Диета на 1200 – Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Питание на 1200 калорий: плюсы, минусы, эффективность

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма?

Читайте другие наши полезные статьи о питании:

О питании на 1200 ккал в день

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

Плюсы питания на 1200 ккал:

С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.
Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.
Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Минусы питания на 1200 ккал:

Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.
При питании на 1200 ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.
С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.
Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.
И самое главное, зачем мучить себя, питаясь в рамках такой ограниченной калорийности, если вы можете добиться точно такого же результата, сократив энергетическую ценность своего меню на разумную цифру. Подробнее об этом читайте в статье о подсчете калорий.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель — сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта. Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Обратите внимание! 1200 калорий может быть абсолютно нормальной цифрой для похудения в том случае, если у вас низкий вес, небольшой рост и нет физической нагрузки. При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма (обязательно рассчитайте по ссылке выше).

Советы худеющим по системе 1200 калорий

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно. Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.
Старайтесь питаться разнообразно. Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.
Употребляйте витамины. Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

Диета на 1200 калорий | Худеем правильно, самые эффективные диеты

Диета на 1200 калорий.

Сбалансированное диетическое питание по 1200 килокалорий в день основано на том, чтобы за 24 часа человек съедал не более 1200 ккал. Этот показатель считается золотой серединой, позволяющей, не испытывать чрезмерного голода и постепенно избавляться от нежелательных килограммов. При употреблении большого количества килокалорий, они остаются в организме в виде жировых отложений, а употребление их в меньшем количестве может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

ДОСТОИНСТВА И НЕДОСТАТКИ ДИЕТЫ (1200 ККАЛ)

К основным плюсам диеты относятся: можно употреблять в пищу любые продукты независимо от времени дня и ночи; не стоит ограничивать себя в любимой еде; нет раздражительности, усталости и постоянной слабости, ведь отсутствие строгих ограничений не сковывает и не влияет на нервную систему и общее самочувствие человека; организм получает необходимые компоненты и полезные вещества; процесс похудения проходит в хорошем настроении.

Главной особенностью диетического питания есть то, что суточная доза калорий не должна превышать цифру 1200.

Существуют несколько недостатков данной диеты, в первую очередь это то, что нужно постоянно сверяться с таблицами калорийности продуктов. Так сделать довольно трудно, если блюдо состоит из множества ингредиентов. Оценивать энергетическую ценность еды на глаз не следует, поскольку можно ошибиться и результат диеты будет не таким, как хотелось бы.

Сбалансированное питание (1200 ккал) в сутки поможет людям, которые хотят сбросить вес постепенно и без вреда для собственного здоровья. Избавиться от 6-7 килограмм за неделю с помощью этой диеты не получится, но зато она позволит скинуть излишние килограммы без стресса и голода.

КОМУ ПРОТИВОПОКАЗАНА ДИЕТА?

Диета 1200 калорий уникальная, потому что имеет минимум противопоказаний, так как в ней нет строгих запретов, которые могут негативно повлиять на организм. Просто необходимо при составлении суточного рациона подбирать продукты, учитывая потребности организма и индивидуальные особенности.

Не рекомендуется придерживаться этой диеты беременным женщинам, во время кормления грудью, детям и подросткам. Также необходимо употреблять пищу с большим порогом калорийности спортсменам, поскольку они во время физических нагрузок теряют много энергии и сил. Поэтому людям, занимающимся спортом, не рекомендуется сидеть на низкокалорийных диетах, а лучше придерживаться индивидуального меню. Не стоит сидеть на диетическом питании более одного месяца.

ОСОБЕННОСТИ ДИЕТЫ НА 1200 ККАЛ

Диета (1200 ккал в сутки) должна основываться на полезной и низкокалорийной еде. Если очень захотелось полакомиться любимой сладостью, то можно себе это позволить, но в небольших количествах.

Рацион составляется так, чтобы организм получал полезные вещества, необходимые ему для выполнения своих функций. Сбалансированное питание должно соответствовать следующим показателям:

углеводы – 55%;
белки – 15%;
жиры – 30%.

Жиры должны быть в основном растительного происхождения (около 20-25 процентов), животных жиров достаточно в пределах 5-10%.

Питание должно быть дробным – благодаря этому во время процесса похудения человек не ощущает голода. Помимо чая и кофе без добавления сахара необходимо выпивать ежедневно по 2 литра чистой воды.

Чтобы точно оценивать энергетическую ценность еды, можно воспользоваться таблицей калорийности.

Продукт	Калорийность (в 100 граммах)
Овсянка	340
Творог (обезжиренный)	110
Банан	125
Вареная куриная грудка	110
Овощи, приготовленные на пару	90
Винегрет	123
Молоко (100 мл)	50
Кефир (обезжиренный, 100 мл)	35
Белый хлеб	265
Салат из свежих огурцов	60
Суп с овощами	30

Выходить из диеты тоже нужно правильно: каждые несколько суток необходимо повышать калораж на 150-200 энерго единиц. Рекомендуется употреблять на 200 ккал больше каждую неделю, при этом следить за своим весом. Нельзя сразу же кушать сладкое, сдобу, жаренное и пить газированную воду, так как с таким темпом полученные результаты сохранить на длительный период времени не получится.

ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ

Меню на один день диеты должно содержать исключительно низкокалорийные продукты. Желательно, чтобы в день было от 4 до 6 приемов пищи. Дневной рацион:

Утро: 30 грамм овсянки (варить на воде), 1 чайная ложечка меда, 1 свежий апельсин, чашка кофе без сахара. В сумме получается 190 ккал.

Перекус: 100 грамм обезжиренного творога, 1 чайная ложка сметаны, чашка кофе. Итого получается 200 ккал.

Обед: борщ с кусочком грудки, чашка черного чая, 1 штучка мармелада. В сумме получается 220 ккал.

Перекус: 1 банан, 200 миллилитров апельсинового сока. Итого – 165 ккал.

Ужин: 100 грамм салата винегрета, 100 грамм вареной куриной грудки. В сумме равно 225 ккал.

Перекус: 200 миллилитров обезжиренного кефира, 1 глазированный пряник. Итого – 200 ккал.

Главное, чтобы рацион в день меню не перевешивал более 1200 килокалорий.

НЕДЕЛЬНЫЙ РАЦИОН

Эффективное меню на неделю, благодаря которому каждый день будет питательным, полезным и радостным.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Утро: ломтик ржаного хлеба, кусочек сыра и ветчины, 100 грамм салата из моркови и капусты.

Перекус: кофе или чай с 1 чайной ложкой меда.

Обед: 100 грамм вареной куриной грудки, несколько вареных картошек, чашка зеленого чая.

Перекус: 200 йогурта с минимальной жирностью.

Ужин: 200 грамм запеченной нежирной рыбы, 100 грамм салата из капусты, огурцов и зелени. Можно салат сбрызнуть соком лимона.

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Утро: 1 варенное куриное яйцо, ломтик ржаного хлеба, 1 помидор, чашка кофе либо чая.

Перекус: 1 свежее яблоко.

Обед: бульон из курочки с зеленью, салат из капусты и огурцов.

Перекус: чашка зеленого чая с лимоном и 1 чайной ложкой меда.

Ужин: 150 грамм отварной куриной грудки.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Утро: 100 грамм булочки без начинки, 200 миллилитров апельсинового сока.

Перекус: 200 мл зеленого чая.

Обед: 150 грамм рыбного филе (можно отварить или запечь в духовке)

Перекус: 1 запеченное среднее яблоко.

Ужин: 100 грамм вареной говяжьей печени, 2 столовые ложки вареной гречки.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Утро: 200 грамм натурального йогурта и 1 столовая ложка хлопьев, чашка чая.

Перекус: две мандарины или один средний апельсин.

Обед: 50-100 грамм отваренного риса, порция салата с огурцами и помидорами.

Перекус: чашка чая и несколько ломтиков твердого сыра.

Ужин: 100 грамм любой каши, 1 вареная сосиска.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Утро: омлет из 2 куриных яиц, чашка кофе или чая.

Перекус: 1 среднее яблоко.

Обед: 150 грамм вареной рыбы, 150 грамм салата из капусты и моркови.

Перекус: 50 грамм кураги, чашка зеленого чая.

Ужин: 200 грамм овощного салата.

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Утро: 1 тост со сливочным маслом, чай или кофе.

Перекус: 200 мл яблочного сока.

Обед: 150 грамм каши, 100 грамм отварной грудки.

Перекус: 100 мл нежирного йогурта.

Ужин: 50 грамм обезжиренного творога, салат из овощей, кофе или чай.

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Утро: 150 грамм каши с ягодами, стакан воды.

Перекус: персик или другой фрукт.

Обед: рассольник, салат из свежей капусты, перца болгарского и моркови.

Перекус: 200 миллилитров кефира.

Ужин: 50-70 грамм запеченного в духовке филе курицы, одна порция тушеной капусты, зеленый чай.

ОТЗЫВЫ О ДИЕТЕ

Чтобы повторно садиться на диетический рацион, нужно, чтобы прошел как минимум один месяц. Во время 30 дней после сбалансированного питания нельзя переедать и кушать все, что вздумается, чтобы лишние килограммы не вернулись обратно. Для того чтобы изменить свой рацион и кушать не более 1200 килокалорий в день, необходимо посмотреть отзывы людей о данном диетическом питании.

Люди, которые уже успели посидеть на диете 1200 ккал, оставляют свои отзывы и делятся результатами о том, подошла она им или нет, делятся собственным опытом и достижениями. Сколько же нужно употреблять килокалорий в день отзывы о всевозможных диетах указывают разные показатели. Согласно принципам здорового питания, нормой для женщин является 2000 калорий в день. Однако при похудении количество калорий должно быть снижено.

Диетологи говорят, что сбалансированное и рациональное питание – залог здоровья человека. Так оно и есть. Диеты не принесут никакого вреда, а только пользу, но только в том случае, если к ним подойти со всей серьезностью, следовать правилам и советам.

https://foodandhealth.ru

варианты меню, расчет КБЖИ, рацион

Приветствую читателей своего блога, а точнее читательниц, ведь сегодня речь у нас пойдет про вопрос, актуальный для большинства представительниц нежного пола. Диета. Сколько боли в одном этом слове, сколько попыток сбросить лишние килограммы применено. Часто правило похудения у людей простое – меньше поел, больше сбросил. Но чем может закончится такая диета? Скелетом, с натянутым куском кожи. Важно не только количество калорий, которое вы употребили, но и так называемый индекс БЖУ – белки, жиры и углеводы. О том, что это за зверь, зачем оно нужно и как правильно питаться, я расскажу в сегодняшней статье, о том, что такое диета на 1200 калорий и идеальный баланс БЖУ, которым пользуюсь сама.

Про волшебные числа КБЖУ

Первым делом для успешного похудения нужно рассмотреть КБЖУ. Все часто говорят об этой странной аббревиатуре, а смысл у этого предельно простой – количество калорий, которые были употреблены, а также процентное соотношение белков, жиров и углеводов в той пище, которую мы съели. Рассмотрим пример.

Начнем с подсчета число калорий, необходимых человеку – считаем величину основного обмена веществ, воспользовавшись формулой Маффина-Джеора: 9.99 х масса тела + 6.25 х рост – 4.92 х возраст – 161. После необходимо умножить полученное число на КА, коэффициент активности:

Отсутствие спорта – 1.2
Редкие физические активности, не чаще двух дней в неделю – 1.4
Регулярные тренировки по будням или подвижная работа – 1.46
Активные тренировки – 1.55
Занятия в зале – 1.63
Ежедневные занятие в зале – 1.72
Физический труд или двухразовые ежедневные активности в зале – 1.9

Полученное число означает число калорий, которые человек сжигает за день. Я регулярно совершаю зарядку по утрам и в принципе довольно активно двигаюсь на работе, количество же калорий у меня 960. Мой показатель калорий, который необходим для поддержания веса, примерно 1330. Как пользоваться этим числом?

Если ставить перед собой задачу похудеть, то необходимо отнять 10 процентов от полученного числа. Я насчитала число 1200. Таким образом получится — сжигается больше калорий, чем потребляется, а значит будет похудение. Однако мало просто кушать нужное число калорий, важно составить сбалансированное питание. Для этого вводится распределение БЖУ. Проценты бывают разными, я предпочитаю 30-30-40 – из калорий 30 процентов должно быть белков, 30 жиров и оставшиеся 40 процентов уходят на углеводы.

Теперь, когда разобрались с такой страшной аббревиатурой, пора приступать к составлению своего рациона с учетом КБЖУ продуктов.

Какие продукты полезно кушать при диете?

Что можно потреблять, чтобы набрать эти самые ккалы и соблюсти баланс БЖУ? Да то же, что и обычно при диете. Я рекомендую в пищу овощи, фрукты, грибы, разные проявление зелень — в первую очередь это вкусно. Сделать плотный завтрак, хороший суп на обед и вкусный ужин с грибами. А весь день можно сопровождать фруктами – яблоки, абрикосы, виноград. Все эти фрукты я всегда держу рядом, чтобы можно было перекусить. Но перейдем к главной цели – добить КБЖУ. Обратим внимание на следующую таблицу:

Продукты	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	36	1	0	7.2
Яблоки	47	0.5	0	11.4
Баклажаны	25	0.6	0.2	5.5
Салат	14	1.5	0	2.2
Томаты	20	0.5	0	4.2
Яйцо	157	12.8	11.6	0.8
Репа	28	1.6	0	6
Чечевица	310	24.7	1.2	53.8

Все вычисления, конечно, идут из расчета на 100 грамм продукта, как обычно делают на упаковке товара в разделе пищевой ценности. Как пользоваться таблице? Берем понравившийся продукт, считаем сколько хотим его съесть и записываем из таблицы данные, умноженные на массу, которую вы употребили. Вычитаем из дневной нормы и продолжаем день дальше. Содержит мало калорий, но в то же время очень вкусная, как, впрочем, и все из этой таблицы. Такие продукты будут полезны для людей, которые хотят похудеть. Но пора составить и другой список – лист продуктов, запрещенных при диете. Такие продукты содержат много калорий и будут только мешать похудению.

Что кушать не стоит?

Существует целый список вещей, которые не стоит кушать во время диеты. Только выполнение следующих правил с диетой помогает похудеть:

Первое и самое простое правило для худеющих – никакой жарки. И дело не в типе масла – любое масло, даже оливковое, не спасет человека от лишних килограмм, если не перейти на вареную или тушеную пищу.
Продукт, который категорически запрещен к употреблению, это маринованные овощи. При их поедании вырабатывается желудочный сок, который пробуждает аппетит, а значит съедается все больше и больше калорий.
По подобным причинам запрещено кушать острую пищу, она прогревает организм изнутри, стимулирует больше есть.
Газировка выступает настоящим вредителем организма, ведь лишь в одной баночке Колы содержится огромная доля сахара. Подобная «сахарная диета» не может продуктивно помочь сбросить вес.

Помимо выполнения таких простых правил, можно воспользоваться тактикой белкового рациона или дробного питания.

Белковый рацион

Белок способен ускорить обмен веществ, притупить чувство голода. Диета будет просто золотой для желающих похудеть. Основная идея — надо по максимуму использовать коэффициент БЖУ в пользу белка, то есть отводить на него порядка 60-70 процентов калорий. Можно составить специальное меню, например:

Завтрак — яйца или овощные культуры (брокколи, укроп и тд)
Обед — можно сделать салат с индейкой или же окрошку на кефире
Ужин — идеально подойдет овсяная каша или постная говядина

Также рекомендуется употреблять бобовые и орехи, они являются не просто вкусными продуктами, но и кладовыми белка, обладающего большим числом полезных качеств. Пользуясь ей мой результат составил 4 кг за неделю, что звучит очень серьезно. Белковый рацион не является сбалансированным, поэтому стоит его пробовать только ограниченное время, например, 2 недели.

Дробное питание – питаемся по чуть-чуть, но часто

Как уже выяснили раньше, для безболезненного похудения диета должна быть продуманной и сбалансированной. Одним из вариантов, которым я тоже успела воспользоваться, является дробное питание. Суть проста – между традиционными тремя приемами пищи такой большой промежуток времени, что организм просто начинает бояться, что пищи больше не будет, а значит энергию надо сохранить в жировых отложениях. Поэтому, чтобы такого не случалось, надо сделать более частые приемы пищи, но в более маленьких количествах, чтобы все-таки выиграть в калориях. Вот мое меню, которое я сама иногда практикую – рекомендую:

Завтрак – какая-либо каша, я предпочитаю овсяная (см. пункт про белковую диету). Порция должна быть порядка 250 грамм
Второй завтрак – хлебцы, фрукты или кефир. То есть обычный перекус, чтобы и желудок не был пустым и калории лишние не поглотить.
Обед – плов или легкий суп. Плов будет хорошим выбором, так как в нем есть и рис, и овощи, что само по себе полезно.
Полдник – то же что и на второй завтрак.
Ужин – запеченные овощи или хумус. Также можно сделать легкий греческий салат, который богат витаминами.

Опасные стороны диет

К сожалению, вы должны быть в курсе, что у многих диет, тем более несбалансированных, имеются проблемы с побочными эффектами. В отдельных случаях заниматься похудением методом диет просто противопоказано и опасно для здоровья.

Так, например, белковая диета оказывает повышенную нагрузку на пищеварительную систему и на почки, ведь продукты распада могут оказывать отравляющее действие на организм. Так что занимаясь диетой Дюкана, необходимо чутко следить за состоянием здоровья этих систем и учитывать все противопоказания к этой диете.

Именно поэтому я в свое время перешла на сбалансированную диету КБЖУ. Такая система гарантирует полное насыщение организма необходимым числом элементов, ведь можно составить распределение БЖУ с лечащим врачом, который точно подскажет, как худеть лучше.

Заключение.

Вот мы и обсудили способы похудеть так, чтобы не нанести вред своему здоровья. Пользуйтесь моими методами, ведь по ним я смогла похудеть за довольно короткий срок. К тому же если можно делать это так вкусно. Также не забывайте подписываться на мой блог, впереди еще вас ждет много интересного. До скорых встреч и удачи в борьбе за стройную фигуру!

отзывы, варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и результаты

Разработано большое количество диет, среди которых каждая женщина сможет найти вариант по душе. В их числе есть методики похудения, исключающие строгое ограничение в употреблении тех или иных продуктов. Но далеко не все могут «похвастаться» хорошими отзывами. Диета «1200 калорий» – это наиболее безвредная и эффективная методика похудения. Она построена на оптимальном, сбалансированном меню, суточная калорийность которого не превышает 1200 ккал. Таким образом, организм получает важные для правильной работы вещества и энергию, а человек – возможность снизить вес без вреда и жестких рамок.

Что представляет собой диета

Методика основана на принципах правильного, здорового питания. Взрослому человеку в зависимости от физической активности каждые сутки нужно от 1700 до 2200 калорий. Только если уменьшить минимальную цифру, можно сбросить до 700 г лишнего веса.

Организм должен получать свою ежедневную норму белков, жиров и углеводов, поэтому снижать количество поступивших килокалорий до критического минимума нельзя. Этим можно сделать только хуже – достаточно посмотреть оставленные про монодиеты отзывы. Диета «1200 калорий» рассчитана так, чтобы не было недостатка нужных веществ, поэтому организм расходует жировые запасы. Если говорить про монодиеты, то наблюдается прямо противоположный эффект. Организм не снабжается нужным количеством полезных элементов, испытывает стресс, соответственно, все поступающие калории уходят в «запас». Диета «1200 калорий» – это возможность похудеть без вреда для организма, а также не переживать, что потерянные килограммы вернутся вновь. Если, конечно, после ее завершения не начать есть все подряд.

Существенный плюс такой методики заключается в отсутствии ограничений в списке продуктов. Захотелось бургер? Конечно, можно! Только меню оставшейся части дня придется пересмотреть, сократив калорийность каждого последующего приема пищи.

Цели и задачи

Чтобы сжечь лишние жировые отложения, необходимо поддерживать отрицательный баланс между полученными и потраченными калориями. Это главная цель диеты «1200 калорий». И отзывы похудевших женщин и мужчин подтверждают, что это действительно работает.

Чтобы достичь своей цели (избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья за относительно короткий срок), необходимо следовать следующим правилам:

Рассчитывать ежедневное меню так, чтобы количество потребляемых калорий не превышало отметку 1200, но и не было значительно меньше.
Сделать три главных приема пищи, содержащих по 300 ккал, и два дополнительных – по 150 ккал.
Основную часть меню следует отдать свежим овощам и фруктам.
Рацион должен быть разнообразным и полезным.
Диета «1200 калорий» простая, меню позволяет питаться вредными продуктами, если не выходить за рамки. Однако делать это специалисты все равно не рекомендуют, так как сахара, жиры и прочие вредные вещества негативно влияют на организм и становятся причиной образования целлюлита. Ну, если только иногда баловать себя, в качестве приятного бонуса.
Рацион должен состоять как из мяса, так и из рыбы.
Не забывать в течение дня выпивать 1,5-2,0 л простой воды. Из напитков отдавать предпочтение травяному или зеленому чаю и домашним компотам, желательно без сахара.

Варианты диеты

Не каждому человеку хочется проводить день в расчетах ккал, да и возможности такой у многих нет. Что же делать? Можно воспользоваться готовым меню диеты «1200 калорий» на неделю. Тем более что таких вариантов достаточное количество.

Если все же хочется продумать меню самостоятельно, то это вполне реально и совсем несложно. Потребуется блокнот, ручка, доступ в Интернет и кухонные весы. Сейчас совсем несложно найти показатель калорийности 100 г того или иного продукта, в том числе в отварном, запеченном и сыром виде.

Что касается выбора продуктов, рекомендации будут следующими:

Завтрак следует делать самым калорийным и сытным приемом пищи. Можно выбрать отварные яйца или омлет, овсяную, рисовую или гречневую кашу на воде, запеканку из творога, бутерброды с сыром.
Обед обязательно должен состоять из горячих блюд. Хорошо подойдут супы и овощные салаты.
Ужин включает в себя мясо или рыбу нежирных сортов. В качестве гарнира, например, гречневая крупа.
Перекусы рекомендуется делать из фруктов или сухофруктов, буквально по 50 г. Можно также выпить натуральный йогурт, скушать сырок или немного салата.

Калорийность продуктов

То, что важно знать перед составлением меню для диеты на неделю на 1200 калорий – калорийность самых популярных продуктов. Остановимся на этом более подробно (ккал/100 г).

Молочные продукты:

Творог с низким % жирности – 89.
Творожная масса – 344.
Жирный творог – 236.
Сулугуни – 293.
Российский сыр – 366.
Голландский сыр – 352.
Молоко 0-2,5 % – 30/53.
Простокваша – 57.
Йогурт 3,2 % – 87.
Ряженка и кефир 2,5 % – 53/51.
Сливки 10-20 % – 121/209.
Сметана 10-20 % – 118/208.

Масла:

Оливковое – 898.
Подсолнечное – 899.
Сливочное – 747.

Каши из круп:

Гречневая – 137.
Ячневая – 84.
Пшенная – 92.
Овсяная – 93.
Рисовая – 79.
Перловая – 102.
Овсяные хлопья – 358.

Мясо:

Баранина – 201.
Телятина – 91.
Говядина – 191.
Свинина – 318-484.
Конина – 149.
Крольчатина – 197.
Курица – 161.
Утка – 348.
Индейка – 192.

Рыба, морепродукты:

Икра осетра – 201.
Икра кеты – 250.
Карп – 95.
Минтай – 67.
Горбуша – 151.
Осьминог – 74.
Кета – 138.
Килька – 142.
Креветка – 85.
Лосось – 200.
Кальмар – 77.
Вареные мидии – 53.
Окунь речной/морской – 80/12.
Карась – 84.
Осетр – 161.
Семга – 222.
Сельдь – 248.
Скумбрия – 158.
Сом – 141.
Тунец – 95.
Форель – 99.
Хек – 84.
Устрицы – 91.

Овощи:

Зеленый горох – 75.
Кабачок – 30.
Отварной картофель – 80.
Зеленый/репчатый лук – 21/41.
Чеснок – 103.
Баклажан – 22.
Помидор – 19.
Морковь – 29.
Огурец – 15.
Свекла – 46.
Листья салата – 15.
Оливки – 111.
Редис – 22.
Болгарский перец – 25.
Петрушка – 45.

Фрукты, ягоды:

Абрикос – 44.
Апельсин – 38.
Вишня – 46.
Банан – 87.
Брусника – 42.
Ананас – 49.
Грейпфрут – 37.
Виноград – 73.
Груша – 41.
Лимон – 30.
Дыня – 34.
Киви – 46.
Земляника – 40.
Клюква – 27.
Ежевика – 31.
Мандарин – 39.
Слива – 41.
Манго – 69.
Персик – 42.
Малина – 43.
Смородина – 39.
Яблоко – 48.
Черешня – 54.
Черника – 41.

Сухофрукты, орехи:

Кешью – 647.
Сушеные яблоки – 275.
Чернослив – 262.
Грецкие орехи – 662.
Киш-миш – 285.
Фундук – 701.
Арахис – 555.
Финики – 277.
Миндаль – 643.
Курага – 270.

Яйцо:

Отварное – 153.
Омлет на пару – 181.

Хлебобулочные изделия:

Нарезной батон – 261.
Сухари – 335.
Лаваш – 239.
Белый хлеб – 246.
Ржаной хлеб — 210.

Соки:

Абрикосовый – 39.
Яблочный – 42.
Ананасовый – 48.
Гранатовый – 58.
Персиковый – 37.
Лимонный – 18.

Вина:

Десертное – 175.
Сухое – 66.
Полусухое – 78.

Показания и противопоказания

Диета на 1200 калорий в день, меню и отзывы о которой будут рассмотрены позже, имеет ряд ограничений. Это такие состояния, при которых в принципе нельзя экспериментировать с ежедневным рационом:

сахарный диабет;
бронхиальная астма;
онкологические заболевания;
патологии мочевыделительной системы;
инфаркт и инсульт в анамнезе;
возраст младше 16 и старше 65 лет;
заболевания инфекционного характера;
воспаление желчного пузыря;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
алкоголизм;
беременность и лактация;
необходимость принимать важные для жизнеобеспечения лекарственные препараты.

Как подтверждают отзывы похудевших, диета «1200 калорий» – отличный вариант для тех, кто желает похудеть. Так что единственным ее показанием является избыточная масса тела. Однако людям, которые желают выбрать эту или другую методику похудения, стоит пройти обследование у врача с целью выявления имеющихся противопоказаний. Человек может и не знать, что у него есть какое-либо заболевание, что негативно отразится на его самочувствии. Хотя, с другой стороны, здоровое и сбалансированное питание еще никому не навредило.

Диета на 1200 калорий в день

В таблице отражено меню на неделю.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Салат из моркови и капусты с лимонным соком, 1 тост, 2 ломтика сыра, 1 куриная котлета, приготовленная на пару	Овсянка, отварное яйцо и ломтик сыра	Гречневая каша на молоке	Овсяные хлопья с йогуртом	Омлет на пару, тост с сыром	Гречневая каша, стакан кефира	Зернистый творог с кусочками фруктов
Перекус	Кофе и тост с медом	Любой фрукт и йогурт	Запеченное с творогом яблоко	Фрукты	Ягоды	Один банан	Зерновая булочка со стаканом сока
Обед	Овощной суп и отварная рыба	Куриный бульон, отварная курица, овощной салат, заправленный оливковым маслом	Говядина, тушеная с луком и морковью, булгур	Коричневый рис, помидор, говяжий биточек	Рис с рыбой, приготовленной на пару, и овощной салат	Овощной суп из фасоли, томатов и репчатого лука, грейпфрутовый сок, половина зефира	Диетический борщ, овощной салат, стейк лосося, приготовленный на пару
Перекус	Йогурт и фундук (2 шт.)	Горстка ягод	Два ломтика адыгейского сыра, йогурт	Творог	Горсть изюма	Одно вареное яйцо и кружка томатного сока	Тушеные овощи
Ужин	Салат из овощей и морепродуктов	Творожная запеканка	Овощной салат и котлеты, приготовленные на пару	Овощной салат, отварное яйцо, приготовленная на пару рыба	Йогурт и творог с медом	Камбала, запеченная с овощами, ломтик черного хлеба	Салат из морепродуктов с авокадо, спагетти из твердых сортов пшеницы

Много интересных идей блюд можно найти и в отзывах. Диета «1200 калорий в день» имеет много поклонниц, и некоторые из них активно делятся разработанными самостоятельно меню. Например, есть люди, которые желают продумывать меню на день утром, с началом дня. В данном случае идеально подойдет схема питания, изложенная в таблице.

300 ккал	200 ккал	100 ккал
180 г картофельного пюре с молоком	150 г винегрета, заправленного нерафинированным маслом	1 запеченная в духовке картофелина
180 г макарон с 30 г тертого твердого сыра	90 г творожной массы с чайной ложкой сметаны	160 г куриного бульона
150 г говяжьих котлет на пару	Яичница из 2-х яиц	120 г диетического борща
180 г голубцов	100 г чизкейка или тирамису	80 г творога с чайной ложкой сметаны
74 г сыра эдам	2 творожных пирожка	1 яблоко

Результаты, которых можно достичь, и минусы диеты

Наилучшим образом характеризуют ее положительные отзывы похудевших с фото. Диета «1200 калорий» даст отличный результат, если придерживаться всех правил. Многим девушкам за 3 недели удалось избавиться в среднем от 5-10 кг избыточного веса.

Плюсы диеты «1200 калорий» сложно не заметить – это возможность избавиться от жировых отложений за непродолжительное время, при этом, не ограничивая себя строгими запретами относительно продуктов питания. Но минусы у нее тоже есть. Во-первых, сложно высчитывать калории и жить в режиме «1200». Во-вторых, сам мозг будет протестовать, ведь диета в любом виде ассоциируется с ограничениями, и всегда хочется что-то скушать из того, чего не желательно было бы употреблять. Так что сохраняется риск сорваться. В-третьих, велика вероятность, что организм не будет получать ряд полезных веществ. Поэтому рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс.

Отзывы о диете «1200 калорий»

Ни в одном из комментариев не было написано, что такая методика похудения переносится сложно, или, что через некоторое время после завершения диеты потерянные килограммы вернулись. Напротив, женщины хвалят диету, называя ее одной из наиболее результативных. Такого же мнения придерживаются диетологи. Специалисты самостоятельно высчитывают критичный уровень суточной калорийности, который может быть даже ниже 1200 ккал. Таким образом, происходит эффективное снижение веса без стресса для организма.

В одном из отзывов девушка пишет, что ей диетолог советовал не продумывать меню заранее. Как уже было написано выше, человеческий мозг может взбунтоваться против «налаженной» схемы питания. Здесь, скорее, все зависит от характера. Если человеку проще питаться по меню, то лучше составить его заранее. Если чаще всего он не знает, чего именно ему захочется через 10 минут, продумывать рацион заранее не имеет смысла – все сорвется. В этом случае рекомендовано просто брать и кушать то, что хочется, высчитывать калорийность съеденной пищи и записывать в дневник, отнимая эту цифру от суточной нормы.

Одна из немногих, собравшая практически только положительные отзывы, — диета «1200 калорий». Покупатели этой методики похудения отмечают также эмоциональное спокойствие в этот период, что не менее важно для организма. Возможность кушать привычные блюда и продукты не сказывается негативно на психологическом состоянии человека.

Хотя отзывов о том, что эта диета не помогла, не встречается, такое тоже может быть. В данном случае стоит обратиться к диетологу. Специалист поможет рассчитать суточный минимум ккал. Обычно отсутствие результата говорит о том, что организму этого мало.

Питание на 1200 ккал. Меню на неделю из простых продуктов :: SYL.ru

Каждая из женщин рано или поздно сталкивается с тем, что любимое платье сидит на фигуре не так, как хотелось бы. И первая мысль, которая приходит в голову, – с завтрашнего дня больше не ем. Вполне возможно, что до завтра вы еще несколько раз убедите себя, что было выбрано неправильное освещение, а фасон просто полнил, но если к утру желание быть стройнее на некоторое количество килограмм или сантиметров только усилилось, то пора переходить к действиям.

Диета – это не голодовка

Сразу хочется сказать, отказ от пищи принесет вашему организму только вред. Более того, промучив себя несколько дней, вы сорветесь, и количество запасов на талии только увеличится. Поэтому крайне важно разработать для себя оптимальный, качественный рацион, который будет, с одной стороны, обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а с другой, позволит постепенно избавиться от лишнего веса. Сегодня мы хотим предложить вам классическое питание на 1200 ккал. Меню на неделю станет прекрасным примером, как можно не страдая от голода, постепенно привести свою фигуру в идеальное состояние.

Почему именно 1200 ккал

Действительно, ведь можно урезать рацион до 600, 500, или даже 300 ккал в день, и тогда процесс похудения должен пойти еще быстрее. На самом деле, все совсем не так. Организм очень мудрая и сложная система. Понимая, что наступили тяжелые времена, и пищи катастрофически не хватает, он включает режим строгой экономии. То есть замедляется метаболизм, или обмен веществ. Сегодня все мы знаем, что для эффективного похудения он как раз должен ускоряться. Причем даже после возвращения к обычному рациону он еще какое-то время останется замедленным.

Что ждет самых стойких, которые решили все равно дойти до победы над ненавистными килограммами? Потеря мышечной массы, головокружения и обмороки, слабость и отсутствие сил на любую физическую активность. Если красота и требует жертв, то не таких. Поэтому медики и разработали питание на 1200 ккал. Меню на неделю, укладывающееся в эти рамки, гарантирует медленное снижение веса без ущерба для здоровья.

меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю граммы и калории

Все мы разные, а норма одна

Этот вопрос возникает сразу, когда видишь точную цифру. Один человек сидит около телевизора, а второй крутится как белка в колесе на работе. Неужели у них равные шансы похудеть? На самом деле здесь суть немного в другом. Все биохимические процессы в нашем организме являются энергозатратными. Получается, что даже просто лежа на диване, вы все равно нуждаетесь в определенном количестве калорий на поддержание сил. Поэтому даже при самом малоподвижном образе жизни медики требуют, чтобы соблюдались следующие нормы, а именно питание на 1200 ккал. Меню на неделю можно составлять сразу, так вам легче будет определить для себя, какие продукты закупать и что из них готовить. И вы начнете свой путь к идеальной фигуре, пусть медленно, но верно. Соответственно, увеличивая двигательную активность, вы создаете условия для ускорения этого процесса.

Основные преимущества

Что говорят ведущие диетологи, и каким они видят питание на 1200 ккал? Меню на неделю с учетом этих цифр многие специалисты в области здорового питания считают сбалансированным и оптимальным. Давайте рассмотрим основные плюсы:

Меню может быть разнообразным и составляться из тех продуктов, которые у вас под рукой.
Рацион никогда не будет скучным и однообразным, немного фантазии — и рождается новое блюдо.
Вы можете забыть про чувство голода. Кто ранее сидел на диетах, тот хорошо помнит, как это мешает жить. Здесь ничего подобного не происходит.
Курс похудения может продолжаться сколько угодно долго, и даже стать основным.
Потери веса составляют от двух до четырех килограмм за месяц. Диетологи уверяют, что это оптимальное количество, которое может сбросить человек без вреда для здоровья.

питание на 1200 ккал меню на неделю из простых продуктов

Основные правила

Обратите внимание на то, что все индивидуально. Если вы ведете активный образ жизни, посещаете спортивный зал и много двигаетесь в течение дня, то подобный рацион для вас слишком бедный. Для активного снижения веса его еще можно будет придерживаться, но только непродолжительными курсами. Итак, каким должно быть питание на 1200 ккал на неделю из простых продуктов:

Всего оно должно включать пять приемов пищи. Из них три базовых и два перекуса. На последние выделяется 300 ккал, остальные делятся между завтраком, обедом и ужином.
Животные жиры и быстрые углеводы – это то, что приводит к набору массы. Именно их нужно свести практически к минимуму. Однако это правило можно и нарушить, но не выходя за рамки 1200 ккал. Съешьте торт или пару шоколадок, большой бутерброд с колбасой и майонезом, и с сожалением поймете, что до вечера остается только пить воду, поскольку дневная норма уже выбрана.
Энергетический баланс должен быть правильным. А значит, 50 % выбранных продуктов представляют собой источники медленных углеводов, 30 % — это белки, и 20 % — жиры.
В течение дня распределяйте продукты правильно, это важно, даже если вы трепетно соблюдаете питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю удобнее всего составлять в воскресенье, причем перенесите углеводы на завтрак, белки на ужин, а обед может быть комбинированного типа.
Пейте много воды, а от сладких напитков нужно отказаться.
Свежие овощи и фрукты должны быть на столе каждый день в достаточном количестве.
«Пустые» калории весят слишком много в дневном рационе. Это сладкая газировка, фастфуд и алкоголь.

меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Что останавливает от участия в этой диете

Казалось бы, это идеальный вариант для всех и каждого. Однако в первую очередь от худеющих потребуется составить полноценное меню на 1200 ккал в день. Из простых продуктов, на неделю, с рецептами и точным расчетом калорийности. Представляя себе объем работы, многие сразу отказываются от этой идеи. Однако все не так страшно, достаточно провести часок за расчетами. А через пару недель изучения энергетической ценности продуктов и калькуляция калорий начнет происходить в автоматическом режиме.

День первый

Старт всегда бывает самым сложным. Еще вчера вы могли в качестве завтрака рассматривать печенье, обильно смазанное шоколадным маслом, а сегодня нужно искать менее калорийную и более полезную альтернативу. Но достаточно скоро ваш организм поймет, что так ему работается намного легче.

Итак, на завтрак приготовьте себе кашу. Только не берите хлопья или мюсли. Три столовых ложки простой овсянки, сваренные на воде, – это 150 ккал, клетчатки и витамины. Примерно к 10 часам, когда снова проснется голод, перекусите яблоком или грушей, еще около 50 ккал. Обед – это вторая основная трапеза, а также источник белка. Приготовьте для себя овощной суп на слабом курином бульоне. Дополните трапезу капустным салатом и котлетой на пару. Вы получаете еще 350 ккал.

В качестве полдника подойдет фруктовый салат с кефиром. Это примерно 35 ккал. На ужин у нас остается еще довольно много, но это и правильно. Если вечернюю трапезу урезать, то соблазн бросить эту идею станет еще сильней. Приготовьте себе гречневую кашу с тушеным тунцом и овощным салатом. Это примерно 530 ккал, а значит остается еще на кефир перед сном.

меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов отзывы

День второй

На завтрак идеально подойдет 200 г творога и 100 г любой ягоды, замороженной или свежей. Дополните трапезу чашкой чая или кофе. Уложились в 250 ккал. Второй завтрак – простокваша или кефир и цельнозерновые хлебцы. Выходит около 120 ккал. На обед приготовьте себе тушеную фасоль и салат из листовой зелени. Хорошая порция даст вам длительное ощущение сытости и всего около 450 ккал. На полдник подойдет отварное яйцо с помидором и чай. А на десерт большой яблоко. На все вместе 141 ккал. На ужин 200 г отварной телятины и салат из свежей капусты (180 ккал). Как видите, совсем несложно придумать меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю. Граммы и калории, приведенные здесь, станут для вас ориентиром на будущее.

День третий

Соскучились по хлебу? Давайте сегодня включим его в рацион. На завтрак можете позволить себе целых два ржаных ломтя, смазанных клубничным джемом, стакан кефира и большой банан. Примерно 280 ккал. На второй завтрак приготовьте ломтик черного хлеба и болгарский перец (130 ккал). На обед побалуйте себя тарелкой картофельного супа и салатом с огурцом и зеленью. А в качестве второго блюда запеките в фольге 100 г индейки и пару картофелин, добавьте по 100 моркови и сельдерея, а также большое яблоко. На все уйдет практически 380 ккал.

В качестве полдника сегодня три столовые ложки овсянки, 100 г сыра и 150 г фруктов. Примерно 180 ккал. Вечером отварите 150 г курицы, а к ним два куска цельнозернового хлеба (220 ккал). Это еще один вариант, как можно спланировать меню на 1200 ккал в день, из простых продуктов, на неделю, с рецептами. Отзывы подчеркивают, что только первое время избегание многокомпонентных блюд немного смущает. Потом понимаешь, что чем проще – тем лучше и вкуснее.

питание на 1200 калорий в день меню на неделю

День четвертый

На завтрак приготовьте 100 г гречневой каши с ложкой растительного масла (350 ккал). Ланч сегодня у нас может быть творожным, на 150 г добавьте 1 нарезанное яблоко. Еще минус 150 ккал от общего количества разрешенных. На обед приготовьте стейк на гриле или в духовке (200 г) и любой салат (примерно 365 ккал). На полдник овощной сок и ржаной хлеб (150 ккал). А вечером отварная рыба и тушеные овощи (155 ккал).

День пятый

А мы продолжаем рассматривать питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю (фото некоторых блюд мы приводим в нашей статье) представляет собой сбалансированный набор обычных продуктов, доступных и недорогих. Сегодня сделайте на завтрак омлет из двух яиц с большим количеством зелени. Это 300 ккал. В качестве перекуса послужит яблоко или апельсин. В обед приготовьте рыбку (200-300 г) в фольге и салат из овощей. Это еще 300 ккал. В качестве полдники потушите 200 г шампиньонов с луком, а на десерт зеленое яблоко (250 ккал). На ужин салат из овощей и нежирного сыра, 300 г (250 ккал).

Долгожданные выходные

Принцип уже понятен. Все блюда должны быть простыми и легкими, но питательными. На завтрак можно брать разные каши. Это гречневая и кукурузная крупы, овсянка и булгур. Не забывайте про такие варианты, как кисломолочные продукты и яйца. В качестве перекусов можно использовать свежие и отварные овощи, а также фрукты. В обед балуйте себя супами, сваренными на нежирном бульоне, но строго без мяса. Не забывайте про пользу овощных салатов. И, наконец, тушеное или отварное мясо, а также рыба, являются безупречной основой для ужина.