Диета и месячные: разрешенные и запрещенные продукты, меню диеты, рекомендации гинекологов и отзывы женщин – Как похудеть во время месячных

Диета во время месячных — можно ли худеть во время критических дней?

Тезисы: почему нельзя худеть во время месячных?

Становиться на весы во время менструации — далеко не лучшая идея. В итоге вы можете испортить себе и без того не самое радужное настроение. Из-за воздействия гормонов в эти дни в организме задерживается много жидкости, чем и обусловлен набор веса.

Понимая принципы работы организма в период месячных, становится очевидно, что любые попытки похудеть во время критических дней заранее обречены на провал. Практически все усилия, которые девушка будет прилагать к улучшению собственной внешности, будут напрасны. Итогом может послужить только полное отсутствие мотивации на последующие занятия.

Таким образом, обобщая вся информацию, приведенную выше, многие диетологи советуют своим пациенткам приступать к похудению лишь после месячных, когда гормональный фон придет в норму.

В первые же дни после этого «злосчастного» периода самооценка женщины взлетает, она находит мотивацию во всем, что ее окружает и готова свернуть горы, лишь бы достичь поставленной цели. Кажется, что сама матушка-природа лишний раз оставляет нам напоминание о том, что определенный цикл закончился и наступило время обновлений, время, в которое возможно все, что угодно.

Принимая решение усовершенствовать собственное тело, изменить его к лучшему и достичь, наконец, желаемого идеала, делайте это правильно! Не поленитесь пройти обследование у специалистов, выясните все потребности вашего организма, сдайте все необходимые анализы и запаситесь терпением, так как результат никогда не бывает мгновенным.

Помните, что решение о похудении не должно приниматься на эмоциях. Его следует лишний раз обдумать, изучить все плюсы и минусы, найти наиболее подходящую диету, проверить состояние гормонов и лишь потом можно будет смело решаться на столь ответственный шаг, который, вне всякого сомнения, станет существенным стрессом для любого организма. Заботьтесь о себе, цените свое тело и слушайтесь мудрых советов специалистов!

Диета по месячному циклу

Женское самочувствие во многом зависит именно от гормонов. Во время месячных гормональный фон изменяется, происходят различные процессы, которые могут, как ухудшать самочувствие, так и вызывать необъяснимые желания в приеме пищи.

Каждая женщина хоть раз замечала за собой повышенное желание к приему пищи во время начала менструального цикла. На каждой вазе менструаций желания отличаются, поэтому диете во время месячных стоит уделить особое внимание.

• 1-6 дней. Организм чувствует себя уставшим, истощенным, пропадает энергия, постоянно хочется спать. В это время диетологи рекомендуют отдавать предпочтение кальцию, пить больше травяных чаев, отказаться от животных жиров, которые будут только ухудшать самочувствие. Сладости также стоит исключить из рациона, разрешается использовать изюм, курагу и другие сухофрукты в ограниченном количестве;
• 7-12 дней. В это время наблюдается прилив энергии, кушать хочется намного меньше по сравнению с первой неделей менструального цикла. Питаться нужно немного, преимущественно продуктами, в составе которых содержится фолиевая кислота. Рацион должны составлять зеленые овощи и свежая зелень, отруби пшеницы. Важно полностью отказаться от транс-жиров, фаст-фудов. Они будут отягощать желудок, замедлять обменные процессы, способствовать набору жировой массы тела. Данный период, наоборот, является лучшим для похудения;
• 13-15 дней. В этот момент происходит овуляция, она требует повышенного внимания в питании, полного насыщения. Диетологи рекомендуют в это время принимать пшеничный хлеб, коричневый рис. От подслащенных продуктов стоит отказаться, потому что они негативным образом будут влиять на гормональный фон. Если стоит цель — забеременеть, в рационе должны присутствовать такие продукты, как подсолнечное масло, растительные масла, цельное молоко, соя, жирная рыба;
• 16-28 дней. После овуляции, если беременность не произошла, женщина наблюдает ухудшение самочувствия, раздраженность, большой аппетит, повышенное желание употреблять запрещенные продукты. В рацион должны включаться продукты, в которых содержится много клетчатки, магния. Нужно употреблять бананы, кукурузу, проросшие зерна, зеленые овощи, бобовые, отруби, сухофрукты и другие продукты с содержанием магния. Стоит полностью убрать из рациона соль, она задерживает жидкость и способствует набору массы тела.

Ни для кого не секрет, что менструальный цикл влияет на женские половые гормоны. Однако мало кому известно, что он может воздействовать на вес девушки. Чтобы ответить на вопрос худеет ли женщина во время месячных нужно разобраться в связи менструального цикла и веса.

После окончания месячных и до наступления овуляции важную роль в организме играют эстрогены. Эти гормоны нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы, стабилизируют работу органов мочеполовой системы.

В первой половине цикла, женщина редко сталкивается с перепадами настроения, поскольку эстрогены способствуют выработке эндорфина и серотонина. Хорошее настроение помогает девушкам следить за своей формой, выполнять упражнения для похудения вне зависимости от месячных.

После овуляции происходит серьезная гормональная перестройка. Количество эстрогенов значительно снижается, а уровень прогестерона увеличивается. Под действием этого гормона, организм требует больше питательных веществ, выделяется специальный фермент, который помогает получать белки, жиры и углеводы из продуктов.

К тому же резкое снижение эстрогенов становится причиной депрессии, ухудшения настроения. Обычно, чтобы справиться с такой проблемой, девушка начинает употреблять больше пищи, которая и является лишними килограммами.

Также нужно учитывать, что перед месячными организм старается удерживать жидкость в тканях, чтобы компенсировать потери от менструальных выделений. Такая особенность способствует увеличению веса.

Каждая женщина за свою жизнь пробует кучу диет для похудания, но лишь немногие из них понимают: чтобы избавится от лишних килограмм необходимо знать, что происходит с твоим организмом в разные периоды менструального цикла, и об этом мы сегодня поговорим на сайте для стерв Кошечка.ру.

Ты наверняка замечала, как меняется настроение, появляется ощущение усталости перед началом месячных. Повсюду говорят: «Виной всему ПредМенструальный Синдром! Купите золотую таблетку, и вы забудете о нем навсегда».

Но что-то же провоцирует появление этого ПМС? И есть ли зависимость между диетой и месячными? Давайте определим и устраним противника и тогда в борьбе с неприятными ощущениями, мы вполне сможем обойтись без лекарств.

Причина изменения вкусовых пристрастий и аппетита

Всем женщинам известно, что менструальный цикл делится на 2 фазы. В первой его части происходит созревание яйцеклетки. Во второй организм готовится к принятию оплодотворенной яйцеклетки. Этот процесс регулирует гормон прогестерон при содействии центральной нервной системы.

Прогестерон подготавливает половые органы и весь организм в целом. Женщина начинает запасаться полезными веществами посредством еды, для сохранения беременности, дальнейшего ее развития. Отсюда появляется зверский аппетит, лишний вес. Позывы к приему очередной порции пищи посылает нервная система.

Выходит, что при отсутствии оплодотворения все это не понадобится. Значит, можно ограничивать себя в еде, отвлекаться на что-то другое, не поддаваться позывам внутреннего голоса на поглощение всех продуктов из холодильника.

Вреда от этого для организма абсолютно не будет. После окончания критических дней все системы придут в норму. А лишнего веса не будет. Но для этого нужна большая сила воли. Вытерпеть диету 7 дней до месячных и столько же в период менструации совсем нелегко. Тем более что диета при месячных ставит определенные ограничения.

А вот, отсутствие аппетита связано с выраженными симптомами ПМС. Появляется не только отвращение к еде, но и запахам. Присутствует головная боль, тошнота, появляются проблемы в работе ЖКТ. Еда абсолютно не лезет в рот. Диету при месячных, хочешь, не хочешь, придется соблюдать.

За гормональный фон женщин отвечают такие гормоны, как прогестерон и эстроген. В начале менструального цикла количество эстрогена растет, а прогестерона снижается. Данный нюанс просто невозможно контролировать.

Перед менструальным циклом гормоны заставляют организм запасаться излишней жидкостью, так как она теряется организмом вместе с выделениями. В результате чрезмерного количества воды, происходят отеки, которые проходят через несколько дней.

Но это не единственная причина, почему во время месячных наблюдается набор массы тела. В это время происходят скачки гормонов, которые провоцируют возникновение аппетита. Он становится неконтролируем, женщины не могут отказать себе во многих продуктах, наблюдаются пищевые срывы. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать диету до начала менструального цикла и во время него.

Женский организм – система сложная, непредсказуемая. Нельзя подгрести всех под одну гребенку.

По поводу диеты при месячных многие женщины даже не заморачиваются. Поскольку аппетит у них вовсе пропадает в эти дни.

Изменения питания проходит само собой. Хочется много пить, ничего не лезет в рот.

Лишнего веса нет, и полезные килограммы не потеряны. В принципе, организм сам подсказывает, что ему нужно.

Фрукты, овощи, жидкость, кисломолочная продукция – то, что нужно.

Начинаются ночные походы на кухню. Становится вкусным и привлекательным то, что не вызывает интерес в обычные дни.

А после окончания критических дней женщина не может смотреть на себя в зеркало. Лишние килограммы на лице, по бокам, на животе и прочих частях тела.

Вес увеличился. Так, нужно ли придерживаться диеты при месячных? Конечно, да.

Всем женщинам известно, что менструальный цикл делится на 2 фазы. В первой его части происходит созревание яйцеклетки.

Во второй организм готовится к принятию оплодотворенной яйцеклетки. Этот процесс регулирует гормон прогестерон при содействии центральной нервной системы.

Прогестерон подготавливает половые органы и весь организм в целом. Женщина начинает запасаться полезными веществами посредством еды, для сохранения беременности, дальнейшего ее развития.

Отсюда появляется зверский аппетит, лишний вес. Позывы к приему очередной порции пищи посылает нервная система.

Диета во время месячных – как похудеть без ущерба женскому здоровью?

Замечали ли вы когда-нибудь, сев на диету, что она не работает, а вам сложно соблюдать все правила новой программы? Кажется, будто все валится из рук, соблазны подстерегают за каждым углом, сила воли испарилась.

А вам хочется махнуть на все рукой, купить огромный торт с жирным цветным кремом и в слезах съесть его прямо ложкой, как мороженое. Бывало с вами подобное? До сих пор не можете объяснить, что это было такое? Все просто: вы сели на диету в неудачный момент – накануне или во время критических дней.

Возможно, вы не знали, что диета во время месячных должна быть щадящей, сбалансированной, чтобы обеспечивать особые запросы женского организма в такой трудный для него период.

Как вернуть утраченные месячные после сильного похудения? Избавление от побочного эффекта

Любые изменения в организме представительниц прекрасного пола происходят под воздействием гормонального фона. Именно гормоны в большинстве случаев влияют на общее самочувствие женщины и ее настроение.

Главным показателем хорошего женского здоровья и благоприятного гормонального фона являются регулярные и безболезненные месячные. В том случае если девушка сильно похудела, ее организм испытывает серьезный стресс.

Кроме того, во время соблюдения большинства диет в рацион худеющей женщины не входят животные жиры, которые отвечают за уровень половых гормонов. В результате подобных изменений многие девушки нередко замечают, что после похудения у них пропали месячные, и начинают сильно переживать, не зная, как их вернуть.

Многие девушки прекрасно осознают, что после эффективного похудения у них в организме происходит глобальная гормональная перестройка, поэтому относятся к нарушению менструального цикла абсолютно спокойно.

В действительности в задержке менструации после сильного похудения нет ничего необычного.

В большинстве случаев к этому приводят изнурительные диеты с употреблением минимального количества калорий, тяжелые тренировки в тренажерном зале и несбалансированное питание.

Несмотря на то что такое состояние вполне объяснимо, его необходимо незамедлительно лечить, причем обязательно под наблюдением врача-гинеколога.

При отсутствии должного лечения длительное отсутствие месячных может привести к следующим осложнениям:

• поликистоз яичников;
• маточные кровотечения;
• развитие различных доброкачественных образований;
• бесплодие и невозможность выносить малыша.

Чтобы восстановить месячные после изнурительной диеты, необходимо, в первую очередь, обратиться к врачу. Квалифицированный доктор проведет все необходимые обследования и назначит лечение подходящими гормональными препаратами.

Искусственные гормоны, которые начнут поступать в организм представительницы прекрасного пола, будут способствовать восстановлению менструального цикла и нормальной работы репродуктивной системы женщины, в результате чего через 3-4 месяца утраченные месячные вернутся.

Следует помнить, что бесконтрольный прием гормональных лекарственных препаратов может быть очень опасен, поэтому вы должны строго соблюдать все рекомендации лечащего врача. Как правило, отменять подобные средства приходится также по схеме, которую должен подробно расписать опытный доктор.

Самым эффективным народным средством для лечения различных нарушений менструального цикла является полынь.

Это лекарственное растение необходимо залить кипятком, настоять в течение 2-3 часов, затем тщательно процедить и пить полученную жидкость по одной столовой ложке перед едой.

Лекарство обладает очень неприятным горьким вкусом, поэтому его лучше сразу же запить чистой водой или вкусным соком.

Также помочь вернуть месячные после значительного похудения могут следующие средства народной медицины:

• Столовую ложку шелухи репчатого лука залить 200 мл чистой холодной воды и поварить в течение 3-4 минут после закипания. Оставить настояться до того момента, когда средство приобретет насыщенный коричневый цвет, и процедить. Пить по 1-2 столовых ложки через 3 часа после еды;
• Приготовить смесь из семян петрушки и измельченных листьев мяты в соотношении 3:1. 3 грамма этой смеси залить двумя стаканами воды, поставить на плиту и кипятить не менее 10 минут, затем процедить. Раствор остудить до комнатной температуры и разделить на 2 стакана. Выпить по одному стакану утром и вечером;
• Взять в равных пропорциях аптечную ромашку, мяту и валериану. Залить крутым кипятком и настаивать 20-30 минут. Пить по 100 мл до 8 раз в день;
• Аналогичным образом можно приготовить настой из смеси тысячелистника, душицы, крапивы и шиповника, взятых в одинаковых пропорциях;
• Кроме того, для ускорения наступления менструации можно просто добавлять мелиссу в чай;
• Еще одним эффективным средством считается петрушка. Ее можно употреблять в пищу в свежем виде в неограниченных количествах, а также готовить из ее семян очень эффективный отвар;
• Столовую ложку душицы залить кипятком, настоять на водяной бане на протяжении 15-20 минут, после чего к полученному отвару добавить еще пол-литра кипяченой воды. Поставить в темное место и дать настояться не менее 40 минут. Полученное лекарство процедить и пить по 2 чайные ложки за 20-25 минут до завтрака, обеда и ужина. Хранить такое средство следует в холодильнике не более 48 часов. Лекарство обладает не очень приятным вкусом, поэтому при желании вы можете добавить в него чайную ложечку меда;
• Наконец, для восстановления менструального цикла можно принимать каждый вечер ванну с добавлением скипидара или отвара корня приворотня. Делать так необходимо в течение двух недель, после чего сделать десятидневный перерыв и при необходимости вновь повторить курс лечения.

Безусловно, любое нарушение легче предотвратить, чем лечить. Не является исключением и сбой менструального цикла.

Чтобы не доводить свой организм до отсутствия месячных, необходимо худеть очень осторожно, сбрасывая не более 2-3 килограмм в неделю. Физические упражнения тоже не должны вас слишком утомлять, достаточно заниматься всего лишь 3 раза в неделю по 30-40 минут.

В идеале не нужно вообще доводить себя до необходимости садиться на строгую диету.

Придерживайтесь правильного питания, кушайте небольшими порциями, ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом, и ваша фигура всегда будет подтянутой и упругой, и желание похудеть у вас даже не возникнет.

Как восстановить месячные после диеты

Заставлять себя кушать через «не могу» в период менструации не следует. Если аппетит не пропал, нужно питаться правильно. Месячные у каждой женщины проходят по-разному. Кто-то отделывается легким недомоганием в течение 3 дней, непродолжительной болью накануне менструации.

Для кого-то месячные настоящее мучение с головной болью, сильной слабостью, головокружением, тошнотой, продолжительностью в 5-7 дней. В этом случае женщина теряет силы, с кровью выходит железо и другие, необходимые для организма полезные вещества.

Накануне критических дней организм подвергается нагрузке, страдают в первую очередь нервная система, пищеварительная. Особенно, если у женщин имеются проблемы с ЖКТ. Например, хронический гастрит, дисбактериоз кишечника.

Кроме этого, во время критических дней изменяется состав крови, снижается гемоглобин. Дефицит витаминов, полезных минералов приводит к анемии. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо правильно питаться. На этом основана диета при месячных.

Некоторые женщины необычайно сильно хотят сбросить лишние килограммы, приобрести стройную фигуру. Просто зациклены на похудении. Не обращают внимания на головокружение, дефицит жизненной энергии, плохое состояния кожи, волос, ногтей из-за строгой неправильной диеты.

Сюда относятся изнуряющие диеты с полным голоданием в течение 1-2 дней. Фруктовая диета, кисломолочная, диета, основанная на обильном питье. И тому подобное. Если в остальные дни менструального цикла строгая диета может отразиться на самочувствии, то в период менструации грозит серьезными проблемами.

Продолжение неправильной диеты при месячных приводит к истощению организма. Восстановить силы после менструации намного сложнее. Более того, несбалансированная диета приводит к нарушению цикла, месячные могут вовсе не начаться в установленные сроки.

Правильное питание в критические дни препятствует появлению лишнего веса, оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы, системы. Диета при месячных предусматривает некоторые ограничения и правила.

Диета при месячных заставляет отказаться от:

• маринадов;
• консервации;
• жирных продуктов питания;
• соленых блюд;
• сладостей с кремом;
• кофе;
• чипсов, сухариков;
• майонеза, кетчупа;
• алкоголя;
• острого.

Такие продукты питания нарушают обмен веществ, препятствуют выходу жидкости, способствуют накоплению лишнего веса. Влияют на работу ЖКТ. Вызывают дефицит жизненно важных микроэлементов.

Диета при месячных предусматривает употребление блюд приготовленных на пару, печеных, вареных. Кушать необходимо небольшими порциями. Следить, чтобы не было переедания.

Продукты, которые обязательно должны входить в рацион при менструации:

1. Рыба. Должна готовиться на пару либо запекаться в духовке. В ограниченном количестве можно покушать селедку. В этом продукте питания содержится большое количество омега-3. Эти кислоты способствуют расслаблению мышц матки, предотвращают боль в период менструации, накануне критических дней. Иногда женщина ни с того, ни с сего хочет рыбы селедки. А причина есть – наступление месячных. Организм женщины сам требует нужный продукт питания. Особенно полезны лосось, тунец. Диета при месячных без рыбы не обходится!
2. Кисломолочные продукты. Накануне менструации в организме наблюдается дефицит кальция. Ухудшается самочувствие, крутит суставы, появляется боль в спине, пояснице. Молоко и кисломолочные продукты восполняют недостающее количество кальция, улучшают самочувствие. Разрешается употреблять в неограниченном количестве: молоко, творог, сыр, кефир, ряженку, йогурт домашнего изготовления. С такой диетой при месячных вес точно не увеличится. А все пойдет в пользу.
3. Семечки, орехи. В составе этих продуктов питания содержится большое количество витаминов группы В, жирных кислот. Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, нервную. Обладают успокоительным действием при менструации, устраняют боль, снимают спазм. С помощью семечек, орешков можно обмануть нервную систему, перебить чувство голода. Когда организм просит покушать, нужно начинать щелкать семечки, орешки. Весь организм занят, продукты питания поступают, чувство голода уходит. А лишний вес при этом не набирается.
4. Шоколад. Этот продукт питания тоже входит в состав диеты при месячных. Несмотря на то, что сладкое запрещается. Иногда перед критическими днями просто тянет к шоколаду, и неспроста. Этот продукт повышает тонус, спасает от упадка сил, способствует работе сердечно-сосудистой системы, кровеносной. Черный горький шоколад сжигает жиры. С таким продуктом не только не прибавится лишний вес, значительно убавится. В шоколаде имеется гормон счастья. При депрессионном состоянии, нервозности в критические дни — то, что нужно! Диета при месячных может быть вкусной!
5. Овощи. Эти продукты питания являются источником витаминов, минералов, полезных кислот, других соединений. Быстро пополняют дефицит магния, калия, железа, кальция. Продукт должен присутствовать в рационе каждый день. Предпочтение отдается сырым овощам. Употреблять можно все, что захочется. Ограничений нет. Овощи являются основой диеты для похудения. Бояться за лишний вес с таким питанием не стоит.
6. Фрукты. Еще один полезный продукт в диете при месячных. В каждом из них содержатся полезные витамины, минеральные соединения. Кроме того, фрукты заменяют в период менструации сладости, что находятся под запретом. Вес от них не прибавится точно. Наоборот, яблоко, цитрусовые, клубника способствуют похудению.
7. Каши, мясо. Эти продукты питания содержат белки, которые необходимы организму для обновления клеток, восстановления сил после менструации. Диета при месячных включает чечевицу, нежирные сорта мяса, печень, гречневую кашу, другие крупы, морепродукты. Из них можно готовить суп, гарнир. Любое блюдо пойдет на пользу, без риска прибавит в весе.
8. Напитки. Во время критических дней организм теряет много жидкости. Она выходит с кровью, потом. Необходимо пополнять запас, восстанавливать водный баланс. Если накануне менструации излишнее количество жидкости приводит к увеличению веса и задержке ее в организме, в период менструации пить можно в неограниченном количестве. Диета при месячных разрешает: зеленый чай, компот, сок, морс, минеральную воду, травяные напитки. Кофе, крепкий черный чай категорически запрещается. Газированные напитки не утоляют жажду, раздражают стенки желудка, кишечника.

Диета при месячных способствует похудению после окончания критических дней, но не вредит здоровью. В этом основное отличие от строгой диеты для похудения.

Диета в этот период предполагает использование в пищу следующих продуктов:

1. Овощи и фрукты. Они богаты антиоксидантами, что снижают проявление болевого синдрома, улучшают пищеварение. Рекомендуется готовить блюда из брокколи, чечевицы, баклажан. Эти продукты содержат фолиевую кислоту, белки, пищевые волокна, магний и калий, кальций. Из фруктов можно съедать яблоки, абрикосы и бананы.
2. Кисломолочные продукты способствуют восстановлению организма в период менструации, так как содержат большое количество кальция. Обязательно в рационе должен присутствовать сыр, кефир и творог.
3. Нежирное мясо, лучше всего подходит красное, так как оно способствует нормализации уровня гемоглобина, железа, аминокислот. Можно использовать куриную грудку, что содержит чистый белок.
4. Морепродукты и рыба помогают справиться с болевым синдромом, они содержат йод, кальций, витамин Д, жирные кислоты.
5. Орехи обязательно включают в диету, поскольку они имеют витамин В и жирные кислоты, что помогают улучшить самочувствие. Разрешается использовать грецкий орех, миндаль и фундук.
6. Чай должен быть травяным или зеленым, он успокаивает нервную систему и положительно влияет на организм.

Используя диету при месячных необходимо заранее продумать свой рацион в этот период. Меню должно быть разнообразным, богато белками, жирами.

Не рекомендуется использовать соусы, кетчупы, маринады, копченые и соленые блюда.

Если при соблюдении диеты пропала менструация, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Причиной этому может стать то, что женщина неправильно питается, в ее организм не попадает достаточного количества необходимых полезных элементов, витаминов и белков.

Организм девушек живет по собственному индивидуальному графику, в период которого происходят сложные биохимические процессы в репродуктивной системе. Чтобы похудеть на 3-5 килограмм следует садиться на диету во второй половине менструального цикла.

Вычислить его достаточно просто имея под рукой специальный календарь критических дней. Если ваш организм предрасположен к болезненным ощущениям во время месячных, лучше всего отложить диету для похудения до прекращения менструации.

Можно ли во время месячных садиться на диету для похудения? Данный вопрос тревожит большинство женщин. В зависимости от вида диеты, возможно, потерять до 5 килограмм веса.

Питание в зависимости от фазы цикла менструации должно составлять:

• Первая фаза критических дней. Диета для похудения во время данной фазы менструации должна содержать: 50 процентов белков, 20 процентов полунасыщенных жиров. Углеводы в данный период времени лучше исключить;
• Вторая фаза. Предпочтительно использовать гречневую или медовую диету для похудения, которая более щадящая для организма женщины в период менструального цикла;
• Третья фаза. Следует употреблять правильные медленные углеводы и сухофрукты, которые можно миксовать с медом.

Отзывы худеющих

Медики не советуют диету при месячных для похудения. Можно ее применять только в начале цикла, что не отразится на состоянии здоровья. Но на уровне психики такой метод похудения переносится непросто.

Медики утверждают, что самым оптимальным вариантом считается диета в период овуляции, так как именно в данный период легче всего переносить ограничения и запреты в питании, а также выполнять силовые нагрузки.

Диета во время месячных используется многими худеющими, которые оставляют свои отзывы о достижениях результатов и эффективности питания. Если диета подбирается правильно, учитывая все особенности организма во время менструации, результат будет впечатляющим.

Наталья, 25 лет

Настя, 38 лет

Питание имеет оптимальную калорийность и высокое содержание витаминов, если женщине кажется этого недостаточно (особенно в зимний период из-за отсутствия фруктов и ягод), то можно принимать дополнительно препараты.

Многие отмечают, что диета трудно переносится из-за ограничения сладких продуктов, тем более, что тяга к ним повышена. Некоторых не устраивает употребление сухофруктов и сладких фруктов, по этим причинам диета часто прерывается.

• «… У меня ПМС, который сопровождается раздражительностью и отеками. За 10 дней до него решила сесть на диету. Скинула 2 кг. Стараюсь придерживаться правильного питания, но меня так тянет на сладкое, что нет сил сопротивляться. Часто вечером после работы срываюсь — в ход идут пряники и шоколадка. А что стоит съесть яблоко или творог с сухофруктами — это же полезнее? Но не могу себя преодолеть. Видимо к такому питанию нужно приходить постепенно и сделать его правилом жизни, тогда не будет так тяжело переноситься отсутствие сладостей»;
• «… Прибавка в весе в эти дни всегда 1,5 кг. Ясно, что жидкость задерживается. В критические дни сложно соблюдать диету, так как аппетит просыпается зверский. Я стараюсь есть все несоленое и это помогает: и живот уменьшается, и щеки впадают, и кольцо не впивается в палец. Ем рыбку, мясо, все овощи, яблочки, нежирный творог и кефир. Не ем жареное и сладкое. От отеков такое питание помогает, а боли у меня все равно не снимаются — помогают только таблетки»;
• «… После голодания второй месяц нет месячных. После первого захода два месяца подряд месячные были с задержкой, а после второго — совсем исчезли. Причем вес снизился не сильно — всего на 7 кг. Я очень расстроена из-за того, что столько усилий было приложено, а теперь начались сбои. Понимаю, что если стану питаться как обычно, снова вернутся килограммы. Вот и получается замкнутый круг».

что кушать в зависимости от месячных

Каждая женщина за свою жизнь пробует кучу диет для похудания, но лишь немногие из них понимают: чтобы избавится от лишних килограмм необходимо знать, что происходит с твоим организмом в разные периоды менструального цикла, и об этом мы сегодня поговорим на сайте для стерв Кошечка.ру.

Ты наверняка замечала, как меняется настроение, появляется ощущение усталости перед началом месячных. Повсюду говорят: «Виной всему ПредМенструальный Синдром! Купите золотую таблетку, и вы забудете о нем навсегда». Но что-то же провоцирует появление этого ПМС? И есть ли зависимость между диетой и месячными? Давайте определим и устраним противника и тогда в борьбе с неприятными ощущениями, мы вполне сможем обойтись без лекарств.

Все биоритмы и процессы в женском организме зависят от гормонов. Все было бы просто, если бы уровень этих веществ на протяжении всей жизни оставался примерно на одном уровне. На самом деле, гормональный баланс значительно меняется в течение месячного цикла. Чтобы сгладить всплески или дефицит гормонов, можно придерживаться диеты по фазам менструального цикла.

1. Начало менструации (менструальная фаза)

Начало менструального цикла, первая неделя самая некомфортная. Кроме болевых ощущений, ты становишься заложником собственных гормонов. Тебя тянет к сладкой и жирной пище, и ты совсем забываешь о диете при месячных. Твое настроение резко меняется, ты становишься раздражительной, и это не потому что ты стерва, просто в организме происходит гормональный сбой.

Во время месячных замедляется обмен веществ, поэтому не нужно передать или нагружать желудок тяжелой пищей, рискуешь заработать несварение. В этот период организм активно вырабатывает инсулин, норадреналин и адреналин. Двое последних влияют на выделение желудочного сока, поэтому если уж очень хочется сладкого, лучше это съесть до 13:00, после их выделение замещается инсулином и вот тогда уж очень трудно избавиться от целлюлита на ягодицах .

В период месячных кожа женщины очень чувствительна, но зато активизируется способность ориентации на местности. Все это последствия усиленной работы гипофиза.

Это самое начало месячного цикла. Длительность менструации в среднем 3-6 дней. За этот период женщина теряет от 50 до 150 мл крови. Что происходит в организме? Количество эстрогена и прогестерона на минимальном уровне. Женщина в период менструации может испытывать следующие неприятные симптомы: головная боль, спазмы внизу живота, раздражительность, депрессия и др.

Питание в менструальной фазе цикла должно быть направлено на восстановление в женском организме веществ, которые были потеряны с менструальной кровью. В первую очередь это железо.

Кроме того, нужно употреблять продукты, которые помогут уменьшить спастические сокращения (если они проявляются). Не рекомендуется употреблять продукты, возбуждающие нервную систему.

Что можно:

1. Кисломолочные продуты.
2. Продукты, богатые железом: печень и субпродукты, шпинат, гранат, яйцо, морепродукты. Эта пища поможет восполнить дефицит железа.
3. Продукты, богатые магнием: орехи, сухофрукты, тыквенные семена, пшеничные отруби. Магний поможет справиться раздражительностью.
4. Чистая вода. Во время менструации происходит потеря жидкости. Поэтому пить нужно несколько больше, чем в обычные дни.
5. Травяные чаи. Можно готовить напиток с мятой или мелиссой. Они приятны на вкус и обладают легким успокаивающим эффектом.

Выбирая продукты для менструальной фазы цикла, важно ориентироваться на субъективные ощущения. Так, например, при вздутии живота необходимо отказаться от бобовых, хотя в них тоже содержится много железа.

Чтобы избежать прибавления лишних килограмм к твоей фигуре, нужно постараться контролировать количество еды, поддержать уровень железа. В этом тебе поможет красное мясо, гранатовый сок и сухофрукты. Курага, изюм, грецкие орехи обязательно должны присутствовать в твоем рационе, чтобы понятия «диета и месячные» не казались несовместимыми.

Что нельзя:

• Не рекомендуется употреблять стимулирующие напитки: кофе, кола, энергетики.
• Специи и пряности.
• Жирные продукты.

В период менструации необходимо отказаться от продуктов с природными антикоагулянтами (чеснок, виноград, клюква), чтобы не сделать менструацию более продолжительной. По крайней мере, не стоит злоупотреблять этими продуктами питания.

Читать, вреден ли фитнес во время менструации >>

2. Фолликулярная фаза

Это период, который начинается после завершение менструации, обычно середина цикла длится с 8 по 14 день цикла. Самое активное время! Ты отлично себя чувствуешь, находишься в прекрасном расположении духа, твое психическое состояние стабильно. Чудесное время чтобы заняться личной жизнью. В твоем организме усиленно вырабатываются эстрогены —  женские гормоны для привлечения внимание противоположного пола. Поэтому пользуйся ситуацией! Каждая женщина знает, как использовать это время максимально полезно. Ты можешь зайти на сайт в интернете ko6e4ka.ru и возможно кое-чему научится.

Середина менструального цикла характеризуется резким снижением аппетита. Организм женщины готовится к будущему зачатию и не тратит сил на такие вещи, как еда. Не удивляйся, если аппетит совсем исчезнет на пару дней, но лишь для того, чтобы вернуться с большим чувством голода к концу цикла. Не забывай о диете, месячных и контролируй ному калорий — не больше 1400 кал в сутки.

Это самый лучший период в течение менструального цикла. В организме господствует эстроген, количество которого увеличивается с каждым днем. Женщина ощущает прилив энергии и жизненных сил. В этот период она лучше выглядит и чаще улыбается. Кроме того, женщина меньше ест и быстрее худеет. Если необходимо сбросить несколько лишних килограммов, то начинать необходимо именно в этот период.

Другое дело, если женщина планирует беременность. Тогда именно в этой фазе нужно питаться разнообразно, чтобы к моменту овуляции в организме присутствовали все необходимые вещества.

В этот период постарайся кушать много углеводов, они помогут избавиться от не нужного жира под кожей. Сложные углеводы содержат каши (гречка, рис, овсянка), картофель, зерновой хлеб и фрукты. Хорошо кушать для расщепления жиров отварной картофель с тушеными овощами. А также  бобовые и кресс-фасоль. Давно известно, что отлично сжигает жир косточки смородины, поэтому добавь мороженую смородину или варенья из нее в свой рацион питания.

Кроме углеводов, позаботься про питание организма железом и другими микроэлементами. Старайся употреблять больше печени и морепродуктов.

Что можно есть:

1. Мясо и птица. В небольшом количестве эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе.
2. Злаки. Лучше всего подойдут греча, овес, пшено.
3. Фрукты, овощи и ягоды. Наиболее полезны: гранат, кислые яблоки, хурма, черника, ананас.
4. Продукты с фолиевой кислотой. Это: зелень, цитрусовые, цельные злаки, орехи, яйцо, авокадо. Запас фолиевой кислоты необходимо пополнить, если женщина планирует забеременеть в этом цикле.

Но при этом избегай сладкой и жирной пищи. Придерживаться диеты по месячным конечно не просто, но зато ты гарантированно не наберешь лишние килограммы и поможешь организму легче перенести минироды и потерю крови. Если уже очень хочется сладкого, заморозь у себя в холодильнике диетический зефир и съедай, когда уж сильно припечет.

Многие думают, что чем больше заниматься спортом, тем быстрее сбросишь лишний вес. Это не совсем так. Уж если мы решили придерживаться диеты, месячные нам сами подсказывают, каким видом спорта лучше заняться в определенный период. В середине цикла не рекомендуются физические нагрузки, а вот фитнес, шейпинг и бассейн очень даже не помещает.

Если женщина здорова, не собирается худеть и не планирует зачатие, то употреблять можно любимые продукты питания. Вреда это не принесет.

Фазы менструального цикла имеют неравную длину, но у каждой женщины она своя

3. Овуляторная фаза

Это тот самый период, который с надеждой ждут многие женщины, желающие забеременеть. Овуляция длится 2-3 дня. В это время яйцеклетка выходит из фолликула и при благоприятных условиях оплодотворяется.

Что происходит с гормонами? На этот период приходится пик лютеинизирующего гормона и эстрадиола. Женщина полна энергии и очень активна. Но в то же время гормональные колебания провоцируют «эмоциональные качели». Всплески радости могут быстро сменяться плаксивостью и раздражительностью.

Питание в этот период во многом зависит от того, желает женщина забеременеть или нет.

Что можно есть:

1. Мясо и птица.
2. Овощи, фрукты, ягоды.
3. Орехи и семена.
4. Рыба и морепродукты.
5. Молочные и кисломолочные продукты.
6. Продукты, богатые магнием (они необходимы, чтобы улучшить настроение и снизить раздражительность).

Также в этот период рекомендуется употреблять травяные настои и чаи с легким успокаивающим эффектом.

Что нельзя:

• Углеводы. Дело в том, что во время овуляции гормоны обеспечивают организм энергией, поэтому необходимость употреблять углеводы отпадает.
• Сахар лучше заменить медом или сладкими сухофруктами.
• Если планируется беременность, то нужно исключить алкоголь, транс-жиры.
• Напитки и продукты, возбуждающие нервную систему.

Если придерживаться правильного рациона в период овуляции, то значительно вырастают шансы на безболезненную менструацию.

4. Лютеиновая  — последняя фаза цикла

Наступает в период с 15 дня и до начала месячных. Самая сложная фаза! Происходит набухание груди, живот становится больше и неприлично торчит из под одежды. В организме выделение гормона эстрогена сменяется прогестероном. Именно он заставляет тебя кушать больше. Тут особенно тяжело и очень важно удержать свой вес, чтобы не набрать лишнего.

Твой организм готов к беременности, поэтому контроль над твоими эмоциями берут гормоны. Ты можешь чувствовать резкие смены настроения, иногда становиться настоящей стервой, чувствовать усталость и вялость. Но не волнуйся, все это закончится, как только наступят месячные.

Но есть и хорошая новость: в этот период можно забыть о строгой  диете! 

Хочется кучек торта — побалуй себя этим. Ты заслужила немного расслабиться. Но не переусердствуй!

После окончания овуляции с каждым днем возрастает уровень прогестерона. Чем ближе конец цикла, тем хуже настроение. Работоспособность снижается, появляется рассеянность, усталость. В крови падает уровень серотонина (гормон радости). В этот период активизируется аппетит, приходит жор. Женщина ест намного больше, чем во всех других фазах.

Кроме того, к концу цикла беспокоит предменструальный синдром. Он может сопровождаться раздражительностью, тревожностью, плаксивостью, вздутием живота. Настроение на нуле, нет сил, и постоянно хочется есть.

В лютеиновой фазе можно расслабиться, но не переусердствуй!

Диета, построенная по месячному циклу, поможет пережить этот неприятный период намного легче. Что можно есть:

1. Любая рыба и морепродукты.
2. Нежирные супы.
3. Нежирное мясо и птица.
4. Яйца.
5. Молочные и кисломолочные продукты (кроме сливочного масла, жирного сыра, сливок и сметаны).
6. Любая зелень в больших количествах.
7. Овощи и фрукты.
8. Ягоды. Хорошо готовить морсы и компоты, но не кисель.
9. Продукты, богаты растительным белком (бобовые, злаковые).
10. Растительные масла.

Избегай тяжелой пищи. Прогестерон нарушает работу кишечника, поэтому следи, чтобы не было запоров. Для этого можешь через 2-3 часа после еды выпивать стакан теплого молока.

В это время твой организм накапливает энергию. Дай ему такую возможность. Введи в рацион белковые продукты, а также каши, нежирное мясо, салат, зелень, капусту. Избегай соленой и острой пищи. Все это поможет накопить энергию, утолить постоянное чувство голода и тебе будет легче перенести ПМС, а также сбросить лишний вес, придерживаясь диеты по месячным.

Нужно помнить, что в лютеиновой фазе цикла женщина способна съедать очень много. Поэтому нужно постоянно контролировать количество употребляемых продуктов.

Чего есть нельзя:

• Хлебобулочные изделия. Обмен веществ замедлен, поэтому углеводы превращаются в жир, а не в энергию.
• Сахар, сладости. В конце цикла в крови может повышаться сахар. Поэтому следует воздержаться от сладких и крахмалистых продуктов.
• Животные жиры и транс-жиры.

В лютеиновой фазе вообще нужно меньше есть и больше заниматься спортом, особенно если женщина хочет похудеть или привести себя в форму. В этот период плохое настроение и самочувствие, поэтому так трудно удержаться от сладкого.

Что ещё нужно знать о таком типе питания?

Диета по фазам месячного цикла может помочь сбросить до 10% лишнего веса! Но чтобы результат был стойким, придется соблюдать режим питания постоянно и выполнять следующие рекомендации:

• Питьевой режим. Необходимо выпивать не менее 6 стаканов чистой воды в сутки, не считая супов, чая и прочего. Это очень важный момент в любой диете. Вода ускоряет обмен веществ и помогает выведению токсинов. Особенно важно пить воду в лютеиновой и менструальной фазе цикла.
• Спорт. Физическую активность никто не отменял! Если нет времени на полноценное посещение спортзала, то необходимо просто ходить пешком.
• Контроль гормонов. Гормональные перепады способны превратить нормальную девушку в истеричку. Поэтому при частой смене настроения, депрессии или повышенной тревожности необходимо посетить врача. Это очень важно, потому что женщины часто заедают стресс. Так похудеть не получится!
• Контроль веса. Начиная соблюдать диету, необходимо взвеситься, чтобы узнать свой начальный вес. При таком режиме питания похудение будет происходить постепенно, поэтому достаточно взвешиваться 1 раз в 2 недели.

При соблюдении диеты и дополнительных рекомендаций первые результаты будут видны уже на второй неделе такого режима питания.

В заключение можно сказать, что представленная в статье диета пользуется широкой популярностью. И вот почему. Рацион ограничивается незначительно, а вес уходит. При этом не страдает настроение и самочувствие женщины, что очень важно.

Автор – Самкова Юлия. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет. Подробнее про автора

Загрузка…

---

Поделиться в соцсетях

Может ли диета повлиять на месячные

Диета по месячному циклу

Каждая женщина за свою жизнь пробует кучу диет для похудания, но лишь немногие из них понимают: чтобы избавится от лишних килограмм необходимо знать, что происходит с твоим организмом в разные периоды менструального цикла, и об этом мы сегодня поговорим на сайте для стерв Кошечка.ру.

Ты наверняка замечала, как меняется настроение, появляется ощущение усталости перед началом месячных. Повсюду говорят: «Виной всему ПредМенструальный Синдром! Купите золотую таблетку, и вы забудете о нем навсегда».

Но что-то же провоцирует появление этого ПМС? И есть ли зависимость между диетой и месячными? Давайте определим и устраним противника и тогда в борьбе с неприятными ощущениями, мы вполне сможем обойтись без лекарств.

Начало менструации

Начало менструального цикла, первая неделя самая некомфортная. Кроме болевых ощущений ты становишься заложником собственных гормонов. Тебя тянет к сладкой и жирной пище, и ты совсем забываешь о диете при месячных.

Во время месячных замедляется обмен веществ, поэтому не нужно передать или нагружать желудок тяжелой пищей, рискуешь заработать несварение. В этот период организм активно вырабатывает инсулин, норадреналин и адреналин.

Двое последних влияют на выделение желудочного сока, поэтому если уж очень хочется сладкого, лучше это съесть до 13:00, после их выделение замещается инсулином и вот тогда уж очень трудно избавиться от целлюлита на ягодицах .

В период месячных кожа женщины очень чувствительна, но зато активизируется способность ориентации на местности. Все это последствия усиленной работы гипофиза.

Чтобы избежать прибавления лишних килограмм к твоей фигуре, нужно постараться контролировать количество еды, поддержать уровень железа. В этом тебе поможет красное мясо, гранатовый сок и сухофрукты. Курага, изюм, грецкие орехи обязательно должны присутствовать в твоем рационе. Чтобы понятия «диета и месячные» не казались несовместимыми.

Середина цикла

Это период, который начинается после завершение менструации, обычно середина цикла длиться с 8 по 14 день цикла. Самое активное время! Ты отлично себя чувствуешь, находишься в прекрасном расположении духа, твое психическое состояние стабильно.

Чудесное время чтобы заняться личной жизнью. В твоем организме усиленно вырабатываются эстрогены —  женские гормоны для привлечения внимание противоположного пола. Поэтому пользуйся ситуацией . Каждая опытная стерва знает как использовать это время максимально полезно.

Ты можешь зайти на сайт в интернете ko6e4ka.ru и возможно кое-чему научится.

В этот период постарайся кушать много углеводов, они помогут избавиться от не нужного жира под кожей. Сложные углеводы содержат каши (гречка, рис, овсянка), картофель, зерновой хлеб и фрукты.

Давно известно, что отлично сжигает жир косточки смородины, поэтому добавь мороженую смородину или варенья из нее в свой рацион питания.

Кроме углеводов, позаботься про питание организма железом и другими микроэлементами. Старайся употреблять больше печени и морепродуктов.

Но при этом избегай сладкой и жирной пищи. Придерживаться диеты по месячным конечно не просто, но зато ты гарантированно не наберешь лишние килограммы и поможешь организму легче перенести минироды и потерю крови.

Последняя фаза цикла

Наступает в период с 15 дня и до начала месячных. Самая сложная фаза! Происходит набухание груди, живот становится больше и неприлично торчит из под одежды. В организме выделение гормона эстрогена сменяется прогестероном.

Но есть и хорошая новость: в этот период можно забыть острогой  диете перед месячными. Хочется кучек торта, побалуй себя этим. Ты заслужила немного расслабиться. Но не переусердствуй! Избегай тяжелой пищи.

Все это поможет накопить энергию, утолить постоянное чувство голода и тебе будет легче перенести ПМС, а также сбросить лишний вес, придерживаясь диеты по месячным.

Автор – Самкова Юлия,сайт ko6e4ka.ru: стервы правят миром!

Диета во время месячных – как похудеть без ущерба женскому здоровью?

Замечали ли вы когда-нибудь, сев на диету, что она не работает, а вам сложно соблюдать все правила новой программы? Кажется, будто все валится из рук, соблазны подстерегают за каждым углом, сила воли испарилась.

А вам хочется махнуть на все рукой, купить огромный торт с жирным цветным кремом и в слезах съесть его прямо ложкой, как мороженое. Бывало с вами подобное? До сих пор не можете объяснить, что это было такое? Все просто: вы сели на диету в неудачный момент – накануне или во время критических дней.

Возможно, вы не знали, что диета во время месячных должна быть щадящей, сбалансированной, чтобы обеспечивать особые запросы женского организма в такой трудный для него период.

Как вернуть утраченные месячные после сильного похудения? Избавление от побочного эффекта

Любые изменения в организме представительниц прекрасного пола происходят под воздействием гормонального фона. Именно гормоны в большинстве случаев влияют на общее самочувствие женщины и ее настроение.

Главным показателем хорошего женского здоровья и благоприятного гормонального фона являются регулярные и безболезненные месячные. В том случае если девушка сильно похудела, ее организм испытывает серьезный стресс.

Кроме того, во время соблюдения большинства диет в рацион худеющей женщины не входят животные жиры, которые отвечают за уровень половых гормонов. В результате подобных изменений многие девушки нередко замечают, что после похудения у них пропали месячные, и начинают сильно переживать, не зная, как их вернуть.

Многие девушки прекрасно осознают, что после эффективного похудения у них в организме происходит глобальная гормональная перестройка, поэтому относятся к нарушению менструального цикла абсолютно спокойно.

В действительности в задержке менструации после сильного похудения нет ничего необычного.

В большинстве случаев к этому приводят изнурительные диеты с употреблением минимального количества калорий, тяжелые тренировки в тренажерном зале и несбалансированное питание.

Несмотря на то что такое состояние вполне объяснимо, его необходимо незамедлительно лечить, причем обязательно под наблюдением врача-гинеколога.

При отсутствии должного лечения длительное отсутствие месячных может привести к следующим осложнениям:

• поликистоз яичников;
• маточные кровотечения;
• развитие различных доброкачественных образований;
• бесплодие и невозможность выносить малыша.

Чтобы восстановить месячные после изнурительной диеты, необходимо, в первую очередь, обратиться к врачу. Квалифицированный доктор проведет все необходимые обследования и назначит лечение подходящими гормональными препаратами.

Искусственные гормоны, которые начнут поступать в организм представительницы прекрасного пола, будут способствовать восстановлению менструального цикла и нормальной работы репродуктивной системы женщины, в результате чего через 3-4 месяца утраченные месячные вернутся.

Следует помнить, что бесконтрольный прием гормональных лекарственных препаратов может быть очень опасен, поэтому вы должны строго соблюдать все рекомендации лечащего врача. Как правило, отменять подобные средства приходится также по схеме, которую должен подробно расписать опытный доктор.

Самым эффективным народным средством для лечения различных нарушений менструального цикла является полынь.

Это лекарственное растение необходимо залить кипятком, настоять в течение 2-3 часов, затем тщательно процедить и пить полученную жидкость по одной столовой ложке перед едой.

Лекарство обладает очень неприятным горьким вкусом, поэтому его лучше сразу же запить чистой водой или вкусным соком.

Также помочь вернуть месячные после значительного похудения могут следующие средства народной медицины:

• Столовую ложку шелухи репчатого лука залить 200 мл чистой холодной воды и поварить в течение 3-4 минут после закипания. Оставить настояться до того момента, когда средство приобретет насыщенный коричневый цвет, и процедить. Пить по 1-2 столовых ложки через 3 часа после еды;
• Приготовить смесь из семян петрушки и измельченных листьев мяты в соотношении 3:1. 3 грамма этой смеси залить двумя стаканами воды, поставить на плиту и кипятить не менее 10 минут, затем процедить. Раствор остудить до комнатной температуры и разделить на 2 стакана. Выпить по одному стакану утром и вечером;
• Взять в равных пропорциях аптечную ромашку, мяту и валериану. Залить крутым кипятком и настаивать 20-30 минут. Пить по 100 мл до 8 раз в день;
• Аналогичным образом можно приготовить настой из смеси тысячелистника, душицы, крапивы и шиповника, взятых в одинаковых пропорциях;
• Кроме того, для ускорения наступления менструации можно просто добавлять мелиссу в чай;
• Еще одним эффективным средством считается петрушка. Ее можно употреблять в пищу в свежем виде в неограниченных количествах, а также готовить из ее семян очень эффективный отвар;
• Столовую ложку душицы залить кипятком, настоять на водяной бане на протяжении 15-20 минут, после чего к полученному отвару добавить еще пол-литра кипяченой воды. Поставить в темное место и дать настояться не менее 40 минут. Полученное лекарство процедить и пить по 2 чайные ложки за 20-25 минут до завтрака, обеда и ужина. Хранить такое средство следует в холодильнике не более 48 часов. Лекарство обладает не очень приятным вкусом, поэтому при желании вы можете добавить в него чайную ложечку меда;
• Наконец, для восстановления менструального цикла можно принимать каждый вечер ванну с добавлением скипидара или отвара корня приворотня. Делать так необходимо в течение двух недель, после чего сделать десятидневный перерыв и при необходимости вновь повторить курс лечения.

Безусловно, любое нарушение легче предотвратить, чем лечить. Не является исключением и сбой менструального цикла.

Чтобы не доводить свой организм до отсутствия месячных, необходимо худеть очень осторожно, сбрасывая не более 2-3 килограмм в неделю. Физические упражнения тоже не должны вас слишком утомлять, достаточно заниматься всего лишь 3 раза в неделю по 30-40 минут.

В идеале не нужно вообще доводить себя до необходимости садиться на строгую диету.

Придерживайтесь правильного питания, кушайте небольшими порциями, ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом, и ваша фигура всегда будет подтянутой и упругой, и желание похудеть у вас даже не возникнет.

Диета по месячному циклу

Во время месячных многие женщины испытывают недомогание. Иногда боли бывают настолько сильными, что приходится принимать обезболивающие препараты. В результате ухудшения общего состояния организма возрастает раздражительность, пропадает в какой-то мере интерес к жизни, нарушается сон. Иногда, при нехватке в организме магния, начинаются судороги отдельных частей тела.

Но самое обидное то, что не одна лишь девушка морально и физически страдает в этот период – окружающие тоже претерпевают от ее скверного характера.

Необходимость диеты

Процесс, при котором внизу живота во время месячных чувствуются боли, называется дисменорея. И ее можно избежать, если вкушать полезные в такие дни продукты.

Правильное питание во время месячных способно справиться с некоторыми проблемами:

• Не дать поправиться.
• Уменьшить количество выделяющейся крови.
• Снять болевой синдром.

Для снятия боли

Факторы, вызывающие боль при ежемесячном кровотечении, у каждой женщины разные. Именно поэтому обязательно проконсультируйтесь в женской консультации, что вам делать с этой бедой. Установить самостоятельно причину болей невозможно, а значит, и самолечением нельзя заниматься.

Во время месячных боль может быть вызвана:

1. Сокращением мышц (интенсивность сокращений влияет на силу болевых ощущений).
2. Сбоем гормонального фона.
3. Нервным перенапряжением.
4. Обостряющимися в это время болезнями половых органов.

Но какой бы ни была причина, утихомирить болезненные ощущения можно, даже просто кушая полезные продукты.

Женщинам иногда трудно поменять рацион питания, особенно если они загружены в течение дня. Зачастую нет возможности бегать по магазинам за специальными продуктами и готовить для себя отдельно, да это и не нужно.

Диета при месячных заключается в контроле количества употребляемых продуктов. Боль не будет сильной, если увеличить употребление фруктов и овощей. Это природные антиоксиданты, содержащие в большом количестве магний и кальций.

Предпочтение отдается:

• Яблокам.
• Апельсинам.
• Смородине.
• Сливам.
• Дыням.
• Арбузам.
• Ананасу.
• Красной капусте.

Магний в продуктах прекрасно снимает мышечное напряжение. Элементом богаты все бобовые, орехи, зерна. В меню вводятся:

• Фасоль.
• Соя.
• Гречка.
• Коричневый рис.
• Горох.
• Грецкий орех.
• Миндаль.

Стоит помнить, что подобная пища вызывает вздутие живота, поэтому есть ее нужно понемногу и не позднее, чем за 3 часа до сна.

Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, способствуют снижению болевых ощущений. Особенно полезны:

• Лосось.
• Тунец.
• Форель.
• Сардины.

Омега-3, жирные кислоты, содержащиеся в данных сортах рыбы, смягчают боль, вызванную во время менструации веществами простагландинами. Подобным эффектом обладает и масло льняного семени.

Количество выделяющейся при месячных крови зависит от многих факторов. Диета во время месячных, направленная на повышение уровня железа в крови, снизит объем выделений.

Конечно, не рекомендуется самостоятельно принимать решения об уменьшении кровопотери. Лучше посоветоваться с врачом. Если гинеколог не обнаружит никаких патологий, то во вторые или третьи сутки можно устроить разгрузочные дни. Со стола убираются продукты:

• Молочные.
• Мясные.
• Жареные.
• Копченые.
• Жирные.
• Соленые.

Поможет и обильное питье, особенно отвары трав. Заваривать можно крапиву или пастушью сумку. А листочки малины или мяты можно заваривать в чайнике вместе с обычной заваркой. Пить как обычный чай.

Меню составляется с введением продуктов:

• Яблок.
• Морской капусты.
• Моллюсков.
• Гречи.
• Какао.
• Тыквенных семечек.

Лучшему всасыванию железа способствуют фрукты (персики, лимоны, апельсины) и овощи (красный перец, огурцы). Кроме того, блюда должны быть обильно посыпаны зеленью (петрушкой, укропом).

Острая нехватка магния и кальция в организме способна привести к судорогам. Они возникают в любое время суток, особенно по ночам, и являются крайне болезненными. Состояние дополняется головными болями вместе с плохим настроением. В связи с этим следует употреблять:

• Бананы.
• Творог.
• Кефир.
• Йогурт.
• Гречневую кашу.
• Коричневый рис.

При нехватке магния падает и уровень дофамина – гормона настроения. Употребление правильных продуктов поможет сохранить в организме баланс микроэлементов, значительно облегчая жизнь женщины.

Чтобы не поправиться

Во время деликатных дней у женщин усиливается аппетит, кушать хочется постоянно и много. Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно регулировать потребление жирной и сладкой еды.

Так как уровень сахара в этот период в крови понижен, то хочется шоколада, пирожных, печенья.

Также следует увеличить количество потребляемых несладких фруктов (помело, грейпфруты), овощей (репа, капуста, морковь) и зелени (листовой салат, шпинат).

Что пить?

Диета во время месячных предусматривает обильное питье, не меньше двух литров в день. Связано это с особенностями женского организма: при менструациях он склонен к задержанию жидкости. Но при покупке минеральной воды следует выбирать негазированную с пониженным содержанием натрия.

Не нужно злоупотреблять кофе, чаем, различными лимонадами и алкоголем. Употребление кофеина приводит к сужению кровеносных сосудов, что может спровоцировать головную боль.

Обычный чай полезно заменить фиточаем или отварами мочегонных трав. А вместо сахара в чашку можно добавить немного меда.

Запрещенные продукты

Обозначение «запрещенные» достаточно условное. Диетологи выделяют некоторые группы продуктов, которые способны усилить боль и неприятные ощущения в определенные периоды жизни женщины.

Итак, что есть во время месячных, выше было определено. Теперь обратим внимание, каких продуктов следует избегать:

1. Обработанная готовая пища. Консервы и полуфабрикаты всегда содержат большое количество соли. Излишняя соль в организме будет задерживать жидкость, что, в свою очередь, приведет к болям внизу живота.
2. Жареные блюда. Обжаренная пища повышает уровень эстрогенов (стероидных женских половых гормонов). Причем так действуют и животные, и растительные жиры. При повышении эстрогенов изменения в матке приобретают резкий, ярко выраженный характер и вызывают боли.
3. Сахар. Рафинированный сахар приводит к повышению уровня сахара в крови, что вызывает сонливость и раздражительность. Блюда из пшеничной муки, мюсли на завтрак, пирожные, конфеты целесообразнее отложить подальше до лучших дней. Сладкоежкам можно заменить привычные сладости на хурму, персики, курагу и бананы. Если шоколада все же хочется, лучше выбрать горький.

Привести к расстройству пищеварения может употребление таких продуктов, как:

• Чипсы.
• Сухарики.
• Картошка фри.
• Прочий фастфуд.

Это тяжелые продукты питания, содержащие большое количество соли или жиров.

От алкоголя следует отказаться совсем. Расширяя сосуды, он неоднозначно действует на нервную систему, возбуждая её. Расширение сосудов способно привести к усилению выделений, а раздраженные системы организма нуждаются не в тонизировании, а в расслаблении.

Под запрет попадает вся пища животного происхождения. Убираем из своих блюд сливочное масло, жирное молоко, жирное мясо, сметану, авокадо, оливки, семечки. При этом свинину можно заменить курицей и рыбой, а перекусить предпочтительнее курагой или грецкими орехами.

Правильного питания следует придерживаться не только во время месячных, но и в другие дни. А вот со всеми остальными диетами следует быть осторожнее, чтобы не нанести вреда организму.

Начало менструации

Многие девушки, которые часто прибегают к жестким ограничениям в еде, потеряв лишние килограммы, после диеты обнаруживают еще одну пропажу – месячные. Такая деликатная проблема не должна оставаться без внимания и требует незамедлительных действий.

Регулярный менструальный цикл свидетельствует о женском здоровье и нормальном функционировании яичников. Нарушения в работе половой системы приводят к расстройствам эндокринной и генеративной функции.

• маточные кровотечения;
• воспалительные процессы в органах малого таза;
• гормональная дисфункция;
• киста;
• климакс, беременность;
• стресс;
• резкие колебания веса.

Одной из частых причин нарушений цикла становятся несбалансированные диеты, длительные изнурительные занятия спортом. Работа всех систем организма напрямую зависит от питания, в котором должен соблюдаться баланс между всеми нутриентами.

Если во время похудения длительное время организм не снабжался всеми необходимыми микроэлементами, витаминами, жирами, белками, углеводами, может развиваться анемия, нарушаться выработка гормонов, происходить изменения в обменных процессах. Все это вкупе ведет к нарушению работы яичников.

Регулярность цикла зависит и от процентного соотношения жировой массы. У женщин ее должно быть не менее 20%. Меньшее количество жировой прослойки может быть только у профессиональных спортсменов, которые осознанно идут на этот шаг и понимают весь риск.

Не нужно пытаться искать ответы на вопрос «Как восстановить месячные» у подруг, на форумах в Интернете. Каждый организм особенный и причины отсутствия критических дней у всех могут отличаться. То, что помогло Маше или Глаше, вам может только навредить. Итак, план действий таков:

• Первый шаг – это визит к гинекологу, эндокринологу. Только на основании личного осмотра, результатов УЗИ, анализов гормонального фона врач сможет определить истинную причину и назначить соответствующее адекватное лечение.
• Для восстановления работоспособности яичников врачом могут быть назначены гормональные препараты. Восстановить гормональный баланс без гормонов иногда просто невозможно.
• Если причиной оказалось снижение калорийности рациона, необходимо его увеличить. Это вовсе не означает, что теперь нужно есть без остановки. Во всем должен быть разумный подход.
• Регулирование поступления жиров, белков, углеводов. Потребление белка 2-2,5 г на 1 кг веса, жиров – 1-1,3 г на 1 кг веса, углеводов – 2,4 г на 1 кг. Чтобы сохранить свою похудевшую фигуру, стоит отказаться от простых углеводов в пользу сложных: круп, макарон твердых сортов, ржаного хлеба. Обязательно в меню должны быть овощи, фрукты – источники витаминов и клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника.
• Снижение интенсивности физических нагрузок. Когда девушка хочет довести свою фигуру до совершенства, в ход идет все: низкокалорийное питание, бег на марафонских дистанциях, силовые нагрузки и т.д. В результате ослабленный организм не выдерживает таких нагрузок и происходит гормональный сбой. Поэтому необходимо следить за качеством и количеством своих тренировок. Во всем должна быть мера.

Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения? — Красота и здоровье

Нарушение менструального цикла или полное отсутствие месячных на диете – распространенная проблема. Это может говорить как о серьезных заболеваниях, так и о том, что конкретная диета и программа тренировки вам не подходят, что в жизни слишком много стрессов, организм устал и нуждается в отдыхе. Чтобы решить проблему, необходимо найти и устранить причину, которая ее вызвала. Для этого потребуется сдать анализы крови и сделать перерыв в диете и тренировках. Более подробно читайте в статье.

Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения?

Многие находящиеся на диете женщины сталкиваются с теми или иными нарушениями менструального цикла. Чтобы избежать этих проблем, необходимо принять во внимание особенности питания и особенности тренировок на фоне женского цикла, а чтобы вернуть месячные нужно разобраться в причинах и срочно принять меры (калоризатор). Увеличение цикла, нерегулярные месячные или полное прекращение менструаций может либо привести к большим проблемам со здоровьем, либо сигнализировать о них.

Для начала следует убедиться, что нерегулярный цикл или отсутствие месячных (аменорея) не является одним из симптомов серьезных заболеваний, как поликистоз яичников, ранняя менопауза, опухоль гипофиза, нарушения в работе щитовидной железы. Необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу, чтобы получить направление на сдачу анализов крови для исключения этих вариантов.

Причины нарушений менструального цикла

В большинстве случаев у худеющих пропадают месячные по следующим причинам:

• Слишком большие физические нагрузки;
• Слишком большой или/и продолжительный дефицит калорий;
• Несбалансированное питание;
• Достижение слишком низкого процента жира в организме;
• Хронический стресс.

Слишком большие физические нагрузки способны вызвать аменорею. Такое часто происходит, когда девушки копируют программы тренировок профессионалов, пытаются ставить рекорды на каждом занятии или делают слишком много кардио (несколько часов каждый день). Организм испытывает колоссальный стресс и стремится сэкономить силы за счет функции продолжения рода.

Жесткая или продолжительная диета приводит к гормональным нарушениям – повышается уровень гормона стресса, снижается уровень лептина, а вслед за ним уровень половых гормонов. В таких условиях организм стремится выжить, а не размножаться. Лептин участвует в регуляции репродуктивной системы. Чем сильнее и дольше дефицит калорий, тем ниже уровень этого гормона.

Исключение из рациона целых групп продуктов, таких как красное мясо и молочные продукты, а также сильное ограничение жиров могут привести к нарушениям женского цикла. Жиры необходимы для производства гормонов. В красном мясе содержится железо, а в молочных продуктах – кальций. Потребности женщин в этих веществах выше, чем у мужчин, особенно на фоне проблем с циклом.

Низкий процент жира и быстрое снижение веса тоже вносят дисбаланс в гормональный фон. Здесь тоже стоит упомянуть лептин, уровень которого в организме снижается с потерей веса.

Хронический стресс – один из главных факторов гормональных нарушений. Нервная и эндокринная система регулируют иммунную и репродуктивную функции. Существует немало свидетельств того, как продолжительные эмоциональные потрясения приводили к нарушениям менструального цикла. Существует понятие «военная аменорея», когда в периоды боевых действий у женщин пропадали месячные. Многие женщины в своей повседневной жизни испытывают стресс такого уровня, который заставляет их организм «отсрочить» момент овуляции. Ситуацию усугубляют дефицит калорий, тренировки, недосыпание, неврозы и комплексы, злоупотребление стимуляторами.

Как восстановить менструальный цикл?

Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям – бесплодию, остеопорозу, сердечно-сосудистым заболеваниям, которые развиваются на фоне гормональных нарушений. Прежде всего, необходимо сдать анализы крови на гормоны и пройти обследование, которое назначит врач, чтобы убедиться, что вы формально здоровы. Параллельно с этим создать условия, в которых цикл сможет восстановиться сам. Как известно, профилактика – лучшее лечение.

1. Дайте себе отдых от тренировок в течение 2-х недель. Увеличьте нетренировочную активность – чаще ходите гулять, старайтесь быть подвижными;
2. Пересчитайте калорийность рациона с дефицита на поддержание веса, питайтесь в рамках этой калорийности две недели;
3. Сбалансируйте БЖУ своего рациона;
4. Каждый прием пищи должен состоять из белков, углеводов, жиров;
5. Высыпайтесь;
6. Больше отдыхайте, используйте техники снижения стресса;
7. Пропейте качественный витаминно-минеральный комплекс, больше внимания уделите содержанию в них витаминов А и Е, железа, кальция, селена и йода. Проконсультируйтесь с доктором о выборе витаминно-минерального комплекса и необходимости дополнительных добавок;
8. Чаще ешьте морскую рыбу или включите в рацион добавки Омега-3.

После этого можете постепенно возвращаться к тренировкам, но сделайте следующее:

1. Уменьшите интенсивность физической нагрузки;
2. Пересчитайте калорийность рациона с учетом доступной энергии;
3. В дни тренировок компенсируйте потраченные на занятии калории питанием до уровня доступной энергии.

Процесс восстановления не будет быстрым. Он может занять как один месяц, так и четыре. Это зависит от того, как давно был нарушен гормональный фон. Чем быстрее вы нормализуете свой режим дня, питание и психологическое состояние, тем будет лучше для вашего здоровья.

Таким образом, чтобы не допустить нарушений менструального цикла, следует воздержаться от крайностей в питании и тренировках, контролировать уровень стресса и учитывать особенности своего организма (calorizator). Для восстановления цикла придется сделать то же самое, но это потребует сделать перерыв в тренировках и диете. Возможно, это на один шаг отдалит от результата, но вернет вам главное – ваше здоровье.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

7 продуктов, которые не стоит кушать женщинам во время месячных — HeadInsider

Месячные для множества женщин могут быть тяжелым испытанием. Вместе с ними при месячных приходят боль, спазмы, вздутие живота и резкие перепады настроения. Менструальный цикл примерно в 85% от всех менструирующих женщин сопровождается одним или большим количеством предменструальных симптомов. Если эти 3-4 дня менструации наполнены болью и страданиями, упадком сил, и по большей части подавленным настроением, пришло время пересмотреть свое питание.

---

shopify.com

Некоторые продукты на самом деле способны усилить ваше чувство тревоги и спазмы при месячных. Обратите на них свое самое пристальное внимание, и в следующий раз месячные будут менее трудными. Враги вагины требуют самого пристального внимания!

Почему питание при менструации имеет значение

Питание, наравне со сном и занятиями спортом, может играть ключевую роль в вашем менструальном цикле. А если вы делаете все правильно, то оно поможет вам облегчить симптомы предменструального синдрома.

С одной стороны, это означает употребление в пищу продуктов, которые богаты железом, например, темно-зеленые листовые овощи; витамином B, как яйца, цельные злаки, мясо птицы, миндаль; и витамином C, как цитрусовые, болгарский перец, клубника. С другой стороны, это означает отказ от определенных продуктов питания, которые могут вызывать спазмы или усугубить вздутие живота, смену настроений, и раздражительность. То есть все те прелести, которыми вас наградил менструальный цикл. Что же не следует кушать во время месячных?

1. Месячные не любят рафинированные пищевые продукты

Чтобы предупредить возникновение или облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в свежих фруктах, овощах и цельных злаках. К сожалению, рафинированные пищевые продукты очень часто делают из простых углеводов, которые наш организм быстро прожигает. Как только первоначальный прилив энергии исчезает, у нас остается чувство голода и усталости. Не лучший подарок для месячных!

Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и перемены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.

Следует держаться подальше от следующих продуктов во время месячных:

• Белый хлеб
• Макаронные изделия
• Фасованные пищевые продукты, например, картофельные чипсы, начос, соленые крендельки, или другие виды перекусов
• Рис быстрого приготовления
• Каши с низким содержанием клетчатки
• Печенье, мучные кондитерские изделия и торты, изготовленные в больших количествах (в пределах массового производства)

Покупайте цельнозерновые и по минимуму обработанные продукты. Старайтесь по возможности кушать органическую пищу. Это существенно облегчит ваши месячные!

2. Месячные не в восторге от жирной и жареной пищи

Ваши менструальные боли и симптомы могут быть связаны с наличием острого воспаления в организме. Его можно измерить, проверив уровень C-реактивного белка (СРБ) в печени. В ходе одного исследования было обнаружено, что у зрелых женщин с более высоким уровнем СРБ риск появления таких симптомов ПМС, как болезненные спазмы в брюшной области, боль в пояснице, груди, вздутие живота, аппетит и набор лишнего веса, был выше на 26-41 %.

И хотя исследование месячных ограничилось определенной возрастной группой, и необходимо проведение дальнейшего изучения на более широкой возрастной выборке, воспаление в любом случае может иметь негативные последствия для женского здоровья. Чрезмерное потребление жирной пищи, особенно насыщенных жиров и трансжиров, может спровоцировать появление воспаления в организме.

Держитесь подальше от следующих продуктов во время менструации:

• Жареная во фритюре пища, например, луковые колечка в кляре, картофель фри, пончики
• Хлебобулочные изделия, изготовляемые в промышленных масштабах
• Фастфуд
• Жирное красное мясо
• Сыр и жирные молочные продукты
• Любые продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло или твердый маргарин

Используйте полезные жиры, например, оливковое масло экстра класса (extra virgin) для приготовления пищи. И останавливайте свой выбор на молочных продуктах с низкой жирностью или полностью обезжиренных вариантах.

3. Соленая пища не для месячных

Если каждый месяц вы сталкиваетесь с отечностью и вздутием живота, вам может помочь отказ от соленой пищи. Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это ужасающее вздутие живота. Ваш менструальный цикл точно обидится на вас!

При месячных необходимо избегать употребления следующих продуктов:

• Соленые и пакетированные снэки, например, соленые орешки
• Соленые огурцы или маринованные огурцы, и релиш (соус из овощей)
• Готовые соусы, как соевый соус, вустерский соус, и даже такая заправка, как майонез
• Копченое, консервированное и соленое мясо
• Сыры
• Консервы (включительно с консервированными овощами и супами)

Взамен соглашайтесь только на полезную свежую пищу. Используйте цедру лайма или мягкие специи, яблочный уксус и оливковое масло в качестве заправок или соусов для усиления вкуса.

4. Сладкие пищевые продукты — зло при менструации

Перепады настроения и даже беспокойство являются распространенными симптомами ПМС. Утоление своей тяги к сладкой пище может заставить вас почувствовать еще большее беспокойство и даже стресс. И хотя сладкие пищевые продукты могут дать быстрый прилив энергии, но как только ваш организм ее прожжет, уровень сахара в крови резко уменьшится.

Таким образом, вы будете чувствовать себя даже хуже, чем до этого. Помимо отрицательного воздействия на ваше расположение духа, употребление подобных продуктов может спровоцировать задержку жидкости в организме.

Вам следует воздержаться от потребления следующих продуктов при месячных:

• Конфеты
• Сладкие газировки и напитки
• Сладости
• Торты
• Печенье
• Любые продукты, которые содержат сахар-рафинад

Вместо сахара-рафинада, в качестве подсластителя используйте мед. Или кушайте свежие фрукты, чтобы утолить тягу к сахару.

5. Алкоголь и менструальный цикл

Может показаться, что алкоголь способен ослабить менструальный цикл, боли и беспокойство. Но в конечном счете все закончится тем, что вы будете чувствовать себя еще хуже. Употребление алкоголя может стать причиной более продолжительных менструальных болей, состояния, более известного под названием дисменорея.

А в ходе одного исследования было обнаружено, что алкоголь при менструации способен даже лишить вас хорошего ночного отдыха во второй половине ночи. Отказаться на несколько дней от спиртного, и употреблять свежие домашние овощные или фруктовые соки будет более разумным выбором.

6. Жирное красное мясо при месячных противопоказано

Жирное красное мясо богато насыщенными жирами, которые могут стать причиной возникновения воспаления в организме. Кроме того, оно содержит арахидоновую кислоту. Существует связь между этими жирами и выработкой простагландинов, которые увеличивают воспаление в организме и вызывают спазмы и боль.

Перейдите лучше на богатую жирными кислотами омега-3 рыбу, которая способствует борьбе с воспалениями (лосось или тунец), и почувствуйте себя лучше.

7. Кофеин при менструации: противоречивые отклики

Неясно лишь, как относиться к кофеину. Поэтому лучше всего прислушаться к своему организму и самостоятельно решить, что для него более полезно. С одной стороны, чашка кофе или чая способна помочь справиться с упадком сил и вялостью в течение долгого дня во время менструации.

К сожалению, с другой стороны, кофеин может повысить напряжение и беспокойство, и вызвать перемену настроения за счет увеличения уровня гормона стресса кортизола. Кроме того, он может влиять на сон.

Список продуктов, в отношении которых нужно проявить осторожность при месячных:

• Кофе
• Чай
• Кофеиносодержащие напитки: энергетические напитки, газированная вода
• Шоколад
• Конфеты, содержащие кофеин, например, леденцы со вкусом кофе

Лучший способ справиться с тягой к кофеину скорей всего заключается в простом ограничении его количества, и потреблении кофеинсодержащих продуктов только в первой половине дня. Воздержитесь от чрезмерного их употребления за несколько часов до сна.

---

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Менструация: развенчиваем 7 популярных женских мифов

Синдром поликистоза яичников как одна из причин женского бесплодия

Здравствуйте, усики и приливы: первые звоночки женской менопаузы

---

Многие женщины ожидают менструальный цикл почти с содроганием, впрок запасаясь обезболивающими, шоколадом, а то и вовсе спасаясь отгулом. Но если этому есть более здоровая и эффективная альтернатива, может стоит ею воспользоваться? И тогда ваши месячные пройдут мягко и без болей!

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Диета во время месячных и что делать если менструация пропала

Всем дамам, стремящимся приобрести и сохранить хорошую фигуру, следует запомнить, что диета во время месячных в первую очередь предназначена не для похудения, а для гармонизации обмена веществ. Нужно понимать, что процесс интенсивного похудения в период критических дней чреват возникновением различных проблем по женской части. Правильно сбалансированная, не преследующая цель сбросить килограммы диета при месячных избавит или значительно смягчит у дам различные проявления предменструального синдрома: болей, раздражительности, нервозности, усталости, повышенного аппетита.

Видео: что делать с повышенным аппетитом при ПМС

Что можно и нужно есть во время месячных

Правильно подобранная диета во время месячных должна включать в себя ряд разнообразных углеводов, которые крайне положительно влияют на прогестерон и эстроген, вырабатывающиеся в женском организме и отвечающие за менструальный цикл.

Не секрет, что многим представительницам прекрасного пола в этот непростой период очень хочется сладкого. Причем желание отведать вкусненького печеньица, конфет или торта часто приобретает просто гигантский характер. Не нужно отказывать себе в удовольствии полакомиться, диета во время месячных позволяет удовлетворить потребность организма в сладком. Можно есть различные сухофрукты, чернослив. Такой десерт не принесет катастрофических последствий для талии, которые можно будет наблюдать после пары тортиков с масляным кремом.

Диета во время месячных избавит вас от тянущих и изматывающих болей

Молочные продукты избавят вас от боли

К сожалению, задержка месячных – это далеко не всегда признак беременности.  Многомесячная задержка после интенсивного процесса похудения встречается нередко. И восстановить цикл, если месячные пропали на фоне истощения организма, будет непросто.

Если вы не хотите, чтобы у вас пропали месячные после диеты, питайтесь правильно – рацион диеты не должен быть истощающим, но и высококалорийным он быть не может. Разнообразная молочка – непременный атрибут питания женщин в критические дни. Ведь именно недостаток кальция вызывает такие проблемы, как боль и ломота в суставах, так хорошо знакомая многим дамам.… Не правда ли?

Молоко, творог, нежирный сыр, брынза, морская рыба, яйца и сливочное масло помогут вам избавиться от ноющей ломоты и не помешают процессу безопасного похудения. Если особенностью вашего организма является повышенное чувство обоняния, выпивайте в день не менее двух стаканов молока.

Капуста брокколи снимет спазмы

Низкокалорийная капуста брокколи, отличающаяся массой полезных свойств, содержит в себе фолиевую кислоту, благодаря которой в женском организме образовываются эритроциты. Полноценная диета при месячных рекомендует включать в ежедневное меню дамы тушеную или вареную брокколи. Этот продукт способствует нормализации эстрогенов, вследствие чего проходят приступы спазматической боли.

Брокколи отлично снимает спазмы в период менструации

Чечевица лишит вас зверского аппетита

Чечевица богата белком, минералами и фолиевой кислотой. Углеводы и клетчатка в этом продукте предупреждают возникновения волчьего аппетита, знакомого не понаслышке большинству женщин. Клетчатка в составе чечевицы замедляет переваривание организмом углеводов, и мозг считает, что ваше тело сыто, даже тогда, когда это уже далеко не так. Кроме того, сама по себе чечевица, насыщенная самыми разнообразными микроэлементами, благотворно влияет на весь организм женщины в период ПМС – улучшает концентрацию, положительно влияет на зрение.

Орехи утолят голод без вреда для талии

Фундук, миндаль, грецкие и кедровые орешки – это лучший десерт, который рекомендует использовать диета при месячных. В этих природных дарах огромное количество витамина «B», играющего немаловажную роль в обмене веществ в женские дни. Орехи, обогащенные полиненасыщенными кислотами, снижают и предотвращают возникновения тянущих болей, локализирующихся в нижней части живота.

Помните, что если вы следите за фигурой, то этот, несомненно, полезный во всех отношениях продукт, нельзя есть больше 100 грамм в день.

Орехи утолят приступ голода и избавят от боли

Почему аппетит во время месячных повышается

Многих перед менструацией и в ее период неудержимо тянет к сладкому и мучному. Объясняется это просто. И дело вовсе не в слабости характера или капризности женщины. Организм в эти нелегкие для него дни охватывает самая настоящая углеводная истерия – жажда к углеводам.

Для того чтобы не поддаться и не набрать лишние килограммы, нужно немножко «обмануть» свое тело.

1. Есть овощи и фрукты, нежирный творог. Добавьте в свежие фрукты небольшое количества меда – организм получит то, чего он так жаждет, а ваша талия не пострадает.
2. Много пейте. Хорошо снижает аппетит во время месячных самый обыкновенный ромашковый чай.
3. Постоянно напоминайте себе, что аппетит, который вы испытываете, обусловлен не чувством голода, а временным недомоганием организма, которое скоро пройдет и унесет с собой эти неприятные ощущения.

Что делать, если после диеты у вас пропали месячные

Если у вас после диеты будет замечена задержка (и точно известно, что эта задержка не связана с беременностью), в этом нет ничего удивительного, хотя и позитивного тоже. Отправляйтесь к гинекологу и терапевту, которые назначат все необходимые обследования, либо подтвердят опасения, либо засвидетельствуют, что вы не беременны и относительно здоровы, а задержка обусловлена слишком интенсивным процессом похудения.

Если задержка всего на несколько дней, то можно еще попробовать вернуть менструацию на круги своя самостоятельно. А значит прекратить диету для интенсивного похудения и начать ежедневно потреблять в пищу определенное количество жиров — не менее 50-60 грамм в день. Попутно следует пропить курс витаминов, фолиевой кислоты. Возможно, эти простые меры помогут восстановить менструальный цикл, если месячные пропали после неправильно подобранной диеты.

Пропейте курс витаминов и фолиевой кислоты

Если восстановить цикл после проведения вышеописанных мероприятий не удалось – это сигнал, что настало время обратиться за квалифицированной врачебной помощью. Как правило, в таких случаях, чтобы вернуть месячные и восстановить работу репродуктивной системы женщины, назначают курс лечения гормональными препаратами. Не стоит их бояться и думать, что теперь все, чего вы добились на ниве похудения, пойдет прахом. Это не так! Современные гормональные средства, подобранные специалистом с учетом ваших индивидуальных параметров, наоборот, способствуют коррекции веса, после их приема отмечается значительное улучшение состояния кожных покровов, волос, ногтей. Поэтому, если вы довели себя до такого состояния, что из-за истощения случилась задержка месячных, то непременно обратитесь за помощью. Чем раньше женщина начнет лечение, тем легче будет вернуть здоровье.

Стремление женщины быть красивой и привлекательной вполне естественно. Но на пути к заветной цели важно не переступить ту грань, когда красота становиться во главе и действует во вред здоровью репродуктивной системы. Задержка месячных на фоне диеты – это серьезный сигнал о неполадках. Потерять здоровье намного проще, чем потом вернуть его. Золотая середина, мера во всем поможет вам всегда оставаться привлекательной и полной жизненных сил здоровой женщиной.

Отсутствие месячных после низкокалорийной диеты. Что делать?

Данная тема очень актуальна в наше время, так как спортивных и следящих за своей фигурой девушек с каждым годом становится все больше и больше, но, к сожалению, большинство из них не знают, как ПРАВИЛЬНО и грамотно нужно худеть, чтобы не навредить своему здоровью и не спровоцировать гормональный сбой. Более подробно я решила рассмотреть данную проблему по причине того, что достаточно много девушек пишут мне и просят подсказать, что делать, если пропали месячные, как можно их восстановить, что нужно для этого есть, пить и т.д.

Дорогие девушки, я вас очень прошу: первым делом, что вы должны сделать, если у вас такое произошло, это обратится в женскую консультацию к вашему лечащему врачу. Не нужно искать информацию в интернете и различных группах  по похудению, так как у каждого организм индивидуален, и если одной девушке врач приписал пить гормональные таблетки, и она теперь молиться на них и всем подряд советует их пить, это не означает, что лично вам они подойдут и помогут. Возможно, у вас будет совершенно другая реакция на этот препарат. Поэтому не спешите слушать какую-то Машу, у которой якобы такая же проблема, как и у вас, на самом деле, у нее может быть совершенно другая причина исчезновения месячных по сравнению с вами. Так что будьте с такими советами осторожнее!

Что же касается общих рекомендаций, которые абсолютно безопасны и помогут вам восстановить и гормональный баланс в организме и нормализовать обмен веществ, то они существуют. И сейчас я вам расскажу об этих методах подробнее.

Итак, если у вас пропали месячные по причине заниженной калорийности рациона (менее 1200-1000 ккал в сутки), то с этой ситуации нужно выходить следующим образом:

1. Повысить калорийность рациона. Калорийность должна быть не менее вашего ООВ (основного обмена веществ).

Формула для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

2. Отрегулировать норму потребление жиров, белков и углеводов.

Белков нужно потреблять – 2-2,5 г на 1 кг веса тела

Потребление жиров повысить до 1-1,3 г на 1 кг веса тела

Углеводов –  до 2,5 г на 1 кг веса тела.

3. Обязательно помнить про питьевой режим в течение дня.

Ежедневная норма потребления воды 40-50 мл на 1 кг веса тела.

4. Снизить интенсивность и количество физических нагрузок на организм, но не убирать полностью.

Итак, это основное, что вы должны сделать, когда у вас пропал менструальный цикл после длительной низкокалорийной диеты или сушки.

А теперь давайте немного поговорим о причине такого явления, как аменорея (отсутствие менструаций).

Что такое аменорея?

Самая главная причина – это низкое потребление жиров, а возможно и вообще их отсутствие в рационе питания худеющей девушки. Так как жиры участвует в выработке женского гормона эстрогена, то их дефицит или полное отсутствие ведет к тому, что организм перестает вырабатывать этот самый гормон, который и отвечает за репродуктивную функцию женщин и менструальный цикл. Почему так происходит? Ответ очевиден: когда девушка продолжительное время сидит на низкокалорийном рационе, то организм находится все время в состоянии выживания и стресса. Он понимает, что полезные вещества, микро- и макроэлементы поступают в ничтожно малом количестве для его нормального существования. Поэтому он включает режим запасания и экономии энергии, когда каждый полученный грамм еды откладывается про запас в случае полного апокалипсиса. И в таких аварийных условиях он просто вынужден отключить такую важную женскую функцию, как зачатие и вынашивание ребенка. По причине того, что изнеможенный и обессиленный организм девушки просто не в состоянии будет выносить и родить здорового ребенка. Поэтому у такой девушки и пропадает менструальный цикл и нарушается репродуктивная функция. Делается это все, как не странно, во благо самой девушки, правда, напуганной от долгого отсутствия месячных девушке, этого никогда не понять.

Другая причина, скорее всего, идет как в дополнение первой – это чрезмерные физические нагрузки и интенсивные тренировки на обессиленный организм. Обычно, когда девушка худеет и сидит низкокалорийной диете, то она себя еще и истязает ежедневными кардио и силовыми тренировками. Я не говорю, что каждый день заниматься, это плохо, нет! Грамотные ежедневные тренировки никому еще вреда не принесли. Я говорю о бездумных двухчасовых забегах на беговой дорожке или посещении 3-4 аэробных класса подряд. Такие тренировки очень сильно нагружают и без этого слабый организм, что приводит к перетренерованности и усугублению уже имеющейся проблемы с гормональным сбоем. Поэтому, девушки, следите за тем, какого качества ваши тренировки  и избегайте перетренерованности!

Какие жиры нужно потреблять?

 Как я уже писала ранее, при возникновении проблемы с отсутствием менструального цикла, нужно обязательно увеличить потребление полезных жиров. Если вы хотите вернуть ваш цикл, но при этом не разъесться до больших масштабов, поглощая шоколадки, пирожные, жирное мясо и т.д., то к вашему вниманию я предоставляю список продуктов, которые можно смело употреблять в необходимых для вас дозах (1-1,3 г жира на 1 кг веса тела):

— растительные жиры или масла: льняное, растительное, конопляное, оливковое; авокадо.

—  нежареные орехи и семечки: грецкий орех, миндаль, семена подсолнуха, кунжут;

— животные жиры: мясо рыбы, особенно жирных сортов (семга, форель, скумбрия, морской язык, горбуша), желток яйца (2-3 шт в день), сметана, творог 9%.

Многие спрашивают меня по поводу льняного масла. Мое мнение о нем самое положительное. В нем содержится в большом количестве Омега-3 жирная кислота, которая является для нашего организма очень важной и незаменимой. Поэтому 2 ст.л. льняного масла в день рекомендую принимать всем, особенно девушкам с проблемой менструального цикла. 1 ст.л. лучше выпивать утром натощак за 15 минут до завтрака, а второй ложкой можно, например, заправить овощной салат.

Ну вот, пожалуй, и вся информация, которую я хотела донести до девушек с такой проблемой, как отсутствие месячных. Самое важное, что нужно запомнить худеющим девушкам – это не снижаться до калорийности рациона ниже, чем 1200 ккал, а также не снижать потребление полезных жиросодержащих продуктов ниже отметки в 0,8 г на 1 кг веса тела, и тогда проблем с отсутствием месячных и гормональных сбоев вам не придется переживать.

Желаю всем здравого смысла, без фанатизма идти к своей мечте и, конечно же, оставаться здоровыми и полными энергией!

Искренне Ваша, Скрипник Янелия!