отзывы, варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и результаты
Существует большое количество диет и методик похудения. К сожалению, большинство из них позволяют сбросить лишние килограммы за высокую цену: нанося урон здоровью. Наиболее безопасный и результативный метод – диета на подсчет калорий. Отзывы похудевших девушек – истинное тому подтверждение.
Хотя до сих пор многие игнорируют этот способ из-за кажущейся сложности, тем не менее, именно эта методика при грамотном подходе улучшит фигуру и подправит здоровье.
В чем суть метода?
Принцип методики очень прост для понимания: в организм должно поступать меньшее количество энергии (с пищей), чем он способен переработать. Только в этом случае организм начнет потреблять для энергии и жизни жир, отложившийся на боках.
В отличие от строгих кратковременных диет, подсчет калорий (из отзывов) рассчитан на долгий период. Плавная потеря лишних килограмм и объемов гарантирует продолжительный эффект.
Какие преимущества?
Диета на подсчет калорий, по отзывам, считается наиболее оптимальным вариантом для похудения. Вот, что отмечают худеющие девушки:
- Грамотный подход без стрессов и жестких ограничений в продуктах и времени.
- Наличие в рационе любимых блюд и продуктов, основное правило — уложиться в границы дозволенного количества калорий.
- Потерянные килограммы не возвращаются.
- Схема подразумевает употребление белков, жиров и углеводов в нужном количестве.
Отзывы о результатах диеты на подсчет калорий также говорят, что это путь к здоровому и сбалансированному питанию.
План действий
Прежде чем приступить к питанию, считая калории, необходимо:
- Рассчитать суточное количество калорий (коридор калорийности).
- Завести дневник питания.
- Приобрести кухонные весы.
- Радоваться своим изменениям в лучшую сторону.
А пока можно мотивировать себя, посмотрев реальное фото из отзывов о диете на подсчет калорий.
Как подсчитать дневную норму?
Каждый организм, независимо от физической активности, веса и возраста, ежедневно требует разное количество пищи для нормальной жизнедеятельности.
Чтобы знать точные значения необходимых суточных калорий, можно использовать следующую формулу:
Для женщин: BMR = 9,99 * вес + 6,25 * рост – 4,92 * возраст – 161.
Для мужчин: BMR = 9,99 * вес + 6,25 * рост – 4,92 * возраст + 5.
BMR в формуле — это основной уровень метаболизма.
Затем, для завершения расчетов, базовый уровень умножают на множитель физической активности:
- 1,2 – недостаток физической активности (сидячая работа).
- 1,375 – незначительная активность (прогулки и умеренная активность в течение дня).
- 1,46 – средний уровень (занятия в зале 3-4 раза в неделю).
- 1,55 – больше среднего (тренировки 5-6 раз в неделю).
- 1,64 – увеличенная активность (каждодневные тренировки).
- 1,72– высокая активность (усиленные каждодневные тренировки и завышенная активность в течение дня).
- 1,9– наивысшая степень активности (спортсмены).
Итак, получив необходимые данные, далее расчет производится исходя из целей. Для похудения, из полученного числа вычитают 10-20 %, где 10 % рекомендуемое число при небольшом лишнем весе, а 20 % при желании похудеть более чем на 30 кг. Для набора мышечной массы прибавляют 10-20 %. Для поддержания достигнутого эффекта ничего менять не нужно.
Реальный пример из отзывов о диете на подсчета калорий:
Девушка 20 лет, вес 75 кг, рост 155, физическая активность небольшая.
Расчет:
BMR = 9,99*75 кг + 6,25*155 см — 4,92*20 лет — 161 = 1458,6
Норма = 1458,6*1,46 (средний уровень активности) = 2129,5 Ккал/сутки
20 % от этого числа = 425,8 Ккал (дефицит)
Получается 2129,5 — 425,8 = 1703,7 Ккал/сутки
Итого, коридором суточного потребления калорий получились значения от 1650 до 1750 Ккал.
Почему запрещается выходить за пределы границ?
Опускаться ниже высчитанной нормы не рекомендуется, потому что организм быстро адаптируется к минимальному количеству еды и метаболизм замедлится. Как только в организм попадет лишний кусочек, то он сразу начнет запасать его в жир, а стрелка на весах поползет вверх.
Превышать значения нельзя, потому что организм не успеет растрачивать получаемую энергию и процесс похудения остановится.
10 правил на пути к стройному телу
- Желательно не игнорировать пункт с дневником питания. Все съеденные продукты, все цифры на весах, должны быть зафиксированы. Память и приблизительный расчет на глаз здесь не работают, слишком высокий риск, дать себе поблажку.
- Современный век технологий заметно упрощает жизнь и худеющим девушкам в том числе. Если нет желания записывать данные в тетрадь и производить подсчеты в голове, то лучше воспользоваться электронной программой для подсчета калорий. Как правило, такие приложения содержат большую базу, достаточно лишь выбрать продукт и ввести его вес.
- Всегда использовать кухонные весы для взвешивания продуктов. Доверять измерение продуктов «на глаз» дело рисковое, как и отсутствие дневника. В результате подсчеты будут неточными и, соответственно, желаемый результат можно не достичь. Это самая частая ошибка худеющих, судя по отзывам о диете на подсчет калорий.
- Взвешивать продукты только в сыром (неприготовленном) виде. Все дело в том, что, например 100 грамм риса разваривается и на выходе получается целый стакан. А энергетическая ценность всегда указывается с расчетом на сырой продукт. То есть в этом случае получиться недобор калорий.
- Взвешивать продукты без кожуры, костей, кожи и т. д.
- Заранее планировать свое ежедневное меню, чтобы исключить ситуации с отсутствием продуктов.
- При планировании меню желательно оставлять «незаполненными» около 200 Ккал. На случай внезапного перекуса.
- Для приготовления сложносоставного блюда, когда все ингредиенты варятся и их большое количество, лучше заранее подготовить продукты. Взвесить все ингредиенты в нужном объеме, записать, суммировать общую калорийность и рассчитать результат на 100 грамм своего блюда. Результат получится гораздо точнее, нежели искать в базах и таблицах готовую калорийность.
- Чтобы научиться точно и без ошибок считать калории, нужна строгая дисциплина на две-три недели. Диета с подсчетом калорий кажется сложной только на первый взгляд. Уже спустя несколько дней это войдет в привычку. А после пары месяцев формирование меню происходит уже без дневника и калькулятора.
- В случае случайного выхода за рамки дозволенного, не стоит себя корить и устраивать разгрузочные дни, ужесточение диеты. Это спровоцирует нарушение работы обмена веществ, а пользы не будет. Поэтому лучше продолжать начатое. Проанализировать, почему произошла ситуация и впредь ее не повторять.
Меню на неделю на диете подсчета калорий (1000 Ккал в сутки)
Рекомендуемая норма каждого приема пищи не более 150-200 грамм.
- День первый Завтрак: овсяная каша на молоке, кофе, хлебцы. Перекус: яблоко. Обед: овощной гарнир, отварное мясо, хлеб, чай без сахара. Полдник: цитрус. Ужин: нежирный творог, ягоды, чай. Поздний ужин: кефир.
- День второй Завтрак: гречневая каша, 2 белка, кофе. Перекус: йогурт. Обед: не крахмалистые овощи, минтай, хлеб, чай без сахара. Полдник: гроздь винограда. Ужин: салат из помидор и огурцов с добавлением зелени, чай без сахара. Поздний ужин: ряженка.
- День третий Завтрак: хлопья с молоком, хлеб с сыром, чай. Перекус: фрукты на выбор. Обед: рис коричневый, куриная грудка, чай без сахара. Полдник: горстка орехов. Ужин: вареная говядина с зелеными овощами, чай без сахара. Поздний ужин: молоко.
- День четвертый Завтрак: рисовая каша, хлебец и сыр, какао. Перекус: грейпфрут. Обед: щи, два яйца, хлеб, чай без сахара. Полдник: овощи. Ужин: запеченная рыба с овощами, чай без сахара. Поздний ужин: йогурт без сахара.
- День пятый Завтрак: пшенная каша, хлебец с джемом, чай. Перекус: банан. Обед: перловка, отварное мясо, салат из зеленых овощей, чай без сахара. Полдник: цитрус. Ужин: обезжиренный творог с фруктами, чай без сахара. Поздний ужин: биокефир.
- День шестой Завтрак: овсяная каша на воде, яйца, чай. Перекус: фрукты на выбор. Обед: овощной суп, куриные котлеты, чай без сахара. Полдник: смузи. Ужин: яичница с овощами, чай без сахара. Поздний ужин: кефир.
- День седьмой Завтрак: сырники, джем, кофе. Перекус: фрукты на выбор. Обед: грибной суп, овощи, хлеб, чай без сахара. Полдник: горстка орехов. Ужин: тушеная капуста, отварная куриная грудка, чай без сахара. Поздний ужин: бифидок.
Противопоказания
Включать в свою жизнь меню и диету с подсчетом калорий не рекомендовано беременным и кормящим женщинам, детям и людям пожилого возраста.
При наличии хронических заболеваний требуется консультация лечащего врача.
Готовы ли вы похудеть? Меню и план диеты 1500 калорий на 7 дней
Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 19.01.2020 · На чтение: 7 мин · 0 ·14
Сокращение калорий является первым и главным шагом, который вы должны сделать, чтобы похудеть. Стремление к 1500 калорий в день является популярной целью, которая может помочь вам сбросить килограммы, но также стоит обратить внимание на качество вашего питания.
Если вы сокращаете свой рацион питания всего до 1500 калорий в день, выбирая правильные продукты и делая подсчет каждого приема пищи – это поможет вам оставаться сытым, достигая своих целей по снижению веса.
Шаг 1: Спросите эксперта
Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть или изменить свою диету, чтобы управлять состоянием здоровья, следует поговорить с вашим врачом и обратиться за советом к диетологу если у вас проблемы со здоровьем. Диетолог может разработать план питания, который учтёт ваши конкретные потребности в энергии, предпочтения в пище и может адаптировать этот план для управления любыми условиями здоровья или снижения рисков для здоровья. Вы также можете получить рекомендации о том, как дополнить свою низкокалорийную диету добавками, если это необходимо.
План диеты на 1500 калорий может помочь вам добиться успеха — до тех пор, пока этот уровень калорий помогает вам добиться постепенной, безопасной потери веса.
Поэтому, если следование плану 1500 калорий оставляет вас голодным или слабым, или даже если этот план приводит к быстрой потере веса, тогда вам, вероятно, нужно больше калорий или больше баланса в вашем рационе. С другой стороны, если вы следуете плану похудения на 1500 калорий и не теряете вес, возможно, вам нужно меньше калорий, но больше упражнений и более качественные продукты питания также могут помочь похудеть.
Шаг 2: Составьте план
Большая часть диетических калорий поступает из углеводов, белков и жиров, и рацион каждого человека получает определенное количество энергии от каждого из этих макроэлементов.
Согласно рекомендациям, план здорового питания может содержать:
- от 45% до 65% калорий из углеводов;
- от 20 до 35 процентов из жиров;
- от 10 до 35 процентов из белка.
Таким образом, 1500-калорийный план может содержать довольно широкие диапазоны этих макронутриентов —
- от 160 до 244 граммов углеводов;
- от 33 до 58 граммов общего жира;
- от 38 до 131 грамма белка.
К счастью, успех похудения зависит не только от подсчета и измерения!Качество питания также имеет значение!
Исследователи обнаружили, что независимо от того, придерживались ли участники исследования низкоуглеводной или низкожировой диеты, те, кто ел больше овощей и уменьшал свое диетическое потребление добавленных сахаров и обработанных продуктов, теряли больше веса.
Шаг 3: Продуктовый Магазин
Важной стратегией для успешного похудения является планирование на будущее. Рекомендует вам сделать три вещи:
- Составьте список продуктов в соответствии с вашими предстоящими запланированными блюдами и закусками.
- Запасите холодильник продуктами каждой из пяти групп продуктов питания.
- Держите текущий список покупок и придерживаться вашего списка при покупке.
Не забудьте запастись фруктами и овощами, а также добавить низкокалорийные, насыщенные питательными веществами продукты к большинству ваших блюд и закусок. Свежие и замороженные продукты-отличный выбор, хотя консервированные помидоры, консервированные бобы, легкие консервированные фрукты и сушеные грибы — тоже хорошие продукты для вашего питания, просто убедитесь, что они с низким содержанием натрия! Держите под рукой цельные зерна, такие как овсяная мука, ячмень, киноа, фарро и коричневый рис.
Вы также должны добавить в свой список покупок полезные источники белка: несоленые орехи, семена, сушеные бобы и постные белки: рыба, моллюски, тофу, курица и постные куски говядины или свинины. Консервированный тунец, лосось и сардины также являются отличными продуктами питания, не говоря уже о том, что это простой способ добавить в блюда как белок, так и аромат.
Используйте богатые кальцием продукты, включая обезжиренное молоко, нежирный творог, простой или легкий йогурт, кешью или миндальное молоко. Храните свежие травы и ваши любимые специи под рукой, чтобы сохранить ваши блюда полными аромата. Употребляйте здоровые масла использования в салатах или кулинарии, такие как оливковое масло холодного отжима.
7-Дневный План Питания 1500 Калорий
Хотя ваш план питания, вероятно, может соответствовать умеренным порциям из ваших любимых продуктов, примеры меню являются полезным инструментом, который может добавить разнообразие или усилить порции. Наш недельный пример меню иллюстрирует порции, найденные в 1500-калорийном плане, но вы можете полностью настроить его в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и ограничениями диеты.
Когда речь заходит о том, что вы пьете, придерживайтесь воды, несладкого горячего или холодного чая или игристой воды. Кофе также приемлем в умеренных количествах — до тех пор, пока вы не добавляете в него сливки и сахар! (И да, это означает, что Вам также придется отказаться от капучино.)
При готовке обратите внимание на размер порции, так как правильная порция-это одна порция. Кроме того, низкокалорийные диеты могут не обеспечить правильное количество витаминов или минералов для удовлетворения потребностей вашего организма.
Поговорите с вашим диетологом или врачом, чтобы понять, какие витаминные или минеральные добавки подходят именно вам.
Завтрак (323 ккал)
- Паштет печеночный 40 г.
- Салат из помидоров и огурцов 150 г.
- Хлеб зерновой 60 г.
- Чай 150 мл.
Перекус (96 ккал)
- Смузи (яблоко, морковь, ананас) со сливками 120 г.
Обед (636 ккал)
- ⠀Суп перловый с грибами 200 г.
- Рецепт
- Грибы и перловку заранее замочить.
- Воду от грибов процедить и в кастрюлю+бульон!
- Как закипит – кидаем грибы и перловку ⠀
- Картофель добавляем в суп, когда перловка будет почти готова.⠀
- Лук и морковь обжариваем.
- Отправьте зажарку в суп и варим до готовности.
- Потом добавляем мелко порезанную зелень, и даём постоять мин 15 .⠀
- Рецепт
- Котлеты из курицы, запечёные 240 г.
- Рецепт
- Фарш из птицы соединяют с замоченным в молоке хлебом, кладут соль, хорошо мешают.
- Пропускают второй раз через мясорубку и выбивают.
- Запекаем.
- Рецепт
- Макароны из цельных сортов пшеницы, отварные и оливковое масло.
- Чай 180 мл.
Перекус (143 ккал)
- Яблоко печеное с творогом 200 г.
- Рецепт
- Удалить сердцевину, заполнить нежирным до 5% творогом.
- Запечь в духовке.
- Рецепт
Ужин (223 ккал)
- Скумбрия запеченная 100 г.
- Рецепт
- Филе скумбрии кладут на противень, поливают лимонным соком, специи;
- Запекают в духовом шкафу 15-20 мин при температуре 160-180.
- Рецепт
- Баклажаны, фаршированные овощами 180 г.
- Рецепт
- Сделать “лодочки” из половинок баклажан.
- Посолить и оставить на 30 минут.
- Мякоть нарезать небольшими кубиками.
- Лук нарезать кубиками, морковь натереть на терке, сладкий перец очистить от семян и тоже нарезать
- Обжарить овощи на масле.
- Помидоры без кожицы нарезать кубиками и добавить к овощам.
- Солим, перчим.
- К овощам добавить тёртый сыр и чеснок.
- Наполнить баклажаны-лодочки и поместить в духовку на 180°, 30-40 минут
- Рецепт
Перекус перед сном (60 ккал)
- Нежирный Кефир 1% 150г
Употребление 1500 калорий в день намного проще, чем вы думаете, если придерживаться плана, который составлен из здоровых , питательных продуктов.
С этой целью мы собрали наш 1500-калорийный планировщик блюд, чтобы убедиться, что у вас будет что-нибудь вкусное на завтрак, обед и ужин без чувства голода, а также небольшая закуска или что-нибудь сладкое за день.
Предупреждение!
Если вы находитесь под наблюдением врача для каких-либо медицинских условий, обратитесь за советом, прежде чем начать ограничительную диету.
Кроме того, если ваш ребенок или подросток имеет избыточный вес, не помещайте своего ребенка на диету. Вместо этого обсудите стратегии здорового веса со своим врачом.
Понедельник
🔸 Белки – 100,1
🔸 жиры – 59,5
1500 калорий на день✔️ ЗАВТРАК:
- творог 150 гр
- сметана 10% 1 столовая ложка – мед 1 чайная ложка – банан.
✔️ ПЕРЕКУС:
- хлеб из цельной пшеницы 30 гр
- сыр (около 45% жира) 30 гр
✔️ УЖИН:
- Гречка 100 гр
- куриная печень тушеная в 10% сливках с луком 150 гр
- красный перец 110 гр
✔️ ПОЛДНИК:
- изюм 30 гр
- орехи 25 гр
✔️ УЖИН:
- салат (вареная куриная ножка 100 г; кукуруза 80 г; овощи 150 г: китайская капуста, огурец, красный перец; сливки 10% 1 столовая ложка, соль) 360 гр. Вместо сливок можно добавить оливковое масло.
Составь своё меню используя любую программу для учета калорий.
| 1. Понедельник | КБЖУ: 1527/125/33/180 | КБЖУ |
|---|---|---|
| Завтрак | Овсянка с ягодами. творог. кофе или чай без сахара | 316/15.9/8.2/44 |
| Перекус | Творог с фруктами в блендере (порция — 300 г). чай | 265/28/2.4/33 |
| Обед | Куриный бульон с вермишелью и яйцом. (порция грамм 300). кусочек хлеба (половинка черного). | 286/ 16.1/ 3.6/ 47 |
| Перекус | Банановый смузи с молоком и овсянкой (300-350 мл). 4 грецких орешка | 330/10.3/13.5/34 |
| Ужин | 300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках. 200 г салата из любых свежих овощей. заправленных 1 ч.л. растительного масла | 330/55/5/15 |
| 2. Вторник | КБЖУ: 1408/104/52/168 | КБЖУ |
| Завтрак | Овсянка с бананом и шоколадом. Кофе\чай. кусочек маложирного сыра. например. сулугуни (25% жира) — 30 г | 357/15/9/56 |
| Перекус | Пикантная тыква. запеченная с травками (300-350 г). Зелёный чай. | 210/8.8/15.8/28.5 |
| Обед | Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом. (порция грамм 300). кусочек хлеба (половинка черного). Вы сразу готовили на 2 дня? | 286/ 16.1/ 3.6/ 47 |
| Перекус | 200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости). кофе или чай. | 347/ 34.2/ 18/ 10 |
| Ужин | Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами. как тут. салат из любых свежих овощей (100-150 г). заправленный 1 ч.л. растительного масла. | 208/ 30/ 5/ 17 |
| 3. Среда | КБЖУ: 1435ккал/122/51/120 | КБЖУ |
| Завтрак | Овсянка с ягодами. творог. кофе или чай | 316/15.9/8.2/44 |
| Перекус | Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба. на каждый по 1 ст.л. паштета). чай. | 244/24/5.2/25.5 |
| Обед | Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром. кусочек хлеба. вареное яйцо. | 312/16.7/12.5/32.5 |
| Перекус | Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый. | 275/13.2/22.6/4.9 |
| Ужин | Салат из любых свежих овощей. например. капуста. морковка. огурец. перец. чеснок. зелень (объем 350-400 мл). заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечёное или отварное филе (половина целой курогруди). Солим всё по вкусу. | 288/52.6/2.4/13.6 |
| 4. Четверг | КБЖУ: 1431ккал/110/42/152 | КБЖУ |
| Завтрак | Овсяноблин с красной рыбой и творогом. | 354/22.4/12/37 |
| Перекус | Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба. на каждый по 1 ст.л. паштета). чай. | 244/24/5.2/25.5 |
| Обед | Суп-пюре + 2 кусочка хлеба. 1 большое яблоко. | 288/10/15.5/49.5 |
| Перекус | Бананово-кефирный смузи с медом. Порция — 350 мл | 200/9/3/33 |
| Ужин | Салат из курицы с овощами и яйцом. | 324/36.5/18/5 |
| 5. Пятница | КБЖУ: 1388ккал/120/34/148 | КБЖУ |
| Завтрак | Омлет с овощами и сыром. | 250/16.7/18/3 |
| Перекус | Фрукты (по 1 небольшому. винограда — 100 г): банан. яблоко. груша. виноград. Можно сделать салат. а можно просто так скушать. Кофе\чай | 259/3/0.6/60 |
| Обед | Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы). огурец или помидор. | 305/21.5/5.2/44 |
| Перекус | Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба. на каждый по 1 ст.л. паштета). чай. | 244/24/5.2/25.5 |
| Ужин | Запеченная рыба с овощами (порция около 300-350 г). стакан домашнего томатного сока или свежие овощи. | 330/55/5.3/15.2 |
| 6. Суббота | КБЖУ: 1516ккал/111/44/170 | КБЖУ |
| Завтрак | Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день). кофе или чай. кусочек сулугуни 30 г. | 357/15/9/5 |
| Перекус | Салат из морковки (1 крупная). изюма (1 ст.л.. предварительно запарить кипятком минуток на 10. хорошо промыть). яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе. | 231/4.5/2.7/47.4 |
| Обед | Суп гречневый (можно взять перловку. булгур. рис коричневый. чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же. как и куриный с вермишелью. но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Порция супа около 300-350 г! | 405/38/8.6/45 |
| Перекус | Творог (150 г). тертое маленькое яблочко смешиваем. посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай. | 267/25.4/13.5/11 |
| Ужин | Салат из тунца. Порция 350 г | 256/28/10.5/10.5 |
| 7. Воскресенье | КБЖУ: 1540/110/68/125 | КБЖУ |
| Завтрак | Омлет с овощами и сыром. Чай или кофе без сахара | 250/16.7/18/3 |
| Перекус | Разнообразные фрукты. которые можно съесть просто так. а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку. банану. груше. | 259/3/0.6/60 |
| Обед | Если вы вчера сварили достаточно супа. то сегодня обед не готовим. а доедаем то. что есть. | 405/38/8.6/45 |
| Перекус | 50 грамм любых орешков — грецких. кешью. Можно арахис. | 275/13.2/22.6/4.9 |
| Ужин | Тушёная капуста с куриной грудкой. | 351/39/18/12 |
Ожидайте препятствий и знайте, как их преодолеть
Когда вы делаете все возможное, чтобы сократить свое ежедневное потребление калорий, привычки и голод могут препятствовать вашим усилиям. Чтобы противостоять этому диетологи предлагает включать в себя более объемные, низкокалорийные продукты, такие как супы, салаты, овощи и фрукты. А также рекомендуется использовать сбалансированное питание, пить много воды и включать другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные злаки, бобы и чечевицу.
Потребление высококалорийной или низкокалорийной пищи также может помешать вашему прогрессу. Так что держитесь подальше от подслащенных сахаром напитков, включая газированные напитки и сладкие кофейные напитки, и не используйте или сократите жареные продукты, десерты, конфеты и чипсы.
Если вы решите ограничить калории, важно сделать каждый перекус подсчитанным.
Но даже если вы старательно сокращаете калории, вы не обязательно будете сбрасывать вес с той же скоростью, что и ваш друг на той же диете.
Используйте калькулятор калорий, чтобы понять будете ли вы худеть на 1500 калорий. Возможно, если вы хотите похудеть, то вам нужно больше ходить пешком или выполнять упражнения для того, чтобы тратить калорий больше, чем потреблять.
на 3 дня меню для потери веса 1500 ккал«; cachedBlocksArray[43790] = «»; cachedBlocksArray[34442] = «»; cachedBlocksArray[70756] = «
отзывы, варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и результаты
Разработано большое количество диет, среди которых каждая женщина сможет найти вариант по душе. В их числе есть методики похудения, исключающие строгое ограничение в употреблении тех или иных продуктов. Но далеко не все могут «похвастаться» хорошими отзывами. Диета «1200 калорий» – это наиболее безвредная и эффективная методика похудения. Она построена на оптимальном, сбалансированном меню, суточная калорийность которого не превышает 1200 ккал. Таким образом, организм получает важные для правильной работы вещества и энергию, а человек – возможность снизить вес без вреда и жестких рамок.
Что представляет собой диета
Методика основана на принципах правильного, здорового питания. Взрослому человеку в зависимости от физической активности каждые сутки нужно от 1700 до 2200 калорий. Только если уменьшить минимальную цифру, можно сбросить до 700 г лишнего веса.
Организм должен получать свою ежедневную норму белков, жиров и углеводов, поэтому снижать количество поступивших килокалорий до критического минимума нельзя. Этим можно сделать только хуже – достаточно посмотреть оставленные про монодиеты отзывы. Диета «1200 калорий» рассчитана так, чтобы не было недостатка нужных веществ, поэтому организм расходует жировые запасы. Если говорить про монодиеты, то наблюдается прямо противоположный эффект. Организм не снабжается нужным количеством полезных элементов, испытывает стресс, соответственно, все поступающие калории уходят в «запас». Диета «1200 калорий» – это возможность похудеть без вреда для организма, а также не переживать, что потерянные килограммы вернутся вновь. Если, конечно, после ее завершения не начать есть все подряд.
Существенный плюс такой методики заключается в отсутствии ограничений в списке продуктов. Захотелось бургер? Конечно, можно! Только меню оставшейся части дня придется пересмотреть, сократив калорийность каждого последующего приема пищи.
Цели и задачи
Чтобы сжечь лишние жировые отложения, необходимо поддерживать отрицательный баланс между полученными и потраченными калориями. Это главная цель диеты «1200 калорий». И отзывы похудевших женщин и мужчин подтверждают, что это действительно работает.
Чтобы достичь своей цели (избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья за относительно короткий срок), необходимо следовать следующим правилам:
- Рассчитывать ежедневное меню так, чтобы количество потребляемых калорий не превышало отметку 1200, но и не было значительно меньше.
- Сделать три главных приема пищи, содержащих по 300 ккал, и два дополнительных – по 150 ккал.
- Основную часть меню следует отдать свежим овощам и фруктам.
- Рацион должен быть разнообразным и полезным.
- Диета «1200 калорий» простая, меню позволяет питаться вредными продуктами, если не выходить за рамки. Однако делать это специалисты все равно не рекомендуют, так как сахара, жиры и прочие вредные вещества негативно влияют на организм и становятся причиной образования целлюлита. Ну, если только иногда баловать себя, в качестве приятного бонуса.
- Рацион должен состоять как из мяса, так и из рыбы.
- Не забывать в течение дня выпивать 1,5-2,0 л простой воды. Из напитков отдавать предпочтение травяному или зеленому чаю и домашним компотам, желательно без сахара.
Варианты диеты
Не каждому человеку хочется проводить день в расчетах ккал, да и возможности такой у многих нет. Что же делать? Можно воспользоваться готовым меню диеты «1200 калорий» на неделю. Тем более что таких вариантов достаточное количество.
Если все же хочется продумать меню самостоятельно, то это вполне реально и совсем несложно. Потребуется блокнот, ручка, доступ в Интернет и кухонные весы. Сейчас совсем несложно найти показатель калорийности 100 г того или иного продукта, в том числе в отварном, запеченном и сыром виде.
Что касается выбора продуктов, рекомендации будут следующими:
- Завтрак следует делать самым калорийным и сытным приемом пищи. Можно выбрать отварные яйца или омлет, овсяную, рисовую или гречневую кашу на воде, запеканку из творога, бутерброды с сыром.
- Обед обязательно должен состоять из горячих блюд. Хорошо подойдут супы и овощные салаты.
- Ужин включает в себя мясо или рыбу нежирных сортов. В качестве гарнира, например, гречневая крупа.
- Перекусы рекомендуется делать из фруктов или сухофруктов, буквально по 50 г. Можно также выпить натуральный йогурт, скушать сырок или немного салата.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Многих интересует вопрос, что можно включить в меню диеты «1200 калорий в день», а что лучше исключить. Сначала о допустимых продуктах:
- хлеб из отрубной, ржаной и пшеничной муки грубого помола;
- каши из гречневой, ячневой и перловой крупы;
- нежирное мясо, например, кролик, теленок, а также говядина, курица, индейка;
- допускается добавлять в блюда немного нежирных частей баранины и свинины;
- в неограниченном количестве можно пить нежирный кефир и кушать творог;
- ограничения наложены на сыр твердых сортов – буквально несколько тонких ломтиков в день;
- нежирная рыба и морепродукты;
- отварные яйца или омлет;
- свежие овощи и фрукты;
- растительное масло для заправки салата;
- несладкие ягоды в свежем виде, а также для приготовления компота и фреша;
- зеленый, травяной чай, натуральный кофе, негазированная минеральная вода.
Чтобы добиться наибольшей эффективности от диеты «1200 калорий», отзывы девушек призывают исключить из рациона вредные продукты. Тогда результата можно будет добиться гораздо быстрее и сохранить хорошее самочувствие. В числе таких продуктов:
- сахар и его аналоги;
- жареные, жирные и острые блюда;
- консервированные продукты;
- изделия из пшеничной муки высшего сорта;
- молочные напитки;
- жирная рыба, мясо, морепродукты, сыр;
- соленые продукты;
- маринованные и соленые овощи;
- кондитерские вкусности;
- алкоголь;
- готовые соусы;
- покупные соки и нектары, какао;
- животные и кулинарные жиры.
Есть еще продукты, которые при диете «1200 калорий в день» употреблять можно, но в ограниченном количестве. К ним относятся:
- соль и специи;
- сладкие фрукты, сухофрукты и ягоды;
- картофель и бобовые;
- овсянка, рис и манная крупа;
- мед.
Уже изучив этот список, можно без труда составить примерное меню. Однако это не все, что важно знать. Ведь диета строится на потреблении 1200 ккал в день. Поэтому остается еще один вопрос: «Сколько килокалорий содержится в наиболее популярных продуктах?».
Калорийность продуктов
То, что важно знать перед составлением меню для диеты на неделю на 1200 калорий – калорийность самых популярных продуктов. Остановимся на этом более подробно (ккал/100 г).
Молочные продукты:
- Творог с низким % жирности – 89.
- Творожная масса – 344.
- Жирный творог – 236.
- Сулугуни – 293.
- Российский сыр – 366.
- Голландский сыр – 352.
- Молоко 0-2,5 % – 30/53.
- Простокваша – 57.
- Йогурт 3,2 % – 87.
- Ряженка и кефир 2,5 % – 53/51.
- Сливки 10-20 % – 121/209.
- Сметана 10-20 % – 118/208.
Масла:
- Оливковое – 898.
- Подсолнечное – 899.
- Сливочное – 747.
Каши из круп:
- Гречневая – 137.
- Ячневая – 84.
- Пшенная – 92.
- Овсяная – 93.
- Рисовая – 79.
- Перловая – 102.
- Овсяные хлопья – 358.
Мясо:
- Баранина – 201.
- Телятина – 91.
- Говядина – 191.
- Свинина – 318-484.
- Конина – 149.
- Крольчатина – 197.
- Курица – 161.
- Утка – 348.
- Индейка – 192.
Рыба, морепродукты:
- Икра осетра – 201.
- Икра кеты – 250.
- Карп – 95.
- Минтай – 67.
- Горбуша – 151.
- Осьминог – 74.
- Кета – 138.
- Килька – 142.
- Креветка – 85.
- Лосось – 200.
- Кальмар – 77.
- Вареные мидии – 53.
- Окунь речной/морской – 80/12.
- Карась – 84.
- Осетр – 161.
- Семга – 222.
- Сельдь – 248.
- Скумбрия – 158.
- Сом – 141.
- Тунец – 95.
- Форель – 99.
- Хек – 84.
- Устрицы – 91.
Овощи:
- Зеленый горох – 75.
- Кабачок – 30.
- Отварной картофель – 80.
- Зеленый/репчатый лук – 21/41.
- Чеснок – 103.
- Баклажан – 22.
- Помидор – 19.
- Морковь – 29.
- Огурец – 15.
- Свекла – 46.
- Листья салата – 15.
- Оливки – 111.
- Редис – 22.
- Болгарский перец – 25.
- Петрушка – 45.
Фрукты, ягоды:
- Абрикос – 44.
- Апельсин – 38.
- Вишня – 46.
- Банан – 87.
- Брусника – 42.
- Ананас – 49.
- Грейпфрут – 37.
- Виноград – 73.
- Груша – 41.
- Лимон – 30.
- Дыня – 34.
- Киви – 46.
- Земляника – 40.
- Клюква – 27.
- Ежевика – 31.
- Мандарин – 39.
- Слива – 41.
- Манго – 69.
- Персик – 42.
- Малина – 43.
- Смородина – 39.
- Яблоко – 48.
- Черешня – 54.
- Черника – 41.
Сухофрукты, орехи:
- Кешью – 647.
- Сушеные яблоки – 275.
- Чернослив – 262.
- Грецкие орехи – 662.
- Киш-миш – 285.
- Фундук – 701.
- Арахис – 555.
- Финики – 277.
- Миндаль – 643.
- Курага – 270.
Яйцо:
- Отварное – 153.
- Омлет на пару – 181.
Хлебобулочные изделия:
- Нарезной батон – 261.
- Сухари – 335.
- Лаваш – 239.
- Белый хлеб – 246.
- Ржаной хлеб — 210.
Соки:
- Абрикосовый – 39.
- Яблочный – 42.
- Ананасовый – 48.
- Гранатовый – 58.
- Персиковый – 37.
- Лимонный – 18.
Вина:
- Десертное – 175.
- Сухое – 66.
- Полусухое – 78.
Показания и противопоказания
Диета на 1200 калорий в день, меню и отзывы о которой будут рассмотрены позже, имеет ряд ограничений. Это такие состояния, при которых в принципе нельзя экспериментировать с ежедневным рационом:
- сахарный диабет;
- бронхиальная астма;
- онкологические заболевания;
- патологии мочевыделительной системы;
- инфаркт и инсульт в анамнезе;
- возраст младше 16 и старше 65 лет;
- заболевания инфекционного характера;
- воспаление желчного пузыря;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- алкоголизм;
- беременность и лактация;
- необходимость принимать важные для жизнеобеспечения лекарственные препараты.
Как подтверждают отзывы похудевших, диета «1200 калорий» – отличный вариант для тех, кто желает похудеть. Так что единственным ее показанием является избыточная масса тела. Однако людям, которые желают выбрать эту или другую методику похудения, стоит пройти обследование у врача с целью выявления имеющихся противопоказаний. Человек может и не знать, что у него есть какое-либо заболевание, что негативно отразится на его самочувствии. Хотя, с другой стороны, здоровое и сбалансированное питание еще никому не навредило.
Диета на 1200 калорий в день
В таблице отражено меню на неделю.
Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
Завтрак | Салат из моркови и капусты с лимонным соком, 1 тост, 2 ломтика сыра, 1 куриная котлета, приготовленная на пару | Овсянка, отварное яйцо и ломтик сыра | Гречневая каша на молоке | Овсяные хлопья с йогуртом | Омлет на пару, тост с сыром | Гречневая каша, стакан кефира | Зернистый творог с кусочками фруктов |
Перекус | Кофе и тост с медом | Любой фрукт и йогурт | Запеченное с творогом яблоко | Фрукты | Ягоды | Один банан | Зерновая булочка со стаканом сока |
Обед | Овощной суп и отварная рыба | Куриный бульон, отварная курица, овощной салат, заправленный оливковым маслом | Говядина, тушеная с луком и морковью, булгур | Коричневый рис, помидор, говяжий биточек | Рис с рыбой, приготовленной на пару, и овощной салат | Овощной суп из фасоли, томатов и репчатого лука, грейпфрутовый сок, половина зефира | Диетический борщ, овощной салат, стейк лосося, приготовленный на пару |
Перекус | Йогурт и фундук (2 шт.) | Горстка ягод | Два ломтика адыгейского сыра, йогурт | Творог | Горсть изюма | Одно вареное яйцо и кружка томатного сока | Тушеные овощи |
Ужин | Салат из овощей и морепродуктов | Творожная запеканка | Овощной салат и котлеты, приготовленные на пару | Овощной салат, отварное яйцо, приготовленная на пару рыба | Йогурт и творог с медом | Камбала, запеченная с овощами, ломтик черного хлеба | Салат из морепродуктов с авокадо, спагетти из твердых сортов пшеницы |
Много интересных идей блюд можно найти и в отзывах. Диета «1200 калорий в день» имеет много поклонниц, и некоторые из них активно делятся разработанными самостоятельно меню. Например, есть люди, которые желают продумывать меню на день утром, с началом дня. В данном случае идеально подойдет схема питания, изложенная в таблице.
300 ккал | 200 ккал | 100 ккал |
180 г картофельного пюре с молоком | 150 г винегрета, заправленного нерафинированным маслом | 1 запеченная в духовке картофелина |
180 г макарон с 30 г тертого твердого сыра | 90 г творожной массы с чайной ложкой сметаны | 160 г куриного бульона |
150 г говяжьих котлет на пару | Яичница из 2-х яиц | 120 г диетического борща |
180 г голубцов | 100 г чизкейка или тирамису | 80 г творога с чайной ложкой сметаны |
| 74 г сыра эдам | 2 творожных пирожка | 1 яблоко |
Рекомендации
Есть ряд полезных советов, которые будут рассмотрены перед изучением отзывов и результатов диеты «1200 калорий». Возможно, эти рекомендации помогут тем, кто действительно готов измениться к лучшему. Итак, вам нужно:
- Получить консультацию врача-терапевта и/или диетолога.
- Завести дневник питания.
- Ежедневно взвешиваться, чтобы следить за результатом.
- Не превышать порог 1200 ккал, но и не понижать его.
- Тщательно разработать меню, воспользовавшись таблицей калорийности.
- Сделать меню как можно разнообразнее.
- Ужинать за 3 часа до сна.
- Пить больше простой воды.
- В случае сильного голода не нужно мучить организм – можно скушать низкокалорийные продукты, например, фрукты, овощи, а также диетические питательные батончики.
- Подготовить маленькие тарелки и привыкать к небольшим порциям.
- Во время еды тщательно пережевывать пищу, сконцентрироваться исключительно на этом процессе, не отвлекаясь на другие дела.
- Употреблять больше овощей и фруктов.
- Планировать меню на неделю заранее.
- Найти время для легких физических нагрузок.
- Раз в неделю можно покушать любое любимое блюдо или закуску. В пределах разумного и не переедать.
- Первое время, если сложно резко снизить количество ккал, можно составлять меню на 1300-1500 калорий.
- Важен не только вход в диету и выход из нее. Снижение калорий в начале и увеличение после завершения должны происходить плавно.
- Максимальная длительность диеты составляет 21 день. Далее обязательно нужна пауза в 1-3 месяца.
Результаты, которых можно достичь, и минусы диеты
Наилучшим образом характеризуют ее положительные отзывы похудевших с фото. Диета «1200 калорий» даст отличный результат, если придерживаться всех правил. Многим девушкам за 3 недели удалось избавиться в среднем от 5-10 кг избыточного веса.
Плюсы диеты «1200 калорий» сложно не заметить – это возможность избавиться от жировых отложений за непродолжительное время, при этом, не ограничивая себя строгими запретами относительно продуктов питания. Но минусы у нее тоже есть. Во-первых, сложно высчитывать калории и жить в режиме «1200». Во-вторых, сам мозг будет протестовать, ведь диета в любом виде ассоциируется с ограничениями, и всегда хочется что-то скушать из того, чего не желательно было бы употреблять. Так что сохраняется риск сорваться. В-третьих, велика вероятность, что организм не будет получать ряд полезных веществ. Поэтому рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс.
Отзывы о диете «1200 калорий»
Ни в одном из комментариев не было написано, что такая методика похудения переносится сложно, или, что через некоторое время после завершения диеты потерянные килограммы вернулись. Напротив, женщины хвалят диету, называя ее одной из наиболее результативных. Такого же мнения придерживаются диетологи. Специалисты самостоятельно высчитывают критичный уровень суточной калорийности, который может быть даже ниже 1200 ккал. Таким образом, происходит эффективное снижение веса без стресса для организма.
В одном из отзывов девушка пишет, что ей диетолог советовал не продумывать меню заранее. Как уже было написано выше, человеческий мозг может взбунтоваться против «налаженной» схемы питания. Здесь, скорее, все зависит от характера. Если человеку проще питаться по меню, то лучше составить его заранее. Если чаще всего он не знает, чего именно ему захочется через 10 минут, продумывать рацион заранее не имеет смысла – все сорвется. В этом случае рекомендовано просто брать и кушать то, что хочется, высчитывать калорийность съеденной пищи и записывать в дневник, отнимая эту цифру от суточной нормы.
Одна из немногих, собравшая практически только положительные отзывы, — диета «1200 калорий». Покупатели этой методики похудения отмечают также эмоциональное спокойствие в этот период, что не менее важно для организма. Возможность кушать привычные блюда и продукты не сказывается негативно на психологическом состоянии человека.
Хотя отзывов о том, что эта диета не помогла, не встречается, такое тоже может быть. В данном случае стоит обратиться к диетологу. Специалист поможет рассчитать суточный минимум ккал. Обычно отсутствие результата говорит о том, что организму этого мало.
меню на день, неделю, рекомендации, отзывы
Диета с точным подсчетом ежедневно употребляемых калорий – строгая методика для похудения. В день можно употреблять не более 1400 ккал. Поможет сбросить от пять килограммов в месяц без тяжелых тренировок и голодания, не нанесет вреда здоровью. Правильно составленное меню на неделю из полезных продуктов способствует похудению и поддержанию веса в норме.
Суть диеты
Здоровый образ жизни – сбалансированное питание. Ключевой момент – калорийность порции.
В погоне за быстрым результатом многие изнуряют себя голодовками и тяжелыми тренировками. После таких издевательств над собой, ваш организм возвращает дефицит полезных веществ и запасается в прок. Потерянные килограммы быстро возвращаются. Такая диета – стресс, вы даже начнете поправляться.
Скорость похудения индивидуальна, одни худеют быстро, другие медленно. Если до начала диеты у вас был разбалансированный рацион, то результаты будут существенны.
Ваш исходный вес выше нормы на пятнадцать-двадцать килограмм? Тогда необходимо худеть под наблюдением врача.
Диета сбалансирована, вы будете получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Важно питаться пять раз в день.
Цель – безопасное похудение без вреда здоровью.
Строго соблюдать меню. Не употребляйте дополнительные продукты кроме чая и кофе без сахара, воды и соков. Диета допускает чередование неделя через неделю, например, с диетой 1800 калорий, на протяжении трех четырех месяцев.
Диета безопасна, но приложить усилия придется. Разрабатывалась с учетом энергетических затрат людей, занимающихся умственным трудом. Не рекомендуется – если вы заняты тяжелым физическим трудом или спортом. Для постоянно использования – диета должна быть изменена, дополните меню каждую неделю новыми блюдами. Сделайте рацион максимально разнообразным.
Базовый принцип диеты – разнообразие рациона, но в меньшем количестве. Это позволит без ущерба здоровью снижать вес.
Список продуктов
- В меню должны быть: диетическое мясо, рыба, птица, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца;
- Вредные продукты: фаст-фуд, алкоголь, мучные изделия, сладкая газированная вода, консервы, полуфабрикаты, не натуральные соки.
Меню на три дня
Вариант меню на 1400 калорий поможет спланировать свой график. Простые, полезные блюда, помогут сэкономить время.
Первый день
Второй день
Третий день
Рецепты блюд
Суп гороховый
Для рецепта потребуется: пол стакана гороха, четыре картофелины, одна луковица, полтора стакана воды, оливковое масло, одна столовая ложка для жарки лука, зелень, перец.
Залейте горох водой на ночь. Приготовьте лапшу. Возьмите пол стакана муки и смешайте с тремя ложками оливкового масла, добавьте одну ложку воды, оставить на сорок минут для набухания.
Тонко раскатайте тесто и порежьте полосками, подсушите в духовке. Сварите набухший горох до полуготовности, воду не сливать, добавьте поджаренный лук, нарезанный картофель, лапшу, перец. Варите до полной готовности. Приятного аппетита!
Суп из кабачков
Необходимо: пол килограмма кабачков, сто грамм масла, по тридцать грамм зеленого лука и муки, один литр воды и двести грамм молока, восемьдесят грамм риса и сто пятьдесят грамм кислого молока, одно яйцо и зелень.
Почистите и нарежьте кубиками кабачки и лук, добавьте муку и обжарьте. Затем залейте водой и молоком, добавьте рис и варите пятнадцать-двадцать минут. Заправьте суп кислым молоком, нарезанным варенным яйцом, зеленью. Все суп готов!
Салат из капусты и моркови
Ингредиенты: триста грамм капусты, сто пятьдесят грамм моркови, не жирная сметана пять столовых ложек. Нашинкуйте капусту и разминайте руками пока не появится сок. Натрите морковь на терке. Перемешайте и добавьте сметану. Просто и полезно!
Салат – говядина с рисом
Потребуется: по двести грамм говядины и не жирной сметаны, сто грамм риса, четыре яйца, две луковицы, сто грамм сыра, два помидора и пятьдесят грамм сливочного масла, зелень.
Отварите говядину, рис, яйца, по отдельности. Нарежьте мелкими ломтиками: говядину, яйца, лук, помидоры. Заморозьте масло. Натрите на терке масло и сыр. На дно блюда выкладываем слой мяса, смазываем сметаной. Затем кладем лук и рис, снова промазываем сметаной. Далее яйца, сливочное масло, сыр. Обмазать салат сверху сметаной и украсить зеленью и помидорами.
Огуречный салат с редисом
Ингредиенты: два средних огурца, пучок редиса, сок одного лимона, сто грамм сыра, зелень. Мелко порезать огурцы, натереть редис на терке, перемешать и заправить лимонным соком. Натертым сыром посыпаем сверху и украшаем зеленью.
Полезные советы
- Диета 1400 противопоказана людям, занятым тяжелым физическим трудом, спортом;
- Проконсультируйтесь с врачом;
- Каждый день вносите в дневник изменения, планируйте меню на неделю;
- Не рекомендуется использовать одну схему, похудение, дольше месяца;
- Не злоупотребляйте свежевыжатыми соками, они богаты быстрыми углеводами, могут замедлить снижение веса;
- Диета требует составления точного графика меню, ешьте в одно и то же время;
- Пейте от двух литров воды в сутки, делайте отвары;
- Ужинайте за четыре часа до сна;
- Питайтесь пять раз в день;
- Запрещены полуфабрикаты, консервы, жирное мясо, алкоголь, сахар;
- Готовьте на пару либо варите;
- Допускаются легкие физические нагрузки – прогулки, поднимайтесь пешком по лестнице;
- Чтобы не сорваться, создайте прочную мотивацию, не поддавайтесь импульсам.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…