Диета на 10 дней летняя – Летняя пора для каждой женщины — самое долгожданное время года. Эффективные летние диеты на 10 и 7 дней.

Содержание

Летняя диета: как похудеть на 10 килограммов за 10 дней (меню)

С наступлением теплых дней вопрос о борьбе с лишним весом становится весьма актуальным для большинства женщин. К тому же, большое количество сезонных овощей и фруктов позволяют сбрасывать ненужные килограммы и при этом вкусно и полезно питаться.

Существует большое количество летних диет. Многие из них основаны на употреблении одного продукта (моно-диеты), к таким относятся клубничная, зеленая, огуречная и другие диеты. Такие системы питания позволят похудеть за две или три недели.

Но есть особая диета, которая рассчитана на 10 дней. Если придерживаться всех рекомендаций, то за этот срок можно избавиться от 10 килограмм.

Диета летом для похудения за десять дней на 10 килограмм

Все диеты, направленные на быстрое избавление от большого количества килограмм, основаны на отказе от употребления углеводов и жиров.

Придерживаться такой концепции питания дольше срока, установленного разработчиками диеты, не рекомендуется. Это связано с тем, что жиры и углеводы также необходимы человеческому организму для обеспечения работы всех органов и систем. Длительный отказ от этих питательных компонентов пищи приведет к неизбежным проблемам со здоровьем.

Прежде, чем начать диету, необходимо правильно подготовиться. Это касается психологического настроя, чтобы выдержать жесткие ограничения в питании, необходима сильная мотивация. Для кого-то это может быть красивое платье или другая вещь, а кто-то скорее похудеет на спор.

Если мотивация не настолько сильна, как любовь к конфетам, то сладости победят уже на второй день диеты. Сладкоежкам рекомендуется сначала приучить себя к сухофруктам и медам, а во время диеты продолжать употреблять эти продукты.

Особенностью летней диеты, которая рассчитана на 10 дней, является отсутствие ограничений в количестве употребляемых продуктов.

Но есть одно правило – в течение дня можно есть только один продукт.

Следовать этому правилу нужно обязательно, в противном случае эффекта от диеты не будет.

Меню на 10 дней выглядит таким образом:

  1. В течение дня можно есть только вареные яйца.
  2. Употребляем рыбу, лучше всего ее отварить, но также можно запечь в духовке или на гриле без добавления масла.
  3. Творожный день, для разнообразия к нему можно добавить чайную ложку меда.
  4. Отварная нежирная курица.
  5. Вареный картофель (в мундире).
  6. Молодая телятина или нежирная говядина в отварном виде.
  7. Любые овощи, которые доступны в данное время. Исключение составляет картофель.
  8. Сезонные фрукты, но виноград и бананы употреблять запрещено категорически.
  9. Кефир.
  10. Отвар шиповника.

Точное соблюдение последовательности позволит сбросить около 10 килограмм.

Для закрепления результата из диеты необходимо выходить правильно, калорийность пищи увеличивается постепенно. Сразу после периода активного похудения можно позавтракать двумя куриными яйцами, на обед выпить куриный бульон с небольшим кусочком хлеба.

В качестве полдника подойдут два помидора, а на ужин отварить немного рыбы и сделать овощной салат. В дальнейшем калорийность пищи увеличиваем за счет введения молочных продуктов.

Как похудеть летом на десять килограммов за 5 дней

Наиболее популярной системой диетического питания, которая обещает похудение за 5 дней, является

староанглийская диета. Считается, что ее придумали в английских пансионатах для благородных девиц в средние века. Такое питание обеспечивало барышням духовное воспитание и стройную фигуру. Диета рассчитана на пять дней, так как в субботу все воспитанницы разъезжались домой на выходные.

Основу староанглийской диеты оставляют самые простые и доступные продукты. Это овсяная каша, яйца, ржаной хлеб, сыр и сливочное масло, овощи и фасоль. Схема питания по данной методике выглядит таким образом:

  • завтрак в течение четырех дней состоит из тарелки овсяной каши и одной чашки крепкого чая без добавления сахара. В пятницу на завтрак можно употребить бутерброд со сливочным маслом и сыром, запить его можно все тем же не сладким чаем;
  • обед включает в себя одно из перечисленных блюд: тарелку куриного бульона с 1 кусочком хлеба, 2 куриных яйца с бутербродом из масла и сыра, вареную куриную ножку, три вареных яйца, куриная ножка и стакан молока. Запить все дозволяется несладким крепким чаем;
  • ужин также является более чем скромным: чай с бутербродом из масла и сыра, два зеленых яблока, вареная фасоль (одна тарелка), две груши, две вареные картофелины и чай.

Такая система питания позволяет быстро избавиться от лишних килограмм. Все продукты, использованные при составлении меню, полностью усваиваются организмом. Чтобы закрепить достигнутый результат, не следует начинать объедаться на шестой день.

Только придерживаясь основных принципов рационального питания можно сохранить вес неизменным.

Летняя диета, чтобы похудеть за 7 дней на 10 кг

Для тех, кому похудение за 10 дней кажется слишком долгим, а система питания, рассчитанная на 5 дней – невероятно жесткой, лучшим вариантом станет диета на 7 дней. В течение недели можно добиться тех же результатов.

При выборе наиболее подходящей диеты важно следить за тем, чтобы она была продумана доя мелочей. Ведь при отказе от углеводов, а также максимально возможном снижении калорийности и питательности пищи, организм может получить сильнейшее истощение, оправиться от которого можно только при помощи врачей.

Из всего многообразия экспресс-диет можно выделить яичную диету. Яйца представляют собой уникальный продукт, в котором содержатся практически все жизненно важные микроэлементы. Придерживаясь меню, составленного создателями диеты на яйцах,

можно избавиться от лишних килограммов, а организм при этом получит все необходимые питательные вещества.

В состав меню яичной диеты входит:

  • 1 день. Завтрак: апельсин — 2шт., варенные всмятку яйца — 2 шт., нежирное молоко – 1 стакан. Обед: варенная куриная грудка – 300 грамм, йогурт – 1 стакан. Ужин: вареная куриная грудка – 200 грамм, вареное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт.;
  • 2 день. Завтрак: варенные яйца – 2 шт., лимонная вода – 1 стакан. Обед: тушеная рыба – 200 грамм, грейпфрут – 1 шт. Ужин: варенные вкрутую яйца – 3 шт.;
  • 3 день. Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсиновый сок – 1 стакан. Обед: отварная говядина с овощами – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйца вкрутую – 3 штуки;
  • 4 день. Завтрак: омлет с зеленью, приготовленный из 3 яиц, кофе с молоком – 1 стакан. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., апельсин – 2 шт.;
  • 5 день. Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт., салат из морковки, заправленный нежирной сметаной. Обед: морковь (в сыром виде) – 2 шт., апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., тушеная рыба – 200 грамм;
  • 6 день. Завтрак: йогурт – 1 стакан, апельсин – 1 шт. Обед: яйца вкрутую – 2 шт., апельсин – 2 шт. Ужин: вода – 1 стакан;
  • 7 день. Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсин – 0.5 шт. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 0.5 шт., яблоко – 1 штука. Ужин: кефир – 1 стакан.

В период активного похудения необходимо пить воду и зеленый чай. По истечении семи дней важно придерживаться принципов рационального питания, а также время от времени устраивать себе разгрузочные дни.

Альтернативные способы похудения

Добиться значительного похудения только за счет сокращения калорийности пищи довольно сложно.

Результат будет более ощутимым, если во время диеты увеличить физические нагрузки.

Занятия спортом увеличат расход внутренних энергетических запасов организма, а значит, избавиться от жировых накоплений получится быстрее.

На сегодняшний день существуют и другие способы стремительного похудения. Создатели этих методик утверждают, что при их использовании не потребуется отказываться от еды и тратить силы в тренажерных залах.

К таким чудо-методам можно отнести:

  • различные пищевые добавки. Фармацевтическая промышленность предлагает желающим похудеть большой выбор различных средств. Чаще всего они выпускаются в виде таблеток или капсул. Также встречаются препараты, которые следует употреблять в виде чая;
  • растительные средства. К таким можно отнести разрекламированные ягоды Годжи, зеленый кофе и травяные сборы, собранные монахами. Все эти средства полностью натуральные, поэтому не вызывают опасений у большинства женщин. Тем не менее, применять подобные снадобья следует весьма осторожно. А перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом;
  • технологические средства. В эту категорию попали миниатюрные приборы, заставляющие при помощи магнитного излечения работать мышцы на проблемных участках, например, животе, бедрах и ягодицах. Чаще всего их изготавливают в виде пояса, который довольно просто использовать в любом удобном месте. Такую же технологию использовали создатели магнитных колец, которые следует носить на пальцах ног.

Чтобы добиться быстрого похудения, лучше всего использовать комплексный метод. Сочетание низкокалорийной диеты с физическими нагрузками позволят добиться желаемого. Для ускорения процесса можно попробовать любой из нетрадиционных методов.

Кроме того, полезным окажется посещение бани или сауны, а также косметологического кабинета. Все эти процедуры способствуют подтягиванию кожи и заметному сокращению визуальных проявлений целлюлита.

Низкокалорийные диеты не позволяют организму получать все необходимые компоненты, в результате может развиться новое или обостриться хроническое заболевание. Поэтому худеть необходимо правильно, желательно обратиться за помощью к профессионалам.

Они помогут составить наиболее подходящую программу, которая будет включать в себя диету, комплекс физических упражнений и другие рекомендации.

Летняя диета «10 килограммов за 10 дней» | Журнал "По-женски"

Диеты, диеты, диеты, сколько их много! И так хочется похудеть и раскрыть красоту своей фигуры!

Летняя диета

Летняя диета
Лето такое время года, когда легко худеть. И обилие фруктов и овощей располагают к похудению и сама природа шепчет: «Худей, худей, худей…» Да и диет летних предостаточно: Огуречная диета, Клубничная, Зеленая и даже летняя «Лето и красота».
Но летняя диета «10 килограммов за 10 дней» – это особенная диета! За 10 дней минус 10 кг! В день теряется 1кг веса! Это не фантастика!

Главное условие летней диеты

Главное условие диеты – это то, что соблюдать ее нужно точно, даже очень точно.

Главный принцип диеты

Главный принцип диеты в течение дня есть только один продукт, указанный в диете. Но без ограничения. Так что чувства голода не почувствуете.
Пить разрешается негазированную минеральную воду и отвар шиповника.

Меню диеты «10 килограммов за 10 дней»

Летняя диета

Летняя диета

Первый день

Весь день есть нужно только яйца

Второй день

Отварить рыбу и весь день кушать

Третий день

Питаться весь день творогом. В творог разрешается добавить мед.

Четвертый день

Отварить курицу и весь день кушать

Пятый день

Промыть, и отварить картофель в мундире. Почистить и весь день кушать.

Шестой день

Отварить телятину или нежирную говядину и есть весь день

Седьмой день

Любые овощи, кроме картофеля

Восьмой день

Любые фрукты, кроме бананов и винограда

Девятый день

В течение всего дня пьем кефир

Десятый день

Весь день пьем отвар шиповника

Одиннадцатый день

Плавно выходим из диеты, не набрасываясь на еду.

Завтрак

Вареное яйцо, зеленый чай без сахара

Обед

Куринный бульон, 1 кусочек хлеба, чай

Полдник

2 помидора

Ужин

100 г отварной рыбы, 100 г овощного салата, зеленый чай

На ночь

Отвар шиповника с чайной ложкой меда.
Последующие дни постепенно увеличиваем калорийность блюд, но не объедаемся.
На летней диете «10 килограммов за 10 дней» можно быстро похудеть, но так же быстро можно и набрать вес, если не соблюдать основные правила здорового питания.

Предупреждение

Можно всю жизнь сидеть на диетах: сбрасывать вес, снова набирать и опять сбрасывать. Почему так? Секрет в том, что нужно знать причину набора веса. Ей может оказаться заболевание, о котором вы, даже не подозреваете. Результат диет может быть даже опасным, вместо красивой и стройной фигуры можно получить длительное лечение, как результат бесчисленных диет.
Здоровьем лучше не рисковать! Сначала выясните причину, а потом с ней боритесь!

Посмотрите еще по теме:

эффективные летние диеты на 5, 7 и 10 дней

Благодаря высокой калорийности они отлично насыщают и при этом снабжают организм большинством необходимых веществ. При составлении рациона помимо орехов используются бананы, которые тоже очень калорийные и имеют в своем составе немало веществ, вызывающих ощущение счастья.

Это практически и все продукты, которые можно употреблять в тропическую неделю. Дополнять данную диету можно только фруктами оранжевого и желтого цвета, употребляя их целиком или в виде соков. На этой диете не рекомендуется голодать, но и перекусывать без острого чувства голода тоже не следует. Похудеть к лету на хлебной диете можно довольно быстро и эффективно. Хлебная система похудения, разработанная израильским специалистом по питанию Ольгой Раз-Кестнер, помогает комфортно избавляться от лишнего веса, а также способствует повышению серотонина и улучшению настроения.

Основные принципы

Эта методика является прямым доказательством того, что углеводы не относятся к числу главных врагов стройной фигуры, а худеть можно с удовольствием, не испытывая постоянного чувства голода. Высокоуглеводный рацион — это идеальное решение для нормализации веса людей, которые не могут выдержать ни одной диетической программы из-за отсутствия в ней сладостей, способствующих выработке гормона счастья.

Однако все сладкие продукты отличаются повышенной калорийностью, тогда как в хлебе и серотонина достаточно, и калорий мало. К основным правилам хлебной диеты, которые должны соблюдаться в обязательном порядке, относятся следующие:. Для употребления подходит ржаной, пшеничный, цельнозерновой хлеб и диетические хлебцы.

К лету мы успеваем слегка поправиться, потому что в холодный период времени потребность в пище больше, чем в теплый. Оттого летняя диета для похудения по сравнению с другими имеет больше шансов на успех при меньших усилиях. Летом есть хочется гораздо меньше, этот факт учитывается специалистами при создании диет. В этот сезон похудению помогает также большое количество и доступность малокалорийных овощей, ягод, фруктов. Механизм ее действия основывается на свойствах овощей и фруктов поставлять массу витаминов и микроэлементов, обладая малой калорийностью.

Если изделие имеет более высокую калорийность, его количество нужно пропорционально уменьшать. Полностью исключается сдоба, батоны и другая хлебобулочная продукция с высоким гликемическим индексом.

Основными компонентами дневного рациона являются довольно простые в приготовления овощные блюда и хлебные ломтики, смазанные тонким слоем заправки, в качестве которой можно использовать:. Главное преимущество хлебного похудения — свобода выбора и психологическое понимание того, что хлеб разрешено употреблять правилами.

В результате за 1 неделю можно потерять около 5 кг лишнего веса, что является довольно хорошим результатом, учитывая указанные преимущества.

Такие диеты — самые полезные и доступные, но при этом очень эффективные.

Несмотря на высокие полезные свойства, Система антиракового питания была К числу неоспоримых достоинств ягод Для правильного питания больных, На сегодняшний день существует множество

В первую очередь это методики похудения на соках, клубнике, черешне, смородине, абрикосах, зелени и многие другие подобные программы. Диеты на соках целесообразно проводить в летнее время по той причине, что все они должны быть основаны исключительно на натуральных свежевыжатых напитках, которые нужно употреблять сразу после приготовления.

Пакетированные соки, сделанные из концентратов, большого количества сахара и пищевых добавок, похудеть не помогут. Первый вариант не подходит для быстрого похудения перед отпуском. Его лучше всего применять в течение всего летнего периода, когда свежевыжатые фруктовые и овощные соки наиболее доступны. Такой способ похудения поможет легко и комфортно

Летняя диета для похудения Летняя диета для похудения

Летняя диета для похудения позволяет добиться хороших результатов снижения веса, оздоровить организм за счет насыщения его необходимыми витаминами и минералами и исключения из рациона продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Использовать ее могут как женщины, так и мужчины.

Что такое летняя диета?

Диета предполагает употребление малокалорийных продуктов растительного происхождения. На протяжении лета нужно употреблять овощи и фрукты. В летний период организм часто перегревается, поэтому чувства голода притупляется.

Лето — самое неблагоприятное время года для быстрого снижения веса. Многие низкокалорийные овощи и фрукты включают много клетчатки и отличаются большим объемом.

За один прием пищи рекомендуется употреблять до 500 г овощей или фруктов. Последний прием еды должен быть не позднее 19 часов вечера. Общая калорийность может быть легко снижена до 1200 ккал в сутки.
В день нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды. Обязательно следует выпивать по 1 стакану воды за 30 минут до еды.

Основные продукты

Основой рациона диеты — сезонные фрукты и овощи. Их можно использовать для составления ежедневного меню. Примерно 70% потребляемой пищи должно быть представлено овощами.

К рекомендованным овощам относятся:

  • белокочанная и цветная капуста;
  • брокколи;
  • спаржа;
  • томаты;
  • огурцы;
  • морковь;
  • бобы;
  • зеленый горошек;
  • редис;
  • цукини.

Кроме того, рекомендуется вводить в рацион сезонные ягоды и фрукты:

  • абрикосы;
  • клубнику;
  • смородину;
  • малину;
  • груши;
  • яблоки;
  • ежевику;
  • сливы;
  • чернику.

Рекомендуется пить свежевыжатые соки из фруктов и овощей.

Достоинства летней диеты

Летом организм человека более подготовлен к избавлению от лишних килограммов.

К явным преимуществам данной диеты относится:

  • безопасность — переход на короткий период на рацион, состоящий из сезонных овощей и фруктов, не способен навредить организму;
  • позволяет не испытывать голода при правильном составлении дневного меню; способствует улучшению состояния волос, ногтей и кожных покровов.

Недостатки и противопоказания

В летнее время года люди занимаются физическим трудом на приусадебных участках и огородах. Это приводит к сжиганию большого количества калорий. Переход на назкокалорийный рацион может стать причиной ухудшения состояния.

Возможные недостатки:

  • головные боли;
  • повышенная раздражительность;
  • слабость.

Данные эффекты идут на спад уже через сутки и полностью исчезают через 2-3 дня.

Противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • острые воспалительные заболевания органов ЖКТ;
  • инфекционные и паразитарные инвазии;
  • мочекаменная болезнь;
  • эпилепсия;
  • психические расстройства;
  • период беременности и лактации.

Результаты, или сколько удастся быстро сбросить

Диета на 7 дней позволяет в среднем сбросить около 3-4 кг. При соблюдении системы питания на протяжении месяца можно снизить вес в среднем на 12-15 кг.

Возможные результаты соблюдения летней диеты во многом зависят от индивидуальных особенностей — толщины жировой прослойки, наличия нарушений метаболизма и общих заболеваний.

Как правильно организовать систему питания летом?

Желательно заблаговременно планировать рацион питания. Принимать пищу следует небольшими порциями 4-5 раз в день. Пища должна быть приготовлена путем варки, тушения или обработки паром.

Общий объем еды в сутки не должен превышать 2,5-3 кг. Лучше отказаться от употребления соли и сахара. Нужно употреблять как можно больше воды, чтобы избежать обезвоживание организма.

Вегетарианское или видовое питание летом

Данная система питания не является на 100% вегетарианской. При выборе продуктов во время соблюдения диеты нужно отдавать предпочтение тем овощам и фруктам, которые созревают в летний сезон. Таким образом, в июне можно приобретать редис, огурцы, зелень, клубнику и многие другие фрукты и овощи. Однако в данное время не рекомендуется включать в рацион дыни и арбузы, созревающие в конце лета.

Варианты меню летних диет на 7, 10 и 5 дней

Диету рекомендуется использовать не более 10 дней. Более щадящие варианты, рассчитаны на 5 и 7 суток. Они легче переносятся организмом и рекомендованы тем, кто ранее пытался сбросить вес с помощью диет, но не выдержал пребывание на диете.

Диета летняя на 10 дней минус 10 кг

При наличии большого количества лишнего веса за 10 дней соблюдения диеты можно избавиться от 10 кг лишнего веса.
Примерное меню будет выглядеть следующим образом.

Первый день:

  • завтрак — чашка зеленого чая без сахара, салат из свежих помидоров и огурцов;
  • ланч — яблоко;
  • обед — рагу из помидоров, цукини, лука и моркови; 1 отварное яйцо;
  • полдник — 100 г клубники;
  • ужин — овощной суп, чай.

Второй день:

  • завтрак — овощное рагу, 2-3 отварных картофелины, кофе без сахара;
  • ланч — 7-10 слив;
  • обед — овощной суп, отварная курятина, отвар шиповника;
  • полдник — свежевыжатый фруктово-овощной сок;
  • ужин — салат из моркови и капусты, заправленный растительным маслом.

Третий день:

  • завтрак — отварная свекла, овощной смузи;
  • ланч — творог с медом;
  • обед — тыквенный суп без соли;
  • полдник — яблоко;
  • ужин — щавелевый борщ.

Четвертый день:

  • завтрак: салат из редиса, заправленный нежирной сметаной, овощной смузи;
  • ланч — натуральный йогурт с ягодами;
  • обед — отварная рыба, свежие брокколи и огурец;
  • полдник — 5-10 абрикосов;
  • ужин — борщ, приготовленный на овощном бульоне, ромашковый чай.

Пятый день:

  • завтрак -сушеная с томатным соком фасоль, отварная куриная грудка, сок;
  • ланч — домашний йогурт с фруктами;
  • обед — овощной салат из помидоров и огурцов, 2 отварный яйца.
  • полдник — 100 г малины;
  • ужин — салат из редиса, огурца и капусты, зеленый чай.

Шестой день:

  • завтрак — омлет из 2 яиц на пару, овощной салат, сок;
  • ланч — 100 г малины;
  • обед — запеченная тыква, отварная куриная грудка, чай;
  • полдник — фруктово-овощной смузи;
  • ужин — 150 г нежирного творога, салат из фруктов, зеленый чай.

Седьмой день:

  • завтрак — овощное рагу, 2 отварный яйца, чай;
  • ланч — яблоко;
  • обед — запеченная в фольге рыба, отварная цветная капуста, сок;
  • полдник — стакан кефира;
  • ужин — отварная куриная грудка, овощной салат, чай.

Восьмой день:

  • завтрак — салат из огурцов и капусты, омлет из 2 яиц, сок;
  • ланч — домашний йогурт с клубникой;
  • обед — 150 г риса, отварная рыба, сок;
  • полдник — кефир;
  • ужин — овощной суп, отвар шиповника.

Девятый день:

  • завтрак — творог со свежими ягодами, сок;
  • ланч — 100 г смородины;
  • обед — овощное рагу, отварная куриная грудка, чай;
  • полдник — стакан кефира;
  • ужин — фруктовый салат.

Десятый день:

  • завтрак — салат из моркови и капусты, несколько слайсов сыра, сок;
  • ланч — 7-10 абрикосов;
  • обед — борщ на овощном бульоне, 25 г сметаны с низким процентом жирности, сок;
  • полдник -груша;
  • ужин — овощной салат, чай без сахара.

Летняя диета на 7 дней

Диета на 7 дней предполагает употребление одного вида продуктов на протяжении суток. Продукт меняется ежедневно. Его можно есть в неограниченных количествах.

Примерное меню на 7 дней:

  • Первый день — можно употреблять любой вид овощей.
  • Второй день может быть фруктовым. Есть нужно только один вид фруктов. Хорошо подойдут абрикосы, сливы или яблоки.
  • Третий день диеты лучше сделать ягодным. На протяжении суток можно употреблять клубнику, малину или другой вид ягод.
  • Четвертый день лучше употреблять кисломолочные продукты. Предпочтение следует отдавать нежирному творогу и кефиру.
  • Пятый день диеты должен быть овощным. На протяжении суток можно употреблять огурцы и зелень.
  • На шестой день диеты можно употреблять ягоды. Дополнять рацион можно домашним йогуртом
  • На протяжении 7 суток следует употреблять фруктовые соки.

Данная система питания требует правильного выхода с постепенным введением в рацион продуктов.

Летняя диета на 5 дней

Наиболее щадящей считается диета, рассчитанная на 5 дней. За этот период можно сбросить до 3 кг лишнего веса.

  • В первый день можно употреблять только салаты из зеленых овощей. Можно делать салаты из капусты, огурца и зелени.
  • Во второй день диеты можно употреблять овощи и фрукты в отварном и запеченном виде. Можно есть рагу, овощные супы и т.д. На десерт допускается употребление запеченных яблок с медом
  • В третьи сутки следует есть кисломолочные продукты, в т.ч. творог, кефир, натуральные йогурты.
  • Четвертый день — можно употреблять любые виды овощей, в т.ч. помидоры, цукини и болгарский перец как в сыром, так и термически обработанном виде.
  • В пятый день диеты допускается употребление всех видов фруктов, ягод и овощей, а также йогурта и кефира.

Выводы и рекомендации.

Если предполагается длительное соблюдение диеты, каждые 3-4 суток следует устраивать разгрузочные кисломолочные дни. Следует вводить в рацион кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Для компенсации недостатка белка можно вводить в рацион небольшое количество морепродуктов и нежирного мяса птицы.
Летняя диета относится к щадящим, она способствует мягкому снижению веса и позволяет получить стойкий результат, который сохранится надолго.

эффективные летние диеты на 5, 7 и 10 дней

Большинство женщин с нетерпением ожидают наступления летнего сезона. В жаркую солнечную погоду можно ярко и красиво одеваться, привлекая внимание идеальными формами. К слову, о формах. Летом ваша фигура должна быть безупречной, чтобы блистать на пляжах в откровенных купальниках. Однако далеко не каждая девушка может этим похвастаться. Неужели придется отказаться от пляжного отдыха? Вовсе нет. Есть отличное решение этой проблемы, которое называется летняя диета.

Как составить план питания летом?

Чтобы килограммы растаяли: эффективные летние диеты на 5, 7 и 10 дней

Все прекрасно знают, что летом чувство голода снижается, поэтому не так уж сложно обойтись меньшим количеством пищи, чем в остальное время года. Эта особенность хорошо известна диетологам и активно ими используется при составлении диет.

Еще одна особенность летней диеты состоит в том, что в этот период доступно большое количество низкокалорийных и полезных продуктов – ягоды, фрукты и т.д. Они не только отличаются низкой калорийностью, но и насыщают организм витаминами и микроэлементами, а также клетчаткой, которая на длительный период создает чувство насыщения.

Основные принципы

Важно понимать, что в любой диете важна умеренность, которая позволит не нанести вред здоровью.

Постарайтесь разработать систему здорового питания, а затем использовать ее на ежедневной основе, внося небольшие корректировки. Вот несколько принципов, которые вы должны соблюдать, чтобы сбросить лишний вес, но не вводить существенные ограничения.

  • Ежедневно употребляйте более двух литров обыкновенной воды.
  • До приема пищи выпивайте стакан воды. Лучше сделать это за полчаса, чтобы притупить чувство голода.
  • Употребляйте как минимум полкилограмма фруктов и столько же овощей.
  • Последний прием пищи должен состояться не позднее девятнадцати часов.
  • В период соблюдения диеты откажитесь от употребления алкоголя. Не злоупотребляйте им даже после окончания вашей летней диеты.
  • Соблюдайте суточную норму калорий на уровне 1200 ккал.
  • В вашем рационе должна присутствовать белковая пища. Пусть это будут бобовые, нежирная рыба, а также другие морепродукты и мясо птицы.
  • Постарайтесь активно проводить время, чтобы больше двигаться.
  • Откажитесь от соленой пищи, включая копченые и маринованные продукты.
  • Отказаться нужно от сладостей, мучных и кондитерских изделий.

Это простые принципы, при соблюдении которых несложно похудеть на три-четыре килограмма в месяц. Чем дольше будет продолжаться ваша диета, тем существеннее уменьшится ваш вес.

Варианты летних диет

Диетологи разработали немало эффективных летних диет.

  • Диета на 10 дней позволяет сбросить десять килограммов, то есть по одному килограмму каждый день. Важно понимать, что это довольно жесткий режим питания, который подойдет далеко не каждой девушке. Если вы на него решитесь, важно соблюдать меню, которое будет описано ниже.
  • Летняя диета на 7 дней очень проста. Суть ее состоит в том, что каждый день недели нужно употреблять определенный вид пищи, который соответствует вашим приоритетам.
  • Летняя диета на 5 дней может оказаться лучшим из предложенных вариантов. Это связано с ее непродолжительностью, сбалансированностью и комфортом для организма, так как не требуется внушительное снижение калорийности.

Меню летней диеты на 10 дней

Чтобы килограммы растаяли: эффективные летние диеты на 5, 7 и 10 дней

Итак, как говорилось выше, важно точно придерживаться меню, чтобы сбросить заветные десять килограммов лишнего веса.

  • В первый день нужно употреблять белок. Для этого отлично подойдут яйца.
  • Второй день – нежирная отварная рыба.
  • Третий день – творог с низким содержанием жира с добавлением меда.
  • Четвертый день – отварное мясо птицы, которое нужно употреблять без кожуры. Также можно дополнить рацион зеленью, которая придаст дополнительный вкус.
  • Пятый день – картофель, отваренный в мундире.
  • Шестой день – отварная говядина.
  • Седьмой день – овощи с высоким содержанием клетчатки. В их числе капуста, сельдерей, морковь, свекла, томаты и огурцы. Вы можете делать салаты из этих овощей, смешивая их по собственному желанию.
  • Восьмой день – фрукты и ягоды. Можно выбирать любые, избегая тех, которые насыщены сахаром.
  • Девятый день – кефир.
  • Десятый день предполагает отсутствие еды. Вы должны употреблять только напитки (без сахара).

Летняя диета на 7 дней

Это еще один вариант питания, который позволит вам сбросить ненавистные килограммы.

  • Понедельник – один вид овощей, который вы можете выбрать сами. Из выбранных овощей можно приготовить салат с добавлением лимонного сока и небольшого количества масла, наличие соли не допускается.
  • Вторник – один вид любых фруктов, которые допускается употреблять в неограниченном количестве. Если почувствуете приступ сильного голода, можно выпить стакан кефира.
  • Среда – любые ягоды или их смесь. Это полезно не только для похудения. Ягоды наполняют организм витаминами, пектинами, а также клетчаткой и минералами.
  • Четверг – кисломолочные продукты. Например, творог и йогурт. Эти продукты неслучайно присутствуют в середине рациона. В их составе присутствует внушительное количество белка, а также легкоусвояемых жиров, которые нужны организму в период диеты, а точнее в самый ее разгар. Кисломолочные продукты также наполнены полезными бактериями, которые оказывают позитивное влияние на ЖКТ.
  • Пятница – овощи. Нужно выбирать такой овощ, который вы не употребляли в течение недели. Он может стать основой для салата без добавления соли. Помимо овоща в этот день диета включает два стакана минеральной воды.
  • Суббота – ягоды. На этот раз допускаются простые десерты и кефирные напитки на основе ягод.
  • Воскресенье - фруктовые соки без добавления сахара. Их можно приготовить из любых фруктов или их сочетаний.

Особенности летней диеты на 7 дней

Очень важно соблюдать питьевой режим, который предполагает регулярное употребление жидкости в объеме не менее двух литров. Также вы можете дополнять ежедневный рацион чашкой зеленого чая или отвара трав.

Диета не рекомендуется людям с заболеваниями желудка, поджелудочной железы и кишечника. Из-за фруктовых кислот может обостриться заболевание.

Меню летней диеты на 5 дней

Чтобы килограммы растаяли: эффективные летние диеты на 5, 7 и 10 дней

Из перечисленных вариантов это наиболее короткая диета.

Пример меню.

  • Любая каша на выбор (гречневая, овсяная, рисовая) в количестве ста грамм. Способ приготовления состоит в замачивании крупы на двенадцать часов. После этого ее нужно варить в течение пятнадцати минут. Помимо каши вы можете выпить зеленый чай и съесть сто граммов любых фруктов или ягод.
  • Овощной суп – 150 граммов.
  • Овощной салат с добавлением масла - 150-200 граммов, а также рыба или другая белковая пища – 100 граммов.
  • Фруктовый компот.
  • Десерт из творога с ягодами (100 граммов) или стакан фруктового сока.

Особенности рациона диеты на 5 дней

Допускается чередование дней, в которые вы будете употреблять фруктовые и овощные салаты, которые допускается заправлять сметаной или сливками в количестве одной столовой ложки. Также можно разнообразить рацион запеканкой или овощным рагу с мясом. Не забывайте выпивать стакан кефира. Помимо этого нужно употреблять около двух литров воды.

Результаты диеты на 5 дней

В среднем удается сбросить около трех килограммов, что можно считать отличным результатом. Авторы утверждают, что эту схему питания можно использовать как долгосрочный рацион, вырабатывая привычку правильно питаться.

Вы можете выбрать наиболее подходящий для вас вариант диеты, чтобы избавиться от ненавистных килограммов и превратиться в стройную красавицу.

Летняя диета: топ-7 лучших диет

летняя диета

Летом сидеть на диете – одно удовольствие! Совсем несложно себя ограничивать, ведь блюда, предлагаемые на летней диете, могут быть вкусными и очень аппетитными. В это время обилие свежих фруктов и овощей, которые так важны для похудения. Даже если просто их есть больше, чем обычно, и убрать из питания совершенно ненужные, да и откровенно вредные колбасы, майонез и калорийные сладости, вы уже избавитесь от пары-тройки лишних килограммов.

Если же придерживаться некоторое время определенной летней диеты, вы сможете значительно похудеть и приобрести желанную стройность. К тому же сезонные овощи и фрукты прекрасно очистят организм от шлаков, улучшат перистальтику кишечника, освежат кожу. Давайте же не будем растягивать удовольствие и познакомимся с 7 вариантами лучших летних диет для похудения.

Эффективная и вкусная летняя диета

Самое первое правило: независимо от варианта диеты пейте много простой воды на протяжении всего дня.

Расчет воды прост:

  • для начинающих: 30мл на каждый килограмм веса,
  • оптимально: 40мл на каждый килограмм веса.

Воду пейте за 30мин. перед каждым приемом пищи и спустя 1,5ч после.

Если погода жаркая и вы сильно потеете, количество выпиваемой воды увеличивается на 20%.

Почему так важно при похудении употребление достаточного количества воды? Все дело в том, что когда клеткам недостает жидкости, происходит замедление обмена вещества, плюс клетки недополучают такие нужные им витамины и минералы. Уровень токсинов в организме возрастает, появляются отеки из-за задержки жидкости в межклеточном пространстве, нарушается лимфооток и возникают проблемы с балансом электролитов. В таких условиях организм просто не может нормально худеть. Потому обязательно увеличьте количество выпиваемой воды в день!

Летняя диета на белках и углеводах

Обещает потерю 10кг за 10 дней. Из плюсов то, что количество пищи, съеденное в течение дня, не ограничивается. Однако диета сама по себе довольно строгая, ее главное условие: безукоризненное соблюдение. Нельзя делать перекусы в виде орешков, семечек, сухофруктов, даже яблок и тем более, шоколадок.

Первые 7 дней разрешается изменять последовательность меню, варьировать рекомендуемые варианты, однако последние три дня питание должно быть именно таким, в той последовательности, как рекомендуется:

  1. День: из еды только вареные яйца.
  2. День: из еды только рыба в вареном виде.
  3. День: из еды только творог (можно для вкуса положить немного меда).
  4. День: из еды только вареное куриное филе.
  5. День: из еды только картофель «в мундирах».
  6. День: из еды только вареная телятина либо говядина.
  7. День: из еды только овощи (картофель исключается).
  8. День: из еды только фрукты (виноград и бананы исключены).
  9. День: из еды только кефир.
  10. День: из еды ничего, пьете весь день только отвар из шиповника.

Если возникнет желание, эту диету можете повторить спустя 15-20 дней.

летняя фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная летняя диета

Относится к очищающим диетам, в отзывах о ней пишут, что за неделю можно избавиться от 2-5кг. Соль и сахар под запретом, салаты приправляются соком лимона, если надо буде подслащивать чай, воспользуйтесь небольшим количеством меда.

  1. День: из еды одни сырые овощи, из напитков: минеральная не газированная вода, зеленый чай.
  2. День: из еды одни фрукты (виноград и бананы исключены). Если вечером вас будет мучить голод, выпейте стакан натурального йогурта либо нежирного кефира.
  3. День: из еды одни ягоды, из напитков: минералка, зеленый чай.
  4. День: один кисломолочный продукт с пониженной жирностью на выбор: кефир, ряженка, натуральный йогурт, простокваша. Также в обеденное время можно съесть 200г нежирного творога (сметану не добавлять, зато мед можно).
  5. День: одни овощи, которые не ели в первый день диеты, на обед разрешается отварной (либо запеченный) картофель, из напитков: минералка не газированная.
  6. День: одни ягоды (разрешено также какие-нибудь сухофрукты и абрикосы), кефир на ночь.
  7. День: одни соки из фруктов.

В этом видеоролике можете посмотреть об особенностях летней фруктово-ягодной диеты:

Двухкомпонентная летняя диета: лук + кабачки

Обещается потеря 1,5-2кг в сутки. Проводится эта диета в течение 3-х дней, повторить можно не ранее двух недель спустя. Кабачки будут прекрасно очищать организм, за счет большого содержания калия они будут выступать в качестве мочегонного средства, активно выводя из организма излишки жидкости.

  • Схема питания проста: на протяжении трех дней подряд в рационе только отварные (запеченные, тушенные) кабачки с луком, заправленные небольшим количеством оливкового масла. Количество продуктов и кратность приема произвольные.

Двухкомпонентная летняя диета: помидоры + огурцы

Обещается потеря лишних 250-300г в сутки. Диету эту можно использовать на протяжении недели без перерыва. При желании можно ее и повторить, но не ранее, чем месяц спустя.

  • Схема питания на протяжении недели: помидоры и огурцы можно есть без ограничений, готовя из них миксы с натуральным йогуртом либо 2,5% кефиром.

Огурцы будут помогать выводить излишки жидкости, помидоры же поспособствуют ускорению обмена веществ и помогут активнее сжигать жировые отложения. В сочетании с кисломолочными продуктами ваш организм получит такой необходимый для ускорения метаболизма и роста мышечной массы белок.

Те, кто придерживаются раздельного питания не посоветуют вам одновременное употребление огурцов с помидорами из-за их несовместимости. Потому постарайтесь их есть в разное время.

Противопоказана такая диета при воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Потому предварительно посоветуйтесь со своим врачом.

В этом видеоролике можете посмотреть еще одну вариацию использования огурцов в летней диете:

Двухкомпонентная летняя диета: капуста + рыба

Если ориентироваться на отзывы, такая диета «избавит» вас от 300-350г в сутки. Благодаря ей вы не будете испытывать недостаток белка, а значит, не потеряете мышечную массу и в результате получите постройневшее тело без обвисшей, морщинистой кожи. Плюс очистите организм от токсинов и шлаков клетчаткой капусты.

Длительность диеты – 10 дней. На протяжении всего этого срока в рационе одна только рыба с гарниром из тушеной либо квашеной белокочанной капусты (200г). Таких порций в день – четыре-пять. Изредка разрешается для разнообразия заменить капусту на свеклу либо морковь. Не стоит в диете использовать речную рыбу, используйте только морскую.

К противопоказаниям этой диеты относят подагру и болезни почек – все из-за повышенного содержания белка в рационе. С такими проблемами со здоровьем продукты распада белков выводятся из организма довольно проблематично.

Однокомпонентная летняя диета: только ягоды

За строгость этой диеты ее не рекомендуют проводить более суток. Зато в результате есть шанс избавиться от 1-1,5кг в день. Такой эффект получается не только из-за низкокалорийного рациона, но и из-за высокой витаминной ценности ягод – организм получает достаточно витаминов и минералов, что позитивно действует на обменные процессы. Кисломолочные продукты дадут организму белок, который ускоряет метаболизм.

  • Схема питания такая: 1,5кг ягод разделите на 5 приемов и съешьте в течение дня. Во 2-ю и 4-ю порцию добавьте к ягодам натуральный йогурт либо нежирную сметану.

летняя ягодная диета

Помните, что ягоды, растущие невысокого от земли, перед употреблением в пищу необходимо хотя бы обдать кипятком, чтобы обезопасить свой организм от попадания в него яиц гельминтов.

Повторять такой разгрузочный день на ягодах можно еженедельно.

Противопоказана эта диета при болезнях кишечника и желудка, сахарном диабете и камнях в почках. Проблемные почки имеют повышенный уровень мочевой кислоты, а ягоды содержат много фруктовых кислот – такое взаимодействие приводит к образованию песка в почках. А значит, могут образовываться новые камни и есть риск движения тех камушков в почках, которые уже есть.

Однокомпонентная летняя диета: только бобовые

Обещается уменьшение веса на 500г-1кг в сутки. Диеты этой можно придерживаться двое суток и повторять ее разрешается еженедельно. За счет клетчатки бобовые — прекрасное средство для выведения излишков жидкости и токсинов, плюс дают организму такой важный компонент, как белок.

Схема питания также проста: в еду идут молодая фасоль, нут, чечевица, соя, горох либо маш в отварном либо свежем виде. В блюдо кладется небольшое количество оливкового масла.

Диета эта может вызвать вздутие живота, что говорит о дефиците ферментов для переваривания бобовых. Если вы столкнетесь с подобным состоянием, откажитесь от такой диеты.

Еще 5 вариантов летних диет можете посмотреть в этом видео:

Общая проблема строгих летних диет – это почти несомненное возвращение утраченных килограммов в последствии. И причина этому – не сбалансированность рациона. К тому же, человек, сойдя с такой диеты, обычно возвращается к своему привычному питанию, и через время, становясь на весы, понимает что нужно опять худеть уже теперь к Новому году, а потом – к 8 марта и т.д.

Оптимальным же для похудения и удержания стройности является правильное и сбалансированное питание, из которого организм получает достаточное количество белка, ферментов и прочих нутриентов.

Да, на сбалансированном питании «худеется» не так стремительно – примерно 2-4кг в месяц, однако при этом организм не впадает в шоковое состояние, вы не испытываете разочарования из-за вернувшихся килограммов и с удовольствием можете рассматривать свое помолодевшее лицо и подтянутую фигуру в зеркале. О том, как сбалансированно питаться, чтобы похудеть, читайте мою статью «Правильное питание для похудения». На этом у меня сегодня все.

Будьте здоровы!

Летние диеты на 10, 7 и 5 дней: меню, отзывы похудевших, результаты

Суть летней диеты

Лето является самым подходящим временем для объявления войны лишнему весу. Оно богато на свежие ягоды и овощи, в которых много клетчатки, витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Поэтому с помощью летней диеты можно не только избавиться от лишних килограммов, но и ощутимо оздоровить организм.

За счет чего происходит похудение? Всем известно, что большинство овощей и фруктов имеют более низкую калорийность, чем другие продукты. У некоторых из них вообще калорийность отрицательная, то есть, во время их переработки организм затрачивает больше калорий, чем он получит при их усвоении. Например, это относится к капусте и сельдерею.

Овощи занимают в желудке больший объем и хорошо насыщают, устраняя чувство голода. То есть, соблюдая летнюю диету, вы получаете мало калорий, не голодая при этом. Также овощи содержат много нерастворимой клетчатки, то есть, такой, которая не расщепляется в организме. Когда она проходит по желудочно-кишечному тракту, ее волокна оказывают стимулирующее воздействие на секрецию пищеварительных соков и улучшают моторику, что очень полезно для очищения кишечника. Кроме того, клетчатка обладает способностью частично связывать жиры и не позволяет им усваиваться полностью. Да и содержание в овощах и фруктах большого количества минералов и витаминов будет во время диеты совсем не лишним, ведь любая диета является стрессом для организма, и такая витаминно-минеральная поддержка будет для него очень кстати.

Летние диеты - описание и общие принципы

Летняя диета очень проста: выбрав для себя овощи и фрукты, наиболее подходящие вам по вкусу и по доступности, вы употребляете их в течение всего дня.

Однако, такая диета подойдет не всем. Например, люди с заболеваниями желудка или кишечника не могут себе позволить употребление в большом количестве овощей и фруктов (особенно сырых), так как грубая клетчатка овощей может стать причиной обострения заболеваний. Поэтому перед ее началом следует узнать мнение своего врача по этому поводу.

После окончания диеты нельзя сразу возвращаться к жирной и сладкой пище, чтобы сброшенные килограммы не вернулись в еще большем количестве, чем были сброшены. Практиковать летнюю диету можно раз в месяц. Если не впадать после ее окончания в бесконтрольное поглощение пищи, то в месяц можно без особых усилий терять до 3-4 кг и поддерживать себя в отличной форме.

Достоинства летней диеты

Первое достоинство – диета сравнительно легко переносится. 

Вторым достоинством летней диеты считается наличие второго завтрака в рационе питания. 

Третьим достоинством летней диеты является то, что в её основе лежит употребление большого количества низкокалорийных продуктов растительного происхождения. Поэтому не будет ощущаться недостатка в витаминах и минералах, которые обязательно необходимы человеческому организму.

Недостатки 

Главный минус – это то, что на летних диетах нельзя сидеть людям с повышенной кислотностью, гастритом и язвой. Однако для них идеальным выходом будет банановая монодиета. Кроме того при потреблении чрезмерного количества фруктов, может возникнуть аллергия или диатез. К частым фруктам-аллергенам относятся клубника и все цитрусовые.

Летняя диета - какие продукты можно употреблять

1. Овощи.

Во время летней диеты можно есть почти все овощи. Предпочтение следует отдавать зеленым бобам, гороху, моркови, редису, брокколи, белокочанной и цветной капусте, кабачкам, спарже, помидорам, огурцам.

Кстати, считается, что темно-зеленые овощи содержат меньше всего калорий и лучше других усваиваются.

2. Фрукты

Практически все фрукты и ягоды являются источниками витаминов и антиоксидантов. Конечно, при соблюдении летней диеты лучше отдавать предпочтение сезонным овощам - клубнике, малине, смородине, чернике, ежевике, яблокам, грушам, абрикосам, сливам и т. д.

3. Свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

4. Кефир.

Хотя это и диета, основанная на употреблении фруктов и овощей, тем не менее, выдержать ее на одних растительных продуктах будет весьма непросто. Кефир низкокалорийный, он содержит белки, жиры и углеводы, и очень полезен для поддержания нормальной микрофлоры в кишечнике.

Летняя диета - какие продукты нельзя употреблять

Диета рассчитана на употребление исключительно растительной пищи в виде овощей, фруктов и зелени. При этом нельзя употреблять картофель, который имеет среди овощей самую высокую калорийность, составляющую 80 ккал на 100 гр. продукта.

Варианты меню летних диет на 7, 10 и 5 дней

Существует масса разновидностей эффективных летних диет. Ниже будут представлены наиболее распространенные и проверенные на практике.

Диета летняя на 10 дней (минус 10 кг)

Эта летняя диета минус 10 кг рассчитана на 10 дней, в каждый из которых можно терять по 1 кг лишнего веса. Этот курс довольно жесткий и относиться к нему стоит со всей ответственностью. Следует четко следовать меню на каждый день.

Меню летней диеты  на 10 дней

  • Первый день является белковым и в течение его пищей являются вареные, желательно в «мешочек» яйца. В таком виде все полезные вещества желтка оптимально усваиваются нашим организмом.
  • Второй день составляет отварная не сильно жирная рыба.
  • На третий день нужно есть нежирный творог с медом.
  • Четвертый день состоит из отварного куриного мяса. Перед приготовлением блюда следует снять кожицу, можно добавить специи и зелень.
  • Пятый день составляет картошка в мундирах.
  • В течение шестого дня употребляется в пищу отварная говядина.
  • На седьмой день можно есть богатые клетчаткой овощи — капуста, сельдерей, морковь, свекла в виде салатов с лимонным соком, томатами и огурцами.
  • Восьмой день — фруктовый. Можно есть любые не насыщенные сахарами фрукты и ягоды.
  • Девятый день проводится на кефире.
  • На протяжении десятого дня следует только пить. В качестве напитка должен использоваться отвар шиповника.

Все продукты и питье можно употреблять в любом количестве, но каждую порцию есть нужно медленно в течение получаса, а пить небольшими глотками.

Отзывы о летней диете на 10 дней  говорят следующее:

  • эффект превосходит все ожидания;
  • довольно легко справляться с чувством голода из-за ненормированного рациона;
  • переедать разрешенные продукты не возникает желание;
  • тяжело психологически переносится ограничение разнообразия пищи в первые три дня, пока не перестроится организм;
  • иногда возникает головокружение и «мошки» перед глазами;
  • последние три дня тяжело бороться с желанием быстрее закончить курс.

Летняя диета на 7 дней

Летняя диета на 7 дней очень проста и доступна в использовании. Она основана на употреблении в каждый день недели одного вида продуктов, выбранных с учетом собственных пищевых приоритетов.

  • Так, в понедельник, рекомендуется питаться только одним видом любимых овощей. К примеру, это томаты. Из них можно приготовить свежий салат с лимонным соком, но без соли с ½ ч ложки масла на 200 г продукта.
  • Вторник должен быть фруктовым днем, в течение которого употребляется только один вид таких продуктов. К примеру, это могут быть яблоки. Есть их можно в неограниченном количестве. При наступлении приступа сильного голода, разрешается выпить чашку кефира или 100 г йогурта.
  • В среду едим ягоды. Они могут быть любыми. Целесообразно готовить ягодный микс. Это пополнит организм хорошим составом витаминов, пектинов, клетчатки и минералов.
  • Четверг должен быть проведен на кисломолочных продуктах. Это творог и кефир. Употребление таких продуктов в середине диеты связано с их составом, в котором присутствует достаточная доля белка, Са и легкоусвояемых жиров, в которых к этому периоду очень нуждается организм. Помимо этих компонентов кисломолочные продукты богаты полезными бактериями, которые нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Пятница является снова овощным днем. В этот раз выбирается овощ, который не употреблялся на протяжении недели. К примеру, огурец. Из него можно готовить салат без соли, есть в целом виде или делать окрошку на кефире. Также в пятницу следует за день выпить два стакана минеральной воды.
  • Субботний день проводится опять на ягодах в виде простых десертов, миксов, коктейлей или цельных продуктов. Можно пить кефирные напитки на основе ягод.
  • Воскресенье является завершением всего курса и в течение его можно пить только фруктовые соки без сахара. Для их приготовления используются любые фрукты или их сочетания.

Важным моментом диеты на 7 дней является питьевой режим. Он должен быть в виде воды не менее 2.5 л. Также между приемами пищи разрешается выпивать по чашечке зеленого чая или отвара их трав.

Данный курс не стоит применять при заболеваниях желудка, поджелудочной железы и кишечника, т.к. большое количество фруктовых кислот может спровоцировать обострение заболеваний. Также не рекомендуется применять диету людям с заболеваниями крови и сосудов и, недавно перенесшим оперативные вмешательства.

Отзывы по летней диете можно назвать полярными, но все пользователи отмечают, что за каждый день можно потерять до 1-1.5 кг лишнего веса. В процессе похудения наблюдается два сложных периода:

  • первые два дня часто возникает чувство голода;
  • в последние два дня возникают психологические трудности, связанные с желанием быстрее перейти к нормальному рациону.

Летняя диета на 5 дней

Пятидневная диета может быть признана лучшей летней диетой. По нескольким причинам:

  • короткий срок курса;
  • сбалансированность рациона;
  • комфортный для организма режим питания;
  • не сильное снижение калорийности в течение суток.

Меню летней диеты на 5 дней

Примерное меню выглядит следующим образом:

Завтрак

Чередование каш (100 г) из гречки, овсянки и риса, вымоченных в течение 12 часов и отваренных 15 минут плюс зеленый чай и 100 г любого фрукта или ягод.

Полдник

200-250 г любых фруктов.

Обед

Овощной суп — 150 г;
Салат из овощей с маслом или овощное рагу 150 —200 г плюс 100 г любой белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо, яйца).
Фруктовый не сильно сладкий компот.

Полдник

Творожный десерт с ягодами 100 г или стакан фруктового сока.

Ужин

Можно чередовать дни с употреблением фруктовых или овощных салатов со сметаной или сливками (1 ст.ложка), запеканки или рагу из овощей с мясом. Необходимо выпивать стакан кефира.

За три часа до сна можно съедать порцию любой белковой пищи, которая употреблялась в течение дня. Помимо соков и напитков нужно выпивать 2 л воды.

В период такой диеты можно за 5 дней похудеть на 3-4 кг.

Этот метод можно использовать и, как долгосрочную систему питания, увеличив порции и суточную калорийность на четверть. В результате такого подхода к борьбе с лишним весом можно терять в месяц 4 кг.

Каждый, кто испробовал пятидневную летнюю диету или стал применять долгосрочный ее вариант, говорит о том, что процесс похудения проходит физически и психологически легко, без рецидивов срыва, и постепенно переходит в привычку правильно и здорово питаться. Также отмечают общий укрепляющий и оздоровительный эффект курса.

Проанализировав информациею о возможных методах похудения летом, изложенных в статье, можно выбрать для себя наиболее подходящий и, безусловно, применив определенную настойчивость и предварительную подготовку, избавиться навсегда от вредных килограммов.

В завершение хочется напомнить Всем женщинам ценный совет психологов в отношении применения диет: «К любой методике похудения нужно подходить с уверенностью в своем здоровье, успехе начинаемого дела, и с высокой долей агрессии.»

Фруктовые диеты

Фруктовые летние диеты – это самый простой способ избавиться от ненавистных килограммов. Во время диеты очищается кишечник, улучшается обмен веществ, цвет кожи и уменьшается проявление целлюлита. За неделю можно скинуть 5-7кг, однако не стоит «сидеть» на диете из самых сладких фруктов (винограда), ведь чрезмерное попадание сахара приведет к жировым отложениям.

Диеты на основе фруктов бывают монодиетами и смешанными диетами.

Во время монодиеты разрешено потребления одного вида фруктов в один день. Во время смешанных диет фрукты можно комбинировать, а иногда даже разрешается потреблять молочные продукты или нежирное мясо
.
Овощные диеты

Летние овощные диеты – это чаще всего разгрузочная неделя на овощах. Потребление овощей улучшает микрофлору и перистальтику кишечника, насыщает витаминами, минералами и всеми необходимыми белками, углеводами и жирами. Есть несколько правил для самой эффективной летней овощной диеты:

  • Готовим различные овощные салаты, заправляя их оливковым маслом (всегда), лимонным соком, специями. Никаких майонезов и соусов, а также обходитесь без соли.
  • Овощи лучше всего есть в тушеном, отварном и запеченном виде, таким образом, они легче перевариваются.
  • Овощную диету следует подстроить под лунный календарь. Худеем на убывающей луне!

Салатная диета

Одной из лучших летних диет не без оснований считается салатная диета. Конечно, салаты должны быть на вашем столе не только все лето, но и весь год. Однако салатная диета – это особенное питание, рассчитанное на две недели.

Первая неделя – завтракаете фруктовым салатом, заправленным нежирным йогуртом.

завтраком обязательно за полчаса надо выпить стакан воды с лимоном. На обед и ужин готовите по овощному салату. Салаты заправляем оливковым маслом и лимонным соком. За день нужно выпить 1л 1%-ого кефира.

Вторая неделя – едите все то же самое, но два раза в неделю можете себе позволить кусочек отварного мяса без соли. Кроме того, следует пить зеленый чай и чистую воду. А ваши порции должны быть размера вашей ладошки.

Похудеть летом удается даже тем, кто не сидит на диетах. Ведь абсолютно все в это время двигаются больше, дышат свежим воздухом, находятся на открытом солнце и метаболизм соответственно летом ускоряется. Если добавить к физиологическим процессам не самую сложную диету, результат в обиде не оставит.
 
Летняя диета – выход

Где есть вход, там должен быть и выход. Важно аккуратно выходить из любой диеты, летняя диета – не исключение. Выход из летней диеты должен быть плавным, не нужно сразу налегать на еду. В первые дни после окончания диеты ограничьтесь легкими салатами, овощными супами, кашами на воде. Спустя время начинайте вводить в рацион питания сметану, зерновой хлеб и яйца. 

Летняя диета - полезные советы и отзывы

Степень жесткости диеты каждый может устанавливать для себя сам. Если очень тяжело выдерживать режим питания на одних фруктах и овощах, то можно выпивать на ночь стакан кефира. Также можно добавлять в салат из выбранных овощей растительное масло в небольшом количестве.

Не пренебрегайте советом употреблять в день до полутора литров чистой воды. Вода необходима нашему организму для очищения организма и восполнения потерь жидкости, которые характерны для летнего периода.

Нарезав овощи, лучше их сразу съедать. Помните, чем дольше они будут контактировать с воздухом, тем меньше пользы они принесут. Отваривать овощи (например, свеклу или морковь) следует только в кожуре.

Если говорить об отзывах, которыми делятся те, кто пробовал худеть, используя летнюю диету, то они в основном положительные. Большинство худеющих отмечают, что при соблюдении ее правил они сбрасывали за неделю до 2-4 кг, при этом улучшалось их общее самочувствие.

Однако, есть и другие отзывы, в которых худеющие жаловались на то, что на протяжении всей диеты они испытывали слабость и проблемы с кишечником. Скорее всего, эти респонденты относятся к группе тех, кому диета противопоказана по медицинским показаниям.

И, наконец, еще один совет от тех, кто опробовал на себе летнюю диету. После выхода из нее нужно категорически избегать "быстрых" углеводов в виде сахара, хлебобулочных изделий и т.д., иначе вес не только сразу же вернется, но и станет больше, чем он был до диеты. Готовьте себе хотя бы в течение пары недель после диеты только низкокалорийные блюда, и тогда вам удастся надежно закрепить полученный результат.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *