Молочная диета — отзывы худеющих
Отзывы
Серединка на половинку, подойдет не всемВыдержать диету мне было тяжело, хотя кисломолочные продукты я люблю во всех их проявлениях. Сильно голодно не было, но присутствовало постоянное желание еще чего-нибудь пожевать. И сильно разладился стул, по ощущениям будто слабительного наглоталась. И это при том, что у меня был не самый жесткий вариант, а с добавлением кефира, йогурта и творога. Такая затея не для нежных желудков. Я использовала самые обычные продукты средней жирности. Полностью обезжиренные вместо пользы несут вред, а на вкус гадость редкостная.
Каждый день я фиксировала незначительное снижение веса — 200-300 грамм, больше никогда не выходило. Еще раз убедилась в том, что молочка сильно задерживает воду в организме. Такая диета имеет массу противопоказаний по здоровью, а может и спровоцировать новые. Повторять свой эксперимент я не планирую, намучилась с восстановлением нормальной работы ЖКТ.
Диета не очень голодная, но зато вредная. От молочки у меня начал вздуваться живот, появился метеоризм. Не каждый сможет выдержать такой дискомфорт, но я справилась. Просто до еды выпивала пару таблеток Эспумизана, он хоть как-то помогал кишечнику. За 5 дней сбросила 4 килограмма.
Питалась следующим: молоко, кефир, творог, домашний йогурт, нежирная сметана для заправки творога. Все продукты должны иметь не более 1% мдж, сметана 10%.
Помимо вздутия живота меня часто мучила головная боль, нередко был и жидкий стул.
Сама по себе диета дала результат. Но последствия оказались не самыми приятными — потерянные килограммы вернулись спустя месяц, а ещё через несколько недель притащили с собой ещё столько же! Неужели я нарушила свой обмен веществ?? До сих пор не могу поверить, что вешу уже 80 кг, а до диеты я была 76!!! Кошмарно.
Молочная диета хуже любого застолья! Сначала она пускает пыль в глаза, а потом возвращается в 2 раза больше. 2017.01.28 в 19:26 написал: Violina Вкусно, сытно, но не эффективно
Молочная диета принесла мне весьма двойственный результат. Да, я скинула 2 кг за 3 дня. Но в довесок я получила хроническое расстройство кишечника и частые вздутия живота. Про жидкий стул лучше промолчу…
Все эти 3 дня я ела только молочные продукты — молоко (обязательно кипяченое), творог, йогурт, а так же блюда из них. Я готовила творожные запеканки с небольшим добавлением изюма, готовила молочный суп с парой ложек риса. И в целом, сидела на диета довольно спокойно. Без нервов, депрессии и усталости.
Молоко очень тяжелая пища для желудка, оно долго усваивается организмом и в целом неплохо насыщает. Только вот здоровье у меня здорово пошатнулось. На 3-й день резко заболел низ живота, кишечник вздулся, болело спазмами. И это был намек на то, что диету пора заканчивать и, собственно, больше к ней не возвращаться.
На момент моего лечения кишечника я скинула больше, чем сидя на этой диете. Но скинутые килограммы уже так не радуют. Все вместе ушло 4.5 кг. Не смотря на то, что моя диета была не строгой, но все равно это повлияло на здоровье. Так что, молочные дни подойдут только тем, у кого все в порядке с ЖКТ.
Молочная диета мне всегда идет хорошо, но как-то в третий раз с ней не заладилось с самого начала. До этого сидела на ней, чтоб немного приостановить набор веса в беременность. Гинеколог сказала, что молочные дни (творог, кефир) самые правильные и безопасные для организма матери и ребенка тоже.
А теперь что-то не пошло. Началось все с того, что утром выпила кофе. А что, с молоком же! Потом пошло поехало, молоко в чистом виде не очень люблю, выбрала кефир, взяла трехпроцентный, ошиблась с выбором. Простоквашино кефир какой-то очень кислый, перебил мне всю охоту худеть и вечером от голода съела банан.
Наутро взвесилось — отвес аж килограмм, второй день пыталась есть творог. Продержалась до обеда, потом съела опять же банан. Отвеса на утро не было.
Даже несмотря на то, что диета строгая, а отступала от нее я только слегка, общий отвес за два дня составил только килограмм, надеялась сбросить больше.
Конечно, сама понимаю, что виновата больше я, чем диета, все равно возвращаться к ней желания нет. 2016.11.24 в 16:28 написал: LiLu Результат не впечатлил
Молочную диету выбрала, как своеобразную модификацию кефирной диеты.
Мне молочка всегда дает неплохой результат. Это касается и кефира и молокочая. В общем решила, что иметь возможность разнообразить диету и тем и другим — отличное решение.
Купила на 4 дня 2 пачки молока, 2 пачки кефира и натуральный питьевой йогурт. На всякий случай в аптеке купила клетчатку, если уж совсем туго будет.
Казалось бы, молоко достаточно ценный в пищевом плане продукт, а сил и энергии совсем не давал, так что считаю молочную диету полезной только в отношении большого содержания кальция, а это неплохо для волос и ногтей. Обычно у меня они страдают в первую очередь на диетах, а тут нет. Волосики и ногти остались в прежнем состоянии.
По поводу возврата веса. Этого не произошло, потому как с молочной диеты ушла сразу на диету Кима Протасова. Снова начала сбрасывать, правда более интенсивно, при этом на диете не так голодно. 2016.10.27 в 16:55 написал: Missis Не могу смотреть на молоко
Диета для тех, кто всей душой любит молочные продукты. Так как я к ним относилась раньше равнодушно и не отличалась большою любовью к кефиру и молоку, то и худеть стало на диете просто не выносимо.
Это на первый взгляд кажется, что молоко со средней жирностью питательное и может насытить. На самом деле после стакана молока есть хочется практически сразу. Для меня магазинное молоко — простое питье. На вторые сутки от голода хотелось выть, поэтому решила попробовать продержаться на диете, добавив в молоко протеиновый порошок Добавляла по столовой ложке в стакан с молоком, примерно раза три за сутки. Подсчитала, что меня был приличный перебор по белкам. Длительно такой перебор негативно бы сказался на моих почках и печени.
Мой двухдневный эксперимент помог мне убрать сантиметр в талии и 2 сантиметра в талии. Не взвешивалась, так как считаю показатель веса не достоверным после экспресс диет. Все-таки лента надежнее. 2016.10.06 в 18:23 написал: Chup Меня устраивает такая диета, но есть минусы
Пробовала много диет, но именно этот экспресс-вариант мне понравился больше других.
Для таких любителей молока как я это настоящая находка. Питание получается достаточно сытным, не преследует чувство голода. Пищевая ценность всех молочных продуктов высокая, силы не покидают организм, быстрая утомляемость не одолевает.
Я продолжаю следовать своему обычному распорядку дня без проблем. Кефир быстро нормализует микрофлору, налаживается работа ЖКТ. В молочке содержится много полезных витаминов, таких как А, В, С и кальций, необходимый для костей и зубов.
К выбору продуктов я подхожу очень ответственно. Не годятся всякие захимиченные, хранящиеся полгода и содержащие красители и ароматизаторы. На такую диету сажусь раз в год (чаще нельзя) летом, когда недостаток пищи переносится легче. В среднем уходит 3-4 кг, не больше и не меньше.
Но есть у диеты и минусы. Тем, кто не фанатеет по молочке, будет сложновато удержаться от приема другой пищи. Но диета строгая, ничего другого не допускается. И я столкнулась с тем, что некоторые молочные продукты сильно задерживают воду. Я опытным путем смогла найти безопасные для своего организма, но на это ушло прилично времени.
Выбрала для себя молочную диету, так как она обещает не только общее похудение, а также выраженное сжигание жира в области живота. У меня наиболее проблемной зоной был живот, поэтому я приступила к похудению именно с помощью молока.
Молочная диета — это монодиета. В течение 7 дней нужно пить только молоко. Воду пить тоже можно, при желании.
Диета предполагает под собой 7- дневное употребление молока. Расскажу о диете.
В 1-й день нужно выпивать по 1 стакану молока каждые 2 часа. Во 2-й день по 1 стакану каждые 1,5 часа. В 3-й день по 1 стакана каждый час. В 4-й день по 1 стакану каждые 30 минут. В 5,6,7 день по 1 стакану каждые 30 минут.
Для тех кто не любит молоко, эта диета однозначно не подойдет, так как пить его приходится часто и много.
Я смогла продержаться на этой диете всего 5 дней. Потом не выдержала этой «молочной пытки» и сорвалась. Возвращаться к диете больше желания нет.
За 5 дней у меня ушло 4, 7 кг. Живот действительно подтянулся, жир немного сошел. Также заметила, что сильно похудело лицо.
Хоть молоко и является едой, но мой организм воспринимает его, как питье. Поэтому есть я хотела постоянно.
Можно немного упростить диету и выбрать для себя ее 3-х дневную версию. В таком случае, нужно выпивать в день по 1 литру молока.
Также есть другие вариации этой диеты, в которых молоко заменяется на кисломолочные продукты. Но их я не пробовала.
Честно скажу, диета меня не впечатлила, повторять ее не буду.
Перед началом диеты, стоит знать, что она имеет противопоказания: гастрит, непереносимость молока или аллергию на него, а также энтероколит.
У меня с молочной диетой совсем не сложилось. Я, конечно, выдержала 5 дней такого похудения, но постоянное чувство голода реально замучило. Как только съедала что-то молочное, так аппетит разыгрывался с нешуточной силой, готова была слона с хоботом сожрать.
А результат такого похудения не вызвал у меня восторга, ушло всего 1,5 кг. Лицо по утрам было похоже на мятую подушку. Не зря во многих профильных изданиях пишут, что молочное вечером употреблять нельзя дабы избежать задержки жидкости в организме.
Не помогло даже то, что после 19.00 я не кушала совсем. На завтрак у меня шел стакан кефира (одним молоком главный утренний прием пищи не заменить), на обед шел обычный йогурт без всяких наполнителей, на ужин снова стакан кефира. В качестве перекуса просто стакан теплого молока, так лучше нивелировалось чувство голода.
В последние 2 дня, когда стало совсем невмоготу, добавила в качестве полдника овсянку на воде. Диета, как никакая другая, имеет множество противопоказаний. Это и целый букет заболевания пищеварительной системы, и аллергия, и непереносимость лактозы. У меня все этого нет, но все равно я чувствовала себя не очень после такой диеты, как будто впала в анабиоз.
Диета определенно заслуживает внимания. В первую очередь потому, что все молочные продукты без исключения дают длительное чувство насыщения и положительно влияют на ЖКТ, запускает мягкий и естественный процесс очищения.
Первая моя попытка подружиться с этой диетой успехом не увенчалась. Я как перфекционист во всем выбрала самый жесткий вариант — 1,5 литра молока в сутки и столько же воды. Диарея у меня разразилась фееричная и со спецэффектами, так что не повторяйте мою ошибку.
Вторая попытка с переходом на щадящий вариант диеты была более удачной. За 5 дней я скинула 3 кг без всякого напряга и неприятных ощущений.
Рацион было легко разнообразить, ассортимент молочных продуктов широк, мой организм не требовал каких-то изысков и разнообразия.
Я скрупулезно выискивала на прилавках магазинов что-нибудь не содержащее консервантов (они не способствуют снижению веса и держать воду), а потом и вовсе стала делать йогурт и творог самостоятельно.
Молоко чередовала с кефиром. Очень хорошо такая диета идет после очищения организма любыми способами, ее эффективность повышается. Не рекомендуется во время диеты добавлять в рацион фрукты, ягоды и овощи, дабы не спровоцировать сильное расстройство желудка.
можно ли похудеть на молоке за 5, 7 дней, отзывы, результаты, эффективность против живота
Молочная диета популярна уже многие годы среди тех, кто хочет в рекордно быстрые сроки нормализовать свой вес с минимальным вредом для здоровья. Первоначальная программа предполагает полную замену всей еды молочными продуктами. Многие специалисты отмечают, что данный способ похудения не только помогает сбросить лишние килограммы, но и оказывает полезное воздействие на здоровье.
Общие правила и особенности молочной диеты
Изначально разработанный метод похудения более походил на голодание: в течение 2 недель не разрешалось ничего употреблять в пищу, кроме свежего молока. Такая система имела массу неприятных последствий для организма, а сброшенные килограммы возвращались в удвоенном размере. Поэтому система похудения была пересмотрена.
Молочные продукты имеют низкую калорийность, но в них содержатся все необходимые для здоровья вещества. При ежедневном употреблении продуктов из молока стабилизируется работа кишечника и ускоряется расщепление жировых отложений.
Молочные блюда востребованы в диетическом питании, так как:
- во время диеты исключена потеря тонуса мышц, рацион насыщен протеином, что способствует улучшению физической формы;
- молочные продукты, содержащие большое количество кальция, гарантируют высокую результативность диеты и ускоряют потерю лишних килограммов;
- не надоедают в отличие от других монодиет, так как ассортимент молочной продукции позволяет готовить разные блюда.
Несмотря на все свои достоинства, диета на молоке обладает рядом минусов. Главный из которых — отсутствие клетчатки. Чтобы не нарушить баланс, в ежедневный рацион включают фрукты, овощи, зелень и отруби. Чрезмерное количество молочных продуктов может спровоцировать появление проблем с кишечником. Такая диета категорически запрещена людям, имеющим расстройства пищеварения и индивидуальную непереносимость кисломолочной продукции.
Хороша эта диета против живота. При соблюдении правил объемы с талии уходят в рекордные сроки.
Выбор молока для диеты
Качественное молоко при диете является залогом успеха. По возможности следует употреблять домашнюю продукцию, получаемую от коровы, которая питается только натуральной едой и дышит чистым воздухом на свободном выпасе. Но сейчас получить такой продукт сложно, а жирность молока с прилавков магазинов превышает рекомендуемую даже при удалении сливок с поверхности, и эффективность диеты может быть сильно снижена.
Поэтому оптимальным вариантом станет пастеризованный продукт с жирностью от 1 до 3,5% и сроком хранения не больше 5 суток. Диетологи отмечают, что такой продукт повышает результативность диеты и насыщает организм полезными веществами.
Меню на 5 и 7 дней для похудения
Молочная диета для похудения на 5 дней представляет собой ограниченный рацион, основой которого являются продукты из молока, а также низкокалорийные фрукты, каши и др. Рацион 5-дневной диеты составляется с использованием кисломолочных продуктов, жирность которых не превышает 1%.
Ежедневно необходимо выпивать по 1 л молока и 1,5 л воды:
- День первый:
- завтрак — 150 мл низкокалорийного йогурта без добавок и сахара, 2 шт. чернослива;
- второй завтрак — 250 мл обезжиренного кефира;
- обед — 150 г овощей (свежих или приготовленных на пару),
- полдник — 100 г обезжиренного творога, 200 мл молока;
- ужин — яблоко, 300 мл молока.
- Второй день:
- завтрак — банан, 200 мл обезжиренного кефира;
- второй завтрак — 300 мл молока;
- обед — салат из овощей с заправкой из низкокалорийного йогурта (без добавления соли), вареное яйцо;
- полдник — 100 г творога и 100 мл молока;
- ужин — 250 мл обезжиренного кефира и яблоко.
- День третий:
- завтрак — 100 мл молока, 100 г творога с добавлением 1 ст. л. меда;
- второй завтрак — 100 г овсяной каши на молоке, яблоко;
- обед — свежие овощи (не более 150 г) и яйцо;
- перекус — 200 мл обезжиренного йогурта;
- ужин — 100 г творога и 1 стакан молока.
- День четвертый:
- завтрак — 200 мл молока и овсяная каша на воде;
- перекус — 100 г творога и листья салата;
- обед — 100 г овощей и 2 яйца;
- ужин — 300 мл молока, из фруктов можно яблоко, банан.
- День пятый:
- завтрак — 150 г творога, 1 яйцо;
- перекус — стакан кефира и банан;
- обед — 200 г приготовленных на пару овощей и 200 мл молока;
- ужин — стакан молока и йогурт.
При желании можно заменять рацион одного дня другим или выбрать тот, что нравится, и использовать его в течение 5 дней. В среднем потеря веса за это время составит 3,5-5 кг.
Семидневная диета состоит из раздельного меню и проводится в 2 этапа. Так, первые 4 дня рацион составляют лишь из молочной продукции, а в последующие 3 дня добавляют овощи, фрукты, каши, рыбу или нежирное мясо. На протяжении 7 дней молоко употребляют между каждым приемом пищи, чтобы подавить чувство голода. Поэтому данный режим питания не приносит организму стресса. За неделю можно похудеть на молоке и продуктах из него на 5-6 кг.
Во время первого этапа (длительностью в 4 дня) ежедневно разрешено употреблять следующие продукты:
- 1 л молока;
- 200 г творога или творожного сыра;
- 0,5 л обезжиренного йогурта.
На втором этапе (3 дня):
- 1 л молока;
- 0,5 л обезжиренного йогурта;
- 250 г творога;
- 150 г рыбы;
- грейпфрут;
- яблоко.
Разрешенные и запрещенные продукты
Желающим похудеть на диете на молочных продуктах следует исключить из своего рациона:
- жареные блюда;
- копчености;
- острую пищу;
- соль;
- сахар;
- колбасу, сосиски и прочие мясные изделия;
- бобы, фасоль, горох;
- рыбные и мясные консервы;
- жирную рыбу, креветки, мидии, осьминоги;
- макароны, хлеб и прочие мучные изделия;
- все сыры, кроме творожного;
- майонез, кетчуп, томатная паста, соусы;
- какао, компоты, черный чай, кофе, магазинные соки и нектары;
- алкоголь;
- кисломолочную продукцию с жирностью, не превышающей 5%.
Все остальные продукты разрешены для употребления в разумных количествах, но предпочтение следует отдавать молоку, творогу, кефиру, йогуртам, фруктам и овощам.
Молочная диета — отзывы и результаты
Екатерина, 31 год, Саратов: «Прежде чем решиться сесть на молочную диету, следует подумать несколько раз. Это был ужасный опыт, потому что никакие полученные результаты не стоят тех невыносимых страданий, которые я пережила за эти 5 дней. Большую часть времени я провела в туалетной комнате, борясь с расстройствами желудка, а во все остальное время чувствовала себя подавленной и голодной. Не исключено, что это индивидуальная реакция организма, но не советую так над собой издеваться. Скинула я около 3 кг».
Василиса, 28 лет, Москва: «Когда-то я придерживалась такой системы питания и эффектом осталась довольна. Я выбрала щадящую разновидность диеты для похудения на 7 дней, и помимо молочных продуктов ела немного рыбы и овощей.
Что-то жирное или калорийное есть сначала совсем не хотелось. Если испытывала сильное чувство голода, то выпивала стакан молока или нежирного кефира. Но к концу недели сил не осталось совсем. За 7 дней скинула 5 кг, но молоко настолько опротивело, что пить его не могу, поэтому повторять диету в ближайшее время не буду».
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…Молочная диета: молоко для похудения, можно ли похудеть на таких продуктах за 3, 7 дней, отзывы и результаты похудевших
Диета на основе молока — это монотонная, но эффективная пищевая схема. Она состоит из употребления молока, молочных продуктов с небольшим количеством другой пищи. Как правило, все типы этой диетической программы соблюдаются не дольше 7 дней. Их недостаток — радикальность пищевых изменений, риск осложнений со здоровьем. Преимуществом является быстрое похудение. Молочная диета предполагает необходимость соблюдения питьевого режима, т. к. жидкости ускоряют потерю веса, выводят загрязнения из организма.
Польза и вред молочных продуктов
Целесообразна ли диета на молочных продуктах? Следует ли потреблять молочные продукты? Нужны ли они организму? Здесь мнения экспертов расходятся. Правда состоит в том, что молоко содержит питательные вещества, содержащиеся также в других продуктах. Следовательно, необходимости в его потреблении нет. Но полезные молочные продукты, которые, в отличие от сырого молока, легко усваиваются, рекомендуется включать в рацион как источник качественного животного белка.
Лучше всего для похудения подходят белые йогурты, кисломолочные напитки, творог, сывороточные сыры. Из-за молочнокислых бактерий в этих продуктах молочный сахар превращается в кислоту, что делает эту пищу легко усваиваемой.
Молочнокислые бактерии — это компонент кишечной микрофлоры, вытесняющий вредные микроорганизмы. Поэтому йогурт и кефир 2 раза в неделю — это здоровое потребление молочных продуктов. Лактобактерии, содержащиеся в них, обеспечат сильную иммунную систему, окажут противоопухолевое действие.
Твердые сыры содержат много животных жиров, обычно они очень соленые. При соблюдении молочной диеты эти продукты требуют контроля жирности. Максимальная жирность сыров должна составлять около 25–30%. Рекомендуемое потребление жира в день для взрослого человека равно 60–80 г, из которых 1/3 часть представлена ненасыщенными жирами. Следовательно, 100 г сыра Эмменталь в день покрывают рекомендуемое ежедневное потребление жира, не оставляя места для мяса, масла.
Сладкие, нежирные молочные продукты — это путь к лишнему весу тела. Один подслащенный йогурт обычно содержит около 7 кусочков сахара. А нежирные йогурты полны крахмалов (другой формы сахара).
Какой вывод? Можно ли похудеть на молоке? Употребляйте молочные продукты, но выбирайте правильных представителей этой пищевой группы. Их сила не в количестве, а в качестве.
Какое молоко подойдет для диеты?
Решив соблюдать молочную диету, знайте, что компонент молока №1 — молочный жир, характеризующийся высоким содержанием насыщенных жирных кислот. Поэтому избыточное потребление (около 1 л в день) цельного продукта может привести к избыточному весу, ожирению. Содержание холестерина зависит от процента жира. Цельное молоко содержит в среднем 12 мг холестерина / 100 мл, полуобезжиренное — 5 мг / 100 г, обезжиренное — 3 мг / 100 г. Рекомендуемое количество холестерина составляет 300 мг / день.
Виды молока и их жирность:
- цельное — максимум 3,5% жира;
- полужирное — 1,5–1,8% жира;
- обезжиренное — не менее 0,5% жира.
Согласно отзывам о диете на молоке и результатам похудения, желательно выбирать полужирное или обезжиренное молоко. Но их недостаток — низкое содержание жирорастворимых витаминов. При потреблении 1 ст. молока (250 мл) в день не обязательно выбирать обезжиренную версию. 1 ст. полуобезжиренного продукта имеет 475 кДж, что примерно соответствует энергии, содержащейся в 50 г корншпица.
Жесткая молочная диета для похудения
Название молочной диеты говорит о том, что является важным компонентом рациона при ее соблюдении. Эта диетическая программа требует достаточной мотивации, поскольку отзывы о диете на молоке свидетельствуют о частом возникновении чувства голода.
Меню молочной диеты для похудения на 5–7 дней включает молоко, молочные продукты, дополненные скромными дозами мяса, фруктов, овощей.
В меню отсутствуют гарниры, копчености, жирные сыры, сладости, сладкие и газированные напитки, алкоголь.
Молочная диета характерна разделением ежедневных порций на 5 приемов пищи, употребляемых с точными регулярными 3-часовыми интервалами. Время еды можно адаптировать к личным потребностям; но важно соблюдать 5 приемов пищи с интервалом в 3 часа.
Объем пищи также ограничен — блюдо должно поместиться в чашку.
Меню 7-дневной молочной диеты
Молочная диета часто описывается как тройная комбинация белковой, фруктовой пищевой схемы и голодовки. Это монотонная программа, основанная на потреблении молочных продуктов, общем потреблении белков. Рацион обогащен творогом, яйцами, диетическими копченостями. В некоторые дни потребляются фрукты, овощи.
- В первый день пьется только молоко. В ближайшие дни молоко, молочные продукты играют главную роль в составе рациона.
- На следующий день меню обогащается творогом, белым мясом, овощами, яйцами.
- Фрукты допускаются на 3-й день, одновременно с включением в диетическую программу вареного мяса.
- 4-й день не отличается от предыдущих.
- 5-й день приносит приятное разнообразие рациона в виде диетической салями, а на 6–7-й день жизнь «подслащается» кисломолочными продуктами, ветчиной.
Во время соблюдения молочной диеты помните о важности питьевого режима — потребление молока не входит в рекомендуемое количество жидкости. Выпивайте 2–3 л воды в день. Также подходят травяные чаи, способствующие вымыванию вредных веществ из организма. Молочная диета для похудения не запрещает потребление кофе, но желательно ограничить его или попробовать зеленый сорт.
Диета на молочном йогурте
Йогуртовая диетическая программа рассчитана всего на 3 дня, основана на йогурте. Этот продукт содержит много белка, кальция. Также меню этого вида молочной диеты на 3 дня включаеть фрукты, овощи, содержащие витамины, минералы, важные для организма. Во время ее соблюдения вас не будет беспокоить чувство голода; потребление углеводов не запрещено.
На этой молочной диете можно потерять до 3 кг веса. Но похудение на йогурте — это не диета как таковая, а скорее детоксикационный курс. Рекомендуется включить в рацион преимущественно пробиотические йогурты, энергетическая ценность которых не превышает предела 420 кДж / 100 г.
Можно скомбинировать йогурт с клетчаткой. Это сочетание активирует тело утром, придаст ему необходимую энергию. Например, можно добавить в него овсянку, мюсли. Вы предпочитаете фрукты? Добавьте в йогурт клубнику, яблоко. Ним также можно заправлять овощные салаты.
Этот тип диеты на молоке предполагает 3-разовое питание. Но между основными приемами пищи можно потреблять меньшие порции еды (желательно с йогуртом).
Меню йогуртовой диетической схемы включает:
- пробиотические йогурты;
- овощи;
- фрукты;
- овсянку;
- курицу;
- индейку;
- картофель;
- рыбу;
- рис;
- цельнозерновой хлеб.
1 день:
- Завтрак: фрукты или обезжиренный йогуртом с хлопьями.
- Обед: тушеные овощи в оливковом масле, смешанные с рисом. На десерт — снова йогурт и фрукты.
- Ужин: салат с ветчиной или морковью.
2 день
- Завтрак: салат из огурцов с йогуртом.
- Обед: индейка на оливковом масле с грибами, помидорами, перцем + йогурт.
- Ужин: йогурт с лесными ягодами.
3 день:
- Завтрак: сыр с йогуртом, яблоком, корицей, солью.
- Обед: мясо с салатом, йогуртом, огурцами.
- Ужин: 100 г макарон с перцем, вареным яйцом, йогуртом.
Молочно-творожная диета
Согласно некоторым экспертам, творог содержит больше белка, чем мясо. Кроме того, белки, присутствующие в составе творога, гораздо легче усваиваются, чем белки, содержащиеся в мясе.
При регулярном употреблении творога организм получает много аминокислот, которые необходимы для его надлежащего функционирования. Также в твороге содержится высокий процент кальция — «строительного материала» для костей, зубов. Его регулярное присутствие в рационе поддерживает борьбу с остеопорозом, т. е. истончением костей.
Творог — это подходящая часть диет для похудения. Это обусловлено высоким содержанием упомянутых аминокислот. Фактически организм, страдающий от несбалансированного питания на односторонней диете, имеет тенденцию потреблять мышечные питательные вещества, вследствие чего происходит потеря мышечной массы. С творогом этот риск отсутствует, потому что этот продукт сам по себе является источником аминокислот.
Творог поставляет организму ряд витаминов, таких как А, В6, В12, С, D, Е. Кроме кальция он также содержит калий, магний, полезные ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Его полезные свойства не теряются даже после термической обработки.
Пример меню творожной диеты:
День 1:
- Завтрак: творог + орехи + 1 ч. л. меда.
- Утренняя закуска: яблоко.
- Обед: макароны с тушеной кукурузой, творогом.
- Полдник: яйцо + 1 ст. л. творога + огурец.
- Ужин: запеченные корнеплоды с творогом.
День 2:
- Завтрак: цельнозерновой хлеб с творогом + паприка.
- Утренняя закуска: апельсин.
- Обед: картофель в мундире + творог + сметана.
- Полдник: 1 ст. молока.
- Ужин: запеченные грибы, фаршированные творогом.
День 3:
- Завтрак: цельнозерновой хлеб + маргарин + творог.
- Утренняя закуска: груша.
- Обед: блин с начинкой из творога, фруктов.
- Полдник: творог + грецкие орехи.
- Ужин: салат из помидоров, перца, огурцов, посыпанный творогом.
День 4:
- Завтрак: творог + виноград.
- Утренняя закуска: киви.
- Обед: картофельная запеканка с творогом.
- Полдник: кисломолочный напиток.
- Ужин: салат из вареной курицы, творога, фисташек.
День 5:
- Завтрак: цельнозерновой хлеб + творог.
- Утренняя закуска: 2 мандарина.
- Обед: творог + фрукты + семена кунжута.
- Полдник: творог + помидоры.
- Ужин: творог + сухофрукты + орехи + 1 ч. л. меда.
Преимущества и недостатки молочной диеты
Согласно отзывам и результатам молочной диеты для похудения на 7 дней, самое большое ее преимущество — быстрая потеря веса. В рамках ее соблюдения человек привыкает к регулярному питанию, потреблению достаточного количества жидкости. Благодаря молочным продуктам организм получает достаток кальция.
Как и любая другая односторонняя пищевая схема, молочная диета характеризуется дефицитом витаминов, клетчатки, минералов. Из-за низкого потребления калорий возникает частое чувство голода, истощение. Как результат, развивается нервозность, частое плохое настроение. Частый побочный эффект молочной диеты для похудения (по отзывам многих худеющих) — головная боль.
Когда не следует соблюдать молочную диету?
При аллергии на молоко, молочные продукты, лактозу не пробуйте молочную диету. В случае наличия проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом о целесообразности ее соблюдения. Для ослабленного организма похудение на молоке может быть опасным, поэтому не рискуйте.
Несколько советов по молочной диете в заключение
Эта пищевая программа подходит для людей, желающих быстро сбросить вес, пожертвовав частью здоровья. Как свидетельствуют отзывы о молочной диете, при ее строгом соблюдении можно сбросить до 5 кг за неделю. Можно также достичь более высоких результатов, если сочетать ограничение питания с физической активностью. Хотя речь не идет о долговременном методе похудения, женщины на форумах хвалят его.
Поскольку диета на молоке представляет большую нагрузку для метаболизма, не соблюдайте ее чаще 1-го раза в год. Из-за быстрой потери веса учитывайте высокий риск эффекта йо-йо.
Поэтому для успешного похудения, поддержки достигнутого веса в течение длительного времени посоветуйтесь с диетологом, начните вести здоровый образ жизни. В таком случае диету на молоке можно воспринимать в качестве стартовой позиции на продолжительном пути к стройной фигуре.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Молочная диета для похудения, отзывы и результаты молочной монодиеты на 7 дней
Молоко – это тот чудный продукт, который отлично влияет не только на здоровье детей, но и на взрослых, потому как способствует уменьшению веса при правильном его потреблении. Отличные формы и сброшенный вес – это то, чего можно добиться, принимая молоко. Молочная диета для похудения отличается своей крайней эффективностью. Но, как и во всех диетах, здесь главное – придерживаться строгого питания.
Кефир, простокваша, йогурт, сметана – все это те продукты, которые ежедневно присутствуют в рационе питания человека. Кефир способствует отличному пищеварению, йогурт – это питательный и вкусный завтрак, чашка молока является отличным перекусом, в сочетании с печеньем, например. Но если создать особенное меню, то можно получить от потребления молочных продуктов еще больше выгоды. Крайне популярна молочная диета, судя по отзывам и результатам, которых достигли те, кто уже испробовал ее, нужно признать и эффективность этого способа похудения. Чудодейственная формула заключается о том, что в молочной еде есть большое количество ферментов, аминокислот, витаминов и минеральных веществ.
Содержание статьи
В чем сила молочки?
Лактоза – это быстрое усвоение кальция, гомоны – борьба с инфекциями, минеральные вещества – залог красивых волос, ногтей и кожи. А те, кто часто принимает молочную еду, избавлены от проблем с пищеварительным трактом. В целом молочка является отличным вариантом ускоренного метаболизма и ускорения обмена веществ.
Важно! Входе любой диеты нужно следить за тем, чтобы количество порций не превышал 200 граммов.
Именно поэтому и создана диета на молоке за 7 дней для похудения. Предполагается, что за 7-10 дней можно потерять немалое количество килограмм. Эта цифра во многом зависит от особенностей организма каждого человека, но сбросить можно около 6 килограммов. При этом молочная диета не основывается на изнурительных спортивных тренировках и голодании.
Ценность молока
Особенное внимание среди веществ, которые есть в молоке, стоит уделить метионину. В организме он не синтезируется, но, тем не менее, является важной составляющей, которая предупреждает развитие атеросклероза. В зависимости от жирности молока, оно имеет различную энергетическую ценность. В таблице представлена жирность молока, которую можно приобрести в продуктовых супермаркетах. Расчет осуществляется со 100 грамм молока.
| Процент жирности | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калорийность |
| 1% | 4,3 | 1 | 6,4 | 52 |
| 1,5% | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| 3,2% | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 60 |
Гликемический индекс равняется 30. Это значит, что молоко относится к продуктам, где низок уровень ГИ, а значит, молочку вполне можно употреблять во время диеты.
Рекомендуем видео: Молочная диета.
Видео Преимущества диеты
К преимуществам этой молочной диеты относится то, что подходит она всем. Исключение составляет только та группа людей, которые не переносят молочной еды. Называется это лактазной недостаточностью. Именно поэтому лучше перед началом молочной диеты проконсультироваться со специалистом, ведь речь идет о том, что в течение 7-10 дней придется принимать одну лишь молочную еду.
Обратите внимание: В молочке присутствует большое количество белка. Одна из функций белка – формирование массы мышц, потому во время молочной диеты решается проблема не только лишнего веса, но и дряблых мышц.
Помните, что в борьбе с лишним весом противостоит недостаток в организме кальция. Именно благодаря большому содержанию в молоке кальция процесс похудения происходит гораздо быстрее, при этом результат сохраняется значительно дольше. Во время молочной диеты нельзя употреблять твердую пищу. Поэтому жиры сжигаются куда быстрее.
Особенности диеты
Несколько советов позволят правильно подготавливать молочную еду и достигать лучших результатов похудения:
- Необходимо принимать только свежее молоко. Кипятить его нельзя, только подогревать до 60-70 градусов.
- Лучше всего, чтобы это было нежирное молоко, а также другие молочные продукты, в частности, кефир, йогурт и творог. В противном случае достичь желаемых результатов от диеты не получится.
- Если покупаете домашнее молоко (деревенское), то при нагревании нужно с него снять верхний слой сливок.
- Молоко пьется медленно, маленькими глотками. Но лучше всего использовать ложку или даже трубочку.
- Отлично сочетаются с молочными продуктами такие фрукты, как персик, яблоко, груша, банан, а также изюм и чернослив.
- Молоко конфликтует с кислыми продуктами, например, с апельсинами, ананасами и мандаринами. От их употребления лучше отказаться. Сочетание этих продуктов может привести к коликам, диарее или пищевому расстройству.
К тому же в ходе молочной диеты важно употреблять достаточное количество воды. Например, один стакан негазированной минеральной воды перед употреблением пищи за полчаса – то, что нужно.
Важно: В период молочной диеты крайне внимательно выбирайте продукты, чтобы вся молочка была хорошего срока годности. 5% – это идеальная жирность для молока.
Если в течение диеты хотите есть фрукты, то обращайте внимание на то, чтобы они были свежими и спелыми. Важно помнить, что больше 10 дней употребление большого количества молочной еды нежелательно.
Рекомендуем видео: Молочная диета
Видео По крайней мере, лучше сделать приличный перерыв во времени. А все, потому что затянувшийся прием молочной еды может способствовать повышенной вялости и усталости, а также пищеварительным расстройствам, при этом процесс похудения остановится. После любой ограничения в еде важно не сорваться и не набрать сброшенные килограммы. Молочная диета предполагает, что после ее окончания можно придерживаться обычного питания, но желательно исключить жирные продукты и мучные. Правильное питание и здоровый рацион – позволит добиться еще больших результатов в похудении.
Меню на неделю
Для тех, кто не знает, как похудеть – отличный выход из ситуации – питание молочной едой. Это питательно, полезно и эффективно. Но важно правильно организовать свой рацион. Основываться стоит на том, что все питание – диетическое, а значит, нежирное, немучное.
Благодаря меню на 7 дней можно правильно организовать питание.
| День | Прием пищи | Меню |
| Понедельник | Завтрак | Стакан йогурта с низким содержанием жира, можно добавить чернослив, зеленый чай без сахара. |
| Второй завтрак | Кефир 200 г. | |
| Обед | Одно вареное яйцо, салат из овощей (огурцы и помидоры), заправленный оливковым маслом или льняным. Кефир 200 г (можно заменить ряженкой), творог 100 г | |
| Ужин | Творог 100 г, кефир или молоко 200 г, яблоко тертое | |
| Вторник | Завтрак | Чай без сахара (можно с медом), йогурт с добавлением банана |
| Второй завтрак | Творог 200 г, 200 г молока и овсянка 100 г. | |
| Обед | Стакан кефира, творог с любым некислым фруктом, вареное яйцо | |
| Ужин | Груша и кефир 200 г. | |
| Среда | Завтрак | 200 г йогурта, некислый фрукт |
| Второй завтрак | Творог 200 г, каша овсяная 200 г, | |
| Обед | Вареное яйцо или салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом, | |
| Ужин | Стакан ряженки | |
| Четверг | Завтрак | Творог 200 г, несладкий чай или кофе с молоком |
| Второй завтрак | Салат из огурцов | |
| Обед | Творожно-фруктовая запеканка | |
| Ужин | Стакан кефира | |
| Пятница | Завтрак | Йогурт, запеченное яблоко, чай с медом без сахара |
| Второй завтрак | Стакан ряженки | |
| Обед | Манная каша, творог 200 г, стакан молока | |
| Ужин | Салат из огурцов и помидоров, вареное яйцо | |
| Суббота | Завтрак | 200 г творога, стакан обезжиренного молока |
| Второй завтрак | Фруктовый салат с нежирным йогуртом | |
| Обед | Творог с нежирной сметаной и сухофруктами, чай черный несладкий | |
| Ужин | Творожные оладьи, ряженка 200 г | |
| Воскресенье | Завтрак | Бутерброд: творог, укроп и кусочек семги, взбитые в блендере, выложить на небольшой кусочек ржаного хлеба. Чай несладкий. |
| Второй завтрак | Йогурт | |
| Обед | Салат из свежих овощей с заправкой в виде кефира | |
| Ужин | 100 г творога, 2 яйца, огурец. |
Молочная диета предполагает употребление молока каждые 2-3 часа. Один литр молока следует разделить на весь день небольшими порциями. При желании можно добавить полдник в свой рацион. В это время можно выпивать стакан ряженки, кефира, съедать творог, словом, употреблять любой молочный продукт.
Обратите внимание: Последний прием пищи заканчивается именно ужином. А все, потому что нежелательно баловать себя белковым сонником. Достаточно поужинать в районе 19.00 – этого для организма в период молочной диеты будет достаточно.
Молочная диета является отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть, убрать бока, живот, бедра и уменьшить в размерах ягодицы. Но если во время него вы почувствуете резкое снижение сил, плохое самочувствие и нехорошее пищеварение, то диет стоит прекратить, чтобы не нанести вред своему желудку. Но этот способ похудения подходит большинству людей, и при выполнении всех правил и советов, приводит к отличным результатам в виде стройной и подтянутой фигуры.