Диета малышевой на 10 дней белковая – Белковая диета для похудения меню на 7,10 и 14 дней от елены малышевой отзывы на каждый день на неделю с рецептами

Содержание

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой позволяют сбросить до 5 килограммов за такой короткий промежуток времени. При этом мясоеды и те, кто не привык к изнурительным диетам, даже не почувствуют дискомфорта, десять дней пролетят незаметно.

Елена Малышева – известная телеведущая передачи о здоровье на центральном телеканале. Она не просто заучивает предложенный создателями программы текст, но и сама активно участвует в научных исследованиях. Малышева – дипломированный специалист, профессор медицинских наук, специализируется на диетическом питании.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Елена Васильевна при разработке своих методик по правильному питанию, как от коллег-врачей, так и от пациентов. При этом как врач Малышева придерживается мнения, что сбросить вес посредством изнурительных голоданий либо резкого ограничения в пище нежелательно, это не приносит желаемых результатов. После стресса от голодания организм будет пытаться вновь вернуть «недостающие» килограммы, они наберутся еще быстрее, чем раньше.

Особенность правильного питания от Елены Малышевой состоит в том, что, по её убеждению, для начала человек должен полностью отказаться от пищевой соли натрия хлорида. Химическое вещество натрий характеризуется свойствами притягивать жидкость, что становится причиной приобретенного лишнего веса.

Основные принципы правильного питания от Е.Малышевой:

1. Отказ от соли натрия хлорида.
2. Потребление простой воды от 1,5 до 3 литров. Привыкать к норме нужно постепенно с минимальной нормы, доведя потребление до нужного объема. Водный режим необходим для оптимального баланса обмена веществ, чёткой работы пищеварительного тракта.
Вода – не калорийный продукт, но она позволяет подготовиться к трапезе и уменьшить объем потребляемой еды, быстрее насытиться. Перед каждым приёмом пищи Малышева рекомендует выпивать по 1 стакану простой не холодной чистой воды.

3. Отказ от простых быстрых углеводов. К таким относятся сладкие кондитерские изделия, мороженое, молочный шоколад, сахар. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам: злакам, растительной клетчатке.
4. Употреблять только постное мясо, рыбу, птицу, нежирные кисломолочные продукты. Резкое ограничение потребления жира.
5. Увеличение белковой еды обеспечит поддержание мышечной массы. Как известно, мышечная масса уменьшается при изнурительных голодовках. Особую ценность представляют белки , содержащиеся в нежирных мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых и злаковых культурах, орехах и семенах.
6. Каждую неделю Е.Малышева советует устраивать 1 разгрузочный день. В этот день кушать только гречку или рис, не забывая о дневной норме воды.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Хотя Елена Малышева не сторонница быстрых диет, она понимает, что бывают исключения, когда нужно выглядеть «на все сто» — к приближению лета, торжественному событию, а может, лишний вес стал помехой для поиска работы? Ведь не секрет, что многие работодатели ищут красивых и стройных. И вот, вроде бы вакансия нашлась, осталось только привести себя в нужную форму.

Для таких случаев у Елены Малышевой припасена так называемая 10-дневная белковая диета. Белки являются строительным материалом клеток организма, при этом они не столь калорийны, как жиры и углеводы. Поэтому кратковременное увеличение потребления белков, при условии соблюдения главных принципов правильного питания, помогут сбросить лишние килограммы легко и быстро, относительно безвредно для здоровья.

Главный принцип белковой диеты состоит в сочетании «белковых» и «углеводных» дней. В первый день потребляются нужные белки в отварных куриных яйцах и нежирной курице. Во второй день худеем на овощном салате из углеводных сырых овощей – белокочанной капусты, свёклы, моркови. Крахмальные овощи, такие как картофель и бобовые – полностью исключаются в период белковой диеты.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Основные правила 10-дневной белковой диеты от Елены Малышевой:

1. Начинать диету с белкового дня и заканчивать углеводным.
2. Нельзя голодать в эти дни.
3. Приготовленные продукты распределить равными порциями для 4-5 приёмов.

4. Пить не менее 2 л обыкновенной воды, не считая чая и других напитков. Натуральные свежеприготовленные соки рекомендуется наполовину разводить водой, не добавлять в них сахар. Каждый день начинать со стакана воды натощак
5. Ужинать за 3 часа перед сном.
6. Исключить не только соль, но и пряности.
7. Дневная норма калорий для мужчин – 1500, для женщин – 1200. Уменьшать калории нежелательно, чтобы не чувствовать голода. Желательно научиться рассчитывать калорийность продуктов.
8. Тщательно пережёвывать пищу, не спешить. Так быстрее достигается чувство насыщения.

Отдельным пунктом нужно выделить положительный настрой. Человек должен чётко видеть цель и стремиться к ней, строго соблюдая все правила. Для наилучшего результата рекомендуются умеренные физические нагрузки.

Меню 10-ти дневной диеты по Малышевой

Белковый день

Приготовить заранее 2 варёных куриных яйца, отварную курицу весом 1,5 кг. Куриное мясо распределить равными долями на каждый приём пищи. На завтрак и ужин съедать по 1 яйцу с зеленью. В остальные приёмы – приготовленное мясо курицы. К любому приёму пищи можно добавлять сырой огурец без соли.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Для приготовления мяса куриную тушку кипятить 5 минут, бульон вылить. Недоваренное мясо промыть в воде до прозрачности воды. Залить водой еще раз и отварить до готовности. Соли не добавлять! Кожицу в самом конце снять, её съедать не нужно.

Углеводный день

Меню на неделю белковой диеты состоит из 1,5 кг сырых овощей. Приготовить салат-«щётку» из белокочанной капусты, моркови, свёклы. Всё порезать тонкой соломкой, перемешать, размять руками и не солить. Для вкуса по желанию добавить лимонный сок.

Этот салат прекрасно почистит организм от токсинов, одновременно витаминизирует организм и перебьёт чувство голода. Каждый приём пищи должен состоять примерно из 200 г салата. Для вкуса также можно добавить тёртое кисло-сладкое яблоко. Последний приём овощей должен быть не позднее 19 часов. Кушать его можно хоть ежечасно.

Несмотря на то, что в овощах содержится вода, пить простую воду всё равно необходимо до 1,5-2 литров в сутки.

Елена Малышева, помимо 10-дневной белковой диеты, разработала смешанные диеты на 7, 10, 14, 30 дней.

Продукты, которые понадобятся:

• нежирное мясо: филе или грудка курицы, филе индейки, нежирная говядина или телятина, конина или кролик;
• нежирные виды рыбы: треска, окунь, хек, минтай, кета;
• молокопродукты: молоко, нежирные творог, кефир;

• яичные белки;
• овощи: свежие огурцы, томаты, болгарский перец.
Людям спортивным подойдет 7-дневная диета, этого времени им хватит для сжигания лишнего жира.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Примерное меню на 7 дней:

• завтрак: творог, 150 г, белки 5-6 яиц, кусок хлеба с отрубями, кофе без молока и сахара/чай зелёный;
• обед: отварное нежирное мясо или рыба, бульон, салат из овощей, сок грейпфрута;
• полдник: овощной салат, кефир или йогурт, 200 мл;
• ужин: рыба или мясо (лучше не повторять с обедом: если на обед было мясо, то на ужин приготовить рыбу и наоборот).
Примерное меню на 10 дней:
• завтрак: белки от 6 яиц, салат из свёклы и моркови, несладкий кофе;

• 2-й завтрак: овощи, хлеб отрубной;
• обед: отварная рыба, 200 г, салат свекольный, зелёный чай;
• полдник: кефир нежирный, 200 мл;
• ужин: отварная куриная грудка (200 г), салат из моркови, чай из трав или некрепкий черный чай.

Примерное меню на 14 дней:

• завтрак: белки от 4 яиц, плюс 2 целых яйца;
• обед: отварная говядина, 200 г, бульон, салат с овощами, чёрный чай;
• полдник: йогурт, 200 мл;
• ужин: рыба на пару, 200 г, свёкла, травяной чай или некрепкий чёрный чай.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Примерное меню на 30 дней:

Завтрак:

• овсяная каша с ягодами/фруктами на воде.

• нежирный творог с ягодами/фруктами. Йогурт или простокваша, 200 мл.

Второй завтрак:

• фрукты.

Обед:

• постное мясо/рыба/птица;
• яйцо отварное;
• свежие овощи;
• зелень.

Полдник:

• салат из сырых овощей;
• 2 яйца;
• кефир нежирный, 200 мл.

Ужин:

• творог, 200 г;
• нежирные простокваша/кефир.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Отзывы «за» и «против» белково-овощной диеты Е.Малышевой

Положительные отзывы о белковой диете связаны с ее эффективностью – гарантировано похудение до 7 кг за короткий период. При этом не нужно голодать, чувствовать дискомфорт. Организм получает всё необходимое. Этот метод похудения – наиболее безопасный. В 10-дневный период налаживается работа ЖКТ, обменные процессы, улучшается внешний вид: кожа приобретает здоровый оттенок, перестают выпадать волосы, крепче становятся ногти. В сочетании со спортивными упражнениями результат достигается быстрее.

Отрицательные моменты связаны с тем, что использовать данный метод дольше, чем советует Малышева, не рекомендуется. Усиленное белковое питание может нанести вред почкам, печени, сердцу или сосудам. Е.Малышева рекомендует прибегать к данным ограничениям в питании можно в крайних случаях, не чаще 1 раза за год.
Противопоказания: аллергия на перечисленные продукты, заболевания пищеварительной системы.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Чтобы закрепить результат, нужно правильно выходить из диеты. Для этого как можно дольше не употреблять жирные продукты, овощи с содержанием крахмала: картофель, сладкие кондитерские изделия.

Примерное меню последующих дней после белковой диеты:

Завтрак:
• бутерброд из ржаного хлеба и нежирного сыра;
• 1 стакан кефира или ½ грейпфрута.

Второй завтрак:

• тёртая морковь;
• нежирный творог с йогуртом вместо сметаны.

Обед:

• 200 мл жидкого супа из овощей;
• отварной коричневый рис, 50 г;
• куриное мясо, небольшой кусок;
• ½ помидора, ½ сладкого перца, немного капусты.

Полдник:

• немного сухофруктов;
• 1 стакан сока из томатов.

Ужин:

• коричневый рис, ½ стакана;
• салат с капустой и зеленью, заправленный растительным маслом;
• ½ грейпфрута;
• хлеб «Здоровье» с отрубями.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Возвращение к жирной или углеводной пище должно быть не раньше 7 дней после белковой 10-дневной диеты. Многие отмечают состояние лёгкости в желудке, после 10 дней не хочется возвращаться к жирной и сладкой пище. Привычные кофе и чай хочется пить без сахара, не чувствуя при этом никакого дискомфорта. После такой диеты вкусовые рецепторы привыкают к бессолевой пище. Отказ от соли вносит еще положительные моменты: налаживается артериальное давление, проходят отёки (если они были до этого).

После кратковременного отказа от соли многие навсегда отказываются от неё (сама Е.Малышева призналась в одной из своих телепередач, что давно отказалась от натриево-хлоридной соли). Если после начала диеты чувствуются сильные недомогания – нужно незамедлительно прекратить её.

Диета белковая от малышевой. Десять бесплатных диет от Елены Малышевой

Как вариант можно устроить один загрузочный день. На его протяжении можно есть все что угодно, но в ограниченных количествах. После завершения загрузочного дня важно безотлагательно вернуться к прежней схеме питания.

Белковая диета от Елены Малышевой на 10 дней: меню

Какие жалобы чаще всего поступают о диетах? Правильно, как только диетическое меню задвигается в дальний ящик, вес активно начинает набираться. Мы с легкостью можем назвать неудачные диеты для похудения и одна из них — это та, которая исключает потребление белка. А вот белковое питание не только поможет похудеть, но и сформирует правильный обмен веществ.

Белок — это кирпичики для строительства мышц, и если исключить белок, кожа обвисает, появляются растяжки, а после финиша диеты вес набирается с двойной скоростью.

Суть белковой диеты в том, чтобы за 7, 10 или 14 дней полностью перестроить организм, научив его получать хорошую пищу и все полезное из нее. Белок — это целая цепочка аминокислот, на усвоение белковой пищи наш организм тратит много энергии, а значит, худеет.

К тому же белок питателен, и для соблюдения баланса необходимо подобрать пищу с высоким содержанием белка и низким процентом жиров. Белковая диета показана активным людям и тем, кто хотя бы в минимальных количествах занимается спортом.

Физические нагрузки при регулярном употреблении белка формируют мышечный корсет, а жир превращается в твердый пресс и упругие ягодицы.

Десятидневный марафон относится к классическим методикам похудения и считается одним из самых эффективных среди других существующих. Суть заключается в употреблении преимущественно белковой еды при максимальном ограничении жиров, углеводов. С помощью такой диеты человек может сбросить вес, но не за счет мышечной массы как это часто происходит, ведь мышцы уходят легче, чем жир , а за счет жировых отложений. Рацион худеющего будут составлять, в основном, мясные, молочные продукты. Как и любая другая диета, эта при несоблюдении правил может нанести вред.

Второе название этой диеты 10х10 — это количество дней и количество потерянных килограмм. Организм, лишившись любимого углеводного топлива, начинает в ускоренном режиме расщеплять запасы, и происходит похудение.

Во время этой диеты нельзя есть любые углеводы, потребление пищи, содержащей их, сводится к 20 г в сутки. Отметим, что эта диета обогащена овощами. Отзывы о меню белковой диеты на 10 дней неоднозначные, но оно может быть вкусным и питательным.

Не стоит воспринимать белковое питание как монодиету, ведь каждое мясное блюдо дополняется салатом, овощным супом. В овощах содержится клетчатка, которая помогает организму усваивать и перерабатывать белок. Во время семидневной белковой диеты можно потерять от 5 кг лишнего веса. Ее принцип не отличается от ти дневной системы, но здесь меню обогащено несладкими соками и малыми количествами каши. Давайте рассмотрим меню:.

Как мы видим, похудение в этой диете происходит за счет ограничения калорийности рациона от 1 до 1,2 тыс. Диетологи рекомендуют соблюдать 7-ми дневную белковую диету для избавления от лишних килограмм. Ведь у людей с избыточным весом свыше 10 кг после окончания похудения потерянная масса очень быстро восполняется.

Елена Малышева — известный врач и диетолог, создавшая еще одну разновидность белковой диеты. Эта диета относится к экспресс-системам, которые рекомендуе

правила питания, меню на 10 дней, отзывы

Похудение по программе Елены МалышевойЕсли вы хотя бы раз видели передачу Жить здорово!, то вы знаете, что ведет ее Елена Малышева, которая является по совместительству народным доктором. Но не думайте, что Елена Васильевна просто заучивает текст, который готовят для нее настоящие врачи. У нее у самой имеется высшее медицинское образование. В дипломе сказано, что она является терапевтом, доктором медицинских наук, профессором. Малышева отметилась созданием нескольких систем похудения, которые идеально подойдут людям, страдающим избыточным весом.

Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой

Для телеведущей телезрители — не просто находящиеся за экранами люди, она к ним прислушивается и всегда учитывает их мнение. С таким подходом она создала несколько систем снижения веса, в которых представлены рекомендации по правильному питанию. По словам Малышевой, тучный человек нуждается в лечении, а именно похудение должно помочь ему.

Малышева не приветствует краткосрочные диеты, когда человек переходит на ограниченное по калорийности рацион, отказываясь от многих продуктов.

Чтобы начать процесс похудения, по словам Елены Васильевны, необходимо уменьшить потребление соли.

  • Соль очень негативно влияет на здоровье, если употреблять ее без меры.
  • Негативный эффект этого продукта проявляется в способности задерживать жидкость, что в первую очередь влияет на внешний вид.
  • Результатом потребления соли в больших количествах становится появление отечности, которая придает непривлекательный вид телу. При ограничении этого продукта можно обеспечить эффективный вывод избыточного количества воды, в результате можно сбросить до 10 кг веса.
  • Выработайте в себе привычку готовить блюда без этой приправы. Гораздо полезнее добавлять соль в уже готовую пищу.
  • Любое блюдо может быть вкусным и ароматным даже без добавления в нее соли. Заменить ее можно лимонным соком, а также разнообразными травами и специями.
  • В качестве замены соли можно использовать натуральный соевый соус, который сделает готовые блюда в меру солеными.

Учтите, что процесс привыкания к новому вкусу блюд потребует некоторое время — около двух недель. Однако впоследствии вы удивитесь, какими вкусными станут для вас малосоленые блюда.

Программа диета Елены Малышевой для похудения

Елена Васильевна считает, что главная причина отсутствия эффекта от используемой методики похудения — нарушение правил. Поэтому человек, подвергая себя стрессу и ограничениям в пище, никак не может начать худеть. Чтобы изменить эту ситуацию, достаточно соблюдать советы по режиму питания.

  • Диета для похуденияПерестаньте мучать себя голодом. Постоянно ощущая нехватку пищи, вы точно не станете стройным. Так вы еще больше рискуете, что в определенный момент не выдержите и наброситесь на еду. Когда организм недостаточно получает пищи, он реагирует на это совершенно противоположно, в результате вместо похудения происходит набор веса. Если долго не давать организму в достаточном количестве пищи, то он начинает накапливать ее. Поэтому, даже если вы съедите яблоко, о пользе которого известно каждому, оно впоследствии перейдет в жировую ткань.
  • Контролируйте количество калорий, которое вы получили с каждым приемом пищи. Со временем у вас выработается привычка заранее считать, какие продукты и насколько способны изменить вашу фигуру. По словам Елены Васильевны, для женщины калорийность суточного рациона должна составлять 1200 калорий. Во время разгрузочных дней этот показатель можно снизить до 800 калорий. Но устраивать их разрешается не чаще одного раза в неделю. В дальнейшем вас поразит, как много полезных продуктов и мало вредных можно включить в рацион с общей калорийностью 1200 калорий.
  • Не спешите во время трапезы. Старайтесь очень тщательно пережевывать пищу. Если на первом этапе пища будет плохо по обработана слюной, то желудку не удастся ее правильно переварить, и она будет усвоена не полностью. Соблюдая это правило, вы сможете наслаждаться каждым приемом пищи и избежать переедания.
  • Очень важно во время похудения сформировать правильный психологический настрой. Вы изначально должны вырабатывать цель достичь желаемого веса. Вы должны быть полны решимости, а для этого вам потребуется очень немногое — соблюдать правила диеты.
  • Сочетайте правильное питание с физической нагрузкой. Физические упражнения помогут вам поддерживать красивое тело. Особых рекомендаций здесь нет, вы можете выбрать любой вид спорта по своему усмотрению. Нужно лишь находить в себе силы заниматься им регулярно. Если вам будет сложно выделить достаточно времени на посещение фитнес-зала, то можете ограничиться утренней зарядкой, на которую достаточно тратить 15-30 минут.

Правильное питание от Елены Малышевой: меню

  • Питание по программе Елены МалышевойОбеспечьте организм достаточным количеством воды. Оптимальной считается суточная норма 1,5-3 литра. Причем нужно начинать с минимального количества, постепенно доводя его до рекомендуемой нормы. Поддерживая оптимальный водный баланс, вы поможете вашей пищеварительной системе быстрее включиться в работу, а также запустите обменные процессы, подготовив организм к трапезе. Вода не содержит калорий, однако она поможет вам быстрее достичь чувства насыщения. В результате вы будете хотеть есть меньше, чем обычно. Рекомендуется до каждого приема пищи выпивать стакан воды.
  • Попробуйте совсем отказаться от быстрых углеводов. Под запретом находятся такие любимые всеми продукты, как мучные и кондитерские изделия, шоколад, мороженое и др. Рекомендуется заменить их медленными углеводами, которые более полезны для организма — злаками, цельнозерновыми продуктов, растительной клетчаткой.
  • Отдавайте предпочтение постным сортам мяса, рыбы, птицы, нежирным молочным продуктам. Старайтесь как можно реже есть продукты с высоким содержанием жира.
  • Увеличьте потребление белка, который обеспечивает питание для мышечной ткани, что особенно важно в условиях похудения. Прекрасным источником протеина является нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, бобовые, злаковые, орехи и семена.
  • Автор диеты призывает каждую неделю устраивать разгрузочные дни. Лучше всего для этого подходит гречка или рис. Во время такой разгрузки необходимо следить за калорийностью дневного рациона, которая не должна быть более 800 калорий. Создавая для своего организма такую встряску, вы ускорите процесс похудения. Подобным образом вы сможете очистить тело от шлаков и токсинов, которые поставляются в организм с пищей.

Трехмесячная диета Малышева: меню на неделю

В основе разработанной Еленой Васильевной диеты лежит соблюдение вышеописанных принципов. Длится она около 1-3 месяцев. Если потребуется, то можно посидеть на этой диете и дольше. Вреда от этого не будет, ведь она полной мере соответствует принципам здорового питания.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтрак начинается в 8 утра. Готовят запаренную кипятком овсяную кашу, в которую можно положить ягоды, мелко порезанное яблоко, грушу или другой фрукт. Также разрешается съесть на завтрак небольшую порцию творога с ягодами и фруктами, стакан нежирного йогурта или простокваши.
  • В 10 утра устраивают ланч, на который можно съесть два небольших фрукта.
  • Примерно в 12:00 наступает время для обеда. Основу его меню должна составлять пища, богатая протеином. Ее можно получить из постного мяса, рыбы, птицы и белков яиц. В качестве гарнира можно подать свежие овощи и зелень.
  • В 16:00 устраивают полдник, на который разрешается съесть два-три небольших фрукта.
  • Последний полноценный прием пищи начинается в 19:00. Можно съесть овощной салат, пару яиц, выпить стакан нежирного кефира.
  • За несколько часов до сна разрешается выпить стакан кефира, простокваши или съесть немного обезжиренного творога.

Диета Малышевой: меню на 10 дней

Описание диеты Хотя Елена Васильевна не приветствует быстрые диеты, в ее арсенале имеется десятидневная система похудения, которая способна обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Несмотря на то, что такая программа похудения рассчитана на непродолжительный срок, вреда здоровью она не приносит, о чем говорят и отзывы. По ее завершении можно сбросить до 3 — 5 кг.

Главным принципом этой диеты является раздельное питание. В течение всего курса человеку предстоит устраивать белковые и углеводные дни.

Белковые дни

В белковые дни основу рациона должны составлять богатые белком продукты. Идеальным вариантом является отварное куриное мясо без кожицы. В качестве завтрака разрешается куриное яйцо всмятку и овощной салат из огурцов и зелени. Во время остальных приемов пищи можно есть курицу с добавлением небольшого количества соли.

Углеводные дни

Во время углеводных дней основная ставка делается на овощи. Их должно быть примерно 1,5 кг. Этот объем продуктов необходимо съедать в течение дня, разделив на порции весом 200- 250 грамм. Из них могут получиться вкусные и полезные салаты, рагу и нарезки. Овощи можно варить, тушить и запекать, но использовать во время приготовления масла и соли нужно минимальное количество.

Отзывы

Белковая диета Елены МалышевойПосле долгих раздумий я, наконец-то, решила сесть на классическую безуглеводную диету. Продержавшись на ней 7 дней, я смогла отбросить 3,2 кг. Во время диеты я придерживалась следующего меню: на завтрак у меня была половинка грейпфрута, в качестве ланча я ела два сваренных вкрутую куриных яйца и выпивала чашку кофе, на обед у меня была также половинка грейпфрута, на ужин я готовила вареное филе курицы.

Также я следила за количеством жидкости, выпивая в сутки 2,5 литров воды. В первый день я себя чувствовал не очень комфортно из-за того, что у меня появилось головокружение. Под конец недели ощущения мои стали все хуже, появилась слабость во всем теле, постоянно клонило ко сну. К сожалению, уже через 1,5 месяца ко мне вернулся тот же вес, с которого я начинала похудение.

Алена

Во время диеты я включила в свой рацион курицу, рыбу, творог, зеленый чай и воду. Употребляла блюда, приготовленные методом варки или на пару. Через 7 дней диеты я смогла сбросить 4,5 кг. Далее я сделала перерыв 4 дня, перешла на питание, состоящее из овощей и круп. Потом наступил очередной этап диеты продолжительностью 7 дней.

За время паузы мой вес увеличился на 1,5 кг. Второй этап диеты позволил мне похудеть дополнительно на 5 кг. Имея рост 173 см, я до диеты весила 71 кг. Когда я прошла полный курс, мой вес уменьшился до 63 кг. Проблем с самочувствием у меня не было. Спустя 10 дней мой вес увеличился на 1 кг.

Вероника

Плюсы и минусы диетыВо время этой диеты я прошла два полноценных курса плюс 2 месяца перерыва. В результате я смогла сбросить 9 кг — с 78 до 69 кг. Первый курс для меня оказался очень трудным – во время этого этапа болела голова, очень сильно хотелось сладкого, я испытывал отвращение к белку. Чтобы было легче перенести диету, я выбрала для себя следующую схему: 2 белковых дня с овощами и 2 полностью белковых дня. В первую неделю начали давать о себе знать овощи, и мой живот начал вздуваться. В белковые дни появилась новая проблема, я испытывала большую жажду.

После белковых дней я узнала, что ко мне вернулся мой прежний вес, но после первой недели стало заметно, насколько уменьшился размер моей талии. Потом я слегла из-за неожиданно навалившегося на меня бронхита. Во время болезни я позволяла себе разные вкусности, поэтому про диету пришлось забыть.

За последние 6 месяцев мой вес увеличился только на 2 кг от прежнего, но пока я не в состоянии заставить себя начать второй цикл.

Жанна

Заключение

Программа похудения по Елены МалышевойЕлена Малышева является не только известной личностью, но и признанным врачом, поэтому неудивительно, что ее методика похудения пользуется такой большой популярностью. Выдержать такую диету непросто, так как придется полностью поменять свои привычки в еде. В самом начале придется отказаться от соли или свести ее потребление к минимуму.

Это очень трудно будет сделать тем людям, которые не готовы питаться блюдами, не имеющими привычной солености. Еще большая перестройка организма происходит, когда полностью пересматривается рацион: он составляется с учетом калорийности, поэтому на организм это может оказать сильный стресс. Уже во время первого этапа диеты необходимо регулярно отслеживать любые изменения состояния здоровья и при появлении слабости и других негативных симптомов сразу же прекратить ее.

Белковая диета елены малышевой на 10 дней. Белковая диета от Елены Малышевой на 10 дней: меню

До карьеры популярной телеведущей непродолжительный период работала врачом-терапевтом. Наиболее интересными областями медицины для себя считает кардиологию, диетологию и терапию.

Настоятельно рекомендует всем своим пациентам, независимо от выбранной схемы питания, завтракать овсянкой. Елена Малышева не сторонник голодных диет. Диетолог согласна с тем, что две недели на кефире могут порадовать результатами, но после перехода к обычному питанию организм начнет в ускоренном темпе откладывать про запас любую поступившую твердую пищу.

Кроме этого, регулярный прием пищи не переводит организм в стрессовый режим. Рецепторы дают головному мозгу сигнал о том, что еда поступает, поэтому нет необходимости создавать жировые запасы. Но дробное питание абсолютно не означает питание без ограничений в количестве потребляемой еды.

Калории необходимо считать. Если не для того, чтобы достичь поставленных в похудении целей, то хотя бы для развития пищевой самодисциплины.

Белковая диета от Елены Малышевой

Взрослому человеку со средним уровнем нагрузки достаточно ккал в день для похудения. При желании это количество можно уменьшить до ккал. Для эффективной потери веса недостаточно просто знать, сколько лишних килограмм необходимо потерять. Важно с уважением относиться к собственному телу. Пищу необходимо принимать в спокойно обстановке, без лишней поспешности. Продукты на блюде необходимо красиво разложить. Посуда должна иметь приятный для человека цвет.

Трапеза в целом должна приносить удовольствие. Каждый кусочек необходимо медленно жевать. Таким образом, не только достаточно быстро наступит насыщение, но часть углеводов уйдет не в жировые депо, а для покрытия энергетических затрат организма.

белковая диета елены малышевой на 10 дней

Основным принципом дневной диеты Малышевой является белково-углеводное чередование. Подобная схема питания позволяет быстро прийти в нужную форму и чаще всего используется худеющими перед новым годом. Предложенная экспресс диета позволяет разнообразно питаться, поэтому нехватки в витаминах и макроэлементах практически не будет.

Перед применением предложенной схемы питания диетолог настоятельно рекомендует сдать анализы и проконсультироваться с лечащим врачом. Подобной диетой нельзя заменить предписанное лечебное питание. Предложенный вариант питания Малышевой не является белковой диетой. Это скорее бессолевая схема питания. Специи можно употреблять в ограниченном количестве. Для меню выбираются продукты с низким содержанием жира. Белок должен быть постным. Салаты углеводного дня предпочтительно заправлять лимонным соком или небольшим количеством яблочного уксуса.

В зависимости от типа дневной диеты продукты из запретного списка в редких случаях можно включать в пищу. Существует два варианта рациона. Выбор каждого из них зависит от того, сколько лишних килограмм и за какой период необходимо сбросить.

Первый вариант диеты более жесткий и позволяет терять до 10кг. Меню построено на белково-углеводном чередовании. Мясо птицы необходимо есть на протяжении всего дня. Последний прием пищи — позже семи часов вечера. Углеводный день проще: на приемов распределяется полтора килограмма овощей.

Нельзя употреблять картофель, свеклу и морковь. Идеальным вариантом для этого дня станет очищающий салат на основе яблока и капусты, заправленный лимонным соком.

Малышева диета на 10 дней

Очень важно соблюдать питьевой режим. В день Елен

Диета малышевой на 10 дней белковая. Диета на 10 дней малышевой

Если захочется холодных напитков, выпейте свежевыжатый сок. Благодаря разнообразию допустимых продуктов, белковая десятидневная диета предоставляет возможность экспериментировать с меню. Сочетая разрешенные виды продуктов, вы можете сделать свой рацион вкусным и интересным. Оптимальными способами обработки продуктов во время похудения являются запекание, тушение, отваривание.

При помощи представленных ниже рецептов вы легко сможете приготовить вкусные, диетические блюда. Многие люди, мечтающие о похудении, уверены, что добиться этого возможно, только существенно сократив количество потребляемой пищи. Следствие этого — быстрое возвращение утраченного веса. Белковая диета позволяет избежать такого риска, организм получает все необходимые вещества, не испытывая витаминного голода.

Белковая диета Малышевой помогает эффективно бороться с лишним весом без ущерба здоровью.

Белковая диета для похудения: меню на 10 дней от Елены Малышевой (отзывы)

Посмотрите видео о ней:. Ксения, 41 год: Я пробовала как минимум 4 разные диеты, но ни на одной из них не смогла пробыть в течение длительного времени. Вторая неделя воздержаний от привычного количества пищи сопровождалась головокружениями, слабостью, нарушением сна.

Недавно узнала о белковой диете и решила в очередной раз попробовать похудеть.

диета малышевой на 10 дней белковая

Первые 5 дней на завтрак кушала овсянку, а потом каждые пару часов по маленькому кусочку нежирного отварного мяса. Включила в рацион детское питание, свежие овощи и фрукты, пью много воды. Начала заниматься спортом — дважды в неделю хожу в спортзал. За 1,5 недели избавилась от 4 кг! Галина, 29 лет: Я уже второй раз на белковой диете. После первой попытки удалось похудеть на 5 кило, хочу избавиться еще от 5 кг.

Кроме соблюдения белковой диеты, пью комплекс витаминов для поддержания иммунитета, одновременно с этим принимаю Энтеросгель, чтобы наладить работу кишечника и очиститься от токсинов. Во время перекусов ем много свежих овощей, фруктов. Слабости такая диета не приносит, чувствую себя бодрой и полной сил. Елена, 33 года: Из всех перепробованных диет, мне больше всего понравилась белковая.

Не выношу чувство голода — ни о чем другом не могу думать, если сижу на строгой диете, а белковая — очень сытная. Белковую диету для похудения обязательно следует дополнить физическими нагрузками: фитнесом, плаванием, утренними пробежками, йогой — каждый сам выберет для себя приемлемое занятие.

Нюансы белкового питания

Крайне важно при белковой диете поддерживать мышцы в тонусе. Это защитит ваши почки от повышенной протеиновой нагрузки. Белковая пища в комбинации с физической активностью сделает ваше тело не просто стройным, но и подтянутым, красивым. Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Ваш e-mail не будет опубликован. Десятидневная белковая диета зарекомендовала себя как самая эффективная среди других относительно щадящих видов диет.

За этот период потеря жировых отложений достигает 10 килограмм. Большим плюсом подобного типа питания является разнообразие продуктов, разрешенных к употреблению. Ценные протеины, которые насыщают организм человека и стимулируют сжигание накопленного жира, содержатся в такой пище, как яйца, мясо, бобовые, орехи, рыба и некоторые виды овощей.

Содержание статьи 1 Суть белковой диеты на 10 дней 2 Что можно кушать 3 Примерное меню на каждый день 4 Рецепты 4. Завтрак: зеленый чай или кофе.

Диета на 10 дней от малышевой. Белковая диета от Елены Малышевой на 10 дней: меню

Исключить сладкое.

Лучшая диета Елены Малышевой. Диета №1

Сладкая пища провоцирует чувство голода, так как из-за быстрого всасывания сахара в кровь начинает выделяться большое количество инсулина. Сладкое повышает аппетит. Употребляйте кефир 1 литр и обезжиренный творог грамм в 2-й и 6-й день. В 2-й и 6-й день употреблять по 1 литру кефира и грамм обезжиренного творога. В твороге и кефире содержится молочный сахар, который сложно усваевается организмом, поэтому будет затрачиваться дополнительное количество энергии.

Елена Малышева не только телеведущая, но и еще дипломированный диетолог. В настоящее время она выходит в эфир по-прежнему на первом канале с образовательной программой о здоровье и диетическом питании, но уже под другим названием. Содержание Лучшая диета Елены Малышевой. Сегодня на страницах десяти диет, мы соберем все 10 вариантов похудения, предложенные Малышевой.

Войдите, чтобы оставить комментарий. Войдите с помощью аккаунта в соц. Восстановление пароля. Четверг, Октябрь 17, Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению.

Нюансы белкового питания

С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите. Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем.

Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов. В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:. Продукты употребляйте без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла. Объем одного приема пищи — 1 стакан — гр, внимание, оценивается именно объем, а не вес пищи. Завтрак около Миска овсяных хлопьев, залитых горячей 90 С водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока. Ужин не позднее Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира.

Салат заправьте кефиром. Диета Елены Малышевой строга в отношении употребления углеводов перед сном — желательно в последний прием пищи воздержаться даже от диетических хлебцев и фруктов.

диета на 10 дней от малышевой

Режим питания Елены Васильевны тем и хорош, что позволяет свободно включаться в диету и без усилий выходить из нее. Меню составили таким образом, чтобы организм получал необходимые для жизнедеятельности витамины и полезные вещества. Эта диета, которой можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.

Однако, если вы заканчиваете диету, понемногу вводите в рацион продукты, в которых раньше вы себя ограничивали. Не стоит за один день загружать ЖКТ тяжелой жирной пищей, сладостями и солеными продуктами. Если увеличиваете калораж пищи, то делайте это постепенно, добавляйте к диетному рациону ккал в день. Продлите сроки выхода из диеты насколько это возможно. Можно пить лишь воду, столько, сколько вам хочется.

Повторно худеть с помощью неё можно лишь через месяц, не ранее, так как организму необходимо восстановить нанесенный ущерб. Но результат будет виден вам сразу же! В данном видео блогер делиться своим опытом похудения на 22 кг за 3 месяца с помощью готовых наборов еды, составленных по системе Малышевой:.

Предлагаемую ди

Диета Елены Малышевой на 10 дней- меню и правила питания

вилка на белоснежной тарелке

Наша жизнь полна стереотипов. Считается, что самый неудачный день, чтобы начать что-то новое- понедельник, а черная кошка- к невезению. Но забудьте о них, забудьте о том, что стройные женщины считаются более привлекательными. Если вы хотите похудеть, сделайте это для себя и своего здоровья! А поможет вам диета Малышевой на 10 дней. Эта эффективная экспресс-диета позволяет сбросить около 5 килограмм лишнего веса, конечно не без некоторых ограничений. В чем суть диеты Малышевой и как нужно питаться эти 10 дней- мы расскажем вам в статье.

О похудении с Малышевой

Мы уже рассказывали вам о знаменитой методике Елены, которая известна как рисовая диета Малышевой для похудения. Методика помогает не только ликвидировать лишние килограммы, но и значительно улучшить состояние здоровья, ведь как известно, полные люди чаще страдают от неврастении, стресса, болезней почек и сердца. Малышева помогает женщинам перестроить свои пищевые привычки и соблюдать правильное питание всю жизнь, оставаясь в прекрасной форме.

Елена Васильевна

Но в текущей статье речь пойдет об экспресс-похудении, которое резко противоречит всем принципам правильного питания, пропагандируемые не только Малышевой, но и всеми диетологами и гастроэнтерологами. Диета Елены Малышевой на 10 дней может использоваться всего один раз за несколько лет, а лучше садится на нее всего однажды в жизни. Сама Малышева о похудении за 10 дней говорит, что: «Такая диета не может быть стилем жизни». Вы можете воспользоваться ею, к примеру, накануне долгожданного отпуска или важного мероприятия, когда нужно выглядеть на все сто.

Основы десятидневной диеты Малышевой

Диета Малышевой на 10 дней заключается в чередовании белковых дней с углеводными. Правила 10-ти дневного похудения с Малышевой просты, так что сложность лишь одна: выдержать весь срок, показав всю силу своего характера. Соблюдая эту несложную инструкцию, вы приобретете формы вашей мечты за считанные дни:

  • Каждое утро выпивайте натощак стакан обычной воды.
  • Меню на 10 дней очень простое: каждый день чередуйте белковый и углеводный рацион, который мы опишем ниже.
  • Сделайте приемы пищи чаще, а порции меньше.
  • Выбирайте только свежие и качественные продукты.
  • В приготовлении пищи не используйте ни грамма соли.

Помните, что эта экспресс-диета не может длиться дольше 10 дней! Превышение этого срока может пагубно отразиться на вашем здоровье. Если вы хотите продолжать терять килограммы, рассмотрите другие менее агрессивные варианты диет, например, диету Монтиньяка или макробиотическую диету.

правильный набор еды для похудения

Белковые дни экспресс-диеты Малышевой

Начинается диета Малышевой на 10 дней с белкового дня, всего таких дней будет 5. Ваше утро должно начаться с традиционного стакана воды, а затем питаться вы будете так:

  1. Первый завтрак должен состоять из 1 куриного яйца, сваренного вкрутую и салата из зеленых овощей и трав, это могут быть: огурец, петрушка, укроп, сельдерей, зеленый лук, листья латука, ромена, кресс-салата, пекинская капуста.
  2. Курицу нужно отварить на вторичном бульоне: залейте курицу водой, дождитесь, пока вода начнет кипеть, после этого варите курицу в течение 5 минут. Теперь слейте воду и залейте курицу чистой водой. Варите до готовности без добавления соли. У вас должно получиться около 800 г отварного мяса курицы, его вы будете кушать на протяжении целого дня, разделив на равные порции. Почему именно вторичный бульон? Такой способ отваривания мяса считается диетическим. Первый бульон, который вы сольете, содержит много жира и веществ, стимулирующих секрецию пищеварительных органов. Кроме того за первые минуты варки курицы, из нее выходят химические вещества, которыми кормили птицу для стремительного набора веса. Сливая первичный бульон, вы от них избавляетесь.
  3. Не забывайте о питьевом режиме: 2 литра чистой воды в день- ваша обязательная норма.

10 дневная диета для похудения

Углеводные дни с Малышевой

Десятидневная диета Елены Малышевой для похудения имеет 5 углеводных дней. Продукты, которые вы будете кушать в эти дни- простые, доступные всесезонные овощи. За день вы должны съесть около 1,5 кг таких овощей: капуста белокочанная, морковь и свекла. Малышева рекомендует в эти дни кушать свой знаменитый салат «Щетка». Приготовить его сможет абсолютно любая женщина: натрите на терку сырую морковь и свеклу, нашинкуйте капусту. Затем рукой как бы помните овощи, выжимая из них сок. Заправка салата- свежевыжатый сок лимона, он не только сделает вкус блюда приятнее, но и вызовет более активное выделение сока из овощей. Кушать нужно небольшими порциями, но часто.

Каждый час съедайте немного овощного салата, последний прием пищи не позже 7 вечера. Не забывайте, что и углеводные дни должны начинаться со стакана чистой воды и ваши обязательные 2 литра в день должны быть выпиты.

пустая тарелка

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность этой экспресс-диеты. Хотите стать стройнее, здоровее и красивее? Тогда почему бы не попробовать! Может быть, именно эти 10 дней перевернут вашу жизнь.

Видео: критика популярных диет от Елены Малышевой

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о