Диета похудеть на 7 кг за неделю – Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Водная диета на 7 дней минус 7 кг

Как похудеть за неделю на 7 кг? Данный вопрос тревожит не только женщин, но и мужчин, которые желают скинуть лишний вес. Меню для похудения за неделю содержит оптимальное количество продуктов, которые не только делают фигуру стройнее, но и оздоравливают организм, выводят шлаки и токсины.

Для того чтобы похудеть на 7 кг за неделю необходимо выбрать правильно выстроенную схему. Методика Синди Кроуфорд, а также кефирная диета поможет с легкостью восстановить прежний вес и вернуть формы. Другой вариант — диета для ленивых, дающая результат в минус 2 кг при потреблении 1 стаканчика воды с утра.

Можно ли похудеть за 7 дней на 7 кг?

При составлении оптимального меню стоит учитывать, что похудеть за неделю на 7 кг вполне реально. Наиболее разумно выстроить схему правильного питания на месяц для того чтобы терять килограммы без ущерба для здоровья и без последующего провисания кожи.

Необходимо совмещать диету с физическими упражнениями для того чтобы подтянуть кожу и сбросить ненавистные лишние килограммы. Согласно индийской методике, употребляя различные травы и отвары для похудения вполне реально похудеть на 7 кг за 7 дней. Также можно использовать водную диету, при которой разрешается употреблять лишь воду с лимоном на протяжении нескольких дней, чтобы похудеть. Однако данная диета подходит для здоровых людей без серьезных хронических заболеваний.

Водная диета

Диета на 7 дней делает возможным скинуть 7 кг за неделю. Данная американская методика позволяет терять вес быстро.

Все дни, проведенные на диете должны быть с учетом следующего меню:

• Первый завтрак – стакан теплой воды с лимоном;
• Второй завтрак – овсянка на воде без сахара;
• Обед – куриный бульон;
• Ужин – сельдереевый фреш (сельдереевый суп)  или стакан воды с лимоном.

Все дни, чтобы похудеть следует употреблять до 3 литров воды в день, так как питание на воде выводит все шлаки и токсины из организма, тем самым очищая тело.

Людям с заболеванием почек водная диета для похудения противопоказана.

Кефирная диета на неделю

Кефирная схема питания считается одной из самых полезных для организма в целом и для ЖКТ человека. но самое главное — она помогает сильно похудеть. Рацион питания на основе кисломолочного напитка помогает укрепить иммунитет и легко насытить организм, таким образом, чувство голода притупляется. На кефире, возможно, похудеть минус 5-7 кг за 5 дней.

Меню кефирной диеты:

• Понедельник. Литр кефира и 2 запеченые картофелины. Пить иную жидкость во время кефирной диеты не рекомендуется. Чистая минеральная вода без газа — исключение;
• Вторник. Литр кефира и 200 грамм обезжиренного творожного продукта;
• Среда. Литр кефира и запеченые яблоки;
• Четверг. Литр кефира и горсть свежих ягод или фруктов по сезону;
• Пятница. Литр кефира и фрукты;
• Суббота – водный день, можно употреблять только лишь минеральную воду, но без газов;
• Воскресенье – фрукты и кефир.

Не стоит после завершения дней на диете набрасываться на пищу, необходимо плавно входить в свой режим питания, а лучше всего взять за основу систему правильного питания для поддержания результатов.

Весенняя диета на 7 дней

Можно похудеть от 4 до 7 кг за 7 дней, придерживаясь весенней методике на водной основе. Суть данной методике в употреблении свежих овощей и фруктов, а также овощных пюре и бульонов.

Приблизительное меню по весенней методике питания:

Понедельник

• Завтрак – любой овощ на пару – спаржа или свекла, без добавления соли и специй;
• Обед – тарелка любого жидкого блюда, лучше овощной бульон;
• Ужин – ржаной тост и горсть свежих ягод.

Вторник

Водный день – употребление большого объема жидкости – до 2, 5 литров в день.

Среда

• Завтрак – свежие фрукты и ягоды;
• Обед – овощное пюре;
• Ужин – легкий салат из фруктов, заправленный не жирным йогуртом.

Четверг

Водная диета — употребление медово-лимонного напитка, можно добавить имбирь;

Пятница

Суббота

Разгрузочный день на кефире и печеных яблоках.

Воскресенье

• Завтрак – 150 грамм творога;
• Обед – овощной суп – пюре;
• Ужин – медовый напиток.

Питание по индийской методике

Данная диета позволяет скинуть до 5 килограмм при регулярном употреблении такого продукта как рис. Данная крупа содержит полный перечень аминокислот, которые весьма полезны для организма.

Меню разбиваем ан 3-4 приема пищи.

Меню по индийской методике похудения:

• Понедельник. 200 грамм риса без соли.
• Вторник. 150 грамм риса и куриное филе, приготовленное на пару.
• Среда. Водный день. Допустимо выпивать около 2 литров жидкости.
• Четверг. Куриное филе – 150 грамм и 200 грамм риса.
• Пятница. День на кефире.
• Суббота. 200 грамм риса и пол-литра кефира.
• Воскресенье. Ржаной тост, рис с морепродуктами.

Основная философия данной диеты – соблюдение баланса, как питьевого, так и минерального. Рис отлично справляется с данной задачей и помогает похудеть.

Шведская диета

Шведская диета на 7 дней минус 7 кг рассчитана на регулярное употребление белков в неограниченном количестве. Опытные диетологи разработали систему питания, благодаря которой возможно не употреблять дополнительных витаминов и минералов для поддержания здоровья организма. Однако соблюдать питьевой баланс просто необходимо, чтобы похудеть.

Меню шведской диеты на 7 дней, чтобы похудеть быстро:

Понедельник

• Завтрак — овсяная или гречневая каша на воде без соли, ржаной тост;
• Обед – легкий салат с черносливом и рукколой;
• Ужин – стакан минеральной воды без газа.

Вторник

• Завтрак – куриное филе и ржаной тост;
• Обед – овощное пюре;
• Ужин – не жирный йогурт или творожный продукт.

Среда

• Завтрак – яйцо сваренное вкрутую;
• Обед – салат с морепродуктами на выбор;
• Ужин – йогурт или творожный продукт.

Четверг

Разгрузочный день на молоке, чтобы похудеть. Разрешено употреблять около 500 мл свежего коровьего молока.

Пятница

Водный или кефирный день. В случае голода, возможно, употребить отварную свеклу.

Суббота. Куриное филе без соли и специй – 300 грамм на полный день, чтобы похудеть.

Воскресенье. Кефирный день.

Шведская методика , чтоб похудеть — жесткая, выдержать ее могут не многие люди. Но зато она является одной из самых эффективных экспресс диет.

Диета Синди Кроуфорд — минус 7 кг за дней 7

Данная методика питания разработана известной моделью Синди Кроуфорд. За 7 дней возможно потерять до 5 килограмм веса.

Меню от Синди Кроуфорд, чтоб похудеть:

• Понедельник. За весь день разрешается употребить куриный бульон и несколько свежих фруктов;
• Вторник. Куриный бульон, 200 грамм куриного филе без соли и специй;
• Среда. Овощной суп и йогурт;
• Четверг. Водный или кефирный день;
• Пятница. Салат из свежих или запеченных овощей, 150 грамм творога или творожного продукта, чтобы похудеть;
• Суббота. Водный день. Разрешено употреблять только минеральную воду без газа;
• Воскресенье. День на кефире. В случае приступа голода возможно съесть одно печеное яблоко или грушу.

Методика Синди Кроуфорд – отличная альтернатива строгим схемам в питании. Она совмещает оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров, которые так нужны организму каждый день. Синди Кроуфорд рекомендует сочетать диету с активными физическими упражнениями или пешими прогулками. Если у вас имеется велосипед полезно будет совершать активные велопрогулки.

Какие можно делать упражнения?

Похудеть на 7 кг за 14 дней можно активно используя упражнения, которые разработала Синди Кроуфорд:

Французские скручивания. Отличное упражнение, направленное на поддержание мышц и рельефа живота. Для этого вам понадобится гимнастический коврик. Следует лечь, вытянуть ноги и попеременно совершать поднятие корпуса к ногам. Для новичков следует выполнять не более 3 подходов.

Приседания. Отличный вариант для поддержания сильных ягодичных мышц и чтобы похудеть. Для того чтобы усилить нагрузку в домашних условиях необходимо использовать гантели или грузики с песком. Делать приседания от 15 раз.

Махи ногами. Для красивых икроножных мышц необходимо совершать динамичные махи ногами, которые позволят добавить ногам стройности и подтянутости. Для этого вам понадобится стул или любая другая опора. Совершать движения, чтобы похудеть необходимо без отдыха, в сторону и назад. Можно применять груз. Синди Кроуфорд рекомендует применять упражнения сетами – так формируется красивый и подтянутый силуэт.

Диета Агапкина — минус 6 кг за неделю

Диета Агапкина позволяет в кратчайшие сроки скинуть до 5 килограмм за неделю. Не рекомендуется использовать данную методику питания людям, которые страдают заболеваниями печени и почек.

Примерное меню по диете Агапкина:

• Понедельник. Овощной бульон в неограниченном количестве;
• Вторник. 2 куриных яйца и овощи в любом количестве;
• Среда. Куриный бульон в неограниченном количестве;
• Четверг. 2 стакана кефира с натуральными добавками из фруктов и ягод;
• Пятница. Водный день с добавлением лимонного сока;
• Суббота. 2 тоста из ржаной муки и горсть свежих фруктов;
• Воскресенье. Вода без газа.

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Похудеть за неделю реально, но для этого необходимо приложить усилия. Следует не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом и отказаться от вредных привычек. Чтобы сохранить полученный результат нужно плавно выходить с диеты и в дальнейшем питаться здоровой пищей.

Похудеть за неделю на 7 кг

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю нужно правильно сочетать диетическое питание и физические упражнения. Однако, следует помнить, что истощающий рацион оказывает негативное воздействие на обмен веществ.

Большие ограничения могут вызывать ряд проблем с желудочно-кишечным трактом. Во время диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые помогут восполнить дефицит питательных веществ в организме. Физические нагрузки следует правильно распределять и периодически делать перерывы.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как могут присутствовать определенные противопоказания.

Базовые правила питания для быстрого похудения

Существует ряд базовых принципов питания, которые помогут сбросить лишний вес. Основные рекомендации:

1. Пить нужно только простую воду или зеленый чай. Следует полностью исключить напитки, что содержат кофеин, сахар и другие добавки. Стакан простой воды при сильном аппетите поможет притупить его и избежать срыва.
2. Следует отказаться от простых углеводов и заменить их сложными. Простые углеводы поглощаются довольно быстро, при этом они имеют минимальную пищевую ценность. К их числу относятся конфеты, печенье, обычные макароны и белый рис. В сложных углеводах присутствует клетчатка. Она содержит большое количество питательных веществ, которые хорошо усваиваются организмом.
3. В рационе должны присутствовать нежирные белки. Это куриная грудка без кожицы, лосось и нежирная говядина.
4. Нужно полностью отказаться от фаст фуда и другой вредной пищи. Это пустые углеводы, которые содержат большое количество трансжиров, сахара и соли.

Залог эффективного похудения правильное сочетание физических нагрузок и диеты. Следует полностью отказаться от алкоголя и курения.

Как правильно похудеть на 7 кг за неделю

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю необходимо подобрать рациональную и не слишком голодную диету. Первым делом нужно снизить количество употребляемого жира. Это сливочное масло, колбасные изделия, майонез и сыр твердых сортов.

Для получения хорошего результата каши нужно есть не чаще 3 раз в неделю. Следует учитывать гликемический индекс. Продукты с высоким гликемическим индексом замедляют обменные процессы, тем самым увеличивают количество жировых клеток.

Необходимо обращать внимание на сочетаемость продуктов. Чтобы добиться хороших результатов нужно правильно рассчитать количество жира и углеводов в блюде.

Сладости следует заменить на фрукты. Полезными будут яблоки, клюква, крыжовник и сливы.

При соблюдении диеты присутствует большой риск выведения из организма полезных веществ и микроэлементов. Сильное чувство голода часто становится причиной срыва и набора еще большего количества лишнего веса.

Быстрые эффективные диеты

Существует большое количество быстрых и эффективных диет, которые помогут сбросить лишний вес всего за неделю. К числу самых эффективных относятся следующие:

1. Любимая. Предполагает цикл суточных монодиет: питьевая, овощная, фруктовая, белковая и сбалансированная.
2. Боннский суп. Такая система питания заключается в употреблении растительной пищи. Основа — боннский суп, который состоит из помидоров, капусты, болгарского перца, лука и сельдерея.
3. Гречнево-кефирная. В этом случае гречку необходимо не варить, запаривать.
4. Кефирная. Она позволяет не только скинуть лишний вес, но и улучшить работу жировых желез, кровеносной и пищеварительной системы.

При выборе диеты необходимо обращать внимание на ее сложность и доступность продуктов, которые она предполагает. Перед началом курса диетического питания следует проконсультироваться с диетологом. В противном случае возможны неприятные побочные эффекты.

Советы диетологов

Чтобы похудение было эффективным и правильным, необходимо изучить основные советы диетологов. Они рекомендуют уделять особое внимание психологической подготовке к новой системе питания. Нужно настроиться на изменение привычного уклада, отказ от вредных привычек и пассивного отдыха.

Специалисты считают, что сбросив лишний вес человек избавится от многих комплексов, атеросклероза, гипертонии и других возможных заболеваний, которые провоцируются ожирением.

Основные рекомендации диетологов:

1. В день нужно выпивать достаточное количество воды, нельзя допускать обезвоживания организма.
2. Сразу после пробуждения следует выпивать стакан теплой воды с лимоном.
3. Питание должно быть дробным. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз.
4. Нельзя пропускать утренний прием пищи.
5. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
6. Следует полностью отказаться от жареной пищи.
7. Для заправки салатов рекомендуется использовать оливковое масло холодного отжима.

Заранее нужно составить меню на неделю и план тренировок.

Примерное меню недельной диеты

Самый распространенный вариант недельной диеты — кефирный. В сутки нужно выпивать до 500 мл кефира с 1% жирности. Следует отказаться от кофе, соли и сахара. Воду и травяной чай можно пить без ограничений.

Меню базового вариант кефирной диеты:

1. Понедельник — кефир и 400 г печеного картофеля, без добавления соли.
2. Вторник — кефир и 400 г творога с минимальным процентом жирности.
3. Среда — кефир и 400 г фруктов. Разрешены все кроме бананов и винограда.
4. Четверг — кефир и 400 г вареной куриной грудки.
5. Пятница — кефир и 400 г фруктов.
6. Суббота — разгрузочный день. Нужно выпить 1,5 л негазированной воды.
7. Воскресенье — кефир и 400 фруктов.

Такая диета довольно жесткая, но дает хороший результат. При резком ухудшении самочувствия следует отказаться от кефирной системы питания.

Противопоказания к быстрому похудению

Существуют категории людей, которым противопоказано быстрое похудение. К их числу относятся:

1. Дети и подростки. Их организм нуждается в качественном и сбалансированном питании. При его отсутствии возможны проблемы нормальным ростом и развитием организма.
2. Беременные женщины. В период вынашивания малыша в организм женщины должны поступать все необходимые витамины и питательные вещества. Они помогают организму справиться со стрессом и дополнительной нагрузкой, которая возрастает по мере развития плода.
3. Женщины в период лактации. Строгие диеты могут привести к отсутствии питательных веществ в грудном молоке, а это негативно сказывается на здоровье малыша.
4. Женщины во время менопаузы. В климактерический период наблюдается всплеск гормонов, поэтому женщина может сильно поправляться.
5. Люди пожилого возраста. Они должны уделять особое внимание своему здоровью. Нехватка некоторых питательных веществ и витаминов может спровоцировать развитие опасных заболеваний.

От диет с целью похудения следует отказаться при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом, мочеполовой системой и хроническими заболеваниями. Прямыми противопоказаниями являются сахарный диабет и онкология.

Недельные диеты для похудения позволяют сбросить до 7 кг лишнего веса. Они предполагают довольно жесткое ограничение в пище. Чтобы сохранить полученный результат нужно плавно выходить с диеты, придерживаясь принципов здорового питания.

реально ли это без диет

Для здорового похудения важно знать нюансы диеты, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и не навредить здоровью. В приоритете остаётся наше отражение в зеркале, а потом – цифры на весах.

Красивое тело – не только низкий процент жира в организме. В первую очередь красота строится мышечным скелетом, который отвечает за состояние тела на протяжении всей жизни.

Мышцы весят больше, чем жир. Не гонитесь за цифрами на весах. Первый показатель – фото в зеркале и замеры.

10 советов для тех, кто хочет похудеть очень быстро

В различных источниках можно найти безграничное количество диет, начиная от запрета конкретных продуктов, заканчивая полезным голоданием.

Здоровых диет практически нет. Они приносят вред организму. Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, не нужно голодать. Концентрируйте всё внимание на продуктах, которые вкусные и полезные для организма.

10 простых советов от диетолога:

1. Сосредоточьте всё внимание на дефиците употребляемых калорий в сутки. Калораж питания – основа похудения.
2. Посчитайте по распространённой формуле норму употребляемых суточных калорий. У каждого организма имеется свой калораж. Он зависит от внешних параметров человека (рост, вес, возраст) и активностью.
3. Создайте дефицит калорий в сутки. Нужно высчитать 15–20% процентов от нормы. Такой дефицит считается здоровым. Важно помнить, чем он больше, тем быстрее будете худеть.
4. Правильно составьте рацион и считайте калории. Последнее легко сделать с помощью доступных программ в интернете и кухонных весов. К таким программам относится FatSecret: приложение считает съеденную пищу в граммах, литрах, унциях и любых удобных мерах измерения.
5. Употребляйте разнообразную пищу. Дефицит калорий отличается от диет тем, что можно есть разные продукты и при этом организм худеет.
6. Правильно высчитайте пропорции БЖУ. Нормальной пропорций употребления считается 25% жиров, 45% белков, 30% углеводов, учитывая активность, тренировки. Количество необходимых для потребления белков, углеводов, жиров с лёгкостью высчитывает программа FatSecret.
7. Не бойтесь устроить день отдыха для себя. При многочисленных запретах, долгом дефиците организм может начинать «давать отпор», запасаясь любыми продуктами, тем самым уменьшая процесс жиросжигания. Начнётся замедление метаболизма. Чтобы избежать этого, дайте организму вредные углеводы, жиры. Такие приёмы называются «читмил» – психологическая разгрузка организма. Главный принцип – 1 приём пищи, не нуждающийся в подсчёте калорийности. Калораж рациона может превышать норму. Следующие дни организм наберётся водой. Помните, вода – не жир. Через пару дней всё вернётся на свои места, организм станет эффективнее реагировать на дефицит. Частота приёмов зависит от процента жира: чем ниже, тем чаще себе можно позволить (раз в неделю или раз в месяц).
8. Высыпайтесь. Чтобы не навредить здоровью, сон должен составлять не меньше 7 часов.
9. Регулярно занимайтесь спортом. Достаточно 3-4 тренировок в неделю, где чередуется кардио и силовые упражнения. Более одного часа физической нагрузки в день хватит, чтобы сформировать красивое, накачанное тело.
10. Длительность дефицита не должна превышать 3 месяцев. Делайте перерыв на месяц. Перерыв – поддержание нормы калорийности и активность.

Почему худеть быстро вредно

Быстрое похудение многие часто воспринимают как голодание, забивая голову созданными идеалами и забывая о собственном здоровье. Это может обернуться необходимостью в лечении.

Быстрое похудение – стресс для организма. Слабость, пониженный гемоглобин, ухудшение состояние волос, ногтей, кожи, пропажа менструации – этих симптомов не избежать.

Самое минимальное, что может произойти в итоге – вернутся все потерянные килограммы быстрее, чем вы могли бы сбросить.

Можно даже набрать лишние цифры на весах. При долгом голодании организм включает режим «запасания», замедляя метаболизм. Даже съеденное яблоко может повлиять на прибавление веса.

В худшем случае вы не сможете контролировать быструю потерю веса. Организм не сможет высасывать из съеденной пищи полезные вещества, вскоре откажется от нее, что в дальнейшем приведёт к анорексии.

Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю

Для качественного похудения отдавайте предпочтение белковым продуктам, уменьшите количество быстрых углеводов, замените их на сложные углеводы и не бойтесь жиров.

К полезным жирам относятся: масла растительные, сливочное в небольших количествах, молоко, орехи, семена, авокадо, рыбий жир, скрытые жиры (любая еда, которая жарится, выпекается или тушится с маслом).

Главное, рационально употреблять полезные жиры.

Процесс набора лишнего веса напрямую зависит от быстрых углеводов.

К ним относятся все вредные продукты, так как они быстро усваиваются, повышают чувство голода, отвечают за выброс инсулина, повышения сахара в крови. В основном имеют сладкий вкус. Это сахар, мёд, мучные изделия, сладкие напитки, фрукты, молочные продукты.

Отдавайте предпочтения сложным углеводам:

• овощи,
• крупы,
• бобовые,
• семечки,
• орехи,
• злаковые, зерновые макаронные изделия.

Полезны для здорового похудения:

• овсянка,
• тыква,
• куриное филе,
• яйца,
• морковь,
• огурцы,
• помидоры,
• зелень,
• гречневая каша,
• обезжиренный творог.

Эти продукты помогут составить низкую калорийность рациона питания.

Диета на 7 дней: как составить меню

Чтобы похудеть за короткие сроки на 7 кг, нужно ограничить рацион, исключить вредные углеводы: сладости, мучное, фастфуд. Важно знать, какие продукты можно есть в определённое время суток, а какие нет.

Например, сладкие яблоки, тыкву, свеклу нельзя есть вечером.

Молоко содержит лактозу, способствующую выработке инсулина, в вечернее время употреблять нежелательно – утром появятся отеки.

Перед началом изменения питания обратитесь к врачу. Убедитесь, что не имеете аллергии или реакции на определённые продукты, приводящие к отёкам.

Чтобы избежать срыва, составляйте меню за час до завтрака. Так можно сформулировать желания, вместить желанные продукты в нужную калорийность рациона за весь день.

Многим достаточно лишь заменить продукты, относящиеся к вредным жирам или высококалорийной пище, на низкокалорийную с полезным составом. Сахар заменяем на мёд. Для многих сладкоежек это может предотвратить срыв.

Замените мюсли и овсянку быстрого приготовления на овсянку крупного помола, долгого приготовления. Калорийность значительно меньше. Белый хлеб стоит заменить на цельнозерновой или хлебцы. Не покупайте хлебцы, имеющие подсластитель, специи, маргарин в составе.

Майонез следует заменить на йогурт, по вкусу уступает, но с дополнительными специями привыкните быстро. Обычные макароны заменяйте на цельнозерновые.

Диета на неделю от Петы Уилсон «Неделька»

В основе диеты от Петы Уилсон лежат кисломолочные напитки (йогурт, кефир, ряженка), овощи, животный белок. Питаться так следует раз в два месяца, поддерживая постоянную активность, лёгкий спорт.

Кисломолочные напитки с 1 определённым продуктом употребляется шесть дней в заданном количестве – 1,5 л, седьмой день – питьевой, только негазированную воду.

Требует диета строгого соблюдения плана рациона:

• первый день – 5 сваренных картофелин;
• второй – 100 г куриного мяса;
• третий – 100 г мяса;
• четвёртый – 100 г низкокалорийной рыбы;
• пятый – без ограниченное количество овощей;
• шестой – без дополнительного продукта;
• седьмой – негазированная вода.

Дополнительные продукты употребляются в отварном виде, кроме овощей. Запрещаются продукты, не входящие в готовый рацион.

В еду нельзя добавлять соль, приправы, специи. Желательно выходить из диеты постепенно. Высококалорийные продукты исключаются полностью, даже в режиме обычного питания.

Как похудеть на 7 кг за 2 недели: низкоуглеводная диета

Главный принцип диеты – снижение употребления продуктов, богатых углеводами.

К ним относятся простые углеводы, в основном содержащие сахар: мёд, варенье. Предпочтительно принимать углеводные продукты в первой половине дня: злаковые каши, картофель, фрукты.

Белковые продукты должны стать основой рациона для сохранения нужного количества мышц. Диету называют «сушкой». Используют с целью иссушить подкожный жир, выделить рельеф тела.

Разделяется низкоуглеводная диета на два вида:

1. Классическая – допускаются белковые продукты животного происхождения (яйца, рыба, морепродукты, мясо), ненасыщенные жиры (орехи, льняное масло), овощи (сладкий перец, огурцы, листья салата). В качестве перекуса употребляют протеин, белок животного происхождения. В приёме пищи обязательно должен быть белковый продукт. Льняное масло ограничивается 1 ст. л. на завтрак. На ужин приветствуется обезжиренный творог.
2. Сумасшедшая – допускаются белковые продукты и немного растительных жиров. Диету следует соблюдать периодами.

Процесс формирования рациона выглядит так: первые две недели углеводы употребляются в первой половине дня. С каждым днём уменьшаем количество углеводов.

Плавно переходим из классической низкоуглеводной диеты в сумасшедшую, длящуюся 5-7 дней. Плавно возвращаемся в классическую низкоуглеводную диету.

Питаться по таким правилам долгое время нежелательно. Главное – интенсивно заниматься спортом, чередуя силовые и кардиоупражнения.

К плюсам относятся: разгон метаболизма, максимальное сжигание подкожного жира.

Минусы: стресс для организма, подходит полностью здоровым людям.

Как похудеть на 7 кг за 3 недели: крестьянская диета

Часто используется в начале весны.

Основной принцип – запивать голод, обманывать мозг «сытостью» полного желудка водой. Так выводятся из организма съеденные за зиму токсины.

День нужно начинать со стакана воды натощак и перед сном. За день нужно выпить 3 л воды. Отличается диета от питьевой разрешающимися овощами, белковыми продуктами.

Крупы ограничиваются гречкой или рисом, из овощей запрещается картофель. Разрешаются  чай, кофе, домашний сок, остальные продукты под запретом.

Способствует остановке развития целлюлита благодаря употреблению клетчатки и низкоуглеводных продуктов.

Длительность диеты – 3 недели. Основывается на низкокалорийном рационе, поэтому организм может страдать от нехватки необходимых витаминов. По назначению врача следует употреблять прописанные лекарства.

Как похудеть на 7 кг за 4 недели: эффективная гимнастика

Не забывайте, правильное питание – только 80% формирования идеального тела, остальные 20% относятся к спорту.

Исключительно питанием невозможно добиться стройной фигуры. Помимо дефицита калорий, диет, стоит уделять 5 дней в неделю тренировкам: три силовые, две кардио.

Совместное интенсивное жиросжигание и набор мышечной массы приведут к результату, который заметите уже через неделю.

Без диет и таблеток

Главный принцип любого похудения – гармония с телом, что означает полное осознание истинных желаний, возможности организма, знание его функционирования.

Лучшая диета – интуитивное питание, которое не имеет запретов и границ. Главное понимать, что действительно хочется съесть и в каком количестве. Еда не является поощрением или наслаждением. Еда – это энергия, топливо организма.

Правила просты: прислушиваться к организму. Не наедать полный желудок. Прекращать есть, когда чувствуешь 80% насыщения. Через время можно почувствовать удовольствие от принятой пищи.

То же самое относится и к воде. При сильном дефиците воды организм запасается ею. Это приводит к отёкам. Вода промывает желудок, помогает лучше функционировать кишечнику, вымывает токсины из организма.

Недельная программа физических упражнений

Главный принцип физической нагрузки – разделить тренировки по мышечным группам: ноги и ягодицы, плечи и икры, спина и трицепс, грудь и бицепс. Можно заниматься где угодно: дома или в зале.

Бег для сброса веса

Кардио считается самым эффективным способом жиросжигания. Нагрузка на сердце стимулирует улучшение кровообращения, тренирует каждую группу мышц.

Так же оно насыщает кислородом тело. Бег – основа кардио. Кроме того, бег формирует правильную осанку и развивает работу лёгких. Но помните, что мышцы весят больше чем, жир.

Поэтому бег на большие дистанции, основа которого – время, а не скорость, увеличит переднюю мышцу верхней части ног и икры. Чтобы избежать массивных ног и возможного увеличения веса, присмотритесь к интервальному бегу.

Главная цель бега – ускорение и выносливость. Бег делится на этапы: лёгкая пробежка 5-10 минут, затем ускорение на время. Снова спокойный ритм, после – ускорение. Не прекращайте интервальный бег моментально, не забывайте о разминке.

Для начала начните ускоряться с полминуты, тогда спокойный темп должен длиться полторы минуты. Интервалы постоянно одинаковые. Повторяйте ускорение 5-8 раз.

Остановки не должны превышать 3-4 раз. Увеличивайте время интервалов каждую неделю, чтобы не перегружать организм. Не забывайте соблюдать ритм дыхания.

Для каждого удобен свой ритм, но существую два вида распространённых:

1. Глубокий вдох носом и выдох ртом, который растянется на 3-4 беговых шага.
2. Два коротких вдоха носом, два коротких выдоха ртом, длительность которых будет в 1 беговой шаг.

Помните про отдых. Во избежание тяжёлых последствий не забывайте давать перерыв организму. Для скорейшего похудения одного дня перерыва в неделю хватит.

Скакалка для похудения

Одно из самых эффективных упражнений кардио – прыжки на скакалке. В этом упражнении задействованы почти все группы мышц.

Также скакалка способствует формированию правильной осанки и укреплению мышцы спины. Один час прыжков на скакалке сжигает 500 калорий.

Важную роль играет обувь. Она должна быть удобной, чтобы позднее избежать травм, судорог и боли в области ступень.

Чтобы облегчить себе задачу, разделите упражнение на подходы и количество прыжков. Для начала хватит 100 прыжков по 10 подходов. За неделю увеличьте до 300 прыжков.

Эффективность данного упражнения будет заметна уже через неделю. Прыжки на скакалке, как и другие упражнения кардио – отличный разогрев перед силовой тренировкой или растяжкой.

Обруч для похудения

Обруч относится к кардиоупражнениям. Повторяющиеся действия с нагрузкой в виде шипов укрепят мышцы кора и спины.

Но результат будет, если мышцы живота будут в напряжении все время, а длительность выполнения упражнения постепенно повышаться.

Начните с такого времени, когда почувствуете усталость и лёгкую боль. Не доводите тело до синяков. Не увеличивайте нагрузку слишком резко. По 10-15 минут в неделю хватит.

Не забывайте, что желудок перед физическими занятиями должен быть пуст. Следует приступать к тренировке через 2-3 часа после приёма пищи. Помните о дыхании. Неравномерное дыхание во время упражнения приведёт к негативным последствиям.

Заключение

При помощи диет нужно корректировать свое тело, но не издеваться над ним.

Убедитесь, что это не личные комплексы, а похудение действительно нужно, чтобы избавить организм от лишнего веса. Только с пользой для здоровья можно достичь идеальных форм.

Как за неделю похудеть на 7 кг: в домашних условиях, диета

Перед праздниками остро встает вопрос, как за неделю похудеть на 7 кг в домашних условиях? Первую неделю диеты уходит вода и только затем — объемы. Поэтому сбросить 5–7 кг несложно. Мы расскажем читателю несколько эффективных методов экспресс-похудения.

Содержание статьи

Сбросим лишнее — что поможет?

Сброс веса быстрыми темпами наносит вред организму. Но как быть, когда хочется влезть в любимое платье? Существует несколько способов, которые принесут эффект в комплексе. Сбросить 7 кг удастся только при соблюдении трех составляющих:

• правильное низкокалорийное питание;
• физические нагрузки;
• медикаменты и пищевые добавки.

Перед нагрузкой на организм нужно посетить врача и сдать анализы. У быстрого похудения есть противопоказания:

• почечная недостаточность;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• давление высокое или низкое;
• авитаминоз;
• общее недомогание.

Быстрая потеря веса дает нагрузку на почки и сердце, поэтому если у голодающего недомогание, рекомендуем сбрасывать вес медленно. Существует ряд правил, которые помогут голодать без вреда здоровью:

Порции сокращают, но их количество должно быть минимум 6–7 в день. При голодании организм переходит на «аварийный режим», а сброс веса прекратится.

Физические нагрузки вводят постепенно, особенно при ожирении 2–3 степени.

Старайтесь употреблять разнообразную пищу, рутина в еде быстро надоедает. Выбрав диету, придерживайтесь строго заданного меню, любое отклонение спровоцирует остановку веса. Пейте не меньше 2,5 л воды в день, токсины должны быстро вымываться из организма.

Исключите из меню сахар, мучное, пересоленное, копченое, жирное. Психологически экспресс-похудение — тяжелое испытание, поэтому старайтесь больше отдыхать, создайте в доме расслабляющую, релаксирующую обстановку.

Правильное низкокалорийное питание

Низкокалорийное питание — главная составляющая эффективного похудения. Существует около 500 различных диет и методов, которые, если верить отзывам, дают высокие результаты уже на первую неделю. Среди самых популярных выделяется несколько проверенных.

Сельдерейная диета

Экспресс-метод на основе низкокалорийных супов из корня или листов сельдерея. Готовят два разных супчика и чередуют в течение 7 дней. Плюс диеты из сельдерея в том, что есть супы можно без ограничения. Супы совмещают с любыми фруктами и овощами, кроме бананов. Можно в любом количестве пить зеленый чай и любые несладкие напитки.

Фад или монодиета

Принцип фад-диеты в выборе основного продукта, который можно употреблять в пищу. Например, выбираем кабачок, готовим всю неделю блюда только из него: смузи, пюре, запеканки, горячие салаты, тушим, отвариваем. Монодиета неприятна тем, что однообразие быстро надоедает. Кроме выбранного продукта можно употреблять только напитки и грейпфрут.

Кефирная диета

Похудеть за неделю на 7 кг на кефире несложно, так как пить обезжиренный кисломолочный продукт можно до 1,5 л в день. В меню добавляют немного овощей и фруктов. Чувства голода можно запить стаканом кефира в любое время суток. Эффективность диеты — 5–7 кг за 7 дней. В кефире содержится кальций, а фрукты — источник витаминов. Организм получает все необходимые микроэлементы.

Японская диета

Из меню полностью исключают углеводные продукты. Питаться можно только по схеме и по часам. Размер порции строго ограничен граммами. Строгое меню — основной минус японской диеты. Гарантированная потеря веса по японскому способу похудения — минус 0,5–1 кг в сутки.

Гречневая диета

Диета для похудения на 7 кг за неделю на гречке рассчитана на людей, которые дружат с этой крупой. Отваривать крупу не придется, ее запаривают. Количество гречки ограничивается за один прием несколькими ложками. Диета сложная для людей, которые любят разнообразие. Гречку в меню разбавляют небольшим количеством куриного белого мяса или индейкой.

Диета «7 лепестков»

Продукты и их чередование соединяются в виде схемы, которая напоминает лепестки цветка. Это несложный вариант сбросить вес в любом возрасте. В рацион входят фрукты, овощи, молочные продукты, мясо. Организм получает все необходимое.

Диета «1 ложка»

Диета несложная, но жесткая. Есть можно практически все продукты, но порцию ограничивают 2–3 столовыми ложками. Воду и чай употребляют в любом количестве. Питаться по диете нужно с 7 утра до 6 вечера. Промежуток между порциями не более 2 часов.

Диета по группе крови

Этот вид похудения основывается на определенной группе продуктов, которые подбираются индивидуально под группу крови. Размер порций ограничивают и употребляют через определенный промежуток времени. Эффективность 3–7 кг за неделю.

Диета по Дюкану

Белковое меню, с исключением углеводов, расписано несколькими этапами. За первую неделю вес уходит быстро. Первая ступень диеты достаточно жесткая, исключает сахар, фрукты, жирное, соленое, копченое. Соблюдать белковую диету можно людям со здоровыми почками, так как нагрузка на организм колоссальная.

Существует еще много вариантов. Предложенные диеты проверены и одобрены врачами-диетологами.

Физическая нагрузка

Невозможно сбросить вес без применения различных физических нагрузок. Мышцы должны быть в тонусе. Процесс метаболизма пойдет быстрее, а кожа не станет дряблой. Среди доступных методов физической нагрузки выбирается тот, который доступен именно в вашем случае.

Бег для сброса веса

Можно организовать утренние пробежки по 10–15 минут. Причем не стоит бежать быстро. Вес уходит лучше при одном темпе бега. Подходит людям с излишней массой тела не более 40 кг. Начинать сразу бегать со 2 и 3 степенью ожирения опасно для сердца и связок.

Скакалка для похудения

Упражнения со скакалкой доступны любому человеку дома. Заниматься спортом со скакалкой интересно, так как упражнения поднимают настроения. Кроме потери массы тела, упражнения укрепят мышцы ног и живота. Уйдут объемы на бедрах, попе.

Обруч для похудения

Покрутить обруч можно не выходя из дома. В спортивных магазинах можно найти специальные массажные обручи — хула-хуп. Несколько минут упражнений с обручем укрепят мышцы живота, спины и уберут лишние объемы на талии.

Комплекс упражнений

Существует несколько проверенных комплексов упражнений, направленных на различные группы мышц. Делать упражнения дома достаточно по 30–40 минут в день. Начните с 10 минут, каждый день увеличивайте длительность тренировки на 5–7 минут. К концу недели тело приобретет упругость, и мышцы подтянутся.

Медикаментозные методы похудения

Можно усилить эффективность диет и упражнений, используя различные медикаменты и пищевые добавки. Рынок пищевых добавок разнообразен, использовать можно любые понравившиеся. Сложнее с медикаментами.

Волшебные пилюли

К медикаментам относятся препараты, которые оказываю воздействие на центры мозга, отвечающие за сигнал о насыщении организма. Аппетит пропадает, и порции уменьшаются. Психотропные препараты — это ответ на вопрос, как похудеть без диет на 7 кг за неделю. К подобным препаратам относятся: Редуксин, Слимий, Линдакс, Меридий, Голдлайн. Из минусов широкий аспект противопоказаний.

Вспомогательные БАДы и добавки

К БАДам относят различные пилюли, которые выпускают фармацевтические компании в помощь худеющим. К самым популярным относятся: Линдакс, Ридуксин Лайт, МКЦ, Бомба, Идеал, Гармония. Употреблять БАДы безопасно, но действовать без диеты и упражнений они не будут.

В состав большинства входит микроцеллюлоза, которая, расширяясь, заполняет желудок, а также слабительные и мочегонные травы.

К пищевым добавкам также относятся различные чаи, зеленый кофе, ягоды годжи. Но их эффективность не доказана.

Несколько простых экспресс-диет

Среди интересных разновидностей низкокалорийных диет предлагаем читателю варианты готового меню на неделю.

Эстонское экспресс-похудение

Это меню напоминает монодиету, но отдельный продукт берут на каждый день. Полностью исключены: сахар, соусы, соль, острое, копченое, выпечка. Разрешено использовать приправы без ограничения и воду без газа.

1. Понедельник: можно съесть 6 яиц. Приготовить можно различными способами: отварить, пожарить без масла, взбить.
2. Вторник: творог 1 кг, обязательно обезжиренный.
3. Среда: белое мясо птицы 300 г (курица индейка).
4. Четверг: рис коричневый 1 кг, только отваренный.
5. Пятница: картофель 6 шт., отваренный в кожуре.
6. Суббота: яблоки или груши 1 кг, из них можно готовить компоты, смузи.
7. Воскресенье: разгрузочный день, можно выпить 1,5 л кисломолочного продукта.

Похудение на яйцах

Яичный рацион обеспечит потерю в весе 6–9 кг за неделю. Зависит потеря от особенностей организма и изначального веса.

Эффекту способствует большое количество витамина Н или биотина. Он способствует ускорению обменных процессов в организме. У человека выравнивается показатель сахара в крови, нормализуется давление.Усвояемость куриных или перепелиных яиц медленная, поэтому насыщение у человека наступает быстро, а чувство голода вернется нескоро.

Дополнение цитрусовыми (грейпфрутом) ускорит метаболизм. На всем протяжении диеты из рациона убирают: сахар, уксус, соусы, копченое, алкогольные напитки, кофе.

Понедельник:

• Завтрак: 2 готовых яйца, грейпфрут среднего размера 1 шт., молоко обезжиренное или кефир.
• Обед: омлет на обезжиренном молоке, грейпфрутовый сок.
• Ужин: мясо нежирное, отварное или на пару 150 г, 2 яйца, салат из огурцов, чай зеленый.

Вторник

• Завтрак: 2 готовых яйца в любом виде, грейпфрут средний, чай.
• Обед: 2 готовых яйца, сок грейпфрута — 1 стакан.
• Ужин: мясо куриной грудки отварное 150 г, салат из зелени сельдерея, чай.

Среда

• Завтрак: омлет, чай зеленый с молоком.
• Обед: яичница из 2 яиц, салат из шпината, чай.
• Ужин: винегрет без заправки, 100 г обезжиренного творога, 2 отварных яйца, чай на отваре мяты.

Четверг

• Завтрак: Омлет из любых яиц, сок грейпфрута 200 мл.
• Обед: Омлет из 4 перепелиных яиц, салат из зелени шпината и сельдерея, чай зеленый.
• Ужин: филе форели на пару 150 г, винегрет без заправки, 2 отварных яиц, чай.

Пятница

• Завтрак: омлет из 4 перепелиных яиц, сок грейпфрута.
• Обед: яичница из 2 куриных яиц, салат из шпината, чай.
• Ужин: 150 г отварного постного мяса, салат из сельдерея, чай зеленый.

Суббота

• Завтрак: омлет из 2 куриных яиц и 2 отварных, сок грейпфрута.
• Обед: винегрет без заправки, грейпфрут.
• Ужин: 2 отварных куриных яйца, 150 г отварной рыбы, нарезанные огурцы, чай на травах.

Воскресенье

• Завтрак: 2 готовых яйца, грейпфрут, чай.
• Обед: 2 фаршированных яйца (начинка из шпината), грейпфрут, винегрет без заправки, чай.
• Ужин: отварная курица или индейка 200 г, салат из натертой моркови, чай.

Выходить из диетического питания необходимо медленно. Не стоит налегать на еду сразу по окончании 7 дня. Добавляйте продукты в рацион поэтапно, заодно сможете потерять еще 4–5 кг.

Потерять 7 кг за неделю без вреда здоровью можно, если отнестись к процессу с умом и не применять диеты с фанатизмом. А как за 7 дней похудеть на 7 кг в домашних условиях при помощи диеты и физических нагрузок, наши читатели узнали подробно.

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Те, кто собрался похудеть за неделю на 7 кг, должны понимать, что идут на кардинальные меры. Это достаточно высокий показатель за небольшой период, а слишком быстрая потеря веса – большой стресс для организма. Поэтому следует использовать данную методику только в исключительных случаях, а во всех остальных рекомендуется худеть постепенно, естественным образом. Перед тем как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, желательно проконсультироваться с врачом. При наличии определенных заболеваний он может запретить использовать такие методы похудения. В частности, они противопоказаны подросткам и людям преклонного возраста.

На заметку! Чтобы получить результат, сбросив 7 кг за неделю, необходим комплексный подход. То есть, нужно не использовать только диеты или физические упражнения, а одновременно ограничить себя в питании, заняться спортом, пить много воды.

Эффективные диеты

Конечно, правильное питание приносит пользу для организма и приводит к расщеплению лишних жиров. Однако происходит это за относительно долгое время, что необходимо для нормальной жизнедеятельности органов. Но в случае, когда вес нужно сбросить быстро, одним лишь правильным питанием не обойтись. Придется сесть на жесткую диету, ограничив себя практически во всех продуктах питания.

Кефирная диета

Диета на кефире – отличный вариант, если нужно похудеть на 5−7 кг за неделю. Она имеет следующие правила:

• Основой питания в течение недели является кефир – желательно выбирать продукт с небольшим процентом жирности.
• Для тех, кто не в силах справиться с голодом, допускается употребление небольшого количества белка и углеводов.
• Не стоит соблюдать кефирную диету дольше недели, поскольку можно испортить желудок.
• Питаться нужно через равные промежутки времени, 5−6 раз в день.
• Запрещено употреблять сахар и соль, не рекомендуется пить кофе.
• Из напитков следует предпочесть травяные настои, можно пить чистую негазированную воду в любом объеме.

По истечении недели нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Но делать это необходимо медленно. Первые несколько дней желательно отказаться от жирного, сладкого, мучного.

На заметку! Чтобы не нанести вред пищеварительной системе, не рекомендуется использовать кефирную диету чаще двух раз в год.

Похудение с содой

Одним из самых необычных способов похудения является сброс лишнего веса с помощью соды. Учеными установлено, что если ее развести в воде и выпить, она способна расщепить жиры, которые поступили с пищей в организм. Это помогает снизить калорийность употребляемых продуктов, что обеспечивает возможность не отступать от привычных правил питания. Тем не менее, удается похудеть за неделю до 5−7 кг.

При использовании соды для похудения:

• для повышения эффективности диеты желательно употреблять только полезные продукты;
• не рекомендуется поздно ужинать;
• порции должны быть небольшими;
• сначала используются малые дозы соды, а затем они постепенно увеличиваются.

Прием содового раствора начинают утром. За полчаса до еды нужно выпить 1 стакан такого «напитка». Для его приготовления половину чайной ложки соды следует развести в 1 стакане теплой кипяченой воды. Прием содового раствора повторяют перед каждой трапезой (за 30 минут).

На заметку! Не рекомендуется злоупотреблять методом похудения на соде, иначе можно навредить собственному организму. После семидневного курса диету нужно прекратить.

Диета на овсянке

Пожалуй, диета на овсянке является одной из самых полезных для организма человека. В ней содержатся ценные компоненты, такая каша улучшает работу пищеварительной системы. К тому же в овсянке содержится минимум калорий и много клетчатки, минералов и витаминов.

На заметку! Овсяная каша помогает не просто избавиться от лишних килограммов, но и снизить уровень холестерина в крови.

Основные правила диеты на основе овсянки для похудения:

• Приветствуется дробное питание (до 5−6 раз в день) небольшими порциями.
• Овсяную кашу готовят на воде, без добавления соли, молока, масла и сахара.
• На одну порцию приходится не более 200 г овсяной каши.
• Если употреблять всю неделю одну овсянку тяжело, можно добавить в меню небольшое количество фруктов и овощей (кроме винограда и картофеля).
• Можно периодически сочетать овсяную кашу с нежирным кефиром.
• Можно пить травяные настои, чай без сахара, воду без газа.

Из диеты нужно выходить постепенно, не употребляя резко высококалорийные блюда.

Питьевой режим

Диетологи со всего мира сходятся во мнениях, что организм человека ежедневно должен получать около 2 литров воды. Причем в этот объем не входит чай, кофе, компот и другие напитки. Большое количество воды способствует выведению токсинов, шлаков и других вредных веществ из организма, повышает обмен веществ.

Особенно важно придерживаться питьевого режима при соблюдении такой жесткой диеты, цель которой – похудеть на 5-7 килограмм за неделю. Выпив стакан воды, можно избавиться от ложного чувства голода. Если пить воду до еды, это поможет уменьшить объем съеденной порции, поскольку жидкость займет часть желудка.

Пить воду для похудения тоже нужно по определенным правилам:

• В одно и то же время – пить воду следует за полчаса до и после еды.
• Рассчитать минимальный объем воды, необходимый в сутки, можно по формуле: 30 мл * вес в кг.
• Для тех, кто раньше не пил воду в таких количествах, необходимо начинать постепенно, с минимальных объемов, ежедневно увеличивая дозировку (в первый день достаточно 1 литра воды).
• Пить воду нужно небольшими глотками, равномерно распределив суточный объем между приемами пищи.
• Важно обращать внимание на температуру воды – она не должна быть слишком холодной, поскольку в таком случае может замедлить обменные процессы, идеальный вариант – вода комнатной температуры.
• Придерживаясь правильного питьевого режима, самое главное – не забывать пить воду ежедневно.
• Качество воды играет решающую роль, она должна быть без газа, чистой.

На заметку! Пить воду во время еды не рекомендуется, поскольку она разбавляет желудочный сок, что замедляет пищеварение.

Упражнения для быстрого похудения

Решая вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, нужно понимать, что без физических упражнений трудно добиться требуемого результата. Физическая активность вкупе с диетой способствует быстрому снижению веса и укреплению мышц. Необязательно использовать усиленные нагрузки, поскольку для неопытных спортсменов они могут обернуться травматизмом. Достаточно выполнять легкие упражнения для поддержания формы.

На заметку! Рекомендации для тех, кто хочет похудеть: каждое утро начинать с зарядки.

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, нужно, чтобы длительность ежедневных тренировок составляла не менее 1 часа.

Прыжки на скакалке

Прыгать на скакалке рекомендуется всем, кто хочет сделать ноги и живот подтянутыми. Кроме похудения, этот недорогой и доступный тренажер поможет восстановить работу пищеварительной системы и выступит в качестве средства для профилактики сердечных заболеваний.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, прыжкам на скакалке необходимо уделять время ежедневно. Как обычно, рекомендуется начать с незначительных нагрузок, постепенно увеличивая их. Сначала на скакалке нужно прыгать не более 15 минут, а по мере привыкания мышц к нагрузкам повысить длительность тренировки до 45 минут.

На заметку! У новичков после прыжков на скакалке возможны боли в мышцах брюшного пресса, бедер, ягодиц. Если они незначительные, не нарушают работоспособность, можно не волноваться. В противном случае тренировки следует прекратить.

Если прыгать через скакалку на одной ноге, нагрузка и, соответственно, эффективность увеличиваются.

Перекаты в полуприседе

Для выполнения перекатов в полуприседе необходимо выполнить следующее:

1. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки перед грудной клеткой. Сделать полуприсед.
2. Не спеша, опустить тело в полуприсед.
3. Переместить тело сначала влево, а потом вправо. Таким образом, нужно выполнить перекаты.

На заметку! Главное, что нужно при выполнении перекатов тела в полуприседе, это удержать равновесие. В противном случае можно просто упасть.

Планка

Даже стандартная планка помогает подтянуть живот, бока и бедра, укрепить спину. А если делать ее в более усложненном варианте, эффективность увеличивается в разы.

Нужно выполнить следующее:

1. Сделать обычную планку на вытянутых руках. Ладони и носки ног упираются в пол, тело ровное.
2. По очереди подтягивать колени под себя, выполняя своеобразный бег на месте.

Запрыгивание на ящик

Делать упражнение нужно следующим образом:

1. Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
2. Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
3. Медленно сойти с него.

Приседания

Делать упражнение нужно следующим образом:

1. Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
2. Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
3. Медленно сойти с него.

Приседания

Комплексный подход и упорство помогут похудеть на 7 кг всего за неделю. Достигнув результатов, важно удержать вес на определенном уровне. Для этого нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.