния на организм и заметный результат, сохраняющийся надолго, делает ее довольно популярной. Все, что нужно – это приложить горсть усилий, добавить ложку терпения и притрусить все щепоткой хорошего настроения.

С этим читают

Отзывы и комментарии