Диета на 4 дня разгрузочная: Диета на 4 дня для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 6 кг легко – особенности, меню, отзывы и результаты :: SYL.ru

особенности, меню, отзывы и результаты :: SYL.ru

Диета на 4 дня представляет собой строгую низкокалорийную схему ограничений, которая применяется в самом начале продолжительной программы для похудения. Основная задача такой диеты заключается в избавлении человека от лишнего количества килограмм, и что особенно полезно, она буквально заставляет полюбить здоровое питание.

По завершении экстремальных и непростых четырех дней организм непременно начнет приветствовать натуральную сладость фруктов, и ему придется по вкусу насыщающий эффект столь полезных сложных углеводов. Выбор плана четырехдневной диеты осуществляется в зависимости от схемы похудения в дальнейшем, а также отталкивается от уровня физической активности и повседневного образа жизни человека. Итак, рассмотрим несколько вариантов возможной диеты на 4 дня.

Четырехдневная диета для любителей белковых продуктов

В том случае, если вы сразу после быстрого старта задумаетесь сесть на кремлевскую диету, либо «Южный пляж», сушку или же любой другой белковый рацион, вам желательно придерживаться следующего четырехдневного плана. Важно учесть, что эта схема строго запрещена во время беременности, заболеваний почек, сердца и печени и не используется в период разгрузочных дней. То есть такой тип подходит исключительно для старта.

• День первый. На завтрак выпивают один стакан кефира, одну столовую ложку кедровых орешков, а также одну большую ложку порошковых отрубей. На обед съедают двести грамм творога, а на ужин снова стакан кефира либо молока. В перерыве между пищей желательно выпивать зеленый чай или воду, возможно также кофе, но им не стоит увлекаться. Допустимо использование подсластителей. Что еще предполагает диета на 4 дня?
• День второй. На завтрак съедают шесть яичных белков, обязательно с зеленью. На второй завтрак, который можно устроить спустя полтора часа после первого, употребляют сто грамм куриного мяса с парой ломтиков помидора. В обед можно приготовить себе 200-300 грамм лосося-гриль, но без соуса. В качестве перекуса подойдут сто грамм говядины и пол огурца. А на ужин можно съесть 300 грамм вареных креветок. Гарантирует такая диета в 4 дня минус 4 кг.
• День третий. На завтрак делают два яйца всмятку и пару чайных ложек отрубей. В обед выпивают один стакан кефира и съедают 200 грамм творога. Для перекуса отлично подойдут 200 грамм йогурта. Ужин должен состоять из 200-300 грамм красного мяса, важно, чтобы оно не было жирным, и приготовить его надо на пару. В качестве напитков используйте чай и воду.
• День четвертый. В течение всего дня нужно съесть один килограмм отварных грудок из курицы, но только без соусов, специй или соли, для придания вкуса можно добавить сок лимона. Запивать пищу можно чаем и водой. Вот такая простая белковая диета на 4 дня.

Четырехдневная диета для любителей низкокалорийной пищи

Есть еще один вариант диеты для похудения:

• День первый. В течение всего дня нужно выпить один стакан молока, съесть четыре сухарика без добавления сахара и одну кружку томатного сока.
• День второй. Также на весь день готовится пюре из одного килограмма яблок и двух бананов с одной чайной ложкой меда.
• День третий. В течение дня выпивается один литр обезжиренного кефира, съедается пять яичных белков вместе с одной столовой ложкой отрубей. Может растянуться такая диета на 4-5 дней.
• День четвертый. На весь день на крупной терке натирается одна большая свекла, три морковки и четыре яблока, сюда же добавляется 200 грамм нашинкованной капусты. Все это посыпается одной столовой ложкой кедровых орешков и заправляется смесью небольшого количества лимонного сока с добавлением цветочного меда.

Единственное, что нужно учитывать, что такая схема категорически запрещена при колитах и гастритах, и ее нельзя применять людям, которые склонны к эмоциональному перееданию, а также тем, кто регулярно сталкивается с расстройствами пищевого характера. Существует актерская диета 4 дней. Ее рассмотрим далее.

Очистительная четырехдневная диета

Прежде чем начать действовать по нижеприведенному плану для вашего рациона, желательно проконсультироваться с терапевтом и гастроэнтерологом. Такая схема может оказаться вредной даже в случае небольших отклонений в состоянии здоровья вашего желудочно-кишечного тракта. Следует также обратить внимание, что чай и кофе строжайше запрещены.

• День первый. Берут четыре крупных огурца, один лимон, шестьсот грамм стеблей сельдерея, а также полкилограмма любого листового салата. Овощи мелко измельчают комбайном, а напиток, полученный после, разбавляют обычной водой в такой пропорции, чтобы получилось два литра смузи. Такую массу нужно пить в течение всего дня по одному стакану каждые два часа. Такая диета в 4 дня 5 кг убирает.
• День второй. Полкилограмма клюквы и несколько апельсинов, плюс две большие спелые груши вместе со свежим шпинатом измельчают в блендере. Шпинат и апельсины предварительно нужно очистить, а из груш вынимается сердцевина. Полученную массу делят на четыре равные порции и выпивают в течение дня.
• День третий. Берут четыре столовые ложки пшеницы, которую предварительно надо прорастить, также используется один килограмм сладких яблок и несколько капель цветочного меда. Из полученных компонентов готовится пюре, которое разделяют на шесть порций, чтобы употребить в течение третьего дня.
• День четвертый. На весь этот день готовится килограмм свежих овощей и фруктов, но последних должно быть в два раза меньше, также принимают ложку пшеничных проростков.

Все смузи делаются без добавления сахара, соли или специй. По завершении такой диеты желательно выдержать неделю на бессолевом питании. Не нужно путать четырехдневную диету и стол 4. Меню на каждый день должно быть разнообразным.

Приведем несколько интересных вариантов рецептов для такой диеты, которые могут входить в меню «Стол 4».

Съедают две столовые ложки укропа и петрушки, затем 200 грамм шпината, который нужно нарезать и шесть яичных белков. Запивают это все водой. Шпинат нужно подогреть в сковородке, добавив обычной воды, далее взбиваются белки, которыми заливается шпинатная зеленая масса, продукты перемешиваются до тех пор, пока они не запекутся. В конце приготовления посыпается все зеленью. Какие еще существуют популярные рецепты диеты 4 на каждый день?

Моментальный белковый омлет с зеленью

В этом рецепте используются одна столовая ложка нарезной петрушки, зеленого лука и укропа, а также берут один болгарский перец, помидор и пять яичных белков. Овощи нарезаются и выкладываются на дно посуды, подходящей для запекания в микроволновой печи. Белки взбиваются, ими заливают овощи. Все эти продукты нужно приготовить под крышкой в течение трех-четырех минут. Подают такое блюдо в сочетании с зелеными травами, которые можно сбрызнуть лимонным соком. Удобно, что калорийность при этом не изменится. Это очень эффективная диета на 4 дня.

Омлет белковый по-восточному

Нужно взять небольшую часть чайной ложки куркумы, чуть-чуть имбиря, который должен быть молотым, а также свежую кинзу. Для приготовления блюда используйте сковороду с антипригарным покрытием. На посуду выливают часть воды с последующим добавлением специй. Нагревать жидкость нужно, пока та не начнет закипать. После этого оставшаяся продуктовая масса выливается на сковородку. Помешивать продукты следует деревянной лопаткой и далее держать блюдо на плите нужно до полной готовности. Подавать омлет лучше всего со свежей кинзой.

Салат из огурца и говядины

В этом приготовлении используют около двухсот грамм говядины, один огурец, чайную ложку уксуса. Далее важны такие специи, как орегано, черный молотый перец и морская соль. Говядину следует, прежде всего, сварить, опустив при этом кусок мяса в воду, доведенную до кипения. Затем блюдо нужно остудить и нарезать мясо тонкими полосками, после чего смешать их с огурцом, уксусом и специями.

Гриль из лосося

Небольшие стейки лосося с 200 граммами укропа и соком одного лимона готовят на оливковом масле вместе с молотым имбирем, красным перцем и щепоткой морской соли. При этом укроп нарезают и смешивают с соком лимона. Далее измельчают оставшиеся продукты с укропом в одну массу, доливая при этом оливковое масло. В конце добавляются специи. В получившемся маринаде рыбу оставляют минут на сорок, после чего запекают в гриле, согласно инструкции конкретного приготовительного аппарата. Что еще предполагает диета для похудения в 4 дня?

Цитрусовый маринад для лосося на гриле

В рамках этого блюда используют сок лимона и половины небольшого грейпфрута, а также кусочки лосося, разделанные порционно, и молотый черный перец. Цитрусовые соки смешивают, добавляя молотый перец. Рыбу заливают приготовленным маринадом и оставляют на час в холодильнике. Далее блюдо готовится согласно инструкции используемого гриля.

Мясо, приготовленное на пару

В этом случае используют один лимон, половинку грейпфрута и порционные куски говядины, которая должна быть нежирной. В качестве специй и приправ добавляют немолотый перец и мускатный орех. Фрукты очищаются и измельчаются блендером до образования пюре, а затем добавляют специи. В приготовленном маринаде нужно на небольшой отрезок времени оставить говядину, обычно требуется примерно один час. Желательно убрать подготовленные продукты с маринадом в холодильник. Позже мясо вынимается, обсушивается и его готовят в пароварке около получаса.

Мясо, приготовленное на пару под яблочным соусом

Готовя это блюдо, используют яблочный фреш в объеме одного стакана. Далее подготавливаются куски мяса, которые следует нарезать порционно. Понадобится яблочный уксус и одна небольшая луковица, которую можно также заменить луком-пореем. Остальные специи, которые необходимы, – это тмин и черный перец. Специи смешиваются с соком, лук нужно мелко порезать. Куски мяса с луком заливаются смесью сока и отправляются в холодильник на один час для маринования. После этого мясо следует обсушить и готовить в пароварке приблизительно в течение получаса. Мясо требуется переворачивать в том случае, если куски получились большими.

Все эти рецепты обязательно придутся по вкусу любому человеку, желающему сесть на четырехдневную диету, но важно не забывать, что прежде чем так кардинально изменить свой рацион, необходимо проконсультироваться с врачом.

Диета 4 дней: отзывы

Отзывы о такой диете в основном положительные. 4 дня — совсем недолгий срок, придерживаться диетического питания на протяжении этого времени легко. Результаты заметны, особенно если сочетать диету с физической активностью.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У]

Разгрузочная диета для очищения организма на 4 дня

Суть такой диеты заключается в очищении организма и потере лишних килограммов. Попробовав такой рацион, я была приятно удивлена, потому что вес действительно стал быстро уходить.
Сначала я даже испугалась, что со мной что-то не так. Ведь это не первая попытка избавиться от излишних килограммов.

За 4 дня у меня действительно ушло 4 килограмма и это даже насторожило. Ведь до этого я изнуряла себя тренировками и мучительно долгими диетами. Причем пробовала не один раз менять свой рацион питания и пытаться есть по часам, и в одно и то же время. Все было напрасно.

Диета разбивается на 4 дня:

— 1-ый день есть нужно рис;
— 2-ой день курицу;
— 3-ий день творог;
— 4-ый день нежирный сыр.

Нельзя применять в рационе питания соль. Пить только воду и зеленый чай без сахара. Кушать лучше дробно, то есть 4-5 раз в день. Причем порция в весе не должна превышать 250 грамм. Если очень хочется кушать, лучше позже поесть еще раз, но не сразу!
Вечером, особенно после 20.00 часов, допускается пить кефир с низким содержанием жирности. Следует учитывать и те обстоятельства, что до сна за 5 часов никакой еды! Потому что иначе организм будет усиленно работать, в то время как он должен отдыхать, а это помешает разгрузочному процессу.

После применения такой диеты и ухода лишнего веса необходимо придерживаться приблизительного рациона питания, то есть не нужно сразу «накидываться на мучные изделия», их можно не исключать, но кушать, например, только утром. Хотя это не полезный завтрак, но это в виде исключения, если уж очень хочется.

В период ужина не нужно съедать большую порцию еды, лучше оставить наутро. Ведь после сброса лишних килограмм организм адаптируется, а если поступит новая партия съеденного, то вся диета была выполнена зря.

Вес не вернется в том случае, если правильно соблюдать данные рекомендации, потому что иначе все вернется в норму, а может и выйдет за ее рамки. Именно поэтому, применяя 4-ех дневной курс, необходимо просто какое-то время перетерпеть, может даже поголодать, но так как это не на долгий период по времени, и потом на себе испытаете, как это помогает, все будет сделано не зря.

Необходимо отметить, что такая диета пойдет только на пользу любому организму. Питание сбалансированное и правильное. Единственным тяжелым аспектом для многих людей выступает то, что после выполнения всех требований нельзя объедаться!
А еще узнайте, как устроить наиболее эффективный разгрузочный день на гречке.

Похожие статьи

19.11.2017 / 09:13

Марина

,Хорошая диета для тех кому нужно срочно сбросить несколько лишних кг, чем больше вы весите, тем больше сбросите за эти 4 дня. Даже если просто 1 день просидеть на 100 гр риса + вода, то кг 3 уйдет. В чем минусы — в том что если дальше кушать что попало, вы наберете свои + еще сверху. Эта диета подходит для старта, если после неё дальше питаться правильно, или хотя бы исключить сладкое и мучное, то ваши потерянные кг уже не вернутся.

09.12.2017 / 14:46

Ольга

Очень интересная диета!Благодарю!

10.12.2017 / 08:44

Ольга

Какой объем продуктов на день?

13.12.2017 / 09:08

Люда

Сколько я уже в «мире диет» и вот скажу по себе, такой рацион реально очищает организм и выводит лишнюю воду. Методом проб и ошибок на себе испробовала такой способ. За счет идеально подобранных чередующихся дней (углеводы сложные, белок, белок и тд) теряешь в весе до 7 кг. Новый год на носу, всем советую попробовать именно сейчас, пока еще три недели есть. НО! Не надо после такого есть все как не в себя и будет вам счастье)))

Разгрузочная диета на 4 дня отзывы. Диета на 4 дня

Выход — не слишком скудная диета, притом недолгая. Вот я и нашла себе оптимальный вариант разгрузочной диеты. Нежирный сыр можно соевый, я ем адыгейский, ок г , бутылка белого вина столового, не сладкого , или зелёный чай.

Эффективные разгрузочные диеты на 4 дня

Сразу скажу — есть хочется. К вечеру пустое пузо издаёт разные неприличные звуки, а уж ночью-то…. За эти 4 дня теряется в среднем 2 килограмма. Если проводить диету через 2 недели, можно добиться реального похудения.

Четырехдневная диета для любителей белковых продуктов

Но мне это не надо, я так мучаю себя раз в месяц только весной — в марте-апреле дважды в месяц, для приведения себя в привычно-стройный образ. Мне нравится эта диетка. Только я в первый день ем рис и пью томатный сок — можно готовый и солёный, а в последний день вместо вина — опять пью зелёный чай. Чувство голода ощущается не очень сильно и 4 денька вполне можно продержаться на данном ассортименте.

Актерская диета на 4 дня!

Зато результаты радуют глаз!!! Если уж очень хочется кушать: , то можно добавить к дневному рациону два небольших зелёных яблочка. Ваше имя обязательно. Ваш Email обязательно. Тема письма:. Ваше сообщение:.

Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka. Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого нажмите ссылку «Поделиться» под видео, выберете вариант «HTML-код», скопируйте его и вставьте в форму ниже. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста. Жизнь несётся по ухабам: То на Двойку»;.. То на пять» Хрен ли нам красивым бабам за Всю.

Уважаемый пользователь. Пожалуйста, не забывайте о важных правилах при публикации новых материалов, а так же отзывов. С правилами сайта можно ознакомиться здесь. Регистрация Вход Правила Контакты.

Разгрузочная диета на 4 дня: особенности, меню, отзывы и результаты

Другие товары. SlimBiotic для похудения. Гиалурол ZD для интенсивн Зеро Слим Zero Slim для Adidas Pure Lightness.

Осветлитель для волос Суп Отзыв оставил а : Валентина Царенко. Разгрузочная диета на 4 дня.

Разгрузочная диета на 4 дня

Отварной рис без соли, г, и яблочный сок несладкий. Варёная курица около г , яблочный сок или зелёный чай без сахара. Нежирный творог и нежирный кефир полкило творога, пол-литра кефира , чай. Итак, рассмотрим несколько вариантов возможной диеты на 4 дня. Важно учесть, что эта схема строго запрещена во время беременности, заболеваний почек, сердца и печени и не используется в период разгрузочных дней.

То есть такой тип подходит исключительно для старта.

Виды диет на 4 дня

Единственное, что нужно учитывать, что такая схема категорически запрещена при колитах и гастритах, и ее нельзя применять людям, которые склонны к эмоциональному перееданию, а также тем, кто регулярно сталкивается с расстройствами пищевого характера.

Существует актерская диета 4 дней. Ее рассмотрим далее. Прежде чем начать действовать по нижеприведенному плану для вашего рациона, желательно проконсультироваться с терапевтом и гастроэнтерологом.

Такая схема может оказаться вредной даже в случае небольших отклонений в состоянии здоровья вашего желудочно-кишечного тракта. Следует также обратить внимание, что чай и кофе строжайше запрещены.

Все смузи делаются без добавления сахара, соли или специй. По завершении такой диеты желательно выдержать неделю на бессолевом питании.

Не нужно путать четырехдневную диету и стол 4. Меню на каждый день должно быть разнообразным. Приведем несколько интересных вариантов рецептов для такой диеты, которые могут входить в меню «Стол 4».

Съедают две столовые ложки укропа и петрушки, затем грамм шпината, который нужно нарезать и шесть яичных белков. Запивают это все водой. Шпинат нужно подогреть в сковород

Разгрузочная диета на 3, 7 дней для похудения и очищения организма

Разгрузочная диета – отличный способ не только быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, но и разогнать обменные процессы в организме, подготовиться к кардинальным изменениям в рационе. Диета с разгрузочными днями будет эффективной, если придерживаться ряда простых правил, изучить список разрешенных и запрещенных продуктов, подобрать подходящую схему.

В интернете можно найти множество примеров диет для похудения. Некоторые из них достаточно жесткие, накладывают серьезные ограничения на питание. Другие – гибкие, длительные, но результат дают не сразу. Если вы твердо решили похудеть, нужно изучить основные правила здоровой полезной диеты. Она не должна быть изнуряющей. Основная цель – не просто сбросить вес, а удержать его на должном уровне. Вы не должны чувствовать голод, чтобы потом не сорваться.

Нередки случаи, когда девушки месяц сидят на диете, стойко терпят многочисленные ограничения, радуются отличным результатам, но втайне мечтают о том, как наедятся после завершения установленного срока. Такой подход неразумен. Когда вы вернетесь к привычному рациону, то снова наберете вес даже с излишком. Разгрузочная диета в этом отношении имеет весомое преимущество – ее можно периодически повторять, а сброшенный вес редко возвращается.

Что такое разгрузочная диета

Существует множество разгрузочных диет. Они предназначены не столько для похудения, сколько для поддержания организма в форме и обеспечения здоровья внутренних органов и систем.

Суть этой идеологии в том, что желудочно-кишечный тракт постоянно терпит огромные нагрузки, переваривая пищу. Иногда ему нужен отдых. Вы его обеспечиваете, устраивая разгрузку. В это время употребляется определенная категория продуктов в небольшом количестве. Виды разгрузочных диет:

1. Водные;
2. Кефирные;
3. Фруктовые;
4. Белковые.

Эти разновидности самые популярные. На время диеты предлагается употреблять лишь один вид продуктов, например, кефир. Допускается небольшое количество клетчатки для налаживания пищеварения, стула.

Учитывая то, что подобные диеты не обеспечивают организм в полной мере необходимыми полезными веществами, их продолжительность ограничена. Подобные ограничения вводятся накануне важных торжественных событий, когда вам нужно надеть любимых наряд и выглядеть в нем потрясающе. Иногда разгрузочные дни устраиваются, если вы чувствуете постоянную тяжесть в желудке, кишечнике, хотите, чтобы эти органы немного «отдохнули».

Когда необходима разгрузочная диета

Девушки, которые пытались худеть при помощи многочисленных диет, знают, как сложно начать этот процесс. Организм, не привыкший к ограничениям, будет бунтовать, срывы неизбежны. Чтобы подготовить внутренние системы и органы к предстоящим ограничениям, и требуется разгрузочная диета.

К любым ограничениям в рационе необходимо готовиться заранее. Нельзя за день до назначенной диеты наедаться от пуза, употреблять любимые запрещенные продукты, потому что завтра их уже нельзя будет есть. Свыкнутся с мыслью, что ограничения вводятся уже сегодня поможет разгрузочный день. Выберете продукт или группу продуктов из обширного разрешенного списка, и в течение дня употребляйте только его в ограниченных количествах. Таким способом организму будет проще перестроиться и принять происходящие изменения. Некоторые предпочитают на протяжении всего дня пить только воду. Другие позволяют себе кефир, молоко или творог. Третьи уверены, что для таких целей лучше всего подходят яблоки.

Длительность диеты

Здоровый организм не выдержит долго разгрузочную диету. Максимальная ее продолжительность – 7 дней, при условии периодической смены разрешенных продуктов. Оптимально делать один разгрузочный день в две недели. Некоторые девушки предпочитают вводить ограничения на три дня.

Определить схему питания и строгие ограничения может лишь опытный врач-диетолог после осмотра, консультации, определения преследуемых целей. Обязательно учитывается вес, структура тела, наличие сопутствующих хронических или острых недугов. Во время любой болезни категорически противопоказано садится на диету для похудения.

Не стоит принимать подобные решения самостоятельно. Если вы неправильно введете организм в диету и выведете его, изменения рациона не только не дадут результатов, а и сильно навредят здоровью.

Если вы выбрали разгрузочную диету на три дня, то по факту она будет длиться не менее недели, включая подготовку и постепенный выход из нее. Столь строгие правила вполне обоснованы. В процессе похудения важен не столько итоговый результат, сколько польза для здоровья.

Основные принципы

Основные правила и принципы разгрузочной диеты:

• Минимум пять приемов пищи в день;
• Маленькие порции;
• Соблюдение питьевого режима – 1,5-3 л чистой негазированной воды в сутки, в зависимости от исходного веса;
• Совмещение правильного питания и физических нагрузок.

Во время разгрузочной диеты вы не должны чувствовать голод. Следите за работой ЖКТ. Если выв склонны к запорам, не забывайте о введении в рацион клетчатки – свежих зеленых овощей, отрубей, некоторых видов злаков.

При малейшем ухудшении общего самочувствия диету нужно прекратить. Постарайтесь избавить себя от соблазнов, если вы не уверены в собственной силе воли. Желательно, чтобы в доме вообще не было запрещенных продуктов. В дни разгрузочной диеты придется отказаться от посещения общепита. Соблюдение столь простых правил позволит пройти это испытание и даже получить удовольствие от разгрузки. Организм скажет вам «Спасибо», он очистится от токсинов, вредных веществ. Таким способом вы сможете разогнать обменные процессы в организме. С возрастом метаболизм замедляется, но есть простые правила его ускорения. Разгрузочные дни, которые составлены грамотно, помогают в этом.

Разрешенные продукты

Во время разгрузочной диеты разрешено употреблять легкие продукты, которые быстро перевариваются. Пользуются популярностью кефирные разгрузочные дни. Разрешено пить кефир по стакану пять раз в день. Утром в него можно добавить немного стевии – естественного заменителя сахара, отрубей, чтобы улучшить перистальтику кишечника.

У некоторых людей кефир провоцирует метеоризм. Им не подходит такая диета. В качестве альтернативы вы можете употреблять вместо кефира сваренные вкрутую яйца. Раз в день их можно совместить с большой порцией зеленого салата.

Некоторые предпочитают соковые разгрузочные дни. Фреши из яблок, апельсинов, морковки, сельдерея полны витаминами, но в таком жидком виде велика концентрация фруктовых кислот. Чрезмерное употребление свежевыжатого сока грозит гастритом и даже язвой.

Оптимальным вариантом являются овощные разгрузочные дни. Для этих целей подходят кабачки, цукини, баклажаны, тыква. Исключить из рациона придется картофель. Овощи желательно употреблять в свежем виде. Их можно варить на пару или запекать в духовке без добавления жира.

Некоторые женщины, пытающиеся похудеть, нахваливают рисовую разгрузочную диету, дескать, на ней удается сбросить максимум веса в сравнении с другими моно диетами. В реальности же рис способствует выведению излишней жидкости из организма. Вес действительно может уйти, но худеете вы не за счет расщепления и выведения жира, а за счет уменьшения объема жидкости. К тому же рис сильно крепит. У вас могут возникнуть проблемы со стулом.

Старайтесь выбирать те продукты для разгрузки, которые хорошо вами переносятся, тогда от диеты будет положительный эффект.

Некоторые вовсе отказываются от пищи в этот период, а только пьют очищенную воду. Такой вариант имеет место быть, но продолжительность такой диеты не должна быть больше одного дня. В нее нужно постепенно входить и плавно выходить.

Можно ли похудеть на разгрузочной диете

Уясните для себя, что разгрузочная диета является скорее лечебной. Вы можете сбросить незначительный вес таким способом. Если ограничения в рационе введены правильно, то разгрузочные дни станут толчком для похудения, особенно, если вы достигли так называемого плато, и вес уже давно не двигается. Если вы подходите к диете с правильными целями и установками, прислушиваетесь к рекомендациям диетологов, не нарушаете рацион, то эффект точно будет.

После завершения диеты вы почувствуете легкость в желудке и кишечнике, с новыми силами вернетесь к процессу похудения.

Целесообразно устраивать разгрузочные дни после продолжительных новогодних праздников, во время которых срывается абсолютное большинство худеющих людей. Плановая разгрузка позволит вернуться на нужную тропу, не коря себя за срывы.

Потенциальная опасность

Любая моно диета не обеспечивает организм необходимым объемом полезных веществ, поэтому она не должна быть продолжительной. Оптимально устраивать один разгрузочный день. Иногда можно увеличить этот срок до трех дней. Недельная разгрузочная диета уже не принесет пользы. Продукты необходимо подбирать тщательно, учитывая их потенциальный вред. Если вы решили заняться лечебным голоданием, к этому процессу нужно заблаговременно подготовиться.

Нельзя морить себя голодом. Если вы чувствуете головокружения, тошноту, боль в области живота, не можете сходить в туалет, необходимо сразу прекратить диету, нанести визит диетологу, попросить откорректировать рацион питания.

Спорт и диета

Для любой повседневной деятельности нам требуется большой запас энергии. Мы получаем ее из пищи.

На время разгрузочной диеты, когда объем поступающей энергии резко уменьшается, стоит ограничить физическую активность. Если вы привыкли заниматься спортом каждый день, отдайте предпочтение неспешной, но продолжительной пешей прогулке или йоге. Вы все равно будете тратить энергии больше, чем получаете, выполняя повседневные дела. Таким способом и обеспечивается дефицит калорий, необходимый для похудения.

Советы диетологов

Для разгрузочных дней не стоит выбирать молоко в качестве основного употребляемого продукта. Лишь 10% взрослых детей способны переваривать лактозу, входящую в его состав. Лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам. В них не содержится лактозы, они лучше усваиваются организмом.

Если вы выбираете соковые разгрузочные дни, пейте овощные фреши. В них меньшая концентрация кислот. Не забывайте о питьевом режиме. правило о 1,5-2 л воды в сутки остается всегда в силе. Отдавайте предпочтение теплой чистой жидкости.

Не стоит выбирать для разгрузочной моно диеты фрукты. В них содержится много сахара, который провоцирует активный выброс инсулина в кровь. У вас могут начаться проблемы с поджелудочной железой и эндокринной системой.

Перед началом диеты необходимо пройти медицинское обследование.

Эффективность временных ограничений рациона

Если ответственно, грамотно подходить к подбору разгрузочной диеты, следовать рекомендациям специалиста, не нарушать предложенную схему, то такие временные ограничения принесут определенную пользу здоровью и дадут мощный толчок для дальнейшего похудения. Но при отсутствии определенных знаний, наложении слишком жестких ограничений, длительном голодании любые подобные мероприятия не будут полезными.

Я решила проверить, можно ли похудеть с помощью разгрузочных дней

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Меня зовут Евгения, и мне 30 лет. В школе и студенчестве лишнего веса у меня не было, но с выходом на работу килограммы начали появляться. Сначала это было не очень заметно, но потом некоторые вещи стали попросту малы. Я изводила себя диетами и выходила мокрая из спортзала, результат был, однако стоило чуть расслабиться и вес возвращался. Этим летом я решила попробовать популярные разгрузочные дни.

Какие бывают разгрузочные дни, как они работают и работают ли вообще — расскажу об этом для читателей AdMe.ru.

Разгрузочный день — это краткосрочная диета, которая предполагает употребление одного или нескольких продуктов, не превышающих 600–800 ккал в день

Регулярное проведение разгрузок (не чаще 1 раза в неделю) очищает организм, помогает обмену веществ и настраивает на соблюдение правильного питания. За день должно быть 5–6 приемов небольшого количества пищи, что позволяет вам меньше ощущать голод, а еде — лучше усваиваться, и 1,5–2 л чистой воды. Надо понимать, что за один день похудеть невозможно, но вывести шлаки, согнать лишнюю воду и поддержать свой вес — вполне реально.

Из множества вариантов разгрузочных дней я выбрала 5 самых простых и интересных

Среди быстрых диет есть огуречная, рисовая, творожная, яблочная, арбузная, кефирная, на черносливе, зеленом чае и — о боги! — даже на мороженом. Но подойдут такие далеко не всем.

Поэтому я выбрала самые простые, доступные и дешевые диеты:

• на гречке;
• шоколаде;
• вине и сыре;
• бананах;
• грейпфрутах.

День 1-й. Гречневый

Как проводить. 250 г крупы заливаются на ночь кипятком, делятся на 6 одинаковых порций и съедаются без соли и соусов в течение дня через равные промежутки времени. У меня получилось 650 г готового продукта и по 108 г на каждый из 6 приемов пищи.

1-я, 2-я и даже 3-я порции пареной крупы прошли вполне на ура, голод не посещал и активность была на уровне. От мысли о 4-й порции гречки уже передергивало, и я пыталась игнорировать арии кита из моего живота, однако пару ложек ему все-таки уступила. 5-ю порцию ни я, ни кит уже совсем не хотели, поэтом

Разгрузочная диета на 4 дня

Мой вес в среднем — около 60-ти кг, плюс немножко зимой. Рост 175 см. В молодости я была вообще как модель, около 55-ти кг, но после 30-ти стала набирать потихоньку. На диетах отродясь не сидела, ела всё и помногу. Образ жизни довольно активный, на работу и оттуда пешком, прогулки с собакой, летом дача….

Я не имела проблем с лишним весом лет до 35-ти, да и сейчас его не имею. Ну как не имею…. временами имею, вот поэтому и хочу поделиться опытом.

В 35 у меня начались некоторые проблемы по женской части. После сдачи кучи анализов врач меня обрадовал — нехватка гормонов, пейте, сударыня, таблетки. Кто их пил, те знают — ВСЕ без исключения гормональные препараты вызывают прибавку в весе. Мой трёхмсячный курс Эстровэла, Ременса и Ци-клима (и Мидиана с Климадиноном) давал в плюс в среднем по 4 кило.

Представляете мой ужас? Целых 4 кг!!! Вроде бы немного…. и всё равно много. Особенно учитывая, что согнать эти 4 кг в 40 лет — это вам не двух дней дело. В 20 я могла жрать в три горла, прибавить за неделю 5 кило и с такой же лёгкостью скинуть эти 5 в следующую неделю. Сейчас такое издевательство над собственным организмом уже не пройдёт бесследно.

Я хочу носить узкие джинсы и платья по фигуре, и чтобы мои бока не вываливались за пределы пояса. Да и просто хочу оставаться стройной. Но голодать я не могу, соблюдать жёсткие диеты я тоже не могу — от недоедания я падаю в обмороки. А уж всякие чудо-похудины принимать я не буду даже под страхом расстрела, насмотрелась на знакомых, кто «подсел».

Выход — не слишком скудная диета, притом недолгая. Вот я и нашла себе оптимальный вариант разгрузочной диеты.

Итак. Разгрузочная диета на 4 дня.

1.Отварной рис без соли, 250 г, и яблочный сок ( несладкий).

2.Варёная курица (около 400 г), яблочный сок или зелёный чай без сахара.

3.Нежирный творог и нежирный кефир (полкило творога, пол-литра кефира), чай.

4.Нежирный сыр ( можно соевый, я ем адыгейский, ок 300 г), бутылка белого вина ( столового, не сладкого), или зелёный чай.

Сразу скажу — есть хочется. Сильно. К вечеру пустое пузо издаёт разные неприличные звуки, а уж ночью-то….)))

Пью кофе — не могу я без кофе! Но без сахара. И воду, обычную и минералку.

Начинаю диету в среду, в воскресенье уже ем всё, только понемножку.

За эти 4 дня теряется в среднем 2 килограмма. Если проводить диету через 2 недели, можно добиться реального похудения. Но мне это не надо, я так мучаю себя раз в месяц ( только весной — в марте-апреле дважды в месяц, для приведения себя в привычно-стройный образ).

Вот и всё. Хотите — попробуйте, уверяю, результат вас обрадует!

Пы. Сы. Мясо ( курицу) я заменяю соевыми колбасками  — по калорийности одинаково, правда, соя на вкус — гадость редкостная.