Диета майи плисецкой не жрать – Диета Майи Плисецкой: меню, основанное на правиле «Не жрать», и отзывы о результатах похудения

Содержание

мнения врачей и диетологов |

Майя Плисецкая Фото

Одной из самых ярких и спорных в культуре питания диет считается диета Майи Плисецкой под кодовым названием «не жрать». Давайте рассмотрим ее главные постулаты.

Великая балерина Майя Плисецкая

Приме Большого театра приписывают жесткие выражения о еде. От знаменитого «лучшая диета — не жрать» до «пластыря на рот». Тем не менее великой балерине прошлого века до смерти в 90 (!) лет удавалось сохранять поразительную активность.

Майя Михайловна возглавляла проведение одноименного конкурса для актрис балета, вела танцевальную школу, прославилась как хореограф. И при этом удивительно хорошо выглядела. Как же балерина добилась прекрасной фигуры и высокой работоспособности?

«Не жрать» по Плисецкой

Не "жрать"

Согласно публикациям в СМИ, именно так и называется диета от примы. Хотя, по мемуарам ее современников,  балерина любила пиво с соленой рыбой. Основной секрет, считала великая балерина Майя Плисецкая, в полезных продуктах и размерах порций. Специальная диета не нужна, необходим здоровый образ жизни, включающий:

  • Регулярные нагрузки. Прима из-за гастролей, репетиций и просто активной жизни «забывала» кушать. Ее неугомонность подтверждала изречение древних мудрецов: человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть.

Разумеется, нормальные для актрис балета нагрузки обычному человеку вредны: нужны годы специальных тренировок мышц, скелета, сердечно-сосудистой системы. Но системой регулярных упражнений выйти за месяц на 15-минутную пробежку вполне по силам. А пользу регулярных занятий физкультурой трудно переоценить.

  • Частые приемы пищи. Диетологи давно доказали: пяти- и даже семиразовое питание приводит к уменьшению потребности в пище. Человек всегда сыт и попросту не может есть много.
  • Уменьшение порций — важный, по мнению Плисецкой, пункт. Если привычный размер блюда порядка 400 грамм, надо привести его к 250, а лучше 200 граммам. Завершать прием пищи пора не с ощущением сытости, а сразу после утоления голода. Принцип вошел в ряд советских книг о правильном питании.

Кроме того, при частом питании съесть много невозможно, поскольку присутствует чувство сытости. Без существенных усилий лишний вес не просто сбрасывается, а отсутствует как факт.

  • Последняя трапеза — за два часа до сна. Еще один постулат диеты по Плисецкой. Балерина вывела пункт, базируясь на собственных ощущениях. Врачи же утверждают: заполненный на ночь желудок мешает организму отдохнуть. Организм занят не восстановлением сил, а перевариванием пищи. В силу снижения кровотока питательные вещества не поступают в основные органы и системы, а откладываются. В том числе путем увеличения подкожной прослойки жира.

Особенности и правила диеты

Особенности и правила Фото

Специалисты советуют придерживаться диеты по Плисецкой до 14 дней. А заниматься физкультурой, поддерживать высокий уровень активности рекомендуют постоянно. По мнению кардиологов, хирургов, урологов и диетологов главный враг человека — низкая подвижность.

Медики категорически утверждают — рацион по рекомендациям примы строго противопоказан:

  • беременным;
  • кормящим матерям;
  • больным и выздоравливающим;
  • лицам, моложе 20 лет.

Для ограничений в пище организму нужно окрепнуть, регулярно получать достаточное количество воды и кислорода. Курильщикам перед новым рационом желательно отказаться от вредной привычки. Основная особенность диеты — полезные для организма компоненты, большое количество овощей.

Процедура рассчитана на 14 дней, повторять можно через два месяца. Из меню исключаются:

  • мясо и яйца;
  • молоко;
  • кисломолочные продукты;
  • шоколад;
  • какао;
  • кофе;
  • помидоры;
  • картофель;
  • сахар;
  • баклажаны;
  • орехи;
  • фрукты, в т.ч. сушеные;
  • специи;
  • соль.

Тем не менее диета включает полезные источники белков. Разрешены:

  • рыба;
  • овощи и зелень, в т.ч. после тепловой обработки;
  • каши — овсяная, рисовая;
  • чечевица;
  • растительное масло (до 1 ст.л. в сутки).

Рецепты от Майи – примерное меню на день

Примерное меню на день Фото

Несложно догадаться, что, ввиду занятости, балерина не могла себе позволить часами простаивать на кухне. Рацион построен на блюдах быстрого приготовления. Продукты даже после тепловой обработки сохраняют полезные свойства. Примерное меню на день включает:

  • Завтрак. Овсянка на воде, без сладостей.
  • Второй завтрак. Приготовленная на пару рыба с тушеными овощами.
  • Обед. Отварная чечевица с огурцами (можно приправить петрушкой, лимонным соком). Салат из свежих овощей.
  • Полдник. Отварной рис с зеленым горошком.
  • Ужин. Отварная на пару рыба, тушеный шпинат и свежая капуста.

Мнение врачей и диетологов

Мнение врачей и диетологов Фото

Подобные ограничения в пище и в образе жизни подходят не всем. Так, диету Майи Плисецкой тяжело переносить людям, привыкшим к большому количеству в рационе сахара и белков. Из-за нехватки жиров и протеинов интенсивные тренировки нежелательны. С ростом физических нагрузок начнется истощение мышц. Этот процесс запустится и при увеличении длительности диеты.

В результате диеты реально сбросить до 10 кг; однако при быстрой потере веса возможно образование складок кожи на животе, бедрах и других участках тела. Для подтяжки могут понадобиться косметическая физиотерапия (дарсонваль, грязи и т. д.).

Диета Майи Плисецкой (как и рационы других известных балерин) идеально подходят людям, имеющим развитую мускулатуру, и может использоваться для быстрого сброса веса. Если же регулярных занятий спортом нет, подход к диете следует пересмотреть. Либо нужно отказаться от активной работы мышц в пользу хатха-йоги, гимнастики Амосова «тысяча движений» и подобных систем. Еще один вариант – оставить в рационе небольшое количество мяса, рыбы жирных сортов.

От субпродуктов следует воздержаться. Почки и печень — биологические фильтры и польза от них сомнительна. Остальные покрывают энергетические потребности, но не дают белка нужного качества.

Говоря строго, для стрессового сброса лишнего веса эффективны подавляющее большинство диет без соли и с ограничением масла. Тем не менее, длительное их использование и повторение чаще раза в два — три месяца может приводить к расстройствам работы нервной системы, судорогам и плохому самочувствию. Причина нарушений – нехватка одного из компонентов соли, натрия.

Кроме сброса веса, важно сохранение параметров после завершения диеты. Для этого нужно питаться 5 — 7 раз в сутки малыми порциями, сохраняя физическую активность. Важно избежать классической ошибки: переедания в первый же день после завершения диеты.

Опасна и другая крайность: поддерживать меню узника Освенцима и доводить себя до истощения независимо от активности. Врачи в этом плане говорят строго: человеку нужна пища, покрывающая затраты организма на работу и другую деятельность. Без индивидуального подхода тут не обойтись, во имя своего здоровья. Так что в диете Майи Плисецкой, как и в других диетах, присутствуют как плюсы, так и минусы, и злоупотреблять подходом все же не стоит.

Диета Майи Плисецкой: мнения врачей и диетологов |

Майя Плисецкая Фото

Одной из самых ярких и спорных в культуре питания диет считается диета Майи Плисецкой под кодовым названием «не жрать». Давайте рассмотрим ее главные постулаты.

Великая балерина Майя Плисецкая

Приме Большого театра приписывают жесткие выражения о еде. От знаменитого «лучшая диета — не жрать» до «пластыря на рот». Тем не менее великой балерине прошлого века до смерти в 90 (!) лет удавалось сохранять поразительную активность.

Майя Михайловна возглавляла проведение одноименного конкурса для актрис балета, вела танцевальную школу, прославилась как хореограф. И при этом удивительно хорошо выглядела. Как же балерина добилась прекрасной фигуры и высокой работоспособности?

«Не жрать» по Плисецкой

Не жрать

Согласно публикациям в СМИ, именно так и называется диета от примы. Хотя, по мемуарам ее современников,  балерина любила пиво с соленой рыбой. Основной секрет, считала великая балерина Майя Плисецкая, в полезных продуктах и размерах порций. Специальная диета не нужна, необходим здоровый образ жизни, включающий:

  • Регулярные нагрузки. Прима из-за гастролей, репетиций и просто активной жизни «забывала» кушать. Ее неугомонность подтверждала изречение древних мудрецов: человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть.

Разумеется, нормальные для актрис балета нагрузки обычному человеку вредны: нужны годы специальных тренировок мышц, скелета, сердечно-сосудистой системы. Но системой регулярных упражнений выйти за месяц на 15-минутную пробежку вполне по силам. А пользу регулярных занятий физкультурой трудно переоценить.

  • Частые приемы пищи. Диетологи давно доказали: пяти- и даже семиразовое питание приводит к уменьшению потребности в пище. Человек всегда сыт и попросту не может есть много.
  • Уменьшение порций — важный, по мнению Плисецкой, пункт. Если привычный размер блюда порядка 400 грамм, надо привести его к 250, а лучше 200 граммам. Завершать прием пищи пора не с ощущением сытости, а сразу после утоления голода. Принцип вошел в ряд советских книг о правильном питании.

Кроме того, при частом питании съесть много невозможно, поскольку присутствует чувство сытости. Без существенных усилий лишний вес не просто сбрасывается, а отсутствует как факт.

  • Последняя трапеза — за два часа до сна. Еще один постулат диеты по Плисецкой. Балерина вывела пункт, базируясь на собственных ощущениях. Врачи же утверждают: заполненный на ночь желудок мешает организму отдохнуть. Организм занят не восстановлением сил, а перевариванием пищи. В силу снижения кровотока питательные вещества не поступают в основные органы и системы, а откладываются. В том числе путем увеличения подкожной прослойки жира.

Особенности и правила диеты

Особенности и правила Фото

Специалисты советуют придерживаться диеты по Плисецкой до 14 дней. А заниматься физкультурой, поддерживать высокий уровень активности рекомендуют постоянно. По мнению кардиологов, хирургов, урологов и диетологов главный враг человека — низкая подвижность.

Медики категорически утверждают — рацион по рекомендациям примы строго противопоказан:

  • беременным,
  • кормящим матерям,
  • больным и выздоравливающим,
  • лицам, моложе 20 лет.

Для ограничений в пище организму нужно окрепнуть, регулярно получать достаточное количество воды и кислорода. Курильщикам перед новым рационом желательно отказаться от вредной привычки. Основная особенность диеты — полезные для организма компоненты, большое количество овощей.

Процедура рассчитана на 14 дней, повторять можно через два месяца. Из меню исключаются:

  • мясо и яйца,
  • молоко,
  • кисломолочные продукты,
  • шоколад,
  • какао,
  • кофе,
  • помидоры,
  • картофель,
  • сахар,
  • баклажаны,
  • орехи,
  • фрукты, в т.ч. сушеные,
  • специи,
  • соль.

Тем не менее диета включает полезные источники белков. Разрешены:

  • рыба,
  • овощи и зелень, в т.ч. после тепловой обработки,
  • каши — овсяная, рисовая,
  • чечевица,
  • растительное масло (до 1 ст.л. в сутки).

Рецепты от Майи – примерное меню на день

Примерное меню на день Фото

Несложно догадаться, что, ввиду занятости, балерина не могла себе позволить часами простаивать на кухне. Рацион построен на блюдах быстрого приготовления. Продукты даже после тепловой обработки сохраняют полезные свойства. Примерное меню на день включает:

  • Завтрак. Овсянка на воде, без сладостей.
  • Второй завтрак. Приготовленная на пару рыба с тушеными овощами.
  • Обед. Отварная чечевица с огурцами (можно приправить петрушкой, лимонным соком). Салат из свежих овощей.
  • Полдник. Отварной рис с зеленым горошком.
  • Ужин. Отварная на пару рыба, тушеный шпинат и свежая капуста.

Мнение врачей и диетологов

Мнение врачей и диетологов Фото

Подобные ограничения в пище и в образе жизни подходят не всем. Так, диету Майи Плисецкой тяжело переносить людям, привыкшим к большому количеству в рационе сахара и белков. Из-за нехватки жиров и протеинов интенсивные тренировки нежелательны. С ростом физических нагрузок начнется истощение мышц. Этот процесс запустится и при увеличении длительности диеты.

В результате диеты реально сбросить до 10 кг, однако при быстрой потере веса возможно образование складок кожи на животе, бедрах и других участках тела. Для подтяжки могут понадобиться косметическая физиотерапия (дарсонваль, грязи и т. д.).

Диета Майи Плисецкой (как и рационы других известных балерин) идеально подходят людям, имеющим развитую мускулатуру, и может использоваться для быстрого сброса веса. Если же регулярных занятий спортом нет, подход к диете следует пересмотреть. Либо нужно отказаться от активной работы мышц в пользу хатха-йоги, гимнастики Амосова «тысяча движений» и подобных систем. Еще один вариант – оставить в рационе небольшое количество мяса, рыбы жирных сортов.

От субпродуктов следует воздержаться. Почки и печень — биологические фильтры и польза от них сомнительна. Остальные покрывают энергетические потребности, но не дают белка нужного качества.

Говоря строго, для стрессового сброса лишнего веса эффективны подавляющее большинство диет без соли и с ограничением масла. Тем не менее, длительное их использование и повторение чаще раза в два — три месяца может приводить к расстройствам работы нервной системы, судорогам и плохому самочувствию. Причина нарушений – нехватка одного из компонентов соли, натрия.

Кроме сброса веса, важно сохранение параметров после завершения диеты. Для этого нужно питаться 5 — 7 раз в сутки малыми порциями, сохраняя физическую активность. Важно избежать классической ошибки: переедания в первый же день после завершения диеты.

Опасна и другая крайность: поддерживать меню узника Освенцима и доводить себя до истощения независимо от активности. Врачи в этом плане говорят строго: человеку нужна пища, покрывающая затраты организма на работу и другую деятельность. Без индивидуального подхода тут не обойтись, во имя своего здоровья. Так что в диете Майи Плисецкой, как и в других диетах, присутствуют как плюсы, так и минусы, и злоупотреблять подходом все же не стоит.

Диета Майи Плисецкой (не жрать): меню

Каждая женщина мечтает иметь красивую и стройную фигуру. Эталоном для многих уже довольно долгое время является балерина Майя Плисецкая.

У известной стройной и красивой женщины есть своя, собственная диета, помогающая ей держать себя в идеальной форме уже много лет. Диета Майи Плисецкой не жрать сложная, но эффективная.

Содержание статьи:

Особенности диеты Плисецкой

Диета балерины Майи Плисецкой не требует сочетания определенных продуктов или постоянного подсчета количества калорий. Она незамысловатая, а фраза «Не жрать», которую однажды сказала балерина, стала знаковой.

Но это не значит, что диета Плисецкой основана именно на том, чтобы ничего не есть, хотя голодание и предусмотрено.

Ограничение в пище и полный отказ от нескольких продуктов поможет в короткие сроки убрать лишние килограммы. Из рациона следует полностью исключить на две недели: мясо, яйца, простоквашу, кефир, приправы, особенно острые, потому что они возбуждают аппетит. На время диеты стоит вычеркнуть продукты и напитки, в составе которых присутствуют какао бобы.

Кофе пить также категорически запрещается. Никакой выпечки и сахара.

Нежирная рыба допускается, но не каждый день. Диета Плисецкой не жрать не приемлет присутствия картофеля, помидоров и баклажанов в рационе. Меню диеты Майи Плисецкой состоит из разнообразных овощей.

Употреблять можно еще и каши на воде, фрукты без крахмала и большого количества сахара.

Примерное меню на день

Эффективная и удобная диета Майи Плисецкой меню приблизительное на один день выглядит так:

  • Утром на завтрак: каша из кукурузной или ячневой крупы – 200 г.
  • На обед: суп из овощей с брокколи без картофеля. Огуречный салат с любой зеленью и лимонным соком, можно другие овощи, но только не томаты. Разрешено еще 100 г рыбы, приготовленных на пару.
  • Рис с овощами тушеный или вареный. Без соли и специй.

Необязательно каждый день, две недели, есть только такие продукты, диета Плисецкой меню может быть и такой:

  • Утром: овсяная каша и яблоки.
  • На обед: суп из брокколи, рыба отварная нежирная и овощи, но без картофеля и лучше не свежие, а тушеные.
  • На ужин: опять можно рыбу, свежий салат и кашу из чечевицы или гречки.

Допускается присутствие в рационе перекусов. Это могут быть овощи зеленного цвета: огурцы, брокколи, болгарский перец и др.

Уточнения к диете Майи Плисецкой

Диета Плисецкой удобна тем, что нет особого ограничения в приеме пищи. Да и голодать не придется, поэтому выдержать ее можно.

Главными здесь являются первые три дня, а потом организм уже привыкает, и соблюдать диету балерины Майи Плисецкой сможет каждая женщина.

Перед тем как приступить к похудению, следует понимать, что это огромный стресс для организма и лучше подготовить его.

Адаптация к диете знаменитой балерины

Ни для кого не секрет, что балерина очень стройная, все это не только результат физических нагрузок, которых достаточно у Майи Плисецкой, диета важна, так считает балерина, поэтому и придерживается ее уже долгое время.

К началу диеты Майи Плисецкой не жрать, важно правильно подготовиться, устроив перед началом несколько разгрузочных дней.

Меню первого дня:

  • Утром выпить стакан свежеприготовленного сока томатов.
  • В обед количество сока увеличить в два раза и добавить ломоть ржаного хлеба.
  • Ужин будет таким же, как и завтрак.
  • Утром: 200 г кефира.
  • На обед: кефир и кусочек ржаной булки.
  • На ужин: снова кефир.

Если не хочется пить кефир, можно заменить его нежирным молоком. Разгрузочные дни перед диетой Майи Плисецкой не жрать помогут освободить кишечник от ранее съеденной пищи и подготовят женщину к легкому восприятию диеты.

Но важна не только подготовка к диете, нужно и правильно из нее выйти.

Выход из диеты Плисецкой

Если диета выдержана, это уже огромный плюс, но резко начинать прием любимых продуктов нельзя, надо правильно закончить ее. Выход из диеты также растянется недели на две, как и она сама.

Нужно каждый день добавлять в рацион по одному новому продукту, но и о физических нагрузках не стоит забывать. Все полученные результаты за время диеты нужно сохранить, чтобы снова не вернуть себе потерянные килограммы. Физические упражнения и контроль над потребляемой пищей, поможет держать форму долгое время.

Диета легкая, простая и недорогая, т.е. доступна каждой женщине.

Результаты от диеты Майи Плисецкой

Многие женщины слышали о диете Майи Плисецкой и отзывы о ней только самые положительные, но каких же результатов можно добиться?

Если соблюдать все правила диеты, то результаты могут приятно удивить. Ведь на самом деле этот принцип потери веса очень эффективен и результаты видны на самой балерине.

Легкая и, главное, недорогая, удобная и практичная диета Майи Плисецкой. Отзывы многочисленных женщин самые разные, но большинство из них очень довольны полученным эффектом, ведь за 14 дней может уйти до 10 кг веса.

Чтобы получить хорошие результаты, соблюдая диету, нужно помнить главный и очень важный совет от балерины: грамотно планировать свой рацион на каждый день, не лениться в выполнении физических нагрузок и вести здоровый образ жизни.

Эффективная диета Плисецкой, отзывы положительные, но что же о ней говорят диетологи?

Мнение диетологов о диете Плисецкой

Уже ни для кого не секрет, что диетологи не очень хорошо отзываются о жестких и строгих диетах, ведь отказ от большого количества полезных продуктов может привести к обострениям различных заболеваний. Каждый продукт полезен, и исключать их большую часть из рациона неверно. Лучше всего просто сократить количество порций, регулируя поступление калорий.

К такому выводу приходят многие медики.

Как и любая другая вегетарианская диета, система Плисецкой не пропускает в организм полезного кальция и витаминов В2 и В12, а это означает, что телу просто необходимы дополнительные минералы. Поэтому вместе с диетой врачи рекомендуют включить их в рацион. Многие медики положительно отзываются о вегетарианском питании, но есть лица, которым оно полностью противопоказано:

  • лица, имеющие проблемы с пищеварительной системой
  • женщинам, которые собираются стать мамами
  • женщинам, кормящим грудью
  • людям в возрасте до 18 лет.

Всем же остальным можно попробовать диету балерины Майи Плисецкой, так как она безопасна и очень удобна, особенно для тех, у кого есть проблемы с кишечником, ведь она поможет очистить его от шлаков и токсинов. Но врачи рекомендуют рыбу кушать через день, чтобы восполнить недостаток кальция.

Только в этом случае в организме будет достаточно полезных веществ и особого вреда диета Плисецкой не нанесет.

Все и всегда должно быть в меру, и диета должна длиться не более 14 дней, если результаты небольшие, то через пару месяцев можно повторить диету Майи Плисецкой, а злоупотреблять не стоит, чтобы не привести к истощению.

Диета Майи Плисецкой («Не жрать»). Диета балерины Майи Плисецкой: меню

Майя Плисецкая — легендарная балерина, которая многие годы удивляла и вдохновляла миллионы поклонников, демонстрируя балетное искусство во всей его красе. Сложно поверить, но даже в 86 лет эта уникальная женщина остается хрупкой и красивой!

Все благодаря привычкам питания, которые позволяют сохранить идеальную форму вне зависимости от возраста. Диеты балерин всегда пользовались особым успехом у поклонников, ведь кто, как не балерины, знают способы быстрого похудения до минимально возможного веса?

Всё дело в том, что балеринам позволяется весить не более 48 кг при росте от 160 см. Кроме того, у балерин еще и отлично развиты мышцы, а значит, жировая прослойка практически отсутствует. Как же удается этим звонким женщинам достигать таких ошеломительных результатов? Майя Плисецкая приоткрыла завесу тайны и подробно рассказала о своей диете.

В чем суть диеты Майи Плисецкой?

Главным правилом балерины является строгое ограничение порций еды. Именно она в свое время сказала, что для похудения нужно всего лишь «не жрать». Конечно, совсем отказаться от пищи невозможно (да и не нужно), но уменьшить порции точно придется. Кроме урезания рациона необходимо также очень много двигаться, чтобы правильно расходовать поступающие калории.

Майя Плисецкая в образе Одетты

Майя Плисецкая в образе Одетты

По словам примы, физическая активность у балерин изнуряющая, поэтому часто для принятия пищи не остается ни времени, ни сил, что также способствует похудению — пусть и не слишком здоровому. Кроме того, Майя Плисецкая время от времени использует специальную диету, которая помогает ей сбросить лишнее и прекрасно выглядеть.

Диета заключается в двухнедельном употреблении строго ограниченного количества продуктов. Также необходимо заниматься спортом или просто увеличить свои ежедневные нагрузки. Диета может показаться сложной, ведь меню очень однообразное, но, по словам балерины, за две недели к такому рациону можно легко привыкнуть. В список запрещенных продуктов входят:

  • Картофель;
  • Свекла;
  • Помидоры;
  • Яйца;
  • Все молочные продукты;
  • Специи;
  • Мясо;
  • Сладости;
  • Мучные изделия;
  • Кофе.

К тому же, вечерние приемы пищи строго ограничены: после 17 часов есть не разрешается. В течение дня рекомендуется употреблять гречку, овсянку на воде, рис, овес. Также стоит каждый день есть богатую белками и витаминами чечевицу.

Из нее лучше всего готовить пюре, в которое для вкуса можно добавить немного чеснока или лука. В качестве небольших перекусов лучше выбрать фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты. Идеальным вторым блюдом на диете является нежирная белая рыба (лучше морская) с овощным гарниром.

Майя Плисецкая

Возраст не влияет на фигуру Майи Плисецкой

Примерное меню Майи Плисецкой

  • Завтрак: овсяная каша с вишнями. Чашка некрепкого травяного чая без сахара.
  • Второй завтрак: небольшой грейпфрут. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: паровая треска с салатом из огурцов и редиса. Стакан минеральной воды без газа.
  • Полдник: небольшой апельсин. Стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
  • Ужин: чечевичное пюре, чашка чая без сахара.

Преимущества и недостатки диеты

Среди очевидных преимуществ диеты — её чрезвычайная эффективность. За две недели специального питания можно потерять до 13 кг (разумеется, при наличии большого лишнего веса). Если изначальный вес небольшой, то можно сбросить 5-7 кг. Во время такой диеты чувствуется легкость и отмечается хорошее самочувствие. Что касается недостатков диеты, их тоже немало.

Во-первых, строгость диеты не позволяет организму ни на секунду расслабиться ввиду крайне ограниченного суточного калоража, что является серьезным стрессом для человеческого тела. Таким образом, диета не подойдет людям, занимающимся интеллектуальным трудом, так как концентрация внимания будет значительно усложнена.

Во-вторых, отсутствие в рационе мяса может отрицательно сказаться на мышечной массе и биохимическом составе крови. Поэтому к диете необходимо отнестись внимательно и никогда не превышать её длительность. Также важно пить витамины, магний, кальций, железо и пробиотики, ведь без молочных продуктов существует риск нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Диета балерины Майи Плисецкой «Не жрать»: меню, отзывы, результаты

Майя Михайловна Плисецкая всегда была эталоном красоты, женственности и граций. Мэрией Парижа знаменитой балерине была вручена премия «Превосходная-1986», как самой элегантной женщине года.

Как неоднократно заявляла журналистам сама Майя Михайловна — она никогда не сидела на диетах. Плисецкая была абсолютно равнодушна к сладкому, но очень любила соленую рыбу и пиво. А это далеко не самые полезные продукты. Как же Плисецкой удавалось всегда оставаться в форме?

Сейчас мы уже не узнаем сидела ли когда-нибудь сама Плисецкая на диетах или же диету Плисецкой выдумали журналисты. Да это и не так важно, тем более что на диете Майи Плисецкой удалось похудеть телеведущей канала «ТВЦ» Яне Поплавской, которая очень сильно поправилась после рождения второго сына и гормотерапии. Испробовав различные диеты, эффекта от которых не была, Яна Евгеньевна решила попробовать тайские таблетки и угодила в больницу. Похудеть на них она так и не похудела. И только диета Майи Михайловны помогла телеведущей в борьбе с лишним весом: за год ей удалось сбросить 30 кг.

Суть диеты балерины Майи Плисецкой

Главным правилом балерины является строгое ограничение порций еды. Именно она в свое время сказала, что для похудения нужно всего лишь «не жрать». Конечно, совсем отказаться от пищи невозможно (да и не нужно), но уменьшить порции точно придется. Кроме урезания рациона необходимо также очень много двигаться, чтобы правильно расходовать поступающие калории.

По словам примы, физическая активность у балерин изнуряющая, поэтому часто для принятия пищи не остается ни времени, ни сил, что также способствует похудению — пусть и не слишком здоровому. Кроме того, Майя Плисецкая время от времени использует специальную диету, которая помогает ей сбросить лишнее и прекрасно выглядеть.

Диета заключается в двухнедельном употреблении строго ограниченного количества продуктов. Также необходимо заниматься спортом или просто увеличить свои ежедневные нагрузки.

Диета может показаться сложной, ведь меню очень однообразное, но, по словам балерины, за две недели к такому рациону можно легко привыкнуть.

Принципы диеты балерины Майи Плисецкой

Конечно же, образ жизни танцора балета нельзя сравнивать с режимом обычного человека, не связанного с искусством. Для балерины, которая ежедневно проводит часы за балетным станком, строжайшее ограничение в питании — дело обыденное. А обычным женщинам практиковать такую «голодовку» для снижения веса категорически не рекомендуется по следующим причинам.

Во-первых, резкое ограничение в питании может вызывать у организма стресс и повлечет за собой нарушение обмена веществ. К тому же при резком урезании потребляемых калорий тело покидают вовсе не жировые клетки, а вода и витамины.

Во-вторых, резкое снижение веса отражается на работе всех систем и органов, и это, в свою очередь, может вызвать целый букет разнообразных заболеваний, а кожа станет дряблой и обвисшей. В-третьих, постоянное ощущение голода приведет не только к ухудшению настроения и работоспособности, но и к голодным обморокам.

Преимущества диеты балерины Майи Плисецкой

  • доступность;
  • простота.

Эта диета, разработанная российской балериной, является на самом деле очень полезной для организма. Она позволяет провести полную детоксикацию органов ЖКТ. Кроме того, это одна из немногих диет, соблюдение которой может полностью ликвидировать жировые отложения на внутренних органах. Еще одно преимущество этого способа похудения перед другими – возможность индивидуального составления меню.

Недостатки диеты балерины Майи Плисецкой

Вопервых, строгость диеты не позволяет организму ни на секунду расслабиться ввиду крайне ограниченного суточного калоража, что является серьезным стрессом для человеческого тела. Таким образом, диета не подойдет людям, занимающимся интеллектуальным трудом, так как концентрация внимания будет значительно усложнена.

Во-вторых, отсутствие в рационе мяса может отрицательно сказаться на мышечной массе и биохимическом составе крови. Поэтому к диете необходимо отнестись внимательно и никогда не превышать её длительность. Также важно пить витамины, магний, кальций, железо и пробиотики, ведь без молочных продуктов существует риск нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Разрешенные продукты

  • вареная или приготовленную на пару рыба нежирных сортов: пикша, лимонелла, треска.
  • вареные, тушеные, запеченные зеленые овощи: шпинат, салат, брокколи, цветную и савойскую капусту, кольраби. Главное, чтобы они оставались низкокалорийными.
  • чечевица, коричный рис, овсянка, ячмень. Варить их нужно на воде без добавления соли, для вкуса можно добавить укроп или петрушку и полить лимонным соком.
  • одна столовая ложка оливкового масла в день.

Запрещенные продукты

  • яйца, мясные и молочные продукты. Они трудно перевариваются и их употребление во время тяжелых физических нагрузок приведут к гипертрофии мышечной ткани, а, следовательно, и к увеличению массы тела.
  • кофе, какао, шоколад. Эти продукты содержат вещества, нарушающие водно-солевой баланс организма. Их употребления при интенсивных нагрузках приводит к тому, что мышечная ткань начнет удерживать большое количество жидкости. Поэтому полное исключение из рациона кофеинсодержащих продуктов позволит удерживать объемы «на минимуме».
  • сладкое, жареное, жирное, соусы, салатные заправки.
  • пасленовые: картофель, баклажаны, помидоры. Существует гипотеза, что они трудно усваиваются и могут вызывать пищевую аллергическую реакцию. Кроме этого, томаты в сочетание с углеводами вызывают повышенное газообразования. Хотя метеоризмы наблюдается не у всех людей. И, тем не менее, пасленовые во время диеты Плисецкой запрещены.
  • фрукты, орехи и сухофрукты (как источник сахаров).
  • соли и специи (задерживают воду в организме).

Меню диеты балерины Майи Плисецкой

День первый

  • Завтрак: 200 г овсянки без сахара и соли. Чтобы улучшить вкус, разрешается добавить кислых ягод (смородина, малина).
  • Второй завтрак: 1 большое яблоко или средняя груша.
  • Обед: 250 мл овощного супа, 150 г зелёного салата.
  • Полдник: 2 небольших молодых моркови.
  • Ужин: 200 г риса, 250 г салата из свежих овощей, 100 г жареного лосося.

День второй

  • Завтрак: 150 г чечевичной каши, 1 сладкий перец.
  • Второй завтрак: 1 некрупный апельсин.
  • Обед: 300 мл супа из брокколи с морковью и зеленью.
  • Полдник: 3-4 плода инжира.
  • Ужин: 100 г белой рыбы с 200 г риса, 100 г зелёного салата.

День третий

  • Завтрак: 200 г ячневой каши с мелко порубленной зеленью, 100 г отварной курятины.
  • Второй завтрак: 1 некрупный грейпфрут.
  • Обед: 100 г красной рыбы, капустно-огуречный салат (200 г).
  • Полдник: стакан тыквенного сока.
  • Ужин: 200 г фасоли, тушёной с овощами, 100 г зелёного салата.

День четвёртый

  • Завтрак: 200 г гречневой каши, 200 г греческого салата без сыра.
  • Второй завтрак: стакан чая с мёдом и имбирём.
  • Обед: 200 мл чечевичного супа с душицей и базиликом.
  • Полдник: 5 крупных слив.
  • Ужин: овсяная каша с мелко порубленным яблоком.

Рацион диеты можно повторять или в дальнейшем выстраивать меню в соответствии с калорийностью приведённых порций продуктов. Всего диета длится 14 дней. Прибегать к ней часто не следует, но после первого раза результат советуют закрепить, сев на диету повторно через 1 — 1,5 месяца.

Рекомендации

Система питания, рекомендуемая Майей Плисецкой на каждый день, абсолютно рациональная и здоровая, и вряд ли можно что-то возразить против ее принципов. Разве что то, что очень небольшому числу людей она может не подойти из-за наличия каких-либо заболеваний, при которых противопоказаны некоторые продукты из тех, на которых она базируется.

А вот ее разгрузочная 15-дневная диета — весьма жесткая и тяжелая, и выдержать ее многим будет очень непросто. Результат, впрочем, того стоит: за 15 дней уходит в среднем 8-10 килограммов. Но не забывайте, что после окончания диеты необходимо строго придерживаться правил питания, подробно описанных в начале этой странички, иначе сброшенные с таким трудом килограммы вернутся очень быстро.

Противопоказания к диете Майи Плисецкой

Как и любая вегетарианская диета, диета Плисецкой противопоказана:

  • людям, страдающим заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • лицам, не достигшим 18-ти летнего возраста.
  • А также при индивидуальной непереносимости определенных продуктов.

15-дневная диета Майи Плисецкой

Во-первых, из рациона полностью исключаются мясо, яйца, молочные продукты, картофель и томаты, любые специи, шоколад и кофе. Изредка разрешается кушать рыбу. А основу рациона должны составлять зеленые овощи, бобовые и каши на воде.

Вот примерное меню диеты:

  • завтрак: тарелка овсянки;
  • обед: тарелка овощного супа, овощной салат;
  • ужин: порция риса, овощной салат, кусочек нежирной рыбы (не каждый день!).

Перекусывать между основными приемами пищи можно овощами или несладкими фруктами.

Во время диеты нужно пить побольше воды, как минимум выпивать полтора литра за день.

Продолжительность диеты — до 15 дней, повторять ее можно не раньше чем через 2 месяца.

Результаты похудения

Диета Плисецкой рассчитана на 14 дней, по истечению которых можно сбросить до 10 лишних килограмм. Повтор диеты возможен только по истечению двух месяцев.

Отзывы специалистов

Диета Майи Плисецкой бедна белками, но богата углеводами и клетчаткой. Такой рацион полностью исключает интенсивные физические нагрузки, а именно кардио- и силовые упражнения для похудения. Если совмещать их вместе будет происходить существенная потеря мышечной массы. Поэтому во время диеты лучше исключить интенсивные тренировки, можно делать обычную утренею гимнастику, заниматься йогой, пилатесом, или домашним боди-балетом, уроки которого можно посмотреть в интернете.

На такой диете будет тяжело сидеть людям, у которых в обычном рационе преобладают жиры и сахара и очень мало белка. В этом случае легче перейти на диету, богатую сложными углеводами и белками. Ну, а на диету Плисецкой садиться уже, когда уровень глюкозы в крови более-менее стабилизируется и пропадет тяга к сладкому.

В принципе любая диета с ограничением соли, сахара, белков и продуктов, «задерживающих» жидкость в организме, будет, чуть ли не самой эффективной. Разумеется если ваша цель только низкий вес. В случае же если вы хотите иметь упругое тело, садиться на такую диету можно на фоне наработанного мышечного корсета. Если же его нет, то вместе со сброшенным весом вы получите обвисшую кожу, которую подтянуть уже будет довольно таки сложно.

Получается, что диета Плисецкой больше подойдет людям, у которых мышцы уже наработаны, и им необходимо сбросить стрессовым способ несколько килограмм.

В остальных же случаях эффект от диеты Плисецкой довольно сомнительный.

В любом случае, перед тем как сесть на диету Плисецкой нужно проконсультироваться у специалиста.

Отзывы худеющих о диете Плисецкой

Мария, 28 лет
Сидела на диете Майи Михайловны две недели. Первые три дня, было, тяжело есть хотелось постоянно, потом привыкла. Результат порадовал минус семь килограмм.

Наталья, 36 лет
Лично мне диета Плисецкой не помогла. Есть не хотелось, но и килограммы не ушли. Мне больше понравилась протеиновая диета, рассчитанная на десять дней. Вот, сидя на ней, я сбросила семь килограмм. Уже больше года вес не набираю. Похудели как раз проблемные места, а именно пропал живот, и уменьшились бедра в объемах. До этого, на каких диетах только не сидела всегда худела в верхней части тела, что меня не очень устраивала.

Анастасия, 33 года
Никогда не было худенькой. Что я только не пробовала в борьбе с избыточной массой тела. На каких диетах только не сидела. Пока не нашла один простой способ, который помог мне сбросить лишний вес. Я начала выпивать каждый раз перед едой стакан воды, а вот после еды не пила в течение двух часов. И вес начал постепенно уходить. При этом я ела все что хотела. Прочитав статью о диете Майи Плисецкой, решила попробовать. Тем более, что Майя Михайловна также советует выпивать перед едой стакан воды. Диета для меня была очень жесткая. Пришлось собрать всю свою силу воли. Но результатом я очень довольна за две недели «ушли» девять килограмм.

Надежда, 56 лет
Периодически сижу на диете Майи Плисецкой. Основная цель не столько похудеть, сколько подержать свое здоровье. После двух недель такого питания нормализуется давление и понижается уровень холестерина в крови. Рыбу и крупы готовлю на пару, так они мне кажутся не такими пресными. А вот овощи все две недели ем только свежие. Ну не могу я их есть тушеными или вареными, да еще и без соли. По десять килограмм ни разу не уходило, обычно сбрасываю до четырех килограмм.

Диета Майи Плисецкой — принципы и меню

Светлой памяти Майя Михайловна всегда подчеркивала, что диета не является решением проблемы лишнего веса, а лишь способом быстрой его корректировки. Популярная диета Плисецкой призвана быстро сбросить вес перед каким-то важным событием. Она является краткосрочной и не может быть примененной бесконтрольно, особенно если имеются какие-то проблемы со здоровьем.

Общий принцип соблюдения пищевого поведения получило название диета Майи Плисецкой «не жрать», что целиком и полностью отражает подход знаменитой балерины к питанию. Основой здоровья и стабильного веса она считала грамотное и сбалансированное питание без переедания. Как балерина Майя Плисецкая, диета которой поддерживала ее вес одинаковым всю жизнь, прожила долгую и яркую артистическую жизнь. В возрасте старше 80 лет она еще танцевала на сцене и выглядела так, как не всегда могут выглядеть и молодые женщины.

к оглавлению ^

Принципы диеты Майи Плисецкой

Полноценная диета Майи Плисецкой «не жрать» включает в себя несколько базовых правил, которых придерживаются все балерины.

  • Не переедать. В идеале все поглощенные калории должны быть израсходованы в течение дня, чтобы не «отложиться на боках». Съели лишнее – тренируйтесь, пока не потратите излишки.
  • Делите порции. Мерилом может стать небольшая тарелка. Все, что на ней лежит, это разовая порция, больше которой есть нельзя, как бы ни хотелось.
  • Питание должно быть частым и дробным. Это означает, что нельзя съесть за один присест дневную норму калорий и надеяться на то, что вес не будет расти.
  • Если вес увеличивается, то, как говорила Майя Михайловна, «закройте рот». То есть просто урежьте свой рацион, особенно углеводы и сахара.
  • Принцип сбалансированного питания включает в себя преобладание сложных углеводов (хлеб из цельного зерна, крупы), затем белков и небольшого количества жиров. Полностью отказываться от жиров нельзя, так как в них содержатся жизненно необходимые организму аминокислоты. Отдавать предпочтение для получения жиров стоит морской рыбе, нежирному мясу птицы и молочным продуктам.
  • Белковые продукты в одном приеме пищи не смешиваются. Это означает, что диета Майи Плисецкой не приемлет употребление в один день творога, яиц мяса и рыбы – все подобные продукты нужно «разнести» по разным дням.
  • Практиковать быстрые диеты для похудения нельзя чаще чем 4 – 5 раз в год.

Эффективная диета Майи Плисецкой, отзывы о которой сделали ее очень популярной и известной, отличается от обычного меню балерины повышенной строгостью и большим количеством запрещенных продуктов. Нужно четко различать те принципы питания на каждый день, которые проповедовала балерина (не жрать!) от кратковременной диеты для быстрого сброса 5 – 8 кг веса.

к оглавлению ^

Меню, предлагаемое диетой Майи Плисецкой

Меню диеты Майи Плисецкой можно составлять самостоятельно, опираясь на ее рекомендации и список разрешенных и запрещенных продуктов. При составлении нужно помнить, что суп – это самостоятельное, отдельное блюдо и его не сопровождают никакими дополнениями. Во время диеты важно много пить и не забывать о необходимости выполнения физических упражнений, ведь сама Майя Михайловна никогда не отказывалась от репетиций и тренировок, даже сидя на строгой диете. В результате таких действий диета Майи Плисецкой, отзывы о которой говорят об ее высокой эффективности, поможет быстро сбросить до 8 кг без обвисания тканей.

По окончании диеты Плисецкой меню можно немного разнообразить, но сохранять принципы «балетного» приема пищи. Это поможет закрепить и стабилизировать вес на многие годы.

Примерное меню может быть таким:

  • Завтрак – овсянка и яблоко.
  • Обед – овощной суп, фруктовый салат.
  • Полдник – овощной салат, яблоко.
  • Ужин – тушеные овощи, кусочек паровой рыбы или рис с отварной рыбой.

В промежутках между едой нужно много пить. Если диета дается очень тяжело, в паузах между приемами пищи можно съесть фрукт или сделать салат из овощей.

к оглавлению ^

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Майи Плисецкой допускает в меню в основном крупы и овощи, несладкие фрукты и зелень. Рыба используется очень ограниченно и редко. Главные продукты – это овсянка, ячменное зерно в разных видах и чечевица. Из овощных культур активно используется капуста, в основном брокколи. Так как этот вид капусты известен своими полезными свойствами (ее считают панацеей от рака) и влиянием на омоложение организма, неудивительно, что балерина дожила до таких преклонных лет.

Диета балерины Майи Плисецкой на две недели требует исключения из рациона кофе, шоколада, мяса, яиц, всех молочных продуктов, помидоров, картофеля и разнообразных специй, естественно, соли и сахара.

Разрешенные продукты можно отваривать, тушить и запекать. Диета опирается на такие полезные крупы, как овес, чечевица и ячмень. Овсянка дает много энергии, практически не содержит жиров, но имеет много полезной клетчатки, которая способна очищать организм от шлаков и помогать работе кишечника в условиях жесткой диеты. Чечевица – незаслуженно забытый белковый продукт, известный еще с библейских времен (помните притчу о праве первородства, проданного за чечевичную похлебку?), Кроме пользы, чечевица еще и очень вкусная, она прекрасная основа для супов и вторых блюд. Ячмень дает энергию и долго переваривается, создавая ощущение сытости.

к оглавлению ^

Отзывы об эффективности диеты «не жрать»

Известная многим диета Плисецкой является достаточно жесткой, но очень эффективной и действенной. Если соблюдать ее правильно, опасных последствий не будет, однако для людей с проблемами со здоровьем диета Майи Плисецкой «не жрать» может оказаться небезопасной. Особенно это касается тех лиц, кто страдает проблемами пищеварения. Для них длительное употребление грубых круп может стать причиной обострения хронических заболеваний, например, гастритов или колитов. Чечевица, как и все бобовые растения, усиливает брожение и вызывает метеоризм, капуста может быть вредной при некоторых формах язвенного колита.

В любом случае, диета Плисецкой «не жрать» для быстрого снижения веса не может применяться без контроля лечащего врача. Совсем другое дело принцип здорового питания балерины, который предусматривает разнообразие здоровых и полезных продуктов при ограничении их объемов.

Как бы то ни было, диета Плисецкой, отзывы о которой вызывают желание немедленно начать худеть, очень хорошо помогает убрать лишний вес за короткий срок. В памяти нескольких поколений Майя Михайловна навсегда останется символом настоящей балерины и неувядаемой женской красоты и грации.

варианты меню для успешного похудения

Остроумная Фаина Раневская говорила, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение. Оспаривать эту житейскую истину сложно: для поднятия настроения существует много способов, жадных мужчин легко отвадить от себя простым походом в ювелирный магазин, а вот диеты… Если речь идет о лишнем весе, то любые способы борьбы с ним хороши, даже такая жесткая, на первый взгляд, диета Майи Плисецкой.

Видео: великолепная Майя Плисецкая

87-летняя легенда русского балета, заслуженная балерина Советского Союза подарила всему миру не только свое творчество, но и разумное отношение к здоровью, личный взгляд на правильное питание. Даже в таком довольно-таки преклонном возрасте Майя Михайловна остается эталоном женской красоты, изящества и грации. Конечно, представительниц ее профессии сложно представить с лишними килограммами,  но ведь не все знают, каких усилий это им стоит. Прима Большого театра своим примером показала, что Его Величество Балет достоин жертв, а соблюдение самых жестких диет компенсируется увлеченностью любимым делом, признанием и зрительской любовью.

Легенда русского балета в свои 88 выглядит отлично

Секрет успеха диеты Майи Плисецкой – не жрать

Именно это выражение стало не только афоризмом, но и жизненным принципом легендарной балерины. Это вовсе не означает, что она полностью отказывалась от пищи. Насколько долго, легко и грациозно будет порхать Одетта из «Лебединого озера», доведенная изнурительными диетами до голодного обморока? Для занятий балетом нужно много сил, поэтому голодание – не выход.

Ни один диетолог не поддержал бы такой радикальный способ борьбы с лишним весом, ведь резкий отказ от еды провоцирует торможение всех процессов в организме. А любая минимальная порция пищи, попадая в желудок, сразу же трансформируется в жир «про запас». Эту особенность человеческого организма Майя Михайловна прекрасно знала, потому в основе ее диеты – правильный подбор продуктов, контроль размера порций и регулярные физические нагрузки. Благодаря такому подходу к борьбе с лишним весом, можно избавиться от 8 до 15 кг за 14 дней. Популярность этой диеты еще и в том, что сброшенные килограммы не возвращаются. Придерживаться схемы питания от Плисецкой нужно на протяжении 2 недель, повторять ее через каждые 2 месяца.

Сама балерина утверждает, что не изобрела никакой уникальной диеты, она просто разработала и опробовала на себе принципы правильного питания, четко придерживаясь которых можно отлично выглядеть в любом возрасте. А обобщила секреты сохранения идеальной фигуры Майя Михайловна лаконичной фразой: «Сижу не жрамши!» Только воспринимать ее не нужно дословно.

Нагрузки танцоров балета не под силу рядовому человеку, но это не значит, что нужно отказаться от физических упражнений

Балерина равнодушна к сладкому, но очень любит различные соленья, селедку, не прочь побаловать себя бокалом отменного пива. От любимых блюд она не отказывается, при этом выглядит отлично. Главное, не сама еда, а ее количество и качество. Важно следить за размером порций, постоянно заниматься физическими упражнениями, вот тогда результат будет налицо.

Принципы диеты Майи Плисецкой

Они довольно простые, достаточно запастись терпением и силой воли. В основе принципов похудения – удачное сочетание правильного питания, ежедневных тренировок, физических нагрузок, позитивного отношения к жизни. Нужно соблюдать определенные правила.

  • Минимальные порции. Пища должна восполнять потерянную энергию, а не заменять собой иные удовольствия. После обеда чувствуете тяжесть – порция была слишком большой. Нужно, чтобы еды было только для утоления голода, не больше.
  • Физические нагрузки. Они не позволят задерживаться в организме лишнему жиру. Майя Плисецкая говорит, что всегда ела, что хотела, а после занятий у станка все сжигалось вмиг. Понятно, что заниматься балетом могут не все, да и нагрузки танцоров рядовому человеку не под силу, но это не повод отказываться от занятий физкультурой и спортом. Главное, подобрать подходящий комплекс упражнений.
  • Частое питание. Кушать часто и понемногу намного полезнее, чем одно- или двухразовое питание «от пуза».

Майя Михайловна не прочь побаловать себя любимыми блюдами, но это никак не вредит ее фигуре

Диета Майи Плисецкой: меню, полезные продукты и напитки

Легенда русского балета определила набор продуктов и напитков, которые нужно употреблять для поддержания фигуры в хорошем состоянии. Чего нельзя употреблять?

  • Категорически запрещено пить кофе, какао, крепкий чай. Это натуральные стимуляторы, которые негативно влияют на водно-солевой баланс в организме. После употребления кофе в мышцах удерживается большое количество воды, что сказывается на объемах.
  • Яйца, молочные продукты, мясо – под запретом. Иногда допускается употребление отварной рыбы на ужин.
  • Исключаются из рациона пасленовые – баклажаны, картофель в любом виде и помидоры. Есть мнение, что они плохо усваиваются и провоцируют газообразование.
  • Полное табу на сладкое, жареное, острое, маринованное, соусы и заправки. Они задерживают в организме жидкость, что негативно сказывается на фигуре.

Зелень и все виды капусты помогают держать фигуру в форме

Нужно употреблять:

  • Отварную белую рыбу: пикшу, треску, лемонему.
  • Зеленый свет всем видам капусты: кольраби, цветной, савойской, брокколи. Ее можно тушить, запекать, отваривать, добавив 1 ст. ложку оливкового масла. Также полезен шпинат, салат, все зеленые овощи.
  • Коричневый рис, ячмень и чечевица – лучшие помощники в поддержании идеальной фигуры. Они должны быть сваренными без соли.

Диета от Майи Плисецкой может выглядеть так:

  1. Овсяная каша – на завтрак.
  2. Овощной супчик,  овощной салат или тушеные овощи – на обед.
  3. Порция чечевицы с отварной белой рыбой (100 г.) и овощной салат – на ужин. Чечевицу можно чередовать с отварным рисом, только порция должна быть меньше.

Суп из чечевицы на ужин – полезно и вкусно

А в перерывах между приемами пищи позволяются зеленые овощи. Пить рекомендуется свежевыжатый сок и воду.

Если вы решились последовать примеру Майи Плисецкой и сесть на ее диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Удачи и хороших результатов вам!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о