Диета кефир курица яблоки – Кефирно куриная диета. Отзыв: Диета Яблоки, куриная грудка, гречка и кефир. Рецепт: овощи с куриным фаршем

Польза кефира при похудении

  Перед тем, как приступить к изучению основных правил диеты, следует понять, почему именно продукты, указанные в названии, были выбраны в качестве основных. На это есть свои причины и если понять их, возможно, в психологическом плане похудение пройдет существенно легче.
  Начнем с кефира, ведь именно на нем возлагается основная надежда в процессе снижения веса. Этот кисломолочный напиток, вообще, используется во многих диетах, причем не только как дополнение к рациону, но и в качестве полноценной основы всего дневного меню.

Польза яблок при похудении

Варианты диеты на кефире и яблоках

  Диета на яблоках и кефире уже давно известна на просторах интернета. Сегодня уже вряд ли кто-либо вспомнит, каков был ее изначальный вариант, ведь каждый начал изменять систему под себя. Вскоре измененные варианты стали не менее популярными, чем первоначальный.   Именно поэтому на сегодняшний момент можно выделить сразу несколько наиболее эффективных и популярных вариантов данной монодиеты, но сложно понять, какой из них был первым.

Строгая диета на 3 дня

  Самый распространенный вариант – это строгая монодиета, рассчитанная всего на 3 дня. Даже за такой короткий срок вы можете потерять вплоть до 5 кг лишнего веса, но не забывайте, что итоговый результат зависит еще и от индивидуальных особенностей организма. Если ваша подруга при помощи такой диеты похудела на 4 кг, то вы вполне можете сбросить всего один за все 3 дня.
  В любом случае такой вариант диеты подойдет только для быстрого снижения веса в короткие сроки. Например, ее можно использовать перед важным торжеством, когда любимое платье не сидит на вас должным образом. Именно не сидит, а не застегивается полностью, ведь как вы помните, результаты могут быть не такими впечатлительными, как вы ожидаете.

Классическая диета на 7 дней

  Классический вариант диета «яблоки+кефир» дает уже больший объем пищи, но все же его до сих пор нельзя назвать более простым. Рацион все также существенно отличается от классического питания, в первую очередь недостатком целого списка полезных веществ.
  Чем отличается классический вариант диеты от строгого? В первую очередь увеличивается количество яблок в день. Теперь вы можете есть вплоть до 1,5 кг этого фрукта. Правда, выбирать можно только зеленые сорта, ведь в них меньше всего сахара который в итоге может стать даже вреден для фигуры.
Все также вам необходимо делить весь объем пищи на 6 приемов пищи, только уже не так равномерно, как изначально. Теперь же вечером вы исключаете из своего рациона яблоки и оставляете только кефир. Не забывайте и о том, что вам необходимо выпивать по 2 литра воды ежедневно.
Поскольку количество калорий в таком варианте диеты существенно увеличивается, по сравнению со строгой, можно заниматься спортом.   Конечно же, на серьезные силовые упражнения энергии у вас все также не будет хватать, но легкую аэробику или хотя бы прогулку вы все же можете себе позволить.
  Поскольку диета «яблоки на кефире» будет длиться дольше, значительно увеличивается вероятность срывов. Они возникают по большей части из-за однообразного рациона. Так что выход из этой проблемы один – разнообразить меню. Для этого используются самые разные способы. Во-первых, вы можете дополнить кефир специями. Лучше всего подходит корица, имбирь, перец и лимонный сок. Не только из-за своих вкусовых качеств, но и благодаря пользе, которую они приносят для фигуры. Во-вторых, можно по-разному сочетать яблоки с кефиром, но об этом более подробно мы поговорим в отдельном разделе, несколько ниже.

Сбалансированная диета на 2 недели

  Оказывается, диета на яблоках и кефире может быть сбалансированной, но только теперь вас ждет несколько больше сложностей, чем обычно, ведь придется считать калорий. Весь суточный рацион не должен превышать 1500 калорий, причем большую часть из этого составляют кефир и яблоки. Их нужно есть во время каждого приема пищи, а при перекусах они и вовсе станут единственной доступной пищей.
  Помимо перечисленных продуктов, вы можете есть свежие овощи, обезжиренные молочные продукты, отварные диетические виды мяса, курицы и рыбы, вареные яйца. Опять же придется пить много воды и еще регулярно заниматься спортом.
  Всего такая диета длится 2 недели, ведь несмотря на достаточное количество полезных веществ, многим такой вариант диеты не подходит для планомерного и длительного снижения веса. Если считать по дням, то результат подобной системы уже менее значительный и заметный, чем у первых двух вариантов. В течение двух недель вы сбросите 5–6 кг. С одной стороны у такой диеты яблочно-кефирной тоже неплохие результаты.
  Ваш рацион на день будет выглядеть примерно таким образом:
  Завтрак: 3–4 яблока, 1 стакан кефира, 2 вареных яйца, 200 г салата из капусты и шинкованной моркови.
  Второй завтрак: 3–4 яблока, 1 стакан кефира.
  Обед: 3–4 яблока, 1 стакан кефира, 1 стакан кефира, 100 г отварной телятины, свежий огурец – 100 г.
  Полдник: 3–4 яблока, 1 стакан кефира.
  Ужин: 3–4 яблока, 1 стакан кефира, 1 отварное яйцо, 100 г отварной куриной грудки, листья салата – 50 г, болгарский перец – 50 г (можно сделать салат и заправить его небольшой ложкой растительного масла).
  Второй ужин: 1 стакан кефира.

Как лучше сочетать яблоки и кефир?

  Кефир и яблоки при диете обычно сочетают самыми разнообразными способами, чтобы хоть немного разнообразить рацион, но многие делают это неправильно, что в итоге приводит к полной безрезультатности диеты. Вот то, на что в первую очередь следует обращать внимание:
  — Яблоки нельзя подвергать термической обработке, ведь из-за этого портится текстура клетчатки, и она будет не такой полезной при похудении.
  — Лучше всего есть фрукт вместе с кожей, ведь в ней много полезных и даже необходимых при снижении веса веществ.
  — Если вы измельчаете яблоки, то не делайте из них пюре или кашицу. Максимум – маленькие кубики. Жевать пищу также важно при похудении, ведь благодаря этому мы дольше времени тратим на трапезу, а, следовательно, точно не пропустим момент насыщения, после которого есть уже стоит перестать. Кроме того, при сильном измельчении в яблоках не остается так много клетчатки.
  — Для разнообразного вкуса лучше всего добавлять к яблокам и кефиру разные специи. Имбирь, лимонный сок, корица и перец – идеальные варианты, ведь все они, кроме вкуса, дают еще и дополнительный слабительный или дренажный эффект, а перец и корица еще и могут несколько ускорить обменные процессы.

Есть ли противопоказания у диет?

  Поскольку кефир и яблоки в диете – это чуть ли не единственные разрешенные продукты (если не брать во внимание более-менее сбалансированный вариант системы), безусловно, данная система похудения не обходится без противопоказаний. В первую очередь от такого питания придется отказаться в тех случаях, когда ваше общее состояние здоровье сильно зависит от иммунитета, например, при проблемах работы внутренних органов и любых хронических заболеваний. Из-за недостатка витаминов и питательных веществ во время диеты вы можете добиться ухудшения состояния вашего здоровья.
  Само собой, от такого похудения придется категорически отказаться женщинам при беременности и кормлению грудью. При любых проблемах репродуктивной системы такая диета тоже может быть крайне вредна. Дело в том, что в ней недостаточно жирных кислот, которые необходимы для женского здоровья.
  Если у вас очень утомительная работа, связанная как с физическим, так и умственным трудом, от такой диеты тоже придется отказаться. У вас просто не будет хватать энергии на выполнение повседневных дел.

Как правильно выйти из диеты?

  Любая строгая диета таит в себе существенную опасность. Все усилия, которые вы потратите во время нее, могут пройти зря, ведь если не соблюдать правильный выход из диеты, вес вернется буквально за несколько дней.
  Связано это с тем, что любое ограничение в калориях, организм воспринимает как плохие времена, когда у вас попросту нечего есть. Чтобы этот сложный период в вашей жизни не прошел с непоправимыми последствиями, мозг заботливо сокращает скорость обменных процессов. Теперь вы тратите существенно меньше энергии, а, значит, лишний раз тратить жировые запасы не придется. По этой причине через некоторое время после начала диеты, интенсивность снижения веса несколько уменьшается.
  Во время длительных диет организм успевает приспособиться к более низкой калорийности, а вот строгие системы такой возможности не дают. Получается, когда вы заканчиваете худеть и переходите на обычное для себя питание, у вас все еще замедлены обменные процессы. Кроме того, запускаются и другие защитные функции организма. Теперь тело стремится как можно быстрее пополнить потраченные запасы жира, чтобы максимально подготовиться к еще одному возможному плохому периоду.
  Чтобы немного обмануть наш мозг и предотвратить набор веса, выходить из диеты нужно правильно. В среднем период выхода длится в 2–3 раза дольше, чем сама диета. В это время рекомендуется питаться диетической пищей: свежими овощами и фруктами, вареным мясом, птицей и рыбой, а также крупами и орехами.
  Для ускорения работы метаболизма необходимо еще и довольно много времени уделять физической активности. На этот раз просто заниматься по 20-30 минут в день будет недостаточно, вам еще и нужно больше ходить, чаще подниматься по лестнице, заниматься активными видами отдыха. Кроме того, не забывайте и том, что большое количество выпитой жидкости в течение дня тоже способствует снижению веса.

Что пишут в отзывах о диете?

   Если сравнивать системы, где основу рациону составляет только кефир или яблоки+кефир диета с более разнообразным рационом, безусловно, выиграет. Это отражается даже на отзывах. Большинство людей довольны таким методом снижения веса, ведь он дает стремительные и довольно легкие результаты. Однако, диетологи не согласны с мнением обычных людей. Дело в том, что вред от такой диеты может быть более существенным, чем та польза, которую вы, может быть, даже не получите.

Source: hudeem.tv

Читайте также

Разновидности диет на курице — их принципы и меню

Все знают, что курица является диетическим продуктом. Она содержит белки, витамины группы В, аминокислоты, микроэлементы, полиненасыщенные кислоты. Поэтому не удивительно, что на сегодняшний день разработано довольно много режимов питания для похудения, где основным блюдом является именно этот продукт. Диета на курице подойдет людям, которые и дня не могут прожить без мяса. Конечно, не существует режима питания, при котором необходимо в течение всего времени есть только птицу. Обычно употребляют курицу 3 дня на диете, состоящей из нескольких небольших монодиет. В этой статье мы рассмотрим несколько популярных диет с вареной курицей.

Курино-овощная диета

Курино-овощная диета рассчитана на 7 дней. Количество килограмм, которые можно потерять за неделю, конечно, зависит от изначального веса человека, но в среднем худеют на 5-6 кг. Суточная калорийность диеты равна 1200 ккал. Причем половина калорий приходится на курицу. А остальные 600 ккал на овощи. В течение недели продукты употребляются по следующей схеме: день курица, день овощи. Диета не отличается разнообразием, зато эффективна и действенна. Суточную норму продуктов разделите на 5-6 равных порций и ешьте в течение дня через равные промежутки времени.

Во время диеты необходимо употреблять большое количество жидкости. Это может быть минеральная вода без газа, некрепкий черный или зеленый чай. Мясо нужно варить без добавления соли. А вот овощи можно есть как в вареном, так и в сыром виде. Естественно, употребление жиров на время диеты запрещается.

Если вам легко удалось соблюдать основное правило диеты: день курица, день овощи, то можете повторять этот режим питания каждые 6 месяцев.

Диета на курице, кефире и яблоках

Мы рассмотрим режим питания, рассчитанный на 9 дней. Он позволяет худеть на 0,5-1 кг в сутки. Поэтому данная диета считается очень строгой, и применять ее надо только после консультации с диетологом или терапевтом. Если врач не нашел у вас противопоказаний, собирайте свою волю в кулак и приступайте к избавлению от ненавистных лишних килограммов.

Итак, расписание диеты: 3 дня кефир, 3 дня курица, 3 дня яблоки.

1 этап – кефирный. В течение этого периода диеты можно употреблять нежирный или 1%-ный кефир. Причем он должен быть свежим. Не более трех суток со дня производства. Иначе он не окажет на организм ожидаемого слабительного эффекта. Хотя кефир можно употреблять в любых количествах, рекомендуемая суточная норма – 1-1,5 литра.

2 этап – яблочный. На данном этапе разрешено кушать только яблоки. Их можно есть в тертом, запеченном или сыром виде. Яблоки стимулируют работу пищеварительного тракта, способствуют опорожнению кишечника, благотворно влияют на работу печени. Суточная норма яблок – 1 килограмм. В течение этого периода можно пить минеральную воду и разбавленный яблочный сок.

3 этап – куриный. Каждый день диеты вареная курица, примерно 600 г, делится на 6 равных частей, и употребляется через каждые 2-3 часа. При таком частом приеме пищи организм не успеет проголодаться, поэтому не будет пытаться запасаться калориями впрок. Кроме курицы больше никаких продуктов употреблять нельзя, мясо варится в не подсоленной воде, без добавления специй (так как они стимулируют аппетит). Пить рекомендуется минеральную воду без газа, черный, зеленый или травяной чай с чайной ложкой меда, фруктовые соки, разбавленные водой.

Как мы видим, режим диеты — 3 дня кефир, 3 дня курица, 3 дня яблоки — достаточно жесткий. И далеко не всем удается выдержать его до конца и не сорваться. Но те, у кого получилось соблюсти все условия и продержаться до конца, отмечают, что результат стоил затраченных усилий. 

Диета на курице, рисе и овощах

Одна из самых популярных диет – диета Королевой — включает в свое меню вареную курицу. Диета рассчитана на 9 дней и состоит из 3 независимых монодиет, чем похожа на выше рассмотренный режим питания, но все же есть некоторые отличия. Во время следования диете необходимо есть рис, курицу, овощи.

1 этап диеты – 3 дня рис. Для приготовления дневной нормы риса необходимо с вечера залить водой стакан крупы (250 г). А утром высыпать его в кипящую воду, проварить в течение 10-15 минут и слить. Полученный вареный рис надо разделить на 5-6 равных частей и есть его в течение дня через каждые 2 часа.

2 этап диеты – 3 дня курица. Около 1-1,2 кг куриного филе нужно отварить в несоленой воде. Готовое мясо делится на 5-6 равных частей, и, как и рис, съедается в течение дня. И так каждый день.

3 этап диеты – 3 дня овощи. На протяжении этого периода ежедневно нужно съедать около 1 килограмма овощей. Их можно употреблять как в сыром, так и в вареном виде, как по отдельности, так и в виде салата (не заправленного маслом).

Во время диеты на курице, рисе и овощах необходимо ежедневно выпивать 2-2,5 литра воды. Для нормального функционирования пищеварительного тракта и выведения шлаков из организма. Если очень хочется чего-то сладенького, то можно раз в день съедать по ложке меда, запивая его водой.

Мы рассмотрели несколько диет на курице. Вы можете выбрать любую из них или же найти на просторах интернета другую, которая вам больше по вкусу. Так или иначе, если вы любите кушать куриное мясо, то знайте, что с его помощью можно похудеть и обрести стройное, здоровое и красивое тело.

Диета для похудения кефир курица яблоки — Все диеты мира

Как говорят отзывы многих дам, выдержав диету на кефире и яблоках, можно очень хорошо похудеть, в среднем на 7 кг, но вот не каждый способен продержаться несколько дней или недель на этих продуктах. Как говорится, красота требует жертв, но в данном случае эти жертвы будут не напрасными.

Кефирно-яблочная диета – отличный вариант для тех, кому нужно сбросить 7-10 кг. Но не стоит забывать, что везде есть свои нюансы и ограничения. О них и пойдет речь в этой статье.

Содержание статьи:

Кефир – польза и вред

Вред от кефира, пожалуй, возможен только при серьезных проблемах с ЖКТ. В остальных случаях благодаря содержанию в нем большого количества пробиотиков, минералов и витаминов этот продукт является идеальным для человека.

кефир — один из самых распространенных ингредиентов различных диет

Те, кому нужно похудеть, ценят его за низкую калорийность и способность очистить организм от вредных веществ. Он успокаивает нервную систему и нормализует сон, улучшает работу ЖКТ, почек и печени, восстанавливает водный баланс и обменные процессы.

Яблоки – как они влияют на организм человека?

Кефирно-яблочная диета могла бы состоять из одних лишь яблок, но это невозможно, так как плоды содержат большое количество кислоты, вредной для слизистой оболочки желудка, пищевода и кишечника. Поэтому дополняют фрукты кефиром.

Яблоки содержат не меньше полезных веществ, чем кефир. Фруктоза выводит вредный холестерин, а витамины и микроэлементы укрепляют силы организма и способствуют нормализации работы всех систем человеческого организма. Как и кефир, плоды позитивно влияют на ЖКТ и улучшают обменные процессы.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта.

О чем нужно знать перед тем, как выбрать яблочно-кефирную диету?

Продолжительность может быть 3, 7, 9 или 21 день – зависит от того, на сколько килограмм нужно похудеть. Чтобы выдержать 3 недели, необходимо обладать неимоверной силой воли, но 3, 7 или 9 дней «пережить» несложно – было бы желание. А результат может быть весьма заманчивым – от 6 до 9 кг.

с помощью кефирно-яблочной диеты можно сбросить около 10 кг

Необходимо использовать только свежие продукты, на яблоках не должно быть повреждений и гнили, а кефир не подойдет, если он произведен более 3-х дней назад. Не стоит приступать к диете, если нет уверенности в том, что она выдержится человеком.

Противопоказания к яблочно-кефирной диете

Похудение с кефирно-яблочной диетой подходит только людям здоровым, у которых нет никаких заболеваний, особенно, связанных с ЖКТ.

Разумеется, если имеется индивидуальная непереносимость, придерживаться этого меню нельзя. Желательно предварительно проконсультироваться с диетологом или хотя бы с терапевтом.

Все тонкости меню

Итак, в связи с разной продолжительностью – меню немного отличается. Трехдневная является пробным или разгрузочным вариантом. Но с ней также можно сбросить до 6 кг. В течение этого времени кефир и яблоки становятся единственными друзьями. То есть кроме них ничего больше нельзя.

кефирно-яблочная диета дает реальные резульатты

В день нужно съедать 1.5 кг плодов и 1.5 л кисломолочного обезжиренного продукта. Это количество делится на число приемов пищи, желательно сделать их больше. Например, утром яблоко, а через полчаса кефир. Спустя 2-3 часа схема повторяется.

Выдержав 7 дней, можно похудеть на 5-7 кг. Но здесь есть нюанс: так как после 5-го дня чувство голода становится ужасно навязчивым, с этого момента подключаются фрукты и овощи.

Примерное меню:

• 1-4 дни – ежесуточно съедать по 1.5 кг яблок и выпивать по 1.5 л кефира, и ничего кроме этого;
• 5-7 дни – включить в рацион овощи и один прием пищи выделить для: вареной картошки, тарелки овощного супа, салата из разнообразных овощей (помидор, огурец, зелень, горошек, морковка) или фруктов.

Девятидневная диета еще жестче, но она позволяет избавиться от 9-10 лишних килограммов.

Запомнить меню просто:

• Первые 3 дня – выпивать каждые сутки по 1.5 л кефира;
• Вторые – ежедневно съедать по 1.5 кг яблок;
• Последние 3 дня – опять 1.5 л кефира каждый день.

Для тех, кому необходимо сбросить не менее 13-15 кг отлично подойдет кефирно-яблочная диета для похудения, рассчитанная на 3 недели. Ее особенность такова, что выдержать практически невозможно. Поэтому для мотивации можно по всей квартире развесить плакаты моделей, ну, или хотя бы на холодильнике.

Так как оба продукта обладают важными для организма веществами, диета не навредит, даже если придерживаться меню такое длительное время. Но при ухудшении самочувствия лучше отказаться от такой затеи. Хотя многие девушки пишут, что наоборот стали чувствовать себя намного лучше.

В течение 21 дня необходимо так же, как и в 9-дневной диете чередовать яблоки с кефиром каждые 3 дня. Еще существует такой вариант, в котором 3-й день можно пить только простую воду. Но лучше этого не делать, так как в данном случае велика вероятность истощения.

Важно не забывать, что потерять лишние килограммы гораздо сложнее, нежели набрать их. Поэтому не стоит по окончании яблочно-кефирной диеты пускаться во все тяжкие и атаковать несчастный холодильник. Не исключено, что вернется не 10-15 кг, которые ушли, а 20 или 30, то есть вдвое больше.

Source: mirdiets.ru

Читайте также

Диета на кефире и яблоках

Кефирно-яблочная диета позволяет улучшить обмен веществ и сбросить лишние килограммы. Яблоки содержат много клетчатки, витаминов и прочих хороших полезных для здоровья веществ. А кефир в свою очередь очень полезен для пищеварительной системы.

Подробнее о пользе кефира.

Диета на кефире и яблоках очень сытная, полезная и питательная.

Однако каждая диета должна быть сбалансированной и основываться на разных продуктах. Снижение веса на одних лишь яблоках не хорошо для здоровья. Можно лишь в качестве разгрузочных дней и не более трех-пяти дней. Для большего эффекта можно чередовать различные виды кефирных диет.

Так же не забудьте, что резкое похудение плохо для здоровья. Потому лучше не худеть более 1-1.5 килограмма в неделю (если конечно у вас не за сотню). Желательно на 0.5кг в неделю.

Вариант 1. Диета на кефире и яблоках

• Утром разотрите тёркой яблоко, добавьте туда несколько ложек кефира. Если хотите, можно добавить туда ложку овсяных хлопьев и/или ложечку мёда.
• Второй завтрак – стакан кефира
• Обед – несколько яблок
• Полдник – кефир
• Ужин – печеные яблоки
• На ночь — кефир

Вариант 2. Диета на кефире и яблоках

• Завтрак – печеное яблоко + ложечка мёда + запить кружкой кефира
• Второй завтрак – яблоко
• Обед – творог + кефир + можно варенье.
• Полдник – тертое на крупной терке яблоко + молотые грецкие орехи + ложечка мёда + кружка кефира
• Ужин – пару печёных яблока + сахарная пудра
• На ночь кефир

Вариант 3. Кефир курица яблоки диета на 9 дней

Такая диета позволяет скинуть до 10 килограмм!

Суть диеты такова:

• 3 дня кефир — разрешено употреблять только кефир (можно с
небольшим количеством кусочков сухофруктов)

Затем:

• 3 дня яблоки и кефир – в любом виде яблоки (запеченные, целиком, в виде сока), но без сахара и кефир. Все это в любом количестве.
• 3 дня курицы – около 300 грамм курицы ежедневно. Курицу можно есть только в виде отварного белого мяса либо приготовленную на пару. Соли можно совсем чуть-чуть. Пить можно травяные чаи, фруктовые свежевыжатые соки и все тот же кефир (если конечно он за эти 6 дней еще вам не надоел). В чай можно добавить мёд.

Рекомендации по диете на кефире и яблоках

Мёд – очень полезный и диетический продукт, но много его есть при этой диете (да и вообще) нельзя. В нем очень много калорий.

Яблоки, мёд и кефир хоть и являются очень хорошими, диетическими продуктами питания, но лишь их одних не достаточно для полноценного питания человека.  Потому не следует проводить диету на кефире и яблоках более нескольких дней. Кефир пить можно любой жирности, но лучше конечно обезжиренный.

Яблочно-кефирная диета, как и любая диета, при наличии различных хронических заболеваний может нанести организму лишь только вред. Потому желательно консультироваться с врачом прежде чем садиться на  яблочно-кефирную диету.

Добавить отзыв

Диета «Рис, курица, яблоки» на 9 дней

О возврате былых форм после отпуска или беременности мечтает практически каждая женщина. И лучше, чтобы это произошло как можно скорее. Диета «Рис, курица, яблоки» как раз направлена на получение быстрого результата. Опробовать ее успели многие, поэтому она считается одной из самых эффективных. А чтобы достигнуть нужных форм, нужно знать основные правила диеты. О них подробно мы и расскажем.

Суть диеты

Принцип диеты строится на том, что в первые 3 дня нужно употреблять отваренный рис, следующие 3 дня – курицу, а последний промежуток питаться яблоками. Рацион был разработан известным диетологом Маргаритой Королевой. Многие звезды худели именно на этой диете, поэтому она стала такой популярной.

Вариант питания «Рис, курица, яблоки» относится к разряду чередующихся монодиет. Несмотря на то, что длятся они в общем только 9 дней, за это время можно достигнуть значительного результата. Так, если вес большой, уходит от 7 до 10 кг. У девушек, имеющих мало лишних килограмм, потеря будет меньшей. Иногда отмечают, что вес остался на месте, а вот объемы значительно «истаяли».

Максимальный результат получают те, кто не просто выдержал полностью все 9 дней диеты, но и правильно вышел из нее, а не стал вновь питаться вредностями.

Первый этап

Первые 3 дня считаются самыми сложными. Не столько из-за того, что это начало диеты и психологически сложно придерживаться нового рациона, сколько потому, что есть придется несоленый рис. Готовят его так:

• Замачивают рисовую крупу в количестве 1 стакана в обычной холодной воде на 10-12 часов;
• Утром кипятят воду и вливают в рис 1,5 стакана воды и доваривают его на протяжении 15 минут.

Многие предпочитают просто заливать крупу кипятком и оставлять на ночь. К утру рис будет уже приготовлен, а если его предварительно промыть, то он останется рассыпчатым, а не клейким.

Кашу следует разделить на 6 порций и есть их в течение дня, чтобы между приемами пищи был промежуток не больше 3 часов. Так получится постоянно оставаться сытым, что уменьшает риск срыва в несколько раз. Соусы и соль добавлять нельзя, а из напитков разрешены вода и зеленый чай.

Второй этап

Эта часть диеты гораздо вкуснее, поскольку следующие 3 дня рацион будет выстраиваться на курице. Брать можно любую ее часть, но если это будет не филе, тогда предварительно следует очистить мясо от жира и кожицы. За день нужно употребить до 1,2 кг курицы (взвешиваем в сыром виде). Ее можно отварить, но разрешено и запечь небольшой кусочек на гриле или в духовке на обед.

Солить мясо нельзя ни при готовке, ни когда едите готовое блюдо, поливать соевым соусом и как-либо мариновать тоже. Отваренное филе делится на 5-6 частей, которые нужно съесть в течение дня без всяких добавок. Рацион можно дополнить водой, зеленым чаем и небольшим количеством минеральной воды без газа.

Третий этап

В традиционном варианте диеты третий этап подразумевает употребление яблок, хотя многие худеющие предпочитают есть овощи, схожие по калорийности (огурцы, сладкий перец, капуста).

За один день необходимо съесть от 800 до 1,5 кг яблок. Почему такой большой разброс? Во-первых, эти фрукты содержат не так много калорий, а во-вторых, человек может ощущать сильный голод. Два-три небольших яблока точно не навредят фигуре так сильно, как срыв с диеты.

Желательно подбирать яблоки сладких сортов, поскольку кислые плохо могут отразиться на работе желудка. Их можно есть свежими или запечь. Запекаются яблочки около 40 минут, их можно посыпать корицей, а когда они будут готовы, допускается полить их 1 ч. л. меда, не больше.

Правильный выход из диеты

Эффект от диеты будет нулевым, если сразу же после завершения девятого дня начинать баловать себя различными вкусностями. Если продолжить есть в прежних количествах мучное, жирное и жареное, то сгоревшие килограммы вернутся с лихвой. Поэтому уже на том этапе, когда вы только планируете придерживаться диеты «Рис, курица, яблоки», нужно продумать, как дальше изменить свое питание. Вот что советует сама Маргарита Королева:

1. Употреблять больше овощей, особенно в сезон;
2. Вместо пирожных и булочек включить в рацион больше ягод и фруктов;
3. Пересмотреть принцип приготовления любимых блюд. Больше запекать и отваривать (в том числе на пару), чем жарить на масле;
4. Питаться дробно, малыми порциями;
5. Каждую неделю устраивать разгрузочный день;
6. Не выходить за рамки суточной калорийности.

Важные правила

На протяжении всей диеты нужно принимать поливитаминный комплекс, ведь в организм поступают каждые 3 дня одинаковые продукты, которые не могут полностью покрыть суточную потребность в микроэлементах. И из этого сразу же вытекает правило: нельзя долго придерживаться этого питания. Лучше не чаще 1 раза за полгода прибегать к диете «Рис, курица, яблоки» как к методу экспресс-похудения. В противном случае могут появиться серьезные проблемы со стороны ЖКТ, начнется выпадение волос, ухудшится состояние кожи.

Вот еще несколько важных принципов, которых следует придерживаться:

1. Желательно питаться именно 5-6 раз в день, чтобы не чувствовать голода. Порции должны быть равными, нельзя съедать все за 2 приема пищи, поскольку так сильнее растянется желудок.
2. Ужин должен быть не позже 4 часов до сна.
3. Не стоит в эти 9 дней изнурять себя тяжелыми нагрузками, ведь это способно сказаться на общем самочувствии, а при излишнем фанатизме даже доведет до обморока. Лучше больше гулять, кататься на велосипеде или плавать.
4. Отказ от соли обязателен. Да, в первое время пища может показаться излишне пресной и даже отвратительной, однако отсутствие в рационе соли благоприятно скажется на теле и здоровье. Особенно это касается тех, кто имеет проблемы с давлением. Специи тоже под запретом.

Обязательно следует выпивать свою норму воды за день, особенно в первые 3 дня, иначе возможно появление запора. Основная часть жидкости должна выпиваться до 17-18 часов вечера.

Как работает диета

Совсем неслучайно именно рис, курица и яблоки подобраны для рациона. Составляя главные принципы, Маргарита Королева учитывала, как каждый из этапов будет влиять на организм:

1. В первые дни человек питается исключительно рисовой кашей. Она отлично насыщает, что снижает в разы риск срыва. Еще она обволакивает стенки желудка, а это помогает снизить секрецию сока.
2. Белок, содержащийся в курином мясе, употребляется в следующие 3 дня. На переработку у организма уходит гораздо больше калорий, а все полезные вещества, содержащиеся в филе, участвуют в построении мышечных тканей. К тому же, после белкового приема пищи надолго исчезает голод.
3. Яблочный этап помогает завершить очистку организма. Благодаря клетчатке желудок восстанавливает свою работу и немного ускоряется метаболизм.

Какие есть еще варианты диеты?

Если описанный рацион по каким-либо причинам не подходит, можно подобрать другие варианты диеты на 9 дней.

Многие предпочитают заменять рисовые дни на кефирные, выпивая за день до 1-1,5 л напитка. Такая замена подходит, если перед этим был отпуск или праздник, где сильно переедали.

Вот и несколько других вариаций диеты:

• Рис, курица, овощи;
• Кефир, курица, яблоки, сыр;
• Кефир и рис, курица, яблоки, творог.

Противопоказания

К любому рациону нужно подходить разумно, не исключение и диета «Рис, курица, яблоки». Лучше отказаться от нее, если имеются серьезные проблемы в сфере ЖКТ, особенно когда часто возникают запоры и расстройства желудка. Противопоказано подобное меню и в следующих случаях:

• Непереносимость любого из продуктов;
• Болезнь и время после нее, когда организм ослаблен;
• Сердечные заболевания;
• Диабет.

Монодиеты – это стресс для организма, хоть и не такой сильный, как при голодании. Поэтому если самочувствие ухудшится, лучше прекратить ее и постараться для начала соблюдать некоторые принципы правильного питания. Не забывайте, что худеете вы для того, чтобы чувствовать себя лучше, а не чтобы потерять здоровье.