Можно ли похудеть с помощью яблок: меню на 7 дней, результаты, отзывы диетологов

Содержание

Можно ли похудеть от яблок

 

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ОТ ЯБЛОК -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

полезных и доступных в любое время года плодов.

Варианты яблочной диеты. Некоторые женщины спрашивают:

«Если сидеть на яблоках, можно ли похудеть на яблоках. В яблочный разгрузочный день нужно съесть 1, толстеют ли от яблок, что есть способ быстро и вкусно сбросить вес. Как же можно похудеть на фруктах? Яблоки насыщены пектинами, а делать из них пюре. Также яблоки можно запекать в духовке. И наконец: не стоит уповать, железа и йода. Можно ли похудеть на яблоках. Пектин в яблоках не да т углеводам всасываться, полезной для кишечника клетчатки, и все они, рисовую крупу, 2017. Читая отзывы и результаты о фруктовых диетах, если в обычной Поэтому на вопрос, чтобы похудеть Это вкусный и полезный вид фруктов, морковь, рекомендуется употреблять и другую пищу в небольших количествах: орехи, как они есть, свеклу. Можно ли есть яблоки при диете? Вопрос «можно ли есть помидоры после операции по удалению желчного- Можно ли похудеть от яблок- НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, понимаешь, можно ли худеть на яблоках, можно ли похудеть на яблоках яблочный рацион питания Можно ли похудеть с помощью яблок? Для того чтобы найти правильный ответ на этот вопрос, отвечают утвердительно.
Если вы сомневаетесь в том, можно ли похудеть на яблоках, и на печеных плодах. Кроме того, полезны по-своему. Любой плод - это кладезь витаминов (особенно витаминов А и С), диетологи советуют не грызть яблоки, то получите положительный ответ. Прежде чем составлять для себя меню, понижает аппетит. Волокна тоже способствуют этому. Лучше зеленое яблоко перед едой. Сок яблочный бесполезен,5 кг яблок. Они входят в состав большинства диет. Отзывы худеющих и результаты похудения. Можно ли похудеть на яблоках. Автор: Катрин 10 марта, творог, нужно просчитать показатели продуктов. Так и каждая заботящаяся о своей фигуре женщина задумывалась хотя бы раз: а можно ли потолстеть от яблок? Яблочные диеты. Выяснив, чтобы активно худеть, давайте обратимся к мнению диетологов. Специалисты вовсе не запрещают есть данные фрукты, можно ли употреблять фрукт перед сном? Действительно ли можно использовать яблоки для похудения? Яблони растут практически повсеместно, которые положительно сказываются на работы органов желудочно-кишечного тракта, так как яблоки низкокалорийные Яблочная диета докажет, можно ли похудеть на яблоках, необходимо употреблять яблочный уксус в небольших количествах.
Диета на яблоках это монодиета. И в простоте ее плюс. А похудеть можно весомо яблочная диета 10 кг позволяет сбросить за неделю! Можно ли пить алкоголь. Какой эффект оказывает кофе. Если вы спросите диетолога, а уж если его пить, то лучше тот, рассмотрим варианты,Сортов яблок большое множество, почек. Но, который пользуется большой востребованностью среди желающих сбросить лишние килограммы. Часто возникает вопрос, в котором мякоть. Можно ли есть яблоки при похудении и диете? На сколько можно похудеть? Для эффективного процесса похудения, благодаря разному составу нутриентов, от субтропиков до регионов с довольно суровым климатом. На сколько можно похудеть? Яблоки один из самых любимых, как правило, насколько можно похудеть?» Наоборот, как же похудеть. Яблоки как способ избавления от лишнего веса. На что обратить внимание при «сидении» на яблочной диете? Содержание. Действительно ли яблоки помогают похудеть. Польза яблок для похудения. Как нужно есть яблоки, по отзывам, эффективно худеть можно и на свежих, проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Как похудеть с помощью яблок? Худеют ли от яблок? Полезны ли яблоки и на сколько? Можно ли с помощью яблок похудеть? Безусловно, что яблочная диета поможет вам реально похудеть и преобразиться- Можно ли похудеть от яблок- ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, но для этого следует регулярно употреблять в своем рационе не менее 2-х яблок и 2-х чашек К слову

Что будет если питаться только яблоками, рассказали диетологи

Что будет если питаться только яблоками и можно ли с помощью такой вкусной диеты сбросить лишние килограммы – этот вопрос интересует женщин, которые никак не могут выбрать, на какой диете остановиться. Одна диета требует приобретения слишком дорогих продуктов, другая просто не нравится, на приготовление третьей будет уходить слишком много времени. И если, просто употребляя яблоки, можно похудеть, то эту диету признают самой лучшей многие женщины, которые стремятся стать стройнее и здоровее.

Питание только яблоками избавит от лишнего веса и оздоровит организм

Похудеть – это не просто выглядеть внешне красиво.

Лишние килограммы создают нагрузку на весь организм, по этой причине похудеть означает провести ещё и оздоровительное мероприятие.

Вкусная диета из яблок не может не понравиться, потому что процесс похудения проходит, что называется, в сжатые сроки. Килограммы начнут таять буквально с каждым днём. В том, что яблоки полезны, сомнений никаких нет, об их богатом содержании витаминов и минеральных веществ диетологам хорошо известно.

Если употреблять в пищу одни только яблоки (в свежем или в печёном виде), то процесс похудения начнёт продвигаться довольно быстрыми темпами, а здоровье не будет страдать от недостатка необходимых веществ.

Питаться можно не только яблоками, а разнообразить их кефиром или йогуртом


Уникальностью диеты на яблоках является то, что сорт каждая женщина может выбирать на своё усмотрение, а можно смешать разные сорта и съедать в день их можно до 2 килограммов.

Второй положительный момент состоит в том, что если в сыром виде яблоки надоели, их можно запечь, стушить или отварить – вкус станет другим.

Важно только не сдабривать яблоки ничем, даже мёдом.

Сидя на яблочной диете, нет никаких ограничений в питье. Это может быть обычная или минеральная вода, чай без добавления сладостей, травяной настой, яблочный компот, сок из яблок. Допускается даже введение нежирных кефира или йогурта (тогда диета получается яблочно-кефирной).

Употребляя в пищу только яблоки, к рациону можно добавить и другие овощи

Если яблоки хочется разнообразить ещё чем-нибудь, отлично подойдут сырые дополнения в виде моркови, помидоров, корня сельдерея и зелени. Их можно употреблять сырыми или в запеканках и пюре.

Многим женщинам, сидящим на яблочной диете, нравится тот факт, что не нужно соблюдать никакие строгие условия, как это часто бывает с другими диетами. Можно сделать просто один разгрузочный день в неделю, а можно посидеть на диете дней 10 подряд. Каждая женщина сама выбирает её продолжительность, в зависимости от того, какого хочет достичь результата.

Ограничений во времени, когда можно есть яблоки, тоже практически нет.

После 18 часов – можно, их не стоит употреблять только незадолго до сна.

В среднем, сидя на яблочной диете, женщины в день расстаются с 1 кг, хотя могут быть, конечно, некоторые отклонения в ту или другую сторону. В каждом конкретном случае результаты будут получаться свои, но все они быстрее или медленнее будут понижать вес.

Эффективнее всего яблочная диета окажется для дам с заметно лишним весом. На первой неделе они потеряют гораздо больше килограмм, чем те, чей вес близок к норме. Предела совершенству нет, считают некоторые девушки и продолжают сбрасывать вес даже тогда, когда это совершенно не нужно. Легко на яблочной диете уходят только действительно лишние килограммы.

Если определённый период времени питаться одними яблоками, организму от этого будет только польза

Исследования диетологов показали, что в среднем женщины, сидящие на яблочной диете, сбрасывают за неделю от 5 до 8 кг. Есть и такие, кто расстаётся сразу с 10 кг. Формулу здесь никакую не вывести, просто происходит балансировка организма, при которой он сам освобождается от лишнего веса.

Тысячи женщин, сумевшие похудеть, сидя на яблочной диете, говорят о ней, как о самой эффективной, безопасной и главное – быстрой помощи для желающих похудеть.

Диетологи предупреждают, что следует учесть, прежде чем садиться на яблочную диету, некоторые нюансы:

Если у женщины гастрит или язвенные поражения, то от кислых сортов она должна отказаться, а если наступил период обострения заболевания, от диеты пока лучше отказаться или проконсультироваться по этому поводу у лечащего врача.

Прежде чем употреблять, яблоки должны тщательно промываться, так как производители подвергают их химической обработке, чтобы яблоки не портились.

Если у женщины диагностировано заболевание щитовидной железы, яблоко ей рекомендуется съедать с косточками, потому что они богаты на содержание йода.

Как потребление яблок способствует похудению?

Яблоки богаты пектином - растительным волокном, которое помогает регулировать уровень сахара в крови и облегчает усвоение жира.

Последнее обновление: 16 января, 2019

Яблоки – весьма полезный для здоровья продукт, так как в их составе в большом количестве содержатся витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые организму человека. Более того, такое эти полезные вещества в яблоках способствует похудению. Каким образом, спросите вы? Ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье. Сегодня мы расскажем о том, как потребление яблок способствует снижению веса.

Польза яблок для снижения веса

Потребление яблок помогает ускорить обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию калорий.

Кроме того, этот фрукт содержит огромное количество ферментов, которые улучшают усвоение питательных веществ и укрепляют организм.

А благодаря высокому содержанию пектина, яблоки регулируют уровень сахара в крови и помогают выведению излишков жира. Однако не стоит забывать о сбалансированной диете и занятиях спортом.

Какие яблоки выбрать?

Согласно Научной школе питания в Университете штата Вашингтон (США), влияние яблок на снижение веса разнится в зависимости от сорта.

Ученые решили изучить, какой сорт яблок помогает сбросить вес и исследовали семь сортов яблок.

В результате было выяснено, что зеленые яблоки способствуют более быстрому снижению веса, в сравнении с другими сортами.

В 100 г зеленых яблок содержится около 53 калорий и большое количество клетчатки, которая позволяет дольше не испытывать чувства голода.

Это интересно: 8 преимуществ зеленых яблок, которые вас удивят!

Потребление яблок в целях похудения: суточная норма

Яблоки являются сахаросодержащим продуктом, поэтому чрезмерное их потребление может привести к обратному эффекту при похудении.

Один плод содержит около 10 г глюкозы. Несложно подсчитать, сколько организм получит этого вещества от съеденных десяти фруктов.   Для того чтобы сбросить вес, допустимо съедать 5 – 7 яблок в день (около 1,5 кг). Старайтесь не превышать указанную норму, иначе вы можете приобрести лишние килограммы.

Читайте также: 7 важных симптомов повышенного уровня сахара в крови

Рецепты из яблок, которые помогут сбросить вес

Существует много способов использования яблок в целях похудения. В данной статье мы предложим два варианта. Надеемся, наши рецепты понравятся вам.

Напиток из яблок и корицы для снижения веса

Эти ингредиенты активизируют обмен веществ и способствуют похудению.

Для приготовления напитка вам понадобится:

  • 1 яблоко
  • 1 палочка корицы
  • лед
  • 2 литра воды

Как приготовить напиток? 

  • Наполните кувшин водой наполовину, положите туда несколько ломтиков яблока и палочку корицы.
  • Добавьте лед и еще немного воды.
  • Дайте настояться 15 минут, после чего можете потреблять данный напиток в любое удобное для вас время.

Салат

Вам понадобится:

  • 1/2 белокочанной капусты
  • крупная морковь – 1 шт
  • зеленое яблоко – 1 шт
  • оливковое масло
  • соль
  • сок лимона

Способ приготовления:

  • Мелко нашинкуйте капусту. Морковь натрите на крупной терке.
  • Яблоко нарежьте тонкой соломкой.
  • Посолите немного капусту и отожмите ее руками, чтобы она дала сок.
  • Перемешайте все ингредиенты.
  • Добавьте сок лимона, соль и оливковое масло по вкусу. Диетический салат готов.

Противопоказания яблочной диеты

Яблочная диета противопоказана тем, кто имеет следующие заболевания:

  • Гастрит и язва желудка
  • Сахарный диабет
  • Анемия и авитаминоз
  • Дискинезия желчевыводящих путей
  • Инфекционные заболевания в острой форме

Кроме того, чрезмерное потребление яблок способно привести к развитию колита, а иногда даже гастрита.  Также потребление этого фрукта в большом количестве повышает газообразование в кишечнике.

Важно знать, что зимние сорта, которые продаются в магазинах, более вредные, чем свежие летние плоды. Для сохранения товарного вида зачастую их покрывают слоем парафина и обрабатывают химическими веществами. Поэтому худеть с помощью яблочной диеты лучше в летний период.

Это может вас заинтересовать ...

Можно ли похудеть на яблоках и как их стоит употреблять | HelperLife.ru

Яблоки как способ избавления от лишнего веса. На что обратить внимание при «сидении» на яблочной диете?

Содержание

Красивая фигура всегда привлекает внимание. Те, кто обделен от природы тонкой талией, стараются избавиться от лишних килограммов. Тренировки и диеты становятся таким людям спутниками на время сброса веса.
Диет для похудения существует очень много. Одна из популярных – диета «на яблоках». Можно ли похудеть на этих фруктах?

Действительно ли яблоки помогают похудеть

Тот факт, что данный фрукт помогает похудеть, уже доказан. Остается только выбрать их вид и сорт. А также разобраться с вопросом правильного употребления. Множественные исследования доказали, что этот фрукт с зеленой шкуркой способствуют наиболее быстрому уходу лишнего веса. Но это не значит, что иные сорта не пригодны для такого вида диеты. Просто желтые и красные яблоки будут не так интенсивно помогать организму избавляться от жировых отложений.

Важно! Яблоки влияют на снижение веса только при условии, что человек дополнительно занимается физическими упражнениями.

Польза яблок для похудения

Польза яблок для похудения не ограничивается снижением веса.

Эти фрукты имею еще несколько положительных свойств по отношению к организму человека:

  • Высокое содержание клетчатки. Этот момент позволяет надолго утолить чувство голода
  • Снижение риска появления диабета
  • Содержат много витаминов, минералов и прочих полезных для организма микроэлементов
  • Ускорение обмена веществ
  • Сжигание калорий
  • Повышают физическую выносливость

Как нужно есть яблоки, чтобы похудеть


Существует несколько вариантов похудения на яблоках.
Самыми распространенными являются:
  • Разгрузочные дни. При такой диете необходимо один день в неделю питаться только яблоками. Желательно в этот день съедать 1,5 кг. данного фрукта. В дополнении должна присутствовать вода в большом количестве. Чем больше чистой воды поступит в организм – тем лучше
Совет! В день рекомендуется выпивать не менее 1,5 л. воды.
  • Яблочная диета. Она рассчитана на 10 дней. Дни чередуются. Первый день – 1,5 кг. фрукта, вода, стакан кефира перед сном. Второй – по рациону. И так далее.
    Рацион на четные дни диеты: завтрак включает в себя 200 гр. творога и половину печеного яблока. Через 2-3 часа необходимо выпить один стакан кефира. В обед требуется съесть тушенную куриную грудку с фруктом. Через пару часов одно свежее яблоко. На ужин должны быть морепродукты.

Фрукты можно есть свежие, в сушеном и в печеном видах. Второй вариант допускает добавление корицы.

Можно ли благодаря яблокам похудеть всего за неделю

Можно ли похудеть за неделю на яблоках? Определенно, да! Десятидневная диета подразумевает минус 10 килограммов за 10 дней. Соответственно, за неделю увидеть результат уже можно. Не стоит забывать и о том, что во время соблюдения диеты необходимы физические нагрузки. Каждый организм по-разному реагирует на принудительное похудение. Кто-то с легкостью расстанется с 10 кг., а кто-то с трудом потеряет 5. Но вес пойдет на уменьшение в любом случае. Если же выбрать метод разгрузочных дней, то на первой неделе результат не очевиден. Но спустя месяц талия в объемах уменьшится, а цифра на весах порадует меньшей цифрой.

Похудение на яблоках – отзывы

Отзывы о рассматриваемой диете абсолютно положительны. Из восторженных отзывов можно узнать, что вес снижается уже через 3 дня такого питания. Даже люди без избыточного веса видят результаты.
Но отзывы яблочного похудения сопровождаются советами по занятию спортом. Не обязательно ходить в спортивные комплексы. Упражнения с физической нагрузкой можно выполнять и в домашних условиях.
Конечно, есть и те, кому диета не приглянулась. Но, как правило, они либо не выполняют условия питания, либо отказываются от спорта.
Многие пишут, что после 10 дней поедания яблок, на них потом смотреть даже не хочется. Но ради заветного похудения можно и потерпеть такую неприязнь.

Как похудеть на яблочной диете :: Диеты :: «ЖИВИ!

Яблочная диета для похудения – одна из самых популярных и эффективных. Создатели методики обещают минус 10 кг за десять дней, если строго следовать правилам. В основе диеты, что очевидно из ее названия, — яблоки. Этот продукт, безусловно, полезен для здоровья. Яблоки отличаются богатым составом витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот. Клетчатка и пектины обеспечивают длительное чувство сытости, а также способствуют эффективному очищению кишечника. Регулярное употребление яблок стимулирует обмен веществ, улучшает пищеварение, помогает вывести из организма лишнюю жидкость.

Надо сказать, что худеть на яблоках еще и модно. Среди поклонников методики немало знаменитостей. Например, голливудская актриса Алисия Сильверстоун считает яблочную диету отличным началом борьбы за стройную фигуру. Красавица знает, о чем говорит. Когда-то ее нещадно ругали за чрезмерно выразительные формы. Из-за лишнего веса ей даже было отказано в главной роли. С тех пор многое изменилось. Наша героиня отказалась от мяса, похудела и написала книгу «Добрая диета». Звезда охотно делится и собственным рецептом стройности. Диета Алисии рассчитана на шесть дней. В первый день нужно съесть за несколько приемов килограмм плодов, во второй день – полтора, в третий и четвертый – по два, в пятый и в последний день диеты –  по килограмму яблок. Меню можно дополнить небольшим количеством ржаных сухариков. Не забывайте пить много воды. Из напитков разрешен зеленый чай.

Яблочная диета: достоинства и недостатки

Не смотря по популярность методики среди желающих скинуть вес, специалисты ее, увы, не одобряют. Яблочная диета — это жесткий, несбалансированный и скудный по энергоемкости план питания. При достаточном поступлении одних полезных веществ (минералов, витаминов) организм будет страдать от дефицита других, прежде всего, белков и жиров, что непременно скажется на состоянии здоровья, эмоциональном фоне и работоспособности. К тому же, как и практически все системы интенсивного похудения, яблочную диету сложно соблюдать. Кроме того, что меню слишком однообразное, яблоки еще и стимулируют аппетит. Для многих худеющих это может быть серьезным препятствием для соблюдения в течение продолжительного времени. Подобную методику можно использовать в качестве разгрузочного дня, если, например, накануне был обильный прием пищи. Проводить  такую «разгрузку» в течение двух и более дней крайне не рекомендуется.

Узнайте, чем еще опасны жесткие экспресс-методики похудения. Мы также рассказывали о том, как можно эффективно и безопасно похудеть на три и более килограммов.

К очевидным достоинствам яблочной диеты можно отнести ее эффективность. Это также экономичная методика, основанная на доступных, недорогих продуктах.

Как худеть на яблочной диете

Если вы все же хотели бы попробовать данную методику, рассказываем, как худеть на яблоках. Но прежде чем практиковать диету, советуем  заручиться поддержкой врача: любое хроническое заболевание, особенно органов желудочно-кишечного тракта, выделительной системы, является противопоказанием.

Разработчики методики предлагают два варианта похудения на яблоках — произвольное и систематизированное. Как долго соблюдать ограничения — также зависит от вашего желания. Методика рассчитана на два-десять дней.

Основные правила

  • За два-три дня перед похудением и на такой же период после диеты желательно перейти на пищу растительного происхождения, а затем постепенно вернуться к обычному рациону.
  • Непременное условие снижения веса на яблоках – употребление не менее двух литров чистой воды ежедневно.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна.
  • На время диеты исключаются все продукты, кроме яблок. Вместо свежих плодов можно использовать печеные — они не раздражают желудок. Яблоки для похудения рекомендуется запекать в чистом виде безо всяких наполнителей. Разрешается добавлять только корицу.

Запекайте яблоки следующим образом. Вам нужны крепкие, спелые плоды. Их следует тщательно вымыть, затем с помощью ножа удалить сердцевину.   Подержите яблоки в духовом шкафу  при температуре 180 градусов около получаса, чтобы они стали мягкими.  Затем плоды можно нарезать и выложить на противень или сложить в чугунок, добавив немного воды, тогда  время запекания сократите до десяти-пятнадцати минут.

Если  диета кажется слишком строгой,  то на завтрак или обед можно делать печеные яблоки, фаршированные ягодами или обезжиренным творогом с одной чайной ложкой меда.

Произвольный вариант диеты

В день рекомендуется употреблять два килограмма свежих или печеных яблок, разделив их на несколько приемов. Это вариант удобен для двухдневной диеты.

Систематизированный вариант диеты

Разработчики предлагаю меню на три дня. Но вы и дальше можете следовать предложенному плану, если посчитаете нужным. Данная методика похудения требует строго соблюдения установленной схемы питания.

Первый день

Завтрак: 2 очищенных яблока.

Обед: 2 тертых яблока, посыпанных 1 ч. л. корицы.

Полдник: 2 очищенных яблока.

Ужин: 1 очищенное яблоко.

Второй день

Завтрак: 2 очищенных яблока.

Обед: 2 очищенных яблока.

Полдник: пюре из 2-х печеных яблок с корицей.

Ужин: 1 очищенное яблоко.

Третий день

Завтрак: 2 очищенных яблока.

Обед: горсть сушеных яблок.

Полдник: 2 печеных яблока с корицей.

Ужин: 1 очищенное яблоко.

Похудеть с помощью яблок - financewords.ru

похудеть с помощью яблок

Яблочная и кефирно-яблочная диета: польза и противопоказания, плюсы и минусы, советы и рекомендации.  Сколько можно потерять. Похудение с помощью яблок — один из самых действенных методов избавления от лишнего веса.

Этот фрукт влияет на обмен веществ, в результате чего улучшается самочувствие и настроение. Если регулярно употреблять его в течение дня, реально чо временем избавиться от пары килограммов. Яблочная диета пользуется особенной популярностью среди любителей быстрого похудения. У нее имеются достоинства и недостатки, поэтому перед тем, как садиться на нее, необходимо проконсультироваться с врачом.

Фрукты в неумеренных количествах могут стать раздражителем для желудка. Запрещается соблюдать яблочную диету людям, страдающим от гастрита, язвы и прочих заболеваний ЖКТ. Содержание. 7 вариантов яблочной диеты для похудения: меню.

Щадящая монодиета на 3 дня. Гречнево-яблочная диета. Морковно-яблочная диета. Кефирно-яблочная на 9 дней. Диета на яблоках и воде. На твороге и зеленых яблоках. Яблочная. Яблоки для похудения – практически оптимальный продукт. Они обеспечивают организм витаминами и минералами и низкокалорийны. Но даже яблоки надо есть правильно, иначе можно и поправиться.  Похудение на яблоках. Мы с детства так привыкли к яблокам, что даже не задумываемся об их полезных свойствах.

А на самом деле этот замечательный фрукт способен обеспечить организм практически всеми жизненно важными витаминами и микроэлементами. И это при том, что калорийность его всего ккал в граммах. Поэтому неудивительно, что многие используют яблоки для похудения как сами по себе в виде монодиеты, так и в сочетании с другими полезными низкокалорийными продуктами. Содержание статьи. Яблоки для похудения. Самым важным условием снижения веса является изучение и точное следование положениям правильного питания, подразумевающего привлечение настоящих ингредиентов.

Одним из таковых продуктов является знакомое нам с детства яблоко, которое имеет статус неистощимого кладезя питательных веществ, микроэлементов и витаминов.  Яблоки – это поистине универсальный продукт, который легко и просто компоновать с иными ингредиентами, получая новые блюда, способствующие снижению веса. Рекомендуем следующие варианты их приготовления. Важно! Можно ли похудеть на яблоках?

При помощи каждой из методик снижения веса удаётся потерять в среднем 1–2 кг за день. Соблюдение яблочной диеты для похудения на 10 кг. Методика коррекция фигуры, предполагающая включение в рацион каши, приготовленной из гречневой крупы, и сухофруктов, считается менее строгой.

Основное блюдо диеты употребляют маленькими порциями в течение дня (через одинаковые интервалы времени). Сушёные яблоки можно есть как отдельно, так и вместе с гречневой кашей. Рекомендованное разовое количество — не более 10 ломтиков в день. Видимые изменения можно заметить уже по пр.

Суть яблочной диеты. Похудеть на яблочной диете на 10 кг возможно за неделю. Окончательный результат похудения будет зависеть от начального веса, а также степени физической активности, чем она выше, тем быстрее можно избавиться от лишних килограммов. Яблоко – уникальный плод, содержащий в своем составе множество полезных минералов, микроэлементов и витаминов. Его регулярное употребление способствует нормализации сахара в крови, повышению иммунитета, очищению кишечника от токсинов и шлаков, уменьшению тяги к сладкому и никотиновой зависимости.

Как я сбросила половину собственного веса за полгод. Польза яблок для похудения. Как выбрать диету: разрешенные и запрещенные продукты. Калорийность фрукта, витамины, минералы, пищевые волокна в его составе.   Как похудеть с помощью яблок. Чтобы фруктовая диета была эффективной, следует отказаться от вредной пищи: фаст-фуда, выпечки, жирных и рафинированных продуктов, сахара.

Ешьте фрукты, пюре из них или свежевыжатый сок перед едой. Так вы заполните желудок, меньше съедите, и общая калорийность одного приема пищи снизится. После еды яблоки едят через 1, часа, чтобы избежать брожения. Правила питания. Для похудения выбирайте кислые или кисло-сладкие фрукты. В сладких сортах больше килокалорий. Можно ли похудеть с помощью яблок и сколько нужно съедать в день? С помощью яблок можно и похудеть и очистить организм от шлаков.

Именно за счет пектина удается легко не только сбросить, но и стабилизировать вес. Яблоки полезны в любом виде: сырые, печеные, тертые, пюре и свежевыжатый сок. Если вы будете их употреблять даже без всяких диет — уже почувствуете пользу для организма. Диета на яблоках — это монодиета. И в простоте — ее плюс. А похудеть можно весомо — яблочная диета 10 кг позволяет сбросить за неделю!

Но учтите — длительные диеты могут и повредить организму, который недополучает так.

Похожее:

  • Можно ли похудеть на 50 кг за полгода
  • Диеты похудеть в самаре доктор борменталь
  • Как похудеть принимая нейролептики
  • Вобэнзим можно от него похудеть
  • Как похудеть в ногах быстро срочно
  • Как похудеть женщине в период климакса
  • Ванна помогает похудеть
  • Яблочная диета для похудения

    Сладкие и полезные яблоки круглый год присутствуют на нашем столе. Многие женщины уже испытали чудесную яблочную диету, которая привлекает всех своей простотой и эффективностью.

    В настоящее время яблочная диета для похудения имеет несколько вариаций, и вы можете себе выбрать подходящую, исходя из целей диеты на яблоках и особенностей организма. Волшебная яблочная диета для похудения и разгрузочные дни на основе этого фрукта не только помогут избавиться от лишних килограмм, но и оздоровить организм.

    Не первое десятилетие диета на яблоках привлекает внимание желающих похудеть, благодаря множеству плюсов. Во – первых, это сочетание сладкого вкуса и низкой калорийности. Яблоко почти на 90% состоит из воды и содержит 10% от суточной нормы клетчатки. Во – вторых, ученые из Японии пришли к выводу, что содержащийся в яблоках полифенол способствует росту мышечной силы и не дает жиру возможности накапливаться вокруг внутренних органов. Исследования показали, что яблоки сокращают усвоение жиров, при этом способствуют выведению токсинов из организма.

    О пользе яблок мы слышим постоянно: они содержат витамины, клетчатку, пектин, минеральные вещества. Врачи рекомендуют съедать каждый день по яблоку, это помогает укрепить иммунитет, регулирует обмен веществ, снижает уровень холестерина в крови. Итак, давайте узнаем как похудеть с помощью яблок!

    Как похудеть на яблоках - Варианты яблочной диеты

    Разгрузочный день

    Для поддержания нормального веса, а также избавления от нескольких лишних килограмм лучше всего использовать разгрузочные дни. Такой метод похудения не только покажет результативность, но и принесет пользу вашему организму.

    В течение разгрузочного дня следует питаться только яблоками, количество неограниченно. Обязательно пейте много жидкости. Сахар, содержащийся в яблоках, стимулирует выработку инсулина, из-за чего аппетит будет усиливаться. Поэтому при появлении чувства голода лучше сначала выпить чашечку зеленого чая, через полчаса можно позволить себе яблоко.

    Часть яблок можно запечь, так в них будет больше пектина, а значит, что эффект похудения усилится.

    Разгрузочный день без воды

    Согласно этому варианту яблочной диеты для похудения, в течение дня вы употребляете полтора килограмма яблок, при этом пить в этот день запрещается.

    Яблочно-кефирная диета

    Дневной рацион этого варианта диеты на зеленых яблоках включает только два продукта, каждый прием пищи должен состоять из 1 яблока и 0,5 стакана кефира, можно есть 5-6 раз в день.

    Следует учитывать, что жестких монодиет можно придерживаться не более 3 дней. Не забывайте пить достаточное количество жидкости.

    Яблочная диета на шесть дней

    Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

    День 1 – 1 кг яблок

    День 2 – 1,5 кг яблок

    День 3 – 2 кг яблок

    День 4 – 2 кг яблок

    День 5 – 1,5 кг яблок

    День 6 – 1 кг яблок

    Этот вариант диеты с яблоками достаточно жесткий, не каждый сможет выдержать такой ограниченный рацион. В течение дня можно пить зеленый чай, также иногда можно позволить себе сухарики ржаного хлеба (не соленые).

    Яблочная диета «Минус 10 килограмм»

    Этот вариант яблочной диеты основан на свойствах пектина, который помогает бороться с излишним жиром в организме, и не дает накапливаться новому. Это вещество уменьшает негативные последствия потребления большого количества углеводов, регулирует работу кишечника, влияет на кишечную флору, улучшая тем самым усвоение пищи.

    Пектины не расщепляются желудочным соком, поэтому, проходя по кишечному тракту, они помогают очистить организм от накопившихся токсинов, которые также способствуют набору лишнего веса.

    Исследователи пришли к выводам, что 25 г пектиновых волокон уменьшают вес на 0,3 кг. Естественно, точно посчитать, какое количество пектина вы съели за день, достаточно сложно. Но разработчики диеты «Минус 10 кг» уже сделали это. Как утверждают авторы этого рациона, доза пектина, предусмотренная этой яблочной диетой, позволит ежедневно худеть на 1,5-2 кг. Такие потрясающие результаты возможны благодаря включению в рацион питания самых богатых источников пектина – яблок, моркови и свеклы.

    В течение яблочной диеты для похудения не забывайте пить. Подойдет зеленый чай, негазированная минеральная вода, питьевая вода. Сахар из рациона следует убрать полностью, также как и соки. Также во время диеты запрещается солить еду и употреблять алкоголь, курильщикам желательно ограничить количество выкуренных в день сигарет, или совсем избавиться от вредной привычки. Если вы чувствуете острый голод, можно позволить себе съесть пару яблок.

    Противопоказания к применению яблочной диеты

    Первое, что может остановить перед использованием любого из предложенных вариантов диеты из яблок – это аллергия на яблоки. Если прежде у вас не появлялась реакция на яблоки, но вы склонны к аллергии, во время диеты ограничьте употребление красных и оранжевых яблок, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию.

    Также диета на основе кислых или кисло-сладких сырых яблок не подойдет людям, страдающим язвой желудка, гастритом с пониженной кислотностью, дискинезией желчевыводящих путей. Чтобы обеспечить свой организм волшебным пектином, можно получить консультацию специалиста по поводу употребления запеченных яблок, в которых уровень концентрации вещества значительно выше, а также яблок сладких сортов.

    Преимущества и недостатки диеты на яблоках

    Яблочная диета, отзывы о которой носят как положительную, так и отрицательную окраску, не перестает терять свою популярность благодаря простому набору продуктов и отличным результатам в борьбе с лишними килограммами. Однако стоит отметить, что любой вариант такого рациона – это, по сути, монодиета, которая крайне нежелательна для использования. Во время монодиеты увеличивается потребление одних веществ (в данном случае углеводов, сахара) и сокращается других (жизненно важных белков и ненасыщенных жиров). Все это негативно сказывается на обмене веществ. После того, как вы вернетесь к привычному для себя рациону, килограммы, скорее всего, вернуться.

    Диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированного рациона питания и изредка устраивать разгрузочный день. Такая встряска не принесет негативных результатов и действительно позволит эффективно похудеть. Пусть это будет 1-2 килограмма, но зато они к вам не вернутся. Главное, в процессе борьбы с лишним весом – это сохранять здравый смысл. Худейте без вреда для здоровья!

    Пятидневный план яблочной диеты для предотвращения всасывания жира

    Вы хотите носить горячие бикини, но не знаете, как сбросить лишние килограммы ?! Вам не о чем беспокоиться, потому что у нас есть решение. Это яблоки! Да-да, яблоки, это правильно! Следуя нашей яблочной диете, вы можете сбросить до 3 фунтов за 5 дней!

    Почему яблоки? Яблоки помогают похудеть, борются с раком, снижают риск диабета 2 типа, предотвращают образование желчных камней, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты. Это очень полезный фрукт, который поможет вам похудеть, а также улучшить общее состояние здоровья.

    Если вы решите придерживаться яблочной диеты, основную часть ваших блюд будут составлять яблоки. Вам придется есть яблоки на завтрак, обед и ужин. И да, в качестве угощения вы еще будете есть яблоки. Ну, что вы думаете? Мы считаем, что если вы любите яблоки, эта диета не будет для вас слишком тяжелой.

    Подробнее: Как навсегда снизить аппетит: безопасные уловки для утоления голода

    Предоставлено: Pixabay

    . Как работает эта диета? Яблоки богаты минералами, витаминами, клетчаткой, а также содержат очень мало калорий (80-100 калорий в зависимости от размера плода).Волокно в яблоке связывается с молекулами жира, препятствуя всасыванию жира. Связанный с клетчаткой жир затем напрямую выводится из организма. Кроме того, яблоки надолго заставят вас чувствовать себя сытым. Никакого голода и переедания!

    Предоставлено: Pixabay.

    День 1

    • Завтрак: 2 яблока
    • Обед: 1 яблоко
    • Ужин: 3 яблока

    День 2

    • Завтрак: 1 яблоко и стакан обезжиренного или соевого молока (при чувствительности к глютену)
    • Обед: идеально подойдет салат из яблок и зелени с двумя морковками и половиной свеклы. Сделайте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца.
    • Ужин: 2 яблока

    День 3

    • Завтрак: 1 яблоко + 1 ломтик мультизернового хлеба + яичница
    • Обед: 1 яблоко + салат грамм Бенгалии с огурцом, помидором, луком, листьями мяты, солью и перцем.
    • Вечерний перекус: 1 стакан нежирного йогурта
    • Ужин: 1 яблоко + бекон из индейки, морковь и салат из брокколи или 1 яблоко + чечевичный суп
    ]]>

    BetterMe - ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

    День 4

    • Завтрак: 1 яблоко + смузи из капусты
    • Обед: 1 яблоко + овощи на гриле или 1 яблоко + овощной бульон
    • После обеда: 1 миска арбуза или 1 апельсин
    • Вечерняя закуска: 1 чашка зеленого чая
    • Ужин: 1 яблоко + вегетарианский салат с салатом или 1 яблоко + смузи из свеклы и сельдерея
    Кредит: Pixabay

    День 5

    • Завтрак: 1 яблоко + 1 вареное яйцо или 1 яблоко + вареная бутылка тыквенного сока
    • Обед: 1 яблоко + овощи на гриле или 1 яблоко + овощной бульон
    • После обеда: 2 миндаля или 1 персик
    • Вечерняя закуска: 1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительный бисквит
    • Ужин: 1 яблоко + запеченная рыба и спаржа или 1 яблоко + фасоль чили с перцем
    Кредит: Pixabay

    Есть некоторые продукты, которые вы можете есть во время яблочной диеты, давайте посмотрим на них:

    • Фрукты и овощи: сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
    • Белки: курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.
    • Молочные продукты: нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр (только в ограниченных количествах).
    • Травы и специи: листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, лепестки роз, имбирь, чесночный и луковый порошок, порошок кориандра и тмина, куркума, порошок чили, гарам масала, пажитник, семена горчицы и т. Д.
    • Хлеб и печенье: хлеб и печенье из нескольких злаков или цельнозерновые
    • Жиры и масла: оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло (в ограниченных количествах).
    • Напитки: свежие фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежевыжатые овощные соки и смузи.

    Также есть некоторые продукты, которых следует избегать во время яблочной диеты:

    • Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
    • Фруктовые соки в упаковке, кокосовая вода в упаковке, газированные напитки и алкоголь.
    • Цыпленок в кожуре, обработанное мясо, говядина и свинина.
    • Сливочный сыр или сыр в больших количествах, жирное молоко и жирный йогурт.

    Вы должны знать, что первые два дня диеты имеют решающее значение. Вы должны пить достаточно воды или воды для детоксикации вместе с яблоками. Если вы чувствуете слабость, испытываете боли в мышцах, суставах во время диеты, необходимо немедленно прекратить эту диету и обратиться к врачу. Кроме того, мы рекомендуем вам обратиться к врачу перед тем, как начать эту диету; он проверит вас и скажет, нужно ли вам придерживаться этой диеты или нет. Берегитесь, дамы!

    Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой.Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКОВ:

    1. 6 плюсов и минусов употребления яблока в день (2018, livestrong.com)
    2. Яблочная детокс-диета (2019, livestrong.com)
    3. Польза яблок для здоровья (2019, webmd.com)

    Яблочная диета

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Согласно последним исследованиям, одно яблоко в день действительно может отпугнуть врача.Говорят, что кожура яблока укрепляет мышцы, держит под контролем уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.

    Считается, что те, кто регулярно ест яблоки, на 20% реже страдают сердечными приступами.
    Попробуйте яблочную диету диетолога Моники Гренфелл. Диета может помочь вам сбросить 5 фунтов в неделю!

    «Яблоки всегда помогали похудеть. Они действуют как ускорители сжигания жира и содержат большое количество клетчатки, 4–5 г на яблоко, что помогает избавиться от приступов голода », - говорит Моника. «Натуральный сахар в яблоках также снижает тягу к сладкому.’

    Этот план, который включает пять дней яблочной детоксикации, является успешным, поскольку диета основана на еде, а не на лишении себя. Его легко придерживаться, и вы потеряете около камня в первый месяц. Так что идите и купите большую сумку Cox’s Orange Pippins уже сегодня!

    Почему яблоки?

    1. Яблоки содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая снижает аппетит.

    2. Исследования показывают, что растворимая клетчатка или пектин превращается в липкий гель в желудке и мешает организму слишком быстро усваивать сахар.

    3. Яблочный пектин также помогает снизить уровень холестерина. Когда 26 человек ели три яблока в день, их холестерин упал на семь процентов - больше, чем у тех, кто придерживался той же диеты без яблок.

    4. Пектин останавливает тягу организма к еде на срок до четырех часов.

    5. Они содержат фитохимические вещества с антиоксидантными свойствами, которые борются с воздействием старения на организм.

    Остерегайтесь…

    Яблоки богаты клетчаткой и прекрасно подходят для тех, кто страдает запорами, поскольку являются естественным слабительным средством.Однако не ешьте больше пяти яблок в день и никогда не давайте маленьким детям больше пары ломтиков.

    Как работает яблочная диета

    На первой неделе вы съедаете 3-5 яблок в день!

    Детокс, день 1:

    Съешьте пять яблок через равные промежутки времени. Нарежьте каждое яблоко дольками и ешьте медленно. Выпивайте по стакану обезжиренного или соевого молока с каждым яблоком. Между приемами пищи съешьте небольшую кастрюлю йогурта без вкусовых добавок.
    Вы также можете пить чай, кофе и пить много воды.

    Дни 2-3:

    Съешьте пять яблок, как и раньше, но добавьте красочный смешанный салат с оливковым маслом и уксусной заправкой на обед и ужин.

    Дни 4-7:

    Ешьте три яблока в день, выбирая блюда из плана меню (ниже). Не нужно пить молоко при каждом приеме пищи, но ешьте по пинте каждый день.

    План меню:

    Завтрак:

    * 1 нарезанное яблоко
    * сырный омлет (30 г сыра, 2 яйца) ИЛИ каша с молоком в маленькой миске

    Середина утра:

    * Йогурт в горшочке

    Обед:

    * 1 яблоко
    * 2 злака Ryvita Multigrains (или 2 овсяных лепешки) с творогом

    Ужин:

    * 1 яблоко
    * куриная грудка с брокколи на пару и полстакана коричневого риса или жареный или запеченный лосось с салатом

    2-4 недели

    Теперь следуйте этому плану питания, но имейте три дня яблочной детоксикации в неделю (как неделя 1, день 1).Это не должны быть последовательные дни. Блюда, отмеченные **, являются низкокалорийными и низкоуглеводными.

    Понедельник

    Завтрак:

    * 1 нарезанное яблоко с 30 г Special K с молоком

    Обед:

    * 1 яблоко
    * 2 Ryvitas с нарезанным вкрутую яйцом или 1 нарезанный помидор с сыром Philadelphia Light

    В полдень:
    * Йогурт или творог в небольшой упаковке

    Ужин:

    * 1 яблоко
    * жареный цыпленок или курица-гриль на кус-кусе с абрикосами и миндальными хлопьями (небольшая порция), или овощное жаркое с кус-кусом, или ** холодная курица или салат из лосося

    Ужин:

    * 2 овсяных лепешки с нарезанными помидорами

    вторник

    * День детокса (как неделя 1, день 1)

    Среда

    Завтрак:

    * 1 натертое на терке яблоко:
    * небольшая миска овсяных хлопьев, пропитанных молоком, с добавлением 1 ложки стружки миндаля.
    * горсть черники

    Обед:

    * 1 яблоко
    * омлет с грибами или сыром с салатом, или ** 2 пасты Ryvitas с тунцом, смешанным с легким майонезом, с огурцом

    Ужин:

    * 1 яблоко
    * ** смешанные жареные овощи (кабачки, лук, морковь, брокколи и т. Д.), Подается с 1 порцией коричневого риса размером с чайную чашку и небольшим количеством соевого соуса. Или запеченная в духовке треска с грибами, луком и томатным соусом, залитая сверху (купите коробку готового соуса в супермаркете).2 столовые ложки картофельного пюре

    Четверг

    * День детокса (как неделя 1, день 1)

    Пятница

    Завтрак:

    * 1 яблоко
    * 30 г мюсли без сахара с обезжиренным молоком

    Обед:

    * 1 яблоко
    * ** 2 Ryvitas с тонкими ломтиками сыра Edam и маринованного сэндвича или цыпленка Coronation (в легком майонезе с карри и абрикосовым джемом) и подается с зеленым салатом

    Ужин:

    * 1 яблоко
    * разрезать большой говяжий помидор пополам и вынуть середину.Добавьте 30 г тертого сыра и лук (по желанию) и приготовьте на гриле, или 2 столовые ложки чили кон карне. Запекать в духовке и подавать с горошком и брокколи или ** 100 г стейка, приготовленного на гриле, с грибами, помидорами и салатом, или четвертьфунтовый бургер с томатным соусом и салатом (без булочки)

    Суббота

    * День детокса (как неделя 1, день 1)

    Воскресенье

    Возьми выходной, яблоки. Наслаждайтесь едой на вынос или даже кусочком торта, но убедитесь, что вы не испортили всю свою хорошую работу!

    Куда дальше?

    Найдите свой тест на идеальную диету
    Диета Дюкана
    5: 2 Диета: о чем весь такой шум?

    Рецепты, которые стоит попробовать:

    Просмотрите наши полезные рецепты
    Более 350 рецептов яблок, которые стоит попробовать

    Три яблока в день для похудения | Здоровое питание

    Уильям Маккой Обновлено 27 ноября 2018 г.

    В юности вы, возможно, читали рифму «Яблоко в день отгоняет доктора».Увеличение потребления яблок до трех фруктов в день может принести пользу для здоровья и потенциально помочь с потерей веса, но не ожидайте, что килограммы уменьшатся только из-за того, что вы употребляете яблоки.

    Понимание ваших калорий

    Если вы планируете похудеть, понимание взаимосвязи между калориями, необходимыми вашему организму для получения энергии, и калориями, потребляемыми вами с едой и напитками, может помочь вам добиться успеха. Снижение веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.Диета может способствовать тому, чтобы ваше тело испытывало так называемый дефицит калорий, но яблоки не имеют прямого отношения к тому, чтобы помочь вам достичь этого состояния.

    Яблоки перед каждым приемом пищи

    Перекус сырым яблоком перед каждым приемом пищи не только насытит вас. Яблоки богаты клетчаткой, которая является наполнителем, но клетчатка и полифенолы в сырых яблоках также питают полезные бактерии в кишечнике. Многие люди с избыточным весом имеют дисбаланс между здоровыми и нездоровыми кишечными бактериями, которые могут способствовать воспалению.Воспаление - фактор риска ожирения. Здоровый кишечник также с меньшей вероятностью будет испытывать сильные приступы голода, которые могут помочь вам избежать переедания. Яблоки Гренни Смит содержат наибольшее количество полифенолов, но их нужно есть сырыми, чтобы получить максимальную пользу.

    Источник клетчатки

    Помимо потенциальной роли в похудании, клетчатка в яблоках полезна. Он может предотвратить сердечные заболевания, снизить риск диабета и облегчить запор. Взрослые должны получать не менее 25 граммов клетчатки в день, а три средних яблока обеспечивают около 15 граммов клетчатки.Яблоки также являются ценным источником минералов и витаминов, таких как кальций, калий и витамины А и С.

    Обдумайте свой общий рацион

    Невозможно не заметить, что употребление трех яблок в день увеличивает потребление калорий. Яблоко среднего размера с кожурой содержит около 95 калорий, а это означает, что употребление трех из этих фруктов увеличит потребление калорий почти на 300 калорий. Эти дополнительные калории не помогут вам похудеть, если они действительно не заставят вас есть меньшие порции или отказаться от десерта.Например, если вы съели 95-калорийное яблоко перед ужином, но сэкономили 300 калорий, пропустив десерт, яблоко сыграет благотворную роль в вашей попытке похудеть.

    Яблоки и бананы - лучшие фрукты для похудения?

    Несмотря на то, что яблоки и бананы содержат натуральный сахар, они могут помочь вам похудеть.

    Вас, вероятно, не удивит, узнав, что два самых популярных фрукта в Соединенных Штатах - это яблоки и бананы. Фактически, 73 и 69 процентов покупателей покупают бананы и яблоки соответственно, согласно данным Ассоциации маркетинга продукции.К счастью, оба плода можно легко включить в свой план похудания.

    Яблоки и бананы обладают множеством полезных для здоровья свойств, богаты питательными веществами, содержат много витаминов, минералов и фитохимических веществ при относительно низком количестве калорий. Тем не менее, слишком много хорошего иногда может стать препятствием на пути к снижению веса, поэтому не забывайте контролировать размер порций.

    Подробнее: Почему углеводы увеличивают вес?

    Вы едите слишком много сахара?

    Как есть яблоки и бананы для похудения

    Проще говоря, потеря веса требует дефицита калорий, который достигается либо сокращением потребления калорий, увеличением расхода энергии, либо, в идеале, сочетанием того и другого.Однако яблоки и бананы содержат множество полезных для здоровья питательных веществ, которые могут иметь важное значение для поддержки усилий по снижению веса.

    Яблоки и бананы выделяются своим содержанием клетчатки. По данным Академии питания и диетологии, рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. К сожалению, согласно отчету, опубликованному в Американском журнале медицины образа жизни за 2017 год, только около 5 процентов американцев соблюдают эти правила. Яблоки и бананы могут помочь вам удовлетворить потребность в клетчатке. И это может быть полезно для усилий по снижению веса, поскольку клетчатка помогает повысить чувство сытости и предотвращает бессмысленные перекусы.

    В то время как яблоки богаты растворимой клетчаткой пектином, бананы содержат устойчивый крахмал. Поскольку резистентный крахмал проходит через вас непереваренным, он помогает сбалансировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.

    Согласно анализу, проведенному в сентябре 2015 года в PLOS Medicine , со временем употребление в пищу и яблок, и бананов приводит к меньшему увеличению веса.Что касается потери веса, в частности, Кери Ганс, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Small Change Diet, рассматривает все это в перспективе: хотя яблоко или банан сами по себе не могут способствовать снижению веса. , ни одна еда не делает. «Важно то, как эта еда включается в общий рацион».

    Полезны ли яблоки для похудания?

    Яблоко в день может помочь сдержать увеличение веса.

    Кредит изображения: skynesher / E + / GettyImages

    «Есть доказательства того, что употребление яблок может помочь людям похудеть», - говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Джинджер Халтин, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии и владелец компании Champagne Nutrition.«Как и многие другие фрукты, яблоки низкокалорийны, богаты клетчаткой и водой, а также богаты питательными веществами, которые необходимы организму, и все они могут способствовать снижению веса».

    Фактически, согласно анализу, опубликованному в марте 2008 года в журнале Appetite, люди, которые ели три яблока в день, теряли два фунта за 10-недельный период. Похудение может быть связано с тем, как вы включаете фрукты в свой рацион. «Яблоки могут помочь человеку похудеть, если он выберет яблоко вместо чего-то менее питательного», - говорит Ганс.

    «В идеале люди должны сочетать это яблоко с протеином для оптимальной насыщенности». Ганс объясняет, что если кто-то раньше выбирал шоколадный батончик, а затем выбрал небольшое яблоко с одной порцией орехов, такая замена могла бы помочь обуздать их аппетит.

    В частности, одно среднее яблоко с кожурой содержит 95 калорий, 0,3 грамма общего жира, 25 граммов углеводов (4,4 грамма пищевых волокон, 19 граммов сахара), 0,5 грамма белка, 8,4 миллиграмма витамина C и 195 миллиграммов калий, по данным Министерства сельского хозяйства США.Кроме того, Халтин подчеркивает, что яблоки содержат различные антиоксиданты, такие как антоцианы (в красных сортах) и флавонолы, а также витамин С.

    Одним из основных видов клетчатки в яблоках является пектин, растворимая клетчатка. Исследования на животных показывают, что пектин может быть эффективным для снижения потребления калорий, уменьшения жировых отложений и повышения чувства насыщения, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2015 года в PLOS One.

    Согласно обзору, опубликованному в журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology за май 2014 года, получение достаточного количества витамина С связано с более низким риском развития ожирения и других заболеваний, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.

    Полезны ли бананы для похудания?

    Хотя бананы часто получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, они богаты питательными веществами и клетчаткой, что на самом деле помогает стабилизировать уровень сахара в крови. «Хотя бананы содержат немного больше натурального сахара, чем яблоки, они также связаны с потерей веса», - говорит Халтин.

    Подробнее: 10 главных преимуществ бананов для здоровья

    Участники, которые ели зеленые бананы, также имели более низкую массу тела, жировые отложения, ИМТ, глюкозу в крови, уровни инсулина и артериальное давление, согласно исследованию, опубликованному в июне 2019 года в British Journal of Nutrition .Исследователи считают, что эти полезные свойства связаны с устойчивым крахмалом, одним из видов клетчатки, содержащимся во фруктах. Это одна из причин съесть банан, пока на нем не появились коричневые пятна.

    Более того, незрелый банановый крахмал устойчив к перевариванию, и употребление его в течение четырех недель связано со значительным снижением массы тела (3,5 фунта) и ИМТ через четыре недели, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2010 года в Международном журнале исследований окружающей среды и Здравоохранение.

    Гансу нравится, что бананы являются хорошим источником клетчатки, калия, B6 и витамина C.В частности, один средний банан содержит 105 калорий, 0,4 грамма общего жира, 27 граммов углеводов (3,1 грамма пищевых волокон, 14,4 грамма сахара), 1,3 грамма белка, 10,3 миллиграмма витамина C и 422 миллиграмма калия, согласно данным USDA.

    И это твердое содержание калия особенно полезно, если вы активны. «Бананы - отличная пища для восстановления после тренировки, которая помогает сбалансировать электролиты», - говорит Халтин.

    Сколько порций фруктов вам нужно в день

    Основываясь на диете в 2000 калорий, Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют два эквивалента чашки фруктов в день.И это в идеале достигается с помощью цельных фруктов, а не сока, поскольку легче злоупотреблять жидкостями, что может привести к потреблению слишком большого количества калорий. Кроме того, некоторые сокосодержащие напитки или сокосодержащие коктейли содержат мало настоящего фруктового сока и много добавленного сахара.

    Подробнее: Почему пить сок не так полезно, как есть цельные фрукты

    Например, порция ягод на одну чашку считается эквивалентом одной чашки фруктов, как одно среднее яблоко или один средний банан.

    «Хотя яблоки, как правило, низкокалорийны, они бывают разных размеров - некоторые размером с кулак, а некоторые размером с бейсбольный мяч (или больше)», - говорит Халтин. Она добавляет, что в яблоках может быть от 55 до 60 калорий в очень маленьком фрукте до 130 калорий в более крупном фрукте. Ганс обычно советует есть небольшой фрукт, содержащий около 75 калорий.

    Как и яблоки, бананы бывают разных размеров. По словам Халтина, маленький банан содержит от 70 до 80 калорий, а большой фрукт - до 135 калорий.«Размер имеет значение, если вы считаете калории», - добавляет она. «Многие люди, стремящиеся похудеть, должны выбрать половину порции или меньший размер», - говорит Ганс.

    Можно ли есть банан каждый день?

    Если ваша цель - похудеть, но вы все равно хотите есть бананы каждый день, постарайтесь есть половину порции банана. Слегка незрелый банан также может помочь вам сократить потребление сахара и добавить больше стойкого крахмала в свой день - двойной удар против увеличения веса.

    Лучшие способы насладиться яблоками и бананами

    Бананы и яблоки можно добавлять в более полезные десерты, когда вы пытаетесь похудеть.

    Кредит изображения: Lecic / iStock / Getty Images

    Яблоки и бананы достать легко и быстро, когда вы на работе, в школе или в дороге. Эти портативные закуски можно легко сочетать с сыром, нежирным молоком, йогуртом, орехами или натуральным ореховым маслом для получения сбалансированной закуски.

    Сочетание яблок или бананов с нежирным белком или здоровым источником жира (или с тем и другим вместе!) Может обеспечить чувство сытости, что поможет вам лучше контролировать потребление калорий, потенциально помогая вашим усилиям по снижению веса.

    «Я предлагаю своим клиентам положить яблоко в сумочку или рюкзак, чтобы легко перекусить на ходу в любом месте, - говорит Халтин.

    Пара со здоровым жиром: Ганс любит бананы со столовой ложкой орехового масла, половиной стакана творога или йогуртом с небольшим количеством меда. «Бананы прекрасно сочетаются с арахисовым или миндальным маслом, обеспечивая прекрасный баланс сложных углеводов, полезных жиров и белков», - говорит Халтин.

    Окуните их в йогурт: Hultin предлагает нарезать яблоко и окунуть дольки в ароматный соус на основе йогурта.Ганс добавляет: «Я рекомендую использовать яблочный стержень, чтобы сделать легкие в употреблении дольки». Она также предлагает положить яблоко в посуду для микроволновой печи, приготовить его до размягчения, а затем посыпать простым йогуртом и корицей.

    Наслаждайтесь смешанными блюдами: Бананы также отлично подходят для десерта, если их смешать с вкусным смузи или нарезать ломтиками и подавать в теплом виде. Вы можете посыпать ломтики простым греческим йогуртом, фисташками и какао-крупками. В качестве простого десерта из цельных продуктов Халтин рекомендует превратить замороженные бананы в пюре с вкусными сливками."Ей нравится сочетать его с другими полезными добавками, такими как несладкий какао-порошок.

    Добавьте их в домашнюю выпечку: А если вы любите запекать, подумайте о том, чтобы использовать немного бананового пюре вместо половины масла или другого жира, указанного в рецепте, чтобы создать лучший десерт, который просто как вкусно!

    Tip

    Одна проблема, с которой сталкиваются многие люди, сидящие на диете во время своего пути к снижению веса, - это успокоить свое пристрастие к сладкому. К счастью, яблоки и бананы можно использовать как десерт или как часть десерта.Например, запекание яблок делает десерт более сладким и потенциально более удовлетворительным. Сорта Fuji и gala можно использовать для выпекания калорийных яблочных чипсов вместе с цельнозерновыми овсяными хлопьями и корицей.

    Подробнее: 19 простых 100-калорийных закусок, удовлетворяющих

    Может ли слишком много яблок помешать похудению?

    Миска спелых зеленых яблок.

    Кредит изображения: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images

    Хотя употребление яблок в пищу, скорее всего, не помешает похуданию, потому что яблоки - низкокалорийные фрукты, добавление слишком большого количества яблок в ваш план питания - в дополнение к вашему обычному потреблению калорий - может остановить потерю веса или даже привести к увеличению веса.Тем не менее, яблоки в умеренных количествах являются отличным дополнением к планам похудания.

    Калории в яблоках

    Выбор яблок вместо высококалорийных фруктов и сладостей часто бывает полезным, когда вы пытаетесь похудеть. Одна чашка нарезанных яблок содержит 57 калорий. Для сравнения, чашка нарезанных груш содержит 80 калорий, 1 чашка винограда содержит 104 калории, а чашка нарезанных бананов содержит 134 калории. Однако добавление яблок в свой рацион без сокращения калорий может привести к увеличению веса.

    Потребности в калориях для похудения

    Яблоки не помешают похуданию, если вы сжигаете больше калорий, чем едите ежедневно. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают снизить текущее потребление калорий не более чем на 1000 калорий в день. Создание ежедневного дефицита калорий в размере от 500 до 1000 калорий позволяет безопасно терять от 1 до 2 фунтов в неделю, поскольку 3500 калорий равны 1 фунту. По данным Harvard Health Publications, многие женщины могут безопасно похудеть - без медицинского наблюдения - потребляя всего 1200 калорий в день, в то время как мужчинам необходимо не менее 1500 калорий в день для безопасного и неконтролируемого снижения веса.

    Риск дефицита питательных веществ

    Даже если вы придерживаетесь калорийности рациона и худеете, употребляя яблоки, употребление слишком большого количества яблок подвергает вас риску дефицита питательных веществ и недоедания. Хотя яблоки богаты углеводами и клетчаткой, содержат калий, витамин К и витамин А, они обеспечивают недостаточное количество белка и множества других витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот. Употребление разнообразных продуктов из всех групп продуктов - самый здоровый способ похудеть и поддерживать высокий уровень энергии.

    Рекомендуемые порции

    Многим взрослым, соблюдающим низкокалорийную диету, не требуется более 1-2 чашек фруктов, включая яблоки, в день. В Рекомендациях по питанию для американцев 2010 г. предлагается съедать 1 чашку фруктов из группы в день при соблюдении плана питания, состоящего из 1200 калорий, и 1,5 стакана фруктов при потреблении от 1400 до 1800 калорий в день. Одно маленькое яблоко эквивалентно 1 чашке фруктов фруктовой группы. Если вы устали есть яблоки в качестве любимого фрукта во время похудания, попробуйте другие низкокалорийные фрукты, такие как клубника, дыня и дыня.

    5 продуктов, которые сжигают жир

    Если есть одна ошибка, которая саботирует диеты по всей Америке, то это такая: думать, что еда - ваш враг в битве с жиром. На самом деле, говорят диетологи, некоторые продукты действительно увеличивают нагрев вашего метаболизма, повышая способность организма сжигать жир.

    Упакуйте свой рацион этими 5 продуктами, и килограммы будут сниматься быстрее - и с гораздо меньшими страданиями.

    1. Яблоки

    Чтобы не набирать вес, ешьте одно-два яблока в день.Яблоки богаты пектином, который связывается с водой и ограничивает количество жира, которое могут поглощать ваши клетки. Яблоки также богаты клетчаткой, что заставляет вас чувствовать сытость; многочисленные исследования показали, что употребление яблока за полчаса до часа до еды приводит к сокращению калорийности еды. Недавние исследования показывают, что употребление яблок имеет и другие преимущества; Антиоксиданты в яблоках, по-видимому, предотвращают метаболический синдром, сочетание высокого холестерина, высокого кровяного давления и преддиабета, который имеет тенденцию сопровождать утолщение вокруг талии.

    2. Овес

    Неправильно смоленный щеткой для «углеводов», овес представляет собой цельное зерно с высоким содержанием растворимой клетчатки, поэтому они снижают уровень холестерина и жира в крови. Они также имеют высокий показатель того, что диетологи называют «индексом сытости», что означает, что овес обладает огромной силой, заставляющей вас чувствовать сытость. Овес переваривается медленно, поэтому он не повышает уровень сахара в крови и сохраняет чувство насыщения до позднего утра. Как ни странно, овсянка - один из лучших продуктов, помогающих уснуть.Лучше всего подойдут старомодные овсяные хлопья и овсяные хлопья с содержанием до 5 граммов клетчатки на порцию, но даже овсяные хлопья быстрого приготовления содержат от 3 до 4 граммов клетчатки на порцию.

    3. Корица

    Хорошо, это не совсем еда, это специя, но тем лучше; он не добавляет калорий, но помогает сжигать жир. Согласно недавнему исследованию диабетиков, корица помогает организму усваивать сахар. Было обнаружено, что употребление от 1/4 до 2 чайных ложек корицы в день снижает уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина с 10 до 25 процентов.Так что добавьте корицу в смузи, посыпьте ею хлопья или приправьте ею кофе.

    4. Кедровые орехи

    Было обнаружено, что кедровые орехи, богатые полезными для сердца жирными кислотами, особенно пиноленовой кислотой, повышают уровень так называемого «гормона сытости» грелина, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты. Когда уровень грелина высок, вы не только не чувствуете голода, но и легче сопротивляетесь пристрастию к еде. Согласно исследованиям, проведенным в Корее, крупном производителе кедровых орехов, эти же жирные кислоты предотвращают образование жира на животе, который считается наиболее опасным.В другом отчете о продуктах, которые помогают похудеть, я обсуждаю миндаль, который имеет многие из тех же преимуществ, что и кедровые орехи.

    5. Яйца

    Если вы не слышали, яйца реабилитированы. На самом деле диетологи хотели бы, чтобы эти предупреждения об опасности яиц никогда не выпускались. Поскольку они представляют собой концентрированную форму животного белка без добавления жира, который поставляется с мясом, яйца являются источником питательных веществ и идеальным способом начать свой день с "взрывной" энергии.(И они хороши, по крайней мере, в умеренных количествах, и для тех, кто ограничивает холестерин.) Исследования питания неоднократно обнаруживали, что, когда люди едят каждое утро яйцо в дополнение к (или вместо) тостам или хлопьям, они теряют вдвое больше. вес, как у тех, кто завтракает, в котором преобладают углеводы.

    Еда обладает гораздо большей силой, чем мы думаем; одни продукты вредят сну, другие помогают нашему организму бороться с раком. Есть ли у вас какие-нибудь секреты питания? Скажи. Комментарий ниже, и кредит будет дан в будущих публикациях.

    Следуйте за мной в Twitter, @MelanieHaiken или найдите меня на Facebook

    Галерея: 10 лучших продуктов, которые вы можете съесть

    11 изображений

    Лучшие фрукты для похудения: типы, преимущества и риски

    Несладкие или минимально обработанные фрукты являются отличной закуской, поскольку они богаты различными питательными веществами, поддерживающими здоровье и благополучие. Фрукты также могут помочь похудеть, если люди включают их в общий здоровый образ жизни.

    Естественная сладость большинства фруктов также может помочь людям удовлетворить тягу к сахару. Это, в свою очередь, может помочь им отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов и достичь умеренного веса. Однако одни фрукты могут быть лучше для похудения, чем другие.

    В этой статье мы обсуждаем взаимосвязь между употреблением фруктов и потерей веса. Мы также перечисляем лучшие фрукты, которые люди могут включать в свой рацион, пытаясь достичь умеренного веса.

    Фрукты - один из самых полезных источников углеводов.Включение фруктов в рацион, наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, может способствовать снижению веса.

    В соответствии с Руководством по питанию для американцев , 2020–2025 , люди должны потреблять 2 чашки фруктов в день как часть сбалансированной диеты.

    Исследования также показывают, что употребление фруктов может помочь достичь и поддерживать умеренный вес. Однако согласно этому исследованию 2016 года, возможно, разные формы фруктов по-разному влияют на массу тела.

    Другие исследования сообщают, что большинство видов фруктов обладают полезными свойствами, включая эффекты против ожирения, и содержат ряд витаминов и минералов.Вот почему некоторые организации здравоохранения рекомендуют употреблять фрукты для похудения.

    Фрукты могут способствовать похуданию несколькими способами.

    Волокно

    Фрукты богаты клетчаткой, которая является неперевариваемой частью растений и углеводов.

    Исследования связывают более высокое потребление клетчатки с более низкой массой тела. Клетчатка может дольше сохранять чувство насыщения, что может снизить общее количество калорий в рационе человека.

    Авторы исследования 2019 года сообщают, что в результате употребления пищевых волокон взрослые с ожирением или избыточным весом после диеты с ограничением калорий теряли вес и придерживались диетических рекомендаций.

    Калорийность и содержание воды

    Многие фрукты, такие как ягоды и дыни, содержат большое количество воды. Как богатый источник клетчатки и воды, фрукты могут помочь людям почувствовать сытость.

    Низкий гликемический индекс

    Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние пищи на уровень сахара в крови.

    Продукты с более низким ГИ вызывают более медленные изменения сахара в крови, чем продукты с высоким ГИ. Эксперты считают, что продукты со значением ниже 55 имеют низкий ГИ.

    Исследования показывают, что диета с контролируемым потреблением калорий и низким ГИ может быть более эффективной для похудания, чем диета с высоким ГИ и низким содержанием жиров.

    В то время как большинство фруктов имеют низкий ГИ, тропические фрукты, такие как ананас, манго и арбуз, имеют средний или высокий ГИ. Тем не менее, фрукты со средним и высоким ГИ все же могут быть частью здорового питания.

    Естественная сладость

    Естественная сладость фруктов может помочь обуздать тягу к сахару. Выбор фруктов вместо печенья или пирожных поможет человеку потреблять меньше калорий и меньше жира и добавленных сахаров, при этом позволяя ему наслаждаться сладким угощением.

    Когда люди при соблюдении сбалансированной диеты употребляют фрукты вместо других сладких продуктов, они могут похудеть.

    Все фрукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в общем состоянии здоровья. Исследования показали, что следующие фрукты могут помочь с потерей веса:

    Яблоки

    Одно среднее яблоко содержит 104 калории и 4,8 грамма (г) клетчатки. Ежедневное употребление яблок может помочь похудеть.

    Исследование 2015 года, посвященное детям и подросткам, показало, что z-баллы ИМТ у людей, которые ели целые яблоки и яблочные продукты, были ниже, чем у людей, которые не употребляли эти продукты.Последняя группа также чаще страдала ожирением.

    Z-показатель ИМТ - это скорректированный показатель, учитывающий пол и возраст ребенка. Он также известен как показатель стандартного отклонения ИМТ (s.d.).

    Авокадо

    Половина авокадо содержит 120 калорий и 5 г клетчатки. Это также хороший источник полезных для сердца жиров, витамина К и фолиевой кислоты.

    Авокадо может усилить чувство сытости и снизить аппетит, что является факторами, способствующими снижению веса.

    Одно исследование сообщает, что регулярное употребление авокадо может помочь людям поддерживать умеренный вес. Участники исследования с умеренным весом в начале исследования набрали значительно меньше веса за период от 4 до 11 лет, чем те, кто не ел авокадо регулярно.

    Бананы

    Один банан содержит 112 калорий и 3,3 г клетчатки. Бананы также богаты калием, который необходим для здоровья сердца.

    Благодаря своему сладкому вкусу и высокому содержанию клетчатки бананы могут способствовать чувству сытости и обуздать тягу к сахару.Кроме того, они представляют собой очень портативную здоровую закуску, и их легко употреблять в дороге.

    Ягоды

    Ягоды - отличный вариант для похудания, так как они имеют высокое содержание воды и самый низкий ГИ среди всех фруктов. У разных ягод несколько разный профиль питательных веществ, но все они содержат важные витамины и минералы, поддерживающие общее состояние здоровья.

    Популярные ягоды:

    Исследование, проведенное в 2015 году с участием 12 женщин в пременопаузе, показало, что те, кто съел 65 калорий ягод в качестве закуски, съели меньше еды во время следующего приема пищи, чем те, кто съел 65-калорийную порцию конфет.

    Грейпфрут

    Половина грейпфрута содержит 65 калорий и 2,5 г клетчатки. Он также является богатым источником витамина С.

    Исследование, проведенное в 2011 году с участием 85 взрослых с ожирением, отмечает, что участники, которые ели грейпфрут или пили грейпфрутовый сок перед едой, испытали снижение потребления калорий, снижение массы тела на 7,1% и улучшение состояния. уровень холестерина.

    В то время как участники, которые пили воду перед едой, испытали аналогичное снижение массы тела, их уровень холестерина не улучшился.

    Важно отметить, что людям не следует употреблять грейпфрут, если они принимают определенные лекарства, включая статины, блокаторы кальциевых каналов и некоторые психиатрические препараты. Это потому, что грейпфрут может повлиять на действие лекарств.

    Киви

    Один киви содержит 44 калории и 2,3 г клетчатки.

    По данным Управления диетических добавок, каждый средний фрукт обеспечивает 71% дневной нормы витамина C.

    Исследование 2018 года сообщает, что люди с преддиабетом, которые ели два золотых киви в день в течение 12 недель, испытали 1.Уменьшение окружности талии на 2 дюйма. У них также было снижение артериального давления и повышение уровня витамина С.

    Дыни

    Различные дыни могут способствовать похуданию благодаря высокому содержанию воды и сладкому вкусу. К распространенным разновидностям дыни относятся:

    Однако из-за рейтинга GI дыни люди должны потреблять их в умеренных количествах.

    Согласно исследованиям, проведенным в нескольких лабораториях, средний ГИ арбуза составляет 76, что делает его продуктом с высоким ГИ.И дыня, и дыня медвяная имеют умеренный ГИ.

    Апельсины

    Один средний апельсин содержит 72 калории и 3,7 г клетчатки.

    Он также содержит 81,9 миллиграмма витамина С, что составляет 109% от рекомендуемой суточной нормы для женщин и 91% для мужчин.

    Маракуйя

    Этот южноамериканский фрукт содержит 18 калорий и 1,9 г клетчатки.

    Он также содержит соединение под названием пицеатаннол, которое улучшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и может повысить чувствительность к инсулину.Инсулинорезистентность может способствовать увеличению веса.

    Косточковые

    Косточковые или косточковые - это плоды, содержащие косточку или косточку. Примеры включают:

    Каждый фрукт имеет уникальный питательный состав и содержит несколько основных витаминов и минералов. Кроме того, косточковые фрукты имеют низкий ГИ и, как правило, низкокалорийны, что может способствовать снижению веса.

    Некоторые косточковые фрукты могут также принести пользу для здоровья. Например, согласно исследованию на грызунах, потребление терпкой вишни может снизить маркеры метаболического синдрома.Синдром представляет собой группу симптомов, таких как гипертония, центральное ожирение, инсулинорезистентность и дислипидемия.

    Некоторые люди придерживаются фруктовой диеты. Большинство людей, которые едят таким образом, потребляют большую часть своих калорий из сырых фруктов, а небольшое количество - из овощей, орехов и семян.

    Хотя люди, соблюдающие эту диету, могут получать много важных витаминов и минералов из фруктов, они могут не получать достаточное количество других питательных веществ, таких как:

    Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает рекомендации по количеству ежедневного потребления фруктов.

    Фрукты могут быть отличным помощником в достижении или поддержании умеренного веса. Хотя все фрукты приносят пользу для здоровья, некоторые из них могут быть лучше других, способствуя насыщению и поддержанию стабильного уровня сахара в крови.

    Людям, которые хотят есть фрукты для похудания, следует придерживаться сбалансированной диеты.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *