Диета ольги картунковой меню на каждый день – Минус 84 кг за 2 года. Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова . Личная история актрисы | Похудей с нами

Содержание

Диета Ольги Картунковой: меню на каждый день

В чем заключалась суть диеты?

Самое главное – это придерживаться оптимального соотношения между «хорошими» и «плохими» углеводами. После этого Ольге Картунковой пришлось пересмотреть свою систему приоритетов в еде, исключить из неё всё, что способствовало набору веса. Без этого просто не обойтись, так как употребляемая пища состояла из плохих углеводов, что, согласно диете, недопустимо. Здесь речь идет не о полном отказе от таких углеводов, а лишь сокращении до минимальной величины.

Ольге Картунковой удалось свести ежедневную норму калорий до 1500. Что заметно меньше того времени, когда у неё не было никаких запретов в еде. Она могла спокойно питаться фаст-фудом, гамбургером, пиццей и другой жирной пищей, при этом её не сильно беспокоили проблемы с лишним весом. Но времена меняются, как и мировоззрение.

Ольге Картунковой были рекомендованы частые приемы пищи с небольшими порциями. По мнению врачей, желательно, чтобы после приема пищи оставалось малейшее чувство голода. В этом случае съедается меньше положенного и желудок не испытывает нагрузки. Не стоит забывать про перекусы между утренним, обеденным и вечерним приемом пищи. Через каждые три часа нужно проводить перекусы.

Любая диета предусматривает обильное питье. Без воды невозможен процесс похудения. С помощью неё из организма выводятся вредные вещества, тем самым устраняется их пагубное влияние. Также ускоряется процесс похудения. Ввиду этого установленная норма вода равняется 3 литрам в день.

Помимо этого, необходимо было составлять план питания, следовать его принципам.

Путь к похудению

По поводу радикального преображения актрисы в Интернете ходило множество слухов и догадок. Чтобы прекратить все пересуды, Ольга пришла на передачу «Пусть говорят» и раскрыла всем секрет своего похудения. Кроме того, она дала некоторые рекомендации людям, которые также имеют проблемы с лишним весом.

Их можно назвать принципами похудения Картунковой:

  • Суточное количество жиров в рационе приравнивается к 30 г, при этом доля углеводов составляет 120 г, а белков – 170 г.

  • Употреблять пищу нужно 5-6 раз в день, лучше всего в одно и то же время. Порции должны быть небольшими. Если питаться малыми порциями, то объемы желудка будут постепенно уменьшаться. Сжимается до нормальных размеров он, как правило, за 2-3 недели.

  • Для качественной чистки организма, а в первую очередь, кишечника, следует выпивать не менее 1,5 л воды в день. Вода позволяет уменьшить приступы голода. Однако пить воду во время еды нельзя, так как это негативным образом отражается на процессе переваривания пищи, а значит, вес будет уходить медленно. Чтобы не допустить подобной ситуации, воду следует пить либо за 15 минут до начала приема пищи, либо спустя 15 минут после завершения этого процесса.

  • Во время диеты необходимо прислушиваться к своему организму, следить за собственным самочувствием. Если появляются какие-либо негативные реакции, то следует незамедлительно обращаться к доктору.

  • Спортивные нагрузки – обязательное условие похудения. Ольга во время соблюдения диеты посещала бассейн, ходила в тренажерный зал. Не стоит забывать о спорте после того, как удастся добиться желаемого результата, в противном случае вес может вернуться обратно. Если необходимо сбросить от 20 и более килограммов веса, то нужно настроиться на серьезную физическую подготовку, но упражнения должны быть посильными. Хорошо, если есть возможность заниматься совместно с тренером. Вовсе не обязательно поднимать гири или гантели и пробегать марафоны. Отличного результата позволяют добиться занятия аэробикой, плаванием, фитнесом, пауэрлифтингом и пр.

Эффективная диета Ольги Картунковой

Ольга никогда не была худой девушкой, однако после рождения двоих детей вес её стал постепенно приближаться к критической отметке. Картункова поясняет это растянутым желудком. Когда она ожидала второго малыша, ей постоянно хотелось есть. КВНщица не отказывала себе в слабости, поглощая огромные порции всевозможной еды.

Питалась актриса абсолютно бессистемно, поглощая «вредности» от сдобной выпечки из белой муки до тортиков, предполагая, что сумеет вернуться в привычный вес после родов. Однако растянутый желудок не прекратил требовать привычного объема порций, поэтому стрелка весов неуклонно показывала все большую и большую цифру. Звезда КВН сумела обернуть это себе на пользу, быстро освоив образ озорной пампушки.

Но это не значит, что ей никогда не хотелось обладать стройной фигурой! Попытки похудеть Картункова предпринимала не единожды. Ве диеты Ольги были результатом спора – она не любит проигрывать, поэтому сумела избавиться от двух десятков лишних килограммов. Капитан сборной команды Пятигорска испробовала голливудскую диету, сидела на пареных овощах, мучилась на кефирной диете и устраивала разгрузочные дни на воде.

Тем не менее, после отмены строгого питания килограммы быстро возвращались. В последний раз Ольга начала худеть совершенно случайно. Картункова сломала ногу, а врачи сказали, что для реабилитации ей понадобится значительное время — большой вес спровоцировал осложнение травмы. Перелом получился со сложным смещением. Актриса задумалась над словами медиков и поняла, что настало время заняться своим внешним видом.

Сложный перелом заставил Ольгу пересмотреть свое питание и начать худеть

Вскоре ей позвонили с телевидения и предложили принять участие в шоу о похудении. Ольга подумала, что это, по всей видимости, знак судьбы. Вес телезвезды на то время пребывал на отметке 134 килограмма, начала проявляться отдышка, стало сложно долго подниматься по лестнице. Постепенно, несмотря на всю живость и бодрость духа актрисы, она стала уставать и чувствовать, как лишние килограммы мешают ей жить активной жизнью.

Преимущества и недостатки диеты

В качестве положительных моментов выделяют:

  • Быстрая потеря веса, не подразумевающая под собой голодовку. Внимание акцентируется на ускорении обмена веществ;
  • Сердце подвергается меньшим нагрузкам;
  • Отмечается улучшение общего самочувствия, отражающегося на настроении. Укрепляются защитные функции;
  • Очищается организм, выводятся шлаки;
  • Ускоряется метаболизм, снижается риск развития заболеваний на гормональном уровне, сахарного диабета.

Эффективная диета Ольги Картунковой

Негативные последствия этой диеты – это ухудшение состояния и эластичности кожи. Но для предотвращения подобных ситуаций будут уместны регулярные физические нагрузки. Ольга выбирала поход в бассейн, утренние или вечерние пробежки, посещение спортзалов, частые прогулки пешком. Объединив правильное питание и активный образ жизни, она достигла желаемого результата быстрее.

Как строится диета Картунковой?

Диета базируется на употреблении в пищу сложных углеводов. Их в меню должно быть не менее 120 г в день. Следом в количественном соотношении идут белки, общая массовая доля которых приравнивается к 70 г. Эти нутриенты усваиваются медленно, что способствует длительному насыщению и качественному похудению. Источники медленных углеводов: любая капуста, листовые салаты, баклажаны, морковь, орехи, сельдерей.

https://www.youtube.com/watch?v=v4rQzXWOYd4

Жиры в рационе тоже нужны, но их потребление следует ограничить до 30 г в сутки. Убирать их из меню полностью не следует, так как они являются обязательными компонентами для нормального функционирования организма.

Диета Ольги Картунковой не требует скрупулезного подсчета килокалорий. Достаточно просто употреблять в пищу много овощей, фруктов и круп, но не забывать о кисломолочных напитках и мясных продуктах.

Ольга Картункова дала интервью для «7 дней», где рассказала, что из-за полученой травмы у нее оказался поврежденным нерв. Нога перестала функционировать нормально, что отразилось на походке. Восстановление нерва является практически нереальной задачей. В Израиле Ольге удалось встретиться с одним из лучших мировых хирургов, который пересадил ей нерв в стопу.

Эффективная диета Ольги Картунковой

сало, жареное мясо, борщ – любимые блюда на Кавказе. Но после того как актриса познакомилась с сыроедением и вегетарианством, она открыла для себя, что многого раньше не знала. Теперь Ольга питается абсолютно другими продуктами. Свой решительный настрой на похудение она объясняет еще и тем, что заключила спор с друзьями по команде, которым обещала сбросить 35 кг за 2 месяца.

Примерное меню Ольги Картунковой

Далее рассмотрим меню, характерное для диеты Ольги Картунковой на каждый день.

ДеньПрием пищиПримерное меню
Понедельник
Завтрак
Стакан кефира, гранулированные отруби, горсточка орешков.
Второй завтракФруктовый салат.
ОбедОтварное или паровое куриное филе, гречневая каша, зелень.
ПолдникСтакан свежевыжатого фруктового сока.
Ужин100 г нежирного творога или йогурта.
ВторникЗавтракФруктовый салат, зеленый чай.
Второй завтракГорсть фиников, морковный сок.
ОбедОтварная рыба, салат из огурцов и томатов с лимонным соком, зеленью, зерновой хлеб.
ПолдникСтакан кефира.
УжинТворожная запеканка с ягодами.
СредаЗавтракОвсяная каша с медом, орехами, курагой, травяной чай.
Второй завтракСтакан сока, тушеная фасоль.
ОбедСупчик из овощей, куриная грудка, зерновой хлеб.
ПолдникЯблоко или груша, немного орешков.
УжинЗапеченная или заливная рыба и йогурт.
ЧетвергЗавтракОтварные бобы с овощным салатом с зеленью, чай.
Второй завтракКефир.
ОбедОтварная рыба, овощи с лимонным соком и зеленью, сыр, сок.
ПолдникЯгоды с йогуртом.
УжинТворожное суфле, молоко.
ПятницаЗавтракГречневая каша с овощным салатом, травяной настой.
Второй завтракГрейпфрут.
ОбедОвощной супчик с индюшиным филе, овощи.
ПолдникМолоко.
УжинТворог, йогурт.
СубботаЗавтракГранулированные отруби с кефиром.
Второй завтракЯблоко.
ОбедОтварная рыба, сыр, зерновой хлеб, овощи, зелень.
ПолдникКефир.
УжинФруктовый салат с зеленым чаем.
ВоскресеньеЗавтракХлебцы с фруктами.
Второй завтракТворог.
ОбедВинегрет, заправленный лимонным соком, куриная грудка.
ПолдникФруктовое или молочное желе.
УжинКефир, ягодно-фруктовое суфле.

На самом старте диеты меню базируется на овощах, фруктах, орехах и отрубях. Сыр и зелень — это продукты для перекусов. Представленное меню рассчитано на три дня, оно носит ознакомительный характер. Компоненты можно менять по своему усмотрению.

Завтрак

Завтрак №2

Обед

Перекус

Ужин

1

Салат на основе фруктов с заправкой из йогурта

Орехи и стакан морковного сока

Пюрированный суп на основе брокколи и зелени, салат (зелень яйца)

Тост, творог с зеленью

Рис бурый в отварном виде, помидоры, отварная курица

2

Фрукты и творог, стакан зеленого чая

Морковь тертая с изюмом и стакан простокваши

Суп томатный, капуста цветная, приготовленная на пару со сметаной

Яблоко и стакан кефира

Отварная гречневая крупа, паровая котлета, салат овощной

3

Овсяные хлопья с грецкими орехами и йогуртом

Сельдерей, огурец и яблоко в салате

Плов с грибами, овощной салат

Печеная груша с корицей

Тушеные овощи (кабачок, болгарский перец и морковь).

Как перейти на обычное питание с диеты?

О своем питании Ольга часто упоминает в интервью. Звезда без стеснения признается в любви к вкусной еде: борщу, мясу и хлебу. В юности Дроздова могла употреблять любую пищу без вреда для фигуры, но сейчас следит за своим меню. Ольга ограничивает прием углеводных блюд, избегает поздних ужинов и начинает свой день стаканом воды с растворенными витаминами. Это помогает запустить желудок и ускорить обмен веществ.

Главный закон для Ольги Дроздовой — строго раздельное питание!

Дроздова соблюдает принципы раздельного питания: не смешивает белковые и углеводные продукты в одном блюде. Ради красивой фигуры Ольге пришлось забыть о бутербродах. Мясо актриса готовит только на аэрогриле. Таким образом, лишний жир стекает, а кусочки не нужно переворачивать в процессе готовки. Как ни странно, Ольга с детства не жалует фрукты и овощи.

Любимый продукт актрисы – овсянка. Дроздова шутит, что эту кашу может поглощать в любых количествах. И правильно — в овсяной крупе содержатся витамины и микроэлементы, полезные для пищеварения, здоровья кожи и волос. Иногда Дроздова балует себя сладостями. Раз в месяц актриса может полакомиться кусочком торта или французским багетом, но в остальное время рацион Ольги находится под суровым контролем.

  • Завтрак: 50 г овсяных отрубей, приготовленных на воде, с добавлением куркумы и семечек кунжута; запеченное яблоко; черный чай или кофе без кофеина.
  • Обед: 200  мяса или рыбы, приготовленной на аэрогриле, и огурец или 200 г творога с медом.
  • Перекус: стакан нежирного йогурта.
  • Ужин: чашка ромашкового чая.

Эффективная диета Ольги Картунковой

У Ольги есть особая гастрономическая традиция. После обеда артистка всегда отдыхает: спит или просто расслабляется. Последний прием пищи Дроздова чаще всего пропускает из-за поздних спектаклей. Актриса привыкла к таким ограничениям, но отказаться от ужина может далеко не каждый. Диетологи советуют употреблять вечером нежирную белковую пищу.

Что можно кушать на диете?

  • Молочная продукция с низким содержанием жира;
  • Овощи, фрукты в свежем виде, за исключением тех, которые содержат крахмал и глюкозу;
  • Мясо диетических сортов;
  • Рыбная продукция, обращать внимание на жирность;
  • Различные злаковые культуры;
  • Зелень;
  • Разновидности бобовых культур;
  • Хлеб, при изготовлении которого используется мука грубого помола.

В диете Ольги Картунковой не присутствуют какие-либо жесткие ограничения по поводу еды. Рекомендуется меньше есть картофеля, бананов, винограда. Каждый день варить каши по утрам. Помимо этого, обязательно в рационе должен быть белок. Грибы, молочная продукция низкой жирности также немаловажны.

Ольга Картункова дала рекомендации женщинам, которые хотят быстро избавиться от лишних килограмм.

  • Резкая смена рациона не годится. Иначе лишние килограммы быстро вернутся обратно. Усилия и старания окажутся напрасными. Нужен постепенный и плавный переход. Потихоньку включать в меню картофель, макароны, жареную пищу. Не нужно злоупотреблять ими.
  • Запрещенные продукты питания по-прежнему продолжать игнорировать. Они оказывают губительное влияние на фигуру. По возможности их не употреблять вообще.
  • Не забывать про активный образ жизни, это способствует сжиганию лишних калорий и поддержанию тела в форме.

Следование всем этим правилам позволит добиться хороших результатов.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Разрешенные продукты

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

  • Молочные продукты, жирность которых не превышает 20%.

  • Грибы и овощи, но только не те, которые находятся в консервах.

  • Кисло-сладкие фрукты и ягоды.

  • Крупы: овсянка, бурый рис, гречка, сушеные бобы.

  • Хлеб и хлебцы из цельнозерновой муки.

  • Диетическое мясо: индейка, курица, говядина и телятина.

  • Тощие сорта рыбы: треска, хек, судак, карп и пр.

Практически все продукты, которыми человек питается в обычные дни, разрешены к употреблению. Что касается овощей, то следует ограничивать только картофель. Также необходимо есть меньше винограда и бананов. Каши едят в день один раз. Мясные продукты употребляют в пищу ежедневно, но в небольших количествах.

Запрещенные продукты

На самом деле, сбросить лишний вес – это сложная задача и даже тяжелый труд. Он требует от женщины выдержки и сили воли.

Чтобы работа над собой дала желаемые результаты, необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • Полуфабрикаты, фаст-фуд.

  • Все продукты, прошедшие копчение.

  • Продукты – источники быстрых углеводов.

  • Ограниченное потребление соли.

  • Спиртные напитки.

Как приготовить?

Указанные рецепты блюд отличаются своим разнообразием и приятным вкусом.

Салат из фруктов

Для этого понадобиться: апельсин, яблоко, груша. Все предварительно хорошо промывается, нарезается и перемешивается. Заливается йогуртом низкой жирности.

Суп из овощей

Для этого понадобиться: капуста, морковь, лук, картошка, зелень, пшено. Овощи измельчаются, затем помещаются в кастрюлю с водой, доводятся до кипения. Можно добавить пшено. Далее варить на небольшом огне.

Курица с овощами

Для этого понадобиться: помидоры, базилик, куриное филе. Помидоры и базилик порезать кубиками. Кожицу обязательно снять. Курицу, овощи выложить в сковороду, тушить на оливковом масле до готовности.

Кому противопоказаны такие диеты

Не всем подходит такой низкокалорийный рацион, у некоторых людей могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Категория лиц, которым не следует принимать участие в подобных мероприятиях:

  • Женщинам во время вынашивания плода или кормления грудью;
  • Подросткам во время полового созревания;
  • Лицам, страдающим сахарным диабетом, гипертонией, атеросклерозом, у кого отмечаются нарушения работы почек.

А теперь перечислим последствия, которые могут возникнуть:

  • Диспепсия;
  • Излишнее употребление клетчатки создает опасную ситуацию для беременных;
  • Слабость, упадок сил, быстрая утомляемость, отсутствие настроения.

Вывод

Ужа за первые 30 дней диеты удастся избавиться от 10-15 кг лишнего веса. Однако добиться такого эффекта можно лишь в том случае, если строго соблюдать все правила. Необходимо заниматься спортом, пить достаточное количество воды, питаться согласно предложенному меню. Приемы пищи должны всегда случаться в одно и то же время.

После изменения параметров артистку трудно узнать (фото: Peopletalk)

Ольга Картункова не «изобретает велосипед» и не раскрывает каких-либо новых тайн о том, как нужно худеть. Это просто история о того, как сильная женщина собралась с силами и сбросила 80 кг лишнего веса. Ведь без огромного желания и нацеленности на результат ей бы этого не удалось.

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

Пластиковые контейнеры для еды: факты и мифы!

7 причин есть больше белка каждый день!

Впечатления тех, кто попробовал

https://www.youtube.com/watch?v=dmg7GQ5bYmo

Марина, 23.

Диета Ольги Картунковой – Рацион.ТОП

Содержание статьи

Звезда очень популярного российского шоу «Однажды в России» Ольга Картункова ещё несколько лет назад была, мягко говоря, полной дамой. А если быть точным, то она весила 150 кг при росте в 168 см. Этот факт никоим образом не смущал Олю, а её образы только подчеркивали его. Всегда яркая, с великолепным чувством юмора, женщина «с характером» вызывает восторг у зрителей.

Но в 2013, перед съёмками, Картункова неудачно оступилась, упала и сломала ногу. По словам докторов, восстановление могло пройти гораздо быстрее, не будь у Оли столько лишнего веса. Тогда-то она и осознала, что с этим надо что-то делать и взялась за похудение. В период реабилитации актрисе позвонили из проекта «Худеем вместе» и предложили поучаствовать. Она согласилась и за довольно короткое время удалось сбросить 18 кг. Появился стимул и желание полностью убрать живот и бока.

Ольга Картункова до похудения

Картункова покинула проект «Худеем вместе» и всецело занялась собой. И, как это часто бывает, когда целенаправленно двигаешься к цели, Оле всего за год удалось скинуть аж 61 кг веса! Армия фанов в шоке, а актриса сияет от счастья и с удовольствием делится своим опытом со всеми желающими. Сегодня мы подробно разберем диету Ольги Картунковой и выясним, как это у неё получилось.

В чём суть диеты? Как она работает?

Всё очень просто, и дабы развеять разные домыслы и предположения в сети, Оля всё подробно объяснила на программе Андрея Малахова «Пусть говорят».

Основные рекомендации

  • Дневная норма белков не должна выходить за рамки 170 г, жиров — 30 г, углеводов — 120 г
  • Дробное питание: 5-6 небольших приёмов пищи в день
  • Обязательно выпивайте 1.5, а лучше 2 и больше литров чистой воды в день (чаи, кофе, напитки и прочее не считается)
  • Ольга Картункова во время диеты регулярно плавала в бассейне и ходила в тренажерный зал. Физические нагрузки улучшают самочувствие, обмен веществ, и тело начинает быстрее сжигать жир.
Фото после похудения

Что нужно есть?

Рацион питания составляла не сама актриса, а специалисты. Делалось всё с учётом индивидуальных особенностей организма, но база имеет простой и понятный вид.

  • Овощи: можно любые, за исключением картофеля
  • Фрукты: можно все, кроме очень сладких сортов винограда (Скарлетт, Конкорд, Кишмиш и другие) и бананов
  • Молочные продукты: кефир, ряженка, простокваша, йогурт, творог
  • Мясо: нежирное, диетическое (курица, индейка, крольчатина)
  • Рыба: нежирная (хек, нототения, карп, треска, минтай, лещ, путассу и другие)
  • Зелень
  • Грибы
  • Каши: овсяная и гречневая
  • Бобовые: соя, нут, фасоль и чечевица
  • Хлеб: только ржаной, и в небольших количествах (1 кусочек максимум)

Что запрещено?

Каких-то жёстких рамок никто не ставил, но постарайтесь избегать жареного, копченого, сладкой выпечки, соусов, магазинных сиропов и нектаров.

Меню на 5 дней

Понедельник

Завтрак. Сезонные фрукты (250 г) и чай.
Перекус. Стакан ряженки.
Обед. Куриное филе со шпинатом.
Полдник. Свежевыжатый сок
Ужин. Натуральный йогурт (300 г)

Вторник

Завтрак. 2 вареных яйца и салат из сельдерея и моркови.
Перекус. Стакан кефира.
Обед. Куриный суп.
Полдник. Яблоко и апельсин.
Ужин. Белая рыба с грибами.

Среда

Завтрак. Овощной салат, груша и чай.
Перекус. Порция творога (200 г).
Обед. Овсянка с филе индейки.
Полдник. Фруктовый смузи или апельсиновый сок.
Ужин. Чай и тост из черного хлеба с сыром.

Четверг

Завтрак. Гречневая каша и курицей.
Перекус. Стакан кефира.
Обед. Грибной суп и томатный сок.
Полдник. Чай и горсть фиников.
Ужин. Креветки с овощным салатом.

Пятница

Завтрак. Овсянка с яблоком.
Перекус. Чай и порция творога.
Обед. Чечевица с отварной рыбой.
Полдник. Сезонные фрукты.
Ужин. Натуральный йогурт с чаем и орехами.

По сути, это просто здоровый подход к питанию. Разрешенных продуктов и блюд из них очень много, можно варьировать по своему усмотрению. Продолжайте питаться в этом ключе на протяжении месяца, следите за весом и самочувствием.

Рацион.ТОП - Диета Ольги Картунковой, сезонные фруктыРацион.ТОП - Диета Ольги Картунковой, сезонные фрукты

Заключение

Пример Оли Картунковой стал заразительным. Многие девушки и женщины загорелись желанием быстро и навсегда избавиться от лишнего веса. ТВ Шоу завалили Олю запросами посетить их передачу и рассказать свой секрет похудения. Но, как выяснилось, ничего сверхестественного в её успехе нет: желание, настойчивость и труд. Не перестает удивлять, чего можно добиться за короткий срок, если целенаправленно идти к цели и не отвлекаться ни на что. Мы желаем Вам повторить достижение Оли и как можно быстрее прийти в форму!

Дополнительные материалы

Вас может заинтересовать:

Будьте активны, оставьте свой отзыв! Нам важны абсолютно все мнения.

Диета картунковой ольги меню — 3 Диеты

Изменения во внешности известных личностей всегда становятся предметом всеобщего обсуждения. После появления в одном из телевизионных шоу зрители были шокированы переменами, произошедшими с одной из популярных актрис. Ольга Картункова предстала в совершенно новом образе, скинув почти половину своего веса. Эти перемены вызвали ажиотаж вокруг артистки – всех интересовал секрет похудения. Ольга не стала скрывать от поклонников опробованной методики, и открыто рассказала о своей диете.

Кто такая Ольга Картункова

Актриса, участница и капитан команды КВН «Городъ Пятигорскъ», Ольга Картункова известна зрителям, как веселая и энергичная пышечка. Юридическое образование, полученное Ольгой по настоянию родственников, ей не пригодилось, так как она всегда чувствовала свою связь со сценой и актерским мастерством. Карьера артистки началась с участия в командном фестивале КВН, проходившем в 2006 г.

Появившись на сцене в своем амплуа, Картункова поняла, что нашла свое истинное призвание. После победы в Высшей Лиге КВН команды под руководством Ольги, ее творческая биография начала пополняться участием в телевизионных проектах, шоу, кинокартинах. Зрителю 39-летняя актриса привычна в образе полной дамы, которая чувствует себя раскрепощено и уверенно в любой жизненной ситуации.

Любимая профессия и колоритные образы

Картункова с начала своей актерской карьеры выступает в юмористическом жанре, ее комедийный образ целостный и хорошо воспринимается зрителями. Сама артистка уверена, что чувство юмора и страсть к комедии прописаны у нее в генетическом коде. С 2014 года на одном из российских каналов транслируется проект «Однажды в России», в котором самой колоритной звездой является Ольга. Ее роль властной женщины вызывает неподдельный зрительский интерес и положительные эмоции.

По признанию Картунковой, высказанном ею в одном из интервью, она никогда не испытывала чувства неполноценности или ущербности из-за своего внешнего вида. Жизнерадостный характер, врожденный оптимизм Ольги помогали ей воспринимать себя такой, какая она есть и не обращать внимания на критику посторонних. Не исключено, что индивидуальные особенности актрисы и помогли ей найти свое амплуа, быть органичной в своем образе.


Откуда лишний вес

По словам артистки, она никогда не отличалась хрупкой фигурой и не задумывалась о правильном питании, подсчете калорийности блюд или ограничениях в питании. Лишний вес не был для нее проблемой, потому что она его не замечала. В жизни Ольги есть любимый и любящий мужчина, с которым они уже 17 лет состоят в браке. Картункова чувствует себя любимой и желанной, поэтому не обращает внимания на несоответствие общепризнанным стандартам красоты.

Причиной появления лишнего веса стали привычки питания, заложенные с детства. Нормальным рационом в семье Ольги считалось обилие жирной пищи, отказывать себе в сладком или мучном она не привыкла. При низком уровне физической активности постоянное превышение количества потребляемых калорий над расходуемыми принесло свои плоды в виде жировых отложений. Как признается Картункова, занятиям спортом она предпочитала малоподвижный образ жизни, и после репетиций или концертов баловала себя большим количеством сладостей, лежа на диване.

Причины похудения

Невзирая на позитивное отношение к своему внешнему виду, Картункова предпринимала неоднократные попытки похудеть, которые были вызваны появлением проблем со здоровьем (одышкой и болями в спине). С этой целью актриса даже согласилась принять участие в специальном телевизионном проекте, по условиям которого участники должны были сбросить вес в течение определенного времени. Завершению поставленной задачи тогда помешала полученная артисткой травма.

Твердая уверенность о необходимости избавления от лишнего веса посетила Картункову после перелома ноги вследствие неудачного падения. Нервы стопы были повреждены, что привело к изменению походки и осанки. Восстановить функциональность ноги долго не получалось, пока Ольга случайно не встретилась в Израиле с врачом, который согласился на проведение операции.

После слов доктора о том, что таких последствий можно было избежать, если бы ее вес был меньше, артистка окончательно решила начать борьбу с избыточной массой тела. Коллеги Картунковой не воспринимали всерьез ее заявления о желании похудеть, поэтому Ольга заключила с ними пари о том, что ей за два месяца удастся избавиться от 34 кг. Спор с друзьями стал мощным мотивационным фактором на пути к похудению, о чем артистка открыто заявляет в интервью журналистам.

На сколько похудела Ольга Картункова

До начала участия Картунковой в проекте по похудению ее вес составлял 151 кг при росте 168 см. До травмы актрисе удалось похудеть на 18 кг, после чего килограммы быстро вернулись обратно. После успешной операции и восстановления Ольга начала активную борьбу с лишним весом, и ей удалось одержать победу в споре – 34 кг ушли меньше, чем за два месяца. Всего в первый год с момента начала нового образа жизни актриса похудела на 61 кг. Она не собирается останавливаться на достигнутом результате и планирует похудеть еще как минимум на 15 кг.

Как выглядит сейчас актриса

как похудела известная актриса, примерное меню на каждый день недели и общие рекомендации для эффективного похудения

Капитан пятигорской команды КВН Ольга Картункова при росте 168 см весила 151 кг. Хотя молодая женщина не страдала комплексами, известна неиссякаемым чувством юмора, у нее прекрасная семья, все же она долго, безуспешно боролась с лишним весом.

А когда сломала ногу, то для ускорения восстановления ей пришлось обратиться за помощью к эндокринологу-диетологу, чтобы, наконец, победить давнюю проблему.

О том, как похудела известная юмористка Ольга Картункова, об основных принципах и секретах ее успешного похудения, а также примерное меню на каждый день недели узнаете из нашего материала.

к оглавлению ↑

Основные принципы, рекомендуемая длительность

На какой диете похудела Ольга Картункова? В основе методики лежат принципы правильного питания, адаптированные к конкретным обстоятельствам (большая степень ожирения).

В составлении ежедневного меню идет опора на медленные углеводы (120 г в сутки) и белки (170 г) со снижением объема растительных и животных жиров (в сутки — не более 30 г).

Полезные продукты:

Основы правильного питания при соблюдении диеты Ольги Картунковой

Основы правильного питания при соблюдении диеты Ольги Картунковой
  • Низкокалорийные, не очень сладкие фрукты, ягоды – в первой половине дня.
  • Все овощи, кроме картофеля, зелень, грибы, бобовые. Они запрещены в жареном и консервированном виде. Овощи, зелень обязательны ежедневно, а грибы разрешены пару раз в неделю в печеном или вареном виде.
  • Нежирное мясо (исключая ужин), рыба – ежедневно.
  • Из круп – гречка, бурый рис, овсянка – ежедневно.
  • Хлеб — только цельнозерновой.
  • Несоленые твердые сыры.

Правила, без которых диета не может обойтись:

  • Питание дробное, небольшими порциями, неспешное, с тщательным пережевыванием пищи.
  • Минимум специй, максимум зелени.
  • Пить ежедневно 2-2,5 литров жидкости, 80% которой составляет чистая вода без газа, а остальное – свежие соки, травяной или зеленый чай. Через четверть часа после еды выпить стакан отвара шиповника.
  • Последний прием включает овощи, кисломолочные продукты, вареные яичные белки.
  • Обязательны систематические занятия спортом: плавание, «беговая дорожка», физическая активность.

Такие принципы следует соблюдать постоянно, т. к. диета сбалансированная, без изнурительных голоданий. Нет большого списка запрещенных продуктов. Придерживаться ее желательно всю жизнь.

Если появится слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, то обязательна консультация с врачом для корректировки питания.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Эта методика не рассчитана на быстрое избавление от лишнего веса: чтобы ненужные килограммы ушли навсегда, следует набраться терпения.

Как похудеть с помощью диеты Ольги Картунковой - несколько советов

Как похудеть с помощью диеты Ольги Картунковой - несколько советов

Для ускорения процесса не подходит голодание. Это вредно, неэффективно, т. к. потерянный вес после его прекращения обязательно вернется.

Этот путь похудения медленный, но довольно легкий, обходится без стрессов и срывов.

Хотя первые дни привыкания сложны, но через неделю отмечаются:

  • Ускорение метаболизма.
  • Плавное похудение.
  • Подъем настроения, активности и работоспособности.
к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Достоинства этого способа похудения:

  • Стабильное снижение веса без голодания за счет ускорения метаболизма.
  • Уменьшение нагрузки на сердце.
  • Улучшение общего состояния, работоспособности, повышение иммунитета.
  • Избавление от шлаков, токсинов, отеков.
  • Нормализация обменных процессов, уменьшение риска появления эндокринологических патологий и развития сахарного диабета.

К недостаткам методики можно условно отнести риск обвисания кожи, ухудшения ее состояния. Но с этим можно эффективно бороться с помощью регулярных занятий спортом. Особенно полезно плавание, утренние пробежки, различные тренажеры, частые пешие прогулки. А красота и здоровье стоит этих «жертв».

Диетический комплекс противопоказан при обострениях хронических заболеваний (особенно это касается ЖКТ), не рекомендован он при сахарном диабете, тяжелых заболеваниях печени.

Нежелательно начинать диету беременным и кормящим мамам. В любом случае перед ее началом нужно посоветоваться с врачом.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю и рекомендации по составлению

Понедельник:

  • Завтрак — стакан кефира, гранулированные отруби, горсточка орешков.
  • Перекус — фруктовый салат.
  • Обед — отварное или паровое курное филе, гречневая каша и зелень.
  • Полдник — стакан свежевыжатого фруктового сока.
  • Ужин — 100 г нежирного творога или йогурта.

Вторник:

Примерное меню для диеты Ольги Картунковой на 7 дней

Примерное меню для диеты Ольги Картунковой на 7 дней
  • Завтрак — фруктовый салат, зеленый чай.
  • Перекус — горсть фиников, морковный сок.
  • Обед — отварная рыба, салат из огурцов и томатов с лимонным соком и зеленью, зерновой хлеб.
  • Полдник — стакан кефира.
  • Ужин — творожная запеканка с ягодами.

Среда:

  • Завтрак — овсяная каша с медом, орехами и курагой, травяной чай.
  • Перекус — стакан сока, тушеная фасоль.
  • Обед — супчик из овощей, куриная грудка, зерновой хлеб.
  • Полдник — яблоко или груша, немного орешков.
  • Ужин — запеченная или заливная рыба, йогурт.

Четверг:

  • Завтрак — отварные бобы с овощным салатом с зеленью, чай.
  • Перекус — кефир.
  • Обед — отварная рыба, овощи с лимонным соком и зеленью, сыр, сок.
  • Полдник — ягоды с йогуртом.
  • Ужин — творожное суфле, молоко.

Пятница:

  • Завтрак — гречневая каша с овощным салатом, травяной настой.
  • Перекус — грейпфрут.
  • Обед — овощной супчик с индюшиным филе, овощи.
  • Полдник — молоко.
  • Ужин — йогурт, творог.

Суббота:

Меню на каждый день для диеты от Ольги Картунковой для похудения

Меню на каждый день для диеты от Ольги Картунковой для похудения
  • Завтрак — гранулированные отруби с кефиром.
  • Перекус — яблоко.
  • Обед — отварная рыба, сыр, зерновой хлеб, овощи и зелень.
  • Полдник — кефир.
  • Ужин — фруктовый салат с зеленым чаем.

Воскресенье:

  • Завтрак — хлебцы с фруктами.
  • Перекус — творог.
  • Обед — винегрет, заправленный лимонным соком, куриная грудка.
  • Полдник — фруктовое или молочное желе.
  • Ужин — кефир, ягодно-фруктовое суфле.

Раз в неделю можно делать разгрузочный день, чтобы очистить ЖКТ, а потом «загрузить» его витаминами, минералами, белками, другими полезными компонентами.

Полезно еще проводить дни монодиет:

  • кефирную;
  • фруктовую, включающую, кроме фруктов, до полукилограмма кураги;
  • творожную с различными блюдами из этого продукта;
  • овощную – 2 кг овощей в любом, кроме жареного, виде;
  • мясную, состоящую из диетических мясных блюд (паровых, отварных, запеченных) с овощными салатами.
к оглавлению ↑

Советы диетологов на время соблюдения

Назначение этого диетического комплекса – плавное избавление от значительного лишнего веса без стрессов и навсегда.

Диета Ольги Картунковой - принципы питания и советы по соблюдению

Диета Ольги Картунковой - принципы питания и советы по соблюдению

Это возможно только при обязательном соблюдении соотношения белков, жиров и углеводов длительного действия в соотношении 5,5/1/4.

Необходимо отказаться от вредных продуктов с консервантами, красителями, от жирного, соленого, копченого, сладкого и мучного.

Частое питание небольшими порциями позволяет постепенно уменьшать объем желудка. Сначала может мучить голод, но снизить его остроту помогает вода. Уже через пару недель состояние нормализуется.

Обязательно соблюдение питьевого режима – это залог успеха. Вода способствует расщеплению жиров, ускоряет вывод из организма вредных веществ.

Пить нужно много, начиная день с 2 стаканов воды. Нельзя запивать водой или напитками пищу, это замедляет сжигание жира.

Жидкость полезна за четверть часа до еды и через такой же промежуток после нее. Она должна быть только без газа.

Во время диеты полезно периодически проводить дренаж для ускорения вывода шлаков и токсинов, избавления от излишков воды, т. е. для профилактики отеков. За день на одних овощах или кураге с зеленым чаем можно потерять до 2 килограммов.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

За первый месяц актриса потеряла до 15 кг веса, за 2 месяца – цифра удвоилась, а за год составила 61 килограмм.

Каких результатов ожидать от диеты Ольги Картунковой и как их сохранить

Каких результатов ожидать от диеты Ольги Картунковой и как их сохранить

В общей сложности за 2 года диеты потеря веса составила более 83 килограммов или более половины первоначального его значения.

Хотя такие результаты впечатляют сами по себе, важно их сохранить. И возврата к старому принципу питания быть не должно.

Важно не растягивать сократившийся до нормальных объемов желудок, продолжать есть часто и небольшими порциями, исключая вредные продукты.

Без систематической физической нагрузки тоже не обойтись. Она должна быть посильной, не изнурять организм, а приносить бодрость и хорошее настроение. В подборе ее вариантов лучше довериться специалисту.

Теперь вы знаете, на какой диете сидела О. Картункова.

Чтобы достичь таких же результатов, как известная актриса, нужно с помощью эндокринолога и диетолога сбалансировать питание, отказаться от вредных продуктов и привычек, есть дробно и не спеша, ежедневно заниматься спортом, не забывать о пеших прогулках.

Важно не искать волшебные пилюли, а верить в свои силы.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Диета Ольги Картунковой на каждый день! Меню для похудения!

Ольга Картункова – обаятельная и задорная девушка из КВН, капитан команды «Город Пятигорск» и ведущая проекта «Однажды в России» никогда не отличалась стройностью фигуры. Рост ее составлял 168 см, а весила она больше 150 кг, однако это никогда не мешало ей в жизни: любящий муж, дети, известность и интересные проекты нашли ее и без вожделенной стройности. Худеть ей потребовалось из-за травмы, после которой ей пришлось восстанавливаться слишком долго. В итоге она взялась за себя и сбросила 61 кг за неполный год. Диета Ольги Картунковой на каждый день сегодня одна из самых обсуждаемых.

В чем суть диеты Ольги Картунковой

диета Ольги Картунковой на каждый

Когда Ольга сломала ногу, медики сказали ей, что из-за большого лишнего веса она будет очень долго восстанавливаться. Именно это и заставило девушку осознать, что с лишним весом все же нужно бороться.

Начала она с проекта «Худеем вместе», и даже скинула 18 кг в рамках этого проекта, но заем была вынуждена уйти из последствий травмы. Однако на этом она не остановилась и продолжила работать самостоятельно. Чтобы не навредить себе и получить максимальный результат, Ольга обратилась  к специалистам-диетологам, которые разработали систему питания специально для нее. В итоге Ольга Картунковой похудела 61 кг, то есть 40 кг она сбросила самостоятельно на разработанной для нее диете.

Диета для похудения Ольги Картунковой, вполне естественно, вызвала огромное количество слухов и пересудов за счет впечатляющих результатов. Чтобы развеять эти слухи Ольга выступила в программе Андрея Малахова «Пусть говорят» и рассказала на какой диете сидела, и как она смогла похудеть. Так же она дала несколько подробных интервью журналам и газетам.

Суть диеты Картунковой довольно проста и ее можно изложить в нескольких пунктах:

  • в сутки разрешено потреблять только определенное количество питательных веществ —  до 30 г жиров, 120 г углеводов и 170 г белков;
  • питаться стоит дробно, небольшими порциями и почаще;
  • выпивать в сутки не менее 2 л воды;
  • умеренные физические нагрузки;
  • следить за своим состоянием и в случае ухудшения самочувствия обращаться к врачу.

Меню диеты Ольги Картунковой

меню диеты Ольги Картунковой

Для того чтобы сбросить вес быстро и безопасно, можно сесть на быструю диету на неделю, которая дает хорошие результаты. Главное, внимательно изучить меню диеты Ольги Картунковой. Какую пищу можно есть во время диеты?

  • фрукты и ягоды;
  • овощи;
  • рыба и мясо;
  • зелень;
  • овсяная и гречневая крупы;
  • грибы;
  • бобовые;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб из зерна грубого помола.

В чем суть диеты Картунковой на неделю? Каждый из дней посвящён тому или иному виду продуктов. То есть бывает фруктовая или овощная диета, белковая, углеводная и так далее. В данном случае речь идет о чередовании всех этих вариантов.

Первый день является разгрузочным, подготовительным. В этот день разрешено питаться только нежирным кефиром. В дополнение к кефиру разрешается употреблять еще и несладкий зеленый чай.

Второй день посвящён фруктам. Есть можно практически любые фрукты, кроме, разве что, бананов и винограда, так как в них слишком много калорий. Важно то, что во фруктах содержится очень много фруктозы, которая дает организму необходимую энергию.

диета для похудения Ольги Картунковой

В третий день полагается есть только творог и кисломолочные продукты. Это насыщает организм кальцием.

Четвертый день – овощной. Овощи – это клетчатка и сложные углеводы, без которых, безусловно, также невозможно жизнедеятельность организма.

Пятый день – день мяса. День, когда организм насыщается белком. Мясо может употребляться с овощами.

Эта диета не слишком простая, но при этом очень эффективная. Об это говорят не только результаты самой Ольги, но и отзывы в интернете, а также фото до и после от тех, кто уже опробовал эту диету.

Видео: Рецепт похудения от Ольги Картунковой

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *